Gjithmonë i lodhur. Si të përballeni me sindromën e lodhjes kronike - rishikim - Psikologjia e jetesës efektive - revistë në internet

Redaktore shkencore Nadezhda Nikolskaya

Publikuar me leje nga Avery, një gjurmë e Penguin Publishing Group, një ndarje e Penguin Random House LLC dhe Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Agjencia Letrare Andrew Nurnberg

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

Të gjitha të drejtat e rezervuara duke përfshirë të drejtën e riprodhimit tërësisht ose pjesërisht në çfarëdo forme. Ky botim u botua me marrëveshje me Avery, një gjurmë e Penguin Publishing Group, një ndarje e Penguin Random House LLC

© Përkthim në Rusisht, botim në Rusisht, dizajn. Mann, Ivanov dhe Ferber LLC, 2017

Ky libër plotësohet mirë nga:

Jim Lauer dhe Tony Schwartz

Burim energjie

Daniel Brownie

Greg McKeon

Dedikuar Lorit - shoqes time më të mirë, gruas sime dhe dashurisë së jetës sime që nuk pushon së frymëzuari; fëmijëve të mi, Dave, Amy, Shannon, Brittany dhe Kelly, të cilët tashmë duket se dinë aq shumë nga ajo që unë jam ende duke u përpjekur të kuptoj; nipërit e mi të bukur Peyton, Bryce dhe Emma; nënës sime Sabina dhe babait David, dashuria e pakushtëzuar e të cilëve bëri të mundur këtë libër; në kujtim të Dr Janet Travell, Dr Hugh Riordan dhe Dr Billy Crook, të cilët ishin pionierë në këtë fushë. Dhe për të gjithë pacientët e mi, të cilët më kanë mësuar shumë më tepër sesa kam shpresuar ndonjëherë t'i mësoj ata.

Prezantimi

A jeni gati të ndiheni sërish plot forcë dhe energji? Nuk është aq e vështirë!

Shumica e njerëzve ankohen se nuk kanë mjaftueshëm vitalitet. Sa shpesh takoni ata që kanë energji të mjaftueshme për gjithçka, qoftë edhe me bollëk? Pra, unë jam një prej tyre. Por nuk ishte gjithmonë kështu.

Në vitin 1975, unë zhvillova sindromën e lodhjes kronike (CFS) dhe sindromën e fibromialgjisë (MF), megjithëse në atë kohë këto sindroma nuk kishin ende një emër zyrtar. Pasi lashë shkollën e mjekësisë, kalova gati një vit duke u endur dhe duke kaluar natën në parqe. Por ndërsa u detyrova të drejtoja këtë mënyrë jetese, ndodhi diçka e mahnitshme. Komunikimi me një numër të madh mjekësh nga fusha të ndryshme më ndihmoi të kuptoja se çfarë duhet të bëj për të hequr qafe sëmundjet e mia dhe për t'u kthyer në studime. Numri i mjekëve që takova gjatë kësaj kohe ishte i tillë sa që mbi stolin tim modest në park mund të kishte patur lehtësisht një tabelë "Fakulteti i Mjekësisë për të pastrehët"! Përvoja më frymëzoi aq shumë sa që kam studiuar këtë çështje për 37 vitet e fundit.

Pra, nëse jeni duke përjetuar lodhje normale të përditshme dhe dëshironi vetëm pak rimbushje, ose keni sindromën e lodhjes kronike dhe fibromialgji dhe keni nevojë për terapi intensive për të kapërcyer një krizë energjie, ky libër është për ju. Do të mësoni se si të rrisni ndjeshëm nivelet tuaja të energjisë duke përdorur metodën SGIPU. Emri i metodës është një shkurtim i shkronjave fillestare të pesë fjalëve kyçe: gjumë, hormone, infeksione, ushqim dhe stërvitje.

Për shumicën e njerëzve që përjetojnë pak më shumë se lodhje të përditshme, ndjekja e disa këshillave të thjeshta në secilën nga këto pesë fusha është e mjaftueshme për t'i lënë pas problemet e energjisë. Ne do të fillojmë çdo kapitull kushtuar një fushe specifike të metodologjisë sonë me këto rekomandime bazë. Dhe për të përfunduar me terapi intensive SGIPU, duke ofruar opsione më serioze trajtimi për njerëzit me shenja të rënda të sindromës së lodhjes kronike dhe fibromialgjisë. Hulumtimi ynë i publikuar tregon se këto teknika ndihmojnë në rritjen e niveleve të energjisë me 91%.

Ndërsa trupi i kërkimit mbi CFS/FS (këto dy akronime do të qëndrojnë shkurtimisht për Sindromën e Lodhjes Kronike dhe Sindromën e Fibromialgjisë gjatë gjithë këtij libri) është rritur me shpejtësi, kështu është rritur çdo ribotim i librit tim të botuar më parë Nga i lodhur në. Fantastike! I fundit prej tyre ishte katër herë më i madh se botimi i parë i librit, i shkruar 18 vjet më parë! Disa lexues e vlerësuan thellësinë e përmbajtjes së tij, por të tjerë menduan se ishte shumë e pakuptimtë dhe mora një numër të madh kërkesash për të shkruar një version vërtet të thjeshtë dhe lehtësisht të arritshëm të librit. Gruaja ime, Laurie, më mbështeti dhe më inkurajoi për gati një dekadë ndërsa përballesha me këtë sfidë.

Ky libër është për ata që duan të kuptojnë thelbin e sëmundjeve të përmendura në titullin e tij dhe të mësojnë se si të kthehen në një ritëm normal të jetës. Dhe me të vërtetë do të mësoni gjithçka që ju nevojitet për t'u ndjerë mirë.

Libri që mbani në duar është gjithashtu i dobishëm për ata që nuk kanë CFS/FS, por duan të ndihen më energjikë.

Kriza energjetike e trupit

Pse po përjetojmë një krizë energjetike?

Ju mund të mbani mend filmin e fatkeqësisë së vitit 2000 të quajtur "Stuhia e përsosur", në të cilin, sipas komplotit, disa rrethana u bashkuan për të shkaktuar një fatkeqësi të fuqishme detare në të cilën anija humbi. Fatkeqësisht, sot ekzistojnë të gjitha kushtet për një tjetër "stuhi të përsosur" - një epidemi të vërtetë të lodhjes kronike. Kjo lehtësohet nga shtatë arsye kryesore që janë bashkuar.

Këta janë faktorët kryesorë që kontribuojnë në uljen e vitalitetit te njerëzit.

1. E përhapur mangësi ushqyese. 18% e kalorive në dietën moderne vijnë nga sheqeri, 18% të tjera nga mielli i bardhë dhe yndyrnat e ndryshme të ngopura. Pothuajse gjysma e menysë sonë ditore nuk ka vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore: asgjë përveç kalorive. Kështu, për herë të parë në historinë e tij, njerëzimi po përjeton një epokë të kequshqyerjes me shumë kalori, kur njerëzit hanë keq, por në të njëjtën kohë vuajnë nga pesha e tepërt, sepse për të prodhuar energji trupit tonë i nevojiten dhjetëra lëndë ushqyese, pa të cilat yndyrat dhe komponentët e tjerë të dietës nuk mund të shndërrohen në energji. Si rezultat, njerëzit vuajnë nga pesha e tepërt dhe mungesa e energjisë.

2. Mungesa e gjumit. Edhe 130 vjet më parë, përpara se Thomas Edison të shpikte llambën, kohëzgjatja mesatare e gjumit për njerëzit gjatë natës ishte 9 orë. Sot, me televizorin, kompjuterin dhe avantazhet e tjera teknologjike të jetës moderne dhe streset e saj, gjumi mesatarisht është 6 orë e 45 minuta në natë. Kjo do të thotë, trupi modern i njeriut merr 30% më pak gjumë sesa dikur.

Në botën rreth nesh, ka më shumë se 85,000 kimikate të reja që janë shfaqur relativisht kohët e fundit, me të cilat njeriu nuk ka pasur kontakt për pjesën më të madhe të historisë së tij. Të gjitha këto substanca janë të panjohura për sistemin tonë imunitar, i cili ndërkohë duhet të përcaktojë se çfarë të bëjë me secilën prej tyre. Vetëm kjo mund të mbingarkojë sistemin imunitar. Shtojini kësaj kompleksin e problemeve moderne që lidhen me tretjen e dobët të proteinave: enzimat e ushqimit shkatërrohen gjatë gatimit dhe në kombinim me "sindromën e zorrëve të rrjedhura" të shkaktuar nga kërpudhat Candida ose patogjenë të tjerë infektivë, kjo çon në faktin se proteinat e ushqimit përfundojnë. në gjak para se të treten plotësisht. Trupi fillon t'i trajtojë ata si "pushtues", duke stimuluar kështu reaksionet alergjike ushqimore dhe duke varfëruar sistemin imunitar, i cili gjithashtu shkakton një rritje të konsiderueshme të numrit të sëmundjeve autoimune si lupus eritematoz sistemik.

Jacob Teitelbaum

Gjithmonë i lodhur. Si të përballeni me sindromën e lodhjes kronike

Redaktore shkencore Nadezhda Nikolskaya

Publikuar me leje nga Avery, një gjurmë e Penguin Publishing Group, një ndarje e Penguin Random House LLC dhe Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Agjencia Letrare Andrew Nurnberg

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

Të gjitha të drejtat e rezervuara duke përfshirë të drejtën e riprodhimit tërësisht ose pjesërisht në çfarëdo forme. Ky botim u botua me marrëveshje me Avery, një gjurmë e Penguin Publishing Group, një ndarje e Penguin Random House LLC

© Përkthim në Rusisht, botim në Rusisht, dizajn. Mann, Ivanov dhe Ferber LLC, 2017

* * *

Ky libër plotësohet mirë nga:

Jeta me kapacitet të plotë!

Jim Lauer dhe Tony Schwartz

Burim energjie

Daniel Brownie

Esencializmi

Greg McKeon

Dedikuar Lorit - shoqes time më të mirë, gruas sime dhe dashurisë së jetës sime që nuk pushon së frymëzuari; fëmijëve të mi, Dave, Amy, Shannon, Brittany dhe Kelly, të cilët tashmë duket se dinë aq shumë nga ajo që unë jam ende duke u përpjekur të kuptoj; nipërit e mi të bukur Peyton, Bryce dhe Emma; nënës sime Sabina dhe babait David, dashuria e pakushtëzuar e të cilëve bëri të mundur këtë libër; në kujtim të Dr Janet Travell, Dr Hugh Riordan dhe Dr Billy Crook, të cilët ishin pionierë në këtë fushë. Dhe për të gjithë pacientët e mi, të cilët më kanë mësuar shumë më tepër sesa kam shpresuar ndonjëherë t'i mësoj ata.

Prezantimi

A jeni gati të ndiheni sërish plot forcë dhe energji? Nuk është aq e vështirë!

Shumica e njerëzve ankohen se nuk kanë mjaftueshëm vitalitet. Sa shpesh takoni ata që kanë energji të mjaftueshme për gjithçka, qoftë edhe me bollëk? Pra, unë jam një prej tyre. Por nuk ishte gjithmonë kështu.

Në vitin 1975, unë zhvillova sindromën e lodhjes kronike (CFS) dhe sindromën e fibromialgjisë (MF), megjithëse në atë kohë këto sindroma nuk kishin ende një emër zyrtar. Pasi lashë shkollën e mjekësisë, kalova gati një vit duke u endur dhe duke kaluar natën në parqe. Por ndërsa u detyrova të drejtoja këtë mënyrë jetese, ndodhi diçka e mahnitshme. Komunikimi me një numër të madh mjekësh nga fusha të ndryshme më ndihmoi të kuptoja se çfarë duhet të bëj për të hequr qafe sëmundjet e mia dhe për t'u kthyer në studime. Numri i mjekëve që takova gjatë kësaj kohe ishte i tillë sa që mbi stolin tim modest në park mund të kishte patur lehtësisht një tabelë "Fakulteti i Mjekësisë për të pastrehët"! Përvoja më frymëzoi aq shumë sa që kam studiuar këtë çështje për 37 vitet e fundit.

Pra, nëse jeni duke përjetuar lodhje normale të përditshme dhe dëshironi vetëm pak rimbushje, ose keni sindromën e lodhjes kronike dhe fibromialgji dhe keni nevojë për terapi intensive për të kapërcyer një krizë energjie, ky libër është për ju. Do të mësoni se si të rrisni ndjeshëm nivelet tuaja të energjisë duke përdorur metodën SGIPU. Emri i metodës është një shkurtim i shkronjave fillestare të pesë fjalëve kyçe: gjumë, hormone, infeksione, ushqim dhe stërvitje.

Për shumicën e njerëzve që përjetojnë pak më shumë se lodhje të përditshme, ndjekja e disa këshillave të thjeshta në secilën nga këto pesë fusha është e mjaftueshme për t'i lënë pas problemet e energjisë. Ne do të fillojmë çdo kapitull kushtuar një fushe specifike të metodologjisë sonë me këto rekomandime bazë. Dhe për të përfunduar me terapi intensive SGIPU, duke ofruar opsione më serioze trajtimi për njerëzit me shenja të rënda të sindromës së lodhjes kronike dhe fibromialgjisë. Hulumtimi ynë i publikuar tregon se këto teknika ndihmojnë në rritjen e niveleve të energjisë me 91%.

Ndërsa trupi i kërkimit mbi CFS/FS (këto dy akronime do të qëndrojnë shkurtimisht për Sindromën e Lodhjes Kronike dhe Sindromën e Fibromialgjisë gjatë gjithë këtij libri) është rritur me shpejtësi, kështu është rritur çdo ribotim i librit tim të botuar më parë Nga i lodhur në. Fantastike! I fundit prej tyre ishte katër herë më i madh se botimi i parë i librit, i shkruar 18 vjet më parë! Disa lexues e vlerësuan thellësinë e përmbajtjes së tij, por të tjerë menduan se ishte shumë e pakuptimtë dhe mora një numër të madh kërkesash për të shkruar një version vërtet të thjeshtë dhe lehtësisht të arritshëm të librit. Gruaja ime, Laurie, më mbështeti dhe më inkurajoi për gati një dekadë ndërsa përballesha me këtë sfidë.

Ky libër është për ata që duan të kuptojnë thelbin e sëmundjeve të përmendura në titullin e tij dhe të mësojnë se si të kthehen në një ritëm normal të jetës. Dhe me të vërtetë do të mësoni gjithçka që ju nevojitet për t'u ndjerë mirë.

Libri që mbani në duar është gjithashtu i dobishëm për ata që nuk kanë CFS/FS, por duan të ndihen më energjikë.

Kriza energjetike e trupit

Pse po përjetojmë një krizë energjetike?

Ju mund të mbani mend filmin e fatkeqësisë së vitit 2000 të quajtur "Stuhia e përsosur", në të cilin, sipas komplotit, disa rrethana u bashkuan për të shkaktuar një fatkeqësi të fuqishme detare në të cilën anija humbi. Fatkeqësisht, sot ekzistojnë të gjitha kushtet për një tjetër "stuhi të përsosur" - një epidemi të vërtetë të lodhjes kronike. Kjo lehtësohet nga shtatë arsye kryesore që janë bashkuar.

Këta janë faktorët kryesorë që kontribuojnë në uljen e vitalitetit te njerëzit.

1. E përhapur mangësi ushqyese. 18% e kalorive në dietën moderne vijnë nga sheqeri, 18% të tjera nga mielli i bardhë dhe yndyrnat e ndryshme të ngopura. Pothuajse gjysma e menysë sonë ditore nuk ka vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore: asgjë përveç kalorive. Kështu, për herë të parë në historinë e tij, njerëzimi po përjeton një epokë të kequshqyerjes me shumë kalori, kur njerëzit hanë keq, por në të njëjtën kohë vuajnë nga pesha e tepërt, sepse për të prodhuar energji trupit tonë i nevojiten dhjetëra lëndë ushqyese, pa të cilat yndyrat dhe komponentët e tjerë të dietës nuk mund të shndërrohen në energji. Si rezultat, njerëzit vuajnë nga pesha e tepërt dhe mungesa e energjisë.

2. Mungesa e gjumit. Edhe 130 vjet më parë, përpara se Thomas Edison të shpikte llambën, kohëzgjatja mesatare e gjumit për njerëzit gjatë natës ishte 9 orë. Sot, me televizorin, kompjuterin dhe avantazhet e tjera teknologjike të jetës moderne dhe streset e saj, gjumi mesatarisht është 6 orë e 45 minuta në natë. Kjo do të thotë, trupi modern i njeriut merr 30% më pak gjumë sesa dikur.

Në botën rreth nesh, ka më shumë se 85,000 kimikate të reja që janë shfaqur relativisht kohët e fundit, me të cilat njeriu nuk ka pasur kontakt për pjesën më të madhe të historisë së tij. Të gjitha këto substanca janë të panjohura për sistemin tonë imunitar, i cili ndërkohë duhet të përcaktojë se çfarë të bëjë me secilën prej tyre. Vetëm kjo mund të mbingarkojë sistemin imunitar. Shtojini kësaj kompleksin e problemeve moderne që lidhen me tretjen e dobët të proteinave: enzimat e ushqimit shkatërrohen gjatë gatimit dhe në kombinim me "sindromën e zorrëve të rrjedhura" të shkaktuar nga kërpudhat Candida ose patogjenë të tjerë infektivë, kjo çon në faktin se proteinat e ushqimit përfundojnë. në gjak para se të treten plotësisht. Trupi fillon t'i trajtojë ata si "pushtues", duke stimuluar kështu reaksionet alergjike ushqimore dhe duke varfëruar sistemin imunitar, i cili gjithashtu shkakton një rritje të konsiderueshme të numrit të sëmundjeve autoimune si lupus eritematoz sistemik.

Duke qenë tepër i dhembshur, ju bëheni një kosh plehrash në të cilin të tjerët hedhin emocione toksike. Duket se asnjë "vampir energjetik" nuk mund t'ju kalojë. Dhe ju dhe vetëm ju vuani.

Që në mëngjes ndiheni sikur keni punuar gjithë ditën, nuk keni forcë, dëshirë apo humor për të bërë asgjë? Quhet

Lodhje kronike

Libri “Përgjithmonë i lodhur” është botuar nga mjeku praktikant Jacob Teitelbaum, i cili studion sindromën e lodhjes kronike dhe fibromialgjinë (këto janë dhimbje pa një “lokacion” specifik, por që sjellin shumë minuta dhe madje orë të pakëndshme). Ne zgjodhëm 6 mënyra të thjeshta nga libri që do t'ju ndihmojnë të rivendosni energjinë dhe vitalitetin tuaj.

1. Mos harroni për psikosomatikën. Dhe fjala "jo"

Është bindja ime e thellë se çdo sëmundje fizike ka një komponent psikologjik.

Unë e mora vesh atë Shumica e njerëzve që ankohen për lodhje kronike janë të tipit A:

Ky është një tip personaliteti që karakterizohet nga dëshira për të punuar deri në rraskapitje dhe një shpirt i fortë konkurrence. Ata gjithmonë përkulen mbrapa për të kërcyer të paktën pak mbi kokë.

Deri diku, këto psikodinamikë vlejnë edhe për situatën me lodhjen e përditshme. Ne kërkojmë vazhdimisht miratimin e dikujt dhe shmangim konfliktet për të mos e humbur atë.

Ne "rritemi mbi veten tonë" për të fituar mbi një person që nuk kujdeset për ne. Çfarëdo që ka të bëjë,Ne jemi të gatshëm të kujdesemi për të gjithë, përveç një gjëje - veten! A ju kujton dikë kjo?

Duke qenë tepër i dhembshur, ju bëheni një kosh plehrash në të cilin të tjerët hedhin emocione toksike. Duket se asnjë "vampir energjetik" nuk mund t'ju kalojë. Dhe ju dhe vetëm ju vuani.

Refuzoni më shpesh

Si të ndryshoni një tendencë vetë-shkatërruese?

Mjaft e thjeshtë.

Në fakt, përgjigja përbëhet nga vetëm tre shkronja: H-E-T. Mësoni të përdorni këtë fjalë magjike dhe bëhuni të lirë. Dhe plot energji.

2. Kupto që nuk mund të bësh gjithçka përsëri, dhe fle më shumë

Në shikim të parë, kjo është një këshillë banale. Por përpiquni ta ndiqni atë! Kuptoni se nuk do t'ia dilni kudo, pavarësisht sa shpejt vraponi.

Në fakt, mund ta keni vënë re tashmë se sa më shpejt dhe me efikasitet të përballeni me detyrat, aq më shumë gjëra të reja duhet të bëni. Ky është truku!

Nëse ngadalësoni dhe merrni kohë shtesë për të fjetur, do të zbuloni se lista juaj e detyrave do të bëhet më e shkurtër dhe disa nga gjërat me të cilat nuk keni dashur të merreni do të zhduken vetë.

Përveç kësaj, shumë shpejt do të kuptoni se falë 8 orëve gjumi gjatë natës, produktiviteti juaj është rritur dhe keni filluar të shijoni më shumë atë që bëni.

3. Angazhohuni në "sporte të këndshme"

Nëse stërvitja do të ishte një pilulë, të gjithë do ta merrnin patjetër. Kjo është kështu sepse aktiviteti fizik është çelësi për optimizimin e energjisë jetike.

Gjeni diçka që ju pëlqen. Pavarësisht nëse vendosni të bëni vallëzim, joga, thjesht një shëtitje në park, apo edhe pazar, nëse ju pëlqen, do të keni shumë më pak gjasa të hiqni dorë.

Dhe sigurohuni që të përfshini ushtrimet në rutinën tuaj të zakonshme të përditshme. Programoni aktivitetet në kalendarin tuaj, edhe nëse është vetëm një vrap në park.

4. Hani më pak sheqer

Ju mund të pyesni veten: "Çfarë lidhje ka sheqeri me lodhjen?"

Dhe gjëja më e drejtpërdrejtë është. Rritja e konsumit të sheqerit mund të shkaktojë të ashtuquajturën lodhje të veshkave (dhe në të njëjtën kohë mosfunksionim të veshkave, por kjo duhet të diskutohet me mjekun tuaj).

Njerëzit me lodhje të veshkave përjetojnë periudha nervozizmi, marramendjeje, nervozizmi dhe lodhjeje gjatë gjithë ditës.

Por ata ndjejnë lehtësim kur hanë diçka të ëmbël.Ëmbëlsirat shkurtimisht rrisin nivelin e sheqerit në gjak në normale, ndihen më mirë, por më pas niveli i sheqerit bie përsëri nën normale.

Për sa i përket disponimit dhe niveleve të energjisë në trup, është si një slitë rul: një person hidhet nga një ekstrem në tjetrin.

Për lehtësim të menjëhershëm, vendosni një katror çokollatë (mundësisht të errët) nën gjuhë dhe lëreni të shpërndahet.

Kjo është e mjaftueshme për të rritur shpejt sheqerin në gjak, por jo e mjaftueshme për të nisur një slitë.

Çfarë mund të bëhet?

Filloni duke kufizuar marrjen e sheqerit dhe kafeinës.

Hani vakte të vogla dhe të shpeshta, duke rritur marrjen e proteinave dhe duke ulur marrjen e karbohidrateve.

Mundohuni të shmangni bukën me miell të bardhë me sheqer të shtuar dhe kaloni në bukë me drithëra dhe perime.

Frutat - por jo lëngjet e frutave që përmbajnë sheqer të koncentruar - mund të konsumohen me moderim, një ose dy në ditë.

Nëse ndiheni të irrituar, hani diçka që përmban proteina.

Sheqeri gjithashtu provokon shfaqjen e kërpudhave Candida, pasi rritja e kërpudhave të majave ndodh gjatë fermentimit të sheqerit.

Duke pirë gjysmë litër sodë (përmban 12 lugë sheqer), ju i ktheni zorrët në një enë fermentimi.

5. Bëni atë që ju bën të lumtur

Ndërsa ndiheni më mirë, gradualisht filloni ta mbushni jetën tuaj me gjëra që ju sjellin gëzim. Dhe ndaloni së bërë gjërat që ju lodhin emocionalisht.

Ndiqni lumturinë tuaj.

Ndoshta “duhet” e pafund të të ka detyruar të bëhesh ekonomist, menaxher apo avokat, kur thirrja jote e vërtetë është të pikturosh piktura, të shkruash poezi apo thjesht të rritësh fëmijë.

Ose ndoshta gjithçka ndodhi pikërisht e kundërta. Në çdo rast, nëse filloni të bëni atë që ju bën të lumtur, jeni në rrugën e duhur. Mësoni të zgjidhni atë që ju pëlqen dhe hiqni qafe atë që nuk ju pëlqen fare.

6. Të vjen keq për veten gjatë kohës së stresit

Ne shpesh e nënvlerësojmë rëndësinë e pushimit. Ne vazhdojmë të rrotullohemi si një ketër në një rrotë, edhe kur ndjejmë se vetëm pak më shumë dhe diçka brenda do të plasaritet, duke u shkëputur nga presioni emocional dhe fizik.

Në një moment të tillë, ju duhet të grumbulloni vullnetin tuaj në grusht, të përpiqeni të harroni të gjitha problemet (dhe sigurisht të ndaloni së bëri të gjitha llojet e gjërave me ethe) dhe të bëni një pushim.

Kini mëshirë për veten dhe trupin tuaj.

Për fat të keq, disa njerëz humbasin këmbën e tyre kur u thuhet me besim se Sindroma e Lodhjes Kronike (CFS) dhe Fibromialgjia (MF) ose lodhja e përditshme janë vetëm "në kokën e tyre" dhe përfundojnë në një rreth vicioz.

Ata e kuptojnë se duke treguar, ndër të tjera, për problemet e tyre emocionale (dhe çdo njeri i ka), ata vetëm do të konfirmojnë fjalët e mjekut gjysmë të arsimuar se e gjithë sëmundja e tyre është nga nervat.

Në të njëjtën kohë, studime të shumta vërtetojnë se CFS/SF janë sëmundje fizike shumë reale.

Nëse keni provuar shumë metoda dhe nuk mund të kapërceni lodhjen dhe dhimbjen, duhet të kërkoni një mjek të mirë.botuar . Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me këtë temë, pyesni ato tek ekspertët dhe lexuesit e projektit tonë

©Alena Lepilina, bazuar në materiale nga libri "Përgjithmonë i lodhur"

P.S. Dhe mbani mend, vetëm duke ndryshuar vetëdijen tuaj, ne po ndryshojmë botën së bashku! © econet

KURRË I LODUR

Si të përballeni me sindromën e lodhjes kronike

Dedikuar Lorit - shoqes time më të mirë, gruas sime dhe dashurisë së jetës sime që nuk pushon së frymëzuari; fëmijëve të mi, Dave, Amy, Shannon, Brittany dhe Kelly, të cilët tashmë duket se dinë aq shumë nga ajo që unë jam ende duke u përpjekur të kuptoj; nipërit e mi të bukur Peyton, Bryce dhe Emma; nënës sime Sabina dhe babait David, dashuria e pakushtëzuar e të cilëve bëri të mundur këtë libër; në kujtim të Dr Janet Travell, Dr Hugh Riordan dhe Dr Billy Crook, të cilët ishin pionierë në këtë fushë. Dhe për të gjithë pacientët e mi, të cilët më kanë mësuar shumë më tepër sesa kam shpresuar ndonjëherë t'i mësoj ata.

PREZANTIMI

A jeni gati të ndiheni sërish plot forcë dhe energji? Nuk është aq e vështirë!

Shumica e njerëzve ankohen se nuk kanë mjaftueshëm vitalitet. Sa shpesh takoni ata që kanë energji të mjaftueshme për gjithçka, qoftë edhe me bollëk? Pra, unë jam një prej tyre. Por nuk ishte gjithmonë kështu.

Në vitin 1975, unë zhvillova sindromën e lodhjes kronike (CFS) dhe sindromën e fibromialgjisë (MF), megjithëse në atë kohë këto sindroma nuk kishin ende një emër zyrtar. Pasi lashë shkollën e mjekësisë, kalova gati një vit duke u endur dhe duke kaluar natën në parqe. Por ndërsa u detyrova të drejtoja këtë mënyrë jetese, ndodhi diçka e mahnitshme. Komunikimi me një numër të madh mjekësh nga fusha të ndryshme më ndihmoi të kuptoja se çfarë duhet të bëj për të hequr qafe sëmundjet e mia dhe për t'u kthyer në studime. Numri i mjekëve që takova gjatë kësaj kohe ishte i tillë sa që mbi stolin tim modest në park mund të kishte patur lehtësisht një tabelë "Fakulteti i Mjekësisë për të pastrehët"! Përvoja më frymëzoi aq shumë sa që kam studiuar këtë çështje për 37 vitet e fundit.

Pra, nëse ndieni lodhje normale të përditshme dhe dëshironi vetëm pak rimbushje, ose keni sindromën e lodhjes kronike dhe fibromialgji dhe keni nevojë për terapi intensive për të kapërcyer një krizë energjie, ky libër është për ju. Do të mësoni se si të rrisni ndjeshëm nivelet tuaja të energjisë duke përdorur metodën SGIPU. Emri i metodës është një shkurtim i shkronjave fillestare të pesë fjalëve kyçe: gjumë, hormone, infeksione, ushqim dhe stërvitje.

Për shumicën e njerëzve që përjetojnë pak më shumë se lodhje të përditshme, ndjekja e disa këshillave të thjeshta në secilën nga këto pesë fusha është e mjaftueshme për t'i lënë pas problemet e energjisë. Ne do të fillojmë çdo kapitull kushtuar një fushe specifike të metodologjisë sonë me këto rekomandime bazë. Dhe për të përfunduar me terapi intensive SGIPU, duke ofruar opsione më serioze trajtimi për njerëzit me shenja të rënda të sindromës së lodhjes kronike dhe fibromialgjisë. Hulumtimi ynë i publikuar tregon se këto teknika ndihmojnë në rritjen e niveleve të energjisë me 91%.

Ndërsa trupi i kërkimit mbi CFS/FS (këto dy akronime do të qëndrojnë shkurtimisht për Sindromën e Lodhjes Kronike dhe Sindromën e Fibromialgjisë gjatë gjithë këtij libri) është rritur me shpejtësi, kështu është rritur çdo ribotim i librit tim të botuar më parë Nga i lodhur në. Fantastike! I fundit prej tyre ishte katër herë më i madh se botimi i parë i librit, i shkruar 18 vjet më parë! Disa lexues e vlerësuan thellësinë e përmbajtjes së tij, por të tjerë menduan se ishte shumë e pakuptimtë dhe mora një numër të madh kërkesash për të shkruar një version vërtet të thjeshtë dhe lehtësisht të arritshëm të librit. Gruaja ime, Laurie, më mbështeti dhe më inkurajoi për gati një dekadë ndërsa përballesha me këtë sfidë.

Ky libër është për ata që duan të kuptojnë thelbin e sëmundjeve të përmendura në titullin e tij dhe të mësojnë se si të kthehen në një ritëm normal të jetës. Dhe me të vërtetë do të mësoni gjithçka që ju nevojitet për t'u ndjerë mirë.

Redaktore shkencore Nadezhda Nikolskaya

Publikuar me leje nga Avery, një gjurmë e Penguin Publishing Group, një ndarje e Penguin Random House LLC dhe Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Agjencia Letrare Andrew Nurnberg

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

Të gjitha të drejtat e rezervuara duke përfshirë të drejtën e riprodhimit tërësisht ose pjesërisht në çfarëdo forme. Ky botim u botua me marrëveshje me Avery, një gjurmë e Penguin Publishing Group, një ndarje e Penguin Random House LLC

© Përkthim në Rusisht, botim në Rusisht, dizajn. Mann, Ivanov dhe Ferber LLC, 2017

* * *

Ky libër plotësohet mirë nga:

Jim Lauer dhe Tony Schwartz

Burim energjie

Greg McKeon

Dedikuar Lorit - shoqes time më të mirë, gruas sime dhe dashurisë së jetës sime që nuk pushon së frymëzuari; fëmijëve të mi, Dave, Amy, Shannon, Brittany dhe Kelly, të cilët tashmë duket se dinë aq shumë nga ajo që unë jam ende duke u përpjekur të kuptoj; nipërit e mi të bukur Peyton, Bryce dhe Emma; nënës sime Sabina dhe babait David, dashuria e pakushtëzuar e të cilëve bëri të mundur këtë libër; në kujtim të Dr Janet Travell, Dr Hugh Riordan dhe Dr Billy Crook, të cilët ishin pionierë në këtë fushë. Dhe për të gjithë pacientët e mi, të cilët më kanë mësuar shumë më tepër sesa kam shpresuar ndonjëherë t'i mësoj ata.

Prezantimi

A jeni gati të ndiheni sërish plot forcë dhe energji? Nuk është aq e vështirë!

Shumica e njerëzve ankohen se nuk kanë mjaftueshëm vitalitet. Sa shpesh takoni ata që kanë energji të mjaftueshme për gjithçka, qoftë edhe me bollëk? Pra, unë jam një prej tyre. Por nuk ishte gjithmonë kështu.

Në vitin 1975, unë zhvillova sindromën e lodhjes kronike (CFS) dhe sindromën e fibromialgjisë (MF), megjithëse në atë kohë këto sindroma nuk kishin ende një emër zyrtar. Pasi lashë shkollën e mjekësisë, kalova gati një vit duke u endur dhe duke kaluar natën në parqe. Por ndërsa u detyrova të drejtoja këtë mënyrë jetese, ndodhi diçka e mahnitshme. Komunikimi me një numër të madh mjekësh nga fusha të ndryshme më ndihmoi të kuptoja se çfarë duhet të bëj për të hequr qafe sëmundjet e mia dhe për t'u kthyer në studime. Numri i mjekëve që takova gjatë kësaj kohe ishte i tillë sa që mbi stolin tim modest në park mund të kishte patur lehtësisht një tabelë "Fakulteti i Mjekësisë për të pastrehët"! Përvoja më frymëzoi aq shumë sa që kam studiuar këtë çështje për 37 vitet e fundit.

Pra, nëse jeni duke përjetuar lodhje normale të përditshme dhe dëshironi vetëm pak rimbushje, ose keni sindromën e lodhjes kronike dhe fibromialgji dhe keni nevojë për terapi intensive për të kapërcyer një krizë energjie, ky libër është për ju. Do të mësoni se si të rrisni ndjeshëm nivelet tuaja të energjisë duke përdorur metodën SGIPU. Emri i metodës është një shkurtim i shkronjave fillestare të pesë fjalëve kyçe: gjumë, hormone, infeksione, ushqim dhe stërvitje.

Për shumicën e njerëzve që përjetojnë pak më shumë se lodhje të përditshme, ndjekja e disa këshillave të thjeshta në secilën nga këto pesë fusha është e mjaftueshme për t'i lënë pas problemet e energjisë. Ne do të fillojmë çdo kapitull kushtuar një fushe specifike të metodologjisë sonë me këto rekomandime bazë. Dhe për të përfunduar me terapi intensive SGIPU, duke ofruar opsione më serioze trajtimi për njerëzit me shenja të rënda të sindromës së lodhjes kronike dhe fibromialgjisë. Hulumtimi ynë i publikuar tregon se këto teknika ndihmojnë në rritjen e niveleve të energjisë me 91%.

Ndërsa trupi i kërkimit mbi CFS/FS (këto dy akronime do të qëndrojnë shkurtimisht për Sindromën e Lodhjes Kronike dhe Sindromën e Fibromialgjisë gjatë gjithë këtij libri) është rritur me shpejtësi, kështu është rritur çdo ribotim i librit tim të botuar më parë Nga i lodhur në. Fantastike! I fundit prej tyre ishte katër herë më i madh se botimi i parë i librit, i shkruar 18 vjet më parë! Disa lexues e vlerësuan thellësinë e përmbajtjes së tij, por të tjerë menduan se ishte shumë e pakuptimtë dhe mora një numër të madh kërkesash për të shkruar një version vërtet të thjeshtë dhe lehtësisht të arritshëm të librit. Gruaja ime, Laurie, më mbështeti dhe më inkurajoi për gati një dekadë ndërsa përballesha me këtë sfidë.

Ky libër është për ata që duan të kuptojnë thelbin e sëmundjeve të përmendura në titullin e tij dhe të mësojnë se si të kthehen në një ritëm normal të jetës. Dhe me të vërtetë do të mësoni gjithçka që ju nevojitet për t'u ndjerë mirë.

Libri që mbani në duar është gjithashtu i dobishëm për ata që nuk kanë CFS/FS, por duan të ndihen më energjikë.

Pjesa I
Kriza energjetike e trupit

Kapitulli 1
Pse po përjetojmë një krizë energjetike?

Ju mund të mbani mend filmin e fatkeqësisë së vitit 2000 të quajtur "Stuhia e përsosur", në të cilin, sipas komplotit, disa rrethana u bashkuan për të shkaktuar një fatkeqësi të fuqishme detare në të cilën anija humbi. Fatkeqësisht, sot ekzistojnë të gjitha kushtet për një tjetër "stuhi të përsosur" - një epidemi të vërtetë të lodhjes kronike. Kjo lehtësohet nga shtatë arsye kryesore që janë bashkuar.

Këta janë faktorët kryesorë që kontribuojnë në uljen e vitalitetit te njerëzit.

1. E përhapur mangësi ushqyese. 18% e kalorive në dietën moderne vijnë nga sheqeri, 18% të tjera nga mielli i bardhë dhe yndyrnat e ndryshme të ngopura. Pothuajse gjysma e menysë sonë ditore nuk ka vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore: asgjë përveç kalorive. Kështu, për herë të parë në historinë e tij, njerëzimi po përjeton një epokë të kequshqyerjes me shumë kalori, kur njerëzit hanë keq, por në të njëjtën kohë vuajnë nga pesha e tepërt, sepse për të prodhuar energji trupit tonë i nevojiten dhjetëra lëndë ushqyese, pa të cilat yndyrat dhe komponentët e tjerë të dietës nuk mund të shndërrohen në energji. Si rezultat, njerëzit vuajnë nga pesha e tepërt dhe mungesa e energjisë.

2. Mungesa e gjumit. Edhe 130 vjet më parë, përpara se Thomas Edison të shpikte llambën, kohëzgjatja mesatare e gjumit për njerëzit gjatë natës ishte 9 orë. Sot, me televizorin, kompjuterin dhe avantazhet e tjera teknologjike të jetës moderne dhe streset e saj, gjumi mesatarisht është 6 orë e 45 minuta në natë. Kjo do të thotë, trupi modern i njeriut merr 30% më pak gjumë sesa dikur.

Në botën rreth nesh, ka më shumë se 85,000 kimikate të reja që janë shfaqur relativisht kohët e fundit, me të cilat njeriu nuk ka pasur kontakt për pjesën më të madhe të historisë së tij. Të gjitha këto substanca janë të panjohura për sistemin tonë imunitar, i cili ndërkohë duhet të përcaktojë se çfarë të bëjë me secilën prej tyre. Vetëm kjo mund të mbingarkojë sistemin imunitar. Shtojini kësaj kompleksin e problemeve moderne që lidhen me tretjen e dobët të proteinave: enzimat e ushqimit shkatërrohen gjatë gatimit dhe në kombinim me "sindromën e zorrëve të rrjedhura" të shkaktuar nga kërpudhat Candida ose patogjenë të tjerë infektivë, kjo çon në faktin se proteinat e ushqimit përfundojnë. në gjak para se të treten plotësisht. Trupi fillon t'i trajtojë ata si "pushtues", duke stimuluar kështu reaksionet alergjike ushqimore dhe duke varfëruar sistemin imunitar, i cili gjithashtu shkakton një rritje të konsiderueshme të numrit të sëmundjeve autoimune si lupus eritematoz sistemik.

4. Përveç streseve të shumta që sistemi imunitar modern i njeriut është i detyruar të përballojë, shfaqja e antibiotikëve dhe bllokuesve H2(ulja e sekretimit të acidit klorhidrik në mukozën e stomakut) ndikoi më drejtpërdrejt në përbërjen e mikroflorës së zorrëve. Zorra e trashë e njeriut përmban më shumë baktere sesa qeliza në pjesën tjetër të trupit, por sasitë e tepërta të baktereve toksike bëhen një problem serioz që mund të shkaktojë humbjen e energjisë tek një person. Kjo është arsyeja pse prebiotikët janë kaq të njohur sot: ata kthejnë bakteret "të mira" në trup.

5. Çekuilibër hormonal. Gjëndra tiroide dhe gjëndrat mbiveshkore luajnë një rol të rëndësishëm në prodhimin e energjisë në trup dhe sigurimin e rezistencës së tij ndaj stresit. Shkaku më i zakonshëm i problemeve me gjëndrën tiroide (tiroiditi autoimun) dhe gjëndrat mbiveshkore (insuficienca kronike kortikale e veshkave) është një sëmundje autoimune, në të cilën trupi i ngatërron gjëndrat e veta për "pushtuesit" e huaj dhe fillon t'i sulmojë ato. Nivelet e larta të stresit ndikojnë negativisht në gjëndrat mbiveshkore, të cilat janë të përfshira në mekanizmin e kontrollit të tij. Stresi i shtuar gjithashtu çon në shtypjen e qendrës kryesore të kontrollit hormonal - hipotalamusit (kjo është "makina e mbrojtjes së qarkut" kryesore, e cila do të diskutohet në kapitullin tjetër).

6. Reduktimi i aktivitetit fizik dhe marrjes së dritës së diellit. Ndonjëherë duket se në jetën e shumë njerëzve modernë, i vetmi ushtrim fizik është shtypja e pedaleve të një makine ose butonat e telekomandës së televizorit. Kjo çon në një përkeqësim të gjendjes fizike - detrajnim. Kësaj i shtohet edhe mungesa e marrjes së dritës së diellit, pasi njerëzit ushtrojnë më pak jashtë dhe nuk ndjekin plotësisht këshillat e mjekëve për të shmangur ekspozimin në diell, duke shkaktuar mungesë të gjerë të vitaminës D. Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e funksionit imunitar dhe mungesa e saj është një tjetër stresues për organizmin, duke rezultuar në uljen e vitalitetit, provokimin e sëmundjeve autoimune dhe rritjen e rrezikut të zhvillimit të kancerit dhe sëmundjeve infektive.

7. Rritja e niveleve të stresit ditor. Ritmi modern i jetës është shumë i përshpejtuar. Njëherë e një kohë, për të dërguar një letër, njerëzit e dërgonin atë në shërbimin postar me karrocë kuajsh dhe mund të duheshin javë për të marrë një përgjigje. Sot, me e-mail, shkëmbimi i letrave zgjat disa minuta. Më kujtohen ende ditët e mira të vjetra kur motoja e bosëve të reklamave në Madison Avenue ishte "Sex shell". Sot motoja e tyre është Frika shet. Nëse më parë televizioni dhe pjesa tjetër e shtypit mbështeteshin te romanca dhe humori, tani duket se qëllimi i tyre është bërë të trembin njerëzit përgjysmë: në vend që të raportojnë për ngjarje të reja, media shpik një “krizë të re”.

Megjithatë, ka një lajm të mirë! Ndërsa çdo brez përballet me probleme të reja shëndetësore, njerëzit gjejnë gjithashtu mjete për të ndihmuar në luftimin e këtyre problemeve. Dhe brezi ynë nuk bën përjashtim. Mjekësia moderne krenohet me shumë shpikje të mrekullueshme. Cili është lajmi i keq? Fatkeqësisht, tani edhe në mjekësi, interesat ekonomike shpesh kanë përparësi mbi sensin e shëndoshë.

Për fat të mirë, dija është ende fuqi - me këtë libër, do të mësoni se çfarë ju nevojitet për t'u ndjerë mirë sot!

Dr. Marcia Angell, ish-redaktore e revistës së respektuar mjekësore New England Journal of Medicine, e përshkroi gjendjen e mjekësisë moderne në mënyrë shumë të përmbledhur (dhe frikësuese): "Sot, nuk mund t'i besoni më shumicës së studimeve klinike të publikuara, mbështetuni në opinionet të mjekëve të respektuar ose të librave autoritativë të referencës mjekësore. E urrej ta pranoj këtë fakt, të cilin e kam mësuar gjatë më shumë se dy dekadave si redaktor në "The New England Journal of Medicine".

Si një avokat i pacientit, qëllimi im është të ofroj produkte që janë gjetur të jenë më efektive, të sigurta dhe me kosto efektive përmes kërkimeve shkencore dhe klinike. Për hir të një vlerësimi objektiv dhe të paanshëm të barnave, kam vendosur prej kohësh dhe përgjithmonë të mos marr para nga asnjë kompani farmaceutike dhe të dhuroj plotësisht të gjitha tarifat e licencimit për zhvillimin e barnave të mia për bamirësi. Kjo më lejon, me një ndërgjegje të pastër, të rekomandoj barna nga një sërë prodhuesish që vërtet besoj se janë më efektivët dhe më jep të drejtën të vlerësoj çdo ilaç, natyral ose të zhvilluar nga kompanitë farmaceutike, siç e meritojnë. Përveç kësaj, unë mund t'u ofroj pacientëve ilaçet më efektive si nga mjekësia tradicionale ashtu edhe nga mjekësia tradicionale - një qasje që i ndjeri Dr. Hugh Riordan e quajti "ilaç integrues". Në çdo rast individual, kjo do të thotë të posedosh një "komplet mjetesh" të plotë, jo vetëm një "çekiç".

Shumica e njerëzve që vuajnë nga lodhja e përditshme mund të përmirësojnë ndjeshëm vitalitetin e tyre me mjetet juridike më të thjeshta natyrore. Çdo kapitull shërimi në këtë libër fillon me informacione rreth përmirësimeve bazë të vitalitetit që janë të përshtatshme për të gjithë. Ky informacion është gjithashtu i dobishëm për ata që përjetojnë lodhje të lehtë deri në mesatare.

Por duhet kuptuar se disa njerëz kanë probleme shumë më serioze që kërkojnë ndërhyrje adekuate mjekësore. E kam fjalën për rastet kur një person po përjeton një krizë të vërtetë energjetike: ai çmendet, zhvillon sindromën e lodhjes kronike dhe sindromën e fibromialgjisë (CFS/MF). Këtu nuk mund të bëni pa "terapi intensive" shtesë energjike, e cila diskutohet më në detaje në fund të secilit kapitull kushtuar metodave të trajtimit.

Qasja e trajtimit me të cilën ju prezanton ky libër është shkencërisht e qëndrueshme dhe e mbështetur nga kërkimet klinike. Lidhjet me qindra studime mjekësore që mbështesin këto fjalë janë të disponueshme në librat dhe artikujt e mi të mëparshëm (shumë nga lidhjet nuk janë përfshirë në këtë libër për ta mbajtur strukturën të thjeshtë). Falë qasjes së përshkruar në libër, mund të përqendroheni në eliminimin e burimit origjinal të problemit, dhe rrjedhimisht në shërimin, në vend që të merrni ilaçe për çdo simptomë që shfaqet.

Pra, së pari, le të diskutojmë se çfarë janë sindroma e lodhjes kronike dhe sindroma e fibromialgjisë (CFS/FM) dhe si manifestohen ato. Megjithëse CFS/FS karakterizohet nga dhjetëra simptoma, shumë prej tyre mund të tregojnë kushte të tjera. A ka ndonjë mënyrë të thjeshtë për të dalluar CFS/FS nga shkaqet e tjera të djegies? Po. Nëse, ndër të tjera, nuk vuani nga pagjumësia, atëherë me shumë mundësi nuk keni CFS/SF dhe mund të kaloni me siguri kapitullin tjetër. Nëse jeni përballur me paradoksin e problemeve të rënda të gjumit dhe lodhjes ekstreme, kjo mund të jetë një shenjë e CFS/FS, edhe nëse keni edhe sëmundje të tjera, si lupus ose artrit reumatoid. Nëse po, ju rekomandoj patjetër të lexoni kapitullin tjetër.

Në versionin anglisht, emri i plotë i metodës (Gjumi, Mbështetja Hormonale, Infeksionet, Ushqyerja, Ushtrimi) është shkurtesa SHINE, që do të thotë "shkëlqim". shënim ed.

Sindroma e zorrës së rrjedhur, ose sindroma e zorrëve të rrjedhura, karakterizohet nga një membranë e dobësuar e zorrëve përmes së cilës makromolekulat e patretura fillojnë të rrjedhin në gjak. shënim përkthimi