Zemra ime është e shqetësuar se çfarë të bëj. Ndjenjat e paarsyeshme të frikës: Shkaqet e fshehura dhe metodat efektive të përballimit

Ankthi është një emocion që të gjithë njerëzit e përjetojnë kur janë nervozë ose kanë frikë nga diçka. Është e pakëndshme të jesh "në nerva" gjatë gjithë kohës, por çfarë mund të bësh nëse jeta është kështu: gjithmonë do të ketë një arsye për ankth dhe frikë, duhet të mësosh të mbani nën kontroll emocionet tuaja dhe gjithçka do të jetë mirë. Në shumicën e rasteve, ky është pikërisht rasti.

Shqetësimi është normal. Ndonjëherë është edhe e dobishme: kur shqetësohemi për diçka, i kushtojmë më shumë vëmendje, punojmë më shumë dhe në përgjithësi arrijmë rezultate më të mira.

Por ndonjëherë ankthi shkon përtej kufijve të arsyeshëm dhe ndërhyn në jetë. Dhe ky është tashmë një çrregullim ankthi – një gjendje që mund të shkatërrojë gjithçka dhe që kërkon trajtim të veçantë.

Pse ndodh çrregullimi i ankthit

Ashtu si në rastin e shumicës së çrregullimeve mendore, askush nuk mund të thotë me siguri pse ankthi na ngjitet: deri më tani dihet shumë pak për trurin për të folur për arsyet me besim. Ka shumë të ngjarë të fajësohen disa faktorë, nga gjenetika e kudogjendur deri tek përvojat traumatike.

Për dikë, ankthi shfaqet për shkak të ngacmimit të pjesëve të caktuara të trurit, për dikë, hormonet janë të këqia - dhe norepinefrina, dhe dikush merr një çrregullim përveç sëmundjeve të tjera, dhe jo domosdoshmërisht ato mendore.

Çfarë është një çrregullim ankthi

ndaj çrregullimeve të ankthit Studimi i Çrregullimeve të Ankthit. bëjnë pjesë në disa grupe sëmundjesh.

• çrregullim ankthi i përgjithësuar. Ky është rasti kur ankthi nuk shfaqet për shkak të provimeve apo njohjes së ardhshme me prindërit e një personi të dashur. Ankthi vjen vetvetiu, nuk ka nevojë për arsye dhe përvojat janë aq të forta sa nuk e lejojnë njeriun të kryejë as aktivitete të thjeshta ditore.
• çrregullimi i ankthit social. Frika që pengon të qenit mes njerëzve. Dikush ka frikë nga vlerësimet e të tjerëve, dikush ka frikë nga veprimet e të tjerëve. Sido që të jetë, kjo ndërhyn në studimin, punën, madje edhe të shkosh në dyqan dhe t'u përshëndetesh fqinjëve.
• çrregullim paniku. Njerëzit me këtë sëmundje përjetojnë sulme paniku: ata janë aq të frikësuar sa ndonjëherë nuk mund të bëjnë një hap. Zemra rreh me një shpejtësi të furishme, errësohet në sy, nuk ka ajër të mjaftueshëm. Këto sulme mund të vijnë në momentin më të papritur, dhe ndonjëherë për shkak të tyre një person ka frikë të largohet nga shtëpia.
• Fobitë. Kur një person ka frikë nga diçka specifike.

Përveç kësaj, çrregullimi i ankthit shpesh shfaqet në kombinim me probleme të tjera: çrregullim bipolar ose obsesiv-kompulsiv ose.

Si të kuptoni se çfarë është një çrregullim

Simptoma kryesore është ndjenja e vazhdueshme e ankthit, e cila zgjat të paktën gjashtë muaj, me kusht që të mos ketë arsye për të qenë nervoz ose të jenë të parëndësishme, dhe reagimet emocionale janë në mënyrë disproporcionale të forta. Kjo do të thotë se ankthi ndryshon jetën: ju refuzoni punën, projektet, shëtitjet, takimet apo njohjet, një lloj aktiviteti, vetëm sepse shqetësoheni shumë.

Simptoma të tjera Çrregullimi i përgjithësuar i ankthit tek të rriturit - Simptomat., që lë të kuptohet se diçka nuk është në rregull:

• lodhje e vazhdueshme;
• pagjumësi;
• frikë e vazhdueshme;
• pamundësia për t'u përqendruar;
• pamundësia për t'u çlodhur;
• dridhje në duar;
• nervozizëm;
• marramendje;
• rrahje të shpeshta të zemrës, megjithëse nuk ka patologji kardiake;
• djersitje e shtuar;
• dhimbje në kokë, bark, muskuj - pavarësisht nga fakti se mjekët nuk gjejnë ndonjë shkelje.

Nuk ka asnjë test apo analizë të saktë për të identifikuar një çrregullim ankthi, sepse ankthi nuk mund të matet apo të preket. Vendimi për diagnozën merret nga një specialist i cili shikon të gjitha simptomat dhe ankesat.

Për shkak të kësaj, ekziston një tundim për të shkuar në ekstreme: ose të diagnostikoni veten me një çrregullim kur jeta sapo filloi, ose të mos i kushtoni vëmendje gjendjes tuaj dhe të qortoni karakterin tuaj me vullnet të dobët, kur, për shkak të frikës, një përpjekje për të dalë kthehet në një bëmë.

Mos u hutoni dhe ngatërroni stresin e vazhdueshëm dhe ankthin e vazhdueshëm.

Stresi është një përgjigje ndaj një stimuli. Merrni, për shembull, një telefonatë nga një klient i pakënaqur. Kur situata ndryshon, stresi largohet. Dhe ankthi mund të mbetet - ky është një reagim i trupit që ndodh edhe nëse nuk ka efekt të drejtpërdrejtë. Për shembull, kur një telefonatë në hyrje vjen nga një klient i rregullt i cili është i kënaqur me gjithçka, por marrja e telefonit është ende e frikshme. Nëse ankthi është aq i fortë sa çdo telefonatë është torturë, atëherë ky tashmë është një çrregullim.

Nuk ka nevojë të fshihni kokën në rërë dhe të pretendoni se gjithçka është në rregull kur stresi i vazhdueshëm ndërhyn në jetë.

Nuk është zakon të konsultoheni me një mjek me probleme të tilla, dhe ankthi shpesh ngatërrohet me dyshimin, madje edhe me frikacakun, dhe është turp të jesh frikacak në shoqëri.

Nëse një person ndan frikën e tij, ai ka më shumë gjasa të marrë këshilla për t'u bashkuar dhe për të mos u çaluar sesa një ofertë për të gjetur një mjek të mirë. Problemi është se nuk do të jetë e mundur të kapërcehet çrregullimi me një përpjekje të fuqishme vullneti, ashtu siç nuk do të jetë e mundur të kurohet me meditim.

Si të trajtoni ankthin

Ankthi i vazhdueshëm trajtohet si çrregullimet e tjera mendore. Për këtë ka psikoterapistë të cilët, ndryshe nga ata të zakonshëm, nuk flasin vetëm me pacientët për një fëmijëri të vështirë, por ndihmojnë në gjetjen e teknikave dhe teknikave të tilla që përmirësojnë vërtet gjendjen.

Dikush do të ndihet më mirë pas disa bisedave, dikush do të ndihmojë farmakologjinë. Mjeku do t'ju ndihmojë të rishikoni stilin tuaj të jetesës, të gjeni arsyet pse jeni shumë nervoz, të vlerësoni sa të rënda janë simptomat dhe nëse keni nevojë të merrni ilaçe.

Nëse ende mendoni se nuk keni nevojë për një terapist, përpiquni ta zbusni vetë ankthin tuaj.

1. Gjeni shkakun

Analizoni atë që përjetoni më shumë dhe më shpesh dhe përpiquni ta eliminoni këtë faktor nga jeta juaj. Ankthi është një mekanizëm natyror që nevojitet për sigurinë tonë. Ne kemi frikë nga diçka e rrezikshme që mund të na dëmtojë.

Ndoshta nëse vazhdimisht dridheni nga frika e autoriteteve, është më mirë të ndryshoni punë dhe të relaksoheni? Nëse keni sukses, atëherë ankthi juaj nuk është shkaktuar nga një çrregullim, nuk keni nevojë të trajtoni asgjë - jetoni dhe shijoni jetën. Por nëse nuk është e mundur të identifikohet shkaku i ankthit, atëherë është më mirë të kërkoni ndihmë.

2. Ushtrohuni rregullisht

Ka shumë pika të verbëra në trajtimin e çrregullimeve mendore, por studiuesit bien dakord për një gjë: stërvitja e rregullt me ​​të vërtetë ndihmon në mbajtjen e mendjes në rregull.

3. Lëreni trurin të pushojë

Gjëja më e mirë është të flesh. Vetëm në një ëndërr truri i mbingarkuar me frikë relaksohet dhe ju merrni një pushim.

4. Mësoni të ngadalësoni imagjinatën tuaj me punë.

Ankthi është një reagim ndaj diçkaje që nuk ka ndodhur. Është frika nga ajo që mund të ndodhë. Në fakt, ankthi është vetëm në kokën tonë dhe është krejtësisht irracional. Pse është e rëndësishme? Sepse kundërveprimi i ankthit nuk është paqe, por realitet.

Ndërsa të gjitha llojet e tmerreve ndodhin në imagjinatën shqetësuese, në realitet gjithçka vazhdon si zakonisht dhe një nga mënyrat më të mira për të fikur frikën që kruhet vazhdimisht është të ktheheni në të tashmen, në detyrat aktuale.

Për shembull, për të zënë kokën dhe duart me punë ose sport.

5. Lëreni duhanin dhe pijen

Kur tashmë ka një rrëmujë në trup, është të paktën e palogjikshme të shkundësh ekuilibrin delikat me substanca që ndikojnë në tru.

6. Mësoni teknikat e relaksimit

Këtu zbatohet rregulli "sa më shumë aq më mirë". Mësoni ushtrime të frymëmarrjes, kërkoni poza relaksuese joga, provoni muzikë, madje pini çaj kamomili ose përdorni vaj esencial livando në dhomë. Gjithçka me radhë derisa të gjeni disa opsione që do t'ju ndihmojnë.

Ndonjëherë ndjenja e ankthit pushon së qeni e arsyeshme dhe fjalë për fjalë na merr robër. Dhe pastaj shqetësohemi për gjithçka: nga gjasat për të ftohur të papritur të një fëmije deri në fillimin e ngrohjes globale ... faqja ka të bëjë me atë se si të shpëtojmë nga mendimet e këqija dhe të largojmë ndjenjën e ankthit të vazhdueshëm.

"Përshëndetje. Ju lutem më ndihmoni. Unë jam pothuajse vazhdimisht i shqetësuar për vajzën time nëntëvjeçare. Kam shumë frikë se mos i ndodh diçka.

Ndjenja e ankthit lind spontanisht në momente veçanërisht të lumtura. Ose pasi të keni lexuar lajmin tjetër të tmerrshëm në internet (të vrarë, therur, djegur, etj.). Dhuna dhe agresioni janë temat kryesore të mediave.

Duke ditur që mendimet janë materiale, unë thjesht çmendem: është e pamundur të mos mendoj ... "

Frika ose emocione të tjera të forta e bëjnë një person të shpejtojë në përfundime. Kështu, ne përgjithësojmë fakte krejtësisht të palidhura, nxjerrim përfundime nga raste të izoluara dhe për disa arsye provojmë gjithçka që ka ndodhur diku dhe me dikë në jetën tonë.

Një person i shqetësuar priret të shqetësohet për gjënë më të parëndësishme dhe të shohë katastrofa dhe tmerre në gjithçka. Për të reduktuar ankthin, një person i tillë vjen me rituale të ndryshme.

Për shembull, ai kontrollon 10 herë nëse dera e përparme është e mbyllur, kontrollon të dashurit e tij duke i telefonuar çdo gjysmë ore, nuk i lejon fëmijët të dalin me moshatarët e tyre, duke imagjinuar pasojat e tmerrshme të një komunikimi të tillë ...

Një person i shqetësuar është i sigurt se bota është shumë e rrezikshme dhe plot kërcënime. Ai sheh pengesa në çdo gjë dhe pret probleme.

Duhet thënë se mediat kontribuojnë shumë në këtë perceptim, duke na ushqyer çdo ditë me histori për tmerret që ndodhin në botë.

Pra, rezulton se njerëzit në ankth jetojnë, duke u shqetësuar vazhdimisht për të ardhmen dhe duke u përpjekur të mbrojnë veten dhe të dashurit e tyre nga problemet e mundshme. Ata shpenzojnë shumë energji, kohë dhe emocione për këtë.

Fatkeqësisht, në shumicën e rasteve, këto përpjekje çojnë në prishje nervore, depresion (në fund të fundit, një person mendon për të keqen gjatë gjithë kohës) dhe acarim të të dashurve. (në fund të fundit, ata monitorohen vazhdimisht).

Rezulton se një person i shqetësuar nga të gjitha anët jeton shumë. Por pavarësisht kësaj, ai vazhdon të shqetësohet, pasi nuk mund ta ndihmojë.

Ai përshkruan gjithçka që ndodh përreth dhe ka rëndësi për ne, gjithçka që marrim si të mirëqenë ose ndjejmë: ky është perceptimi ynë, ajo që ne e quajmë përvojë ose shuma e ideve rreth realitetit.

Pamja e botës është krijuar që në fëmijëri dhe përshkruan në detaje se çfarë është e mundur në këtë jetë për ne dhe çfarë jo.

Fotografia e fëmijës krijohet në bazë të figurës së njerëzve që e rrethojnë - prindër, miq, mësues etj. Dhe me këtë kartë ai kalon jetën.

Me kalimin e kohës dhe shfaqjen e përvojës së re, kjo hartë zgjerohet, por i gjithë paradoksi është se të gjitha ngjarjet e mëvonshme perceptohen nga një person nga pikëpamja e përvojës së mëparshme, përtej së cilës është shumë e vështirë të shkosh.

Bota përbëhet nga mendime dhe është në kokë. Çdo foto e botës “vjen në jetë” me drejtimin e shpeshtë të vëmendjes ndaj saj.

Lëvizja e tregimeve horror për veten ose të dashurit tuaj në kokën tuaj është absolutisht e kotë - energjia e frikës vetëm mund ta përkeqësojë situatën. Atë për të cilën mendojmë, e takojmë më shpesh në jetë.

Duke ndryshuar mendimet tuaja, ju filloni të silleni ndryshe dhe të arrini rezultate të ndryshme.

Fakti që ju keni fuqinë të krijoni përvojat tuaja, dhe jo vetëm të reagoni ndaj rrethanave të jashtme ose kujtimeve të së kaluarës, do të thotë që ju keni mjaft zgjedhje, aftësi për të menaxhuar jetën tuaj dhe për të krijuar të ardhmen tuaj.

Prandaj, një mënyrë e mirë për të hequr qafe ankthin - zhvendosni fokusin tuaj në një drejtim pozitiv.

Së pari, nëse është e mundur Eliminoni lajmet e këqija nga jeta juaj.

Mos shikoni ose lexoni histori krimi, raporte për fatkeqësi dhe luftëra - në fund të fundit, ju vetë krijoni një arsye për frikë, duke u zhytur në negativitet.

Fikni televizorin, kaloni artikujt mbi këtë temë. Nuk ka asnjë përfitim nga ky informacion, por mbresëlënia juaj fillon të pikturojë fotografi të tmerrshme.

Krijoni një fushë pozitive informacioni për veten tuaj, përqendrohuni në anën pozitive të jetës.

Eliminoni negativitetin nga jeta juaj

1. Shkëmbim fitimprurës

4 mënyra për të mposhtur ankthin

Shfaqja e frikës sigurohet kryesisht nga imagjinata njerëzore, aftësia për t'u shoqëruar. Kur shqetësoheni, imagjinata pikturon një të ardhme të tmerrshme.

Fotografitë mund të jenë të mëdha dhe të qëndrojnë gjithmonë para syve tuaj. Por, çka nëse një foto e pakëndshme zëvendësohet nga një e këndshme?

Imagjinoni një situatë që sjell kujtime të bukura për ju. Ndërsa e përfytyroni gjallërisht këtë përvojë të gëzueshme, përcaktoni se si ndiheni.

Kushtojini vëmendje ndjenjave tuaja përsëri. A kanë ndryshuar? Ndoshta janë bërë më të fortë?

Tani lëreni imagjinatën të largohet, të bëhet më e vogël, më e skicuar, më e dobët, derisa të zvogëlohet pothuajse në madhësinë e një pulle postare.

Cilat janë ndjenjat tuaja tani? Pasi ta keni përcaktuar këtë, kthejeni imazhin në pozicionin e tij origjinal.

Për shumicën e njerëzve ajo shkon kështu: kur afrohet një përvojë pozitive, ndjenjat pozitive rriten dhe kur ajo largohet, ato dobësohen ndjeshëm.

Nëse dëshironi të përjetoni emocione pozitive më intensivisht, thjesht afrojini ato me sytë e imagjinatës suaj.

Por nëse dëshironi që përvoja të jetë më pak intensive, mund ta largoni atë nga ju.

Ju mund të bëni të njëjtën gjë me një gjendje ankthi duke i shtyrë fotot e pakëndshme larg, larg ose duke i kthyer ato në një pikë mezi të dukshme.

Ju mund të merrni sisteme të përkohshme: Cila është rëndësia e kësaj ngjarje në 5 vjet? Në dy vjet? Nesër? Tani për tani? Në përgjithësi, gjithçka varet nga situata specifike, dhe logjika nuk është e nevojshme këtu.

1. pohimet

Ndihmon për të rregulluar gjendjen tuaj emocionale pohime pozitive, të quajtura pohime.

Për shembull, sapo ta kapni veten në mendime negative, përsëritni menjëherë shprehjen "Unë dhe të dashurit e mi jemi gjithmonë dhe kudo të sigurt" - përsërisni sa herë të jetë e nevojshme për t'u qetësuar.

Ju mund të gjeni çdo frazë që i përshtatet situatës suaj. Gjëja kryesore është që ato të jenë pozitive dhe në kohën e tashme.

Nëse diçka ju shqetëson vazhdimisht, përsëritni pohimet çdo ditë në çdo minutë të lirë - kjo është mënyra e vetme që mund të arrini një efekt pozitiv.

Duke mësuar të menaxhoni gjendjen tuaj, ju jo vetëm që mund të shpëtoni nga ankthi, por edhe të hapni jetën tuaj ndaj një ylberi të tërë emocionesh pozitive, të cilat, nga ana tjetër, do të tërheqin shumë situata të këndshme në jetën tuaj!

Ekaterina Gorshkova,
psikolog

Tensioni dhe ankthi është një reagim normal ndaj situatave të vështira të jetës, por pas zgjidhjes së vështirësive ai kalon. Gjatë periudhave që shkaktojnë një gjendje ankthi dhe ankthi, përdorni teknika për lehtësimin e stresit, provoni mjete juridike popullore.

Ankthi është përgjigja e trupit ndaj një kërcënimi fizik ose psikologjik. Ankthi akut mund të ndodhë përpara një ngjarjeje të rëndësishme ose të vështirë. Kalon shpejt. Megjithatë, për disa njerëz, ankthi bëhet pothuajse normë, gjë që ndikon seriozisht në jetën e tyre të përditshme. Kjo gjendje e dhimbshme quhet ankth kronik.

Simptomat

Një gjendje akute ankthi manifestohet në një parandjenjë të paqartë ose anasjelltas, të drejtuar qartë. Mund të shoqërohet me simptoma fizike - ngërçe në stomak, tharje të gojës, rrahje të zemrës, djersitje, diarre dhe pagjumësi. Ankthi kronik ndonjëherë shkakton ankth të paarsyeshëm. Disa bien në një panik për të cilin duket se nuk ka asnjë arsye. Simptomat përfshijnë një ndjenjë mbytjeje, dhimbje gjoksi, të dridhura, ndjesi shpimi gjilpërash në krahë dhe këmbë, dobësi dhe ndjenja terrori; ndonjëherë janë aq të fortë sa që si ata që vuajnë nga një neurozë, ashtu edhe ata përreth tyre mund t'i marrin për një atak të vërtetë në zemër.

Ushtrime të frymëmarrjes për ankthin

Klasat e jogës janë të dobishme për njerëzit që shpesh përjetojnë ankth. Ato nxisin relaksimin fizik dhe mendor, madje edhe frymëmarrjen dhe ndihmojnë në kapërcimin e emocioneve negative. Ushtrimi është krijuar për të forcuar dhe relaksuar muskujt e gjoksit dhe barkut dhe për të rivendosur rrjedhën e shqetësuar të energjisë jetike (prana). Merrni pesë frymë në çdo hap.

• Uluni në gjunjë, vendosni njërën dorë në bark, tjetrën në kofshë. Ndjeni sesi muri i barkut ngrihet kur thithni dhe kur nxirrni ngadalë, ai tërhiqet.
• Vendosni pëllëmbët në të dyja anët e gjoksit. Kur merrni frymë, ngrini dhe ulni gjoksin, duke nxjerrë frymën, duke e shtypur me duar, duke shtrydhur ajrin.
• Shtrëngoni muskujt e barkut. Ngrini shpatullat dhe pjesën e sipërme të gjoksit ndërsa thithni dhe ulni ato ndërsa nxirrni duke relaksuar muskujt e barkut.

Pavarësisht se si shfaqet ndjenja e ankthit, ajo është rraskapitëse, dobësuese; në fund, shëndeti fizik mund të ndikohet seriozisht. Është e nevojshme të gjenden mënyra për të trajtuar shkakun rrënjësor të sëmundjes. Konsultohuni me një specialist. Si të shmangni ndjenjat e ankthit?

neuroza obsesive

Neuroza obsesive është një çrregullim në të cilin një person ndjen nevojën për të bërë vazhdimisht diçka, të tilla si larja e duarve, kontrollimi i vazhdueshëm për të parë nëse dritat janë të fikur ose përsëritja e mendimeve të trishtuara vazhdimisht. Ai bazohet në një gjendje ankthi të vazhdueshëm. Nëse kjo lloj sjellje pengon jetën normale, vizitoni një specialist.

(banner_ads_body1)

Në situata stresuese, trupi djeg lëndët ushqyese më shpejt se zakonisht dhe nëse nuk plotësohen, sistemi nervor gradualisht varfërohet, gjë që shkakton ankth. Prandaj, është e rëndësishme të hani një dietë të shëndetshme të pasur me karbohidrate komplekse, të tilla si ato që gjenden në bukën me drithëra integrale dhe orizin kaf. Besohet se një ushqim i tillë ka një efekt qetësues.

Shënim! Nëse nuk mund ta përballoni vetë stresin, mos u shqetësoni. Sot ka shumë Si të zgjidhni qetësuesin tuaj të lexuar në materialin tonë.

Për ta mbajtur sistemin tuaj nervor të shëndetshëm, sigurohuni që të përfshini acide yndyrore esenciale (që gjenden në drithërat, arra, fara dhe perime, për shembull), vitamina (veçanërisht grupi B) dhe minerale në dietën tuaj. Për të arritur një nivel të qëndrueshëm të sheqerit në gjak, hani shpesh, por në pjesë të vogla. Një kombinim harmonik i pushimit, aktivitetit fizik dhe argëtimit do t'ju ndihmojë të ndiheni më të shëndetshëm fizikisht.

Trajtimi i ndjenjave të ankthit

Ju vetë mund të bëni shumë për të lehtësuar gjendjen tuaj.

• Vetë-njohuri. Mendimi për shkaqet e gjendjes patologjike do të shërbejë si hapi i parë drejt kapërcimit të tyre. Nëse jeni të prirur ndaj fobive, të tilla si frika nga fluturimi, mund të jeni në gjendje ta përqendroni frikën tuaj në diçka specifike.
• Relaksimi. Evolucioni e ka programuar trupin tonë në atë mënyrë që çdo rrezik të shkaktojë një përgjigje, të shprehur në ndryshime të pavullnetshme fiziologjike që përgatisin trupin për përgjigjen "lufto ose ik". Duke mësuar teknikat e shkarkimit fizik dhe mendor, mund të largoni ndjenjën e ankthit. Ka disa mënyra për ta arritur këtë.
• Provoni të bëni ushtrime ose aktivitete të tjera fizike që kërkon përpjekje, kjo do të lehtësojë tensionin e muskujve dhe do të çlirojë energjinë nervore.
• Bëni diçka të qetë.
• Filloni një klasë në grup që mëson relaksim dhe meditim, ose përdorni një kurs relaksimi në një kasetë audio ose video.
• Bëni ushtrime progresive të relaksimit të muskujve dy herë në ditë ose sa herë që ndiheni të shqetësuar. Provoni ushtrime relaksuese joga.
• Mund të lehtësoni ankthin dhe të përmirësoni mirëqenien duke shtypur gishtin e madh në pikën aktive të vendosur në pjesën e pasme të dorës, ku gishti i madh dhe treguesi bashkohen. Bëni masazh tre herë për 10-15 sekonda. Mos e prekni këtë pikë gjatë shtatzënisë.

Hiperventilimi në gatishmëri

Në gjendje ankthi dhe sidomos gjatë shpërthimeve të frikës nga paniku, frymëmarrja shpejtohet dhe bëhet sipërfaqësore, raporti i oksigjenit dhe dioksidit të karbonit në trup prishet. Për të eliminuar mbingopjen e mushkërive me oksigjen ose hiperventilimin, uluni me dorën në pjesën e sipërme të barkut dhe thithni dhe nxirrni në mënyrë që krahu të ngrihet kur thithni. Ndihmon për të marrë frymë ngadalë dhe thellë.

(banner_ads_body1)

Terapia konjitive. Praktikimi i pohimeve do t'ju ndihmojë të riprogramoni mendimet tuaja në mënyrë që fokusi të jetë në aspektet pozitive të jetës dhe personalitetit, sesa në ato negative. Shkruani fjali të shkurtra që i përshtaten rastit tuaj. Për shembull, "Unë jam i përgatitur për këtë punë" nëse do të intervistoheni nga një punëdhënës i mundshëm. Është e dobishme t'i përsëritni këto fraza me zë të lartë ose t'i shkruani disa herë. Ky lloj ushtrimi psikologjik është pjesë e terapisë konjitive që synon ndryshimin e reagimeve natyrore ose instinktive pa u përpjekur të kuptojë thelbin e tyre. Mjeku mund t'i drejtojë mendimet tuaja në kërkim të një shpjegimi pozitiv për veprimet e njerëzve të caktuar: për shembull, një mik nuk ju kushtoi vëmendje në dyqan, jo sepse nuk ju pëlqeu, por thjesht nuk ju pa, duke menduar për diçka. Pasi të keni kuptuar thelbin e ushtrimeve të tilla, mund t'i kryeni ato vetë. Do të mësoni të perceptoni në mënyrë adekuate ndikimet negative dhe t'i zëvendësoni ato me ato më pozitive dhe realiste.

Ankthi dhe ushqyerja

Aminoacidi triptofan ka një efekt qetësues në tru. Në tru, ajo shndërrohet në serotonin, e cila nxit qetësinë. Shumica e ushqimeve proteinike përmbajnë triptofan. Përveç kësaj, përthithja e kësaj substance përmirësohet me konsumimin e njëkohshëm të karbohidrateve. Burime të mira të triptofanit janë qumështi dhe biskotat, sanduiçe me gjeldeti ose sanduiçe djathi.

(banner_yan_body1)

Të ushqyerit. Gjendja e ankthit ul oreksin ose e rrit atë. Zgjidhni ushqime të pasura me vitamina B, vitaminë E, kalcium dhe magnez, pasi mungesa e këtyre lëndëve ushqyese përkeqëson ankthin. Kufizoni marrjen e sheqerit dhe produkteve të miellit të bardhë. Shmangni alkoolin dhe pijet që përmbajnë kafeinë. Në vend të kësaj, pini ujë burimi, lëngje frutash ose çajra bimorë qetësues.

Aromaterapia. Nëse ndiheni të tensionuar fizikisht, masazhoni shpatullat tuaja me vajra aromatikë, shtoni ato në një banjë ose në një inhalator. Për të përgatitur vaj masazhi, merrni dy lugë çaji vaj vegjetal të shtypur të ftohtë - bajame ose ulliri - dhe shtoni dy pika vaj barbarozë, livando dhe dru sandali dhe një pikë borzilok. Shmangni këtë të fundit gjatë shtatzënisë. Hidhni disa pika vaj barbarozë ose livando në ujin e banjës ose në një tas me ujë të nxehtë dhe thithni avullin për 5 minuta.

Fitoterapi. Për tre javë, pini tri herë në ditë, një gotë çaj nga verbena e farmacisë, tërshërë bosh (bollgur) ose xhensen. Këto barishte kanë një efekt tonik.

(banner_yan_body1)

Për të lehtësuar tensionin gjatë ditës dhe për të fjetur mirë gjatë natës, përzierjes së përshkruar të lëndëve të para bimore shtoni kamomil, piper dehës (kava-kava), lule gëlqereje, valerian, kone hop të thatë ose lule pasioni. Para përdorimit, konsultohuni me mjekun tuaj.

Esencat e luleve. Esencat e luleve janë krijuar për të lehtësuar emocionet negative. Ato mund të përdoren si individualisht ashtu edhe në kombinime të ndryshme, në varësi të llojit të personalitetit.

Për ankthin e përgjithshëm, merrni esencë lule aspen, mirabelle, larsh, mimulus, gështenjë, luledielli ose pedunculate lule lisi katër herë në ditë. Merrni Balsam Shpëtim Dr. Buck çdo disa minuta kur jeni në panik.

Metoda të tjera. Psikoterapia dhe osteopatia kraniale mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të ankthit.

Kur duhet parë një mjek

• Ndjenja të forta ankthi ose periudha frike.
• Kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse
• Ankthi shoqërohet me depresion.
• Pagjumësi ose marramendje.
• Ju keni një nga simptomat fizike të listuara më sipër.

A e dini se çfarë saktësisht na prish jetën dhe e afron vdekjen? Jo telashet dhe telashet, por qëndrimi ndaj faktit të ekzistencës së tyre dhe gjasave të ndodhjes. Duke menduar se diçka e keqe do të ndodhë, njeriu vuan pa masë më shumë sesa kur ndodh fatkeqësia. Lutjet ndihmojnë për të përballuar frikën dhe ankthin. Çfarë është ajo, kur t'i lexoni ato, cilat janë fjalët? Le ta kuptojmë.

Shpjegimi i klerit

Përballë dështimeve, duke dëgjuar për to nga të afërmit dhe miqtë, një person fillon të shqetësohet. Frika e tij çon në faktin se ngjarje të tilla marrin jetë. Ai thotë, mirë, e dija, zemra më tha se telashet ishin në prag. Dhe ai vetë nuk e kupton që Zoti ia dha këtë botë për gëzim. Dhe ai, i pajisur nga lart me lirinë e zgjedhjes, vendosi të mbushë hapësirën me emocione trishtuese. dhe alarmet shqiptohen në mënyrë që besimtari të kujtojë se kush është, kush ishte dhe pse e krijoi atë.

Sa herë që mendimet e errëta ju pushtojnë, nuk duhet të mendoni për fatkeqësitë e ardhshme, por për Zotin. Ai e krijoi tokën për lumturinë. Ai ia dha njeriut me të gjitha krijesat dhe bimët për kënaqësinë e tij. Dhe njerëzit në botën e tyre të kotë harrojnë këtë të vërtetë të thjeshtë.

Vetëm lutja nga ankthi dhe frika në shpirt mund t'i kthejë mendimet në drejtimin e duhur. Duhet t'i drejtoheni Zotit, t'i besoni atij, pasiguria dhe frika shkrihen, pa lënë asnjë gjurmë. Ka një kuptim më të lartë në lutje në përgjithësi, dhe në kthimin te shenjtorët për të ndihmuar në heqjen e mendimeve dëshpëruese, në veçanti. Ata e mbushin shpirtin me dritë, duke larguar errësirën e përvojave ndonjëherë të kota.

Çfarë thonë besimtarët?

Dhe ankthi i ndihmon shumë të heqin qafe emocionet e panevojshme dhe të errëta. Për shembull, një nënë nuk mund të mos shqetësohet për fëmijën e saj. Por a duhet të ndiejë ajo frikë e vazhdueshme për fatin e tij? A ka besim te Zoti? Ai e krijoi atë dhe i dha mundësinë për të vazhduar tek fëmijët. Zoti shqetësohet për jetën e tyre në të njëjtën mënyrë si për fatin e vetë prindit. Pse ajo nuk i beson atij? Kështu rekomandojnë klerikët të mendosh kur frika dhe shqetësimet mbushin shpirtin.

Logjika nuk ndihmon - lexoni lutjet nga Bleni një koleksion në kishë. Ka shumë tekste. Megjithëse punëtorët e tempullit ofrojnë një frazë shumë të shkurtër që mund të ndryshojë menjëherë qëndrimin tuaj ndaj asaj që po ndodh. Thuaj kështu: "Është i tëri vullneti Yt, Zot!" Përsëriteni këtë frazë të shkurtër derisa t'ju mbushë shpirtin me dritë. Mund të ndalesh kur të ndjesh dashurinë dhe kujdesin e Krijuesit në zemrën tënde. Dhe kjo ndjenjë është shumë më voluminoze se të gjitha frikërat e largëta dhe reale.

Lutja ortodokse nga frika dhe ankthi, edhe pse shumë e shkurtër, ndryshon vetëdijen. Personi ndjen se nuk është vetëm. Jeta e tij është e mbushur me kuptim dhe dashuri. Le të ketë vetëm armiq dhe urrejtës përreth, por Zoti është afër! Ai jo vetëm kujdeset për gjërat thelbësore, por i hap shpirtit mundësinë për t'u zhvilluar, për t'u bërë bashkëkrijues i kësaj hapësire të bukur! Dhe pse të kesh frikë nga dikush me të cilin Zoti është gjithmonë pranë?

Çfarë janë lutjet për frikën dhe ankthin

Kthehuni te Krishti, i cili kujdeset për gjithçka në botë. Ai kurrë nuk do ta lërë fëmijën e tij pa ndihmë. Kur situata ju duket absolutisht e pashpresë, përsëritni fjalët e liturgjisë: "Ju do të bëni gjithçka për ne!" Ndjeni kuptimin e thellë të këtij citimi. Ai përmban besim të plotë, fëmijëror, të sinqertë dhe të pastër te Krijuesi. Mos lejoni që dyshimet për ndihmën e tij më të lartë të helmojnë shpirtin tuaj.

Më besoni, Zoti është me të vërtetë i gjithëfuqishëm. Por Ai nuk do ta lejojë Veten t'i mohojë njeriut lirinë e zgjedhjes. Zoti i ka dhënë të drejtën të vendosë vetë se çfarë të bëjë, nga kush të kërkojë mbrojtje, me kë të luftojë dhe kujt t'i dorëzohet. Jezusi vjen tek vuajtjet. Kjo do të thotë se ai nuk ndihmon ata që ndihen keq, por njerëzit që i besojnë Atij.

Lutja për ankthin dhe frikën në shpirt: një shembull

Kur i drejtoheni Jezusit, është e rëndësishme të lindni fjalë në shpirt. E mbani mend legjendën e tagrambledhësit dhe të fariseut? Nuk flet drejt ai që është më afër Zotit, por ai që e nderon atë për Krijuesin. Nuk ka nevojë, mësoi Jezusi, të lexohet nga libri i "farisenjve". Dilni në pension (mbyllni në një dhomë) dhe tregoni se çfarë ju shqetëson. Ja teksti i rekomanduar nga Arkimandriti Andrea: “Unë jam fëmija i Zotit. Dashurinë e Tij e ndjej me gjithë qenien time. Më qetësohet shpirti. Zoti më tregon qartë me gjithë jetën e tij se Ai e mbron dhe mbron fëmijën e Tij nga telashet dhe telashet. Të zhduken frika, pasiguritë, ankthet që më ndjekin! Amen!"

Kur kthehen te Zoti?

Kjo është gjithashtu një pyetje individuale. Disa e mbajnë mend lutjen vetëm në situata kritike, të tjerë e kanë vazhdimisht Zotin në shpirtin e tyre. Të dy kanë të drejtë në mënyrën e tyre. Nuk bëhet fjalë për këtë. Babai Andrei rekomandon të mos prisni telashe. Në fund të fundit, ata vijnë pas mendimeve të këqija. Luftoni shkakun, jo efektin. Kjo do të thotë, sapo të filloni të shqetësoheni, bëni një lutje. Dhe prifti është i sigurt se ai shpëton jo vetëm nga frika dhe ankthi. Ai thotë se duhet të punosh për të jetuar. Kur një person ka shumë shqetësime, ai harron shqetësimet boshe. Koka e tij është e zënë me gjëra reale që duhen bërë sot, nesër dhe çdo ditë. Ku ka për të mbushur kokën me halle? Është e nevojshme të merreni me probleme të rëndësishme dhe urgjente që përfitojnë të tjerët. Dhe le të jenë larg bëmave të Herkulit. Çdo njeri ka detyrën e tij në jetë. Ajo duhet të udhëhiqet.

konkluzioni

Ju duhet të jepni mendimet e njerëzve për lutjet. Ne nuk mësojmë vetëm nga gabimet tona, por edhe përvoja e të tjerëve ia vlen të studiohet. Dhe besimtarët thonë se lutja, e lexuar jo në momentin e fatkeqësisë, por gjatë orëve të ankthit, vepron si ilaçi më i dobishëm. Si një rreze drite, ajo nxjerr errësirën nga shpirti. Nëse më parë një person vuajti, ishte nervoz dhe i sëmurë, atëherë, duke iu drejtuar Zotit, ai shpëton jo vetëm nga problemet, por edhe nga sëmundjet. Jeta e tij bëhet më e thjeshtë dhe më e lumtur, dhe ndjenja e vetmisë zhduket përgjithmonë. Kontrollojeni vetë. Në fund të fundit, nuk ka asgjë të komplikuar. Vetëm mbani mend frazën "Zot, gjithçka është vullneti Yt". Dhe përsëriteni kur jeni të shqetësuar ose të shqetësuar.

Çfarë të bëni kur gjithçka është në rregull, por shpirti është i keq?.. Dakord, sot e dëgjoni shpesh këtë pyetje nga të afërmit, miqtë, madje edhe në një bisedë me një të panjohur.

Në botën moderne, nevoja për një bisedë të sinqertë është rritur aq shumë, saqë njerëzit i hapen pa hezitim një kalimtari të rastësishëm. Dhe shpesh mund të dëgjoni se gjithçka po shkon mirë në familje, në punë, në jetën e përditshme, por shpirti është aq i zymtë sa të paktën ... Cila mund të jetë arsyeja?

Psikologjia njerëzore është e rregulluar aq shumë sa është shumë më e vështirë të vëresh të mirën sesa të ziesh në lëngun tënd të ankesave, humorit të keq dhe mendimeve negative. Vini re se sa më sipër është subjektive, ekziston vetëm në botën e brendshme të një personi, ku ai është zotëria e tij. Ndërsa ngjarjet që ndodhin: gruaja e këndshme, fëmijët e shëndetshëm, suksesi në punë janë gjëra objektive që i shihni me sytë tuaj, por për disa arsye ende nuk i vlerësoni. “Çfarë po ngjitesh me “sepse gjithçka është në rregull”? Unë vetë e di! Dhe në zemrën time, edhe një ujk ulërin! Rrafshim në të zezë! Dua të vërej një veçori - në rrjedhën verbale negative nuk do të ketë pyetje "çfarë duhet të bëj? si te dal? Një person thjesht ecën në një rreth, duke thithur trishtimin e tij pa pushim. Madje duket se i pëlqen ky profesion. Ende do të:

• mënyrë e mirë për të tërhequr vëmendjen
• ngrini rëndësinë e personit tuaj, dy,
• fshihu nga problemet, tre,
• mos flisni për çështje që kërkojnë pjesëmarrjen e tij aktive dhe vendimet e tij, katër,
• kërkoni për shkaqet e problemeve të tyre jashtë: në rrethana, njerëz, pesë,
• nëse dikush thotë se nuk ka dobi dhe dobi për të në ankimet e tij, mos e besoni. Hani! Pyetja e vetme është ta gjesh atë.

Kur gjithçka është mirë, por shpirti është i keq - shpesh ata që nuk kanë probleme reale e thonë këtë. Ata e lejojnë veten të jenë melankolikë. Vërtetë, kjo zakonisht nuk zgjat shumë ... në fund të fundit, mendimet janë materiale. Dhe sapo jeta godet siç duhet një vend të pambrojtur, menjëherë shfaqet dëshira për të jetuar, për të bërë diçka dhe, më e rëndësishmja, për t'u kthyer në atë gjendje kur, siç më dukej, gjithçka ishte keq! Por ju nuk mund t'i zhbllokoni ngjarjet - ose ndryshoni këndvështrimin në kokën tuaj me kohë, ose grumbulloni pasojat.

Cila është arsyeja tjetër "gjithçka është e mirë, por shpirti është i keq"

përveç një pozicioni të favorshëm? Personi është i mbërthyer në një ngjarje të dhimbshme moralisht ose fizikisht të kaluar. Nëse incidenti vazhdon ta mundojë atë edhe sot e kësaj dite, atëherë:

• ai nuk është në gjendje ta përballojë vetë,
• apo ka diçka veçanërisht të vlefshme ... Pyetni se si mund të jetë e vlefshme dhimbja? Dikush e sheh kuptimin e jetës në vuajtje. Dikush përmes përvojave përpiqet të zgjasë marrëdhëniet me një person, qoftë edhe mendërisht, dikush mori me dhimbje kujdesin, keqardhjen dhe dashurinë e shumëpritur - si mund të ndaheni me këtë? .. Secili ka përfitimet e veta. Por përsëri, varet nga mënyra se si i jepni përparësi. Çfarë do të jetë më domethënëse - një jetë e vërtetë e qetë apo një pellg i stuhishëm kujtimesh?

Ju mund të kundërshtoni që shumë shpesh gjendja e "çdo gjë është e mirë, por shpirti është i keq" ndjek pa arsye. A je i sigurt? Apo, në fakt, nuk ka dëshirë për të gjetur shkakun? Ju e dini se çfarë është e mahnitshme - të thuash që "Ndihem keq, është e vështirë për shpirtin tim" një person është gati pafundësisht, por sapo ta çoni në një burim të mundshëm specifik të asaj që po ndodh - ai është gati të ikë! ..

Një arsye tjetër e mundshme "duket se gjithçka është mirë, por zemra ime është e keqe" është dëshira e lashtë për të tërhequr telashe, në një mënyrë popullore "që jeta të mos duket si mjedër". Pse jo mjedra? Cili është rreziku kur çdo gjë në jetë vjen me lehtësi, gëzim dhe shkëlqim? Njerëzimi mbijetoi për shumë shekuj në luftë: me natyrën, kataklizmat, me llojin e vet. Ndoshta kjo është arsyeja pse kur është plotësisht e qetë, vjen një ndjenjë "diçka nuk shkon ... mirë, gjithçka nuk mund të jetë mirë". Duhet rezistencë, luftë, sido që të jetë, kryesorja është lufta - për drejtësi, mirësi, ndershmëri, për rritjen e fëmijëve, për mjedisin, për të vërtetën! .. Ky është pulsi i jetës, kjo do të thotë të ndjehesh i gjallë dhe kuptimplotë! Polaritete të përjetshme, mes të cilave nxiton shpirti i shqetësuar…

Pyete, si tjetër? Pastaj përpiquni të gjeni të kundërtën e gjendjes së krijimit, shijimit të asaj që doni, dashurisë, pikturës, shkrimit, mbjelljes së pyjeve, rritjes së të korrave të ardhshme, pjekjes së byrekut të shijshëm. Ne vumë re ndryshimin - rezultati i sa më sipër do të jetë diçka e prekshme që mund ta prekni, një objekt - një tortë, pemë, bukë nga gruri i rritur, një foto, një libër. Dhe cila është pika përfundimtare e luftës - për të kënaqur "egon" tuaj? ..

Çfarë duhet të bëni kur gjithçka në jetë është e mirë, por zemra është e keqe?

• fjala kyçe është të bëj. Ankesa dhe rënkimi është energji e kapsuluar, e palëvizshme - "Unë ankohem se ndihem keq ↔ Jam i keq, prandaj ankohem". Dhe çdo energji është një rrjedhë që duhet të lejohet të rrjedhë. Pa hezituar, bëni diçka, pa parë një humor të keq dhe mendime budalla për trishtimin universal: bëni dikë kafe, rregulloni apartamentin, gatuani ushqime të shijshme, mbani mend se kujt i keni premtuar dhe bëjeni, shkoni në punë, madje edhe të padashur, tani çështja nuk është në këtë - por në procesin e tërheqjes nga brenda jashtë. Ekziston një proverb magjik kinez: "Lani një filxhan - mendoni për filxhanin" - çfarë bëni, mendoni për të. Provojeni - funksionon pa të meta.
• kuptoni pse keni nevojë për një gjendje "gjithçka është shumë e keqe"? Mos u trego i pasjellshëm, rrëfeje.)
• nga metodat e psikologjisë që vërtet ndihmojnë këtu - Unë ofroj teknika për të hequr qafe emocionet negative:, dhe