Mungesa e ushtrimeve të mitrës për të forcuar muskujt e jogës. Gjimnastikë e përballueshme për prolapsin e mitrës - video

Ushtrimet e propozuara janë të dobishme për të gjitha gratë. Ky është një parandalim efektiv i prolapsit të mitrës. Nuk ka asgjë të komplikuar në to, ju mund t'i bëni ato kudo, procedura do të marrë një minimum kohe. Më shpesh, gjinekologët rekomandojnë, por ka mundësi të tjera efektive.

Shkaqet dhe simptomat

Prolapsi (ose prolapsi) i mitrës është një nga patologjitë më të zakonshme të sistemit riprodhues të femrës. Shkaku më së shpeshti është lindja e transferuar dhe lëndimet që rezultojnë, veçanërisht këputjet. Kur fetusi del jashtë, ligamentet dhe muskujt shtrihen, muret bëhen më pak elastike.

Cilat janë simptomat?

• Ndjenja e rëndesës dhe shtrëngimit në pjesën e poshtme të barkut.
• Dhimbje ose dhimbje në pjesën e poshtme të barkut. Në disa raste, ajo mund të japë në sakrum ose në pjesën e poshtme të shpinës.
• Probleme me fshikëzën - nxitje të përsëritura, ose anasjelltas, vështirësi.
• Mosmbajtje urinare kur qeshni, kolliteni, teshtitni, ngrini sende të rënda.
• Shkarkim i bardhë ose i përgjakshëm ndërmjet periodave.
• Siklet gjatë marrëdhënies seksuale.
• Kapsllëk i rregullt.
• Mungesa e hormoneve seksuale femërore gjatë menopauzës (veçanërisht estrogjenit).

Përveç shqetësimit të prekshëm, zhvendosjes dhe aq më tepër, prolapsi i mitrës nënkupton një shkelje në funksionimin normal të të gjitha organeve të legenit. Përveç kësaj, kjo është një nga arsyet pse është pothuajse e pamundur të mbetesh shtatzënë dhe të lindësh një fëmijë.

Sipas statistikave, prolapsi i organeve të legenit tek gratë nën moshën 50 vjeç është 15-30%, tek gratë deri në moshën 50 vjeç tashmë arrin 40%, dhe tek gratë e moshuara është 50-60%.

Shkallët e prolapsit

Në mjekësi, ekzistojnë tre shkallë të ashpërsisë së kësaj sëmundjeje.

• Qafa e mitrës lëviz poshtë në vaginë.
• Mitra ndodhet jashtë boshllëkut gjenital nuk është plotësisht.
• Mitra është plotësisht jashtë saj.

Gjithçka nuk është aq e frikshme sa duket në shikim të parë. Një vizitë në kohë te mjeku do të ndihmojë në eliminimin e problemit. Më shpesh, ushtrimet Kegel rekomandohen për prolapsin e mitrës dhe procedurat e masazhit. Ato janë krijuar për të forcuar muskujt e legenit. Në fazat e mëvonshme, vetëm operacioni është efektiv.

Pse keni nevojë për gjimnastikë?

Gjimnastika gjatë uljes së mitrës ndihmon në rikthimin e elasticitetit të muskujve dhe ligamenteve që e mbajnë atë në vend. Përndryshe, ajo fillon të ulet nën ndikimin e gravitetit.

Grupet përkatëse të ushtrimeve që mund të kryhen në vend të karikimit janë zhvilluar posaçërisht duke marrë parasysh orientimin specifik të synuar, me qëllim përmirësimin e gjendjes së përgjithshme të muskujve dhe ligamenteve që janë "përgjegjës" për vendndodhjen e saktë të organeve të legenit. Shembulli më tipik janë ushtrimet Kegel për prolapsin e mitrës. Përveç rritjes së elasticitetit të muskujve, ato stimulojnë metabolizmin dhe ushqimin e qelizave të organeve përkatëse me oksigjen, rrisin rrjedhën e lëndëve ushqyese në to.

Për të rritur efektin, mund të kryeni jo vetëm ushtrime gjatë prolapsit të mitrës, por në të njëjtën kohë të përfshiheni në ushtrime fizioterapie ose gjimnastikë.
Rregullsia dhe qëndrueshmëria janë jashtëzakonisht të rëndësishme. Bëni gjimnastikë të paktën një herë në ditë.

Kush ka nevojë për gjimnastikë?

• Gratë që kanë lindur kohët e fundit një fëmijë, veçanërisht nëse ai nuk është i pari.
• Zonja të moshës (nga 50 vjeç e lart).
• Ata që kanë një punë të ulur dhe/ose udhëheqin një mënyrë jetese të ulur.
• Ata që tashmë kanë një histori problemesh me sistemin riprodhues.

Ushtrime për prolapsin e mitrës

Një grup ushtrimesh

Në çdo kohë të lirë, kryeni grupin e mëposhtëm të ushtrimeve.

• Ulur, vendosni pëllëmbët tuaja të mbyllura ose një grusht midis kofshëve tuaja. Mblidhni gjunjët së bashku dhe shtrëngoni ijet sa më fort të jetë e mundur për 10-15 sekonda.
• Ndërsa shtriheni në anën tuaj, përkulni këmbën që është sipër në gju dhe vendoseni këmbën në dysheme pas këmbës tjetër. E dyta, duke u mbajtur drejt, ngrijeni nga dyshemeja në lartësinë e këmbës dhe bëni lëvizje të vogla lart e poshtë. Përsëriteni të njëjtën gjë në anën tjetër.
• Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur, ngrini të pasmet dhe legenin nga dyshemeja, por jo tehet e shpatullave. Në këtë pozicion, shtrëngoni muskujt e perineumit për 25-30 sekonda.
• Bëni një "thupër" dhe lëvizni ngadalë këmbët tuaja të drejta përpara dhe mbrapa, duke imituar gërshërët. Pastaj mund të përshkruani një "biçikletë".
• Duke u mbështetur në pëllëmbët dhe gjunjët, shtrini krahët përpara, duke i drejtuar ato. Në të njëjtën kohë, legeni shtrihet lart.
• Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët në një kënd të drejtë, pa i përkulur në gjunjë. Merrni ato në anët me radhë, duke nxjerrë ngadalë. Pastaj ju mund t'i rritni ato në të njëjtën kohë.
• Në këmbë, vendosni duart pas shpinës dhe shtrëngoni duart. Duke i ngritur lart, ngrihuni mbi gishtat e këmbëve, duke dalë jashtë legenit.
• I njëjti pozicion fillestar, por duart e kapura kthehen në anët. Shpatullat dhe legeni i ndjekin ato. Këmba jo-mbështetëse ngrihet deri te gishti i këmbës.
• Vendosni gjunjët në një top rreth dyfishin e madhësisë së një topi tenisi dhe ecni (thjesht mos qëndroni në një vend).
• Shtrihuni në shpinë, këmbët të shtrira në dysheme, këmbët të përkulura dhe të hapura në një gjerësi prej rreth 50 cm. Ndërsa bashkoni gjunjët, në të njëjtën kohë shtrëngoni muskujt e vaginës. Këmbët mbeten të palëvizshme.
• Shtrihuni në shpinë, në mënyrë alternative ngrini këmbët në një kënd prej 90º, pa i përkulur gjunjët. Rrotulloni secilën prej tyre, duke përshkruar rrathët me diametrin më të madh të mundshëm.
• Zvarriteni si plastuna.
• Kryeni "gëlltitjen", duke fiksuar pozën për kohën më të gjatë të mundshme.
• Ecni në të katër këmbët. Së pari lëviz krahu, pastaj këmba në të njëjtën anë. Pastaj gjithçka përsëritet në anën tjetër.
• Ulur, përpiquni të arrini me duart tuaja deri te gishtat e këmbëve të drejtuara.
• Marshoni në një vend me një ritëm të shpejtë, duke ngritur gjunjët lart dhe duke tërhequr gishtat e këmbëve lart (jo si në balet, por anasjelltas). Vendos duart në bel. Sa herë që ngrini këmbën, shtrëngoni muskujt vaginalë.

Krahas të gjitha sa më sipër, një efekt të mirë jep ecja si në sipërfaqe të sheshtë ashtu edhe në shkallë, si dhe noti. Shihni edhe ushtrimet më poshtë në video.

Joga

Joga gjatë uljes së mitrës jep të njëjtin efekt si ushtrimet e tjera. Gjithashtu ndihmon në parandalimin. Mund të praktikohet edhe nëse aktivitetet e tjera fizike janë të ndaluara.

Kompleksi më i thjeshtë bazohet në hatha yoga. Kryerja e çdo ushtrimi për fillestarët nuk rekomandohet më shumë se katër herë. Në një javë, gradualisht mund ta çoni këtë numër në tetë. Pajtueshmëria me sekuencën e mësipërme është shumë e rëndësishme dhe e detyrueshme.

• Shtrirë në shpinë, relaksohuni. Vendosni thembrat tuaja në dysheme. Merr fryme thelle. Kthejeni kokën në njërën anë dhe këmbët në anën tjetër në mënyrë që veshi dhe gjuri të jenë në dysheme në të njëjtën kohë. Mos merrni frymë për pesë sekonda.
• Shtrirë në bark, mbështeteni ballin në dysheme, takat së bashku. Grushtet shtrihen nën ijet në pikat e lidhjes së tyre me kockat e legenit, gishtërinjtë e mëdhenj - në pëllëmbën e dorës. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini këmbët sa më lart që të jetë e mundur pa i përkulur ose ndarë thembrat. Mbajeni pozën për aq kohë sa të mundeni. Për ata që ushtrojnë gjimnastikë për një kohë të gjatë, ju mund ta kryeni ushtrimin duke ngritur këmbët dhe kokën në të njëjtën kohë.
• Uluni në gjunjë dhe shtrini këmbët në mënyrë që të pasmet tuaja të shtrihen në dysheme. Ndërsa nxirrni, mbyllni sytë dhe kontraktoni muskujt në perineum. Merrni frymë dhe relaksohuni ato.
• Pozicioni fillestar - siç përshkruhet më sipër. Përkuluni pak përpara për të vendosur pëllëmbët në dysheme. Vazhdoni të përkuleni, të pasmet nuk ngrihen nga dyshemeja. Duart lëvizin përpara. Koka është e përkulur poshtë.
• Uluni në të njëjtin pozicion, por me duart në bel. Përkuluni gradualisht mbrapa derisa të shtriheni në shpinë.
• Të shtrirë në shpinë, kthejeni "biçikletën" përpara dhe mbrapa.
• Pozicioni i njëjtë si në atë të mëparshëm, thjesht relaksohuni. Të dyja këmbët, pa u përhapur, ngrihen vertikalisht deri në një kënd të drejtë. Mos merrni frymë për 10 sekonda. Më pas ulni këmbët, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me gishtat e këmbëve pas kokës.
• Shtrirë në shpinë me këmbët lart, shtrydhni muskujt e legenit. Ndërsa ulni këmbët, vazhdoni t'i tendosni dhe t'i kontraktoni ato.

Masazh për prolaps

Masazhi gjatë prolapsit të mitrës lejohet vetëm nëse mjeku që merr pjesë është absolutisht i sigurt për diagnozën.

Por edhe në këtë rast ka kundërindikacione kategorike.

• Periudha e menstruacioneve dhe ditët në vijim.
• Sëmundjet veneriane ose infeksionet virale.
• Një rritje në temperaturën e trupit.
• Shtatzënia e çdo kohëzgjatjeje (madje edhe e synuar) dhe e gjithë periudha e ushqyerjes me gji.
• Tumoret malinje.
• Probleme me organet e legenit, të lindura dhe të fituara.
• Inflamacion në zorrët dhe veshkat.

Masazhi duhet të kryhet patjetër nga një specialist. Atëherë shqetësimi minimizohet ose mungon fare. Vetë procedura zgjat jo më shumë se një çerek ore. I gjithë kursi është 12-20 seanca, çdo ditë ose çdo ditë tjetër.

Pacienti është në një tavolinë masazhi ose në një karrige gjinekologjike. Çdo shqetësim ose dhimbje duhet t'i raportohet menjëherë personit që kryen procedurën. Nëse dobësimi i intensitetit të ekspozimit nuk kishte efekt, masazhi ndërpritet menjëherë.
Është një kombinim i teknikave vaginale, vibruese dhe segmentale-refleks.
Ai që kryen masazhin vendos doreza gome sterile dhe fut gishtat e dorës së djathtë në vaginë, duke i shtypur në forniksin e pasmë. Kështu, e rregullon mitrën gjatë gjithë procesit të masazhit në pozicionin e duhur.

Dora e dytë masazhon murin e barkut nga jashtë, duke zbritur në organet e legenit dhe duke shkuar direkt në ligamentet që mbështesin mitrën dhe muskujt rreth saj.

Kur diagnostikohet një grua me një patologji të tillë të rrezikshme për shëndetin si prolapsi, ajo ka nevojë për terapi të detyrueshme, e cila përfshin ushtrime kur mitra është ulur.

Gjëja kryesore është që të filloni trajtimin në kohën e duhur në mënyrë që sëmundja të mos kalojë në një formë të avancuar, përndryshe do të jetë e mundur vetëm ta kapërceni atë në mënyrë kirurgjikale. Në raste të tjera, lejohet të heqësh qafe patologjinë vetë, duke kryer një grup ushtrimesh të dizajnuara mirë gjatë uljes së mitrës.

Me prolapsin e organit gjenital, gratë janë të interesuara se si ta trajtojnë sëmundjen në mënyrë që të mos ketë përkeqësim të shëndetit.

Më shpesh, prolapsi i mitrës ndodh për shkak të dobësimit të muskujve të legenit. Si rezultat i kësaj, ka një rënie të tonit dhe elasticitetit të muskujve të mitrës, gjë që shpesh provokon shfaqjen e disa sëmundjeve të rrezikshme.

Gjimnastika e projektuar në mënyrë korrekte do të jetë në gjendje të përballojë në mënyrë të pavarur prolapsin e mitrës për të forcuar muskujt e organit gjenital, gjë që ndihmon organet gjenitale të brendshme të marrin pozicionin e tyre të mëparshëm. Ekzistojnë disa lloje të gjimnastikës që janë shëruese për trupin, që synojnë rikthimin e muskujve të legenit dhe cilat ushtrime janë më të mira që çdo grua të zgjedhë vetë.

Gjimnastikë me prolapsin e mitrës:

• ngrihuni në të katër këmbët - tani duhet të tundni këmbën, duke ngritur gjymtyrën lart;
• ulur në dysheme, duhet të shtriheni me duart tuaja në bazën e ekstremiteteve të poshtme;
• pasi kemi marrë një pozicion ulur, ne i përkulim duart pas dhe përpiqemi të harkojmë plotësisht shpinën, duke tendosur muskujt e barkut;
• ne shtrihemi në shpinë dhe shtypim duart në mbulesën e dyshemesë - pas kësaj kërkohet të shtypni këmbët në gjoks, të cilat janë të rëndësishme për t'u përkulur paraprakisht;
• ne kthehemi djathtas dhe majtas, duke marrë një pozicion të kujdesshëm në një sipërfaqe të fortë;
• ne shtrihemi në një sipërfaqe të fortë - tani ju duhet të uleni vetë, pa përdorur ndihmën e duarve tuaja;
• shtrihuni në shpinë dhe më pas ngrini këmbët e drejta lart, duke e tendosur barkun;
• ne shtrihemi dhe i vendosim duart poshtë kokës, pastaj i ngremë këmbët dhe i shtrijmë anash.

Ngarkimi kur mitra është ulur:

1. Ne hipim në të katër këmbët. Pastaj ju duhet të ngrini njëkohësisht krahët dhe këmbët në njërën anë, duke u përpjekur të ruani ekuilibrin për 3-5 sekonda.
2. Ne shtrihemi në dysheme dhe përkulim gjunjët - pozicioni i trupit duhet të jetë i rehatshëm për një grua. Ngrini këmbët paralelisht me dyshemenë. Pas kësaj, ju duhet t'i drejtoni ato, duke i vendosur ato në një kënd të barabartë me 45 °. Pastaj marrim pozicionin e fillimit.
3. Kërkohet të merrni një pozicion ulur dhe të shtrini krahët në të dy anët. Pastaj ngadalë kthejeni trupin, duke u përpjekur të tendosni shtresën muskulore të dyshemesë së legenit.
4. Ngrihemi në të katër këmbët, marrim një pozicion të qëndrueshëm, pastaj fillojmë të shtrembërojmë legenin. Ne përkulim shpinën gjatë stërvitjes.
5. Pasi të keni marrë një pozicion të shtrirë në shpinë, duhet të qëndroni në bërryla, ndërsa ngrini legenin.
6. Duke u ulur, ne shtrijmë krahët përpara, duke u përpjekur të anojmë vetëm pjesën e sipërme të trupit.
7. Për të pompuar shtypjen, e vendosur në peritoneum, duhet të shtriheni në një stol ose sipërfaqe tjetër të fortë. Tani ngremë trupin lart, duke u mbështetur në stol me këmbët tona.

Terapia e ushtrimeve gjatë prolapsit të mitrës do t'i lejojë një gruaje të forcojë muskujt në rajonin e legenit. Por efektin më të mirë shërues për shëndetin do ta japë alternimi i komplekseve të kulturës fizike të përshkruara më sipër.

Për më tepër, përfitime do të sjellin aktivitetet në natyrë, pajisjet e stërvitjes, si dhe ngritja e shtangave, e cila kryhet me një legen të tensionuar dhe pak të ngritur. Në fund të stërvitjes fizike, duhet të bëni dush, duke ndryshuar rregullisht temperaturën, gjë që do të rrisë efektin.

Kjo lloj gjimnastike përmban ushtrime efektive për forcimin e muskujve vaginalë. Ato përdoren gjatë shtatzënisë dhe në periudhën pas lindjes, si dhe për parandalimin dhe respektimin e terapisë komplekse të sëmundjeve femërore, një prej të cilave është prolapsi i qafës së mitrës. Kjo gjimnastikë terapeutike nuk përfshin aktivitet fizik - përfitimet e saj janë si më poshtë: një grua tendos dhe relakson në mënyrë alternative muskujt e legenit të vogël. Në këtë rast, trajnimi kryhet në atë mënyrë që pacienti të tërheq muskujt për 30 sekonda. Pastaj muskujt duhet të relaksohen ngadalë.

Ky alternim i ushtrimeve ka një efekt të fuqishëm terapeutik, ka një efekt të mirë në tonin e mitrës dhe ligamentit, duke mbështetur organet gjenitale në një pozicion fiziologjik dhe gjithashtu përmirëson furnizimin e tyre me gjak. Cilësia pozitive e stërvitjes Kegel është se teknika mund të kryhet në çdo kohë, sepse trajnimi për tension dhe relaksim të muskujve kryhet pa u vënë re nga familja.

Në mënyrë që kontraktimet e muskujve të jenë më efektive, ato duhet të kryhen 5 herë në ditë - kjo mund të bëhet në shtëpi, në transport, në punë, para pushimit etj.

E rëndësishme: nuk duhet ta kryeni kompleksin në mënyrë shumë aktive në mënyrë që të mos mbingarkoni muskujt - kjo mund të çojë në lodhje të rëndë, e cila vetëm do të përkeqësojë sëmundjen.

Pas 2-5 ditësh, lejohet të filloni stërvitjen e muskujve të dytë, duke kryer tensionin e tij të shpeshtë.

Pas 2-7 ditësh, muskuli i dytë i mitrës fillon të stërvitet, gjë që çon në tension në të gjithë shtresën e muskujve. Për të bërë ushtrimet në mënyrë korrekte, thithni me stomakun tuaj, duke e tërhequr fort dhe duke mbajtur frymën për disa sekonda. Për të kuruar patologjinë e mitrës, shtytja e muskujve të mitrës kryhet me ndihmën e legenit dhe të poshtme të barkut. Në fillim, nuk do të jetë e mundur ta bëni këtë saktë dhe lehtë, por pas 2-3 stërvitjeve, klasat do të jenë më të lehta dhe më emocionuese.

Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje këshillave të mëposhtme:

• masazhi gjatë lëshimit të mitrës do të jetë i saktë, nëse bëni frymëmarrjen e duhur - duhet të jetë e rregullt dhe e qetë;
• thithja gjatë procedurës bëhet me hundë butësisht dhe pa probleme, dhe nxjerrja përmes zgavrës me gojë, duke e hapur pak dhe duke i bërë buzët një tub;
• në varësi të cilësisë së mësimit, gjithmonë duhet të merrni frymë saktë;
• në fillim rekomandohet të shtypni muskujt e legenit dhe të mitrës për 3-5 sekonda, duke rritur kohën e tensionit me kalimin e kohës.

Pas dëshmisë së mjekut që merr pjesë, ushtrimet Kegel kryhen menjëherë pas "gjetjes" së shtresës së dëshiruar të muskujve. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndaloni procesin e urinimit gjatë një udhëtimi në tualet - muskujt që ndalojnë procesin (bulbozo-shpella), dhe konsiderohen të nevojshëm kur bëni gjimnastikë. Shqyrtimet nga gratë e sëmura thonë se përveç këtyre muskujve, në proces janë të përfshirë edhe peritoneumi ose vithet. Gjatë ushtrimeve, shikoni frymëmarrjen tuaj dhe ndaloni atë 3-4 herë për urinim. Kryerja e saktë e gjimnastikës, do të jetë e mundur të forconi 2 muskuj menjëherë, dhe kjo do të lejojë që organi riprodhues të marrë pozicionin e tij të mëparshëm.

Në mungesë të dinamikës pozitive të trajtimit, mjeku masazhon pjesën e përparme të barkut për të kuptuar se sa është tendosur shtresa e muskujve.

Yoga për të përmirësuar pozicionin e organit riprodhues

Joga dhe meditimi gjatë trajtimit konsiderohen të dobishme për shëndetin e gruas, kështu që nuk rekomandohet të përjashtohen nga konsiderata në trajtimin e prolapsit të mitrës. Është e lejuar të kryhet me teknikën Kegel. Yoga ndihmon për të rivendosur presionin e duhur brenda peritoneumit, sepse mund të ndryshojë gjatë gjithë ditës. Në procesin e uljes së organit riprodhues, meditimi ka një përfitim të veçantë, sepse një proces i tillë është i mirë për shëndetin e grave. Ushtrimi forcon muskujt e vendosur në legenin e vogël dhe përmirëson tonin e mitrës, për shkak të të cilit organi është në gjendje të kthehet në pozicionin e tij origjinal.

Kur kryeni yoga të sëmurë, rezulton të kryeni vetëkontroll mbi proceset fizike që ndodhin në trupin e femrës - kjo do t'ju lejojë të kapërceni patologjinë dhe të rivendosni një gjendje të shëndetshme të sistemit nervor. Dihet që sistemi nervor qendror vuan nga prolapsi i zgavrës së mitrës, prandaj, terapi komplekse duhet të përfshijë metoda për restaurimin e tij.

Qëllimi i jogës në trajtimin e uljes së organit riprodhues:

• rivendosja e tonit të mitrës;
• forconi muskujt e legenit;
• kthejeni mitrën në vendin e saj origjinal pa trajtim kirurgjik.

Një terapi e tillë do të shmangë shfaqjen e lëndimeve gjatë trajtimit kirurgjik, të cilat në të ardhmen do të ndikojnë negativisht në shëndetin e grave.

Joga gjithashtu mund:

• ndikojnë negativisht në gjendjen e mitrës;
• përmirësimi i qarkullimit të gjakut;
• shmangni zhvillimin e patologjive të sistemit urinar dhe funksionimin e organeve të tij;
• ju lejon të krijoni shpejt një fëmijë.

Një pozë e njohur e jogës është Viparita Karani. Ndihmon vendosjen e bustit të gruas në një pozicion të caktuar, kur organi riprodhues "qëndron" në mënyrë të pavarur në vendin e tij origjinal. Vlen të qëndroni në këtë pozicion për 5 minuta. Ushtrimi kërkohet 3 herë në ditë. Për të qëndruar në pozicionin e duhur, ne marrim jastëkë jo të harlisur dhe i mbështetemi në mur me këmbët tona. Duke përdorur vetëm këtë metodë, do të jetë e mundur të rivendosni funksionimin dhe paraqitjen normale të penisit. Me kalimin e kohës, mbështetja nuk do të jetë e nevojshme dhe gruaja do të fillojë të meditojë vetë.

Duke kryer saktë ushtrimet, do të jetë e mundur të rivendosni pozicionin e mitrës pa kryer një operacion.

përmbajtja

Çdo përfaqësues i tretë i seksit më të dobët pas 30 vjetësh përballet me prolapsin e mitrës. Kjo gjendje shkaktohet nga dështimi i muskujve të legenit dhe shpesh ndodh pas lindjes. Deri më sot, trajtimi kirurgjik i prolapsit të mitrës njihet si efektiv. Megjithatë, jo çdo pacient vendos të bëjë një operacion. Metodat konservative të terapisë dhe trajtimit me ilaçe nuk ofrohen. Shumë gra me këtë problem delikat vendosin të përpiqen të ndihmojnë veten me ushtrime.

Metodat efektive

Ushtrimet Kegel janë një mënyrë popullore për të trajnuar muskujt e legenit. Ato rekomandohen të kryhen nga të gjitha gratë që kanë lindur për qëllime parandaluese. Gjinekologët gjithashtu flasin pozitivisht për ushtrimet Yunusov, jogën dhe Pilates. Dy praktikat e fundit ishin një përparim në mjekësi. Nëse më parë një grua nuk mund ta përballonte problemin pa kirurgji, tani është bërë e mundur të kurohet prolapsi i mitrës në fazat e hershme edhe në shtëpi. Stërvitja e përditshme jo vetëm që zgjidh problemet që lidhen me prolapsin e mitrës, por gjithashtu ka një efekt pozitiv në gjendjen e përgjithshme të trupit.

Yoga është një koncept që vjen nga një rrënjë sanskrite. Mësimi përfshin zbatimin e ushtrimeve që synojnë frenimin, lidhjen, formimin e marrëdhënieve midis punës së të gjitha organeve dhe sistemeve, si dhe krijimin e vetëkontrollit.

Thelbi i jogës dhe Pilates

Klasat e jogës me prolapsi të mitrës njihen si mjaft efektive. Sidoqoftë, rezultati mund të shihet vetëm me një qasje të përgjegjshme. Duke kryer ushtrime një herë në javë, një grua nuk do të jetë në gjendje të arrijë një efekt të mirë dhe në mënyrë të pashmangshme do të përfundojë në tryezën e operacionit për të eliminuar një problem delikat.

Ushtrimet e jogës duhet të bëhen çdo ditë. Në të ardhmen, ju mund të zvogëloni numrin e seancave të trajnimit duke transferuar praktikën mjekësore në praktikën parandaluese. Duke forcuar muskujt e legenit me ndihmën e stërvitjes fizike, do të jetë e mundur të ruani shëndetin tuaj, të përmirësoni jetën tuaj seksuale, të shpëtoni nga dhimbjet dhe vuajtjet, si dhe të anashkaloni operacionin, i cili ka pasojat e veta negative.

Thelbi i jogës dhe Pilates gjatë prolapsit të mitrës është stabilizimi i punës së muskujve të legenit. Tensioni dhe presioni i strukturave mbështetëse ndryshon gjatë gjithë ditës. Sapo një grua fillon të ushtrojë ose ngre diçka të rëndë, muskujt përpiqen të shpërndajnë tensionin në mënyrë të barabartë. Kjo është e nevojshme për të shkarkuar rajonin e mesit. Si rezultat, ka rritje të presionit abdominal, për shkak të të cilit rëndohet prolapsi i mitrës. Klasat e pilates dhe jogas ndihmojnë në parandalimin e përparimit të patologjisë duke normalizuar funksionin e muskujve.

Ushtrime

Yoga me prolapsi të mitrës mund të përfshijë shumë ushtrime të ndryshme. Teknika e ekzekutimit është e ndryshme, por efekti bëhet në të gjitha grupet e muskujve. Gjatë orëve të mësimit, ju duhet të zhyteni në veten tuaj, të gjeni një lidhje me botën e brendshme. Yoga dhe Pilates janë procese që përfshijnë ndikime shpirtërore, fizike, mendore. Qëllimi i klasave është përmirësimi i mirëqenies dhe kërkimi i harmonisë së brendshme, të kuptuarit e vetvetes. Për trajtimin e prolapsit të mitrës, është veçanërisht e rëndësishme të kryhen ushtrime që rregullojnë funksionet e legenit të vogël.

Viparita Karani

Një grua me prolaps të mitrës duhet të fillojë joga me këtë ushtrim. Në përkthim, "viparita karani" quhet një qiri i përkulur. Teknika është mjaft e thjeshtë. Ju duhet të shtriheni në dysheme, të shtrirë në shpinë. Fillestarët duhet ta kryejnë ushtrimin me një mbështetje. Në të ardhmen, një grua mund të bëjë joga dhe Pilates pa asistentë shtesë.

Nga pozicioni fillestar, këmbët ngrihen në mënyrë që legeni të formojë një kënd të drejtë. Qëndroni në këtë pozicion për 5 deri në 15 minuta. Gjatë ditës, joga kryhet tre herë. Viparita karani lejon që mitra të kthehet nga gjendja e ulur në pozicionin e saj natyral dhe të fiksohet atje. Me kalimin e kohës, kur gruaja mëson të qëndrojë në një pozë pa mbështetje, pesha kthehet prapa. Për ta bërë këtë, këmbët hidhen pas kokës, dhe qëndrimi bëhet mbi supet.

Lidhja e Pilates, e cila përfshin frymëmarrjen e duhur gjatë stërvitjes, ju lejon të forconi në mënyrë më efektive muskujt tuaj. Është e nevojshme të merrni frymë ngadalë, duke hapur plotësisht mushkëritë dhe duke i mbushur ato me oksigjen. Pas një mbajtjeje të shkurtër të frymëmarrjes, kryhet një nxjerrje e fortë për të çliruar mushkëritë nga dioksidi i karbonit për një pjesë të re të oksigjenit. Pilates mund të përfshijë ushtrime forcash, por ato janë të padëshirueshme kur mitra është prolapsuar.

Naukasana

Yoga me teknikën e naukasana thekson punën e muskujve të peritoneumit dhe legenit. Nga një pozicion i shtrirë, këmbët dhe shpatullat ngrihen njëkohësisht, duke krijuar një pozë varke. Pilates përfshin frymëmarrjen e duhur. Mushkëritë janë të mbushura me oksigjen, pas së cilës pozicioni vonohet për 1-3 sekonda. Nxjerrja e plotë pasuese shoqërohet me kthimin e trupit në gjendjen e tij origjinale.

Sipas të njëjtës teknikë joga, trajtimi i prolapsit të mitrës kryhet nga pozicioni i shtrirë në shpinë. Njëkohësisht me frymëmarrje të thellë, trupi dhe këmbët ngrihen në mënyrë që të formohet një varkë.

meditim

Klasat e jogës dhe pilatesit përfshijnë domosdoshmërisht meditim. Në procesin e zhytjes në botën tuaj të brendshme, po krijohet ndërlidhja e punës së sistemeve të trupit. Meditimi ndihmon për të krijuar një gjendje psikologjike dhe emocionale, për të fituar stabilitet. Shpesh, gratë me prolapsi të mitrës vuajnë nga neuroza dhe pagjumësia, duke menduar vazhdimisht për problemin e tyre. Joga dhe meditimi para gjumit mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni, të relaksoheni dhe të përmirësoni procesin e rikuperimit gjatë natës.

Rezultatet e mësimit

Gratë me prolapsi të mitrës që praktikojnë rregullisht joga formojnë reagime pozitive për këtë proces. Pacientët pretendojnë se rezultati mund të shihet pas një muaji të vetë-studimit. Nëse i drejtoheni një profesionisti dhe kryeni detyrat e një trajneri, efekti do të arrihet më herët. Shpesh, gratë e diagnostikuara me prolapsi të mitrës janë mbipeshë. Pacientët kanë frikë të fillojnë stërvitjen për shkak të peshës trupore, që është gabimi kryesor. Në fund të fundit, edhe ndërhyrja kirurgjikale në këtë rast mund të jetë e pafuqishme.

Burimet moderne të informacionit ju lejojnë të filloni trajnime të pavarura në shtëpi. Nëse pacienti ka turp të ndjekë kurse të specializuara ose të kontaktojë një trajner, atëherë zgjidhja më e mirë është një mësim video. Rezultatet e jogës dhe Pilates të përditshme nuk do t'ju mbajnë në pritje. Me ndihmën e stërvitjes, do të jetë e mundur jo vetëm për të forcuar muskujt e legenit dhe për të hequr qafe prolapsin e mitrës, por edhe për të humbur peshë.

Kundërindikimet

Si çdo ushtrim fizik, joga dhe Pilates kanë kundërindikacionet e tyre. Një pacient me prolapsi të mitrës duhet të konsultohet me një mjek përpara se të fillojë stërvitjen.

Qëllimi i jogës është të përmirësojë shëndetin, vetëkontrollin dhe kërkimin e harmonisë me veten. th. Klasat nuk janë të përshtatshme për të gjithë njerëzit dhe disa pacientë madje mund të bëjnë dëm.

Pilates dhe ushtrimet e frymëmarrjes nuk janë të mirëseardhura për njerëzit me sëmundje të rënda të zemrës. Joga nuk rekomandohet për lezione infektive të kockave dhe sistemit muskuloskeletor. Kundërindikimet indirekte, në të cilat është e nevojshme të merret parasysh individualisht gjendja shëndetësore e një gruaje, përfshijnë:

• çrregullime mendore;
• shtetet kufitare;
• lëndimi traumatik i trurit;
• neuroinfeksionet;
• përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
• hipotermi ose mbinxehje;
• sportet profesionale.

Mos praktikoni joga dhe Pilates me stomakun plot ose në gjendje të dehur. Disa ushtrime janë kundërindikuar gjatë shtatzënisë.

Pas operacionit për të rivendosur pozicionin e mitrës

Yoga dhe Pilates mund t'ju ndihmojnë të rikuperoni dhe të konsolidoni rezultatet pas operacionit të prolapsit të mitrës. Gjatë muajit të parë, klasat janë kundërindikuar. Në të ardhmen është e nevojshme të konsultoheni me gjinekologun ose kirurgun që ka kryer operacionin.

Asanat ditore, qëllimi i të cilave është të forcojnë indet e muskujve, do të ndihmojnë në parandalimin e përsëritjes së zhvendosjes së organit riprodhues. Trajnimi Pilates duhet të fillojë gradualisht. Ju nuk mund të merrni menjëherë ngarkesën maksimale gjatë Pilates. Nëse në procesin e orëve të Pilates ka një përkeqësim të mirëqenies, atëherë duhet të ndaloni stërvitjen dhe të kërkoni ndihmë mjekësore.

Pas operacionit për të rivendosur pozicionin e mitrës, rekomandohet të filloni klasa yoga ose Pilates me një trajner. Në këtë rast, mund të jeni të sigurt në sigurinë e manipulimeve dhe në të njëjtën kohë të prisni efektin maksimal.

4357

Ushtrimi i prolapsit të mitrës është mënyra më e mirë për të forcuar ligamentet e mitrës, për të reduktuar dhimbjen në pjesën e poshtme të barkut dhe pjesën e poshtme të shpinës dhe për të parandaluar prolapsin e mitrës përmes teknikave speciale. Nëpërmjet ushtrimeve të duhura, një grua në moshë riprodhuese mund të rrisë shanset e saj për shtatzëni.

Ushtrimet e Kegelit

Ushtrimet Kegel për prolapsin e mitrës janë grupi më i njohur dhe efektiv i ushtrimeve fizike në luftën kundër kësaj patologjie. Ajo ka për qëllim rritjen e tonit të organit dhe forcimin e muskujve ligamentoz që mbajnë mitrën në një pozicion normal. Gjimnastika i lejon një gruaje të mësojë të ndjejë muskujt që mbështesin organet e legenit, t'i menaxhojë ato me shkathtësi. Kjo ka një efekt pozitiv në gjendjen e sistemit gjenitourinar dhe korse muskulore.

Avantazhi i ushtrimeve gjimnastike Kegel për gratë është se një grua vetë mund të zgjedhë kohën dhe vendin për të bërë ushtrimet. Ju mund të forconi muskujt tuaj plotësisht në mënyrë të padukshme edhe në një shëtitje, në transport publik, në një makinë ose në shtëpi, gati për të shkuar në shtrat.

Vlen të filloni klasat me një tërheqje dhe ulje të qetë të anusit. Ushtrimi duhet të bëhet ngadalë dhe me kujdes, jo me forcë, në mënyrë që të mos dëmtohet muskuli. Pas disa seancave, mund të shtoni një ushtrim tjetër dhe të alternoni tensionin ose t'i kryeni ato në të njëjtën kohë.

Një pikë e rëndësishme për të bërë gjimnastikë Kegel është frymëmarrja. Ju duhet të merrni frymë me stomakun tuaj, duke u tendosur dhe relaksuar, duke shtyrë korsenë e muskujve. Në fillim, kjo është mjaft e vështirë për t'u bërë, por kur trupi mësohet me tensionin e pazakontë, ushtrimi bëhet më i lehtë.

Në gjimnastikën Kegel, frymëmarrja luan një rol të rëndësishëm. Është nga frymëmarrja korrekte, e matur dhe e qetë që varet efekti terapeutik forcues i ushtrimeve. Merr frymë përmes hundës dhe merr frymë përmes gojës paksa të hapur. Numri i ushtrimeve dhe i afrimeve duhet të rritet gradualisht, dhe ndërsa muskujt mësohen me të, koha e tensionit të tyre duhet të rritet.

Ushtrime

Kompleksi përmban disa ushtrime të ndryshme për parandalimin dhe trajtimin e prolapsit të mitrës në fazat fillestare:

1. Në një pozicion të shtrirë, shtypni krahët në anët tuaja, bashkoni këmbët dhe shtypni ato në dysheme. Gjatë nxjerrjes - ngritja dhe përhapja e këmbëve në anët, një frymëmarrje e qetë në këtë pozicion. Kur nxjerrni, këmbët bashkohen, në një thithje të qetë - kthimi i trupit në pozicionin e tij origjinal.
2. Në një pozicion në këmbë në të katër këmbët, shtypni pëllëmbët fort në dysheme, stomaku është i tendosur dhe i tërhequr. Me frymëzim, pjesa e pasme është e rrumbullakosur, lëvizjet i ngjajnë një maceje, gjatë nxjerrjes - ktheheni në pozicionin e fillimit. Rekomandohet të bëni disa qasje.
3. Ushtrimi "Gërshërë" kryhet në një pozicion të prirur. Pjesa e sipërme e trupit është e shtypur fort në dysheme, këmbët janë të njëtrajtshme, të bashkuara. Ndërsa thithni, ngrini këmbët dhe kryeni lëvizje tërthore, si gërshërë. Ju duhet të bëni dy grupe nga 15 herë me një pushim prej 30 sekondash.
4. Ushtrimi "Biçikleta". Kryeni në pozicionin shtrirë. Shtypni bustin në dysheme, përkulni këmbët në gjunjë dhe ngrini. Për të imituar lëvizjet e çiklizmit, muskujt vaginal duhet të jenë të tensionuar. Frymëmarrja është e qetë dhe e qetë. Kohëzgjatja - rreth një minutë.
5. Në mënyrë alternative duke ngritur këmbët në një pozicion shtrirë. Trupi shtypet, këmbët ngrihen dhe shtrihen në një kënd të drejtë. Kryeni 15 ngritje me secilën këmbë në dy grupe, më pas një grup me të dyja këmbët së bashku.
6. Ushtrime fitbolli. Mund të kryhet si në pozicionin e shtrirë ashtu edhe në pozicionin e ulur në top. Ushtrimi konsiston në shtrydhjen e fitbollit me tension në muskujt e vaginës. Mund të kryeni një numër të pakufizuar herë për 10 sekonda.

Gjimnastika sipas Atarbekov

Ky grup ushtrimesh fizike për forcimin e muskujve të organeve gjenitale përmirëson gjendjen e murit të barkut dhe diafragmës së legenit. Është popullor për shkak të efektivitetit dhe lehtësisë së ekzekutimit, si dhe mungesës së kundërindikacioneve dhe kufizimeve të moshës.

Kompleksi ditor për forcimin e ligamenteve të mitrës kur organi ulet përfshin disa ushtrime të thjeshta:

Ushtrime në këmbë:

1. Ecni në këmbë, duke ngritur gjunjët sa më lart që të jetë e mundur.
2. Duke qëndruar me njërën këmbë në dysheme, shtrijeni tjetrën dhe mbështetuni në pjesën e pasme të karriges. Qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda.
3. Ngritja e krahëve lart dhe njëkohësisht lëkundje e këmbëve me tërheqje mbrapa.
4. Kryerja e mbledhjeve me gjunjë të hapur dhe krahët e shtrirë përpara.
5. Përkulje përpara, gjatë së cilës ju duhet të shtriheni deri te gishtat e këmbëve me përpjekje nga ana tjetër.
6. Drejt shpinë, krahët e shtrirë. Në këtë pozicion, kthesat kryhen në anët.
7. Alternoni animet në këmbë. Me dorën e djathtë, kapeni për këmbën e majtë, në këtë kohë dora e majtë është ngritur lart.
8. Animet e trupit majtas dhe djathtas, me pozicionin e duarve në ije.

Për pacientët që vuajnë nga çrregullime të sistemit gjenitourinar, ushtrimet me top do të jenë të dobishme. Së pari, duhet të përdorni një top të madh, pastaj të merrni një shumë të vogël. Topi mbërthehet me gjunjë ose ijë dhe kryhet një ecje e ngadaltë. Në të njëjtin pozicion, mund të kryeni kthesa përpara dhe anësore. Kjo do të ndihmojë në forcimin e muskujve vaginalë, gjë që rrit efektin terapeutik të gjimnastikës.

Klasat e meditimit të lashtë dhe jogës gjatë trajtimit të patologjisë së mitrës janë praktikisht po aq efektive sa trajnimi gjimnastikor Kegel. Yoga është një grup ushtrimesh rigoroze për prolapsin e mitrës që rregullon dhe stabilizon presionin intra-abdominal. Kjo ndikon në mënyrë të favorshme në tonin e mitrës dhe forcimin e muskujve përreth. Kryerja e ushtrimeve joga ju ndihmon të mësoni të kontrolloni trupin tuaj, të rregulloni gjendjen tuaj fizike dhe emocionale. Kështu, ai lehtëson jo vetëm problemet në zonën e legenit, por edhe qetëson sistemin nervor.

Klasat e jogës kanë për qëllim rivendosjen e tonit të mitrës, kthimin e organit në vendin e tij pa ndërhyrje kirurgjikale, gjë që më pas ka një efekt pozitiv në trupin e femrës dhe promovon shtatzëninë. Përveç kësaj, ushtrimet e jogës kanë një efekt të dobishëm në funksionin e sistemit riprodhues të femrës, përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe eliminojnë problemet e sistemit urinar.

Për të luftuar këto patologji përdoren disa praktika joga. Viparita karani konsiderohet më efektive. Për shkak të pozicionit të trupit në këtë pozicion, mitra gradualisht kthehet në vendin e saj. Për ushtrimin, do t'ju duhet të merrni një pozicion të prirur dhe të hidhni këmbët mbi ju. Për të arritur një efekt pozitiv, duhet të qëndroni në pozë për më shumë se 5 minuta 3 herë në ditë. Me kalimin e kohës, do të jetë e mundur të bëhet pa mbështetëse shtesë, pasi trupi gradualisht do të mësohet me ngarkesën.

Asana e dytë efektive është "varka". Ndihmon në ngjeshjen e zgavrës së barkut, gjë që ndihmon në kthimin e shpejtë të mitrës në një pozicion të shëndetshëm dhe forcimin e mureve të saj.

Duhet të kihet parasysh se klasat e jogës nuk janë thjesht argëtim dhe disa qëndrime mund të përkeqësojnë gjendjen shëndetësore. Para se të merrni një vendim për të bërë këtë lloj ushtrimi, duhet të kontaktoni ekspertët. Për më tepër, kursi i jogës gjatë prolapsit të mitrës është mjaft i gjatë, dhe efekti varet nga cilësia e asaneve. Yoga duhet të praktikohet çdo ditë dhe rregullisht, duke shpenzuar kohën e duhur në klasa. Nëse harroni për klasat ose merrni vetëm disa minuta për to, atëherë nuk do të ketë asnjë efekt.

Një grup ushtrimesh gjimnastike Yunusov

Ushtrimet gjimnastike të Yunusov nuk janë në asnjë mënyrë inferiore në efektivitet ndaj metodave të mëparshme. Kompleksi u krijua për të rivendosur tonin e mitrës dhe për të forcuar muskujt që e mbështesin atë.. Ka një efekt pozitiv në të gjithë sistemin gjenitourinar dhe traktin gastrointestinal. Pas orëve të mësimit vihet re një përmirësim i gjendjes së organeve të legenit, muskujve të barkut dhe perineumit, gjë që rrit kënaqësinë e jetës seksuale në çift.

Në rast të prolapsit të mitrës, duhet të kryhen ushtrimet e mëposhtme nga kompleksi Yunusov:

1. Në këmbë, kryeni rrotullime rrethore të legenit, së pari në të majtë, pastaj në të djathtë.
2. Qëndrimi në këmbë për të bërë squats, duke kërcyer pak. Kjo krijon një efekt pranveror.
3. Duke qëndruar me këmbët të shtrënguara fort në dysheme, kthejeni trupin në të dy drejtimet.
4. Shtrirë në dysheme, rrokulliset ngadalë nga stomaku në shpinë dhe anasjelltas.
5. Në një pozicion të rehatshëm, tendosni dhe relaksoni muskujt e anusit dhe vaginës.
6. Në një pozicion shtrirë, tërhiqni gjunjët në gjoks dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Para se të filloni çdo grup ushtrimesh, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të merrni rekomandimet e tij për intensitetin e ushtrimeve.

Më lejoni t'ju kujtoj se prolapsi i organeve të brendshme shoqërohet me hipotonizëm të muskujve që rrethojnë zgavrën e barkut dhe dyshemenë e legenit. Klasat e jogës në këtë rast mund të përmirësojnë ndjeshëm mirëqenien. "Trajtimi klasik përfshin domosdoshmërisht terapi ushtrimore," thotë Daria Osipova, instruktor i joga terapisë i rrjetit të qendrave “Federata e Jogës”. "Dhe terapia e jogës në këtë rast do të jetë një version i zgjeruar i terapisë ushtrimore."

Prolapsi i organeve të brendshme dhe joga: kundërindikacione

Ka mjaft prej tyre me një diagnozë të tillë. “Kur organet e brendshme janë të prolapsuara, praktikat dinamike aktive, si joga ashtanga vinyasa, janë definitivisht të ndaluara”, paralajmëron Daria Osipova. - Një program terapie joga e zgjedhur posaçërisht do të bëjë, dhe çdo praktikë tjetër, qoftë ajo joga statike Iyengar ose ndonjë drejtim tjetër i hatha yoga-s, si pjesë e një klase të plotë do të jetë e pasigurt. Meqenëse, për shembull, lëshimi i veshkës është i mbushur me ndarjen e saj gjatë lëvizjeve ose kërcimeve të papritura.

Disa elementë individualë të praktikës janë gjithashtu kundërindikuar. "Ju nuk mund të kryeni vinyasa me kërcime, hedhje këmbësh, kthesa të thella të levës, asana me mbështetjen e duarve në zgavrën e barkut," komenton Daria Osipova. - Nëse shkaku i prolapsit të organeve (veçanërisht të mitrës) është displazia e indit lidhor, atëherë nuk duhet të zgjateni në asanat në këmbë për një kohë të gjatë, veçanërisht në ekuilibrat në njërën këmbë. Në kushte të tilla, rrjedhja e gjakut nga venat e ekstremiteteve të poshtme shpesh përkeqësohet dhe zhvillohen venat me variçe.

Është e dëshirueshme të ndërtoni një praktikë yoga bazuar në diagnozën tuaj - është e nevojshme të merret parasysh shkalla e prolapsit të organit, sëmundjet shoqëruese. Është optimale të merrni një program trajnimi individual nga një terapist yoga, por nëse kjo nuk është e mundur për ndonjë arsye, provoni të ndiqni këto rekomandime.

Si të organizoni një praktikë joga me një prolaps të veshkave

Duke kryer rregullisht asana të zgjedhura siç duhet, do të punoni për të rregulluar veshkën në një pozicion dhe për të përjashtuar mundësinë e zbritjes së mëtejshme. Sipas Daria Osipova, asanat e mëposhtme do të jenë më efektive këtu:

me një mbështetëse nën bel.

“Kjo vlen për dy variacione - asana me një mbështetës nën sakrum dhe opsionin kur trupi dhe koka juaj shtrihen në dysheme dhe vetëm këmbët tuaja ngrihen. Kryeni asanën shumë pa probleme, në dinamikë të butë, për një kohë të rehatshme, "shton Daria Osipova.

* Shavasana me mbështetëse nën këmbë dhe nën gjunjë. Është e rëndësishme këtu që në shavasana këmbët të jenë në një pozicion të ngritur.

Mundohuni të kryeni asana duke veshur një fashë të veçantë për veshkat. "Në të njëjtën kohë, do të jetë e dobishme të merrni frymë me frymëmarrje të plotë yoge, duke punuar në mënyrë aktive me stomakun dhe diafragmën," kujton Daria Osipova.

Si të organizoni një praktikë joga me prolapsin e mitrës

Në këtë rast, ia vlen të përqendroheni jo vetëm në pozicionet e duhura. “Kombinoni performancën e asanave me banda që synojnë forcimin e muskujve të dyshemesë së legenit. Këto janë, për shembull, mula bandha dhe uddiyana bandha”, thotë Daria Osipova. Ndër asanet më të dëshirueshme, eksperti ynë thekson:

* Salamba sarvangasana (thupër).

* Ardha mudha svanasana (poza e qenit me fytyrë nga poshtë).

“Efektshmëria e kësaj asana do të rritet nëse vendosni një top gome midis kofshëve tuaja dhe e shtrydhni dhe zhbllokoni atë. Zbrisni në dysheme shumë ngadalë, "shton Daria Osipova.

Mund të plotësohet edhe duke e shtrydhur topin mes kofshëve.

* Variacione të marjariasana (mace) me hark dhe rrumbullakim të shpinës. “Duke rrumbullakosur shpinën, rregulloni mula bandha dhe duke u ulur në devijim, kthejeni këmbën prapa. Kombinoni lëvizjet me frymëmarrjen: në thithje - devijim, në nxjerrje - rrumbullakosje, "specifikon Daria Osipova.

* Navasana alternative dhe ardha navasana (e mundur me gjunjë të përkulur).

Përfundoni praktikën me të njëjtin variant të shavasanës që kemi shkruar më lart.

Si të organizoni një praktikë yoga me një prolaps të stomakut

"Nëse nuk keni bërë kurrë joga më parë dhe keni një shkallë të rëndë të prolapsit të stomakut, atëherë grupi juaj i asaneve do të përbëhet kryesisht nga shtrirja në shpinë," paralajmëron Daria Osipova.

Sipas ekspertit tonë, para së gjithash, do të duhet të zotëroni jo asanas, por një mënyrë të veçantë të frymëmarrjes. "Në një frymëmarrje diafragmatike, tërhiqni stomakun fort dhe relaksohuni gjatë nxjerrjes", këshillon Daria Osipova. Sa i përket pozave të jogës, duhet t'i kushtoni vëmendje këtyre:

* Navasana, ardha navasana, një variant i navasana anësore. Kryeni ato duke vendosur një rul rreth 30 cm të lartë nën pjesën e poshtme të shpinës.

* Setu bandhasana (gjysmë urë). "Nga kjo asana me mbështetjen e pjesës së poshtme të shpinës në shtyllë, dilni në viparita karani mudra," kujton Daria Osipova.

* Salamba sarvangasana. Kryeni atë me përdredhje alternative të këmbëve, si dhe me përzierjen dhe mbarështimin e tyre.

me kthesa.

Sigurohuni që ta plotësoni asanën me shavasana me forca nën këmbë dhe nën gjunjë.

Nuanca të tjera të rëndësishme të praktikës

Kryerja e bandhave do të ndihmojë gjithashtu në kthimin e organeve në vendin e tyre. “Uddiyana bandha është kyçe, veçanërisht gjatë pozave të përmbysura. Kur mitra ulet, mula bandha (mula bandha e alternuar me fiksim nga 10 sekonda në 1 minutë dhe pulsuese) dhe ashvini mudra gjatë kryerjes së kompleksit asana. Kur stomaku ulet, frymëmarrja e kundërt do të jetë e dobishme: në një frymëmarrje diafragmatike, tërhiqni stomakun fort dhe relaksohuni në nxjerrjen, "thotë Daria Osipova.

Eksperti këshillon që të mos hiqni dorë nga joga edhe pasi shëndeti juaj të përmirësohet. “Veçanërisht për gratë, prolapsi i organeve të brendshme dhe, veçanërisht, mitrës, shpeshherë shoqërohet me një ulje të nivelit të hormonit estrogjen, është e rëndësishme që të kenë një qasje gjithëpërfshirëse ndaj problemit dhe kur organet bien në vend, rregullisht. bëni një grup asanash profilaktike që synojnë përmirësimin e funksionimit të të gjithë aparatit ligamentoz dhe rregullimin e funksionimit të sistemeve hormonale”, thotë Daria Osipova.