Trajtimi i syve sipas sistemit të profesor Zhdanov. Një kompleks i plotë për restaurimin e shikimit me metodën e profesor Zhdanov

Me ndryshime të lidhura me moshën ose nën ndikimin e shumë faktorëve negativë, shikimi fillon të përkeqësohet. Sidomos sforcimi i syve ndodh kur punoni në kompjuter, si rezultat i të cilit shpesh ndihet lodhja, thatësia dhe djegia e tyre. Medikamentet do të ndihmojnë për të përballuar problemin, por ju mund të kryeni një të veçantë për të rivendosur shikimin dhe nuk do të keni efekte anësore të dëmshme.

RIKURTIMI I FUNKSIONALITETIT TË SYVE

Edhe njerëzit që kanë shikim 100% kanë nevojë për një pushim të duhur për sytë e tyre herë pas here. Kjo do të ndihmojë një të veçantë për sytë, duke ju lejuar të rivendosni shpejt funksionalitetin e tyre. Shikimi i mirë varet nga muskujt e syrit, të cilët duhet të ushtrohen rregullisht në mënyrë që funksioni vizual të mos zbehet. lejojnë jo vetëm të rivendosin vizionin pas një pune të gjatë dhe të vështirë në kompjuter, por gjithashtu synojnë përmirësimin e shëndetit të tyre në rast të problemeve të tilla si:

• miopi;
• largpamësia;
• ndryshime të lidhura me moshën;
• astigmatizëm.

Me një ulje të mprehtësisë vizuale, okulistët mund të rekomandojnë mbajtjen e syzeve ose lenteve të kontaktit. Sidoqoftë, pasi ka shfaqur një dëshirë, secili person mund ta zgjidhë në mënyrë të pavarur problemin me ndihmën e zhvilluar nga profesor Zhdanov.

RREGULLAT PËR KRYERJEN E Gjimnastikës së ZHDANOVIT

Teknika e propozuar nga profesori V. G. Zhdanov rekomandohet për ata që kanë përjetuar dëmtim të shikimit dhe duan të heqin qafe problemin pa përdorur syze. Thelbi i zbatimit të teknikës është si më poshtë:

• ushtrimet duhet të bëhen pa syze;
• kur karikoni, fytyra duhet të jetë e palëvizshme, duhet të punoni vetëm me sytë tuaj.

Teknika sipas Zhdanov përbëhet nga 7 ushtrime, me kryerjen e të cilave mund të ktheheni në një jetë të plotë në një kohë të shkurtër. Megjithatë, për të përfituar nga karikimi, ai duhet të kryhet rregullisht, nga ushtrimi i parë deri tek i fundit. Profesori i zhvilloi këto për ata që vuajnë nga miopia, largpamësia ose astigmatizmi, ose thjesht përjetojnë lodhje të syve si rezultat i sforcimit të zgjatur:

1. Ushtrimi kryesor. Duhet të mbyllësh sytë shpejt, ashtu si flutura përplas krahët. Ju nuk keni nevojë të shikoni sytë, thjesht duhet të hapni dhe mbyllni shpejt sytë, duke qenë në një gjendje të qetë të relaksuar. Një vezullim i tillë i qetë për shekuj ndihmon në relaksimin e muskujve të syrit. Çdo ushtrim i ngarkimit nga profesor Zhdanov përbëhet nga ky veprim.
2. Ngrini sytë lart e poshtë. Pas kësaj, përsëri ju duhet të injoroni për shekuj.
3. Sytë duken djathtas-majtas-djathtas-majtas, ndërsa koka mbetet e palëvizshme, funksionojnë vetëm muskujt e syrit. Përfundoni ushtrimin duke ndezur qepallat.
4. Lëvizjet diagonale të syve. Ata së pari duhet të ngrihen majtas lart, pastaj djathtas-poshtë. Veprime të tilla duhet të kryhen pesë herë, pas së cilës pulsojnë për shekuj. Vizatoni një diagonale të kundërt: shikoni me sytë djathtas lart dhe majtas-poshtë, mbyllni qepallat.
5. Ushtrimi Drejtkëndësh. Është e nevojshme të vizatoni një drejtkëndësh para jush në sekuencën e mëposhtme: anën në të djathtë, lart, anën në të majtë, poshtë. Përfundoni gjimnastikën duke ndezur qepallat, më pas vizatoni një drejtkëndësh në drejtim të kundërt dhe pulsoni përsëri.
6. Me ndihmën e punës së muskujve të syrit, duhet të vizatoni një numërues ore, vendi i shigjetave mbi to do të jetë ura e tyre e hundës. Në një rreth, ju duhet të ekzaminoni të gjithë numrin, por duhet të qëndroni me shikimin tuaj në numrat e mëposhtëm: 12, 3, 6, 10, 12. Përsëriteni ushtrimin në drejtim të kundërt të akrepave të orës, injoroni për shekuj me radhë.
7. Ushtrimi "gjarpër". Ju duhet të merrni sytë anash dhe të vizatoni mendërisht një gjarpër zigzag përpara jush: lart-poshtë-lart-poshtë. Zigzagu duhet të përsëritet nga e djathta në të majtë, të injorohet, pastaj të kryeni gjimnastikë nga e majta në të djathtë, të përfundoni ushtrimin duke ndezur qepallat.

PALMING NGA ZHDANOV

Një efekt i mirë terapeutik në muskujt e syrit ka një ngarkesë, gjatë së cilës përfshihen pëllëmbët. Për të kryer ushtrimet "palming" të profesor Zhdanovit, nevojiten dy pëllëmbët e duarve. Para se të filloni gjimnastikën, ngrohni duart derisa të ndjeni ngrohtësi në gishta. Pastaj pëllëmbët e duarve duhet të vendosen njëra mbi tjetrën në mënyrë që ato të kryqëzohen pingul në bazën e gishtërinjve të vegjël. Duart duhet të ngjiten në sy në mënyrë që pëllëmbët e kryqëzuara të jenë në ballë, dhe bazat e gishtërinjve të vegjël të jenë në urën e hundës.

Gjatë kësaj karikimi, drita nuk duhet të vijë në sy, dhe pëllëmbët duhet të shtypin kokën e syrit. Palmingu, i propozuar nga profesor Zhdanov, duhet të kryhet ndërsa jeni ulur me bërrylat në tavolinë. Ju duhet të relaksoheni, të zhyteni në errësirë ​​dhe ta sodisni atë, duke hedhur poshtë të gjitha mendimet e panevojshme. Nëse në kohën e këtij ushtrimi, sipas Zhdanov, mendimet e palëve të treta janë shqetësuese, duhet ta shtyni ushtrimin.

Palming kryhet nga 10 minuta në kohë të pakufizuar. Nga pikëpamja shkencore, një ushtrim i tillë nga profesor Zhdanov ka një efekt ngrohës në kokërdhat e syrit nën ngrohtësinë e pëllëmbëve.

Gjimnastikë e mëngjesit për sytë

Ushtrimi për muskujt e syrit mund të kryhet pa u ngritur nga shtrati. Është popullor për ata që e kanë të vështirë të hapin sytë menjëherë pas zgjimit. Në shtrat, mund të kryeni këto ushtrime të thjeshta:

1. Shtrijeni mirë, rrotullojeni disa herë nga njëra anë në tjetrën. Në këtë rast, duhet të merrni frymë thellë dhe me qetësi.
2. Hapni sytë dhe gojën disa herë.
3. Mbyllni sytë fort 6 herë dhe mbyllini sytë ngadalë 12 herë.
4. Kryeni pëllëmbimin e profesor Zhdanovit.

Për të rikthyer shikimin, nuk janë të rëndësishme vetëm ushtrimet fizike, por edhe ushqimi i duhur. Trupi i njeriut duhet të marrë sasinë e nevojshme të vitaminave që përmirësojnë mprehtësinë dhe cilësinë e shikimit.

Ekologjia e konsumit. Lërini gjithçka dhe bëni këto ushtrime - lërini sytë tuaj të pushojnë! Seti ynë i ushtrimeve...

Vizioni është dhurata më e madhe, mahnitëse, e mrekullueshme e natyrës dhe për të mos e humbur atë në epokën e teknologjisë së lartë dhe një fluksi të madh informacioni, por për ta ruajtur atë, vendosëm të mbledhim në një artikull aq informacion të dobishëm sa e mundur, duke iu përgjigjur pyetjeve më të ngutshme të kohës sonë: "si të rivendosni vizionin? dhe "si ta përmirësojmë atë?".

Në këtë artikull do të njiheni me ushtrimet për përmirësimin, rivendosjen dhe parandalimin e shikimit. Seti ynë i ushtrimeve për sytë do të ndihmojë për të shmangur ose edhe mposhtur jo vetëm miopinë, por edhe hipermetropinë dhe një sërë defektesh të tjera vizuale - ne kemi mbledhur këtu të gjitha këshillat më të shumëpritura për shëndetin e syve.

problemet e shikimit

Së pari, le të zbulojmë se cilat janë problemet më të zakonshme të shikimit.

Miopi (miopi)- një sëmundje e syrit në të cilën imazhi formohet jo në retinë, por përpara saj. Arsyeja: zmadhimi i kokës së syrit (kryesisht një sëmundje e përcaktuar gjenetikisht, ose e fituar për shkak të dëmtimit të aktivitetit vizual dhe fizik, gjithashtu për shkak të stresit të vazhdueshëm dhe kequshqyerjes). Më pas, bëhet e vështirë për një person të njohë objektet që janë në distancë. Sipas OBSH-së, çdo i treti person vuan nga kjo sëmundje.

Largpamësia (hipermetropia)- një dëmtim i shikimit në të cilin një person sheh mirë vetëm në distancë, por afër tij është i paqartë, me re. Një defekt i tillë vizual ndodh për shkak të formës së parregullt të syrit (të ngjeshur përgjatë boshtit gjatësor), si rezultat i së cilës imazhi i objektit nuk përqendrohet në retinë, por pas saj. Nëse kjo sëmundje e syrit shpërfillet, shfaqet strabizmi. Për të identifikuar sëmundjen, duhet të kryhet një ekzaminim i plotë oftalmologjik (testi i mprehtësisë së shikimit sipas tabelave të veçanta, ekzaminimi i fundusit me ultratinguj).

Ambliopia- dëmtimi i shikimit, për shkak të ndryshimeve në korteksin cerebral, zhvillohet ekskluzivisht tek fëmijët. Sistemi vizual i fëmijëve është shumë plastik, çdo faktor negativ (lëndime, përvoja) mund të shkaktojë zhvillimin e kësaj sëmundjeje të syrit.

Degjenerimi makular i lidhur me moshën (AMD). Nga termi latin "macula" do të thotë "njollë" - kjo është një zonë me madhësi 2 milimetra katrorë në qendër të retinës. Por! Është ajo që është përgjegjëse për mprehtësinë vizuale. Kjo zonë quhet edhe "pika e verdhë", qelizat më të ndjeshme të retinës, të quajtura "kone", janë të përqendruara në të. Ata kontrollojnë transmetimin e një imazhi dhe ngjyre të qartë. Me kalimin e moshës, për arsye të ndryshme, procesi normal metabolik në këto qeliza mund të prishet, gjë që shkakton AMD.

Sëmundja mund të ndodhë në dy forma: e lagësht dhe e thatë. AMD e thatë përbën rreth 80% të rasteve. Zhvillohet gradualisht. Shenjat e para zbulohen lehtësisht gjatë leximit: kur shfaqet një pikë e paqartë në qendër të fontit, duke mbivendosur shkronjat. Me zhvillimin e sëmundjes, njolla rritet. Shkaku kryesor i kësaj sëmundjeje është një çrregullim metabolik (produktet e metabolizmit qelizor çojnë në vdekjen e qelizave të rëndësishme).

Forma e lagësht e AMD prek jo më shumë se 20% të njerëzve. Ajo zhvillohet me shpejtësi dhe manifestohet në faktin se "vijat e drejta janë të përkulura" dhe, përveç kësaj, ka një "mjegull" në sy. Zbulohet një kalim i mundshëm nga një formë në tjetrën. Forma e lagësht e degjenerimit makular të lidhur me moshën shkaktohet nga një rritje e tepërt e enëve të gjakut në qendër të retinës. Për shkak të enëve të tepërta dhe lëngjeve të tyre, shfaqet edemë.

Është vënë re se njerëzit me sy të çelur kanë shumë më tepër gjasa të vuajnë nga AMD sesa njerëzit me sy të pigmentuar më të errët. Kjo është për shkak të faktit se melanina e pigmentit me sy të errët është shumë më e madhe dhe thith rrezatimin e dëmshëm ultravjollcë.

Dizinserimi i retinës- ndarja e shtresës fotosensitive të retinës nga indi vaskular. Si rezultat, qelizat nuk furnizohen më me oksigjen dhe lëndë ushqyese. Dhe nëse masat nuk merren në kohën e duhur (ndërhyrja kirurgjikale), qelizat mund të vdesin plotësisht, që për një person do të thotë humbje e shikimit. Shenja e parë: "fluturon" para syve, në fazat e mëvonshme, ka një humbje të plotë të një pjese të fushës së shikimit. Prandaj, është kaq e rëndësishme që të kontrolloni periodikisht vizionin tuaj për t'u siguruar që "mizat" janë thjesht të mbingarkuara dhe asgjë më shumë.

Shkaqet e shkëputjes së retinës mund të jenë shumë të ndryshme:

• Lëndim i rëndë i syrit
• Diabeti
• Miopi e çdo shkalle me ndryshime në fundus
• Inflamacion i syrit etj.

Glaukoma - shkaku kryesor i verbërisë. Glaukoma shfaqet si pasojë e dëmtimit të nervit optik. Kjo sëmundje kërkon shumë përpjekje nga pacienti: respektimi i një diete të rreptë (përjashtoni kripën, kafenë, kontrolloni sasinë e lëngjeve që pini, është veçanërisht e padëshirueshme të pini shumë gjatë natës), monitoroni presionin e gjakut (nëse presioni është jo të qëndrueshme, fibrat e nervit optik mund të vdesin), ndiqni me përpikëri recetat e mjekut (merrni pika dhe ilaçe në kohën e duhur). Nëse barnat nuk ndihmojnë në uljen e presionit, operacioni është i pashmangshëm, qoftë edhe dy (pas operacionit të parë është i mundur një rezultat i pakëndshëm - mjegullimi i thjerrëzës, për këtë kryhet një operacion i dytë për të eliminuar këtë pasojë).

Mos e tundoni fatin - kini kujdes kur punoni me objekte shpuese, mos krijoni pretekste për lëndime të rënda. Kujdesuni për sytë tuaj.

Katarakt- mjegullimi i thjerrëzës. Në lidhje me këtë, rrezet e dritës që depërtojnë në sy nuk bien në retinë, dhe si rezultat, mprehtësia vizuale zvogëlohet.

Kequshqyerja, stili i pashëndetshëm i jetesës, kushtet e pafavorshme të punës - e gjithë kjo shton ushtrinë e njerëzve që vuajnë nga sëmundjet e syve. Këtu ka dy zgjidhje - një operacion ose pika vitaminash (vetëm si një mënyrë për të shtrirë, vonuar zhvillimin e sëmundjes për periudhën maksimale të mundshme). Ekzaminimi nga një mjek i kualifikuar dhe vendimi i tij kompetent është e vetmja rrugë për shërim. Operacioni është një hap shumë i përgjegjshëm, këtu është e nevojshme të merren parasysh të gjitha të mirat dhe të këqijat. Për shembull, kundërindikacionet për arsye shëndetësore. Dhe shmangni mjekësinë tradicionale (tinkturat bimore të bëra në shtëpi), pasi një trajtim i tillë mund të rezultojë në humbje të plotë të shikimit ose të shkaktojë lehtësisht një reaksion të rëndë alergjik.

Shkaqet kryesore të dëmtimit të shikimit

Sëmundja e syrit mund të shoqërohet me skuqje dhe dhimbje në sy. Ka shumë arsye që shkaktojnë një ulje të mprehtësisë vizuale, ne do të shqyrtojmë vetëm më themeloret prej tyre:

trashëgimore - i transmetohet një personi nga prindërit, të afërmit.

I fituar - që lindin nën ndikimin e faktorëve të jashtëm.

Pra, midis faktorëve të jashtëm, mund të dallohen këto:

1. Stresi mendor i zgjatur dhe pozicioni i gabuar i kokës

Është shumë e rëndësishme të vëzhgoni gjithmonë qëndrimin tuaj, dhe veçanërisht mënyrën se si uleni kur punoni në kompjuter ose lexoni një libër. Meqenëse furnizimi me gjak në rajonin okupital të trurit (dhe këtu është qendra e shikimit) ndikon drejtpërdrejt në shëndetin e syve tanë.

Dr. William Horatio Bates e konsideron stresin mendor ose psikologjik si shkakun kryesor të problemeve të shikimit. Këshillën më interesante, të paçmuar për të gjithë ata që kujdesen për shëndetin e syve, mjeku e ka përshkruar në librin e tij “Trajtimi i shikimit të papërsosur pa ndihmën e syzeve”. Autorit dhe metodologjisë së tij do t'i kthehemi pak më vonë.

2. Dieta e gabuar

Sytë janë pjesë e trupit, kështu që nëse hamë në mënyrë jo të duhur, humbasim shikimin. Shumë e lënë pas dore këtë të vërtetë, ndoshta për shkak të thjeshtësisë së saj. Por të gjithë e dimë shprehjen: "jeta përbëhet nga gjëra të vogla", mund të thuash edhe për shikim të mirë. Kujdesuni për sytë tuaj - kushtojini vëmendje gjërave të vogla.

3. Stresi i vazhdueshëm dhe mungesa e gjumit

4. Lëndimi i syrit

Dhe për të shmangur sëmundjet trashëgimore të syve, një grua shtatzënë duhet të kryejë kujdesin e duhur prenatal për veten dhe për fëmijën e saj të palindur. Kjo është e mundur përmes një diete të ekuilibruar, të shëndetshme, një stili jetese të shëndetshëm dhe një atmosfere pozitive në familje.

Dhe mos harroni kurrë për shëndetin e trupit (veçanërisht të syve) - bëni ushtrime relaksuese. Kjo është ajo që ne do të bëjmë tani.

Masat paraprake dhe mbrojtjet për shëndetin e syve

Sa më shpejt të merren masa gjithëpërfshirëse ose të fillohet trajtimi, aq më shumë shanse keni për një rezultat të mirë. Dhe për këtë, të gjithë duhet të marrim si rregull:

• Duke filluar që në moshë të re, kontrollohuni rregullisht nga një okulist;
• Në asnjë rrethanë nuk duhet të hiqni mënjanë problemet e shfaqura të shikimit (të gjithë kanë gjithmonë shumë punë dhe shikimi mund të humbasë);
• Kryeni një sërë masash parandaluese.

Ushtrime për sytë

Kushtet e përgjithshme për kryerjen e gjimnastikës për sytë janë:

• Të gjitha ushtrimet kryhen pa syze dhe lente kontakti;
• Ngadalë;
• Ne nje ambient te qete.

Ushtrime për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe lëngun intraokular

Grupi i parë i ushtrimeve është i nevojshëm: për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe lëngun intraokular.

Ushtrimi 1. Mbyllni qepallat e të dy syve për 5 sekonda, hapni për të njëjtën kohë. Përsëriteni ushtrimin 8 herë.

Ushtrimi 2. Vezulloni shpejt për 15 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 3 herë, me një interval prej 10 sekondash.

Ushtrimi 3 Mbyllni qepallat, me gishtat tregues të duarve përkatëse, butësisht, pa presion, masazhoni sytë (me lëvizje rrethore) për një minutë.

Ushtrime për të forcuar muskujt e syrit

Grupi i dytë i ushtrimeve: për të forcuar muskujt e syrit.

Ushtrimi 4 Ngadalë shikoni nga dyshemeja në tavan dhe mbrapa (pozicioni i kokës duhet të jetë i pandryshuar). Përsëriteni 10 herë.

Ushtrimi 5 Ngadalë lëvizni sytë djathtas, majtas dhe mbrapa. Përsëriteni 10 herë.

Ushtrimi 6 Bëni lëvizje rrethore të syve fillimisht në një drejtim për 4 sekonda, pastaj të njëjtën kohë në drejtimin tjetër.

Ushtrime për të përmirësuar akomodimin

Grupi i tretë i ushtrimeve: për të përmirësuar akomodimin - përshtatja e syve ndaj kushteve të jashtme.

Ushtrimi 7 Me të dy sytë, shikoni gishtin tregues të dorës së majtë të shtrirë përpara fytyrës për 5 sekonda. Pastaj gradualisht afrojeni gishtin më pranë hundës (derisa gishti të fillojë të dyfishohet). Përsëriteni ushtrimin 8 herë.

Ushtrimi 8 Vendosni një shenjë me ngjyrë me diametër 5 milimetra në xhamin e dritares në nivelin e syve, qëndroni në një distancë prej 35 cm nga dritarja dhe më pas, larg vijës së shikimit që kalon nëpër shenjë, shënoni objektin që ju pëlqen për fiksim vizual. (mund të jetë maja e një peme, një antenë, një ballkon përballë). Shikoni shenjën për 2 sekonda, pastaj shikoni objektin e zgjedhur - qëndroni në të për 2 sekonda. Pastaj shikoni përsëri në etiketë. Përsëriteni ushtrimin në dy ditët e para për 5 minuta, në ditët në vijim - 7 minuta.

Ushtrimi 9 Ndani mendërisht murin diagonalisht në 4 trekëndësha dhe rrotulloni sytë në të dy drejtimet brenda këtyre formave. Përsëriteni ushtrimin 5 herë.

Ushtrimi 10 Vizatoni shenjën e pafundësisë (tetë) me sytë tuaj. Përsëriteni ushtrimin 8 herë.

Të gjitha ushtrimet për sytë duhet të kryhen rregullisht, mundësisht të paktën 2 herë në ditë. Ju mund të përdorni modifikime të ndryshme të drejtimeve të lëvizjes së syve, për shembull, siç tregohet në figurën më poshtë:

Teknikat popullore të restaurimit të shikimit

Problemi i rivendosjes së vizionit shqetëson shumë autorë. Falë internetit, miliona njerëz kanë mundësinë të familjarizohen dhe të aplikojnë çdo teknikë që u pëlqen. Ndër metodat më të njohura të autorit për korrigjimin e vizionit, mund të dallojmë:

1. Metoda e rivendosjes së vizionit Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doktor i Psikologjisë, udhëheqës uzbek dhe rus i mjekësisë alternative, shkrimtar. Një nga librat e tij më të njohur është "Përvoja e budallait, ose rruga drejt iluminizmit", i cili paraqitet në një stil shumë të pazakontë: lozonjar dhe njëkohësisht të guximshëm. Metoda e tij bazohet, para së gjithash, në çlirimin e vetes nga mendimet: se je i sëmurë dhe i dobët. Qëndrimi i duhur mendor dhe një grup ushtrimesh speciale (ushtrime akomodimi, gjimnastikë relaksuese për sytë) japin një rezultat vërtet efektiv. Libri u njoh nga Shoqata Ndërkombëtare e Ekspertëve të Pavarur si më efektivi ndër sistemet e njohura alternative shëndetësore në vitin 1998. Në të, autori shtroi një masë të madhe sekretesh: si të fitoni shpresë për përmirësimin e vizionit, si të rivendosni vizionin dhe si të bëheni fitues në jetë. Ky libër nuk do të lërë askënd indiferent!

2. Metoda natyrore e rivendosjes së mprehtësisë vizuale sipas Vladimir Georgievich Zhdanov: Figura publike ruse, popullarizues i një qasjeje jo-mjekësore për shërimin e zakoneve të këqija (Zhdanov gjithashtu i referohet mbajtjes së syzeve si zakone të këqija, përveç përdorimit të duhanit dhe alkoolit) bazohet në një grup ushtrimesh të thjeshta. Libri i Zhdanov "Kthejeni shikimin tuaj" është krijuar për të rikthyer shikimin e humbur duke kryer ushtrime të thjeshta me tableta shtëpiake të madhësive të ndryshme.

3. Metoda e William Bates - okulist nga SHBA, thelbi i të cilit është lehtësimi i stresit psikologjik. "Vetëm duke relaksuar sytë mund të rifitohet shikimi." Programi i W. Bates bazohet në gjimnastikë speciale të krijuara për të rivendosur shikimin. Ku, ushtrimet më efektive:

• Palming (mbulimi i syve me pëllëmbët, pasi i fërkoni me njëri-tjetrin - ngrohja e pëllëmbës);
• Kujtimet (kujtime të këndshme me sy të mbyllur - të shkëlqyera për relaksimin e syve);
• Përfaqësimi mendor (Bates këshillon të imagjinoni një fletë të bardhë letre të bardhë në të cilën duhet të shkruhet diçka).

Të dashur miq, "verbëria" ... është në secilin prej nesh - ne nuk vërejmë shumë dhe nuk duam të shohim. Ndonjëherë, ne ndalojmë së vlerësuari jetën, si tonat ashtu edhe të dikujt tjetër. Por kjo është një temë për një diskutim më vete. Së fundi, do të doja të na uroj të gjithëve një pamje të mprehtë, të thellë dhe ngjyra të ndezura gjatë gjithë jetës sonë. Dhe për këtë, kujdesuni për sytë tuaj - vlerësoni jetën! Jini të shëndetshëm.publikuar

Bashkohuni me ne në

Me kalimin e kohës, gjithnjë e më shumë njerëz vuajnë nga një lloj dëmtimi i shikimit. Kjo mund të jetë lodhje e zakonshme, mësimi për të punuar në monitor, miopi që zhvillohet në këtë sfond, si dhe astigmatizëm, largpamësi dhe çrregullime të tjera të aparatit vizual. Gjimnastika për sytë sipas Zhdanov do të ndihmojë në zgjidhjen e këtyre problemeve dhe minimizimin e çdo ndryshimi - ky është një grup i tërë ushtrimesh të krijuara nga një profesor i shquar.

Metoda bazohet në teorinë e fizikanit dhe fiziologut Hermann Helmholtz për strukturën dhe punën e syrit, për shkeljet e tij, ose më saktë, përgënjeshtrimin e tij. Në studimet 180 vjet më parë, çdo përkeqësim i shikimit shoqërohej me punën dhe tonin e muskujve të brendshëm:

● miopi - tensioni i muskulit ciliar me pamundësinë e mëvonshme të relaksimit, ndërsa thjerrëza bëhet konveks;

● largpamësia - muskuli nuk funksionon mirë, thjerrëza është e sheshtë.

Për shkak të përfundimeve të tilla, shumë vite më parë, për të kompensuar "defektin" e thjerrëzës, ata filluan të përshkruanin syze dhe të mbanin lente të përshtatshme për dioptri. Sipas metodës së Zhdanovit, mbajtja e syzeve është e dëmshme - e përkeqëson shikimin edhe më shumë. Për fat të mirë, në shekullin e 19-të, okulisti William Bates, gjatë praktikës së tij, vuri re se syzet me të vërtetë dëmtojnë shikimin. Ata nga pacientët e tij që humbën syzet ose i thyen ato, duke u larguar për verë në fshat ose në mal, qëndruan pa "paterica për sytë" për 2-3 muaj - syzet ishin shumë të shtrenjta atëherë - ata treguan një përmirësim gjatë provë. Mungesa e syzeve ndihmon në rikthimin e shikimit. Teoria e Helmholtz-it u hodh poshtë. Puna e qepallave dhe shikimi i njeriut ndikohet nga 6 muskuj okulomotor.

Hulumtimi i Bates vërtetoi se largpamësia ndodh për shkak të atrofisë së muskujve dhe miopia shfaqet tek njerëzit nga stresi vizual, mendor, fizik, mbisforcimi dhe lëndimi. Zgjidhjen e problemit mjeku okulist e pa në minimizimin e mbajtjes së syzeve dhe relaksimit.

Gjimnastika për sytë, të cilën Zhdanov e promovon, i zgjidh këto probleme, duke i detyruar muskujt të punojnë siç duhet - i stërvit dhe i relakson. Kështu, lehtë mund të heqësh qafe jo vetëm miopinë, largpamësinë, por edhe strabizmin dhe astigmatizmin.

Indikacionet për aplikimin e teknikës

Indikacionet për aplikimin e teknikës janë çdo dëmtim i shikimit: devijimi në miopi ose hipermetropi, stres i fortë gjatë punës, strabizëm dhe astigmatizëm. Ushtrimet e syve sipas Zhdanov duhet të kryhen vetëm sepse mund të kurseni shumë para duke ndaluar blerjen e syzeve ose lenteve.

Një pjesë e rëndësishme e kryerjes së ushtrimeve është zvogëlimi i pranisë së syzeve ose lenteve në jetën e një personi - ato nuk lejojnë që sytë të tendosin natyrshëm muskujt.

Gjëja e dytë që patjetër do t'ju vijë në ndihmë është pëllëmbimi. Kjo është teknika kryesore për relaksimin e muskujve të syrit.

Ushtrime sipas metodës së profesor Zhdanov

Kohët e fundit, gjithnjë e më shpesh, mjeku mund të rekomandojë praktikën sipas metodës për rivendosjen e shikimit nga Zhdanov. Një takim i tillë mund të merret shtesë për trajtimin e strabizmit dhe astigmatizmit. Kursi i plotë do të përfshijë jo vetëm ushtrime, por edhe medikamente - është e vështirë për mjekët të kontrollojnë nëse pacienti i përmbush emërimet, çfarëdo qofshin ato, kështu që ata përpiqen të trajtojnë të gjithë menjëherë.

Një grup ushtrimesh për sytë Zhdanov i testuar, efektiviteti i tij është vërtetuar nga shumë njerëz. Prandaj, mos hezitoni nëse doni të filloni. Por për të arritur rezultatin ju duhet këmbëngulje, vullnet dhe disiplinë.

Rregullat për të bërë ushtrime për sytë

Ushtrimet kryhen pa probleme, para fillimit rekomandohet të pulsoni për të relaksuar qepallat. Numri i herëve duhet të rritet gradualisht në tre herë për secilën. Ju duhet të bëni tre qasje në ditë - plotësoni kompleksin tre herë.

Ju nuk mund të bëni pritje nëse më pak se gjashtë muaj më parë është kryer një operacion ose ka një shkëputje të retinës.

Ushtrime për sytë

Lart poshtë
Ju duhet t'i ngrini sytë lart sa më shumë që të jetë e mundur dhe t'i ulni butësisht poshtë sa më shumë që të jetë e mundur.

Djathtas majtas

Lëvizni sytë në të djathtë sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj në mënyrë të ngjashme në të majtë.

Diagonalet
Sytë duhet të ngrihen djathtas lart dhe të ulen në të majtë, pastaj majtas lart dhe djathtas-poshtë. Lëvizja duhet të jetë sa më shumë që të jetë e mundur.

Drejtkëndësh
Është e nevojshme të lëvizni sytë në drejtim të akrepave të orës, duke vizatuar drejtkëndëshin më të madh të mundshëm. Pastaj ju duhet të vizatoni një drejtkëndësh të madh në drejtim të kundërt të akrepave të orës.

Rretho
Ushtrimi kryhet në mënyrë të ngjashme me atë të mëparshme: duhet të vizatoni një rreth me madhësinë më të madhe të mundshme me sytë tuaj, së pari në drejtim të akrepave të orës, pastaj në të kundërt.

gjarpër
Sytë duhet të merren anash, dhe pastaj t'i vizatoni me një lëvizje "gjarpëri" - një sinusoid - lart e poshtë, lart e poshtë, lart e poshtë. Pastaj në anën tjetër.

Pas çdo ushtrimi, këshillohet të mbyllni sytë.

Ushtrim për sytë e Zhdanov me miopi dhe hipermetropi

Me miopinë dhe largpamësinë, dëmtimet e shikimit shfaqen për arsye të ndryshme, prandaj është absurde dhe e palogjikshme të trajtohen sëmundje rrënjësisht të ndryshme me një ilaç - nuk do të ndihmojë. Miopia ndodh për shkak të tensionit në muskujt që kontrollojnë kokërdhat e syrit, largpamësisë - përkundrazi, me atrofi. Prandaj, në rastin e parë, muskujt duhet të relaksohen, dhe në të dytën, ato duhet të tonifikohen. Prandaj, për të përmirësuar shikimin, ekzistojnë ushtrime të veçanta për t'i bërë muskujt e duhur të sillen në mënyrën e duhur.

Ushtrimi i duhur për personat miop

Karikimi i duhur - relaksim.

Do të ndihmojë në arritjen e përmirësimit të shikimit me miopi.

1. Shtrëngoni sa më fort të jetë e mundur në mënyrë që sytë tuaj të sforcohen për t'u dridhur. Ju mund të shikoni artikuj individualë. Relaksoni sytë - dridhja duhet të zhduket, por shikimi duhet të mbetet. Përsëriteni 3-4 herë.

2. Shikoni murin, imagjinoni se mbi të ka 2 pika të zeza njëra mbi tjetrën në një distancë prej 0.5 m. Shikoni pikën e sipërme, pastaj lëvizni ngadalë sytë poshtë në një vijë të drejtë.

Fërkoni pëllëmbët për t'i mbajtur ato të ngrohta. Vendosini ato në pjesën e brendshme të syve tuaj të mbyllur. Gishtat janë në ballë, drita nuk depërton, hunda merr frymë lirshëm. Ushtrimi kryhet për 3-5 minuta. Më pas, pa i ngritur pëllëmbët, duhet të mbyllni sytë dhe vetëm atëherë të hiqni duart nga fytyra.

Trajnimi i largpamësisë

ushtrim me gishtin e madh

1. Shtrijeni dorën përpara, shtrëngoni grushtin, ngrini gishtin e madh lart.

2. Shikoni në distancë, shikoni gishtin e madh.

3. Sillni gishtin e madh më afër fytyrës – në një distancë prej të paktën 15 cm.

4. Po aq ngadalë, duhet të largoni dorën nga fytyra.

Ushtrimi i gishtit tregues

1. Duhet të shtrëngoni dorën në grusht dhe të ngrini gishtin tregues.

2. Dora duhet të sillet në fytyrë - një gisht i shtrirë përballë qepallave.

3. Shikoni në distancë deri në fund të stërvitjes.

4. Merrni dorën 20 cm në të majtë, pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin përballë.

5. Më pas merrni dorën djathtas 20 cm dhe kthejeni sërish para jush.

Efektiviteti i metodës në katarakt

Ka njerëz që kanë arritur rezultate me katarakt duke u praktikuar sipas metodës Zhdanov. Profesori nuk priste që ushtrimet të ndihmonin për këtë. Metoda është krijuar për të kuruar çrregullime më të zakonshme. Mbyllja e lenteve nuk përfshihet në to - kompleksi mund të ndihmojë, por toni i muskujve dhe elasticiteti i tyre mund të ngadalësojnë ndryshimet, por jo t'i anulojnë ato plotësisht.

Ushtrimet e syve për katarakt nuk janë studiuar.

Si të rivendosni shikimin me astigmatizëm

solarizimi

1. Qëndroni përballë diellit ose një qiri të ndezur me qepalla të mbyllura. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët të relaksuar. Nuk ka tension në trup.

2. Trupi dhe koka kthehen djathtas, duke u rrotulluar në këmbën e djathtë. Dielli është në të majtë.

3. Në mënyrë të ngjashme, ju duhet të ktheheni në të majtë. Dielli do të jetë në anën e djathtë. Qepallat mbeten të mbyllura.

Kur kryhet, shfaqet efekti i rrezeve të diellit. Ushtrimi duhet të kryhet 20-25 herë.

Të ushqyerit dhe kombinimi i tij me ushtrimet e Zhdanov

Ushtrimi bëhet më së miri ndërmjet vakteve. Rekomandohet të mos abuzoni me ushqimin e dëmshëm dhe jo të shëndetshëm, duhanin dhe alkoolin gjatë periudhës së rikuperimit. Do të ishte ideale të rrisni sasinë e vitaminës A që është përgjegjëse për shikimin, të hani më shumë ushqime që e përmbajnë atë.

Përshëndetje, të dashur lexues! Fatkeqësisht, shumica e njerëzve modernë udhëheqin mënyrën e gabuar të jetesës, e cila ka një ndikim negativ në trup. Si rezultat i kësaj, herët a vonë, secili prej nesh ka lloje të ndryshme problemesh, veçanërisht me shikimin.

Deri më sot, ka disa mënyra për t'u marrë me sëmundjet e syve, por një nga më efektivet është rivendosja e shikimit sipas metodës Zhdanov.

Profesor Vladimir Zhdanov e zhvilloi këtë teknikë për të luftuar sëmundjet e syrit: hipermetropinë, miopinë, strabizmin, astigmatizmin, etj. Sot do t'ju tregoj për veçoritë e teknikës së tij.

Parimi i metodologjisë së Vladimir Zhdanov bazohet në lidhjen e pazgjidhshme midis shëndetit shpirtëror dhe fizik. Në vend që të mbajë syze që dëmtojnë sytë, profesori rus inkurajon njerëzit të mendojnë për eliminimin e problemeve të shikimit duke përdorur teknikën e tij pa drogë. Gjatë përpilimit, ai përdori metoda popullore oftalmologjike dhe Shichko.

Përveç gjimnastikës së syve, filozofia e Zhdanov përfshin:

• ushqim i veçantë (duhet të minimizoni konsumin e yndyrave dhe të rrisni sasinë e karbohidrateve dhe proteinave të konsumuara);
• minimizimi i situatave stresuese;
• heqja dorë nga zakonet e këqija që dëmtojnë shëndetin.

Rregullat e ushtrimeve

Kushtet kryesore që do të ndihmojnë për të arritur efikasitet të lartë janë ekzekutimi sistematik dhe korrekt i ushtrimeve specifike. Para se të filloni gjimnastikën për sytë tuaj, së pari duhet të njiheni me disa rregulla për zbatimin e saj:

1. Për kohëzgjatjen e ushtrimeve specifike të përshkruara nga mjeku, duhet të hiqni syzet.
2. Në asnjë rast nuk duhet të bëni lëvizje të papritura - të gjitha ushtrimet duhet të kryhen pa probleme.
3. Nëse një person ka patologji serioze, numri i përsëritjeve të çdo ushtrimi duhet të jetë i kufizuar (maksimumi 3 herë me një shkallë të fortë miopie dhe hipermetropie).
4. Gjatë gjimnastikës së tillë, sytë i nënshtrohen një ngarkese mjaft të lartë, kështu që nuk mund t'u bëhet njerëzve që i janë nënshtruar një operacioni në sy brenda 4 muajve të fundit.
5. Në mes të ushtrimeve, rekomandohet të bëni palming - ndihmon në relaksimin e muskujve dhe rrit efektin.
6. Një hap i detyrueshëm përgatitor po pulson. Para se të filloni gjimnastikën, mbyllni sytë për rreth 5 sekonda për të "shtrirë" pak muskujt e syve.

Gjimnastikë vizuale sipas Zhdanov

Një kompleks i dobishëm për restaurimin e vizionit nga V. G. Zhdanov përfshin 6 ushtrime që duhet të kryhen në një rend të caktuar:

Gjimnastika e syve përfundon gjithmonë me pëllëmbë (rreth 5 minuta). Duke kryer këtë kompleks gjimnastikor 3 herë në ditë, shikimi juaj do të përmirësohet në 2-3 javë.

Rikthimi i shikimit me banja dielli

Një nga ushtrimet më të njohura dhe efektive të propozuara nga Zhdanov është rivendosja natyrale e shikimit (solarizimi). Thelbi i tij është të përmirësojë shikimin me ndihmën e burimeve të ndryshme të dritës.

Është më mirë nëse dielli vepron si një burim i tillë. Uluni përballë diellit, mbyllni sytë dhe relaksohuni. Filloni të anoni kokën në mënyrë që sytë ose t'i afrohen dritës ose të largohen prej saj.

Gjatë këtij ushtrimi, është e nevojshme të siguroheni që të ketë një lloj pengese midis fytyrës suaj dhe burimit të dritës (libër, pemë).

Prandaj, animi i kokës në njërën - në të djathtë, pastaj në tjetrën - në anën e majtë do të bëjë të mundur që të sigurohet që rrezet e diellit të bien periodikisht në sy. Ju duhet ta përsërisni këtë ushtrim rreth 5-15 herë.

Jam i sigurt se shumë njerëz përjetojnë probleme me shikimin. Mbani mend veten, ne jemi vazhdimisht duke rrahur sytë, duke mbajtur lente ose syze të pakëndshme, dhe shikimi ynë po bie dhe po bie. Operacionet janë një kënaqësi e shtrenjtë dhe kjo është një ndërhyrje kirurgjikale dhe kjo është gjithmonë një rrezik. Sot do t'ju tregoj për metodën Zhdanov për rivendosjen e shikimit.

Çdo person që përjeton probleme me shikimin ëndërron të gjejë një mënyrë për të ndihmuar në korrigjimin e sëmundjes pa kirurgji, syze dhe një tufë pilula. Unë nxitoj t'ju kënaq, ka një mënyrë të tillë! Por asgjë nuk na jepet ashtu, duhet të punojmë shumë.

E pashë të nevojshme që në fillim të them disa fjalë për këtë person të shquar. Profesori lindi në 25 maj 1949 në Territorin Altai. Profesor Zhdanov është një personazh publik, ai përfaqëson sindikatat e maturisë popullore. Profesori ka marrë shumë çmime dhe kritikë të shumtë pranojnë kontributin e tij në përmirësimin e kombit.

Ai është kampion i terapive natyrale. Ai lexon një sërë leksionesh me temën e rikthimit të shikimit, rreziqet e alkoolit dhe pirjes së duhanit dhe ushqimin e duhur. Leksionet e tij janë të lehta për t'u kuptuar dhe shumë të kuptueshme, ai tashmë ka ndihmuar një numër të madh njerëzish për të hequr qafe sëmundjen e tyre.

Cila është baza e metodës së rivendosjes së shikimit sipas Zhdanov

Profesori në leksionin e tij shqyrton strukturën e syrit, krijuar 190 vjet më parë nga Hermann Helmholtz. Ai sugjeroi që syri të ketë formën e një topi, dhe thjerrëza është përpara - kjo është një lente bikonvekse, me ndihmën e së cilës marrim një imazh në retinën e syrit. Lente, nga ana tjetër, mbështjell muskulin rrethor ciliar.

Sipas teorisë, kur muskuli është i relaksuar, imazhi fokusohet në retinë dhe për këtë arsye ne mund të shohim objekte të largëta në mënyrë perfekte. Kur duhet të shohim objekte të afërta, muskuli e ngjesh thjerrëzën nga të gjitha anët dhe ajo bëhet konveks. Pra, imazhi është i fokusuar pas retinës, dhe ne mund të shohim në mënyrë perfekte nga afër. Ky është funksioni normal i syrit.

Çfarë është miopia dhe largpamësia sipas Helmholtz-it

Miopia është kur muskuli nuk relaksohet pas tensionit dhe thjerrëza mbetet konveks. Prandaj, njerëzve me një sëmundje të tillë u përshkruhen syze me lente konkave, ato kompensojnë lentet konvekse.

Dhe largpamësia është kur muskuli ciliar dobësohet. Ajo nuk ka forcë të mjaftueshme për të ngjeshur lentet, kështu që njerëzit e shohin këtë mirë në distancë, por nga afër, arrihet një vend i pakuptueshëm. Meqë ra fjala, probleme të tilla janë më të zakonshme tek të moshuarit, sepse muskujt dobësohen me kalimin e moshës, por edhe të rinjtë përballen me të. Njerëz të tillë u përshkruhen syze me një lente konvekse, kjo kompenson lentet e sheshta.

Për shkak të kësaj teorie, njerëzve u janë përshkruar syze për 190 vjet rresht, por ajo që është më interesante, shikimi nuk përmirësohet, por vetëm përkeqësohet. Okulisti amerikan William Bates u interesua për këtë. Ai e studioi këtë proces për 30 vjet, dhe vetëm atëherë arriti në përfundimin se teoria e Helmholtz-it nuk ishte e saktë.

Ai vuri re se njerëzit që u detyruan të mbeteshin pa syze për disa muaj përmirësonin shikimin e tyre. Dhe për lumturinë tonë, ai nxori përfundime nga vëzhgimet e tij se syri i njeriut është i rregulluar si një lente në një aparat fotografik dhe largpamësia dhe miopia nuk preken nga fryrja e thjerrëzës, por nga gjatësia e syrit. Jo një muskul ciliar, por 6 muskuj okulomotor.

Siç e shohim

Gjashtë muskujt e syrit janë: muskujt gjatësorë të sipërm dhe të poshtëm, 2 muskujt gjatësorë anësor dhe muskujt tërthor të poshtëm dhe të sipërm. Kur të gjithë muskujt janë të relaksuar, syri merr formën e një topi dhe imazhi përqendrohet në retinën e syrit, si rezultat, ne shohim në distancë. Për të parë nga afër, ne shtrëngojmë muskujt e poshtëm dhe të sipërm tërthor dhe i relaksojmë plotësisht muskujt e tërthortë, dhe syri shtrihet, kështu që shohim nga afër.

Sipas Bates, te njerëzit miop, muskujt e tërthortë shtrëngohen dhe nuk relaksohen. Kjo mund të ndodhë nga stresi, nga tensioni i zgjatur. Një shembull i përsosur janë nxënësit apo studentët. Ata ulen në mësimet e teksteve dhe vijnë në shtëpi dhe ulen për mësime. Gjatë rrugës, tendosje të syve, ata mund të përjetojnë lidhur me studimin, situatën në familje.

Tek njerëzit largpamës, muskujt e tërthortë janë shumë të dobët, dhe muskujt gjatësorë shpesh janë të skorporuar. Kjo parandalon që syri të marrë një formë ovale dhe të shtrihet përpara, kështu që njerëzit nuk mund të shohin mirë nga afër. Ekziston një gjë e tillë si largpamësia e ndërlikuar. Në njerëz të tillë, muskujt gjatësorë e tërheqin syrin në orbitë aq shumë sa ai bëhet i sheshtë dhe tërhiqet lart. Njerëz të tillë në përgjithësi kanë rezervë 2 palë syze, sepse nuk mund të shohin as afër, as larg.

Një problem tjetër është strabizmi. Ndodh sepse një muskul gjatësor anësor është i tendosur dhe tjetri është dobësuar. Prandaj, syri mund të kosit.

Çfarë ndodh kur një person mban syze për të korrigjuar shikimin e tij? Muskujt pushojnë së funksionuari normalisht dhe madje mund të atrofizohen me kalimin e kohës. Shikimi përkeqësohet gjithnjë e më shumë, muskujt nuk sforcohen fare. Kjo vlen për të 6 muskujt. Në fund të fundit, duke vendosur syze, ne nuk lëvizim fare sytë, por kthejmë qafën. Nga e gjithë kjo mund të konkludojmë se syzet janë armiku kryesor në rrugën drejt shikimit të mirë.

Si të rivendosni vizionin duke përdorur metodën Zhdanov

Bates ofron ushtrime të thjeshta për sytë për të rikthyer shikimin në mënyrë natyrale. Këto ushtrime do të ndihmojnë për të trajnuar muskujt e syrit, për të dobësuar ato gjatësore dhe për t'i dhënë forcë atyre tërthore. Rekomandohet të hiqni dorë nga syzet ose t'i zëvendësoni me ato më të dobëta për rrjedhën e leksioneve.

William Bates vërtetoi se shikimi mund të rikthehet përmes stërvitjes. Ai ishte kategorikisht kundër çdo ndërhyrjeje kirurgjikale, sepse është shumë më e vështirë të stërvitësh një muskul të dëmtuar sesa thjesht një muskul të dobësuar apo të tensionuar. Nga rruga, është më e lehtë dhe më e shpejtë për të rivendosur vizionin e një fëmije, sepse muskujt e fëmijëve janë më elastikë, fleksibël dhe jo skorje.

Për të rivendosur shikimin, do t'ju duhet të ndiqni disa rregulla:

• Duke kryer ushtrimet e nevojshme, ne do të analizojmë disa prej tyre në artikull.
• Çlirimi i mendimeve tona nga negativiteti.
• Përdorimi i propolisit dhe bukës së bletës, për të furnizuar sytë tanë me substancat e nevojshme.

Ushtrime për sytë sipas metodës Zhdanov

Ushtrimi i parë lidhet me pëllëmbët, ne në mënyrë të pandërgjegjshme shërojmë veten. I vendosim pëllëmbët së bashku, gishtat dhe pëllëmbët janë pothuajse të drejta. Në një kënd të drejtë, vendosim gishtat e njërës dorë në anën tjetër dhe syzet që rezultojnë i vendosim në sy. I vendosim bërrylat në sipërfaqen e tavolinës. Drita nuk duhet të bjerë nën pëllëmbët.

Ky ushtrim quhet palming - ngrohja e syve me ngrohtësinë e pëllëmbëve të veta. Ushtrimi zgjat 3-5 minuta, nëse më gjatë, atëherë nuk do të dëmtojë në asnjë mënyrë.

Ushtrime relaksuese të muskujve

Ju nuk mund të bëni ushtrime më pak se gjashtë muaj pas operacionit, dhe me shkëputje të retinës.

Shumë nga këto ushtrime nuk mund të bëhen. Ju mund të bëni vetëm 3 herë në ditë para ngrënies.

1. Ne mbyllim shpejt qepallat, mos i lodhim sytë.
2. Ne i ngremë dhe i ulim sytë.
3. Ne i mbyllim sytë nga e majta në të djathtë.
4. Lëvizni sytë diagonalisht.
5. Ne vizatojmë një drejtkëndësh me sytë tanë, në një drejtim dhe në tjetrin.
6. Ne e vizatojmë numrin me sytë tanë, në një drejtim dhe në tjetrin.
7. Ne vizatojmë një gjarpër me sy. Ne shikojmë lart e poshtë, duke lëvizur nga e majta në të djathtë dhe anasjelltas.
8. Ju duhet të mbyllni sytë pas çdo ushtrimi.
9. Pas stërvitjes, duhet të bëni palming. Po, dhe vetë ushtrimet mund të bëhen nën pëllëmbë.

Kjo është vetëm një pjesë e vogël e ushtrimeve për të përmirësuar shikimin, por askush nuk do të mbajë një leksion si vetë profesori. Prandaj, ju rekomandoj që të ndani një javë për të studiuar kursin dhe do të merrni emocione dhe përfitime të paharrueshme për sytë.