Nëse jeni në një gjendje ankthi. Ankthi dhe shqetësimi: shkaqet, simptomat, trajtimi

Ankthi heq forcën, mendimet dhe aftësinë për të reaguar ndaj një situate dhe për të kërkuar mundësi për ta zgjidhur atë. Ankthi ju shtyn në depresion dhe në mënyrë akute ju bën të ndjeni pafuqinë dhe parëndësinë tuaj. A ka ndonjë mënyrë për të hequr qafe këtë shtet shtypës?

Sipas shumë psikologëve, ankthi ka një efekt shkatërrues më të madh se edhe depresioni. Një gjendje tensioni i vazhdueshëm, pritje e diçkaje të tmerrshme, mungesa e mundësisë më të vogël për relaksim, pamundësia për të marrë vendimin e duhur dhe në përgjithësi për të ndërmarrë të paktën disa veprime që mund të kapërcejnë ndjenjën e ankthit dhe të dalin nga kjo gjendje e vështirë psikologjike - kështu njerëzit që përjetojnë ndjenjën e vazhdueshme të ankthit. Kjo ndjenjë rraskapitëse, dëshpëruese kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme psikosomatike, çrregullimeve të gjumit, çrregullimeve të tretjes, aktivitetit fizik dhe mendor. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme jo vetëm që të identifikohen paraprakisht manifestimet më të vogla të ankthit dhe të fillohet menjëherë trajtimi kur shfaqen simptomat kryesore të tij. Për të kapërcyer ankthin e shkaktuar nga stresi, psikologët rekomandojnë përdorimin e disa metodave që do të ndihmojnë në përballimin e simptomave të para të ankthit:

1. Njohni ekzistencën e "trurit të hardhucës".

Do të thotë të pajtohemi me faktin se frika, shqetësimet dhe ankthi ynë vijnë nga një pjesë e vogël e trurit e quajtur amigdala, e cila është përgjegjëse për shfaqjen e reagimeve dhe ndjenjave primitive. Sigurisht, mendimet, vendimet dhe veprimet tona në një situatë normale lindin në lobet ballore të trurit, pjesa e trurit që është përgjegjëse për njohjen, të mësuarit dhe logjikën në arsyetim dhe veprime. Por sapo lind një kërcënim për nevojat tona themelore (jetën, shëndetin, mirëqenien e të dashurve dhe të afërmve), logjika është e pafuqishme, ne pushtohemi nga ndjenjat dhe emocionet që kanë rrënjë shumë të thella dhe veprojmë më shumë instinktivisht sesa me maturi. . Çfarë zgjidhje mund të gjendet në këtë situatë? Sa herë që ndjeni duart tuaja duke u ftohur, stomaku juaj tkurret në një top të ngushtë dhe fjalët fillojnë të ngecin në fyt, në përgjithësi, duke ndjerë një grup të plotë simptomash alarmante që afrohen, ia vlen të mbani mend se tani situata kontrollohet nga "Truri i hardhucës", dhe jo nga ne. Ia vlen ta kujtoni këtë dhe të flisni me këtë krijesë tepër dramatike dhe t'i ofroni për të marrë kontrollin! Duke kuptuar që mund të gjeni një rrugëdalje nga çdo situatë, thjesht duhet të mendoni se çfarë burimesh kemi për momentin, mund t'i ktheheni arsyetimit logjik, duke pushuar së frikësuari dhe i shqetësuar se kush e di se çfarë.

2. Kuptoni shkakun e ankthit: përpiquni të zbuloni se çfarë e shkakton ankthin tuaj, pse ndiheni në ankth dhe për çfarë synohet.

Pasi të keni kuptuar se cili është ankthi juaj, nga ka ardhur, me fjalë të tjera, për çfarë ose për kë jeni të shqetësuar, është shumë më e lehtë të ndaloni së shqetësuari dhe të mendoni se çfarë mund të bëhet për të neutralizuar situatën alarmante në të cilën ndodheni. Mund të ia vlen të telefononi familjen për udhëtimin e së cilës jeni të shqetësuar për të mësuar se si po ia kalon, t'i dërgoni një SMS një fëmije që është vonë nga shkolla, të flisni drejtpërdrejt me shefin tuaj për të sqaruar situatën tuaj në punë.

3. Kryeni ushtrime të frymëmarrjes.

Ato janë të nevojshme për t'u qetësuar dhe për t'u bashkuar. Parimi i këtyre ushtrimeve të frymëmarrjes është mjaft i thjeshtë: duhet të merrni vazhdimisht frymë përmes gojës, të mbani frymën, pastaj të nxirrni përmes hundës dhe të mbani frymën përsëri; vetëm muskujt e barkut duhet të punojnë, jo gjoksi. Detyra kryesore është të relaksoni të gjithë muskujt e trupit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur gjatë thithjes dhe të përqendroheni në gjendjen e relaksimit që ju mbulon gradualisht gjatë këtij ushtrimi.

4. Imagjinoni përfundimin më të tmerrshëm për situatën tuaj alarmante, çfarë mund të ndodhë me ju në këtë situatë dhe pranoni atë.

Mundohuni të ndjeni se çfarë mund të ndjeni nëse përfundimi do të ishte i tillë. Qetësohuni, mos harroni për ushtrimet e frymëmarrjes. Tani imagjinoni se si do të veproni në këtë situatë, gjeni të gjitha zgjidhjet e mundshme dhe mënyrat për të dalë nga kjo situatë. Shikoni se si mund të rregulloni gjithçka. Duke u përgatitur në këtë mënyrë, ju mund të ndaloni shqetësimet dhe shqetësimet dhe të filloni të veproni. Pra, në vend të ankthit dhe ndjenjës së frikës, ju jeni përgatitur për përfundimin më të keq të situatës dhe keni mundur të gjeni një zgjidhje për të, megjithëse situata mund të mos ndodhë! A ia vlen të shqetësoheni për probleme të vogla tani?

5. Shqendroni veten nga çdo burim ankthi.

Ndaloni së shikuari mbulimin e lajmeve të skenave të fatkeqësive nëse jeni të shqetësuar për to. Ju nuk duhet të rrisni ankthin tuaj duke parë fotot makthi në lajme. Kjo do t'ju bëjë edhe më të shqetësuar. Gjeni vetes një hobi që mund t'ju magjeps, përpiquni të shmangni temat që ju shkaktojnë ankth kur komunikoni me familjen dhe miqtë. Shoqërohu me njerëz që nxjerrin vetëbesim dhe qëndrim pozitiv, shikoni filma interesantë, merren me sporte të reja, filloni të mbledhni pulla ose bashkoheni me ndonjë shoqëri mjedisore.

6. Shkruani një letër vetes.

Në letër, renditni shqetësimet tuaja, arsyet për to dhe vendimet që do të merrni për të mos u shqetësuar.

7. Menaxhimi i kohës: ndaje ditën në minuta dhe orë.

Ky gradim do t'ju lejojë të shpëtoni nga mendimet shqetësuese, veçanërisht të ngrënit.E gjithë dita juaj do të jetë e zënë me disa gjëra të rëndësishme dhe jo aq të rëndësishme. Duke u përqendruar në to, mund ta vendosni veten të mos shqetësoheni deri nesër, pothuajse siç bëri Scarlet nga filmi "Gone with the Wind".

8. Hani ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm.

Kufizimi i dietave për të humbur peshë, për t'u bërë më të hollë dhe më tërheqës, veçanërisht nëse vendimi për të "vajtur në dietë" është marrë në mënyrë të pavarur, pa rekomandimet e nevojshme nga mjekët, mund të luajë një shaka të keqe me humorin tuaj. Ka mjaft gjëra të tjera për t'u shqetësuar në këtë botë, përveç shtimit të disa gramëve shtesë në peshën tuaj. Trupi juaj do t'ju falënderojë nëse nuk e ngarkoni me dieta, por krijoni një dietë të ekuilibruar që përfshin vitamina dhe minerale që trupi juaj është mësuar t'i marrë plotësisht.

9. Dyfishoni aktivitetin tuaj fizik.

Vrapimi, noti, hedhja me parashutë, çiklizmi dhe vrapimi i detyrueshëm në mbrëmje ose mëngjes - çdo aktivitet fizik do t'ju ndihmojë të përballoni ankthin. Pavarësisht se sa i mirë jeni në këtë sport, thjesht bëjeni atë vazhdimisht dhe deri në atë pikë sa dyshimet dhe shqetësimet tuaja të zbehen në plan të dytë. Nuk ka rëndësi se çfarë bëni saktësisht - gjimnastikë apo tëharrje në kopsht, gjëja kryesore është një kombinim i vendosmërisë dhe aktivitetit fizik që mund t'ju shpërqendrojë nga mendimet ankthioze.

10. Përdorni imazhe të ankorimit vizuale.

Zgjidhni një imazh që ju përshtatet që përfaqëson qetësinë dhe relaksimin. Për shembull, retë, me rrjedhën e tyre të matur dhe të qetë nëpër qiell, ose qetësinë e thellë të oqeanit, valët e tij gradualisht rrotullohen në bregun ranor. Sa herë që shikoni një foto të oqeanit ose shikoni retë nga dritarja, do të ndjeni se ato po ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të mos shqetësoheni.

11. Përsëritni mantrën tuaj.

Për të gjithë është e ndryshme, ajo që sjell paqe dhe qetësi. Për shembull, në një film vizatimor të mrekullueshëm, Carlson-it i pëlqente të përsëriste "Nuk është një punë e madhe, është thjesht një çështje e përditshme", dhe ai tundi me guxim dorën, duke u larguar nga lodra e sapo thyer, e cila kërcënonte të kthehej në një fatkeqësi për Fëmijë. Dilni me ndonjë frazë për veten tuaj që do t'ju ndihmojë të kapërceni ankthin që po afrohet dhe t'ju kujtojë se gjithmonë mund të gjeni një rrugëdalje nga çdo situatë, gjëja kryesore është të dini se është e mundur!

Burimi i fotos:$
17 gusht 2015 Une pelqej:

Koncepti i "ankthit" u identifikua për herë të parë nga Sigmund Freud, duke e përshkruar atë si një gjendje emocionale që përfshin përvojën e pritjes dhe pasigurisë, dhe një ndjenjë pafuqie. Ndryshe nga frika (një reagim ndaj një rreziku specifik që kërcënon jetën e një personi), ankthi është përjetimi i një kërcënimi të paqartë. Ankthi mund të lindë pa ndonjë arsye të dukshme: duket se nuk ka asgjë për t'u frikësuar, por shpirti juaj është i shqetësuar. Përvoja të tilla zhvillohen në ankth dhe bëhen një tipar dallues i një personi, tipare të karakterit të tij.

Të gjitha shqetësimet tona vijnë nga fëmijëria. Në fillim kemi frikë nga Gjarpri Gorynych dhe Baba Yaga, ndërsa rritemi - një dhomë e errët, merimangat, gjarpërinjtë dhe makinat. Në shkollë kemi frikë nga notat e këqija, në punë - konfliktet me shefin dhe/ose largimi nga puna, në familje - keqkuptimet dhe zhgënjimet. Secili ka thembrën e vet të Akilit. Megjithatë, absolutisht të gjithë ne priremi të shqetësohemi për shëndetin dhe mirëqenien e vetes, fëmijëve dhe të dashurve tanë.

Sidoqoftë, mungesa e arsyeve për shqetësim i frikëson disa njerëz jo më pak: nëse gjithçka është në rregull tani, kjo do të thotë që diçka e pakëndshme me siguri do të ndodhë së shpejti. Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptojmë se baza e të gjitha shqetësimeve tona është frika nga e ardhmja dhe të gjithë njerëzit, pa përjashtim, janë të ndjeshëm ndaj saj, madje edhe më të fortët dhe më të patremburit në dukje. Dallimi është vetëm në raport me ankthin dhe shkallën e përvojës.

Si ka lindur ajo

Shfaqja e ankthit tek një fëmijë nxitet nga sjellja e pamjaftueshme e prindërve. Kërkesat e shtuara me një vlerësim joadekuat të aftësive të tij reale mund të bëjnë që fëmija të ketë vazhdimisht frikë se ai nuk i përmbush pritshmëritë e prindërve të tij dhe nuk e meriton dashurinë e tyre. Një fëmijë i shqetësuar, si rregull, është pasiv, jo mjaftueshëm i pavarur, ai priret të ëndërrojë në vend që të veprojë, të jetojë në një botë imagjinare dhe e ka të vështirë të ndërtojë marrëdhënie me moshatarët. Me këtë sjellje, prindërit fillojnë të shqetësohen edhe më shumë, duke provokuar kështu dyshimin e tij në vetvete.

Nga ana tjetër, një fëmijë mund të bëhet i shqetësuar edhe me prindër të tepërt mbrojtës - në një atmosferë kujdesi dhe kujdesi të tepruar. Pastaj ai merr ndjenjën se ai është i parëndësishëm, mendimet dhe dëshirat e tij në fakt nuk janë të nevojshme ose interesante për askënd. Dhe nëse po, atëherë bota duket e paparashikueshme dhe e mbushur me rreziqe të vazhdueshme.

Skenari tjetër janë kërkesat kontradiktore të prindërve: kur babai i afrohet ashpër procesit të edukimit dhe nëna ul të gjitha kërkesat e tij. I ndarë mes njërit shtylle dhe tjetrit, fëmija nuk është në gjendje të marrë vendime, gjë që rrit nivelin e tij të ankthit.

"Jo shumë kohë më parë, koncepti i "ankthit familjar" u shfaq në psikologji," thotë psikologia Zhanna Lurie. – I referohet një gjendjeje ankthi shpesh të kuptuar keq të përjetuar nga një ose më shumë anëtarë të rritur të familjes. Ankthi mund të shkaktohet nga dyshimet për vazhdimin e marrëdhënieve, problemet me paratë, pikëpamjet e ndryshme për edukimin... E gjithë kjo sigurisht që i përcillet fëmijës, shumë shpesh ai bëhet tregues i problemeve në familje.

Për më tepër, në nivelin psikologjik, ankthi mund të shkaktohet nga konflikti i brendshëm i shoqëruar me ide të pasakta për vetë-imazhin e dikujt, një nivel joadekuat aspiratash, vetëdije të pamjaftueshme për qëllimin, nevojën për të zgjedhur midis fushave të ndryshme të veprimtarisë, etj. në.

Universi i Kërcënimeve

Çfarë ndodh me një person kur ai është në gjendje ankthi?

"Një nga shenjat karakteristike është tensioni i muskujve, në të cilin një grup i caktuar muskujsh është i tendosur - zakonisht zona e jakës," thotë Zhanna Lurie. – Shpesh një person nuk është i vetëdijshëm për tensionin, duke ndier vetëm disa shqetësime. Nëse kjo ndodh vazhdimisht, kapëset kërcënojnë të bëhen kronike dhe të kthehen në një lloj armaturë që do të kufizojë lirinë e lëvizjes dhe mund të çojë në humbjen e ndjeshmërisë në këtë zonë. Masazhi periodik i zonës së jakës, natyrisht, do të lehtësojë tensionin për një kohë, por nuk do të shpëtojë nga problemi nëse personi vazhdon të jetojë në stres.

Një person në ankth bëhet nervoz, nervoz, në prag të një avari, trembet lehtë, nuk mund të përqendrohet, vuan nga pagjumësia dhe lodhet shpejt. Bota rreth tij perceptohet si një univers rreziqesh dhe kërcënimesh dhe kjo gjendje mund të kthehet më pas në neurozë, thotë Zhanna Lurie. “Ai shpesh dëgjon atë që i thuhet ndryshe, reagon ashpër dhe me dhimbje ndaj mesazheve të padëmshme dhe çdo fjalë nga shefi i tij e percepton si fyerje personale. Një person i tillë ka shumë frikë të bëjë një gabim, duke e perceptuar atë si shkatërrimin e gjithë jetës së tij.

Megjithatë, ankthi ka edhe anët e veta pozitive. Ajo na paralajmëron për rreziqe reale, për mundësinë e lëndimit, dhimbjes, ndëshkimit. Është normale që një person të ndihet në ankth kur shkon në një takim të parë ose flet para një auditori nëse shqetësohet se do të jetë në kohë për një takim të rëndësishëm.

Ne luftojmë dhe fitojmë!

Ekspertët thonë: ankthi lind pothuajse gjithmonë kur një person detyrohet të marrë disa vendime, kur nuk është i sigurt se mund t'i zbatojë ato dhe kur rezultati është shumë i rëndësishëm dhe i vlefshëm për të. Kjo është, në fakt, ankthi na shoqëron pjesën më të madhe të jetës sonë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të kuptoni se si të merreni me to dhe si t'i drejtoni përvojat tuaja në drejtimin e duhur.

● Është e rëndësishme të kuptoni natyrën e ankthit që ju mundon: është real apo imagjinar. Për ta bërë këtë, bëni vetes disa pyetje: sa e rëndësishme dhe e nevojshme është ajo nga e cila kam frikë? Cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë nëse gjithçka rezulton saktësisht siç kam frikë? Çfarë do të ndodhë nëse ndodh ndryshe? Kjo do të ndihmojë në ndarjen e asaj që është e rëndësishme nga ajo që nuk është.

● Përpiquni të mendoni pozitivisht. Qetësohuni dhe përshtatuni me faktin se ka më shumë njerëz të mirë në botë dhe jo të gjithë në këtë jetë ju dëshirojnë dëm.

● Pushoni dhe relaksohuni më shpesh, mos e shtyni veten: në gjendje të rraskapitur, të gjitha reagimet përjetohen shumë më akute.

● Konsideroni veten të përballeni me situatën që po ju shkakton ankth, ose të paktën përpiquni ta bëni këtë. Por këshillohet që të mos rrëshqasni në stërvitje automatike: në këtë rast, një person nuk i kupton rreziqet reale dhe nuk vlerëson forcën e tij për t'i luftuar ato, por pretendon se problemi thjesht nuk ekziston.

Nëse ju mundon ankthi i vazhdueshëm dhe nuk mund të thoni se nga çfarë keni frikë saktësisht, pyesni veten: çfarë ju shqetëson kaq shumë për momentin? Çfarë mund të bëni tani? Nëse nuk mund ta gjeni përgjigjen, përpiquni të imagjinoni diçka pozitive. Dhe mos e shtyni të vizitoni një specialist: ai do t'ju ndihmojë të kuptoni arsyet dhe të kuptoni se çfarë të bëni më pas.

Meqe ra fjala

Nëse ankthi kalon nga çatia, mund të zhvillohet në panik. Këtu janë simptomat kryesore të saj: pamundësia për të marrë frymë thellë, marramendje, të fikët/të fikët, turbullim i vetëdijes, rrahje të shpejta të zemrës, dridhje në të gjithë trupin, djersitje e fortë, mbytje, të vjella. Si dhe shqetësime në stomak, mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në trup. Një person ndjen ose të ftohtë ose të nxehtë, ai ndjen jorealitetin e asaj që po ndodh (trupi duket se nuk është i imi), dhimbje ose një ndjenjë presioni në gjoks, i duket se është gati të vdesë ose të çmendet. Të paktën tre ose katër shenja nga kjo listë janë të mjaftueshme për të kuptuar se sulmet e panikut kanë filluar. Dhe këtu nuk mund të bësh pa një specialist.

Mendimi personal

Alexey Romanov:

– Ndjenjat e ankthit janë të zakonshme për të gjithë. Por ju nuk keni nevojë t'i dorëzoheni atij. Unë rekomandoj të shpërqendroni veten: të hapni një shishe shampanjë ose të rilexoni Martesën e Figaros. Mundohuni të mendoni pozitivisht. Nuk është aq e vështirë sa duket. Më ndihmon. Për shembull, po ecni në rrugë, dëgjoni një muzikë të keqe që vjen nga një tezgë, ajo patjetër do të ngjitet pas jush dhe do të rrotullohet në kokën tuaj, pastaj me një përpjekje vullneti e detyroj veten të kujtoj diçka të mirë nga muzika. Dhe largon marrëzitë. E njëjta gjë me ndjenjat e ankthit. Njerëzit e zymtë në rrugë mendojnë për gjëra të këqija. Ky është një zakon i keq, por është shumë i lehtë për t'u luftuar. Ju vetëm duhet të bëni një përpjekje. Është e vështirë të përballesh me emocione të forta dhe kërkon trajnim të madh nën drejtimin me përvojë. Në moshë të re emocionet e tepërta më ndihmonin në krijimtari, por tani i shmang. Vetë një figurë e mençur shmang stresin, kjo është thjesht një pronë e një organizmi të rritur. Nuk ka shpëtim nga përvoja, të kthen në një anije të armatosur kur parashikon - të armatosur, të paralajmëruar dhe të mos përfshihesh në asgjë.

Ndjenjat e ankthit dhe frikës janë të njohura për çdo person. Zakonisht ndodhin kur ka një arsye. Me zhdukjen e rrethanave që i kanë shkaktuar, stabilizohet edhe gjendja psiko-emocionale. Megjithatë, ka raste kur frika dhe ankthi i vazhdueshëm bëhen të zakonshme, këto ndjenja fillojnë të ndjekin dhe bëhen një gjendje e zakonshme.

Frika dhe ankthi si simptoma të sëmundjes

Ndjenjat e frikës dhe ankthit të vazhdueshëm mund të jenë simptoma të një sërë sëmundjesh. Shumica e tyre janë fusha e punës së një psikoterapisti. Në çdo rast, duhet të dëgjoni ndjenjat tuaja dhe të vendosni nëse duhet të kontaktoni një specialist, ose mund të përpiqeni ta zgjidhni vetë problemin.

Diagnoza më e zakonshme, simptomat e së cilës janë frika dhe ankthi, është ankthi ose neuroza e frikës. Megjithatë, kjo mund të verifikohet përfundimisht ose të kundërshtohet vetëm duke kërkuar ndihmë të kualifikuar.

Shkaqet e frikës dhe ankthit

Nëse nuk ka arsye të dukshme për t'u frikësuar dhe për t'u shqetësuar, duhet të zbuloni pse personi po përjeton tension të vazhdueshëm. Në fakt, arsyet qëndrojnë në një kombinim të faktorëve fiziologjikë dhe psikologjikë. Lidhja midis brezave, pra trashëgimia, ka një rëndësi të madhe në zgjidhjen e problemit. Kjo është arsyeja pse, përpara se të diagnostikoni sindromën e ankthit ose një sëmundje tjetër tek një fëmijë, duhet të zbuloni nëse prindërit dhe të afërmit e ngushtë vuajnë nga probleme të ngjashme.

Shkaqet psikologjike të frikës dhe ankthit të vazhdueshëm

Ndër arsyet psikologjike që shkaktojnë frikë dhe ankth të vazhdueshëm janë:

1. përvoja të forta emocionale, stres. Për shembull, kur ndryshon vendbanimin, ekziston frika e ndryshimit dhe ankthi për të ardhmen;
2. shtypja e dëshirave dhe nevojave më të thella të dikujt, frenimi i emocioneve.

Shkaqet fizike të frikës dhe ankthit të vazhdueshëm

Shkaku kryesor i të gjitha çrregullimeve mendore nervore zakonisht qëndron në mosfunksionimin e gjëndrës tiroide. Çrregullimet në sistemin endokrin sjellin një çekuilibër hormonal, i cili çon në prodhimin aktiv të hormoneve të frikës. Janë ata që kontrollojnë gjendjen shpirtërore të një personi, duke i bërë të frikësohen, shqetësohen dhe shqetësohen pa ndonjë arsye të dukshme.

Përveç kësaj, ka një rëndësi të madhe:

1. aktivitet i fortë fizik;
2. rrjedha e rëndë e sëmundjes themelore;
3. prania e sindromës së tërheqjes.

Frikë dhe ankth i vazhdueshëm tek gratë shtatzëna

Gratë shtatzëna, si dhe ato që së fundmi janë bërë nëna, përjetojnë ndryshime të rënda hormonale. Me këtë janë të lidhura ndjenjat e pakëndshme të ankthit dhe frikës për jetën tuaj, për jetën dhe shëndetin e foshnjës. Kësaj i shtohen shumë njohuri të reja të mbledhura nga literatura mjekësore dhe historitë e atyre që e kanë kaluar tashmë këtë. Si rezultat, frika dhe ankthi bëhen të përhershme dhe nëna e ardhshme nuk ka nevojë fare për stresin nervor.

Nëse kjo ju ndodh, atëherë kërkoni mbështetjen e të dashurve tuaj, si dhe një mjek me përvojë, i cili është i gatshëm t'ju këshillojë për çdo çështje.

Simptoma të tilla janë shqetësuese në rast të çrregullimeve mendore ose stresit fizik

Trajtimi i frikës dhe ankthit të vazhdueshëm

Vetë-trajtimi i ankthit dhe frikës

Nëse sapo keni filluar të ndjeni se jeni të përhumbur nga frika dhe ankthi i vazhdueshëm, por nuk ka simptoma të tjera dhe nuk keni përjetuar shqetësime të rënda emocionale, atëherë mund të ndërmerrni hapa për t'u vetë-trajtuar. Fjala "trajtim" këtu është e kushtëzuar. Provoni këshillat e mëposhtme:

1. mendoni për kalimin në një mënyrë jetese të shëndetshme dhe ushqimin e duhur. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të mbani një formë të mirë fizike, por edhe të stabilizoni nivelet tuaja hormonale;
2. flini dhe pushoni më shumë;
3. kombinoni stresin mendor me stërvitjen fizike, vetëm në kushte të një ekuilibri të tillë do të ndiheni në formë të mirë;
4. Gjeni diçka për të bërë që ju jep kënaqësi maksimale emocionale. Mund të jetë çdo hobi;
5. komunikoni me njerëzit që ju pëlqejnë dhe kufizoni kontaktet e padëshiruara;
6. përpiquni të mos mendoni për atë që ju shqetëson, veçanërisht nëse këto ngjarje janë në të kaluarën. Nuk ka kuptim të imagjinojmë një të ardhme të pafavorshme duke ekzagjeruar qëllimisht;
7. Gjeni një metodë relaksimi që ju përshtatet. Ky mund të jetë trajnim automatik, një banjë relaksuese, masazh dhe shumë më tepër.

Vëzhgimi nga një specialist për frikën dhe ankthin

Nëse mendoni se po bëhet e vështirë për ju të jetoni me një ndjenjë frike dhe ankthi të vazhdueshëm, se këto ndjesi ndërhyjnë dhe ndryshojnë mënyrën tuaj të zakonshme të jetesës, atëherë kërkoni ndihmë nga një psikoterapist. Një argument në favor të konsultimit me një specialist do të jetë ndjenja shoqëruese e rëndimit në gjoks, presioni në zonën e zemrës dhe vështirësia në frymëmarrje.

Trajtimi mund të përfshijë një kombinim të psikoterapisë dhe mjekimit. Vetëm trajtimi në kohë do të bëhet baza për lehtësim efektiv nga frika dhe ankthet. Një psikiatër ose psikoterapist do të përcaktojë se sa e rëndë është faza e sëmundjes ose çrregullimit, bazuar në të dhënat e marra, ai do të përshkruajë një qasje të përshtatshme.

Jo të gjithë ata që vuajnë nga frika dhe ankthi i vazhdueshëm kanë nevojë për pilula. Metoda e drogës përdoret vetëm nëse keni nevojë për të lehtësuar shpejt simptomat dhe për të arritur rezultate. Në situata të tilla, përshkruhen qetësues dhe ilaqet kundër depresionit.

Trajtimi psikoterapeutik mund të kombinohet me ekzaminime të të gjithë trupit, veçanërisht për të identifikuar çrregullimet e gjëndrës tiroide.

Çelësi i trajtimit të suksesshëm është të jesh i vëmendshëm ndaj vetes dhe të ndjekësh rekomandimet e mjekut.

Përshëndetje! Emri im është Vyacheslav, unë jam 21 vjeç. Unë jetoj me babain tim. Nëna jeton e ndarë me një person tjetër pasi u divorcua nga babai i saj rreth shtatë vjet më parë, ndoshta më shumë. Ka mbaruar shkollën dhe fakultetin teknik. Tani nuk punoj, nuk studioj. Për shkak të sëmundjes sime. Unë vuaj nga një ndjenjë pothuajse e vazhdueshme ankthi dhe sulme të rënda paniku. Kam edhe aritmi të zemrës, e cila ka ndodhur rreth katër vjet më parë.

Nuk e mbaj mend se sa kohë më parë filloi kjo, duket sikur ka qenë me mua gjithë jetën. Simptomat e sulmeve të panikut janë si më poshtë: papritmas bëhet e mbytur, pëllëmbët e djersitura, marramendje, shtrëngim duarsh, gulçim, vështirësi në lëvizje, të folur të paqartë. Kjo ndodh sa herë që dal jashtë. Ndonjëherë edhe nëse më duhet të telefonoj dikë. Disa vite më parë, fillova të dal gjithnjë e më pak për shkak të kësaj. Pastaj ai pothuajse u ndal plotësisht. Frika e daljes na shoqëron vazhdimisht dhe na detyron të qëndrojmë në shtëpi.

Kohët e fundit shkova te një psikoterapist, ai më përshkruajti një qetësues të butë - tabletat adaptol të drogës. Ai tha që të merrte një tabletë tri herë në ditë. Unë marr Adaptol dy ose tre tableta dy ose tre herë në ditë, më pak nuk ndihmon. Është më mirë me pilula, por edhe me to, ndonjëherë sulmet më kujtojnë paksa veten. Unë në fakt kam disa pyetje për ju.

1. Sa kohë mund të merrni qetësues? Në fund të fundit, kam frikë se nëse ndaloj pirjen e tyre, simptomat do të kthehen.

2. Sa të dëmshme janë dhe çfarë ndikojnë?

3. A kurojnë apo lehtësojnë përkohësisht simptomat?

4. A ka ndonjë metodë të trajnimit të pavarur psikologjik kundër ndjenjave të ankthit dhe sulmeve?

Do të jem shumë mirënjohës nëse më përgjigjeni.

Përgjigja në pyetjen:

Si të lehtësoni ankthin.

Është shumë mirë, e shpejtë dhe e besueshme për të hequr ndjenjat e ankthit dhe panikut me ndihmën e qetësuesve. Por nuk duhet të harrojmë se ankthi largohet vetëm gjatë marrjes së drogës. Prandaj, është e domosdoshme të pajtoheni me frikën tuaj në mënyrë që të trajtoni me sukses këtë gjendje.

1. Udhëzimet për qetësuesit thonë se mund t'i merrni për 2-6 javë, pastaj ulni gradualisht dozën për t'u larguar prej tyre. Ilaçi adaptol është ilaçi më i dobët nga grupi i qetësuesve. Nuk mund të shkaktojë varësi nga droga. Por megjithatë, keni të drejtë të keni frikë. Nëse ju ndihmon, atëherë ndalimi i adaptolit do të çojë në rikthimin e simptomave të VSD. Por ndodh që me VSD, njerëzit marrin qetësues për vite me radhë në një dozë të vogël konstante për të stabilizuar gjendjen, por varësia nga droga nuk lind.

2. Qetësuesit janë më efektivët, më të fortët dhe me veprim të shpejtë në mesin e barnave psikotrope. Përdorimi afatgjatë mund të shkaktojë varësi nga droga. Ato gjithashtu shkaktojnë përgjumje dhe ulje të vëmendjes. E gjithë kjo është një efekt anësor. Ilaçi adaptol nuk shkakton përgjumje, por mund të shkaktojë simptoma të dispepsisë (urth). Askush nuk e di saktësisht se si qetësuesit veprojnë në trup, por ata janë shumë më pak të këqij se ilaqet kundër depresionit. Krahasuar me ilaqet kundër depresionit, dëmi i tyre është i papërfillshëm.

3. Qetësuesit largojnë ndjenjën e frikës nga vdekja dhe paniku, që është ajo që shkakton një atak paniku. Kjo ndihmon në ndalimin e sulmit. Ato nuk shërojnë, por i mundësojnë trupit të kthehet në gjendjen e tij normale dhe ta kujtojë atë. Parimi kryesor në trajtimin me qetësues është ky: ju duhet të zgjidhni një ilaç dhe dozë që do të lehtësonte plotësisht frikën, panikun dhe sulmet e panikut.

Mendoj se në rastin tuaj të veçantë, adaptoli, përdorimi i të cilit indikohet për çrregullime shumë të dobëta dhe të vogla të sistemit nervor, nuk jep efektin e nevojshëm terapeutik. Keni nevojë për një ilaç më të fortë, bazuar në simptomat që përshkruani Vyacheslav. Tregojini mjekut tuaj për këtë dhe zgjidhni një ilaç pak më të fortë që do të lejojë trupin të normalizojë gjendjen.

4. Ka një numër të madh metodash dhe trajnimesh psikologjike: auto-stërvitje, meditim, lutje, qëndrim pozitiv, dush me kontrast, larje me ujë të ftohtë etj. Por, së pari, ato duhet të kryhen në sfondin e një gjendjeje mendore të stabilizuar, dhe së dyti, ato gjithashtu nuk ndihmojnë në mënyrë radikale, por ofrojnë vetëm lehtësim të përkohshëm. Kuptoni që askush nuk do ta bëjë këtë për ju, ju duhet të punoni vetë këtu. Trajtimi më i rëndësishëm është t'i shpjegoni trurit dhe nënndërgjegjes suaj pakuptimësinë e frikës dhe panikut. Kjo mund të bëhet vetëm duke duruar një sulm pa frikë për jetën dhe pa panik personal dhe të tjerë dhe pa asnjë mjekim. Duke kontrolluar plotësisht në mënyrë të pavarur atë që po ndodh dhe duke kuptuar se nuk mund t'ju vrasë. Në fund të fundit, trupi është shumë i shëndetshëm në vite të tilla, dhe aritmia dhe gjithçka tjetër shkaktohet nga një çrregullim funksional i sistemit nervor. Dhe një fitore kaq e vogël do të çojë në sukses. Në të njëjtën kohë, ju nuk mund të ngjallni ndjenja të keqardhjes për veten.

Ka shumë arsye për shfaqjen e një gjendje ankthi: këto përfshijnë marrëdhëniet e papërsosura me fëmijët, problemet e punës dhe pakënaqësitë në sferën personale.

Trupi reagon menjëherë ndaj mendimeve negative:

• ritmi i zemrës është i shqetësuar (si rregull, rrahjet e zemrës shpejtohen, mund të shfaqet një ndjesi shpimi gjilpërash, zemra tkurret);
• frymëmarrje me ndërprerje (ose, anasjelltas, ka pauza kaq të gjata midis frymëmarrjeve saqë ndjehet siklet, personi duket se harron të marrë frymë);
• mbulon ose shqetësimin ose apatinë - vetëm të mendosh për shkallën e problemit të bën të duash të mos bësh asgjë;
• truri refuzon të punojë në mënyrë produktive, madje edhe kryerja e detyrave rutinë kërkon shumë përpjekje.

Kur përballeni me një gjendje kaq të pakëndshme, gjëja e parë që dëshironi të bëni është ta zgjidhni problemin me ndihmën e medikamenteve. Por, së pari, vetëm një mjek mund të bëjë receta të tilla; së dyti, ilaçe të tilla ndikojnë negativisht në sistemet e tjera të trupit.

Trajtimi në shtëpi do t'ju ndihmojë të përballoni ankthin e shtuar. Ne kemi përzgjedhur 18 rekomandime efektive për të luftuar ankthin tek të rriturit.

1. Kamomili.

Kjo është një lloj "ndihme e parë" - një filxhan çaj i bërë nga lule dhe degë bimësh sjell menjëherë një ndjenjë paqeje. Efekti sigurohet nga substancat që përmbahen në bimë. Për sa i përket efektit të tyre në trup, ato janë identike me qetësuesit si diazepami (ato lidhen me të njëjtët receptorë dopamine si përbërësit në barnat farmaceutike).

Lulet e kamomilit përmbajnë gjithashtu përbërësin aktiv apigenin. Falë efektit të tij antispazmatik, ky flavonoid qetëson, lehtëson simptomat e dhimbjes dhe ndihmon për t'u çlodhur.

Kamomili (me përdorim afatgjatë, të paktën një muaj) mund të ndihmojë edhe në trajtimin e çrregullimit të ankthit të përgjithësuar.

2. Çaji jeshil.

Ndoshta është kjo pije që i ndihmon murgjit budistë të ruajnë paqen dhe përqendrimin gjatë orëve të gjata të meditimit - çaji jeshil ka qenë i pranishëm në dietën e tyre për 13 shekuj.

L-theanine ka një efekt qetësues në të gjitha sistemet e trupit. Aminoacidi normalizon rrahjet e zemrës, presionin e gjakut dhe redukton ankthin. Ata që konsumojnë 4-5 racione pije në ditë janë më të qetë dhe më të fokusuar. Përveç kësaj, çaji jeshil është pjesë e një grupi ilaçesh natyrale që mbrojnë nga zhvillimi i kancerit.

3. Hops.

Përdoret jo vetëm në përgatitjen e një pije popullore me shkumë, por edhe për të lehtësuar ankthin.

Është e lehtë të përgatisni vetë kone hop (në mes ose në fund të gushtit). Hopsi mblidhet kur pjesa e brendshme e konëve bëhet e verdhë-jeshile me një nuancë rozë. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje kushteve të motit.Pjekja mund të ndodhë në fund të korrikut (nëse vera është e nxehtë).

Vetitë qetësuese të bimës shfaqen jo vetëm kur piqet; vaji esencial i hopit, tretësira dhe ekstrakti i tij janë gjithashtu të dobishëm për lehtësimin e ankthit. Por shija e çajit nuk është e këndshme - është shumë e hidhur, kështu që është më mirë të kombinohen konet e hopit me nenexhik, kamomil dhe mjaltë. Nëse qëllimi është përmirësimi i gjumit, është mirë të shtoni sanëz në hop (për shembull, duke bërë një qeskë aromatike).

Kur përdorni qetësues të tjerë, kombinimi i tyre me marrjen e koneve të hopit nuk rekomandohet. Do të ishte gjithashtu një ide e mirë të informoni mjekun tuaj për dëshirën tuaj për të përdorur këtë ilaç natyral për të luftuar ankthin.

4. Valeriana.

Disa nga mjetet juridike të listuara më sipër reduktojnë ankthin, por nuk kanë një efekt qetësues (si çaji jeshil, për shembull). Por valeriana është nga një grup tjetër: bima shkakton përgjumje dhe përmban përbërës qetësues që ndihmojnë në luftimin e pagjumësisë.

Jo të gjithëve u pëlqen shija dhe aroma e bimës, kështu që çaji sanëz nuk është aq i popullarizuar sa tinktura ose përgatitja e kapsulës. Për të përmirësuar shijen, bima mund të kombinohet me nenexhik ose balsam limoni, mjaltë.

Gjatë marrjes së këtij medikamenti, planifikoni ditën tuaj në mënyrë që pas marrjes të mos keni më nevojë të drejtoni makinën ose të kryeni detyra që kërkojnë saktësi dhe përqendrim. Valeriana relakson shumë trupin dhe trurin.

5. Melisa.

Një tjetër bimë që është përdorur që në mesjetë për të ulur nivelet e stresit dhe për të zgjidhur problemet e gjumit.

Melissa është e sigurt dhe e dobishme vetëm kur përdoret në moderim. Tejkalimi i dozës është i mbushur me ankth të shtuar. Prandaj, duhet të merrni infuzione, çaj, kapsula, balsam limoni, duke filluar me pjesë të vogla (për infuzion - jo më shumë se 150 ml në ditë). Nuk këshillohet që pacientët me hipotension të përdorin këtë ilaç, pasi balsami i limonit ul presionin e gjakut.

6. Lule pasioni.

Lulja e pasionit - emri i dytë për lulen e pasionit - së bashku me ilaçet, lehtëson sulmet e ankthit dhe përdoret për trajtimin e pagjumësisë.

Mund të shkaktojë përgjumje, rrit efektin e qetësuesve të tjerë. Lulja e pasionit përdoret më së miri si një ilaç një herë për të ndihmuar në lehtësimin e ankthit (në raste ekstreme, përdorni jo më shumë se dy javë).

7. Livando.

Aroma dehëse e bimës qetëson dhe ndihmon në balancimin e gjendjes emocionale. Shpesh mund të nuhasni livando në dhomën e pritjes së klinikave dentare ose objekteve të tjera mjekësore. Dhe kjo nuk është një aksident: është vërtetuar eksperimentalisht se aroma ka një efekt qetësues dhe ndihmon ata që presin takimin e mjekut të pushojnë.

Në një studim tjetër, studentët thithën aromën e vajit të livandës gjatë provimeve. Dhe megjithëse nivelet e ankthit u ulën, disa studentë vunë re një ulje të përqendrimit. Prandaj, njerëzit, puna e të cilëve kërkon koordinim të mirë dhe reagime të shpejta, duhet të përdorin me kujdes produktet me livando.

8. Yndyrnat omega-3.

Për ata që janë marrë me trajtimin e sëmundjeve të zemrës, ky grup yndyrash është i njohur. Omega-3 (për shembull, vaji i peshkut) ndihmon në rivendosjen e përshkueshmërisë vaskulare dhe rikthimin e elasticitetit të tyre. Ato janë të dobishme kur ju duhet të qetësoni nervat dhe të hiqni qafe një humor depresiv.

Ka omega-3 në salmon, açuge, sardele, midhje, vaj vegjetal (ulliri, fara liri) dhe arra. Por është e preferueshme që furnizimet me omega-3 të merren nga ushqimet e detit, pasi ato përmbajnë një përqendrim më të lartë të këtyre substancave.

9. Ushtrime.

Ushtrimi është i mirë për muskujt dhe nyjet tuaja, si dhe për trurin tuaj. Për më tepër, ato mund të përdoren edhe si një ilaç urgjent për të ndihmuar në lehtësimin e tensionit dhe për të pasur një efekt afatgjatë.

Aktiviteti fizik përmirëson vetëbesimin dhe ju bën të ndiheni më të shëndetshëm. Rezultati i përpjekjeve tuaja mund të vlerësohet objektivisht - si nga pamja ashtu edhe nga mënyra se si ndiheni. Përmirësimi i shëndetit largon shkakun e shqetësimit edhe për njerëzit e prirur për reflektim.

10. Mbajtja e frymës.

Hipoksia afatshkurtër dhe më pas mbushja e trupit me oksigjen mund të zvogëlojë ankthin. Ju mund të përdorni një teknikë të huazuar nga joga, ajo quhet "frymëmarrje me një numër 4-7-8".

Para se të lini ajrin në mushkëri, duhet të nxirrni fuqishëm (përmes gojës). Merrni frymë (nëpërmjet hundës) për katër pika, mbajeni frymën për 7 sekonda, pastaj nxirrni frymën po aq fuqishëm sa në fillim (për 8 sekonda). Mjaftojnë 2-3 përsëritje në ditë. Kjo praktikë është gjithashtu e dobishme në trajtimin e pagjumësisë.

11. Rregullimi i niveleve të sheqerit.

Shpesh nervozizmi dhe ankthi rriten për një arsye banale - një person është i uritur. Në të njëjtën kohë, niveli i sheqerit bie, gjë që ndikon në humor dhe sjellje.

Është e nevojshme të mbani me vete ushqime për një meze të lehtë: arra (të papërpunuara dhe të pakripura), bukë me drithëra, fruta, çokollatë të zezë, një sanduiç me mish pa dhjamë dhe barishte.

Konsumimi i ushqimeve të përpunuara (salcice, mish i tymosur) dhe ëmbëlsirat vetëm sa e përkeqëson gjendjen për shkak të kërcimeve të papritura të niveleve të glukozës. Shumë shpejt trupi do të kërkojë sërish ushqim dhe do të kthehet në gjendje acarimi.

12. Efekti prej 21 minutash.

Nëse mendimi i ushtrimeve sistematike ju frikëson, mjafton të gjeni vetëm 21 minuta në ditë në orarin tuaj – kjo periudhë kohore është e mjaftueshme për të lehtësuar ankthin.

Në këtë rast, është e nevojshme të zgjidhni një ushtrim aerobik: vrapim, kërcim, ecje në një shkallë eliptike (ose të rregullt); në raste ekstreme, një shëtitje e rregullt është gjithashtu e përshtatshme (nëse mbani një ritëm të lartë).

13. Mëngjesi i detyrueshëm.

Ata që vuajnë nga ankthi i shtuar shpesh e injorojnë mëngjesin. Një justifikim mund të jetë ngarkesa e tepërt (kur çdo minutë, veçanërisht në mëngjes, është e çmuar), ose mungesa e oreksit, ose frika e shtimit të peshës.

Zgjedhja e produkteve të duhura jo vetëm që do t'ju vendosë në një humor të mirë për një kohë të gjatë, por gjithashtu do të ketë një efekt të dobishëm në figurën tuaj. Një nga pjatat e detyrueshme gjatë pritjes së mëngjesit duhet të jenë vezët e fërguara (të përshtatshme janë edhe vezët e ziera ose omëleta). Ky produkt mbush trupin me proteina dhe yndyrna të shëndetshme, gjë që ju lejon të ndiheni të ngopur më gjatë. Vezët përmbajnë kolinë – nivelet e ulëta të këtij elementi në trup provokojnë sulme ankthi.

14. Refuzimi i të menduarit negativ.

Kur ankthi sulmon, nuk ka vend për mendime pozitive; fotografitë, njëra më e tmerrshme se tjetra, lëvizin nëpër kokë përsëri dhe përsëri. Për më tepër, gjasat për një zhvillim kaq të keq të situatës mund të jenë të papërfillshme.

Ky fluks negativiteti duhet të ndalet sa më shpejt që të jetë e mundur duke praktikuar frymëmarrjen e thellë dhe duke e parë problemin nga të gjitha anët. Nëse e trajtoni situatën me maturi, pa emocione, do të bëhet e qartë se gjithçka është e rregullueshme dhe rendi i veprimeve të nevojshme do të shfaqet menjëherë.

15. Sauna ose banjë.

Kur nxehet, trupi relaksohet, tensioni i muskujve ulet dhe ankthi zvogëlohet.

Edhe rrjetet e neutroneve që kontrollojnë gjendjen shpirtërore (përfshirë ato përgjegjëse për prodhimin e serotoninës) ndryshojnë nën ndikimin e nxehtësisë. Nuk është për asgjë që pas procedurës ka një ndjenjë paqeje, qetësie dhe koka juaj fjalë për fjalë pastrohet.

16. Ecni në pyll.

Japonezët dinë shumë për ruajtjen e shëndetit – duke përfshirë shëndetin emocional. Praktika popullore e shinrin-yoku ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit psikologjik.

Procedura është gjithashtu e disponueshme për banorët e vendeve të tjera - është një shëtitje e zakonshme përgjatë shtigjeve pyjore. Preferohet të vizitoni një pyll halor, duke marrë si bonus një pjesë të fitoncideve.

Aromat përreth, tingujt dhe nevoja për të ecur në tokë të pabarabartë kanë një efekt qetësues në psikikën. Pas vetëm 20 minutash ecje, nivelet tuaja të stresit reduktohen ndjeshëm.

17. Meditim i ndërgjegjes.

Kjo praktikë budiste është efektive në trajtimin e çrregullimit të ankthit. Ndihmon për të kuptuar rëndësinë e çdo momenti dhe për të vlerësuar në mënyrë kritike atë që po ndodh në të vërtetë, dhe jo fotografitë e tmerrshme të nxjerra nga imagjinata e tejmbushur nën ndikimin e panikut.

Mund të filloni thjesht duke u përqendruar në atë që po ndodh, gjërat më të zakonshme, gjëja kryesore është të mos lejoni që vetëdija juaj të rrëshqasë në fantazi (sidomos me një konotacion negativ).

18. Deklarata e problemit.

Gjetja e mënyrave për t'u marrë me ankthin e shtuar tashmë tregon se personi e ka kuptuar problemin. Aftësia për të analizuar gjendjen tuaj emocionale dhe për të nxjerrë përfundimet e duhura është një shenjë e mirë dhe hapi i parë drejt përmirësimit të gjendjes tuaj.

Kur e njeh problemin personalisht, është më e lehtë ta zgjidhësh atë. Hapat e mëtejshëm përfshijnë punën për të menduarit pozitiv (siç është riformulimi) dhe ndryshimi i stilit të jetesës.

Të qenit vazhdimisht në një gjendje ankthi me kalimin e kohës shkatërron jo vetëm shëndetin tuaj emocional, por edhe shëndetin tuaj fizik. Përdorni këto rekomandime për të luftuar stresin dhe nëse nuk ka përmirësim, kërkoni ndihmë nga një specialist.