Frymëmarrja nazale: përfitimet dhe patologjia. Pse duhet të merrni frymë përmes hundës? Mësoni të merrni frymë përmes hundës

Trupi i njeriut është një makinë ideale. Gjithçka këtu ofrohet deri në detajet më të vogla. Nëse keni hundë, duhet të merrni frymë dhe të nxirrni përmes saj. Në këtë artikull do të doja t'ju tregoja pse frymëmarrja përmes gojës është e dëmshme dhe si mund ta përballoni këtë problem.

Arsyeja 1. Pluhuri

Ka shumë arsye të ndryshme pse frymëmarrja përmes gojës është e dëmshme. Që në fillim duhet thënë se në hundën e njeriut ka shumë qime të vogla që i ofrojnë një shërbim të dobishëm organizmit. Ato shërbejnë si një grumbullues i ashtuquajtur pluhuri. Ato. I gjithë ajri që një person thith përmes hundës kalon nëpër disa nivele filtrimi. Në të njëjtat qime vendosen mikrobe dhe substanca të ndryshme të dëmshme për trupin. Nëse merrni frymë përmes gojës, ajri nuk merr një filtrim të tillë dhe hyn i kontaminuar në trupin e njeriut.

Arsyeja 2. Ngrohtësia

Arsyeja tjetër pse është e dëmshme të marrësh frymë nga goja është se në këtë rast ajri i ftohtë mund të hyjë në trupin e njeriut (tipik për fundin e vjeshtës, dimrit dhe pranverën e hershme). Nëse kalon nga hunda, ngrohet dhe hidratohet aty. Këtu mund të themi madje se frymëmarrja normale e hundës është një parandalim i shkëlqyer i një sërë ftohjesh.

Arsyeja 3. Ndryshimi i formës së kafkës

Arsyeja e mëposhtme pse frymëmarrja përmes gojës është e dëmshme është gjithashtu shumë e rëndësishme. Pra, ka të bëjë kryesisht me fëmijët. Nëse foshnja thith vazhdimisht ajër përmes hundës, gradualisht mund të zhvillojë të ashtuquajturën.Në këtë rast fëmijës ngushtohen sinuset e hundës, ura e hundës bëhet e gjerë, regjioni infraorbital rrafshohet dhe kjo mund të ndodhë gjithashtu. shpërfytyron edhe foshnjën më të bukur. Këto ndryshime praktikisht nuk kanë kthim.

Arsyeja 4. Fjalimi

Do të doja të them edhe disa fjalë për fëmijët. Pse është kaq e dëmshme për ta që të marrin frymë përmes gojës? Dhe gjithçka sepse në moshë të re formohet sistemi dentar dhe fjalimi i foshnjës. Nëse një fëmijë merr frymë përmes gojës, ekuilibri i pjesëve të fytyrës dhe nofullës prishet dhe ndodh çekuilibri i tyre. Në këtë rast, gjuha e fëmijës mund të dalë pak përpara dhe të qëndrojë midis dhëmbëve. Dhe kjo është shumë e shëmtuar. Në të njëjtën kohë, mund të ndodhë edhe një ngushtim i rreshtave të nofullës, gjë që do të sjellë probleme dhe vështirësi më të mëdha në daljen e dhëmbëve të përhershëm.

Arsyeja 5. Zhvillimi i sistemit të frymëmarrjes

A është e dëmshme frymëmarrja me gojë për fëmijët? Sigurisht! Kjo mund të çojë në probleme të shumta. Pra, do të doja të them se nëse një fëmijë i vogël nuk mund të marrë frymë nga hunda e tij, kanalet e hundës mund të ngushtohen shumë. Ata gjithashtu mbeten të pazhvilluar.Për më tepër, kjo mund të çojë në një ngushtim të nofullës së sipërme të fëmijës. Në këtë rast, dhëmbët e përparmë grumbullohen në një vend dhe zvarriten njëri mbi tjetrin. Përsëri, kjo është, për të thënë të paktën, e shëmtuar. Përveç kësaj, ajo është e mbushur me ftohje të shpeshta në të ardhmen.

Arsyeja 6. Buzët

Arsyeja tjetër pse frymëmarrja përmes gojës është e dëmshme vlen kryesisht për gratë. Pra, kur merr frymë përmes gojës, buzët e një personi me siguri thahen. Prandaj, shumë përpiqen t'i lëpijnë sa më shpesh të jetë e mundur. Dhe kjo, nga ana tjetër, çon në buzë të çara; kufiri i buzës gjithashtu mund të dalë fort (bëhet i kuq i ndezur). Nuk është e bukur. Përveç kësaj, përballimi i problemit të buzëve të thata nuk është gjithashtu i lehtë. Dhe për seksin e drejtë ka gjithashtu një efekt estetik negativ.

Arsyeja 7. Sëmundje të ndryshme

Mjekët thonë se frymëmarrja përmes gojës është e dëmshme. Dhe është e drejtë! Në fund të fundit, kjo gjendje mund të çojë në shumë sëmundje (veçanërisht në sezonin e ftohtë). Të paktën - ftohjet. Përveç kësaj, kur merrni frymë përmes gojës, ajri që hyn në trup është i papastër. Në këtë gjendje, furnizimi me oksigjen në qelizat e trupit gjithashtu përkeqësohet ndjeshëm. Truri, i cili është qendra më e rëndësishme e koordinimit të trupit të njeriut, vuan nga kjo.

Arsyeja 8. Gjumi

Arsyeja tjetër pse duhet të merrni frymë përmes hundës është se vetëm në këtë rast një person mund të pushojë siç duhet. Vetëm nëpërmjet frymëmarrjes nazale qelizat e trupit furnizohen plotësisht me oksigjen, gjë që i jep trupit mundësinë për të pushuar normalisht dhe në mënyrë efikase. Përndryshe, gjumi i një personi do të jetë i ndërprerë dhe i shqetësuar.

Çfarë duhet bërë?

Duke marrë parasysh arsyet kryesore pse nuk mund të merrni frymë përmes gojës, do të doja të them gjithashtu se duhet të filloni ta luftoni këtë problem sa më shpejt të jetë e mundur. Duke qenë se shkaku i kësaj gjendjeje është shpesh pikërisht (në veçanti, hunda e mbytur), në këtë rast pacienti duhet të shkojë menjëherë për një konsultë me një mjek ose specialist ORL. Nëse nuk është e mundur të vizitoni një specialist, duhet të përballeni me rrjedhjen e hundës sa më shpejt që të jetë e mundur. Për këtë është mirë të përdorni shpëlarëse.Mund të përdorni edhe sprej të ndryshëm për hundët. Për shembull, mund të jetë një ilaç i tillë si "Vibrocil" ose "Nazivin". Shpesh një person e ka të vështirë të marrë frymë përmes hundës për shkak të ajrit të thatë në dhomë. Në këtë rast, mukoza thahet, gjë që pengon frymëmarrjen normale. Përballja me këtë problem është gjithashtu e lehtë:

1. Duhet të pastroni hundën.
2. Është e domosdoshme të lagni ajrin në dhomë, përndryshe problemi do të kthehet. Kjo mund të bëhet duke përdorur një lagështues të veçantë. Nëse nuk është aty, mund të vendosni një tas të vogël me ujë pranë jush.

Si të përballeni me zakonin?

Ndodh shpesh që me një ftohje afatgjatë, pacienti tashmë zhvillon zakonin e frymëmarrjes me gojë. Pra, ia vlen të thuhet se kjo patjetër duhet të luftohet. Para së gjithash, duhet të mendoni për faktin se nga jashtë duket shumë e shëmtuar. Dhe nëse fëmijëve mund t'u jepen të paktën disa lëshime, atëherë të rriturit me gojë hapur nuk duken shumë tërheqës, për ta thënë butë. Nëse nuk mund ta përballoni vetë problemin, mund të përdorni mjete ndihmëse të krijuara posaçërisht për këtë (më shpesh ato përdoren për raste të avancuara të frymëmarrjes me gojë tek fëmijët). Këta trajnerë janë krijuar thjesht për të ritrajnuar ose rimësuar një person të marrë frymë përmes hundës. Parimi i funksionimit: diçka e tillë futet në gojë Kjo pajisje ju detyron të thithni ajrin përmes vrimave të hundës, e cila më pas zhvillon një zakon të ri - frymëmarrjen përmes hundës.

Konsultimi për prindërit

"Pse keni nevojë të merrni frymë përmes hundës?"

Ajri i thithur përmes hundës kalon nëpër rrugët dhe kanalet e hundës, laget, thahet, ngrohet dhe pastrohet nga pluhuri i mbetur në qimet e vogla të sinuseve të hundës. Në të njëjtën kohë, stimulohen receptorët e përfshirë në rregullimin e qarkullimit të gjakut dhe aktivitetit të trurit.

Pikërisht për shkak të çrregullimeve të gjendjes së këtyre receptorëve, fëmijët me vështirësi në frymëmarrje shpesh përjetojnë një gjendje ankthi ose depresioni dhe çrregullime të gjumit. Përveç kësaj, frymëmarrja e lirë nazale është e nevojshme për shkëmbimin normal të gazit të gjakut, pasi kur merrni frymë përmes gojës, sasia e oksigjenit që hyn në trupin e njeriut është vetëm 75% nga vëllimi i tij normal. Mungesa e zgjatur e oksigjenit në trup çon në frenim të zhvillimit të trupit dhe anemi.

Zakoni i frymëmarrjes me gojë shfaqet tek fëmijët, zakonisht për shkak të ftohjeve të shpeshta. Prandaj, është shumë e rëndësishme që menjëherë ta mësoni fëmijën tuaj të përdorë një shami dhe të fryjë hundën me secilën vrimë hunde me radhë. Prindërit duhet t'i kushtojnë vëmendje edhe frymëmarrjes së fëmijës gjatë gjumit. Me vështirësi në frymëmarrje përmes hundës, ai fle me gojën hapur dhe ndonjëherë gërhit. Kjo është një shenjë paralajmëruese. Nëse një fëmijë shpesh merr frymë përmes gojës, frymëmarrja me gojë ka të ngjarë të bëhet një zakon i keq, i cili është jashtëzakonisht i vështirë për t'u hequr qafe.

Kur merr frymë përmes gojës, kanalet e hundës së fëmijës ngushtohen, gjë që çon në moszhvillimin e sinuseve nofulla dhe rritjen më të ngadaltë të strukturave kockore të nofullës së sipërme. Dhe kjo prish shqiptimin e tingullit. Pozicioni i ulët i gjuhës, zhvendosja e saj poshtë dhe mbrapa, si dhe dobësimi i diafragmës orale kontribuojnë në artikulimin e dëmtuar dhe tingullin e hundës.

Tek fëmijët me frymëmarrje të zakonshme me gojë, është e vështirë të mbyllin buzët si pasojë e tonit të dobësuar të muskujve orbicularis oris. Kjo vonon zhvillimin e nofullës së poshtme. Për shkak të ekuilibrit të mbajtur instinktivisht nga trupi, qëndrimi i fëmijëve të tillë karakterizohet nga një anim i kokës përpara, i cili me kalimin e kohës çon në mbingarkesë të artikulacionit temporomandibular, dhimbje të muskujve të fytyrës dhe qëndrim jo të mirë.

Prej kohësh është vërejtur se njerëzit që nuk marrin frymë përmes hundës kanë mbetur prapa në zhvillimin mendor, kujtesa e tyre është më e keqe, të gjitha proceset jetësore janë zvogëluar, çehrja e tyre është jo tërheqëse dhe lëkura e tyre është e lirshme. Kjo ndodh sepse frymëmarrja me hundë është gjendja natyrale e sistemit të frymëmarrjes së trupit (një person nuk merr frymë me hundë vetëm në rast sëmundjeje). Funksionet e hundës janë të ndryshme: nuhatja, pastrimi i ajrit të thithur nga pluhuri dhe ngrohja e tij në dimër, luftimi i mikroflorës së dëmshme. Ajri i thithur përmes hundës has në një sërë pengesash, kështu që gjatë frymëmarrjes përmes hundës krijohet një vakum i konsiderueshëm ajri në zgavrën e kraharorit. Kjo lehtëson punën e zemrës, përmirëson daljen e gjakut venoz nga koka dhe në këtë mënyrë redukton parakushtet për dhimbje koke. Prandaj, është e rëndësishme të monitorohet përdorimi i frymëmarrjes nazale nga fëmija në jetën e përditshme, me aktivitet të vogël fizik.

Shumë shpesh, në temperatura të ulëta, shohim se si ju, të dashur prindër, ia mbuloni me shall gojën dhe hundën fëmijës suaj. Mendoni se po bëni gjënë e duhur? Duhet të mos pajtohemi me ju. Fakti është se duke mbuluar gojën dhe hundën e fëmijës tuaj me një shall, ju, sipas mendimit tuaj, po izoloni sistemin e frymëmarrjes në mënyrë që ai të mos "kapë" ajrin e ftohtë. Por mos harroni se sipas ligjit të fizikës, kur ajri i ngrohtë dhe i ftohtë bien në kontakt, formohet lagështia, e cila grumbullohet në rastin tuaj në shallin e fëmijës. Dhe ai nuk thith ajër të ngrohtë, siç mendoni ju, por ajër edhe më të ftohtë në krahasim me ajrin përreth, sepse lagështia rrit efektin ftohës. Kur hunda është e mbuluar me shall, është e vështirë që ajri të hyjë në trup, kështu që fëmija hap gojën. Ajri nuk ngrohet dhe çon në ftohje të rrugëve të frymëmarrjes, gjë që shkakton ftohje.

Pse duhet të merrni frymë përmes hundës dhe jo përmes gojës?

1. Duke kaluar nëpër hundë, ajri ngrohet dhe pastrohet, por kjo nuk ndodh kur thithet nga goja.
2. Ka vilë në hundë që bllokojnë bakteret, dhe bakteret e padëshiruara do të hyjnë përmes gojës, mund të sëmureni rëndë
3. ju duhet të merrni frymë përmes hundës sepse, së pari, ndodh termorregullimi i ajrit, së dyti, ai pastrohet dhe së treti, është më i përshtatshëm të nxirret përmes gojës
4. Sepse ka vilë në hundë që filtrojnë pluhurin dhe mukoza "merret" me lloj-lloj mbeturinash të tjera. Ka vetëm një gjuhë me dhëmbë në gojë - ata nuk do të kapin shumë ....
5. Për të mos humbur guximin
6. Në mënyrë që ne të kapim një të ftohtë, patogjenët e sëmundjeve akute të frymëmarrjes duhet të futen në traktin e sipërm respirator dhe të fitojnë një bazë atje në mukozën. Rreth një prej mënyrave për të kyçur portën e hyrjes ndaj infeksionit.
   - Gjëja më e rëndësishme është parandalimi i hipotermisë së rrugëve të sipërme të frymëmarrjes dhe të gjithë trupit. Për ta bërë këtë, stërviteni veten që të merrni gjithmonë frymë përmes hundës. Nëse diçka ndërhyn me këtë (për shembull, një septum i devijuar i hundës), atëherë shkaku duhet të eliminohet me ndihmën e mjekëve.

   Fakti është se kur merr frymë përmes hundës, ajri ngroh shumë më mirë sesa kur merr frymë përmes gojës. Pra, nëse temperatura e ajrit jashtë është një gradë Celsius, atëherë duke kaluar nëpër hundë nxehet deri në 25 gradë, dhe kur merr frymë përmes gojës vetëm deri në 20.

   Me fjalë të tjera, në rastin e parë ka më pak rrezik për të shkaktuar hipotermi të traktit të sipërm respirator, gjë që zvogëlon aftësinë e trupit për t'i rezistuar infeksionit.

   Nëse puna e rëndë fizike ose trajnimi në natyrë kërkon që të merrni frymë përmes gojës, duhet të shtypni majën e gjuhës në çatinë e gojës. Pastaj ajri i ftohtë, që rrjedh rreth pengesës, do të ngrohet më shumë. Dhe hiqni dorë nga zakoni i të folurit me zë të lartë dhe të ngrënit të akullores në të ftohtë.

7. Kur ju rrjedh hunda? ? Plus goja juaj është mbyllur me shirit? Dhe ju duhet të merrni frymë me veshët tuaj ...
8. Më pak sende hyjnë në mushkëri përmes hundës sesa përmes gojës.
9. Në dimër, ajri në hundë ngrohet dhe nuk çon në sëmundje të fytit, dhe në verë, pluhuri filtrohet përmes hundës.
10. Duke kaluar nëpër kanalet e hundës, ajri ka kohë të arrijë temperaturën optimale; vilet në hundë veprojnë si filtra.
11. Sepse për këtë është hunda. Dhe ka qime në hundë që veprojnë si filtër dhe parandalojnë hyrjen e pluhurit dhe mbeturinave të tjera në mushkëri.
12. Ajri i ftohtë ngrohet në hundë, por jo në gojë, dhe fyti mund të bëhet i lënduar.
    Dhe në përgjithësi - hunda është për frymëmarrje, dhe goja është për të ngrënë.
13. Sepse ajri ngrohet, laget, pastrohet dhe vetëm atëherë hyn në laring
14. Sepse nëse merrni frymë me gojë, veçanërisht në dimër, kjo është mënyra më e shkurtër për të ftohur ose për të marrë bronkit.
15. Sepse hunda është një filtër.
16. Sepse duke kaluar nëpër kanalin e hundës, ajri ngrohet dhe pastrohet. Kjo është arsyeja pse pamundësia për të marrë frymë përmes hundës çon në sëmundje të ndryshme të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes.

Si të merrni frymë në mënyrë që jo vetëm të mos dëmtoni shëndetin tuaj, por edhe të përfitoni maksimalisht nga procesi i frymëmarrjes?

Trupi i njeriut është krijuar në atë mënyrë që të ketë aftësinë për të marrë frymë edhe hundën edhe gojën. Asnjë kafshë e vetme në tokë nuk bën zgjedhje në mënyrën se si merr frymë. Natyra përcakton qartë funksionet e këtyre organeve: hunda është për të marrë frymë, goja është për të ngrënë. Dhe vetëm njeriu, i llastuar nga frytet e qytetërimit, filloi të përdorte gojën e tij për një proces tjetër nga qëllimi i tij: frymëmarrjen.

Por shëndeti ynë varet drejtpërdrejt nga mënyra se si marrim frymë.

Le të përpiqemi të kuptojmë pse frymëmarrja përmes hundës është e mirë për shëndetin tonë, ndërsa frymëmarrja përmes gojës i shkakton dëm të konsiderueshëm.

Çfarë ndodh me ajrin që del nga hunda?

Së pari, ajri hyn në një filtër natyral të formuar nga qimet dhe mukozat e hundës. Në të, ajri, si të thuash, "shoshitet", pastrohet nga grimcat e ndryshme të papastërtisë dhe pluhurit. Mukoza e hundës është thjesht e mbushur me enët më të mira të gjakut, kështu që krijohen të gjitha kushtet që ajri i ftohtë të ngrohet ose, anasjelltas, që ajri i nxehtë të ftohet përpara se të vazhdojë rrugën e tij në bronke dhe mushkëri. Gjithashtu, kjo rrugë mjaft e gjatë bën të mundur lagështimin e ajrit të thatë ose heqjen e tepërt nga ajri shumë i lagësht. Përveç sa më sipër, frymëmarrja përmes hundës shërben si pengesë për shumë lloje infeksionesh.

Kështu e ka zhvilluar Natyra me kujdes dhe kujdes rrugën që synon frymëmarrjen.

Tani le të shohim se çfarë ndodh kur marrim frymë përmes gojës.

Ajri i papastër, i ftohtë (ose i nxehtë dhe i thatë) vërshon nëpër gojë (nuk tërhiqet përmes rrugëve të ngushta të hundës, por nxiton) dhe, pa hasur në asnjë pengesë ndaj pluhurit, papastërtisë dhe infeksionit, futet në fyt, bronke dhe mushkëritë dhe, përgjatë ezofagut, madje edhe në stomak. Këtu është "buqeta" e parë në formën e sëmundjeve të ndryshme të fytit, bronkeve, mushkërive nga ftohjet deri te sëmundjet infektive.

Vetëm kjo mund të ketë një ndikim shumë serioz në shëndetin tonë. Dhe nëse marrim parasysh se vetëm duke marrë frymë përmes hundës mund të marrim plotësisht Prana, atëherë do të bëhet e qartë se jo vetëm shëndeti fizik, por edhe mendor dhe mendor i një personi varet nga metoda e frymëmarrjes që zgjedhim.

Ne kemi harruar se si të marrim frymë në mënyrë korrekte dhe edhe nëse në shumicën e rasteve shumë njerëz marrin frymë përmes hundës, atëherë gjatë aktivitetit fizik, bisedave dhe shprehjes së emocioneve të forta fillojmë të marrim frymë përmes gojës, në vend që të ndihmojmë në situata stresuese, vetëm duke penguar trupin tonë të funksionojë normalisht.

Kjo është arsyeja pse para së gjithash keni nevojë mësojnë me vetëdije merrni frymë përmes hundës.

Yogis i kushtojnë shumë vëmendje të mësuarit për të marrë frymë përmes hundës.

Por mua më duket se për ne, njerëzit e zakonshëm, përpara se të fillojmë të studiojmë ushtrimet që praktikojnë jogët, duhet të mësojmë se si të marrim frymë me vetëdije përmes hundës, në mënyrë që ta çojmë këtë metodë të frymëmarrjes në një nivel automatik, të pavetëdijshëm.

Gjeta ushtrime të thjeshta që ju ndihmojnë ta arrini këtë qëllim shumë shpejt.

Mësoni të merrni frymë përmes hundës

1. Ushtrimi "Numërimi".

Këshillohet që ushtrimi të kryhet para pasqyrës në mënyrë që vëmendja të përqendrohet plotësisht në procesin e frymëmarrjes si në nivelin fizik ashtu edhe në atë vizual.

Ushtrimi është shumë i thjeshtë: duhet të numëroni ngadalë, me qetësi me zë të lartë nga një në njëqind.

Vështirësia qëndron në frymëmarrje.

• Së pari, duhet të merrni frymë vetëm përmes hundës. Thithni me qetësi, pa probleme dhe në mënyrë të padëgjueshme. Do të jetë shumë e dobishme të thithni në këtë mënyrë për vokalistët: thithni duke buzëqeshur. Buzëqeshni me buzëqeshjen tuaj të brendshme. Në të njëjtën kohë, sytë dhe majat e buzëve tuaja do të buzëqeshin, fytyra juaj do të lëmohet dhe hundët tuaja do të zgjerohen. Tani thithni - thithja do të jetë e lirë, e qetë dhe e heshtur. Shtë interesante që me një thithje të tillë, ju mund të gjurmoni shumë mirë ajrin në hyrje.
• Së dyti, një frymë e tillë duhet të merret pas çdo pesë numrash. Ne numërojmë: një, dy, tre, katër, pesë. Ndalemi dhe marrim frymë. Vazhdojmë të numërojmë deri në dhjetë. Ne ndalojmë përsëri për të marrë frymë.

Ushtrimi konsiderohet i zotëruar kur mund të numëroni nga një në njëqind në këtë mënyrë të paktën tre herë radhazi.

2. Ushtrimi “Poezi”.

Ju mund të kaloni në këtë ushtrim vetëm pasi i pari të kryhet lehtësisht dhe lirshëm. Të gjithë shpenzojnë kohë dhe përpjekje të ndryshme për këtë.

Cilat poezi, dhe ndoshta këngë, do të zgjidhen varet nga shija dhe preferencat tuaja. Nëse nuk mund të lexoni përmendsh lirisht pa u shpërqendruar duke kujtuar tekstin, mund ta mbani tekstin para syve. Por një parakusht është thithja, si në ushtrimin e parë. Thithja duhet të bëhet me ndalesa domethënëse, gjithmonë me gojë të mbyllur dhe vetëm përmes hundës.

Sigurohuni që të lexoni me qetësi dhe pa u nxituar. Gjithashtu, merrni frymë të qetë dhe më pas do të ketë mjaftueshëm ajër deri në ndalesën tjetër.

Kur mendoni se një frymëmarrje e tillë nuk kërkon më vëmendje të vazhdueshme nga ju, filloni ta përfshini atë në jetën tuaj të përditshme. Do të ndjeni sesi fjalimi juaj bëhet më i qetë dhe më bindës. Dhe ju vetë filloni të rrezatoni qetësi dhe besim. Dhe kjo është e gjitha vetëm falë faktit që frymëmarrja juaj filloi të kryhet në mënyrën e parashikuar nga Natyra.

Mbajtja e hundës të shëndetshme

Është shumë e rëndësishme të mbani hundën tuaj të shëndetshme. Kjo kërkon shumë pak nga përpjekjet tona. Një mënyrë shumë e mirë është të shpëlani hundën. Jogi-t e bëjnë këtë në këtë mënyrë: ata hedhin ujë në një filxhan, vendosin fytyrën në të dhe thithin një sasi të vogël uji përmes hundës.

Por kjo metodë nuk është e përshtatshme për njerëzit e zakonshëm. Perëndimorët që fillojnë të praktikojnë joga përdorin çajnik të vegjël të veçantë me një grykë të ngushtë dhe të gjatë. Uji derdhet në kazan. Koka është pak e anuar dhe e kthyer në mënyrë që njëra vrimë hunde të jetë më e lartë se tjetra. Maja e grykës së çajnikut futet në të dhe uji fillon të derdhet, ndërsa ky ujë rrjedh nga vrima tjetër e hundës.

Kjo është një teknikë e thjeshtë që funksionon pothuajse menjëherë. Me një larje të tillë mund të arrihen disa qëllime. Së pari, një pastrim i mirë i zgavrës së hundës. Së dyti, është e mundur të ngurtësohet hunda, veçanërisht nëse ajo është e dobësuar dhe e prirur ndaj ftohjes (duhet të filloni me ujë të ngrohtë dhe gradualisht, me kalimin e kohës, ta çoni në shpëlarje me ujë të ftohtë). Së treti, ju mund të kuroni një hundë të ftohtë. Për ta bërë këtë, ju mund të shtoni pak kripë, të rregullt ose deti, në ujë. Kripa e detit, natyrisht, është më e mirë, por mos e blini në barnatore, pasi kripa e shitur në to është e destinuar për banjë dhe zakonisht përmban aditivë të ndryshëm që mund të dëmtojnë hundën. Unë preferoj të përdor kripë deti të tryezës.

Epo, pasi metoda e frymëmarrjes përmes hundës bëhet e zakonshme dhe e njohur, mund të filloni të studioni ushtrime që do të ndihmojnë në rimbushjen e rezervave të Prana dhe përballimin e shumë problemeve shëndetësore të trupit tonë.

Duke ecur në oborr, patjetër do të dëgjojmë të rriturit t'i bëjnë komente fëmijëve të tyre, duke i detyruar këta të fundit të marrin frymë nga hunda. Sigurisht, prindërit kanë të drejtë kur u thonë fëmijëve të tyre: "Mbyllni gojën!", "Mos gëlltisni ajër të ftohtë!"

Sidoqoftë, vetë nënat dhe baballarët, gjyshërit dhe gjyshet nuk ndjekin gjithmonë rekomandime të tilla. Prandaj, "problemet e hundës" ndjekin jo vetëm popullatën e fëmijëve, por gjithashtu sjellin shumë telashe për pjesën tjetër të banorëve të planetit Tokë.

Nëse një person në periudhën dimërore ose vjeshtë-pranverë preferon të gëlltisë "të ftohtë" me gojën e tij, atëherë ai detyrohet të "shpërblejë" trupin e tij me një pjesë të ajrit të djegur që nuk ka kohë të ngrohet në traktin e sipërm respirator. . Por secili prej nesh është krijuar në atë mënyrë që të gjithë "shpirtrat e këqij" në formën e pluhurit, gazrave, ajrit të ftohtë ose të djegur, baktereve dhe mikroorganizmave të dëmshëm të mos hyjnë në trupin tonë. Për ta bërë këtë, ekziston një lloj filtri në hundë, i përbërë nga një numër i madh i qimeve të vogla. Janë ata që marrin përsipër punën më të vështirë. Pikërisht në këto villi vendoset pluhuri i thithur dhe insektet e vogla që futen në hundë "humbin qëndrimin e tyre". Pastaj fillon një rrugë e përdredhur, e veshur me mukozë për hyrjen e ajrit. Këtu jo vetëm që pastrohet, por edhe ngrohet.

Për më tepër, këtu ka organe të tjera që jo vetëm që mund të njohin bakteret patogjene, por gjithashtu fillojnë t'i luftojnë ato në kohën e duhur. Fatkeqësisht, të gjitha këto "pajisje të nevojshme" mungojnë në gojë. Si rezultat i një frymëmarrjeje të tillë jo të duhur, ndodhin jo vetëm procese inflamatore, por ekziston edhe një mundësi "e shkëlqyer" për hyrje të drejtpërdrejtë në baktere të ndryshme patogjene.

Ka shumë arsye për frymëmarrje të vështirësuar nga hundët. Fajtorët e telasheve mund të jenë adenoidet, septumi i devijuar i hundës dhe sinusiti, riniti alergjik dhe sëmundje të tjera. Në disa raste, një person fiton vështirësi në frymëmarrje përmes hundës pas operacionit ose trajtimit konservativ. Pasi është mësuar të marrë frymë përmes gojës, ai, për shkak të zakonit, refuzon të thithë ajër përmes hundës. Pasojat e një frymëmarrjeje të tillë mund të jenë shumë të pafavorshme.

Ekspertët thonë se dhjetë herë më shumë baktere patogjene hyjnë në trup përmes gojës sesa përmes hundës. Në rastin e një "goditjeje të drejtpërdrejtë" në traktin e sipërm respirator, mikrobet nuk qëndrojnë në mukozën e hundës, por menjëherë fillojnë biznesin e tyre "të dëmshëm", duke shkaktuar sëmundje akute të frymëmarrjes. Për më tepër, tek njerëzit që marrin frymë vazhdimisht përmes gojës, skeleti i fytyrës deformohet, zëri ndryshon, shfaqet një tingull i hundës, ndonjëherë rritet presioni intrakranial dhe shfaqet një dhimbje koke e vazhdueshme.

Është vërejtur se ata që detyrohen të marrin frymë përmes gojës lodhen shpejt, është e vështirë për ta të përqendrohen dhe të mbajnë vëmendjen në një lloj pune të caktuar dhe kujtesa e tyre përkeqësohet dukshëm.

Ushtrimet e hundës

Për të filluar, është e rëndësishme të stërviteni veten për të mbyllur gojën. Goja e një fëmije ose të rrituri thjesht mbërthehet me pëllëmbën e personit që qëndron pranë tij. I sëmuri fillimisht detyrohet të marrë frymë nga hunda i shtrirë apo ulur dhe më pas një ushtrim i ngjashëm bëhet gjatë lëvizjes gjatë aktivitetit fizik apo ecjes.

Ju mund ta mësoni veten me frymëmarrjen e hundës me ndihmën e gjimnastikës speciale. Është shumë e lehtë për t'u kryer; ushtrime të tilla nuk kërkojnë ndonjë aftësi të veçantë. Ju mund ta bëni këtë ushtrim si në ajër të pastër ashtu edhe në temperaturë dhome në një zonë të ajrosur mirë. Ata që kanë vështirësi në frymëmarrje përmes hundës duhet të hedhin ndonjë pikë vazokonstriktor në hundë përpara se të kryejnë ushtrime. Ju mund të kryeni gjimnastikë në çdo pozicion: në këmbë, ulur dhe madje edhe shtrirë. Gjatë një përkeqësimi të sëmundjeve të ndryshme, infeksioneve virale të frymëmarrjes akute, gripit ose rritjes së temperaturës së trupit, nuk ka nevojë të kryhen ushtrime. Klasat zakonisht rifillojnë 2-3 ditë pas rikuperimit.

Pra, së pari, me qetësi dhe në mënyrë të barabartë filloni të merrni frymë nga të dy anët e hundës për një minutë. (Përsëriteni këtë pas çdo ushtrimi të mëpasshëm.) Më pas shtypni vrimën e djathtë të hundës në septumin e hundës dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë nga ana e majtë e hundës për një minutë. Më pas, shtypni vrimën e majtë të hundës në septumin e hundës dhe përsëritni procedurën e mëparshme. Nëse herë pas here e keni të vështirë të merrni frymë, atëherë në mënyrë periodike thithni ajrin përmes gojës. Sapo frymëmarrja nazale të përmirësohet, kaloni nga një ritëm i qetë dhe uniform në të ashtuquajturën frymëmarrje të detyruar.

Në të njëjtën kohë, detyroni muskujt e qafës, brezit të shpatullave dhe madje edhe të gjoksit të punojnë. Mos harroni se frymëmarrja e detyruar mund të shkaktojë marramendje dhe madje dhimbje koke. Kjo është për shkak të rritjes së fluksit të oksigjenit në enët e trurit. Në këto momente, mbaresat nervore të ngulitura në to mbistimulohen dhe si pasojë shfaqet një spazmë e linjave të gjakut. Prandaj, pasi të keni marrë 2-3 frymëmarrje intensive, kaloni menjëherë në frymëmarrje normale.

Gjatë stërvitjes, mund të vendosni çamçakëz në gojë dhe më pas do të merrni frymë në mënyrë të pavullnetshme përmes hundës. Për të monitoruar efektivitetin e "gjimnastikës së hundës", 2-3 javë pas fillimit të orëve, duhet të sillni një pasqyrë në majë të hundës. Mbi të duhet të formohet një vend me mjegull, madhësia e së cilës mund të përdoret për të gjykuar se si keni kryer ushtrimet e frymëmarrjes. Nëse njolla është më e vogël në të majtë ose në të djathtë, kjo do të thotë se kjo gjysmë e hundës nuk ishte e përfshirë në mënyrë aktive në frymëmarrje. Vazhdoni të praktikoni derisa pikat e djersës të kenë të njëjtën madhësi në të dyja anët.

Ushtrimet speciale të frymëmarrjes kanë provuar veten të jenë të dobishme në rivendosjen e frymëmarrjes nazale. Mbylle gojen. Ngadalë thithni dhe nxirrni ajrin përmes hundës për pesë minuta. Vendosini duart në pjesën e pasme të qafës ose në pjesën e sipërme të barkut. Të ecësh me qetësi në vend, të bësh disa mbledhje të lehta dhe të shtrëngosh një top do të ndihmojë të kesh një efekt pozitiv në përkeqësimin e ndjenjës së nuhatjes.

Ushtrimet e rregullta dhe ushtrimet intensive dhe të kontrolluara do të ndihmojnë një person që vuan nga problemet e hundës të arrijë frymëmarrje të lirë nga hundët. Një gjimnastikë e tillë duhet të bëhet disa herë në ditë për 2-3 minuta në seancë. Ju duhet të bëni gjimnastikë derisa të merrni vazhdimisht frymë përmes hundës, duke përjashtuar gojën nga ky proces. Lexoni më shumë me zë të lartë për të forcuar muskujt e gojës, fytit dhe hundës. Gjatë leximit shqiptoni fjalët qartë dhe qartë, duke i kushtuar vëmendje të veçantë tingujve bashkëtingëllore. Mos harroni se nëse frymëmarrja nazale është e dëmtuar, duhet të mbroni hundën nga substancat e mprehta me erë të pakëndshme, sepse ato dëmtojnë receptorët e analizuesit të nuhatjes.

Mos harroni se erërat e perceptuara saktë dhe frymëmarrja përmes hundës jo vetëm që mund të ketë një efekt pozitiv në trupin e njeriut, por edhe të parandalojë një numër të madh sëmundjesh. Jo më kot thonë se frymëmarrja e mirë nazale është çelësi i shëndetit të secilit prej nesh.