Koha në natyrë: më shumë është më mirë? Më shpesh është më mirë? Përfitimet e ecjes. Shëtitje në ajër të pastër për të përmirësuar shëndetin

Hiking është forma më e thjeshtë dhe më e arritshme e aktivitetit fizik, dhe për më tepër, e përshtatshme për pothuajse të gjithë. Gjatë ecjes nuk punojnë vetëm muskujt, por trupi ngopet edhe me oksigjen nëse ecja bëhet në ajër të pastër, gjë që është dyfish e dobishme.

Ju mund të zgjidhni çdo rrugë, qoftë trotuar qyteti, pylli apo shtigjet e parkut. Për personat që nuk kanë kohë të mjaftueshme për sport, mjafton të zëvendësojnë një pjesë të distancës që kanë kaluar me transport me ecje.

Çdo person angazhohet në ecje në një mënyrë ose në një tjetër, disa mbulojnë qindra metra në ditë, të tjerë ecin distanca të gjata. Sigurisht, shëtitjet e shkurtra nga shtëpia në transport ose nga makina në punë vështirë se mund të quhen aktivitet fizik i mjaftueshëm. Megjithatë, ju mund ta bëni këtë nëse dëshironi.

Është vënë re se gjatë shëtitjeve një person bëhet më i relaksuar, i ekuilibruar emocionalisht, duke e përqendruar vëmendjen në rrethinën e tij dhe ndjesitë e tij në muskuj. Është i mirë për shikimin, pasi sytë më në fund pushojnë nga monitori. Një shëtitje ju jep mundësinë të jeni vetëm me veten, falë së cilës sistemi nervor bëhet më i fortë dhe më i qëndrueshëm.

Për shembull, vrapimi, të cilin shumë e zgjedhin për të mbajtur trupin në formë të mirë, për të humbur peshë ose thjesht për të ushtruar në mëngjes, nuk është i përshtatshëm për çdo person për shkak të kushteve shëndetësore dhe kufizimeve të moshës. Por aktivitetet në këmbë kanë shumë më pak kufizime. Nëse i organizoni siç duhet shëtitjet, mund të arrini rezultate të mira.

Thelbi i ecjes është puna e disa grupeve të muskujve në të njëjtën kohë, me këmbët që lëvizin në aeroplanët tërthor, gjatësor dhe vertikal. Falë aktivizimit të proceseve neurokimike, ecja ka një efekt të dobishëm në trupin në tërësi.

Ecja ka këto efekte pozitive në trup:

• mushkëritë fillojnë të punojnë me kapacitet të plotë;
• qarkullimi i gjakut përmirësohet;
• zemra dhe sistemi vaskular janë forcuar;
• Aktivizohet shpërndarja e oksigjenit në të gjitha qelizat e trupit;
• Sistemi i frymëmarrjes funksionon më mirë;
• falë rritjes së qarkullimit të gjakut, venat me variçe parandalohen;
• aktivizohet procesi i djegies së yndyrës;
• ka një efekt të dobishëm në psikosomatikë;
• rritet imuniteti;
• qëndrueshmëria përmirësohet;
• është parandalimi i sëmundjeve të kyçeve, osteoporozës.

Me shëtitje të rregullta, kongjestioni i legenit gjithashtu zhduket tek burrat, dhe kjo çon në një ulje të rrezikut të një sëmundjeje kaq të pakëndshme si prostatiti.

Nëse qëllimi i ecjes është përmirësimi i shëndetit, atëherë është i përshtatshëm për çdo moshë dhe gjini. Mirëqenia juaj duhet të shërbejë si një udhëzues nëse ngarkesa është e mjaftueshme për ju personalisht. Ai do t'ju tregojë nëse rruga është e saktë, kompleksiteti i itinerarit, kohëzgjatja e ecjes dhe shpejtësia e saj. Ecja rekomandohet veçanërisht për:

• imuniteti i ulur;
• letargji;
• sexhde;
• dobësi e përgjithshme e trupit.

Megjithatë, ecja është kundërindikuar për disa njerëz, përkatësisht nëse ata kanë simptomat e mëposhtme:

• presioni i lartë i gjakut;
• aritmia;
• dështimi pulmonar;
• goditje e mëparshme ose sulm në zemër;
• sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
• sëmundje kronike të veshkave;
• glaukoma;
• kërcënimi i shkëputjes së retinës;
• diabeti;
• ARVI, infeksione akute të frymëmarrjes, grip.

Vlen gjithashtu të theksohet se nuk mund të thuhet se ecja është më e mirë se vrapimi ose anasjelltas. Vetëm se vrapimi kërkon një nivel më serioz të forcës fizike dhe qëndrueshmërisë. Por ecja e rregullt mund të përgatisë mjaftueshëm trupin dhe të jetë një fazë përgatitore për vrapim. Përveç kësaj, personat mbipeshë nuk duhet të vrapojnë, pasi mund të dëmtojë kyçet e tyre, ndaj është më mirë që ata t'i japin përparësi ecjes. Megjithatë, sipas mjekëve, një shëtitje një orëshe është më e shëndetshme për trupin sesa një vrapim gjysmë ore.

Si të ecni saktë

Për të marrë një rezultat të mirë, duhet të ecni sipas rregullave të caktuara. Që ecja të jetë e dobishme, respektoni kushtet e mëposhtme:

• moderimi. Në fund të fundit, niveli i intensitetit dhe kohëzgjatja e ecjes duhet të varet drejtpërdrejt nga mirëqenia juaj. Duhet të dëgjoni se çfarë thotë trupi juaj, mos e teproni, mos lejoni dhimbje, mos e detyroni veten;
• gradualizëm. Ju nuk keni nevojë t'i vendosni menjëherë vetes synime të pakapërcyeshme në lidhje me kohëzgjatjen, shpejtësinë ose kilometrazhin e ecjes suaj. Rritini të dyja gradualisht, pa kërcime të papritura;
• rregullsinë. Ndoshta ky është rregulli bazë për të gjitha llojet e aktivitetit fizik. Vetëm me ushtrime të rregullta mund të mbështeteni në rezultatin e pritur.

Bëjeni zakon të ecni për të paktën gjysmë ore tre deri në katër herë në javë. Për të mbajtur shëtitjet tuaja të rregullta, shfrytëzoni çdo mundësi për t'i bërë ato.

Për shembull, zbrisni disa ndalesa më herët, veçanërisht nëse rruga për në punë nuk është afër. Ju duhet të mësoheni me ecjen, por për ta bërë këtë do t'ju duhet të ndryshoni rutinën tuaj të përditshme, duke shkuar në punë më herët. Zëvendësoni marrjen e ashensorit me ngjitjen e shkallëve.

Sigurisht, opsioni ideal do të ishin shëtitjet e gjata në ajër të pastër pa asnjë nxitim, kur ecja është qëllimi. Duke zgjedhur të ecni në mëngjes, ju merrni një nxitje shtesë të energjisë. Dhe duke ecur në mbrëmje, do t'ju garantohet një gjumë i mirë dhe i shëndoshë.

Në verë, në ditët e nxehta, zgjidhni orët e mëngjesit ose të mbrëmjes për ecje në mënyrë që trupi të mos ndikohet negativisht nga nxehtësia dhe rritja e temperaturës së ajrit, prandaj efekti i ecjes do të jetë qartësisht i padëshirueshëm. Në dimër, sigurohuni që temperatura të mos i afrohet një niveli kritik të ulët; në raste të tjera, ecja është e dobishme. Përveç kësaj, moti i ftohtë ju inkurajon të ecni me një ritëm më të shpejtë, gjë që rrit ngarkesën në muskujt tuaj.

Kohëzgjatja e ecjes varet nga aftësitë individuale të trupit.

Ecja me ndikim të ulët me një shpejtësi prej 4 kilometrash në orë është e mirë për njerëzit me një nivel të ulët të aftësisë fizike. Monitoroni pulsin tuaj, ai duhet të arrijë 80 rrahje në minutë. Me kalimin e kohës, intensiteti mund të rritet, por kjo duhet bërë gradualisht. Në fillim, ecni për njëzet minuta në ditë, duke u rritur në tridhjetë deri në dyzet minuta. Bazuar në aftësitë e trupit tuaj, procesi i rritjes së kohëzgjatjes së ecjes mund të zgjasë disa javë apo edhe muaj.

Nëse qëllimi i ecjes është përmirësimi i shëndetit të trupit, kohëzgjatja e ecjes duhet të jetë së paku gjysmë ore, duke marrë parasysh një shpejtësi prej shtatë kilometrash në minutë me një puls 65-80 rrahje. Ecja deri në 10 kilometra me ritëm të shpejtë në fillim do të jetë e lodhshme, por kjo do të ulet me kalimin e kohës, zakonisht brenda disa muajve deri në një vit. Kur ndaloni të lodheni shumë nga ecja e shpejtë në distanca mjaft të gjata, kjo do të thotë se qëllimi është arritur. Në këtë rast, ecja duhet të vazhdohet, por duhet t'i shtohet një ngarkesë tjetër.

Falë ecjes me shpejtësi të shtuar:

• zvogëlohet mundësia e sëmundjeve kardiovaskulare;
• përshpejton procesin e humbjes së peshës;
• presioni i gjakut kthehet në normale;
• rritet qëndrueshmëria e përgjithshme fizike;
• trupi i pranon më mirë ushtrimet aerobike.

Mund të bëni shëtitje nëpër qytet, në park, në një rutine, në vend, në shkallë. Edhe duke përdorur shtylla speciale të ngjashme me shtyllat e skive. Ky lloj ecjeje quhet ecje nordike.

Në vend

Nëse nuk keni mundësi të ecni jashtë, mund të ecni në shtëpi në një vend. Ngarkesa e ushtruar në trup nga kjo metodë e ecjes është e ngjashme me një ecje të zakonshme, me përjashtim të lëvizjes së trupit përpara. Për të filluar, ecni në vend për rreth dhjetë minuta, pastaj rriteni në një orë e gjysmë. Shikoni shpejtësinë tuaj; kur ecni në vend për gjysmë ore, duhet të bëni nga pesëdhjetë deri në shtatëdhjetë hapa në minutë. Për të monitoruar numrin e tyre, thjesht instaloni një hapamatës në telefonin tuaj ose merrni një byzylyk të veçantë. Dhe për të mos u mërzitur, mund të ndizni një film, atëherë koha do të fluturojë.

Në simulator

Kur ecni në një pistë lëvizëse, domethënë në një simulator të veçantë, ruhet edhe efekti i ecjes, përveç që ngarkesa do të jetë pak më e vogël për faktin se nuk krijohen pengesa shtesë për ecjen. Për shembull, në kushte natyrore, një shteg ecjeje mund të ketë pjerrësi, sipërfaqe të pabarabarta etj., gjë që rrit paksa ndikimin në muskuj. Mund ta instaloni shtegun në një kënd të lehtë për të arritur një efekt më të mirë.

Në shkallët

Një lloj ecjeje i arritshëm për të gjithë. Ju nuk keni nevojë të merrni një simulator të veçantë për të. Mjafton një shkallë e thjeshtë, e cila gjendet në çdo shtëpi. Ju duhet të filloni duke zëvendësuar ashensorin me ngjitjen e shkallëve. Ky është opsioni më i thjeshtë. Më pas, duhet ta ndërlikoni pak, duke shkuar dy kate mbi atë të dëshiruar, pastaj duke zbritur në tuajin. Niveli tjetër është të arrini majën, pastaj të zbrisni në katin e poshtëm.
Në fillim ju duhet të ecni, duke shkelur në çdo hap. Muskujt e viçit do të reagojnë me dhimbje, pasi ngarkesa do të jetë e pazakontë për ta, plus gulçim dhe rrahje të shpejta të zemrës do të shtohen. Pasi këto simptoma të zhduken dhe viçat tuaj të mësohen të punojnë në këtë mënyrë, vështirësoni ecjen.

Tani qëndroni në shkallët jo me këmbët tuaja, por me gishtërinjtë tuaj. Pastaj filloni të ecni një, dhe më pas dy hapa. Sapo të ndjeni se muskujt tuaj nuk po punojnë mjaftueshëm, kombinoni opsionet e ecjes, rrisni shpejtësinë dhe ndonjëherë filloni të vraponi. Ju madje mund të merrni një material peshues.

Ecja në shkallët zhvillon dhe forcon muskujt e këmbëve dhe ijeve, stabilizon presionin e gjakut dhe ju lejon të luftoni me sukses peshën e tepërt. Që një aktivitet i tillë të japë efektin më të mirë, duhet të zgjasë të paktën gjysmë ore. Për më tepër, ngjitja e shkallëve djeg shumë më tepër kalori sesa vrapimi në një sipërfaqe të sheshtë! Kjo do të thotë që procesi i djegies së yndyrës është shumë më aktiv. Sigurisht, nuk do të jeni në gjendje të ecni lart e poshtë shkallëve për kaq gjatë menjëherë. E gjitha varet nga aftësitë personale, durimi dhe qëndrueshmëria e secilit person.

Ecje nordike

Një lloj ecjeje me shtylla, disi e ngjashme me shtyllat e skijimit. Një tipar dallues nga një shëtitje e rregullt është se ajo përfshin jo vetëm muskujt e këmbëve dhe ijeve, por edhe pjesën e sipërme të trupit. Kjo do të thotë, ngarkesa shpërndahet në pothuajse të gjitha grupet e muskujve. Ju mund të rrisni ngarkesën pa rritur ritmin. Kjo lloj ecjeje është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë, sepse ju lejon të digjni pothuajse dy herë më shumë kalori sesa një shëtitje e rregullt.

Ecja është e mirë sepse nuk kërkon përpjekje ose shpenzime shtesë dhe nuk ka kërkesa strikte. Për njerëzit me probleme të caktuara të kyçeve, të cilëve u ndalohet vrapimi, por kanë nevojë për stërvitje, ky është një opsion ideal. Për ta bërë shëtitjen tuaj të këndshme, kushtojini vëmendje detajeve të mëposhtme:

• Këpucët duhet të jenë të rehatshme, atletike, mundësisht për ecje. Këmba dhe veçanërisht thembra duhet të përthithen mirë kur janë në kontakt me sipërfaqen, përndryshe do të vendoset shumë ngarkesë në shtyllën kurrizore dhe kjo mund të çojë në një sërë problemesh me të;
• rrobat gjithashtu duhet të jenë të rehatshme, hiqni dorë nga xhinse në favor të pantallonave të rehatshme sportive, mos harroni për një kapelë në sezonin e ftohtë, doreza, sepse shëndeti është i pari;
• zgjidhni vendet dhe rrugët që janë të përshtatshme për ecje, mundësisht me një rrugë të njohur, në mënyrë që të llogaritni saktë ngarkesën dhe kohëzgjatjen;
• mos harroni të monitoroni shpejtësinë tuaj të ecjes, rrahjet e zemrës dhe mirëqenien tuaj;
• Nëse keni siklet ose dhimbje të vazhdueshme, është mirë të ndaloni ecjen dhe të konsultoheni me një mjek.

Ecja në ajër të pastër është e dobishme si për të rinjtë ashtu edhe për të moshuarit. Kjo është mënyra më e mirë për të qëndruar fizikisht në formë, për të humbur peshë, për të forcuar sistemin tuaj imunitar, për të qetësuar nervat dhe thjesht për të kaluar një kohë të mirë.

Ngrihuni dhe ecni, atëherë shëndeti juaj do të jetë mirë!

Sa kohë duhet të ecni jashtë? Unë mendoj se përgjigjja e pyetjes do të varet kryesisht nga "nga çfarë lloj familjeje vini" dhe nga karakteristikat e karakterit tuaj. Dhe me të vërtetë, disa njerëz mezi arrijnë të mbajnë "normën" e një ore, dhe për të tjerët, disa orë jashtë nuk janë aspak kohë ...

Pse shkrova se qëndrimi në rrugë varet shumë nga familja? Unë kam një shembull të thjeshtë - prindërit e mi gjithmonë kalonin shumë kohë jashtë. Pyll, male, sanatoriume, atraksione natyrore... Po, nuk u mërzitëm kurrë. Sigurisht, unë jam disi më dembel se prindërit e mi dhe nuk e kam problem të qëndroj në shtëpi sa herë që është e mundur. Por! Sapo ulem në shtëpi për të paktën një ditë dhe nuk dal, filloj të “zbehet” - fillon të më dhemb koka, më bie humori, filloj të ndihem letargjik dhe ka një ndjenjë se “diçka është i zhdukur.” Kështu që njerëzit si unë thjesht kanë nevojë për ajër. Dëshironi që fëmijët tuaj të marrin shumë ajër të pastër? Ecni me ta që nga fëmijëria!

Për më tepër, shëndeti im varet drejtpërdrejt nga ajri i pastër. Dhe unë e di nga vetja se nëse hemoglobina bie, dhe kjo ndodh, atëherë asnjë ilaç nuk do të më ndihmojë. Ajri i pastër është ilaçi im i vetëm!

Ku të ecni, si të ecni dhe kur të ecni?

Sigurisht, është më e këndshme të ecësh atje ku "të kënaq syri", dhe jo nëpër rrugë me pluhur, ku nuk ka asgjë për të marrë frymë dhe asgjë për të parë. Vendi i parë që të vjen ndërmend është, sigurisht, pylli. Shëtitjet këtu mund të jenë të gjata dhe interesante.

Rruga e preferuar e familjes sonë fillon me një kishë si kjo, e vendosur pothuajse në pyll. Rreth kishës, murgjit mbajnë një shtrat të madh lulesh me bukuri të papërshkrueshme!


Më tej nga kjo kishë rruga të çon përmes pyllit në lumin Vollga. Është pothuajse e pamundur të zbresësh këtu me makinë, por siç mund ta imagjinoni, ajri këtu është më i pastër! Nuk ka ndotje me gaz dhe gjatë sezonit të plazhit ka njerëz minimalë këtu.


Sigurisht, ju gjithashtu duhet të shikoni motin - në verë, shëtitjet janë në thelb lumturi dhe nuk keni pse të shkoni në shtëpi të paktën gjatë gjithë ditës! Megjithatë, natyra, siç thonë pikërisht në atë këngë, nuk ka mot të keq, kështu që në dimër mund të kaloni shumë mirë në pyll me familjen tuaj!


Duke folur për kompaninë. Personalisht, nuk i duroj dot vetëm shëtitjet e gjata, ndaj më mjafton vetëm një orë! Por nëse keni shoqëri të mirë, shëtitja mund të zgjasë dy orë ose më shumë! Dhe jo vetëm në verë, por edhe në dimër! Në raste ekstreme, muzika në kufje bëhet shoqëruesja ime, dhe më pas rritet ndjeshëm edhe koha e kaluar në ajër të pastër.


Burri im dhe unë gjithashtu i duam shumë shëtitjet "natën". Sigurisht, tani nuk mund të dilni vërtet me fëmijët gjatë natës, por ndonjëherë ne gjejmë ende kohë për pak ajër "mbrëmje". Kjo foto është realizuar gjatë një shëtitjeje të tillë...

Shëtit në ajër të hapur. Mendimi i mjekëve.

Sigurisht, ecja në ajër të pastër është gjithashtu një lloj ushtrimi, kështu që nëse më parë keni qenë jashtë vetëm për 15 minuta "nga shtëpia në punë", atëherë nuk duhet të nxitoni me gjithë seriozitetin dhe fjalë për fjalë të lëvizni në rrugë. Jo, muskujt tuaj nuk do të fillojnë të dhembin nga zakoni, siç ndodh pas një stërvitje. Dhe madje edhe mushkëritë nuk do të fillojnë të "marrin frymë më shpejt" nga zakoni, jo. Ju thjesht do të digjeni mendërisht dhe do të dëshironi të ktheheni në shtëpi në ngrohtësinë tuaj amtare.

Filloni gradualisht me gjysmë ore dhe gradualisht rrisni kohën në 2 orë ose më shumë. Këtu nuk ka një normë specifike, por mjekët këshillojnë të ecni të paktën gjysmë ore në ditë.


Thithja aktive e oksigjenit, domethënë vrapimi në ajër të pastër ose ecja e shpejtë për një kohë të shkurtër, gjithashtu nuk do të jetë e gabuar. Ky do të jetë një lloj parandalimi i sulmit në zemër dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Përsëri, duhet të filloni pushimin aktiv gradualisht - nga 10 minuta dhe më pas në mënyrë progresive. Me kalimin e kohës, duhet të angazhoheni në pushim aktiv të paktën dy herë në javë.

Është shpjeguar prej kohësh nga mjekët, dhe vetë rekomandohet nga trajnerët. Megjithatë, shumica e njerëzve ende kërkojnë një minibus kur shkojnë në dyqan. Disa madje shkojnë në tezgë për të blerë cigare me makinë. Dhe të gjithë ankohen për një "bark birre", probleme me zemrën dhe dobësi në këmbë nëse duhet të qëndrojnë në radhë.

Ne humbim peshë pa probleme

Në listën e përfitimeve të ecjes, artikulli më tërheqës për shumë do të jetë heqja e peshës së tepërt. Njerëzit zakonisht fillojnë të mendojnë për shëndetin kur fillojnë problemet me të, por shqetësohen për atraktivitetin pothuajse që nga momenti kur fillojnë ta humbasin atë. Dhe kjo është edhe mirë: duke filluar të ecë për të humbur peshë, një person do të përmirësojë edhe shëndetin e tij.

Studiuesit kanë zbuluar se përfitimet e ecjes për t'u dobësuar janë shumë më të larta se vizitat e rregullta në palestër. Ecja është më efektive se dieta dhe jep rezultate më të qëndrueshme, përveç nëse, sigurisht, shoqërohet me grykësi. Kur ecni, ju djegni aq yndyrë në gjysmë ore sa shpenzoni në palestër në një orë. Dhe në të njëjtën kohë, nuk duhet të paguani për një trajnim të tillë. Përveç kësaj, ngarkesat gjatë ecjes janë të natyrshme dhe të shpërndara në mënyrë të barabartë. Ju nuk jeni në rrezik të dhimbjes ose mbingarkesës së grupeve individuale të muskujve. Dhe një bonus shtesë është përmirësimi i qëndrimit nëse në fillim e stërvitni veten të ecni me shpatullat e kthyera. Nga rruga, kjo nuk është e vështirë për t'u bërë: thjesht vishni një çantë shpine të ngarkuar pak në të dy rripat.

Le t'i themi jo pleqërisë

Përfitimet e padyshimta të ecjes vërehen edhe për ata që duan të vonojnë sa më shumë që të jetë e mundur fillimin e sëmundjes pleqërie. Shkaku më i zakonshëm i vdekshmërisë së lidhur me moshën janë goditjet në tru dhe sulmet në zemër. Dhe ato shkaktohen nga dobësia e enëve të gjakut dhe e muskujve të zemrës. Për t'i forcuar ato, ngarkesat statike - ngritja e peshave, ushtrimet në makineri ushtrimore etj. - nuk janë shumë të përshtatshme. Por ajri i pastër, lëvizjet ritmike dhe uniformiteti i ngarkesës e përballojnë detyrën në mënyrë të përsosur. Presioni stabilizohet - enët ndalojnë së përjetuari stres të tepruar. Zemra kap ritmin e dëshiruar dhe nuk mbingarkohet, duke forcuar njëkohësisht.

Ne luftojmë apatinë dhe depresionin

Një arsye tjetër për plakjen e shpejtë është stresi, pa të cilin jeta jonë nuk mund të bëjë, edhe nëse shmangim me kujdes përshtypjet dhe ndjesitë e pakëndshme. Një përfitim tjetër i ecjes është se ajo shpejt dhe pa mjekim eliminon pasojat e shokut nervor.

Mjekët evropianë kryen një studim në shkallë të gjerë për grupmoshën nga 40 deri në 65 vjeç. Ai u krye për shumë vite dhe dha rezultate mahnitëse: rreziku i sëmundjeve të zemrës bie pothuajse përgjysmë nëse njerëzit thjesht ecin me një ritëm të shpejtë për rreth tre orë çdo ditë. Përveç kësaj, demenca senile, ateroskleroza dhe sëmundje të tjera që janë të zakonshme në moshën e tyre nuk u vërejtën tek ata që donin të ecnin.

Ne parandalojmë sëmundjet e rrezikshme

Lista e përfitimeve të ecjes është e gjatë dhe bindëse. Pikat e tij më bindëse janë:

1. Ulja e kolesterolit "të keq" në gjak në mënyrë natyrale në minimum. Kjo nënkupton parandalimin e shfaqjes së sëmundjeve që lidhen me të.
2. Mundësia e diabetit zvogëlohet me të paktën një të tretën.
3. Tek gratë, rreziku për të marrë një tumor të gjirit zvogëlohet dukshëm, tek burrat - kanceri i prostatës, dhe tek të dy - kanceri i zorrëve.
4. Pa ndërhyrje mjekësore (përfshirë medikamente), funksionimi i traktit gastrointestinal normalizohet.
5. Rreziku i zhvillimit të glaukomës bie pothuajse në zero.
6. Forcimi i skeletit dhe kyçeve parandalon zhvillimin e osteoporozës, artritit dhe reumatizmit.
7. Imuniteti po rritet: "shëtitësit" nuk e kapin virusin as në mes të epidemive.

Megjithatë, për të arritur rezultate të tilla, kërkohet ecje e përditshme. Përfitimet e shëtitjeve një herë janë shumë më të ulëta.

Sa shume te duhet

Personi mesatar që del nga shtëpia vetëm për të marrë autobusin për në punë dhe tramvajin për në dyqan bën jo më shumë se 3 mijë hapa në një ditë pune. Kjo është aq e vogël sa pasojat e pakëndshme për trupin mund të konsiderohen të garantuara.

Nëse një person është më i ndërgjegjshëm dhe udhëton për në punë (që ndodhet afër) në këmbë, ai ecën rreth 5 mijë herë. Më mirë - por ende jo mjaftueshëm. Për të mos humbur atë që ju ka dhënë natyra, duhet të bëni të paktën 10 mijë hapa çdo ditë, që do të jetë një distancë prej afërsisht 7.5 km. Me shpejtësi mesatare, ju duhet të udhëtoni për rreth dy orë - dhe shëndeti juaj nuk do t'ju lërë.

Ku dhe si është mënyra më e mirë për të ecur?

Këshillohet që të zgjidhni vendet për ecje me mençuri. Natyrisht, nëse kombinoni ecjen me shkuarjen në punë, nuk do të jeni në gjendje ta rregulloni shumë rrugën tuaj. Sidoqoftë, ecja në kohën tuaj të lirë ju lejon të zgjidhni një trajektore "të dobishme" të lëvizjes. Parqet janë më të përshtatshmet për këto qëllime: ka ajër të pandotur, të pastër, shtigje mjaft të lëmuara që janë mjaft të përshtatshme për ecje, plus të paktën pak natyrë. Nëse nuk ka park afër, zgjidhni një rrugë larg nga arteriet e transportit. Të paktën në oborret e shtëpive.

Përveç kësaj, përfitimet e ecjes vërehen vetëm nëse personi ecën me energji. Kur endeni ngadalë dhe me trishtim, trupi juaj punon në një mënyrë jo ndryshe nga mënyra e pushimit.

Nuk kërkohet pajisje speciale për të ecur. E vetmja gjë që ia vlen t'i kushtohet vëmendje janë këpucët. Flip-flops ose taka është e qartë se nuk janë të përshtatshme për një shëtitje të gjatë dhe të shpejtë.

Vetëm ajër të pastër!

Dua të vërej gjithashtu se ecja në rrugë nuk mund të zëvendësohet në asnjë mënyrë duke përdorur një rutine në një klub sportiv, madje edhe në modalitetin më intensiv. Ju duhet vetëm të ecni jashtë: këtu merrni dozën tuaj të diellit, e cila e detyron trupin tuaj të prodhojë vitaminë D. Pa të, efekti shërues do të jetë shumë më i ulët, megjithëse efekti i humbjes së peshës do të mbetet në të njëjtin nivel. Dhe nuk ka nevojë të justifikoni me retë. Edhe në një ditë me re, rrezet e diellit janë të mjaftueshme për të nxitur prodhimin e vitaminave të vlefshme në sasinë e nevojshme.

Si ta stërvitni veten për të ecur?

Përtacia, thonë ata, është motori i përparimit. Por është gjithashtu një pengesë për ruajtjen e gjendjes fizike. Ju nuk dëshironi të bëni lëvizje të panevojshme dhe personi fillon të justifikojë veten nga mungesa e kohës ose rrethana të tjera objektive. Megjithatë, ju mund ta detyroni veten pa vëmendje të filloni të ecni. Metodat janë të thjeshta dhe të realizueshme.

1. Nëse zyra juaj është dy ndalesa nga shtëpia, ecni për në punë dhe nga puna. Nëse nuk mund të bëni pa një udhëtim me transport, zbrisni një ndalesë më herët kur udhëtoni me metro dhe dy ndalesa më herët nëse udhëtoni me minibus, tramvaj ose trolejbus.
2. Mos merrni "frenat" me vete në punë, bëni një shëtitje në një kafene për drekë. Dhe jo më e afërta.
3. Harrojeni ashensorin. Edhe nëse jetoni në katin e 20-të, ecni. Për të filluar, thjesht zbritni poshtë dhe përfundimisht kthehuni në shtëpi përgjatë shkallëve. Përveç humbjes së peshës, përmirësimit të shëndetit dhe zhvillimit të “frymëmarrjes”, deri në verë do të fitoni edhe të pasmet elastike, me të cilat nuk do të keni turp të shfaqeni në plazh as me rroba banje me tanga.

Duke vlerësuar të gjitha përfitimet e ecjes, çdo person duhet të bëjë përpjekjen e parë dhe ta ruajë atë gjatë gjithë jetës së tij. Përveç nëse, sigurisht, ai dëshiron t'i kujtojë vetes një rrënim në pleqërinë e hershme dhe të pendohet për mundësitë e humbura. Në fund të fundit, është thjesht kënaqësi të ecësh. Nëse nuk mund të ecni pa qëllim, sfidoni veten të ecni në plazh, një muze ose kafenenë tuaj të preferuar. Ose gjeni një person me të njëjtin mendim për të biseduar gjatë ecjes. Ose merrni vetes një qen.

Shpesh flitet për ecjen në ajër të pastër dhe përfitimet e saj. Por cili është në të vërtetë përfitimi i një kalimi të tillë? Së pari, ky është një aktivitet i vogël fizik - po ecni, dhe për këtë arsye po lëvizni. Në kohën tonë të pasivitetit fizik të përhapur, kjo është shumë e rëndësishme. Sapo fillojnë ngarkesat e rënda, rrahjet e zemrës gjithashtu rriten ndjeshëm. Për shkak të një ngarkese të tillë të lehtë, zemra stërvit mirë, por duke qenë se ngarkesa është ende e lehtë, nuk ka mundësi ta teproni dhe ta mbingarkoni atë. Pra, ecja në ajër të pastër është e mirë për zemrën.

Përfitimet e ecjes jashtë

Çdo aktivitet fizik jashtë është shumë më i dobishëm sesa ushtrimet në palestër. Sigurisht, trajnimi në palestra dhe klube ka përfitimet e veta të paçmueshme. Por megjithatë, një shëtitje nëpër park në mot të mirë mund të jetë edhe më e dobishme sesa të punosh në një rutine në palestër. Gjithçka ka të bëjë me oksigjenin. Edhe në një dhomë shumë të ajrosur, do të ketë shumë më pak oksigjen sesa jashtë. Dhe oksigjeni është një përfitim i paçmuar për trupin. Përveç kësaj, ka shumë më pak rrezik për t'u sëmurur jashtë, pasi bakteret dhe mikrobet nuk rriten lehtë. Por në ambiente të mbyllura, edhe me pastrim shumë të plotë, organizmat patogjenë zhvillohen shumë më shpejt.

Fitoncidet e lëshuara nga bimët gjithashtu shtojnë përfitime. Është mirë nëse ka pemë halore afër, të cilat pasurojnë ajrin me substanca të dobishme. Këto substanca janë në gjendje të kenë një efekt dezinfektues, i cili, nga rruga, është gjithashtu një faktor në vështirësitë me përhapjen e baktereve.

Ju lutemi vini re se sot shumë sanatoriume mbjellin pemë halore në territor, nëse kanë një mundësi të tillë. Pra, nëse keni një pyll me pisha afër ose një zonë parku me një bollëk hala pishe, mos ia mohoni vetes kënaqësinë për të ecur herë pas here nëpër këtë park.

Shumë njerëz bëjnë shëtitje në park jo vetëm për t'u ngrohur, por edhe për t'u qetësuar dhe relaksuar.. Dhe në fakt, një shëtitje e qetë të jep mundësinë të mendosh për diçka shumë të këndshme dhe të ëmbël. Ju thjesht mund të ëndërroni. Mjekët janë shumë mbështetës për shëtitjet në ajër të pastër; ata normalizojnë funksionimin e sistemit nervor të njeriut. Shpesh, përmes ushtrimeve të rregullta, njerëzit gradualisht dalin nga depresioni i zgjatur.

Disavantazhet e ecjes - a ka ndonjë?

Në fakt, nuk ka kundërindikacione si të tilla për të ecur jashtë. Thjesht duhet të monitoroni motin dhe të visheni siç duhet. Nëse ndiheni sikur jeni të ftohur, atëherë nuk do të jetë e dëmshme të zvogëloni kohën e ecjes dhe të hiqni dorë derisa të ndodhë shërimi. Çfarëdo që mund të thuhet, ecja është një lloj ushtrimi, të cilin nuk do të dëmtonte ta shtynte deri në shërim të plotë.. Vlen të thuhet se ecja kur jeni të sëmurë është veçanërisht e dëmshme në sezonin e ftohtë, pasi ajri i ftohtë shkakton edhe më shumë dëm dhe mund ta përkeqësojë situatën. Kjo është arsyeja pse mjekët e dekurajojnë fuqimisht ecjen nëse keni simptoma serioze të ftohjes. Është më mirë të kaloni kohën tuaj duke ecur në trajtimin e duhur, në mënyrë që pas disa ditësh të jeni të shëndetshëm dhe të keni mundësinë të ecni në ajër për kënaqësinë e zemrës suaj.

Pse po ecim gjithnjë e më pak?

Njeriu modern është i zënë në punë. Ditët i kalon ose në zyrë ose në shtëpi duke bërë punët e shtëpisë dhe kur arrin të gjejë kohë të lirë, ka kohë vetëm për të fjetur. Por këto janë shpesh vetëm justifikime. Çdo person ka kohë për të folur me fëmijët, për të vizituar një kafene me miqtë, për të shkuar në palestër - vetëm sikur të kishte dëshirë ta bënte këtë. Kur dëshira është aty, do të ketë kohë për një shëtitje.

Si fillim, mund të refuzoni transportin publik ose të parkoni makinën tuaj jo afër zyrës, por pak larg vendit të punës, në mënyrë që të keni nevojë të ecni pak. Kjo shëtitje e shkurtër do të jetë një fillim i mrekullueshëm për të gjetur mundësi të reja.

Më pas, mund t'u ofroni miqve tuaj një takim në park në vend të mbledhjeve të vazhdueshme në një kafene. Thjesht mos u ulni në stolin e parë, por përpiquni të ecni pak përgjatë shtigjeve. Kjo nuk do të ndërhyjë në bisedë, kështu që ju do të kaloni kohë në një shoqëri të ngrohtë në mënyrë të dobishme. E njëjta gjë mund të sugjerohet në rast të komunikimit me fëmijët - madje mund të përfshiheni në lojëra aktive me ta. Ky opsion do të jetë një fillim edhe më i suksesshëm për një mënyrë jetese më aktive, pasi aktiviteti fizik nga lojërat në natyrë në natyrë është shumë i dukshëm.

Një palestër në natyrë është një ide e shkëlqyer për verën. Kur moti është i ngrohtë jashtë, është e çuditshme të ulesh në një dhomë të mbytur, ku është më e këndshme të kalosh kohë jashtë. Mund të gjeni një zonë të përshtatshme për sport, një stadium ose thjesht të merrni patina me rrota ose një biçikletë për të punuar vetë. Nga rruga, opsioni veror për sportet në natyrë është gjithashtu një kursim i madh, pasi këtu mund të stërviteni plotësisht pa pagesë. Jo keq, apo jo?

Ndoshta çdo person e di se ajri i pastër ka përfitime shëndetësore. Por në të njëjtën kohë, shumica e të rriturve preferojnë të jenë brenda dhe jo jashtë. I gjithë kontakti i tyre me ajrin e pastër është i kufizuar në ajrim dhe vrapime të shkurtra nga shtëpia në punë dhe mbrapa. Por kjo është një qasje krejtësisht e gabuar, sepse ecja është mënyra më e arritshme dhe në të njëjtën kohë shumë efektive për të ruajtur shëndetin dhe për të përmirësuar shëndetin e trupit. Por shumë njerëz pyesin se për çfarë ora është më e mira dhe cila është mënyra më e mirë për të ecur më shumë ose më shpesh?

Kur është koha më e mirë për të ecur jashtë?

Nëse jetoni në një qytet të ngarkuar me shumë makina dhe larg zonave të gjelbra, është më mirë të zgjidhni një kohë për të ecur ose herët në mëngjes - kur shumica e makinave nuk kanë hyrë ende në rrugë, ose vonë në mbrëmje - kur Intensiteti i trafikut si në transportin publik ashtu edhe në atë privat është ulur tashmë.

Nëse jetoni në një qytet të vogël ose ka një trup uji afër jush, mund të jetë çdo gjë. Shkoni për një shëtitje kur është e përshtatshme.

Ju duhet të gjeni kohë për një shëtitje të shkurtër çdo ditë. Ju mund të braktisni plotësisht transportin publik dhe të shkoni në punë dhe të ktheheni në këmbë. Thjesht duhet të lëvizni jo afër rrugës, por përgjatë oborreve dhe rrugëve më të vogla.

Një shëtitje në mëngjes do t'ju ndihmojë të gëzoheni, të mbusheni me energji dhe të filloni punën plot energji. Gjithashtu, qëndrimi në ajër të pastër do të ofrojë një mundësi për të përmirësuar performancën dhe kreativitetin, pasi truri do të marrë sasinë e oksigjenit që i nevojitet. Dhe lëvizja do të çojë në prodhimin e endorfinës, e cila sigurisht që do të ketë një efekt pozitiv në disponimin dhe mirëqenien tuaj.

Një shëtitje në mbrëmje pas darkës mund të jetë një kurë e shkëlqyer për çdo problem gjumi. Në vend që të shikoni ekranin e monitorit në mbrëmje, është më mirë të dilni jashtë dhe të merrni pak ajër të pastër. Vetëm njëzet deri në tridhjetë minuta ecje e qetë në mbrëmje do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga efektet agresive të stresit kronik, të stabilizoni presionin e gjakut dhe të eliminoni tensionin e muskujve.

Cila është mënyra më e mirë për të ecur: më shpesh apo më gjatë?

Ekspertët në fakt nuk mund të thonë pa mëdyshje se cili opsion i ecjes do të jetë optimale. Por të gjithë bien dakord për një gjë - ju duhet të bëni një shëtitje çdo ditë.

Filloni shëtitjet e rregullta ditore në ajër të pastër me gjysmë ore dhe me kalimin e kohës rrisni kohëzgjatjen e tyre në nivelin që është optimal për ju. Për të parandaluar sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut, si dhe sulmet në zemër, mjekët këshillojnë që trupi jo vetëm të qëndrojë në ajër të pastër, por edhe të thithë në mënyrë aktive oksigjenin. Për ta bërë këtë, mund të bëni ecje të shpejtë, vrapim të lehtë dhe ushtrime të thjeshta fizike në rrugë. Kohëzgjatja e ushtrimeve aktive në fillim nuk duhet të kalojë dhjetë minuta, por me kalimin e kohës ato mund të kryhen më gjatë.

Shëtitjet e gjata jashtë do t'ju ndihmojnë të dukeni dhe të ndiheni më mirë.

Nëse keni ndonjë sëmundje, shëtitjet e shpeshta në ajër të pastër janë më të pranueshme se ato të gjata. I njëjti rekomandim është i rëndësishëm për fëmijët e vegjël, të moshuarit dhe gratë shtatzëna.

Shkencëtarët thonë se është më mirë për pacientët që duan të ecin gjysmë ore pas një vakti. Kohëzgjatja e ecjes duhet të jetë së paku dyzet e pesë minuta. Ky ekspozim në ajër të pastër do të ndihmojë në uljen e gjasave të zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Ecja në ajër të pastër për sëmundje të ndryshme

Shumë pacientë mund ta shohin veçanërisht të dobishme ecjen në ajër të pastër. Kjo lloj terapie fizike rekomandohet për pacientët. Mjekët thonë se ecja në mënyrë të moderuar aktivizon aktivitetin e sistemit kardio-respirator dhe përfiton pacientët që shërohen nga një sërë sëmundjesh të zemrës, enëve të gjakut dhe organeve të frymëmarrjes. Ky lloj aktiviteti do të jetë veçanërisht i dobishëm për ata që vuajnë nga neuroza dhe çrregullime të tjera të ngjashme në aktivitetin e sistemit nervor. Ecja përdoret si në spitale ashtu edhe në terapinë sanatorium-resort. Mjekët këshillojnë ata pacientë që janë duke iu nënshtruar trajtimit në shtëpi që të bëjnë një shëtitje në ajër të pastër. Është jashtëzakonisht e rëndësishme të merret parasysh që ngarkesa gjatë ecjes dhe kohëzgjatja e saj zgjidhen ekskluzivisht nga mjeku në baza individuale. Për të rritur ngarkesën, ndryshoni ritmin e lëvizjes, zgjidhni një terren të modifikuar dhe rrisni gjatësinë e hapit. Në kushtet e institucioneve sanatorium-resort, shpesh praktikohet ngjitja e dozuar - përgjatë një shtegu. Në rastin e fundit, ngarkesat duhet të jenë afatshkurtra - duke filluar nga dhjetë minuta për qasje.

Shëtitjet në pyll, zonën e parkut dhe pranë detit janë veçanërisht të dobishme. Ajri në këto vende është i ngopur me shumë substanca të dobishme, gjë që ka një efekt shtesë shërues. Që shëtitjet në natyrë të jenë vërtet të dobishme, mos e teproni para tyre. Sillni edhe ujë të pijshëm me vete.

Nëse keni ndonjë sëmundje, kohëzgjatja e shëtitjeve në ajër të pastër, rregullsia e tyre dhe ashpërsia e ngarkesës zgjidhen vetëm nga një mjek. Pjesa tjetër e popullsisë duhet të bëjë shëtitje, në varësi të gjendjes së tyre dhe disponueshmërisë së kohës së lirë - më shumë shëtitje në ajër të pastër dhe për një kohë më të gjatë do të ofrojnë padyshim më shumë përfitime.

informacion shtese

Shumë pacientë që sapo kanë filluar të ecin në ajër të pastër ankohen për lodhje, humbje të forcës dhe gulçim. Ju mund të përballeni me simptoma të tilla të pakëndshme duke përdorur mjekësinë tradicionale.

Për të ngopur trupin me energji, ia vlen të përgatisni një ilaç të bazuar në tërshërë. Hidhni dyqind gram krunde në një litër ujë të valë. Ziejeni për një orë, pastaj kullojeni me napë ose një sitë. Shtrydhni materialin bimor. Merrni zierjen që rezulton gjysmë deri në një gotë tre ose katër herë në ditë.

Ju gjithashtu mund të shpëlani një gotë kokrra tërshërë dhe t'i zieni me një litër ujë të valë. Ziejeni këtë produkt në zjarr të ulët derisa të arrijë konsistencën e pelte të lëngshme. Kullojeni ilaçin e përfunduar dhe holloni me qumësht të freskët, duke mbajtur një raport të barabartë. Në të shpërndani pesë lugë mjaltë. Merrni ilaçin e përfunduar, pesëdhjetë mililitra tre deri në katër herë në ditë. Vazhdoni terapinë për dy deri në tre muaj.

Për të rritur tonin e përgjithshëm të trupit dhe për të përmirësuar performancën fizike dhe mendore, përgatitni një ilaç me bazë selino. Hidhni dyqind gramë rrënjë të grimcuara me dyqind mililitra ujë të ftohtë të zier paraprakisht. Lyejeni ilaçin për dy orë, më pas kullojeni dhe merrni pjesë të vogla gjatë gjithë ditës.

Nëse vuani nga , përgatisni ilaçin e mëposhtëm: përgatitni dhjetë koka hudhër, bluajeni atë në masë. Gjithashtu shtrydhni lëngun nga një duzinë limonësh të mesëm. Përziejini këta përbërës dhe hidhni mbi to një litër mjaltë. Përziejini mirë dhe lëreni për një javë në një kavanoz të mbuluar mirë. Merrni përzierjen e përgatitur katër lugë çaji një herë në ditë. Mos e gëlltisni ilaçin menjëherë, por merreni ngadalë. Mos humbisni asnjë ditë. Merrni atë çdo ditë derisa masa të mbarojë.

Mund të përgatisni edhe rrepë të zakonshme për të trajtuar gulçimin. Grini një perime të vogël me rrënjë në një rende. Mbushni me gjysmë litër ujë dhe gatuajeni në zjarr të ulët për një çerek ore. Kullojeni lëngun e përfunduar dhe shtrydhni materialin bimor. Merrni një gotë me pijen që rezulton menjëherë para pushimit të natës.

Nëse do të angazhoheni në aktivitet fizik aktiv ose të paktën do të shëtisni në ajër të pastër, përgatitni një përzierje të shkëlqyer restauruese. Thërrmoni tërësisht gjysmë kilogrami kokrra arre, përzieni me njëqind gramë lëng aloe, treqind gramë mjaltë dhe lëng të shtrydhur nga tre deri në katër limonë. Merrni përzierjen që rezulton një lugë çaji tri herë në ditë, rreth gjysmë ore para ngrënies.

Marrja e ilaçeve me bazë trëndafili ka gjithashtu një efekt të mrekullueshëm restaurues. Përgatitni disa lugë fruta të grimcuara me një gotë ujë të zier. Fusni këtë produkt në një termos për 24 orë. Kullojeni infuzionin e përfunduar dhe merrni një të tretën deri në gjysmë gote dy ose tre herë në ditë menjëherë pas ngrënies.

Ecja në ajër të pastër mund të sjellë përfitime të mëdha për shumë njerëz, përfshirë ata që vuajnë nga sëmundje të ndryshme. Do të ishte një ide e mirë që të diskutoni intensitetin e aktiviteteve të tilla me mjekun tuaj.