Keni nevojë të ecni jashtë? Pse ajri i pastër është i rëndësishëm për trupin

Pajtohem, ju nuk dëshironi të ecni kur jashtë është me re. Të gjithë e dinë që falë diellit marrim vitaminë D, por pak njerëz e dinë që kjo ndodh edhe kur dielli nuk duket pas reve. Ne kemi mbledhur deri në 6 përfitime të ecjes në ajër të pastër që ju shtyjnë fjalë për fjalë për një shëtitje.!

Së pari, le të kuptojmë se çfarë ndodh kur jeni brenda për një kohë të gjatë. Së pari, ju thithni të njëjtin ajër, në të cilin sasia e oksigjenit zvogëlohet. Frymëmarrja në këtë ajër të ndenjur nuk i siguron trupit tuaj oksigjen të mjaftueshëm. Kjo mund të çojë në probleme shëndetësore fizike dhe psikologjike si marramendje, të përziera, dhimbje koke, lodhje dhe rraskapitje, nervozizëm, ankth, depresion, ftohje dhe sëmundje të mushkërive. Jo një grup veçanërisht tërheqës, apo jo?

Ajri i pastër është i mirë për tretjen

Ndoshta, keni dëgjuar shpesh se pasi të keni ngrënë është mirë të bëni një shëtitje të lehtë. Jo vetëm lëvizja, por edhe oksigjeni e ndihmon trupin të tresë më mirë ushqimin. Ky përfitim i ajrit të pastër është vërtet i rëndësishëm nëse po përpiqeni të humbni peshë ose të përmirësoni tretjen tuaj.

Përmirëson presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës

Nëse keni probleme me presionin e gjakut, duhet të shmangni një mjedis të ndotur dhe të përpiqeni të qëndroni në një vend me ajër të pastër dhe të pastër. Një mjedis i ndotur e detyron trupin të punojë më shumë për të marrë oksigjenin që i nevojitet, kështu që presioni i gjakut mund të rritet. Sigurisht, është e vështirë për banorët e megaqyteteve të gjejnë ajër të pastër, por përpiquni të dilni në natyrë të paktën një ose dy herë në javë.

Ajri i pastër ju bën më të lumtur

Sasia e serotoninës (ose hormonit të gëzimit) varet nga sasia e oksigjenit që thithni. Serotonin mund të përmirësojë ndjeshëm disponimin tuaj dhe të nxisë ndjenjat e lumturisë dhe mirëqenies. Ajri i pastër ju ndihmon të ndiheni më të relaksuar. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që janë mësuar të rrisin shpirtin e tyre me ëmbëlsirat. Herën tjetër që do të ndiheni të mërzitur, thjesht shkoni për një shëtitje në një park ose pyll dhe shikoni se si ndikon kjo tek ju.

Forcon sistemin imunitar

Kjo është veçanërisht e rëndësishme në pranverë, kur imuniteti është ulur ndjeshëm. Balta, mërzia, shiu nuk janë veçanërisht tërheqëse për shëtitje, kështu që në këtë periudhë të vitit ne dalim për shëtitje më rrallë. Megjithatë, qelizat e bardha të gjakut që luftojnë bakteret dhe mikrobet kanë nevojë për oksigjen të mjaftueshëm për të kryer punën e tyre siç duhet. Prandaj, bëjeni zakon të dilni jashtë për të paktën gjysmë ore shëtitje për të ndihmuar në forcimin e imunitetit tuaj.

Pastron mushkëritë

Kur merrni frymë dhe nxirrni përmes mushkërive, lironi toksina nga trupi së bashku me ajrin. Sigurisht, është e rëndësishme të thithni ajër vërtet të pastër në mënyrë që të mos thithni toksina shtesë. Ndaj, sërish ju këshillojmë që të shkoni sa më shpesh në natyrë për të rikthyer funksionin e mushkërive.

Rritja e sasisë së energjisë

Ajri i pastër ju ndihmon të mendoni më mirë dhe rrit nivelet tuaja të energjisë. Truri i njeriut ka nevojë për 20% të oksigjenit të trupit, a mund ta imagjinoni? Më shumë oksigjen sjell qartësi më të madhe në tru, përmirëson përqendrimin, ju ndihmon të mendoni më qartë dhe ka një efekt pozitiv në nivelet e energjisë.

Dhe tani ne japim këshilla specifike se si të thithni më shumë ajër të pastër, dhe disa prej tyre mund të bëhen pa u larguar nga qyteti.

Provoni të vraponi jashtë. Gjeni një zonë të pyllëzuar ose një park me shumë pemë në qytetin tuaj dhe shkoni për një vrap atje. Kombinimi i kardio dhe oksigjenit ka një efekt të mirë në organet e frymëmarrjes dhe rrit qëndrueshmërinë e trupit.

Shkoni shëtitje në pyll një herë në javë ose dy. Përveç furnizimit me oksigjen të trupit tuaj, ai mund të bëhet gjithashtu një kalim kohe e këndshme dhe madje një traditë familjare. Dhe është gjithmonë mirë të kombinosh biznesin me kënaqësinë!

Mbani shumë bimë në shtëpinë dhe vendin tuaj të punës për të përmirësuar cilësinë e ajrit. Bimët prodhojnë oksigjen dhe thithin dioksid karboni (ju kujtohet programi shkollor?), dhe disa prej tyre madje mund të largojnë ndotësit toksikë nga ajri.

Bëni ushtrime fizike çdo ditë. Nëse është e mundur, bëjeni jashtë. Sportet ndihmojnë për të nisur më fuqishëm qarkullimin e gjakut dhe për të furnizuar trupin me oksigjen.

Ajrosni dhomën e gjumit përpara se të shkoni në shtrat dhe, nëse është e mundur, flini me dritaren hapur. Por ky artikull duhet të kryhet vetëm për ata që nuk jetojnë në qendër të metropolit.

Ekaterina Romanova

Ajri: dje, sot dhe nesër, nëse do të jetë...

Megjithëse jam psikiatër nga lindja, nuk mund të kuptoj disa çudira njerëzore.

Ja ku shoh: në një ditë të bukur, nënat dhe baballarët me foshnja ulen në stola në oborre dhe parqe, dhe në numër të madh aty-këtu, pensionistë dhe pensionistë të fortë. Ata janë ulur. Ata ulen për një kohë të gjatë. Ata po flasin. Ata janë të heshtur. Dikush po kafshon diçka. Diku po theren një dhi. Dhe ata ulen përsëri. E çuditshme. Në fund të fundit, ata mund të jenë të tillë. Dhe ne mund të luanim futboll. Në këpucë bast, në volejboll, në qytete? Jo, ata janë ulur.

Një ditë shkova në një palestër të madhe për të parë, për qëllime shkencore, se si praktikohet karateja. Unë shoh: rreth njëqind të rinj të mbushur me djersë me kimono kërcejnë, tundin krahët dhe këmbët, godasin hijet e njëri-tjetrit, duke bërtitur: "Y-ah-ah!" Por, Zoti im, çfarë është ajo ... Gjashtë transoms të mëdha, por vetëm një është pak e hapur, me 7 gradë nxehtësi jashtë. Mbaj hundën dhe ik nga këtu...

Çfarë është më e rëndësishme për shëndetin: ajri apo lëvizja?

Kush është më i madh - Bach apo Mozart? Pushkin apo Tolstoi? Shekspiri apo Dante?

Për çfarë duket se po flitet?

Ajri i pastër është i mirë, është i dobishëm. E dimë. Vetëm tani diçka po fryn, le të mbulojmë dritaren ...

Njerëzimi vuan nga idiotësia kronike e përsëritur. Tani do ta vërtetoj.

Le të fillojmë me faktin se ajri i pastër, ajri i hapur është thjesht ajër NORMAL. Ajri i Natyrës, që na rriti, është një oqean jon-gaz, mjedisi dhe ushqimi i gjakut, qelizave, trurit tonë, ushqimi i nevojës së parë, më të madhe. Në qiell të hapur, Metuselahu jetoi më shumë se 900 vitet e tij (epo, ndoshta pak më pak, nuk debatoj); gjenet tona janë rritur në ajër të hapur.

Duhet gjithashtu të theksohet se ajri i pastër nuk është një, ka shumë prej tyre:

• ajri i pyllit
• stepë
• detare
• mali
• ajri me gjethe
• pisha
• livadh
• bletari

Sido që të jetë zona, asnjë cep, atëherë ajri i tij i pastër i veçantë. Ajri NORMAL nuk është një luks, por një mjet për të jetuar.

Trupi i njeriut, megjithatë, ka rezerva të konsiderueshme të përshtatjes me ajrin e qyteteve dhe hapësirave të mbyllura - të ndenjura, të helmuara, jonormale. Dikush mund të pyesë veten se si një person e duron këtë helmim kronik madhështor.

Megjithatë, si thoni ju ...

Historia e kësaj pajisjeje është e rrënjosur në errësirën e padepërtueshme të shekujve, kur njërit prej paraardhësve tanë u ngrit për t'u ngjitur në një shpellë dhe për të ndezur zjarr atje ...

Sa kohë, sa shkurt - majmunët ulen në një shpellë të mbushur me një gur të madh. E ngrohtë, e shijshme, komode. Por për disa arsye, papritmas njëri prej tyre ngrihet, duke u lëkundur, duke rrotulluar sytë e tij të turbullt, duke gërhitur, duke kollitur dhe duke drejtuar putrën e tij drejt një guri, thotë:

Që do të thoshte: këtu u mbyt, vëllezër. Le ta rrokullisim këtë gur larg. Le të marrim një frymë me ajër të pastër.

Dy të tjerë e kundërshtojnë atë:

Që do të thoshte: asgjë, por të ngrohtë, dhe tigri me dhëmbë saber nuk kafshon dhe paleojackal nuk do të na vjedhë skarë. Uluni, me pak fjalë, dhe mos e tundni varkën.

Dhe pastaj një majmun tjetër tha: "uh", dhe dy të tjera - "y".

Pastaj i pari që tha "y" u ngjit te guri dhe e rrokullisi. Por dy të parët që kundërshtuan “e”, u kthyen prapa. Shpërtheu një përleshje, dikujt iu pickua veshi, por kjo tashmë është historikisht e parëndësishme. Guri ende po bie, pastaj bie, por më shumë bie.

Që nga ajo kohë, me koston e humbjes së ajrit të pastër, ata filluan të paguanin ngrohtësinë, ngopjen dhe sigurinë, dhe njerëzimi u nda në dy palë të papajtueshme: punëtorët e termocentralit dhe punëtorët e freskët.

Duke qenë një student i parë i bindur, ideologjikisht dhe fizikisht i ngurtësuar, nuk mund të rrëfej më nga këndvështrimi i objektivizmit të kalbur. Unë shpall: rroftë ajri i pastër! Poshtë mbinxehja frikacake helmuese! Larg radiatorëve mbytës, burimeve të pluhurit helmues, dhimbje koke, spazma në zemër, sklerozë dhe - ju lutemi kini parasysh - impotencën. Po, jo shaka, e provuar eksperimentalisht: një tepricë e joneve të rënda.

Ata nuk më dëgjojnë më, tundin duart, bërtasin “hej!”, mbyllin me fanatizëm dritaret, ndezin automatikisht gazin, çdo ndezës, në maksimum. Plus një oxhak elektrik! Në rrugë, e kupton, era e veriut, cicërimë për tat... Vërtet të mungojnë edhe këto dhoma plus tetëmbëdhjetë? Është pothuajse vapë tropikale! Dhe çfarë do të dëshironit të hidhni lëkurën tuaj të ngathët dhe të kërceni mirë? ..

Ata vrenjten, vrenjten. E mbulojnë me gomë shkumë, e mbulojnë me stuko, e barrikadojnë me dyshekë - dhe as një të vetme, mirë, as një çarje të vetme!

Dhe kështu është përgjithmonë e përgjithmonë. Svezhevik hap dritaren me ndrojtje - ftohësi mbyllet i turbullt dhe me vendosmëri, duke u kapur si baldos. Fillestari bën një vrimë të vogël - eh? - merr frymë? Teplovik vëren, mërmëritë në mënyrë të paartikuluar "e" e tij dhe e mbyll atë më fort.

Në autobusë, trena, dhoma pritjeje, kinema, salla leximi - kudo dhe kudo diktatura e punonjësve të termocentralit. “Mbylle, po fryn...” Dhe e mbyllin. Edhe pa e pyetur askënd e mbyllin, me një çiban të tërbuar drejtësie. Dhe studenti i parë tërhiqet i dëshpëruar, jep dorëheqjen. Dhe ai duhet të marrë frymë në atë që një doktor i mençur i së shkuarës i quajti (më falni për saktësinë e citimit) feçet e gazta të njerëzve të tjerë. Po, dhe e tyre, gjithashtu, pa dashje.

Por pse në fakt studentët e vitit të parë janë të detyruar të binden? Çfarë kanë ata - të drejtat nuk janë të njëjta? Apo thjesht sepse janë në pakicë? Dhe nuk është gjithmonë në pakicë. Por edhe në vapën e verës, në çdo vagë, me siguri do të ketë një dajë apo hallë që prodhon një bllokim despotik. "Fëmija do të ftohet"

Po, çfarë marrëzie! Kush tha që fëmijët ftohen nga një fllad i freskët dhe jo nga mbinxehja, ushqimi i keq, mungesa e ajrit normal dhe ngurtësimi? Kush vendosi që ishte më e lehtë dhe më e sigurt të durosh mbytjen e fëlliqur sesa të durosh - dhe jo të durosh, por thjesht të pranosh - as të ftohtë, por pak freski, një frymë freski?

Çështja, mendoj unë, është se ndryshimi në cilësinë e ajrit nuk është aq i shpejtë dhe nuk ndihet aq qartë sa ndryshimi i temperaturës. Receptorët e temperaturës së lëkurës janë sipërfaqësorë dhe operativë në veprim, por receptorët e freskisë së ajrit... Ky është problemi. Nuk ka pothuajse asnjë nga këta receptorë. Nuk i përpunuam, nuk kishim kohë. Vërtet, në ato kohë të largëta, kur u zhvillua ndjeshmëria jonë, cilësia e ajrit nuk vihej ende në diskutim: temperatura, lagështia, presioni, diçka tjetër ndryshonte, por freskia e vazhdueshme e ajrit ishte e garantuar, jonet dhe oksigjeni i nevojshëm ishin të bollshëm.

Në luftën për ngopje dhe siguri, ne kemi mësuar të dallojmë papastërtitë më të vogla fizike dhe kimike në ajër - erërat; por nuk e ndjejmë erën e vetë ajrit, kiminë fizike të tij, sepse ai merret nga trupi si një sfond i pandryshueshëm, si një vlerë konstante. Kjo është arsyeja pse vetëm mirëqenia jonë - gjendja e qelizave dhe organeve tona, gjaku dhe truri - mund të shërbejë si receptor për ajrin e pastër.

Ne arrijmë të helmohemi mirë, por ende nuk e kuptojmë se çfarë po ndodh në fakt. Po, dhe si t'i jepni vetes këtë llogari, nëse janë vetë mekanizmat e vetë-raportimit, strukturat më delikate, kimikisht më të brishta, më të ndjeshme të trurit që helmohen në radhë të parë?

A keni vënë re se sa shpejt dhe mrekullisht banorët e qytetit transformohen në ajër të pastër? Ata qetësohen, bëhen më të sjellshëm, pjesërisht edhe më të mençur. A e dini se ajri i keq mund të çojë në çmenduri?

Ju paralajmëroj se NGA MUNGESA KRONIKE E AJRIT TË PASTËR:

• fuqia e një burri dhe intelekti i një gruaje zvogëlohen, pa përmendur bukurinë;
• ka shumë konflikte martesore dhe të tjera që nuk mund të kishin ndodhur;
• ndodhin shumica e sëmundjeve të fëmijërisë dhe mbi të gjitha të ashtuquajturat ftohje;
• fëmijët bëhen nervozë, kapriçiozë dhe të pakontrollueshëm, nuk duan të mësojnë dhe nuk marrin mësime; mos prisni shëndet, qoftë fizik apo mendor, në një fëmijë të ngjizur, të lindur, të rritur në mbytje;
• të rriturit bëhen nervoz dhe të zymtë, humbasin kujtesën dhe arsyen, vuajnë nga pagjumësia, pushojnë së dalluari thelbësore nga jo thelbësore, humbasin orientimin e vlerave të brendshme - ashtu si trupi i tyre bëhet budalla në nivelin e tij;
• të rinjtë dobësohen, bien në melankoli dhe humbasin vullnetin për të jetuar, moshat e mesme plaken shpejt, dhe të moshuarit plaken, bien në çmenduri dhe vdesin para kohe.

Deklaroj seriozisht: të privosh një person nga ajri i pastër do të thotë ta ekzekutosh me një nga ekzekutimet më tinëzare, që do të thotë thjesht ta mbytësh nga fryrja.

Tani do të shpjegoj pse unë, një person i shoqërueshëm, nuk më pëlqejnë mbledhjet në hapësira të mbyllura, çfarëdo qofshin ato. Sepse është e mbytur atje. Nuk besoj, nuk besoj paraprakisht në ndonjë përfitim nga komunikimi në mbytje, mblidhni në tryezë të paktën një plejadë supergjenësh. Nuk do të prodhoni ide të mira me tru të mbytur, jini të qetë.

Mjerisht, unë jam larg mendimit naiv se të gjitha sa më sipër do të jenë në gjendje të lëvizin trurin e ngurtësuar të një inxhinieri termik mendje dobët qoftë edhe për një mikron. Ai lexon, nuk kupton asgjë, mërmëritë "e" dhe mbyll dritaren.

Ju bëj thirrje, vëllezër në mendje. Të mos e lëmë veten të mbytemi. Së fundi, le të kuptojmë pandryshueshmërinë e të drejtave tona dhe shenjtërinë e detyrave tona. E drejta për ajër të pastër është po aq e shenjtë sa e drejta për jetë. Punonjësit e termocentralit do të na akuzojnë për një dëshirë dashakeqe për të ftohur shumë personalitetet e tyre të çmuara, për të ftohur fëmijët, për t'u infektuar me pneumoni e kështu me radhë, ata do të rënkojnë, do të ankohen dhe do të rënkojnë.

Le të jemi të vendosur dhe fleksibël. Ulërima - jo për t'u dorëzuar, rënkuar - për të brohoritur, por për t'u dorëzuar vetëm për të rënkuar, vërtet e ftohtë, me enët e këqija të gjakut dhe ekuilibrin e shqetësuar të nxehtësisë. Jo një dritare, pra të paktën një gjysmë dritare, jo një dritare, por një gjysmë dritare.

Dhe ne nuk do të kufizohemi në luftën për ajër të pastër në hapësirat e mbyllura, do të nisim një ofensivë kundër të gjithë ndotësve atmosferikë, prodhuesve të mbytjes dhe erë të keqe.

Dhe le të përdorim ajrin e pastër, ndërkohë që jemi ende pjesërisht në mendjen tonë, për sa kohë që ai, një lloj, është ende në planetin tonë. Në fund të fundit, dritaret e hapura apo edhe dritaret e hapura gjerësisht në shpellat tona prej betoni janë larg ajrit të pastër. Dhe madje edhe një ballkon dhe një verandë e hapur e një shtëpie prej druri nuk janë të njëjta, megjithëse tashmë janë më të mira. Dhe një rrugë qyteti e mbuluar me asfalt mbytës nuk është e njëjta gjë.

Ajri i pastër është një tokë e gjallë, lakuriqësia e saj e gjelbër shëruese, duke mbushur hapësirën me rrezatime magjike. Ajri i pastër janë kopshtet, pyjet dhe fushat, liqenet dhe lumenjtë, malet dhe deti.

Tokë e pastër dhe qiell i pastër.

Ajri i pastër ka një efekt të dobishëm në të gjitha proceset e jetës. Përmirëson funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit.

Për këtë arsye, shëtitjet në natyrë janë të indikuara si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Mjekët emërtojnë kohën e saktë që duhet kaluar në rrugë për të ruajtur shëndetin e mirë.

Ecja do të jetë e dobishme në çdo kohë të vitit. Gjëja kryesore është të visheni sipas motit në mënyrë që të mos përjetoni të ftohtë apo vapë. Përfitimet e ajrit të pastër janë vërtetuar nga shkencëtarët për një kohë shumë të gjatë. Për këtë arsye, është shumë e rëndësishme që çdo ditë të ndani kohë për ta kaluar atë jashtë.

Ftoni një të dashur ose mik t'ju bëjë shoqëri për ta bërë shëtitjen edhe më të këndshme. Kjo do të sigurojë një humor të mrekullueshëm dhe energji për të gjithë ditën.

Është e nevojshme të zgjidhni kohën e duhur të ditës. Për disa, qëndrimi jashtë do të jetë i dobishëm në mëngjes, dhe për dikë në mbrëmje.

Ajri i pastër është thelbësor për një shëndet të mirë. Për shembull, japonezët besojnë se çdo ditë duhet të kaloni shumë kohë jashtë. Gjatë një shëtitjeje, siç thonë në Japoni, duhet të bëni të paktën 10,000 hapa. Sipas banorëve të një vendi të mahnitshëm aziatik, ky është çelësi i shëndetit të njeriut.

Ekspertët amerikanë vërejnë se duhet të bëni shëtitje. Ata besojnë se është e nevojshme të qëndroni në ajër të pastër për të paktën një orë dhe është më mirë të dyfishoni këtë kohë.

Gjatë kësaj kohe, duhet të ndërmerren të paktën 5000 hapa. Deri më sot, ka byzylykë "të zgjuar" me një funksion pedomometri. Nëse do të përmirësoni formën tuaj fizike, ju rekomandojmë të blini një aksesor kaq të dobishëm.

Ajer i paster të dobishme në çdo kohë. Por vlen të përmendet një veçori e rëndësishme për njerëzit që vuajnë nga alergjitë. Përqendrimi i alergjenëve në mëngjes është më i larti. Sigurisht, përfitimet e kontaktit me substancat që shkaktojnë alergji janë të dyshimta.

Për këtë arsye, alergjikët duhet të ecin në mbrëmje ose gjatë ditës nëse temperatura është e rehatshme jashtë.

Nëse nuk ka manifestime të alergjive, mund të zgjidhni çdo kohë të përshtatshme për të qëndruar në ajër të pastër.

Përfitimet do të jenë më të mëdha nëse kombinoni ecjen në natyrë me stërvitjen.

Mund të jetë një vrap, ushtrime në mëngjes, ushtrime në shiritin horizontal. Ushtrimi do të përshpejtojë shkëmbimin e gazit në trup. Përveç kësaj, ushtrimet do të forcojnë muskujt e zemrës. Është vërtetuar shkencërisht se aktiviteti fizik ul rrezikun e zhvillimit të kancerit. Ushtrimi do të forcojë muskujt tuaj dhe do t'ju mbajë në formë të shkëlqyer.

Përfitimet e ajrit të pastër

Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se ajri i pastër është shumë i mirë për shëndetin. Ai përbëhet nga azoti, dioksidi i karbonit dhe oksigjeni. Ajri që ndodhet në një dhomë të mbyllur ka një përqindje më të lartë të dioksidit të karbonit. Përfitimi i ajrit të pastër është pikërisht se përmban më shumë oksigjen.

Ecja dhe puna në ajër të pastër kanë një efekt të dobishëm në trup. Ky efekt arrihet për shkak të rritjes së përmbajtjes së oksigjenit në shtresën e poshtme të atmosferës.

Është jetike për funksionimin normal të të gjitha organeve dhe sistemeve. Përfitimi është se të gjitha qelizat janë të ngopura me oksigjen, për shkak të të cilit ato fillojnë të funksionojnë më mirë.

Besohet se mungesa e furnizimit me oksigjen në të gjitha indet e trupit është një nga shkaqet e zhvillimit të kancerit.

Nëse zgjidhni vendin e duhur për një shëtitje, mund të përmirësoni edhe trupin. Fakti është se ajri në zonën pyjore është i pasur me fitoncide.

Duhet të theksohet se fitoncidet prodhojnë pemë të tilla:

• bredhi;
• plepi;
• dëllinjë;
• eukalipt.

Njerëzit që jetojnë pranë pyllit janë shumë me fat. Nëse jetoni brenda kufijve të një metropoli të madh, përpiquni të mendoni për vende për shëtitje në parqe, sheshe ku rriten pemët dhe shkurret. Ecja në ajër të pastër ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor. Në këtë kohë, të gjithë mund të pushojnë, të harrojnë problemet e përditshme.

Është shumë e rëndësishme që nënat e ardhshme të ecin të paktën dy orë në ditë. Kjo redukton ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të urisë nga oksigjeni tek fetusi. Shkencëtarët përmendin një faktor më pozitiv të qëndrimit në rrugë.

Rrezet ultravjollcë dhe fërkimi kundër grimcave të ngurta çojnë në shfaqjen e një ngarkese negative në molekulat e oksigjenit. Dioksidi i karbonit, nga ana tjetër, fiton një ngarkesë pozitive.

Përfitimi i oksigjenit të ngarkuar negativisht rritet disa herë. Fatkeqësisht, ka shumë pak grimca oksigjeni të ngarkuar negativisht në dhomë.

Pavarësisht moshës, ecja në ajër të pastër është e mirë për të gjithë. Duke shijuar autoritetin e prindërve, Dr. Evgeny Olegovich Komarovsky argumenton se njeriu duhet të jetë në rrugë për aq kohë sa të jetë e mundur.

Ai thotë se edhe një fëmijë një muajsh e gjysmë përshtatet më mirë për të qenë jashtë se sa për të qenë në një dhomë ku ka grimca pluhuri, molekula të kimikateve pastruese dhe ku shkëmbimi i ajrit është i shqetësuar.

Ajri i pastër disa herë zvogëlon mundësinë e infeksioneve të frymëmarrjes, siguron funksionimin normal të mushkërive, përmirëson imunitetin dhe është çelësi i humorit dhe mirëqenies.

Nëse keni një zgjedhje - të shkoni për një shëtitje ose të kaloni kohë në monitor ose TV, sigurohuni që të zgjidhni opsionin e parë. Ne garantojmë që trupi juaj do të thotë "Faleminderit!"

Shumë njerëz e kalojnë ditën e tyre të punës nën dritat fluoreshente, përpara një kompjuteri dhe më pas shkojnë në shtëpi për të ulen në mbrëmje para televizorit. Kalimi i tepërt i kohës në ambiente të mbyllura nuk është shumë i dobishëm. Për të përmirësuar shëndetin tuaj, duhet të jeni në natyrë. Psikologët dhe mjekët kanë gjetur shumë arsye pse ajri i pastër ka një rëndësi të madhe. Ju nuk keni nevojë të braktisni plotësisht pajisjet ose të largoheni nga qytetërimi. Thjesht bëni një shëtitje në park dhe merrni frymë! Këtu janë arsyet pse është kaq e rëndësishme.

Mund të përmirësojë kujtesën tuaj afatshkurtër

Një sërë studimesh kanë treguar se ecja në natyrë ka një efekt pozitiv në kujtesë. Nxënësve iu dhanë teste të kujtesës, më pas u ndanë në dy grupe. Një grup eci nëpër park, dhe tjetri - nëpër rrugët e qytetit. Kur pjesëmarrësit u kthyen dhe përsëritën testet, doli se ata që ecnin mes pemëve morën rezultate njëzet për qind më të mira. Nuk kishte ndryshime në ata që ecnin në rrugë. Studime të ngjashme janë bërë me njerëz që vuajnë nga depresioni. Nëse vëreni se keni vështirësi të mbani mend informacionin, provoni të kaloni më shumë kohë në park – mjafton një shëtitje e shkurtër pas punës.

Ecja redukton stresin

Të qenit në natyrë ka diçka që redukton efektet e stresit në trup. Sipas hulumtimeve, të qenit jashtë ul nivelet e kortizolit, hormonit të stresit. Përveç kësaj, rrahjet e zemrës gjithashtu ulen. Prandaj, stresi mund të lehtësohet duke ecur. Edhe pamja e natyrës nga dritarja çon në më pak stres dhe kënaqësi më të madhe në punë. Më shumë kontakt me natyrën për të neutralizuar ndikimin e këtij faktori negativ në shëndet.

Kalimi i kohës në natyrë redukton inflamacionin

Proceset inflamatore mund të çojnë në një sërë problemesh, nga çrregullimet autoimune deri te depresioni. Koha e kaluar në natyrë do t'ju lejojë të përballeni me këto procese. Njerëzit që kalonin kohë në pyll kishin një nivel të reduktuar të proceseve inflamatore në trup. Përveç kësaj, njerëzit e moshuar që kalojnë kohë jashtë raportojnë një përmirësim të presionit të gjakut. Një shëtitje në park mund të jetë alternativa më e mirë e trajtimit pa asnjë efekt anësor.

Natyra ndihmon për të hequr qafe lodhjen

Ju ndoshta e dini ndjenjën kur mendimet thjesht ngatërrohen - kjo është lodhje psikologjike. Ju mund të rifitoni gatishmërinë tuaj të mëparshme mendore duke kaluar kohë në një mjedis restaurues - në natyrë. Studimet kanë treguar se fuqia psikologjike e njeriut rikthehet edhe kur ai thjesht shikon fotografitë e natyrës. Peizazhet urbane nuk ndryshojnë në një efekt të tillë. Natyra shkakton një ndjenjë admirimi, e cila menjëherë rrit nivelin e energjisë dhe ju bën të ndiheni shumë më mirë. Kjo është arsyeja pse ecja është një ilaç efektiv për lodhjen.

Ecja mund të ndihmojë në luftimin e ankthit dhe depresionit

Ankthi, depresioni dhe çështje të tjera të shëndetit mendor mund të trajtohen me ecje. Kombinimi i tyre me aktivitetin fizik funksionon veçanërisht në mënyrë efektive. Ecja në pyll redukton ankthin dhe përmirëson disponimin, madje mund të përdoret si një ndihmës për trajtimin e çrregullimit depresiv. Natyra rrit vetëvlerësimin dhe përmirëson gjendjen e pacientit. Nëse ecni pranë një rezervuari, efekti pozitiv bëhet edhe më i theksuar. Keni tendencë të shqetësoheni vazhdimisht? Mundohuni të kaloni më shumë kohë në natyrë!

Të qenit në natyrë mbron shikimin

Ka prova të shumta se të qenit në natyrë mund të përmirësojë shëndetin e syve tek fëmijët duke reduktuar rrezikun e miopisë. Rritja e kohës së ecjes mund të jetë strategjia më e thjeshtë për të reduktuar rrezikun e miopisë tek fëmijët dhe adoleshentët. Ecni sa më shpesh me fëmijën tuaj për të përmirësuar shëndetin e syve të tij.

Ecja ju ndihmon të përqendroheni më mirë

Pra, është e qartë se mjedisi natyror ka një efekt restaurues. Ndër të tjera, rikthehet edhe aftësia për të perceptuar informacionin. Pas një shëtitjeje në natyrë, ndërgjegjja rritet ndjeshëm. Ky është një efekt kaq i qartë saqë fëmijët hiperaktivë ndihen më mirë pas vetëm njëzet minutash në park. Ecja mund të jetë një mënyrë e sigurt dhe e përballueshme për të përmirësuar mirëqenien e fëmijëve. E njëjta gjë vlen edhe për të rriturit që duhet të përqendrojnë vazhdimisht vëmendjen e tyre.

Ju do të jeni në gjendje të shprehni më shumë imagjinatën tuaj pas një shëtitjeje në park

Imagjinoni një terapi pa efekte anësore, të disponueshme për të gjithë dhe duke përmirësuar njohuritë falas. Ekziston një gjë e tillë - kjo është koha e kaluar në natyrë. Madje studimet kanë treguar se njerëzit që rregullisht bëjnë shëtitje në park gjatë drekës janë më kreativë në zgjidhjen e një sërë problemesh. Nëse puna juaj kërkon një rrjedhë të vazhdueshme idesh të reja dhe tension të imagjinatës suaj, provoni të ecni më shpesh - kjo do t'ju frymëzojë!

Ecja në natyrë ul presionin e gjakut

Nuk ka asgjë për t'u habitur në faktin se koha e kaluar në natyrë gjithashtu çon në ulje të presionit të gjakut - kjo konfirmohet nga studime të shumta. Përqendrimi i hormoneve të stresit zvogëlohet dhe rrahjet e zemrës bien me katër për qind. Presioni i gjakut bie me dy për qind.

Kalimi i kohës në natyrë madje mund të parandalojë kancerin

Hulumtimet për këtë temë janë ende në vazhdim, megjithatë, tashmë mund të nxjerrim disa përfundime: ecja në pyll mund të stimulojë prodhimin e komponentëve anti-kancerogjene në trup. Nivelet e ngritura të substancave të tilla mbeten të dukshme për shtatë ditë pas një udhëtimi relaksues në pyll. Studimet në Japoni tregojnë se rajonet me më shumë pyje kanë shkallë më të ulët të vdekshmërisë nga një shumëllojshmëri kanceresh. Ka shumë faktorë që ndikojnë në një rezultat të tillë, kështu që nuk mund të nxirret një përfundim përfundimtar, megjithatë, kjo është një fushë premtuese për kërkime të mëtejshme. Në një mënyrë ose në një tjetër, është e sigurt të thuhet se natyra vepron në mënyrë shumë të dobishme.

Pyjet mund të forcojnë sistemin imunitar

Aktiviteti qelizor i lidhur me efektin antikancerogjen të ecjes në pyll mund të rrisë gjithashtu imunitetin e përgjithshëm - do të jeni më në gjendje të luftoni ftohjet dhe gripin. Provat shkencore sugjerojnë se pylli ka një efekt pozitiv në sistemin imunitar. Megjithatë, nevojiten studime më të detajuara për të marrë një ide të arsyeshme të këtij efekti.

Kalimi i kohës në natyrë zvogëlon rrezikun e vdekjes së parakohshme

Afërsia me natyrën është shumë e rëndësishme për banorët e qytetit. Studiuesit holandezë kanë gjetur një lidhje të fortë midis parqeve dhe shëndetit të njerëzve që jetojnë aty pranë. Një gamë e gjerë sëmundjesh duket të jetë më pak e theksuar tek njerëzit që jetojnë pranë një parku ose pylli. Studime të tjera kanë gjetur një lidhje të drejtpërdrejtë midis kohës së kaluar në natyrë dhe rezultateve të përgjithshme shëndetësore. Studimet e fundit kanë gjetur një lidhje të ngjashme: njerëzit që jetojnë në rajone të gjelbra kanë dymbëdhjetë përqind më të ulëta të vdekshmërisë. Mundësia për të vdekur nga kanceri, sëmundjet e mushkërive ose veshkave zvogëlohet.

Ndoshta të gjithë e dinë se ajri i pastër është i mirë për shëndetin. Por në të njëjtën kohë, shumica e të rriturve preferojnë të jenë brenda dhe jo jashtë. I gjithë kontakti i tyre me ajrin e pastër është i kufizuar në ajrim, dhe vrapime të shkurtra nga shtëpia në punë dhe mbrapa. Por kjo është një qasje krejtësisht e gabuar, sepse ecja është mënyra më e përballueshme dhe në të njëjtën kohë shumë efektive për të ruajtur shëndetin dhe për të përmirësuar trupin. Por shumë njerëz po pyesin se për çfarë ora është më e mira dhe cila është mënyra më e mirë për të ecur më shumë ose më shpesh?

Kur është koha më e mirë për të dalë jashtë?

Nëse jetoni në një qytet të ngarkuar me shumë makina dhe larg zonave të gjelbra, është mirë të zgjidhni një kohë për të ecur ose herët në mëngjes - kur shumica e makinave nuk kanë dalë ende nga rrugët, ose vonë në mbrëmje - kur intensiteti i transportit publik dhe privat tashmë ka rënë.

Nëse jetoni në një fshat të vogël ose ka një trup uji afër jush, mund të jetë çdo gjë. Ecni kur është e përshtatshme.

Merrni kohë për një shëtitje të vogël çdo ditë. Ju mund të hiqni dorë plotësisht nga transporti publik dhe të shkoni në punë dhe të ktheheni në këmbë. Vetëm ju duhet të lëvizni jo përgjatë rrugës, por përgjatë oborreve dhe rrugëve më të vogla.

Një shëtitje në mëngjes do t'ju ndihmojë të gëzoheni, të merrni energji të mjaftueshme dhe të shkoni në punë plot energji. Gjithashtu, një qëndrim i tillë në ajër të pastër do të ofrojë një mundësi për të përmirësuar efikasitetin dhe kreativitetin, pasi truri do të marrë sasinë e oksigjenit që i nevojitet. Dhe lëvizja do të çojë në prodhimin e endorfinës, e cila, natyrisht, do të ketë një efekt pozitiv në disponimin dhe mirëqenien.

Një shëtitje në mbrëmje pas darkës mund të jetë një kurë e shkëlqyer për çdo problem gjumi. Në vend që të shikoni ekranin e monitorit në mbrëmje, është më mirë të dilni jashtë dhe të merrni ajër të pastër. Vetëm njëzet deri në tridhjetë minuta ecje e qetë në mbrëmje do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga ndikimi agresiv i stresit kronik, të stabilizoni presionin e gjakut dhe të eliminoni tensionin e muskujve.

Cila është mënyra më e mirë për të ecur: më shpesh apo më gjatë?

Në fakt, ekspertët nuk mund të thonë pa mëdyshje se cili opsion i ecjes do të jetë optimale. Por të gjithë bien dakord për një gjë - patjetër që duhet të ecni çdo ditë.

Filloni shëtitjet e rregullta ditore në ajër të pastër nga gjysmë ore, me kalimin e kohës rrisni kohëzgjatjen e tyre në nivelin që është optimal për ju. Për të parandaluar sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut, si dhe sulmet në zemër, mjekët këshillojnë që trupi jo vetëm të qëndrojë në ajër të pastër, por edhe të thithë në mënyrë aktive oksigjenin. Për ta bërë këtë, mund të bëni ecje të shpejtë, vrapim të lehtë, ushtrime të thjeshta fizike në rrugë. Kohëzgjatja e klasave aktive në fillim nuk duhet të kalojë dhjetë minuta, me kalimin e kohës ato mund të kryhen më gjatë.

Shëtitjet e gjata në ajër të pastër do t'ju ndihmojnë të dukeni më mirë dhe të ndiheni më mirë.

Në prani të disa sëmundjeve, shëtitjet e shpeshta në ajër të pastër janë më të pranueshme se ato të gjata. I njëjti rekomandim është i rëndësishëm për fëmijët e vegjël, të moshuarit dhe gratë shtatzëna.

Shkencëtarët thonë se është më mirë për pacientët që duan të ecin gjysmë ore pas një vakti. Kohëzgjatja e ecjes duhet të jetë së paku dyzet e pesë minuta. Ky ekspozim në ajër të pastër do të ndihmojë në uljen e gjasave të diabetit të tipit 2.

Shëtitje në ajër të pastër për sëmundje të ndryshme

Për shumë pacientë, ushtrimet në natyrë mund të jenë veçanërisht të dobishme. Kjo lloj terapie fizike rekomandohet për pacientët. Mjekët thonë se ecja në mënyrë të moderuar aktivizon aktivitetin e sistemit kardio-respirator, përfiton pacientët që shërohen nga një sërë sëmundjesh të zemrës, enëve të gjakut dhe organeve të frymëmarrjes. Ky lloj aktiviteti do të jetë veçanërisht i dobishëm për ata që vuajnë nga neuroza dhe çrregullime të tjera të ngjashme në aktivitetin e sistemit nervor. Shëtitjet përdoren si në spitale ashtu edhe në terapi spa. Mjekët këshillojnë të ecin në ajër të pastër dhe ata pacientë që janë në trajtim në shtëpi. Është jashtëzakonisht e rëndësishme të merret parasysh që ngarkesa gjatë ecjes dhe kohëzgjatja e saj zgjidhen ekskluzivisht nga mjeku në baza individuale. Për të rritur ngarkesën, ata ndryshojnë ritmin e lëvizjes, zgjedhin terrenin e ndryshuar, rrisin gjatësinë e hapit. Në kushtet e institucioneve sanatorium-resort, shpesh praktikohet ngjitja e dozuar - përgjatë rrugës shëndetësore. Në rastin e fundit, ngarkesat duhet të jenë afatshkurtra - duke filluar nga dhjetë minuta në një qasje.

Me përfitim të veçantë janë shëtitjet në pyll, zonën e parkut dhe pranë detit. Ajri në këto vende është i ngopur me një masë substancash të dobishme, e cila ka një efekt shtesë shërues. Për të përfituar vërtet nga shëtitjet në natyrë, mos hani shumë para tyre. Sillni edhe ujë të pijshëm me vete.

Në prani të ndonjë sëmundjeje, kohëzgjatja e shëtitjeve në ajër të pastër, rregullsia e tyre dhe ashpërsia e ngarkesës zgjidhet vetëm nga një mjek. Pjesa tjetër e kategorive të popullsisë duhet të ecin, duke u fokusuar në gjendjen e tyre dhe disponueshmërinë e kohës së lirë - më shumë shëtitje në ajër të pastër dhe më gjatë në kohë do të japin patjetër më shumë përfitime.

informacion shtese

Shumë pacientë që sapo kanë filluar të ecin në ajër të pastër ankohen për lodhje, humbje të forcës dhe gulçim. Ju mund të përballeni me simptoma të tilla të pakëndshme me ndihmën e mjekësisë tradicionale.

Për të ngopur trupin me energji, ia vlen të përgatisni një ilaç të bazuar në tërshërë. Hidhni dyqind gram krunde në një litër ujë të valë. Ziejeni për një orë, pastaj kullojeni me napë ose një sitë. Shtrydhni materialin bimor. Merrni zierjen që rezulton në gjysmë deri në një gotë tre deri në katër herë në ditë.

Ju gjithashtu mund të shpëlani një gotë kokrra tërshërë dhe t'i zieni me një litër ujë të valë. Ziejeni një ilaç të tillë mbi një zjarr me fuqi minimale derisa të fitojë konsistencën e pelte të lëngshme. Kullojeni ilaçin e përfunduar dhe holloni me qumësht të freskët, duke respektuar një raport të barabartë. Në të shpërndani pesë lugë mjaltë. Merrni ilaçin e përfunduar pesëdhjetë mililitra tre deri në katër herë në ditë. Vazhdoni terapinë për dy deri në tre muaj.

Për të rritur tonin e përgjithshëm të trupit dhe për të përmirësuar performancën fizike dhe mendore, përgatitni një ilaç me bazë selino. Hidhni dyqind gramë rrënjë të grimcuara me dyqind mililitra ujë të ftohtë të zier paraprakisht. Insistoni ilaçin për dy orë, më pas kullojeni dhe merrni gjatë ditës në pjesë të vogla.

Nëse vuani, përgatiteni ilaçin e mëposhtëm: përgatitni dhjetë thelpinj hudhër, bluajeni atë në një tul. Gjithashtu shtrydhni lëngun nga një duzinë limonësh të përmasave mesatare. Përziejini këta përbërës, mbushini me një litër mjaltë. Përziejini mirë dhe lëreni për një javë në një kavanoz të mbuluar mirë. Merrni katër lugë çaji nga përzierja e përgatitur një herë në ditë. Mos e gëlltisni ilaçin menjëherë, por merreni ngadalë. Mos humbisni asnjë ditë. Bëni këtë çdo ditë derisa përzierja të përfundojë.

Edhe për trajtimin e gulçimit, mund të përgatisni një rrepë të zakonshme. Grini një perime të vogël me rrënjë në një rende. E mbushim me gjysmë litër ujë dhe e ziejmë në zjarr me fuqi minimale për një çerek ore. Kullojeni supën e përfunduar dhe shtrydhni lëndët e para të perimeve. Merrni pijen që rezulton në një gotë pak para pushimit të natës.

Nëse do të angazhoheni në aktivitet fizik aktiv, ose të paktën do të ecni në ajër të pastër, përgatisni një përzierje të shkëlqyer forcimin e përgjithshëm. Thyejmë mirë gjysmë kilogram kokrra arre, i përziejmë me njëqind gramë lëng aloe, treqind gramë mjaltë dhe lëng të shtrydhur nga tre deri në katër limonë. Merrni përzierjen që rezulton në një lugë çaji tri herë në ditë rreth gjysmë ore para vaktit.

Gjithashtu, një efekt i mrekullueshëm tonik jepet duke marrë një ilaç me bazë trëndafili. Piqni disa lugë fruta të grimcuara vetëm me një gotë ujë të zier. Fusni një ilaç të tillë në një termos për një ditë. Kullojeni infuzionin e përfunduar dhe merrni atë në një të tretën ose gjysmë gote dy ose tre herë në ditë menjëherë pas një vakt.

Ecja në ajër të pastër mund të sjellë përfitime të mëdha për shumë njerëz, përfshirë ata që vuajnë nga sëmundje të ndryshme. Intensiteti i klasave të tilla nuk do të jetë i tepërt për të diskutuar me mjekun tuaj.