Emocioni është emocion Nëse në rastet kur preken emocionet e fëmijëve, shkelet ligji i identitetit, atëherë tek fëmijët zgjohet një ndjenjë perfeksionizmi. Kjo ndodh pavarësisht nga ndjekja e metodave më të mira të rritjes së fëmijëve. Kur babai i një vajze të zemëruar është i indinjuar:

"Romantik" (Emocioni i parë) Siç u përmend tashmë, një nga shenjat kryesore të funksionit të Parë është teprica e tij. Nuk ka përjashtim këtu dhe Emocioni i Parë. Deklarata ziliqare e artistit Bryullov vjen në mendje se kur Pushkin qesh, ai ka "guxim për të parë".

“Aktori” (Emocioni i 2-të) Edhe pse mbajtësi i Emocionit të 2-të quhet “aktor”, duhet sqaruar se para së gjithash nënkuptohet aktori i filmit. Vëmendje e veçantë i kushtohet kinemasë sepse teatri, për shkak të distancës së konsiderueshme mes shikuesit dhe skenës, edhe me një “realiste”

"Cracker" (Emocioni i tretë) "Cracker" është e lehtë për t'u përshkruar - vetë emri sugjeron ngjyrat për paletën. Megjithatë, në këtë rast do të ishte krejtësisht e gabuar të përdorni ekskluzivisht ngjyra të ftohta, të forta. Ashtu si çdo i tretë, Emocioni i tretë ndihet i kufizuar, por i fuqishëm

“Onlooker” (Emocioni i 4-të) Emocioni i 4-të mori titullin “shikues” sepse jo vetëm prodhon, por konsumon produkte arti. Edhe pse midis "shikuesve" - ​​artistët nuk janë të rrallë (shembulli i të madhit Goethe do të jetë mjaft ekspresiv këtu), megjithatë, në

Dashuria është më shumë se një emocion Dashuria si vlerë nuk është emocion. Emocionet ndizen dhe zbehen. Dashuria si vlerë është e përhershme. Është përkushtim i vërtetë, një shprehje e pjesëmarrjes së thellë, përkushtimit dhe ndërgjegjësimit të gëzueshëm. Me fjalë të tjera, kur flasim për dashurinë

Emocioni i Vetëndërgjegjësimit: Krenaria Një studim i disa viteve më parë tregoi se krenaria, si një emocion bazë njerëzor, meriton më shumë vëmendje se kurrë më parë. Krenaria është përgjithësisht një gjë interesante, sepse ka dy fytyra: nga njëra anë, ka

Zakonisht kjo gjendje zhvillohet në sfondin e situatave të pakëndshme që nuk lejojnë realizimin ose plotësimin e nevojave themelore fiziologjike dhe sociale. Studiuesit kanë identifikuar një sërë shkaqesh që mund të shkaktojnë stres psiko-emocional, duke përfshirë:

• ndjenja e frikës;
• rrethana të vështira;
• ndryshimet kardinale për shkak të zhvendosjes, ndryshimit të punës, etj.
• ankthi.

Situata të ndryshme që shkaktojnë ndjenja negative mund të kontribuojnë në shfaqjen e kësaj gjendje. Emocionet që rezultojnë dhe stresi emocional mund të jenë më të theksuara tek fëmija. Fëmijët e kanë të vështirë të durojnë dështimet e tyre, konfliktet me moshatarët, divorcin e prindërve etj. Intensiteti i emocioneve në këtë grup shoqëror zakonisht nuk ulet për një kohë të gjatë, gjë që kontribuon në zhvillimin e stresit të rëndë.

Shfaqja e mbingarkesës psiko-emocionale vërehet shpesh në sfondin e situatave që përbëjnë një kërcënim të mundshëm për jetën. Emocionet e forta dhe stresi, si vazhdimësi e tyre, mund të shfaqen edhe nën ndikimin e stimujve të jashtëm, për shembull, sforcimet e tepërta fizike, infeksionet, sëmundjet e ndryshme etj. Në sfondin e këtyre gjendjeve shfaqet efekti i stresit psikologjik. Disa shkaqe fiziologjike mund të provokojnë edhe stres psiko-emocional. Këta faktorë përfshijnë:

• çrregullime në punën e sistemit nervor;
• pagjumësi;
• ndryshimet hormonale në trup;
• lodhje kronike;
• sëmundjet endokrine;
• reagimi i përshtatjes;
• dekompensimi personal;
• dietë e pabalancuar.

Të gjithë faktorët që provokojnë stresin mund të ndahen në të jashtëm dhe të brendshëm. Është shumë e rëndësishme të identifikohet se çfarë saktësisht çoi në përvoja të forta. Grupi i parë i faktorëve përfshin kushtet ose kushtet e mjedisit të jashtëm, të cilat shoqërohen me emocione të forta. E dyta mund t'i atribuohet rezultateve të aktivitetit mendor dhe imagjinatës njerëzore. Zakonisht nuk kanë lidhje me ngjarje reale.

Grupet e rrezikut të njerëzve të ekspozuar ndaj stresit emocional

Çdo person e has shumë herë këtë gjendje dhe manifestimet e saj zhduken shpejt kur kushtet në të cilat u krijuan zbuten ose trupi u përshtat atyre. Megjithatë, shkencëtarët dallojnë grupe të caktuara njerëzish që kanë disa veçori të rregullimit psikologjik që i bëjnë ata më të ndjeshëm ndaj efekteve të faktorëve që shkaktojnë një rritje të tensionit emocional. Ata janë më të prirur ndaj stresit, i cili shfaqet tek ata në një formë më të theksuar. Njerëzit në rrezik përfshijnë:

Ata që përjetojnë vazhdimisht shqetësime psikologjike dhe presion të shkaktuar nga një kombinim i rrethanave të ndryshme, shpesh përjetojnë emocionet e tyre në vetvete pa i shfaqur ato. Kjo kontribuon në akumulimin e lodhjes emocionale dhe mund të shkaktojë rraskapitje nervore.

Klasifikimi i formave dhe fazave të stresit emocional

Shfaqja e kësaj gjendjeje mund të vërehet në kushte të ndryshme. Ka 2 varietete kryesore. Eustress është rezultat i një reagimi që mund të aktivizojë aftësitë adaptive dhe mendore të trupit të njeriut. Zakonisht kjo ndodh me ndonjë emocion pozitiv. Distresi është një lloj gjendjeje patologjike që shkakton çorganizim të veprimtarisë së sjelljes dhe psikologjike të një personi. Ndikon negativisht në të gjithë trupin. Zakonisht kjo gjendje shkaktohet nga stresi emocional në situata konflikti. Situata të ndryshme psikotraumatike gjithashtu mund të shkaktojnë zhvillimin e këtij çrregullimi.

Stresi psiko-emocional zakonisht zhvillohet në 3 faza kryesore. Faza e parë u quajt perestrojka. Së pari, me rritjen e stresit psikologjik, shkaktohen një sërë reaksionesh biologjike dhe kimike. Gjatë kësaj periudhe vihet re një rritje e aktivitetit të gjëndrave mbiveshkore dhe lirimi i adrenalinës. Kjo kontribuon në rritjen e ngacmimit, duke çuar në performancë të dëmtuar dhe reaksione të reduktuara.

Kjo pasohet nga një fazë stabilizimi. Gjëndrat mbiveshkore përshtaten me situatën ekzistuese, gjë që shkakton stabilizimin e prodhimit të hormoneve. Nëse situata stresuese nuk zhduket, fillon faza e tretë e saj. Faza e fundit karakterizohet nga zhvillimi i rraskapitjes së sistemit nervor. Trupi humbet aftësinë për të kapërcyer stresin psiko-emocional. Puna e gjëndrave mbiveshkore është shumë e kufizuar, gjë që shkakton dështimin e të gjitha sistemeve. Fizikisht, kjo fazë karakterizohet nga një rënie kritike e hormoneve glukokortikosteroide me një rritje të niveleve të insulinës. Kjo shkakton një dobësim të imunitetit, ulje të aftësisë së punës, zhvillim të keqpërshtatjes mendore dhe ndonjëherë edhe patologji të ndryshme.

Manifestimet e stresit emocional

Prania e këtij çrregullimi nuk mund të vazhdojë pa asnjë simptomë. Kështu, nëse një person është në këtë gjendje, është jashtëzakonisht e vështirë të mos e vëreni atë. Zhvillimi i stresit emocional dhe rregullimi i gjendjeve emocionale shoqërohen gjithmonë nga një sërë shenjash karakteristike psikologjike dhe fiziologjike.

Këto manifestime përfshijnë:

• rritja e ritmit të frymëmarrjes;
• tensioni i grupeve individuale të muskujve;
• lotët;
• nervozizëm i rritur;
• rritje e rrahjeve të zemrës;
• ulje e përqendrimit;
• kërcime të mprehta të presionit të gjakut;
• dobësi e përgjithshme;
• djersitje e shtuar.

Shpesh, stresi emocional manifestohet me dhimbje koke të forta, si dhe me periudha të mungesës së ajrit (mungesë oksigjeni). Ka një rritje ose ulje të mprehtë të temperaturës së trupit. Shpesh një person nën stres mund të shfaqë reagime joadekuate. Në sfondin e një rritje të emocioneve, aftësia për të menduar dhe vepruar në mënyrë racionale shpesh humbet, kështu që subjekti ndonjëherë nuk mund të vlerësojë në mënyrë të arsyeshme sjelljen e tij dhe t'i përgjigjet në mënyrë adekuate situatës aktuale. Zakonisht, manifestimet fizike si reagim ndaj stresit vërehen në një periudhë të shkurtër kohore.

Cili është rreziku i stresit emocional?

Tashmë është vërtetuar ndikimi i faktorëve psikologjikë në shëndetin e përgjithshëm. Shumë gjendje patologjike mund të shkaktohen pikërisht nga stresi. Në sfondin e dështimeve të ndryshme psiko-emocionale, vërehet një rritje e nivelit të adrenalinës. Kjo mund të shkaktojë rritje të papritur të presionit të gjakut. Ky fenomen shpesh çon në spazma të enëve të gjakut në tru. Kjo mund të çojë në zhvillimin e një goditjeje. Mund të ketë dëmtime në muret e enëve të gjakut. Për shkak të këtyre veçorive fiziologjike të një gjendjeje të tillë psikologjike, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të tilla si:

• hipertensioni;
• tumoret malinje;
• infrakt;
• aritmia;
• angina;
• atak ne zemer;
• ishemi kardiake.

Stresi i rëndë dhe i zgjatur mund të shkaktojë pasoja të rënda. Mund të vërehen neuroza, sulme në zemër dhe çrregullime mendore. Stresi emocional mund të çojë në lodhje të trupit dhe ulje të imunitetit. Një person fillon të vuajë më shpesh nga sëmundjet virale, kërpudhore dhe bakteriale dhe ato vazhdojnë në një formë më agresive. Ndër të tjera, punonjësit mjekësorë kanë zbuluar se në sfondin e stresit emocional, shpesh ka një përkeqësim të kushteve të tilla si:

• migrenë;
• astma;
• çrregullime të sistemit të tretjes;
• ulje e shikimit;
• ulcerat e stomakut dhe zorrëve.

Është shumë e rëndësishme që njerëzit që kanë predispozicion ndaj këtyre manifestimeve patologjike të monitorojnë vazhdimisht gjendjen e tyre psikologjike. Tek një fëmijë, stresi i rëndë mund të çojë në pasoja edhe më të rënda. Tek fëmijët, në sfondin e mbingarkesës psikologjike, zhvillohen një sërë sëmundjesh kronike.

Metodat për menaxhimin e stresit emocional

Në psikologji, tashmë dihet shumë për rreziqet e kësaj gjendjeje. Shumë njerëz modernë kanë gjithashtu konceptin e stresit emocional, pasi ata përballen me një problem të ngjashëm mjaft shpesh për shkak të rritjes së stresit psikologjik, përfshirë edhe kur merren me çështje pune. Grumbullimi i emocioneve negative dhe tensionit mund të ketë ndikimin më negativ në të gjitha aspektet e jetës së një personi, ndaj kjo duhet të trajtohet me të gjitha metodat e mundshme.

Nëse situatat stresuese janë një shoqërues i vazhdueshëm i jetës, ose një person përjeton ndonjë telash shumë akute, është mirë që menjëherë të kontaktoni një psikoterapist. Puna me një specialist ju lejon të mësoni të shpëtoni nga emocionet negative. Kur manifestohet stresi emocional dhe rregullimi i gjendjeve emocionale nga një person është i pamundur më vete, është e nevojshme të përdoret auto-trajnimi. Ato përmirësojnë stabilitetin emocional. Në disa raste, një psikoterapist mund të rekomandojë përdorimin e disa qetësuesve dhe bimëve mjekësore që kanë një efekt të theksuar qetësues. Kjo ju lejon të zvogëloni manifestimet e stresit.

Nëse një person është i vështirë për të toleruar shqetësime psikologjike, rekomandohet edhe fizioterapia. Përveç kësaj, mësimi i teknikave të meditimit që ju lejojnë të eliminoni shpejt të gjitha emocionet negative ekzistuese mund të sjellë përfitime të rëndësishme. Shtë e nevojshme të mësoni të shpërqendroheni nga mendimet e pakëndshme dhe në çdo situatë të pafavorshme të mos dekurajoheni, por të kërkoni mënyra për të zgjidhur problemet ekzistuese.

Parandalimi i stresit emocional

Për të vuajtur më pak nga manifestimet e kësaj gjendje psikologjike, është e nevojshme të planifikoni saktë ditën tuaj. Disa njerëz përjetojnë stres emocional pikërisht sepse nuk kanë kohë për të bërë diçka dhe vazhdimisht janë të detyruar të nxitojnë diku. Në këtë rast, parandalimit të zhvillimit të kësaj gjendje duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë. Sigurohuni që të flini të paktën 8 orë. Natyrisht, ju duhet të përdorni metodat tuaja të relaksimit në jetë. Ky moment është personal. Për disa njerëz, kërcimi ose shkuarja në palestër ndihmon për të hequr qafe emocionet e pakëndshme, ndërsa të tjerë bëjnë joga, dëgjojnë muzikë ose vizatojnë.

Një parandalim i caktuar është gjithashtu i nevojshëm për të parandaluar zhvillimin e stresit emocional tek fëmijët. Kjo kategori moshe karakterizohet nga përvoja të forta në një sërë problemesh të ndryshme, por është shumë e rëndësishme që prindërit të kenë kontakte me fëmijët e tyre dhe të jenë në gjendje të ofrojnë mbështetje në kohë dhe të sugjerojnë mënyrat e duhura për të dalë nga një situatë e caktuar. Kjo do të shmangë zhvillimin e shumë çrregullimeve somatike të kësaj gjendje.

Shabanova Vika

Punë kërkimore abstrakte

Shkarko:

Pamja paraprake:

INSTITUCIONI I PERGJITHSHEM ARSIMOR I BUXHETIT KOMUNA Gjimnazi №1

Stresi

Abstrakt - punë kërkimore

E kryer:

Shabanova Victoria Andreevna,

nxënës i klasës së 10-të

Mbikëqyrësi:

Khizhnyak Natalya Lvovna,

mësuese e biologjisë

Khabarovsk

2012

Hyrje 3

"Karakteristika e stresit" 5

1.1. Koncepti dhe historia e termit 5

1.2. Format e stresit 6

1.3. Fazat e stresit si proces 7

1.4. Konceptet e stresit 8

1.5. Fazat e zhvillimit të stresit 9

1.6. Intensiteti emocional 11

1.7. Hormonet e stresit 13

1.8. Efekti i stresit në trupin e njeriut 14

1.9. Cilat janë reagimet e mundshme të trupit të njeriut

për të stresuar? pesëmbëdhjetë

1.10. Çfarë ndodh në trup gjatë stresit

2.1. Anketa e studentëve 17

2. 2. Cili person është më i stresuar? tetëmbëdhjetë

Kapitulli 3

3.1. Shkaqet e stresit 19

3.2. Metodat që mobilizojnë intelektualin

Mundësitë për studentët në përgatitjen e provimit

Provimet 20

3.3. Si të shpëtojmë nga stresi 21

3.4. Ndihma mjekësore për stresin 22

Përfundimi 23

Referencat 24

Prezantimi

Rëndësia.

Çdo person është i ekspozuar ndaj situatave stresuese, duke humbur forcën dhe nervat e tyre, shumë prej tyre nuk mendojnë për faktin se kjo ndikon negativisht në trupin e tyre. Shumë njerëz janë të ekspozuar ndaj situatave stresuese, nga të cilat duhet të jeni në gjendje të gjeni një rrugëdalje në mënyrë korrekte, pasi të keni eksploruar plotësisht stresin, mund të përballeni më me kompetencë me një gjendje stresuese.

Tashmë filozofi i madh i antikitetit Sokrati 2400 vjet më parë tha: "Nuk ka sëmundje trupore përveç shpirtit". Këto fjalë rezonojnë me atë që shkroi mjeku i famshëm rus M.Ya në shekullin e 19-të. Mudrov: "Duke ditur veprimin e ndërsjellë të shpirtit dhe trupit mbi njëri-tjetrin, e konsideroj detyrën time të vërej se ka ilaçe shpirtërore që shërojnë trupin dhe janë nxjerrë nga shkenca e urtësisë, më shpesh nga psikologjia".

Në të vërtetë, trupi i njeriut është një unitet i shpirtit dhe trupit. Dhe çdo sëmundje është një problem i të gjithë personalitetit të një personi, i përbërë jo vetëm nga trupi, por edhe nga mendja, ndjenjat dhe emocionet. Kjo është arsyeja pse një nga themeluesit e onkologjisë ruse, akademiku N.N. Petrov, tërhoqi vëmendjen e onkologëve për faktin se është e rëndësishme të kuptojmë vuajtjet e pacientit si person dhe të trajtojmë pacientin, jo sëmundjen.

Mjekët janë të vetëdijshëm se efektiviteti i trajtimit mjekësor varet kryesisht nga besimi i pacientit në shërim dhe besimi te mjekët që marrin pjesë. Një qëndrim optimist ndaj jetës dhe një qëndrim pozitiv i brendshëm ndonjëherë janë më efektivë se ilaçet në nxitjen e shërimit.

Emocionet negative, të shkaktuara, si rregull, nga strese të ndryshme psikologjike, kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Për më tepër, në dekadat e fundit, roli i faktorëve psikologjikë dhe socialë në origjinën e sëmundjeve të qytetarëve rusë është rritur në mënyrë dramatike. Kjo është veçanërisht e vërtetë për sëmundjet e ashtuquajtura psikosomatike (nga fjalët greke psikikë - shpirt, soma - trup), në zhvillimin e të cilave, së bashku me faktorët biologjikë, merr pjesë edhe i ashtuquajturi stres psikologjik.

Synimi - të zbulojë thelbin e konceptit të stresit dhe të gjejë mënyra për të lehtësuar stresin tek nxënësit e shkollave të mesme.

Për të arritur këtë qëllim, është e nevojshme të zgjidhet sa vijon detyrat:

• Shqyrtoni literaturën shkencore mbi stresin si fenomen fiziologjik.
• Bëni një kurs të trajtimit të situatave stresuese.

Projekti kërkimor përdori sa vijon metodat:

1. mbledhjen e informacionit
2. studimi i letërsisë shkencore popullore,
3. intervistimi
4. analiza
5. përgjithësim

Nje objekt - janë adoleshentë që studiojnë në shkollën tonë.

Subjekti stresi tek nxënësit e shkollave të mesme.

Kapitulli 1. Rishikimi i literaturës shkencore me temë:

"Karakterizimi i stresit"

1. Koncepti dhe historia e termit

Stresi (nga anglishtja stres - presion, presion, presion; shtypje; ngarkesë; tension) - një reagim jo specifik (i përgjithshëm) i trupit ndaj një ndikimi (fizik ose psikologjik) që cenon homeostazën e tij, si dhe gjendjen përkatëse. të sistemit nervor të trupit (ose të trupit në tërësi).

Stresi është një proces kompleks, sigurisht që përfshin komponentë fiziologjikë dhe psikologjikë. Me ndihmën e stresit, trupi, si të thuash, mobilizohet tërësisht për vetëmbrojtje, për përshtatje në një situatë të re, aktivizon mekanizmat mbrojtës jo specifikë që ofrojnë rezistencë ndaj efekteve të stresit ose përshtatje ndaj tij.

"Stresi" është një gjendje e mbingarkesës së rëndë emocionale e shoqëruar me një çrregullim mendor, me pamundësi për të menduar qartë dhe për të marrë vendime.

Fiziologu kanadez Hans Selye ishte i pari që përcaktoi stresin. Sipas përkufizimit të tij, stresi është gjithçka që çon në plakjen e shpejtë të trupit ose shkakton sëmundje.

Fjalori Enciklopedik jep interpretimin e mëposhtëm të stresit: "Një grup reaksionesh fiziologjike mbrojtëse që ndodhin në trupin e kafshëve dhe njerëzve në përgjigje të ndikimit të faktorëve të ndryshëm negativë".

Walter Cannon e prezantoi fillimisht termin "stres" në fiziologji dhe psikologji në veprën e tij klasike mbi përgjigjen universale "lufto ose ik".

1. Format e stresit

Stresi ndahet nëforma pozitive dhe negative.

formë pozitive- kjo është gjendja e një personi që është në gjendje të ndiejë praninë e problemeve rreth tij dhe të jetë në gjendje t'i zgjidhë ato; stres pozitiv, stres i kundërt.

formë negative- stresi i shoqëruar me emocione të theksuara negative dhe që ka një efekt të dëmshëm në shëndet.

1. Fazat e stresit si proces

Psikologu i mirënjohur i huaj Hans Selye, themeluesi i doktrinës perëndimore të stresit dhe çrregullimeve nervore, përcaktoi fazat e mëposhtme të stresit si një proces:

1) reagimi i drejtpërdrejtë ndaj ndikimit (faza e ankthit);

2) përshtatja maksimale efektive (faza e rezistencës);

3) shkelje e procesit të përshtatjes (faza e shterimit).

Stresi është pjesë e pandashme e jetës së secilit, nuk mund të shmanget. Ndikimi stimulues, krijues, formues i stresit në proceset komplekse të edukimit dhe të nxënit është gjithashtu i rëndësishëm. Por ndikimet stresuese nuk duhet të tejkalojnë aftësitë adaptive të një personi, pasi në këto raste mund të ketë një përkeqësim të mirëqenies dhe sëmundjeve - somatike dhe neurotike.

1. Konceptet e stresit

Fillimi i krijimit të konceptit të stresit u hodh nga G. Selye, i zbuluar aksidentalisht në një eksperiment në 1986, nga "sindroma e reagimit ndaj dëmtimit si e tillë, e quajtur "triada":

Rritja dhe rritja e aktivitetit të korteksit adrenal;

Reduktimi (rrudhosje) e një timusi (timusi) dhe limf. Gjëndrat, identifikojnë gjakderdhjet dhe ulcerat gjakderdhëse në mukozën e stomakut dhe zorrëve.

G. Selye i krahasoi këto reagime me simptoma karakteristike për pothuajse çdo sëmundje, të tilla si ndjesi jo mirë, dhimbje difuze dhe dhimbje në nyje dhe muskuj, çrregullime gastrointestinale me humbje oreksi dhe humbje peshe. Kombinimi i tyre në një sistem të vetëm justifikohej vetëm nëse ekzistonte një mekanizëm i vetëm për menaxhimin e këtyre reagimeve dhe një proces i përbashkët zhvillimi kumulativ.

G. Selye propozoi të bënte dallimin midis energjisë "sipërfaqësore" dhe të thellë adaptive. E para është e disponueshme "sipas kërkesës" dhe mund të rimbushet në kurriz të të dytit - "të thellë". Ky i fundit mobilizohet nga ristrukturimi adaptiv i mekanizmave hollostatikë të trupit. Shkarkimi i tij është i pakthyeshëm, sipas Selye, dhe çon në vdekje ose në plakje dhe vdekje.

Supozimi i ekzistencës së 2 niveleve të mobilizimit të përshtatjes mbështetet nga shumë studiues.

Me veprimin e vazhdueshëm të një faktori stresi, "triadat e stresit" të manifestuara ndryshojnë në intensitet.

Situatat ekstreme ndahen në afatshkurtëra, kur përditësohen programet e reagimit, të cilat janë gjithmonë "të gatshme" për një person, dhe afatgjata, të cilat kërkojnë një ristrukturim adaptiv të sistemeve funksionale të një personi, ndonjëherë subjektivisht jashtëzakonisht të pakëndshëm dhe ndonjëherë të pafavorshëm për shëndetin e tij.

Stresi afatshkurtër është si një manifestim gjithëpërfshirës i fillimit të stresit afatgjatë.

Nën veprimin e stresorëve që shkaktojnë stres të zgjatur (dhe vetëm ngarkesat relativisht të lehta mund të përballojnë për një kohë të gjatë), fillimi i zhvillimit të stresit fshihet, me një numër të caktuar manifestimesh zbavitëse të proceseve adaptive. Prandaj, stresi afatshkurtër mund të konsiderohet si një model i përmirësuar për fillimin e stresit afatgjatë. Dhe megjithëse stresi afatshkurtër dhe ai afatgjatë ndryshojnë nga njëri-tjetri në manifestimet e tyre të dukshme, megjithatë, ato bazohen në mekanizma identikë, por që veprojnë në mënyra të ndryshme (me intensitet të ndryshëm). Stresi afatshkurtër është shpenzimi i shpejtë i rezervave adaptive “sipërfaqësore” dhe bashkë me këtë fillimi i mobilizimit të atyre “të thella”. Nëse rezervat "sipërfaqësore" nuk janë të mjaftueshme për t'iu përgjigjur kërkesave ekstreme të mjedisit dhe shkalla e mobilizimit të atyre "të thellave" është e pamjaftueshme për të kompensuar rezervat adaptive të shpenzuara, atëherë individi mund të vdesë me "thellë" plotësisht të papërdorur. ” rezervat adaptive.

Stresi i zgjatur është mobilizimi dhe shpenzimi gradual i rezervave adaptive si "sipërfaqësore" dhe "të thella". Rruga e saj mund të jetë e fshehur, d.m.th. reflektohet në ndryshimin e treguesve të përshtatjes, të cilët mund të regjistrohen vetëm me metoda të veçanta. Stresiorët afatgjatë të toleruar maksimalisht shkaktojnë simptoma të rënda të stresit. Përshtatja ndaj faktorëve të tillë mund të sigurohet që trupi i njeriut të arrijë të "përshtatet" në nivelin e kërkesave afatgjata ekstreme mjedisore duke mobilizuar rezerva të thella adaptive. Simptomatologjia e stresit të zgjatur i ngjan simptomave fillestare të përgjithshme të gjendjeve somatike dhe ndonjëherë të rënda të sëmundjes. Një stres i tillë mund të kthehet në sëmundje. Shkaku i stresit afatgjatë mund të jetë një faktor ekstrem i përsëritur. Në këtë situatë, proceset e përshtatjes dhe ripërshtatjes "fiken" në mënyrë alternative. Manifestimet e tyre mund të duken të bashkuara. Për të diagnostikuar dhe parashikuar ecurinë e kushteve stresuese, propozohet të konsiderohen si grup i pavarur gjendjet e shkaktuara nga stresorët me ndërprerje afatgjatë.

Aktualisht, faza e parë e zhvillimit të stresit është studiuar mirë - faza e mobilizimit të rezervave adaptive ("ankthi"), gjatë së cilës formohet një "sistemi funksional" i ri i organizmit, adekuat për kërkesat e reja ekstreme të mjedisit. , në thelb përfundon.

Me një qëndrim të gjatë në kushte ekstreme, lind një pamje komplekse e ndryshimeve në karakteristikat fiziologjike, njerëzore dhe shoqërore njerëzore të një personi. Shumëllojshmëria e manifestimeve të stresit të zgjatur, si dhe vështirësitë e organizimit të eksperimenteve me shumë ditë, shumë muaj etj. qenia njerëzore në kushte ekstreme janë arsyet kryesore të njohurive të pamjaftueshme të tij. Një studim eksperimental sistematik i stresit afatgjatë u iniciua në lidhje me përgatitjet për fluturimet afatgjata në hapësirë. Hulumtimi fillimisht u krye për të përcaktuar kufijtë e tolerancës njerëzore ndaj kushteve të caktuara të pafavorshme. Në të njëjtën kohë, vëmendja e eksperimentuesve u tërhoq nga treguesit fiziologjikë dhe psikofiziologjikë. Një drejtim i rëndësishëm në studimin e stresit afatgjatë ishte kërkimi social.

1. Fazat e zhvillimit të stresit (nënsindromat e stresit).

Studimet psikologjike dhe psikofiziologjike të stresit nën faktorë eksperimentalë të natyrës dhe kohëzgjatjes së ndryshme bënë të mundur identifikimin e një numri formash të veprimtarisë adaptive, d.m.th. format e “sindromës së adaptimit të përgjithshëm”, të cilat mund të konsiderohen si nënsindroma të stresit. Me një kurs të gjatë stresi, nënsindromat e tij mund të alternohen, përsëriten ose kombinohen me njëra-tjetrën me dominim alternativ të simptomave individuale. Në kushtet kur faktorët maksimal të tolerueshëm të stresit veprojnë mbi një person për një kohë të gjatë, këto nënsindroma njëra pas tjetrës në një rend të caktuar, d.m.th. bëhen faza të zhvillimit të stresit. Diferencimi i këtyre nënsindromave ishte i mundur për faktin se gjatë zhvillimit të stresit në këto kushte, forma të ndryshme të aktivitetit adaptiv u shfaqën (kryesisht të theksuara dhe të dukshme, si për studiuesit dhe subjektet) nga ana e tyre. Mund të vihet re se në faktorët e stresit që vlerësohen subjektivisht si maksimalisht të tolerueshëm, ndryshimi në nënsindromat e stresit të manifestuar tregoi një kalim të vazhdueshëm nga dominimi i nënsindromës, i cili shënon një nivel relativisht të ulët funksional të përshtatjes, në nënsindromën, simptomat. nga të cilat janë dëshmitarë të mobilizimit të një niveli përshtatjeje hierarkikisht më të lartë.

Pra, u identifikuan 4 nënsindroma të stresit:

1. Sindroma emocionale-sjellëse.

2. Sindroma vegjetative (nënsindroma e aktivitetit vegjetativ parandalues-mbrojtës).

3. Nënsindroma kognitive (nënsindroma e ndryshimeve të aktivitetit mendor gjatë stresit).

4. Nënsindroma socio-human (nënsindroma e ndryshimeve në komunikim nën stres).

Duhet thënë për kushtëzimin e një ndarjeje të tillë të nënsindromave të stresit. Mund të jetë ndryshe. Në këtë rast, bazat kryesisht njerëzore u zgjodhën për të analizuar manifestimet e stresit që ndodhin në një nivel relativisht konstant të ekstremitetit subjektiv të stresorit.

1. Tension emocional

Një nga faktorët e stresit është tensioni emocional, i cili fiziologjikisht shprehet në ndryshimet në sistemin endokrin të njeriut. Për shembull, në studimet eksperimentale në klinikat e pacientëve, u zbulua se njerëzit që janë vazhdimisht në tension nervor janë më të vështirë për të toleruar infeksionet virale. Në raste të tilla nevojitet ndihma e një psikologu të kualifikuar.

Karakteristikat kryesore të stresit mendor:

1) stresi - gjendja e trupit, shfaqja e tij përfshin ndërveprimin midis trupit dhe mjedisit;

2) stresi - një gjendje më e tensionuar se ajo e zakonshme motivuese; ajo kërkon perceptimin e një kërcënimi në mënyrë që të ndodhë;

3) Dukuritë e stresit ndodhin kur përgjigja normale adaptive është e pamjaftueshme.

Meqenëse stresi lindi kryesisht nga perceptimi i një kërcënimi, shfaqja e tij në një situatë të caktuar mund të lindë për arsye subjektive që lidhen me karakteristikat e një personi të caktuar.

Në përgjithësi, duke qenë se individët nuk janë të ngjashëm me njëri-tjetrin, shumë varet nga faktori i personalitetit. Për shembull, në sistemin "njeri-mjedis", niveli i tensionit emocional rritet me rritjen e dallimeve midis kushteve në të cilat formohen mekanizmat e subjektit dhe atyre të krijuara rishtazi. Kështu, disa kushte shkaktojnë tension emocional jo për shkak të ngurtësisë së tyre absolute, por si rezultat i mospërputhjes së mekanizmit emocional të individit me këto kushte.

Me çdo shkelje të ekuilibrit “njeri-mjedis”, burim ankthi është pamjaftueshmëria e burimeve mendore ose fizike të individit për të përmbushur nevojat aktuale ose mospërputhja e vetë sistemit të nevojave. Ankthi, i referuar si

Ndjenja e një kërcënimi të paqartë;

Ndjenja e shqetësimit të përhapur dhe pritjes në ankth;

ankth i paqartë,

përfaqëson mekanizmin më të fuqishëm të stresit mendor. Kjo rrjedh nga ndjenja e përmendur tashmë e kërcënimit, e cila është elementi qendror i ankthit dhe përcakton rëndësinë e tij biologjike si një sinjal shqetësimi dhe rreziku.

Ankthi mund të luajë një rol mbrojtës dhe motivues të krahasueshëm me atë të dhimbjes. Një rritje e aktivitetit të sjelljes, një ndryshim në natyrën e sjelljes ose përfshirja e mekanizmave të adaptimit intrapsikik shoqërohen me shfaqjen e ankthit. Por ankthi jo vetëm që mund të stimulojë aktivitetin, por edhe të kontribuojë në shkatërrimin e stereotipeve të sjelljes jo mjaftueshëm adaptive, duke i zëvendësuar ato me forma më adekuate të sjelljes.

Ndryshe nga dhimbja, ankthi është një sinjal rreziku që ende nuk është realizuar. Parashikimi i kësaj situate është i natyrës probabiliste dhe në fund të fundit varet nga karakteristikat e individit. Në këtë rast, faktori i personalitetit shpesh luan një rol vendimtar, dhe në këtë rast, intensiteti i ankthit pasqyron karakteristikat individuale të subjektit dhe jo rëndësinë reale të kërcënimit.

Ankthi, i cili është i pamjaftueshëm në intensitet dhe kohëzgjatje ndaj situatës, parandalon formimin e sjelljes adaptive, çon në një shkelje të integrimit të sjelljes dhe një çorganizim të përgjithshëm të psikikës njerëzore. Kështu, ankthi qëndron në themel të çdo ndryshimi në gjendjen mendore dhe sjelljen për shkak të stresit mendor.

1. hormonet e stresit

Nën stres, ndryshon niveli i aktivitetit të sistemeve funksionale të trupit - kardiovaskulare, respiratore, imune, tretëse, gjenitourinar... Një rol të rëndësishëm në ruajtjen e këtij statusi të ri luajnë hormonet, çlirimi i të cilave është nën kontrollin e hipotalamusi. Gjëndra më aktive e sekretimit të brendshëm gjatë stresit janë gjëndrat mbiveshkore.

Hormonet e çliruara nga gjëndrat mbiveshkore gjatë stresit:

Hormonet e medullës mbiveshkore janë katekolaminat.

Katekolaminat janë substanca biologjikisht aktive, ato përfshijnë

• Adrenalina . Një hormon, sekretimi i të cilit rritet ndjeshëm në kushte stresuese, situata kufitare, ndjenjë rreziku, ankthi, frike, trauma, djegie dhe gjendje shoku. Veprimi i adrenalinës shoqërohet me efektin në receptorët α- dhe β-adrenergjikë dhe kryesisht përkon me efektet e ngacmimit të fibrave nervore simpatike. Shkakton vazokonstriksion të organeve të barkut, lëkurës dhe mukozave; në një masë më të vogël, ngushton enët e muskujve skeletorë, por zgjeron enët e trurit.
• Norepinefrina. Veprimi i norepinefrinës shoqërohet me një efekt mbizotërues në receptorët α-adrenergjikë. Norepinefrina ndryshon nga adrenalina në një efekt vazokonstriktor dhe shtypës shumë më të fortë, një efekt dukshëm më pak stimulues në kontraktimet e zemrës, një efekt të dobët në muskujt e lëmuar të bronkeve dhe zorrëve dhe një efekt të dobët në metabolizëm (mungesa e një hiperglicemik të theksuar, lipolitik dhe efekti i përgjithshëm katabolik).
• Dopamine. Rritja e nivelit të dopaminës në plazmën e gjakut ndodh me tronditje, trauma, djegie, humbje gjaku, gjendje stresuese, sindroma të ndryshme dhimbjeje, ankth, frikë dhe stres. Dopamina luan një rol në përshtatjen e trupit ndaj situatave stresuese, lëndimeve, humbjeve të gjakut etj.

Kortikosteroidet - hormonet e korteksit adrenal:

• Glukokortikoidet (kortizoli, kortikosteroni). Filloni metabolizmin e proteinave për të luftuar stresin. Hormoni ACTH (adrenokortikotropina) udhëton me qarkullimin e gjakut nëpër gjëndrën mbiveshkore, ku shkakton lirimin e kortizolit. Kortizoli shkakton një rritje të niveleve të sheqerit në gjak dhe përshpejton procesin metabolik në mënyra të ndryshme.

• Mineralkortikoidet (aldosterone)

Mjekët e konsiderojnë kortizolin si një hormon kyç të stresit dhe përdorin sasinë e kortizolit në gjak si një masë të niveleve të stresit.

1.8 Efekti i stresit në trupin e njeriut

Stresi ka një ndikim negativ si në gjendjen psikologjike ashtu edhe në shëndetin fizik të një personi.

Stresi çorganizon aktivitetin e një personi, sjelljen e tij, çon në një sërë çrregullimesh psiko-emocionale (depresioni, neuroza, paqëndrueshmëria emocionale, humori i ulët ose, anasjelltas, mbieksitimi, zemërimi, dëmtimi i kujtesës, etj.).

Stresi, veçanërisht nëse është i shpeshtë dhe i zgjatur, ndikon negativisht jo vetëm në gjendjen psikologjike, por edhe në shëndetin fizik të një personi. Ata janë faktorët kryesorë të rrezikut për shfaqjen dhe përkeqësimin e shumë sëmundjeve. Sëmundjet më të zakonshme të sistemit kardiovaskular (angina pectoris, hipertensioni), traktit gastrointestinal (gastriti, ulçera peptike e stomakut dhe duodenit), imuniteti i ulur.

Hormonet që prodhohen gjatë stresit, të cilat janë të nevojshme në sasi fiziologjike për funksionimin normal të organizmit, në sasi të mëdha shkaktojnë shumë reaksione të padëshiruara që çojnë në sëmundje dhe deri në vdekje. Efekti i tyre negativ përkeqësohet nga fakti se njeriu modern, ndryshe nga njeriu primitiv, rrallë përdor energjinë e muskujve gjatë stresit. Prandaj, substancat biologjikisht aktive qarkullojnë në gjak për një kohë të gjatë në përqendrime të larta, duke mos lejuar që sistemi nervor apo organet e brendshme të qetësohen.

Në muskuj, glukokortikoidet në përqendrime të larta shkaktojnë zbërthimin e acideve nukleike dhe proteinave, të cilat, me veprim të zgjatur, çojnë në distrofi muskulore.

Në lëkurë, këto hormone pengojnë rritjen dhe ndarjen e fibroblasteve, gjë që çon në hollimin e lëkurës, dëmtimin e lehtë të saj dhe shërimin e dobët të plagëve. Në indet e eshtrave - deri në shtypjen e përthithjes së kalciumit. Rezultati përfundimtar i veprimit të zgjatur të këtyre hormoneve është ulja e masës kockore, një sëmundje jashtëzakonisht e zakonshme - osteoporoza.

Lista e pasojave negative të rritjes së përqendrimit të hormoneve të stresit mbi ato fiziologjike mund të vazhdojë për një kohë të gjatë. Këtu dhe degjenerim i qelizave të trurit dhe palcës kurrizore, vonesa në rritje, ulje e sekretimit të insulinës (diabet "steroid"), etj. Madje, një numër shkencëtarësh shumë të njohur besojnë se stresi është një faktor kryesor në shfaqjen e kancerit dhe sëmundjeve të tjera onkologjike.

Jo vetëm efektet e forta, akute, por edhe të vogla, por stresuese afatgjata çojnë në reagime të tilla. Prandaj, stresi kronik, në veçanti, stresi i zgjatur psikologjik, depresioni gjithashtu mund të çojë në sëmundjet e mësipërme. Madje kishte një drejtim të ri në mjekësi, i quajtur mjekësia psikosomatike, e cila i konsideron të gjitha llojet e stresit si faktorin kryesor ose shoqërues patogjenetik të shumë sëmundjeve.

1.9. Cilat janë reagimet e mundshme të trupit të njeriut ndaj stresit?

1. Reagimi ndaj stresit. Faktorët negativë (stresorët) shkaktojnë një përgjigje stresi, d.m.th. stresi. Një person me vetëdije ose nënndërgjegjeshëm përpiqet të përshtatet me një situatë krejtësisht të re. Pastaj vjen përafrimi, ose përshtatja. Një person ose gjen ekuilibër në situatë dhe stresi nuk jep ndonjë pasojë, ose nuk përshtatet me të - ky është i ashtuquajturi keqpërshtatje (përshtatje e dobët). Si rezultat i kësaj, mund të ndodhin anomali të ndryshme mendore ose fizike.

Me fjalë të tjera, stresi ose zgjat mjaftueshëm ose ndodh mjaft shpesh. Për më tepër, stresi i shpeshtë mund të çojë në varfërimin e sistemit mbrojtës adaptiv të trupit, i cili, nga ana tjetër, mund të shkaktojë sëmundje psikosomatike.

2. Pasiviteti. Ajo manifestohet në një person, rezerva adaptive e të cilit është e pamjaftueshme dhe trupi nuk është në gjendje të përballojë stresin. Ekziston një gjendje pafuqie, dëshpërimi, depresioni. Por një përgjigje e tillë stresi mund të jetë kalimtare.

Dy reagimet e tjera janë aktive dhe i nënshtrohen vullnetit të njeriut.

3. Mbrojtje aktive kundër stresit. Një person ndryshon fushën e veprimtarisë dhe gjen diçka më të dobishme dhe më të përshtatshme për arritjen e qetësisë shpirtërore, duke kontribuar në përmirësimin e shëndetit (sporti, muzikë, kopshtari ose kopshtari, grumbullimi, etj.).

4. Relaksimi aktiv (relaksimi), i cili rrit përshtatjen natyrale të trupit të njeriut - si mendor ashtu edhe fizik. Ky reagim është më efektiv.

1.10 Çfarë ndodh në trup gjatë stresit.

Në kushte normale, si përgjigje ndaj stresit, një person përjeton një gjendje ankthi, konfuzioni, që është një përgatitje automatike për veprim aktiv: sulmues ose mbrojtës. Një përgatitje e tillë kryhet gjithmonë në trup, pavarësisht se cili do të jetë reagimi ndaj stresit - edhe kur nuk ka veprim fizik. Impulsi i reagimit automatik mund të jetë potencialisht i pasigurt dhe e vendos trupin në një gjendje gatishmërie të lartë. Zemra fillon të rrahë më shpejt, presioni i gjakut rritet, muskujt tensionohen. Pavarësisht nëse rreziku është serioz (kërcënim për jetën, dhunë fizike) apo jo aq i madh (abuzimi verbal), në trup lind ankthi dhe, si përgjigje ndaj tij, gatishmëria për të rezistuar.

Kapitulli 2. Pjesa kërkimore

2.1 Anketa e studentëve

Zakonisht, studentët janë më të ndjeshëm ndaj stresit gjatë provimit, pasi kjo kohë është më e vështira, pasi të gjithë e kuptojnë se jeta e tyre e ardhshme varet nga provimet, testet e shkruara janë në vend të dytë dhe zakonisht studentët nuk i nënshtrohen situatave stresuese gjatë pushimeve. .

2.2. Cili person është më i stresuar?

Të rriturit janë zakonisht më të stresuarit, pasi jeta e tyre është më e vështirë dhe përgjegjësia dhe kujdesi bien mbi supet e tyre.

Në vend të dytë janë adoleshentët, pikërisht gjatë kësaj periudhe ndodh puberteti. Një kapacitet i shtuar për reflektim kritik mbi zhvillimin e personalitetit dhe të ardhmen e dikujt mund të duket se rrit rrezikun e zhvillimit të depresionit kur adoleshentët fiksohen në rezultatet e mundshme negative. Performanca e dobët e shkollës, natyrisht, çon në zhvillimin e depresionit dhe çrregullimeve të sjelljes tek adoleshentët.

Në vend të tretë janë fëmijët, pasi zakonisht nuk janë fare të stresuar.

Kapitulli 3

3.1. Shkaqet e stresit

Burimet kryesore të stresit:

Konflikte, ose komunikim me njerëz të pakëndshëm;

Pengesat që ju pengojnë të arrini qëllimin tuaj;

Ëndrrat e tubave;

Ose kërkesa shumë të larta për veten tuaj;

Zhurma;

punë monotone;

Akuzë e vazhdueshme, qortim për veten se nuk keni arritur diçka ose keni humbur diçka;

Pune e veshtire;

Emocione të forta pozitive;

Grindjet me njerëzit dhe veçanërisht me të afërmit (vëzhgimi i grindjeve në familje mund të sjellë edhe stres).

3.2. Metodat që mobilizojnë aftësitë intelektuale të studentëve në përgatitjen e provimeve

Gjatë stresit, ndodh dehidratim i rëndë. Kjo për faktin se proceset nervore ndodhin në bazë të reaksioneve elektrokimike, dhe ato kërkojnë një sasi të mjaftueshme të lëngut. Mungesa e tij ul ndjeshëm shpejtësinë e proceseve nervore. Prandaj, këshillohet të pini disa gllënjka ujë gjatë provimeve. Për qëllime kundër stresit, pini ujë 20 minuta para ose 30 minuta pas vaktit. Uji mineral është më i miri sepse përmban jone kaliumi dhe natriumi.. Organizoni siç duhet hapësirën tuaj të punës. Vendosni në tavolinë objekte ose një fotografi në tonet e verdhë-vjollcë, pasi këto ngjyra rrisin aktivitetin intelektual.

Si të përgatiteni mendërisht:

1. Filloni përgatitjet për provime paraprakisht, pak nga pak, pjesë-pjesë, duke ruajtur qetësinë;

2. Nëse është shumë e vështirë të mbledhësh forcë dhe mendime, fillimisht duhet të përpiqesh të kujtosh më të lehtën, e më pas të vazhdosh në studimin e materialit të vështirë;

3. Kryeni çdo ditë ushtrime që ndihmojnë në lehtësimin e tensionit të brendshëm, lodhjen dhe arritjen e relaksimit.

4. Kryeni auto-trajnim para provimeve, duke thënë frazat e mëposhtme:

• Unë di gjithcka.
• Kam studiuar mirë gjatë gjithë vitit.
• Do të dal mirë në provim.
• Unë jam i sigurt në njohuritë e mia.
• Unë jam i qetë.

Si të mësoni përmendësh një sasi të madhe materiali

• Përsëriteni materialin për pyetje. Së pari, mbani mend dhe sigurohuni që të shkruani shkurtimisht gjithçka që dini, dhe vetëm atëherë kontrolloni saktësinë e datave, faktet kryesore.
• Kur lexoni një libër shkollor, theksoni mendimet kryesore - këto janë pikat e forta të përgjigjes. Mësoni se si të shkruani një plan të shkurtër përgjigjesh veçmas për secilën pyetje në copa të vogla letre.
• Në ditën e fundit para provimit, shikoni fletët e shkurtra të përgjigjeve.
• Mënyra më e mirë për të larguar stresin tek studentët janë pushimet.

3.3. Si të shpëtojmë nga stresi

Kërkoni ndihmë nga një psikoterapist i cili do t'ju ndihmojë të kuptoni se si keni hyrë në këtë gjendje dhe çfarë të bëni për të mos përfunduar më në të; hiqni kapëset psikologjike dhe emocionale;

Kërkoni ndihmë nga një mjek i cili do t'ju përshkruajë qetësuesit e nevojshëm, ilaqet kundër depresionit dhe medikamente të tjera;

Pini një kompleks qetësues të bimëve (kamomil, sanëz, nënë, murriz, bozhure);

Bëni shëtitje të përditshme në ajër të pastër;

Vizitoni banjën, pishinën;

Forconi trupin.

3.4. Ndihmë mjekësore për stresin

Stresi është një reagim mbrojtës i trupit ndaj ndikimeve mjedisore. Stresi i tepërt mund të shkatërrojë trupin. Një stres mund të mbivendoset mbi një tjetër, kështu që ngarkesat e shpeshta të stresit janë veçanërisht të rrezikshme.

Në fillim, nën ndikimin e stresit, mund të shfaqet një sëmundje e quajtur neurozë. Neuroza shërben si fillim edhe për një sërë sëmundjesh të tjera, kryesore prej të cilave janë:

Sëmundja hipertonike

Ateroskleroza

Ishemia e zemrës

atak ne zemer

Goditja në tru

Ulçera e stomakut dhe duodenit.

Nëse simptomat e stresit nuk përmirësohen brenda disa javësh, duhet të kryhet një test diagnostik.
Në mungesë të ndonjë shkaku fiziologjik të dukshëm të stresit, rekomandohet psikoterapia edukative, e cila do të ndihmojë në zotërimin e aftësive të kapërcimit të situatave të vështira të jetës dhe nxjerrjen e përvojës së dobishme zhvillimore prej tyre.

Program antistresështë një grup teknikash për të ndihmuar në përballimin e efekteve negative të stresit. Mund të jetë edhe një masë parandaluese.

Qëllimi i kompleksit antistres- ndihmoni një person të qëndrojë i qetë dhe i ekuilibruar në çdo situatë të jetës. Projektuar për një person modern që jeton në një ritëm të tensionuar. Komponentët e programit: Ushtrime të frymëmarrjes, sauna, masazh, relaksim, aromaterapi.

konkluzioni

Manifestimi më i fuqishëm i emocioneve shkakton një reagim kompleks fiziologjik - stres. Doli se trupi i përgjigjet efekteve negative të llojeve të ndryshme - të ftohtit, lodhjes, frikës, poshtërimit, dhimbjes dhe shumë më tepër - jo vetëm me një reagim mbrojtës ndaj këtij efekti, por edhe me një proces kompleks të përbashkët, uniform, pavarësisht nga cili ngacmues i veçantë vepron mbi të.Aktualisht. Është e rëndësishme të theksohet se intensiteti i zhvillimit të aktivitetit adaptiv nuk varet nga forca fizike e ndikimit, por nga rëndësia personale e faktorit veprues.

Stresi nuk është vetëm e keqe, jo vetëm telashe, por edhe një bekim i madh, sepse pa stres të një natyre tjetër, jeta jonë do të dukej si një lloj bimësie pa ngjyrë dhe pa gëzim.

Aktiviteti është mënyra e vetme për t'i dhënë fund stresit: nuk mund ta ulësh atë dhe nuk do ta teprosh në gjumë. Një fokus i vazhdueshëm në anët më të ndritshme të jetës dhe në veprimet që mund të përmirësojnë situatën, jo vetëm që ruan shëndetin, por gjithashtu kontribuon në sukses.

Asgjë nuk dekurajon më shumë se dështimi, asgjë nuk inkurajon më shumë se suksesi.

Bibliografi

1. Aizman R.I. Bazat fiziologjike të shëndetit. - Novosibirsk, 2002. - 62 f.

2. Buyanova N.Yu. Unë e njoh botën: një enciklopedi. - M.: AST, 2005. - 398s.

3. Degterev E.A., Sinitsyn Yu.N. Menaxhimi modern i shkollës. Numri 8. - Rostov-on-Don: "Mësues", 2005. - 224f.

5. Fedorova M.Z., Kuchmenko V.S., Voronina G.A. Ekologjia njerëzore: Kultura e Shëndetit. - M .: "Ventana-Count", 2006. - 144 f.

6. Fedorova N.A. Libër referimi mjekësor në shtëpi. - M .: "Publisher Press", 1995. - 520 f.

Emocionet dhe stresi emocional

Emocionet janë qëndrimi i përjetuar subjektivisht i një personi ndaj stimujve, fakteve, ngjarjeve të ndryshme, manifestohet në formën e kënaqësisë, gëzimit, pakënaqësisë, pikëllimit, frikës, tmerrit, etj. Gjendja emocionale shpesh shoqërohet me ndryshime në sferën somatike (shprehjet e fytyrës, gjestet) dhe viscerale (ndryshime në rrahjet e zemrës, frymëmarrje, etj.). . Baza strukturore dhe funksionale e emocioneve është sistemi limbik, i cili përfshin një numër strukturash kortikale, nënkortikale dhe burimore të trurit.

Formimi i emocioneve i nënshtrohet modeleve të caktuara. Kështu, forca e emocionit, cilësia dhe shenja e tij (pozitive ose negative) varen nga karakteristikat e nevojës dhe nga probabiliteti i kënaqësisë së tij. Një rol të rëndësishëm në reagimin emocional luan edhe faktori kohë, prandaj quhen reagime të shkurtra dhe, si rregull, intensive. ndikon, por e gjatë dhe jo shumë ekspresive - ndjenjat.

Një probabilitet i ulët për të kënaqur një nevojë zakonisht çon në emocione negative, duke rritur probabilitetin - pozitive.

Emocionet kryejnë një funksion të rëndësishëm të vlerësimit të një ngjarjeje, një objekti dhe të bezdisjes në përgjithësi. Për më tepër, emocionet janë rregullatorë të sjelljes, pasi mekanizmat e tyre synojnë të përmirësojnë gjendjen aktive të trurit (në rastin e emocioneve pozitive) ose ta dobësojnë atë (në rastin e atyre negative). Dhe, së fundi, emocionet luajnë një rol përforcues në formimin e reflekseve të kushtëzuara, dhe emocionet pozitive luajnë rolin kryesor në këtë.

Një vlerësim negativ i çdo ndikimi në një person, psikikën e tij mund të shkaktojë një reagim të përgjithshëm sistemik të trupit - stresi emocional(tensioni) i shkaktuar nga emocionet negative. Mund të lindë për shkak të ekspozimit, situata që truri i vlerëson si negative, sepse nuk ka asnjë mënyrë për t'u mbrojtur prej tyre, shpëtoni prej tyre. Për rrjedhojë, natyra e reagimit varet nga qëndrimi personal i personit ndaj ngjarjes.

Për shkak të motiveve sociale të sjelljes në një person modern, streset emocionale të tensionit të shkaktuara nga faktorë psikogjenë (për shembull, marrëdhëniet e konfliktit midis njerëzve) janë bërë të përhapura. Mjafton të thuhet se infarkti i miokardit në shtatë nga dhjetë raste është shkaktuar nga një situatë konflikti.

Një rënie e mprehtë e aktivitetit fizik pati një efekt të dukshëm në shëndetin mendor të një personi modern, i cili shkeli mekanizmat natyrorë fiziologjikë të stresit, lidhja përfundimtare e të cilit duhet të jetë lëvizja.

Kur ushtrohet stresi, aktivizohen gjëndrat e hipofizës dhe mbiveshkore, hormonet e të cilave shkaktojnë një rritje të aktivitetit të sistemit nervor simpatik, i cili nga ana tjetër shkakton një rritje të punës së sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe sistemeve të tjera - e gjithë kjo kontribuon. për rritjen e performancës njerëzore. Kjo fazë fillestare e stresit, faza e ristrukturimit që mobilizon trupin për të vepruar kundër stresorit, quhet " ankthi". Gjatë kësaj faze, sistemet kryesore të trupit fillojnë të punojnë me stres të madh. Në këtë rast, në prani të patologjisë ose çrregullimeve funksionale në çdo sistem, mund të mos rezistojë, dhe në të do të ndodhë një prishje (për shembull, nëse muret e një ene gjaku preken nga ndryshimet sklerotike, atëherë me një rritje të mprehtë në presionin e gjakut mund të shpërthejë).

Në fazën e dytë të stresit - " qëndrueshmëri» - stabilizohet sekretimi i hormoneve, aktivizimi i sistemit simpatik mbetet në nivele të larta. Kjo ju lejon të përballeni me efektet negative dhe të mbani performancë të lartë mendore dhe fizike.

Të dy fazat e para të stresit janë një tërësi e vetme - eustress - Kjo është një pjesë fiziologjikisht normale e stresit, që kontribuon në përshtatjen e një personi me situatën që ka lindur përmes rritjes së aftësive të tij funksionale. Por nëse situata stresuese zgjat për një kohë shumë të gjatë ose faktori i stresit rezulton të jetë shumë i fuqishëm, atëherë mekanizmat adaptues të trupit janë rraskapitur dhe zhvillohet faza e tretë e stresit. rraskapitje”, kur efikasiteti ulet, imuniteti bie, krijohen ulçera të stomakut dhe zorrëve. Kjo është një formë patologjike e stresit dhe quhet shqetësim.

Ulja e stresit ose efektet e padëshiruara të tij mund trafiku, e cila, sipas I.M. Sechenov, (1863), është faza përfundimtare e çdo aktiviteti të trurit. Përjashtimi i lëvizjes ndikon dukshëm në gjendjen e sistemit nervor, në mënyrë që rrjedha normale e proceseve të ngacmimit dhe frenimit është e shqetësuar, me mbizotërimin e të parës. Ngacmimi, i cili nuk gjen një "rrugëdalje" në lëvizje, çorganizon funksionimin normal të trurit dhe rrjedhën e proceseve mendore, për shkak të të cilave një person zhvillon depresion, ankth dhe lind një ndjenjë e pafuqisë dhe mungesës së shpresës. Simptoma të tilla shpesh i paraprijnë zhvillimit të një sërë sëmundjesh psikosomatike dhe somatike, veçanërisht ulçera në stomak dhe zorrë, alergji dhe tumore të ndryshme. Pasoja të tilla janë veçanërisht karakteristike për njerëzit shumë aktivë që kapitullojnë në një situatë në dukje të pashpresë (lloji A). Dhe anasjelltas - nëse i drejtoheni lëvizjes në kushte stresi, atëherë ka një shkatërrim dhe përdorim të hormoneve që shoqërojnë vetë stresin, në mënyrë që kalimi i tij në shqetësim të përjashtohet.

Një mënyrë tjetër për t'u mbrojtur nga efektet negative të stresit është që ndryshim në qëndrim. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të zvogëlohet rëndësia e ngjarjes stresuese në sytë e një personi ("mund të ishte më keq"), gjë që ju lejon të krijoni një fokus të ri të dominantit në tru, i cili do të ngadalësojë. atë stresues.

Aktualisht, një rrezik i veçantë për njerëzit është stresi i informacionit. Progresi shkencor dhe teknologjik në të cilin jetojmë ka shkaktuar një bum informacioni. Sasia e informacionit të grumbulluar nga njerëzimi është afërsisht dyfishuar çdo dekadë, që do të thotë se çdo gjeneratë e ardhshme duhet të asimilojë një sasi shumë më të madhe informacioni se ajo e mëparshme. Por në të njëjtën kohë, truri nuk ndryshon, i cili, për të asimiluar sasinë e shtuar të informacionit, duhet të punojë me gjithnjë e më shumë stres dhe zhvillohet mbingarkesa e informacionit. Megjithëse truri ka mundësi të mëdha për asimilimin e informacionit dhe mbrojtjen nga teprica e tij, por në kushtet e mungesës së kohës për përpunimin e informacionit, kjo çon në stres informacioni. Në kushtet e arsimit shkollor, faktori i tretë shpesh bashkohet me faktorët e sasisë së informacionit dhe mungesës së kohës - motivimi që lidhet me kërkesat e larta të nxënësit nga prindërit, shoqëria dhe mësuesit. Fëmijët e zellshëm përjetojnë vështirësi të veçanta. Jo më pak mbingarkesë informacioni krijohet nga lloje të ndryshme të veprimtarisë profesionale.

Kështu, kushtet e jetës moderne çojnë në stres tepër të fortë psiko-emocional, duke shkaktuar reagime negative dhe kushte që çojnë në ndërprerje në aktivitetin normal mendor.