Si të merreni me një obsesion. Si të shpëtojmë nga mendimet ndërhyrëse? Këshilla e psikologut

Mendimet obsesive - një gjendje në të cilën mendimet, idetë e rreme lëvizin vazhdimisht në kokë dhe nuk e lejojnë një person të jetojë normalisht.

Në psikiatri, pamja e tyre përkufizohet si një çrregullim obsesiv-kompulsiv (OCD), në neurologji kjo gjendje quhet neuroza e gjendjeve obsesive, në psiko dhe faza fillestare e një çrregullimi të tillë kodohet me emrin "çamçakëzi mendor". Një person është i rraskapitur nga një gjendje e tillë, pasi mendimet e vazhdueshme që rrotullohen në kokën e tij, kujtimet negative, dëshirat ose frika, krijojnë një ndjenjë të dhimbshme. Është e vështirë për të që t'i përballojë vetëm ato, ndaj ekziston frika se nuk do të dalë kurrë nga kjo gjendje. Ky çrregullim mund të ndodhë në çdo moshë dhe me intensitet të ndryshëm.

Faktorët e rrezikut dhe mekanizmi i shfaqjes së çrregullimit

Shfaqja e mendimeve obsesive mund të jetë e papritur pas një situate traumatike, gjithashtu një person me zakonet-ritualet e tij mund ta sjellë veten në këtë gjendje. Cilat janë shkaqet e OKP?

1. Zakoni për të ndërtuar një dialog të brendshëm. Ne këshillohemi që nga fëmijëria të flemë për të numëruar deri në 100, elefantët etj. Ky është një zakon nga kopshtet, kur të gjithë fëmijët mësoheshin të jetonin nën të njëjtat kufij. Disa u përshtatën mirë me ta dhe disa fëmijë e kishin të vështirë të jetonin sipas regjimit “sadik”. Prandaj, ata dolën me disa personazhe dhe komunikuan me ta, i numëruan. Një zakon i tillë çon në të menduarit e vazhdueshëm përmes problemeve, diskutimin e çështjeve, numërimin, etj. Truri i njeriut nuk pushon, sepse në vend të pushimit të duhur, funksionojnë proceset e tij mendore, duke kujtuar diçka, duke imagjinuar dhe analizuar. Ky zakon mund të kalojë në një ditë normale pune, për shembull, duke numëruar makinat që kalojnë, xhamat e bardhë etj.

2. Analiza dhe rrotullimi i qëndrimeve dhe besimeve tuaja. Sidomos në situata të vështira, një person mendon për përgjigjet e tij, parimet dhe vlerat e jetës, si rezultat i të cilave vërtetohet edhe më shumë në korrektësinë e besimeve të tij. Por një përsëritje e tillë e vazhdueshme e lodh pacientin, gjë që çon në ankth për këto mendime, pagjumësi, dhimbje koke dhe letargji.

Mendimet obsesive për çdo problem mund të kthehen në një gjendje patologjike të psikikës, kur shqetësimi i zakonshëm për shëndetin bëhet hipoksondri dhe kujdes përpara se një situatë e rrezikshme të kthehet në paranojë.

Stresi i vazhdueshëm fizik ose mendor çon në ankth, lodhje kronike, mungesë gjumi dhe neurozë. Prandaj shfaqja e OKP dhe çrregullimeve të tjera. Edhe me punë të palodhur, është e nevojshme t'i jepni vetes një pushim, pasi mund të ketë keqfunksionime emocionale dhe mendore në punë, të shprehura përmes mendimeve obsesive.

Arsyeja për t'u shqetësuar

Mendimet obsesive mund të lindin për arsye të ndryshme, madje edhe ato më të palogjikshmet. Mendime të ndryshme i vijnë një personi, nuk duhet të kesh frikë nga kjo. Ky është një pasqyrim i eksperiencave tona, informacionit të ardhur përmes medias dhe komunikimit. Por është e rëndësishme se si i trajtojmë këto mendime. Kur pacientit i vjen mendimi për vetëvrasje dhe ai fillon të ketë frikë prej saj, kjo është e mirë dhe nuk tregon patologji. Tek njerëzit e prirur për vetëvrasje ose vrasje, mendime të tilla nuk do të shkaktojnë frikë, emocione negative. Njerëz të tillë mendojnë se si ta bëjnë këtë.

Si të shpëtoni nga mendimet e tilla në kokën tuaj, një psikolog ose psikiatër do t'ju ndihmojë. Por ndonjëherë ju duhet të ndihmoni veten në kohën e duhur. Rekomandimet për një ndihmë të tillë do të përshkruhen më poshtë. Njerëzit e dyshimtë besojnë gjithçka, madje edhe mendimet e palogjikshme që lindin në kokën e tyre si rezultat i përvojave, analizave të informacionit ose ngjarjeve. Ata fillojnë të besojnë në mendimet e tyre të palogjikshme, duke i marrë ato për realitet. Kjo gjendje ka gjithashtu një bazë fiziologjike dhe biokimike, pas "ripërpunimit" të gjatë të mendimeve, procese të caktuara fillojnë në tru:

• ngacmimi i neuroneve dhe krijimi i lidhjeve nervore që çojnë në formimin e një refleksi refleks me mendime të vazhdueshme obsesive;
• prodhimi i hormoneve të stresit (kortizol, aldosteron, adrenalinë);
• OK Shfaqja e simptomave somatike kur sistemi nervor autonom është i lidhur: toni i muskujve, rritje e rrahjeve të zemrës, rritje e presionit të gjakut, djersitje e shtuar, tharje e gojës, vështirësi në frymëmarrje, dridhje gjymtyrësh.

Ky është një reagim normal i organizmit ndaj gjendjes alarmante që shfaqet si rezultat i mendimeve obsesive. Truri reagon ndaj kërcënimeve reale dhe të imagjinuara. Për të luftuar mendimet dhe frikën obsesive është e vërtetë, me ndihmën e një specialisti, ky proces do të përshpejtohet ndjeshëm.

Manifestimet e çrregullimit

Kushdo që ka përjetuar një sulm të mendimeve obsesive e di ndikimin e tyre në sjelljen njerëzore. Vetë pacienti gëzon pak kënaqësi nga një mendim i vazhdueshëm, i pajustifikuar nga logjika. Një gjendje e tillë shoqërohet me veprime të palogjikshme të një personi, ndonjëherë ai mund të pëshpërisë me veten, i ngarkuar vazhdimisht në mendime. Shpesh mund të kapet në fazën e të menduarit për diçka.

Manifestimet shoqëruese dhe fizike të çrregullimit, simptoma tipike të distonisë vegjetative-vaskulare. Nga një gjendje e tillë, pa dyshim, ju duhet të dilni, pasi kjo ndikon në produktivitetin e veprimeve njerëzore. Disa i ndihmon muzika për gjumë nga mendime të tilla obsesive, disa shpërqendrohen vazhdimisht me diçka, por kjo është vetëm punë me simptoma. Çrregullimi themelor duhet të trajtohet, ndonjëherë me ilaçe.

Mjekimi

Pra, si mund të shpëtoni nga mendimet ndërhyrëse? Ekziston një algoritëm i caktuar i veprimeve të specialistëve, i cili ndihmon në ndalimin në kohë të periudhave të shkurtra të mendimeve obsesive, duke çuar në çrregullime ankthi dhe sulme paniku.

Trajtim mjekësor

Në disa raste, është e nevojshme të largohen mendimet obsesive nga koka me ndihmën e preparateve mjekësore. Ilaçet përdoren për neurozë. Kjo është metoda e zakonshme për eliminimin e simptomave fiziologjike të një çrregullimi mendor. Por asnjë ilaç nuk do të zëvendësojë psikoterapinë, një bisedë zemër më zemër me një specialist. Ilaqet kundër depresionit ndihmojnë në trajtimin e mendimeve obsesive për një gjumë të mirë ose përfshirje në procesin e jetës. Në të njëjtën kohë, çrregullimi mbytet, por nuk trajtohet. Shumica e pacientëve nuk e pëlqejnë marrjen e barnave të tilla, pasi janë vazhdimisht të përgjumur, letargjikë dhe e kanë të vështirë të përqendrohen. Marrja e barnave përshkruhet dhe korrigjohet nga mjeku.

Psikoterapia

Si të shpërqendroheni nga mendimet ndërhyrëse, një psikoterapist ose psikolog do t'ju tregojë në një takim individual. Për të kapërcyer një gjendje të tillë kërkohet profesionalizmi i një specialisti dhe njohuri në shkolla të ndryshme psikologjike. Në një bisedë me një pacient, mjeku përdor drejtime të ndryshme.

Drejtimi njohës

Shpesh një person mësohet të vëzhgojë ritualet, për shembull, para se të shkojë në shtrat, të numërojë ose të mendojë mbi ngjarjet e ditës së kaluar. Kur punon në një drejtim njohës, specialisti fokusohet në njohjen e përgjegjësisë për mendimet e tij. Rezultati i punës duhet t'i mësojë pacientit një përgjigje konstruktive ndaj mendimeve të tilla, ide që nuk i përshtaten logjikës. Gjithashtu, një person mëson të bëjë veprime të rëndësishme pa respektuar ritualet e zakonshme.

Drejtimi i psikoterapisë familjare

Si rregull, një person me një çrregullim të ngjashëm jeton në një familje ose ka mjedisin e tij. Është një e vërtetë e njohur prej kohësh që mjedisi ynë ndikon tek ne. Puna e një psikologu Puna e një psikologu në mënyrë ideale duhet të bëhet edhe me familjen e pacientit. Çrregullimi obsesiv-kompulsiv në shumicën e rasteve zhvillohet për shkak të problemeve në marrëdhëniet me të dashurit. Detyra e psikologut është të kuptojë marrëdhëniet familjare të pacientit dhe të ndihmojë në harmonizimin e tyre.

Vetë terapi

Kur mendimet obsesive janë rezultat i zakonit të "bluarjes" dhe përsëritjes së gjithçkaje në tru, në këtë fazë një person mund të ndihmojë veten të kapërcejë një gjendje të tillë. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni rekomandimet.

1. Pranoni se jo të gjitha mendimet janë të zgjuara, logjike dhe të vërteta. Mendimet që lindin nuk janë pjesë e realitetit rreth nesh apo neve, ato mund të jenë krejtësisht të papërshtatshme dhe të palogjikshme. Mendimet janë vetëm një pasqyrim i kushteve tona të jetesës, disponimit, përvojave, njohurive, vlerave dhe rrethanave, imagjinatave dhe supozimeve tona. Gërshetimi i të gjithë këtyre komponentëve në tru çon në mendime ndonjëherë absurde.

2. Pranimi. Me mendime obsesive, njerëzit përpiqen të mos mendojnë për to, e zënë veten me diçka për të shpërqendruar veten. Si rregull, veprime të tilla e përkeqësojnë gjendjen, kështu që pranimi i idesë do të ndihmojë për të dalë nga rrethi vicioz. Sapo vetë mendimet të mos ju shqetësojnë, ndjenja e ankthit do të ulet - dhe kjo tashmë është në gjysmë të rrugës për fitoren e sëmundjes.

4. Krijoni një imazh pozitiv. Një përvojë pozitive do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga emocionet negative. Mundohuni të imagjinoni një ngjarje të ndritshme, të gëzueshme (ndoshta imagjinare) me sa më shumë detaje të jetë e mundur.

5. Kërkoni përfitime dytësore. Në disa raste, mendimet obsesive janë një mënyrë për t'u mbrojtur nga disa probleme të pazgjidhura. Mundohuni të kuptoni se çfarë maskojnë dhe zgjidhni këto probleme. Pas kësaj, gjendja neurotike do të zhduket. Ndonjëherë gjendja obsesive bëhet një justifikim për të qenë të pakënaqur. Ky është një justifikim për të mos marrë përsipër raste të vështira, për të kërkuar punë etj.

6. Relaks. Përveç stresit psikologjik, ka edhe stres fizik, ndaj relaksimi do të jetë një procedurë e rëndësishme për tejkalimin e tij. Ju duhet të bëni një ngrohje për 10-15 minuta në ditë. Për shembull, shtrihuni në dysheme me këmbët drejt. Duart përgjatë trupit, kokën drejt, mbyllni sytë, përpiquni të relaksoni çdo qelizë të trupit tuaj dhe qëndroni të qetë. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe e barabartë.

7. Luftimi i të menduarit negativ. Ata e quajnë këtë teknikë një "ndërprerës", sepse thelbi është të paraqisni frikën tuaj obsesive në formën e një ndërprerës sa më qartë dhe në detaje dhe thjesht ta fikni në kohën e duhur. Gjëja kryesore është të imagjinoni gjithçka në imagjinatën tuaj.

8. Frymëmarrja e duhur. Psikologët thonë: "Thitni guximin, nxirrni frikën". Frymëmarrjet uniforme me një vonesë të lehtë, dhe më pas nxjerrjet, normalizojnë gjendjen fizike gjatë një sulmi frike. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni.

9. Reagimi i veprimit ndaj alarmit. Një praktikë e vështirë kur një person "shikon frikën në sy". Nëse pacienti ka frikë të flasë, atëherë duhet ta vendosni pacientin para publikut. Do të jetë e mundur të kapërceni frikën për shkak të "ngasjes".

10. Luaj një rol. Pacienti ftohet të luajë rolin e një personi me vetëbesim. Nëse kjo gjendje praktikohet në formën e një loje teatrale, atëherë truri në një moment mund t'i përgjigjet asaj dhe frika obsesive do të zhduket.

Një nga shkaqet e çrregullimit obsesiv-kompulsiv është stresi dhe lodhja psikologjike. Për të parandaluar dhe trajtuar një problem të tillë, është e nevojshme të jeni në gjendje të relaksoheni, të rivendosni gjendjen emocionale. Aromaterapia ndihmon me stresin ose depresionin. Duhet të kombinohet me psikoterapi, sepse aromaterapia është vetëm një mënyrë për të lehtësuar stresin, por jo për të zgjidhur problemin rrënjësor.

Pothuajse çdo person të paktën një herë u mposht nga mendime të pakëndshme shqetësuese që pushtuan mendimet për një kohë të shkurtër. Megjithatë, përvoja të tilla nuk penguan përmbushjen e detyrimeve të përditshme dhe nuk i detyronin ata të korrigjonin rrënjësisht sjelljen e tyre. Ndryshe nga ndjesi të tilla jetëshkurtra dhe jo shqetësuese, mendime ndërhyrëse, të referuara në mjekësi obsesionet, "rrethojnë" trurin në mënyrë të pavullnetshme, për një kohë të gjatë dhe pavarësisht nga përpjekjet e qëllimshme të një personi.

Veçori

Mendimet obsesive janë të ngjashme me një zakon të keq: një person e kupton palogjikshmërinë e tyre, por është shumë e vështirë të heqësh qafe përvoja të tilla vetë. Kur lindin ide të frikshme dhe shqetësuese, një person mban një mendje të qartë dhe funksionet e tij njohëse nuk vuajnë. Ai ka një kritikë për gjendjen e tij morbide dhe e kupton irracionalitetin e "obsesionit" të tij. Shpesh mendimet obsesive janë shumë të frikshme për shkak të turpësisë së tyre, e cila në realitet nuk është karakteristike dhe e huaj për një person.

mendimet obsesive mund të jetë ngjitur me veprimet kompulsive- një stereotip obsesiv i sjelljes që i drejtohet një personi për të parandaluar ose eliminuar idetë e dhimbshme që kanë zhytur vetëdijen. Në këtë rast, mund të supozohet zhvillimi - një anomali mendore e një natyre kronike, progresive ose episodike.

Mendimet obsesive mund të shoqërohen nga një nivel i lartë patologjik ose mund të shoqërohen me simptoma të depresionit: një humor të dëshpëruar, ide për pavlefshmërinë dhe fajin e dikujt.

Si rregull, një person zgjedh një nga mënyrat për t'u marrë me mendimet obsesive: aktive ose pasive. Në rastin e parë, personi do të veprojë qëllimisht në kundërshtim me idenë e tij mbizotëruese. Për shembull: nëse ai është i përhumbur nga mendimi se ai me siguri do të vdesë nën rrotat e një makine, ai do të ecë qëllimisht përgjatë anës së autostradës. e. Në versionin e dytë, më të zakonshëm, ai zgjedh sjelljen e shmangies: ai përpiqet të parandalojë dhe shmangë situatat që janë të tmerrshme për të. Për shembull, nëse një person është i bindur se do të shkaktojë një plagë me një objekt të mprehtë përreth, ai nuk do të marrë kurrë një thikë dhe do të përpiqet të mos mbajë objekte prerëse në sy.

Klasifikimi

Sa unik është çdo person, sa të larmishëm dhe të jashtëzakonshëm janë mendimet obsesive që i mposhtin njerëzit. Psikologët janë përpjekur vazhdimisht të përshkruajnë dhe klasifikojnë mendimet obsesive. Ndër burimet më autoritare është klasifikimi i propozuar nga Jasper. Ai i ndau mendimet obsesive në dy grupe të mëdha: abstrakte - ato ide që nuk çojnë në frikë, dhe figurative - përvoja intensive me ndikimin e ankthit.

Grupi i parë përfshin përvoja të padobishme dhe në thelb të padëmshme:

• arsyetimi - folje e pafrytshme;
• aritmomania - një nevojë irracionale për të kryer një numërim të objekteve;
• ndarja e panevojshme e fjalëve në rrokje dhe një fjali në fjalë;
• nevoja për të ritreguar vazhdimisht kujtimet e tyre njerëzve përreth tyre.

Grupi i dytë përfaqësohet nga ide më kërcënuese, të cilat karakterizohen nga një ndikim i vazhdueshëm i ankthit:

• dyshime të vazhdueshme dhe pasiguri në kryerjen e çdo veprimi;
• frika e përhumbur për të bërë diçka në mënyrë të pahijshme;
• tërheqja dhe dëshira për të kryer veprime të turpshme, të ndaluara;
• përvoja psikopatike të ngjarjeve të së kaluarës, të perceptuara nga pacienti si të ndodhura në realitet;
• zotërimi i ideve - transferimi i të menduarit të një personi në realitetin virtual.

Njerëzit që janë të përhumbur nga mendimet obsesive mund të klasifikohen përafërsisht në kategoritë e mëposhtme:

• « rakunet". Frika nga infeksioni dhe ndotja krijon tek pacientët nevojën për procedura të vazhdueshme higjienike, larjen e rrobave dhe sendeve, pastrimin dhe dezinfektimin e banesës.
• « Risiguruesit". Pritja e rrezikut të afërt i detyron njerëzit të kontrollojnë vazhdimisht: nëse pajisjet elektrike janë të fikura, uji dhe gazi janë të mbyllura, dera është e kyçur.
• « Ateistët blasfemues". Persona të tillë priren të përpiqen të bëjnë gjithçka në mënyrë të përsosur, sepse ata udhëhiqen nga konsideratat se do të mëkatojnë pa dashje.
• « Pedantët". Ata janë të përhumbur nga mendime obsesive për nevojën për të vëzhguar rendin ideal, një sekuencë të caktuar në rregullimin e gjërave, simetrinë e tyre të rreptë.
• « Kujdestarët". Persona të tillë janë të bindur për rëndësinë e mbajtjes së çdo objekti që të kujton të kaluarën, të cilat janë absolutisht të papërdorshme ose të panevojshme në të tashmen. Për ta, ideja e akumulimit është një lloj rituali, sigurimi ndaj katastrofës “të pashmangshme” që do të vijë nëse gjëra të tilla hidhen tutje.

Shkaqet e mendimeve ndërhyrëse

Në këtë fazë të zhvillimit të mjekësisë, nuk ka një kuptim të përbashkët për shkakun e mendimeve obsesive. Më të vërtetuara janë dy hipoteza që kombinojnë faktorë provokues.

Faktori biologjik:

• tiparet kongjenitale anatomike të strukturës së trurit, duke çuar në një funksionim të veçantë të sistemit nervor;
• dështimet në zinxhirin e metabolizmit të neurotransmetuesve, mungesa e serotoninës, dopaminës, norepinefrinës dhe GABA;
• mutacionet gjenetike të bartësit të serotoninës, gjenit hSERT, të lokalizuara në kromozomin 17;
• ndikimi infektiv i streptokokëve (sindroma PANDAS).

Faktori psikoneurologjik

• problemet e rritjes: shfaqja e komplekseve në fëmijëri;
• lloji i aktivitetit më të lartë nervor që ekziston tek një person me ngacmim karakteristik inert dhe frenim labile;
• mbizotërimi i tipareve anancaste në personalitet;
• situata psikotraumatike kronike (lexoni në detaje rreth);
• mbingarkesë e rëndë dhe rraskapitje e sistemit nervor.

Trajtim për mendimet ndërhyrëse

Teknika të ndryshme janë zhvilluar për të trajtuar mendimet obsesive. Në shumicën e rasteve, ato mund të eliminohen pa iu drejtuar trajtimit farmakologjik, duke përdorur arsenalin e psikoterapisë kognitive-sjellëse.

Trajtimi psikoterapeutik

• Teknika kognitive-sjellëse nënkupton një ndikim përsëritës në burimin e bindjeve të palogjikshme dhe të papërshtatshme të një personi, të cilat janë thelbi i mendimeve obsesive.Gjatë seancave, pacienti gradualisht kufizohet, duke çuar në një ndalim të plotë, në përdorimin e sjelljes së detyruar kompulsive - veprimet e zakonshme mbrojtëse. që reduktojnë ankthin.
• Qasja konjitive e sjelljes ju lejon të "riprogramoni" plotësisht trurin përmes një fokusi të vetëdijshëm të qëllimshëm në përvojat katastrofike. Paralelisht me këtë, personi arrin një dobësim të ndjenjës së hipertrofizuar të përgjegjësisë, duke mësuar se si t'i përgjigjet mendimeve obsesive që dalin në një mënyrë funksionalisht të shëndetshme.
• Seancat e psikoterapisë në grup- një masë e dobishme për çrregullimin obsesiv. Ndërveprimi me njerëz që kanë probleme të ngjashme i lejon një personi të mos besojë "anormalitetin" e tij, të fitojë besim në suksesin e trajtimit, të bëhet një pjesëmarrës më aktiv në procedurat terapeutike dhe të shpëtojë shpejt nga mendimet obsesive.

Trajtimi farmakologjik

Terapia mjekësore- një masë shtesë në trajtimin e çrregullimit, e krijuar për të lehtësuar simptomat e çrregullimit obsesiv. Si rregull, përdoret një regjim trajtimi i kombinuar, i përbërë nga grupe të ndryshme të barnave:

• ilaqet kundër depresionit;
• qetësues;
• neuroleptikët.

Në rast të shfaqjes së pavullnetshme të mendimeve obsesive shqetësuese, preferohet monoterapia duke përdorur frenues selektivë të rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës (SNRI), për shembull: venlafaksina (Venlafaksina). Kur bashkohet me çrregullimin e deficitit të vëmendjes, këshillohet të kombinohen SSRI me zhvillimet më të fundit - SNRI, për shembull: një kombinim sertalina (Sertralinum) Dhe atomoxetinë (Atomoxetinum).

Në prani të ankthit intensiv në fazën fillestare, kryhet trajtimi anksiolitikët, Për shembull: diazepam (Diazepamum). qetësues benzodiazepine, duke ndikuar në sistemin limbik të trurit, rregullojnë funksionet emocionale. Është sugjeruar se këto medikamente pengojnë veprimin e neuroneve të "sistemit të ndëshkimit" që janë përgjegjës për ndjenjat subjektive negative, duke përfshirë mendimet obsesive. Megjithatë, trajtimi me këto barna duhet të jetë ekskluzivisht episodik ose afatshkurtër për shkak të rrezikut të marrjes së varësisë së vazhdueshme nga droga.

Në rrjedhën kronike të mendimeve obsesive në mungesë të efektit të terapisë antidepresive, përdoren antipsikotikë ( antipsikotikët), Për shembull: risperidon (Risperidonum). Vlen të përmendet se, megjithëse përdorimi i antipsikotikëve zvogëlon ngopjen e sferës emocionale, ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis intensifikimit të mendimeve obsesive, zhvillimit të depresionit dhe përdorimit të zgjatur të dozave të mëdha të antipsikotikëve. Prandaj, në disa vende, për shembull: në SHBA, trajtimi i një çrregullimi mendor progresiv nuk kryhet me këto medikamente. Në hapësirën post-sovjetike, në praktikën psikiatrike për format e rënda të OBD pa simptoma depresive, është zakon të përdoren barna me veprim të gjatë, për shembull: zuclopenthixol (Zuclopenthixolum).

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive pa ilaçe? Një ilaç alternativ në trajtimin e mendimeve obsesive në depresion njihet si një produkt bimor - ekstrakti i kantarionit, për shembull: në formën e një ilaçi. Helariumhypericum (Helarium Hypericum). Një substancë e ngjashme me vitaminën ka një efekt të dobishëm në gjendjen e personave që vuajnë nga mendimet obsesive inozitol.

Trajtimi me metoda biologjike

Në format e rënda të çrregullimit dhe mendimet obsesive të pamëshirshme, masa e duhur është aplikimi i atropinizimit jo komatoz që përfshin injeksione intramuskulare ose intravenoze të dozave të larta të atropinës. Një metodë e tillë biologjike çon në depresion ose një mbyllje të plotë të vetëdijes, gjë që ju lejon të ndaloni simptomat duke përmirësuar sugjestibilitetin e pacientëve gjatë hipnoterapisë.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive: metoda efektive të vetë-ndihmës

• Hapi 1. Një hap i rëndësishëm për të kapërcyer mendimet e pakëndshme ndërhyrëse është mbledhja e sa më shumë informacioneve të dobishme për natyrën e çrregullimit duke zgjedhur burime të besueshme dhe të verifikuara. Sa më shumë njohuri të ketë një person, aq më lehtë është për të të kapërcejë ndjesitë e dhimbshme.
• Hapi 2 Si të shpëtojmë nga mendimet ndërhyrëse? Detyra kryesore në punën e pavarur është të kuptojë dhe të njohë faktin se mendimet obsesive nuk janë një pasqyrim i ngjarjeve të realitetit, por një iluzion i krijuar në këtë moment nga një imagjinatë e sëmurë. Duhet të bindni veten se fantazitë që lindin janë të përkohshme dhe të kapërcyeshme dhe nuk paraqesin kërcënim për jetën.
• Hapi 3 Ndryshimi i mendimeve obsesive negative kërkon punë të përditshme të mundimshme që kërkon një qasje të përgjegjshme dhe nuk pranon bujë. Ju duhet ta vendosni atë në letër, ose t'i tregoni një shoku se çfarë lloj përvojash ju pengojnë të jetoni dhe cilat ngjarje lidhen me shfaqjen e tyre.
• Hapi 4 Mos harroni se "qëllimi" i mendimeve obsesive është të mbrojnë trurin tuaj nga rrjedha e informacionit të besueshëm, duke ju izoluar nga miqtë, të afërmit dhe të njohurit. Prandaj, sado që dëshironi të jeni vetëm me mendimet tuaja, nuk duhet të tërhiqeni në vetvete dhe të refuzoni komunikimin ose mbështetjen miqësore.
• Hapi 5 Në rastin e mendimeve obsesive, metoda u ndihmon shumë njerëzve: "Pyka rrëzohet me një pykë". Për shembull, nëse jeni të bindur se do të kafshoheni edhe nga një qen i vogël, merrni një qen shërbimi të fortë. Në praktikën tuaj, do të siguroheni që fantazitë tuaja janë absolutisht të pabaza dhe frika mund të zbutet, ashtu si zbutja me sukses e një kafshe.
• Hapi 6 Një mjet i shkëlqyeshëm i vetë-ndihmës me mendimet obsesive janë procedurat e ujit:
• duke bërë banja të ngrohta duke aplikuar një kompresë të ftohtë në kokë;
• dush me kontrast, duke u larë në mënyrë alternative me ujë të ngrohtë dhe të ftohtë;
• larje e gjatë në rezervuarë natyrorë.
• Hapi 7 Ju duhet të mësoni dhe aplikoni metoda relaksimi, teknika meditimi, joga, të cilat do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga ankthi - një shoqërues i mendimeve obsesive.
• Hapi 8Është e nevojshme të përjashtohen situatat psikotraumatike në ekipin e punës dhe në jetën e përditshme. Një detyrë shumë e rëndësishme për prindërit, fëmijët e të cilëve janë të predispozuar për çrregullime emocionale është të rrisin siç duhet një fëmijë - të parandalojnë formimin e një kompleksi inferioriteti ose një mendim për epërsinë e tij, të mos kultivojnë idenë e fajit të tij të domosdoshëm.
• Hapi 9 Si të shpëtojmë nga mendimet ndërhyrëse? Merrni masa për të maksimizuar ndriçimin e ambienteve: hiqni perdet e trasha, përdorni llambat me dritë të ndritshme. Mos harroni se rrezet e diellit aktivizojnë sintezën e serotoninës, hormonit të kënaqësisë.
• Hapi 10 Trajtimi i mendimeve obsesive përfshin ndjekjen e një diete të duhur. Dieta duhet të përmbajë ushqime të pasura me triptofan: banane, hurma, çokollatë të zezë, fiq.

Një parakusht në program, si të shpëtojmë nga mendimet obsesive: për të parandaluar zhvillimin e alkoolizmit, varësisë nga droga dhe abuzimit me substanca - vrasës të fuqishëm të sistemit nervor.

Vlerësimi i artikullit:

lexoni gjithashtu

26.03.2018 në ora 22:55 Për përcaktime të tilla fyese të llojeve të njerëzve me OCD, për shembull, "rakun" dhe të tjerë, do të padisja psikologët gjysmë të arsimuar dhe do t'u hiqja patentën. Dhe akoma më mirë me një shkop në kokë! Ju frikson morali, jo psikologët!

Problemi i vetëvrasjes është bërë veçanërisht i rëndësishëm në dekadat e fundit. Shkaqet, llojet, masat parandaluese për të parandaluar vetëvrasjen.

Pershendetje te dashur miq!

Truri ynë gjeneron qindra mijëra mendime çdo ditë. Disa prej tyre janë të këndshme, të mbushura me kujtime të mira dhe eufori nga pritja e pjesës së ardhshme të ngjarjeve.

Por çfarë të bëni me ato mendime që janë të ngjashme me një sulm obsesiv dhe paniku? Ndonjëherë ata mund të na zgjojnë në mes të natës dhe të na ofrojnë të mendojmë për dhimbjen tonë.

Reflektime të tilla më kujtojnë tekstin e një kënge që, si një “krimb veshi”, lëshon rrënjë në subkoshiencë dhe këndon pabesisht një refren të mërzitshëm. Si të largoni mendimet obsesive nga koka juaj?

Në artikullin e sotëm, do të doja të diskutoja disa nga tiparet e lindjes së një ngacmimi të tillë të nënndërgjegjeshëm mbi sensin dhe logjikën tonë të përbashkët. Dhe gjithashtu përpiquni të gjeni një mënyrë për të zgjidhur këtë problem interesant.

Duke ecur në rrathë

Ndoshta, obsesione të tilla janë të njohura për shumë njerëz. Ata munden zënë mendjen dhe forco pafund thith mendimet”, duke iu kthyer të njëjtave përvoja në një rreth.

Përvoja e vazhdueshme në kokën e mendimeve tuaja, duke u përpjekur t'i zgjidhni ato apo edhe të ndikoni në atë që ndodhi nja dy vite më parë, mund të çmendë çdo person të arsyeshëm.

Përpjekja për të zhbllokuar një “kravatë-mbytje” shpesh kthehet në një “mbytje” edhe më të frikshme.

Dhe streseve të zakonshme u shtohet një pyetje e sapopërfituar, e nxitur nga një zë i brendshëm: " Si ta ndaloni atë? Nuk mund ta bëj? ».

Disa mund të mburren me një blerje të tillë që nga fëmijëria. Ndonjëherë ne e kapim veten duke menduar kështu mendoni dhe ndjeni sepse diçka nuk ishte parakusht.

Duket se duhet të ulësh plaçkën tënde në kutinë e rërës dhe të bësh ëmbëlsira të Pashkëve, por jo, mendimet, si një uragan, shpërthejnë në realitetin tonë fëminor, mbresëlënës, të dhuruar nga fantazia dhe pikërisht atëherë filloi maratona e "filmave vizatimorë", e cila është e vështirë të ndalosh në një moshë mjaft të pjekur. E njohur, apo jo?

zakoni i trurit përpunojnë vazhdimisht informacionin dhe idetë, situatat dhe ngjarjet "përtypëse", mund të rëndohen në mënyrë katastrofike në sfond sulme paniku dhe probleme të tjera psikologjike.

Kjo nga ana tjetër çon në pagjumësi, neurozat, prishjet nervore dhe çanta rreth qeseve tuaja nën sytë tuaj.

Si të kapërcehet rrethi vicioz i ecjes së mendimit dhe kaloni në një nivel të ri, nënndërgjegjeshëm të perceptimit të saktë të realitetit ?

Rregulli i parë

Para së gjithash, duhet të mësoni veçoritë e trupit tuaj. Të mendosh për mendimet ndërhyrëse nuk është gjë tjetër veçse një emocion. Emocionalitet i tepruar ose keqpërdorimi i tyre shprehje, çon në fiasko të tilla obsesive.

Mendimet burojnë nga emocionet, si dhe nga natyra nënndërgjegjeshëm, jo ​​racionale e aventurës.

Ato lidhen drejtpërdrejt me të rriturit personalisht, dhe sigurisht me ankthet. Është për këtë arsye që ata kanë marrë emrin obsesiv.

Duke menduar, ne e ngjyrosim emocionalisht mendimin në një ton të caktuar të tregimit me një shenjë plus ose minus. Nuk duket të jetë keq, apo jo?

Por! Sinjali që ata japin shihet për ne nga fjalia e mëposhtme, e shifruar me mjeshtëri: " Aj! Njerëzore! Ka një problem, një problem! Ju duhet urgjentisht të kërkoni një zgjidhje, përndryshe kafsha me gëzof do të vijë personalisht për të përshëndetur! »

Nëse shikoni nga ana tjetër, siç më pëlqen të bëj, mund të vërehet plus i vogël në gjendje obsesive.

Ata na sinjalizojnë se ka problem i pazgjidhur që me siguri nuk do ta harroni! Dhe nuk mundesh çaktivizoni këtë njoftim ose një opsion për të ndaluar argëtimin e shfrenuar.

Përsëri, truri ynë nuk e percepton gjithmonë në mënyrë adekuate atë që po ndodh. Fantazma fantazmë të nënndërgjegjes së përflakur dhe të lodhur, të përshtatura për grupin standard të sinjalizimeve, përvojat fiktive.

Dhe pastaj, për shembull, kujdesi për trupin tuaj mund të zhvillohet në hipokondria, dhe dëshira për të mbrojtur veten transformohet në paranojë dhe një bunker shtëpie me batanije dhe një shtrat.

Përfundimi që kam nxjerrë është qasja ndaj situatës. Thelbi i saj drejtohet në të kuptuarit e një veçorie kryesore- nuk mund të luftosh me ndihmën e logjikës me mendime të bezdisshme, për shkak të tyre rrënjët irracionale të ndodhjes.

Pra, si të zhvilloni një qëndrim të ri ndaj procesit të zakonshëm të të menduarit?

Rregulli i dytë

Vendimi i duhur qëndron në sipërfaqe dhe lëshon sinjale raketash në univers. Para së gjithash, ju duhet të kuptoni natyra e origjinës së përvojave personale. A janë këto ngjarje të vërteta apo lojëra të mendjes sonë? A kanë arsye e justifikuar nervoz dhe i shqetësuar?

Ndodh që përtypja e çamçakëzit nga mendimet ju sjell në nxehtësi të bardhë, por në fakt - ky është një ekzagjerim bosh dhe në fakt është një mizë, jo një elefant.

Ju duhet të konsideroni nëse ka shkaqet për mendime të bezdisshme? Dhe menjëherë shkruajini ato në një copë letër për studim vizual.

Për shembull, a mendoni për faktin se jeni i sëmurë përfundimisht dhe ky mendim ju vret pa armë? A mund të jetë që simptomat që po përjetoni tregojnë vërtet një problem të mundshëm shëndetësor? Nëse është kështu, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek për të hequr qafe frikën tuaj dhe për t'u siguruar që ta vini re në kohë sëmundjen tinëzare.

Në rastin kur i keni kaluar të gjitha analizat, analizat, radiografitë dhe testet, dhe keni gjetur një rrjedhje të thjeshtë të hundës - harroni atë.

Duke e kontrolluar këtë çështje nga lista dhe duke e shënuar si të zgjidhur, mund të vazhdoni paragrafët e mëposhtëm dhe ndjehuni si një hero i programit MythBusters.

Pavarësisht nëse problemi është i vërtetë apo është fryt i juaj imagjinatës, për të përqendruar vazhdimisht vëmendjen e tyre në të - paraprakisht një rezultat i pafavorshëm i ngjarjeve. Ose e zgjidh ose jo. duke ngrohur universin me panikun tuaj.

Rregulli i tretë

shtjellimi dobësimi i kapjes Mendimi i dhimbshëm është i mundur kur je brenda humor optimist dhe keni paqe të brendshme. Mendoj se mëngjesi para procedurave kryesore mund të jetë ideal këtu.

Besoni se lëvizja e mendimeve njëra pas tjetrës është e kotë. Qëllimi i një bullizmi të tillë është t'ju ngatërrojë dhe dezinformojë përmes mashtrimit dhe ekzagjerimit gjigant.

• realizojnë absurditet gjendje paniku;
• për të zgjidhur problemin nëse është e mundur të bëhet një gjë e tillë, harroje- nëse nuk gjendet dalja;
• mbani mend, "të menduarit në një rreth" është përsëritja e një "kënge të vjetër" për një motiv të ri;
• duhet të njohin nevojën për reagim i qetë të frikësoheni nga veçoritë tuaja;
• praktikë duke nënshtruar vullkanin e emocioneve në një moment kritik dhe stresues të jetës;
• mos ki frikë, por punoni me të, sepse është ai që mund t'ju bëjë më të mirë.

Ndihmoni veten për të parë banalitetin e situatës. Thoni fraza kur ndjeni tensionin në rritje dhe motivet e një kënge të njohur:

• « Unë jam i sigurt! - Analizat vërtetuan që jam i shëndetshëm (a)! »;
• « Tashmë gjithçka është mirë! Unë jam i rrethuar nga pozitive dhe qetësi! »;
• « Unë do t'i kryej të gjitha detyrat në kohë! - Unë tashmë jam duke zgjidhur një problem me fije! Që do të thotë se jam i zgjuar!" etj.

Shpjegoni qartë dhe kuptueshëm pozicionin tuaj. Një argument i gjatë me reflektime të përsëritura, i dënuar për të humbur, sepse komplekset dhe frika, do ta fitojë betejën me logjikën dhe madje inteligjencën.

Si përfundim, do të them që do të duhet të armatoseni durim dhe lejoni vetes të merrni përvojë të re të punës së përditshme për veten tuaj, e cila nga ana tjetër do ta bëjë jetën tuaj më të suksesshme!

Kjo eshte e gjitha. Miq, mos harroni të regjistroheni në përditësimin e blogut tim dhe rekomandojini miqtë tuaj për lexim. Na tregoni në komente për mënyrën tuaj të trajtimit të mendimeve obsesive! Dhe a keni përjetuar situata të ngjashme?

Shihemi në blog, mirupafshim!

Shpesh, mendimet dhe ndjenjat negative na pengojnë të shijojmë gjërat e mira në jetë. Gradualisht, ne fillojmë të mendojmë për të keqen gjithnjë e më shpesh, dhe zhytja në mendime negative bëhet një zakon që është i vështirë për t'u çrrënjosur. Për të kapërcyer këtë zakon (megjithatë, si çdo tjetër), është e nevojshme të ndryshohet mënyra e të menduarit.

Kur jemi të stresuar për diçka, gjëja e fundit që na nevojitet është që mendimet negative të shtojnë stresin tonë, kështu që është e rëndësishme të mësojmë se si të përballemi me rrjedhën e pafund të mendimeve. Në këtë artikull do të flasim se si të shpëtoni nga përvojat e panevojshme.

Hapat

Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit

Mendoni për sot. Kur ju mundojnë mendimet ankthioze, për çfarë mendoni më shpesh në atë moment? Me siguri po i ripërjetoni ngjarjet e së kaluarës (edhe nëse gjithçka ka ndodhur një javë më parë) ose po mendoni se çfarë do të ndodhë në të ardhmen. Për të mos u shqetësuar, duhet të mbani mend për momentin aktual, për të sotmen. Nëse e zhvendosni vëmendjen tuaj nga ajo që ka qenë ose do të jetë në atë që po ndodh tani, do të jetë më e lehtë për ju që të ndaloni së perceptuari gjithçka shumë negativisht. Por, siç ndodh shpesh, kjo nuk është aq e lehtë për t'u bërë. Në mënyrë që të mësoni të jetoni në të tashmen, së pari duhet të mësoni të përqendroheni në atë që po ju ndodh fjalë për fjalë në këtë moment.

• Ekziston një teknikë e thjeshtë: shikoni një imazh qetësues (foto, pikturë). Kjo do të lejojë që koka juaj të pushojë dhe të heqë dorë nga të gjitha mendimet e këqija, dhe kjo ndodh vetëm natyrshëm - domethënë, kur nuk përpiqeni qëllimisht të shpëtoni nga mendimet dhe nuk prisni që më në fund të keni sukses. Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë por efektive për t'u qetësuar dhe relaksuar.
• Nëse kjo nuk funksionon, provoni të shpërqendroni mendjen duke numëruar nga 100 në 7, ose zgjidhni një ngjyrë dhe kërkoni në dhomë për të gjitha objektet e asaj ngjyre. Kështu që ju mund të shpëtoni nga kaosi në kokën tuaj dhe më pas mund të përqendroheni përsëri në momentin aktual.

1. Mos u mbyll brenda. Një nga pasojat e përqendrimit në mendimet e këqija është shpesh një distancë në rritje midis jush dhe botës përreth jush. Nëse vendosni të dilni nga guaska juaj dhe të lidheni sërish me botën, do të keni më pak kohë dhe energji për mendime të këqija. Mos e qortoni veten për mendime ose emocione negative - kjo vetëm do t'i përkeqësojë gjërat. Ju mund të keni menduar shpesh për faktin se nuk ju pëlqen vërtet dikush, dhe më pas jeni ndjerë fajtorë për mendime të tilla ose jeni zemëruar me veten për shkak të tij. Për shkak të këtij perceptimi, marrëdhëniet shkakësore dhe qëndrimet e pasakta forcohen në kokë, të cilat bëhen jashtëzakonisht të vështira për t'u hequr qafe me kalimin e kohës. Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të kaluar nga bota juaj e brendshme në botën e jashtme.

   Zhvilloni vetëbesimin. Vetë-dyshimi në të gjithë larminë e manifestimeve të tij shpesh bëhet shkaku kryesor i mendimeve të vështira dhe ndjenjave të forta. Kjo ndjenjë ju ndjek vazhdimisht: çfarëdo që të bëni, ajo është kudo me ju. Për shembull, kur flisni me një mik, vazhdimisht shqetësoheni se si dukeni, çfarë përshtypje të lini, në vend që thjesht të flisni. Është e nevojshme të zhvilloni vetëbesim, dhe atëherë do të jetë më e lehtë për ju të jetoni një jetë të plotë dhe të mos e mundoni veten me mendime shkatërruese.

   • Mundohuni të bëni rregullisht diçka emocionuese - kjo do t'ju bëjë të ndiheni të sigurt në aftësitë tuaja. Për shembull, nëse jeni të mirë në pjekjen e byrekut, shijoni të gjithë procesin e pjekjes: shijoni zierjen e brumit, shijoni aromën që ju mbush shtëpinë.
   • Kur zhvilloni aftësinë për të shijuar momentin e tanishëm, mbani mend këtë ndjenjë dhe riprodhoni atë sa më shpesh të jetë e mundur. Mos harroni se e vetmja gjë që ju pengon të ndiheni në të tashmen është perceptimi juaj, ndaj mos e mundoni veten me vetëkritikë.

   Kuptoni se si funksionon vetëdija

   1. Analizoni qëndrimin tuaj ndaj mendimeve ose ndjenjave negative. Meqenëse mendimet e këqija shpesh janë thjesht të zakonshme, ato mund të vijnë sapo të ndaloni të kujdeseni për veten. Premtojini vetes që të mos përqendroheni në këto mendime, sepse duhet të mësoni jo vetëm t'i lini të shkojnë, por edhe të mos lejoni të lindin të reja.

      Kujdesuni për veten. Përcaktoni se si mendimet ose ndjenjat arrijnë t'ju kontrollojnë. Mendimet kanë dy komponentë - temën (për çfarë mendoni) dhe procesin (si mendoni).

      • Ndërgjegjja nuk ka gjithmonë nevojë për një temë - në rastet e mungesës së saj, mendimet thjesht hidhen nga njëri në tjetrin. Vetëdija përdor mendime të tilla për të mbrojtur veten nga diçka, ose për të qetësuar dhe shkëputur nga diçka tjetër - për shembull, nga dhimbja fizike, nga frika. Me fjalë të tjera, kur mekanizmi mbrojtës fillon, shpesh mendja thjesht po përpiqet të kapet pas diçkaje për t'ju dhënë diçka për të menduar.
      • Mendimet që kanë një temë specifike kanë një karakter krejtësisht të ndryshëm. Ndoshta jeni të zemëruar, të shqetësuar për diçka ose duke menduar për ndonjë problem. Mendime të tilla shpesh përsëriten dhe sillen gjithmonë rreth së njëjtës gjë.
      • Vështirësia qëndron në faktin se vetëdija nuk mund të përthithet vazhdimisht nga një temë apo proces. Për të korrigjuar situatën, ia vlen të kujtojmë se vetëm mendimet nuk mund të ndihmojnë shkakun. Shpesh ne nuk duam të heqim dorë nga mendimet dhe ndjenjat sepse duam ta kuptojmë më mirë situatën: për shembull, nëse jemi të zemëruar, mendojmë për të gjitha rrethanat e situatës, të gjithë pjesëmarrësit, të gjitha veprimet, etj. .
      • Shpesh dëshira jonë për të menduar për diçka është ose e thjeshtë mendoj rezulton të jetë më e fortë se dëshira për të lënë mendimet, gjë që e ndërlikon shumë të gjithë situatën. Dëshira për të menduar vetëm për hir të procesit të "të menduarit" mund të çojë në vetëshkatërrim, dhe kjo luftë me veten është një mënyrë tjetër për të shpëtuar nga situata që fillimisht i shkaktoi mendimet. Është e nevojshme të kapërceni dëshirën për të kuptuar vazhdimisht diçka dhe të mësoni të lini mendimet, dhe pas një kohe dëshira për të lënë mendimet në të gjitha rastet do të jetë më e fortë se dëshira për të lëvizur diçka në kokë pa u ndalur.
      • Një problem tjetër është se ne jemi mësuar t'i konsiderojmë mendimet si pjesë të personalitetit tonë. Një person nuk është i gatshëm të pranojë se ai vetë mund t'i shkaktojë dhimbje dhe vuajtje vetes. Ekziston një mendim përgjithësisht i pranuar, sipas të cilit besohet se të gjitha ndjenjat në lidhje me "unë" janë të vlefshme. Disa ndjenja çojnë në përvoja negative, të tjera jo. Prandaj, është gjithmonë e nevojshme të shikoni nga afër mendimet dhe ndjenjat për të kuptuar se cilat ia vlen të largohen dhe cilat duhet të lihen.

   2. Provoni disa eksperimente.

      • Përpiquni të mos mendoni për një ari polar ose ndonjë gjë të pazakontë, si një flamingo e kuqe e ndezur me një filxhan kafe. Ky është një eksperiment mjaft i vjetër, por zbulon shumë mirë thelbin e të menduarit njerëzor. Duke u përpjekur të përmbahemi nga të menduarit për ariun, ne shtypim si vetë mendimin për të, ashtu edhe mendimin se duhet të shtypim diçka. Nëse në mënyrë specifike përpiqeni të mos mendoni për ariun, mendimi për të nuk do të shkojë askund.
      • Imagjinoni sikur po mbani një laps në duar. Mendoni se çfarë doni ta hidhni. Për të hedhur një laps, duhet ta mbani atë. Ndërsa ju mendoni ta lini atë, ju po e mbani atë. Duke folur logjikisht, një laps nuk mund të bjerë për sa kohë që ju e mbani atë. Sa më shumë të doni të hidhni, aq më shumë forcë e mbani atë.

   3. Ndaloni së luftuari me mendimet tuaja. Kur përpiqemi të kapërcejmë ndonjë mendim apo ndjenjë, përpiqemi të mbledhim më shumë forcë për të goditur, por për shkak të kësaj, ne kapemi edhe më fort pas këtyre mendimeve. Sa më shumë përpjekje, aq më e madhe është ngarkesa në mendje, e cila i përgjigjet të gjitha këtyre përpjekjeve me stres.

      • Në vend që të përpiqeni të largoni me forcë mendimet, duhet të lironi kontrollin tuaj. Një laps mund t'ju bjerë vetë nga duart - në të njëjtën mënyrë, mendimet mund të largohen vetë. Mund të marrë kohë: nëse jeni përpjekur të zhdukni me forcë disa mendime, vetëdija mund të kujtojë përpjekjet tuaja, si dhe përgjigjen e saj.
      • Kur kalojmë nëpër mendimet tona në përpjekje për t'i dhënë kuptim ose përpiqemi t'i heqim qafe ato, ne nuk lëvizim, sepse thjesht nuk ka ku të shkojnë mendimet. Pasi të ndalojmë së ndaluri në këtë situatë, ne i lëmë të shkojnë.

   Mësoni gjëra të reja

   1. Mësoni të menaxhoni mendimet tuaja. Nëse një mendim apo ndjenjë ju kthehet vazhdimisht, ka shumë mënyra për ta mbajtur atë që të mos ju përfshijë.

      • Me siguri ka ndonjë film që e keni parë shumë herë, apo një libër që e keni rilexuar. Ju gjithmonë e dini se çfarë do të ndodhë më pas, kështu që nuk jeni aq të interesuar të shikoni një film apo ta lexoni përsëri këtë libër. Ose ndoshta keni bërë diçka kaq shumë herë saqë nuk dëshironi ta bëni më sepse e dini se do të mërziteni. Mundohuni ta transferoni këtë përvojë në situatë me mendime: sapo të humbni interesin për të menduar për të njëjtën gjë, mendimi do të largohet vetë.

   2. Mos u mundoni të ikni nga mendimet dhe emocionet negative. Jeni të lodhur nga mendimet rraskapitëse që janë gjithmonë me ju, por a jeni përpjekur vërtet t'i përballoni ato? Ndonjëherë një person përpiqet të pretendojë se diçka nuk është aty, në vend që ta pranojë atë. Nëse e bëni këtë me mendime ose emocione negative, ato mund të qëndrojnë me ju përgjithmonë. Lejojini vetes të ndjeni atë që keni nevojë të ndjeni dhe më pas lërini emocionet që nuk ju nevojiten më. Nëse mendja juaj detyron mendimet dhe emocionet mbi ju, mund t'ju bëjë të gjykoni veten. Ka shumë mekanizma manipulues në mendjet tona, dhe ne as që jemi të vetëdijshëm për shumë prej tyre. Vetëdija na manipulon, sepse kërkon të na kontrollojë nëpërmjet varësive ndaj gjërave të ndryshme dhe dëshirave të forta. Në përgjithësi, ne jemi të shtyrë nga varësitë tona.

      • Mos harroni se lumturia juaj është në duart tuaja, se ndjenjat dhe emocionet nuk duhet të përcaktojnë se si e menaxhoni jetën tuaj. Nëse lejoni shqetësimet e së kaluarës ose të së ardhmes dhe dëshirat obsesive t'ju kontrollojnë, nuk do të jeni kurrë në gjendje të jetoni një jetë të plotë.
      • Menaxhoni mendimet tuaja. Kthejini ato nga brenda, ndryshojini - në fund, do të kuptoni se ju keni fuqi mbi mendimet, dhe jo ato mbi ju. Zëvendësimi i mendimeve negative me ato pozitive është një masë e përkohshme, por mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme në kohën e duhur. Do ta keni më të lehtë t'i lëshoni mendimet nëse mendoni se jeni në gjendje të kontrolloni gjithçka.
      • Nëse mendimet tuaja rrotullohen rreth një problemi që ju duhet ende ta zgjidhni, përpiquni të gjeni më të mirën tuaj për të gjetur mënyra për të dalë nga situata problemore. Bëni gjithçka në fuqinë tuaj, edhe nëse situata duket krejtësisht e pashpresë.
      • Nëse mendimet dhe ndjenjat tuaja lidhen me një ngjarje të trishtuar (si vdekja e një të afërmi ose prishja e një marrëdhënieje), lejojeni veten të ndjeni trishtimin. Duke parë fotot e personit që ju mungon, duke menduar për gjërat e mira që keni përjetuar së bashku dhe duke qarë nëse kjo ju bën të ndiheni më mirë - e gjithë kjo është njerëzore. Është gjithashtu e dobishme të shkruani për ndjenjat tuaja në një ditar.

   Mbani mend të mirat

   1. Mos harroni t'i kujtoni vetes gjërat e mira. Nëse jeni të stresuar, të lodhur nga puna ose thjesht ndiheni të mbingarkuar, mendimet e këqija mund të kthehen. Në mënyrë që të mos ju thithin plotësisht, përdorni metoda të veçanta për t'u marrë me mendimet e padëshiruara që nuk do t'i lejojnë ato të zënë rrënjë.

      Praktikoni vizualizimin. Kjo metodë do të jetë veçanërisht e dobishme për ata që janë shumë të zënë dhe që nuk kanë kohë të mjaftueshme për t'u çlodhur. Është e nevojshme të imagjinoni në detaje një vend të këndshëm: mund të jetë një kujtim i një vendi ku keni kaluar mirë, ose një vend imagjinar.

   2. Mendoni për arritjet tuaja. Bota na jep shumë mundësi për të shijuar jetën: ne mund të ndihmojmë të tjerët, të mbarojmë punët tona, të arrijmë qëllime të caktuara ose thjesht të dalim në natyrë me familjen ose të hamë darkë me miqtë. Të menduarit për të këndshmen zhvillon vetëbesimin dhe na bën më të hapur për të mirën.

      • Falenderoni për atë që keni. Për shembull, shkruani tre gjëra për të cilat i jeni mirënjohës universit. Kështu që në kokë mund t'i "vendosësh gjërat në rregull" shpejt dhe të heqësh qafe rrjedhën e mendimeve.

   3. Kujdesu për veten. Shëndeti i dobët do t'ju pengojë të shijoni plotësisht jetën dhe të mbeteni optimistë. Kur një person kujdeset për trupin e tij dhe kujdeset për gjendjen e tij shpirtërore, mendimet dhe emocionet negative thjesht nuk kanë asgjë për të kapur.

      • Flini mjaftueshëm gjumë. Mungesa e gjumit ul vitalitetin dhe nuk kontribuon në një humor të mirë, ndaj përpiquni të flini të paktën 7-8 orë në ditë.
      • Ha mirë. Një dietë e ekuilibruar do t'i lejojë trurit tuaj të marrë të gjithë elementët që i nevojiten. Përfshini mjaft fruta dhe perime në dietën tuaj.
      • Shkoni për sport. Aktiviteti i rregullt fizik do t'ju ndihmojë jo vetëm të jeni gjithmonë në formë, por edhe të luftoni stresin. Të dyja do të kontribuojnë në një gjendje më të mirë shëndetësore dhe do t'ju lejojnë të largoni mendimet e rënda.
      • Kufizoni marrjen e alkoolit dhe mos merrni drogë. Alkooli është një depresant dhe madje edhe sasi të vogla mund t'ju largojnë nga ekuilibri emocional. Kjo vlen edhe për shumicën e barnave. Kufizoni përdorimin tuaj dhe gjendja juaj mendore do të përmirësohet.
      • Kërkoni ndihmë nëse ndjeni nevojën. Kujdesi për shëndetin tuaj mendor është po aq i rëndësishëm sa kujdesi për shëndetin tuaj fizik. Nëse është e vështirë për ju të përballeni me mendimet që ju mundojnë vetë, kërkoni ndihmë nga një specialist: një psikolog, një punonjës social, një prift - dhe ata do t'ju ndihmojnë të ktheheni në jetën tuaj të zakonshme.

Mendimet ndërhyrëse janë një nga simptomat e çrregullimit obsesiv-kompulsiv (OCD) dhe shpesh mund të shoqërojnë çrregullimin e ankthit të përgjithësuar (GAD). Shumë njerëz shkruajnë dhe na bëjnë pyetje se si të shpëtojmë nga mendimet obsesive. Prandaj, vendosa të shkruaj për të përshkruar disa mënyra për të kapërcyer obsesionet.

Mendime ndërhyrëse dhe ankth

Mendimet ndërhyrëse sepse shfaqen në kokë papritur dhe përmbajtja e tyre është e frikshme dhe shkakton vuajtje tek ata që shqetësojnë. Për shembull, një nënë e re dhe në ankth mendon se mund të dëmtojë fëmijën e saj, ose një grua thellësisht fetare që ulet në kishë ka mendime blasfemie dhe ka frikë se mund t'i thotë ato me zë të lartë. Obsesionet e bëjnë njeriun të frikësohet, të turpërohet dhe të ndihet si njerëz të tmerrshëm.

Nëse jeni të shqetësuar për këto manifestime, atëherë mendoj se keni vënë re se nuk mund të ndaloni së menduari për këto mendime shqetësuese dhe sa më shumë që përpiqeni të ndaloni së menduari, bëheni gjithnjë e më shumë obsesiv.

Frika më e madhe për një person me mendime obsesive është besimi në aftësinë për të bërë atë që mendon.

faqe interneti

Le të shohim se çfarë të bëjmë me obsesionet, në mënyrë që të mund të zvogëloni ankthin dhe shqetësimin tuaj. Është koha t'i lejoni vetes të dilni nga ky rreth vicioz.

Ndarja me mendime

Frika më e madhe për një person me mendime obsesive është besimi në aftësinë për të bërë atë që mendon. Dhe hapi i parë në reduktimin e ndikimit të mendimeve obsesive është të kuptojmë faktin se mendimet nuk janë të barabarta me veprimin.

Shembull: Imagjinoni t'ju japin një çekiç dhe gozhdë dhe t'ju thonë t'i godasin me çekan në një mur. Me shumë mundësi do ta bëni me qetësi. Dhe nëse ju japin të njëjtat gozhdë dhe çekiç, por në të njëjtën kohë ju kërkojnë t'i bini me çekan në dorën e një personi tjetër. Unë jam i sigurt se do të keni një frikë për ta bërë këtë, gjë që do t'ju ndalojë ta bëni këtë, sepse jeni të vetëdijshëm për pasojat.

Është për shkak të frikës që ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të bëni atë që lind në mendimet tuaja.

Jini të sigurt, mendimet ndërhyrëse nuk janë ata që jeni. Mendimet nuk e përcaktojnë një person dhe veprimet e tij.

Fakte të dobishme për obsesionet

Ide të tjera që mund t'ju ndihmojnë të shkëputeni nga mendimet tuaja:

• Ne nuk i kontrollojmë gjithmonë mendimet që shfaqen në mendjen tonë. Nëse i kushtoni vëmendje, do të vini re se shumica e mendimeve vijnë vetë. Për shembull, ju zgjoheni në mëngjes dhe rryma e mendimit tashmë po kalon nëpër kokën tuaj. Dhe vetëm ndonjëherë, me një përpjekje vullneti, ne i drejtojmë ata të zgjidhin një problem të caktuar. Por ia vlen të zgjidhet ky problem, pasi rryma e mendimit fillon të rrjedhë në drejtimin e vet.
• Ne nuk kemi kontroll se kur vijnë dhe kur shkojnë mendimet. Në shumicën e rasteve, ne as nuk e dimë se si funksionon fabrika e prodhimit të mendimit që i prodhon ato.
• Nuk kemi si ta ndalojmë këtë fabrikë pa dëmtuar trurin me operacione apo pilula. Koka jonë vazhdimisht mendon për diçka. Mundohuni të hiqni qafe mendimet dhe të ndaloni së menduari për të paktën 10 minuta dhe, me shumë mundësi, do të shihni se nuk ka gjasa të keni sukses.
• Ne nuk mund të fshijmë një mendim që nuk na pëlqen, si një skedar në një kompjuter. Përkundrazi, përkundrazi, sapo përpiqemi ta heqim qafe, si bëhet objekt i vazhdueshëm i mendimeve tona.
• Mendimet nuk do të bëhen kurrë realitet vetëm sepse mendoni për to. Për shembull, mund të mendoni se nesër do të rritni krahë. Por sado që mendoni, nuk ka gjasa të keni sukses në fluturimin.
• Mendimet janë absolutisht të pafuqishme. Pa veprimet tuaja, mendimet nuk janë asgjë. Ju jeni plotësisht në kontroll të veprimeve tuaja, kështu që obsesionet nuk do të mbeten asgjë më shumë se fjalë dhe imazhe në mendjen tuaj.

Lërini mendimet obsesive të rrjedhin të lira në kokën tuaj dhe ato do të bëhen sfond dhe zhvendosni fokusin tuaj në ato gjëra që janë vërtet të rëndësishme për ju.

faqe interneti

Së bashku me ndarjen nga mendimet, është gjithashtu e rëndësishme të pranoni (lejoni) këto mendime.

Pranimi (leja) për të reduktuar ankthin dhe mendimet ndërhyrëse

Pranimi i diçkaje që ju bën të ndiheni mjaft të pakëndshëm mund t'ju duket e çmendur, por është efektive. Mendoj se keni vënë re se sa më shumë të luftoni me mendimet ndërhyrëse dhe të përpiqeni të mos mendoni për to, aq më shumë ato ju mposhtin. Kjo sepse ato bëhen në qendër të vëmendjes dhe ju bini në grackën e tyre kur luftoni. Gradualisht, mendimet ndërhyrëse konsumojnë pothuajse të gjithë vëmendjen tuaj.

Në vend që t'i luftoni ato, lërini mendimet ndërhyrëse të jenë aty. Nuk është e nevojshme t'i doni apo t'i shijoni ato, por mos u përpiqni t'i largoni nga mendja. Thjesht pranoni që këto mendime të shfaqen pa dijeninë tuaj dhe vazhdoni me aktivitetet tuaja të zakonshme.

Ju mund të thoni sa vijon: "Kam vënë re një mendim në kokën time ..." Kjo do t'ju lejojë të kuptoni se është vetëm një mendim dhe të ndaheni prej tij. Më e rëndësishmja, mos hyni në një dialog me të, mos debatoni, në fakt, mos bëni asgjë. Lërini mendimet të rrjedhin lirshëm në kokën tuaj dhe ato do të bëhen sfond, dhe përqendroni vëmendjen tuaj në ato gjëra që bëni në një periudhë të caktuar kohe, në atë që është vërtet e rëndësishme dhe e vlefshme për ju.

Kështu, ju e ndani veten nga përmbajtja e mendimeve dhe pajtoheni që ato ekzistojnë, por në të njëjtën kohë ato nuk janë reale dhe nuk kanë fuqi mbi ju dhe veprimet që kryeni. Duke pushuar së qeni skllav i mendimeve tuaja, do të lironi një burim në mënyrë që të ecni drejt qëllimeve tuaja dhe të mos qëndroni të fiksuar dhe të tensionuar.

Një metaforë interesante nga filmi "Doctor Strange"