Rishikimi i dietave më të mira të drithërave: vetitë e dobishme të drithërave për humbje peshe, opsionet, menuja e detajuar. E enjte - dita e orizit

Shumë njerëz bëjnë pyetjen: "A është e mundur të humbni peshë me qull?" Përgjigja është po, por mbani mend se dieta me drithëra konsiderohet më e rrepta dhe jo të gjithë janë në gjendje ta ndjekin atë. Por, siç thonë ata, bukuria kërkon sakrificë. Duhet të bëni përpjekje dhe të ndiqni dietën e duhur dhe rezultati nuk do të vonojë shumë.

Sot, ka shumë lloje të kufizimeve dietike që nuk përfshijnë qull në dietën tuaj. Kjo për faktin se drithërat përmbajnë shumë karbohidrate. Por nutricionistët kanë një mendim tjetër: ata janë të sigurt se ju mund të humbni peshë me drithëra, dhe madje edhe në një periudhë mjaft të shkurtër kohore. Duke ngrënë drithëra pa kripë dhe sheqer, mund të humbni 6 kilogramë në vetëm dy javë. Sigurisht, të hash qull në këtë formë është e vështirë dhe aspak e shijshme, por mund ta diversifikosh pak. Gjëja kryesore është të ndizni imagjinatën tuaj dhe të keni një nxitje të fuqishme.

Zgjedhja e qullës

Para se të shkoni në dietë, duhet të zgjidhni se cili qull ju pëlqen më shumë. Cili është meli juaj i preferuar? E shkëlqyeshme, atëherë do të keni një dietë të bazuar në qull meli. Por jo të gjithë e pëlqejnë atë. A ju pëlqen drithërat e tjera? Më pas do të keni një dietë të bazuar në drithëra, menyja e së cilës duhet menduar. Për të diversifikuar dietën tuaj, mund të përdorni drithëra të ndryshme. Mund të hani hikërror për mëngjes, drekë dhe oriz për darkë.

Shumë njerëz mendojnë se një dietë monotone e drithërave për 10 ditë. Shqyrtimet nga vajzat që e kanë provuar tashmë vetë, tregojnë të kundërtën. Ata sigurojnë se kjo është një mundësi e shkëlqyer për të mësuar se si të përgatisni drithëra të shijshme dhe të larmishme. Qull, recetat për të cilat mund të jenë shumë të ndryshme, nuk është vetëm e shëndetshme, por edhe e shijshme.

Cili është përfitimi i qullës

Të gjitha drithërat përmbajnë në përbërjen e tyre prandaj trupi i tret dhe i asimilon ato për një kohë mjaft të gjatë. Avantazhi i një diete të tillë është se kaloritë nuk do të depozitohen në palosjet e yndyrës në bark dhe në pjesë të tjera të trupit. Drithërat përmbajnë gjithashtu proteina dhe yndyrna, por jo shumë prej tyre. Porridges përmbajnë shumë vitamina B dhe fibra.

Çdo drithëra ka vetitë dhe elementet e veta të dobishme. Qull pastron në mënyrë të përsosur trupin nga toksinat, eliminon kapsllëkun dhe promovon funksionimin e mirë të zorrëve. Por megjithatë, pse mund të humbni peshën e tepërt kaq shpejt? Përgjigja është e thjeshtë: gjatë një diete me qull, shumë pak yndyrë hyn në trup dhe thjesht nuk ka kohë të përthithet.

Dieta e qullës për 10 ditë

Çfarë nuk duhet konsumuar kur praktikoni një dietë qull për 10 ditë? Shqyrtimet nga njerëzit që e kanë provuar tashmë këtë dietë dhe këshillat e nutricionistëve do t'ju ndihmojnë ta kuptoni atë.

Vlen të përjashtohen: qumështi, produktet e bukës, sheqeri, mishi, patatet, çokollata. Gjëja më e rëndësishme: për dhjetë ditë duhet të hani qull jo të ëmbël, jo të kripur, edhe pa vaj. Së bashku me to mund të hani panxhar, domate, lakër dhe të ndryshme

Nëse thjesht dëshironi të pastroni trupin, atëherë mund të hani mjaltë, vaj vegjetal dhe arra. Çfarë madhësie shërbimi ofron një dietë qull për 10 ditë? Shqyrtimet thonë se mund të hani sa të doni. Këshillohet që të pini sa më shumë ujë. Kjo është e gjitha sepse ju nuk mund të hani më shumë qull sesa i nevojitet trupit tuaj. Këtë lloj diete do ta përballoni me lehtësi dhe pa stres.

Fjalë për fjalë në ditën e tretë një person do të ndjejë një rritje të forcës dhe energjisë, dhe në ditën e nëntë ose të dhjetë ai do të marrë një surprizë të këndshme dhe të papritur - minus pesë kilogramë. Trupi do të bëhet dukshëm më i hollë dhe ngjyra e lëkurës do të bëhet më e lehtë.

7 dietë qull

Dieta "7 drithëra" ka rregullat dhe ndryshimet e mëposhtme: para së gjithash, duhet të përdorni një klizmë. Çdo ditë duhet të hani një lloj qull. Çfarë drithërash të hani ditën tjetër varet nga ju që të zgjidhni.

Qulli duhet të gatuhet në mbrëmje për vetëm 5 minuta, pa shtuar kripë, sheqer apo gjalpë. Pasi drithërat të jenë gatuar, duhet ta mbështillni me një peshqir dhe ta lini të piqet. Qullet, recetat e të cilave mund të ndryshojnë, përgatiten shumë shpejt. Përqindja është si më poshtë: për një gotë drithëra, tre gota ujë. Çdo mëngjes duhet të pini një gotë ujë të ngrohtë, sepse ezofagu zbrazet në mbrëmje dhe duhet shpëlarë. Më pas mund të filloni të hani qull për mëngjes. Mund të plotësohet me gjysmë gote kefir dhe fruta pa sheqer.

Këtë dietë mund ta ndiqni vetëm një herë në muaj. Dieta “7 drithëra” ju lejon të hani tre drithëra të ndryshme në ditën e tretë. Mos e lejoni veten të ndiheni shumë të uritur: sapo të doni të hani, ngopeni menjëherë trupin tuaj. Duke qenë se dieta me qull është shumë e shëndetshme, ajo mund të përsëritet çdo gjashtë muaj.

6 dietë me drithëra

Opsioni i dytë është dieta "6 drithëra". Ajo përfshin gjashtë lloje drithërash në dietën e saj: grurë, meli, tërshërë, oriz, elb dhe elb margaritar. Kohëzgjatja e një diete të tillë është përgjithësisht 7 ditë. Çdo ditë duhet të hani drithëra në të njëjtin rend siç u rendit më lart. Në ditën e shtatë duhet të përgatisni qull nga të gjashtë drithërat në pjesë të barabarta.

Dieta "6 drithëra" nuk është aspak e ndërlikuar, dhe ju duhet të përgatisni drithëra si kjo: merrni tre gota ujë për një gotë. Gatuani për pesë minuta dhe lëreni të piqet. Në mëngjes para mëngjesit duhet të pini qull të ngrohtë, mund ta hani në çfarëdo përmasash, t'i shtoni fruta të ndryshme si pjatë anësore dhe ta lani me një sasi të vogël kefiri.

A është e efektshme dieta me drithëra? Shqyrtimet konfirmojnë faktin se me të vërtetë funksionon, dhe një person, nëse dëshironi, mund të humbasë me të vërtetë peshë.

Ju lejohet të pini çaj ose kafe, por vetëm të pangopur. Ju nuk duhet të konsumoni produkte të qumështit, përveç kefir, i cili duhet të jetë me pak yndyrë. Ndalohet të hani mish, peshk, vezë dhe lloje të ndryshme të ëmbëlsirave. Ju mund ta përdorni këtë dietë vetëm një herë në muaj, jo më shumë. Nëse doni të hani, mos e injoroni këtë ndjenjë, pasi uria nuk lejohet.

për humbje peshe

A shkakton një dietë me qull shqetësime të brendshme? Shqyrtimet nga njerëzit që kanë humbur peshë tregojnë se ajo praktikisht nuk ekziston. Kur ndiqni një dietë, duhet të dini se cilat drithëra janë më të shëndetshmet për trupin tuaj. Për humbje peshe, mund të përdorni çdo qull, pasi të gjithë përmbajnë përbërës që zvogëlojnë depozitimin e yndyrës.

Drithëra meli

Drithërat e melit janë shumë të dobishme për trupin, nxit djegien e shpejtë të yndyrës dhe një person nuk ndjen siklet dhe stres nga kufizimet. Ai jo vetëm që largon toksinat, por edhe normalizon përqindjen e mikroelementeve, si magnezi, fosfori, kaliumi e të tjerë. Parandalon akumulimin e yndyrave në trup. Trupi do të marrë gjithashtu vitamina B dhe E.

Hikërror

Hikërror zakonisht quhet kokërr e artë, për faktin se ka shumë substanca të dobishme, vitamina dhe minerale. Për shembull, rutina është një komponent i fortifikuar.

Qull gruri

Qull gruri dallohet rrallë nga të gjitha drithërat. Por më kot, sepse konsiderohet si produkti më dietik, pasi përmban një minimum kalori. Nëse ndiqni një dietë të tillë për 7 ditë, mund të humbni shpejt peshë dhe të normalizoni funksionimin e të gjithë trupit në tërësi. Përkatësisht: përshpejtoni metabolizmin e yndyrës, zvogëloni nivelin e kolesterolit, përmirësoni pamjen e flokëve, lëkurës dhe thonjve, forconi sistemin imunitar.

bollgur

Bollguri është një drithë që bëhet nga gruri, por, ndryshe nga qulli i grurit, bollguri ka përbërës të tjerë. Me ndihmën e tij, ju mund të humbni 8-9 kilogramë në një javë; ai gjithashtu normalizon metabolizmin, eliminon mbeturinat e dëmshme dhe toksinat.

Bollgur

Tërshëra pastron në mënyrë perfekte trupin, pasi përmban fibra, por gjithashtu përmban shumë yndyrë. Prandaj, një dietë e tillë nuk ka nevojë të plotësohet me drithëra të tjera.

Qull elbi

Kokrrat e elbit kanë shumë përbërës minerale dhe komplekse vitaminash, gjë që bën të mundur normalizimin shumë të shpejtë të proceseve metabolike në trup. Redukton nivelin e sheqerit në gjak, ngopet me lëndë ushqyese dhe vitamina.

Elbi perla

Elbi me perla është bërë nga kokërr elbi, kështu që është e pasur me minerale dhe vitamina. Ai gjithashtu përmban lizinën e aminoacideve, e cila prodhon kolagjen, i cili ndihmon trupin të rinovojë dhe shtrëngon lëkurën.

Grua misri

Dieta e qullit të misrit është më i shpejtë dhe më efektivi; do të sjellë përfitime të mëdha për trupin tuaj. Do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës, do të heqë toksinat, do të prishë qelizat e yndyrës dhe do të zvogëlojë nivelin e kolesterolit në gjak.

Ende dyshoni nëse dieta me qull për 10 ditë është efektive? Shqyrtimet nga njerëzit që e kanë provuar vetë pohojnë se do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt dhe me fitim.

Rezulton se kjo është një depo e tillë që mbështet funksionimin e duhur të pothuajse të gjitha organeve vitale, një porcion me drithëra të ziera në ditë dhe nuk do të njihni problemet me tretjen, metabolizmin, si dhe se çfarë është celuliti dhe kilogramët e tepërt.

E habitshme, por është një fakt! Shumë prej tyre kanë përdorur tashmë shërbimet e "" dhe jo pa sukses. Pesha e tepërt shkrihet para syve tanë dhe gjëja më e rëndësishme është që ajo të mos kthehet më. Sa e shëndetshme është të hash qull, dhe nëse i shtoni fruta të freskëta, reçel, mjaltë, do të lëpini absolutisht gishtat!

Dieta me qull është një nga më efektivet, sipas nutricionistëve, jep rezultate të shpejta dhe të qëndrueshme, dhe nuk dëmton shëndetin.

Humbja e peshës ndodh përmes humbjes së peshës, sepse janë ata që krijojnë kilogramë të tepërt dhe prishin procesin natyror metabolik.

Një dietë me drithëra integrale do të përmirësojë gjendjen e thonjve, flokëve dhe lëkurës tuaj dhe do t'i japë fytyrës tuaj shkëlqim dhe rininë. Për më tepër, nuk do të mundoheni nga ndjenja e urisë, ky sistem për humbje peshe nuk ka kundërindikacione dhe është i përshtatshëm edhe për gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji.

Një shumëllojshmëri dietash të bazuara në qull

Çdo ditë hamë një qull të ri dhe kështu me radhë për 6 ditë.

Le të fillojmë.

• Dita e parë- grurë.
• Dita e dyte- meli.
• Ditën e tretë- bollgur.
• Dita e katërt- oriz.
• Dita e pestë- kungull.
• Dita e gjashtë- elb perla.

Ekziston një mundësi tjetër diete - 5 drithëra.

• Dita e parë- bollgur.
• Dita e dyte- oriz.
• Ditën e tretë- hikërror.
• Dita e katërt- oriz.
• Dita e pestë- bollgur.

Ju duhet të mësoni se si ta përgatisni saktë qullin në mënyrë që të mos jetë vetëm i shijshëm, por edhe i shëndetshëm.

Në mbrëmje, një gotë drithëra hidhet me tre gota ujë të valë. Lëreni qullën të ziejë dhe gatuajeni për 5 minuta. Më pas, lëreni në një vend të ngrohtë deri në mëngjes, të mbështjellë me një peshqir. Në mëngjes qulli do të jetë në lëngun e tij. Këshillohet të pini një gotë ujë të pastër me stomakun bosh dhe pas rreth tridhjetë minutash filloni të hani.

Gjatë dietës mund të pini çajra të ndryshëm, kafe, kefir, lëngje, vetëm pa sheqer, yndyrë dhe gazra. Në ditën e fundit të dietës, mund të përzieni disa drithëra në të njëjtën kohë dhe t'i gatuani ato. Do të jetë shumë e pazakontë dhe e dobishme. Karakteristikat ushqyese do të rriten disa herë.

Ju duhet të pini lëngje pak nga pak, por shpesh, për të përmirësuar procesin e asimilimit të drithërave. Mos jini të uritur - posa të doni të hani, jeni të mirëpritur. Qull po ju pret!

Ju mund ta ndiqni këtë dietë një herë në muaj për gjashtë muaj. Rezultati është mahnitës, është e lehtë të ulesh.

E vetmja negative është se nëse nuk ju pëlqen vërtet qulli, atëherë nuk duhet ta torturoni veten, ka një sërë të tjerash, në varësi të shijes dhe rezultateve tuaja.

Dietë elbi për humbje peshe

Menuja e vakteve për një ditë:

Mëngjesi- banane dhe një pjesë qull. Kefir me pak yndyrë.

Darka- sallatë perimesh, supë me lakër vegjetariane, qull elbi, çaj jeshil.

Darka- qumësht i pjekur i fermentuar, një porcion qull, fruta të thata.

Rostiçeri pasdite- mollë ose portokall.

1. Me një shtat të vogël, çdo kilogram shtesë është i dukshëm nga larg. Pra, qulli thjesht u bë një shpëtim për mua, veçanërisht kur dietat e tjera nuk më përshtateshin fare, për shkak të një sërë problemesh subjektive, por tërshëra ose hikërrori ishin më të ëmbla për mua. Shifra ime më bën të lumtur, nuk ka probleme me tretjen. Kush do ta kishte menduar se mund të humbas peshën e tepërt me qull? Gjithçka është e mrekullueshme! Unë ua rekomandoj të gjithë miqve të mi. Ata janë ende duke menduar për të, por ju nuk humbni kohë. Një figurë e hollë është afër qoshes.
2. Po, kam humbur shumë peshë në këtë dietë, por për disa arsye temperatura ime u ngrit në mëngjes dhe u ndjeva mirë. Unë nuk e di se cila është arsyeja, mbase përkoi me një sëmundje virale. Unë nuk shkova te një nutricionist, por nuk e lashë as dietën. E përfundova me vështirësi. Kam humbur peshë, por nuk do të mbaj më dietë.
3. Dieta është e shkëlqyer, pa asnjë kundërshtim. U desh pak duke u mësuar, nuk më pëlqen vërtet qull, por rezultati përfundimtar ia vlen. Minus 7 kg në javë. Shtë e vështirë të rezistosh pa ëmbëlsira dhe ëmbëlsira, të cilat unë i dua aq shumë, dhe ato janë burimi i dietës sime jo të shëndetshme dhe peshës së tepërt. Por unë nuk dorëzohem dhe vazhdoj me besim. Dieta është e përshtatshme, nuk ka ndjenjë të urisë. Unë ua rekomandoj të gjithëve.
4. Unë mbaj dietë me nënën time. Sot është dita e tretë dhe tashmë minus 2 kg. Humori është i mrekullueshëm, ushqimi është i shijshëm dhe pa vëmendje. Ndjenja e urisë mungon plotësisht. ne jemi të kënaqur. Shumë nga miqtë e nënës sime nuk e mbështesin atë, ata e konsiderojnë të paefektshme një dietë të tillë, por ne jemi të vendosur të fitojmë dhe do t'i dëshmojmë të gjithëve dhe para së gjithash vetes që ka një rezultat. Ne do të vazhdojmë më tej.
5. Qull do të thotë shëndet dhe metabolizëm i duhur. Dhe pse nuk i dëgjova prindërit e mi dhe nuk doja t'i haja ata. Por tani nuk do të zhgënjeheni dhe nëse e diversifikoni dietën tuaj me fruta të freskëta, reçel të ëmbël ose rrush të thatë, sa e shijshme është. Por kohët e fundit zbulova se mund të humbni peshë me qull, u befasova shumë, por e provova. Dhe këtu është rezultati për ju. Minus 5 kg në gjashtë ditë, dhe kjo nuk është e gjitha. Flokët nuk më binin dhe thonjtë pushuan së plasaritur. Po, dhe lëkura e fytyrës është bërë më e bardhë, ose diçka e tillë. Duket se disa nga rrudhat janë zhdukur, ose thjesht nuk i vura re, sepse u shfaq energji e pashtershme dhe një humor i mrekullueshëm. Argëtohu duke humbur peshë dhe gjithçka do të funksionojë!

1. Drithëra të pasura me një furnizim të madh të vitaminave dhe mineraleve
2. Ato përmbajnë karbohidrate komplekse, të cilat ngadalë shpërbëjnë ushqimin në trup, kështu që ndjenja e urisë nuk vjen shpejt.
3. Qull pastron në mënyrë të përsosur zorrët nga toksinat dhe mbeturinat, ka një efekt djegës të yndyrës dhe përmirësimin e shëndetit.
4. Një produkt i mrekullueshëm për humbje peshe pa kundërindikacione dhe shqetësime të konsiderueshme në trup.

Opsionet e dietës me qull për humbje peshe

• Bollgur me qumësht. Nuk ka pse të dyshoni, sepse qumështi nuk është tamam një produkt dietik, por mund ta provoni. Për të përgatitur përzierjen ushqyese, merrni 2 gota qumësht me pak yndyrë dhe 2 lugë gjelle. lugë drithëra. Gatuajme qull.Hem bollgur tre here ne dite. Nuk ka produkte apo ëmbëlsues shtesë. E lajmë me çaj pa sheqer.
• Dieta e qumështit-perimeve. Ky sistem ushqimor i përzier është më besnik dhe më pak efektiv, por ju mund të humbni përgjithmonë disa kilogramë pa asnjë problem. Dieta bazohet në qumësht dhe produkte të qumështit të fermentuar, të cilat mund të kombinohen me drithëra integrale, vezë, supa, perime, fruta dhe madje edhe bukë. Ju mund të pini ujë pa gaz, lëngje, çaj jeshil, infuzion bimor, komposto pa sheqer. I vetmi kufizim është jo më shumë se 200 g qull në të njëjtën kohë.
• Bollgur me qumësht. Qulli është i dobishëm për njerëzit që kanë probleme me stomakun. Bollguri mbështjell muret e tij dhe mbron nga efektet e dëmshme të toksinave. Përveç kësaj, kjo drithëra shquhet ndër të tjera për përmbajtjen e lartë të karbohidrateve, të cilat i japin trupit energji për disa orë. Kjo është arsyeja pse ky qull është më i dobishëm për fëmijët dhe të rriturit për të ngrënë në mëngjes. A e dini se tërshëra zvogëlon nivelin e kolesterolit në gjak, përmbajtja kalorike e qumështit është 102 kcal. Efektiviteti i një diete me tërshërë është 3-5 kg ​​në javë.
• Hikërror me qumësht. më pak efektive. Për të përgatitur qull, fillimisht duhet ta zieni dhe vetëm më pas të shtoni qumësht. Mund të pini një copë të vogël gjalpë dhe pak mjaltë. Pa kripë dhe sheqer. Këtë qull mund ta hani sa të doni, pa kufizime ditore. Dieta duhet të zgjasë dy javë, rezultati është deri në 7 kg. E thjeshte dhe e shijshme. Kjo dietë do të jetë shumë e dobishme për vegjetarianët, si dhe ata që nuk marrin mjaftueshëm proteina natyrale në trup.Përmbajtja kalorike e qullës së hikërrorit me qumësht është 160 kcal.

Është shumë e vështirë të ruani rezultatet e marra pas një jave humbje peshe nëse hidheni menjëherë pas ushqimit dhe e hani atë në sasi të pakufizuar. Vetëm një dietë e ekuilibruar mund të ndihmojë në ruajtjen e peshës së dëshiruar të trupit.

Një dietë qull për humbje peshe është e përshtatshme për ata që duan të gatuajnë dhe do të ndjekin rreptësisht të gjitha udhëzimet e dietologut. Nëse jeni skeptik dhe nuk besoni në rezultatin e marrë, do të shkelni normën ditore. Shtimi i sheqerit, kripës dhe përbërësve të tjerë të papranueshëm në pjata nuk do të bëjë ndonjë të mirë. Dhe atëherë nuk keni nevojë të ankoheni për padobishmërinë e dietës dhe t'ju them se drithërat nuk ju ndihmuan aspak!

I uroj të gjithëve hollësi, shpirt të mirë, vullnet, humor të mrekullueshëm dhe rezultate të mira! Lëreni qullin nga fëmijëria juaj e ëmbël t'ju japë një ndjenjë të paharrueshme lehtësie dhe ajrosjeje!!!

Video rreth dietës së tërshërës

Një nga mënyrat më të thjeshta dhe në të njëjtën kohë efektive për të humbur peshë është dieta me qull. Kjo metodë e luftimit të kilogramëve të tepërt ka shumë përparësi, por ka edhe disa kundërindikacione për të cilat duhet të keni parasysh.

Përparësitë

Qullet janë konsideruar gjithmonë ushqim i shëndetshëm dhe i shëndetshëm, pasi drithërat përfshijnë:

• Vitaminat;
• Mikroelemente;
• Celuloza;
• Karbohidratet komplekse.

Falë kësaj përbërje, qullët jo vetëm që ngopin trupin, por gjithashtu ndihmojnë në pastrimin e tij nga toksinat dhe mbetjet dhe lidhin yndyrnat.

Gjithashtu, përkundër përmbajtjes së ulët kalori në qull, ato kënaqin urinë për një kohë të gjatë, duke ju lejuar të ndiheni të gëzuar dhe energjikë.

Është gjithashtu e rëndësishme që drithërat të mos përmbajnë ngjyra ose konservues, të përthithen mirë nga trupi dhe të jenë të lira.

Si të mbani siç duhet një dietë me drithëra

Një dietë me qull ju lejon të humbni pa dhimbje nga 2 deri në 4 kg në javë. Vërtetë, për efekt maksimal, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta:

1. Gjysmë ore para ngrënies, duhet të pini një gotë ujë (të qetë dhe jo të ftohtë). Vëllimi i përgjithshëm i lëngut që duhet të pini në ditë është të paktën 2 litra.
2. Përjashtoni nga menyja ëmbëlsirat, produktet e pjekura, gjalpi dhe kafeja.
3. Drithërat gatuhen ekskluzivisht në ujë, pa shtuar sheqer apo kripë.
4. Ju duhet të hani në pjesë të vogla. Në këtë rast, ju duhet të hani vaktin tuaj të fundit jo më vonë se tre orë para gjumit.
5. Qull është përgatitur në masën 250 g drithëra të thata/ditë.
6. Gjatë ditës, hahet vetëm një lloj qull.

Me një opsion të butë diete, menyja mund të përfshijë gjithashtu pulë, peshk, vezë, barishte, manaferra të freskëta dhe fruta të thata, perime (që nuk përmbajnë niseshte), si dhe kefir dhe gjizë me pak yndyrë.

Ju mund ta ndihmoni trupin të përshtatet me ushqimin dietik nëse, pak kohë para fillimit të dietës, përjashtoni nga dieta ushqimet e skuqura dhe të tymosura, pijet alkoolike dhe të gazuara dhe ëmbëlsirat, ndërsa futni ushqime me peshk, shpendë, fruta, perime dhe produkte qumështi të fermentuar. në meny.

Gjatë dietës, lejohet aktiviteti i lehtë fizik (ushtrime që mund të bëhen në shtëpi).

Ashtu si fillimi, dalja nga dieta duhet të jetë graduale. Ditën e parë, një vakt zëvendësohet me ushqime të rregullta, dhe dy ditën tjetër. Në ditën e tretë, ju mund të kaloni plotësisht në menunë e rregullt.

Nëse, pas përfundimit të dietës, filloni menjëherë të hani të skuqura, të tymosura, të kripura etj. në sasi të mëdha, atëherë i gjithë efekti do të reduktohet shpejt në zero. Prandaj, edhe pasi të keni mbaruar dietën e drithërave, duhet t'i përmbaheni rregullave të një diete të shëndetshme.

Cilat qull janë të përshtatshëm për humbje peshe

Ekziston një shumëllojshmëri e gjerë e drithërave, e cila ju lejon të diversifikoni menunë dietike në përputhje me shijet dhe preferencat e atyre që po humbasin peshë. Sidoqoftë, drithërat më të mira për këto qëllime konsiderohen tradicionalisht:

• Bollgur. Përmban shumë fibra bimore të trashë dhe fibra dietike të buta. Kombinimi optimal i këtyre përbërësve ju lejon të hiqni substancat e dëmshme nga trupi. 100 g tërshërë përmban vetëm 88 kcal dhe përmban vitamina A, B1, B2, E, K, PP, magnez, hekur, fluor, jod, kalcium, kalium, squfur dhe elementë të tjerë.
• Hikërror. Përveç një shumëllojshmërie të gjerë të vitaminave, hikërrori përmban acide folike, oksalike, limoni dhe të tjera që janë të nevojshme për trupin. Falë përbërjes së tij, hikërrori ndihmon në normalizimin e metabolizmit, përshpejton procesin natyral të djegies së yndyrës dhe ngop në mënyrë të përsosur, duke ju lejuar të mos ndiheni të uritur për një kohë të gjatë. Substancat e dobishme të përfshira në hikërror ndihmojnë në forcimin e enëve të gjakut, përmirësimin e qarkullimit të gjakut, normalizimin e funksionimit të gjëndrës tiroide, e cila, nga ana tjetër, ndihmon në ruajtjen e tonit dhe promovon rregullimin e peshës. Përmbajtja kalorike e hikërrorit të gatuar në ujë pa vaj dhe kripë është 97 kcal për 100 g.
• Oriz. Orizi është i pasur me tiaminë, riboflavinë, niacinë dhe një mori vitaminash dhe mineralesh të tjera. Pastron zorrët, eliminon kolesterolin e tepërt dhe ndihmon në shndërrimin e lëndëve ushqyese në energji. 100 g drithëra të gatuara në ujë përmbajnë 78 kcal. Çdo oriz i pa lëmuar është i përshtatshëm për ushqimin dietik.
• Gruri. Vlera e veçantë e këtij qulli për humbje peshe qëndron në përmbajtjen e lartë të kolinës (B4), e cila rregullon metabolizmin e yndyrës në trup. Përveç kësaj, qulli i grurit përmban një numër të madh të substancave të tjera të dobishme për trupin që kanë një efekt të dobishëm në shumë organe dhe sisteme. Përmbajtja kalorike - 115 kcal për 100 g.
• Elbi perla. Elbi perla është njohur prej kohësh si një antioksidant i shkëlqyer. Për më tepër, ngrënia e qullit të elbit të perlës ju lejon të normalizoni metabolizmin e yndyrës dhe karbohidrateve dhe të ngopni trupin me proteina, vitamina dhe minerale me bazë bimore. Përmbajtja kalorike e qullës së elbit margaritar është 100 kcal për 100 g.

Përveç atyre të listuara, një dietë qull mund të përfshijë elbin, melin, misrin dhe lloje të tjera drithërash.

Opsionet e dietës me qull

Sot ka shumë dieta të ndryshme të bazuara në qull. Ata që dëshirojnë të humbin peshë u ofrohen si mono-dieta (duke përdorur një drithëra) ashtu edhe meny dietike komplekse (duke përfshirë lloje të ndryshme drithërash).

Dietë me hikërror

Ky program dietik është veçanërisht i popullarizuar në mesin e dashamirëve të një stili jetese të shëndetshëm dhe luftëtarëve kundër peshës së tepërt.

Baza e dietës është hikërrori dhe uji (pini shumë lëngje). Kohëzgjatja e dietës është një javë (nëse dëshironi, mund ta zgjasni edhe për 7 ditë).

Për të ruajtur sa më shumë substanca të dobishme në hikërror, ai nuk zihet, por zihet në avull. Për ta bërë këtë, derdhni 1,5 gota drithëra në 2 lugë gjelle. ujë të vluar, mbulojeni dhe lëreni për 8 orë (ose gjatë natës). Vëllimi që rezulton i qullës ndahet në 3-5 racione.

Si një shtesë e hikërrorit gjatë dietës, mund të përdorni:

1. Çaj jeshil ose bimor (pa sheqer);
2. Lëng perimesh natyrale (panxhar, karrota, domate);
3. Sallatë me lakër;
4. Frutat e thata.

Përveç kësaj, lejohet të përfshihen vezë dhe kefir me pak yndyrë në menu.

Në varësi të kohëzgjatjes, dieta "hikërror" ju lejon të humbni nga 5 deri në 9 kg.

Në qull tërshërë

Racioni ditor për një dietë të tillë duhet të përbëhet nga gjysmë gote Hercules të zier në avull. Vëllimi i përgjithshëm i qullës që rezulton ndahet në disa pjesë (në varësi të numrit të pritur të vakteve). Përveç qullit, menyja mund të përfshijë produkte qumështi të fermentuar (domosdoshmërisht me pak yndyrë ose me përmbajtje minimale yndyre), mollë dhe dardha dhe mjaltë.

E rëndësishme. Në një javë të një diete të tillë është mjaft e mundur të humbni deri në 5 kg.

Në mel

Me këtë dietë, qull gruri hahet për mëngjes, drekë dhe darkë. Mund ta plotësoni:

• Qumësht ose kos i pjekur i fermentuar me pak yndyrë;
• Banane, portokall ose mollë;
• Perime të freskëta ose një sallatë e bërë prej tyre.

Frutat dhe perimet mund të shtohen direkt në qull gjatë gatimit.

Shembull i menusë për ditën:

1. Mëngjesi – 250 g qull me fruta të freskëta, të grira hollë (rreth 200 g).
2. Dreka – 250 g supë me perime dhe po aq qull.
3. Rostiçeri pasdite – 200 g kefir ose kos (me pak yndyrë). Mund të shërbehet në formën e tij të pastër, ose me fruta të freskëta.
4. Darka - 200 g qull të lagur me kefir.

Kohëzgjatja e dietës është 1 javë (maksimumi 10 ditë). Efikasiteti - 3-4 kg.

Në qull misri

Ndryshe nga hikërrori dhe tërshëra, gruri i misrit nuk mund të zihet në avull, prandaj duhet të zihet. Dhe gatuajeni siç duhet. Për ta bërë këtë, drithërat lahen, uji derdhet në tigan (vëllimi i lëngut duhet të jetë trefishi i vëllimit të drithërave) dhe vihet në zjarr. Sapo uji të vlojë, derdhni drithërat në të. Gatuani në zjarr të ulët për 15-20 minuta.

Kohëzgjatja e dietës së misrit nuk është më shumë se 4 ditë. ku:

• Në ditët 1 dhe 2, 400 g qull ndahen në disa racione. Ju mund të diversifikoni menunë me një mollë, kastravec ose domate. Sigurohuni që të pini shumë lëngje.
• Dita 3 – 150 g qull + sallatë me lakër me vaj ulliri dhe lëng limoni, grejpfrut.
• Dita 4 – 150 g porcion qull, sallatë me domate të pjekura dhe tranguj, çaj jeshil.

Në fund të dietës, pesha ulet me 2-3 kg.

Dietë "tre qull"

Kohëzgjatja e dietës është 5 ditë. Gjatë kësaj periudhe duhet të hani vetëm qull të gatuar në ujë dhe pa kripë.

Ju duhet të hani qull në këtë mënyrë:

1. 1 ditë – bollgur;
2. Dita 2 – oriz;
3. Dita 3 - hikërror;
4. Dita 4 – oriz;
5. Dita 5 – bollgur.

Gjatë gjithë kësaj kohe ju duhet të pini sa më shumë që të jetë e mundur. Pijet e lejuara janë uji, çaji ose kafeja pa sheqer.

Dietë "gjashtë drithëra"

Me një dietë të tillë, qulli duhet të gatuhet në një mënyrë të përcaktuar rreptësisht:

• 1 ditë - grurë;
• Dita 2 - meli;
• Dita 3 – bollgur (në kokrra);
• Dita 4 – oriz;
• Dita 5 – elb;
• Dita 6 - elb perla.

Në ditën e 7 të dietës, qullja gatuhet duke përdorur të gjitha drithërat e mësipërm menjëherë, për të cilat ato përzihen në përmasa të barabarta.

Të gjitha qullët dietike gatuhen sipas rregullave të mëposhtme: në mbrëmje, një gotë drithëra hidhet me 3 gota ujë dhe zihet për 5 minuta. Pas kësaj, hiqeni tiganin me qull nga zjarri, mbështilleni me një peshqir dhe lëreni të ziejë deri në mëngjes.

Ju mund të hani qull pa kufizime, duke përdorur perime, fruta, kefir me pak yndyrë si shtesa (produktet e tjera të qumështit janë të ndaluara!). Mund të pini ujë, çaj pa sheqer ose kafe.

Në përgatitje për dietën, ekspertët rekomandojnë të bëni një klizmë pastrimi.

Ju mund ta përsërisni dietën çdo gjashtë muaj.

Dietë dhjetë ditore me drithëra

Për këtë dietë, mund të përdorni çdo drithë që dëshironi (përveç bollgurit). Qullet përgatiten thjesht me ujë, pa gjalpë, sheqer apo kripë.

Në të njëjtën kohë, nga menyja përjashtohen plotësisht: mishi dhe produktet e qumështit, buka dhe produktet e furrës, patatet, peshku dhe ëmbëlsirat.

Për të diversifikuar dietën tuaj, mund të shtoni perime, fruta pa sheqer dhe disa kërpudha në menu. Nëse ndiqni të gjitha rregullat, një dietë me qull do të sigurojë minus 5 kg peshë.

Receta të shijshme për qull dietik

Recetat origjinale dhe të shijshme do të ndihmojnë që procesi i humbjes së peshës të jetë jo vetëm efektiv, por edhe i dobishëm dhe i këndshëm.

Qull kungull

Për të përgatitur këtë qull dietik ju nevojiten 200 gr tul kungulli, 1 litër ujë, pak mjaltë dhe fruta të thata.

Pasi qërojmë kungullin, e presim në kubikë dhe e vendosim në një tigan me ujë. Pas zierjes, kungulli lihet të piqet për gjysmë ore, pas së cilës kullohet lëngu nga tigani dhe bëhet pure kubikët e kungullit. Puresë së përfunduar i shtohen mjaltë ose fruta të thata.

Kungulli mund të kombinohet me drithëra të ndryshëm, më shpesh me meli.

Qull hikërror me kunguj të njomë

Për të përgatitur këtë qull, hikërrori zihet me avull (mund ta zieni për 10 minuta), pas së cilës lejohet të piqet. Në këtë kohë, ziejini veçmas kungull i njomë në avull, të qëruar dhe të prerë në kubikë të vegjël.

Kur kungull i njomë është gati, i shtojmë hikërrorit dhe i përziejmë. Mund ta shijoni pjatën me pak vaj ulliri.

Elb me perime dhe barishte

Përbërësit kryesorë janë elbi perla, panxhari dhe karotat (por perime të tjera mund të shtohen). Për përgatitjen fillimisht drithërat lahen, më pas mbahen në ujë derisa të fryhen dhe më pas zihen për 40 minuta.

Panxhari dhe perimet e tjera zihen (zierja e panxharit do të zgjasë të paktën 1 orë). Pasi gjithçka është gati, perimet priten në kubikë të vegjël dhe përzihen me elb margaritar.

Qullës së përfunduar mund t'i shtoni pak vaj misri.

Prekja përfundimtare janë barishtet e freskëta (qepë, majdanoz, borzilok, kopër), të cilat spërkaten mbi qull para ngrënies.

Bollgur me pjeshkë dhe mollë

Shtimi i frutave në të do të ndihmojë që tërshëra të bëhet edhe më e shëndetshme dhe e shijshme. Për ta bërë këtë, thjesht shtoni pjeshkë të freskët të copëtuar dhe mollë në tërshërën e zier në avull.

Oriz me lëng domate

Për të parandaluar që qulli dietik i orizit të mos jetë shumë i thatë, mund të shtoni lëng domate të rregullt (nga domate të freskëta, jo të blera në dyqan!) Në gjellë, spinaqi i grirë imët do t'i shtojë aromë dhe pikante.

Gjatë përgatitjes së qullit, gjëja kryesore është të mos e teproni me orizin. Është më mirë nëse është pak i zier.

Kundërindikimet

Pavarësisht të gjitha përfitimeve të drithërave, një dietë e bazuar në drithëra ka gjithashtu një sërë kundërindikacionesh. Pra, nuk mund ta përdorni:

1. Gjatë shtatzënisë;
2. Gjatë ushqyerjes me gji;
3. Për diabetin mellitus;
4. Me përkeqësimin e sëmundjeve gastrointestinale;
5. Për onkologjinë dhe patologjitë e veshkave dhe mëlçisë.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të mbani mend se disa drithëra mund të shkaktojnë alergji, ndaj kur konsumoni drithëra duhet të monitoroni me kujdes reagimin e trupit tuaj.

Për përfitimet e drithërave për humbje peshe

Drithërat janë karbohidrate komplekse, ato nuk kthehen në rezerva yndyrore në stomak dhe bel, por çlirojnë energji gradualisht, sepse u duhet shumë kohë për t'u tretur. Duhet të përfshini drithëra të rregullta në dietën tuaj. Drithërat e menjëhershme të shitura në thasë janë absolutisht të padobishme. Gjatë përpunimit humbasin substanca të dobishme.

Përfitimet e drithërave për humbje peshe:

• Të pasura me fibra (fibra dietike) - përmirësojnë tretjen, ndihmojnë trupin të pastrohet natyrshëm nga toksinat dhe mbeturinat.
• Ata normalizojnë tretjen, kanë një efekt diuretik dhe largojnë lagështinë e ndenjur nga trupi.
• Përmbajtja e ulët kalorike - në të njëjtën kohë, qullët ngopin mirë dhe nuk e bëjnë personin që humbet të vuajë nga uria.
• Përmban vitamina, minerale, aminoacide të vlefshme.
• Ata shkojnë mirë me produkte të tjera - qumësht, fruta, mish.

Ekzistojnë dy lloje kryesore të dietës me drithëra:

• E rreptë. Lejohet të hahet vetëm disa lloje të drithërave dhe të pihet çaj jeshil dhe ujë.
• Më pak strikte. Menyja përfshin gjithashtu disa perime, fruta dhe produkte qumështi.

Cilat drithëra përdoren dhe si përgatiten?

Dieta përbëhet nga drithërat e mëposhtëm në sekuencën e mëposhtme:

• Gruri - fillimi i dietës. Mjaft me kalori, kështu që do të jetë më e lehtë të kaloni nga ushqimi i rregullt, pa stres për trupin. 100 g 335 kcal. Pastron mirë organizmin, përmban shumë selen, magnez, kalcium, natrium, zink, madje edhe argjend. Përmban vitamina A, , , .
• Meli. Dita e dytë e dietës me shtatë qull. Sa më e ndritshme të jetë hija e melit, aq më shumë substanca të dobishme përmban. 100 g qull meli përmban vetëm 90 kcal. Përmban vitamina A, B, kobalt, magnez, bakër, molibden, zink dhe elementë të tjerë.
• Bollgur. Tërshëra hahet në ditën e tretë. Ju duhet t'i jepni përparësi jo thekoneve, por drithërave. 100 g tërshërë të thatë përmban 305 kcal. Kjo drithëra është e pasur me vitamina B, H, PP, përmban kobalt, mangan, bakër, zink, biotinë, pektinë dhe fibra.
• Oriz. Ushqimi i preferuar i banorëve të vendeve aziatike. Është më mirë të zgjidhni oriz kafe ose kafe - ai përmban më shumë lëndë ushqyese dhe është më pak kalori. 100 g oriz përmban rreth 300 kcal. Përmban vitamina B, E, H, PP, selen, magnez, mangan, molibden, zink.
• Elbi perla është shumë i dobishëm. 100 g përmban 300 kcal. Është i pasur me proteina, ndaj ngop në mënyrë perfekte. Përbërja përfshin vitamina B, E, PP, magnez, bakër, krom, zink, kalcium, selen dhe elementë të tjerë.
• Hikërror. Hikërrori jeshil i papjekur është më i shëndetshmi, por hikërrori kafe do të funksionojë gjithashtu. 100 g drithëra përmban rreth 300 kcal. Hikërrori është i pasur me vitamina B, E, K, PP. Ai përmban zink, krom, kobalt, molibden, selen, kalcium, etj.
• Përziejini. Ju mund të alternoni qullët ose të përzieni drithërat në përmasa të barabarta.

Është më mirë të gatuani qull me ujë të filtruar. Nëse përdorni ujë çezme, drithërat mund të kenë erë si zbardhues ose të kenë një shije metalike. Që qulli të mos digjet, është më mirë ta gatuani në një tenxhere me fund të trashë. Shumë drithëra (hikërror, tërshërë) mund të zihen thjesht me avull: derdhni ujë të valë mbi to dhe lërini të ziejnë për 10-12 orë.

Drithërat duhet të hidhen në ujë të vluar, pak të kripur dhe të zihen në zjarr të ulët. Për të hequr qafe mbeturinat, si dhe ngjitshmërinë e tepërt, drithërat duhet të lahen 3-4 herë (kjo vlen për melin, orizin, hikërrorin).

Sa më pak ushqim të gatuhet, aq më shumë vitamina ruhen.

Produktet dhe parimet e një diete të bazuar në drithëra

Në dietën me 7 drithëra për humbje peshe, mund të hiqni 5-7 kilogramë në javë. Parimet themelore të dietës:

• Çdo ditë (përveç një herë në javë) duhet të hani vetëm një lloj qull. Pjata të tjera me drithëra (tavë, supa) nuk mund të përgatiten.
• Qulli duhet të gatuhet vetëm në ujë, duke minimizuar sasinë e kripës dhe vajit. Norma e përafërt në ditë është 100-250 g drithëra të thata.
• Gjatë gjithë ditës duhet të pini të paktën 2 litra në ditë: lëngu aktivizon metabolizmin.
• Në stomak bosh dhe para çdo vakti, duhet të pini një gotë ujë - në këtë mënyrë hapësira në stomak mbushet dhe është e mundur të zvogëlohet madhësia e porcionit.
• Mundohuni të hani ushqim në të njëjtën kohë. Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm - në pjesë të vogla, por shpesh.
• Një dietë e butë mundëson relaksim dhe një menu të larmishme, por trupi duhet ende të përgatitet. Hiqni gradualisht ushqimet e skuqura, të yndyrshme, të tymosura nga dieta juaj dhe harroni ushqimin e shpejtë.

Menuja mund të përbëhet nga produktet dietike të mëposhtme:

• Perime me pak niseshte (tranguj, speca zile, asparagus, zarzavate, domate, lakra).
• Mollë, portokall, grejpfrut, manaferra.
• Kefir, kos, gjizë me pak yndyrë.
• Ujë mineral, komposto frutash, çaj jeshil.

Produkte të ndaluara:

• Mishi dhe peshku.
• Salcice, mish të tymosur, ushqim të konservuar.
• Makarona, bukë, krisur, produkte furre.
• Çdo ëmbëlsirë, sheqer, ëmbëlsira.
• Yndyrna gatimi, salca, majonezë, marinada.
• Perime me përmbajtje të lartë niseshte (kunguj, patate, bishtajore, selino, angjinarja e Jeruzalemit, rutabaga, karota).
• Kërpudha.
• Produkte të qumështit të yndyrshëm, djathë të fortë.
• Alkool, pije të gazuara.
• Ushqim i Shpejtë.

Menu tregues

Dieta për 7 ditë:

Dita	Menu
1	Mëngjesi: qull gruri (150 g), kos (100 g). Dreka: qull gruri (150 g), sallatë me lakër (100 g). Rostiçeri i pasdites: portokalli. Darka: qull gruri (150 g), kefir (100 g)
2	Mëngjesi: qull meli (150 g), gjizë (100 g). Dreka: qull Millet (150 g), sallatë me kastravec dhe domate (150 g). Rostiçeri pasdite: manaferrat me kos (150 g). Darka: qull meli (150 g), kefir (100 g)
3	Mëngjesi: bollgur me mollë (200 g). Dreka: bollgur (150 g), kos (100 g). Rostiçeri pasdite: grejpfrut. Darka: bollgur (150 g), kefir (100 g)
4	Mëngjesi: qull orizi me manaferra (150 g). Dreka: qull orizi (150 g), kefir (100 g). Rostiçeri pasdite: lëng portokalli (200 g). Darka: qull orizi (150 g), gjizë (100 g)
5	Mëngjesi: qull elbi perla (150 g), kos (100 g). Dreka: Perla Barley Qull (150 g), Sallatë domate dhe kastravec (120 g). Rostiçeri pasdite: një grusht manaferra.
6-të	Mëngjesi: qull hikërror (150 g), kos (100 g). Dreka: qull hikërror (150 g), sallatë lakër (100 g). Snack pasdite: Cheese Cheese me Apple (120 g). Darka: qull hikërror (150 g), kefir (100 g)
7	Mëngjesi: bollgur me mollë (180 g). Dreka: përzierje qull (200 g), domate. Rostiçeri pasdite: mollë të pjekura (130 g). Darka: qull elbi perla (150 g), kefir (100 g)

Dietë për 3 ditë:

Mendimi i ekspertit

Nutricioniste e certifikuar. 5 vite eksperience.

Këshilla të nutricionistëve. Humbja e peshës vetëm me drithëra është e rrezikshme, pasi një person nuk mund t'i sigurojë trupit të gjitha substancat e nevojshme, por, më e rëndësishmja, dieta e tij nuk do të përmbajë proteina të mjaftueshme, dhe kjo është shumë e rëndësishme për të humbur peshë. Në fund të fundit, me mungesë proteinash, muskujt do të humbasin në mënyrë aktive. Mungesa e lëndëve të tjera ushqyese gjithashtu nuk ka efektin më të mirë - kur ndiqni një dietë të bazuar në drithëra, brenda një jave thonjtë tuaj fillojnë të thyhen, lëkura juaj përkeqësohet, madje edhe flokët ju bien. Kësaj fotografie i shtohen edhe nervozizmi dhe letargjia e vazhdueshme.

Për të humbur peshë me drithëra, mjafton t'i konsumoni një ose dy herë në ditë. Sigurisht, ka rregulla të tjera që duhen ndjekur - mos e teproni me ushqime të tjera, shikoni përmbajtjen tuaj të yndyrës, hani më pak karbohidrate të shpejta dhe proteina të mjaftueshme. Kështu, drithërat do t'ju ndihmojnë vërtet të humbni peshë, dhe të mos humbni bukurinë dhe shëndetin tuaj. Për më tepër, një person do të humbasë peshë pa u uritur, sepse qulli rregullon në mënyrë të përsosur oreksin.

Receta të shëndetshme, rrugëdalje nga dieta

Recetat për dietën janë dhënë më poshtë.

Sallatë me lakër të bardhë. Pastron mirë trupin. Përbërësit: 150 g lakër, zarzavate, pak kripë, një pikë vaj ulliri. Prisni lakrën dhe gatuajeni mirë me duar. Pritini zarzavatet, shtoni kripë, shtoni gjalpë dhe shërbejeni.

Hikërror i mbirë. Hikërrori më i shëndetshëm është jeshil. Nuk skuqet dhe ruan sasinë maksimale të lëndëve ushqyese. Për të mbirë hikërror, duhet të derdhni 100 g në një enë, të derdhni një gotë ujë dhe ta mbuloni me plastikë, ta vendosni në një vend të ndriçuar mirë. Brenda një dite, do të shfaqen lakër - hikërrori është gati për t'u ngrënë.

Dieta nuk konsiderohet e plotë dhe e ekuilibruar, prandaj, nëse i ktheheni menjëherë dietës së mëparshme, personi do t'i rifitojë shumë shpejt kilogramët e humbur. Përsëritja tjetër e dietës është e mundur jo më herët se pas 2 muajsh. Rekomandohet të kaloni ditët e agjërimit me drithëra.

Së pari, mund të shtoni në dietën tuaj perime, fruta, djathëra me pak yndyrë dhe vezë. Më vonë - varietete të ligët të mishit dhe peshkut. Ju duhet të vazhdoni të hani vakte të vogla dhe mos harroni për regjimin e pirjes. Është shumë e padëshirueshme përdorimi i tepërt i ëmbëlsirave dhe ushqimeve të shpejta.

Të mirat, të këqijat dhe kundërindikacionet e dietës

Përfitimet e dietës:

• Drithërat janë shumë të shëndetshme, ato janë një burim natyral i vitaminave, mineraleve, aminoacideve dhe substancave të tjera të dobishme.
• Nuk do t'ju duhet të ecni gjysmë të uritur gjatë gjithë kohës. Qullja e plotëson mjaft mirë urinë. Nëse një person nuk ha mjaftueshëm nga pjesa e rekomanduar, ajo mund të rritet pak.
• Ka një pastrim gradual të trupit, aktiviteti i traktit gastrointestinal është normalizuar.
• Dieta ndihmon në largimin e lëngjeve të ndenjura nga trupi.
• Nuk kërkon njohuri të kuzhinës apo investim të veçantë në kohë.
• Të gjitha produktet e përfshira në menu mund të blihen me çmim të ulët në dyqan.

Disavantazhet e dietës:

• Jo të gjithë e pëlqejnë qullin. Shumë do ta kenë të vështirë të bëjnë pa mish, peshk dhe ushqime të tjera të preferuara.
• Vështirë për t'u përballuar psikologjikisht.
• I pabalancuar, mund të çojë në përkeqësim të sëmundjeve kronike.
• Ka kundërindikacione (më poshtë).

Dieta me qull ka gjithashtu kundërindikacione:

• Sëmundjet gastrointestinale akute dhe kronike.
• Sëmundjet e mëlçisë dhe veshkave.
• Anemia.
• Diabeti.
• Intoleranca ndaj glutenit.
• Periudha e shtatzënisë dhe laktacionit.
• Fëmijët dhe pleqëria.

Qullet më të shëndetshme për organizmin. Karakteristikat e dietës, rekomandimet nga një planifikues diete në videon më poshtë.

Dieta me qull është një nga ato lloje dietash që janë shumë të përshtatshme dhe në të njëjtën kohë shumë efektive. Fakti është se çdo drithë përbëhet nga karbohidrate të cilave u duhet një kohë e gjatë për t'u tretur, gjë që krijon ndjenjën se nuk jeni të uritur, edhe nëse ka kaluar mjaft kohë pas ngrënies.

Përveç kësaj, asnjë yndyrë nuk depozitohet në ijet dhe bel, gjë që është një avantazh i madh për ata që duan të humbin peshë dhe të kenë figurën më të hollë.

Çfarë është një dietë me drithëra për humbje peshe?

Si rregull, një dietë e tillë zgjat 7-10 ditë. Gjatë kësaj diete, ju mund të hani drithërat e mëposhtme:

• qull meli - përmban shumë vitamina, përthithet shpejt, i jep një personi forcë dhe energji;
• qull hikërror - këtu ka një thesar të tërë vitaminash dhe mineralesh; përdoret në shumë dieta për humbje peshe;
• qull gruri - do të gjeni shumë lëndë ushqyese në të;
• qull i elbit margaritar është një ilaç i shkëlqyer jo vetëm për humbje peshe, por edhe për parandalimin e sëmundjeve të caktuara (diabeti, sëmundjet e zemrës);
• Qull orizi – ndihmon në pastrimin e plotë të trupit nga toksinat dhe është një pjatë dietike;
• një përzierje e përgatitur nga disa prej drithërave të mësipërm menjëherë.

Tani e dini se çfarë është një dietë qull për humbje peshe, gjithçka që mbetet është të kuptoni përfitimet e saj dhe parimin e veprimit të saj.

Përparësitë

Pothuajse të gjitha qullët përmbajnë vitamina të rëndësishme për trupin. Kështu, një person ha ushqim të shëndetshëm dhe të kënaqshëm, dhe në të njëjtën kohë humbet kilogramët e tepërt. Është e vështirë të imagjinohet një dietë më praktike dhe e përshtatshme.

Dieta me qull: rezultatet

Si të humbni peshën e tepërt?

Kilet e tepërta humbasin jo vetëm duke pastruar trupin nga toksinat, por edhe duke eliminuar plotësisht sheqerin, kripën dhe yndyrnat e pashëndetshme nga dieta e përditshme. Rezultati pozitiv i një diete të tillë është thjesht i garantuar, sepse ende duhet të përpiqeni shumë për të fituar peshë duke ngrënë ekskluzivisht drithëra.

Statistikat tregojnë se në 7-10 ditë është e mundur të heqësh qafe 1-3 kg peshë të tepërt. Në pamje të parë duket se kjo është një shifër e parëndësishme, por një avantazh i madh i dietës është se ajo mund të përsëritet më shpesh se të gjitha dietat e tjera. Nuk sjell dëm apo pasoja negative.

Rregullat e dietës me qull

Rezultate të shkëlqyera nga një dietë me drithëra nuk mund të arrihen pa ndjekur disa rregulla:

1. Këshillohet që të bëni një klizmë përpara se të filloni dietën për të ndihmuar trupin të shpëtojë nga substancat e dëmshme.
2. Pini një gotë ujë në mëngjes dhe kur të ndiheni të uritur, mund të filloni të hani qull të gatuar.
3. Jepini përparësi një qull të ri çdo ditë. Kjo do t'ju lejojë të diversifikoni menunë tuaj dhe rezultati do të jetë shumë më i dukshëm.
4. Mos harroni kurrë të pini një gotë ujë 30 minuta para ngrënies. Kjo do të përmirësojë proceset metabolike dhe do të përshpejtojë rezultatet pozitive të dietës.

Dieta me qull: produkte

Pra, tashmë jeni njohur me listën e drithërave që mund të përdoren në këtë dietë. Ju mund të dëshironi të shtoni qull me thjerrëza në këtë listë, i cili është shumë i ngjashëm me qullin e grurit. Ky është një produkt miqësor me mjedisin që përmban shumë mikroelemente dhe vitamina.

• kanellë;
• frutat që i shtohen qullit (kajsi, rrush i thatë, portokalli);
• lëng limoni;
• arra;
• Mund të shtoni disa perime për një shije të mrekullueshme.

Produktet e mëposhtme nuk duhet të konsumohen:

• sheqer, kripë;
• gjalpë;
• pije të gazuara;
• pije alkolike;
• Ju nuk mund të hani qull bollgur.

Kur dilni nga dieta, duhet bërë me kujdes dhe gradualisht. Fillimisht përfshini pulën e zier në dietën tuaj, më pas nja dy copa bukë, qumësht etj.

Siç mund ta shihni, nuk duhet të rezervoni shumë ushqime për dietën tuaj me drithëra, gjë që është një plus i madh për ata që janë mësuar të kursejnë para.

Dieta me qull: menu dhe receta për javën

Menyja e dietës përafërsisht qull për 7 ditë

dita e 1. Dita e tërshërës. Përgatitni qull pa kripë. Ju lejohet të hani 4 gota qull në ditë. Pijet që mund të pini janë çaji dhe ujë i pastër.

dita e 2. Dita e qullit të orizit. Qullit mund t'i shtoni copa frutash të freskëta dhe rrush të thatë. Mund të pini kafe të zezë një herë në ditë. Sasi e pakufizuar e ujit.

dita e 3. Qull hikërror përgatitet pa vaj. Ju lejohet të hani 3 gota qull.

dita e 4. Dita e qullës së grurit. Ju mund të diversifikoni menunë me një sallatë me perime të freskëta.

dita e 5. Dita e qullave të miletit. 2 pjata të plota qull, por nuk mund të pini kafe ose çaj të ëmbël.

Dita e 6 -të. Në këtë ditë mund të përgatisni qull elbi margaritar me shtimin e frutave të ndryshme.

Dita e 7 -të. Mund të përgatisni një përzierje të disa drithërave.

Menyja juaj mund të duket kështu nëse nuk dëshironi më shumëllojshmëri, por një rezultat të qëndrueshëm dhe efektiv:

Mëngjesi - qull, kefir, fruta.

Dreka – qull, borsh me pak yndyrë, sallatë perimesh.

Rostiçeri pasdite - fruta (portokalli, mandarinë, mollë), manaferrat.

Darka – kefir me pak yndyrë ose qumësht i pjekur i fermentuar, qull, kos natyral.

Ndryshoni çdo ditë vetëm drithërat në këtë menu dhe do të shihni se një dietë e tillë do të jetë më efektive për ju.

Receta për javën

Si rregull, të gjitha qullët përgatiten sipas kësaj recete: drithërat derdhen me ujë në raport 1 me 3. Më pas vihet në zjarr dhe vihet në valë dhe më pas zihet edhe për 5 minuta të tjera. Më pas hiqeni nga zjarri dhe mbështilleni qullën me një peshqir. Duhet të ulet për një kohë. Mos shtoni menjëherë përbërës të tjerë në qull. Ato mund të shtohen kur uleni në mëngjes, drekë ose darkë.

Dieta me qull është e famshme për faktin se këtu nuk keni nevojë të dini ndonjë recetë të veçantë dhe komplekse. Mjafton të mësoni se si të gatuani qull të rregullt dhe të filloni të humbni peshë fjalë për fjalë në të njëjtën javë.

Përveç qullit, mund të përgatisni ose blini pjatat dhe produktet e mëposhtme:

• mish pule;
• spinaq;
• mollë, dardha, kumbulla;
• bëni një sallatë me barishte (pa salcë dhe vaj);
• gjizë me pak yndyrë;
• kefir me pak yndyrë (shtoni disa manaferra të freskëta në kefir).

Dieta me qull: komente

• Dieta është e mirë dhe efektive. Unë tashmë kam arritur të humbas 4 kilogramë dhe nuk do të ndalem me kaq. Më parë mendoja se të gjitha drithërat janë të pasura me kalori dhe nuk janë të dobishme, por tani e kuptoj që gabova. Julia.
• Për dy ditë humba 1 kg me ndihmën e një diete qull. Mendoj se ky është një rezultat i mirë që mund të bëhet edhe më mirë. Svetlana.
• Kam lexuar shumë informacione për dietën e drithërave në forume të ndryshme dhe në fillim nuk besova në efektivitetin e saj derisa u përpoqa ta mbaj vetë këtë dietë. E vetmja gjë që korrigjova vetë ishte mos përfshirja e qullit të elbit perla në dietë, pasi nuk e duroj dot as erën e tij. Elbin perla e zëvendësova me qull thjerrëzash, por nuk ndikoi në asnjë mënyrë në rezultat.
• Nuk më pëlqen shumë qulli, por e kapërceva veten për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Rezultati, për të qenë i sinqertë, më kënaqi - minus 4 kg në një javë.

Recensione të shumta rreth dietës së drithërave mund të gjenden në internet në faqe të ndryshme interneti, forume, rrjete sociale etj. Askund nuk do të gjeni informacion se kjo dietë doli e paefektshme dhe joefektive. Edhe shumë të famshëm i përmbahen një diete me qull, gjë që tregon përfitimet e saj të mëdha për shëndetin dhe humbjen e peshës.