Si të arrini një gjendje të plotë shëndetësore. Marrëdhënia midis shëndetit fizik dhe mendor, si të rivendosni dhe forconi psikikën tuaj

Shëndeti i mirë është përfitimi më i rëndësishëm në jetën tonë, por gjendja e tij varet nga qëndrimi ynë ndaj tij. Të gjithë e dinë që ruajtja e shëndetit është shumë më e lehtë sesa rifitimi i tij, megjithatë, ritmi i shpejtë i jetës dhe kërkesat në rritje ndaj vetes i shpërqendrojnë njerëzit modernë nga gjendja e tyre - ose nuk ka kohë për veten e tyre, ose nuk ka dëshirë. Kur flasim për shëndetin, më së shpeshti nënkuptojmë funksionimin e besueshëm të zemrës, sistemit të frymëmarrjes dhe organeve të brendshme, pamje të shëndetshme dhe muskuj të fortë. Sigurisht, kjo tregon praninë e shëndetit, por shëndetit fizik, dhe nuk thotë asgjë për shëndetin mendor.

Marrëdhënia midis shëndetit fizik dhe mendor

Ekziston një lidhje e qartë midis shëndetit mendor dhe fizik. Nëse një person nuk kujdeset për gjendjen e tij fizike, atëherë kjo reflektohet në nivelin mendor - ai mund të përjetojë apati, pakënaqësi me veten, të lodhet shpejt, etj. Në të njëjtën mënyrë, nëse një person përjeton tension nervor dhe mbingarkesë emocionale, kjo nuk mund të ndikojë në shëndetin e tij. Për shembull, shqetësimi i vazhdueshëm mund të shkaktojë ulçera në stomak dhe stresi nervor në rini mund të çojë në çrregullime të ndryshme mendore në moshën madhore. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, numri i njerëzve që vuajnë nga çrregullime mendore i kalon 450 milionë. Meqë ra fjala, OBSH vëren nevojën për t'u kujdesur në mënyrë të barabartë për shëndetin fizik dhe mendor, duke vënë në dukje në statutin e saj se shëndeti mendor nuk nënkupton mungesën e një çrregullim, por është pjesë përbërëse e shëndetit të përgjithshëm. Duke folur për dallimet gjinore, është e rëndësishme të theksohet se burrat përjetojnë sulmet e para të çrregullimeve mendore gjatë adoleshencës, ndërsa gratë fillojnë të përjetojnë probleme me gjendjen e tyre psiko-emocionale në moshën 25-30 vjeç.

Ruajtja e shëndetit mendor

Gjendja e shëndetit mendor ndikohet fuqishëm jo vetëm nga sjellja e një personi dhe qëndrimi i tij ndaj vetvetes, por edhe nga faktorë socio-ekonomikë, si dhe mjedisorë. Shëndeti i mirë mendor është diçka që burrat dhe gratë duhet ta ruajnë në mënyrë të barabartë. Ajo karakterizohet, para së gjithash, nga një gjendje e mirëqenies, si dhe nga dëshira dhe aftësia e një personi për të realizuar potencialin e tij. Prandaj, për ta ruajtur atë, është e nevojshme të organizoni siç duhet aktivitetet tuaja - punë alternative dhe pushim, punë mendore dhe fizike. Për punë, si dhe për pushim, është e nevojshme të krijohen kushtet më të përshtatshme. Vendi i punës duhet të jetë i rehatshëm dhe i ndriçuar mirë dhe pushimi nuk duhet të bëhet para ekranit të televizorit. Rutina e përditshme, gjumi i shëndetshëm dhe ushqimi i shëndetshëm luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit mendor. Pushimi javor dhe ai vjetor gjithashtu kanë një efekt pozitiv në shëndet, dhe klasat e fitnesit mund të zhvillojnë rezistencën e një personi ndaj stresit dhe të forcojnë sistemin imunitar. Përveç kësaj, një person që kujdeset për shëndetin e tij, sipas definicionit, nuk mund të jetë i pakënaqur me veten e tij, sepse ai investon kohë, përpjekje dhe dashuri në vetvete dhe ky është parandalimi kryesor i çrregullimeve mendore.

Fatkeqësisht, njerëzit modernë nuk janë shumë të njohur me termin "shëndet mendor" dhe shumica e njerëzve nuk dinë si të kapërcejnë neurozën dhe si të dalin nga depresioni pa ndihmën e mjekut. Në praktikën e ndihmës psikologjike kryhen një sërë aktivitetesh që synojnë trajtimin dhe ruajtjen e shëndetit mendor. Shumë njerëz besojnë me naivitet se të kapërcesh depresionin ose një çrregullim tjetër është shumë më e lehtë sesa të fillosh të drejtosh një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të rregullosh zakonet e tua. Megjithatë, të dyja kërkojnë përkushtim të plotë dhe një kohë të mjaftueshme nga një person.

Ju lutemi kopjoni kodin më poshtë dhe ngjisni në faqen tuaj - si HTML.

Shëndeti fizik dhe mendor: sekrete të thjeshta

Ditën e mirë, lexues i dashur! Në këtë artikull, unë do të ndaj mendimet e mia për marrëdhënien midis shëndetit fizik dhe shëndetit mendor. Unë e kam ditur këtë për një kohë të gjatë, por kam mundur ta shikoj këtë problem nga një këndvështrim i ri. Pra, në këtë artikull:

• Do të shqyrtoj konceptin e "Shëndetit fizik";
• Le të flasim për shëndetin mendor;
• Unë do të shpreh këndvështrimin tim për marrëdhënien midis koncepteve të shëndetit mendor dhe fizik.
  Pra, le të fillojmë.

Shëndeti fizik

Shëndeti fizik është aftësia e trupit të njeriut për të kryer të gjitha funksionet që ishin menduar fillimisht.

• kocka të forta dhe nyje ndërkockore,
• nyje fleksibël dhe muskuj të fortë,
• sisteme të qëndrueshme funksionale të trupit.

Nëse e gjithë kjo është e pranishme tek një person, atëherë ai quhet "fizikisht i shëndetshëm": ai duket i shkëlqyeshëm dhe i pëlqen të ndihmojë të tjerët. Fjalimi i tij është i këndshëm dhe i qartë. Gjithashtu thonë se është në formë të shkëlqyer.

Faktori kryesor që kontribuon në këtë formë është stili i duhur i jetesës.

Sigurisht, fjala "e saktë" mund të ketë shumë interpretime, por mesatarisht nënkupton praninë e disa faktorëve:

1. Të ushqyerit: i rregullt dhe i balancuar. Shumë njerëz thonë se ushqimi i duhur është më shumë se gjysma e asaj që nevojitet për të arritur një shëndet të mirë. Në të vërtetë: nëse hani siç duhet, atëherë të paktën forma juaj do të stabilizohet (pa aktivitet fizik, nuk po flasim për muskuj të tonifikuar, por patjetër që do të dukeni dhe do të ndiheni normal); nëse siguroni rrjedhjen e substancave të dobishme në trup, trupi do të kthehet në gjendjen e tij origjinale;
2. Refuzimi i zakoneve të këqija(pirja e duhanit, grykësia, përdorimi i drogës, abuzimi me alkoolin). Në procesin e zbatimit të zakoneve të këqija në realitet, përbërjet e dobishme në trupin e njeriut shkatërrohen, dhe kjo tashmë është e keqe. Trupi përdor të gjitha rezervat e brendshme të mundshme për të riparuar dëmtimet, por shpesh nuk ka mjaft prej tyre - atëherë ndodh sëmundja. Nuk mund të flitet për ndonjë formë fizike me zakone të këqija;
3. Aktiviteti fizik që i jep rrugë pushimit. Në mënyrë që të mbeteni një person fizikisht aktiv, duhet të paktën të ecni. Por aktiviteti mund të jetë i dëmshëm nëse nuk alternohet me pushimin. Për shembull, çdo 40 minuta punë, 5 minuta pushim - në këtë mënyrë, qelizat e trupit mund të rinovohen - dhe puna do të jetë më intensive dhe produktive. Edukimi fizik duhet të alternohet me pushimin;

Le të shtojmë se ndjekja edhe e udhëzimeve më elementare në këtë fushë mund të çojë në transformime të mrekullueshme në jetën tuaj.

Shendeti mendor

Shëndeti mendor (nga greqishtja phsycos - shpirt, domethënë "shëndeti i shpirtit") është gjendja e brendshme e një personi në të cilin proceset brenda tij zhvillohen në mënyrë adekuate, domethënë në nivelin e duhur: kujtesë e mirë, vëmendje ndaj detajeve. , marrëdhënie me takt dhe miqësore me të tjerët etj.

Një person i shëndetshëm mendor është ai që është i vetëdijshëm për kufijtë e "Unë" të tij dhe i mbron ato me vendosmëri.

Kjo gjendje manifestohet gjithashtu në faktin se një person mund të realizojë dëshirat e tij duke rregulluar realitetin përreth "për t'iu përshtatur vetes" ose duke iu përshtatur me sukses ndryshimeve të tij. Ai i duron dështimet dhe të gjitha vështirësitë e jetës, mposht frikën dhe gjithmonë del fitimtar. Ata nuk mund ta ndalin zhvillimin e saj në asnjë drejtim.

E rëndësishme: nëse flasim për gjendjen shpirtërore, ajo përfshin analizimin e emocioneve tuaja - një vështrim në veten tuaj nga jashtë, i cili mund të ndihmojë në zgjidhjen e shumicës së problemeve.

Si të përcaktohet se një person është i shëndetshëm në shpirt dhe mendje?

• Ai është në humor të mirë: shfaqja e një kataklizmi ose afrimi i një fatkeqësie natyrore nuk mund të prishë ekuilibrin e tij të brendshëm. Ai gjithmonë e di se çfarë të bëjë;
• Ai është një optimist;
• Ai kujdeset për njerëzit e tjerë; një lloj luftëtari për drejtësi;
• Ai nuk ka asnjë sëmundje mendore:
  - pa psikozë - shqetësime në vizionin e botës, mospërputhje midis perceptimeve të të tjerëve dhe situatës reale;
  - pa neurozë - çrregullime mendore të zgjatura si fobi, mani, çrregullime, ankth;

Dhe nuk ka shumë sëmundje të tjera.

Mungesa e sëmundjeve mendore është një tregues i besueshëm i shëndetit.

Ashtu si trupi i prekshëm duhet të forcojë gjendjen e tij, psikika ka nevojë për monitorim dhe rregullim të vazhdueshëm të zhvillimit - duhet të filloni të kujdeseni për të që në fëmijërinë e hershme, të vazhdoni këto aktivitete në moshën e rritur dhe të përfundoni në pleqëri.

Vlen të përqendrohet vëmendja: "syzet me ngjyrë trëndafili" janë shenjë çrregullimi (psikozë), dhe jo karakteristikë e lumturisë dhe qetësisë; Nëse vazhdimisht e shihni botën pozitivisht, atëherë herët a vonë do t'ju duhet të takoni një maniak që do t'i thyejë këto syze.

Pra, ne kuptojmë konceptet e "shëndetit fizik" dhe "shëndetit mendor"; Tani le të flasim se si ato janë të lidhura dhe si të arrijmë harmoninë në zhvillimin e tyre.

Marrëdhënia midis shëndetit fizik dhe mendor

Le të fillojmë me faktin se një person është një njësi ku parimet fizike dhe psikologjike janë të lidhura së bashku.

Kjo do të thotë që ata mund të ndikojnë njëri-tjetrin: nëse një shërim i shpejtë mund të jetë një arsye për përmirësimin e humorit, atëherë është e mundur anasjelltas - një ndryshim në gjendjen e brendshme do të jetë arsyeja për një ndryshim në gjendjen fizike. Kjo lidhje ka qenë prej kohësh e njohur për të gjithë dhe është e kotë të mohohet ky ndërveprim.

Varësia e gjendjeve të trupit dhe shpirtit shpjegohet thjesht: emocionet, ndjenjat janë rezultat i impulseve nervore në tru. Shumica e proceseve në trup kontrollohen gjithashtu nga truri. Rezulton se të gjitha proceset në trupin e njeriut kontrollohen nga një qendër. Ai mund ta drejtojë forcën mendore për të ndihmuar organet fizike dhe anasjelltas.

Le të ilustrojmë:

• Nëse keni dhimbje stomaku (ose diçka tjetër), atëherë një këndvështrim pozitiv a la "një stomak i sëmurë është vetëm i përkohshëm" do ta ndihmojë trupin të gjejë forcë të brendshme për të përmirësuar gjendjen e tij;
• Nëse jeni në depresion apo depresion, atëherë mënyra më e mirë për të dalë nga kjo gjendje është aktiviteti i mirë fizik.

Në të njëjtën kohë, nuk është aspak e nevojshme ngritja e peshave në palestër: një shëtitje në ajër të pastër do të jetë një zgjidhje plotësisht adekuate që do të ndihmojë në forcimin e psikikës dhe trupit fizik, veçanërisht për fëmijët.

Kështu, ne shqyrtuam konceptet e shëndetit mendor dhe fizik, pamë marrëdhënien midis tyre - dhe zbuluam se e para ndikon në mënyrë të pashmangshme të dytën, dhe anasjelltas.

Një nga qëllimet themelore të shkollës është të zhvillojë shëndetin e fëmijës dhe të mësojë të ruajë shëndetin e tyre fizik dhe mendor. Studime të ndryshme tregojnë se një përqindje shumë e madhe e fëmijëve kanë shëndet të dobët fizik. Mësimet në edukimin fizik, biologjinë, psikologjinë dhe valeologjinë duhet ta ndihmojnë fëmijën të jetë i shëndetshëm si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Këtu lind pyetja: në çfarë niveli është shëndeti i vetë mësuesve?

Për disa vite, UPM ka studiuar një nga treguesit e shëndetit mendor - nivelin e reagimeve neurotike të mësuesve. Rëndësia e këtij problemi shpjegohet me faktin se, sipas OBSH-së, shëndeti mendor po përkeqësohet çdo vit në botë. Nga viti 1900 deri në vitin 1983, incidenca e sëmundjeve mendore u rrit pothuajse shtatë herë. Në qytete njerëzit sëmuren dy deri në tre herë më shpesh sesa në fshat. Të njëjtat të dhëna morëm edhe nga studentët në qytetin e Shën Petersburgut dhe rrethinat e tij. Sipas OBSH-së, djemtë nga 5 deri në 14 vjeç sëmuren më shpesh, nga 15 deri në 19 vjeç e njëjta gjë, pas 25 vjetësh numri i sëmundjeve tek gratë rritet ndjeshëm. Numri maksimal i sëmundjeve shfaqet në moshën 40-49 vjeç.

Të dhënat tona treguan se te mësuesit niveli i reaksioneve neurotike ka të njëjtën tendencë. Të dhënat janë marrë duke përdorur teknikën Eysenck. Studimi tregoi gjithashtu se niveli i reaksioneve neurotike varet nga përvoja dhe lënda e mësuar. Rezultatet më të ulëta në shkallën e neurotizmit janë marrë nga mësuesit e edukimit fizik dhe punës. Në një nga vendet e para janë mësuesit e letërsisë dhe gjuhës ruse. Mund të konkludojmë se specifikat e lëndës ndikojnë në nivelin e reaksioneve neurotike te mësuesi. Në mësimet e edukimit fizik, mësuesit, duke kryer ushtrime fizike, lehtësojnë stresin mendor. Për më tepër, meqenëse studentët zakonisht kanë një motiv mjaft të fortë për t'u angazhuar në edukimin fizik, kjo çon në më pak konflikt. Hulumtimet kanë treguar se ka mësues në të gjitha lëndët, niveli i reagimeve neurotike të të cilëve është normal. Ata ishin në gjendje të përshtateshin me kushtet e shkollës dhe, duke punuar mjaft efektivisht, ruanin një shëndet mendor relativisht normal.

Ekziston një lidhje e ngushtë midis nivelit të reaksioneve neurotike dhe përvojës. Deri në një vit, niveli i reaksioneve neurotike është i njëjtë me atë të përfaqësuesve të profesioneve të zakonshme, jo stresuese. Pas një viti, niveli i reaksioneve neurotike rritet.

U identifikuan faktorët që nxisin reagimet neurotike të mësuesve: stili i komunikimit të mësuesit, teknologjitë e anketimit, teknologjitë e të mësuarit dhe konsolidimit, ngarkesa mësimore, zakonet e të ushqyerit etj. Me një stil komunikimi pozitiv mësuesi i dëgjon nxënësit, i ndërpret më pak, i pranon kundërshtimet me qetësi. dhe fton nxënësit e tjerë të diskutojnë për këto çështje, fjalimi i tij përmban më shumë mbiemra pozitivë (i mirë, i shkëlqyer, i mrekullueshëm etj.), fytyra e tij shpreh gëzim, kënaqësi etj. Mësuesit me këtë stil komunikimi kanë një nivel më të ulët të reagimeve neurotike. Ndër to mbizotërojnë reagimet pozitive, ka më pak vlerësime kategorike të veprimeve të fëmijëve dhe vërehen lloje të ndryshme anketash. Mësuesit me një nivel të ulët të reaksioneve neurotike përdorin më shpesh teknologji të ndryshme, interesante për të mësuar materiale të reja; fëmijët e tyre janë më aktivë dhe më të lirë. Gjatë konsolidimit të materialit dhe praktikimit të aftësive, ka edhe larmi më të madhe. Ekziston një lidhje midis neurotizmit dhe ngarkesës mësimore. Mësuesit me një ngarkesë më të madhe pune kanë një nivel më të lartë të neurotizmit. Megjithatë, ka mësues me ngarkesë të lartë pune dhe neuroticizëm të ulët. Këta mësues përdorin teknologji ku nxënësit janë më të përfshirë në menaxhimin e aktiviteteve mësimore në mësim, duke kryer funksione, për shembull, si konsulent, duke kontrolluar gjatë kontrollit të ndërsjellë, etj.

Gjatë analizimit të marrëdhënies ndërmjet neurotizmit dhe të ushqyerit, rezultoi se ata që pinë kafe më shpesh kanë një nivel më të lartë të neurotizmit, veçanërisht nëse kafeja konsumohet pasdite.

Duke analizuar marrëdhëniet, mund të supozohet se mësuesit me neuroticizëm të ulët zgjedhin teknologji që reduktojnë konfliktin në klasë, gjë që, nga ana tjetër, nuk provokon neuroticizmin e mësuesit dhe madje e zvogëlon atë.

Një analizë e shëndetit mendor të mësuesve tregon se për të formësuar shëndetin e fëmijëve është e nevojshme që mësuesit të krijohen kushte që ata t'u tregojnë nxënësve rrugën drejt shëndetit jo vetëm me njohuritë e tyre, por edhe me shembullin e tyre.

Duke analizuar shëndetin mendor të studentëve, mund të vërehen një sërë faktesh interesante. Sondazhet e vajzave adoleshente kanë treguar se nxënësit e shkëlqyer kanë më shumë gjasa të përjetojnë çrregullime femërore. Shumë shpesh, çrregullime vërehen edhe tek vajzat adoleshente që ndjekin në mënyrë tepër aktive seksione të ndryshme. Sondazhet tona të fëmijëve në Shën Petersburg dhe rrethinat e tij treguan se këta të fundit kanë një nivel dukshëm më të ulët të neurotizmit sesa fëmijët e qytetit.

Shëndeti fizik dhe mendor.

Ndoshta askush nuk do të argumentojë se shëndeti mendor nuk është më pak i rëndësishëm sesa gjendja e mirë fizike. Por cilat janë kriteret e vlerësimit dhe çfarë duhet bërë për të ruajtur shëndetin mendor të një personi? Në fund të fundit, siç e dimë, çdo sëmundje është më e lehtë për t'u parandaluar sesa për të kuruar.

Kriteret për shëndetin mendor të një individi.

1. Të kesh interes për veten. Një person i shëndetshëm mendor i vendos gjithmonë interesat e tij pak mbi interesat publike.

2. Aftësia për vetëkontroll dhe vetëqeverisje.

3. Aftësia për të bërë plane për të ardhmen dhe për t'i zbatuar ato.

4. Ndërgjegjësimi për korrespondencën e "Unë" tuaj fizike dhe mendore.

5. Aftësia për të vlerësuar realisht dhe në mënyrë kritike aktivitetin mendor dhe rezultatet e tij.

6. Aftësia për t'u përshtatur me realitetin përreth.

7. Përputhja e reagimeve ndaj rrethanave sociale, forca dhe shpeshtësia e ndikimeve mjedisore.

8. Ndjenja e identitetit dhe qëndrueshmëria e përvojave në raste të ngjashme.

Shëndeti fizik dhe mendor i një personi.

Problemet e shëndetit mendor dhe shëndeti fizik janë të lidhura pazgjidhshmërisht. Shpesh shkaku i një çrregullimi mendor është një sëmundje fizike. Ky mund të jetë ankthi, depresioni ose sëmundje më serioze. Prandaj, aktiviteti fizik shpesh përdoret për të parandaluar dhe forcuar shëndetin mendor dhe për të luftuar depresionin. Por një terapi e tillë, si çdo tjetër, duhet të kryhet vetëm nga një specialist. Gjithashtu, për të mbajtur një psikikë të shëndetshme, është e rëndësishme që të jeni në gjendje të relaksoheni në kohë.

Shëndeti i një personi në përgjithësi përcakton vendin e tij në jetë. Ndikon në fatin e tij. Harmonia e shëndetit mendor dhe fizik më lejon të them për veten se jam i shëndetshëm, se jam një anëtar i plotë i shoqërisë, se mund të bëj shumë.

Shëndeti fizik.

Duke folur për shëndetin fizik, nënkuptohet se një person nuk ka asnjë defekt fizik ose sëmundje. Një person i shëndetshëm, dhe ne po flasim për anën fizike të çështjes, mund të njihet menjëherë. Kjo përfshin qëndrimin e drejtë, ecjen dhe gjestet. Në fytyrën e tij nuk do të gjeni një grimas dhimbjeje apo dëshpërimi. Si të ruani shëndetin tuaj fizik?

1. Ekzaminimet e rregullta mjekësore do të ndihmojnë në identifikimin e problemeve të shfaqura. Është shumë e rëndësishme të ruhet ajo që natyra ka dhënë. Jo për të shkatërruar, por për të ruajtur.

2. Kushtojini vëmendje forcimit të trupit tuaj. Sporte të rregullta, lojëra në natyrë, shëtitje, ushtrime. Aktiviteti fizik është i nevojshëm në çdo moshë.

3. Nuk ka zakone të këqija. Duhani, droga, alkooli - e gjithë kjo na shkatërron nga brenda. Nxit zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Provokon plakjen e hershme. Kësaj mund t'i shtoni edhe abuzimin me shikimin e televizorit dhe lojërat kompjuterike.

4. Të ushqyerit e ekuilibruar.

5. Periudhat e alternuara të aktivitetit, gjumit, pushimit. Duhet të ketë një orar të qartë ditor. Duhet të ketë kohë për gjumë të duhur, të paktën 8 orë. Përndryshe, trupi i njeriut nuk pushon dhe nuk ka kohë për të rikthyer forcën. Kjo, nga ana tjetër, provokon zhvillimin e sëmundjeve, si fizike ashtu edhe mendore, prandaj thonë se nga gjumi i shëndetshëm varet jo vetëm shëndeti fizik, por edhe shëndeti mendor.

6. Qëndrim emocional pozitiv.

Shendeti mendor.

Shëndeti ynë fizik dhe ai mendor janë të lidhura ngushtë. Nëse nuk jeni mësuar t'i kushtoni vëmendjen e duhur shëndetit tuaj fizik, atëherë në këtë sfond mund të përjetoni sëmundje dhe probleme të ndryshme. Shëndeti mendor është në rënie. Dhe anasjelltas. Shumë sëmundje. Për shembull, ulcerat varen nga gjendja jonë mendore. Nëse nuk ndiheni të qetë dhe të sigurt, atëherë lind stresi. Dhe mbi bazën e saj dhe sëmundjet.

Pra, kush mund të konsiderohet një person i shëndetshëm mendor? Pra, ai që ndjen forcën për të krijuar dhe zbatuar planet e tij, ai që nuk ka frikë të shikojë në të ardhmen, që komunikon me qetësi me njerëzit, ndërsa merr një kthim nga komunikimi, ai që e konsideron veten të lumtur është një person i shëndetshëm mendor. person .

Rezerva për ruajtjen e shëndetit mendor.

1. Familja dhe të dashurit duhet të ofrojnë mbështetje të madhe. Kështu, familja dhe të dashurit duhet të mbështesin dhe të tregojnë dashuri për të gjithë anëtarët e tyre. Marrëdhëniet e vështira me bashkëshortin, vonesa në sqarimin e marrëdhënies, shtyrja e bisedave të ndryshme të pakëndshme por të nevojshme për më vonë, e gjithë kjo krijon tension nervor, dhe ndikon në shëndetin fizik dhe psikologjik. Mos i krijoni vetes situata të tilla. Në situata të tilla, ju duhet të ndani emocionet dhe përvojat tuaja.

2. Shëndeti ynë fizik dhe mendor do të mbështetet nga një ndryshim në aktivitet. Nga puna te relaksimi, hobi, ushtrimet. Për të çliruar energji negative, është e dobishme të ecni, të bisedoni me miqtë dhe të dashurit.

3. Mos i lini pas dore pushimet. Ato i japin organizmit mundësinë që të çlirohet nga stresi. Fundjavat tuaja janë pushime kaq të vogla. Mundohuni të rregulloni javën tuaj të punës. Ndryshimi i aktivitetit e çliron shumë mirë trupin dhe i jep relaks. Pra, nëse uleni gjithmonë, atëherë ecja dhe rekreacioni aktiv do të jenë të dobishme për ju.

4. Pra, nëse keni mundësinë të lini fëmijët dhe të dilni me miqtë tuaj, përfitoni nga kjo. Dhe të kalosh kohë së bashku me bashkëshortin të forcon vetëbesimin dhe të jep forcë.

5. Bisedat intime me miqtë mund të jenë një lloj lehtësimi mendor dhe emocional. Flisni, qeshni, diskutoni problemin.

Duke ruajtur shëndetin tuaj mendor, ju ndihmoni në forcimin e shëndetit tuaj fizik dhe, anasjelltas, duke ruajtur shëndetin tuaj fizik, ju gjithashtu ruani shëndetin tuaj mendor. Pra, gjithçka në jetën tonë është e lidhur. Dhe nëse një lidhje e tillë tronditet ose shkatërrohet, atëherë themeli, domethënë personaliteti ynë, nuk do të qëndrojë.

Ruajtja, forcimi dhe parandalimi i shëndetit mendor ka një rëndësi të madhe për një mënyrë jetese të shëndetshme. Gjendja psiko-emocionale është një nga faktorët përcaktues të shëndetit tonë, i cili manifestohet në aftësinë për të kontrolluar emocionet, për të menduar pozitivisht dhe për të mbajtur një ekuilibër midis zhvillimit shpirtëror dhe fizik.

Në këtë mësim, ne do t'ju prezantojmë me bazat e shëndetit mendor dhe psikologjik, do të shqyrtojmë karakteristikat mendore të fëmijëve dhe adoleshentëve dhe gjithashtu do t'ju ofrojmë disa rekomandime të dobishme për ruajtjen e ekuilibrit mendor dhe stërvitjen e rezistencës ndaj stresit.

Çfarë është shëndeti mendor

Organizata Botërore e Shëndetësisë e përkufizon shëndetin mendor (shpirtëror ose emocional, ndonjëherë shëndetin mendor) si më poshtë:

Është një gjendje e mirëqenies në të cilën një person është në gjendje të realizojë potencialin e tij ose të saj, të përballojë streset normale të jetës, të punojë në mënyrë produktive dhe të frytshme dhe të kontribuojë në komunitetin e tij.

Ky term është mjaft i gjerë, kështu që zakonisht identifikohen disa kritere për të përcaktuar shëndetin mendor:

• ndërgjegjësimi për vazhdimësinë, qëndrueshmërinë dhe identitetin e vetvetes fizike dhe mendore;
• ndjenjën e qëndrueshmërisë dhe identitetit të përvojave në situata të ngjashme;
• kritika e vetvetes dhe e prodhimit (aktivitetit) mendor dhe e rezultateve të tij;
• korrespondenca e reagimeve mendore (përshtatshmëria) me forcën dhe shpeshtësinë e ndikimeve mjedisore, rrethanave dhe situatave sociale;
• aftësia për të vetë-menaxhuar sjelljen në përputhje me normat, rregullat, ligjet shoqërore;
• aftësia për të planifikuar aktivitetet e veta të jetës dhe për të zbatuar këto plane;
• aftësia për të ndryshuar sjelljen në varësi të ndryshimit të situatave dhe rrethanave të jetës.

Në jetën e përditshme këto kritere manifestohen në shkallën e integrimit të individit në shoqëri, harmoninë e ndihmës së tyre, ekuilibrin, shpirtërorin, përfshirjen në sistemin e vlerave jetësore të ndjekjes së parimeve të mirësisë dhe drejtësisë dhe dëshirën. për vetë-zhvillim. Me fjale te tjera, person i shëndetshëm mendor vlerëson në mënyrë adekuate realitetin, tregon interes për botën rreth tij, koordinon sjelljen dhe reagimin e tij ndaj asaj që po ndodh me kushtet mjedisore dhe është i aftë për introspeksion dhe reflektim.

Në rastet kur një person nuk i ka këto cilësi, mund të gjykohet sëmundje mendore. Shfaqet në çorientimin personal, shmangien e përgjegjësisë, varësinë nga zakonet e këqija, pasivitetin, ankthin e shtuar, humbjen e vetëbesimit dhe armiqësinë ndaj të tjerëve.

Por shëndeti mendor nuk mund të trajtohet vetëm formalisht, sepse mjaft shpesh respektimi i disa normave të sjelljes mund të përcaktohet nga një sërë faktorësh në bazë të të cilëve është e papërshtatshme të gjykohen çrregullimet mendore. Midis tyre janë karakteristikat socio-kulturore, zakonet, traditat dhe themelet e shoqërive të ndryshme dhe veçoritë e veprimtarisë profesionale.

Shëndeti mendor dhe psikologjik

Duhet bërë dallimi mes shëndetit mendor dhe atij psikologjik. Në përgjithësi, shëndeti mendor i njeriut mund të thuhet se është një grup qëndrimesh mendore që e lejojnë njeriun të përgjigjet dhe të përshtatet në mënyrë adekuate ndaj kushteve mjedisore. Kjo është korrespondenca e ideve subjektive me realitetin objektiv, perceptimi adekuat i vetvetes, aftësia për të menduar në mënyrë kritike dhe shumë më tepër. Pavarësisht përdorimit të shpeshtë të termit "shëndet mendor" si sinonim për shëndetin mendor, ka dallime midis tyre. Shëndeti psikologjik në përkufizimin e tij është një koncept më i gjerë; ai karakterizon personalitetin në tërësi, merr parasysh karakteristikat e veprimtarisë vullnetare, motivuese, njohëse, emocionale.

Pse është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje shëndetit tuaj mendor?

Shumë ndoshta kanë dëgjuar frazën kryesore: "Të gjitha sëmundjet vijnë nga nervat". Kur një person ka grip ose ftohje, ai merr pilula, ilaçe dhe i nënshtrohet një kursi trajtimi. Megjithatë, në gjendje stresi dhe ankthi, ai nuk bën asgjë. Trajnerët e biznesit dhe psikologët praktikues vërejnë se nëse punonjësit e kompanisë që punojnë një orar të ngjeshur nën stres të vazhdueshëm, herë pas here marrin kurse për të forcuar rezistencën ndaj stresit dhe për të hequr qafe ankthin, produktiviteti i tyre rritet ndjeshëm. Kjo ka një efekt pozitiv jo vetëm në punë, por edhe në marrëdhëniet në të gjitha nivelet brenda ekipit dhe kontribuon në një atmosferë të shëndetshme në kompani.

Dihet se kur njerëzit marrin kujdesin e duhur të shëndetit mendor, ata kanë më pak gjasa të kërkojnë kujdes mjekësor në përgjithësi. Për shembull, në SHBA, vëzhgimi i njerëzve që vuanin nga çrregullimet e ankthit tregoi se njerëzit që merrnin ndihmë nga një psikiatër filluan të shpenzojnë 35% më pak para për trajtimin e sëmundjeve të ndryshme sesa ata që nuk iu drejtuan specialistëve. Ka prova të mëtejshme se njerëzit me probleme të pazgjidhura të shëndetit mendor vizitojnë mjekët dy herë më shpesh se ata që marrin kujdes për shëndetin mendor.

Shqetësimi dhe stresi i tepërt mund të kontribuojnë në zhvillimin e disa sëmundjeve të zemrës dhe të dobësojnë sistemin imunitar. Problemet psikologjike gjithashtu rrisin mundësinë e zgjedhjeve të dobëta të sjelljes, të cilat manifestohen në varësinë ndaj duhanit dhe drogës, si dhe abuzimit me alkoolin. Sipas vlerësimeve jozyrtare, edhe në Shtetet e Bashkuara, një vend me psikiatri të zhvilluar, afërsisht çdo i katërti i rritur vuan nga çrregullime mendore të diagnostikueshme.

Për të përmbledhur, ose pse shëndeti mendor është i rëndësishëm:

1. Ekziston një lidhje e ngushtë midis psikikës dhe gjendjes fizike të një personi. Ndjenjat e ankthit, stresit të vazhdueshëm dhe shqetësimit mund të çojnë në përkeqësim të shëndetit (çrregullime të gjumit, dobësim të sistemit imunitar).
2. Specialisti i varësisë, psikiatri, MD D. Sack vëren se njerëzit që kujdesen për shëndetin mendor priren të arrijnë sukses më të madh në karrierën e tyre dhe të fitojnë më shumë.
3. Shëndeti mendor është shumë i rëndësishëm në aspektin e komunikimit, veçanërisht në familje. Ju lejon të ruani një atmosferë të shëndetshme mes njerëzve të dashur, t'i rritni fëmijët në mënyrë korrekte, duke u dhënë kujdesin e nevojshëm dhe një model psikologjik për t'u ndjekur.
4. Njerëzit e shëndetshëm mendërisht kanë më pak gjasa të ndikohen nga faktorë negativë socialë dhe më pak të ngjarë të kryejnë veprime të paligjshme.
5. Në vitin 2012 në " revista mjekësore britanike“U publikuan rezultatet e një studimi që tregon se jetëgjatësia mesatare e njerëzve të shëndetshëm mendërisht është më e lartë se ajo e njerëzve me çrregullime. Për më tepër, rreziku i vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare është 94% më i lartë tek ata që janë subjekt i depresionit dhe ankthit të vazhdueshëm dhe nuk mund t'i përballojnë ato.

Kështu, kur një person është i lirë nga depresioni, ankthi, stresi dhe shqetësimi i tepërt, si dhe zakonet e këqija, ai është në gjendje të jetojë plotësisht, të realizohet plotësisht dhe të kënaqet.

Parandalimi dhe rezistenca ndaj stresit

Ritmi i jetës moderne dhe kushtet në shumë fusha të punësimit janë të tilla që njerëzit janë vazhdimisht të ekspozuar ndaj stresit. Nëse nuk dini si t'i përballoni ato dhe të neutralizoni ndikimin e tyre negativ, gjasat për depresion, ankth dhe shqetësim rriten. Dhe ata, nga ana tjetër, janë të mbushur me çrregullime mendore më serioze. Por si mund ta përcaktoni gjendjen tuaj të shëndetit mendor? Ndryshe nga vendet perëndimore, tek ne vizitat tek psikiatër dhe psikologë nuk janë aq të zakonshme dhe njerëzit jo gjithmonë kanë mundësi të vizitojnë specialistë të shtrenjtë. Ju mund të përcaktoni ekspozimin tuaj ndaj ndikimeve negative dhe aftësinë tuaj për t'i përballuar ato me një sërë simptomash të rëndësishme. Nëse jeni vazhdimisht të irrituar, në ankth dhe keni probleme me gjumin, vazhdimisht ndiheni të pakënaqur ose të zemëruar, ose jeni subjekt i ndryshimeve të papritura të humorit, kjo mund të tregojë një gjendje stresuese dhe ndikimin e saj negativ në trupin tuaj. Gjëja e parë që duhet bërë në një situatë të tillë është të kërkoni këshilla nga një mjek specialist. Ju gjithashtu duhet të shikoni disa këshilla për të ndihmuar në ruajtjen e shëndetit dhe ekuilibrit mendor.

Shumica prej nesh janë të njohur me fjalën rezistencë ndaj stresit nga listat e cilësive të kërkuara nga shpalljet e punës. Kjo kërkesë nënkupton aftësinë për t'u përqendruar në situata të tensionuara dhe për të duruar stres të rëndësishëm intelektual, vullnetar dhe emocional pa dëmtuar veten dhe aktivitetet e dikujt. Ne propozojmë ta shikojmë këtë aftësi në mënyrë pak më të detajuar për të përcaktuar aspektet e nevojshme për zhvillimin e një cilësie kaq të rëndësishme. Le të shohim teknikat e njohura që ilustrojnë këtë problem.

Shkrimtari, psikologu dhe mësuesi i famshëm Dale Carnegie në librin e tij "Si të ndaloni së shqetësuari dhe të filloni të jetoni" u ofron lexuesve këshillat e mëposhtme:

1. Shqetësimet tuaja duhet të përqendrohen vetëm tek e sotmja, pasi ne nuk mund të parashikojmë saktë të ardhmen ose të ndryshojmë të shkuarën.
2. “Qëndroni të zënë. Një person që vuan nga ankthi duhet të humbasë plotësisht veten në punën e tij, përndryshe do të thahet nga dëshpërimi.”
3. “Mos e lejoni veten të mërziteni për gjëra të vogla që duhen përbuzur dhe harruar. Mos harroni se "jeta është shumë e shkurtër për ta humbur me gjëra të vogla".
4. “Studioni faktet. Pyete veten: "Sipas ligjit të numrave të mëdhenj, cilat janë shanset që ngjarja për të cilën jam i shqetësuar të ndodhë ndonjëherë?"
5. “Përballuni me të pashmangshmen”.
6. “Lëreni të shkuarën të varrosë të vdekurit e saj. Mos prisni tallash."

Këtu janë disa mënyra moderne për të parandaluar shëndetin mendor dhe për të reduktuar stresin:

Metoda 1

1. Përcaktoni natyrën e stresit tuaj: gjeni shkaqet kryesore. Mundohuni ta shikoni problemin globalisht. Nëse nuk keni para të mjaftueshme, atëherë problemi me shumë mundësi nuk është në një pagë të vogël, por në një punë që nuk ju pëlqen. Merrni kohë për të qenë vetëm me veten dhe shkruani në një fletore gjithçka që ju shkakton ankth.

2. Bëni një plan për të reduktuar ndikimin e stresit në jetën tuaj. Kjo është e nevojshme për ta bërë trajtimin metodik të stresit. Përfshini pushimin e detyrueshëm në rutinën tuaj të përditshme. Pasi të keni identifikuar burimet e stresit, përpiquni të shpenzoni më pak kohë për to. Për shembull, nëse ndërveprimi me njerëz të caktuar shkakton tension, uleni atë në minimum. Mos e mbingarkoni orarin tuaj me punë. Gjeni kohë për të ndjekur hobi dhe për të komunikuar me të dashurit dhe miqtë. Pranoni se nuk mund të kontrolloni gjithçka. Do të ketë gjithmonë elementë stresues rreth jush në jetë, por ndikimi i tyre mund të minimizohet. Duke eliminuar shkaqet e stresit që varen nga ju, mund të mësoni të kapërceni elementët e jashtëm negativë.

3. Ndani problemet tuaja me njerëzit e tjerë. Këta mund të jenë të afërm, miq ose kolegë të punës. Në këtë mënyrë, nuk do t'ju duhet të përballeni vetëm me stresin tuaj dhe një perspektivë e jashtme do t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje efektive për problemin.

Metoda 2

1. Eliminoni stresin, zgjidhni menjëherë situatat shqetësuese. Mos mbani mëri ndaj miqve dhe të dashurve - diskutoni menjëherë hapur të gjitha çështjet e diskutueshme me ta. Po kështu, zgjidhini menjëherë konfliktet dhe zënkat në punë. Nëse stresi shkaktohet nga ngjarje dhe skenarë të pasigurt, mendoni për to në detaje dhe merrni vendime sa më shpejt të jetë e mundur.

2. Shmangni komunikimin me njerëz që ju shkaktojnë stres. Nëse jeni duke u takuar me një person që ju shkakton vetëm dhimbje dhe pakënaqësi, është koha për t'i dhënë fund marrëdhënies. Nëse marrëdhëniet me kolegët e punës shkaktojnë stres, mbajeni komunikimin me ta në minimum. Në përgjithësi, kaloni më pak kohë duke u shoqëruar me njerëz negativë dhe bëni miq me njerëz pozitivë. Ata mund ta bëjnë jetën tuaj më të lumtur.

3. Minimizoni shfaqjen e situatave stresuese. Nëse nuk ndiheni rehat në klubet e mbushura me njerëz, nuk duhet të shkoni atje me miqtë vetëm për shoqëri. Nëse udhëtimi për në punë është i bezdisshëm, dëgjoni muzikë të lehtë gjatë rrugës. Mos u nxitoni, jepini vetes kohë të mjaftueshme për të përgatitur ngjarje të rëndësishme (dasma, pushime).

4. Mësoni të përballeni me stresin. Në situata konflikti, gjithmonë mendoni para se të flisni. Mos harroni se edhe njerëzit e tjerë ndikohen nga faktorë të ndryshëm negativë, jini më të sjellshëm dhe më falës. Është më mirë të jesh i lumtur sesa të kesh të drejtë, kështu që duhet të jesh në gjendje të heshtësh në një moment të caktuar dhe të refuzosh kritikat.

Metoda 3

1. Merr aktivitet fizik. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni më të shëndetshëm dhe të kontrolloni jetën tuaj. Noti relakson mendimet tuaja, joga ju mëson të mbani mendjen nën kontroll, sportet ekipore nxisin komunikimin dhe mirëkuptimin reciprok, ecja ju afron më shumë, forcon shpirtin tuaj dhe ju ndihmon të jeni më afër natyrës.

2. Meditoni. Lini mënjanë 20 minuta në ditë për meditim. Relaksohuni plotësisht në këtë kohë, përqendrohuni në frymëmarrje, pastroni mendjen nga mendimet e shqetësuara dhe negative.

3. Bëni një masazh. Është e mrekullueshme për t'u çlodhur pas një dite të ngarkuar. Mund të zgjasni vetë qafën dhe shpatullat, ose mund t'i kërkoni një anëtari të familjes t'ju masazhojë ose të shkoni në një seancë me një specialist.

4. Hani siç duhet. Ushqimi duhet të jetë i balancuar. Është e rëndësishme të merrni energji të mjaftueshme në mëngjes. Duhet të shmangni konsumimin e tepërt të kafeinës dhe alkoolit dhe nëse është e mundur, është më mirë të hiqni dorë fare nga zakonet e këqija.

5. Ndiqni një orar gjumi. Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë. Shumica e njerëzve kanë nevojë për të paktën 7 orë gjumë në ditë. Mos shikoni TV para gjumit, në vend të kësaj lexoni një libër të mirë.

Nëse mendoni se nuk jeni në gjendje t'i përdorni këto këshilla dhe të përballoni vetë problemet në jetën tuaj, sigurohuni që të kërkoni ndihmë profesionale. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni efektet e mundshme negative të stresit.

Testi i strategjive të përballimit

Stresi shihet më shpesh nga shumë njerëz nga ana negative. Por duhet të kuptoni se stresi është një reagim i natyrshëm i trupit, i cili e ndihmon atë të mobilizojë të gjitha forcat e tij në një periudhë të shkurtër kohore (kjo lidhet veçanërisht me dy fazat e para).

Stresi ndonjëherë konsiderohet i dobishëm. Për shembull, ndoshta keni dëgjuar se një person zhvillohet kur largohet nga zona e tij e rehatisë. Kjo është një lloj gjendje stresuese. Dhe ekzistencialistët besojnë se një person zbulon veten pikërisht në situata kufitare. Këtë e hasëm në kërkimin tonë për një përgjigje për pyetjen rreth kuptimit të jetës në mësimin nr. 6 të kursit tonë.

Pavarësisht nga të gjitha vetitë e dobishme të stresit, është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të shmangni kalimin nga faza e dytë e rezistencës në fazën e rraskapitjes. Për ta bërë këtë, ekzistojnë mënyra të ndryshme për të përballuar stresin, të cilat në psikoterapi quhen strategji të përballimit (nga anglishtja "përballoj" - përballo, përballo, përballo).

Strategjia e përballimit- kjo është një formë adaptive e sjelljes që ruan ekuilibrin psikologjik në një situatë problemore, këto janë mënyra prodhuar me vetëdije dhe synon kapërcimin e një situate stresuese.

Për t'u njohur me llojet e strategjive të përballimit, ju sugjerojmë të bëni një test të shkurtër. Për ta bërë këtë, klikoni "Next".

Ky test u krijua në bazë të zhvillimit metodologjik të shkencëtarëve R. Lazarus dhe S. Folkman në vitin 1980 - pyetësori i listës së kontrollit të mënyrave të përballimit (WCC). Testi është krijuar për të përcaktuar mënyrat për të kapërcyer vështirësitë në fusha të ndryshme: vështirësi në punë, vështirësi në të mësuar, vështirësi në komunikim, vështirësi në dashuri, etj. Në kuadër të këtij koncepti, tejkalimi i vështirësive është i mundur me ndihmën e 8 strategjive (stileve të sjelljes), për të cilat do të mësoni pas testit.

Për të interpretuar saktë përgjigjet, duhet të ndiqni disa rregulla gjatë provimit:

• Bazuar në thëniet e përshkruara, vlerësoni se sa shpesh shfaqen këto lloj sjelljesh tek ju në situata të vështira të jetës.
• Përgjigjuni sa më sinqerisht, vetëm atë që është e vërtetë për ju, mos u përpiqni t'u bëni përshtypje të tjerëve.
• Të dhënat e testit do të regjistrohen pasi t'i përgjigjeni pyetjes së fundit dhe të shihni konfirmimin e përfundimit të testit. Nëse e përfundoni testin përpara pyetjes së fundit dhe mbyllni faqen, të dhënat nuk do të ruhen.
• Testi mund të kryhet çdo numër herë, por mbani mend se vetëm i fundit ruhet. Nëse e keni kryer tashmë këtë test, një shenjë do të shfaqet në menunë e majtë.

Shëndeti mendor i fëmijëve dhe adoleshentëve

Psikika e fëmijëve dhe adoleshentëve është e paqëndrueshme dhe në një fazë zhvillimi, ndaj është shumë e rëndësishme të përpiqemi të mbroni shëndetin e tyre mendor të cenueshëm nga ndikimet negative. Kalimi nga fëmijëria e vonë në adoleshencë shoqërohet me ulje-ngritje emocionale në sfondin e ndryshimeve hormonale në trupin e fëmijës. Shumë adoleshentë nuk janë në gjendje ta përballojnë vetë këtë gjendje, ndaj kanë nevojë për ndihmën e të rriturve.

Psikologët e shkollës kryejnë veprimtari edukative në këtë drejtim. Puna e tyre përfshin parandalimin e sjelljeve devijuese, ruajtjen, forcimin dhe zhvillimin e shëndetit psikologjik të nxënësve përmes përvetësimit të njohurive dhe aftësive specifike nga ana e tyre. Megjithatë, shumë varet edhe nga shkalla e përfshirjes së prindërve në procesin e edukimit, motivimit dhe formimit të gjendjes psiko-emocionale të fëmijës. Ata duhet të kuptojnë se depresioni adoleshent shfaqet jo vetëm me humor të keq, por ndonjëherë mund të çojë në probleme serioze: varësia nga droga dhe alkoolizmi, urrejtja ndaj vetes dhe botës përreth nesh, shtatzënisë së hershme, dhunës dhe madje edhe vetëvrasjes.

Është e rëndësishme të identifikohen problemet mendore te fëmijët në kohën e duhur dhe t'i mbroni ata nga pasojat e padëshiruara përmes pjesëmarrjes, këshillimit dhe, nëse është e nevojshme, kërkimit të ndihmës së kualifikuar. Simptomat e mëposhtme mund të tregojnë praninë e problemeve të tilla tek një adoleshent: trishtim, dëshpërim, nervozizëm, zemërim, armiqësi, lot, humbje e miqve, humbje e interesit për aktivitete, ndryshime në modelet e gjumit dhe të ngrënies, ankth, agjitacion, ndjenja e pavlefshmërisë. dhe faji, mungesë entuziazmi dhe motivimi, lodhje ose mungesë energjie, vështirësi në përqendrim. Prania e këtyre simptomave nuk jep dëshmi 100% të sëmundjes mendore. Mënyra më e mirë për të parandaluar pasojat e padëshiruara është monitorimi i vazhdueshëm i adoleshentit dhe regjistrimi i manifestimeve të simptomave, si dhe krahasimi i veprimeve të tij me sjelljen e bashkëmoshatarëve të tij. Linja midis "sëmundjeve të moshës" dhe çrregullimeve mendore shpesh nuk është e dukshme për prindërit e papërgatitur, prandaj, vetëm duke i kushtuar vëmendjen e duhur fëmijëve dhe duke marrë pjesë në jetën e tyre mund të identifikohet ndjeshmëria ndaj depresionit.

Ju mund dhe duhet të mësoni të përballoni shumë nga vështirësitë e adoleshencës duke ndjekur disa këshilla të ekspertëve:

1. Interesohuni vazhdimisht për punët e fëmijës suaj. Jini për të jo një mentor, por një mik që nuk e detyron të bëjë diçka, por e këshillon se si të veprojë më mirë.
2. Inkurajoni aktivitetin fizik duke marrë parasysh interesat e adoleshentit tuaj. Do të jetë e dobishme si ndjekja e klasave sportive, ashtu edhe ecja me biçikletë ose marrja e një qeni në park.
3. Inkurajoni adoleshentin tuaj të jetë aktiv shoqëror. Vëzhgoni nëse fëmija juaj kalon mjaftueshëm kohë duke komunikuar me miqtë dhe bashkëmoshatarët “live”, dhe jo përmes rrjeteve sociale, nëse ai është i përfshirë në aktivitete jashtëshkollore, merr pjesë në olimpiada apo gara. Lojërat kompjuterike dhe surfimi pa qëllim në internet duhet të mbahen në minimum.
4. Që në moshë të re, fëmijëve duhet t'u rrënjoset dëshira për një mënyrë jetese të shëndetshme, duke treguar një qëndrim negativ ndaj zakoneve të këqija (duhani, alkooli, droga), më së miri për shembull.

Çështja e shëndetit mendor të fëmijëve dhe adoleshentëve varet nga shumë faktorë: edukimi, mjedisi dhe profesioni i fëmijës. Duke i kontrolluar me vetëdije këto elemente të jetës adoleshente, prindërit e përgjegjshëm mund të nxisin në mënyrë efektive zhvillimin normal psikologjik të fëmijëve të tyre.

Mendimi pozitiv

Çdo situatë në jetë mund të vlerësohet ndryshe: dikush është kritik ndaj gjithçkaje dhe vëren mangësitë edhe në ngjarjen më të këndshme, ndërsa dikush, përkundrazi, përpiqet ta pikturojë atë që po ndodh me ngjyra të gëzuara dhe gjen pozitivitet në situatën më të vështirë. Aftësia për të përjetuar lehtësisht dhe me humor të gjitha problemet që lindin do t'ju ndihmojë të ruani shëndetin tuaj mendor dhe t'ju mbrojë nga efektet negative të stresit dhe ankthit. Do të mësoni të kërkoni momente pozitive në çdo situatë, ta trajtoni atë që ndodhi si një mësim jete, dhe jo si një gabim apo fat të keq, të nxirrni përvoja dhe mundësi të reja nga ajo që po ndodh dhe të mos dekurajoheni dhe të dëshpëroheni kur lindin pengesa dhe vështirësi. .

Një shembull i shkëlqyer i një personi që mendon pozitivisht është filozofi i famshëm Sokrati, i cili çdo situatë e trajtonte me humor. Dihet se gruaja e tij Xanthippe ishte një grua tmerrësisht inatosur dhe një ditë, në zemërim, ajo i hodhi ujë të nxehtë Sokratit në fytyrë, pas së cilës ai mbeti me një mbresë. Më vonë, një nga studentët e filozofit, duke ditur për problemet në jetën personale të të urtit, i bëri një pyetje nëse ai duhet të martohej. Shkencëtari, pa u menduar për asnjë minutë, u përgjigj pa mëdyshje: "Ia vlen". Nëse jeni me fat, do të jeni të lumtur, dhe nëse jo, do të bëheni filozof.”

1. Shmangni ndikimet negative. Mësoni t'i thoni "jo" asaj që nuk ju pëlqen dhe çfarë ju bën të pakëndshëm. Rrethoje veten me njerez pozitiv.
2. Shikoni gjërat nga këndvështrime të ndryshme. Mësoni të nxirrni përvojë të dobishme nga çdo situatë dhe shikoni momente të ndritshme në gjithçka.
3. Buzëqeshni më shpesh. Mos harroni se edhe buzëqeshja pa asnjë arsye do t'ju ngrisë patjetër humorin.
4. Gjeni kohë për të bërë atë që ju bën të lumtur dhe ju jep kënaqësi. Ecja, pazari, leximi, shikimi i një filmi do të ndihmojnë në ruajtjen e një humor pozitiv.
5. Gjeni diçka që ju motivon dhe ju ngre humorin. Për shembull, një citim i mirë që mund ta printoni dhe ta vendosni në portofolin tuaj, ose një këngë e preferuar që, duke e dëgjuar, do t'ju ndihmojë të kaloni jetën më me gëzim dhe lehtësi.
6. Vendosni dhe arrini ato. Filloni të vogla, duke kaluar gradualisht në ato më të mëdha. Kjo do ta bëjë jetën tuaj interesante dhe kuptimplote.
7. Mos kini frikë nga dështimi. Siç tha F.D. Roosevelt: "E vetmja gjë për t'u frikësuar është vetë frika".
8. Mos u dorëzo. Këmbëngulja sigurisht që kontribuon në arritjen e rezultateve pozitive.

Sigurisht, është e pamundur të mblidhen në një mësim të gjitha parimet dhe teknikat për ruajtjen e një gjendjeje të shëndetshme mendore të një personi, kështu që ne ju këshillojmë t'i kushtoni vëmendje atij kushtuar psikologjisë, ku do të gjeni shumë gjëra të dobishme dhe interesante. gjërat.

Testoni njohuritë tuaja

Nëse dëshironi të testoni njohuritë tuaja mbi temën e këtij mësimi, mund të bëni një test të shkurtër të përbërë nga disa pyetje. Për çdo pyetje, vetëm 1 opsion mund të jetë i saktë. Pasi të zgjidhni një nga opsionet, sistemi kalon automatikisht në pyetjen tjetër. Pikët që merrni ndikohen nga korrektësia e përgjigjeve tuaja dhe koha e kaluar për të kaluar. Ju lutemi vini re se pyetjet janë të ndryshme çdo herë dhe opsionet janë të përziera.