Ushqimet që ulin oreksin. Si të shtypni urinë dhe të zvogëloni oreksin tuaj me ushqime të rregullta

Një dietë e ekuilibruar dhe një mëngjes i rregullt i plotë janë dy komponentët kryesorë të ruajtjes së shëndetit të njeriut, çelësi për ruajtjen e formës së mirë fizike dhe harmonisë. Në të njëjtën kohë, çdo nutricionist siguron që ata që duan të humbin peshë duhet të hanë. Për të stimuluar procesin e djegies së yndyrës, menyja përfshin ushqime, përdorimi i rregullt i të cilave në moderim ndihmon në përmirësimin e metabolizmit dhe zbut ndjenjën e urisë.

TREGIME TË HOLLIMIT TË YJEVE!

Irina Pegova i tronditi të gjithë me një recetë për humbje peshe:"Unë hodha 27 kg dhe vazhdoj të humbas peshë, thjesht pija për natën ..." Lexo më shumë >>

Mekanizmi i urisë

Në trurin e njeriut, qendra ushqimore, e cila ndodhet në bërthamat nënkortikale të hipotalamusit, është përgjegjëse për urinë dhe ngopjen.

Ekzistojnë dy mënyra për të dhënë informacion mbi ngopjen në tru:

• duke mbushur gjakun me substanca të dobishme: glukozë, aminoacide, produkte të zbërthimit të yndyrës;
• nëpërmjet impulseve që vijnë nga organet e tretjes përgjatë mbaresave nervore.

Për të ngrënë me moderim dhe për të mos qenë vazhdimisht i uritur, duhet të bindni trurin se trupi është i ngopur.

Kjo lehtësohet nga përdorimi i ushqimeve që thithen ngadalë dhe gradualisht ngopin sistemin e qarkullimit të gjakut me lëndë ushqyese.

ushqim që djeg yndyrë

Konsumimi i rregullt i ushqimeve që ulin oreksin është i dobishëm jo vetëm për ruajtjen e një figure normale, por edhe për shëndetin e çdo personi.

Lista e produkteve bimore që ulin oreksin tek burrat, gratë dhe fëmijët është paraqitur në tabelë:

Emri	Përfitimi
Bishtajoret	Fasulet, fasulet, bizelet, thjerrëzat përmbajnë shumë proteina dhe fibra, të cilat ndihmojnë në ruajtjen normale të peshës dhe niveleve të sheqerit në gjak, kjo është veçanërisht e dobishme për pacientët me diabet.
Çaji jeshil	Kjo pije nxit djegien e yndyrës. Ka veti të fuqishme antioksidante, përdorimi i tij rrit termogjenezën - procesin e gjenerimit të nxehtësisë në trupin e njeriut. Çaji jeshil përshpejton proceset metabolike dhe ndihmon në djegien e kalorive. Konsumimi ditor i tre filxhanëve të kësaj pije përshpejton metabolizmin me 4%, dhe pesë do të ndihmojnë në djegien e rreth 80 kilocalorive.
fasule soje jeshile	Një gjysmë filxhani sojë jeshile përmban 95 kilokalori dhe 8 gram proteina. Kjo i bën ata zgjedhjen perfekte për ushqimin e mëngjesit.
perime me gjethe	Një përqindje e lartë e ujit dhe fibrave dietike kontribuon në ngopjen e hershme dhe siguron një ndjenjë ngopjeje në stomak.
Nenexhik	Çaji me nenexhik nuk është vetëm freskues, por gjithashtu ul në mënyrë efektive oreksin. Shumë njerëz vuajnë nga dispepsi për shkak të kequshqyerjes. Nenexhiku stimulon procesin e tretjes, lehtëson urthin dhe ndihmon në eliminimin e gurëve të tëmthit.
arra	Ato janë të larta në proteina dhe yndyrna të pangopura, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të ulëta të kolesterolit. Fibrat dietike që gjenden te arrat ndihmojnë në krijimin e një ndjenje ngopjeje.
Supë	Sipas një studimi, njerëzit që hanin supë para pjatës së tyre kryesore, morën 20% më pak kalori. Shpjegimi është se ushqimet e lëngshme ndihmojnë në zbutjen e urisë dhe hani më pak.
Mollët	Për ata që kanë nevojë të humbin peshë, rekomandohet të hanë të paktën një mollë në ditë. Është një produkt i domosdoshëm i pasur me pektinë, një substancë që pengon përthithjen e yndyrave. Përdorimi i tyre normalizon përmbajtjen e glukozës në gjak, stabilizon nivelin e hormoneve përgjegjëse për oreksin.

Lista e produkteve të tjera që mposhtin ndjenjën e urisë dhe nxisin humbjen e peshës:

Produkte që ulin oreksin dhe lejohen të konsumohen nga një i rritur, por janë kundërindikuar për fëmijët:

Produkt	Përshkrim
Kafe	Kafeina që gjendet në një filxhan kafeje në mëngjes forcon - dhe kjo është e dobishme në luftën kundër peshës së tepërt. Pija është e pasur me antioksidantë, të cilët zvogëlojnë rrezikun e shumë sëmundjeve. Por nuk rekomandohet të shtoni sheqer, krem ​​ose çokollatë.
Uthull	Studimet tregojnë se uthulla ka aftësinë të shtypë urinë dhe të ngadalësojë sistemin tretës. Ul indeksin glicemik të ushqimeve për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve.
Limon dhe grejpfrut	Është vërtetuar se njerëzit që hanë agrume ose pinë një gotë lëng grejpfruti çdo ditë humbasin mesatarisht 1.5 kg peshë të tepërt gjatë 12 javëve. Por grejpfruti mund të jetë i dëmshëm kur kombinohet me medikamente të caktuara, kështu që duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se t'i merrni ato.
Erëza	Speci djegës është një erëz që përmban kapsaicin, një substancë që përshpejton metabolizmin dhe djeg yndyrën.

Ushqime për të përmirësuar metabolizmin, veçanërisht të dobishme për mëngjes:

Emri	Përfitimi
Avokado	Fruti përmban shumë kalori dhe yndyrë, por përshpejton humbjen e peshës, ju lejon të merrni mjaft shpejt dhe ndihmon në parandalimin e sëmundjeve.
Uji	Ngopet me lagështi dhe eliminon ndjenjën e rreme të urisë - problemi më i zakonshëm i njerëzve që humbin peshë. Nutricionistët këshillojnë të pini një gotë ujë para çdo vakti. Doza e rekomanduar ditore është rreth 1,5-2 litra lëng në ditë.
tërshërë	Nëse e hani për mëngjes dhe drekë, trupi nuk do të ketë nevojë për ushqime të ndërmjetme. Tërshëra tretet ngadalë dhe është e pasur me fibra, e cila ndihmon në ruajtjen e peshës optimale. Vetëm 1/2 filxhan tërshërë përmban 5 g
Farat Chia	Farat janë një burim i pasur i yndyrave omega-3, proteinave, fibrave, shtypësve të oreksit. Doza ditore e rekomanduar për farat chia është 1 lugë gjelle në ditë. Edhe një dozë kaq e vogël, e ngrënë rregullisht, kontribuon në një shëndet më të mirë. Farat mund të hahen të papërpunuara, të shtohen në kos, muesli, salcë, supë, qull, oriz, bukë dhe ëmbëlsira.

Farat e lirit janë veçanërisht të dobishme për të humbur peshë. Produkti ka efektin e mëposhtëm:

1. 1. Mbron dhe nxit rigjenerimin e mukozës së sistemit të tretjes, përmirëson peristaltikën.
2. 2. Falë acideve yndyrore, parandalon inflamacionin dhe mbështet sistemin imunitar.
3. 3. Për shkak të sasisë së madhe të fibrave natyrale, ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit dhe ruajtjen e funksionit normal të zorrëve.

Farat e lirit janë burim i magnezit, hekurit, acidit folik dhe vitaminave B1, B6 dhe E. Këta përbërës kanë një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve.

Nutricionistët rekomandojnë bluarjen e farave të lirit pak para ngrënies. Mund ta përzieni produktin me kos dhe tërshërë, ta spërkatni mbi një fetë të hollë buke. Është një pjesë thelbësore e dietës për njerëzit që luftojnë me obezitetin ose duan të mbajnë një peshë të shëndetshme.

Njohja e disa rregullave do t'ju ndihmojë të hiqni qafe kilogramët e tepërt:

• ushqimi duhet të konsumohet ngadalë dhe të përtypet tërësisht, kështu që do të ketë një ndjenjë të ngopjes edhe nga një pjesë e vogël;
• një dëshirë e vazhdueshme për të ngrënë diçka mund të tregojë një mungesë në trupin e vitaminave dhe elementëve gjurmë;
• thithja e ngadaltë e një pjese të vogël të çokollatës së zezë do të vonojë fillimin e urisë për 1-2 orë;
• nga periudhat e natës së urisë do të lehtësojë përdorimin e produkteve të qumështit me pak yndyrë: kefir, qumësht, hirrë 60 minuta para se të shkoni në shtrat.

Nuk duhet të harrojmë për aktivitetin fizik, i cili gjithashtu normalizon të gjitha proceset metabolike.

Dhe disa sekrete...

Historia e një prej lexuesve tanë Alina R.:

Pesha ime veçanërisht më shqetësonte. Unë fitova shumë, pas shtatzënisë peshova si 3 mundës sumo së bashku, përkatësisht 92 kg me lartësi 165. Mendova se do të më zbriste stomaku pas lindjes, por jo, përkundrazi, fillova të shtoja peshë. Si të përballemi me ndryshimet hormonale dhe obezitetin? Por asgjë nuk e shpërfytyron apo rinovon një person aq sa figura e tij. Në të 20-at mësova për herë të parë se vajzat e trasha quhen "GRUA", dhe se "nuk qepin përmasa të tilla". Pastaj në moshën 29-vjeçare, një divorc nga i shoqi dhe depresioni ...

Por çfarë mund të bëni për të humbur peshë? Kirurgji me liposuksion me lazer? Mësuar - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat harduerike - masazh me LPG, kavitacion, ngritje RF, miostimulim? Pak më e përballueshme - kursi kushton nga 80 mijë rubla me një nutricionist konsulent. Sigurisht që mund të përpiqeni të vraponi në një rutine, deri në çmenduri.

Dhe kur të gjeni kohë për të gjitha këto? Po, është ende shumë e shtrenjtë. Sidomos tani. Kështu që për veten time zgjodha një mënyrë tjetër ...

Pushimet kanë kaluar dhe ju keni vendosur të hiqni qafe disa kilogramë të tepërt. Nëse keni nevojë urgjente për të humbur peshë, atëherë përgjigja për këtë pyetje është një: duhet të hani më pak. Pavarësisht të gjitha teorive për origjinën e obezitetit apo thjesht yndyrës së tepërt, problemi nuk është te hamburgerët por te sasia e tyre. Sigurisht, ju mund të numëroni kalori, por unë, për shembull, thjesht nuk jam në gjendje ta bëj këtë, do të numëroj një ose dy ditë dhe do të heq dorë nga gjithçka. Dhe çfarë të bëni në një rast të tillë? Dorezohu? Në asnjë rast.

Së pari, duhet të mendoni me maturi dhe të mos besoni se nëse keni fituar peshë të tepërt në një javë, atëherë do të jeni në gjendje ta humbni atë po aq shpejt, dhe mos u besoni dietave që premtojnë të humbni peshë aq shpejt sa një kungull i kthyer. në një karrocë në një përrallë. Zakonisht, dieta të tilla e varfërojnë trupin duke kufizuar marrjen e elementëve gjurmë të nevojshëm në ushqim, dhe nëse drejtoni një mënyrë jetese aktive, prisni probleme shëndetësore.

Pra, nuk duam të vdesim nga uria, por të humbim peshë shumë. Ju sugjerojmë të mbani mend disa rregulla të thjeshta dhe të hani disa ushqime shumë të shëndetshme që do t'ju ndihmojnë jo vetëm të zbehni oreksin, por edhe të ngopni trupin tuaj me vitamina dhe minerale thelbësore.

Një nga parimet e ushqyerjes së duhur thotë se duhet të hani shpesh dhe pak nga pak, domethënë ushqimi duhet të merret afërsisht çdo 4 orë. Dhe nëse kohët e fundit keni ngrënë tërësisht dhe pas një ore jeni sërish të uritur, ju sugjerojmë të freskoheni me produktet e mëposhtme:

1. Selino e papërpunuar
2. Karota të papërpunuara
3. Bollgur
4. Fasule ose thjerrëza
5. Mollët
6. bajame
7. Farat e papërpunuara të lulediellit
8. Çaji jeshil
9. Supë me perime (të cilës mund t'i shtoni një grusht fasule ose thjerrëza)
10. makarona me perime të skuqura

Dhe sigurisht, disa rregulla shumë të thjeshta që do t'ju ndihmojnë jo vetëm të rifitoni shpejt peshën tuaj të mëparshme, por edhe të konsolidoni rezultatin.

Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin!
Shumë janë të gatshëm të debatojnë me këtë rregull, por vetëm ata që nuk i dinë përfitimet e vërteta të këtij zakoni: disi nuk e besojnë atë, dhe hanë dhe humbasin peshë, për disa tingëllon e pabesueshme, por e kanë gabim. Më shumë se një studim ka treguar se njerëzit që hanë një mëngjes të madh e menaxhojnë peshën e tyre më lehtë, kjo për faktin se pas një mëngjesi të bollshëm, një orgazmë kërkon më pak kalori në vaktet e mëvonshme. Ushqimi i mëngjesit tretet lehtësisht dhe kthehet në energji, por atë që hamë pas gjashtë të mbrëmjes, stomaku ndonjëherë nuk ka kohë për ta tretur.

Shmangni ëmbëlsirat!

Me ëmbëlsirat, gjithçka është e qartë - është e nevojshme të kufizohet! Por ka një mënyrë për të kënaqur etjen e ëmbël dhe për të mos dëmtuar figurën tuaj. Pa dyshim, hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe të gjitha llojet e ëmbëlsirave, ato janë të lehta për t'u zëvendësuar me çokollatë të zezë me moderim dhe fruta të thata: hurma, kajsi të thata, rrush të thatë.

Për darkë - gjithmonë një menu e lehtë

Unë mendoj se nuk ka nevojë të kujtoj se në mbrëmje ritmi ynë ulet dhe trupi zakonisht nuk ka kohë për të tretur ushqimin e rëndë gjatë natës. Në mbrëmje është më mirë të hani një sallatë të freskët, perime të pjekura ose të skuqura, peshk, kos, arra, kefir.

Snacks janë shumë të rëndësishme!

Snacks, çuditërisht, do të ndihmojnë për të kontrolluar më mirë urinë dhe, si rezultat, mund të hani më pak ushqim gjatë drekës ose darkës. Sigurohuni që të hani mes mëngjesit dhe drekës dhe mes drekës dhe darkës. Harrojini simitet me çaj, rostiçeri ideal është fruta, një grusht fara ose arra, gjizë me domate, djathë, karota.

Humbja e peshës mund të jetë shumë e vështirë, por nuk ka detyra të pamundura, gjëja kryesore është të monitoroni shëndetin tuaj, të ushtroni nëse është e mundur dhe të hani siç duhet.

• Si të humbni peshë në shtëpi - perime ...
• Dieta me kalori negative – Bazat…

Ditën e mirë për ju, lexuesit e mi të dobësuar dhe më të dobët! E njihni ligjin e padiskutueshëm? Unë mendoj se po. Thotë: me rritjen e oreksit, në mënyrë të pashmangshme rritet edhe beli, e pas zvogëlimit të tij ngushtohet. Dhe pastaj lind pyetja emocionuese: "Si mund ta frenoni oreksin tuaj?".

Dhe ka shumë mënyra të ndryshme për ta bërë këtë, por nuk ka asgjë më të lehtë dhe më të arsyeshme sesa të hani ushqime që ulin oreksin.

Ushqimet që rregullojnë ngopjen

Së pari, një teori pak e mërzitshme - megjithatë, do të jetë e shkurtër, nuk do të keni kohë të bini në gjumë 🙂

Ekziston një ushqim i pasur me karbohidrate - si rregull, ai ngop për një kohë të shkurtër. Sa më "të shpejta" karbohidratet (për shembull, miell dhe ëmbël), aq më shpejt kthehet oreksi dhe aq më e mprehtë është dëshira për të ngrënë. Karbohidratet e ngadalta (drithërat, makaronat e grurit të ziera siç duhet, buka me drithëra të plota) ngopen shumë më mirë. Mund të themi se këta janë miqtë tanë në rrugën drejt harmonisë. Por, mjerisht, për shumë njerëz, ngrënia e qullit është një problem i madh, ndërsa ngrënia e një keku ose një keku zakonisht nuk është problem.

Yndyrnat janë pak më të kënaqshme se karbohidratet, por duke pasur parasysh përmbajtjen e tyre të lartë kalorike, përdorimi i tyre nuk do t'ju shpëtojë nga kilogramët e tepërt.

Por ushqimi i pasur me proteina ngop më gjatë.

Trupat tanë prodhojnë hormonin e urisë grelin. Dhe sa më shumë ky hormon, aq më mbresëlënëse është ndjenja e urisë. Kur hani ushqime të pasura me proteina, ajo ul nivelin e grelinës me 70%, personi humbet oreksin e tij dhe ndjenja e ngopjes zgjat një kohë shumë të gjatë.

Përveç kësaj, proteinat gjithashtu nuk kanë mundësinë të depozitohen si yndyrë në trupin e njeriut. Me një fjalë, ja ku është - një ushqim magjik që ul dhe madje dekurajon oreksin.

Çfarë lloj proteinash janë këto? Ju lutem, këtu është lista:

• pulë (me pak yndyrë, natyrisht, në mënyrë ideale gjoks);
• vezë;
• viçi (përsëri i ligët);
• bishtajore;
• ushqim deti;
• peshk i ligët;
• produktet e qumështit me pak yndyrë.

Nga rruga, unë vazhdimisht përdor njohuri për efektin e proteinave në oreksin në rrugë. Çfarë po marrin të gjithë në tren? Pulë e yndyrshme, biskota (duhet të përtypni diçka), vezë të ziera me majonezë (vezët duken të mira, por majoneza prish të gjithë pamjen për bukën). Më të guximshmit (në fakt gjysëm vagoni) marrin doshirakun.

Plus 1,5-2 kg në disa ditë - kështu do t'ju kushtojë kjo menu. Do të vini në det me një trup të ri, ka edhe një barbekju, akullore dhe pushimi i shtrirë në plazh do të shtojë peshën. Pra, pse të prishni pushimet tuaja?

Për të humbur peshë edhe në një tren të ulur, ku vazhdimisht keni dëshirë të përtypni, duhet të merrni më shumë ushqime proteinike: fasule (ka një në kavanoza, pa aditivë - kripë, fasule, ujë), gjoks pule të pjekur, gjizë të freskët për dita e parë është e mundur (deri në 10 orë ruhet), të njëjtat vezë. Lëreni majonezën në shtëpi, merrni më mirë më shumë perime të kuqe dhe jeshile, dhe zarzavatet janë shtesa perfekte e proteinave.

Atëherë do të fluturoni nga makina dhe nuk do të zvarriteni jashtë. Dhe do të jeni të kënaqur me veten që në ditët e para të pushimeve.

krunde

"Çdo gjë e zgjuar është e thjeshtë" ka të bëjë me krundet. krunde:

• praktikisht nuk përthithen nga trupi (mund të thuhet, ato kalojnë në tranzit);
• në të njëjtën kohë nuk lejojnë që disa nga lëndët e tjera ushqyese të përthithen (bllokuesi më natyral dhe më i lirë i kalorive!);
• rregullojnë aktivitetin e traktit të zorrëve, duke i dhënë një vëllim që shtyn ushqimin e mbeturinave në dalje, si dhe duke qenë një terren pjellor për bakteret e dobishme të zorrëve (me një fjalë, po - krunde, jo - kapsllëk);
• priren të zgjerohen dhe të ngopin jo më keq se çdo ushqim tjetër, megjithëse ato vetë janë një "bedel" jo kalorike.

Ju mund të shtoni krunde në pije, supa, drithëra, pasta. Shija pothuajse nuk ndryshon, por në çdo rast është e nevojshme të provohet.

Për shembull, disa lugë krunde në një koktej thjesht do ta bëjnë atë më të trashë, dhe, për rrjedhojë, më të kënaqshme, por 3 tashmë mund të ndikojnë në shijen për keq. Prandaj, rishikimet për krundet mund të gjenden shumë të ndryshme, dikush sinqerisht i konsideron ato të këqija, por mbase ia vlente thjesht të rregulloje sasinë?

Unë vetë e dua kefirin me krunde - është thjesht një shpëtimtar kundër oreksit. Dëshironi të hani një dem? Para se të arrini ta kapni dhe ta skuqni, me dorë që të dridhet, hidhni krundet në një filxhan, mbushni me përfitime qumështi të thartë, përzieni dhe hani. Këtu - vëmendje! - Duhet të hani, jo të pini. Dhe luga më e vogël që mund të gjeni. Nëse jeni të zgjuar dhe arrini ta zgjasni vaktin e kefirit për 5-10 minuta, atëherë shpërblimi është i pashmangshëm.

Vret oreksin plotësisht! Por duhet të prisni edhe 10 minuta të tjera - kjo është. së bashku me ngrënien 20 minuta duhet të funksionojë.

Nga rruga, ju mund të përsërisni. Por vetëm nëse kjo nuk është njohja juaj e parë me krundet. Duhet të filloni t'i hani me 1-2 lugë gjelle në ditë, dhe jo me radhë. Gradualisht, mund të arrini 3-4 lugë.

Disa nutricionistë citojnë shifra prej 100-120 gramësh të konsumit të mundshëm të krundeve në ditë. Dhe këto janë 10 lugë, shokë! Nuk mendoj se kjo është e saktë. Është më mirë të hani më shumë perime, dhe sigurisht mos harroni për krundet. Por fanatizmi është i papërshtatshëm këtu.

Ka kundërindikacione për to. Krundet janë një furçë mjaft e fortë për zorrët, kështu që për çdo sëmundje të saj, dhe aq më tepër gjatë acarimeve të tyre, krundet nuk janë jo-jo. Ato janë veçanërisht të rrezikshme në rast të divertikulozës (kjo është kur në zorrë krijohen qeska-fryrje të tilla, ato janë gjithashtu divertikula, dhe këto fryrje mund të shtrihen dhe madje të shpërthejnë nën presionin e masave të shtuara fekale - ky është një kundërindikacion shumë serioz).

kanellë

Thuhet se shumë erëza djegin dhjamin - piper i zi, xhenxhefil, djegës. Në një farë kuptimi, kjo është e vërtetë (lexo nëse mundesh). Por pothuajse të gjitha ato njëkohësisht rrisin oreksin, gjë që nuk është për t'u habitur - akut irriton stomakun dhe stimulon prodhimin e lëngut stomak.

Pra, ndër erëzat për humbje peshe, kanella është një person mbretëror. Asgjë nuk irriton, ka një shije të këndshme të ëmbël, përmirëson metabolizmin e karbohidrateve dhe madje shtyp oreksin. Çfarë tjetër ju duhet?

Dhe ju duhet pak. Marrim kefirin, derdhim krunde aty, shtojmë gjysmë lugë çaji kanellë, përziejmë dhe shijojmë. Nëse kemi kohë 20 minuta para drekës ose darkës, atëherë na pret një fitore e pakushtëzuar ndaj oreksit, sepse. kanella e minimizon lehtësisht.

Kanellë mund t'i shtoni edhe çikores ose kafesë. Ajo është e mirë me tërshërën në qumësht. Një koktej me kefir / gjizë / banane / kanellë do të zëvendësojë ëmbëlsirën tuaj dhe do t'ju japë kënaqësi të vërtetë.

Uji

Uji është gjithçka, mënjanë shakatë. Për trupin tonë, nuk ka asnjë produkt më të rëndësishëm dhe më të dobishëm.

Uji redukton në mënyrë efektive oreksin menjëherë për 3 arsye:

1. Mekanike. E mbush stomakun, duke e mashtruar atë dhe trurin në të njëjtën kohë, pasi aty mbërrin mesazhi i ngopjes. Efekti varet nga shkalla e urisë, por në çdo rast, të paktën pjesërisht do të funksionojë. Prandaj, një gotë ujë para ngrënies është tashmë një klasik në mesin e.
2. Sinjali. Trupi ynë ngatërron sinjalet e etjes dhe të urisë, dhe kjo ndodh në rreth një të tretën e të gjitha rasteve të oreksit. Por kjo nuk i ndodh kurrë një personi që monitoron regjimin e tij të pijes. Pse të mos bëhesh edhe ti? Pini të paktën 30 ml për kilogram peshë çdo ditë dhe bëjeni rregullisht - në gllënjka të vogla ose të paktën në pjesë nga disa gllënjka gjatë ditës.
3. Pastrimi. Uji na pastron nga toksinat që së bashku me të mund të dëmtojnë seriozisht shëndetin dhe humorin tonë. Nga teprica e toksinave mund të kemi dhimbje koke, përkeqësim të lëkurës, vuajtje nga mëlçia etj. Përveç kësaj, nëse pini pak dhe keni jashtëqitje normale, atëherë kjo është për momentin. Dhe me dhimbje koke, lëkurë të keqe dhe kapsllëk, humbja e peshës ka tendencë të kthehet në sediljen e pasme.

Përmbledhje: uji është produkti më i përballueshëm dhe më efektiv që zbut dhe madje ul oreksin.

Epo, përsëri, klasikja: nëse doni të hani - së pari pini ujë.

Opsionet e kalorive negative

Në fakt, tingëllon pak më shumë se efekti i ngrënies së këtyre produkteve. Ata nuk djegin yndyrë, nuk do t'ju ndihmojnë të humbni 10 kg në 10 ditë (nëse jeni i rritur, atëherë harroni një kilogram në ditë fare) ose diku për të hequr kaloritë që keni ngrënë tashmë.

Por këto produkte nuk “peshojnë” asgjë për sa i përket kalorive, sepse. trupi shpenzon pothuajse të njëjtën sasi energjie për tretjen e tyre sa merr me to.

Ndonjëherë shpenzon më shumë, por jo në mënyrë të konsiderueshme - për shembull, pasi të keni ngrënë një kastravec të mesëm, do të humbni ... 8 kalori. Dhe për të hequr qafe një kilogram yndyrë me ndihmën e kësaj teknike të thjeshtë, duhet të përsërisni "operacionin" vetëm 1000-1200 herë. Impresionuese, apo jo?

Ushqimi që shtyp urinë: një tryezë e dobishme

Mund të ishte thjesht një listë, por, e shihni, të përsërisësh do të thotë të kuptosh më mirë.

Çfarë?	Më shumë	Pse ul oreksin
Proteina	Shpendë pa dhjamë, mish, peshk, bulmet, bishtajore, ushqim deti	Rregulloni nivelet e hormonit të urisë
krunde	Krunde të lirshme	Mbushni stomakun
kanellë	Në formën e një speci, jo në simite	Kënaq sythat e shijes, ndihmon në uljen e nivelit të sheqerit në gjak
Uji	Ujë i pastër (jo çaj, lëng, etj.)	Mbush stomakun, pastron, shmang urinë e rreme
Ushqimet me kalori negative	Kastraveca, të gjitha llojet e lakrës, zarzavate, selino me rrënjë, piper zile, rrepkë, rrepë, kungull, kungull i njomë	Mbushni stomakun

Uau, kjo duket se është gjithçka në lidhje me ushqimin që shtyp oreksin. Tani për atë personale.

Kam pasur dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. Jo, në fakt jam një vajzë e mirë, nuk rri gjatë, merrem me sport, bëj streçe, fle në dyshek ortopedik. Epo, unë ngre pesha, sigurisht. Unë kam 2 pesha në rritje - djemtë e mi të dashur të vegjël (për momentin 10 dhe 15 kilogramë në peshë). Unë jam ende duke gërmuar në vend (e dua këtë biznes). Në përgjithësi, diku dhimbja ka fituar. Shumë e pakëndshme - kush është i njohur me dhimbjen e mesit, unë simpatizoj dhe tani e kuptoj.

Çfarë duhet bërë? m'u kujtua për Aleksandër Bonin(Unë kam një baner në blogun tim). E di që ajo është një specialiste e shkëlqyer - mirë, mendoj se është koha për të testuar punën e saj në përvojën time. Abonuar në kursi i dhimbjes së mesit.

Dhe, sinqerisht, videoja e parë zgjati 16 minuta, dhe unë e dëgjova me një frymë (kjo përkundër faktit se fjalë për fjalë pata një problem me pjesën e poshtme të shpinës një ditë tjetër dhe nuk pata kohë të ndjeja gjithë ashpërsinë e saj ).

Sigurisht, unë e dija për rolin e muskujve për shëndetin e shtyllës kurrizore, por pa një mori nuancash për të cilat tregoi Alexandra. Dhe faktin që gjysma e popullsisë ka hernie, dhe kjo në vetvete është rrallë shkaku i dhimbjes së shpinës - e dija gjithashtu. Nga rruga, disa mjekë citojnë shifra që janë shumë domethënëse - në një nga programet mjekësore që kam dëgjuar kohët e fundit rreth 70%.

Epo, në përgjithësi, unë nuk jam një laik i plotë në këto çështje, por ishte shumë informuese.

Sidoqoftë, mezi pres videon tjetër - shpresoj për ushtrimet (dhe ato u premtuan nga Alexandra). E pres me padurim. Unë jam një praktikues në thelb, kështu që dua të bëj terapi ushtrimore. kam nevoje shpinë të shëndetshme. Por derisa të vijnë mësimet e reja, dua të pyes: a keni pasur ndonjëherë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës? Çfarë po bënin? Si luftuat? Dhe a keni arritur të fitoni?

Për këtë, më lejoni t'ju përshëndes me dashuri 🙂 Deri në postimet e radhës, të dashurat e mi! Hani krunde dhe kanellë, mbështetuni në proteina, pini ujë dhe kilogramët gjithashtu do t'ju tundin 🙂 Do të isha i lumtur nëse përgjithmonë.

Mjedisi ndikon tek ne - është një fakt! Shmangni bisedat si "Unë humba peshë këtu dhe nuk munda", "po, ne do të mbetemi akoma të trashë", "duhet të ketë shumë një person të mirë". Epo, le të ketë "shumë" prej tyre - por çfarë keni të bëni me të?

Mbani mend një fjalë të thjeshtë: i këndshëm. Kjo është pikërisht ajo që duhet të jetë pjesa juaj e pjatave jo të shëndetshme. Dhe atëherë do të bëheni edhe të këndshëm - është vetëm çështje kohe.

Për të reduktuar mundësinë e të ngrënit të tepërt, zbatoni rregullin e 10 lugëve të qeta. Aty thuhet: “Dhjetë lugët e para i hani shumë ngadalë, sa më ngadalë që të mundeni”.

Para çdo hapjeje të derës së frigoriferit, bëni 10-20 mbledhje. Mund të jetë normale, ose mund të jetë me drejtimin e këmbëve dhe gjunjëve anash. Ose në njërën këmbë. Ose squat dhe pastaj kërce. Me një fjalë, bëhu ndryshe.

Mësoni të kapni momentin kur shija e ushqimit bëhet e shurdhër, sikur të bëhet më pak e shijshme. Kjo është koha për të ndaluar së ngrëni.

Përpara se të hani, thuani vetes: "Si të hamë, unë do të humbas peshë!" Një frazë shumë e fuqishme për uljen e oreksit dhe rregullimin e përbërjes së ushqimit.

Herë pas here bëni një ditë të madhe sallate. Një tas i madh me sallatë perimesh (ose më mirë një tas!) Duhet të hahet gjatë ditës. Pjesa tjetër e ushqimit - vetëm pas një pjese mbresëlënëse të sallatës.

Një minutë stërvitje para ngrënies do të zvogëlojë oreksin tuaj më mirë se çdo ilaç i veçantë.

Futeni në frigoriferin tuaj "Raft për të hollë" dhe "Raft për yndyrë". Cilin zgjidhni?

Për të ulur oreksin, pini një gotë kefir para çdo vakti.

Ju gjithashtu mund të jeni të interesuar

Shkaku i peshës së tepërt është shpesh një oreks i shfrenuar, i cili e bën një person vazhdimisht të përtypë diçka, të rrisë sasinë e porcioneve dhe numrin e vakteve. Marrja ditore e kalorive rezulton të jetë e ndaluar - rezervat e yndyrës rriten në mënyrë eksponenciale.

Uria shfaqet si rezultat i ngacmimit të hipotalamusit, në bërthamat nënkortikale të të cilit ka një qendër ushqimore. Truri i merr të gjitha informacionet përmes mbaresave nervore të zorrëve dhe stomakut dhe përmes gjakut (substanca që e ngopin atë: aminoacide, glukozë). Për të kënaqur trurin në këtë drejtim, duhet të hani diçka që tretet ngadalë dhe e ushqen trupin me gjithçka që i nevojitet. Ekzistojnë produkte specifike për shtypjen e oreksit që kanë këto karakteristika.

Llojet

Ju duhet të jeni në gjendje të dalloni midis ushqimeve të shëndetshme dhe të dëmshme që shtypin ndjenjën e urisë. Një copë keku dhe një simite sigurisht që do t'ia dalin mirë, por do t'i shtojnë një peshë më shumë depove të yndyrës. Prandaj, do t'ju duhet të zgjidhni diçka me pak kalori, diete, me pak yndyrë dhe në të njëjtën kohë që punon për të mirën e trupit. Vërtetë, e gjithë kjo do të ndikojë në qendrat e ngopjes së trurit në mënyra të ndryshme. Në këtë drejtim, ekziston një klasifikim i veçantë i produkteve.

Mukoformues (mbështjellës)

Në stomak, produkte të tilla sekretojnë mukozë, e cila bllokon lëngun e stomakut që provokon urinë. Si rezultat, qendra e trurit të ngopjes nuk merr asnjë sinjal për dëshirën për të ngrënë. Ky grup përfshin:

• produktet e qumështit që përmbajnë kazeinë;
• xhelatinë dhe të gjitha pjatat prej saj: aspic, aspic;
• misër niseshte dhe patate.

Duhet të kihet parasysh se me një sasi të madhe të konsumimit të tyre, kullimi limfatik mund të shqetësohet, celuliti mund të përkeqësohet dhe mund të shfaqet fryrje. Kështu që duhet të jeni të kujdesshëm me ta.

Mbushësit e stomakut (të fryrë)

Produktet e këtij grupi janë të ngjashme në veprim me celulozën mikrokristaline (), e cila gjendet në shumicën e ilaçeve dhe shtojcave dietike për humbje peshe. Pasi hyjnë në trup, ato bymehen nën ndikimin e ndonjë lëngu dhe mbushin stomakun. Truri merr një sinjal të ngopjes dhe nuk kërkon pjesë të reja. Ju nuk do të jeni në gjendje të hani shumë, dhe në të ardhmen mund të mësoheni me ushqimin e pjesshëm. Fibra dietike, e cila gjendet në sasi të mëdha në:

• krunde gruri;
• drithërat, farat;
• bishtajore;
• perime: bishtaja, patëllxhani, shpargu, lakra, selino, panxhari, karota, domate;
• frutat: ftua, mollë, kajsi, kivi, kumbulla, dardha, portokall, limon, grejpfrut, mandarina, ananas;
• kokrrat e rrushit të zi.

Në të njëjtën kohë, perimet dhe frutat duhet të hahen të gjalla.

Reduktimi i aciditetit

Këto produkte reduktojnë përqendrimin e acidit klorhidrik në stomak. Një pengesë tjetër për qendrën e ngopjes së trurit, e cila në këtë rast gjithashtu nuk do të marrë një sinjal urie. Kjo listë përfshin:

• Lakra brukseli, manaferra, kumbulla, hurma, pjeshkë, banane, mollë, patate, patëllxhanë, rutabaga, ullinj, rrush pa fara, luleshtrydhe, mandarina, portokall;
• produkte të qumështit të fermentuar me një përqindje të ulët yndyre: kos, qumësht i pjekur i fermentuar, kefir, gjizë;
• , salcë soje, mjaltë;
• peshk i ligët.

Me një grup të tillë, asnjë dietë nuk është e frikshme. Megjithatë, ngrënia e tepërt e tyre nuk do të funksionojë, sepse ato kanë një efekt shumë negativ në funksionimin e aparatit tretës nëse hahen në sasi të mëdha.

Ilaqet kundër depresionit

Për shumë, problemi i peshës së tepërt është për faktin se çdo krizë nervore ata janë mësuar të "jam". Kjo çon në një rritje të përmbajtjes ditore të kalorive dhe një rritje të kilogramëve. Për më tepër, oreksi në këtë situatë mund të jetë i kontrolluar dhe patologjik (me bulimi dhe mbingrënie kompulsive). Kjo është ajo ku ilaqet kundër depresionit mund të ndihmojnë. Ato ulin tensionin nervor: pa stres - pa uri. Kjo perfshin:

• dardha;
• mjaltë, çokollatë e hidhur;
• verë e kuqe e thatë;
• arra;
• boronica;
• oriz i egër;
• mish pule, viçi;
• çaj jeshil, i bardhë, nenexhik;
• qumësht, djathë, gjizë;
• bishtajore;
• , speca të ëmbël, domate, panxhar, brokoli, shparg.

Në të njëjtën kohë, mbani mend se duke qetësuar nervat, ato mund të ngadalësojnë pak kapacitetin e punës, vëmendjen dhe përqendrimin. Me ta do të dëshironi të flini shumë më shpejt.

Energjisë

Në ndryshim nga grupi i mëparshëm, këto produkte veprojnë në një drejtim paksa të ndryshëm. Avantazhi i tyre është se nuk mashtrojnë qendrat e trurit të ngopjes, por thjesht rrisin aktivitetin motorik, rrisin qëndrueshmërinë, ju bëjnë të jepni të gjithë më të mirën në stërvitje dhe kur bëni çdo punë fizike në masën 100%. Kjo garanton djegien e një numri të madh kalorish. Nga njëra anë, uria duhet të shfaqet, por këto fruta dhe perime në dietë e kënaqin atë shumë shpejt:

• avokado, banane, kokos;
• kërpudha;
• , goca deti, midhje, karkaleca;
• ullinj dhe vaj ulliri;
• selino;
• datat;
• hudhër;
• vezët.

Me produktet energjetike, duhet të jeni më të kujdesshëm përpara se të shkoni në shtrat, pasi ato kanë një efekt emocionues në sistemin nervor qendror.

uljen e sheqerit

Ushqimet e shtypin oreksin nëse mund të ulin sheqerin në gjak. Inulina që përmbahet në to ngadalëson përthithjen e karbohidrateve dhe yndyrave në zorrët. Indeksi i tyre glicemik varion nga 10 në 40 (ky është më i ulëti):

• arra;
• fiq, kumbulla të thata;
• mish pa dhjamë;
• peshku;
• meli;
• bishtajore;
• Luleshtrydhe;
• , bollgur;
• oriz basmati;
• qumështore;
• vezë;
• hudhër qepë;
• grejpfrut;
• marule, spinaq, domate, angjinarja e Jeruzalemit, patëllxhan, brokoli, speca zile.

Një klasifikim i tillë do t'ju lejojë të vendosni se cilat prej tyre janë ideale për situatën tuaj të veçantë. Për shembull, me mbingrënien kompulsive, rekomandohen ato që kanë një efekt të dobishëm dhe qetësues në sistemin nervor. Përkundrazi, atletët janë më mirë të përdorin sa më shumë të ashtuquajturat pije energjike natyrale. Pra, bëni zgjedhjen tuaj sipas nevojave tuaja.

Lista e zakonshme

Nëse përballeni me detyrën e zvogëlimit të oreksit tuaj, një listë e përgjithshme e produkteve do të jetë e dobishme për përpilimin e një menuje - të shëndetshme, me kalori të ulët dhe lehtësim afatgjatë nga uria. Aty thuhet:

• bishtajore;
• kërpudha;
• xhelatinë;
• drithërat: oriz i egër, oriz basmati, hikërror, meli;
• hudhër qepë;
• qumështore;
• ushqim deti: karkaleca, midhje, alga deti, goca deti;
• mish: mish pule, viçi;
• pije: çaj jeshil, i bardhë, mente, verë e kuqe e thatë;
• perime: lakra brukseli, panxhar, patate, suedezë, misër, karrota, bishtaja, patëllxhan, shparg, selino, domate, angjinarja e Jeruzalemit, speca zile,;
• ullinj dhe vaj ulliri;
• arra;
• peshku;
• ëmbëlsirat: çokollatë e hidhur, mjaltë;
• salce soje;
• erëza: kardamom, xhenxhefil, marjoram, borzilok, koriandër, qimnon, kanellë, piper, vanilje;
• fruta të thata: hurma, fiq, kumbulla të thata;
• frutat: banane, pjeshkë, mollë, kumbulla, mandarina, portokall, grejpfrut, dardha, ftua, kivi, ananasi;
• manaferrat: boronicat, manaferrat, rrush pa fara, luleshtrydhet, boronicat;
• vezët.

Në mënyrë që produktet që ulin oreksin të justifikojnë shpresat e vendosura mbi to, duhet të jeni në gjendje t'i përdorni ato. Prandaj, nutricionistët japin disa këshilla të dobishme se si të përfitoni sa më shumë nga kjo dietë e veçantë për humbje peshe.

Rregullat e përdorimit

Ushqimet që ulin oreksin do të jenë të padobishme dhe nuk do të jenë në gjendje të ngopen nëse nuk i përmbaheni parimeve të ushqyerjes së duhur. Për shembull, nëse nuk organizohet një regjim normal i pirjes, fibrat dietike në mbushësit e stomakut nuk do të fryhen dhe shumica e antidepresantëve do të shkaktojnë etje dhe do të kontribuojnë në dehidratim. Pra, organizoni menunë tuaj me mençuri nëse doni t'i thoni lamtumirë urisë.

Nuk ka nevojë të shpresoni se disa feta çokollatë të zezë ose 1 portokall në mëngjes do të kënaqin urinë tuaj për gjithë ditën. Mësohuni me vakte të pjesshme dhe të shpeshta. Për drekë - një filxhan çaj jeshil me mjaltë, për një rostiçeri pasdite - një grusht arra, para se të shkoni në shtrat - një gotë kefir. Mbani gjurmët e madhësive të porcioneve. Nuk ka nevojë të hani disa tasa me tërshërë në të njëjtën kohë, pavarësisht se sa e dobishme mund të jetë.

Mos ngurroni të kombinoni produktet. Shumica e menysë duhet të përfshijë artikuj nga lista e mësipërme. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të braktisni plotësisht gjithçka tjetër. Një herë në javë, një simite ose Barbecue nuk do të shkaktojë dëm të konsiderueshëm, por do të kontribuojë në prodhimin e endorfinës. Ndaj përkëdhel veten, por jo më shumë se një herë në javë. Gjysmë ore para drekës dhe darkës, hani gjysmë mollë jeshile ose një grusht - kjo do të dekurajojë dëshirën për të mbushur stomakun në kapacitet.

Zvogëloni numrin e cigareve që pini dhe hiqni dorë nga alkooli: me to nuk do të arrini kurrë të kënaqni urinë tuaj të përjetshme. Pini rreth 2-2,5 litra ujë të thjeshtë në ditë. Të marrësh sport zgjon një oreks të shëndetshëm, i cili shtypet shumë shpejt nga ushqimi i shëndetshëm. Përdorni aromaterapinë. Reduktoni marrjen e kripës dhe sheqerit.

Recetat e pjatave

Si përfundim - disa pjata të shijshme dhe të shëndetshme për të ulur oreksin.

Sallatë me karrota me rrush të thatë

Përbërësit:

• 100 g rrush të thatë;
• 2 karota;
• 50 g ananas të konservuar;
• 100 g kos pa yndyrë;
• 20 ml lëng limoni;
• 10 ml mjaltë;
• 5 g kanellë të bluar;
• 4-5 gjethe nenexhiku.

Gatim:

1. Lani dhe thani rrushin e thatë.
2. Grini karotat, grijini ananasit.
3. Përgatitni dressing-un duke përzier kosin, kanellën, mjaltin dhe lëngun e limonit.
4. Vendosni të gjithë përbërësit në një tas sallatë, derdhni mbi salcë, përzieni.
5. Lëreni në frigorifer për një orë.
6. Dekoroni me gjethe nenexhiku përpara se ta shërbeni.

Supë perimesh

Përbërësit:

• 2 domate (të freskëta dhe të konservuara)
• 6 llamba;
• 2 speca zile;
• 2 litra supë perimesh;
• një tufë selino jeshile.

Gatim:

1. Pritini perimet në kube.
2. I vendosim në lëngun e perimeve.
3. Lëreni të vlojë, mbajeni në zjarr mesatar për 10 minuta, më pas ulni zjarrin në minimum dhe gatuajeni derisa perimet të zbuten.
4. Hiqeni nga zjarri, shtoni selino të grirë.

Kungull i pjekur grek

Përbërësit:

• 300 g tul kungulli;
• 80 g djathë feta;
• 80 g ullinj pa koriza;
• disa gjethe rigon të freskët;
• 10 ml uthull balsamike;
• 15 ml vaj ulliri;
• piper - për shije.

Gatim:

1. Pritini kungullin në kube, vendoseni në një shtresë të vetme në një fletë pjekjeje.
2. Lyejeni me vaj, spërkatni me piper.
3. E pjekim në furrë të parangrohur në 200°C për 30 minuta.
4. Sipër shtoni djathë të prerë në kubikë, ullinj të copëtuar ose të plotë.
5. Sezoni me uthull balsamike.

Duke përfshirë sa më shumë ushqime të shëndetshme në dietë për të ulur oreksin, ju mund të kontribuoni në humbjen tuaj të peshës. Së pari, ato janë të ulëta në kalori. Së dyti, do të jetë e mundur të uleni në një dietë pa ndërprerje. Së treti, në këtë mënyrë ju mund të zvogëloni gradualisht madhësinë e porcioneve të ngrëna. Përveç kësaj, përpilimi i një menuje të tillë është pjesë e domosdoshme e terapisë komplekse për trajtimin e çrregullimeve të të ngrënit si p.sh.

Të gjithë duam të jemi të bukur, të hollë dhe në formë, në mënyrë që çdo veshje të mos jetë vetëm për fytyrën, por edhe për figurën. Vetëm realiteti i paepur thotë të kundërtën. Energjia e shpenzuar duke vrapuar në punë ose në shkollë ende duhet të rimbushet me ushqim. Dhe, e shihni, tashmë kanë ardhur disa kilogramë shtesë dhe veshja juaj e preferuar tani do të shpërthejë në qepje. Dhe çfarë, përsëri dietat dobësuese dhe uria? Mos nxitoni, ka një mënyrë tjetër - ushqime që shtypin oreksin. Ato do të ndihmojnë në uljen e sasisë së porcioneve të ngrëna, frenimin e ndjenjës së urisë dhe, në këtë mënyrë, zmbrapsjen e një sulmi të ri të peshës së tepërt. Le të miqësohemi me ta.

Si të zvogëloni oreksin mes mëngjesit, drekës dhe darkës?

Uji do të mbushë gjithçka. Më e thjeshta dhe më e përballueshme produkt shtypës i oreksit, konsiderohet ujë i zakonshëm ose mineral. Një gotë "Volzhanka" ose "Essentukov" në 10 minuta. Para se të hani, duke mbushur një pjesë të vëllimit të stomakut, thjesht nuk do t'ju lejojë të hani shumë. Por pas një vakti, duhet të përmbaheni nga pirja e lëngjeve për të paktën 30-40 minuta. Përndryshe, do të lajë lëngun e stomakut, ushqimi do të përthithet keq dhe do të keni uri më shpejt se sa pritej. Dhe mbani mend, një person duhet të pijë 1.5 litra në ditë. ujë të pastër të pazier.

Produktet e vilave dhe kopshteve të kuzhinës. Në vendin e dytë në listën e ushqimeve të dobishme për figurën janë perimet dhe frutat e papërpunuara. Dhe përfitimet e tyre nuk mund të mbivlerësohen. Të ngrohur nga rrezet e nxehta të diellit të verës, mollët dhe dardhat, trangujt, domatet dhe lakra kanë grumbulluar një sërë vitaminash dhe lëndësh ushqyese. Hani dhe gëzohuni. Përveç kësaj, copëzat e vendit janë fibër natyrale. Pothuajse pa kalori. Pra, ju mund të hani shumë, duke marrë një ngarkesë të gjallërisë, duke pastruar zorrët në mënyrë natyrale dhe duke humbur peshë në të njëjtën kohë. Mrekulli!

Le të shtypim, të shtrydhim diçka. Si pasojë e sa më sipër, vijon në kuptimin e mirëfilltë të fjalës një tjetër mahnitëse produkt shtypës i oreksit dhe duke i dhënë trupit tonë forcë dhe shëndet në stinën e ftohtë. Fjala është për lëngjet natyrale të frutave dhe perimeve që mund t'i përgatisni vetë në shtëpi duke përdorur një shtrydhëse frutash e perimesh të zakonshme. Merrni një karotë mesatare, 1 mollë dhe një copë panxhar dhe do të keni një grumbull strategjik vitaminash dhe mineralesh në një gotë. E pini në 30 minuta. Para drekës ose darkës, do të ulni ndjeshëm volumin e porcionit të ardhshëm. Në fund të fundit, lëngu do të hyjë në zorrët dhe do të përthithet në gjak shumë kohë përpara vaktit kryesor. Dhe meqenëse lëndët ushqyese kanë hyrë në gjak, qendra e ngopjes do të mashtrohet përkohësisht. E cila është ajo që na duhej.

4. Një kokërr e gjysmë. Jo vendin e fundit mes produkteve që ndihmojnë në frenimin e oreksit joserioz e zënë dhuratat e pyllit dhe fushave. Në fund të fundit, kërpudhat, arrat, farat dhe drithërat janë një burim i pashtershëm i proteinave lehtësisht të tretshme, vitaminave B, zinkut, kaliumit, magnezit, selenit dhe shumë elementëve të tjerë të rrallë të gjurmës. Kjo është veçanërisht e vërtetë për kërpudhat, arrat e pishës dhe filizat e grurit. Janë produkte të rënda, më shumë se një grusht kikirikë ose 100 gr. Nuk do të hani kërpudha, por do të merrni ngopje të vërtetë. Kjo është vetëm vajrat bimore nga dieta do të duhet të përjashtohen, ato funksionojnë plotësisht në drejtim të kundërt.

5. Gëzimi i ëmbël. Dhe si mund të ishte pa këtë, ne vajzat thjesht kërcejmë me kënaqësi nga pamja e ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave. Por pastaj lamtumirë harmoni. Dhe çfarë, harroni ëmbëlsirat përgjithmonë? Mos e varni hundën, çokollata e zezë e hidhur po na vjen, na takoni. Është ky produkt që është i sigurt për figurën dhe është i dobishëm për një rostiçeri të ëmbël. Ndryshe nga vëllai i saj i qumështit, çokollata e hidhur e zezë është e ulët në kalori dhe e mirë për procesin e të menduarit. Vetëm se nuk duhet përtypur, por përthithur. Atëherë do t'ju mjaftojnë 2-3 katrorë.

Cili prej produkteve do të parandalojë të ngrënit e tepërt dhe do të ulë oreksin?

1. Sallatën do ta presim. Nga ushqime që shtypin oreksin, le të kalojmë te pjatat prej tyre. Në radhë të parë janë të gjitha llojet e sallatave. Është me ta që fillon dreka, dhe jo rastësisht. Kështu mbrohemi nga ngrënia e tepërt. Një sallatë me pak kalori do të mbushë një pjesë të stomakut dhe do të ketë më pak vend për pjatat e tjera. Efekt në fytyrë.

2. Një tas supë. Përafërsisht sipas të njëjtit parim funksionojnë pjatat e para. Përveç kësaj, supa është një lëng, që do të thotë se ajo do të hyjë shpejt në zorrët dhe do të përthithet në qarkullimin e gjakut. Truri do të marrë një sinjal ngopjeje, dhe ju do të jeni në humor të mirë dhe butësi në trup.

3. Bollgur, zotëri. Në Rusi, ata gjithmonë thoshin se supa me lakër dhe qull janë ushqimi ynë. Ne kemi folur tashmë për supat, tani për drithërat. Bollguri dhe bollguri më i thjeshtë dhe i pasur me lëndë ushqyese. Të dyja janë me kalori të ulët dhe ju nuk i hani shumë prej tyre, por përfitimet për trupin janë të mëdha. Dhe uria vrau dhe shpëtoi figurën.

4. Një peshk dhe një pulë është një figurë e hollë. Ju nuk mund të bëni pa proteina shtazore në dietë. Furnizuesit më të mirë të tyre janë peshku dhe mishi i shpendëve. Më shumë se 100-150 g Produkti nuk mund të zotërohet, dhe përfitimet për trupin janë të mëdha.

Si të mashtroni dhe zvogëloni oreksin e vonuar?

Pini, fëmijë, qumësht. Dhe pse ta shtypni atë, nëse mund të paralajmëroni? Një orë para gjumit, pini një gotë qumësht të skremuar, ose kefir, ose gjizë hirrë, dhe kaq. Barku do të jetë plot. Oreksi i natës mashtrohet. Dhe në mëngjes ka gjithashtu një pastrim natyral të zorrëve me cilësi të lartë, pa të cilin, në parim, është e pamundur të humbni peshë. Përfitimi dhe bukuria në një shishe.

Si të shtypni oreksin tuaj në rrugë?

Ekziston një situatë kur është ende larg shtëpisë, dhe oreksi tashmë ka luajtur. Çfarë duhet bërë? Ndihma vjen përsëri ushqime që shtypin oreksin. Në fund të fundit, shumë prej tyre mund të futen në një qese dhe të merren me vete. Për shembull, një shishe ujë, disa mollë, një grusht arra, një çokollatë e vogël prej pesë rubla. Më besoni, është më mirë të fusni diçka të parëndësishme në gojën tuaj dhe, në këtë mënyrë, të mbytni ndjenjën e rrotullimit të urisë dhe ndjesinë e dhimbshme të thithjes në gropën e stomakut sesa të duroni me krenari. Dhe kur të ktheheni në shtëpi, hani normalisht, por me qetësi, duke kontrolluar masën e porcionit dhe jo me sy të fryrë nga uria.

Dhe mbani mend, tavolina duhet të jetë sa më e larmishme, dhe pushimet midis vakteve nuk duhet të kalojnë 3-4 orë. Është më mirë të hani në pjesë të vogla 4-5 herë në ditë sesa të hani një vakt të plotë. Ndiqni këto rregulla të thjeshta dhe ju ofrohet një figurë fleksibël e gdhendur.