Metodat për vlerësimin e performancës së përgjithshme fizike të popullatës së përgjithshme. Psikologjia e performancës profesionale
Zakonisht quhen metoda për vlerësimin e performancës njerëzore bazuar në analizën e rezultateve të punës metodat e drejtpërdrejta . Si tregues të drejtpërdrejtë të efikasitetit të punës, përdoret përcaktimi i saktësisë dhe shpejtësisë së performancës së një personi të elementeve ose operacioneve individuale, më të rëndësishme që përbëjnë strukturën e veprimtarisë së punës. Identifikimi i këtyre elementeve ose operacioneve bëhet në bazë të një analize paraprake psikofiziologjike të veprimtarisë profesionale dhe të përpilimit. profesiograme . Në të njëjtën kohë, merren shënime për treguesit e produktivitetit të punës, cilësinë e punës, dinamikën e gabimeve në punë dhe analizën e thelbit të tyre psikofiziologjik. Metodat e drejtpërdrejta zakonisht ndahen në teknikat elementare, operacionale dhe integrale.
Teknika elementare vlerësoni një element të plotë, por jashtëzakonisht të thjeshtë të operacionit (shpejtësia dhe cilësia e shtypjes së kompjuterit, llogaritja mendore, shikimi i rreshtave të numrave dhe shkronjave, etj.). Përparësitë e tyre janë thjeshtësia dhe mundësia e kontabilitetit të saktë sasior, dhe disavantazhet përfshijnë faktin se zbatimi i një elementi nuk mund të karakterizojë ende plotësisht cilësinë e veprimtarisë profesionale të një personi në tërësi.
Teknikat e operimit ju lejon të izoloni dhe vlerësoni një pjesë të algoritmit të punës, i cili përbëhet nga kryerja e një grupi të plotë veprimesh elementare (llogaritja e pagave nga një kontabilist, redaktimi i një libri nga një redaktues, etj.). Përparësitë e tyre janë mundësia e vlerësimit sasior dhe cilësor të segmentit real të veprimtarisë së punës, mundësia e krahasimit të punës së specialistëve të ndryshëm dhe mundësia e vlerësimit të veprimtarisë në grup. Disavantazhet përfshijnë intensitetin më të lartë të punës dhe kompleksitetin e standardizimit.
Teknikat integrale vlerësoni algoritmin e përfunduar të veprimtarisë profesionale. Pikat e forta të metodave të tilla janë se ato synojnë të vlerësojnë efektivitetin përfundimtar të qëllimit të vendosur për punonjësin dhe të marrin parasysh ndikimin e motivimit të punonjësit në rezultatet e punës së tij, dhe dobësitë janë rëndimi i këtyre metodave, vështirësia e riprodhimit të rezultateve, kompleksiteti i metodave, nevoja për vlerësime të ekspertëve, etj.
Si treguesit indirekt të performancës Tek njerëzit, më shpesh përdoret dinamika e treguesve të gjendjes funksionale të trupit ose parametrat e rrjedhës së proceseve psikologjike. Vlerësimi i tyre kryhet nëpërmjet matjeve objektive duke përdorur metoda dhe teste fiziologjike, si dhe në bazë të mbledhjes dhe analizës së të dhënave nga gjendja subjektive e funksioneve mendore dhe somatike. Për shembull, testet SAN, Spielberger, etj., përdoren për të vlerësuar në mënyrë subjektive gjendjen psikologjike të një personi.
Kur studiojnë performancën fizike, ata përdorin Metoda e ngarkesave të dozuara të muskujve krijuar duke përdorur një ergometër biçikletash. Në këtë rast, një gjykim për performancën bëhet bazuar në studimin e dinamikës së treguesve të frymëmarrjes së jashtme dhe të sistemit kardiovaskular.
Performanca mendore qeniet njerëzore janë shumë të ndryshme dhe të vështira për t'u vlerësuar. Në mënyrë konvencionale, puna e një operatori njerëzor mund të ndahet në tre lloje - shqisore, sensorimotorike dhe logjike
Nga ana tjetër, puna sensoro-motore mund të jetë kryesisht shqisore ose motorike. Puna mendore e tipit logjik mund të shoqërohet me zgjidhjen e problemeve standarde, të përcaktuara rreptësisht me udhëzime dhe me zgjidhjen e problemeve informale, të modifikuara në varësi të faktorëve shoqërues dhe në kushtet e mungesës së informacionit.
Performanca e njeriut është funksion i shumë variablave dhe varet nga gjendja funksionale fillestare e personit dhe veprimi i faktorëve mjedisorë në përgjithësi dhe faktorëve të prodhimit në veçanti. Në këtë drejtim, për ta vlerësuar atë, përdoret një sistem treguesish që karakterizojnë si rezultatet sasiore dhe cilësore të punës, ashtu edhe gjendjen funksionale të punonjësit. Metodologjia e vlerësimit të performancës kërkon pajtueshmëri të detyrueshme me disa rregulla:
● në çdo rast specifik, duhet mbështetur në treguesit që janë më të përshtatshëm për një lloj të caktuar pune;
● mos u kufizoni në një tregues, por përdorni një kompleks të tyre;
● kur analizoni treguesit, merrni parasysh zhvendosjet e tyre normale në lidhje me periodicitetin ditor;
● treguesit sasiorë duhet të plotësohen me ata cilësor.
Për të vlerësuar performancën, përdoren tre grupe treguesish që karakterizojnë rezultatet e aktiviteteve të prodhimit, ndryshimet fiziologjike dhe ndryshimet në funksionet mendore të një personi gjatë procesit të punës. Këta janë tregues të prodhimit, fiziologjik dhe psikologjik.
Treguesit e prodhimit përfshijnë:
● produktiviteti i punës - prodhimi për njësi kohe;
● intensiteti i punës së punës - koha e shpenzuar në një operacion prodhimi;
● cilësia e punës (produkteve) - prania e defekteve;
● humbja e kohës së punës dhe koha e ndërprerjes së pajisjeve për shkak të fajit të punonjësit.
Vini re se treguesit cilësorë të punës janë më informues për vlerësimin e performancës, pasi ato varen kryesisht nga gjendja funksionale e punonjësit dhe ulen më herët për shkak të lodhjes sesa treguesit sasiorë.
Treguesit fiziologjikë përfshijnë:
● sasia e konsumit të energjisë;
● rrahjet e pulsit, goditjet në tru dhe vëllimi minutor i gjakut;
● forca e muskujve;
● qëndrueshmëria e muskujve;
● koha e reaksioneve sensoromotore;
● frekuenca e frymëmarrjes, ventilimi pulmonar, koeficienti i konsumit të oksigjenit;
● forca, lëvizshmëria, ekuilibri i proceseve të ngacmimit dhe frenimit;
● frekuenca kritike e migtinit të shkrirjes;
● dridhje (dridhje e pjesës motorike);
● temperatura e lëkurës.
Krahas vlerësimit të dinamikës së këtyre treguesve gjatë ditës së punës, duhet bërë një vlerësim cilësor, kriteret e të cilit mund të jenë:
● treguesit e performancës në tension maksimal;
● sasia e kostove fiziologjike për njësi pune në dinamikën e ditës së punës, pra koeficientët unik të efikasitetit të punonjësit.
Treguesit psikologjikë përfshijnë:
● vëmendje (përqendrimi, ndërrimi, shpërndarja);
● të menduarit;
● kujtesa;
● perceptimi;
● tension emocional-vullnetar.
Vlerësimi i performancës bazuar në treguesit e prodhimit bazohet në përdorimin e metodave ekonomike dhe statistikore, vëzhgimet e mbajtjes së kohës, fotografitë e ditës së punës dhe përdorimin e pajisjeve, fotokrometrinë dhe autofotografinë.
Treguesit e prodhimit karakterizojnë efikasitetin e punës dhe, indirekt, nivelin e performancës. Kjo për faktin se produktiviteti i punës dhe gjendja funksionale e një punonjësi ndryshon në drejtime të ndryshme gjatë një ndërrimi. Kështu, produktiviteti i punës në fund të ndërrimit mund të rritet ose të mbetet në një nivel të lartë, ndërsa gjendja funksionale gradualisht përkeqësohet. Produktiviteti i punës fillon të bjerë me një zhvillim të konsiderueshëm të lodhjes, pasi në fazat fillestare kompensimi bëhet për shkak të aftësive rezervë të trupit. Në këtë drejtim, studimi i dinamikës së gjendjes funksionale duke përdorur metoda fiziologjike është i një rëndësie të veçantë. Në këtë rast, është e nevojshme të studiohen të paktën tre sisteme ose funksione fiziologjike:
● sistemi nervor qendror, në veçanti dinamika e proceseve kortikale;
● funksionet kryesore fiziologjike për këtë lloj pune;
● funksionet që janë më pak të ngarkuara.
Për të vlerësuar vetitë e tilla të sistemit nervor qendror si ngacmueshmëria, forca dhe lëvizshmëria e proceseve nervore, është e nevojshme të studiohen:
● gjendjet e analizatorëve duke përdorur metodën e përcaktimit të frekuencës kritike të shkrirjes së dridhjes (CFFM);
● koha e reaksionit sensorimotor duke përdorur refleksometrinë.
Zbatimi i metodës për përcaktimin e frekuencës kritike të shkrirjes së dridhjes bazohet në faktin se analizuesi vizual karakterizohet nga një nivel i caktuar i lëvizshmërisë funksionale. Ky nivel matet me frekuencën maksimale të ndezjeve të dritës, në të cilën ato nuk ndryshojnë më si ndezje të veçanta, por lind një ndjenjë e dritës së vazhdueshme. Në rast lodhjeje, kjo frekuencë kufizuese zvogëlohet dhe një person e percepton si dritë të vazhdueshme një dridhje të tillë, të cilën ajo më parë e perceptonte qartë si dritë të ndërprerë. Frekuenca e shkrirjes së dridhjes matet në herc.
Metoda e refleksometrisë konsiston në faktin se punëtori shtyp tastin e pajisjes (ose lëshon butonin e shtypur) në përgjigje të veprimit të një stimuli të caktuar (dritë, zë). Koha nga fillimi i stimulit deri në përgjigjen regjistrohet nga një elektrosekondometër dhe karakterizon gjendjen e ngacmimit të pjesëve më të larta të trurit.
Koha e thjeshtë e reagimit dhe koha e reagimit të njohjes dhe zgjedhjes janë studiuar. Një reagim i thjeshtë është një reagim ndaj një sinjali të njohur. Një përgjigje zgjedhore është një reagim ndaj një prej dy ose më shumë sinjaleve. Në të njëjtën kohë, një person duhet t'i përgjigjet çdo sinjali me një veprim të caktuar.
Koha e reagimit ndaj një stimuli luhatet gjatë ndërrimit të punës dhe është një vlerë statistikore. Një rritje në të tregon një ulje të performancës, dhe në një gjendje të performancës së lartë zvogëlohet, por nuk mund të jetë kurrë më pak se një kufi i caktuar fiziologjik.
Treguesit e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve janë mjaft informues për vlerësimin e performancës jo vetëm gjatë punës fizike, por edhe mendore dhe stresuese nervore. Për matjen e tyre përdoren metoda dinamometrike. Punëtori bën disa presione maksimale në dorezën e dinamometrit dhe në bazë të këtyre të dhënave përcaktohet vlera mesatare e forcës së muskujve. Koha (në sekonda) që mban 75% të përpjekjes maksimale karakterizon qëndrueshmërinë e muskujve.
Saktësia dhe koordinimi i lëvizjeve studiohen duke përdorur metodën e koordinometrit. Punonjësit i kërkohet që të lëvizë shpejt sondën e pajisjes përgjatë një rruge të caktuar pa devijuar prej saj. Çdo devijim regjistrohet nga pajisja. Në këtë rast, merret parasysh koha e përfundimit të detyrës, numri i përgjithshëm i gabimeve dhe kohëzgjatja totale e tyre.
Tremori studiohet në mënyrë të ngjashme. Në këtë rast, punëtorit i kërkohet të mbajë kunjin në vrimën e rrumbullakët për 20 sekonda pa prekur muret. Dora nuk është e fiksuar në asgjë. Numri i prekjeve në një gjendje me kapacitet të lartë pune, si rregull, nuk i kalon 15.
Gjendja e sistemit kardiovaskular të punëtorëve studiohet duke përdorur elektrokardiografi, pulsometri dhe matje të presionit të gjakut.
Gjatë përpunimit të materialit, përmes llogaritjeve përkatëse merren të dhëna për goditjen dhe vëllimin minutë të gjakut. Kur jeni të lodhur, nivelet e presionit të gjakut priren të ulen (jo gjithmonë). Përgjigja e pulsit ndaj të njëjtës ngarkesë është më e madhe me lodhje të konsiderueshme. Në këtë rast, rikuperimi i ritmit të zemrës ngadalësohet.
Gjendja funksionale e sistemit të frymëmarrjes së njeriut gjatë lindjes vlerësohet nga ritmi, frekuenca dhe thellësia e lëvizjeve të frymëmarrjes, si dhe duke përcaktuar kapacitetin vital të mushkërive, vëllimin minutë të frymëmarrjes dhe ventilimin maksimal pulmonar. Për këtë qëllim përdoren metoda si pneumografia dhe spirometria.
Vëllimi i baticës dhe kapaciteti vital i mushkërive përcaktohen duke përdorur një spirometër. Vëllimi minutë i frymëmarrjes përcaktohet duke përdorur metodën e llogaritjes. Bazuar në treguesit e shkëmbimit të gazit dhe konsumit të oksigjenit, është e mundur të llogaritet energjia e nevojshme për të kryer punë. Megjithatë, këto metoda janë mjaft komplekse dhe pothuajse kurrë nuk përdoren në prodhim.
Metodat më të arritshme për studimin e performancës njerëzore në një mjedis prodhimi janë metodat e provës. Duke përdorur teste speciale, studiohen vetitë e proceseve nervore (ngacmimi dhe frenimi) dhe funksionet mendore - treguesit e vëmendjes, kujtesës, perceptimit, stresit emocional, etj.
Përveç metodave objektive të vlerësimit të performancës, përdoret një metodë anketimi për të studiuar gjendjen subjektive të punëtorëve, gjatë së cilës ata japin një vlerësim të sasisë së lodhjes në pika: pa lodhje - 0, lodhje e lehtë - 1, e moderuar - 2, i fortë - 3, shumë i fortë - 4 pikë.
Treguesit e përftuar në dinamikën e ditës së punës kanë matje të ndryshme natyrore dhe karakteristika cilësore. Kështu, në disa raste, një rritje në vlerën e treguesit tregon një rritje të performancës së një personi, në të tjera - një rënie. Prandaj, standardizimi i treguesve është i nevojshëm, i cili kryhet si më poshtë.
Për secilin tregues, bazuar në serinë dinamike që rezulton, llogaritet vlera mesatare e tij:
ku n është numri i matjeve.
Pas kësaj, vlerat natyrore të treguesve shprehen në tregues të standardizuar (x). Për ta bërë këtë, çdo vlerë e serisë kohore duhet të ndahet me vlerën mesatare dhe të shumëzohet me 100.
Llogaritjet kryhen në mënyrë të ngjashme për të gjithë treguesit e tjerë. Në të njëjtën kohë, treguesit e funksioneve që rriten me një ulje të kapacitetit të punës duhet të shndërrohen në vlera të anasjellta. Për ta bërë këtë, ju duhet të zbritni 100 nga secili tregues; më pas kthejeni shenjën dhe shtoni sërish 100.
Një seri dinamike që rezulton e treguesve të standardizuar që karakterizojnë dinamikën e funksioneve individuale të një punonjësi gjatë një ndërrimi pune.
Për të vlerësuar treguesin integral të performancës në çdo moment vëzhgimi, është e nevojshme të gjendet mesatarja aritmetike e treguesve të standardizuar të të gjitha funksioneve në këtë moment duke përdorur formulën
Treguesit integral të performancës për çdo moment vëzhgimi llogariten në mënyrë të ngjashme dhe përdoren për të ndërtuar një kurbë të performancës gjatë ndërrimit të punës.
Për të vlerësuar treguesin integral, përdoret gjithashtu metoda e statistikave joparametrike, e cila ju lejon të kombinoni treguesit e marrë me metoda të ndryshme (për shembull, treguesi i CVM, qëndrueshmëria statike e muskujve, forca e dorës, koha e reagimit sensorimotor, etj.) . Për ta bërë këtë, regjistrohet numri i rasteve në të cilat nuk ka pasur zhvendosje në krahasim me treguesit fillestarë α, numri i rasteve të përmirësimit të treguesve β dhe numri i rasteve të përkeqësimit të treguesve γ.
Treguesi integral i performancës në çdo moment vëzhgimi llogaritet duke përdorur formulën
Kur studiohet performanca e një grupi punëtorësh, formula e dhënë llogarit treguesin e ndryshimit për çdo funksion në çdo moment të vëzhgimit Ki. Treguesi integral i ndryshimeve në gjendjen funksionale të punëtorëve në kohën e çdo vëzhgimi llogaritet duke përdorur formulën
ku n është numri i funksioneve të studiuara për të cilat janë llogaritur koeficientët individualë.
Vlerat e koeficientëve Ki dhe Kint ndryshojnë nga +1 në -1. Shenja minus tregon një përkeqësim të gjendjes funksionale të trupit të punonjësit.
Hipokinezia dhe ndikimi i saj negativ në gjendjen funksionale të trupit tek fëmijët dhe të rriturit. Arsyetimi fiziologjik për përdorimin e aktivitetit fizik për qëllime shëndetësore.
Gjendja e aktivitetit të ulët motorik të një personi, e shoqëruar me një kufizim në amplitudë, vëllim dhe ritëm të lëvizjeve, quhet hipokinezi. Zhvillimi i sëmundjes është i mundur në sfondin e çrregullimeve mendore dhe neurologjike, duke përfshirë parkinsonizmin dhe sindromat e ngjashme ekstrapiramidale, si dhe stuporin katatonik, depresiv dhe apatik. Mënyra e jetesës së ulur ose aktiviteti i ulët i punës së një personi ndikon drejtpërdrejt në zhvillimin e sëmundjes. Pasoja e punës që lidhet me monotoninë e lëvizjeve, nivelin e ulët të shpenzimeve për punën e muskujve, mungesën e lëvizjes ose natyrën lokale të aktivitetit të muskujve, në të cilën një person detyrohet të qëndrojë në një pozicion fiks për një kohë të gjatë, shpesh nuk është vetëm hipokinezia, por edhe pasiviteti fizik. Sëmundja mund të ndodhë edhe në sfondin e aktivitetit intensiv të punës që shoqërohet me punën monotone të një grupi të caktuar muskujsh (arkëtarë, programues, kontabilistë, operatorë, etj.). Për të përcaktuar shkallën e hipokinezisë në praktikën mjekësore, është zakon të merret parasysh shpenzimi i energjisë i pacientit, i llogaritur duke përcaktuar sasinë e energjisë që është shpenzuar në aktivitetin e muskujve në një periudhë të shkurtër kohore. Shkalla e sëmundjes mund të ndryshojë - nga një kufizim i lehtë i aktivitetit fizik deri në ndërprerjen e plotë të tij. Hipokinezia dhe pasojat e saj Hipokinezia ka një ndikim negativ në aktivitetin funksional të organeve të brendshme dhe sistemeve të trupit, rezistenca e pacientit ndaj faktorëve të pafavorshëm mjedisor zvogëlohet, forca dhe qëndrueshmëria ulen. Pasoja e hipokinezisë është përkeqësimi i shëndetit të njeriut, prishja e sistemit kardiovaskular, rrahjet e zemrës së pacientit bien, ventilimi i mushkërive zvogëlohet, ndodhin ndryshime në sistemin vaskular, duke çuar në ngecje të gjakut në kapilarët dhe venat e vogla. Si pasojë e këtyre proceseve ndodh ënjtja e pjesëve të ndryshme të trupit, ngecja në mëlçi dhe zvogëlohet përthithja e substancave në zorrë. Hipokinezia dhe pasojat e saj kanë gjithashtu një ndikim negativ në funksionimin e nyjeve - ato humbasin lëvizshmërinë e tyre për shkak të një rënie në sasinë e lëngjeve të kyçeve. Inaktiviteti fizik dhe hipokinezia çojnë në pasojat e mëposhtme negative nga sisteme të ndryshme të trupit: Ulje e performancës dhe gjendjes funksionale të trupit; Atrofia, humbja e peshës dhe vëllimit të muskujve, përkeqësimi i kontraktueshmërisë dhe furnizimit me gjak të tyre, zëvendësimi i indit muskulor me yndyrë, si dhe humbja e proteinave; Dobësimi i aparatit tendon-ligament, qëndrimi i dobët dhe zhvillimi i këmbëve të sheshta; Humbja e lidhjeve intercentrale në sistemin nervor qendror për shkak të hipokinezisë, ndryshimeve në sferat emocionale dhe mendore, përkeqësimi i funksionimit të sistemeve shqisore; Zhvillimi i hipotensionit, i cili redukton ndjeshëm performancën fizike dhe mendore të një personi; Ulje e treguesve të ventilimit maksimal pulmonar, kapacitetit vital të mushkërive, thellësisë dhe vëllimit të frymëmarrjes; Atrofia e muskulit të zemrës, përkeqësimi i ushqyerjes së miokardit dhe rrjedhja e gjakut nga ekstremitetet e poshtme në zemër, një rënie në vëllimin e tij, si dhe një rritje në kohën e qarkullimit të gjakut. Sipas statistikave, pothuajse 50% e burrave dhe 75% e grave vuajnë nga hipokinezia, dhe në mesin e banorëve të vendeve veriore këto shifra janë më të larta se në rajonet e tjera. Parandalimi i hipokinezisë Pavarësisht nga gjendja shëndetësore, absolutisht të gjithë njerëzve rekomandohet të ndjekin parimet e ushqimit të duhur dhe të ushtrojnë rregullisht në mënyrë që të udhëheqin një mënyrë jetese normale. Për të parandaluar pasivitetin fizik dhe hipokinezinë, personave, aktivitetet e punës të të cilëve nuk lidhen me punën fizike, rekomandohet të ushtrojnë çdo ditë, të ecin, të vrapojnë, të notojnë, të ngasin biçikletë etj. Gjatë pushimeve midis punës, është e nevojshme të bëni një ngrohje të lehtë, është e rëndësishme të përmirësoni vendin e punës, të blini një karrige me shpinë të fiksuar dhe shpesh të ndryshoni pozicionin kur punoni ulur. Është e rëndësishme që të bëhet një rregull që të mos përdorni ashensorin ose transportin publik nëse keni nevojë të udhëtoni një distancë të shkurtër; edhe një ngarkesë e tillë në dukje e parëndësishme do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes fizike të një personi. Trajtimi i hipokinezisë Me një shkallë të ulët të hipokinezisë, një personi do të duhet vetëm të rrisë nivelin e aktivitetit fizik - të angazhohet rregullisht në çdo sport. Në rastet më të rënda, nëse hipokinezia është pasojë e një sëmundjeje tjetër, është e nevojshme të eliminohet shkaku që e ka shkaktuar atë. Në disa raste, trajtimi i hipokinezisë është i mundur vetëm në kombinim me aktivitetin fizik dhe terapinë me ilaçe. Shpesh, përshkruhen medikamente që funksionojnë në nivelin e neurotransmetuesve, duke përmirësuar përcjelljen neuromuskulare dhe duke rregulluar tonin e muskujve. Në fazat e hershme të hipokinezisë, veçanërisht në pacientët me sëmundjen e Parkinsonit, mund të përshkruhen barna dopaminergjike, të cilat bëhen të paefektshme me rritjen e përdorimit të tyre. Hipokinezia është një aktivitet i ulët fizik i një personi, i cili mund të shoqërohet me një mënyrë jetese pasive ose me punë të ulur, ose ndodh në sfondin e sëmundjeve të tjera, duke përfshirë kushtet depresive. Hipokinezia dhe pasojat e saj ndikojnë negativisht në shëndetin e një personi në përgjithësi, rrezikojnë stilin e jetës së tij normale dhe gjithashtu ndikojnë në gjendjen psikologjike të pacientit. Parandalimi i sëmundjes përfshin respektimin e një personi ndaj parimeve të një diete të shëndetshme dhe stërvitjen e rregullt aerobike dhe të forcës. Trajtimi i hipokinezisë është një terapi komplekse që përfshin një rritje graduale të aktivitetit fizik të pacientit (aktiviteti fizik) dhe përshkrimin e një sërë ilaçesh, në varësi të shkallës së sëmundjes.
Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm
Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.
Postuar ne http://www.allbest.ru/
Prezantimi
Seksioni 1 Metodat për vlerësimin e performancës fizike
Metoda 1: Ndryshimi i konsumit tuaj maksimal të oksigjenit (VO2)
Metoda 2: Testi i performancës fizike PWC170
Metoda 3: Testi i Hapit të Harvardit
Metoda 4: Test "20 mbledhje në 30 sekonda"
Metoda 5: Testet e frymëmarrjes
Metoda 6: Përcaktimi i moshës biologjike të një personi
Seksioni 2. Metodat për rritjen e performancës fizike
Seksioni 3: Edukim fizik do të thotë që siguron rritje të performancës fizike
Vvduke ngrënë
Ushtrimi fizik është një mjet shumë i fuqishëm për të ndryshuar gjendjen fizike dhe mendore të një personi. Klasat e organizuara siç duhet forcojnë shëndetin, përmirësojnë zhvillimin fizik, rrisin aftësinë fizike dhe performancën dhe përmirësojnë sistemet funksionale të trupit të njeriut. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të kuptohet se përdorimi i pakontrolluar dhe josistematik i mjeteve të edukimit fizik është i paefektshëm, dhe në disa raste mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm për shëndetin, dhe të gjithë mund të japin shumë shembuj për këtë: fraktura, ndrydhje, mavijosje. Prandaj, është e rëndësishme të mbani mend se gjithçka duhet të trajtohet, para së gjithash, me mençuri.
Shkenca ka vërtetuar më shumë se një herë se një person që merret rregullisht me sport dhe ushtrime fizike është më pak i ndjeshëm ndaj sëmundjeve, shërohet më shpejt nga sëmundjet dhe ndihet më mirë si fizikisht ashtu edhe, siç është shkruar më parë, emocionalisht. Dhe njerëzit që janë të shëndetshëm si nga trupi ashtu edhe nga shpirti kanë efikasitet më të madh se personi mesatar.
Pra, le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë është performanca fizike e njeriut.
Performanca fizike shoqërohet me një sasi të caktuar të punës së muskujve që mund të kryhet pa ulur një nivel të caktuar (ose të vendosur në nivelin maksimal për një individ të caktuar) të funksionimit të trupit. Me një nivel të pamjaftueshëm të aktivitetit fizik, ndodh atrofia e muskujve, e cila në mënyrë të pashmangshme sjell një sërë sëmundjesh. Performanca fizike është një koncept kompleks dhe përcaktohet nga faktorët e mëposhtëm:
Gjendja morfofunksionale e organeve dhe sistemeve njerëzore;
Statusi mendor, motivimi, etj.
Një përfundim në lidhje me performancën fizike mund të nxirret vetëm në bazë të një vlerësimi gjithëpërfshirës.
Në praktikë, performanca fizike përcaktohet duke përdorur teste funksionale. Për këtë qëllim, shkenca ka propozuar më shumë se 200 teste të ndryshme.
Testet më të përdorura janë testet me 20 mbledhje në 30-40 s; 3 minuta vrapim në vend. Megjithatë, është e vështirë të gjykohet objektivisht performanca fizike e një personi bazuar në rezultatet e marra. Kjo shpjegohet nga arsyet e mëposhtme: së pari, informacioni i marrë na lejon të karakterizojmë vetëm në mënyrë cilësore përgjigjen e trupit ndaj ngarkesës; së dyti, riprodhimi i saktë i ndonjë prej mostrave është i pamundur, gjë që çon në gabime në vlerësim; së treti, secili prej testeve, kur vlerëson performancën, shoqërohet me përfshirjen e një mase të kufizuar muskulore, gjë që e bën të pamundur maksimizimin e funksioneve të të gjitha sistemeve të trupit. Është vërtetuar se tabloja më e plotë e rezervave funksionale të mobilizuara të trupit mund të përpilohet në kushte të ngarkesës në të cilat përfshihen të paktën 2/3 e masës muskulore. Përcaktimi sasior i performancës ka një rëndësi të madhe gjatë organizimit të procesit të edukimit fizik dhe punës edukative dhe trajnuese, kur zhvillohen regjime motorike për trajnimin, trajtimin dhe rehabilitimin e pacientëve, kur përcaktohet shkalla e aftësisë së kufizuar, etj. Për të vlerësuar performancën fizike në praktikën sportive, mjekësore dhe pedagogjike, përdoren teste speciale. pajisje; ergometra biçikletash, stepergometra (shkallë ngjitje, hap), vrapim në rutine (punë rutine).
Më shpesh, ndryshimet në nivelin e performancës fizike gjykohen nga ndryshimet në konsumin maksimal të oksigjenit. (IPC).
Seksioni 1. Metodat për vlerësimin e performancës fizike
performanca fizike pulsi i oksigjenit
Metoda1 : Ndryshimi në konsumin maksimal të oksigjenit (VO2)
Nga fiziologjia dihet se treguesi kryesor i kapacitetit aerobik të trupit është sasia e oksigjenit të konsumuar për njësi të kohës (konsumi maksimal i oksigjenit - MOC).
Meqenëse pjesa e prodhimit të energjisë aerobike (me pjesëmarrjen e oksigjenit) është mbizotëruese në sasinë totale të metabolizmit të energjisë, është vlera maksimale e aftësive aerobike të trupit që është kriteri kryesor për shëndetin fizik dhe vitalitetin e njeriut.
Konsumi maksimal i oksigjenit (MOC) shpreh kapacitetin maksimal të xhiros së sistemit të transportit të oksigjenit për një person të caktuar dhe varet nga gjinia, mosha, aftësia fizike dhe gjendja e trupit.
Konsumi maksimal i oksigjenit (MOC) është sasia e oksigjenit që trupi është në gjendje të thithë (të konsumojë) për njësi të kohës (marrë në 1 minutë).
Kjo nuk duhet të ngatërrohet me sasinë e oksigjenit që një person thith përmes mushkërive, sepse... vetëm një pjesë e këtij oksigjeni arrin përfundimisht në organe. Është e qartë se sa më shumë trupi të jetë në gjendje të thithë oksigjenin, aq më shumë energji prodhon, e cila shpenzohet si për ruajtjen e nevojave të brendshme të trupit ashtu edhe për kryerjen e punës së jashtme.
Lind pyetja: a është me të vërtetë sasia e oksigjenit e përthithur nga trupi për njësi të kohës ajo që është faktori që kufizon performancën tonë dhe përcakton nivelin e shëndetit fizik të njeriut? Sado e çuditshme të duket në pamje të parë, është pikërisht kështu. Tani duhet të kuptojmë se nga varet vlera e konsumit maksimal të oksigjenit (MOC).
Meqenëse mekanizmi i këtij procesi është thithja e oksigjenit nga mjedisi, dërgimi i tij në organe dhe konsumimi i oksigjenit nga vetë organet (kryesisht muskujt skeletorë), konsumi maksimal i oksigjenit (MOC) do të varet kryesisht nga dy faktorë: funksioni i sistemit të transportit të oksigjenit dhe aftësia e muskujve skeletorë për të thithur oksigjenin e ardhur.
Nga ana tjetër, sistemi i transportit të oksigjenit përfshin sistemin e frymëmarrjes së jashtme, sistemin e gjakut dhe sistemin kardiovaskular. Secili prej këtyre sistemeve kontribuon në konsumin maksimal të oksigjenit (MOC), dhe ndërprerja e çdo lidhjeje në këtë zinxhir mund të ndikojë menjëherë negativisht në të gjithë procesin.
Lidhja midis vlerës së BMD dhe gjendjes shëndetësore u zbulua për herë të parë nga mjeku amerikan Cooper. Ai tregoi se njerëzit me një nivel maksimal të konsumit të oksigjenit prej 42 ml/min/kg e lart nuk vuajnë nga sëmundje kronike dhe kanë nivele të presionit të gjakut brenda kufijve normalë.
Për më tepër, u krijua një marrëdhënie e ngushtë midis konsumit maksimal të oksigjenit dhe faktorëve të rrezikut për sëmundjet koronare të zemrës: sa më i lartë të jetë niveli i kapacitetit aerobik (MOC), aq më i mirë është presioni i gjakut, metabolizmi i kolesterolit dhe pesha trupore. Vlera minimale kufitare e konsumit maksimal të oksigjenit për meshkujt është 42 ml/min/kg, për femrat - 35 ml/min/kg, që cilësohet si nivel i sigurt i shëndetit somatik të njeriut.
Metodat për përcaktimin e MIC: direkte dhe indirekte. Metoda e drejtpërdrejtë për përcaktimin e MOC bazohet në një person që kryen një ngarkesë, intensiteti i të cilit është i barabartë ose më i madh se fuqia e tij kritike. Është e pasigurt për personin që ekzaminohet, pasi shoqërohet me stres ekstrem në funksionet e trupit. Më shpesh ata përdorin metoda indirekte të përcaktimit, bazuar në llogaritjet indirekte dhe përdorimin e fuqisë së ulët të ngarkesës. Metodat indirekte për përcaktimin e MIC përfshijnë metodën Astrand; përcaktimi duke përdorur formulën Dobeln; me vlerën e PWC170 duke përdorur formulat e propozuara nga V.L. Karpman et al.
Metoda 2: Testi i performancës fizike PWC170
Një sërë testesh fiziologjike bazohen në matjen e rrahjeve të zemrës. Qasjet shkencore për përdorimin e rrahjeve të zemrës për të përcaktuar performancën u formuluan më shumë se 50 vjet më parë nga studiuesit suedezë Sjostrand dhe Wahlund, të cilët studiuan kushtet e punës së minatorëve. Edhe më herët, fiziologu më i madh anglez, fituesi i çmimit Nobel A. Hill vërtetoi se në një gamë mjaft të gjerë ngarkesash, shkalla e pulsit varet linearisht nga fuqia (intensiteti) i punës.
Kjo do të thotë se rritja e ritmit të zemrës gjatë punës është proporcionale me rritjen e fuqisë së punës. Suedezët zbuluan se sa më i stërvitur dhe efikas të jetë një person, aq më i qëndrueshëm do të jetë rrahjet e tij të zemrës me rritjen e fuqisë. U propozua që të merren 170 rrahje/min si një vlerë standarde e tillë, sepse në një frekuencë më të lartë pulsi cenohet lineariteti i varësisë së tij nga fuqia.
Më vonë, shkencëtari rus, profesor V.L. Karpman dhe kolegët e tij treguan se një person i ri u stërvit me një puls prej 170 rrahje/min. zemra punon me efikasitet maksimal dhe me rritjen e fuqisë, performanca e zemrës zvogëlohet. Prandaj V.L. Karpman rekomandoi gjithashtu matjen e performancës fizike me një rrahje zemre prej 170 rrahje në minutë. Ai propozoi gjithashtu një mënyrë relativisht të thjeshtë për të matur këtë tregues, duke përfituar nga fakti se varësia e rrahjeve të zemrës nga fuqia është lineare, dhe për këtë arsye i bindet një ekuacioni të thjeshtë të formës
Nëse matni shkallën e pulsit gjatë dy ngarkesave të njëpasnjëshme që i ofrohen një personi, atëherë është e lehtë të llogaritni më tej fuqinë në të cilën pulsi arrin 170 rrahje/min.
Vlera e kësaj fuqie quhet PWC170 - sipas shkronjave të para të fjalëve angleze Physical Working Capacity - performancë fizike.
Kjo do të thotë, testi PWC170 bazohet në parimin se ekziston një marrëdhënie lineare midis rrahjeve të zemrës (HR) dhe fuqisë ushtrimore. Kjo ju lejon të përcaktoni sasinë e punës mekanike në të cilën shkalla e zemrës arrin 170, duke vizatuar një grafik dhe ekstrapolim linear të të dhënave, ose duke llogaritur duke përdorur formulën e propozuar nga V. L. Karpman et al. Një rrahje zemre prej 170 rrahje në minutë korrespondon me fillimin e zonës së funksionimit optimal të sistemit kardiorespirator.
Përveç kësaj, kjo rrahje e zemrës prish natyrën lineare të marrëdhënies midis rrahjeve të zemrës dhe fuqisë fizike të punës. Sipas koncepteve moderne, kuptimi i testit PWC170 është shumë më i gjerë sesa thjesht karakterizimi i aftësive aerobike. Çdo rritje në aftësitë e sistemeve energjetike të trupit çon në një rritje të PWC170, dhe një përmirësim në rregullimin e aktivitetit të sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes gjithashtu çon në këtë. Ngarkesa mund të kryhet në një ergometër biçiklete, në një hap (provë hapi), si dhe në çdo formë të disponueshme. Por testi PWC170 ka gjithashtu të metat e veta. Kryesorja është se ky test nuk karakterizon sasinë e punës që mund të kryhet nën një tension të caktuar të sistemeve fiziologjike.
Një vlerë e madhe e PWC170 nuk do të thotë që një person mund të mbajë fuqinë përkatëse të ngarkesës më gjatë. Për më tepër, rezultatet e testit PWC170 karakterizojnë fuqinë aerobike, por nuk thonë asgjë për madhësinë e fuqisë anaerobe (shpejtësinë), domethënë, ato nuk karakterizojnë performancën në zonat me intensitet maksimal dhe nënmaksimal. Prandaj, midis njerëzve më të fortë - peshëngritës dhe mundësi - vlera PWC170 zakonisht nuk është aspak e madhe. Sasia e performancës fizike përcakton se sa ngarkesë mund të përballojë një person në një interval kohor të kufizuar (të vogël).
Metoda 3: Testi i Hapit të Harvardit
Gjatë Luftës së Dytë Botërore, ky test u zhvillua nga specialistë të Fakultetit të Mjekësisë në Universitetin e Harvardit (SHBA) për të vlerësuar shëndetin e rekrutëve që shkonin në front. Për të kryer këtë test kërkohet një hap. Lartësia e saj, sipas rekomandimeve të autorëve, duhet të jetë 35 cm për fëmijët 8-12 vjeç, 40-45 cm për adoleshentët 12-18 vjeç, 50,8 cm për burrat dhe 43 cm për gratë. Këta parametra janë të përafërt, është e rëndësishme të ruhet e njëjta lartësi hapi për një subjekt të caktuar gjatë disa matjeve të njëpasnjëshme, në mënyrë që të dhënat të jenë të krahasueshme.
Frekuenca e ngritjeve për hap është 30 herë në minutë (nën një metronom), kohëzgjatja mund të ndryshojë, por nuk duhet të jetë më pak se 2 minuta për fëmijët dhe 4-5 minuta për të rriturit. Gjatë periudhës së rikuperimit, me subjektin ulur, frekuenca e pulsit matet në segmente 30 sekondash në fillim të minutave 2, 3, 4 pas përfundimit të ngarkesës. Gjatë llogaritjes së indeksit të testit të hapit të Harvardit, merret parasysh koha e kaluar për të kryer një ngarkesë fikse dhe rrahjet e zemrës gjatë periudhës së rikuperimit. Meqenëse sa më shpejt të rikuperohet pulsi, aq më gjatë mund të punojë një person, ky tregues ka shumë të ngjarë të karakterizojë qëndrueshmërinë e një personi. Në këtë rast, qëndrueshmëria mund të përkufizohet si aftësia për të mbajtur një gjendje pune për një kohë të gjatë.
Metoda 4: Test "20 mbledhje në 30 sekonda"
Një person pushon ulur për 3 minuta. Pastaj rrahjet e zemrës (HR) llogariten për 15 s, rillogariten në 1 min. dhe presionin e gjakut (BP) (shkalla bazë dhe presioni). Më pas, kryeni 20 mbledhje të thella në 30 sekonda, duke ngritur krahët përpara me çdo mbledhje, duke përhapur gjunjët në anët, duke e mbajtur trupin drejt. Menjëherë pas squats, në një pozicion ulur, rrahjet e zemrës llogariten përsëri për 15 sekonda, rillogariten në 1 minutë dhe presioni i gjakut. Përcaktohet një rritje e rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut pas squats në krahasim me atë fillestar. Rivendosja e rrahjeve të zemrës pas stërvitjes. Për të karakterizuar periudhën e rikuperimit pas kryerjes së 20 squats në 30 s, rrahjet e zemrës llogariten për 15 s në minutën e 3-të. rikuperimi, rillogaritja bëhet për 1 minutë. dhe nga diferenca në rrahjet e zemrës para stërvitjes dhe gjatë periudhës së rikuperimit, vlerësohet aftësia e sistemit kardiovaskular për t'u rikuperuar.
Ky test mund të përdoret për të vlerësuar reagimin e trupit ndaj aktivitetit fizik.
Metoda 5: Testet e frymëmarrjes
Testi Stange karakterizon kohën gjatë së cilës trupi i njeriut përdor të gjithë furnizimin me oksigjen të vendosur në të gjithë vëllimin e mushkërive kur mban frymën.
Në një pozicion ulur, subjekti merr frymë thellë dhe nxjerr frymë, pastaj merr përsëri frymë (afërsisht 80% e maksimumit), mbyll gojën dhe shtrëngon hundën me gishta, duke mbajtur frymën. Kronometri regjistron kohën kur mbani frymën tuaj.
Testi Genchi karakterizon kohën gjatë së cilës trupi mund të bëjë pa përdorimin e oksigjenit të jashtëm, duke përfshirë edhe nga mushkëritë. Kjo do të thotë, ky test vlerëson efikasitetin e konsumit të oksigjenit.
Në një pozicion ulur, subjekti thith, pastaj nxjerr dhe mban frymën e tij. Nëse ky test kryhet pas një testi tjetër të frymëmarrjes, është e nevojshme të bëni një pushim prej 5-7 minutash.
Rezultatet e testeve të frymëmarrjes ndikohen fuqishëm nga pulsi i një personi. Kur ka mungesë të oksigjenit në organet dhe indet e trupit, trupi automatikisht përshpejton rrjedhjen e gjakut duke rritur kontraktimet e zemrës. Në të njëjtën kohë, gjaku e transferon shpejt të gjithë oksigjenin nga mushkëritë në indet që e konsumojnë atë. Prandaj, për të vlerësuar nivelin bazë të konsumit të oksigjenit, duhet të përpiqeni të bëni disa minuta pushim pasiv përpara se të kryeni testet e frymëmarrjes.
Metoda 6: Përcaktimi i moshës biologjike të një personi
Mosha është një koncept që shqetëson çdo person. Mosha 25 do të thotë që e gjithë jeta është përpara jush. Dhe mosha 70 vjeçare për çdo person do të thotë se jeta po i afrohet fundit. Kur dëgjojmë se filani është 70 vjeç, imagjinojmë mendërisht imazhin e një të moshuari, karakteristik për shumicën e njerëzve të kësaj moshe: një fytyrë e rrudhosur, gri, flokë të rralla, lëkurë të lirshme të fytyrës dhe qafës, një buqetë sëmundjesh të të moshuarve. Në shumicën e rasteve, pamja e një personi korrespondon me vitet që ka jetuar. Por ndonjëherë ka një mospërputhje midis pamjes së një personi dhe moshës së tij. Njerëzit mund të duken më të vjetër ose më të rinj se mosha e tyre. Një person në moshën 50-vjeçare duket ende çuditërisht i ri, ndërsa një tjetër ka shenja të shumta të plakjes së parakohshme. Ekziston një shprehje: "Atë e shtypi pikëllimi". Është vënë re se emocionet negative (ankthi, shqetësimet, pikëllimi) çojnë në plakje të parakohshme, të përshpejtuar të trupit. Për shembull, kur një person i ve shpejt plaket dhe bëhet i dobët. Malli dhe trishtimi i thellë për një të dashur të ndjerë ndonjëherë në një kohë të shkurtër e kthen një grua dikur të re dhe plot energji fjalë për fjalë në një plakë të vetmuar, të rrudhur.
Kushtet e vështira, të pafavorshme të jetesës dhe puna e rëndë fizike e vazhdueshme nuk e ngurtësojnë, por e lodhin trupin para kohe. Ndodh edhe anasjelltas. Kjo është kur një person duket shumë më i ri se mosha e tij. Për shembull, P. Bragg, i njohur për shumë njerëz, nga libri i tij "Mrekullia e agjërimit". Në moshën 94-vjeçare, ai dukej 60-vjeçar dhe ishte fizikisht aktiv. Bragg bënte sërf (duke hipur në një dërrasë), ai notonte dhe vraponte disa kilometra në ditë. Pas vdekjes së tij tragjike, në autopsi, patologët vunë re se gjendja e organeve të brendshme dhe enëve të gjakut ishte në përputhje me moshën 30-vjeçare. Një shembull që konfirmon relativitetin e moshës kalendarike janë fakte të shumta të përtëritjes reale të njerëzve, të marra nga autori në praktikë gjatë disa viteve.
Faktet e përtëritjes u regjistruan duke përcaktuar moshën biologjike, e cila u ul ndjeshëm pasi ndodhi përtëritja (metoda për përcaktimin e moshës biologjike u zhvillua në Institutin e Gerontologjisë të Akademisë së Shkencave Mjekësore të BRSS). Mosha 25 vjeç, 50 vjeç është një ndarje e përkohshme e jetëgjatësisë së një personi, e quajtur mosha kalendarike ose pasaporte.
Mosha kalendarike i referohet sa vite ka jetuar një person. Përveç kësaj, ekziston koncepti i moshës biologjike. Kjo është mosha e vërtetë e trupit të njeriut, duke treguar se sa i vjetër është në të vërtetë një person.
Mosha biologjike tregon moshën e trupit të një personi (sa vjeç është plakur trupi me të vërtetë). Mosha e trupit të një personi zakonisht nuk përkon me moshën kalendarike. “Vendosjet” e trupit nuk shprehen në mënyrë të barabartë te të gjithë njerëzit dhe nuk ndodhin në të njëjtin ritëm te të gjithë njerëzit. Trupi i një personi 40-vjeçar mund të korrespondojë në shëndet me trupin e një 20-30-vjeçari.
Pse njerëzit e së njëjtës moshë kalendarike (për shembull, 45 vjeç) mund të duken krejtësisht të ndryshëm? Në fund të fundit, vetë trupi plaket shumë ngadalë. Që të plaket me të vërtetë, trupit i duhen të paktën 100 vjet.
Vetëdija e një personi plakon trupin e tij. Një person që duket shumë më i vjetër se mosha e tij, me sa duket e jeton jetën e tij me shumë vetëdije, shqetësohet për gjithçka dhe nuk lejon "mendime dhe veprime fëminore". Të gjithë kemi takuar njerëz të tillë "të rritur", kur edhe në prani të këtij personi - bashkëmoshatarit tuaj, ndiheni si adoleshent në krahasim me të.
Vitaliteti i trupit tonë nuk përcaktohet nga vitet e jetuara, por nga shkalla e konsumimit të trupit. Për sa kohë që organet dhe sistemet e brendshme funksionojnë normalisht dhe ndërveprojnë me njëri-tjetrin, ruhet një metabolizëm i ekuilibruar dhe qelizat e vjetra rinovohen, trupi ekziston.
Nga pikëpamja biologjike, procesi i plakjes së trupit është një proces shumë i ngadaltë. Vdekja më shpesh nuk ndodh nga plakja natyrale e vetë trupit, por nga sëmundjet që e shoqërojnë atë. (V.V. Gusev)
Për shkak të faktit se trupi vazhdimisht rinovon veten dhe rikuperohet, mosha biologjike mund të rritet ose ulet (kjo ndryshon nga mosha kalendarike, e cila gjithmonë rritet). Trupi ka gjithmonë frikë nga dy procese - restaurimi dhe plakja (shkatërrimi ose ndryshimi i qelizave). Se cili prej tyre do të dalë përpara përcaktohet kryesisht nga kushtet e jetesës së një personi. Prandaj, është shumë e rëndësishme të përcaktohet mosha biologjike e një personi në kohën e duhur për të parandaluar konsumimin e parakohshëm të qelizave dhe indeve të trupit të dikujt.
Seksioni 2. Metodat për rritjen e performancës fizike
Pasi kemi shqyrtuar disa metoda për vlerësimin e performancës fizike, më pas do të shqyrtojmë metodat për rritjen e saj.
Duke i konsideruar ushtrimet fizike si një nga mjetet kryesore të optimizimit të aktivitetit fizik, duhet pranuar se në fazën aktuale aktiviteti fizik real i popullatës nuk plotëson kërkesat sociale të të rriturve të lëvizjes së edukimit fizik dhe nuk garanton një rritje efektive të gjendjen fizike të popullatës. Sistemet e formave të organizuara posaçërisht të aktivitetit muskulor, që sigurojnë një rritje të gjendjes fizike në nivelin e duhur të "kushtëzimit", quhen "trajnim kondicionimi" ose "stërvitje shëndetësore". Metodat e një trajnimi të tillë ndryshojnë në frekuencë, fuqi dhe vëllim.
Ekzistojnë tre mënyra për një trajnim të tillë:
Metoda e parë përfshin përdorimin mbizotërues të ushtrimeve ciklike (ecje, vrapim, not, çiklizëm), të kryera vazhdimisht për 30 minuta ose më shumë.
Metoda e dytë përfshin përdorimin e ushtrimeve shpejtësi-forcë (vrapim në përpjetë, lojëra sportive, ushtrime shtrirjeje, ushtrime me rezistencë, makineri ushtrimore), aktivitet pune nga 15 sekonda deri në 3 minuta me një numër përsëritjesh 3-5 herë me periudha pushimi.
Metoda e tretë përdor një qasje të integruar për përdorimin e ushtrimeve fizike që stimulojnë performancën aerobike dhe anaerobe dhe përmirësojnë cilësitë motorike.
Seksioni 3: Objektet e edukimit fizik që ofrojnë rritjemungesa e performancës fizike
Mjeti kryesor i kulturës fizike është ushtrimi fizik. Ekziston një klasifikim fiziologjik i ushtrimeve, në të cilin të gjitha aktivitetet e ndryshme të muskujve kombinohen në grupe të veçanta ushtrimesh sipas karakteristikave fiziologjike.
Rezistenca e trupit ndaj faktorëve negativë varet nga vetitë e lindura dhe të fituara. Është shumë i lëvizshëm dhe mund të stërvitet si përmes ushtrimeve muskulare ashtu edhe ndikimeve të ndryshme të jashtme (luhatje të temperaturës, mungesë ose tepricë e oksigjenit, dioksid karboni). Është vërejtur, për shembull, se trajnimi fizik duke përmirësuar mekanizmat fiziologjikë rrit rezistencën ndaj mbinxehjes, hipotermisë, hipoksisë dhe efekteve të disa substancave toksike, zvogëlon sëmundshmërinë dhe rrit performancën. Skiatorët e trajnuar, kur trupi i tyre ftohet në 35°C, ruajnë performancë të lartë. Nëse personat e patrajnuar nuk janë në gjendje të kryejnë punë kur temperatura e tyre rritet në 37-38°C, atëherë njerëzit e trajnuar e përballojnë me sukses ngarkesën edhe kur temperatura e trupit të tyre arrin 39°C ose më shumë.
Njerëzit që angazhohen në mënyrë sistematike dhe aktive në ushtrime fizike rrisin stabilitetin mendor, mendor dhe emocional kur kryejnë aktivitete të rënda mendore ose fizike.
Cilësitë kryesore fizike (ose motorike) që sigurojnë një nivel të lartë të performancës fizike të njeriut përfshijnë forcën, shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë, të cilat manifestohen në përmasa të caktuara në varësi të kushteve për kryerjen e një aktiviteti të caktuar motorik, natyrës së tij, specifikës, kohëzgjatjes, fuqisë dhe intensiteti . Këtyre cilësive fizike u duhet shtuar fleksibiliteti dhe shkathtësia, të cilat në masë të madhe përcaktojnë suksesin e disa llojeve të ushtrimeve fizike.
Shumëllojshmëria dhe specifika e efekteve të ushtrimeve në trupin e njeriut mund të kuptohet duke u njohur me klasifikimin fiziologjik të ushtrimeve fizike (nga këndvështrimi i fiziologëve sportivë). Ai bazohet në disa karakteristika të klasifikimit fiziologjik që janë të natyrshme në të gjitha llojet e aktivitetit të muskujve të përfshirë në një grup specifik. Kështu, sipas natyrës së kontraktimeve të muskujve, puna e muskujve mund të jetë statike ose dinamike në natyrë. Aktiviteti i muskujve gjatë mbajtjes së një pozicioni të palëvizshëm të trupit ose pjesëve të tij, si dhe ushtrimi i muskujve gjatë mbajtjes së një ngarkese pa e lëvizur atë, karakterizohet si punë statike (përpjekje statike). Përpjekjet statike karakterizohen nga mbajtja e pozicioneve të ndryshme të trupit, dhe përpjekjet e muskujve gjatë punës dinamike shoqërohen me lëvizjet e trupit ose pjesëve të tij në hapësirë.
Një grup i konsiderueshëm i ushtrimeve fizike kryhet në kushte rreptësisht konstante (standarde) si në stërvitje ashtu edhe në gara; aktet motorike kryhen në një sekuencë të caktuar. Në kuadrin e një standardizimi të caktuar të lëvizjeve dhe kushteve për zbatimin e tyre, ekzekutimi i lëvizjeve specifike përmirësohet me shfaqjen e forcës, shpejtësisë, qëndrueshmërisë dhe koordinimit të lartë gjatë kryerjes së tyre.
Ekziston gjithashtu një grup i madh ushtrimesh fizike, e veçanta e të cilave janë kushtet e tyre jo standarde, jokonsistente për zbatimin e tyre, në një situatë në ndryshim që kërkon një reagim të menjëhershëm motorik (artet marciale, lojërat sportive). Dy grupe të mëdha ushtrimesh fizike të shoqëruara me lëvizje standarde ose jo standarde, nga ana tjetër, ndahen në ushtrime (lëvizje) me natyrë ciklike (ecje, vrapim, not, vozitje, patinazh, ski, çiklizëm, etj.) dhe ushtrime aciklike. natyra (ushtrime pa përsëritje të detyrueshme të vazhdueshme të cikleve të caktuara që kanë një fillim dhe përfundim të qartë të lëvizjes: kërcim, hedhje, elemente gjimnastike dhe akrobatike, ngritje peshash).
E përbashkëta e lëvizjeve ciklike është se të gjitha ato përfaqësojnë punë me fuqi konstante dhe të ndryshueshme me kohëzgjatje të ndryshme. Natyra e larmishme e lëvizjeve jo gjithmonë bën të mundur përcaktimin e saktë të fuqisë së punës së kryer (d.m.th., sasia e punës për njësi të kohës e lidhur me forcën e kontraktimeve të muskujve, frekuencën dhe amplituda e tyre); në raste të tilla, përdoret termi "intensitet". Kohëzgjatja maksimale e punës varet nga fuqia, intensiteti dhe vëllimi i saj, dhe natyra e punës shoqërohet me procesin e lodhjes në trup. Nëse fuqia e punës është e lartë, atëherë kohëzgjatja e saj është e shkurtër për shkak të fillimit të shpejtë të lodhjes dhe anasjelltas.
Kur punojnë në mënyrë ciklike, fiziologët sportivë dallojnë një zonë të fuqisë maksimale (kohëzgjatja e punës nuk kalon 20-30 s, dhe lodhja dhe ulja e performancës ndodhin kryesisht brenda 10-15 s); nënmaksimale (nga 20-30 në 3-5 s); i madh (nga 3-5 në 30-50 minuta) dhe i moderuar (kohëzgjatja 50 minuta ose më shumë).
Karakteristikat e ndryshimeve funksionale në trup gjatë kryerjes së llojeve të ndryshme të punës ciklike në zona të ndryshme të fuqisë përcaktojnë rezultatin sportiv. Për shembull, tipari kryesor karakteristik i punës në zonën e fuqisë maksimale është se aktiviteti i muskujve ndodh në kushte pa oksigjen (anaerobe). Fuqia e punës është aq e madhe sa trupi nuk është në gjendje të sigurojë përfundimin e saj përmes proceseve të oksigjenit (aerobik). Nëse një fuqi e tillë arrihej përmes reaksioneve të oksigjenit, atëherë organet e qarkullimit të gjakut dhe të frymëmarrjes do të duhej të siguronin dërgimin e më shumë se 40 litra oksigjen në minutë në muskuj. Por edhe në një atlet shumë të kualifikuar, me forcimin e plotë të funksionit të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut, konsumi i oksigjenit mund t'i afrohet vetëm shifrës së treguar.
Gjatë 10-20 sekondave të para të punës, konsumi i oksigjenit për 1 minutë arrin vetëm 1-2 litra. Prandaj, puna e fuqisë maksimale kryhet "në borxh", e cila eliminohet pas përfundimit të aktivitetit muskulor.
Proceset e frymëmarrjes dhe të qarkullimit të gjakut gjatë punës me fuqi maksimale nuk kanë kohë të intensifikohen në një nivel që siguron sasinë e nevojshme të oksigjenit për t'i dhënë energji muskujve që punojnë. Gjatë sprintit, merren vetëm disa frymëmarrje të cekëta dhe ndonjëherë një vrapim i tillë kryhet duke mbajtur plotësisht frymën.
Në të njëjtën kohë, pjesët aferente dhe eferente të sistemit nervor funksionojnë me tension maksimal, duke shkaktuar lodhje mjaft të shpejtë të qelizave të sistemit nervor qendror. Arsyeja e lodhjes së vetë muskujve shoqërohet me një akumulim të konsiderueshëm të produkteve metabolike anaerobe dhe sosje të substancave energjetike në to. Masa kryesore e energjisë e çliruar gjatë funksionimit të fuqisë maksimale formohet për shkak të energjisë së prishjes së ATP dhe CP. Borxhi i oksigjenit, i eliminuar gjatë periudhës së rikuperimit pas punës së kryer, përdoret për risintezën (reduktimin) oksidativ të këtyre substancave.
Ulja e fuqisë dhe rritja e kohëzgjatjes së punës është për faktin se përveç reaksioneve anaerobe të furnizimit me energji në aktivitetin e muskujve, shpalosen edhe proceset e formimit të energjisë aerobike. Kjo rrit (deri në plotësimin e plotë të nevojës) furnizimin me oksigjen të muskujve që punojnë. Kështu, kur kryeni punë në një zonë me fuqi relativisht të moderuar (vrapim në distancë të gjatë dhe ultra të gjatë), niveli i konsumit të oksigjenit mund të arrijë afërsisht 85% të maksimumit të mundshëm. Në këtë rast, një pjesë e oksigjenit të konsumuar përdoret për risintezën oksidative të ATP, CP dhe karbohidrateve.
Me punë të zgjatur (ndonjëherë shumë orë) me fuqi të moderuar, rezervat e trupit të karbohidrateve (glikogjenit) reduktohen ndjeshëm, gjë që çon në uljen e glukozës në gjak, duke ndikuar negativisht në aktivitetin e qendrave nervore, muskujve dhe organeve të tjera të punës. Për të rimbushur rezervat e karbohidrateve të trupit gjatë vrapimeve dhe noteve të gjata, sigurohet ushqim i veçantë me solucione sheqeri, glukoze dhe lëngjesh.
Lëvizjet aciklike nuk kanë një përsëritje të vazhdueshme të cikleve dhe janë stereotipisht fazat e mëposhtme të lëvizjeve me një përfundim të qartë. Për t'i kryer ato, është e nevojshme të tregohet forcë, shpejtësi dhe koordinim i lartë i lëvizjeve (lëvizje me natyrë fuqie dhe shpejtësi-fuqi). Suksesi i kryerjes së këtyre ushtrimeve shoqërohet me shfaqjen e forcës maksimale, ose shpejtësisë, ose kombinimit të të dyjave, dhe varet nga niveli i kërkuar i gatishmërisë funksionale të sistemeve të trupit në tërësi.
Mjetet e kulturës fizike përfshijnë jo vetëm ushtrimet fizike, por edhe forcat shëruese të natyrës (dielli, ajri dhe uji), faktorët higjienikë (puna, gjumi, ushqimi, kushtet sanitare dhe higjienike). Përdorimi i fuqive shëruese të natyrës ndihmon në forcimin dhe aktivizimin e mbrojtjeve të trupit, stimulon metabolizmin dhe aktivitetin e sistemeve fiziologjike dhe organeve individuale. Për të rritur nivelin e performancës fizike dhe mendore, duhet të jeni në ajër të pastër, të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të ushtroni aktivitet fizik dhe të bëni forcim. Ushtrimet fizike sistematike në kushte të aktivitetit edukativ intensiv lehtësojnë stresin neuropsikik, dhe aktiviteti sistematik muskulor rrit stabilitetin mendor, mendor dhe emocional të trupit gjatë punës intensive edukative.
konkluzioni
Në ritmin modern të jetës, njerëzit mendojnë gjithnjë e më pak për stilin e tyre të jetesës. Si i shpërndan forcat, sa fle, çfarë ha. Aktivitetet sportive as nuk zbehen në sfond apo në sfond. Dhe shkeljet e "qëndrimeve" biologjike, gjumi afatshkurtër ose i parakohshëm, ngrënia sa herë që është e nevojshme, pirja e duhanit, pirja e tepërt e alkoolit, e gjithë kjo çon në një rënie të vitalitetit, shëndetit dhe, si rezultat, një ulje të performancës fizike. Gjithashtu, stresi i përditshëm shkakton një goditje të fortë në gjendjen emocionale të një personi, dhe gjendja mendore dhe fizike janë të ndërlidhura; një person i cili është në një gjendje depresive, të stresuar më së paku mendon për shëndetin e tij fizik. E kundërta është gjithashtu e vërtetë: një person i prekur nga kjo sëmundje është në depresion, joaktiv dhe melankolik. Pra, është e pamundur të ndash qartë performancën në fizike dhe mendore (psikologjike), sepse gjithçka në trup është e ndërlidhur, dhe siç thotë shprehja: "Një trup i shëndetshëm, një mendje e shëndoshë", mund të thuash gjithashtu se: "Një e fortë mendje, një trup i shëndetshëm.”
Postuar në Allbest.ru
Dokumente të ngjashme
Rezervat funksionale të një personi dhe ndikimi i tyre mbi to nga faktorë të ndryshëm. Vlerësimi i rezervave funksionale të sistemit kardiovaskular të studentëve të TuvSU bazuar në treguesin e efikasitetit të qarkullimit të gjakut. Koncepti i performancës dhe ndikimi i faktorëve të ndryshëm në të.
puna e kursit, shtuar 17.06.2015
Përcaktimi i performancës dhe efekti i tij në trupin e njeriut. Gjumi dhe ndikimi i tij në shëndetin e njeriut. Karakteristikat e ushqimit të shëndetshëm për trupin. Efekti i lëngjeve të papërpunuara në aktivitetin mendor. Përdorimi i vetë-masazhit për të lehtësuar lodhjen.
test, shtuar 20.08.2010
Konceptet themelore dhe tiparet e aftësive aerobike të një personi gjatë edukimit fizik. Thelbi i treguesve absolutë dhe relativë të konsumit maksimal të oksigjenit, nivelet dhe sistemet e tyre. Treguesit e rezervave të performancës fizike sipas MPC.
puna e kursit, shtuar 30.11.2008
Mekanizmat e proceseve të rikuperimit pas stërvitjes sportive, tiparet e kursit të tyre në varësi të llojit të sportit dhe gatishmërisë së atletit. Banjë, dush, masazh, gjumi elektronik. Mjete farmakologjike për restaurimin dhe përmirësimin e performancës.
abstrakt, shtuar 06/05/2012
Thelbi i shëndetit të njeriut, metodat dhe kriteret për vlerësimin e tij, shenjat specifike. Arsyet dhe fazat e formimit të vetive të reja gjenofenotipike. Koncepti i performancës, faktorët kryesorë që përcaktojnë këtë gjendje dhe ndikojnë në të.
abstrakt, shtuar 08/01/2010
Fazat e dinamikës së performancës. Lodhja ndijore dhe llojet e saj. Shembuj të gjimnastikës vaskulare. Thelbi i rimëkëmbjes aktuale dhe pas punës. Metodat për të luftuar lodhjen. Mënyrat për të rritur performancën: fizioterapeutike, sistemike.
abstrakt, shtuar më 27.11.2010
Roli i orarit të punës dhe pushimit, ushqimi i duhur në rritjen e performancës dhe jetëgjatësisë njerëzore. Ritmet biologjike të materies së gjallë. Modaliteti optimal i motorit, forcim. Higjiena personale dhe shëndeti i njeriut. Ndikimi i alkoolit, duhanit, drogës.
abstrakt, shtuar 10/09/2015
Ritmet biologjike dhe klasifikimi i tyre. Ndikimi i ritmeve biologjike në performancë. Puna me turne dhe ndikimi i saj në gjendjen funksionale të trupit. Ndikimi i punës së përditshme në gjendjen funksionale dhe performancën e ekipeve të ambulancës.
puna e kursit, shtuar 29.04.2013
Parandalimi i varësisë nga droga, aspektet fiziologjike dhe metodat e rehabilitimit të të varurve nga droga. Mënyrat për të përmirësuar performancën. Metodat valeologjike të vetë-diagnostikimit. Llogaritja e vlerës së energjisë së dietës suaj ditore.
test, shtuar 11/08/2011
Thelbi i konceptit dhe funksionet kryesore të aktivitetit të muskujve. Faza e rimëkëmbjes së trupit të njeriut. Treguesit e rimëkëmbjes dhe mjetet që përshpejtojnë procesin. Karakteristikat kryesore fiziologjike të patinazhit me shpejtësi.
Ekziston një grup metodash që ju lejon të vlerësoni në mënyrë integrale performancën fizike - performancën maksimale.
Performanca varet nga:
· zhvillimi i masës muskulore;
· aftësitë e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes;
· Niveli i transportit të oksigjenit dhe dioksidit të karbonit.
Metodat e vlerësimit përfshijnë:
· Testi Master ose testi me dy faza;
· ergometria e biçikletave (ngarkesa në rritje ose ngarkesa të shkallëzuara);
· teste squat (testi Letunov).
Performanca e nxënësve dhe faktorët që ndikojnë në të
Koha mesatare e studimit të studentëve është 52-58 orë në javë, duke përfshirë leksione, seminare, klasa praktike dhe vetë-studim. Ngarkesa ditore e studimit të një studenti është 8-9 orë dhe dita e tij e punës është një nga më të gjatat. Në të njëjtën kohë, më shumë se gjysma e studentëve (deri në 57%) nuk dinë të planifikojnë buxhetin e tyre kohor dhe të angazhohen në vetë-studim edhe gjatë fundjavave dhe festave. Gjithashtu, vetë-studimi gjatë një pjesë të semestrit nuk kryhet nga shumë studentë dhe kompensohet nga puna tepër intensive gjatë periudhës së provimit. Në të njëjtën kohë, proceset e rikuperimit në shumë prej tyre janë të dëmtuara për shkak të gjumit të pamjaftueshëm, pak kohë në ajër të pastër, vëmendje të pamjaftueshme ndaj edukimit fizik dhe sportit, dhe për disa për shkak të ushqyerjes së parregullt ose të dobët.
Një nga kushtet më të rëndësishme për një punë të suksesshme akademike është performanca e mirë mendore. Performanca në aktivitetet edukative varet kryesisht nga personaliteti dhe temperamenti i studentit, si dhe nga karakteristikat e sistemit të tij nervor.
Suksesi i të mësuarit mund të jetë për shkak të një karakteristike tipologjike si "këmbëngulja", e cila zotërohet në një masë më të madhe nga personat me mbizotërim të frenimit të brendshëm dhe të jashtëm. Puna që kërkon përqendrim të madh të vëmendjes kryhet me më shumë sukses nga nxënësit që kanë një sistem nervor të dobët me mbizotërim të frenimit ose ekuilibrit të jashtëm, si dhe inertitetit të proceseve nervore. Detyrat që nuk kërkojnë vëmendje intensive kryhen më mirë nga personat me inerci të ngacmimit, forcë të madhe të sistemit nervor dhe mbizotërim të frenimit të brendshëm.
Kur kryejnë punë akademike të një natyre monotone, njerëzit me një sistem nervor të fortë përjetojnë një rënie më të shpejtë të performancës sesa studentët me një sistem nervor të dobët. Për studentët e fokusuar në asimilimin sistematik të informacionit arsimor, procesi dhe kurba e harrimit të tij pas dhënies së provimit karakterizohet nga një rënie e ngadaltë. Ata studentë që në mënyrë sistematike nuk kanë punuar gjatë semestrit, por kanë studiuar një sasi të madhe materiali në një kohë të shkurtër në përgatitje për provime, pësuan një rënie të mprehtë në procesin e harrimit të tij.
Modelet e ndryshimeve në performancën e nxënësve gjatë procesit mësimor
Në kushtet e veprimtarisë arsimore dhe të punës, performanca e nxënësve pëson ndryshime që zbulojnë modele të caktuara. Ato mund të vëzhgohen gjatë gjithë ditës, javës, gjatë gjithë semestrit dhe të vitit akademik në tërësi. Ashpërsia dhe karakteristikat e tjera të këtyre ndryshimeve përcaktohen si nga gjendja funksionale e trupit të studentit para fillimit të punës, ashtu edhe nga karakteristikat e vetë punës, organizimi i saj dhe faktorë të tjerë.
Ka gjashtë periudha gjatë ditës së shkollës.
1. Periudha e parë - periudha e punës - karakterizohet nga produktiviteti i ulët i punës. Në fillim të mësimit, studenti nuk mund të përqendrohet menjëherë dhe të angazhohet në mënyrë aktive në punë. Duhen të paktën 10-15 minuta, dhe ndonjëherë edhe më shumë, përpara se performanca të arrijë nivelin e saj optimal. Kjo periudhë karakterizohet nga një rritje graduale e performancës me luhatje të lehta.
2. Periudha e dytë - periudha e performancës optimale, të qëndrueshme - manifestohet me ndryshime në funksionet e trupit që janë më adekuate për veprimtarinë edukative që kryhet. Kohëzgjatja e tij mund të jetë 1.5-3 orë.
3. Periudha e tretë – kompensimi i plotë – karakterizohet nga shfaqja e shenjave fillestare të lodhjes, të cilat mund të kompensohen me përpjekje vullnetare në prani të motivimit pozitiv.
4. Periudha e katërt manifestohet me kompensim të paqëndrueshëm, lodhje në rritje dhe luhatje në përpjekjet vullnetare. Produktiviteti i aktiviteteve edukative gjatë kësaj periudhe zvogëlohet dukshëm. Në të njëjtën kohë, ndryshimet funksionale mund të shfaqen më dukshëm në ato organe, sisteme dhe funksione mendore që kanë një rëndësi vendimtare në kuadrin e veprimtarisë specifike arsimore të një studenti, ose që kanë më pak aftësi kompensuese për një student të caktuar. Prandaj, në disa, shqetësimet mund të shfaqen më shumë në analizuesin vizual, në të tjerët në një ulje të qëndrueshmërisë së vëmendjes, në të tjerët në vështirësi në memorizimin aktiv ose një ulje të aftësisë për të zgjidhur problemet për shkak të kujtesës së pamjaftueshme të punës.
5. Periudha e pestë karakterizohet nga një rënie progresive e performancës. Para përfundimit të punës, mund të zëvendësohet me një rritje afatshkurtër për shkak të mobilizimit të rezervave të trupit (gjendja e "impulsit përfundimtar").
6. Periudha e gjashtë karakterizohet nga një rënie e mëtejshme e produktivitetit të punës nëse ajo detyrohet të vazhdojë, e cila është pasojë e uljes së performancës mendore.
Nëse dita e shkollës së studentëve nuk kufizohet vetëm në studimet në klasë, por përfshin edhe vetë-studim, atëherë gjenden dy kulme të performancës, njëra prej të cilave ndodh në orën 12 dhe e dyta në orën 22, me një minimumi i performancës në mes të ditës (ora 16-18). Prania e një rritje të dytë të performancës gjatë vetë-trajnimit shpjegohet jo vetëm nga ritmi ditor, por edhe nga qëndrimi psikologjik ndaj përfundimit të punës edukative. Duhet pranuar se luhatjet në performancën mendore janë shumë domethënëse dhe individuale. Është e nevojshme të vendosni në mënyrë eksperimentale ngarkesën tuaj optimale, duke kujtuar se dy orë para gjumit janë më joproduktive për sa i përket kujtimit të informacionit të marrë në këtë kohë.
Performanca e nxënësve gjatë javës shkollore
Gjatë javës ka tre periudha.
1. Periudha e parë - fillimi i javës (e hënë) - karakterizohet me performancë të ulët, pasi ka një periudhë pune, procesi i hyrjes në mënyrën e zakonshme të punës akademike pas pushimit në një ditë pushimi.
2. Periudha e dytë - mesi i javës (e martë-e enjte) - karakterizohet nga performanca më e qëndrueshme dhe e lartë.
3. Periudha e tretë - fundi i javës (e premte, e shtunë) - manifestohet me një proces të uljes së performancës. Në disa raste, të shtunën ka një rritje të efikasitetit, zhvillimin e një gjendje të "impulsit përfundimtar".
Kurba tipike e performancës mund të ndryshojë nëse ekziston një faktor stresi neuro-emocional që shoqëron punën për disa ditë. Nëse studentët në fillim të javës duhet të përjetojnë ngarkesa akademike të shtuara (kolokviume, teste, teste) për dy ose tre ditë rresht, atëherë deri në fund të periudhës së punës intensive mund të ketë një ulje të performancës mendore.
Në ditët pasuese të javës, të karakterizuara nga ngarkesa normale, këto ngarkesa perceptohen nga studentët si të lehta dhe ato stimulojnë në mënyrë efektive rikuperimin. Devijimi nga dinamika tipike e performancës gjatë javës shkollore mund të shkaktohet edhe nga rritja e numrit të seancave të trajnimit mbi të zakonshmen, deri në 8 - 10 orë akademike në ditë.
Gjatë javës vërehen edhe ndryshime në performancën fizike, të ngjashme me ndryshimet në performancën mendore.
Performanca e studentëve sipas semestrave dhe të përgjithshme për vitin akademik
Gjatë semestrit të parë mund të dallohen katër periudha ndryshimesh në gjendjen e performancës.
1. Periudha e parë - periudha e punës - karakterizohet nga një rritje graduale e nivelit të performancës, e cila u ul gjatë pushimeve, e cila zgjat deri në 3-3,5 javë.
2. Periudha e dytë - periudha e performancës së qëndrueshme - manifestohet me performancë maksimale, kohëzgjatja e së cilës është deri në 2.5 muaj.
3. Periudha e tretë - periudha e seancës së testit në dhjetor - manifestohet me fillimin e një rënie të performancës, e shkaktuar nga një rritje e ngarkesës ditore në një mesatare prej 11-13 orë në kombinim me përvoja të theksuara emocionale.
4. Periudha e katërt - periudha e provimeve - karakterizohet nga një rënie e mëtejshme e kurbës së performancës.
Është absolutisht e qartë se një shpërndarje e barabartë e ngarkesës akademike dhe pikave përfundimtare të kontrollit gjatë gjithë semestrit (e ashtuquajtura metodë ciklike) ju lejon të ruani performancën optimale dhe të shmangni stresin emocional maksimal gjatë seancës së provimit.
Gjatë pushimeve dimërore performanca rikthehet në nivelin fillestar dhe nëse pjesa tjetër shoqërohet me përdorim aktiv të edukimit fizik dhe sportit, vërehet fenomeni i hiper-rikthimit të performancës.
Gjatë semestrit të dytë mund të dallohen edhe katër periudha ndryshimesh në gjendjen e performancës.
1. Periudha e parë është periudha e ngrohjes - periudha e restaurimit të performancës së reduktuar pas seancës dhe pushimeve, por kohëzgjatja e saj nuk i kalon 1.5 javë.
2. Periudha e dytë - periudha e ecurisë së qëndrueshme - manifestohet me performancë maksimale, e cila mbetet në nivele të larta deri në mes të prillit.
3. Periudha e tretë - fillimi i rënies së performancës - shfaqet nga mesi i prillit; Rënia vjen si pasojë e efektit kumulativ të të gjithë faktorëve negativë në jetën e studentëve të akumuluar gjatë vitit akademik.
4. Periudha e katërt - periudha e seancës së testimit dhe e provimeve - karakterizohet nga një rënie më e theksuar e performancës sesa në gjysmën e parë të vitit.
Duke ndjekur këtë logjikë, duhet të sigurohet një seancë më e lehtë në verë dhe një më intensive në dimër.
Gjatë pushimeve verore fillon procesi i rikuperimit, por karakterizohet nga një ritëm më i ngadaltë i rikuperimit se në pushimet dimërore, për shkak të një niveli dukshëm më të theksuar të lodhjes.
Faktorët që ulin performancën e studentëve gjatë periudhës së provimit
Rënia e theksuar e performancës së studentëve gjatë provimeve është pasojë e ndikimit të një numri të madh faktorësh të pafavorshëm.
Para së gjithash, gjatë periudhës së provimit rritet ndjeshëm vëllimi, kohëzgjatja dhe intensiteti i punës akademike të studentëve dhe mobilizohen të gjitha forcat e trupit. Gjatë periudhës së provimit, me një kohëzgjatje mesatare të vetë-studimit 8-9 orë në ditë, intensiteti i punës mendore rritet, në raport me periudhën e seancave stërvitore, me 85-100%. Në të njëjtën kohë, aktiviteti fizik zvogëlohet ndjeshëm, koha e studentëve në ajër të pastër është reduktuar ndjeshëm, dhe disa modele të gjumit dhe të ushqyerjes së studentëve janë ndërprerë.
Së dyti, provimet për studentët janë një faktor i fuqishëm emocional në jetën studentore. Gjatë provimeve përmblidhen rezultatet e punës akademike për semestrin dhe në të njëjtën kohë shpesh vendoset pyetja nëse studenti e plotëson nivelin e universitetit, nëse do të marrë bursë apo grant. Provimet janë një manifestim i rëndësishëm i vetë-afirmimit personal. Në të njëjtën kohë, situata e provimit karakterizohet gjithmonë nga pasiguria e rezultatit, gjë që rrit ndikimin e tyre emocional. Situatat e përsëritura të ekzaminimit shoqërohen me përjetime të theksuara emocionale, të cilat individualisht janë të ndryshme, gjë që krijon një gjendje tensioni të theksuar emocional. Si rezultat, të paktën një e treta e studentëve përjetojnë tension të fortë emocional përpara provimit dhe deri në dy të tretat raportojnë shqetësime të gjumit gjatë periudhës së provimit. Shumë studentë kanë një rritje të vazhdueshme të rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut, veçanërisht në momentin e përgjigjes së provimit, gjë që në të ardhmen mund të shërbejë si parakusht për zhvillimin e hipertensionit. Disa studentë përjetojnë një rënie të mirëqenies së përgjithshme. Disa studentë përjetojnë rënie të peshës trupore me 1,5-3,5 kg gjatë periudhës së provimit dhe kjo është më karakteristike për ata studentë që shfaqin stres më të madh emocional gjatë periudhës së provimit.
Shkalla e stresit emocional gjatë provimeve është më e lartë tek studentët me performancë të dobët akademike. Në të njëjtën kohë, me performancë të barabartë, nxënësit me nivel më të lartë trajnimi shfaqin ndryshime më të vogla funksionale, të cilat kthehen në normalitet më shpejt. Nxënësit e pa trajnuar, me performancë të dobët, me rritjen e gjendjes së tyre të tensionuar, ndërrimet vegjetative intensifikohen. Kjo tregon se niveli i aftësisë fizike përcakton në masë të madhe rezistencën e trupit ndaj punës akademike emocionalisht intensive.
Qëllimi i punës: të zotërojë konceptet dhe metodat themelore të vlerësimit të performancës dhe të zotërojë aftësinë për të përcaktuar performancën e një personi.
I. Programi i synuar
V. Përgatitja për punë
1. Përsëritni materialin edukativ në lidhje me problemin e performancës njerëzore dhe metodat për përcaktimin e tij.
2. Diagnostifikimi i nivelit fillestar të njohurive
1 (RO). Cilat janë metodat kryesore për vlerësimin e performancës njerëzore?
2 (RO). Shpjegoni se çfarë konsiderohet një tregues i drejtpërdrejtë i performancës?
3 (OS). Si të merrni një ide adekuate për performancën e një personi?
4 (RO). Përshkruani si ndikon dinamika e performancës në zhvillimin e lodhjes?
5 (RO). Çfarë nënkuptohet me kushte optimale të punës?
III. Informacion teorik
Performanca është aftësia maksimale e një personi për të kryer një veprimtari specifike profesionale brenda një kohe dhe parametrash të caktuar të performancës.
Qasja kryesore metodologjike për vlerësimin e performancës njerëzore është përdorimi i treguesve të drejtpërdrejtë dhe të tërthortë. Treguesit e drejtpërdrejtë të performancës përfshijnë rezultatet e punës: saktësinë dhe shpejtësinë e zbatimit të saj, gabimet dhe produktivitetin e punës. Dinamika e treguesve të gjendjes funksionale të trupit, domethënë shkalla e devijimit të tyre gjatë punës nga vlera fillestare ose nga norma fiziologjike, përdoret si tregues indirekt. Ideja më e plotë dhe adekuate e kapacitetit të punës mund të merret duke studiuar si karakteristikat e prodhimit të veprimtarisë së punës ashtu edhe nivelin e ndryshimeve funksionale në organe dhe sisteme të ndryshme që janë më të ngarkuara gjatë llojit të punës që studiohet.
Studimi i aftësisë së punës fillon me karakterizimin e të gjithë kompleksit të faktorëve specifikë për një profesion të caktuar, vlerësimi i tyre cilësor, na lejon të përcaktojmë ndryshimet fiziologjike dhe të parashikojmë ndikimin e mundshëm të punës në trupin e njeriut. Fiziologjia e punës sot nuk ekziston një metodë universale e profesionografisë me të cilën mund të karakterizohet çdo lloj pune. Shumica e studimeve ofrojnë një përshkrim përshkrues të llojeve të caktuara të punës, i cili jep një ide për veçoritë cilësore të regjimit specifik, kushtet higjienike, ngarkesën në sistemin nervor qendror, komponentin fizik dhe të ngjashme. Sidoqoftë, edhe një vlerësim i tillë jo i plotë profesional bën të mundur që të vërehet ndryshimi në shkallën e ndikimit në trupin e njeriut të një kompleksi faktorësh që karakterizojnë kushtet e punës, domethënë shkalla e ashpërsisë dhe intensitetit të punës, parametrat e mjedisin e punës. Përveç faktorëve të mësipërm, mjedisi i punës ka një ndikim të madh në produktivitetin e punës, pavarësisht nga lloji i profesionit. Mjedisi i punës është integriteti i faktorëve materialë të procesit të punës dhe marrëdhënieve shoqërore që lindin midis pjesëmarrësve të punës.
Efektiviteti i punës njerëzore përcaktohet kryesisht nga gjendja funksionale e trupit. Me ndryshimin e funksioneve të sistemeve ekzekutive, ndryshon edhe niveli i aktivitetit të sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, të cilat sigurojnë funksionimin e të parëve. Studimi i performancës së gjendjes funksionale të një fashë pune shoqërohet me zbulimin e një numri detyrash që rrjedhin nga specifikat e procesit të prodhimit. Para së gjithash, është e nevojshme të përcaktohet se cilat funksione dhe në cilat faza të punës marrin ngarkesën kryesore. Kjo përcakton zgjedhjen e treguesve fiziologjikë. Në secilin rast specifik, kryhet duke marrë parasysh vlerësimin e gjendjes së pari të atyre sistemeve trupore që janë më të rëndësishmet për sigurimin e një veprimtarie specifike profesionale.
Dinamika e performancës dhe zhvillimi i lodhjes gjatë punës fizike dhe mendore nuk janë thelbësisht të ndryshme. Megjithatë, me lodhjen e lidhur me aktivitetin mendor, ndryshimet funksionale më të theksuara vërehen në sistemin nervor qendror. Prandaj, për të vlerësuar gjendjen funksionale të një personi të angazhuar kryesisht në punë mendore,
mund të përdoren të dhëna që karakterizojnë shpejtësinë e reaksioneve motorike, ndjeshmërinë sipërfaqësore të lëkurës, pragjet e ndjeshmërisë dëgjimore dhe vibruese, saktësinë e koordinimit të lëvizjeve, treguesit e gjendjes funksionale të analizuesit vizual, treguesit psikofiziologjikë (teste korrigjimi, teste për vëmendje, kujtesa), si dhe treguesit e gjendjes funksionale të qarkullimit të gjakut, frymëmarrjes etj. Dinamika e performancës së një personi gjatë ditës mund të pasqyrohet nga kurba e performancës normale gjatë ditës (Fig. 16.1).
Gjatë vlerësimit të shkallës së punës fizike, mund të përdoren tregues të gjendjes së sistemit muskulor nervor (forca, qëndrueshmëria e grupeve individuale të muskujve), treguesit e hemodinamikës, frymëmarrjes dhe koha e reaksioneve motorike të kushtëzuara. Ndarja e treguesve për vlerësimin e gjendjes funksionale gjatë punës mendore dhe fizike është relative. Për çdo lloj pune mund të përdoret elektroencefalografia, elektrokardiografia, reoncefalografia, elektromiografia dhe metoda komplekse biokimike. Në procesin e diagnostikimit të lodhjes në gjendjen funksionale të një personi, përdoren teste dhe mostra të ndryshme.
Testet e stresit nënmaksimal. Hulumtimet tregojnë se informacioni më i vlefshëm për gjendjen funksionale të sistemit kardiovaskular sigurohet duke marrë parasysh ndryshimet në parametrat kryesorë hemodinamikë jo gjatë periudhës së rikuperimit, por drejtpërdrejt gjatë kryerjes së ngarkesave të dozuara.
Përcaktimi i performancës fizike (PPE) gjatë testeve të stresit dhe gjatë kryerjes së detyrave profesionale ka një rëndësi të madhe për vlerësimin e gjendjes funksionale të sistemit kardiak, vaskular dhe të frymëmarrjes. Në praktikë, ata shpesh përdorin tregues jo të punës maksimale, por të punës me një ritëm zemre prej 170 në minutë. (FPZ170). Në këtë test, ngarkesa rritet gradualisht derisa të arrihet një rrahje zemre prej 170 rrahje në minutë. Ky nivel i ngarkesës (kgm/min.) është një tregues i FPZ170.
Testi hap është më fiziologjik dhe i arritshëm për njerëzit e çdo moshe dhe aftësie për të punuar. Përdorni një thurje standarde të dyfishtë (Fig. 16.2). Në shkallën e sipërme një person duhet të qëndrojë në këmbë dhe t'i vendosë të dyja tendat në dysheme pas secilës
Për të përcaktuar nivelin e ngarkesës nënmaksimale gjatë testit të hapit, mund të përdorni tabelën. 16.1, i cili tregon numrin e ashensorëve në një linjë të dyfishtë në 1 minutë. brenda 4 min. dhe që korrespondon me 75% të konsumit maksimal të oksigjenit për personat me aftësi mesatare fizike të gjinive, peshës dhe moshave të ndryshme.
Është e qartë se ky nivel i ngarkesës duhet të afrohet gradualisht. Në tabelë 16.1. Mbi çdo shirit në kllapa është rrahjet e zemrës (HR) (orë/min), që korrespondon me aftësinë mesatare fizike të grave dhe burrave të kësaj grupmoshe. Nëse frekuenca e pulsit në ngarkesën e specifikuar për të ndryshon me më pak se 10 për 1 min. vlerat e dhëna në kllapa, atëherë gjendja fizike e personit mund të konsiderohet e kënaqshme. Nëse frekuenca e pulsit është 10 më shumë se ajo e dhënë në kllapa, atëherë aftësia fizike e personit është mbi mesataren dhe nëse pulsi është 10 në minutë. dhe më e lartë se ajo e treguar në kllapa, atëherë aftësia fizike është e ulët.
Tabela 16.1
Ngarkesat nënmaksimale gjatë testit me hap dhe vlerësimi i tyre për persona të moshave, gjinisë dhe peshës së ndryshme
|
Pesha, kg |
Mosha, vite |
|||
|
20-29 30-39 40-49 50-59 |
||||
|
Femrat (ngritja në 1 minutë) |
||||
|
81 dhe më shumë |
||||
|
Meshkuj (ngritja në 1 minutë) |
||||
|
91 dhe më shumë |
||||
IV. Teknologjia dhe teknika për kryerjen e eksperimenteve
1. Vlerësimi kardiovaskular? sistemi. Testi i thjeshtë Ruffier-Dixie: ((P1 + P2 + P3) - 200) / 10, ku P1 është pulsi i pushimit; P2 - puls pas 20 mbledhjesh; P3 - puls pas një minutë pushimi. Rezultati: 1-3 është një tregues shumë i mirë, 3-6 është i mirë.
Rezultati juaj: _
2. Test ortostatik. Një person shtrihet në divan për 5 minuta. atëherë regjistrohet rrahjet e zemrës. Pas kësaj, ajo ngrihet dhe rrahjet e zemrës llogariten përsëri. Normalisht, kur lëvizni nga një pozicion i shtrirë në një pozicion në këmbë, rrahjet e zemrës rriten me 10-12 pikë. / Min. Rritja e rrahjeve të zemrës në 20 p.s. / Min. tregon një reagim të kënaqshëm, dhe më shumë se 20 posta. / min. - Rregullimi i pakënaqshëm, pra i pamjaftueshëm nervor i sistemit kardiovaskular.
Rezultati juaj: _
3. Testi klinostatik – kalimi nga gjendja në këmbë në gjendje të shtrirë. Normalisht, ulja e ritmit të zemrës është 6-10 ditë. / Min.
Rezultati juaj: _
4. Test me 20 mbledhje (testi Martine). Shkalla e zemrës në pushim llogaritet. Pas 20 mbledhje të thella (këmbët larg, krahët e shtrirë përpara) për 30 sekonda. përcaktoni përqindjen e rritjes së rrahjeve të zemrës nga niveli fillestar. Vlerësimi i performancës: kur rrahjet e zemrës rriten me 25%, gjendja e sistemit kardiovaskular vlerësohet e mirë, me 50-75% - e kënaqshme, më shumë se 75% - e pakënaqshme.
Përdorimi i një tonometri, i cili tregohet në Fig. 16.3 mat presionin e gjakut para dhe pas testit. Me një përgjigje të shëndetshme ndaj aktivitetit fizik, presioni sistolik (i sipërm) rritet me 25-30 mm, dhe diastemi (i poshtëm) ose mbetet në të njëjtin nivel ose zvogëlohet pak (me 5-10 mm).
Rezultati juaj: _
5. Koeficienti i qëndrueshmërisë përcaktohet duke përdorur formulën Kvass. Testi karakterizon gjendjen funksionale të sistemit kardiovaskular dhe është një vlerë integrale që kombinon ritmin e zemrës, presionin sistolik dhe diastolik: CV = rrahjet e zemrës o 10 / Tpuls.
Normalisht, CV është 16. Një rritje në të tregon një dobësim të aktivitetit të sistemit kardiovaskular, një rënie tregon forcim.
Rezultati juaj: _
6. Testi i rikuperimit. Gjatë Luftës së Dytë Botërore, Harvard Step Test u prezantua për të përcaktuar aftësinë ushtarake. Ai përfshin ngjitjen e një hapi 50 cm të lartë me një shpejtësi prej 3 ngjitjesh një minutë para fillimit të rraskapitjes, por jo më shumë se 5 minuta. Vetëm 1/3 e djemve të rinj të shëndetshëm mund të përballonin një ngarkesë të tillë. Vlerësimi i testit është thjeshtuar, përkatësisht duke numëruar rrahjet e zemrës në minutën e 1 të periudhës së rikuperimit. Me një vlerësim të tillë, "Indeksi i Fitnesit" përcaktohet nga formula: Indeksi i testit të hapit = YuotDZ ^ g), ku c është koha që rekrutuesi mund të përballonte gjatë testit, sek.; // - Frekuenca e pulsit në minutën e parë të periudhës së rikuperimit.
Vlerësimi i rezultateve të testit të hapit të Harvardit
7. Përcaktoni performancën tuaj duke përdorur testin e shkallëve. Puna e kryer për njësi të kohës gjatë një testi hap mund të përcaktohet me mjaft saktësi bazuar në peshën trupore të pacientit, lartësinë e hapit dhe numrin e ngjitjeve deri më tani: XV = t o e saj o y o 1,33, ku ¥ është ngarkesa, kgm / min. ; t - pesha e trupit, kg; saj - lartësia e hapit, m; 1 - numri i ashensorëve në 1 minutë; 1.33 është një faktor korrigjues që merr parasysh kostot fizike të zbritjes nga shkallët, të cilat përbëjnë 1/3 e kostove të ngritjes.
