Si të shmangni situatat stresuese: këshilla nga një psikolog. Si të shmangni dhe kapërceni situatat stresuese

Qani, ikni? Ka shumë situata në jetë që çojnë në pasoja shumë të pakëndshme. Si të shmangni stresin? Çdo person ia bën vetes këtë pyetje dhjetëra herë në jetën e tij. Kur futet stresi emocional, kjo është një pjesë e problemit, por nëse e mbani brenda vetes stuhinë e indinjatës dhe indinjatës, ka një tjetër, më të rëndë.

Ndër vështirësitë psikologjike, stresi është i pari. Mjekët e kanë studiuar këtë gjendje njerëzore për shumë vite. Është zbuluar se rezultati i një humori histerik ose depresiv ndikon ndryshe në trupin e grave dhe burrave, por më shpesh çon në pasoja të dëmshme për shëndetin.

informacion i pergjithshem

Shkencëtarët dhe njerëzit e zakonshëm janë mësuar të quajnë një reagim psikologjik mbrojtës ndaj një stimuli të fortë të jashtëm të një natyre të pafavorshme stresi. Ndër faktorët që ndikojnë në gjendjen mendore të një personi, ata kryesorë janë:

1. Ndjenja e fortë e urisë.
2. Ftohtë.
3. Lëndimet mendore ose fizike.

Nga mbingarkimi emocional, disa njerëz bien në histerikë, ndërsa të tjerë qetësohen dhe tërhiqen në vetvete.

Arsyet për gjendjen e pafavorshme të psikikës njerëzore nuk qëndrojnë vetëm në stimujt e jashtëm. Shpesh ato janë të natyrës së brendshme. Një sërë kushtesh që grumbullohen me kalimin e viteve, që në fëmijëri, çojnë në një krizë në momentin më të papërshtatshëm.

Shkencëtarët thonë se vetë personi është përgjegjës për panikun dhe stresin mendor, pavarësisht nga arsyet që i shoqërojnë. Ju nuk duhet të fajësoni dikë për këtë problem; ju duhet të shikoni më nga afër reagimet tuaja.

Është e mundur të përballeni me kushte të pafavorshme, por këshillohet që të përshtateni në përputhje me rrethanat dhe të ndiqni një sërë rregullash. Një faktor po aq i rëndësishëm në këtë çështje është të vërehet në kohë afrimi i histerisë apo i mbingarkesës nervore, i shprehur në një mënyrë tjetër.

Mos harroni për masat parandaluese të stresit. Ky është çelësi i humorit të shkëlqyer dhe gjendjes pozitive në të ardhmen.

Si të ndihmoni veten?

Çdo person është në gjendje të dëgjojë veten dhe të zbulojë se për çfarë është në gjendje psikika e tij. Ju duhet të mësoni të menaxhoni gjendjen tuaj. Është mjaft e vështirë. Shpesh çështja nuk mund të arrihet pa ndihmën e psikologëve. Këshillohet të mësoni disa teknika për jetën dhe t'i përmbaheni gjithmonë rregullave të sjelljes në një situatë stresuese.

Kur lind tensioni, këshillohet që urgjentisht të kuptoni reagimin tuaj ndaj situatës. Ia vlen të zgjidhni gjithçka për t'i arritur problemit psikologjik. Ky është shpesh rasti: një person tepër i sigurt dhe i suksesshëm kontrollon vazhdimisht veprimet e tij në mënyrë që t'i përshtatet imazhit. Në një moment, situata del jashtë syve dhe fillon paniku, i ndjekur nga stresi. Në këtë rast, mënyra më e lehtë është të tërhiqeni veten, të mos e teproni dhe të përballeni vetë me problemin.

Një histori tjetër: një vajzë shumë e bukur sheh një vajzë edhe më të bukur pranë të zgjedhurit të saj. Fillon paniku dhe më vijnë në mendje mendimet e gabuara. Pak vetëbesim dhe stresi largohet. Të njëjtin rregull duhet të ndjekin edhe personat me vetëbesim të ulët, dhe për të parandaluar stresin të përdorin udhëzime psikologjike dhe slogane që ndihmojnë për të mos humbur zemrën. Si i tillë, psikologët sugjerojnë të përsërisni frazat në lidhje me personalitetin tuaj:

1. Njeri i sigurt.
2. Më i zgjuari dhe më i shkathëti.
3. Më simpatik dhe tërheqës.
4. Unë kurrë nuk e humb zemrën.
5. Cdo gje eshte ne rregull.

Në këtë mënyrë, ju mund të dilni me slogane për çdo temë të pafavorshme për të vendosur veten në disponimin e duhur.

Ndonjëherë njerëzit nuk e vërejnë se si stresi akumulohet dhe çon në pasoja negative në momentet vendimtare të jetës. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të mbani vazhdimisht nën kontroll gjendjen tuaj mendore dhe të zgjidhni të gjitha problemet që dalin në dritë.

Shkencëtarët rendisin shkaqet e stresit si:

1. Lodhje e akumuluar.
2. Mënyrë jetese jo e shëndetshme.
3. Sëmundje.
4. Probleme në punë.

Në këto raste, vetë eliminimi i problemit çon në çlirimin e stresit psikologjik. Parandalimi më i mirë i stresit profesional është të kuptuarit e brendshëm se momentet e punës do të mbeten gjithmonë të tilla. Disa situata duhet të përfundojnë me britmat e një shefi të pakënaqur përjetësisht dhe gabimet mund të korrigjohen gjithmonë. Gjëja kryesore është familja, një mjedis i shëndetshëm psikologjik në shtëpi. Nisur nga kjo, psikologët këshillojnë që të mos sillni problemet e punës në shtëpi dhe të mos flisni me bashkëshortin apo të afërmit e tjerë për tema që lidhen me punën.

Mbi tendosje tek parashkollorët dhe fëmijët më të rritur

Stresi tek fëmijët shoqërohet me një reagim të fortë emocional. Në këtë situatë, prindërit janë përgjegjës për gjithçka. Ata janë të detyruar ta ndihmojnë fëmijën të përballet me problemin, ta qetësojë dhe ta vendosë në kuadrin e duhur mendor.

Zemërimi i fëmijëve shpesh shoqërohet me kërkesa për të blerë një lodër të re ose për t'u marrë. Tekat e fëmijëve shpesh nuk lidhen me faktorë të jashtëm. Ndër arsyet janë konfliktet mes prindërve apo anëtarëve të tjerë të familjes, telashet që lidhen me problemet e të moshuarve. Fëmijët, edhe më të vegjlit, kuptojnë gjithçka dhe durojnë jo më pak vuajtje.

Ju duhet të krijoni marrëdhënie miqësore me fëmijën tuaj. Prindërit nuk duhet të komandojnë apo dominojnë fëmijën. Këshillohet që të bëni një sërë bisedash, të luani situata optimiste dhe të vendosni paqen në familje. Në rastin kur një fëmijë kërkon një lodër të re, ia vlen ta bindësh fëmijën, të flasësh dhe të jesh tolerant ndaj tekave të tij. Ju duhet të mësoni të negocioni me fëmijën tuaj.

Parandalimi i stresit tek fëmijët është një marrëdhënie besimi në familje mes prindërve në komunikim me anëtarët e vegjël të familjes. Të gjitha gabimet duhet të korrigjohen në mënyrë paqësore.

Me një fëmijë histerik, mund të kontaktoni një psikolog; një specialist do ta kuptojë problemin nëse prindërit janë të pafuqishëm. Këshillohet që të ndiqni të gjitha rekomandimet dhe të mësoni t'i jepni fëmijës udhëzimet e duhura.

Stresi është si një goditje në kokë

Shumica e situatave që lidhen me stresin psikologjik vijnë në mënyrë të papritur. Ju duhet të mësoni të përballeni me stresin e brendshëm. Këshillohet që t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

1. Pranojeni çdo situatë me humor.
2. Shmangni konfliktet.
3. Të jetë në gjendje të shkëputet emocionalisht nga problemi.
4. Mos u frikësoni, mbani nën kontroll emocionet tuaja.
5. Numëroni deri në 10 përpara se të merrni ndonjë vendim.
6. Mos nxitoni në përfundime.

Ka 2 koncepte të lidhura - stresi dhe parandalimi. Nëse përpiqeni të ndiqni rregullat, tensioni nuk do të lindë. “Më shumë emocione pozitive në jetë!” – këshillojnë psikologët.

Ju duhet të shihni anët pozitive në çdo situatë.

Ju mund t'i gjeni ato edhe në një situatë të pashpresë.

Asnjëherë nuk duhet të silleni në mënyrë histerike në publik. Të bërtiturit dhe sharjet nuk do t'ju çojnë askund. Por psikologët këshillojnë që të mos mbani negativitet brenda vetes, përndryshe ai do të grumbullohet dhe do të çojë në kolaps. Sapo të kesh mundësinë të tërhiqesh, kur të kthehesh në shtëpi, mund të copëtosh një turi të vjetër, të grisësh një gazetë në copa të vogla ose të nxirrësh një jastëk të panevojshëm.

Një mënyrë tjetër është të qëndroni para pasqyrës dhe t'i tregoni vetes sa të bukur, të zgjuar dhe të shkathët jeni. Ju duhet të bindni veten se asgjë e keqe nuk po ndodh, gjithçka është pas jush dhe është gjetur një rrugëdalje nga situata. Sjellja e qetë në konflikt është tashmë e mrekullueshme. Gjëja kryesore është të rrisni vetëvlerësimin tuaj.

Këshillohet të gjeni diçka që ju pëlqen. Hobi si qëndisja, thurja, sporti dhe leximi mund të shpërqendrojnë problemet. Kur koka juaj është e zënë me gjëra të dobishme, nuk ka kohë për shqetësime të brendshme dhe stres.

Ju duhet të dëgjoni muzikë që relakson, kjo ju ndihmon të përshtateni me disponimin e duhur. Është më mirë nëse janë klasike ose vepra të kompozitorëve modernë në një mënyrë klasike.

Një mënyrë tjetër për të hequr qafe mendimet e panevojshme është të bëni pazar. Ju nuk keni nevojë të blini asgjë; ju mund të admironi gjërat e bukura. Është më mirë nëse bëni një ekskursion të tillë me miqtë, duke e përfunduar udhëtimin në një kafene me biseda të këndshme.

Parandalimi i stresit nënkupton edhe gjumë të shëndetshëm. Nuk duhet të ketë shumë pushim, por nuk mund të pushoni as shumë pak. Numri optimal i orëve për të kaluar në krahët e Morpheus është 8-9.

Përfundim mbi temën

Shkencëtarët kanë zbuluar se gjendja e stresit psikologjik varet vetëm nga vetë personi, ndaj parandalimi i stresit është shumë i rëndësishëm. Ka njerëz që janë gjaknxehtë, emocionalë dhe në panik për gjërat e vogla. Ia vlen të mësoni të distancoheni nga problemet e vogla. Nëse nuk mund ta përballoni veten, duhet të konsultoheni me një specialist dhe t'i përmbaheni të gjitha rregullave për trajtimin e kushteve stresuese.

Shpirti i vazhdueshëm dhe emocionet pozitive janë mbrojtja e parë kundër negativitetit. Ia vlen të mësoni të kërkoni momente të bukura edhe në situatat më të pashpresa.

Fatkeqësisht, në botën tonë moderne, stresi është një shoqërues i vazhdueshëm. Përveç kësaj, ajo ka fuqi të madhe shkatërruese. Nuk mund të shmanget, por mund të kontrollohet.

Mund të mos e vini re që stresi ka filluar t'ju shkatërrojë jetën dhe së shpejti do të ndikojë në gjendjen tuaj. Në fillim, një person nuk e vëren fare. Por nëse bëni analiza në këtë kohë, do të shihni se keni një nivel të rritur të hormoneve që lidhen me stresin. Mjekësia e quan stresin një nga faktorët tinëzar të kohës sonë. Duke cenuar në mënyrë të padukshme shëndetin tuaj, mund të sjellë shumë probleme në të ardhmen.

Nëse i besoni teorisë, atëherë marrja e kontrollit të stresit tuaj nuk është aspak e vështirë. Thjesht duhet të dini se si trupi juaj reagon ndaj tij. Kur përballet me të panjohurën dhe rrezikun, trupi fillon të prodhojë adrenalinë, përveç kësaj, rritet niveli i kortizolit dhe norepinefrinës. Të gjitha këto hormone ndihmojnë në përballimin e stresit. Pasi të keni punuar për një problem, duhet të keni një pushim të mirë.

Fatkeqësisht, më së shpeshti relaksohemi me ndihmën e cigares, alkoolit apo kafesë. Ky është vetëm një "pushim" i dukshëm për trupin dhe hormonet e stresit nuk zhduken askund. Me kalimin e kohës, shfaqen probleme të ndryshme që duhen trajtuar me ndihmën e një psikologu dhe një ilaçi kundër depresionit.

Efekti i stresit në trup

Migrenë. Nëse jeni të prirur ndaj migrenës, duhet të shmangni ushqimet që përmbajnë përmbajtje të lartë kafeine. Djathi, vera e kuqe, kafeja dhe çokollata jo vetëm që nuk do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit, por do të shkaktojnë edhe një sulm të rëndë migrenë.

Me stres të zgjatur emocional, ekziston rreziku i rritjes së presionit të gjakut, dhe rreziku i goditjes në tru gjithashtu rritet. Ju duhet të reduktoni marrjen e kripës dhe të futni më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj.

Ndjenja e vazhdueshme e lodhjes dhe pagjumësisë. Bëni një dush qetësues dhe të ngrohtë para gjumit. Mos bëni asgjë serioze në shtrat, përveç seksit dhe, natyrisht, gjumit.

Me stres të vazhdueshëm, funksionet mbrojtëse të trupit dobësohen. Gjatë një periudhe të tillë, ju kapni shumë shpejt ndonjë virus në këmbë. Këshillohet që të merrni tinkturë echinacea, vitamina dhe të hani më shumë perime dhe fruta.

Stresi afatgjatë pengon prodhimin e insulinës. Ky faktor mund të çojë në kilogramë të tepërt. Reduktoni marrjen e karbohidrateve dhe produkteve të pjekura.

Adrenalina e vazhdueshme bën që tretja të ngadalësohet dhe kjo mund të çojë në kapsllëk. Hani biokefir ose kos çdo ditë. Këto ushqime mbushin zorrët me baktere të dobishme dhe neutralizojnë hormonet e stresit.

Teknika të vetë-ndihmës për stresin

Nëse nuk dini si të shkëputeni nga problemet tuaja, atëherë provoni të përdorni këshillat tona:

• - Para së gjithash, ju duhet të largoni mendimet obsesive për problemin tuaj. Shikoni filmin tuaj të preferuar, luani me fëmijët tuaj ose lexoni një libër.
• - Mundohuni të zotëroni frymëmarrjen e thellë. Reagimi i trupit mund të kontrollohet edhe nëpërmjet ushtrimeve relaksuese joga.
• - Nëse nuk mund të shkëputeni nga mendimet e rënda, atëherë përpiquni t'i jepni trupit pushim. Relaksohuni në një karrige ose shtrirë në shtrat dhe buzëqeshni. Humori juaj do të fillojë menjëherë të ndryshojë, sepse me një buzëqeshje thjesht nuk mund të ketë probleme.
• - Mundohuni ta ndani ditën tuaj në periudha kohore. Ndani momentet e tensionuara me të paktën një pushim prej pesë minutash në të cilin mund të pini kafe ose thjesht të relaksoheni.
• - Gjeni kohë për lumturinë e thjeshtë. Mjekët sigurojnë që nëse të paktën një herë në ditë gjeni kohë për të bërë gjëra të këndshme për ju dhe ato që ju bëjnë të lumtur shpirtin, atëherë stresi nuk do t'ju mposht.

Nëse nuk mund ta zgjidhni menjëherë problemin, përdorni një zgjidhje që është më e përshtatshme për ju. Ose shtyni zgjidhjen e problemit tuaj derisa të jeni më të qetë dhe të mund t'i përgjigjeni në mënyrë adekuate problemit, ose bëni ushtrime fizike dhe së shpejti do të ndjeni lehtësim.

Dymbëdhjetë parime që do t'ju ndihmojnë të shmangni tensionin emocional dhe stresin. Janë një lloj kodi për ata që duan të arrijnë shëndetin mendor, ekuilibrin nervor dhe emocional.

"Lëre pak avull"

Ju nuk mund të shtypni vazhdimisht emocionet tuaja, duke grumbulluar acarim dhe zemërim brenda vetes. Por ju gjithashtu nuk mund t'i hidhni ato mbi të tjerët. Lehtësoni stresin duke u angazhuar në sport, hobi ose aktivitete në natyrë.

Keni filozofinë tuaj të jetës

Besimet, parimet ose filozofia e jetës së dikujt i japin një personi një pikë mbështetjeje, ekuilibër të brendshëm. Njerëzit që kanë bindje të thella mund t'i durojnë më lehtë fatkeqësitë dhe telashet, edhe nëse pikëpamjet e tyre janë disi të gabuara.

Sens humori

Është aftësia për të qeshur me veten, për të mos marrë gjithçka shumë seriozisht, ajo që bën të mundur durimin e sprovave më të vështira.

Mësoni të shijoni gjërat e thjeshta

Është më e vështirë se sa mund të duket. Ne duam gjithmonë diçka të re, dhe, siç na duket, më e mirë, diçka që mund të na bëjë të lumtur. Por shpesh, pasi kemi arritur një qëllim, ne humbasim interesin për të dhe thjesht nuk jemi në gjendje të gëzohemi për atë që kemi. Do të na mungojë gjithmonë diçka, kështu jemi krijuar. Por megjithatë, për të mos u zhytur në rutinë dhe mërzi, për të mos u copëtuar nga dëshirat e reja, duhet të mësoni të shijoni gjërat e thjeshta dhe ato që kemi tashmë.

Lista e gjërave që mund të na çojnë në lodhje nervore mund të vazhdohet për një kohë të gjatë. Mendja jonë nuk na lë të qetë dhe vazhdimisht na jep arsye të reja për shqetësim dhe. Komunikimi me njerëzit të çon në pakënaqësi, pakënaqësi dhe të bën zili. Mos harroni për zakonet e këqija. Ndjenjat e fajit, mundimi për të kaluarën dhe keqardhja shkatërrojnë gjithashtu sistemin tonë nervor. Por, bindjuni dhe kultivojini ato, ose përpiquni të dilni nga ky rreth i pafundëm duke ndjekur dymbëdhjetë parime të thjeshta që e bëjnë jetën më të lehtë.

Udhëzimet

Mbroni veten nga stresi në punë duke u bërë një punëtor i organizuar dhe efikas. Një punonjës që kryen të gjitha detyrat e vendosura nga menaxhmenti në kohë dhe bën një punë të shkëlqyer me detyrat e tij, ka më pak arsye për të qenë nervoz. Sigurohuni që ta përdorni kohën tuaj të punës me mençuri. Mendoni me kujdes për orarin tuaj të punës. Jini të kujdesshëm dhe të ndërgjegjshëm në punën tuaj.

Mos i merrni për zemër momentet negative të punës. Nëse lind një konflikt me një koleg, shef ose klient, nuk duhet të shqetësoheni shumë. Ju mund të përballeni me stresin duke përdorur vizualizimin. Imagjinoni një situatë në të cilën personi që po ju shkakton telashe është plotësisht i varur nga ju ose shfaqet në një dritë jo tërheqëse. Ushtrimet e frymëmarrjes dhe numërimi i ngadaltë në vetvete ndihmojnë shumë në një situatë kritike.

Kur lind një situatë e pakëndshme, përqendrohuni jo në shqetësimet tuaja, por në mënyrën se si ta përmirësoni situatën. Mendoni se çfarë mund të bëni, cilat veprime janë më të mira për të ndërmarrë menjëherë, cilët kolegë të kërkoni ndihmë. Nëse situata është globale, informoni menaxhmentin dhe propozoni planin tuaj të veprimit.

Shmangni ngarkesat e tepërta të punës. Në një gjendje të lodhur, të rraskapitur, edhe problemet e zakonshme, të vogla do të perceptohen nga ju në mënyrë të ekzagjeruar. Prandaj, nuk duhet të ndërmerrni disa projekte në të njëjtën kohë, të punoni pa pushime dhe pushime. Mundohuni t'i përmbaheni orarit tuaj të punës. Vonesat e vazhdueshme në vendin e punës mund të çojnë jo vetëm në stres, por edhe në një lloj sëmundjeje.

Mos kontrolloni gjithçka. Disa njerëz preferojnë të bëjnë gjithçka vetë dhe të ndjekin gjithçka që bëjnë kolegët e tyre. Mësoni të delegoni përgjegjësitë tuaja dhe të shpërndani ngarkesën. Mos merrni shumë përgjegjësi. Ju rrezikoni të mos jeni në gjendje të përballoni fare ose ta bëni punën keq. Në të dyja rastet, do të përjetoni stres për shkak të mbingarkesës.

Nëse ndiheni sikur nervat tuaja janë në teh, ndaloni së punuari. Menjëherë bëni një pushim, bëni një shëtitje, dëgjoni muzikë, bëni biznes personal. Edhe punëtori më i etur duhet të ketë momente për vete. Thirrni një mik ose pini një kafe. Gjëja kryesore është të shkëputeni nga vendi juaj i punës dhe të mendoni për diçka tjetër.

Kur disa aspekte që lidhen me kryerjen e detyrave të punës ju ndjekin jo vetëm në punë, por edhe në shtëpi, rishikoni qëndrimin tuaj ndaj tyre. Mos harroni, kjo është vetëm një punë. Ndonjëherë një përgjegjësi e tillë e tepruar i privon njerëzit nga gjumi dhe oreksi. Mos lejoni që gjërat të shkojnë deri në pikën e absurditetit. Imagjinoni se çfarë do të ndodhë nëse nuk arrini të përballoni përgjegjësitë tuaja. Nëse puna juaj nuk përfshin shpëtimin e jetëve ose rreziqe të larta shëndetësore, asgjë kriminale nuk do të ndodhë. Si mjet i fundit, ju mund të gjeni një vend tjetër.

Ha shendetshem. Një trup i ushqyer mirë do të përballojë më mirë të gjitha fatkeqësitë. Filloni ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm dhe hani vakte të vogla, me vlera ushqyese gjatë gjithë ditës për të qëndruar të ushqyer.

• Stresi ndikon në oreksin tuaj, duke çuar në ngrënie të tepërt ose nënngrënie. Nëse e dini se ky është një problem për ju, kushtojini vëmendje.

Flini mjaftueshëm gjumë. Kur flini 7-8 orë në natë, jeni gati për të zgjidhur problemet. Nëse jeni të lodhur, bëheni më pak të durueshëm dhe acaroheni lehtë, gjë që vetëm sa ju shton stresin. Pushimi i një nate të mirë është baza për një ditë të mirë, dhe një ditë e mirë është preludi i një nate të mirë.

• Nëse të biesh në gjumë është problematike, vlerëso pse. Zhurma? Drita? Orar i çmendur? Çfarë mund të ndryshoni për ta bërë më të lehtë të bini në gjumë?