Si të shtoni peshë shpejt. Tetë metoda të provuara! Si të fitoni shpejt peshë për një vajzë të dobët në shtëpi

Disa gra e kanë po aq të vështirë për të fituar peshë sa është për shumicën e grave të humbin peshë. Megjithatë, ka shumë mënyra të sigurta dhe efektive për të fituar 0,5-1 kg në javë. Porcionet më të mëdha dhe ushqimet më ushqyese janë një mënyrë e shpejtë për të shtuar kalori shtesë në dietën tuaj të rregullt. Synoni për ushqime me shumë kalori që janë të pasura me lëndë ushqyese. Mos harroni të bëni ndryshime të tjera në stilin tuaj të jetesës: shtoni më shumë ushtrime - kjo do t'ju ndihmojë të fitoni peshën e kërkuar më shpejt.

Hapat

Ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit

Konsumoni 500 kalori më shumë në ditë. Si rregull, ju mund të shtoni 0,5-1 kg në javë pa vështirësi ose dëmtim të shëndetit tuaj. Për të arritur këtë qëllim, shtoni 500 kalori shtesë në dietën tuaj ditore. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të hani më shumë ushqime të pasura me lëndë ushqyese.

Rritni madhësinë e porcioneve tuaja. Merrni një shërbim të dytë ose thjesht jepini vetes pak më shumë se zakonisht. Nëse e keni të vështirë të hani më shumë, përpiquni të mos hani para ngrënies për të rritur oreksin tuaj.

• Nëse e keni të vështirë të hani porcione të dyfishta, provoni të rrisni porcionet gradualisht. Filloni me një lugë shtesë oriz ose shtoni disa patate të ëmbla shtesë në pjatën tuaj. Me kalimin e kohës, bëni porcione gjithnjë e më të mëdha.

1. Nëse nuk ju pëlqejnë porcionet e mëdha, provoni të hani më shpesh porcione të vogla. Për disa njerëz, pjesët e mëdha janë përgjithësisht të papranueshme. Në vend që të rrisni sasinë e porcionit tuaj, provoni të hani 6 vakte në ditë (me porcione të vogla).

   • Bëjeni zakon të hani çdo 3-4 orë pasi të zgjoheni.

2. Mos pini ujë 30 minuta para ngrënies. Lëngu mbush stomakun tuaj, duke e bërë më të vështirë për ju që të hani një vakt të madh. Hani fillimisht dhe më pas pini ujë.

3. Trajtojeni veten me një meze të lehtë para gjumit. Nëse hani diçka të vogël para gjumit, trupi juaj nuk do të ketë kohë për të djegur ato kalori. Përveç kësaj, trupi mund të ndërtojë masë muskulore gjatë gjumit. Duke ngrënë rostiçeri para gjumit, ju siguroni lëndët ushqyese që ju nevojiten për të ndërtuar muskuj ndërsa flini.

   • Nëse keni një dhëmb të ëmbël, ruajeni për darkë dhe hani para gjumit. Mund të hani disa fruta, një porcion akullore ose disa copa çokollatë.
   • Nëse ju pëlqejnë vërtet ushqimet e shijshme, të mbushura, hani një tas me makarona dhe djathë ose krisur me djathë.

4. Përpara se të hani, përpiquni të rrisni oreksin. Ka shumë mënyra për të pasur uri përpara se të hani. Këto truke të thjeshta do t'ju ndihmojnë të hani më shumë. Më poshtë janë disa mënyra të thjeshta për të rritur oreksin tuaj:

   • Ecni pak para se të hani. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të keni uri.
   • Përgatitni një pjatë që ju pëlqen vërtet. Përgatitni pjatën tuaj të preferuar që të mund ta hani të gjithën.
   • Përgatitni një pjatë sipas një recete të re. Në këtë mënyrë, do të jeni të emocionuar ta provoni.
   • Hani në një atmosferë të qetë dhe të rehatshme. Nëse jeni vazhdimisht me nxitim ose të hutuar, nuk do të mund të hani shumë.

   Zgjidhni ushqimin dhe pijen e duhur

   1. Zgjidhni ushqime të pasura me kalori dhe të pasura me lëndë ushqyese. Ushqimet e shpejta dhe ushqimet e tjera të përpunuara janë të larta në kalori, por ato janë kalori boshe sepse nuk përmbajnë mjaftueshëm lëndë ushqyese. Ushqimet ushqyese janë të larta në kalori, si dhe yndyrna të shëndetshme, proteina, vitamina dhe minerale.

      • Për drithërat, mund të zgjidhni produktet e grurit të plotë dhe bukën e zezë. Kundet, buka me drithëra dhe gruri i mbirë janë gjithashtu opsione të shkëlqyera.
      • Për sa i përket frutave, duhet t'i jepni përparësi bananeve, ananasit, rrushit të thatë, frutave të thata dhe avokados. Në përgjithësi, ju do të dëshironi të zgjidhni fruta me niseshte mbi ato që janë të pasura me ujë dhe lëngje (si portokalli ose shalqi), sepse frutat me niseshte përmbajnë më shumë kalori dhe lëndë ushqyese.
      • Për perimet, provoni të hani më shumë bizele, misër, patate dhe kunguj. Ashtu si frutat, perimet e pasura me niseshte janë më të mira se ato të pasura me lëng.
      • Produktet e qumështit përfshijnë djathë, akullore, kos të ngrirë dhe qumësht të plotë.

   2. Synoni tre grupe kryesore ushqimore. Kur hani, nuk duhet t'i jepni përparësi vetëm një lloji të ushqimit. Përfshini disa grupe të ndryshme ushqimore në dietën tuaj (dhe çdo vakt). Në këtë mënyrë, ju do të rrisni marrjen e kalorive duke ngrënë më shumë.

      • Për shembull, nuk duhet të hani vetëm bukë të thekur. Provoni të lyeni me gjalpë kikiriku dhe sipër të shtoni banane të prera në feta. Ose prisni dhe spërkatni avokadon sipër dhe derdhni vetes një gotë kefir.
      • Nëse ju pëlqejnë vezët në mëngjes, provoni t'i përzieni dhe t'i skuqni me speca dhe sallam.
      • Në vend që të hani vetëm një kuti kos, shtoni manaferrat dhe granola.

   3. Nëse keni probleme për të ngrënë ushqime të ngurta, provoni t'i pini ato. Ndonjëherë është e vështirë të detyrosh veten të hani diçka shtesë. Provoni të pini pije me kalori të lartë midis vakteve nëse nuk i duroni dot ushqimet e forta. Mund të provoni sa më poshtë:

      • smoothie të bëra nga fruta të plota, perime dhe kos;
      • lëngu i shtrydhur i freskët nga frutat e vërteta është i pasur me vitamina dhe fibra;
      • qumësht, milkshakes, proteina shake janë gjithashtu opsione të shkëlqyera.

   4. Shtoni disa përbërës shtesë në ushqimin tuaj. Ju mund të grini ushqime me kalori të lartë dhe me vlera ushqyese dhe t'i shtoni ato në vaktet tuaja të preferuara për t'ju ndihmuar të konsumoni më shumë kalori pa u ndjerë sikur jeni duke ngrënë tepër. Këtu janë disa mënyra të shkëlqyera:

      • shtoni qumësht pluhur në pije, supa, zierje dhe salca;
      • shtoni disa arra ose drithëra në sallatë;
      • shtoni disa fara liri të bluara në sallatë, drithëra ose smoothie;
      • spërkatni pak djathë në një tavë, vezë të fërguara, supë, sallatë ose sanduiç;
      • lyeni me pak gjalpë ose gjalpë arra (mund të përdorni djathë të përpunuar kremoz) në bukë të thekur, krisur ose role.

   5. Gatuani më shumë pjata me gjalpë dhe djathë. Ushqimi i gatuar në luledielli dhe gjalpë e pasuron trupin me kalori shtesë pa rritur sasinë e ushqimit të ngrënë. Yndyrnat e shëndetshme përfshijnë:

      • vaj ulliri, i cili përmban 119 kalori për 15 ml;
      • vaj kanola, i cili përmban 120 kalori për 15 ml;
      • vaj kokosi, që përmban 117 kalori për 15 ml;
      • gjalpë, që përmban 102 kalori për 15 ml.

   6. Nëse dëshironi të ndërtoni masë muskulore, hani më shumë ushqime proteinike. Muskujt peshojnë më shumë se yndyra, që do të thotë se ndërtimi i masës muskulore është një mënyrë e shkëlqyer për të fituar peshë (pa yndyrë të tepërt). Proteinat i nevojiten trupit për të ndërtuar muskuj.

      • Mishi pa dhjamë dhe vezët janë burime të shkëlqyera të proteinave. Burime të tjera proteinash për vegjetarianët përfshijnë bizelet, arrat, humusin dhe fasulet.
      • Bare proteinike dhe shake proteinash janë ushqime të shkëlqyera. Ato janë të pasura jo vetëm me proteina, por edhe me lëndë ushqyese.

Hollësia e tepërt jo vetëm që e bën pamjen tuaj jo tërheqëse, por ndikon negativisht edhe në shëndetin tuaj. Ka shumë arsye për këtë gjendje, dhe disa prej tyre janë mjaft të rrezikshme. Për të shtuar peshë, ka mënyra të ndryshme: duhet të ushqeheni siç duhet, të merrni medikamente speciale dhe të ushtroni. Por para kësaj, këshillohet të vizitoni një nutricionist, neurolog dhe endokrinolog me përvojë.

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET! Fallxherja Baba Nina:“Do të ketë gjithmonë shumë para nëse i vendosni nën jastëk...” Lexo më shumë >>

Trego të gjitha

Për t'u përmirësuar, duhet të rishikoni dietën tuaj. Ushqimi duhet të jetë i pasur me kalori dhe i shëndetshëm. Është shumë e rëndësishme të hani ushqime të pasura me proteina, të cilat janë materiali ndërtues për indet e muskujve. Këto përfshijnë mish, bishtajore, peshk, gjizë, vezë. Karbohidratet dhe yndyrnat, të cilat gjenden në bukë, makarona, patate dhe drithëra, janë thelbësore në dietë.

Për të shtuar peshë, mund të hani edhe ushqime “të ndaluara”, por vetëm në sasi të vogla. Mund të jenë ushqime të shpejta, ëmbëlsira, produkte mielli, produkte që përmbajnë niseshte.

Ndonjëherë ata hanë tul derri ose pulë të skuqur. Ushqimi merret një orë para gjumit.

Për të rritur peshën trupore, ushqimi duhet të lahet. Për shembull, mund të hani njëkohësisht pure patatesh me mish dhe të pini lëng karrota, lakër ose domate. Meqenëse pesha rritet si rezultat i aktivitetit fizik dhe akumulimit të yndyrës, rekomandohet të keni një qasje të integruar. Duhet të ushtroheni në shtëpi ose duke vizituar palestrën, duke bërë ushtrime të thjeshta. Ju duhet të blini një litar kërcimi, shtangë dore, të ngrini barkun dhe të bëni squats. Aktiviteti fizik kryhet çdo ditë, duke shpenzuar 30–60 minuta në të.

Si të shëroheni shpejt në një javë?

Për të fituar shpejt 5-10 kg në një javë, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

• Ushqimi duhet të jetë i balancuar dhe i fortifikuar. Dieta plotësohet me baldosë dhe vaj peshku, multivitamina. Çdo ditë ju duhet të merrni një koktej të veçantë, duke përzier 270 ml krem ​​të trashë, 100 g gjizë dhe 40 g mjaltë të lëngshëm. Në vend të mjaltit, mund të përdorni sheqer të grimcuar, si dhe të shtoni kumbulla të thata, fiq, rrush të thatë dhe kajsi të thata.
• Meqenëse pesha rritet për shkak të masës muskulore, duhet të angazhoheni aktivisht në ushtrime fizike gjatë javës. Efikasiteti rritet disa herë me një kombinim të stërvitjes dhe dietës së duhur.

Për të shtuar 10 kg, duhet të hani ushqime që ju rrisin oreksin. Është e nevojshme të hani mollë jeshile, të shijoni pjatat me rrikë, piper, mustardë dhe çamçakëz. Pini lëngje kefir, selino, lakër dhe karrota në stomak bosh.

Shembull i menusë:

• Së parimëngjes. Lëng frutash, bollgur i zbutur, i aromatizuar me arra, mjaltë, mollë të grira. Ju gjithashtu duhet të hani një sanduiç me një copë të vogël djathi.
• Së dytimëngjes. Lëng mishi me të verdhë veze të shtuar, sanduiç me gjalpë dhe sallam, gjysmë çokollate.
• Darka. Supë me perime, patate, makarona ose oriz me salcë kosi, sallatë perimesh ose mish.
• Rostiçeri pasdite. Byrek, biskota, kefir.
• Darka. Qull qumështi nga çdo drithë, të cilit i shtohen fruta. Çaj me një sanduiç.

Nëse ndiqni një dietë dhe një dietë të pjesshme, mund të shtoni 5-10 kg në një kohë të shkurtër. Është e nevojshme të kryhen ushtrime të veçanta. Ato duhet të jenë të bazuara në forcë: squats me shtangë, ngritje vdekjeprurëse, shtytje stoli në dysheme.



Ushqime te Shendetshme

Për të shtuar peshë, si burrat ashtu edhe gratë duhet të hanë disa ushqime që do t'i ndihmojnë ata të fitojnë shpejt kilogramët e kërkuar:

Produktet	Përshkrim
Frutat	Frutat me kalori të lartë janë shumë të dobishme - pjepri, mollët, kajsitë, pjeshkët, mangot, hurmat, bananet, rrushi. Mund të pini lëngje të freskëta të shtrydhura - 300 ml në ditë. Sigurohuni që të hani një grusht arra, rrush të thatë, kajsi të thata, kumbulla të thata, fruta të ëmbëlsuara sipas dëshirës tuaj
Qumështore	Nëse jeni nën peshë, kosi, gjiza me yndyrë të plotë, qumështi i plotë i bërë në shtëpi, kremi i trashë dhe kosi janë të dobishme. Dieta përfshin djathë të butë dhe gjysmë të fortë, hirrë, gjalpë
Produktet e miellit	Për të rritur peshën, duhet të hani ëmbëlsira, sanduiçe, role, pasta, waffle dhe byrekë. Rekomandohet buka e grurit, jo thekra
Qull	Ata duhet të gatuhen në qumësht, duke shtuar sheqer të grimcuar dhe gjalpë. Preferohen orizi, farat e lirit, tërshëra, gruri, hikërrori, elbi margaritar dhe qulli i elbit.
Mish	Ata hanë mish të yndyrshëm dhe pa yndyrë. Lejohet gjithçka: viçi, viçi, gjeldeti, derri, pula, qengji
Ëmbëlsirat	Ngrënia e ëmbëlsirave - çokollatë, ëmbëlsirat - çon në shtim në peshë. Sasia e rekomanduar në ditë është 100 gr. Është mirë t'i hani në drekë dhe në mbrëmje, për shkak të së cilës 30% e karbohidrateve do të ruhen në yndyrë.

Për të shtuar peshë, menyja përfshin vezë thëllëza dhe pule, peshk dhe një koktej ushqim deti. Këto ushqime përmbajnë shumë vitamina dhe minerale. Është veçanërisht e rëndësishme t'i përdorni ato kur luani sport.



Receta efektive

Ka shumë receta që mund t'ju ndihmojnë të përgatisni pjata me shumë kalori që nxisin shtimin në peshë. Disa ju lejojnë të rikuperoheni në vetëm 3 ditë.

Më efektive përfshijnë sa vijon:

Receta	Përbërësit	Mënyra e aplikimit
Koktej qumështi	salcë kosi - 100 g. Lëng portokalli - 100 g. Lëng limoni - 50 g. Vaj ulliri - 1 lugë gjelle. l. E verdha - 1 pc. Mjaltë, reçel ose reçel frutash - 1 lugë gjelle. l.	Të gjithë përbërësit përzihen dhe pihen
Me bukë blete	Poleni i luleve - 500 g. Qumësht i kondensuar - 2 kanaçe	Të gjithë përbërësit janë të përzier. Vendoseni përzierjen në frigorifer për 2 javë. Duhet të merret në mëngjes 20 minuta para mëngjesit. Duhet të filloni në 1 orë. l., pas 3-5 ditësh duke rritur dozën. Norma e rekomanduar për adoleshentët, vajzat dhe burrat është 1 lugë gjelle. l., 2 lugë gjelle. l. dhe 2,5 lugë gjelle. l. përkatësisht
Me mollë jeshile	Gjalpë - 200 g. Mollë të mëdha jeshile - 6 copë. Çokollatë - 200 g. Sheqeri - gjysmë gotë. Të verdhat e vezëve - 6 copë.	Të gjithë përbërësit përzihen plotësisht dhe shpërndahen në bukë. Hani këtë ushqim 4-5 herë në ditë, të larë me qumësht të nxehtë.
Koleksion bimor	Yarrow, cinquefoil, luleradhiqe, hithra, sophora, tërfili - 2 lugë gjelle. l. Manaferrat, sheqeri, mjalti - për shije	Bimët derdhen me ujë të vluar (1 litër), vihen në valë, mbahen në zjarr të ulët për 10 minuta, derdhen në një termos dhe lihen gjatë natës. Merrni 100 ml para ngrënies, duke shtuar manaferrat, sheqerin ose mjaltin për shije.

Droga

Ka barna që ndihmojnë si meshkujt ashtu edhe femrat të shtojnë disa kilogramë në muaj. Këto mund të jenë suplemente dietike dhe pilula hormonale. Kur merrni këto të fundit, duhet të konsultoheni me mjekun, pasi mund të jenë të pasigurta dhe të dëmtojnë seriozisht shëndetin tuaj.

Barnat e përshkruara më shpesh:

• Nutrizolështë një suplement proteinik që ju ndihmon të shtoni peshë. Qëllimi i tij kryesor është trajtimi i anoreksisë.
• Peritol– një medikament shumë efektiv me efekt antiserotonin. Ilaçi ndihmon në trajtimin e kushteve që lidhen me rraskapitjen e trupit. E mirë për të shtuar peshë.
• Duphaston- agjent hormonal. Ai përmban dydrogesteron, i cili ju ndihmon të shtoni peshë.
• Acidi glutamik- një ilaç efektiv. Glutamina është një aminoacid që stimulon sistemin nervor qendror. Merr pjesë në metabolizmin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.
• Maja e birrës– një ilaç i sigurt i pasuruar me vitamina. Ndihmon në rritjen e peshës trupore, si dhe në përmirësimin e gjendjes së flokëve dhe lëkurës.



Si mund të shtojnë peshë kategori të ndryshme njerëzish?

Për djemtë

Nëse një djalë dëshiron të fitojë peshë, atëherë ai duhet t'i kushtojë vëmendje të veçantë dietës së tij, duke rritur përmbajtjen e saj kalorike. Një i ri i dobët nuk duhet të hajë vetëm produkte dietike ose ushqime me origjinë bimore. Përmbajtja e kalorive në dietën ditore nuk duhet të jetë më pak se 3000 kcal.

Proteinat dhe karbohidratet ndihmojnë një djalë të përmirësohet. Vezët, viçi dhe shpendët e egra janë të pasura me aminoacide, të cilat janë përbërësit kryesorë të proteinave. Është e nevojshme të hani perime dhe drithëra - këto janë burime të karbohidrateve.

Për Vajza

Në mënyrë që një vajzë të shërohet në një kohë të shkurtër, ajo duhet t'i përmbahet dietës së duhur. Ushqimi duhet të merret në të njëjtën kohë. Mëngjesi duhet të jetë shumë i pasur. Ushqimet me proteina rekomandohen gjatë drekës dhe pjatat me perime janë ideale për darkë. Duhet të konsumoni 3000 kalori në ditë. Dieta duhet të përfshijë perime, produkte qumështi, fruta dhe qull qumështi. Frutat mund të përzihen me qumësht në një blender.

Për adoleshentët

Në mënyrë që një adoleshent të fitojë peshë shpejt, dieta e tij duhet të përbëhet nga ushqime që përmbajnë fibra, proteina dhe karbohidrate. Këto përfshijnë mishin, peshkun, shpendët, frutat, arrat, bukën, bishtajoret, makaronat dhe perimet. Ju duhet të shmangni ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura. E ngop shpejt urinë, kërkon shumë kohë për t'u tretur, por nuk ju ndihmon të fitoni kilogramët e nevojshëm. Një adoleshent duhet të hajë të paktën 5-6 herë në ditë.

Dhe pak për sekretet ...

Historia e një prej lexuesve tanë Alina R.:

Unë isha veçanërisht i dëshpëruar për peshën time. Kam fituar shumë, pas shtatzënisë kam peshuar sa 3 mundës sumo së bashku, përkatësisht 92 kg me lartësi 165. Mendova se barku do të largohej pas lindjes, por jo, përkundrazi, fillova të shtoja peshë. Si të përballeni me ndryshimet hormonale dhe obezitetin? Por asgjë nuk e shpërfytyron apo e bën një person të duket më i ri se figura e tij. Në moshën 20-vjeçare, për herë të parë mësova se vajzat e shëndosha quhen "GRUA" dhe se "ata nuk bëjnë rroba të asaj madhësie". Më pas në moshën 29-vjeçare, divorci nga burri dhe depresioni...

Por çfarë mund të bëni për të humbur peshë? Kirurgji me liposuksion me lazer? Mësova - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat harduerike - masazh me LPG, kavitacion, ngritje RF, miostimulim? Pak më e përballueshme - kursi kushton nga 80 mijë rubla me një konsulent nutricionist. Sigurisht, mund të përpiqeni të vraponi në një rutine derisa të çmendeni.

Dhe kur do të gjeni kohë për të gjitha këto? Dhe është ende shumë e shtrenjtë. Sidomos tani. Kjo është arsyeja pse unë zgjodha një metodë tjetër për veten time ...

Kohët e fundit, gjithnjë e më shumë njerëz ankohen për peshën e tyre: disa duan të humbin peshë, të tjerët, përkundrazi, duan të shtojnë peshë. Praktikisht nuk kanë mbetur femra apo meshkuj që do të kënaqeshin me figurën e tyre.
Si të fitoni peshë në shtëpi? Nuk është e lehtë të gjesh një përgjigje për këtë pyetje: ka shumë pak informacion të tillë edhe në internet. Nëse respektimi afatgjatë i një diete të veçantë dhe ushtrimet e rregullta nuk ndihmojnë në zgjidhjen e problemit të peshës së ulët, atëherë së pari duhet të zbuloni arsyen e dobësisë, nga e cila varen taktikat e mëtejshme.

Nëse një përpjekje e pavarur për të fituar peshë në shtëpi nuk sjell rezultatet e pritura brenda një kohe të caktuar, atëherë duhet të konsultoheni me një specialist për këshilla.

Shkaqet e dobësisë

Arsyet kryesore

• Patologjia e sistemit të tretjes,
• Sëmundjet e shtyllës kurrizore,
• Çrregullime psikologjike.

Arsyet shtesë

• Metabolizmi i përshpejtuar,
• Alkoolizmi dhe pirja e duhanit,
• Ushqimi i paarsyeshëm dhe i pabalancuar,
• Ritmi i shpejtë i jetës
• Konsumimi i tepërt i produkteve që përmbajnë kafeinë,
• Karakteristikat trashëgimore të kushtetutës,
• Çekuilibër hormonal.

Ju duhet të mendoni se si të hani siç duhet për të fituar peshë nëse keni problemet e mëposhtme shëndetësore:

1. lodhje e vazhdueshme
2. parregullsi menstruale,
3. çehre jo e shëndetshme,
4. qërimi i thonjve,
5. Renia e flokeve,
6. imuniteti i ulur dhe ftohjet e shpeshta,
7. pamundësia për të mbetur shtatzënë për një kohë të gjatë.

Si të shëroheni shpejt në shtëpi?

Para së gjithash, duhet të zbuloni arsyen e dobësisë. Në mungesë të një problemi serioz në trup, ekzistojnë tre mënyra kryesore për të rritur peshën trupore: të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, të ushtroni rregullisht dhe të hani siç duhet.
Një mënyrë jetese e shëndetshme përbëhet nga:

• eliminimi i zakoneve të këqija,
• mungesa e stresit,
• gjumë i plotë,
• emocione pozitive.

Duhet patjetër të ushtroni në palestër apo në shtëpi, duke marrë parasysh rekomandimet e specialistëve. Ecja në mbrëmje, noti dhe çiklizmi japin rezultate të mira.

Ushqimi i duhur

Dieta e një personi që dëshiron të shtojë disa kilogramë duhet të jetë e ekuilibruar, e shëndetshme dhe e mjaftueshme dhe jo e tepruar. Parimi kryesor është rritja e numrit të kalorive të konsumuara në ditë. Ushqimi i shëndetshëm dhe i duhur konsiston në një rritje graduale të kalorive, e cila nuk do të shkaktojë neveri ndaj ushqimit dhe mbingarkesë të traktit gastrointestinal.
Ka disa rekomandime mjekësore, pas të cilave, ju mund të shtoni peshë.

1. Ju duhet të hani të paktën tre herë në ditë.
2. Sigurohuni që të keni snack midis vakteve kryesore.
3. Mund ta rrisni pak volumin e çdo porcioni, por mos e teproni.
4. Ju duhet të hani në të njëjtën kohë.
5. Trupi nuk duhet të ndjejë uri për një kohë të gjatë.
6. Ju duhet të hani vetëm ushqim të shëndetshëm dhe të shëndetshëm.

Ushqimet që nxisin shtimin në peshë

Këto ushqime përfshijnë ushqime me kalori të lartë me sasi të mjaftueshme të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave të shëndetshme.
Është e nevojshme të përfshihen në dietë:

• patate,
• pule,
• vezë,
• fasule,
• peshk deti,
• bukë,
• makarona dhe drithëra,
• perime dhe fruta,
• bulmeti dhe produktet e qumështit të fermentuar.

Dieta e një personi që dëshiron të shtojë peshë

Mëngjesi - bollgur me gjalpë, një sanduiç me djathë dhe sallam, gjizë, kakao ose çaj me qumësht, lëng i shtrydhur fllad.
Mëngjesi i dytë - çdo produkt nga lista e listuar.
Dreka - supë ose borsch, mish me pjatë anësore, sallatë perimesh, komposto.
Rostiçeri pasdite - sallatë me fruta ose perime, fruta të thata dhe arra, qumësht.
Darka - mish me pjatë anësore dhe sallatë.
Një orë para gjumit, rekomandohet të pini një gotë kefir dhe të hani çdo frut, si për shembull një banane.

Receta për të shtuar peshë

1. Konsumimi i rregullt i shake-ve proteinike nxit shtimin e peshës. Përgatitet sipas kësaj recete: merrni tre litra qumësht, dyzet gram proteina dhe pak pluhur kakao për të përmirësuar shijen e koktejit. Të gjithë përbërësit përzihen me një blender dhe pija që rezulton ruhet në frigorifer. Ata e pinë këtë koktej gjatë ditës në vend të çdo pije tjetër, si dhe para dhe pas sporteve. Kjo pije përmban shumë kalori, të cilat ndihmojnë në uljen e oreksit, por gjithsesi duhet të hani në orar.
2. Njëzet gramë hithër përzihen me dhjetë gramë rrënjë elekampane dhe sheqer. Vendosni një lugë çaji nga kjo përzierje në një gotë qumësht, mbusheni dhe pijeni.
3. Çaji i jonxhës dhe lëngu i tij ndihmojnë për të hequr qafe nënpeshën.
4. Koleksioni, i cili ju lejon të shtoni në peshë, përbëhet nga dy pjesë fenugreek, comfrey, liri, një pjesë hithër dhe pema e zonjës. Përziejini barishtet me sheqerin, ziejini me ujë të valë dhe merrni një lugë çaji dy herë në ditë.

Të gjitha materialet në faqen e internetit janë paraqitur vetëm për qëllime informative. Para përdorimit të çdo produkti, konsultimi me mjekun është i detyrueshëm!

Në shoqëri, përgjithësisht pranohet se nëse një person është shumë i hollë, atëherë diçka nuk shkon me të: ai e torturon veten me dieta ose ka probleme me sistemin tretës. Ndonjëherë kjo është e vërtetë, por shpesh është një stereotip i padrejtë dhe i pabazë.

Nëse trupi është në gjendje normale mund të llogaritet në bazë të indeksit të masës trupore. Për të kuptuar pse disa njerëz janë shumë të dobët dhe si të merreni me dobësinë e tepërt, duhet të merrni në konsideratë problemin e nënpeshës më në detaje.

Ekziston një listë e gjerë e arsyeve pse njerëzit janë nën peshë. Më të zakonshmet janë:

1. Anoreksia është një çrregullim i të ngrënit që karakterizohet nga refuzimi i papritur i një personi për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore. Më shpesh, ata që vuajnë nga kjo sëmundje kanë frikë të shtojnë kilogramë. Është një sëmundje e rëndë psikologjike me efekte anësore fiziologjike.
2. Gjenetika. Faktori gjenetik luan një rol të rëndësishëm në pamjen e një personi. Disa njerëz janë të programuar të jenë të dobët; sado ushqim që hanë, nuk mund të shtojnë kilogramë të tepërt.
3. Hipertiroidizmi është një gjendje që rezulton në rritjen e sekretimit të hormoneve tiroide. Këto hormone stimulojnë metabolizmin, si rezultat i të cilit një person nuk mund të shtojë peshë.
4. Substancat narkotike. Përdorimi i tepërt i drogës shkakton probleme serioze, duke përfshirë humbjen e peshës. Të varurit mund të shkëputen aq shumë nga bota saqë ose harrojnë të hanë ose humbasin interesin për ta bërë këtë. Ose shpenzojnë të gjitha paratë e tyre për dozën, pa menduar për blerjen e ushqimit.
5. Ankthi dhe depresioni. Kushdo që është shumë nervoz për një kohë të gjatë mund të humbasë lehtësisht peshë. Megjithatë, një humbje e tillë në peshë është e pashëndetshme për trupin e njeriut. Me kilogramët humbasin mikroelementet e dobishme dhe imuniteti. Pas depresionit të zgjatur, mund të duhet shumë kohë për të rivendosur shëndetin tuaj.

Shumë njerëz nën peshë kanë sistem imunitar të dobësuar. Si pasojë e kequshqyerjes, njerëzit shpesh ndihen të lodhur, të trullosur dhe të fikët.

Çfarë ushqimesh duhet të hajë një vajzë për të shtuar peshë?

Ka ushqime që mund të ndihmojnë njerëzit me norma të ulëta metabolike të shtojnë peshë.

Nëse merren në kombinimin e duhur dhe në kohën e duhur, pesha do të fillojë të shtohet mjaft shpejt.

Pra, çfarë duhet të hajë një vajzë për të fituar shpejt peshë:

Shmangni ushqimet e pasura me yndyrë dhe sheqer të pashëndetshëm. Ngrënia e ushqimeve natyrale dhe të plota është mënyra e duhur për të shtuar peshë.

Pirja për shtim në peshë

Pavarësisht nëse një person është i dobët, i dobët apo i shkurtër në peshë apo gjatësi, ai prapë mund të shtojë peshë duke shtuar disa pije në vaktin e tij:

1. Çokollata e nxehtë është një burim i vitaminave dhe kalciumit. Me shumë kalori, i bërë nga qumështi, kakao, sheqeri, kremi i pana dhe shurupi i çokollatës. Mund të jetë një zëvendësues për kafe ose çaj.
2. Milkshakes janë një zgjidhje e shëndetshme dhe e shijshme. Kokteji përmban një sasi të madhe kalorish.
3. Kafeja ka shumë kalori dhe është e dobishme për ata që duan të shtojnë peshë. Shtoni krem ​​pana, çokollatë, sheqer në të.
4. Smoothies janë një përzierje e kremit, lëngjeve të frutave, mjaltit, qumështit dhe shumë lëndëve ushqyese.
5. Pijet e gazuara çojnë në shtim të shpejtë të peshës. Megjithatë, jo të gjithë janë të shëndetshëm; sheqeri në disa shpesh është i dëmshëm.
6. Mango dhe banane janë të larta në kalori dhe mund të bëhen lëngje ose smoothie. Kjo është një pije e shkëlqyer natyrale që mund të konsumohet çdo ditë.
7. Qumështi i kokosit është një burim i pasur kalorish dhe lëndësh ushqyese. Përmban një sasi të madhe të karbohidrateve dhe vitaminave.

Këto pije mund të jenë pjesë e një regjimi fitnesi dhe të konsumohen rregullisht. Zgjidhni ato që ju pëlqejnë më shumë.

Si të fitoni peshë shpejt me ushtrime

Për të shtuar peshë për një vajzë të dobët pa cenuar shëndetin dhe bukurinë e saj, ajo duhet të ushtrojë. Përndryshe, ju mund të shtoni peshë rreth belit dhe ijeve, gjë që do të prishë figurën tuaj. Që kilogramët e rinj të shpërndahen në vendet e duhura, duhet të fitoni masë muskulore (jo yndyrë) përmes ushtrimeve. Këshilla për trajnim:

Lëreni gjimnastikën të ngrohet për 10 minuta para stërvitjes. Nuk ka nevojë të bëni ushtrime për djegien e kalorive (të vraponi në rutine), përndryshe përpjekjet tuaja për të shtuar peshë do të jenë të kota.

Si një vajzë mund të fitojë peshë në një javë: ushqimi sportiv

Për të fituar peshë, ju duhet të hani 1 gram proteinë për kilogram të peshës trupore në ditë për ndërtimin dhe rikuperimin e muskujve. Disa nga burimet më të mira të proteinave për shtim në peshë janë:

• biftekë;
• gjoks pule, kofshët;
• ton, salmoni, skumbri, sardelet;
• kos, gjizë, qumësht;
• vezët.

Raporti makronutrient i karbohidrateve dhe yndyrave nuk është shumë i rëndësishëm. Gjëja kryesore është që vajza ha më shumë kalori sesa trupi i saj mund të djegë. Mbushni pjesën tjetër të ushqimit me karbohidrate dhe yndyrna të shëndetshme.

Mos bëni gabim të shmangni karbohidratet dhe yndyrnat nga frika e shtimit të yndyrës. Karbohidratet dhe yndyrnat përmbajnë më shumë kalori sesa proteinat. Megjithatë, pa i konsumuar ato do të jetë më e vështirë dhe e kushtueshme për të shtuar peshë. Njerëzit nuk janë në gjendje të fitojnë muskuj dhe peshë pa shtuar një pikë yndyrë.

Për të shtuar kilogramë, rrisni numrin e vakteve. Rritni kohën totale të ditës për të ngrënë ushqim - zgjohuni më herët dhe hani mëngjes. Shumë vajza nuk hanë asgjë për mëngjes.

Sanduiç për drekë, pica për darkë. Koha e ushqyerjes së tyre është më pak se 10 orë. Prandaj, ata nuk mund të shtojnë peshë - dy vakte, me zero kalori deri në drekë.

Një shembull i një plani ushqimor për të fituar kilogramë:

Mund të blini ushqime sportive, veçanërisht kokteje të thata me shije të ndryshme. Ato janë të destinuara për gratë dhe burrat që duan të shtojnë peshën e tyre dhe të fitojnë masë muskulore. Koktejet janë të balancuara, përmbajnë fibra, proteina dhe vitamina.

Cilat barna farmaceutike do t'ju ndihmojnë të shtoni peshë më shpejt në shtëpi?

Disa ilaçe do t'ju ndihmojnë të fitoni peshë shpejt, por ju duhet të kuptoni se si ato do të ndikojnë në një person specifik:

1. Kontraceptivët oralë ndikojnë në nivelet hormonale të një vajze, duke shkaktuar kështu shtim në peshë. Disa atletë përdorin këtë opsion. Kontraceptivët oralë ndonjëherë u përshkruhen njerëzve me anoreksi. Droga popullore: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Maja e birrës rregullon procesin metabolik, plotëson mungesën e vitaminave të grupeve të ndryshme, në veçanti. Maja normalizon funksionin e zorrëve dhe përmirëson oreksin.
3. Nutrizon është një substancë proteinike, e shitur në qese ose shishe. Përmirëson përthithjen e lëndëve ushqyese, normalizon funksionimin e stomakut dhe zorrëve.

Mos harroni se marrja e ndonjë medikamenti pa recetën e mjekut mund të ketë pasoja negative. Është më mirë të konsultoheni dhe të zgjidhni një metodë individuale të trajtimit.

Si të mbajmë një mënyrë jetese të shëndetshme për një vajzë kur shton peshë

Për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme, mbajtja e një diete të shëndetshme dhe të qenit aktiv nuk mjafton për t'u konsideruar "të shëndetshëm". Ju duhet të përfshini këshillat e mëposhtme në rutinën tuaj të përditshme:

Gjëja kryesore është të merrni përgjegjësinë për jetën tuaj për të krijuar një mënyrë jetese më të shëndetshme.

konkluzioni

Duke ndjekur këshilla të thjeshta, mund të filloni të shtoni kilogramë brenda dy javësh.

Më shumë këshilla se si të fitoni peshë në videon tjetër.

Njerëzit janë në një betejë të pafundme me mbipeshën. Ka shumë këshilla dhe truke në temën e humbjes së peshës. Ka shumë më pak informacion se si të fitoni peshë për një djalë apo vajzë të dobët. Unë do t'i kushtoj pak vëmendje kësaj çështjeje.

Unë ofroj disa këshilla të dobishme për të fituar peshë në shtëpi.

1. Rregulloni dietën tuaj. Ndiqni një "dietë të kundërt" të rritjes së marrjes së kalorive për të fituar peshë.
2. Kjo nuk do të thotë se do t'ju duhet të abuzoni me ushqimet e yndyrshme dhe të shikoni TV gjatë gjithë ditës me një pako patate të skuqura në duar. Hani më shëndetshëm duke rritur masën e porcionit tuaj.
3. Zgjidhni ushqime që janë të larta në kalori. Nëse pini qumësht, blini atë me përmbajtje yndyre 3,5-6%.
4. Për mëngjes, përgatisni qull me qumësht dhe gjalpë.
5. Për të shtuar peshë, përfshini në dietën tuaj miell, ushqime të skuqura dhe të pjekura.
6. Hani më shumë fruta. Pjeshkët, bananet dhe kajsitë janë të përshtatshme. Hani ushqime të vogla ndërmjet vakteve. Ata do t'ju gëzojnë dhe do të ngarkojnë trupin tuaj me energji.
7. Jeni të interesuar për të rritur masën muskulore dhe për të mos rritur një "bark birre"? Shkoni në palestër. Programi i duhur i ushtrimeve, disa seanca në javë, do t'ju ndihmojë të fitoni disa kilogramë inde muskulore.

Çelësi për shtimin e shpejtë të peshës është një dietë me kalori të lartë, një mënyrë jetese e shëndetshme, ushtrime forcash dhe gjumë të shëndetshëm.

Burrat shtojnë peshë duke ndërtuar masë muskulore. Kjo nuk është e lehtë për t'u bërë. Fillimisht konsultohuni me mjekun, sepse ndryshimi i stilit të jetesës mund të shkaktojë pasoja të pakëndshme.

1. Materiali kryesor i ndërtimit është proteina. Ju mund të rrisni peshën tuaj trupore duke konsumuar ushqime proteinike. Ka shumë proteina në mish, peshk, perime, produkte qumështi, vezë.
2. Për të shtuar peshë, ju nevojitet energji, të cilën trupi e prodhon nga karbohidratet. Karbohidratet e thjeshta rrisin yndyrën e trupit; ato gjenden në sheqer, akullore dhe ëmbëlsira.
3. Rritja e masës muskulore sigurohet nga karbohidratet komplekse që përmbahen në perime dhe drithëra. Përfshini ushqime të ngjashme në dietën tuaj.
4. Nëse trupi nuk funksionon siç duhet, do të duhet të harroni për shtimin e peshës. Puna e tij e koordinuar varet drejtpërdrejt nga sasia e mikroelementeve dhe vitaminave të konsumuara që përmbahen në qumësht, perime, fruta dhe mish.
5. Funksionimi normal i trupit është i pamundur pa yndyrna. Nutricionistët rekomandojnë vaj vegjetal, produkte qumështi dhe peshk deti. Është më mirë të shmangni mishin me yndyrë.
6. Trajnimi intensiv do t'ju ndihmojë të fitoni peshë shpejt. Është më mirë të përdorni shërbimet e një trajneri profesionist për të krijuar një program. Ushtroni të paktën tre herë në javë. Rritni ngarkesën gradualisht.
7. Pas çdo stërvitje, jepini trupit tuaj pushim. Mos ushtroni çdo ditë. Flini rreth 8 orë në ditë.

Këshilla për video

Mënyra efektive për të fituar peshë për një vajzë të dobët

Pothuajse të gjitha vajzat, duke ëndërruar për një figurë të hollë, janë të interesuara për metodat e trajtimit të kilogramëve të tepërt. Disa, përkundrazi, duan të shtojnë disa kilogramë.

Unë ofroj udhëzime të provuara.

1. Filloni të hani më shumë. Përfshini bukën e bardhë, ëmbëlsirat, produktet e miellit, patatet dhe mjaltin në dietën tuaj. Mos harroni për ushqimet proteinike - vezë, peshk, mish.
2. Para vaktit tuaj, pini një gotë me lëng të freskët të shtrydhur. Pini mesatarisht 2.5 litra lëngje gjatë gjithë ditës.
3. Shkoni në palestër ose punoni me trupin tuaj në shtëpi.
4. Hani rreth 5 herë. Hani snack midis mëngjeseve, drekës dhe darkës.
5. Përtypeni ushqimin tërësisht dhe pushoni pak pas vaktit për të lejuar trupin tuaj të thithë ushqimin. Bleni një kompleks vitaminash në farmaci.
6. Rritni madhësinë e porcioneve, shtoni pjata të reja. Nëse keni ngrënë qull të rregullt për mëngjes, bëni një sanduiç me sallam. Me kalimin e kohës, trupi i një gruaje do të mësohet me porcione të shtuara.
7. Zakonet e këqija ngadalësojnë metabolizmin tuaj. Hiqni dorë nga alkooli dhe cigaret. Ndonjëherë mund ta trajtoni veten me birrë pa alkool.
8. Stresi djeg kalori. Nëse vërtet dëshironi të shtoni peshë, hiqni qafe stresin dhe emocionet e këqija.
9. Kushtojini vëmendje të veçantë gjumit. Flini të paktën 8 orë gjumë.
10. Kërkoni ndihmë nga një nutricionist. Ai do të krijojë një menu të veçantë për shtimin në peshë.

A është e mundur të fitoni peshë në një javë?

Shumë njerëz habiten kur dëgjojnë se dikush dëshiron të shtojë peshë. Nuk ka asgjë për t'u habitur. Për shembull, disa atletë duhet të rrisin peshën e tyre në mënyrë që të konkurrojnë.

1. Për të rritur peshën dhe për të ruajtur energjinë, zvogëloni aktivitetin. Gjatë punës fizike dhe mendore intensive, kaloritë konsumohen shpejt.
2. Nëse nuk mund ta imagjinoni jetën pa sport, zvogëloni sasinë e stërvitjes. Nëse studioni 4 herë në javë, zvogëloni numrin e mësimeve në tre.
3. Stërvitni vetëm grupet kryesore të muskujve. Ju do të duhet të harroni kërcimet dhe ushtrimet aerobike për një kohë, ato kërkojnë shumë energji.

Të ushqyerit

1. Forconi ushqimin tuaj duke zgjedhur ushqime proteinike. Produktet e qumështit dhe pjatat e mishit do të jenë një "karburant" i mrekullueshëm për trupin.
2. Ndani vaktet tuaja në 5 vakte me ushqime të vogla.
3. Për mëngjes, hani qull me qumësht dhe sanduiçe. Për drekë - një pjatë me borscht të pasur, pak mish të zier ose disa kotele me pure patatesh. Për darkë, bëni pulë të pjekur dhe makarona.
4. Për të rritur përmbajtjen kalorike të pjatave me pak kalori, shtoni pak qumësht ose djathë të grirë. Sezoni sallatat me salcë kosi të pasur.
5. Për një meze të lehtë pasdite, gjizë me kos, qumësht të pjekur të fermentuar ose sanduiçe janë të përshtatshme. Ju mund të hani disa barka, arra ose proteina.
6. Ngrënia e tepërt nuk rekomandohet. Kjo do ta ndihmojë stomakun tuaj të përballojë stresin.
7. Mos hani natën. Hani dy orë para gjumit. Përndryshe, kilogramët e fituar do të bëhen të majme, gjë që nuk është e lehtë për t'u hequr.

Çelësi për zgjidhjen me sukses të problemit është ushqimi i duhur dhe i shëndetshëm, shtimi i pushimit dhe ushtrimet racionale.

Përmirësimi pa një dietë të forcuar është jashtëzakonisht problematik. Por jo të gjithë mund të kalojnë lirisht në pesë vakte në ditë, duke ngrënë vetëm supa, kotele, qull qumështi dhe sanduiçe.

1. Për të shtuar peshë, kryeni ushtrime të veçanta fizike dhe përdorni suplemente sportive. Vizitoni një trajner fitnesi dhe krijoni një program trajnimi dhe ushqim sportiv së bashku.
2. Përmbajuni një orari të duhur të vakteve. Një orë para stërvitjes, konsumoni një porcion me karbohidrate dhe pini një gotë shake proteinash.
3. Pas stërvitjes, hani kos të ëmbël ose disa banane. Pra, plotësoni rezervat tuaja të glikogjenit. Gjysmë ore pas mësimit, rekomandohet të hani disa ushqime proteinike.
4. Sigurohuni që të numëroni kaloritë. Pesha trupore do të rritet nëse hani pak më shumë kalori çdo ditë.
5. Kur llogaritni, merrni parasysh kostot e energjisë për stërvitjen në palestër, përgatitjen për provime, kryerjen e punëve të shtëpisë etj. Nuk ka nevojë të llogaritet me saktësi të përsosur. Regjistroni aktivitetet tuaja më intensive të energjisë.
6. Nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestër dhe mendimi për një peshë normale nuk ju lë, hani më shumë dhe lëvizni më pak. Në të njëjtën kohë, nuk ka nevojë të konsumoni kilogramë ushqime të skuqura dhe të yndyrshme, ëmbëlsira, turshi dhe ushqime të tymosura. Hani një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese.
7. Flini mesatarisht 8 orë në ditë.
8. Më shpesh, njerëzit mbresëlënës dhe nervozë nuk arrijnë të shtojnë peshë. Mundohuni të arrini paqen e mendjes. Ecja dhe ecja do të ndihmojnë me këtë.