Trajtimi i çrregullimeve të të ngrënit dhe rruga drejt rikuperimit. Çrregullimi i të ngrënit (ED)

“Zërat e brendshëm” të anoreksisë dhe bulimisë pëshpëritin se nuk do të jeni kurrë të lumtur derisa të humbni peshë, dhe gjëja më e rëndësishme në jetën tuaj është humbja e peshës. Por e vërteta është se lumturia dhe vetëvlerësimi vijnë vetëm nga ta duash veten ashtu siç je.

Kalim i shpejtë:

Ku të filloni trajtimin e një çrregullimi të të ngrënit

Rruga drejt rimëkëmbjes nga një çrregullim i të ngrënit fillon me njohjen se ekziston një problem. Rrëfimi është i vështirë, veçanërisht nëse ende mendoni - madje thellë - se humbja e peshës është çelësi i lumturisë, vetëbesimit dhe suksesit. Edhe kur filloni të kuptoni se nuk është kështu, zakonet e vjetra do të bëhen të vështira për t'u kapërcyer, jo vetëm në nivelin psiko-emocional, por edhe në atë fiziologjik.

Lajmi i mirë është se çrregullimet e të ngrënit janë të trajtueshme. Gjithçka fillon me dëshirën për të kërkuar dhe pranuar ndihmë. Megjithatë, trajtimi i çrregullimeve të të ngrënit përfshin kryesisht eliminimin e dietave jo të shëndetshme ose mungesën e tyre. Ai gjithashtu përfshin ripërcaktimin e asaj se kush jeni, pavarësisht nga zakonet tuaja të të ngrënit, peshës ose pamjes.

Shërimi i vërtetë nga anoreksia dhe bulimia përfshin të mësuarit për:

• Dëgjoni trupin tuaj.
• Dëgjoni ndjenjat tuaja.
• Beso ne vetvete.
• Pranoje veten.
• Duaje Veten.
• Shijojeni jetën përsëri.

Trajtimi për Çrregullimet e Ushqimit

Në varësi të personit, arsyet që provokuan sëmundjen, gjendja fizike e shëndetit dhe vullneti psikologjik, metoda e trajtimit të një çrregullimi të të ngrënit mund të ndryshojnë. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme që një specialist i kualifikuar të hartojë një plan trajtimi.

Kërkoni ndihmë. Një person mund të ketë frikë ose turp të kërkojë ndihmë për një çrregullim të të ngrënit nga një mik i ngushtë, anëtar i familjes, mësues fetar, këshilltar shkolle ose koleg pune. Megjithatë, ky është hapi i parë drejt rimëkëmbjes. Nga ana tjetër, shumë njerëz nuk i drejtohen specialistëve për ndihmë sepse e konsiderojnë problemin jo mjaft serioz.

Pavarësisht se me kë vendosni të diskutoni problemin tuaj, bëjeni më mirë në një vend të qetë, të qetë, të rehatshëm dhe të izoluar. Mos harroni se ky lajm mund të tronditë bashkëbiseduesin tuaj, veçanërisht nëse i tregoni për detajet e çrregullimit tuaj të të ngrënit. Ata mund të zemërohen ose të duken të hutuar sepse nuk e dinë se çfarë të bëjnë saktësisht për t'ju ndihmuar. Merrni kohën tuaj dhe tregoni bashkëbiseduesit tuaj se çfarë po përjetoni dhe çfarë lloj ndihme prisni prej tij.

Sa më shumë informacion specifik t'i jepni bashkëbiseduesit, aq më lehtë do të jetë për të që ta kuptojë atë dhe gjithashtu të vendosë se si mund të ndihmojë në situatën tuaj.

Plani juaj i bisedës duhet të përbëhet nga përgjigjet e pyetjeve të mëposhtme:

• Kur keni filluar të ndryshoni mendjen tuaj për ushqimin, peshën ose stërvitjen? Cilat ishin mendimet tuaja?
• Kur ka ndryshuar sjellja juaj? Çfarë saktësisht ishte dhe çfarë synimi specifik po ndiqnit (humbja e peshës suaj, fitimi i kontrollit mbi diçka, fitimi i vëmendjes së dikujt)?
• A keni vënë re ndonjë efekt fizik (lodhje, rënie flokësh, probleme me tretjen, ndërprerje të ciklit menstrual, rritje të rrahjeve të zemrës etj.)? apo pasoja emocionale?
• Cila është gjendja juaj aktuale fizike? Emocionale? A jeni gati të ndaloni dhe të ndryshoni sjelljen tuaj të të ngrënit?
• Si mund t'ju ndihmojnë ose mbështesin të dashurit tuaj? Dëshironi që ata të monitorojnë sjelljen dhe ushqimin tuaj?
• Dëshironi që ata të pyesin për sukseset dhe mirëqenien tuaj, apo preferoni të flisni për gjithçka vetë?

Kontaktoni një specialist. Trajtimi për një çrregullim të të ngrënit është shumë më i lehtë nëse keni profesionistë me përvojë dhe të kujdesshëm pranë. Është e rëndësishme të gjesh një mjek që është i specializuar në mënyrë specifike në anoreksi ose bulimi.

Kushtojini vëmendje problemeve shëndetësore. Anoreksia dhe bulimia mund të jenë fatale – jo vetëm për shkak të humbjes së tepërt të peshës. Shëndeti juaj mund të jetë në rrezik. Asgjë nuk mund të jetë më e rëndësishme se jeta dhe shëndeti. Nëse nuk jeni në gjendje ta kapërceni vetë problemin, këshillohuni menjëherë me një mjek specialist.

Nëse nuk jeni në gjendje të menaxhoni vetë problemet tuaja shëndetësore, mjeku juaj mund të zhvillojë një plan trajtimi afatgjatë.

Një plan trajtimi për çrregullimet e të ngrënit mund të përfshijë:

Ka shumë mundësi trajtimi për anoreksinë dhe buliminë, megjithatë, është shumë e rëndësishme të zgjidhni një metodë ose kombinim të metodave të ndryshme që është më efektive për ju.

Terapia për çrregullimet e të ngrënit. Terapia është kritike në trajtimin e anoreksisë dhe bulimisë. Ka shumë opsione trajtimi që mjeku juaj mund të zgjedhë për t'ju ndihmuar të përballoni ndjenjat e turpit dhe vetmisë të shkaktuara nga çrregullimi juaj i të ngrënit. Mjekë të ndryshëm kanë metoda të ndryshme trajtimi, ndaj është shumë e rëndësishme të diskutoni me të qëllimin kryesor të trajtimit.

Trajtimi më i zakonshëm për çrregullimet e të ngrënit është terapia konjitive e sjelljes. Ai synon të luftojë mendimet negative dhe joreale që ushqejnë dëshirën tuaj për dobësi jonormale dhe jo të shëndetshme. Qëllimi juaj kryesor është të kuptoni se si e përdorni ushqimin (refuzimin ose varësinë e tepërt) në luftën kundër emocioneve tuaja. Një psikolog do t'ju ndihmojë të identifikoni nxitjet emocionale dhe të mësoni se si t'i shmangni dhe t'i trajtoni ato. Psikoterapia konjitive e sjelljes për çrregullimet e të ngrënit përfshin gjithashtu studimin e parimeve të të ushqyerit të shëndetshëm, mbajtjen e një peshe normale dhe teknikat e relaksimit.

Përveç terapisë me psikolog, mund t'ju duhet edhe ndihma e një dietologu. Qëllimi i një dietologu është t'ju ndihmojë të zhvilloni zakone të shëndetshme të të ushqyerit dhe t'ju mësojë se si t'i ndiqni ato në jetën tuaj të përditshme. Një nutricionist nuk mund t'i ndryshojë zakonet tuaja brenda natës, por me kalimin e kohës gradualisht do të mësoni të krijoni një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin që hani.

Përveç punës me profesionistë të kualifikuar, është e dobishme t'i siguroni vetes mbështetje nga jashtë ndërmjet seancave të terapisë. Edhe pse mund të keni miq dhe familje rreth jush që janë të gatshëm të ndihmojnë, mund të jetë gjithashtu e vlefshme të bashkoheni me një grup ku njerëzit punojnë së bashku për të mësuar të kapërcejnë çrregullimet e të ngrënit. Mjedisi në grupe të tilla është i favorshëm për komunikim të lirë rreth problemeve personale që lidhen me çrregullimet e të ngrënit. Ju gjithashtu mund të merrni këshilla nga njerëz që tashmë janë përballur me një problem të ngjashëm.

Nëse nuk ka grupe mbështetëse për njerëzit me çrregullime të të ngrënit në zonën tuaj, mos harroni se jetojmë në epokën e internetit. Ka shumë grupe të ngjashme virtuale në internet ku do të gjeni mirëkuptimin dhe mbështetjen që ju nevojitet.

Duke ndihmuar veten

Kur flasim për anoreksi dhe bulimi, ia vlen të kuptohet se në fakt, nuk po flasim absolutisht për ushqimin, toni nuk është vetëm për të. Në këto raste, ushqimi vepron si një mënyrë për të përballuar përvojat emocionale si zemërimi, urrejtja ndaj vetvetes, vulnerabiliteti dhe frika. Çrregullimi i të ngrënit vepron si një mekanizëm përballues – pavarësisht nëse jeni të varur nga ushqimi ose, përkundrazi, e konsumoni atë në sasi të tepërt. Megjithatë, ju mund të mësoni të përballoni emocionet tuaja negative në mënyra të ndryshme, pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Ku të filloni vetëkontrollin nëse doni të hani tepër ose të hiqni qafe atë që keni ngrënë:

Çfarë t'i thuash "po" dhe çfarë të thuash "jo".

• Lejojeni veten të jeni të pambrojtur me njerëzit që ju besoni.
• Ndjeni të gjitha emocionet në maksimum.
• Jini të hapur dhe pranoni emocionet tuaja.
• Mos harroni, të kërkoni ndihmë nuk është poshtërim.
• Pranoni dhe lironi emocionet me lehtësi, pa frikë.

• Të bësh sheh se gjithçka është në rregull kur është plotësisht e gabuar.
• Lejimi i njerëzve që t'ju turpërojnë ose ngacmojnë për shkak të ndjenjave që ndjeni.
• Shmangni ndjenjat sepse ato ju bëjnë të ndiheni jo rehat.
• Mendoni vazhdimisht për ndjenjat tuaja obsesive.
• Përqendrohuni te ushqimi nëse jeni duke përjetuar dhimbje emocionale.

Nëse mendoni se pamja është gjëja kryesore, ju shpërfillni të gjitha cilësitë tuaja të tjera, arritjet dhe aftësitë që ju bëjnë të bukur. Mendoni për të afërmit dhe miqtë tuaj. A ju duan për atë që jeni? Ndoshta ata nuk ju duan aspak për shkak të pamjes suaj, dhe ju ndoshta ndiheni të njëjtën gjë për ta. Pra, pse pamja u bë kriteri kryesor për ju?

Vëmendja e tepërt dhe obsesioni me pamjen çojnë në vetëbesim të ulët dhe pasiguri. Megjithatë, ju mund të mësoni ta shikoni veten në një mënyrë pozitive dhe normale:

• Bëni një listë të cilësive tuaja që ju tërheqin. Mendoni për të gjitha gjërat që ju pëlqejnë tek vetja. Ju jeni i zgjuar? Keni një sens të mirë humori? A jeni i sjellshëm dhe bujar? Gjithmonë gati për të ndihmuar të tjerët në situata të vështira? Çfarë do të thoshin të tjerët për cilësitë tuaja pozitive? Përfshini talentet, aftësitë dhe arritjet tuaja. Mendoni për cilësitë e këqija që nuk i keni.
• Përqendrohuni në atë që ju pëlqen në trupin tuaj. Në vend që të përqendroheni te të metat, fokusohuni në atë që ju pëlqen në figurën tuaj. Mos harroni se njerëzit idealë nuk ekzistojnë.
• Mos fol për veten në një dritë të keqe. Sa herë që e kapni veten duke menduar mendime negative për figurën tuaj, detyrojeni veten të ndaloni. Pyesni veten, a është vërtet kaq keq? Besimi i thjeshtë në një ideal nuk do të thotë se ai ekziston.

Zhvillimi i një plani ushqimor të shëndetshëm

• Mbani një dietë të qëndrueshme. Ju mund të jeni mësuar të anashkaloni disa vakte, por duke e bërë këtë, ju lodhni trupin tuaj dhe ushqimi bëhet e vetmja gjë për të cilën mund të mendoni. Për të shmangur këtë, planifikoni vaktet tuaja dhe qëndroni në atë rutinë të të ngrënit.
• Luftoni kundër rregullave strikte që i keni vendosur vetes. Për shembull, nëse kishit një rregull të qartë: "pa ëmbëlsira", zgjidhni ëmbëlsirat që i bëjnë dobi trupit tuaj dhe nuk kontribuojnë në shtimin e tepërt të peshës.
• Ndaloni dietën. Ushqimi i shëndetshëm – jo dieta – është çelësi për të parandaluar sërish shtimin e peshës. Në vend që të mendoni për atë që nuk duhet të hani, mendoni për ushqime të shëndetshme që e mbajnë trupin tuaj energjik dhe të shëndetshëm. Kur ndiheni të uritur, hani; mbajtja e ushqimit për një kohë të gjatë mund të kultivojë një dëshirë për të ngrënë tepër.

Kushtojini vëmendje shenjave paralajmëruese. Duhet të jeni të sinqertë me veten nëse vëreni këto simptoma. Mos harroni, çrregullimet e të ngrënit mund të kenë komplikime kërcënuese për jetën. Mos e nënvlerësoni seriozitetin e një çrregullimi të të ngrënit. Gjithashtu, mos mendoni se mund ta bëni vetë pa ndihmën e askujt. Mos e mbivlerësoni forcën tuaj. Shenjat kryesore paralajmëruese për t'u kujdesur përfshijnë:

• Jeni nën peshë (më pak se 85% e normës së pranuar përgjithësisht për moshën dhe gjatësinë tuaj)
• Ju jeni në gjendje të keqe shëndetësore. Ju vini re se mavijoni shpesh, jeni të rraskapitur, keni një çehre të zbehtë ose të zbehtë dhe flokë të shurdhër dhe të thatë.
• Keni marramendje, ndjeni të ftohtë më shpesh se të tjerët (rezultat i qarkullimit të dobët), sytë tuaj janë të thatë, gjuha juaj është e fryrë, mishrat e dhëmbëve rrjedhin gjak dhe trupi juaj mban lëngje.
• Nëse jeni grua, cikli juaj menstrual është tre muaj ose më shumë me vonesë.
• Bulimia karakterizohet nga simptoma shtesë, si gërvishtjet në një ose më shumë gishta, të përziera, diarre, kapsllëk, nyje të fryra, etj.

Kushtojini vëmendje ndryshimeve në sjellje. Përveç simptomave fizike, çrregullimet e të ngrënit shoqërohen edhe me ndryshime emocionale dhe të sjelljes. Kjo perfshin:

• Nëse dikush ju thotë se jeni nën peshë, do të jeni skeptik ndaj një deklarate të tillë dhe do të bëni gjithçka që është e mundur për ta bindur personin të kundërtën; nuk ju pëlqen të flisni për nënpeshën.
• Ju vishni rroba të gjera dhe të gjera për të fshehur humbjen e papritur ose të konsiderueshme të peshës.
• Ju kërkoni falje që nuk jeni të pranishëm gjatë vakteve, ose gjeni mënyra për të ngrënë shumë pak, për të fshehur ushqimin ose për të shkaktuar të vjella pas ngrënies.
• Jeni të fiksuar pas dietës. Të gjitha bisedat zbresin në temën e dietës. Ju përpiqeni të hani sa më pak të jetë e mundur.
• Ju jeni të përhumbur nga frika për t'u bërë i trashë; ju kundërshtoni në mënyrë agresive figurën dhe peshën tuaj.
• Ju jeni duke e nënshtruar trupin tuaj ndaj stresit rraskapitës dhe të rëndë fizik.
• Ju shmangni komunikimin me njerëzit e tjerë dhe përpiquni të mos dilni jashtë.

Bisedoni me një mjek që është i specializuar në trajtimin e çrregullimeve të të ngrënit. Një profesionist i kualifikuar mund t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat dhe mendimet që ju motivojnë të mbani dietë ose të hani tepër. Nëse ndiheni të turpëruar të flisni me dikë për këtë, jini të sigurt se biseda me një mjek që është i specializuar në trajtimin e çrregullimeve të të ngrënit nuk do t'ju bëjë të ndiheni të turpëruar. Këta mjekë i kanë kushtuar jetën e tyre profesionale për të ndihmuar pacientët të kapërcejnë këtë problem. Ata e dinë se çfarë po kaloni, i kuptojnë shkaqet e vërteta të kësaj gjendje dhe mund t'ju ndihmojnë t'i përballoni ato.

Përcaktoni arsyet që ju çuan në këtë gjendje. Ju mund ta ndihmoni trajtimin tuaj duke bërë një vetë-analizë se pse ndjeni nevojën për të vazhduar të humbni peshë dhe çfarë po ju bën të lodhni trupin tuaj. Nëpërmjet vetë-analizës, ju do të jeni në gjendje të identifikoni arsyet që çuan në çrregullimin tuaj të të ngrënit. Ndoshta po përpiqeni të përballeni me një konflikt familjar, duke përjetuar mungesë dashurie ose humor të mirë.

Mbani një ditar ushqimor. Duke bërë këtë do të arrini dy qëllime. Qëllimi i parë, më praktik është krijimi i zakoneve të shëndetshme të të ushqyerit. Për më tepër, ju dhe terapisti juaj do të jeni në gjendje të shihni më qartë se çfarë ushqimesh hani, sa dhe në çfarë kohe. Qëllimi i dytë, më subjektiv i një ditari është të regjistrojë mendimet, ndjenjat dhe përvojat tuaja në lidhje me zakonet tuaja të të ngrënit. Ju gjithashtu mund të shkruani të gjitha frikërat tuaja në një ditar (kjo do t'ju ndihmojë t'i luftoni ato) dhe ëndrrat (ju do të jeni në gjendje të vendosni qëllime dhe të punoni për t'i arritur ato). Këtu janë disa pyetje vetë-reflektimi që mund t'u përgjigjeni në ditarin tuaj:

• Shkruani atë që duhet të kapërceni. A e krahasoni veten me modelet e kopertinave? Jeni nën shumë stres (shkollë/kolegj/punë, probleme familjare, presion nga bashkëmoshatarët)?
• Shkruani se çfarë rituali vakti ndiqni dhe si e përjeton trupi juaj.
• Përshkruani ndjenjat që përjetoni kur përpiqeni të kontrolloni modelet tuaja të të ngrënit.
• Nëse qëllimisht i mashtroni njerëzit dhe e fshehni sjelljen tuaj, si ju bën të ndiheni? Reflektoni këtë pyetje në ditarin tuaj.
• Bëni një listë të arritjeve tuaja. Kjo listë do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë atë që keni arritur tashmë në jetën tuaj dhe të ndiheni më të sigurt për arritjet tuaja.

Kërkoni mbështetje nga një mik ose anëtar i familjes. Flisni me të për atë që po ju ndodh. Me shumë mundësi, i dashuri juaj është i shqetësuar për problemin tuaj dhe do të përpiqet të bëjë më të mirën për t'ju ndihmuar të përballoni problemin.

• Mësoni të shprehni ndjenjat tuaja me zë të lartë dhe trajtojini ato me qetësi. Jini të sigurt. Kjo nuk do të thotë të jesh arrogant apo egoist, do të thotë t'u bësh të ditur të tjerëve se meriton të vlerësohesh.
• Një nga faktorët kryesorë që qëndron në themel të një çrregullimi të të ngrënit është mosgatishmëria ose paaftësia për të mbajtur veten ose për të shprehur plotësisht ndjenjat dhe preferencat e dikujt. Pasi kjo bëhet zakon, ju humbni vetëbesimin, ndiheni më pak të rëndësishëm, të paaftë për të përballuar konfliktin dhe pakënaqësinë; zhgënjimi juaj bëhet një lloj justifikimi që “kontrollon” rrethanat tuaja (edhe nëse në mënyrën e gabuar).

Gjeni mënyra të tjera për të përballuar emocionet tuaja. Gjeni mundësi për t'u çlodhur dhe çlodhur pas një dite të ngarkuar. Gjeni kohë për veten tuaj. Për shembull, dëgjoni muzikë, bëni një shëtitje, shikoni perëndimin e diellit ose shkruani në ditarin tuaj. Mundësitë janë të pafundme; Gjeni diçka që ju pëlqen të bëni që do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përballeni me emocionet negative ose stresin.

Mundohuni të tërhiqeni veten kur ndiheni sikur po humbisni kontrollin. Thirrni dikë, prekni duart tuaja, për shembull, një tavolinë, tavolinë, lodër të butë, mur ose përqafoni dikë me të cilin ndiheni të sigurt. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju rilidhjen me realitetin.

• Flini një gjumë të mirë. Kujdesuni për gjumë të shëndetshëm dhe të plotë. Gjumi ka një efekt pozitiv në perceptimin e botës përreth dhe rikthen forcën. Nëse rregullisht nuk flini mjaftueshëm për shkak të stresit dhe ankthit, gjeni mënyra për të përmirësuar cilësinë e gjumit.

• Monitoroni peshën tuaj duke përdorur veshje. Zgjidhni artikujt tuaj të preferuar brenda një gamë të shëndetshme peshe dhe lërini rrobat tuaja të jenë një tregues se sa bukur dukeni dhe ndiheni.

Shkoni drejt qëllimit tuaj gradualisht. Konsideroni çdo ndryshim të vogël drejt një stili jetese më të shëndetshëm si një hap të rëndësishëm në procesin tuaj të rimëkëmbjes. Rritni gradualisht porcionet e ushqimit që hani dhe zvogëloni sasinë e stërvitjes. Ndryshimet e shpejta jo vetëm që do të ndikojnë negativisht në gjendjen tuaj emocionale, por mund të shkaktojnë edhe probleme të tjera shëndetësore. Prandaj, rekomandohet që ta bëni këtë nën mbikëqyrjen e një profesionisti, siç është mjeku juaj i kujdesit parësor, i cili është i specializuar në çrregullimet e të ngrënit.

• Nëse trupi juaj është shumë i varfëruar, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të bëni edhe ndryshime të vogla. Në këtë rast, me shumë mundësi do të shtroheni në spital dhe do të mbani një dietë në mënyrë që trupi juaj të marrë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme.

Nga artikulli do të mësoni se cilët janë shkaqet kryesore të çrregullimeve të të ngrënit? Çfarë çon më shpesh në anoreksi dhe bulimi? Kush është në rrezik për zhvillimin e çrregullimeve të të ngrënit? A vuajnë meshkujt nga çrregullimet e të ngrënit, apo është një fat ekskluzivisht femëror?

Shkaku i saktë i çrregullimeve të të ngrënit është i panjohur. Megjithatë, shumë mjekë besojnë se një kombinim i faktorëve gjenetikë, fizikë, psikologjikë dhe socialë mund të kontribuojë në zhvillimin e një çrregullimi të të ngrënit.

Pra, le t'i hedhim një vështrim më të afërt të gjithë këtyre faktorëve.

Gjenetika

Disa gjene mund të rrisin ndjeshmërinë e një personi për të zhvilluar një çrregullim të të ngrënit. Njerëzit që kanë anëtarë të ngushtë të familjes me një çrregullim të të ngrënit ka të ngjarë të kenë gjithashtu një të tillë.

Kimia e trurit

Hulumtimet shkencore sugjerojnë se sjellja e të ngrënit mund të ndikohet nga serotonina. Serotonina është një kimikat natyral i trurit që mund të rregullojë disponimin, cilësinë e gjumit, kujtesën dhe aftësinë e të mësuarit.

Shëndeti psikologjik

Problemet e mëposhtme psikologjike ose mendore mund të çojnë në çrregullime të të ngrënit:

• vetëbesim i ulët
• çrregullim obsesiv-kompulsiv
• problemet e marrëdhënieve
• sjellje impulsive
• shqetësim, ankth.

Shoqëria

Në shoqërinë moderne, suksesi dhe prosperiteti shpesh lidhen me bukurinë fizike dhe një figurë të hollë. Ky fenomen është veçanërisht i zakonshëm në kulturën perëndimore. Dëshira për të pasur sukses ose për t'u ndjerë i pranuar në këtë shoqëri mund të çojë në sjellje jonormale të të ngrënit.

Cilët faktorë rreziku lidhen me një çrregullim të të ngrënit?

Disa faktorë gjenetikë dhe socialë mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të një çrregullimi të të ngrënit. Këtu janë disa nga këta faktorë:

Kati

Gratë kanë më shumë gjasa të kenë çrregullime të të ngrënit sesa burrat.

Mosha

Çrregullimet e të ngrënit janë më të zakonshme tek adoleshentët dhe të rinjtë e moshës 20-25 vjeç, megjithatë ato mund të ndodhin në çdo moshë.

Jeta familjare

Mungesa e zakoneve të duhura të të ngrënit në familje ose marrëdhëniet e vështira familjare, ose ndoshta të dyja, mund të ndikojnë negativisht në sjelljen e të ngrënit.

Dieta

Shumë shpesh, dieta bëhet shtysë për zhvillimin e çrregullimeve të të ngrënit. Kur arrihet një rezultat i caktuar nga ndjekja e një diete, mund të ketë një dëshirë të fortë për të konsoliduar rezultatin dhe, si rezultat, një kalim në dieta më të rrepta dhe agjërim, që me kalimin e kohës mund të çojë në një çrregullim të të ngrënit.

Çrregullime emocionale

Njerëzit që janë në depresion, vazhdimisht në ankth ose me çrregullim obsesiv-kompulsiv kanë më shumë gjasa të zhvillojnë çrregullime të të ngrënit.

Situatat e jetës

Disa ndryshime dhe ngjarje të jetës mund të shkaktojnë shqetësime emocionale dhe ankth, të cilat nga ana tjetër mund ta bëjnë një person më të ndjeshëm ndaj çrregullimeve të të ngrënit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që kanë luftuar me një çrregullim të të ngrënit në të kaluarën. Shqetësimi emocional mund të shkaktohet, për shembull, nga zhvendosja e shtëpisë, ndryshimi i punës, prishja e një marrëdhënieje ose vdekja e një personi të dashur. Abuzimi, abuzimi seksual dhe inçesti (inçesti) gjithashtu mund të shkaktojnë çrregullime të të ngrënit.

Veprimtari profesionale

Në rrezik janë personat që janë pjesë e ekipeve sportive dhe grupeve artistike. E njëjta gjë vlen edhe për çdo komunitet në të cilin pamja është simbol i statusit shoqëror. Kjo zonë rreziku përfshin atletë, aktorë, kërcimtarë, modele dhe prezantues televizivë. Dietë, nxitje për humbje peshe nga trajnerë, stilistë etj. mund të kontribuojë në çrregullimet e të ngrënit.

Anoreksia dhe bulimia

Njerëzit me një çrregullim të të ngrënit mund të hanë shumë pak ose, anasjelltas, të hanë një sasi të panatyrshme të ushqimit. Ata gjithashtu mund të jenë jashtëzakonisht të shqetësuar për formën e trupit ose peshën e tyre.

Çrregullimet e të ngrënit mund të prekin këdo në çdo moshë. Megjithatë, gratë janë më të prirura për t'i zhvilluar ato, veçanërisht në moshë të re.

Ekzistojnë katër lloje kryesore të çrregullimeve të të ngrënit.

Anoreksia

Anoreksia është një çrregullim serioz i të ngrënit që prek kryesisht vajzat adoleshente dhe gratë e reja. Kjo sëmundje mendore karakterizohet nga një frikë patologjike e shtimit në peshë, duke i bërë të sëmurët të vdesin nga uria dhe të përdorin metoda të tjera si të vjellat ose laksativët për të nxitur humbjen e peshës. Ata janë të motivuar nga një perceptim i rremë i trupit të tyre, duke besuar se janë të trashë, ndërsa në fakt janë të dobët patologjikisht. Pasojat e sëmundjes janë shumë serioze - nuk është vetëm çrregullim mendor dhe infertilitet, është një mosfunksionim i të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit, dhe ndonjëherë edhe vdekje nga rraskapitja.

Bulimia

Bulimia karakterizohet nga një tendencë për të ngrënë tepër dhe humbja e kontrollit mbi sasinë e ushqimit të konsumuar. Pacientët me bulimi vuajnë nga sulme të papritura të urisë ekstreme, si rezultat i të cilave hahet një sasi e madhe ushqimi në një periudhë të shkurtër kohe. Ndërsa sëmundja përparon, periudhat spontane të grykësisë mund të zhvillohen në mbingrënie kronike, kur pacientët fillojnë të ndiejnë dëshirën për të ngrënë vazhdimisht, ndonjëherë edhe gjatë natës.

Njerëzit me bulimia janë shumë të përqendruar te ushqimi, kaloritë në ushqimet që hanë, format e tyre trupore dhe pesha e tyre. Duke kuptuar teprimet e tyre në të ushqyer, ata shpesh ndihen fajtorë dhe kanë vetëbesim të ulët.

Bulimia mund të ndodhë në dy mënyra:

- sulmet e teprimit alternojnë me pastrimin e traktit gastrointestinal (duke shkaktuar të vjella, marrja e laksativëve, dhënia e klizmës);

- pacientët ndjekin periodikisht dieta, organizojnë ditë agjërimi, përdorin pilula diete dhe agjërojnë;

Njerëzit me bulimi shpesh e lodhin veten me ushtrime fizike.

Si rregull, pacientë të tillë kanë peshë trupore normale ose afër normales, megjithëse në një fazë të rëndë të sëmundjes pesha e tyre mund të luhatet ndjeshëm brenda intervalit 5-10 kg.

Ngrënia e tepërt kompulsive

Disa ekspertë besojnë se çrregullimi i ngrënies së tepërt është një formë më e lehtë e bulimisë, ndërsa të tjerë argumentojnë se është një lloj i veçantë i çrregullimit të të ngrënit.

Ashtu si bulimia, çrregullimi i mbingrënjes kompulsive karakterizohet nga periudha periodike të pakontrollueshme të ngrënies së tepërt në mungesë të ndjenjës së ngopjes. Njerëzit me këtë lloj çrregullimi hanë tepër, por ndryshe nga bulimia, ata nuk pastrohen dhe nuk vdesin nga uria. Një tjetër ndryshim midis çrregullimit të ngrënies së tepërt dhe bulimisë është se bulimikët priren të jenë me peshë normale ose pak mbipeshë, ndërsa njerëzit me çrregullim të ngrënies së tepërt janë përgjithësisht mbipeshë ose obezë.

Ndryshe nga anoreksia dhe bulimia, ngrënia e tepruar kompulsive ndodh njësoj shpesh si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat dhe vërehet jo vetëm tek të rinjtë, por edhe tek të moshuarit dhe të moshuarit.

EDNOS

EDNOS (çrregullim i të ngrënit që nuk specifikohet ndryshe) do të thotë "çrregullim i të ngrënit që nuk specifikohet ndryshe" dhe diagnostikohet në afërsisht 50% të të gjitha rasteve të çrregullimeve të të ngrënit.

Kjo kategori përfshin njerëz që plotësojnë disa, por jo të gjitha, kriteret diagnostike për anoreksi, bulimi ose çrregullim të ngrënies së tepërt. Për shembull, një vajzë që shfaq pothuajse të gjitha simptomat e anoreksisë, por ende ka një cikël normal menstrual dhe/ose indeks të masës trupore, mund të diagnostikohet me EDNOS. Kategoria EDNOS mund të përfshijë një pacient që kufizon veten në ushqim dhe ka shumicën e simptomave të anoreksisë, por në të njëjtën kohë ai ka episode të rastësishme të mbingrënies pa veprime kompensuese të mëvonshme (duke shkaktuar të vjella, etj.). Ose një shembull tjetër: një pacient mund të përjetojë periudha urie të pakontrollueshme dhe grykësi të ndjekura nga pastrimi, por kjo nuk i ndodh aq shpesh sa të garantohet se do të diagnostikohet me bulimia.

A vuajnë meshkujt nga çrregullimet e të ngrënit?

Gratë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga çrregullimet e të ngrënit, por meshkujt nuk bëjnë përjashtim. Për shembull, sipas një hulumtimi nga Universiteti i Harvardit (në Shtetet e Bashkuara, problemi i çrregullimeve të të ngrënit merr vëmendje të veçantë), 20-25% e amerikanëve me anoreksi ose bulimi dhe 40% me çrregullime të mbingrënjes kompulsive janë burra.

Burrat rrallë diagnostikohen me një çrregullim të të ngrënit, edhe kur kanë simptoma shumë të ngjashme ose të njëjta me gratë.

Arsyeja e saktë pse meshkujt kanë më pak gjasa të diagnostikohen me çrregullime të të ngrënit nuk dihet. Megjithatë, një studim i fundit i publikuar nga Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore pohon se shumë të rinj me çrregullime të të ngrënit nuk kërkojnë trajtim, sepse u vjen turp të kenë një "çrregullim stereotip femëror". I njëjti studim sugjeron se çrregullimet e të ngrënit mund të mos zbulohen tek të rinjtë, sepse të rinjtë që hanë tepërt marrin më pak vëmendje sesa gratë e reja që hanë shumë.

Ne e morëm këtë tekst nga miqtë tanë, faqja mega-popullore factroom.ru. Krijuesit e tij janë njerëz të zgjuar, të avancuar dhe të lezetshëm: Selena Parfenova dhe Alexander Taranov. Në faktrum ata publikojnë faktet më interesante, lajmet dhe të gjitha llojet e gjërave të dobishme. Abonohu.

Me siguri keni dëgjuar për çrregullime të të ngrënit si anoreksia apo bulimia, por, si rregull, këto sëmundje nuk merren seriozisht dhe konsiderohen si diçka si “të çuditshme” të padëmshme që vuajnë nga vajzat e fiksuara pas idealeve modele të bukurisë. Megjithatë, nuk duhet marrë lehtë këtë: ekspertët kanë këmbëngulur prej kohësh se çrregullimet e të ngrënit janë çrregullime të rënda mendore që mund të shkaktojnë dëm të pariparueshëm për shëndetin e një personi dhe madje të shkaktojnë vdekje.

1. Çrregullimet e të ngrënit nuk janë vetëm greva urie dhe “dy gishta në gojë”

Shumë njerëz besojnë se thelbi i anoreksisë është se një person vdes nga uria, ndërsa bulimia është kur ha një sasi të madhe ushqimi dhe më pas përpiqet të bëjë të vjella. Në terma të përgjithshëm, kjo mund të konsiderohet e saktë, megjithatë, ka disa nuanca - për shembull, me bulimia, nauzeja nuk provokohet gjithmonë artificialisht; metoda të tjera përdoren gjithashtu për të zbrazur përmbajtjen e stomakut.

Sipas Sarës, një nga pacientët që përjeton periudha të bulimisë, laksativëve dhe diuretikëve e ndihmon atë të heqë qafe sasinë e tepërt të ushqimit të konsumuar, por problemi është se seancat e një "pastrimi" të tillë të kalorive të tepërta janë pothuajse të pamundura për t'u kontrolluar, ndryshe nga shkaktuar qëllimisht nga sulmet e të vjellave.

Ata që nuk janë të kënaqur me metoda të tilla, mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë rastin e Christine, një gruaje që, ashtu si Sara, vuan nga bulimia, por e përballon atë në mënyrën e saj. Më parë, Christine konsumonte sasi të mëdha pilulash diete që përshpejtojnë metabolizmin, megjithatë, përveç largimit të kalorive nga trupi, këto ilaçe mbingarkojnë sistemin kardiovaskular, gjë që mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore dhe madje të jetë fatale. Pasi u konsultua me mjekun e saj, Christine vendosi të heqë dorë nga ilaçet në favor të ushtrimeve fizike, të cilat janë shumë më pak të rrezikshme për shëndetin dhe në të njëjtën kohë ju lejojnë të hiqni qafe lëngjet dhe kaloritë në mënyrë efektive. Një grua duhet të ushtrojë disa herë në ditë, çdo seancë zgjat të paktën dy orë - përndryshe ajo ndjen shqetësime të rënda psikologjike.

2. Çrregullimet e të ngrënit nuk janë dëshirë për të “humbur peshë për verën”

Dallimi midis një çrregullimi të vërtetë të të ngrënit dhe dëshirës për të qenë në formë është pothuajse i njëjtë si midis depresionit klinik dhe trishtimit të lehtë, megjithëse më shpesh njerëzit nuk e kuptojnë ndryshimin midis një pacienti me një çrregullim të të ngrënit dhe një personi që dëshiron të jetë i shëndetshëm. dhe i përshtatshëm. Sipas hulumtimeve të ekspertëve, rreth 97% e rasteve të çrregullimeve të të ngrënit shkaktohen nga probleme mendore, si depresioni, çrregullimi i ankthit ose abuzimi me substancat. Kështu, pothuajse të gjithë ata që vuajnë nga bulimia ose anoreksia kanë probleme serioze mendore dhe psikologjike, por shumë janë të prirur të besojnë se njerëzit që provokojnë rregullisht sulmet e të vjellave janë plotësisht të shëndetshëm dhe "thjesht duan të heqin qafe kilogramët e tepërt".

Ky keqkuptim i përhapur është jashtëzakonisht i rrezikshëm sepse i bën njerëzit të perceptojnë çrregullimet e të ngrënit si diçka mjaft të zakonshme, që ndodh në shumë njerëz normalë. Është për t'u habitur që vetë fjala "anoreksik" konsiderohet pothuajse një fyerje, dhe jo një term i përdorur nga mjekët për të përcaktuar praninë e disa problemeve me sjelljen e të ngrënit tek një pacient.

Sarah i krahason çrregullimet e të ngrënit me ngacmimet e vazhdueshme të një personi ndaj vetvetes dhe Kristin pajtohet me të - sipas saj, edhe gjatë natës ajo ka sulme aq të rënda sa duhet të shkojë në një klub fitnesi dhe, pasi pret që të hapet, të "pastrohet" intensivisht. Trupi i saj për disa orë: “Më duhet ta bëj këtë vetëm që të qetësohem.” Çrregullimi i të ngrënit është i ngjashëm me varësinë nga droga apo obsesionin dhe sipas shkencëtarëve, mekanizmat e këtyre fenomeneve mendore janë pothuajse identike. Kohët e fundit ka pasur një rritje të vazhdueshme të numrit të personave që vuajnë nga çrregullimet e të ngrënit; ekspertët besojnë se kjo është për shkak të standardeve të bukurisë “Hollywood” të rrënjosura nga mediat. Në të njëjtën kohë, të bindësh ata që vuajnë nga bulimia ose anoreksia se bukuria e tyre natyrore është më e mirë se idealet e imponuara artificialisht është njësoj si të pyesësh një pacient me depresion: "A jeni përpjekur të mos jeni të trishtuar?"

3. Prania e një çrregullimi të të ngrënit nuk mund të diagnostikohet "me sy"

Ekziston një mendim se njerëzit që vuajnë nga bulimia sigurisht që duhet të jenë mbipeshë, dhe ata me anoreksi gjithmonë duken si skelete, por në realitet, shumica e njerëzve me probleme të tilla mendore nuk duken ndryshe nga njerëzit e shëndetshëm. Kristina e përmendur tashmë, gjatë trajtimit të bulimisë, vuri re se pothuajse të gjithë pacientët me çrregullime të të ngrënit dukeshin absolutisht normalë.

Trupi mund të përballojë sasi të tepërta të kalorive, pavarësisht nëse një person përdor metoda të ndryshme "pastrimi" apo jo. Për shkak të kësaj, numri i kalorive të konsumuara nga pacienti shpesh nuk e kalon normën.

Përveç kësaj, shumë njerëz me çrregullime të të ngrënit janë të shkëlqyeshëm në fshehjen e problemeve të tyre mendore - për shembull, Sarah pretendon se ajo është bërë një mjeshtër e vërtetë për të gjetur justifikime të ndryshme për sulmet e bulimisë. Gruaja pranon se mund të kënaqet me grykësinë e shfrenuar gjatë gjithë ditës, dhe në mbrëmje të shkojë me miqtë në një restorant dhe të porosisë një sasi të madhe pjatash, duke i siguruar shoqëruesit e saj se "Unë nuk kam ngrënë asgjë gjatë gjithë ditës". Më parë, për të shmangur dyshimet për bulimia, Sara duhej, siç thonë ata, "të fuste dy gishta në gojë" në vende të ndryshme: në dush, në shkurre buzë rrugës, në dhomën e saj të gjumit - gjëja kryesore është që atje nuk ishin miq dhe të afërm aty pranë, të cilët me siguri do të fillojnë të dyshojnë se diçka nuk është në rregull nëse një person vazhdimisht tërhiqet në tualet dhe në të njëjtën kohë lëshon tinguj që tregojnë qartë sulme të përziera. Me ndihmën e trukeve të tilla, ajo arriti të fshehë sëmundjen e saj për rreth një vit e gjysmë, por në fund gruaja u detyrua të zbulojë sekretin e saj.

4. Çrregullimet e të ngrënit ndikojnë jo vetëm në shëndetin e pacientit, por edhe në xhepat e tyre.

Christine qesh ndërsa kujton një artikull që lexoi në një blog të njohur të quajtur "5 arsye pse duhet të dilni me vajza me çrregullime të ngrënies". Ndër të tjera, autori i materialit pohon se vajzat që vdesin nga uria janë më të lira për djemtë se të tjerët sepse i dashuri nuk duhet të shpenzojë shumë para për ushqim. Përkundër gjithë logjikës së kësaj deklarate, vlen të përmendet se në realitet situata është më shpesh pikërisht e kundërta.

Së pari, ata që janë të fiksuar pas heqjes së kilogramëve të tepërt janë gati të shpenzojnë shuma të mëdha për blerjen e laksativëve dhe diuretikëve, si dhe "pilula mrekullibërëse" të ndryshme për humbje peshe.

Së dyti, njerëzit me çrregullime të të ngrënit shpesh ndiejnë një dëshirë të parezistueshme për të kaluar orë të tëra duke ushtruar në palestra, dhe anëtarësimet zakonisht nuk janë të lira.

Së treti, gjatë sulmeve të bulimisë, shumë pacientë mund ta zbrazin lehtësisht frigoriferin me ushqim për një javë - kjo vështirë se mund të quhet kursim. Së katërti, disa dieta që ju "ndihmojnë" të humbni peshë përfshijnë ushqime ekzotike jashtëzakonisht të shtrenjta, të cilat përsëri rrisin ndjeshëm kostot e ushqimit. Ju as nuk duhet të përmendni metoda të tjera, jokonvencionale, të cilave u drejtohen të vuajturit të cilët janë të dëshpëruar për të hequr qafe kilogramët "shtesë" - dhe është e qartë se vetëm njerëzit e pasur mund të përballojnë të përpiqen të humbin peshë.

Nëse mendoni se pas disa muajsh dietash, kurse trajtimi dhe klasa të rregullta fitnesi, një person që humb peshë do të heqë dorë nga ideja e tij dhe do të jetojë një jetë normale, gaboheni. Siç është përmendur tashmë, çrregullimet e të ngrënit janë të ngjashme me varësinë ndaj drogës - një person rrallë mund ta përballojë atë vetë. Ka programe rehabilitimi për pacientët me bulimi dhe anoreksi, por mos prisni që specialistët të shpëtojnë shpejt dhe me çmim të lirë tjetrin nga çrregullimi mendor - kostoja mesatare e një kursi mujor të një trajtimi të tillë është rreth 30 mijë dollarë.

5. Trajtimi për çrregullimet e të ngrënit nuk është pushim në sanatorium.

Të gjithë e dinë se përdorimi i alkoolit, duhanit dhe drogës është i dëmshëm për shëndetin dhe mund të shkaktojë vdekje të parakohshme. Çrregullimet e të ngrënit në këtë drejtim nuk janë më të mira se varësitë – ka shumë raste të njerëzve që vdesin për shkak të anoreksisë ose bulimisë.

"Bëhet pjesë e personalitetit tuaj," thotë Sarah, duke shpjeguar se sëmundja lë një gjurmë në stilin e jetës, shpenzimet dhe mënyrën e të menduarit të një personi. Gruaja e di se për çfarë po flet - gjatë një përkeqësimi të çrregullimit, ajo përjetoi të fikët dhe arrest kardiak, por edhe ata nuk mund ta detyronin atë të kërkonte ndihmë të kualifikuar.

Të heqësh qafe dëshirat e dhimbshme për ushqim ose dëshirën për të vdekur nga uria është shpesh më e vështirë sesa të përballosh varësinë nga alkooli ose droga, sepse një person mund të jetojë pa alkool dhe droga psikoaktive, por me një refuzim të plotë të ushqimit, vdekja nuk do të vonojë shumë. , kështu që pacienti duhet të hajë. Në të njëjtën kohë, çdo vakt kthehet në stres dhe e provokon personin që vuan nga një çrregullim i të ngrënit në një agjërim tjetër ose në një shpërthim grykësie.

Përveç faktorëve psikologjikë që e bëjnë të vështirë luftimin e këtij lloj çrregullimi, ka edhe ata fiziologjikë - për shembull, kur Sara po i nënshtrohej rehabilitimit, ajo ushqehej gjashtë herë në ditë, të cilave trakti tretës, "i pamësuar" me këtë. dietë, “përgjigjur” me ngërçe, fryrje dhe kapsllëk. Ajo ishte e ndaluar të merrte laksativë, përndryshe dobitë e trajtimit do të ishin asgjësuar.

Edhe pas largimit të problemeve të vogla të tretjes, metabolizmi i një pacienti që po kalon ose i është nënshtruar së fundmi rehabilitimit mbetet i shqetësuar. Grevat e vazhdueshme të urisë, ngrënia e tepërt dhe përdorimi i medikamenteve e detyrojnë trupin të punojë shumë, gjë që rrit rrezikun e problemeve të tjera shëndetësore.

5 mënyra për të përballuar mendimet që përjetësojnë çrregullimet e të ngrënit

Ata që vuajnë nga çrregullime të të ngrënit, duke përfshirë anoreksinë nervore, buliminë, çrregullimin e të ngrënit të tepruar dhe çrregullime të tjera specifike të të ngrënit, priren të jenë të përhumbur nga të njëjtat mendime dhe besime (shpesh shumë të pakëndshme) për ushqimin, formën e trupit dhe peshën, si:

“Nëse ha, do të ndihem më mirë”
"Nëse ha një donut, do të shtoj peshë"
"Nëse ndaloj së ndjekuri dietën time, pesha ime do të rritet në qiell."
"Unë duhet të ha vetëm kur jam shumë i uritur."

Çdo ditë na vizitojnë mijëra mendime. Shumë njerëz rrotullohen në kokën tonë automatikisht; zakonisht ne as që mendojmë nëse ato janë të vërteta apo nëse janë të nevojshme fare. Mendimet jofunksionale (të gabuara dhe shkatërruese) kontribuojnë në ruajtjen dhe forcimin e zakoneve të këqija si kufizimi në dietë, ngrënia e tepërt, pastrimi pas vaktit dhe abuzimi me ushtrimet fizike. Terapia konjitive e sjelljes, një qasje udhëheqëse në trajtimin e çrregullimeve të të ngrënit dhe psikoterapitë e valës së tretë si terapia e pranimit dhe angazhimit (ACT) mund të ndihmojnë në adresimin e mendimeve të dëmshme.

Le të rendisim disa metoda që përdoren brenda qasjeve më të zakonshme për të hequr qafe mendimet jofunksionale dhe për të ndihmuar në bllokimin e çrregullimeve të të ngrënit.

1. Pranoni mendimet tuaja dhe shpërndani ato.

Ju nuk keni nevojë t'i perceptoni menjëherë mendimet si një udhëzues për veprim, së pari pranojini ato. Për shembull, nëse keni menduar, "Unë nuk mund të ha një donut", emërtojeni mendimin "mendim i çrregullimit të të ngrënit" dhe riformuloni atë: "Çrregullimi im i të ngrënit më pengon të ha një donut". Pasi të keni çarmatosur mendimin, bëhet më e lehtë të zgjidhni se çfarë të bëni më pas. Ju mund të sfidoni çrregullimin tuaj të të ngrënit: “Faleminderit, çrregullim, por nuk do të të dëgjoj. Nuk dua të vuaj nga mendja ime.” Kjo është një metodë e psikoterapisë së pranimit dhe përgjegjësisë.

2. Pyetni mendimin. Bëjini vetes këto pyetje në çdo kombinim:

Çfarë e vërteton vlefshmërinë e këtij mendimi? Për shembull: "Nëse ha një donut, do të fitoj 2 kilogramë." Nuk ka asnjë provë: nuk ka asnjë mënyrë që një donut të përmbajë kalori të mjaftueshme për të fituar 2 kilogramë.
A ka besime alternative? Për shembull: "Unë duhet të ha vetëm kur jam shumë i uritur." Besimi alternativ: “Për shkak se më pëlqen të ha me familjen time, ndonjëherë më duhet të akomodoj të tjerët. Kjo do të thotë që unë duhet të ha kur është koha për t'u ulur në tryezë, edhe pse nuk jam i uritur."
Në çfarë do të çojë ky mendim? Për shembull: "Unë tashmë e kam humbur mendjen, tani do ta mbaroj këtë kuti me biskota dhe do të shkoj në dietë nesër." Ky mendim çon në ngrënie të tepërt, gjë që vetëm e bën atë më keq, sepse përfundoj duke ngrënë më shumë se sa do të kisha pranuar faktin që kam ngrënë disa biskota.
Vënia në dyshim e mendimeve jofunksionale dhe zëvendësimi i tyre me fakte mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe zhvillimin e zakoneve më të shëndetshme që përshpejtojnë shërimin. Kjo është një metodë e psikoterapisë konjitive të sjelljes. Gjendja obsesive kompulsive bllokon në mënyrë të përsosur.

3. Bëni letra për tejkalimin e mendimeve.

Merrni një kartë dhe shkruani mendimin automatik ose problematik në njërën anë dhe përgjigjen racionale në anën tjetër. Kjo është një metodë e shkëlqyer për të punuar me mendimet që kthehen vazhdimisht. Është e dobishme t'i rishikoni kartat çdo ditë dhe t'i mbani me vete në portofolin tuaj. Ju mund t'i hiqni ato kur një mendim automatik po rrotullohet në kokën tuaj. Për shembull, një mendim problematik i zakonshëm është: “Jam i mërzitur. Nëse ha, do të ndihem më mirë.” Në anën e pasme të kartës, shkruani: "Nëse ha kur jam i mërzitur, do të ndihem më keq." Ky është një version më i shpejtë i metodës #2 të përshkruar më sipër. Metoda është huazuar nga libri i Judith Beck, Terapia Kognitive.

4. Mos merrni urdhra nga çrregullimi juaj i të ngrënit.

Merrni një fletë letre dhe bëni dy kolona. Në njërën kolonë shkruani: “Çrregullimi urdhëron...”, në tjetrën: “Për shërim ju duhet...” Më pas në secilën kolonë shkruani një listë: çfarë ju thotë çrregullimi juaj dhe në rreshtat përkatës në kolonën përballë shkruani. saktësisht se si ju nuk do t'i bindeni këtyre urdhrave. Për shembull:
"Frustrimi më thotë të bëj pa mëngjes." - "Për t'u rikuperuar duhet të hani mëngjes."
"Frustrimi na thotë që të kemi një seancë stërvitore sot." "Për t'u rikuperuar sot duhet të pushoni."
Kjo metodë bazohet në informacionin e Jenni Schaefer në Life Without Ed, Thom Rutledge dhe psikoterapisë narrative. Parandalon çrregullimet e të ngrënit, gjë që është konfirmuar eksperimentalisht.

5. Kryeni një eksperiment të sjelljes.

Bëni një parashikim: "Nëse kënaqem me ëmbëlsirën 4 netë me radhë, do të fitoj 2 kilogramë" dhe kryeni një eksperiment për ta provuar atë. Peshoni veten në fillim të javës dhe në fund të javës. Hani ëmbëlsirë katër netë me radhë. A u realizua parashikimi? Me kalimin e kohës, do të shihni se shumë nga deklaratat janë të rreme. Është gjithashtu një metodë e psikoterapisë konjitive të sjelljes.

Është e rëndësishme të theksohet se vetëm terapia njohëse zakonisht nuk zgjidh çrregullimet e të ngrënit. E megjithatë, për shumë pacientë ato mund të jenë një ndihmë e rëndësishme. Profesionistët dhe pacientët shpesh vërejnë se simptomat njohëse të çrregullimeve të të ngrënit janë shpesh të fundit që zgjidhen dhe ndryshimet e sjelljes zakonisht janë të nevojshme për shërim, edhe nëse i sëmuri rrënohet nga mendime të dëmshme.

A ka më shumë artikuj mbi temën e çrregullimeve të të ngrënit? Informacion shumë i dobishëm! Unë vazhdimisht qortoj veten për çdo trajtim të shijshëm që ha. Faleminderit për ndihmën për të luftuar këtë. Për mua është më e rëndësishme se kurrë. Eh, kur do të fillojë kjo jetë e lumtur pa RPP?

Nuk e di nëse kam një çrregullim të të ngrënit, por ndiej një uri të egër dhe të pangopur në kohë stresi. Nuk ka fraza në kokën time, vetëm një ndjenjë gjithëpërfshirëse urie që nuk largohet, edhe kur ha tepër. Më thuaj, a i ka ndodhur ndonjëherë kjo? Si quhet?

Ngrënia e tepërt kompulsive. Nëse jeni duke ngrënë dhe nuk mund të ngopeni, por nuk hani me vetëdije për të shkaktuar të vjella, kjo është pikërisht mbingrënia. Ende mund të ngatërrohet me buliminë, por në mënyrë specifike bazuar në simptomat tuaja, është mbingrënia.

Unë vuaj nga presioni i ulët i gjakut dhe një metabolizëm tepër i shpejtë. Njerëzve u pëlqen të fusin hundën, si, ju hani kaq shumë, a nuk jeni shtatzënë? Dhe kjo ndodh në çdo ekip dhe pothuajse çdo herë. Po, unë jam një linjë montimi për të prodhuar fëmijë, thjesht nuk i vëreni ata. I ngopur. Nëse nuk ha, do të më bie të fikët, veçanërisht në vapë, ose të paktën do të bëhem i paaftë. Edhe unë kam nevojë të fle shumë, fle 10 orë natën, përndryshe, lexo më lart, jam i paaftë. Më pëlqen të fle gjatë ditës, veçanërisht pas një dreke të rëndë; dremitjet e ditës plotësojnë në mënyrë të përsosur forcën time. Njerëzit mendojnë se unë jam dembel. Ndaloni të flini gjatë ditës! Është turp sepse nuk kuptojnë.

Ose për shkak të hemoglobinës së reduktuar, ose për shkak të diçkaje tjetër, ju duhet të merrni një meze të lehtë çdo dy deri në tre orë, pavarësisht se çfarë ndodh rreth jush, qoftë edhe në fund të botës. Nëse situata është e tillë që nuk ha në heshtje për më shumë se 4 orë, fillon nervozizmi dhe forca ime largohet. Unë mund të ulem vetëm në asfalt, dhe çfarë të duash, nuk kam forcë. Nëse në një moment të tillë më ushqeni të paktën një banane, më kanë mbetur edhe 20 minuta për të arritur në destinacionin tim. Situata është e ndërlikuar nga zgjedhja skrupuloze e ushqimit, domethënë cheburek, për shembull, nuk do ta kap gjatë rrugës. Lavdi bananeve. Unë vazhdimisht ndihem i turpëruar para të tjerëve për "Duhet të hamë, a ke ndonjë gjë për të ngrënë? Të shkojmë në dyqan?" Dhe t'u shpjegosh të gjithëve situatën se trupat e të gjithëve janë të ndryshëm është si të justifikosh. Unë jam i dëshpëruar për këtë.

Dhe unë ha teprim në mbrëmje, pasi gjatë ditës nuk është gjithmonë e mundur të hahet normalisht ose nuk ka fare mundësi. Faleminderit për artikullin! Më shumë se një vit më parë, kuptova për herë të parë çrregullimin tim të të ngrënit dhe i lashë palestrat dhe dietat në ferr. Për gjashtë muaj kam vuajtur nga shtimi i peshës (e kam fituar me të vërtetë me shpejtësinë e dritës), por kam pasur prioritet ekuilibrin mendor. Me kalimin e kohës, fillova të peshoja gjithnjë e më pak. Dhe sot u peshova - në tre muaj pesha ime nuk ka lëvizur asnjë ons! Kjo është lumturia! Po, peshoj më shumë se kurrë, por nuk “vëzhgoj” atë që ha, gradualisht po mësoj të ha në mënyrë intuitive dhe të vetëdijshme, pa shtuar peshë dhe kam paqe dhe qetësi në mendjen time. Dhe, për herë të parë në jetën time, kur hipa në peshore dhe pashë që pesha ime ishte e qëndrueshme, nuk doja të thoja me vete (siç ndodhi me të gjitha këto dieta): “Bravo, e meritoj. një ditë për të ngrënë gjëra të shijshme!” Zakonisht këto ditë ishin të pandalshme dhe më pas shkelja në peshore me ndjenjën e fajit dhe kilogramët që kisha shtuar. Tani ky nuk është rasti. Thjesht vura në dukje me gëzim se nuk kam nevojë t'i përditësoj aq shpesh rrobat e mia, që të mos nervozohem dhe të bëj atë që më pëlqen - vallëzim dhe Pilates. Kjo është pikërisht ajo që po përpiqesha të arrija me dietat. E arrita pa mbajtur dietë, duke qenë 20 kg më shumë. Por unë jam i shëndetshëm, i lumtur, i lumtur që blej rroba të reja dhe dukem shkëlqyeshëm.
Faleminderit për artikullin! Lufta ime vazhdon ende, mendimet e pabesë hyjnë, por unë i mbaj artikujt tuaj për vete dhe më shpëtojnë. Më parë, kur nuk përshtatesha me një fustan, e quaja veten të trashë. Tani më kujtohen artikujt tuaj dhe them që nuk bëhet fjalë për mua, por për veshjen, thjesht më duhet një madhësi tjetër. Ky artikull do të më ndihmojë gjithashtu, shumë.

Oh, është për mua. Kur jam nervoz, ha në mënyrë të pakontrolluar. Epo, një "bonus" më shumë - fshikëza e tëmthit u hoq (për shkak të dietës, nga rruga, dhe ilaçeve për humbje peshe). Kjo do të thotë se nëse nuk hani për më shumë se katër deri në pesë orë, fillojnë ngërçet dhe të vjellat. Kjo më bën nervoz... Me pak fjalë, ha. Mendova se kisha bulimia, por jo, është ngrënia e tepërt.

Faleminderit për artikullin, shumë i dobishëm. Më kujtohet kur kisha një çrregullim të të ngrënit, isha absolutisht i sigurt se do t'i fitoja ato dy kilogramë famëkeq duke ngrënë qull me qumësht për mëngjes në tren... Sa do të doja që mediat të mos mbushnin më kokat e grave dhe të gjithë të shijonin një jetë e plotë!

Çfarë dreqin është kjo RPP. Dhe sa e lodhur jam duke folur për dietat dhe si duhet të humbas peshë. Po, pak më shumë (dhe nuk ka rëndësi që kam humbur rreth 8-10 kg, me të cilat nuk isha shumë rehat, por kishte edhe stres). Unë kurrë nuk do të jem mjaft i hollë.
Kushdo që lexon, ju lutemi mos i prishni fëmijët, të dashurat, humorin dhe sjelljen e të ngrënit të të afërmve duke folur për dietat, ushqimin, stilin e jetës së shëndetshme (kur tashmë është ortoreksia), sepse të gjitha ndikojnë.
Dhe pastaj ulesh dhe mendon: duket sikur anoreksia nervore nuk është më aty, grykësia ndalon dhe bashkë me të një vazhdim i njohur për shumëkënd. Por nuk është kështu, zbulon se ke ortoreksi, frikë nga ushqimi, të cilën duhet ta përjashtosh në PP dhe ta harrosh plotësisht. Në fund të fundit, trupi nuk është plehra, pse i duhen patatet, dhe makaronat janë përgjithësisht të padobishme, për shembull.
Ushqimi intuitiv ndihmon, sigurisht, por është ende pak i vështirë për t'u përdorur. Humbja e peshës ka marrë hov!

Virgjëresha, çfarë duhet të bëj nëse vëllai im dëshiron të më futë me forcë RPP? Ai më ndalon të ha kur dua, më ndalon të ha çfarë të dua, ai vetë është një tip i tillë (luftëtar për të drejtat e burrave në botën e matriarkatit), por unë nuk do të mund të lëviz nga shtëpia. për një vit tjetër. Kam lexuar shembuj sjelljesh me të afërm toksikë, por këto janë fjalë dhe kur ju rrëmbejnë ushqimin nga duart ose ju rrahin. Veç kësaj, si mund ta kapërcejmë grykësinë nga mërzia? Ditën ha pak, vetëm nga mërzia, por natën vjen uria dhe mund të ha pak, por mundem. Tashmë e kam minuar dashurinë për veten duke shtuar 2 kg gjatë verës.

Ajo që më ndihmoi të shpëtoja nga bulimia ishte marrja e një qeni. Kam ëndërruar për të për disa vite, që kur fillova të jetoj vetëm. Dhe tani ëndrra është bërë realitet dhe trajtimi për çrregullimin e të ngrënit është bërë një bonus shtesë i mrekullueshëm që nuk e prisja kurrë. Në atë kohë, unë isha i sëmurë për 5 vjet dhe tashmë isha pajtuar me gjendjen time. Nuk mbaja mend se si ishte të haje thjesht dhe të mos kesh frikë se mos provokoje një tjetër "të qejf" për disa ditë. Kjo ishte dega ime personale e ferrit. Nuk më ka mbetur më forcë të përpiqem të kontrolloj asgjë, kam frikë nga mjekët, e lashë punën (= ika), se nuk kisha para dhe nuk dihet si të kërkoj ndihmë nga psikologu. Me pak fjalë, situata më dukej e pashpresë. Dhe pastaj shfaqet kjo mrekulli e vogël me gëzof, dhurata ime e ditëlindjes. Tani imagjinoni, unë kam një avari, ha lloj-lloj mbeturinash dhe periodikisht e kthej stomakun nga brenda, gjëja e fundit që dua është të zvarritem në rrugë. Por qeni duhet të shkojë për një shëtitje, ai ankohet dhe më shikon me një vështrim të përkushtuar, në pritje. Ndonjëherë ishte e bezdisshme, i bërtisja, por çdo herë ai kthehej pas disa minutash dhe nuk largohej derisa u mblodha dhe hyra në oborr me të. Shpesh ishin këto shëtitje që më sillnin në vete dhe kur kthehesha nuk kisha më dëshirën të vazhdoja të torturoja veten. Gjithashtu fitova një dozë të përditshme pozitiviteti përmes përqafimeve, përqafimeve dhe lojërave. Jo menjëherë, u desh rreth një vit, por disi në mënyrë të padukshme bulimia u tërhoq. Për 4 vitet e ardhshme e deri më tani, marrëdhënia ime me ushqimin ka qenë më pak se ideale. Ndonjëherë mund të teproj me ushqimin, përfshirë. ndihem jo rehat; Oreksi im është kryesisht për kafe me ëmbëlsira të shijshme, dhe për funksionimin normal të trupit kam nevojë për një menu më të larmishme etj. Krahasuar me atë që ishte, ishte mjaft e tolerueshme dhe më duket se po e përballoj. Këtu është historia: ndonjëherë ndihma shfaqet aty ku nuk e prisni. Shpresoj që të gjithë ata që aktualisht vuajnë nga një çrregullim i të ngrënit të gjejnë rrugën e tyre drejt shërimit.

Rrëmbeni ushqimin prej tij dhe sjellja e pasqyrës është një opsion. Mos kini frikë të jeni agresiv, ju po luftoni për veten tuaj. Nëse jetoni me prindërit tuaj dhe ata blejnë ushqim, ai nuk ka fare të drejtë të votojë këtu. Nëse investoni në ushqim, aq më tepër. Nëse ai ka nevojë që ju të jeni anoreksik, ky është problemi i tij seksual!

Nëse sillem në të njëjtën mënyrë, edhe prindërit e mi mund të më rrihnin. Vëllai im është më i madh se unë, ai tashmë është mbi 30. Prindërit e tij e mbështesin plotësisht. Unë kam një familje të çuditshme në përgjithësi. Është sikur më duan të vdes.

Ndonjëherë ndodh që nuk arrij ta kuptoj nëse jam vërtet i uritur, apo thjesht dua të ha diçka ngaqë jam i mërzitur. Oh po, për të qenë me të vërtetë i uritur, ky është një truk i vërtetë, sigurohem që stomaku im të fillojë të mërzitet pak, dhe gjithashtu mund të ha edhe ushqim pa shije, gjëja kryesore është që të jetë i shëndetshëm dhe të ngop trupin me gjithçka që i nevojitet... Dhe grykësia ndodh, megjithëse jo sepse tani, më ka humbur mendja, dhe më shfaqet mendimi "pse të mos dehesh" dhe kaq, truri fiket dhe ha pa u ndalur derisa të ndihesh keq. ) por i kam zili shoqet, kur ua tregova kete, me shikojne cuditshem dhe me thone qe nuk kane ate mut) eh, por edhe gjithmone po bien ne peshe.

Edhe mua një herë më thanë "mund të flesh kështu gjithë jetën" dhe "por ne do të shkojmë të dehemi!" Shoku, jeta jote nuk është aq interesante për t'u shqetësuar. Por mua më pëlqejnë të miat me dremitjet e ditës, çdo ditë prej vitesh tashmë... 10!

Pyetja është se çfarë do të jetë më efektive për të luftuar. Nëse lufta me familjen është e rrezikshme për jetën (rrahje, kërcënime), atëherë luftoni fobinë sociale dhe gjeni të paktën 1 shok. Kaloni 80% jashtë shtëpisë, ejani në shtëpi për të fjetur dhe për të punuar dhe studiuar. Tani për tani, përpiquni të gjeni njerëz adekuat përmes burimeve të ngjashme si kjo në qytetin tuaj dhe takoni ata përmes rrjeteve sociale. Shpjegoni situatën, ofroni një shkëmbim pune: do të gjeni një vend për të ngrënë dhe në këmbim do të bëni diçka në këmbim. Kështu gjejnë miq, duke ndihmuar njëri-tjetrin Pas një viti, dilni shpejt nga shtëpia. Jeta juaj është më e vlefshme! Ju tashmë keni çrregullim bipolar!

Fatkeqësisht, unë e njoh "qytetin" tim me një popullsi prej 5 mijë banorësh dhe të gjithë bashkëmoshatarët e mi, sepse ata kanë studiuar ose po studiojnë me mua. Unë do të them që njerëzit janë shumë nxitës (askush nuk i mbështet idetë e mia. Dhe për të dalë, prindërit e mi duhet të dinë me kë po shkoj, sepse tashmë kishte një skandal kur sapo ika nga shtëpia për të dalë me një shoku, dhe pas kësaj më vunë dënimin në shtëpi. Sinqerisht, tashmë e kuptova që pyetja ime është retorike dhe më duhet vetëm ta pranoj dhe të pres fundin e vitit shkollor.

Një këshillë e vogël për vëllain tuaj që ju rrëmben ushqimin nga duart. Me shumë mundësi, atij i pëlqen reagimi juaj emocional: të bërtiturat, të qarat, indinjata etj. Pasqyrimi nuk do të ndihmojë këtu, sepse ky është i njëjti reagim emocional që ai pret dhe nga i cili ushqehet. Mënyra e vetme për ta ndaluar këtë është ta injoroni plotësisht atë. Jepni me qetësi ushqimin, ngrini supet, si: "Nuk më intereson, ha, vëlla, të duhet më shumë". Kjo metodë gjithashtu ndihmon për të përballuar llojet e tjera të trolling dhe bullizmit; torturuesit thjesht humbasin interesin pa marrë emocionin e dëshiruar.

Dhe një grup tani po më ndihmon në luftën kundër çrregullimeve të të ngrënit, ku një vajzë boton artikuj mbi këtë temë dhe shkruan për ndikimin negativ të mjedisit në shërimin nga çrregullimet.
Oh, kam lexuar për ata që janë ndihmuar nga diçka dhe jam thjesht i lumtur. Jam i lumtur që dikush arrin ta kapërcejë këtë. Fatkeqësisht, për 4 vitet e fundit asgjë nuk më ka ndihmuar të përballoj të ngrënit e tepërt dhe të shkaktoj të vjella. Unë me të vërtetë dua ta kapërcej këtë vetë, por për ndonjë arsye asnjë artikull apo këshillë nuk më ndihmon, as nuk di çfarë të bëj.

Dhe unë thjesht e dua ushqimin. Më pëlqen të gatuaj dhe të ha. Jo më kot natyra na dha sytha shijeje. Por ndonjëherë jam shumë i pangopur për ushqim. Ndonjëherë nuk mund ta shikoj fare ushqimin. Pamja dhe aroma e tij më sëmur. ndonjëherë mund të mos ha për një kohë të gjatë sepse ndihem i përzier dhe i neveritur. ndonjëherë zhori “sulmon”. Në përgjithësi, kjo është e mërzitshme.

Oh. Kam vuajtur nga RPP serioze për 1,5-2 vjet, deri në moshën 16 vjeç më është shfaqur truri, u përpoqa të dilja vetë prej tij, pastaj pati jehona për nja dy vjet, por ngadalë, gradualisht arrita të haja, gjë që. rezulton, quhet intuitiv.
Dhe duket se gjithçka është në rregull, por manifestimet e jashtme janë një pjesë e vogël e gjurmës që RPP lë në trup dhe në jetë.
Për shkak të kësaj periudhe në dukje të vogël në jetën time, kam zhvilluar një çekuilibër hormonal kronik, i cili, çuditërisht, çoi në probleme të tmerrshme mendore, gjë që e bëri të pamundur të bëj një jetë normale, të përmbushur, të studionte, të komunikonte me njerëz interesantë... gjurmët fizike dhe shfaqjen e sëmundjeve të tjera kronike, në përgjithësi hesht. Dhe vetëm kohët e fundit, 5 vjet pas përfundimit të çrregullimit të dukshëm, kuptova shkallën e plotë të shkatërrimit që i kisha shkaktuar vetes. Dhe këtu po përpiqem përsëri të ndihmoj veten që të mund të jetoj normalisht.
Duaje Veten!

Oh, është e vështirë të jetosh kështu. Unë vuaj kur ha, ndihem fajtor, edhe nëse jam i uritur, edhe nëse jam shumë i uritur. Jo tamam urrejtje apo zemërim, por faj të tmerrshëm, sikur po tradhtoja dikë apo diçka. Sigurisht, është e frikshme të jetosh, në shumë aspekte. Dhe ekziston edhe frika e peshores, frika se nëse shtoni disa kilogramë, jeta juaj do të marrë fund. Ose nëse hani një tortë, do të merrni gramë shtesë që nuk do t'ju lënë kurrë. Kështu jetojmë. Faleminderit për artikullin!