Gjumi polifazik: rishikime, "teori", përvoja personale. Ciklet alternative të gjumit: zgjasni ditën tuaj

"Ose kontrolloni ditën tuaj,ose dita jote do të të kontrollojë"

Çfarë nënkuptohet me termin "gjum polifazik"? Gjumi polifaz është një mënyrë e alternimit të episodeve të gjumit të shkurtër me periudha zgjimi, ndërsa dita ndahet në disa pjesë. Nuk ka pasur studime serioze për gjumin polifazik; vetëm entuziastët kryejnë eksperimente mbi veten e tyre.

Besohet se me ndihmën e gjumit polifazik, ju mund të zvogëloni kohën tuaj të gjumit në 4-6, dhe sipas disa të dhënave, deri në 2 orë në ditë, gjë që çliron një sasi të madhe të kohës së lirë shtesë.

Është vërtetuar shkencërisht se disa lloje kafshësh jetojnë në këtë mënyrë. Në lidhje me njerëzit, ata filluan të flasin për këtë fenomen, duke iu referuar Leonardo da Vinci dhe Nikola Tesla: i pari, siç e dini, flinte 4 orë në ditë (10-15 minuta çdo orë), dhe i dyti - vetëm 2- 3. Shumë e lidhin produktivitetin e këtyre gjenive me teknikën e tyre të veçantë të gjumit. Fatkeqësisht, nuk është e mundur të vërtetohet ose të përgënjeshtrohet ky fakt.

Adhuruesit modernë të gjumit polifaz udhëhiqen në dëshirën e tyre për të ndryshuar ritmin e jetës nga njerëz të mëdhenj. Le të përpiqemi të kuptojmë nëse është vërtet e mundur të zvogëloni kohën tuaj të gjumit?

Teknikat më të zakonshme polifazike të gjumit

Aktualisht ekzistojnë 5 teknika të përdorura zakonisht:

Ju mund të shihni se dy metodat e para dhe të fundit janë më shumë si tallje me trupin. Meqë ra fjala, edhe N. Tesla, pas të cilit është emërtuar teknika e fundit, ra në një gjumë të gjatë pas disa ditësh të një ritmi të tillë.

Çfarë e pengon kalimin në gjumin polifaz

Dëshira për të pasur më shumë kohë për të qenë zgjuar është një dëshirë plotësisht e kuptueshme njerëzore, por jo të gjithë mund të përballojnë pengesat që presin në rrugën drejt kësaj. Pra, problemet:

1. Adaptim. Kalimi në një mënyrë të re të gjumit është jashtëzakonisht i vështirë - trupi i reziston "bullizmit". Periudha e përshtatjes zgjat 3-4 javë, gjatë së cilës personi ndihet i lodhur dhe mund të zhvillojë depresion.
2. Punë. Jo të gjithë kanë mundësinë të përshtatin orarin e planifikuar të gjumit me orarin e tyre të punës. Disa punojnë gjatë ditës, disa gjatë natës, por shumica, në një mënyrë apo tjetër, duhet të qëndrojnë zgjuar për të paktën 8 orë në ditë vetëm në punë, pa llogaritur kohën e udhëtimit.
3. Familja. Mënyra e jetesës së njerëzve të familjes përcaktohet kryesisht jo vetëm nga dëshirat e tyre, por edhe nga mendimet e anëtarëve të familjes, dhe jo të gjithë do të jenë në gjendje të kombinojnë gjumin polifazik me stilin e jetës së të dashurve.

Cili është rezultati përfundimtar?

Sipas disa ndjekësve të gjumit polifaz, përveç një sasie të madhe të kohës së lirë, ai jep një ndjenjë euforie, maturi mendore dhe rritje të shpejtësisë së perceptimit dhe të menduarit. Zgjedhja e të gjithëve është individuale - shkoni për të!

I rrituri modern është i interesuar jo vetëm për modelet e gjumit, por për modelet efektive të gjumit. Fatkeqësisht, shumë njerëz mendojnë - si të zvogëloni kohën e gjumit në mënyrë që të merrni një rritje të zgjimit? Dhe në fakt, nëse e reduktoni gjumin çdo ditë me vetëm 1 orë, do të keni edhe 23 ditë më shumë në vit. Një ofertë shumë joshëse - kjo është arsyeja pse gjumi është kreditori më i zakonshëm i kohës.

Efekti negativ i deficitit të akumuluar të gjumit është mjaft i krahasueshëm me plagët e dëmshme të stilit të jetesës moderne: pirja e duhanit, mënyra e jetesës së ulur, dieta e varfër. Mungesa e gjumit shkakton ndryshime metabolike të ngjashme me efektet e plakjes. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini se cili model i gjumit është i saktë dhe nëse në të vërtetë keni modelin e duhur të gjumit.

Shumica dërrmuese e studimeve të kryera në qendrat e gjumit të krijuara posaçërisht kanë zbuluar se një person duhet të flejë 8 orë në ditë. Plus/minus 1 orë, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të trupit. Në kushte normale, një person kalon 5 cikle të plota gjatë gjumit, secili prej 90-100 minutash: nëse 100 minuta shumëzohen me 5 cikle dhe ndahen me 60 minuta, koha optimale e gjumit është rreth 8 orë.

Sa orë duhet të shkoni në shtrat për të fjetur mjaftueshëm? Koha optimale për gjumë është periudha e ditës nga ora 23:00 deri në 7 të mëngjesit. Kjo rutinë u zhvillua nga vetë natyra:

• në orën 22:00 trupi i njeriut fillon të përgatitet për pushim;
• nga ora 23-00 në 1-00 procesi metabolik në trup ngadalësohet, temperatura e trupit zvogëlohet dhe pulsi rritet;
• nga ora 2 deri në 3 të mëngjesit trupi nuk prodhon hormone, të gjitha reaksionet kimike ngadalësohen;
• në orën 4 të mëngjesit fillon një ritëm i ri cirkadian. Hormoni i stresit kortizoli lëshohet në gjak, i cili nxit proceset e zgjimit;
• nga ora 5 deri në 6 të mëngjesit trupi zgjohet, metabolizmi përshpejtohet, niveli i sheqernave dhe aminoacideve rritet;
• Ora 7 e mëngjesit është koha ideale për t'u zgjuar - trupi dëshiron aktivitet fizik, sistemi tretës funksionon në mënyrë perfekte.

Sigurisht, përjashtime nga ky regjim janë të mundshme. Deri më tani, në fshatra mund të gjesh një mënyrë jetese të tillë, kur njerëzit shkojnë herët në shtrat, rreth orës 20-00 - 21-00, dhe ngrihen në 5 të mëngjesit “me gjelat” për të ushqyer bagëtinë dhe për të performuar. punë të tjera të nevojshme. Dhe me këtë rutinë të përditshme ata ndihen mirë. Ky është një regjim gjumi dhe pushimi më i shëndetshëm, i formuar nga ritmet biologjike, sesa dhuna ndaj trupit kur një person shkon në shtrat në orën 2-3 të mëngjesit dhe ngrihet në orën 10-11 të mëngjesit.

Modaliteti jo standard: gjumë dyfazor

Një lloj tjetër i gjumit që është formuar në nivel biologjik është modeli dyfazor gjumë-zgjim. Meqenëse në mesjetë dhe më herët njerëzit kalonin deri në 14 orë në ditë në errësirë, veçanërisht në dimër, trupi zhvilloi të ashtuquajturin gjumi bifazik si një reagim mbrojtës. Shumë njerëz kanë ende një mall nënndërgjegjeshëm për gjumë dyfazor. Këta janë persona që menjëherë pas përfundimit të ditës së punës, pavarësisht nëse kanë qenë të angazhuar në punë fizike apo mendore, ndjejnë përgjumje të parezistueshme dhe shkojnë në shtëpi, ku flenë 3-4 orë. Pas kësaj, ata zgjohen dhe qëndrojnë zgjuar për të njëjtën kohë, duke bërë punët e shtëpisë, duke kaluar kohë duke lexuar, duke përdorur kompjuterin dhe duke parë TV. Dhe pastaj bien përsëri në gjumë dhe flenë për kohën e mbetur të kërkuar.

Mbetjet e gjumit bifazik, i cili është zhvilluar me shekuj, mund të gjurmohen përmes adhurimit të krishterë. Në të cilën, pas shërbesës së mbrëmjes, bëhej gjithmonë një pauzë për pushim dhe më pas në mesnatë lexohej një shërbim special i natës, Zyra e Mesnatës. Ky rend shërbimi ruhet ende në manastire.

Duhet të theksohet se pas pjesës së parë të gjumit, njerëzit zgjohen menjëherë pas gjumit REM, kur kujtesa dhe vëmendja janë pastruar, aktive dhe funksionale.

Rutinë që përfshin dremitje

Në shumë kultura, dremitja është fokusi kryesor i një rutine gjumi të shëndetshëm në nivel kombëtar. Përparësitë e dremitjes:

• përmirësimi i kujtesës dhe funksioneve të tjera njohëse;
• gjumi i ditës ndihmon në transferimin e informacionit të grumbulluar nga kujtesa afatshkurtër në kujtesën afatgjatë;
• Pushimi gjatë ditës stimulon kreativitetin dhe rrit aftësinë për të mësuar;
• ndihmon për t'i rezistuar stresit;
• përmirëson disponimin.

Si të rivendosni modelet e gjumit

Gjumi normal dhe i plotë është një nga komponentët e një stili jetese të shëndetshëm për një person. Prishja e modeleve të gjumit, qoftë edhe për një kohë të shkurtër, është e mbushur me patologji nervore dhe përkeqësim të sëmundjeve kronike. Pasojat e gjumit të shqetësuar janë dhimbje koke, nervozizëm, lodhje, përgjumje, përkeqësim i kujtesës dhe përqendrimit. Si të rivendosni modelet e gjumit dhe t'i ktheheni jetës normale.

Nëse për ndonjë arsye rutina e përditshme ka shkuar keq, rënia në gjumë është bërë më e vështirë, kërkohet normalizimi i gjumit. Zakonisht në një situatë të tillë, për të normalizuar gjumin, është e nevojshme që gradualisht të zhvendoset koha e gjumit në normale. Ju duhet të shkoni në shtrat çdo herë 30 minuta më afër kohës që dëshironi për të fjetur. Nëse nuk mund të flini, mund të përdorni disa mjete për të normalizuar gjumin. Ju gjithashtu mund ta detyroni veten të bini në gjumë nëse gjumi juaj është i ndërprerë për shkak të vonesës së avionit.

Si të normalizoni gjumin nëse ai është i shqetësuar si rezultat i ndonjë pune ose sesioni të përkohshëm të rëndësishëm të natës. Si ta detyroni veten të shkoni në shtrat me një rutinë të prishur? Përmirësimi i gjumit duhet të rindërtohet gradualisht. Ju mund të prezantoni një ritual të veçantë për gjumin që do t'ju ndihmojë të futeni në një rutinë, mund të përdorni psikopraktikat që do t'ju ndihmojnë të riorganizoni orarin tuaj të parregullt. Aromaterapia, tingujt e një rrëkeje të zhurmshme dhe muzika e butë qetësuese do t'ju ndihmojnë të filloni të flini mjaftueshëm. Të gjitha këto rekomandime janë efektive vetëm në mungesë të sëmundjeve që çojnë në pagjumësi.

Lista e literaturës së përdorur:

• Zepelin H. Ndryshimet normale të lidhura me moshën në gjumë // Çrregullimet e gjumit: Kërkime themelore dhe klinike / ed. nga M. Chase, E. D. Weitzman. - Nju Jork: SP Medical, 1983. - F. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Gjumi aktiv dhe roli i tij në parandalimin e apoptozës në trurin në zhvillim. // Hipoteza Med: ditar. - 2004. - Vëll. 62, nr. 6. - Fq. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Një rol funksional për gjumin REM në maturimin e trurit. // Behav Brain Res: ditar. - 1995. - Vëll. 69, nr. 1-2. - F. 1-11. - PMID 7546299.

Njerëzit kalojnë pothuajse një të tretën e jetës së tyre duke fjetur. Ky proces është jetik për çdo person, megjithëse në vetvete është ende mjaft i kuptuar keq. Dhe ndërsa disa njerëz flenë tetë, nëntë dhe madje njëmbëdhjetë orë në ditë, të tjerëve u duhen fjalë për fjalë katër ose pesë orë për të fjetur mjaftueshëm. Dihet prej kohësh për njerëzit që shpenzojnë, së pari, në mënyrë joreale (nga këndvështrimi i një personi të zakonshëm) pak kohë në gjumë, dhe së dyti, modelet e tyre të gjumit dhe zgjimit nuk mund të shtrydhen në kuadrin e asnjë orari.

Në SHBA ekziston Organizata Kombëtare e Gjumit, ku specialistët studiojnë të gjitha tiparet e këtij procesi. Sipas hulumtimit të tyre, për një person mesatar, sasia më e mirë e gjumit është 7-10 orë në ditë. Megjithatë, janë zbuluar dhe studiuar cikle të tjera gjumi, në të cilat koha e gjumit reduktohet ndjeshëm. Shtrohet pyetja: a është e mundur, duke kaluar vetëm disa orë në gjumë, të përfitoni prej tij dhe të pushoni plotësisht?

Shumica e njerëzve janë të njohur me ciklin monofaz të gjumit. Është pikërisht kjo që shumë prej nesh përdorin në jetë, dhe përveç kësaj, në pjesën më të madhe, praktikisht nuk dimë asgjë. Por ky cikël në fakt nuk është i përshtatshëm për të gjithë, megjithëse duket shumë praktik. Dhe përveç kësaj, ka edhe katër cikle të tjera gjumi, të karakterizuara nga fakti se shumë më pak kohë shpenzohet për gjumë, por vetitë e dobishme të gjumit mbeten dhe manifestohen në një masë edhe më të madhe. Këto cikle janë të përshtatshme për ata që preferojnë të mos kalojnë pothuajse gjysmën e ditës duke fjetur, por këtë kohë t'ia kushtojnë disa aktiviteteve të dobishme. Më poshtë do t'ju njohim me të gjitha ciklet e gjumit që janë të njohura për njeriun sot.

Cikli monofazik i gjumit

Cikli monofaz i gjumit, siç është përmendur tashmë, është cikli i preferuar nga shumica e njerëzve. Mund të përbëhet nga faza të ndryshme, por gjithmonë përbëhet nga një fazë. Gjëja më e rëndësishme në këtë cikël është që trupi i njeriut të arrijë një gjendje të lëvizjes së shpejtë të syve - një gjendje kur vetëdija e një personi është tashmë në gjumë dhe trupi i tij funksionon në mënyrë sa më efikase, sepse Faza e lëvizjes së shpejtë të syve ndihmon trupin të kryejë funksione që kanë një efekt të dobishëm për shëndetin dhe trupin. Dhe kjo fazë arrihet afërsisht një orë deri në një orë e gjysmë pasi të bie në gjumë.

Personat që ndjekin një cikël monofazik, si rregull, shkojnë në shtrat në mbrëmje (në orën 11-12), flenë nga 7 deri në 10 orë dhe zgjohen në mëngjes. Duhet të sqarohet: nëse aktiviteti i një personi shoqërohet me punë me turne, atëherë kur është zgjuar natën, ai do të flejë ditën, duke ndjekur të njëjtin cikël. Pra, një person zgjohet, ndihet mjaft mirë dhe është gati për një ditë të re pune. Këtu vlen të theksohet se studiuesit ende nuk e kuptojnë plotësisht pse një person ka nevojë për gjumë, edhe nëse ai udhëheq një mënyrë jetese pasive, por përmes vëzhgimit të kafshëve u arrit në përfundimin se gjumi është një proces i nevojshëm për mbijetesë.

Cikli dyfazor i gjumit

Cikli dyfazor i gjumit është cikli i parë që i përket cikleve polifazike dhe është më i zakonshmi prej tyre. Në të njëjtën kohë, është më praktiki dhe më i përshtatshëm për këdo për t'u zbatuar. Cikli bifazik përbëhet nga dy faza: faza e parë është një gjumë 5-6 orë, faza e dytë është një gjumë që zgjat nga 20 deri në 90 minuta. Si rezultat, rezulton se koha totale e gjumit mund të ndryshojë nga rreth 5.5 deri në 10 orë në ditë.

Nëse e konsiderojmë këtë cikël nga pikëpamja e efektit të tij pozitiv në trup, atëherë mund të themi me siguri (bazuar në rezultatet e kërkimit shkencor) se ai është dukshëm më efektiv se cikli monofaz, sepse jo vetëm që ka një efekt më të mirë në shëndet, por edhe përmirëson humorin, stimulon funksionin e trurit, ul stresin dhe rrit treguesin cilësor të produktivitetit të njeriut. Madje disa shkencëtarë janë të prirur të besojnë se edhe cikli bifazik ka një efekt zhvillimor, d.m.th. e bën njeriun më të zgjuar.

Cikli i zakonshëm i gjumit

Cikli mesatar i gjumit është një cikël që mund t'i përshtatet çdo personi, ashtu si ai dyfazor. Por ndryshon në atë që përbëhet nga një fazë e gjatë gjumi, që zgjat rreth 3.5 orë, dhe tre faza të shkurtra prej 20 minutash secila gjatë ditës. Cikli filistin u krijua posaçërisht për të kundërshtuar ato rënie në aktivitetin tonë të trurit që shkaktohen nga bioritmet tona të zakonshme: cirkadian, d.m.th. ditore dhe ultradiane, periudha e zgjimit në të cilën është më pak se një ditë.

Si shembull i përshtatshëm mund të përdoret orari i mëposhtëm: faza e parë zgjat nga ora 21:00 deri në 00:30 dhe tre të tjerat në 04:10, 08:10 dhe 14:10. Është e rëndësishme të merret parasysh këtu se nuk duhet të flini herët në mëngjes, për shembull, nga ora 03:00 deri në 06:30, sepse... Është në këtë kohë që gjasat që gjumi të jetë me cilësi të lartë është shumë i ulët, gjë që nga ana tjetër është për shkak të veçorive të bioritmit cirkadian.

Cikli Dymaxion

Cikli Dymaxion konsiderohet më i vështiri për t'u kryer - vetëm njerëzit që kanë gjenin e shkurtër të gjumit "DEC2" mund ta përdorin atë. Njerëz të tillë klasifikohen si "gjumë të vegjël" dhe mjafton vetëm një fazë gjumi, që zgjat 4 orë, për të fjetur një natë të plotë. Kjo është arsyeja pse cikli Dymaxion është i mundur për ta.

Por nuk duhet të mendoni se për njerëzit e tjerë ky cikël është jorealist. Në fakt, absolutisht kushdo mund ta përdorë atë, është vetëm se, ka shumë të ngjarë, do të jetë joefektive. Fakti është se në fazën e lëvizjes së shpejtë të syve, për të cilën folëm më lart, një person i zakonshëm duhet të kalojë një kohë të caktuar. Dhe sepse Cikli Dymaxion përfshin shumë pak kohë për gjumë, për të cilin do të flasim më vonë, atëherë trupi i një personi të zakonshëm thjesht nuk ka kohë të mjaftueshme për të pushuar.

Cikli Dimaxion përfshin 4 faza nga 30 minuta në kohë të ndryshme të ditës, që në përgjithësi është vetëm 2 orë në ditë! Por ka njerëz që kanë arritur të përshtaten me ciklin Dimaxon në një mënyrë pak më ndryshe: dita e tyre përfshin një fazë që zgjat 1.5 orë, dy faza nga 30 minuta secila dhe një fazë tjetër prej 20 minutash. Gjithsej pothuajse 3 orë në ditë.

Cikli Uberman

Cikli Uberman quhet edhe cikli Superman. Ky cikël duket edhe më fantastik, sepse... ai përbëhet nga gjashtë faza gjumi nga 20 minuta secila, e cila përsëri jep gjithsej 2 orë në ditë. Çdo fazë është e ndarë nga ajo e mëparshme me një periudhë të barabartë kohore, për shembull, në 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 dhe 20:00. Ndonjëherë njerëzit shtojnë dy faza të tjera prej 20 minutash në këto gjashtë faza. Pastaj shfaqet fotografia e mëposhtme: një person duhet të flejë 20 minuta, për shembull, në 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 dhe 21:00. Është e rëndësishme të kihet parasysh se 40 minuta shtesë, të “pozicionuara” gabimisht në cikël, mund ta heqin atë, duke bërë që cikli të bëhet joefektiv. Njerëzit që përdorin ciklin Uberman thonë se çdo 20 minuta gjumë e humbur mund t'ju bëjë të lodhur, të rraskapitur, të rraskapitur dhe të etur për të shkuar në shtrat. Prandaj, ndjekja e një orari të caktuar është shumë e rëndësishme.

Cikli i paraqitur mund të jetë mjaft i vështirë për t'u përdorur, sepse Përditshmëria e shumë njerëzve (orari i punës, etj.) mund të bëhet një pengesë e rëndësishme për zbatimin e saj. Nëse vendosni të "bëheni një supernjeri", sigurohuni që të mendoni për të gjitha detajet. Dhe një gjë tjetër: njerëzit që përdorin ciklin Uberman vërejnë se ky cikël ka një efekt shumë të dobishëm në praktikën e ëndrrave të kthjellta - ato bëhen më të ndritshme dhe më "të gjalla".

Çfarë të zgjidhni?

Pyetja se cilin cikël të zgjidhni për veten tuaj është shumë e rëndësishme. Përgjigja për këtë varet vetëm nga specifikat e stilit tuaj të jetesës. Dhe nëse dy ciklet e para të polifazës janë më të përshtatura për përdorim, atëherë ciklet Dimaxion dhe Uberman janë shumë më të vështira për t'u zbatuar në jetën tuaj. Përveç kësaj, nëse i zgjidhni ato, atëherë përgatituni që deri në përshtatjen e plotë (deri në 10 ditë) do të jeni në një gjendje disi të frenuar.

Si përfundim, do të doja të shtoja disa rekomandime që do t'ju ndihmojnë të përshtateni me çdo cikël sa më shpejt të jetë e mundur dhe pa "komplikime":

• Kur lironi kohë për zgjim, duhet të dini se çfarë do të bëni në orët tuaja të reja të lira;
• Për t'iu përshtatur ciklit, këshillohet të keni në dispozicion 2-3 javë pak a shumë të lira. Përndryshe, regjimi i ri mund të ketë një ndikim negativ në aktivitetet tuaja;
• Nëse filloni të përshtateni me një cikël të ri, mos u dorëzoni në asnjë rrethanë. Mund të jetë mjaft e vështirë në fillim, por me kalimin e kohës trupi do të përshtatet dhe do të bëhet më i lehtë. Pasi të filloni t'i përmbaheni ndonjë orari, mos e ndryshoni orën ose mos i kaloni fazat e gjumit, përndryshe do t'ju duhet të filloni përsëri;
• Mbani parasysh se duhet të bini në gjumë në kushte të përshtatshme dhe për t'u zgjuar përdorni një orë alarmi, dritë dielli, muzikë etj.;
• Ndiqni një dietë të duhur dhe përpiquni të hani më pak ushqime të yndyrshme.

Gjithçka tjetër varet vetëm nga dëshira dhe këmbëngulja juaj!

Jeni të interesuar të provoni ndonjë cikël të ri gjumi? Çfarë ju duk më interesante?

Mungesa e kohës është një nga problemet tona kryesore. Për më tepër, nuk mjafton jo vetëm për punë, por edhe për pushim, fizik dhe moral. Tundimi është i madh për të “hapur” orët që na mungojnë nga një kalim kohe kaq e errët si gjumi.

Prandaj, mungesa e gjumit është problemi i dytë i madh për njerëzit modernë (dhe në të njëjtën kohë, që është tipike, zakonisht nuk e zgjidh të parin). Ju shpesh thjesht nuk dëshironi të shkoni në shtrat në kohë: ka një ndjenjë kaq të keqe që atëherë vetëm gjumi dhe puna do të mbeten në jetë.

Në kohë - kjo do të thotë të rezervoni të paktën 8 orë gjumë, siç na mësuan të gjithëve. Por në fund, në fakt, shumica prej nesh flenë për 6 orë, dhe më pas "ndahen" në fundjavë. Por edhe pse këto 6 orë nuk mjaftojnë për gjumë, ende ka shumë të tilla në ditë: dëshira (dhe prirjet!) për të “prerë” edhe më shumë gjumin nuk zhduket. Në kërkimin tim për një pilulë magjike "si të flesh pak dhe të flesh një gjumë të mirë gjatë natës", unë, si ndoshta shumë të tjerë, në një kohë hasa në doktrinën e gjumit polifaz.

Çfarë është kjo?

Madje ka një artikull në Wikipedia për këtë fenomen. Quhet gjithashtu (krejtësisht në mënyrë të paarsyeshme) "ëndrra e da Vinçit" dhe "ëndrra e ujkut". Sipas legjendës së përhapur në mesin e adhuruesve të "polifazës", Leonardo flinte në këtë mënyrë, për shkak të së cilës ai arriti të studionte, shpikte dhe krijonte kaq shumë gjëra. Mjerisht, kjo është e rreme. Emri i dytë i detyrohet paraqitjes së tij për faktin se modeli i gjumit i shumë kafshëve në natyrë është afër polifazit dhe jo monofazit. Por duket se për këtë çështje nuk është bërë ndonjë hulumtim i veçantë.

Gjumi polifaz - flini jo në një bllok të vetëm, 8 orë në ditë, por pak nga pak në intervale të rregullta. Në të njëjtën kohë, koha e tij totale zvogëlohet, deri në vetëm 2 orë gjatë ditës (në varësi të mënyrës specifike që keni zgjedhur). Janë përshkruar disa mënyra të mundshme.

Zakoni për të marrë një sy gjumë pas drekës, rezulton, lejon që transportuesit e tij të klasifikohen si praktikues të gjumit polifazik - kjo është mënyra "Siesta", duke fjetur 5-6 orë natën dhe 1-1,5 orë të tjera pas drekës.

Mënyrat më të pazakonta dhe të vështira:

"Çdo njeri": 1 herë 1.5-3 orë gjatë natës dhe 3 herë për 20 minuta. gjate dites.

"Dymaxion": 4 herë për 30 minuta. gjatë ditës në intervale të rregullta, d.m.th. çdo 6 orë

“Uberman”: 6 herë për 20 minuta. gjatë ditës në intervale të rregullta, d.m.th. çdo 4 orë

Më në fund, ekziston një histori që Nikola Tesla iu përmbajt një regjimi të caktuar të gjumit polifaz, të quajtur "Tesla" për nder të tij: 1 herë 2 orë natën dhe 1 herë 20 minuta. gjate dites. Ashtu si me Leonardon, nuk ka asnjë provë të besueshme historike për këtë.

Nëse nuk merrni "Siesta" të njohur, atëherë në praktikë bëhen përpjekje kryesisht për të përdorur "Everyman", "Dymaxion" dhe "Uberman" (duke gjykuar nga raportet e eksperimentuesve në internet).

Unë vetë provova gjumin polifaz një vit e gjysmë më parë. Duke qenë (do të doja të besoja) një person i arsyeshëm dhe i kujdesshëm, më pas u përpoqa të mbledh sa më shumë informacion rreth këtij fenomeni për të krijuar një qëndrim të shëndetshëm. Kjo është ajo që ndodhi.

"Dëshmitë e dëshmitarëve okularë"

Ka me të vërtetë relativisht shumë raporte në internet nga njerëz që kanë provuar "polyphase" (dhe gjatë një viti e gjysmë të kaluar ka pasur edhe më shumë prej tyre). Ju mund të gjeni lehtësisht dy ose tre duzina raporte të tilla në RuNet.

Një numër prej tyre mund të hidhen menjëherë pasi nuk plotësojnë kriteret e përshtatshmërisë dhe besueshmërisë. Për shembull, për raportet me gabime drejtshkrimore dhe gramatikore, tekste "të grisura"; Nuk u kushtova vëmendje artikujve të postuar në faqet që promovojnë efektivitetin personal në mënyrë të keqe ("Super metodë: ndaloni së fjeturit për t'u bërë një person i ri dhe filloni të fitoni para në pesë ditë!").

Përkundrazi, një sërë raportesh të tjera duket të jenë të besueshme. Për shembull, postuar në blogje, ku mund të lexoni postime të tjera dhe të krijoni një mendim për autorin në kontekstin e tyre.

Përshtypja e përgjithshme përfundimtare ishte: funksionon.

Shumica e raporteve ishin pozitive: e provova dhe funksionoi. Një numër negativësh përshkruan dështimin dhe jo ndonjë pasojë të tmerrshme nga eksperimenti. Më pas, një vit e gjysmë më parë, gjeta vetëm një raport që thoshte se rezultati i një përpjekjeje për të fjetur polifaz ishte dëmtime serioze në performancë që vazhduan pas kalimit në modalitetin normal (nga rruga, ky raport ishte ndër " i besueshëm”).

Dhe sipas shumicës së raporteve negative, ishte e qartë se autorët po shkelnin rregullin kryesor të kalimit në gjumin polifazik: ata nuk e ruajtën qartë regjimin e ri, u ngatërruan, kështu që doli të ishte "as peshk, as shpendë.” Dhe, sipas gurusë së kësaj teme, është e mundur të kalohet me sukses periudha e vështirë e tranzicionit vetëm nëse ka një qasje konsistente dhe qartësi, pa lejuar prishje në regjimin e ri.

Burimi kryesor

Nga rruga, në lidhje me guru. Edhe pse idetë e gjumit polifaz shpesh mbledhin rreth vetes një sekt të caktuar (apo edhe një sekt të tërë...), një rreth fansash jo fare adekuat, këtë herë nuk kam hasur në diçka të tillë. Dhe kjo është e mirë.

Libri më i detajuar mbi gjumin polifazik, që përmbledh përvojat personale dhe të tjera, u shkrua nga një grua amerikane që jetonte në Michigan, e njohur me pseudonimin PureDoxyk. Kjo zonjë e re ka gjithashtu një Twitter dhe, me siguri, gërmimet në internet mund të zbulojnë emrin dhe biografinë e saj, por unë nuk e bëra këtë. Libri pretendon se autori ka një diplomë në filozofi, ka shumë vite që praktikon gjumin polifaz dhe ndihet mirë.

Libri është shkruar mirë dhe kjo mund të ndihet edhe në përkthimin rusisht "mbi tru". Autori është një personalitet me tru dhe karizëm. Teksti është thjesht i mbuluar me mohime, duke i kërkuar lexuesit të trajtojë me përgjegjësi gjumin polifaz, të kryejë qartë tranzicionin dhe të mos e bëjë atë një justifikim për një gjumë thjesht të çrregullt dhe joefektiv. Dhe pastaj…

Këtu ne në fakt kalojmë në teori. Epo, domethënë, te "teoria".

"Teoria" është kjo

Gjumi, siç e dimë, ndahet në faza të gjumit të ngadaltë dhe gjumit të shpejtë, dhe pjesën e luanit të pushimit tonë e zë gjumi i ngadaltë. Supozohet se nuk është aq i dobishëm për trupin aq shpejt, dhe është pikërisht kjo që ndjekësit e "polifazës" propozojnë të neglizhojnë.

Kur kalon në modalitetin e gjumit polifaz, truri mëson të "zhytet" menjëherë në gjumin REM, duke anashkaluar fazën e gjumit të ngadaltë. Kur tranzicioni të përfundojë plotësisht, "gjendja e zombit" karakteristikë e kësaj periudhe kalon. Një person ka mundësinë të flejë për shumë më pak kohë gjatë ditës, ndërsa pushon plotësisht si me një gjumë 8-orësh, dhe gjithçka për shkak të "kapërcimit" të fazës "të panevojshme" të gjumit me valë të ngadalta. Tranzicioni i plotë, nga rruga, zgjat rreth një muaj, dhe "gjendja e zombit" zgjat rreth 10 ditë, duke iu nënshtruar respektimit të rreptë të regjimit të ri. Nëse shkelet, vonohet.

Gjumi polifaz është i natyrshëm si për njerëzit ashtu edhe për kafshët (kujtoni "gjumin e ujkut"). Kështu flenë foshnjat. Njerëzit shpesh vijnë natyrshëm në këtë mënyrë në kushte ekstreme: në luftë, për shembull.

Gjithçka që u tha më lart për "teorinë" nuk është këndvështrimi im personal, por pikërisht baza që ithtarët e "polifazit" ofrojnë për eksperimentet e tyre. Mua më duket të paktën e diskutueshme dhe shumë e përgjithshme. Sidoqoftë, prania e raporteve pozitive në internet, sharmi i librit PureDoxyk dhe dëshira për një pilulë magjike më motivuan ta provoja.

Për veten time, vendosa këtë: është e qartë se edhe nëse teoria është e pasaktë, "polifazi" zhvillohet në praktikë. Nëse yjet ndizen, do të thotë që dikush ka nevojë për të. Ndoshta një regjim i tillë synohet për një person aq ekstrem, dhe shkakton dëm vetëm në afat të gjatë.

Sapo kisha lënë punën time në zyrë për punë të pavarur dhe vendosa ta provoja. Ashtu si shumica e raporteve të të cilëve gjeta në internet, unë mora modalitetin "Uberman", të zhvilluar, në fakt, nga PureDoxyk.

Si ishte

Më lejoni t'ju them menjëherë se nuk zgjata shumë. Nuk e përsërita gabimin e shumë eksperimentuesve dhe i mbajta shumë qartë periudhat e gjumit dhe zgjimit. Nuk kam hasur në një problem tjetër për të cilin shkruajnë shumë njerëz - pamundësia për t'u zgjuar; Gjithmonë dëgjoja zilen dhe gjeja vullnetin për t'u ngritur.

Kam ribërë një sërë detyrash që nuk mund t'i bëja për gjashtë muaj (për shembull, lava dollapin e kuzhinës të mbuluar me blozë të yndyrshme) dhe përgjysmova lojën Call of Cthulhu - në ato orë nate kur unë thjesht nuk mund të bëja asgjë tjetër, sepse koka ime nuk po mendonte fare.

E ndalova eksperimentin në ditën e tretë, pasi hasa një problem për të cilin nuk më kishte paralajmëruar asnjë raport - zemra ime filloi të dhembte. Jo shumë, por çdo herë me lëvizje shumë specifike. Më ftohën këmbët, shënova në ditar: "fundi" dhe shkova të fle.

Nga njëra anë, unë kurrë nuk kam pasur probleme të tilla para ose më vonë, por nga ana tjetër, dhimbja u shfaq përpara, në fakt, fillimit të eksperimentit të gjumit - padyshim, si rezultat i disa ditëve të një regjimi krejtësisht të çrregullt dhe një mungesa e hershme e gjumit e palidhur me këtë përvojë. Regjimi i ri vetëm i bëri të rregullt dhe i forcoi.

Prandaj, pavarësisht nga përvoja, nuk formova kurrë një mendim përfundimtar për një ëndërr të tillë. Është e qartë se nëse provoni, duhet ta merrni këtë përpjekje jashtëzakonisht seriozisht dhe të përgatiteni edhe më me kujdes. Megjithëse eksperimenti zgjati vetëm pak, pata shumë ndjesi të pazakonta psikologjike që ishin edhe më të këqija se mungesa e gjumit. Gjumi filloi të ndihej si një lloj vlere ekzistenciale dhe të kuptuarit se nuk do të mund të flini mjaftueshëm në të ardhmen, se ky regjim është këtu përgjithmonë, është vërtet e frikshme.

Ndoshta do të provoj përsëri në të ardhmen. Por unë do të doja të paralajmëroja ata që duan të kryejnë eksperimente të tilla edhe një herë: kërkohet përgatitje. Epo, dhe, me siguri, vetë qasja, kur rrisni efektivitetin tuaj si e tillë - qasja intensive - është më e saktë se ajo e gjerë: një përpjekje për të thjesht "të zgjatur kohën" pa zgjidhur probleme të thella organizative.

Unë kam qenë prej kohësh i interesuar për ciklet polifazike të gjumit dhe tani vendosa të filloj një regjim të tillë.

Shumica e njerëzve mendojnë se ka vetëm një mënyrë për të fjetur: shkoni në shtrat natën për 6-8 orë, ngrihuni në mëngjes, jini aktiv për 16-18 orë dhe bëjeni përsëri. Në fakt, ky quhet një cikël gjumi monofazik - një nga pesë ciklet kryesore të gjumit që janë përdorur me sukses për shekuj. 4 të tjerat konsiderohen si cikle gjumi polifazike për faktin se kërkojnë aftësinë për të dremitur disa herë në ditë. Si është e mundur kjo? Si ndikon kjo në shëndetin tuaj? Epo, pika më e rëndësishme në çdo cikël gjumi është faza 5 REM (lëvizja e shpejtë e syve), e cila përfiton trurin nga gjumi më shumë se të gjitha fazat e tjera. Kur kaloni në një cikël polifazik, mungesa e gjumit bën që trupi të hyjë menjëherë në fazën REM në vend të 45-75 minutave si në gjumin monofaz. Në këtë mënyrë, ju ende merrni përfitimet e 8 orësh gjumë pa humbur kohë duke kaluar në fazat REM, duke rezultuar në një cikël gjumi shumë më efikas.

Kriteret e realizimit të qëllimit

Gjatë një muaji, flini 4.5 orë ose më pak gjatë këtij cikli

Burimet personale

Koha, njohuritë në këtë fushë

Qëllimi i përputhshmërisë ekologjike

Më duhet të arrij qëllimin tim

1. Koha shtesë:

1) cilësi më e mirë e punës kryesore, pasi do ta bëj jo vetëm në zyrë, por edhe në shtëpi, dhe në fund do të marr një promovim;

2) duke bërë gjëra për veten dhe në shtëpi që shfaqen vazhdimisht;

3) Do të filloj seriozisht të bëj freelancing 1C për të rritur të ardhurat dhe aftësitë e mia;

2. Testi i vullnetit: Do t'i vërtetoj vetes se mund të bëj gjithçka.

3. Rritja e mundësisë për t'u ndërgjegjësuar për veten në një ëndërr gjatë një faze të shkurtër.

Një nga tiparet e një ëndrre të kthjellët është aftësia për të përjetuar situata që janë të pamundura në jetën e zakonshme, për të gjetur rrugëdalje prej tyre dhe, duke vlerësuar reagimet e veta, për të përdorur informacionin e marrë për introspeksion dhe vetë-njohje në faza të ndryshme të zhvillimit të personalitetit.