Si të shpëtojmë nga dëshirat për ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Biologët amerikanë kanë propozuar prej kohësh barazimin e helmit të ëmbël me alkoolin dhe duhanin

Secili prej nesh ka përjetuar periudha të dëshirave të parezistueshme për ëmbëlsirat të paktën një herë në jetën tonë. Çfarë duhet të bëni nëse dëshira e vazhdueshme për të ngrënë diçka të ëmbël është zvarritur dhe jo vetëm ndryshimet në figurën tuaj janë të dukshme, por edhe problemet shëndetësore?

Para së gjithash, duhet të kuptoni se çfarë është "e ëmbël" dhe për çfarë nevojitet.

Në fjalorin shpjegues të Ozhegov "e embel"– ka një shije të këndshme, karakteristikë e sheqerit ose mjaltit. Një kuptim tjetër është i këndshëm, duke dhënë kënaqësi. Në të vërtetë, nëse hani karamele ose tortë, humori juaj përmirësohet menjëherë, jeta fillon të luajë me ngjyra të ndezura dhe ju ndjeni një rritje të forcës dhe energjisë. Për fat të keq, ky efekt është shumë jetëshkurtër, dhe dëshira për ëmbëlsirat rritet.

Në gjuhën shkencore, i gjithë koleksioni i ëmbëlsirave, çokollatave, ëmbëlsirave etj. të quajtura "karbohidrate (të shpejta) të tretshme lehtë". Karbohidratet kryejnë një sërë funksionesh në trupin e njeriut. E para prej tyre është energji. Kur oksidohet 1 g. karbohidratet çlirojnë 4.1 kcal energji. Burimi kryesor është glukoza e lirë, e çliruar lehtësisht nga karbohidratet e shpejta dhe glikogjeni - karbohidratet e ruajtura në trup. Aftësia e karbohidrateve lehtësisht të tretshme për t'u shpërbërë shpejt në glukozë është e nevojshme për një person situatë stresuese për ngopje urgjente të energjisë. Prandaj, mund të hani ëmbëlsirat pa pasoja pas një nate pa gjumë, ose gjatë përgatitjes për një provim. Në këtë rast, karbohidratet e shpejta janë një mjet për ndihmë urgjente për trupin, dhe dëshira për ëmbëlsirat shpjegohet lehtësisht.

Situata stresuese kaloi, por malli për ëmbëlsirat mbeti. Çfarë duhet bërë?

Para së gjithash, është e nevojshme kushtojini vëmendje gjendjes tuaj shëndetësore. Pavarësisht se sa e çuditshme mund të tingëllojë, dëshira për ëmbëlsira mund të jetë pasojë e një tronditjeje, osteokondrozës, madje edhe hipotensionit. Në të tre rastet, thelbi është i njëjtë - truri nuk ka mjaftueshëm glukozë për shkak të furnizimit të dëmtuar të gjakut. Prandaj, ai fillon ta kërkojë atë, e cila shfaqet në formën e një dhimbje koke që ikën nëse ha, për shembull, karamele.

Këto probleme mund të zgjidhen duke u konsultuar terapist Dhe neurolog. Specialistët do të ndihmojnë në eliminimin e shkakut, dhe dëshira për ëmbëlsirat do të dobësohet.

Një arsye tjetër për të dëshiruar për ëmbëlsirat është mungesa e kromit në trup

Funksioni kryesor i kromit është ruajtja e niveleve normale të glukozës në gjak. Ai është i përfshirë në metabolizmin e karbohidrateve, duke rritur përshkueshmërinë e mureve qelizore ndaj glukozës. Ky mikroelement rrit gjithashtu ndjeshmërinë e receptorëve të qelizave ndaj insulinës, hormonit të pankreasit përgjegjës për metabolizmin e karbohidrateve. Prandaj, përmbajtja e mjaftueshme e kromit në trup ndihmon në reduktimin e dëshirave për ëmbëlsira dhe përshpejton metabolizmin.

Mungesa e kromit më së shpeshti shkaktohet nga abuzimi me ëmbëlsirat dhe sheqerin. Sa më shumë ëmbëlsira të hani, aq më shumë krom largohet nga trupi dhe, duke mbyllur rrethin vicioz, dëshironi edhe më shumë diçka të shijshme.

Përveç dëshirave të forta për ëmbëlsirat, simptomat e mungesës së kromit përfshijnë:

• Ndjenja e vazhdueshme e urisë
• Djersitje e madhe
• Ndjeheni i lodhur pas një nate pushimi,
• Marramendje.

Pa dyshim, kromi përthithet më së miri nga ushqimi. Përmbajtja më e lartë e mikroelementeve është në ton (90 µg për 100 g). Lloje të ndryshme peshqish (krapi, polak, krapi kryq, mustak, kapelin, merluc, etj.) përmbajnë sasi më të vogla - 55 mcg për 100 g. Sasia tjetër më e lartë e kromit është mëlçia (32 mcg për 100 g), rosa (15 mcg), pulë (10 mcg). Disa perime janë gjithashtu mjaft të pasura me krom. Pra, brokoli përmban 22 mikrogramë mikroelement për 100 g, dhe panxhari 20 mikrogramë.

Një burim tjetër i kromit është majaja e birrës. Ato përdoren si shtesë ushqimore.

Ndër të tjera, ju mund të përdorni barna farmaceutike për të normalizuar nivelet e kromit. Këto mund të jenë ose komplekse të ndryshme vitaminash-minerale ose shtesa dietike. Por mos harroni se të gjitha medikamentet mund të merren vetëm pas konsultimit me një mjek, pasi jo vetëm mungesa, por edhe teprica e kromit janë të dëmshme.

Kërkesa ditore ndryshon në varësi të moshës dhe gjinisë:

Per femijet

• 1-3 vjet - 11 mcg
• 3-11 vjeç - 15 mg
• 11-14 vjeç - 25 mcg
• 14-18 vjeç – 35 mcg

Për gra

• Mbi 18 vjeç - 50 mcg
• Gratë shtatzëna - 100-120 mcg

Për burrat

• Mbi 18 vjeç - 60-70 mcg
• Atletët - 120-200 mcg

Arsyeja tjetër e dëshirës për ëmbëlsirat është çrregullime hormonale

Hormoni i parë që ju vjen në mendje kur përmendni ëmbëlsirat është insulina. Insulina është një hormon i prodhuar nga pankreasi dhe është përgjegjës për rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Nëse ka shumë glukozë në gjak, fillon të prodhohet insulina, e cila ndihmon në shpërndarjen e saj midis qelizave të indeve. Trupi punon dhe përdor glukozën nga qelizat. Por kjo është ideale. Një çrregullim që shkakton dëshira të tepërta për ëmbëlsirat është rezistenca ndaj insulinës. Kjo është rezistenca e qelizave ndaj insulinës. Kjo do të thotë, kur niveli i sheqerit në gjak rritet, hormoni prodhohet, por glukoza nuk mund të depërtojë në inde. Si përgjigje, pankreasi lëshon edhe më shumë hormon për të balancuar nivelet e sheqerit në gjak. Dhe trupi fillon të përjetojë urinë e energjisë. Kjo manifestohet në formën e një ndjenje të fortë, madje edhe "ujku" të urisë. Për më tepër, ekziston një dëshirë për të ngrënë diçka që mund të sigurojë shpejt energjinë e nevojshme - karbohidratet e shpejta, ëmbëlsirat.

Një mosfunksionim i gjëndrës tiroide mund të jetë edhe fajtori i dëshirës për të ngrënë diçka që nuk është e shëndetshme. Hormonet që prodhon janë përgjegjës për rregullimin e metabolizmit. Kur prodhimi i tyre ndërpritet, shfaqet uri e fortë, të cilën shumë e kënaqin me çokollata, ëmbëlsira etj.

Këto probleme mund të zgjidhen në konsultim me endokrinologu.

Varësia psikologjike ndaj ëmbëlsirave

Të gjitha sa më sipër janë shkaqe fiziologjike të dëshirave për ëmbëlsirat, arsye në nivel trupor. Por nuk duhet të harrojmë për faktorin psikologjik, si dhe për veprimin e pasionit tek ne. Në këtë rast, ata flasin për varësinë ndaj ëmbëlsirave.

Si çdo varësi, dëshirat për ëmbëlsirat fillojnë me zakon. Zakoni për të pirë çaj me një ose dy karamele, zakoni për të ngrënë një copë tortë pas një dite pune, zakoni për të shpërblyer veten me diçka të shijshme. Është zakoni i fundit që na është rrënjosur që në fëmijërinë e hershme, kur prindërit blejnë ëmbëlsira për sjellje të mirë ose notë të shkëlqyer. Kjo është një lloj tradite me të cilën ndonjëherë është e vështirë të debatohet. Dhe ritmi modern i jetës është aq i pasur me stres sa nuk është për t'u habitur t'i hani ato me ëmbëlsira. Në fund të fundit, ëmbëlsirat janë diçka që sjell kënaqësi. Pa pushim, zakoni bëhet gjithnjë e më i rrënjosur. Dhe në një moment "të mrekullueshëm" bëhet një varësi. Tashmë është e vështirë të imagjinohet një vakt pa ëmbëlsirë dhe jo vetëm ëmbëlsirë, por më shumë. Mes vakteve shfaqen ushqime të ëmbla. Tani duhet të blini rroba në madhësinë tjetër... Çfarë të bëni?

Së pari, ju duhet të dini se çfarë saktësisht karbohidratet e tepërta në trupin e njeriut kthehen në yndyrë. Për më tepër, 90% e indit dhjamor formohet nga karbohidratet e pashpenzuara për nevoja energjetike. Si ndodh kjo?

Glukoza e çliruar nga karbohidratet hyn në mëlçi. Atëherë ajo ka 3 mënyra:

• të përdoret si burim energjie,
• të ruhet si glikogjen për punën e muskujve,
• të ruhet si yndyrë.

Nëse as shpenzimi i energjisë nuk kërkohet për punën mendore dhe as punën intensive muskulore, atëherë fitohet një tepricë e glukozës. Prandaj, mëlçia e drejton atë përgjatë rrugës së tretë.

Së dyti, konsumimi i pakufizuar i ushqimeve me përmbajtje të lartë sheqeri ndikon negativisht në sistemin imunitar dhe mikroflora të zorrëve. Një mjedis i ëmbël nxit rritjen e mikroorganizmave patogjenë, kërpudhave të ngjashme me majanë. Gjithashtu, për shkak të bollëkut të ëmbëlsirave, lëkura vuan.

Së treti, është e rëndësishme të mbani mend cilësinë e produkteve moderne të ëmbëlsirave. Pjesa dërrmuese e tyre janë të ngopura me yndyrna të rrezikshme trans (vaj palme, yndyrë bimore, yndyrë ëmbëlsirash, margarinë, etj.). Është vërtetuar ndikimi i yndyrave trans në zhvillimin e proceseve tumorale në trup.

Mënyrat për të hequr qafe dëshirat për sheqer

Ndërgjegjësimi për "armikun" është hapi i parë në rrugën drejt shëndetit, butësisë dhe lirisë nga ëmbëlsirat.

1. Nëse keni një varësi, nuk duhet ta ndaloni menjëherë dhe rrënjësisht veten të hani ëmbëlsirat. Kjo rrugë është e mbushur me dështime dhe nuk jep fryte. Megjithatë, nga përvoja e atyre që luftojnë me dëshirën për ëmbëlsirat, mund t'ju këshillojmë të hiqni dorë plotësisht nga ato ëmbëlsira që ju bëjnë të humbni mendjen dhe vetëkontrollin. Për shembull, nëse një fetë çokollatë me qumësht ju prek në mënyrë të tillë që të “humbni kokën” dhe të vini në vete vetëm kur të keni mbaruar plotësisht shiritin fatkeq, duhet të përpiqeni të shmangni plotësisht çokollatën.

2. Zëvendësoni çokollatën, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat me ëmbëlsirat më pak të dëmshme e madje të shëndetshme: bukë me reçel ose mjaltë, gjizë me fruta të ëmbla etj.

3. Pa shkuar në ekstreme, jashtë agjërimeve të përcaktuara, lejojini vetes të hani ëmbëlsira me masë deri në momentin kur kjo nuk dëmton jetën tuaj shpirtërore. Kuptimi se i lejoni vetes ëmbëlsirën, por vetëm pak në mëngjes, do ta lehtësojë shumë rrugën drejt çlirimit nga varësia në fazën fillestare.

4. Një parim interesant është të ndash gjithçka. Një truk tjetër i psikikës është se truri nuk numëron gramët e ngrënë, por sasinë individuale. Prandaj çokollata ndahet në feta. Mund të shkëputni një rrip të tërë. Ose mund të hani 5 feta të vogla. Ngjyrosja do të jetë e njëjtë, por ndjenja e kënaqësisë do të jetë më e madhe. Ky parim vlen për të gjitha ëmbëlsirat: prerë karamele, kek me xhenxhefil dhe madje edhe biskota në copa të vogla. Më pas, si në luftën kundër çdo varësie tjetër, ulni gradualisht sasinë e ëmbëlsirave.

5. Një teknikë e rëndësishme psikologjike në luftën kundër dëshirave për sheqer - shpërqendroni veten dhe rrisni nivelet tuaja të endorfinës në një mënyrë që nuk krijon varësi. Mendoni se çfarë tjetër mund t'ju largojë personalisht nga zakoni i të ngrënit të ëmbëlsirave dhe t'ju bëjë të lumtur? Ndoshta kjo është një shëtitje ose duke luajtur me fëmijët, ose ndoshta të këndoni këngët tuaja të preferuara me një kitarë, etj. Kjo listë do të jetë individuale për të gjithë. Por thelbi është i njëjtë - prodhimi i endorfinës - hormoni i gëzimit, si dhe shpërqendrimi aq shumë sa të mos mendoni për ëmbëlsirat. Gëzimi do të jetë sa më i plotë kur të angazhohemi në diçka të dobishme.

6. Aktiviteti fizik ndihmon në rritjen e sasisë së hormoneve të lumturisë. Zgjidhni llojin e aktivitetit fizik që i përshtatet më mirë nevojave tuaja. Mund të jetë thjesht ecja me një ritëm të shpejtë, vrapim, ose ndoshta punë fizike në vend. Gjëja kryesore është se do të ketë më pak dëshirë për të kënaqur veten me ëmbëlsirat.

7. Rregull i rëndësishëm - merrni gjumë mjaftueshëm. Mungesa e gjumit çon në lodhje të vazhdueshme, të cilën disa njerëz e ngatërrojnë me urinë. Siç u tha më lart, mënyra më e lehtë për ta mbytur atë është me diçka të ëmbël. Ndër të tjera si pasojë e mungesës së gjumit shfaqen edhe çrregullime hormonale që sjellin rritje të oreksit. Dhe një sasi e mjaftueshme e gjumit të mirë redukton stresin në trup dhe ju nuk dëshironi ta teproni me të.

Aspektet shpirtërore të të ngrënit të ëmbël si një lloj pasioni i grykësisë

“Ne kemi nevojë për ushqim, apo konsumim të ushqimit dhe pijeve. Ai që mundohet nën mëkat i nënshtrohet ngrënjes së tepërt, ngrënjes së ëmbël, gostisë, dehjes dhe të ngjashme. Duke qenë skllav i së vërtetës, njeriu duhet të dojë abstenimin për të ngrënë ushqim dhe pije me masë – dhe sipas statutit të Kishës”. ()

Është shumë e përshtatshme të filloni të largoni veten nga dëshirat për ëmbëlsirat tuaja të preferuara gjatë periudhës së agjërimit. Në ditët e agjërimit mund të forcoheni me mjaltë ose reçel, por mbani mend me masë dhe mos abuzoni me lejen formale të këtyre produkteve.

“...Ju hani bukë, ëmbëlsira, mendoni për bukën e vërtetë, e cila u jep jetë të përjetshme shpirtrave - për Trupin dhe Gjakun e Krishtit, dhe keni uri për këtë bukë, domethënë dëshironi ta hani më shpesh; pini ujë ose çaj, ose mjaltë, ëmbëlsira ose pije tjetër, mendoni për pijen e vërtetë që shuan shpirtrat e përvëluar nga pasionet - për Gjakun më të pastër dhe jetëdhënës të Shpëtimtarit..." i drejti i shenjtë Gjoni i Kronstadtit "Si të të arrijë shenjtërinë”

Duhet mbajtur mend se lufta me pasionet(në këtë rast, me pasionin e grykësisë) shoqërohet gjithmonë me kundërshtimin e armikut. Prandaj, është e rëndësishme të forconi forcën tuaj shpirtërore me lutje të zjarrtë, rrëfim të këtij mëkati, kungim të shpeshtë dhe marrjen e ujit të shenjtë.

“Ne nuk mund ta detyrojmë një person që sapo ka ardhur në kishë të jetojë me bukë dhe ujë. Por asketët vështirë se do ta hanin tortën. Secilit të tijën. Ndërsa ai rritet shpirtërisht.”prot. Dimitry Moiseev, mësues në Seminarin Teologjik Kaluga

Sa e mrekullueshme është të ndihesh i lirë nga dëshirat për ëmbëlsira, kur pamja e një torte nuk të bën të duash ta hash. Kur, nga frika se mos prishim marrëdhënien tonë më të dëshiruar me Krishtin, heqim dorë nga dëshira për të ngrënë gjithnjë e më shumë gjëra të ëmbla. Nëse këto momente janë motivuesit për të qëndruar në këmbë me ndihmën e Zotit në një përpjekje për të zhdukur varësinë, atëherë gjithçka do të funksionojë patjetër. Të jeni të sigurt.

Dikush, i shqetësuar, zgjat për një cigare, dikush për një gotë verë, por ju duhet patjetër një çokollatë apo tortë për t'u tonifikuar dhe për të pasur një humor të mirë? Tejkalimi i varësisë ndaj ëmbëlsirave nuk është më i lehtë se sa të kapërcesh një varësi ndaj duhanit. Vera - stina e frutave dhe perimeve të freskëta dhe periudha e metabolizmit të përshpejtuar në trup - është koha më e mirë për ta bërë këtë.

13:06 16.01.2013

E mbani mend sa herë, duke pasur vështirësi të përshtateni me xhinset tuaja të preferuara, i keni premtuar vetes se do të "heqësh dorë" nga të gjithë këta donuts, topuz, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të tjera? dhe uluni në një dietë. Disa njerëz kanë sukses. Disa njerëz e durojnë atë për disa javë dhe "prihen" përsëri, duke shtuar më shumë se peshën e humbur. Dhe disa njerëz nuk mund ta durojnë atë as për një ditë. Në fakt, nuk ka asgjë të keqe me konsumimin e moderuar të ëmbëlsirave. Por nëse keni dëshirë të hani karamele disa herë në ditë dhe pa një pjesë të trajtimit humori dhe mirëqenia juaj përkeqësohen dukshëm, është koha t'i thoni vetes: "Ndal!" Në fund të fundit, varësia nga ëmbëlsirat nuk rezulton vetëm me probleme me stomakun dhe mëlçinë, por edhe me probleme hormonale dhe ndryshime në florën e zorrëve.

Keqkuptimi më i zakonshëm është të fajësosh vullnetin e dobët për abuzimin me ëmbëlsirat dhe ta provosh atë duke e torturuar veten me uri. Një fiasko në këtë rast është e pashmangshme. Nëse keni një dhëmb të ëmbël pasionante, gjeni arsyen e vërtetë të varësisë tuaj - specialistët tanë do t'ju ndihmojnë me këtë. Ata do t'ju tregojnë se si të hani siç duhet, në mënyrë që të hiqni dorë nga ëmbëlsirat për ju pa dhimbje.

Pse dëshironi tortë?

Një pasion i pamposhtur për ëmbëlsirat ka arsye të ndryshme - psikologjike dhe fiziologjike. Përcaktoni natyrën e zakonit tuaj "të keq"!

Elena Denisova, psikologe praktike

Kënaqja e tepërt ndaj ëmbëlsirave, e cila nuk shoqërohet me insuficiencë pankreatike dhe probleme të tjera somatike, ka qenë prej kohësh objekt i vëmendjes së shtuar nga psikologët.

Nevoja për ëmbëlsira është mjaft e kuptueshme nëse jeni duke zgjidhur një problem kompleks intelektual ose duke kaluar shumë kohë në kompjuter. Glukoza është e nevojshme që truri të funksionojë në mënyrë efektive, prandaj dëshira plotësisht "legjitime" për të ngrënë diçka të ëmbël. Por kur nuk ka arsye të dukshme për një pasion të tepruar për ëmbëlsirat, dhe ju gëlltisni në mënyrë të pakontrolluar ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, çokollatën dhe nuk mund ta imagjinoni një ditë pa to, pavarësisht nga forma juaj e rrumbullakosur dukshëm, ne po flasim për një varësi që duhet kapërcyer.

Ka disa arsye psikologjike për dëshirën për ëmbëlsirat.Para së gjithash, kjo është prania e problemeve ndonjëherë të pavetëdijshme, por të vuajtura (vetmia, mungesa e vetëbesimit, mosplotësimi, etj.): ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat zëvendësojnë atë që ju mungon, sepse ëmbëlsirat stimulojnë qendrën e kënaqësisë. Siç tregon praktika, njerëzit me një dhëmb të ëmbël shpesh kanë nevoja të pakënaqura për dashuri, marrëdhënie të ngrohta me të dashurit, njerëz domethënës dhe shpesh përjetojnë një ndjenjë ankthi dhe pasigurie. Ushqimi për ta është një lloj kompensimi, vetë-mbështetjeje. Varësia ndaj ëmbëlsirave shfaqet edhe tek ata që në fëmijëri shpesh ngushëlloheshin dhe shpërbleheshin me shpërblime të shijshme: në këtë rast, zhvillohet një qëndrim këmbëngulës për të "ëmbëlsuar" edhe problemet më të vogla.

Nëse jeni të vendosur të kapërceni varësinë ndaj ëmbëlsirave, kujdesuni për gjendjen tuaj psikologjike. Analizoni se çfarë problemesh po hani me ëmbëlsirat, çfarë ju mungon në jetë, cilat nevoja nuk plotësohen - dhe si ta rregulloni atë. Bëni një pushim, gjeni një hobi për veten tuaj, luani sport, merrni emocione pozitive nga çdo ditë - dhe do të keni sukses!

Përcaktoni në mënyrë gjithëpërfshirëse shkaqet e varësisë! Gjendja e pankreasit dhe sëmundjet e tjera kronike luajnë një rol të rëndësishëm. Prandaj, përpara se të filloni një dietë, konsultohuni me një terapist dhe gastroenterolog.

Së pari, një nevojë akute për ëmbëlsira mund të shkaktohet nga osteokondroza, presioni i ulët i gjakut dhe madje edhe një tronditje e mëparshme kur truri merr glukozë të pamjaftueshme. Në këtë rast, duhet t'i nënshtroheni trajtimit, përndryshe nevoja për ëmbëlsira nuk do të ulet. Gjithashtu, një varësi e tillë mund të shkaktohet nga gjendja e shpretkës dhe pankreasit.

Ngrënia e ëmbëlsirave në doza të vogla ushqen qelizat e trurit me glukozën e nevojshme për punën e tyre dhe nxit prodhimin e serotoninës, hormonit të kënaqësisë. Por teprica e tij shkakton pa ndryshim përgjumje dhe bën që pankreasi të punojë me një ritëm të përshpejtuar. Formohet një varësi nga ëmbëlsirat, sepse kjo krijon një nevojë të re, më të fuqishme për një hormon "të lumtur". Por problemi më i zakonshëm është çekuilibri i karbohidrateve, të cilin e provokojmë vetë.

Duke konsumuar sasi të mëdha ëmbëlsirash, rrisim nivelin e glukozës në gjak (karbohidratet “të këqija” përthithen shpejt), por edhe zvogëlohet po aq shpejt! Si rezultat, ju dëshironi përsëri ëmbëlsirat. Ky problem zgjidhet me marrjen e "karburantit" ngadalë të tretshëm në trup - karbohidratet që përmbahen në bukë, bishtajore, patate dhe shumë fruta, përfshirë ato të ëmbla, të cilat do të kënaqin plotësisht pasionin tuaj për delikatesat "të ndaluara". Përveç kësaj, ata do të ngopin trupin me vitamina, minerale dhe fibra dhe do të normalizojnë metabolizmin, duke përmirësuar shëndetin e përgjithshëm dhe duke eliminuar varësitë e dëmshme.

Perestrojka: hapat e parë

Hiqni dorë gradualisht nga ëmbëlsirat në mënyrë që trupi juaj të mos përjetojë stres. Në këtë mënyrë ju do ta përgatisni atë për ndryshimet dhe do të vendosni një program për një mënyrë jetese të shëndetshme!

Hapi 1. Para së gjithash, hiqni dorë nga sheqeri në çaj dhe kafe për tërë ditën. Për të ristrukturuar ndjesitë tuaja të shijes, mos hani ëmbëlsues! Do të shihni që trupi mësohet lehtësisht me pijet pa sheqer. 25 g sheqer të pastër përmban 100 kalori! Llogaritni sa sheqer keni ngrënë në ditë dhe sa kalori shtesë kanë hyrë në trupin tuaj në ditë vetëm gjatë pirjes së çajit!

Hapi 2. Të nesërmen eliminoni plotësisht ëmbëlsirat e zakonshme. Nëse dëshironi vërtet një ëmbëlsirë, hani një lugë mjaltë, duke e mbajtur në gojë më gjatë, por jo më shumë se 3 herë në ditë. Reduktoni marrjen e ushqimeve me yndyrë.

Hapi 3. Shkoni në një takim me një gastroenterolog dhe merrni rekomandime individuale ushqimore bazuar në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Nëse është e nevojshme, bëni një test gjaku për sheqer dhe bëni një ekografi të traktit gastrointestinal.

Hapi 4. Bleni peshore elektronike. Do të befasoheni këndshëm nga mungesa e disa kilogramëve shtesë brenda 2-3 javësh pasi të hiqni dorë nga ëmbëlsirat e pashëndetshme. Peshoni shpesh - në këtë mënyrë do të kontrolloni peshën tuaj dhe do të merrni një nxitje të madhe!

10 këshilla të rëndësishme

Varësitë psikologjike dhe fiziologjike ndaj ëmbëlsirave shpesh shkojnë së bashku. Hiqni qafe atë dhe sulmoni ato paund shtesë në mënyrë gjithëpërfshirëse!

1. Frutat - kjo është mënyra më e mirë për të kënaqur dhëmbin tuaj të ëmbël. Zgjidhni fruta me një indeks të ulët glicemik - një tregues që përcakton ndryshimet në sheqerin në gjak. Për shembull, është më mirë të mos konsumoni pjeshkë apo ananas në sasi të mëdha, sepse kanë përmbajtje të lartë sheqeri dhe shumë kalori. Për shembull, manaferrat, mollët, dardhat nuk kanë pothuajse asnjë efekt në ndryshimet e sheqerit në gjak, por për sa i përket shijes mund të zëvendësojnë çdo kek apo karamele. Përveç kësaj, ato përmbajnë fibra të nevojshme për tretjen dhe normalizimin e metabolizmit.

2. Hani ushqime të hidhura ose të tharta. Sipas mjekësisë kineze, dëshirat për ëmbëlsirat janë një shenjë e çekuilibrit. Dhe ushqimet e shëndetshme të hidhura do të ndihmojnë në zvogëlimin e tij - për shembull, çikore, sallatë rukole, radicchio. Manaferrat e thartë do të ndihmojnë gjithashtu - boronicat, rrush pa fara, boronicat, luleshtrydhet.

3 . Bëni disa sporte! Dëshira për të ngrënë ëmbëlsira është për shkak të nevojës për të marrë energji që trupi të funksionojë. Mundohuni t'i kushtoni të paktën gjysmë ore në ditë çdo aktiviteti fizik. Ecja, noti dhe çiklizmi jo vetëm që lehtësojnë në mënyrë të përsosur stresin dhe ju qetësojnë, por gjithashtu ju ndihmojnë të ridrejtoni vëmendjen tuaj. Meqë ra fjala, pas një shëtitjeje 10-minutëshe në ajër të pastër, për shkak të oksigjenit që hyn në gjak, dëshira për ëmbëlsira zvogëlohet dukshëm. Përveç kësaj, me ndihmën e ushtrimeve fizike do të forconi muskujt dhe do të humbni peshë shumë më shpejt!

4. Parashikoni situata stresuese. Gjeni një aktivitet të preferuar për veten tuaj që do t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga ai: regjistrohuni për joga, mësoni të meditoni.

5. Aromaterapia do t'i ndihmojë ata që kanë një dhëmbë të ëmbël të përballen me varësinë, të lehtësojnë stresin dhe thjesht të relaksohen: aroma e ëmbël, e vaniljes në mbrëmje dhe aroma e hidhur e drurit në mëngjes do të rregullojë trupin tuaj në valën e duhur.

6. Kontrolloni marrjen e yndyrave dhe karbohidrateve! Nëse në fillim të programit tonë keni ngrënë ëmbëlsirat tuaja të zakonshme, atëherë në këtë ditë hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme. Pjesa më e madhe e dietës suaj duhet të përbëhet nga ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse - oriz, drithëra, patate dhe perime dhe fruta të freskëta. Një porcion me sallatë perimesh dhe frutash është i domosdoshëm disa herë në ditë!

Gjithashtu, mos harroni për ushqimet proteinike (peshk, mish pa dhjamë, arra) - 20% të menysë ditore dhe produktet e qumështit të fermentuar (kefir, kos, gjizë). Kërkesa ditore për yndyrë shtazore nuk duhet të kalojë 100 g. Përfshini drithëra dhe arra në vaktet tuaja. Në këtë mënyrë ju do të balanconi dietën tuaj dhe do të parandaloni luhatjet në nivelet e glukozës në gjak - në përputhje me rrethanat, do të dëshironi më pak ëmbëlsira.

7. Ushqim deti i pasur me jod, i cili përmirëson metabolizmin. Ato rregullojnë në mënyrë të përkryer nivelet e sheqerit në gjak dhe ndihmojnë në uljen e dëshirës për ëmbëlsirat. Çdo ditë, hani deri në 150 g ushqim deti dhe kufizoni konsumin e ushqimeve të kripura, të cilat mbajnë lëngje të dëmshme në trup.

8. Mbani një rutinë të përditshme! Mëngjesi, dreka, rostiçeri i pasdites dhe darka duhet të jenë në të njëjtën kohë. Dhe mëngjesi është i domosdoshëm!

9. Hani vakte të vogla çdo 4 orë, për të shmangur luhatjet e papritura të niveleve të lëndëve ushqyese në trup. Hani fruta me pak sheqer midis vakteve (shih grafikun e indeksit glicemik të ushqimeve).

10. Nuk ka asnjë ndalim për çokollatën e zezë të hidhur. Zgjidhni çokollatën me një përmbajtje kakao prej 70% ose më shumë. 100 g në ditë ngop trurin me energjinë e nevojshme dhe antioksidantët që përmban kjo delikatesë ulin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Gjëja kryesore është të dini se kur të ndaloni! Pas dy muajsh, ju do të normalizoni plotësisht metabolizmin tuaj dhe do të mund të kënaqeni herë pas here pas ëmbëlsirave (por nuk do të jeni më të varur prej tyre).

Gjeni një alternativë

Duke “ritrajnuar” trupin dhe duke reduktuar tërheqjen ndaj ëmbëlsirave, zgjidhni një zëvendësues adekuat për to!

Ëmbëlsirat e dëmshme	E dobishme
Sheqeri	Zëvendësohet me mjaltë. Ai përmban fruktozë dhe antioksidantë, të cilët luftojnë në mënyrë efektive pllakat e kolesterolit në muret e enëve të gjakut. Meqenëse mjalti është i lartë në kalori, përdorni moderim - jo më shumë se 30 g në ditë!
Akullore, kokteje, shake	Një zëvendësues ideal është një milkshake frutash, lëngu i freskët i ngrirë (kokrra të kuqe, fruta), kos frutash me pak yndyrë.
Waffles, biskota të ëmbla, byrekë	Biskota me tërshërë pa sheqer, krisur dhe krisur pa sheqer (bukë diete me drithëra të plota), marshmallow pa çokollatë (përmban hekur, fosfor, proteina)
Alkool i ëmbël	Verë e kuqe e thatë. Ky është një antioksidant i vërtetë që ngadalëson procesin e plakjes dhe pastron enët e gjakut. Maksimumi i lejuar është jo më shumë se 150 g Kushti i domosdoshëm: mos pini verë me stomakun bosh!

N.B.! Në mënyrë që prodhimi i serotoninës - "hormoni i gëzimit" - të ndodhë në të njëjtin nivel si kur hani ëmbëlsirat, dieta juaj duhet të përmbajë ushqime që përmbajnë aminoacidin triptofan, një derivat i serotoninës. 100 g djathë holandez përmban 790 mg triptofan, 100 g djathë të përpunuar - 500 mg, 100 g gjizë me pak yndyrë - 180 mg. E njëjta sasi e këtij aminoacidi gjendet në viçin, mishin e gjelit të detit, kampionët dhe kërpudhat e detit. Dhe për një humor të mirë mjaftojnë 2-3 g në ditë!

Sheqeri dhe zëvendësuesit

Kujdes me zëvendësuesit e sheqerit! Nëse nuk respektoni masën dhe nuk udhëhiqeni nga gjendja e përgjithshme shëndetësore, dhe veçanërisht gjendja e mëlçisë dhe pankreasit, ato mund të shkaktojnë dëm.

Ëmbëlsuesit (saharina, sorbitoli, suklamati, etj.) Janë pa kalori dhe shija pothuajse nuk ndryshon nga sheqeri, por mund të konsumohen vetëm pas rekomandimit të mjekut gastroenterolog. Konsultohuni me një mjek, dhuroni gjak për sheqer. Zëvendësues të tillë janë të destinuar kryesisht për diabetikët dhe njerëzit me nivele normale të sheqerit në gjak nuk duhet t'i përdorin ato. Përveç kësaj, ata të gjithë kanë një efekt të fortë koleretik dhe mund të përkeqësojnë sëmundjet e traktit biliar.

Sheqerna të shëndetshëm (karbohidrate të thjeshta) - fruktozë, glukozë, si dhe preparatet që përmbajnë të dobishme laktozë Dhe maltozë, - mund të blihet në çdo farmaci në formë tabletash. Por ato duhet të konsumohen vetëm nëse, pasi hiqni dorë nga ëmbëlsirat e zakonshme, shëndeti juaj përkeqësohet - për të shmangur hipoglikeminë - dhe gjithashtu vetëm me rekomandimin e mjekut, duke respektuar një dozë të rreptë. Për më tepër, secila prej këtyre barnave ka indikacione të ndryshme për përdorim.

Shumë nga ata që duan të humbin peshë kanë dëgjuar më shumë se një herë për efektet e dobishme të një elementi të tillë si kromi në trup. Ka informacione shumë të përhapura se preparatet e kromit mund të ndihmojnë në djegien e yndyrës së tepërt, të zvogëlojnë dëshirën për ëmbëlsira dhe në përgjithësi, njerëzit që humbin peshë nuk mund të bëjnë pa to. Pra, cila nga këto është e vërtetë, dhe cili është fabrikimi i njerëzve kompetentë të PR, të cilët nuk duan të përfitojnë nga dëshira e përjetshme e njerëzve për të humbur peshën e tepërt? Çfarë është kromi si ilaç dhe çfarë ndikojnë ilaçet e tilla? Përgjigjet për pyetje të tilla do t'u japim në këtë artikull.

Përfitimet e barnave që përmbajnë krom

Kromi është një mikroelement i rëndësishëm për trupin që ndikon në metabolizmin, duke normalizuar nivelet e glukozës në gjakun e njeriut. Ndonjëherë medikamentet që përmbajnë krom u përshkruhen diabetikëve, natyrisht, si pjesë e një trajtimi gjithëpërfshirës. Kromi gjendet në trupin tonë në sasi nga 6 deri në 13 mg dhe mungesa e tij mund të ketë një ndikim jashtëzakonisht negativ në shëndet.

Me mungesë kromi, në trup mund të ndodhin ndryshime të ndryshme: funksionimi i sistemit nervor qendror është ndërprerë, shfaqet pesha e tepërt, lodhje e rëndë dhe rreziku i diabetit mellitus rritet shumë. Të gjitha këto simptoma nuk tregojnë domosdoshmërisht mungesë kromi, por mund të lindin në sfondin e mungesës së tij në trupin e njeriut. Elementi gjurmë gjendet në disa lloje ushqimesh, por problemi është se jo më shumë se 10% e substancës përthithet me ushqim, pjesa kryesore eliminohet shpejt nga trupi.

Prandaj, përgatitjet që përmbajnë krom janë bërë të përhapura. Ata do të plotësojnë nivelin e substancës në trup nëse ushqimi nuk është i cilësisë së mjaftueshme. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se mjafton vetëm të merrni suplemente të kromit dhe të mos rishikoni dietën tuaj. Dieta duhet të përfshijë.

Efekti i shtesave dietike me krom në trup

Nëse trupi nuk ka mjaftueshëm krom, niveli i sheqerit në gjak rritet. Përkundrazi, nëse trupi merr mjaftueshëm nga kjo substancë, metabolizmi i karbohidrateve do të normalizohet. Për këtë arsye, ilaçet me krom janë përdorur për një kohë mjaft të gjatë për të luftuar dëshirat për sheqer. Kjo ka gjetur aplikim të gjerë në dietologji.

Ekziston një mendim: shumë njerëz që janë të pjesshëm ndaj ëmbëlsirave kanë në fakt mungesë kromi. Mungesa e kësaj substance, siç kemi thënë tashmë, çon në një ulje të metabolizmit të karbohidrateve. Për më tepër, sa më shumë ëmbëlsira të konsumoni, aq më shumë krom largohet nga trupi. Dhe sa më pak të jetë norma totale e mikroelementeve në trup, aq më i madh është pasioni për ëmbëlsirat. Një rreth vicioz, të cilin disa ekspertë këshillojnë ta thyejmë duke përdorur preparate me krom.

Një tjetër efekt i mundshëm i substancës në trup është një nxitje e fuqishme për ta blerë atë. Pretendohet se kromi mund të ndihmojë në djegien e yndyrës nënlëkurore dhe rritjen e masës muskulore. Shpesh përdoret nga adhuruesit e stërvitjes dhe një trupi të bukur. Në fakt, nuk ka burime të besueshme që konfirmojnë se kjo substancë do të ndihmojë në ndërtimin e masës muskulore. Por është gjithashtu e vërtetë që njerëzit që janë të përfshirë në mënyrë aktive në sport shpesh përjetojnë mungesë kromi; mikroelementi ekskretohet te "atletët" shumë më shpejt sesa te qytetarët më pak aktivë. Prandaj, shumë trajnerë në fakt i këshillojnë studentët e tyre të marrin suplemente të kromit.

Drogat më të njohura

Ekzistojnë disa lloje të barnave, të gjitha i përkasin shumëllojshmërisë së suplementeve dietike. Forma e lirimit ndryshon: nga tableta dhe kapsula në pika. Doza maksimale ditore e kromit është nga 40 deri në 200 mcg. Nevoja e saktë varet nga një sërë faktorësh: gjinia, mosha, fusha e veprimtarisë, gjendja shëndetësore. Vlen të kujtohet se gratë shtatzëna dhe ato në laktacion nuk duhet të marrin suplemente dietike me krom, megjithëse gjatë kësaj periudhe niveli i tyre i mikroelementit ulet shumë.

Ndoshta ilaçi më i njohur është pikolinati i kromit. Suplementi dietik është i disponueshëm në formën e pikave, pak të ëmbël në shije, ose pika. Ilaçi konsiderohet i sigurt, edhe nëse përdorimi tejkalon dozën ditore. Pikolinati i kromit mund të zvogëlojë oreksin, të zvogëlojë dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira dhe të përshpejtojë metabolizmin. Si të gjitha preparatet e kromit, ai merret gjatë vakteve.

Përgatitjet që përmbajnë krom shpesh prodhohen në komplekse të veçanta vitaminash, të cilat janë veçanërisht të njohura në mesin e rregullt të klubeve të fitnesit. Carnitine Plus Chrome i përket këtij lloji. Efekti i tij është i ngjashëm me suplementin e mësipërm dietik: zvogëlon dëshirën për ëmbëlsirat dhe frenon oreksin. Përveç vetë kromit, ilaçi përmban karnitinë dhe një numër vitaminash.

Shekulli 2000 është edhe vitamina me krom dhe mikroelementë të tjerë të ndryshëm. Rregullon metabolizmin, ndihmon në uljen e konsumit të karbohidrateve, balancon nivelet hormonale.

Suplementi dietik Chromium active është gjithashtu i kërkuar nga ata që kanë vendosur të kufizojnë konsumin e ëmbëlsirave. Ilaçi është popullor dhe ka vlerësime të mira. Ky krom disponohet në tableta që merren me ushqim. Ai vlerësohet për reduktimin e dëshirave për ëmbëlsirat dhe rregullimin e oreksit.

Me avantazhe të shumta, disa lloje të këtyre shtesave dietike mund të mburren me një çmim të ulët. Mesatarisht, kostoja e përgatitjeve që përmbajnë krom fillon nga 300 rubla.

Ka opsione më të shtrenjta me një çmim prej 700 rubla. Si rregull, këto janë komplekse vitaminash-minerale që përmbajnë gjithashtu krom. Për shembull, Carnitine Plus Chrome mund të kushtojë më shumë se një mijë rubla.

A mjaftojnë përgatitjet e kromit?

Çfarëdo shtesë diete që përmban krom që zgjidhni, duhet të kuptoni gjënë kryesore: pa rregulluar dietën tuaj, ilaçi nuk do të funksionojë. Mund të jetë efektiv vetëm në kombinim me dietë dhe stërvitje.

Ekziston një mendim se pas përfundimit të një kursi të marrjes së preparateve të kromit, dëshira për ëmbëlsirat rritet. Kur merrni ilaçe të tilla, një detyrë e rëndësishme nuk është vetëm t'i siguroni trupit sasinë e nevojshme të kromit, por të mësoni veten me ushqimin e duhur, të shëndetshëm, duke reduktuar sasinë e ëmbëlsirave dhe ushqimeve yndyrore të konsumuara.

Prandaj, ilaçi duhet të merret me kujdes, pavarësisht nga fakti se është mjaft e vështirë për të marrë një mbidozë. Në të njëjtën kohë, natyrisht, nuk mund të merrni suplemente dietike me krom për një periudhë më të gjatë sesa tregohet në shënim. Dhe para përdorimit, duhet të konsultoheni me një specialist; ndoshta trupi juaj nuk ka nevojë fare për një pjesë shtesë të kësaj substance. Përdorimi i pakontrolluar i ndonjë kimikati mund të çojë në pasoja të rënda, veçanërisht nëse ka kundërindikacione.

Postimi i parë në serinë “Suplementet për humbje peshe” i kushtohet produkteve që reduktojnë dëshirat për ëmbëlsirat, ushqimet me niseshte dhe mbingrënia. Kjo ndodh shumë shpesh, ju qëndroni me gjizë dhe sallata gjatë gjithë ditës, dhe në mbrëmje një kruarje e padurueshme fillon të përtypë diçka të ëmbël dhe niseshte. Do të flas për tre suplemente: pikolinatin e kromit, 5-htp (triptofan) dhe glutaminën.

Le të fillojmë me suplementin më të njohur, të cilin e dinë të gjithë ata që dikur janë përpjekur të humbin peshë ose tashmë janë mësuar të jetojnë në një gjendje humbje peshe të përhershme, ky është, sigurisht, pikolinati i famshëm i kromit!

Kromi renditet i pari ndër të gjitha suplementet në aftësinë e tij për të normalizuar nivelet e sheqerit në gjak. Më shumë se 90% e njerëzve vuajnë nga mungesa e kromit në trup! (thjesht mendoni për këtë numër).

Mungesa e kromit është një rreth vicioz: kur ka pak krom në trup, dëshira për sheqer rritet, por sa më shumë sheqer të konsumoni, aq më shumë krom në trup varfërohet.

Prandaj, marrja e rregullt e kromit është e nevojshme për pothuajse të gjithë njerëzit, madje edhe ata që nuk humbin peshë, pasi është mungesa kronike e kromit që shumë shpesh çon në dëmtim të metabolizmit të insulinës dhe në shumicën e sëmundjeve kronike (goditje, hipertension, gastrit, migrenë, etj.). ).

Pikolinati i kromit redukton dëshirat për sheqer

Nuk do të shpërqendrohem dhe do t'i rikthehem humbjes së peshës. Mënyra më e mirë për të hequr qafe yndyrën e tepërt, përveç një diete me pak karbohidrate, është duke marrë pikolinatin e kromit. Hulumtimet tregojnë se pikolinati i kromit ndikon në humbjen e peshës në disa drejtime:

• reduktimin e dëshirës për ëmbëlsirat, kromi e bën më të lehtë ndjekjen e një diete pa dështim
• edhe pa dietë, kromi ndihmon në rritjen e masës së dobët trupore, e cila përshpejton metabolizmin (sa më shumë muskuj në trup, aq më i shpejtë metabolizmi)
• kromi parandalon humbjen e muskujve gjatë kufizimit të kalorive
• kromi rrit shpenzimin e kalorive gjatë stërvitjes. Meqe ra fjala, sportet dhe fitnesi përshpejtojnë largimin e kromit nga trupi, ndaj duhet të merret nga të gjithë ata që merren me sport!

Kromi ka edhe një veti të rëndësishme: lufton glikacionin e qelizave, një nga faktorët kryesorë të plakjes së lëkurës. Ky është një proces i dëmtimit të qelizave dhe vdekjes për shkak të sasive të larta të sheqerit në gjak, ngjitjes së fibrave të kolagjenit (kjo është arsyeja pse të gjitha ushqimet e shpejta dhe ëmbëlsirat çojnë në plakjen e hershme të lëkurës!).

Si të zgjidhni kromin e duhur

Komponimet më efektive të kromit është pikolinati i kromit dhe polinikotinati, por pikolinati i kromit ka efekt më i theksuar. Për të reduktuar dëshirat për ëmbëlsirat, doza ditore e kromit është 200-600 mcg në ditë, dhe për obezitetin ose diabetin është tashmë 600-1000 mcg në ditë.

• Krom Picolinate Solgar – 9,58 dollarë

Triptofani kontrollon rritjen e oreksit dhe përmirëson disponimin

Unë e quaj triptofanin "vitamina të lumturisë" dhe e pi atë si një ilaç të butë dhe të sigurt për të lehtësuar simptomat e ankthit dhe stresit, si dhe në situatat kur dëshironi të hani shumë diçka të dëmshme! Jo për shkak të urisë, por vetëm sepse jeni në humor të keq ose të mërzitur. Kjo është e njohur për të gjithë!))

Triptofani është ideal me prishje të vazhdueshme në dietë dhe kur largohen prej tyre. Ata trajtojnë me sukses edhe çrregullimet e të ngrënit (ngrysësia, bulimia), kjo është ajo që na duhet që të mos prishemi dhe të mos hamë gjithçka pa dallim! Dhe më në fund harroni të ngrënit vonë natën dhe dhimbjet e tmerrshme të urisë!

Si të zgjidhni triptofanin e duhur

Forma më efektive e këtij aminoacidi është kjo, me numrin 5 në emrin 5-htp. Thjesht kërkoni atë në etiketë! Doza efektive e një triptofani të tillë është 300-400 mg në ditë, dhe mund ta merrni në doza prej 100 mg ose më shumë.

Ndonjëherë triptofani kombinohet me magnez dhe vitaminë B6, e cila e zgjat veprimin e triptofanit në mënyrë që të zgjasë më gjatë. Zgjodha pikërisht këtë kompleks Solgar, këtu është:

• Triptofan Solgar - 23,92 dollarë

Unë pi triptofan 1-2 kapsula, pak para darkës, Këshillohet që ta pini me stomakun bosh, dhe jo gjatë vakteve, si shumica e vitaminave. Nëse ky kompleks nuk është në shitje (dhe shitet shpejt!), atëherë lexoni për të tjerët

Glutamina trajton varësinë ndaj alkoolit dhe sheqerit

Glutamina është një nga aminoacidet më të rëndësishme në trupin e njeriut, ajo përshpejton shërimin e indeve dhe përdoret për trajtimin e sëmundjeve inflamatore të zorrëve dhe parandalimin e kancerit.

Por ajo ka një veprim më të rëndësishëm, glutamina ndihmon me varësitë! Nutricionisti Roger Williams ka përdorur me sukses glutaminën për të trajtuar varësinë ndaj alkoolit, me rreth 75% të pacientëve që janë në gjendje të heqin qafe dëshirat e tyre për alkool!

Pas këtij eksperimenti, studiuesit filluan me sukses përdorimin e glutaminës për të kapërcyer dëshirat e pakontrollueshme për sheqer. Dhe me shumë sukses, sepse glutamina ndihmoi shumicën e njerëzve të heqin qafe varësinë ndaj sheqerit subjektet e testimit!

Për më tepër, glutamina është e mirë sepse vepron menjëherë - kur shfaqet një dëshirë për ëmbëlsirat, duhet të merrni 1-2 gram l-glutamine, mundësisht me një lugë krem ​​të rëndë dhe dëshira e padurueshme për t'u kënaqur me ëmbëlsirat do të largohet.

Përveç trajtimit të varësisë ndaj sheqerit dhe alkoolit, glutamina mund të jetë gjithashtu e dobishme për ne:

• Glutamina riparon indet e muskujve pas stërvitjes, duke e lejuar trupin të djegë më shumë yndyrë
• Glutamina pastron mëlçinë nga nënproduktet e metabolizmit të yndyrës
• dhe është gjithashtu një burim energjie i arritshëm pa karbohidrate në një dietë me kalori të ulët.

Kjo do të thotë se në një dietë të rreptë ose detoks mund të harroni ndjenjën e vazhdueshme të lodhjes dhe apatisë kur trupit thjesht i mungon energjia!

Si të zgjidhni glutaminën e duhur

Zgjidhni formën më të aksesueshme në formën e l-glutaminës. Është i disponueshëm si në pluhur ashtu edhe në kapsula; kapsulat janë më të përshtatshme. Nevojiten kapsula me një dozë prej 1000 mg. Për të kapërcyer dëshirat për alkool dhe sheqer, mjafton të merren 1-3 gram glutaminë në të njëjtën kohë, duhet marrë. menjëherë pas dëshirës për të pirë alkool ose për të ngrënë diçka të ëmbël.

• Glutamine Solgar – 10,38 dollarë

Për të stimuluar sistemin imunitar, zakonisht përshkruhen doza prej 5-20 gram glutamine në ditë, kështu që një dozë prej 3 gram nuk është aspak e frikshme))

Glutamina shkon mirë me pikolinatin e kromit, vetëm se glutamina ofron një efekt të menjëhershëm kundër dëshirave për ëmbëlsira, ndërsa pikolinati i kromit ofron një efekt të balancuar dhe gradual gjatë gjithë ditës.

Ku mund t'i marr këto suplemente për të trajtuar grykësinë tonë))

I porosis të gjitha vitaminat e mia nga dyqani im i preferuar amerikan iherb, mund t'i gjeni edhe në farmacitë ruse, thjesht përgatituni për faktin se çmimet për suplementet me cilësi të lartë do të jenë disa herë më të larta. Porositja e tyre në iHerb është shumë më e lehtë dhe më e lirë!

Dhe si të merrni një zbritje në porosinë tuaj të parë, kam shkruar në detaje këtu, gjithçka është super e lehtë atje!

• Solgar, pikolinat kromi, 500 mcg, 120 kapele vegjetale
• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 kapele vegjetale - $23.92
• Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 Tableta — $10.38

Epo, tani më thuaj, a e zbrazësh akoma frigoriferin natën, do të vendosësh një bravë në kuzhinë? Atëherë unë po vij tek ju!))

Përshëndetje për dhëmbin e ëmbël të kohës sonë! Studime të shumta kanë vërtetuar se sheqeri industrial është i dëmshëm për shëndetin e njeriut. Ju nuk mund të debatoni me këtë, sepse për të marrë produktin përfundimtar, prodhuesit i nënshtrojnë lëndët e para kryesore trajtimeve të shumta, përfshirë ato kimike.

Sigurisht, e gjithë kjo sugjeron që është koha të ndaloni së helmuari veten. Sidomos për njerëz të tillë, unë shkrova një artikull se si të kapërceni dëshirat për ëmbëlsirat dhe nëse është e nevojshme ta bëni këtë fare.

Një pikëpamje e shëndetshme për ëmbëlsirat

Pra, le të përcaktojmë menjëherë ndryshimin midis fjalëve "sheqer" dhe "e ëmbël". Dhe nëse sheqeri, i krijuar artificialisht në prodhim dhe i konsumuar në sasi të pakufizuar, mund të jetë vërtet i dëmshëm, atëherë ëmbëlsirat vijnë në forma të ndryshme.

Çdo gjë që ka shije të ëmbël është e ëmbël, por kjo nuk do të thotë se përmban sheqer ose ndonjë gjë tjetër të dëmshme. Merrni të paktën mjaltë dhe fruta. Këto janë produkte absolutisht natyrale që, nëse konsumohen në mënyrë adekuate, nuk do të sjellin asgjë përveç përfitimeve.

8. Flini siç duhet

E keni vënë re se nëse qëndroni zgjuar në punë më vonë se mesnata, fillon të zgjohet një oreks i fortë? Fakti është se trupi supozohet të flejë natën, dhe në mënyrë që asgjë të mos e shqetësojë atë, në këtë kohë shumë nga proceset e tij qetësohen, dhe niveli i glukozës gjithashtu bie.

Një person i zgjuar e ndjen këtë në nivelin e urisë dhe fillon të hajë ushqime të ëmbla, ngopja nga e cila kalon shpejt dhe ai do të dëshirojë të hajë përsëri. Për më tepër, niveli i rritur i glukozës forcon dhe aktivizon proceset fiziologjike, të cilat, përkundrazi, janë koha për të fjetur.

E gjithë kjo çekuilibron jetën e një personi dhe shpesh çon në çrregullime metabolike. Për të pushuar siç duhet trupin tuaj, duhet të flini të paktën 7-8 orë çdo ditë.

9. Hiqni ëmbëlsirat nga dukshmëria dhe aksesueshmëria

Do të jetë e vështirë të mos shkoni vetëm në departamentet e kuzhinës në fillim; zakoni për t'i shmangur ato do të zhvillohet mjaft shpejt. Kur ndaloni së rëni vizualisht për diçka të ëmbël, gradualisht do të filloni të harroni se ajo ekziston. Ky është një mekanizëm i thjeshtë veprimi - imazhet vizuale ngjallin dëshira tek ne. Asnjë imazh - pa dëshirë.

10. Vetëdija në çdo lëvizje

Si rregull, kur njerëzit hanë, ata nuk mendojnë për atë që hanë, por mendojnë për gjëra krejtësisht të ndryshme. Kjo çon në mbingrënie. Jini të vetëdijshëm për çdo hap që hidhni kur hani. Mendoni se sa i uritur jeni, sa ushqim duhet të futni për të qenë të ngopur.

Kur përtypni, vëzhgoni emocionet tuaja, shijoni shijen, erën dhe strukturën e ushqimit. Kjo qasje bën që truri të ngopet shumë më herët dhe ju jep një sinjal ngopjeje.

11. Hani kafshata të vogla

Një mënyrë tjetër efektive për të mashtruar trurin është të hani copa të vogla ushqimi. Domethënë, ndani çdo kifle, role, madje edhe biskota në fraksione më të vogla dhe zgjasni kënaqësinë duke e përtypur mirë ushqimin. Kjo do ta detyrojë trurin të llogarisë se janë ngrënë shumë gjëra dhe të qetësohet.

12. Pini mjaftueshëm ujë

Sekreti është se stomaku i mbushur me ujë ju mban të ndiheni të ngopur më gjatë. Nëse keni një dëshirë të parezistueshme për diçka të ëmbël, provoni të pini një gotë ujë dhe prisni pak. Pas një kohe, oreksi juaj duhet të ulet. lexoni në faqet e blogut.

Shijoni jetën, vlerësoni plotësinë tuaj dhe bëni atë që doni

Kur hanë ëmbëlsira, hormonet e gëzimit prodhohen në tru dhe një person ndjen lehtësim të përkohshëm emocional. Por një efekt i tillë nuk mund të krahasohet me gëzimin natyror që përjetoni nga ngjarjet e këndshme në jetë.

Vendosni për vlerat tuaja të jetës, filloni të vlerësoni me të vërtetë atë që keni dhe ju vetë nuk do të vini re se sa indiferentë jeni bërë ndaj ëmbëlsirave dhe kënaqësive të tjera të përkohshme të kësaj bote.

Më vjen mirë që e keni lexuar të gjithë artikullin dhe shpresoj se ju ka frymëzuar në një farë mënyre. Nëse dëshironi, mund të flisni se si keni arritur të kapërceni konsumin e tepërt të ëmbëlsirave. Përvoja personale është gjithmonë e vlefshme dhe interesante.

Abonimi në blog do t'ju shërbejë mirë edhe juve edhe mua, prandaj klikoni në butonin e duhur. Epo, nëse njihni njerëz që janë të përhumbur nga tema e këtij artikulli, ripostoni artikullin në një rrjet social. Faleminderit të gjithëve!