Çfarë duhet të bëni nëse jeni shumë të lodhur. Të lodhur nga jeta - ka një rrugëdalje! Dobësi e rëndë në të gjithë trupin - anemi

Lodhja dhe apatia pas një dite të gjatë pune janë normale dhe të natyrshme. Për t'u rikthyer në normalitet, një person i shëndetshëm duhet vetëm të bëjë një gjumë të mirë ose thjesht të mbijetojë deri në fundjavë. Por nëse edhe pushimi nuk ju ndihmon të ktheheni në rrugën e duhur, është koha të mendoni të vizitoni një mjek.

Kur zgjoheni në mëngjes, a e keni të vështirë të visheni dhe të ndiheni letargjik për pjesën tjetër të ditës? Në fundjavë, a ju mungon forca dhe dëshira për të bërë edhe një shëtitje, e aq më tepër gjatë ditëve të javës? Pasi keni ecur disa shkallë, a jeni gati të bini poshtë nga dobësia? Të gjitha këto shenja mund të tregojnë probleme serioze shëndetësore; Disa prej tyre, megjithatë, mund të zgjidhen vetë, ndërsa të tjerët kërkojnë ndihmën e një specialisti. Autorët e librit "Sinjalet paralajmëruese të dritës së kuqe të trupit tuaj", botuar në Amerikë, përmendën 8 shkaqet më të zakonshme të lodhjes së vazhdueshme.

1. Mungesa e vitaminës B12

Kjo vitaminë ndihmon qelizat nervore të trupit tuaj dhe qelizat e kuqe të gjakut të funksionojnë. Këto të fundit, nga ana tjetër, janë të përfshirë në transportimin e oksigjenit në inde, pa të cilat trupi nuk mund të përpunojë lëndët ushqyese në energjinë që i nevojitet. Prandaj dobësia për shkak të mungesës së B12. Kjo gjendje mund të identifikohet nga shenja të tjera: për shembull, shoqërohet shumë shpesh me diarre, dhe ndonjëherë me mpirje të gishtërinjve dhe këmbëve dhe probleme me kujtesën.

Çfarë duhet bërë. Mungesa e vitaminës zbulohet me një analizë të thjeshtë gjaku. Nëse tregon një rezultat pozitiv, me shumë mundësi do t'ju këshillohet të hani më shumë mish, peshk, produkte qumështi dhe vezë. Vitamina është gjithashtu e disponueshme në formë medicinale, por përthithet dobët dhe zakonisht përshkruhet vetëm në raste ekstreme.

2. Mungesa e vitaminës D

Kjo vitaminë është unike sepse prodhohet në mënyrë të pavarur nga trupi ynë. Vërtetë, për këtë ju duhet të kaloni të paktën 20-30 minuta në diell çdo ditë, dhe kritikat e fundit për entuziastët e rrezitjes nuk e ndihmojnë aspak këtë. Shtypi është plot me paralajmërime se bërja e diellit mund të çojë në plakje të parakohshme, njolla të moshës dhe kancer. Kjo është pjesërisht e vërtetë, sigurisht, por kujdesi i tepërt nuk është më pak i rrezikshëm për shëndetin. Mungesa e vitaminës D, paralajmërojnë mjekët, mund të rezultojë në probleme të zemrës, presion të lartë të gjakut, çrregullime neurologjike dhe disa lloje kanceri.

Çfarë duhet bërë. Nivelet e vitaminës D kontrollohen edhe me një analizë gjaku. Mund ta plotësoni me dietë peshku, vezë dhe mëlçi. Por edhe banja dielli është e nevojshme. 10 minuta në ajër të pastër në ditë do të jenë të mjaftueshme për të hequr qafe lodhjen.

3. Marrja e medikamenteve

Lexoni fletën e paketimit për ilaçin që po merrni. Efektet anësore të mundshme përfshijnë lodhjen, apatinë dhe dobësinë. Megjithatë, disa prodhues mund ta "fshehin" këtë informacion nga ju. Për shembull, antihistaminet (të përdorura për alergji) mund t'ju heqin energjinë, megjithëse nuk do ta lexoni në etiketë. Shumë antidepresantë dhe beta bllokues (medikamente për hipertensionin) kanë një efekt të ngjashëm.

Çfarë duhet bërë. Secili person reagon ndryshe ndaj ilaçeve. Forma dhe madje edhe marka e ilaçit mund të kenë rëndësi. Kërkojini mjekut tuaj të gjejë një tjetër për ju - ndoshta ndryshimi i pilulave do t'ju kthejë në formë.

4. Mosfunksionimi i gjëndrës tiroide

Problemet e tiroides mund të përfshijnë gjithashtu ndryshime në peshë (veçanërisht vështirësi në humbjen e peshës), lëkurë të thatë, të dridhura dhe parregullsi menstruale. Këto janë shenja tipike të hipotiroidizmit - një gjëndër tiroide joaktive, për shkak të së cilës trupit i mungojnë hormonet që rregullojnë metabolizmin. Në një gjendje të avancuar, sëmundja mund të çojë në sëmundje të kyçeve, sëmundje të zemrës dhe infertilitet. 80% e pacientëve janë gra.

Çfarë duhet bërë. Shkoni te një endokrinolog dhe vendosni se sa trajtim intensiv keni nevojë. Si rregull, pacientët duhet të qëndrojnë në terapi zëvendësuese hormonale për pjesën tjetër të jetës së tyre, megjithëse rezultatet justifikojnë kostot.

5. Depresioni

Dobësia është një nga shoqëruesit më të zakonshëm të depresionit. Mesatarisht, rreth 20% e popullsisë së botës vuan nga kjo fatkeqësi.

Çfarë duhet bërë. Nëse nuk doni të merrni pilula dhe të shkoni te një psikolog, provoni të luani sport. Aktiviteti fizik është një antidepresant natyral, duke nxitur prodhimin e serotoninës së hormonit "të lumturisë".

6. Probleme me zorrët

Sëmundja celiac, ose sëmundja celiac, prek afërsisht 1 në 133 njerëz. Qëndron në pamundësinë e zorrëve për të tretur glutenin e drithërave, pra, sapo ulesh mbi pica, biskota, makarona apo bukë për një javë, fillon fryrja, diarreja, shqetësimet në kyçe dhe lodhja e vazhdueshme. Trupi reagon ndaj mungesës së lëndëve ushqyese që nuk mund t'i marrë për shkak të paaftësisë së zorrëve për t'i absorbuar ato.

Çfarë duhet bërë. Së pari, bëni disa teste për t'u siguruar që problemi është me të vërtetë në zorrët. Në disa raste kërkohet ekzaminim endoskopik për të konfirmuar diagnozën. Nëse përgjigja është po, do të duhet të rishikoni seriozisht dietën tuaj.

7. Probleme me zemrën

Rreth 70% e grave që kanë pasur një atak në zemër ankohen për sulme të papritura dhe të zgjatura të dobësisë dhe lodhjes së vazhdueshme që i paraprijnë sulmit në zemër. Dhe megjithëse vetë sulmi në zemër nuk është aq i dhimbshëm për gjysmën e drejtë të njerëzimit, përqindja e vdekjeve midis grave po rritet vazhdimisht.

Çfarë duhet bërë. Nëse keni simptoma të tjera të problemeve të zemrës - humbje oreksi, vështirësi në frymëmarrje, dhimbje të rralla por të mprehta gjoksi - është më mirë të konsultoheni me një kardiolog. Ju mund të keni nevojë për elektrokardiogramë (EKG), ekokardiogramë ose ekzaminim me ultratinguj të zemrës. Trajtimi varet nga rezultatet. Për të parandaluar sëmundjet e zemrës, mund të ndryshoni dietën tuaj në një dietë me pak yndyrë dhe të bëni ushtrime të lehta.

8. Diabeti

Kjo sëmundje tinëzare ka dy mënyra për t'ju lodhur. Së pari: kur niveli i sheqerit në gjak të pacientit është shumë i lartë, glukoza (d.m.th., energjia potenciale) literalisht shpëlahet nga trupi dhe shkon dëm. Rezulton se sa më shumë të hani, aq më keq do të ndiheni. Nga rruga, gjendja e sheqerit në gjak të ngritur vazhdimisht ka emrin e vet - diabeti i mundshëm ose prediabeti. Kjo nuk është ende një sëmundje, por shfaqet në të njëjtën mënyrë në lodhje të vazhdueshme.

Problemi i dytë është etja e fortë: pacienti pi shumë, dhe për shkak të kësaj ai ngrihet disa herë në natë "nga nevoja" - çfarë lloj gjumi i shëndetshëm është ai?

Çfarë duhet bërë. Simptoma të tjera të diabetit përfshijnë urinim të shtuar, rritje të oreksit dhe humbje peshe. Nëse dyshoni se keni këtë sëmundje, mënyra më e mirë për të kontrolluar dyshimet tuaja është të bëni testin e gjakut. Nëse keni diabet, do t'ju duhet të ndiqni një dietë, të kontrolloni rregullisht sheqerin në gjak, të merrni medikamente dhe ndoshta të bëni stërvitje. Nëse jeni diagnostikuar me prediabet, humbja e peshës dhe rritja e aktivitetit fizik mund të parandalojnë përkeqësimin e gjendjes.

Si rregull, nëse lodhja shfaqet shpejt pas aktivitetit fizik, atëherë mirëqenia e përgjithshme e personit nuk është gjithmonë e mirë. Lodhja është një fenomen jonormal, për shembull, si puna e tepërt pas ushtrimeve të rënda të zgjatura. Jo shumë kohë më parë, besohej se një person me simptomën e lodhjes së shpejtë gjatë aktivitetit fizik vuante nga neurasthenia ose hipoglikemia. Tani, nëse një person lodhet shpejt edhe pas ushtrimeve të vogla fizike, mjekët bëjnë një diagnozë të "sindromës së lodhjes kronike".

Sindroma e lodhjes kronike ose lodhja

Mund të ketë disa arsye për shfaqjen e një sëmundjeje të tillë, me origjinë shumë të ndryshme. Kjo mbetet për t'u trajtuar më tej. Personat nga 25 deri në 45 vjeç, si femra ashtu edhe meshkuj, janë më të ndjeshëm ndaj këtij problemi. Pavarësisht se të tjerët shpesh ngatërrojnë sindromën e lodhjes kronike me dembelizmin e zakonshëm, çdo person që ka përjetuar lodhje të shpejtë e kupton se për çfarë po flasim. Ky problem është jashtëzakonisht larg nga dembelizmi i zakonshëm. Ndonjëherë, edhe kur zgjoheni në mëngjes, lodhja mund të jetë tashmë e pranishme.

Nuk është aq e lehtë të jetosh kur pas një aktiviteti më të vogël mendor ose fizik nuk ka më energji për asgjë. Ne duhet urgjentisht të kuptojmë se si të lehtësojmë këtë lloj lodhjeje dhe së pari të zbulojmë të gjitha rrënjët e mundshme të problemit.

Pse një person fillon të lodhet shpejt?

Besohet se një rënie në vitalitet dhe energji është një shenjë e një sëmundjeje të rëndë, por një situatë tjetër është gjithashtu e mundur. Kjo mund të jetë për shkak të mosrespektimit të rutinës së përditshme ose neglizhencës për të marrë parasysh bioritmet e një personi gjatë jetës së tij. Në këtë sfond, lidhen shkelje shtesë:

• sindromat e dhimbjes në pjesë të ndryshme të trupit;
• dëmtim i kujtesës, pagjumësi dhe nervozizëm.

Më poshtë janë renditur arsyet më të zakonshme pse lodhja fizike shfaqet shpejt, edhe pas një përpjekjeje të vogël.

1. Të ushqyerit e dobët. Prej kohësh dihet se ushqimet me yndyrë jo të shëndetshme nuk çojnë në asgjë të mirë. Një person përbëhet nga ajo që ha. Nga mund të vijë forca nëse ushqimi përbëhet, për shembull, nga ushqimi i shpejtë. Nëse një person është mësuar të hajë mjaftueshëm gjatë natës, apo edhe më keq, të ngrihet për një meze të lehtë në mes të natës, atëherë nuk duhet të habiteni aspak për mungesën e forcës. Në një kohë kur organet e tretjes duhet të pushojnë, ato punojnë për shkak të forcave rezervë të trupit. Dhe gjatë ditës, energjia është e mjaftueshme vetëm për një kohë të shkurtër.

Zakoni i konsumimit të rregullt të kafeinës dhe sheqerit kërkon gjithashtu shumë energji, megjithëse duket se, përkundrazi, duhet të shtojë energji.

1. Mungesa e gjumit. Mungesa e rregullt e gjumit mund të çojë në pagjumësi me kalimin e kohës. Prandaj rezultati - lodhje e shpejtë pas një tendosjeje fizike edhe të lehtë. Natën, trupi duhet të lehtësojë lodhjen fizike të akumuluar gjatë ditës dhe të rimbushet me energji, gjë që nuk ndodh me mungesën e gjumit dhe pagjumësinë. A është çudi gjatë ditës që forca u largua shpejt nga trupi?
2. Aktiviteti fizik i pamjaftueshëm në trup. Mjaft e çuditshme, ju mund të lodheni shpejt nga aktiviteti fizik edhe nëse nuk e bëni atë rregullisht. Është më mirë të filloni pak dhe gradualisht të rriteni. Trupi, nga zakoni, jep një reagim natyral dhe fillon të lodhet shpejt. Kur shfaqet ngurtësimi dhe zhvillohet një zakon, gjithçka kthehet në normalitet dhe lodhja largohet. Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se njerëzit që lëvizin pak lodhen shumë më shpejt se ata që udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Çuditërisht, por e vërtetë: sa më shumë lëvizje dhe stres në trup, aq më shumë energji dhe forcë shfaqen. Përveç kësaj, ushtrimet fizike ndihmojnë në përmirësimin e gjumit. Dhe gjumi i mirë është çelësi i shëndetit.
3. Zakone të këqija. Është e qartë se pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit kanë një efekt të dëmshëm në trup. Duhanpirësit me siguri e kanë vënë re, veçanërisht në mëngjes, se para cigares së parë gjendja e tyre e përgjithshme është shumë më e mirë se pas saj. Lufta kundër pirjes së duhanit është e nevojshme para së gjithash. Alkooli, veçanërisht me përdorim të shpeshtë, heq jo vetëm forcën, por gjithashtu çon në mosfunksionim të zemrës dhe mëlçisë.

Në raste të tilla, vendosja e një rutine normale ditore dhe një dietë me vitamina do t'ju ndihmojë të rikuperoni.

Lodhja si sinjal i problemeve serioze

Nëse vendoset ushqimi, një person fle një numër të mjaftueshëm orësh dhe nuk udhëheq një mënyrë jetese të ulur, por lodhja e pengon atë të jetojë dhe të punojë normalisht, atëherë arsyet duhet të shikohen më thellë. Ndoshta ky është një sinjal i shkeljeve serioze si:

• çekuilibri hormonal, mungesa e vitaminave dhe mineraleve;
• çrregullime të gjëndrës tiroide, sëmundje të zemrës apo organeve të tjera, anemi etj.

Gjëja e parë që duhet të bëni është të vizitoni një mjek për të kuptuar se si të lehtësoni dhe të shpëtoni nga lodhja e vazhdueshme. Nëse shkaku i lodhjes së shpejtë qëndron në çekuilibrat hormonalë, atëherë do t'ju duhet të merrni të gjitha masat e nevojshme për të normalizuar ekuilibrin e hormoneve.

Kur trupit i mungojnë vitaminat dhe mineralet, mund të jetë e vështirë për një person jo vetëm të durojë aktivitetin fizik, por edhe lodhjen mendore. Një kompleks vitaminash-minerale, si dhe ngrënia e një sasie të madhe perimesh dhe frutash, do të ndihmojë në heqjen e fenomeneve të tilla.

Funksionimi jo i duhur i gjëndrës tiroide është një problem shumë serioz. Një endokrinolog mund të identifikojë mungesën e jodit dhe të përshkruajë trajtim me barna që përmbajnë jod. Shpesh vërehet se lodhja kronike fizike dhe mendore dhe disponimi i vazhdueshëm i keq shoqërohen pikërisht me mungesën e jodit.

Nëse zbulohen sëmundje më serioze, trajtimi special duhet të përshkruhet ekskluzivisht nga një mjek. Është e domosdoshme të zbulohet se cili organ ka dështuar në mënyrë që problemi të mos përkeqësohet në të ardhmen. Në fund të fundit, lodhja e shpejtë në një rast të tillë është vetëm fillimi.

Zgjidhja e mundshme e problemit

Psikologët thonë se frymëmarrja e duhur, ajri i pastër dhe stërvitja e rregullt do ta ndihmojnë një person të shërohet. Së pari ju duhet të hiqni qafe agresionin dhe tensionin nervor, nëse është i pranishëm. Një gjendje konstante e ngacmuar ose depresive merr energji nga një trup i dobësuar. Lodhja morale mund të trajtohet lehtësisht me trajtime uji dhe not, prandaj rekomandohet:

• shkoni në pishinë;
• përkëdhel veten me trajtime spa;
• zotëroni praktikën e meditimit.

Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje dhomës në të cilën kaloni më shumë kohë. Ndoshta nuk ka oksigjen të mjaftueshëm. Ky fenomen ndodh më shpesh në dimër, kur ngrohja thahet ajri, dhe dritaret hapen rrallë për ajrim. Edhe në dimër, ajrimi i dhomës dhe veçanërisht i zyrës është shumë i rëndësishëm për të ndihmuar trupin tuaj të rikuperohet dhe të kthehet në normalitet.

Në verë, nxehtësia e zgjatur gjithashtu mund të shkaktojë jo vetëm lodhje, por edhe përgjumje të vazhdueshme. Mos harroni të pini ujë të mjaftueshëm; ky rregull vlen për çdo kohë të vitit.

Shpesh lodhja e shpejtë fizike ndodh nëse ka lodhje të vazhdueshme mendore. Prandaj, para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje gjendjes së përgjithshme emocionale. Dhe pastaj vendosni se si të merreni me të. Ju duhet të merreni me mendimet obsesive në kokën tuaj që shkaktojnë ankth dhe të filloni të përmirësoni ekuilibrin tuaj mendor. Atëherë ka shumë të ngjarë që së shpejti jo vetëm që lodhja ose lodhja kronike të kalojë, por edhe një rritje e re e forcës do të shfaqet.

Mirëdita të dashur miq/ Keni ndjesinë se sado të flini, dobësia dhe lodhja e vazhdueshme mbeten shoqëruesit tuaj të vazhdueshëm? Lodhja e shtuar shpesh shoqërohet me dobësi dhe djersitje të rëndë.

Nëse vazhdimisht luftoni me lodhjen, atëherë duhet të keni parasysh jo vetëm gjumin, por edhe dietën, ekuilibrin hormonal, aktivitetin fizik, nivelin e stresit psikologjik dhe trashëgiminë. Të gjithë këta faktorë ndikojnë në nivelet tuaja hormonale, shumë prej të cilëve mund të dëmtojnë gjumin tuaj gjatë natës dhe aftësinë tuaj për të përballuar ditën.

Cilat janë shkaqet e përgjumjes dhe dobësisë? Shumica prej nesh e dinë se një gjumë i mirë gjatë natës është i rëndësishëm, por pak prej nesh e bëjnë gjumin e natës një prioritet. Shumë prej nesh madje harrojnë se çfarë do të thotë një gjendje e relaksimit të plotë; jemi mësuar të jetojmë në tension dhe mbingarkesë të vazhdueshme.

Situata rëndohet edhe më shumë nga fakti se ritmet tona cirkadiane sulmohen nga pije të ndryshme stimuluese (kafe, pije energjike). Për fat të mirë, ka mënyra të ndryshme për të shmangur punën e tepërt dhe lodhjen. Por për ta bërë këtë duhet të zbuloni se çfarë e shkakton dobësinë dhe lodhjen. Le të shohim shkaqet kryesore të përgjumjes dhe dobësisë dhe si t'i trajtojmë ato.

Sindroma e lodhjes kronike

Sindroma e lodhjes kronike është një sëmundje e përhapur; gratë vuajnë nga ajo 4 herë më shpesh se burrat. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë e moshës 40-60 vjeç. Personat që vuajnë nga kjo sëmundje karakterizohen nga imuniteti i dobësuar, niveli i pamjaftueshëm i hormoneve, ekspozimi i shpeshtë dhe rritja e tepërt e majave në trup.

Për të rritur nivelin e energjisë, mund të përdorni metodat e mëposhtme:

• Rregulloni dietën tuaj, minimizoni konsumin e kafeinës, sheqerit dhe karbohidrateve, vajrave të hidrogjenizuara dhe ushqimeve të përpunuara.
• Hani yndyrna të shëndetshme, proteina dhe shumë perime të freskëta.
• Këshillohet që të konsumohen adaptogjenë të ndryshëm: magnez, vitamina B5, B12, C dhe D3, acide yndyrore omega-3 dhe zink.
• Ulni nivelin përmes ushtrimeve të rregullta, mësoni të relaksoheni dhe flini mjaftueshëm.

Dobësi pas ngrënies - të ushqyerit e dobët

Ju mund ta keni vënë re tashmë se mënyra se si hani mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni. Kjo ndodh sepse dieta juaj në fund të fundit ndikon:

• Bilanci hormonal
• Funksionimi i neurotransmetuesve
• Ciklet e gjumit

Nëse një person është i varur nga mielli dhe ëmbëlsirat, kjo mund ta dobësojë ndjeshëm trupin e tij. Njerëz të tillë nuk marrin proteina të mjaftueshme, yndyrna dhe një shumëllojshmëri të lëndëve ushqyese të përfshira në ushqimet natyrale dhe të shëndetshme.

Për të shmangur ndjenjën e dobët pas ngrënies, përpiquni të ndryshoni dietën tuaj për të përfshirë këto lloje ushqimesh që do t'ju mbushin me energji:

• Llojet e ushqimeve të pasura me vitaminë B (peshk të egër, vezë me rreze të lirë dhe një shumëllojshmëri perimesh me gjethe jeshile).
• Ushqime të pasura me kalcium, magnez, selen dhe zink, të cilat mund të ndihmojnë në reduktimin e efekteve të stresit dhe nxitjen e gjumit më të mirë (bulmetra natyralë, avokado, salmoni i egër, perime me gjethe jeshile, arra dhe fara).
• Burime të shëndetshme të yndyrave duke përfshirë acidet yndyrore omega-3 (peshq të egër yndyror, fara, vaj ulliri, avokado dhe arra).

Në të njëjtën kohë, përpiquni të shmangni llojet e mëposhtme të ushqimeve:

• Ushqime të ëmbla që destabilizojnë energjinë e trupit tuaj.
• Produkte të miellit të rafinuar të pasura me karbohidrate të thjeshta që destabilizojnë nivelet e sheqerit.
• Konsumimi i tepërt i kafeinës nxit ankthin dhe prish gjumin.
• para gjumit mund ta bëjë më të lehtë të biesh në gjumë, por cilësia e gjumit zvogëlohet ndjeshëm, gjë që mund të shkaktojë dobësi dhe lodhje në të ardhmen.

Çekuilibër i nivelit të sheqerit

Shumë njerëz nuk e dinë se rritja e sheqerit në gjak mund të çojë në dobësi dhe lodhje. Me kalimin e kohës, një çekuilibër në nivelet e sheqerit mund të çojë në sëmundje serioze si diabeti i tipit 2.

Simptomat e çekuilibrit të sheqerit përfshijnë:

• Ndjenja e lodhjes.
• Zhvillimi spontan i urisë.
• Dhimbje koke.
• Luhatje humori.
• Ndjenja e ankthit.

Shkaqet e çekuilibrit të sheqerit:

Si të merreni me çekuilibrin e sheqerit në trup:

• Minimizoni jashtëzakonisht konsumin e produkteve që përmbajnë sheqer të rafinuar dhe miell premium.
• Shmangni ushqimet e përpunuara.
• Shmangni ushqimet që përmbajnë sasi të mëdha

Dobësi gjatë menstruacioneve

Kur jemi të dehidratuar, ndihemi të etur. Dobësia e periodave mund të shkaktohet nga dehidratimi dhe anemia. Shkaku më i zakonshëm i dehidrimit është mos pirja e mjaftueshme e ujit ose zëvendësimi i tij me sode dhe lëngje të ëmbla. Dehidratimi ndikon në viskozitetin e gjakut tuaj, si dhe në sasinë e lëngjeve që zemra juaj duhet të pompojë në të gjithë trupin tuaj.

Kur ka mungesë të lëngjeve në trup, zemra dërgon më pak oksigjen dhe lëndë ushqyese në tru, muskuj dhe organe të tjera. Si rezultat, mund të zhvillohet dobësi në trup.

Mund të fillojnë ndryshimet e humorit, të menduarit e turbullt, mund të shfaqen dobësi dhe dridhje në krahë dhe këmbë, përqendrimi dhe vëmendja mund të përkeqësohen. Këto efekte negative mund të luftohen duke pirë ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës, si dhe duke ngrënë perime dhe fruta që përmbajnë elektrolitet e nevojshme.

Dobësi e rëndë në të gjithë trupin - anemi

Anemia është një sëmundje në të cilën numri i qelizave të kuqe të gjakut në gjak zvogëlohet. Kjo sëmundje çon në një furnizim të reduktuar të oksigjenit në qelizat e trupit. Anemia zakonisht shoqërohet me mungesë hekuri, si dhe me marrje të pamjaftueshme të vitaminës B12 dhe acidit folik. Anemia mund të zhvillohet me humbje gjaku gjatë menstruacioneve. Simptomat e kësaj sëmundje përfshijnë:

• Dobësi e mprehtë në të gjithë trupin.
• Dobësi gjatë stërvitjes.
• Rënie e vëmendjes.
• Punë e tepërt.
• Simptoma të tjera.

Reduktimi i simptomave të anemisë mund të arrihet duke përmirësuar dietën tuaj dhe duke përfshirë ushqime që përmbajnë hekur, vitaminë B12 dhe acid folik.

Mënyra e jetesës sedentare

Shumë njerëz janë të detyruar të udhëheqin një mënyrë jetese të ulur për shkak të profesionit të tyre, gjë që mund të çojë në ndjenja të pakëndshme. Pas një dite të kaluar në tavolinën e zyrës, shpesh ndiheni të dobët dhe ju dhemb i gjithë trupi. Trupat tanë janë krijuar për të lëvizur, jo për t'u ulur në një pozicion të panatyrshëm në një tavolinë për periudha të gjata kohore.

Aktiviteti fizik i rregullt ndihmon në balancimin e hormoneve, përmirëson rezistencën ndaj insulinës dhe ndihmon në normalizimin e gjumit, gjë që është e rëndësishme për arritjen e nivelit të dëshiruar të energjisë dhe për të hequr qafe lodhjen. Ushtrimi çliron endorfinë, rrit qëndrueshmërinë, përmirëson disponimin dhe rrit energjinë.

Si të rrisni nivelin tuaj të stërvitjes:

• Ndonjëherë mund të jetë e dobishme të uleni në një top të madh ushtrimesh dhe jo në një karrige nëse situata e lejon.
• Gjatë punës së ulur, bëni periodikisht pushime, ecni dhe shtrini muskujt. Stretching është një mënyrë e mirë për të ushtruar në mënyrë efektive.
• Është një ide e mirë të bëni disa ushtrime para ose pas punës.

Gjumi me cilësi të ulët

Hulumtimet tregojnë se shumica e të rriturve kërkojnë mesatarisht 7-9 orë gjumë çdo ditë për t'u ndier normal.

Shkaqet e shqetësimeve të gjumit mund të përfshijnë:

• Të ushqyerit e dobët.
• Stresi.
• Gjumi vonë.
• Konsumimi i alkoolit.
• Medikamente dhe suplemente të caktuara.
• Mosbalancimi i hormoneve.
• Ndjesi të dhimbshme.
• Ndotja akustike.

• Përdorni teknika relaksimi që përmirësojnë kohën tuaj të gjumit.
• Ndonjëherë përdorimi i banjove me kripë dhe aromaterapia para gjumit ndihmon.
• Suplementet e magnezit mund të ndihmojnë në relaksimin dhe reduktimin e dhimbjeve të muskujve, të cilat ndonjëherë mund të nxisin gjumin.
• Shmangni ngrënien e ushqimeve të ëmbla dhe niseshte, veçanërisht para gjumit.
• Mundohuni të shmangni konsumimin e produkteve që përmbajnë kafeinë pasdite.

Dobësi një ditë pas stërvitjes

Kjo shpesh shkaktohet jo nga vetë stërvitja, por nga fakti që thjesht nuk keni fjetur mjaftueshëm. Një mungesë e lehtë, por e vazhdueshme e gjumit, me kalimin e kohës, mund të çojë në një përkeqësim të ndjeshëm të mirëqenies dhe në zhvillimin e dobësisë dhe lodhjes së vazhdueshme.

Stresi emocional

Shqetësimet mund të dëmtojnë ndjeshëm rezervat tuaja të energjisë. Veçanërisht të rrezikshme janë neurozat kronike, të cilat vazhdimisht vjedhin rezervat e forcës dhe energjisë së një personi. Neurozat e ankthit mund të shkaktohen nga një sërë faktorësh:

• Predispozita gjenetike.
• Biokimia e trurit.
• Dieta.
• Probleme me sistemin e tretjes.

Për të luftuar stresin emocional, sa vijon mund të jetë e dobishme:

• Nivele adekuate të gjumit dhe ushtrimeve.
• Shmangia e stimuluesve të ndryshëm, përfshirë kafeinën dhe ushqimet dhe ëmbëlsirat e ndryshme të përpunuara.
• Çfarë vitaminash duhet të marr? Për të luftuar stresin, do të jetë e dobishme të konsumoni vitamina B, si dhe suplemente të magnezit.

Marramendje dhe dobësi në krahë dhe këmbë - depresion

Është një nga shkaqet më të zakonshme të dobësisë dhe lodhjes së vazhdueshme te njerëzit në vendet e zhvilluara. Në të njëjtën kohë, ndjenjat e dobësisë dhe lodhjes që përjeton një person janë në fakt një element depresioni.

Prandaj, trajtimi i dobësisë në këtë rast duhet të bazohet në luftën kundër depresionit. Marramendja dhe dobësia në krahë dhe këmbë në disa raste mund të shkaktohen jo nga arsye fiziologjike, por psikologjike.

Depresioni mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh:

• Rritja e stresit.
• Probleme emocionale të pazgjidhura.
• Mosbalancimi i neurotransmetuesve.
• Mosbalancimi i hormoneve.
• Abuzimi.
• Mungesa e disa substancave në dietë.
• Ekspozimi i pamjaftueshëm ndaj dritës së diellit.
• Efektet toksike të metaleve të rënda.
• Prania e alergjive ushqimore.

Trajtimi i dobësisë - duke iu drejtuar specialistëve

Çfarë duhet të bëni nëse ndiheni të trullosur dhe të dobët? Nëse këto ndjesi vazhdojnë për një kohë të gjatë, atëherë ka kuptim të konsultoheni me një terapist. Të vjella dhe dobësi tek fëmija , padyshim është shkak për shqetësim dhe vëmendje të menjëhershme tek një specialist.

Është një specialist që mund të vlerësojë në mënyrë adekuate gjendjen shëndetësore, të identifikojë shkakun dhe të përshkruajë medikamentet e duhura për lodhjen. Dobësia gjatë shtatzënisë mund të shkaktohet nga një sërë arsyesh, për të sqaruar se cilat do t'ju duhet ndihma e një punonjësi të kualifikuar shëndetësor, një gjinekologu.

Mos u vetë-mjekoni, konsultohuni me një mjek, mos vononi dhe së shpejti do të ktheheni në një jetë energjike, aktive dhe interesante.

Dobësi ose humbje e forcës– një simptomë e zakonshme dhe mjaft komplekse, shfaqja e së cilës varet nga ndikimi i një sërë faktorësh fiziologjikë dhe psikologjikë.

Dobësi ose humbje e forcës

Në shumicën e rasteve, pacientët përshkruajnë dobësinë në përputhje me ndjesitë e tyre individuale. Për disa, dobësia është identike me lodhjen e rëndë; për të tjerët, ky term i referohet marramendjes së mundshme, mungesës së mendjes, humbjes së vëmendjes dhe mungesës së energjisë.

Kështu, shumë profesionistë të kujdesit shëndetësor e karakterizojnë dobësinë si përvojë subjektive të pacientit që pasqyron mungesën e energjisë së nevojshme për të kryer aktivitetet dhe detyrat e përditshme që personi ishte në gjendje t'i kryente pa probleme përpara fillimit të dobësisë.

Shkaqet e dobësisë

Dobësia është një simptomë e zakonshme e natyrshme në një gamë të gjerë sëmundjesh. Shkaku i saktë i sëmundjes mund të përcaktohet nga studimet dhe analizat e nevojshme, si dhe dobësitë shoqëruese dhe manifestimet e tjera klinike.

Mekanizmi i dobësisë dhe natyra e tij përcaktohen nga shkaku që provokoi shfaqjen e kësaj simptome. Gjendja e lodhjes mund të lindë si si rezultat i stresit të rëndë emocional, nervor ose fizik, ashtu edhe si rezultat i sëmundjeve dhe gjendjeve kronike ose akute. Në rastin e parë, dobësia mund të zhduket vetvetiu pa asnjë pasojë - këtu mjafton gjumi dhe pushimi i mirë.

Gripi

Kështu, një shkak popullor i dobësisë është një sëmundje akute infektive virale e shoqëruar me dehje të përgjithshme të trupit. Së bashku me dobësinë, simptoma shtesë shfaqen këtu:

• temperatura e ngritur;
• fotofobia;
• dhimbje në kokë, nyje dhe muskuj;
• djersitje intensive.

Distonia vegjetative-vaskulare

Shfaqja e dobësisë është karakteristikë e një fenomeni tjetër të zakonshëm - dystonia vegjetative-vaskulare, e cila është një kompleks i tërë simptomash të ndryshme, ndër të cilat janë:

• shqetësimi i gjumit;
• marramendje;
• ndërprerje në funksionin e zemrës.

Riniti

Përvetësimi i një natyre kronike, nga ana tjetër, shoqërohet me ënjtje të mukozës së hundës, e cila me kalimin e kohës çon në një efekt në gjëndrën e hipofizës. Nën këtë ndikim, funksionimi normal i gjëndrës kryesore endokrine të përfshirë në zonën e edemës është ndërprerë. Mosfunksionimet në funksionimin e gjëndrrës së hipofizës çojnë në një çekuilibër në shumë sisteme të trupit: endokrin, nervor, imunitar, etj.

Shkaqe të tjera të dobësisë

Dobësia e mprehtë dhe e rëndë është një simptomë e natyrshme helmim i rëndë, dehje e përgjithshme.

Në një person të shëndetshëm, dobësia mund të ndodhë si rezultat i: dëmtim të trurit, humbje gjaku- si rezultat i një rënie të mprehtë të presionit.

Gratë përjetojnë dobësi gjatë menstruacioneve.

Gjithashtu dobësia është e natyrshme në anemi– një sëmundje e karakterizuar nga një rënie e hemoglobinës që përmbahet në qelizat e kuqe të gjakut. Duke marrë parasysh që kjo substancë transferon oksigjenin nga organet e frymëmarrjes në indet e organeve të brendshme, një sasi e pamjaftueshme e hemoglobinës në gjak çon në urinë e oksigjenit të përjetuar nga trupi.

Konstante dobësia është e natyrshme në mungesën e vitaminës– një sëmundje që tregon mungesë vitaminash. Kjo zakonisht ndodh si pasojë e ndjekjes së dietave strikte dhe irracionale, ushqyerjes së dobët dhe monotone.

Përveç kësaj, dobësia mund të jetë simptomë e sëmundjeve të mëposhtme:

Lodhje kronike

Lodhja kronike është reagimi mbrojtës i trupit ndaj mbingarkesës së vazhdueshme. Dhe jo domosdoshmërisht fizike. Stresi emocional mund të varfërojë jo më pak sistemin nervor. Ndjenja e lodhjes mund të krahasohet me një koka që pengon trupin të shtyjë veten deri në skaj.

Një numër elementësh kimikë janë përgjegjës për ndjenjën e shpirtit të mirë dhe një rritje të forcës së freskët në trupin tonë. Le të rendisim vetëm disa prej tyre:

Më shpesh, kjo sëmundje prek banorët e qyteteve të mëdha, të cilët merren me biznes ose punë të tjera shumë të përgjegjshme dhe stresuese, duke jetuar në kushte të pafavorshme mjedisore, me ambicie jo të shëndetshme, vazhdimisht nën stres, duke ngrënë keq dhe duke mos marrë sport.

Bazuar në sa më sipër, bëhet e qartë pse lodhja kronike është bërë epidemike në vendet e zhvilluara kohët e fundit. Në SHBA, Australi, Kanada dhe vendet e Evropës Perëndimore, shkalla e incidencës së sindromës së lodhjes kronike varion nga 10 në 40 raste për 100,000 banorë.

CFS - sindroma e lodhjes kronike

Dobësia është një simptomë integrale e stresit fizik dhe mendor. Kështu, në mesin e njerëzve modernë që duhet të ekspozohen ndaj stresit të madh në punë, të ashtuquajturat. sindromi i lodhjes kronike.

Çdokush mund të zhvillojë CFS, megjithëse është më i zakonshëm tek gratë. Zakonisht:

Kjo gjendje tregon një varfërim ekstrem të vitalitetit. Dobësia këtu lind kur mbingarkesa fizike dhe emocionale rritet. Më tej, dobësia e vazhdueshme dhe humbja e forcës shoqërohen nga një numër simptomash shtesë:

• përgjumje;
• nervozizëm;
• ulje e oreksit;
• marramendje;
• humbja e përqendrimit;
• mungesë mendjeje.

Shkaqet

• Mungesa kronike e gjumit.
• Punë e tepërt.
• Stresi emocional.
• Infeksionet virale.
• Situata.

Mjekimi

Parimi kryesor është trajtimi gjithëpërfshirës. Një nga kushtet e rëndësishme për trajtim është gjithashtu respektimi i regjimit mbrojtës dhe kontakti i vazhdueshëm midis pacientit dhe mjekut që merr pjesë.

Sot, lodhja kronike trajtohet duke përdorur metoda të ndryshme të pastrimit të trupit, administrohen medikamente speciale për të normalizuar funksionimin e sistemit nervor qendror dhe aktivitetin e trurit, si dhe për të rivendosur funksionimin e sistemit endokrin, imunitar dhe gastrointestinal. Përveç kësaj, rehabilitimi psikologjik luan një rol të rëndësishëm në zgjidhjen e këtij problemi.

Programi i trajtimit për sindromën e lodhjes kronike duhet të përfshijë:

Përveç trajtimit nga specialistët, lodhjen mund ta largoni me këshilla të thjeshta jetese. Për shembull, përpiquni të rregulloni aktivitetin fizik, duke balancuar periudhat e gjumit dhe zgjimit, mos e mbingarkoni veten dhe mos u përpiqni të bëni më shumë sesa mundeni. Përndryshe, kjo mund të ndikojë negativisht në prognozën e CFS. Me kalimin e kohës, periudhat e aktivitetit mund të rriten.

Duke menaxhuar siç duhet burimet tuaja në dispozicion, do të jeni në gjendje të bëni më shumë gjëra. Për ta bërë këtë, duhet të planifikoni siç duhet orarin tuaj për ditën dhe madje një javë përpara. Duke i shpërndarë gjërat siç duhet - në vend që të nxitoni për të bërë sa më shumë që të jetë e mundur në një periudhë të shkurtër kohe - mund të arrini përparim të qëndrueshëm.

Rregullat e mëposhtme mund të ndihmojnë gjithashtu:

• shmangni situatat stresuese;
• abstenoni nga alkooli, kafeina, sheqeri dhe ëmbëlsuesit;
• shmangni çdo ushqim dhe pije që shkakton një reagim negativ në trup;
• hani vakte të vogla dhe të rregullta për të lehtësuar të përzierat;
• pushoni shumë;
• Mundohuni të mos flini për periudha të gjata kohore, pasi gjumi i tepërt mund të përkeqësojë simptomat.

Mjetet juridike popullore

Kantariona

Merrni 1 filxhan (300 ml) ujë të vluar dhe shtoni 1 lugë gjelle me kantarion të thatë. Ky infuzion duhet të injektohet në një vend të ngrohtë për 30 minuta. Udhëzime për përdorim: 1/3 gotë tri herë në ditë, 20 minuta para ngrënies. Kohëzgjatja e trajtimit - jo më shumë se 3 javë rresht.

Delli i zakonshëm

Ju duhet të merrni 10 g gjethe delli të thata dhe të grimcuara mirë dhe të derdhni mbi to 300 ml ujë të vluar, të lini për 30-40 minuta në një vend të ngrohtë. Udhëzime për përdorim: 2 lugë gjelle në një kohë, tri herë në ditë, gjysmë ore para ngrënies. Kohëzgjatja e trajtimit - 21 ditë.

Mbledhja

Përzieni 2 lugë gjelle tërshërë, 1 lugë gjelle gjethe mente të thata dhe 2 lugë gjelle gjethe tartar. Përzierja e thatë që rezulton derdhet me 5 gota ujë të vluar dhe lihet për 60-90 minuta në një tas të mbështjellë me një peshqir. Skema e përdorimit: nga? gota 3-4 herë në ditë para ngrënies. Kohëzgjatja e trajtimit - 15 ditë.

Tërfili

Ju duhet të merrni 300 gram lule të thata të tërfilit të livadheve, 100 gram sheqer të rregullt dhe një litër ujë të ngrohtë. Vendoseni ujin në zjarr, lëreni të vlojë dhe shtoni tërfilin, gatuajeni për 20 minuta. Pastaj infuzioni hiqet nga zjarri, ftohet dhe vetëm pas kësaj i shtohet sasia e caktuar e sheqerit. Ju duhet të merrni 150 ml infuzion tërfili 3-4 herë në ditë, në vend të çajit ose kafesë.

Lingonberries dhe luleshtrydhe

Do t'ju duhet 1 lugë gjelle gjethe luleshtrydhe dhe manaferre - përziejini dhe derdhni 500 ml ujë të vluar. Futeni ilaçin në një termos për 40 minuta, më pas pini një filxhan çaji tri herë në ditë.

Aromaterapia

Kur keni nevojë të relaksoheni ose të lehtësoni stresin, hidhni disa pika vaj livando në një shami dhe thith aromën e saj.

Erë disa pika vaj rozmarine, aplikohet në një shami kur ndiheni të lodhur mendërisht dhe fizikisht (por jo në 20 javët e para të shtatzënisë).

Për lodhjen kronike, merrni një relaksues banjë e ngrohtë, duke shtuar dy pika vaj geranium, livando dhe dru sandali dhe një pikë ylang-ylang në ujë.

Për të ngritur humorin kur jeni në depresion, thithni aromën çdo mëngjes dhe mbrëmje. përzierjet e vajit, aplikuar në një shami. Për ta përgatitur, përzieni 20 pika vaj sherebele dhe 10 pika vaj trëndafili dhe borziloku. Mos përdorni vajra të sherebelës dhe borzilokut gjatë 20 javëve të para të shtatzënisë.

Esencat e luleve kanë për qëllim lehtësimin e çrregullimeve mendore dhe lehtësimin e stresit në sferën emocionale. Këto janë veçanërisht të dobishme nëse jeni në depresion ose keni humbur interesin për jetën:

• clematis (clematis): të jesh më energjik;
• ulliri: për të gjitha llojet e stresit;
• trëndafili: për apati;
• shelg: nëse jeni të rënduar nga kufizimet e stilit të jetesës të vendosura nga sëmundja.

Simptomat e dobësisë

Dobësia karakterizohet nga një rënie e forcës fizike dhe nervore. Ajo karakterizohet nga apatia dhe humbja e interesit për jetën.

Dobësia e shkaktuar nga zhvillimi i sëmundjeve akute infektive ndodh papritur. Rritja e tij lidhet drejtpërdrejt me shkallën e zhvillimit të infeksionit dhe dehjen e trupit që rezulton.

Natyra e shfaqjes së dobësisë tek një person i shëndetshëm si pasojë e tendosjes së rëndë fizike ose nervore shoqërohet me sasinë e mbingarkesës. Në mënyrë tipike, në këtë rast, shenjat e dobësisë shfaqen gradualisht, të shoqëruara me humbje të interesit për punën që po bëhet, lodhje, humbje përqendrimi dhe mungesë mendjeje.

Dobësia e shkaktuar nga agjërimi i zgjatur ose ndjekja e një diete të rreptë është afërsisht e së njëjtës natyrë. Së bashku me këtë simptomë, shfaqen edhe shenja të jashtme të mungesës së vitaminës:

• lëkurë të zbehtë;
• brishtësia e shtuar e thonjve;
• marramendje;
• rënia e flokëve etj.

Trajtimi i dobësisë

Trajtimi i dobësisë duhet të bazohet në eliminimin e faktorit që provokoi shfaqjen e saj.

Në rastin e sëmundjeve infektive, shkaku kryesor është veprimi i një agjenti infektiv. Këtu ata aplikojnë terapi e përshtatshme medikamentoze, mbështetur nga masat e nevojshme që synojnë rritjen e imunitetit.

Në një person të shëndetshëm, dobësia që vjen nga puna e tepërt eliminohet vetë. Masat bazë të kontrollit - gjumë dhe pushim të mirë.

Në trajtimin e dobësisë së shkaktuar nga puna e tepërt, mbingarkesa nervore, ka një rëndësi të madhe rivendosja e forcës nervore dhe rritja e stabilitetit të sistemit nervor. Për këtë qëllim, masat terapeutike synojnë, para së gjithash, normalizimin e regjimit të punës dhe pushimit, duke eliminuar faktorët negativë, irritues. Përdorimi efektiv i fondeve mjekim bimor, masazh.

Në disa raste, do të kërkohet eliminimi i dobësisë korrigjimi i dietës, duke futur në të ushqime të pasura me vitamina dhe mikroelemente esenciale.

Me cilët mjekë duhet të kontaktoni nëse ndiheni të dobët dhe të rraskapitur?

Pyetje dhe përgjigje në temën "Dobësia"

Pyetje:Përshëndetje! Jam 48 vjeç, punoj fizikisht me orar 2/2. Prej rreth nje muaji ndihem shume e lodhur edhe nje fundjave 2 ditore nuk me kthen ne normalitet ne mengjes ngrihem me veshtiresi nuk ka ndjesi pastaj kam fjetur dhe pushuar. Prej 5 muajsh nuk kam menstruacione.

Përgjigje: Nëse nuk keni menstruacione prej 5 muajsh, duhet t'i kushtoni vëmendje faktorëve të mëposhtëm: aktivitetit fizik; mbingarkesë nervore; çregullime te ngrenies; dietat strikte. Për më tepër, është e nevojshme një konsultë personale me një gjinekolog (cista, fibroide, infeksione të sistemit gjenitourinar) dhe një endokrinolog (diabeti mellitus, anomalitë e sistemit endokrin, problemet me gjëndrat mbiveshkore). Mund të ketë probleme me ekuilibrin hormonal. Për ta kontrolluar këtë ju duhet të dhuroni gjak. Nëse diagnoza konfirmohet, mjeku do të përshkruajë terapi hormonale.

Pyetje:Përshëndetje! Unë jam 33 vjeç dhe (femër) kam dhimbje qafe dhe dobësi.

Përgjigje: Ndoshta osteokondroza, keni nevojë për një konsultim personal me një neurolog.

Pyetje:Përshëndetje! Kur kam dhimbje nga osteokondroza, më dhemb regjioni epigastrik, ndoshta ka ndonjë lidhje!

Përgjigje: Me osteokondrozë në shpinë të mesme ose të poshtme të kraharorit, mund të ketë dhimbje në rajonin epigastrik dhe në bark. Ata shpesh ngatërrohen si simptoma të sëmundjeve të stomakut ose pankreasit, fshikëzës së tëmthit ose zorrëve.

Pyetje:dobësi dhimbje në shpatullën e djathtë nga shpatulla asgjë për të ngrënë nuk dua se çfarë nuk shkon me mua

Përgjigje: Mund të ketë shumë shkaqe të dhimbjes në shpatullën e djathtë. Ne ju rekomandojmë që të konsultoheni personalisht me një terapist.

Pyetje:Përshëndetje! Unë jam 30 vjeç, kam pasur tuberkuloz, por dobësia mbeti, madje u përkeqësua. Më thuaj çfarë të bëj, është e pamundur të jetosh!

Përgjigje: Efektet anësore të përdorimit të barnave kundër tuberkulozit përfshijnë muskujt, kyçet, dhimbjet e kokës, dobësinë, apatinë dhe mungesën e oreksit. Shërimi nga tuberkulozi konsiston në ndjekjen e një rutine të përditshme, vendosjen e të ushqyerit dhe aktivitetin e duhur fizik.

Pyetje:Pershendetje, ju lutem me tregoni cilin mjek duhet te konsultohem: Kam 4-5 muaj qe vuaj nga dhimbje, apati e plote, mosmendim, kohet e fundit dhimbje prapa vesheve, me duhet te marr ilace. Testet janë normale. Unë shkoj në IV për shkak të dhimbjes së kokës. Çfarë mund të jetë?

Përgjigje: Dhimbje pas veshëve: ENT (otitis), neurolog (osteokondrozë).

Pyetje:Përshëndetje! Jam 31 vjec femer. Ndihem vazhdimisht i dobët, mungesë fuqie, mungesë gjumi dhe apati. Unë jam shpesh i ftohtë dhe nuk mund të ngrohem nën mbulesa për një kohë të gjatë. Është e vështirë për mua të zgjohem, dua të fle gjatë ditës.

Përgjigje: Bëni një test të përgjithshëm gjaku për të përjashtuar aneminë. Kontrolloni gjakun tuaj për hormonin stimulues të tiroides (TSH). Monitoroni presionin e gjakut për disa ditë për të parë nëse ka një ulje të presionit. Konsultohuni me një neurolog: çrregullime të qarkullimit të gjakut në enët e shtyllës kurrizore dhe trurit.

Pyetje:Burri është 63 vjeç. ESR 52 mm/s. Ata kontrolluan mushkëritë - ishin të pastra, bronkiti kronik është tipik për një duhanpirës. I lodhur në mëngjes, i dobët në këmbë. Terapisti përshkroi antibiotikë për bronkitin. Me cilin mjek duhet të kontaktoj?

Përgjigje: POP i lartë mund të shoqërohet me bronkit kronik te duhanpirësit. Shkaqet e zakonshme të dobësisë: anemia (testi i gjakut) dhe sëmundja e tiroides (endokrinologu), por është më mirë t'i nënshtrohet një ekzaminimi gjithëpërfshirës.

Pyetje:Pershendetje!Jam nje grua 50 vjecare ne shtator 2017 kam vuajtur nga anemia nga mungesa e hekurit.Hemoglobina eshte rritur ne Janar 2018.dobesia vazhdon akoma me dhembin kembet kontrollova cdo gje B12 normale MRI i trurit dhe palcës kurrizore, ekografia e të gjitha organeve, enëve të poshtme të gjakut gjymtyrë, gjithçka është normale, ENMG është normale, por mezi eci, çfarë mund të jetë?

Përgjigje: Nëse shkaku i anemisë nuk eliminohet, ajo mund të përsëritet. Përveç kësaj, gjëndra tiroide duhet të kontrollohet.

Pyetje:Pershendetje, quhem Aleksandra, para dy vitesh pas lindjes dola nga spitali me diagnoza anemi te grades se dyte dhe aritmi sinusale. Sot ndihem shumë keq, marramendje, dobësi, lodhje, stres të vazhdueshëm, nerva, depresion, dhimbje në zemër, herë më mpihen duart, herë më bie të fikët, koka më rëndohet, nuk mund të punoj, nuk mund të udhëheq. nje jete normale... dy femije nuk kane force te dalin me ta... te lutem me thuaj cfare te bej dhe cfare te bej...

Përgjigje: Ekzaminohuni, duke filluar me një terapist. Si anemia ashtu edhe aritmia sinusale mund të jenë faktorë kontribues në gjendjen tuaj.

Pyetje:Mirembrema Unë jam 55 vjeç. Kam djersitje të rënda, dobësi, lodhje. Unë kam hepatit C, mjekët thonë se nuk është aktiv. Një top sa një grusht ndihet në anën e djathtë nën mëlçi. Ndihem shumë keq, shpesh vizitoj mjekët, por pa rezultat. Çfarë duhet bërë? Më dërgojnë për ekzaminim me pagesë, por nuk ka lekë, nuk duan të më shtrojnë në spital, thonë se po marr frymë akoma, nuk kam rënë akoma.

Përgjigje: Përshëndetje. Ankesat për kujdesin mjekësor të cilësisë së dobët - Linja telefonike e Ministrisë së Shëndetësisë: 8 800 200-03-89.

Pyetje:Kam 14 vjet që shkoj te mjekët. Nuk kam forcë, dobësi të vazhdueshme, këmbët e mia ndjehen të dobëta, dua dhe dua të fle. Tiroidja është normale, hemoglobina është e ulët. Ata e morën atë, por nuk e gjetën pse. Sheqeri është normal, por djersa derdhet si breshër. Nuk kam forcë, mund të gënjej gjithë ditën. Ndihmoni, këshilloni se çfarë të bëni.

Përgjigje: Përshëndetje. Jeni konsultuar me kardiologun?

Pyetje:Mirembrema Ju lutem me thoni qe kam kondroze cervikale shpesh me dhemb ne pjesen e pasme te kokes dhe rrezaton ne pjesen ballore sidomos kur kollitem ne pjesen ballore jep dhimbje. Kam frikë se mund të jetë kancer, Zoti na ruajt. Faleminderit!

Përgjigje: Përshëndetje. Ky është një manifestim i kondrozës së qafës së mitrës.

Pyetje:Përshëndetje! Dobësi e rëndë, veçanërisht në këmbë dhe krahë, u shfaq papritur, nuk ka dhimbje koke, ka ankth dhe eksitim. Kam parë një endokrinolog, një terapist, një kardiolog, kam bërë një ekografi të zgavrës së barkut, kam bërë injeksione, por gjendja është e njëjtë: ose shfaqet një rëndim i fortë në të gjithë trupin, pastaj largohet. Faleminderit!

Përgjigje: Përshëndetje. Nëse endokrinologu, terapisti dhe kardiologu nuk gjetën asgjë, atëherë mbetet vetëm të konsultoheni me një neurolog për të përjashtuar çrregullimet e qarkullimit të gjakut në enët e shtyllës kurrizore dhe trurit. Nëse dobësia shfaqet për shkak të stresit ose depresionit, vizitoni një psikoterapist.

Pyetje:Në mëngjes ka dobësi të rëndë, mungesë oreksi, gjithçka dridhet brenda, koka duket se është në mjegull, shikimi shpërqendrohet, nuk ka përqendrim, frikë, depresion për gjendjen e dikujt.

Përgjigje: Përshëndetje. Mund të ketë shumë arsye; duhet të kontrolloni gjëndrën tiroide, hemoglobinën dhe të konsultoheni me një neurolog dhe psikoterapist.

Pyetje:Pershendetje, prej rreth 2 jave ndihem i dobet ne mbremje, nauze, nuk dua te ha dhe indiferent ndaj jetes. Më thuaj, çfarë mund të jetë?

Përgjigje: Përshëndetje. Mund të ketë shumë arsye; duhet të konsultoheni personalisht me një terapist, i cili do t'ju referojë për ekzaminim.

Pyetje:pershendetje jam 49 vjec po bej fitnes po punoj kembet por kohet e fundit me kam humbur forcat dhe me marramendje fle te pakten 8 ore hemoglobina normale kam kontrolluar tiroiden marr magnez siç është përshkruar, presioni im i gjakut është i ulët (gjatë gjithë jetës sime). Ju lutemi këshilloni se çfarë tjetër duhet të kontrollohet.

Përgjigje: Përshëndetje. Ju duhet një konsultë personalisht me një neurolog për marramendje.

Pyetje:Përshëndetje, mosha 25, femër, dobësi e rëndë, marramendje, apati për rreth një muaj, vazhdimisht dua të fle, pa oreks. Më trego çfarë të bëj?

Përgjigje: Përshëndetje. Nëse kjo ndodh gjatë marrjes së medikamenteve, duhet ta diskutoni këtë me mjekun tuaj; nëse jo, keni nevojë për një konsultim personal me një neurolog (marramendje).

Pyetje:pershendetje une kam dobesi konstante ne pergjithesi nuk mundem te jetoj normalisht me kane filluar problemet me shpinen dhe jeta ime eshte ne teposhte kam frike se mos i gjej zgjidhje problemit dhe nuk e di si për ta zgjidhur, a mund të rekomandoni ndonjë gjë? Jam shumë i emocionuar, jetoj me frikë, jam 20 vjeç, kam frikë se mos çmendem.

Përgjigje: Përshëndetje. Dobësia e vazhdueshme është një simptomë e shumë sëmundjeve dhe gjendjeve. Ju duhet të bëni një ekzaminim - të bëni analizat e gjakut: të përgjithshme, biokimike, hormonet tiroide dhe të shkoni në një takim personalisht me një terapist dhe psikolog.

Pyetje:Përshëndetje! Unë jam 22 vjeç. Kam rreth 4 ditë që kam marrje mendsh. Dhe mund të jetë e vështirë të marr frymë dhe për shkak të gjithë kësaj ndihem i dobët dhe i lodhur. Një javë më parë, për dy ditë pas një fundjave të vështirë, më rridhte gjak nga hunda. A mund të më thoni se çfarë mund t'i shkaktojë këto probleme? Faleminderit per pergjigjen.

Përgjigje: Ka mundësi që të jeni tepër të lodhur. Ju lutem më tregoni, a keni pasur kohët e fundit situata kur keni fjetur keq dhe pak, ose keni kaluar shumë kohë në kompjuter? Simptomat që përshkruani mund të jenë për shkak të rritjes së presionit të gjakut ose hipertensionit intrakranial. Ju rekomandoj të bëni M-ECHO, EEG dhe të konsultoheni me një neurolog.

Pyetje:Prej 3 muajsh temperatura ka qenë rreth 37, tharje e gojës, lodhje. Testet e gjakut dhe të urinës janë normale. Kohët e fundit kam vuajtur shpesh nga dhimbjet e fytit dhe jam trajtuar me antibiotikë.

Përgjigje: Kjo temperaturë nuk konsiderohet e ngritur dhe në mungesë të ankesave nuk kërkon trajtim, por nëse shqetësoheni për lodhje apo tharje të gojës, duhet t'i nënshtroheni një sërë ekzaminimesh. Ju rekomandoj të bëni një analizë bakteriologjike (kulturë fyti), një analizë gjaku për sheqerin dhe një analizë për hormonet e tiroides (TSH, T3, T4, antitrupat ndaj TPO), pasi këto simptoma mund të jenë manifestim i shumë sëmundjeve. Ju rekomandoj gjithashtu që të bëni një studim të tillë, një imunogram dhe të vizitoni personalisht një imunolog.

Pyetje:Pershendetje jam 34 vjec femer prej rreth 3 vitesh kam vazhdimisht dobesi, gulçim dhe ndonjehere me fryhen krahet dhe kembet. Nuk ka dhimbje askund, marramendjet janë të rralla, gjinekologjikisht gjithçka është në rregull, presioni i gjakut është normal, vetëm ndonjëherë ka një temperaturë 37.5 e lart, pa të ftohur, po ashtu. Por kohët e fundit dobësia është përkeqësuar, veçanërisht pas gjumit, dhe së fundmi nuk mund të kuroj në asnjë mënyrë një infeksion akut të frymëmarrjes ose të ftohtin; kam kollitur për një muaj ose më shumë (jo e fortë). Unë nuk do të shkoj te mjekët për këtë, dua të pyes për këtë këtu. A është kjo sindromë e lodhjes kronike? Dhe a ka ndonjë mënyrë për të hequr qafe këtë?

Përgjigje: Ju këshilloj të bëni një ekzaminim gjithëpërfshirës pa dështuar, të shkoni në një klinikë për çrregullime autonome ose në ndonjë klinikë psikosomatike, ku patjetër do t'ju përshkruhen konsulta me të gjithë specialistët (psikiatër, neurolog, endokrinolog, kardiolog). Pas ekzaminimit, mjekët do të marrin një vendim për ju. Psikoterapia është e detyrueshme në çdo rast!

Pyetje:Përshëndetje! Unë jam 19 vjeç. Gjatë javës së kaluar jam ndjerë keq. Barku dhemb, ndonjëherë rrezaton në pjesën e poshtme të shpinës dhe ndonjëherë ka të përziera të lehta. Lodhje, humbje oreksi (ose më mirë, ndonjëherë dua të ha, por kur shikoj ushqimin ndihem i përzier), dobësi. Me çfarë mund të lidhet kjo? Presioni im është gjithmonë i ulët dhe kam probleme me gjëndrën tiroide.

Përgjigje: Kryeni një analizë gjaku, test të urinës dhe një ekzaminim gjinekologjik.

Pyetje:Përshëndetje. Unë jam 22 vjeç dhe në punë në zyrë papritmas u sëmura. Ajo ndjeu trullosje dhe pothuajse humbi vetëdijen. Pa temperaturë, kollë apo rrjedhje hundësh. Jo një ftohje. Kjo nuk ka ndodhur më parë. Dhe unë ende ndihem i dobët. Kohët e fundit kam vënë re një gjendje të lodhur, pas punës më bie nga këmbët, megjithëse punoj 8 orë, jo fizikisht. E përjashtoj shtatzëninë, sepse... Isha me menstruacione. Çfarë testesh do të rekomandonit të bënit për të përcaktuar se çfarë nuk shkon?

Përgjigje: Përshëndetje! Së pari bëni një test gjaku gjithëpërfshirës për të përjashtuar aneminë. Testoni gjakun tuaj për hormonin stimulues të tiroides (TSH) në çdo ditë të ciklit tuaj. Monitoroni presionin e gjakut për disa ditë për të parë nëse ka një ulje të presionit. Nëse asgjë nuk del në dritë, atëherë konsultohuni gjithashtu me një neurolog për të përjashtuar çrregullimet e qarkullimit të gjakut në enët e shtyllës kurrizore dhe trurit.

Çfarë bëni kur ndiheni plotësisht të mbingarkuar? I bëni vetes një kafe të fortë, ngushëlloheni me ëmbëlsira apo bini në divan para televizorit? Por ka mënyra më efektive dhe më të shëndetshme për të fituar energji shtesë.

Kur nutricionistët flasin për energjinë, nënkuptojnë "karburantin" që trupi ynë merr nga ushqimi. Sasia e tij matet në kiloxhaul dhe kalori. Por ka një kuptim tjetër të fjalës "energji": vitalitet, aktivitet, efikasitet. Këto dy kuptime janë të lidhura ngushtë kur bëhet fjalë për të ushqyerit. Ushqimi mund të na japë forcë dhe energji, ose mund të shkaktojë lodhje dhe apati. Cilat ushqime mund të na japin energji dhe cilat duhet të shmangim? Le të hedhim poshtë disa mite të zakonshme.

Miti i parë: nëse jeni të lodhur, hani diçka të ëmbël.

Kur ndihemi të lodhur, duart tona arrijnë natyrshëm për një çokollatë dhe ne e sigurojmë veten se ëmbëlsirat janë të nevojshme për trurin. Në të vërtetë, glukoza është burimi kryesor i energjisë për jetën e qelizave dhe i vetmi për trurin. Trupi ynë është krijuar në atë mënyrë që një nivel i caktuar i glukozës duhet të jetë gjithmonë i pranishëm në gjak (zakonisht e quajmë sheqer në gjak). Pasi hamë ndonjë produkt të pasur me karbohidrate - le të themi, të njëjtën çokollatë - niveli i glukozës në gjak rritet ndjeshëm dhe ne përjetojmë një rritje të energjisë. E vetmja paralajmërim është se pas një rritje të mprehtë të glukozës ka një rënie po aq të mprehtë. Kjo është arsyeja pse, nëse nuk dëshironi të gjeni veten "në fund" brenda një ose dy orësh dhe të ndiheni përsëri letargjik dhe të përgjumur, zgjidhni mënyra të tjera, më afatgjata për të kënaqur veten.

Në fakt: i lodhur i tepërt - shkoni për një shëtitje

A e keni më të lehtë të punoni pasi shkoni në një kafene dhe hani qumështorin tuaj të preferuar? Nuk ka të bëjë vetëm (dhe jo aq shumë) për ëmbëlsirat, por për pjesën tjetër që i nevojitet trupit tuaj. Një pauzë në biznes, ndërrim i vëmendjes dhe (më e rëndësishmja!) lëvizje - kjo është ajo që na duhet vërtet për të hequr qafe lodhjen. Herën tjetër që do të ndiheni sikur po ju mbaron energjia, provoni të dilni jashtë dhe të ecni fuqishëm nëpër shtëpinë ose zyrën tuaj për të paktën 5-10 minuta. Ecja me një ritëm aktiv rrit qarkullimin e gjakut dhe ngopjen e oksigjenit, ju ndjeni një rritje të energjisë dhe nuk keni nevojë të hidhni kalori të panevojshme. Nëse nuk keni mundësi të dilni në ajër të pastër, thjesht ngrohuni, bëni një duzinë squats ose ecni lart e zbritni shkallët disa herë. Ecja aktive do të ndihmojë gjithashtu në përballimin e përgjumjes së pasdites, por është më mirë të kaloni në aktivitete të forta jo menjëherë pas ngrënies, por të paktën gjysmë ore më vonë.

Miti i dytë: kafeja është mënyra më e mirë për të gëzuar

Disa njerëz nuk mund të zgjohen pa një filxhan kafe, të tjerët nuk mund të punojnë pa të, dhe gjithçka sepse kjo pije është një stimulues i fuqishëm i sistemit nervor qendror. Ai rrit përqendrimin, përmirëson performancën dhe jep një ndjenjë qetësie. Nuk është rastësi që kafeja është droga psikotrope më e njohur në botë. Vërtetë, efekti i saj nuk zgjat shumë: kafeina nuk grumbullohet në trup dhe zakonisht ekskretohet në urinë 3-4 orë pas gëlltitjes. Ka edhe efekte anësore: kafeja e tepërt çon në mbingacmim të sistemit nervor, rrahje të shpejta të zemrës, rritje të presionit të gjakut dhe pagjumësi. Kjo është arsyeja pse konsumimi i shpeshtë i kafesë jo vetëm që nuk i shpëton njerëzit nga lodhja kronike, por vetëm e përkeqëson atë

Në fakt: në vend të kafesë - çaj

Shkencëtarët besojnë se kafeina në sasinë 200-300 mg në ditë, që është një ose dy filxhanë kafe natyrale, nuk do të dëmtojë një person të shëndetshëm që nuk është i prirur për të zhvilluar hipertension dhe sëmundje të tjera kardiovaskulare. Megjithatë, çaji mund të jetë një alternativë shumë më e shëndetshme. Për sa i përket përmbajtjes së kafeinës, është inferior ndaj kafesë natyrale, por superiore ndaj kafesë së çastit. Alkaloidet që përmban çaji (përveç kafeinës, ato përfshijnë edhe teofilinë, teobrominë dhe të tjera) kanë një efekt tonik më të butë se kafeja. Çaji i sapokrijuar mund të lehtësojë spazmat e enëve të gjakut, dhimbjet e kokës dhe tringëllimë në veshët dhe të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Përveç kësaj, me çaj marrim një kompleks të tërë vitaminash dhe mineralesh: vitaminat A, K, C, grupi B, karotenoidet, fluorin dhe manganin, hekurin, jodin dhe të tjera. Taninet dhe katekinat, të cilat i japin pijes forcë dhe astringencë të këndshme, me të cilat çaji jeshil është veçanërisht i pasur, luftojnë mikrobet e dëmshme dhe inflamacionin, forcojnë muret e enëve të gjakut dhe pastrojnë trupin tonë nga toksinat dhe metalet e rënda.

Miti i tretë: humbja e forcës - "vitamina" do të ndihmojë

Disa vitamina (kryesisht vitaminat B - tiamina, riboflavina, niacina, biotina dhe acidi pantotenik) janë vërtet të rëndësishme për prodhimin e energjisë në qeliza. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se sa më shumë vitamina të merrni, aq më shumë energji do të keni. Së pari, ndryshimet pozitive do të jenë të dukshme vetëm nëse keni pasur një mungesë serioze të vitaminës, por gjasat për këtë janë të ulëta nëse hani një dietë normale të shëndetshme. Së dyti, trupi ynë mund të ruajë vetëm vitamina të tretshme në yndyrë (të themi, beta-karoten), dhe të tjerat e tepërta ekskretohen thjesht në urinë. Për këtë arsye, për shembull, nuk ka kuptim të hani grushta vitaminë C "tonike" - në rastin më të mirë, teprica do të dalë natyrshëm, në rastin më të keq, do të çojë në një reaksion alergjik.

Fakt: Lodhja mund të shkaktohet nga mungesa e hekurit

Njerëzit që nuk marrin mjaftueshëm hekur nga dieta e tyre mund të ndihen të dobët dhe me pak energji. Përfaqësuesit e seksit të drejtë vuajnë veçanërisht shpesh nga mungesa e hekurit, pasi ata rregullisht e humbin atë gjatë menstruacioneve (dhe për këtë arsye është veçanërisht e rëndësishme që gratë të kontrollojnë nivelin e tij). Ndër funksionet e tjera, hekuri është pjesë e hemoglobinës së gjakut. Kur trupit i mungon hekuri, gjaku bëhet më pak i oksigjenuar dhe ne ndihemi të lodhur. Përveç kësaj, hekuri luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit imunitar dhe nëse ai është i mangët, një person mund të bëhet më i ndjeshëm ndaj ftohjes.

Ku të merrni forcë?

Nëse jeni vazhdimisht të privuar nga gjumi ose jeni të mbingarkuar, nuk është çudi që ndiheni si një limon i shtrydhur pesë ditë në javë. Nëse lodhja ju shoqëron pavarësisht ngarkesës dhe nuk ndiheni të gëzuar edhe në ato ditë kur flini për një kohë të gjatë dhe jeni kot, është më mirë të konsultoheni me një mjek. Humbja e energjisë mund të jetë një simptomë e një sërë sëmundjesh (nga çrregullimet hormonale te onkologjia) dhe për këtë arsye nuk duhet ta lini situatën të marrë rrjedhën e saj. Nëse mjekët nuk gjejnë ndonjë anomali në gjendjen tuaj fizike, përpiquni të bëni të paktën rregullime minimale në stilin tuaj të jetesës. Këtu janë disa nuanca më të rëndësishme që do t'ju ndihmojnë të përballoni lodhjen.

Hani rregullisht. Për një shëndet të mirë, është e rëndësishme të shmangni ndryshimet e papritura në nivelet e glukozës në gjak. Mundohuni ta filloni ditën me një mëngjes të bollshëm – në këtë mënyrë do ta ndihmoni trurin tuaj të fillojë punën dhe të krijoni një bazë të mirë energjie për të gjithë ditën. Opsioni më i mirë për mëngjes janë karbohidratet “të ngadalta”, të cilat kërkojnë një kohë të gjatë për t'u përthithur në trup, shkaktojnë një çlirim gradual të glukozës në gjak dhe mbajnë nivelin e saj të pandryshuar për më gjatë. Produkte të tilla mund të identifikohen nga indeksi i tyre i ulët glicemik (më pak se 40). Këto përfshijnë shumicën e drithërave, bukën me drithëra dhe produktet e miellit integral, bishtajore, perime dhe fruta pa niseshte. Hani çdo 3-4 orë, duke ngrënë një mëngjes të dytë dhe një rostiçeri pasdite me disa ushqime të lehta: kos, fruta, krijesa me pak yndyrë me krem ​​djathi ose një bar granola

Pini më shumë. Kur nuk keni lëngje të mjaftueshme, vëllimi i gjakut zvogëlohet dhe mund të ndiheni të lodhur. Mjekët shpesh ju kujtojnë të pini më shumë ujë, por mos harroni se duhet të keni parasysh edhe llojet e tjera të pijeve. Këshillohet të pini të paktën 8 gota lëngje çdo ditë: kjo përfshin çaj, kafe, ujë, lëngje, produkte të lëngshme qumështi, infuzione bimore.

Lëvizni sa më shumë. Edhe një shëtitje e shkurtër, por e fuqishme, mund t'ju forcojë shpirtin dhe t'ju mbushë me energji. Kur jeni të lodhur fizikisht, do të flini më lehtë dhe gjumi juaj do të jetë më i qetë. Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen dhe që i përshtatet nivelit tuaj të fitnesit: palestër, vallëzim, joga ose thjesht një shëtitje të shpejtë me qenin tuaj. Është vërtetuar se të luash sport është mënyra më e mirë për të luftuar depresionin dhe sindromën e lodhjes kronike.

Flini mjaftueshëm gjumë. Secili prej nesh kërkon një sasi të ndryshme gjumi. Zakonisht kemi një ide se sa gjumë na duhet për t'u ndjerë mirë, kështu që mjafton të ndiqni udhëzimet e trupit tuaj. Por është e rëndësishme jo vetëm sa kohë flemë, por edhe në cilën orë shkojmë në shtrat. Thënia e zakonshme se një orë gjumë para mesnatës llogaritet si dy nuk është larg së vërtetës. Sipas bioritmeve natyrore të natyrshme në gjenet tona, shumica e njerëzve zgjohen herët dhe stili ynë modern i jetesës na bën natën. Provoni të shkoni në shtrat në orën 23:00 për të paktën një javë dhe do të zbuloni se do të ndiheni më vigjilent dhe do të bëni më shumë gjatë ditës