Mënyra e shëndetshme e jetesës së njerëzve. Një mënyrë jetese e shëndetshme për fëmijët

Koncepti i "mënyrës së shëndetshme të jetesës" ende nuk është përcaktuar qartë. Përfaqësuesit e shkollës filozofike dhe sociologjike e konsiderojnë një mënyrë jetese të shëndetshme si një problem social global, një pjesë integrale e jetës së shoqërisë në tërësi.

Në drejtimin psikologjik dhe pedagogjik, një mënyrë jetese e shëndetshme konsiderohet nga pikëpamja e vetëdijes, psikologjisë njerëzore dhe motivimit. Ka këndvështrime të tjera (për shembull, mjekësore dhe biologjike), por nuk ka një vijë të mprehtë midis tyre, pasi ato synojnë zgjidhjen e një problemi - përmirësimin e shëndetit të individit.

Edukimi fizik është një nga komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një parakusht për zhvillimin e aspekteve të ndryshme të jetës njerëzore, arritjen e jetëgjatësisë aktive dhe kryerjen e plotë të funksioneve shoqërore, për pjesëmarrje aktive në format e punës, sociale, familjare dhe të kohës së lirë.

Rëndësia e një stili jetese të shëndetshëm shkaktohet nga një rritje dhe ndryshim në natyrën e stresit në trupin e njeriut për shkak të ndërlikimit të jetës shoqërore, rritjes së rreziqeve të një natyre të krijuar nga njeriu, mjedisore, psikologjike, politike dhe ushtarake, duke provokuar ndryshime negative. në shëndetësi.

Elementet e një stili jetese të shëndetshëm

Në një kuptim të ngushtë biologjik, ne po flasim për aftësitë përshtatëse fiziologjike të një personi ndaj ndikimeve të mjedisit të jashtëm dhe ndryshimeve në gjendjen e mjedisit të brendshëm. Autorët që shkruajnë mbi këtë temë përfshijnë komponentë të ndryshëm për një "mënyrë jetese të shëndetshme", por shumica i konsiderojnë ato si bazë:

• edukimi i shprehive dhe aftësive të shëndetshme që nga fëmijëria e hershme;
• mjedisi: i sigurt dhe i favorshëm për të jetuar, njohuri për ndikimin e faktorëve negativë mjedisorë në shëndet (shih, higjiena);
• lënia e duhanit, përdorimi i drogës, konsumimi i alkoolit.
• dietë e shëndetshme: e moderuar, që korrespondon me karakteristikat fiziologjike të një personi të caktuar, ndërgjegjësim për cilësinë e produkteve të konsumuara;
• lëvizjet: jeta fizikisht aktive, duke përfshirë ushtrime të veçanta fizike (shih, për shembull, fitnesin), duke marrë parasysh moshën dhe karakteristikat fiziologjike;
• higjiena personale dhe publike: një grup rregullash higjienike, respektimi dhe zbatimi i të cilave kontribuon në ruajtjen dhe forcimin e shëndetit, zotërimin e aftësive të ndihmës së parë;

Gjendja fiziologjike e një personi ndikohet shumë nga gjendja e tij psiko-emocionale. Prandaj, disa autorë theksojnë edhe aspektet e mëposhtme shtesë të një stili jetese të shëndetshëm:

• mirëqenia emocionale: higjiena mendore, aftësia për të përballuar emocionet dhe problemet e veta;
• Mirëqenia intelektuale: aftësia e një personi për të mësuar dhe përdorur informacione të reja për të performuar në mënyrë optimale në rrethana të reja. Mendimi pozitiv.

• mirëqenia shpirtërore: aftësia për të vendosur qëllime vërtet domethënëse, konstruktive të jetës, për t'u përpjekur për to dhe për t'i arritur ato. Optimizmi.

• sociale: propagandë, shtrirje;
• infrastrukturore: kushte specifike në sferat kryesore të jetës (disponueshmëria e kohës së lirë, burimet materiale), institucionet parandaluese, kontrolli mjedisor;
• personale: një sistem i udhëzimeve të vlerave njerëzore, standardizimi i jetës së përditshme.

Promovimi i një stili jetese të shëndetshëm

Promovimi i një stili jetese të shëndetshëm kuptohet si një seri e tërë aktivitetesh që synojnë popullarizimin e tij, ndër të cilat më të rëndësishmet janë programet edukative dhe informuese, reklamimi në media (radio, televizion, internet).

Shiko gjithashtu

Shënime

Lidhjet

Fondacioni Wikimedia. 2010.

Shihni se çfarë është një "mënyrë jetese e shëndetshme" në fjalorë të tjerë:

Mënyra e shëndetshme e jetesës- një nga kategoritë kryesore të konceptit të përgjithshëm të stilit të jetesës, i cili përfshin sistemin individual të sjelljes së një personi modern, duke siguruar përsosmërinë e tij fizike, mirëqenien shpirtërore dhe sociale, jetëgjatësinë aktive dhe të favorshme... ... Terminologjia zyrtare

JETE E SHENDETSHME- është një aktivitet aktiv i njerëzve që synon ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit. Një mënyrë jetese e shëndetshme nënkupton një sjellje të tillë njerëzore që pasqyron një pozicion të caktuar jetësor dhe ka për qëllim ruajtjen dhe forcimin e shëndetit dhe... ... Fjalor terminologjik për të mitur

Mënyra e shëndetshme e jetesës- - kategori ndërdisiplinore, që mbulon tërësinë e mënyrave të arsyeshme të jetesës së një personi, një grupi shoqëror dhe të shoqërisë në tërësi. Një mënyrë jetese e shëndetshme ka për qëllim jo vetëm ruajtjen dhe forcimin e shëndetit, por një kuptim kaq domethënës... ... Fjalor-libër referues për punë sociale

Ai përfshin përfshirjen në jetën e përditshme të rregullave, zbatimi i të cilave synon ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të një individi, familjes së tij dhe njerëzve përreth tij. Ky synim mund të arrihet nëse çdo njeri e kupton... ... Fjalor enciklopedik biologjik

mënyrë jetese të shëndetshme- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančiųių kasdi. atitikmenys: angl. stil jete te shendetshem vok. gesunde… …Sporto terminalų žodynas

mënyrë jetese të shëndetshme- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdigoyenis mi, mij, mizore, mizore žimo… … Përfundimtar sportiv

JETE E SHENDETSHME- një koncept sociologjik që karakterizon: a) shkallën e realizimit të potencialit të një shoqërie të caktuar (individi, grupi shoqëror) në sigurimin e shëndetit; b) shkalla e mirëqenies sociale si uniteti i nivelit dhe cilësisë së jetës; c) shkalla... ... Sociologji: Enciklopedi

JETE E SHENDETSHME- një sistem i faktorëve të përgjithshëm forcues dhe higjienikë të përgjithshëm që rrisin aftësitë adaptive të trupit dhe kontribuojnë në kryerjen e plotë të funksioneve shoqërore nga një person dhe arritjen e jetëgjatësisë aktive. 3. o. dhe. parashikon të standardizuara... ... Fjalor Enciklopedik i Psikologjisë dhe Pedagogjisë

Trupi ynë është tempulli ynë dhe ne duhet të kujdesemi për të që të jemi të shëndetshëm dhe të ndihemi mirë. Shumica e njerëzve rrallë kujdesen për një dietë dhe mënyrë jetese të shëndetshme, por në të njëjtën kohë ata janë shumë të shqetësuar se si të shërohen nga sëmundje të ndryshme, të humbasin peshë, të kthejnë ngjyrën natyrale të lëkurës dhe të ndjejnë lehtësi në trup. Mendoni për trupin tuaj si guaskën tuaj fizike, të cilën ju duhet për të jetuar. Nëse vazhdimisht e teproni me ushqimet e pashëndetshme, guaska juaj do të konsumohet më shpejt. Ndërsa mund të dukeni mirë nga jashtë, pjesa e brendshme e guaskës nuk është aq e mirë sa do të dëshironit.

Sot organet vitale (veshkat, zemra, mushkëritë, fshikëza e tëmthit, mëlçia, stomaku, zorrët etj.) mund të funksionojnë mirë, por kjo nuk do të thotë se kështu do të jetë gjithmonë. Prandaj, që të jeni të shëndetshëm nesër, duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj sot.

Shëndeti i mirë nuk ka të bëjë vetëm me të ngrënit e duhur dhe të ushtroheni, por ka të bëjë edhe me të pasurit shëndet të mirë mendor, vetëbesim të shëndetshëm dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Ky artikull paraqet 45 këshilla që do t'ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm jo vetëm sot, por edhe në të ardhmen.

1. Pini më shumë ujë.

Shumica prej nesh në fakt nuk pinë ujë të mjaftueshëm çdo ditë. Uji është thelbësor që trupi ynë të funksionojë siç duhet. A e dini se më shumë se 60% e trupit tonë përbëhet nga uji? Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të pini ujë të mirë rregullisht në mënyrë që trupi të funksionojë siç duhet, toksinat të largohen nga trupi dhe të ndodhë metabolizmi i duhur. Ne duhet të pimë ujë rregullisht, pasi ai vazhdimisht largohet nga trupi ynë përmes urinës, feçeve, djersës dhe frymëmarrjes. Sasia e ujit që na nevojitet varet nga faktorë të ndryshëm si lagështia, aktiviteti juaj fizik, pesha juaj, por në përgjithësi duhet të pimë të paktën nja dy litra ujë të pastër në ditë.

2. Flini mjaftueshëm.

Nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm, kjo do të thotë se nuk keni mundur të rifitoni forcën tuaj dhe gjatë ditës do të jeni letargjik dhe për të rimbushur disi energjinë tuaj, do të tërhiqeni nga ushqimet e vogla, të cilat shpesh janë ushqime jo të shëndetshme. . Pushoni shumë dhe nuk do të keni nevojë të hani meze të lehtë për t'u gjallëruar. Përveç kësaj, mungesa e gjumit shkakton plakje të parakohshme.

3. Meditoni.

Meditimi balancon mendjen dhe zhvillon shpirtin. Kjo është ndoshta mënyra më e mirë, më e thjeshtë dhe më efektive për të sjellë paqe dhe ekuilibër në jetën tuaj.

4. Mënyra aktive e jetesës.

Aktiviteti fizik duhet mbajtur jo vetëm 2 herë në javë nga një orë, bëj palestër. Duhet të jeni fizikisht aktiv çdo ditë. Lëvizja është jeta. Hulumtimet kanë treguar se aktiviteti i rregullt fizik ka përfitime të mëdha për shëndetin tonë, duke përfshirë rritjen e jetëgjatësisë, zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve, përmirësimin e funksionit të trupit dhe humbjen e peshës. Nëse është e mundur, zëvendësoni transportin me ecje, ashensorin me shkallë. Bëni gjimnastikë në shtëpi.

5. Ushtrime.

Zgjidhni ushtrimet që ju pëlqejnë dhe bëni ato për shëndet dhe kënaqësi. Provoni të punoni me pjesë të ndryshme të trupit tuaj. Mundohuni të angazhoheni në sporte që zhvillojnë të gjithë trupin tuaj, ky mund të jetë basketboll, futboll, not, tenis, vrap, badminton dhe shumë më tepër.

6. Hani më shumë fruta.

7. Hani më shumë perime.

Ashtu si frutat, perimet janë të rëndësishme për përmirësimin e shëndetit tonë. Nëse është e mundur, duhet të konsumoni perime çdo ditë, dhe akoma më mirë nëse ato janë baza e dietës suaj.

8. Zgjidhni ushqime me ngjyra të ndezura.

Frutat dhe perimet me ngjyra të ndezura priren të jenë të larta në antioksidantë. Antioksidantët janë gjëra të mira për shëndetin pasi largojnë radikalet e lira në trupin tonë që shkaktojnë dëme në qelizat tona.

9. Reduktoni sasinë e ushqimeve të përpunuara në dietën tuaj.

Sa më shumë aditivë të përmbajë një ushqim dhe sa më i përpunuar të jetë gjatë përgatitjes së tij, aq më pak përfitim i sjell trupit të njeriut. Ushqimet e përpunuara janë të këqija sepse humbasin pjesën më të madhe të vlerave të tyre ushqyese kur përpunohen dhe përmbajnë konservues që janë të dëmshëm për shëndetin tonë.

10. Duajeni veten.

Mendoni se sa shumë e doni veten në një shkallë nga 1-10? Nëse keni shënuar më pak se pesë pikë, atëherë mendoni pse ndodhi kjo. Nëse nuk e doni veten dhe mendoni keq për veten, atëherë ata rreth jush nuk do t'ju duan. Jini pozitivë për veten tuaj dhe gjeni ato cilësi në veten tuaj për të cilat mund të jeni të dashur dhe vlerësuar.

11. Ecni dhe vraponi zbathur.

Ka shumë përfitime pozitive nga mbajtja e këmbëve të zbathura në kontakt me tokën. Provojeni dhe shikoni vetë.

12. Largoni njerëzit negativë nga jeta juaj.

Shëndeti pozitiv mendor është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm. Nuk duhet të mbani gjithmonë rreth vetes njerëz negativë, pasi ata mund të ndikojnë negativisht në mirëqenien dhe jetën tuaj.

13. Largoni negativitetin nga vetja.

Dëgjoni mendimet dhe disponimin tuaj. Nëse vëreni se keni rregullisht mendime negative ose humor të keq, atëherë përpiquni ta korrigjoni këtë në drejtim të kundërt. Shpesh njerëzit hanë shumë ushqim shtesë vetëm sepse janë në humor të keq dhe duan ta mbytin atë me ushqim. Por duke e bërë këtë ata vetëm i bëjnë gjërat më keq për veten e tyre.

14. Shmangni ushqimet e pashëndetshme.

Në botën moderne, janë krijuar një numër i madh i produkteve të dëmshme që i hasim çdo ditë. Këto produkte përfshijnë alkoolin, ëmbëlsirat dhe produktet e miellit. Cilat nga këto ushqime janë të pranishme në dietën tuaj? Gjeni ato dhe përpiquni të pakësoni sasinë që konsumoni.

15. Merrni frymë siç duhet.

Oksigjeni është një burim jetik i jetës. Ju dini si të merrni frymë, por a po merrni frymë siç duhet? Duket se kjo është e vështirë, por fakti është se ka një numër të madh njerëzish që marrin inhalime dhe nxjerrje të vogla, nga të cilat mushkëritë janë të mbushura me oksigjen në një masë të vogël.

16. Ushqimi emocional.

Shpesh njerëzit duan të mbushin urinë e tyre emocionale me ushqim. Kjo do të thotë, ata hanë kur ndihen të trishtuar, të ofenduar, të dëshpëruar dhe të ngjashme. Megjithatë, ngrënia emocionale nuk do t'ju bëjë kurrë të ndiheni të lumtur sepse po përpiqeni të mbushni një boshllëk që nuk ka të bëjë me ushqimin.

17. Hani pjesë të vogla.

Mundohuni të mos e teproni në mënyrë që të merrni ushqim të mjaftueshëm pa e mbingarkuar trupin tuaj me ushqim të tepërt.

18. Hani ngadalë dhe me qetësi.

Kur hamë, nuk duhet të nxitojmë, duhet ta përtypim mirë ushqimin përpara se ta gëlltisim. Kjo ndihmon trupin tuaj të tresë ushqimin. Është gjithashtu mirë nëse konsumoni ushqim në një mjedis të qetë.

19. Jetoni me qëllim.

Një ekzistencë pa qëllim vështirë se mund të quhet jetë. Bëjini vetes pyetje për çfarë apo për kë jetoni, cili është kuptimi i jetës suaj, çfarë gjurmë do të lini pas? Këto janë pyetje shumë të thella dhe filozofike, por herët a vonë çdo njeri ia bën vetes. Gjeni qëllimin e jetës tuaj dhe përpiquni ta bëni jetën tuaj më harmonike dhe të shëndetshme.

20. Thuaj jo ushqimeve të skuqura.

Reduktoni konsumin e ushqimeve të shpejta dhe çdo ushqimi tjetër të skuqur. Jo vetëm që përmbajnë shumë kalori, por janë të pasura edhe me substanca që janë të dëmshme për trupin tuaj. Nëse ndiheni të plogësht, ka shumë të ngjarë që kjo të jetë për shkak të ushqyerjes së dobët.

21. Thuaj jo ushqimeve me sheqer.

Këto janë ëmbëlsirat, ëmbëlsira, çokollata, biskota, ëmbëlsira dhe shumë më tepër. Ata jo vetëm që nuk sjellin përfitime, por gjithashtu shkaktojnë dëm në trup.

22. Përmirësoni qëndrimin tuaj.

Qëndrimi i mirë përmirëson frymëmarrjen tuaj dhe ju bën më të shëndetshëm dhe më tërheqës. Edhe disponimi juaj varet nga qëndrimi i duhur. Provoni të ecni me shpinë të drejtë dhe kushtojini vëmendje se si ndiheni.

23. Shmangni kafeinën dhe pijet me sheqer.

24. Mos pini alkool.

Ashtu si kafeina, alkooli është një diuretik. Për më tepër, është vërtetuar në mënyrë të përsëritur se alkooli shkakton dëm të pamatshëm për trupin tuaj në tërësi dhe për shumë organe individualisht.

25. Mësoni të gatuani pjatat tuaja të preferuara.

Kur përgatitni vetë pjatat, kontrolloni se çfarë shtohet në to dhe si përpunohet ushqimi. Gjithashtu pika kyçe është që të shihni se çfarë cilësie produktesh përmban pjata që përgatitni.

26. Mësoni të thoni jo.

Nëse nuk keni dëshirë të hani kur ju ofrohet, atëherë dijeni si të refuzoni me mirësjellje. Kjo është më mirë sesa të pajtoheni dhe më pas të vuani nga ushqimi shtesë që hani.

27. Mbani me vete një enë të vogël me ujë.

Në këtë mënyrë ju gjithmonë mund të rimbushni bilancin tuaj të ujit nëse është e nevojshme. Gjithashtu ju kursen para dhe nuk keni pse të blini ujë ose pije me sheqer nga dyqani juaj lokal.

28. Lëreni duhanin.

Të gjithë njerëzit dinë për rreziqet e cigareve, gjithçka që mbetet është të kapërceni këtë dëshirë dhe të shpëtoni nga zakoni i keq.

29. Shmangni duhanin e dorës së dytë.

Kur qëndroni pranë një personi që pi duhan, ju merrni edhe pjesën tuaj të tymit të dëmshëm. Mundohuni të shmangni njerëzit që pinë duhan.

30. Snacks të shëndetshme.

Nëse jeni të uritur gjatë punës, është mirë të keni në dorë disa fruta ose arra për të ngrënë. Ky do të jetë një rostiçeri e shijshme, e shëndetshme dhe e lehtë.

31. Pini smoothie me fruta dhe perime.

Këto shake janë një mënyrë e shpejtë për të marrë vitamina dhe lëndë ushqyese. Thjesht hidhni frutat tuaja të preferuara në blender, prisni 30 sekonda dhe keni mbaruar.

32. Kaloni në një dietë vegjetariane.

Tashmë ka një sasi të madhe provash për përfitimet e një stili jetese vegjetarian, kështu që nuk ka kuptim të thellohemi në këtë. E vetmja gjë që mund të ofrojmë është këshilla që të përpiqeni të jetoni për disa muaj pa konsumuar mish dhe të shikoni ndryshimet në mirëqenien dhe shëndetin tuaj.

33. Provoni një dietë ushqimore të papërpunuar.

Hapi tjetër drejt butësisë dhe shëndetit pas vegjetarianizmit është një dietë ushqimore e papërpunuar, e cila i ofron edhe më shumë përfitime trupit të njeriut. Një dietë ushqimore e papërpunuar jo vetëm që përmirëson shëndetin, por gjithashtu jep energji, butësi, energji dhe qetësi.

34. Jini më shpesh jashtë.

Nëse jeni punonjës zyre dhe uleni në zyrë nga mëngjesi deri në mbrëmje, atëherë përpiquni, sa herë që është e mundur, të dilni jashtë për të pushuar nga puna, për të marrë pak ajër të pastër, për të shtrirë këmbët, për t'u dhënë syve të pushoni dhe më shumë. Në fundjavë, duhet të bëni edhe një shëtitje, qoftë vetë ose me miqtë, nëse është e mundur.

35. Kaloni mjedisin tuaj të afërt në ushqimin e duhur

Kjo do t'ju ndihmojë të kaloni më pak kohë në një shoqëri ku është e zakonshme të konsumoni ushqime të pashëndetshme dhe do të tundoheni më pak për t'i provuar ato. Dhe gjithashtu do t'i bëni miqtë dhe të dashurit tuaj të shëndetshëm.

- stili i jetesës së një individi me qëllim parandalimin e sëmundjeve dhe promovimin e shëndetit. Një mënyrë jetese e shëndetshme është një koncept i jetës njerëzore që synon përmirësimin dhe ruajtjen e shëndetit përmes ushqimit të duhur, fitnesit fizik, moralit dhe heqjes dorë nga zakonet e këqija.

Përfaqësuesit e drejtimit filozofik dhe sociologjik (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, etj.) e konsiderojnë një mënyrë jetese të shëndetshme si një aspekt social global, një pjesë integrale të jetës së shoqërisë në tërësi.

Në drejtimin psikologjik dhe pedagogjik (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, etj.), Një "mënyrë jetese e shëndetshme" konsiderohet nga këndvështrimi i vetëdijes, psikologjisë njerëzore, motivimi. Ka këndvështrime të tjera (për shembull, mjekësore dhe biologjike), por nuk ka një vijë të mprehtë midis tyre, pasi ato synojnë zgjidhjen e një problemi - forcimin e shëndetit të individit.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një parakusht për zhvillimin e aspekteve të ndryshme të jetës njerëzore, arritjen e jetëgjatësisë aktive dhe kryerjen e plotë të funksioneve shoqërore.

Rëndësia e një stili jetese të shëndetshëm shkaktohet nga një rritje dhe ndryshim në natyrën e stresit në trupin e njeriut për shkak të ndërlikimit të jetës shoqërore, rritjes së rreziqeve të një natyre të krijuar nga njeriu, mjedisore, psikologjike, politike dhe ushtarake, duke provokuar ndryshime negative. në shëndetësi.

Ekzistojnë këndvështrime të tjera për një mënyrë jetese të shëndetshme: "një mënyrë jetese e shëndetshme është një sistem i sjelljes së arsyeshme njerëzore (moderimi në gjithçka, mënyra optimale motorike, forcimi, ushqimi i duhur, mënyra e jetesës racionale dhe refuzimi i zakoneve të këqija) në bazë të moralit, traditat fetare dhe kombëtare, që i siguron njeriut mirëqenie fizike, mendore, shpirtërore dhe sociale në mjedisin real dhe jetëgjatësi aktive brenda kuadrit të jetës tokësore të lejuar nga Zoti”.

Elementet e një stili jetese të shëndetshëm

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një pjesëmarrje aktive në format e punës, sociale, familjare, shtëpiake dhe të kohës së lirë të jetës njerëzore.

Në një kuptim të ngushtë biologjik, ne po flasim për aftësitë përshtatëse fiziologjike të një personi ndaj ndikimeve të mjedisit të jashtëm dhe ndryshimeve në gjendjen e mjedisit të brendshëm. Autorët që shkruajnë për këtë temë përfshijnë komponentë të ndryshëm në një mënyrë jetese të shëndetshme, por shumica e tyre konsiderojnë si më poshtë:
. edukimi i shprehive dhe aftësive të shëndetshme që nga fëmijëria e hershme;
. mjedisi: i sigurt dhe i favorshëm për jetesë, njohuri për ndikimin e objekteve përreth në shëndet;
. heqja dorë nga zakonet e këqija: vetëhelmimi me barna të ligjshme (alkool, duhan) dhe të paligjshme.
. ushqyerja: e moderuar, që korrespondon me karakteristikat fiziologjike të një personi të caktuar, ndërgjegjësim për cilësinë e produkteve të konsumuara;
. lëvizjet: jeta fizikisht aktive, duke përfshirë ushtrime të veçanta fizike (për shembull, gjimnastikë), duke marrë parasysh moshën dhe karakteristikat fiziologjike;
. higjiena e trupit: respektimi i rregullave të higjienës personale dhe publike, aftësitë e ndihmës së parë;
. forcim;

Gjendja fiziologjike e një personi ndikohet shumë nga gjendja e tij psiko-emocionale, e cila, nga ana tjetër, varet nga qëndrimet e tij mendore. Prandaj, disa autorë theksojnë edhe aspektet e mëposhtme shtesë të një stili jetese të shëndetshëm:
. mirëqenia emocionale: higjiena mendore, aftësia për të përballuar emocionet e veta dhe situatat e vështira;
. mirëqenia intelektuale: aftësia e një personi për të mësuar dhe përdorur informacione të reja për të performuar në mënyrë optimale në rrethana të reja;
. mirëqenia shpirtërore: aftësia për të vendosur qëllime vërtet domethënëse, konstruktive të jetës dhe për t'u përpjekur për to, optimizëm.

Formimi i një stili jetese të shëndetshëm që promovon shëndetin e njeriut kryhet në tre nivele:
. sociale: propagandë në media, punë në terren;
. infrastrukturore: kushte specifike në sferat kryesore të jetës (disponueshmëria e kohës së lirë, burimet materiale), institucionet parandaluese (sportive), kontrolli mjedisor;
. personale: një sistem i orientimeve të vlerave njerëzore, standardizimi i jetës së përditshme.

10 këshilla për një mënyrë jetese të shëndetshme

Janë 10 këshilla të zhvilluara nga një grup ndërkombëtar mjekësh, dietologësh dhe psikologësh që përbëjnë bazën e një stili jetese të shëndetshëm. Duke i ndjekur ato, ne mund ta zgjasim dhe ta bëjmë jetën tonë më të këndshme.

1 këshillë: duke zgjidhur fjalëkryqe, duke studiuar gjuhë të huaja, duke bërë llogaritje mendore, ne trajnojmë trurin tonë. Kështu, procesi i degradimit të aftësive mendore të lidhura me moshën ngadalësohet; aktivizohet puna e zemrës, sistemit të qarkullimit të gjakut dhe metabolizmit.

Këshilla 2: puna është një element i rëndësishëm i një stili jetese të shëndetshëm. Gjeni një punë që ju përshtatet dhe ju bën të lumtur. Sipas shkencëtarëve, kjo do t'ju ndihmojë të dukeni më të rinj.

Këshilla 3: Mos hani shumë. Në vend të 2500 kalorive të zakonshme, kaloni me 1500. Kjo ndihmon në ruajtjen e aktivitetit të qelizave dhe lehtësimin e stresit. Gjithashtu nuk duhet të shkoni në ekstreme dhe të hani shumë pak.

Këshilla 4: menyja duhet të jetë e përshtatshme për moshën. Mëlçia dhe arrat do të ndihmojnë gratë 30-vjeçare të ngadalësojnë shfaqjen e rrudhave të para. Seleni i përmbajtur në veshka dhe djathë është i dobishëm për meshkujt pas moshës 40 vjeç, ndihmon në lehtësimin e stresit. Pas 50 vjetësh nevojitet magnezi, i cili e mban zemrën në formë dhe kalciumi, i cili është i mirë për kockat, kurse peshku do të ndihmojë në mbrojtjen e zemrës dhe enëve të gjakut.

Këshilla 5: Kini mendimin tuaj për çdo gjë. Të jetosh një jetë të ndërgjegjshme do t'ju ndihmojë të bëheni në depresion dhe depresion sa më pak të jetë e mundur.

Këshilla 7: Është më mirë të flini në një dhomë të freskët (në një temperaturë prej 17-18 gradë), kjo ndihmon në ruajtjen e rinisë. Fakti është se metabolizmi në trup dhe manifestimi i karakteristikave të lidhura me moshën varen gjithashtu nga temperatura e ambientit.

Këshilla 8: Lëvizni më shpesh. Shkencëtarët kanë vërtetuar se edhe tetë minuta stërvitje në ditë zgjat jetën.

Këshillë 9: Përkëdhel veten periodikisht. Pavarësisht rekomandimeve në lidhje me një mënyrë jetese të shëndetshme, ndonjëherë lejoni vetes diçka të shijshme.

Këshilla 10: Mos e ndrydhni gjithmonë zemërimin tuaj. Sëmundje të ndryshme, madje edhe tumoret malinje, janë më të ndjeshme ndaj njerëzve që qortojnë vazhdimisht veten, në vend që të tregojnë atë që i shqetëson, e ndonjëherë të debatojnë.

Puna optimale dhe pushimi adekuat ndikojnë gjithashtu në shëndetin tonë. Aktiviteti aktiv, jo vetëm fizik, por edhe mendor, ka një efekt të mirë në sistemin nervor, forcon zemrën, enët e gjakut dhe trupin në tërësi. Ekziston një ligj i caktuar i punës që është i njohur për shumë njerëz. Njerëzit e angazhuar në punë fizike kanë nevojë për pushim që nuk shoqërohet me aktivitet fizik dhe është më mirë nëse stresi mendor kryhet gjatë pushimit. Për njerëzit, puna e të cilëve përfshin aktivitet mendor, është e dobishme të angazhohen në punë fizike gjatë pushimit.

Një koncept i tillë si një rutinë e përditshme po bëhet gjithnjë e më pak i zakonshëm në jetën e një personi modern, por ky faktor luan gjithashtu një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit. Ritmi i jetës së një personi duhet të përfshijë domosdoshmërisht kohën për punë, pushim, gjumë dhe ushqim. Një person që nuk ndjek një rutinë të përditshme bëhet nervoz me kalimin e kohës, akumulohet puna e tepërt dhe njerëz të tillë janë më shpesh të ndjeshëm ndaj stresit dhe sëmundjeve. Fatkeqësisht, është e vështirë për një person modern të mbajë një rutinë të mirë ditore; ai duhet të sakrifikojë kohën e caktuar për gjumë, të hajë vetëm kur të ketë kohë për të, etj. Një rutinë e saktë ditore jo vetëm që do t'ju ndihmojë të ruani shëndetin, por do gjithashtu organizoni më mirë kohën tuaj.

Shëndeti ynë varet edhe nga gjumi i mirë. Gjumi adekuat është i nevojshëm për funksionimin normal të sistemit nervor. Nevoja për gjumë mund të ndryshojë nga personi në person, por mesatarisht rekomandohet të flini të paktën 8 orë.Mungesa e rregullt e gjumit çon në ulje të performancës dhe lodhje të rëndë. Për të shmangur pagjumësinë, duhet të ndaloni punën fizike ose mendore 1 orë para gjumit. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 2 orë para gjumit. Është më mirë të flini në një dhomë të ajrosur mirë, dhe gjithashtu këshillohet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.

Aktiviteti fizik është një nga mjetet më të rëndësishme për promovimin e shëndetit. Edhe një ushtrim i vogël ditor 20-minutësh sjell përfitime të mëdha. Gjimnastika, atletika dhe lojërat në natyrë janë shumë të dobishme për sistemin kardiovaskular, mushkëritë dhe forcimin e sistemit musculoskeletal. Vrapimi ka një efekt pozitiv në sistemin nervor dhe endokrin. Ecja ju ndihmon të humbni peshë. Vlerësohet se deri në 35 gram ind yndyror digjen në 1 orë ecje të shpejtë.

Mos harroni për një mënyrë jetese të shëndetshme për të moshuarit. Edhe një i moshuar ka nevojë për aktivitet fizik optimal për moshën e tij. Me aktivitet fizik të pamjaftueshëm, të moshuarit zhvillojnë obezitet, sëmundje metabolike, rreziku i diabetit rritet dhe aktiviteti i traktit gastrointestinal është i ndërprerë. Vlen të kujtohet se aktiviteti fizik në këtë moshë duhet të jetë i dozuar dhe i përshtatshëm për moshën.

Është e rëndësishme që të gjithë ata që duan të bëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme t'i përmbahen

Një mënyrë jetese e shëndetshme na ndihmon të përmbushim qëllimet dhe objektivat tona, të zbatojmë me sukses planet tona, të përballojmë vështirësitë dhe, nëse është e nevojshme, me mbingarkesa kolosale. Shëndeti i mirë, i ruajtur dhe forcuar nga vetë personi, do t'i lejojë atij të jetojë një jetë të gjatë dhe të gëzueshme. Në këtë artikull do të mësoni se si ta trajtoni trupin tuaj në mënyrë korrekte dhe ta mbani atë në formë të mirë. Këto këshilla janë, deri në një farë mase, të përshtatshme për çdo person të ndërgjegjshëm që ka vendosur të marrë rrugën e shërimit dhe të vendosë në rregull jetën e tij. Nëse keni përvojë të dobishme në këtë fushë, mos ngurroni të ndani këshillat tuaja në komente dhe të merrni pjesë në diskutim. Artikulli përmban lidhje me materiale të tjera të dobishme që flasin për ushqimin e duhur, përfitimet e perimeve dhe frutave, si dhe ushtrimet dhe rëndësinë e tij.

Shëndeti është një pasuri e paçmuar e çdo personi individualisht dhe e gjithë shoqërisë në tërësi. Kur takohemi dhe ndahemi me njerëzit e afërt, ne i urojmë gjithmonë shëndet të mirë, sepse ky është kushti kryesor për një jetë të plotë dhe të lumtur. Në vendin tonë, më shumë se 30 milionë njerëz vuajnë çdo vit nga ARVI dhe viruset sezonale. Arsyeja për këtë është se më shumë se 80% e popullsisë ka imunitet të dobët. Që sistemi imunitar të funksionojë si një orë, ai duhet të mbështetet çdo ditë, dhe jo vetëm gjatë epidemive të gripit! Si të ngarkoni imunitetin tuaj? Përgjigja është e thjeshtë - plumbi

Imuniteti i njeriut është aftësia e trupit të tij për t'u mbrojtur nga "armiqtë" e ndryshëm, d.m.th. informacion gjenetik të huaj. Nga njëra anë, sistemi imunitar mbron trupin, dhe nga ana tjetër, gjendja e tij varet nga shëndeti i përgjithshëm i personit. Nëse një individ është aktiv, i fortë, i lëvizshëm dhe i gëzuar, atëherë sistemi i tij imunitar do të jetë mirë, dhe nëse ai është i dobët dhe pasiv, atëherë sistemi i tij imunitar do të jetë adekuat.

Sistemi imunitar na mbron nga ndikimi i faktorëve të jashtëm negativ, ai është një lloj mbrojtjeje kundër efekteve negative të baktereve, kërpudhave, viruseve dhe të ngjashme. Pa një sistem imunitar të shëndetshëm dhe efektiv, trupi dobësohet dhe ka shumë më tepër gjasa të vuajë nga infeksione të ndryshme.

Sistemi imunitar gjithashtu mbron trupin nga qelizat e veta me një organizim të shqetësuar që kanë humbur vetitë e tyre normale. Ai zbulon dhe shkatërron qeliza të tilla, të cilat janë burime të mundshme të kancerit. Dihet mirë se vitaminat janë të nevojshme për formimin e qelizave imune, antitrupave dhe substancave sinjalizuese të përfshira në përgjigjen imune. Një nga aspektet kryesore të një stili jetese të shëndetshëm është

Përveç ushqimit të duhur, këtu janë pesëmbëdhjetë mënyra të tjera të shkëlqyera për të ngarkuar sistemin tuaj imunitar, për të jetuar shëndetshëm dhe për të jetuar shëndetshëm!

1. Luani sport.

Aktiviteti fizik përmirëson gjendjen e përgjithshme të trupit dhe funksionimin e sistemit limfatik, i cili largon toksinat nga trupi. Sipas hulumtimeve, njerëzit që ushtrojnë rregullisht kanë 25% më pak të ngjarë të ftohen sesa ata që nuk udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Megjithatë, mos jini shumë të zellshëm. Vetëm 30-60 minuta stërvitje në ditë ju lejon të bëheni më të shëndetshëm, ndërsa ushtrimet më serioze do t'ju bëjnë më të dobët. Sigurohuni që të përfshini shtytje në programin tuaj - ato nxisin funksionin më të mirë të mushkërive dhe zemrës. Sigurohuni që të bëni ushtrime për barkun - kjo do të përmirësojë funksionimin e traktit gastrointestinal dhe sistemit gjenitourinar.

Ditore - një minimum i detyrueshëm i aktivitetit fizik për ditën. Është e nevojshme ta bëni atë të njëjtin zakon si larja e fytyrës në mëngjes.

Jennifer Cassetta, një instruktore e arteve marciale nga Nju Jorku, thotë se nuk sëmuret kurrë. "Unë besoj se një qasje holistike ndaj ushtrimeve qetëson mendjen dhe ndihmon në lehtësimin e stresit," thotë Jeniffer. "Dhe stërvitjet kardio, stërvitjet e forcës në përgjithësi ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar." Sipas Cassette, shëndeti i saj ka ndryshuar në mënyrë dramatike që kur ajo filloi të praktikonte artet marciale tetë vjet më parë. Para kësaj, ajo ishte një vajzë duhanpirëse që hante vonë në mbrëmje dhe pinte shumë kafe në mëngjes. Në moshën 20-vjeçare...

2. Më shumë vitamina

Të gjithë kemi nevojë për vitaminë D, e cila gjendet në salmon, vezë dhe qumësht. Hulumtimet kanë treguar se shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm vitaminë C, thotë Elizabeth Politi, drejtoreshë e ushqimit në Qendrën Duke Diet & Fitness. Agrumet janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C. “Është një mit që vitamina C parandalon ftohjet,” thotë ajo. “Por marrja e sasisë së duhur të vitaminës C nga frutat dhe perimet rrit sistemin imunitar.”

Zinku është gjithashtu shumë i rëndësishëm për forcimin e sistemit imunitar, ka efekte antivirale dhe antitoksike. Mund ta merrni nga ushqimet e detit, drithërat e parafinuara dhe majaja e birrës. Përveç kësaj, pini lëng domate - përmban një sasi të madhe të vitaminës A.

3. Aforcohu!

Forcimi i trupit tuaj mund të jetë ndihmësi juaj në mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm. Është më mirë ta filloni që në fëmijëri. Mënyra më e lehtë e ngurtësimit është banja me ajër. Procedurat e ujit gjithashtu luajnë një rol të madh në procesin e ngurtësimit - forcimin e sistemit nervor, duke ndikuar në mënyrë të dobishme në zemër dhe enët e gjakut, duke normalizuar presionin e gjakut dhe metabolizmin. Para së gjithash, rekomandohet të fërkoni trupin tuaj me një peshqir të thatë për disa ditë, dhe më pas të kaloni në fërkime të lagura. Duhet të filloni të fshiheni me ujë të ngrohtë (35-36 C), gradualisht të kaloni në ujë të ftohtë dhe më pas në larje. Në verë, është më mirë të merren procedurat e ujit në ajër të pastër pas stërvitjes

4. Hani proteina

Faktorët mbrojtës të imunitetit - antitrupat (imunoglobulinat) - ndërtohen nga proteina. Nëse hani pak mish, peshk, vezë, produkte qumështi, arra, atëherë ato thjesht nuk do të jenë në gjendje të formohen.

5.Pini çaj.

Vetëm 5 filxhanë çaj të nxehtë në ditë do ta forcojnë ndjeshëm trupin tuaj. L-theanina lirohet nga çaji i zi i zakonshëm, i cili zbërthehet nga mëlçia në etilaminë - një substancë që rrit aktivitetin e qelizave të gjakut përgjegjëse për imunitetin e trupit. Vlen të përmendet se e gjithë kjo vlen vetëm për varietetet e çajit me cilësi të lartë.

6. Argëtohu!

Sipas hulumtimeve, njerëzit që kanë një stil emocional pozitiv janë të lumtur, të qetë dhe entuziastë dhe kanë më pak gjasa të ftohen. Argëtimi dhe një mënyrë jetese e shëndetshme shkojnë së bashku

Cohen dhe studiues nga Universiteti Carnegie Mellon anketuan 193 njerëz të shëndetshëm çdo ditë për dy javë dhe regjistruan informacione rreth emocioneve pozitive dhe negative që ata përjetuan. Pas kësaj, ata i ekspozuan "subjektet e testimit" ndaj viruseve të ftohjes dhe gripit. Ata që përjetuan emocione pozitive kishin pak simptoma të ftohjes dhe rezistencë më të madhe ndaj zhvillimit të sëmundjeve

7. Merr meditim

Santa Monica, një terapiste joga, beson në meditimin e saj për të përmirësuar shëndetin e saj fizik dhe emocional. "Bërja e meditimit ndihmon në qetësimin e sistemit tim nervor dhe lejon sistemin tim imunitar të funksionojë me më pak ndërhyrje," thotë ajo. "Një mendje e qetë do të thotë një trup i qetë." "Ndryshimi më i madh është paqja e mendjes dhe një ndjenjë lehtësimi," thotë Santa. - “Kam qenë shumë shpesh i sëmurë kur kam qenë i vogël. Gjumi im është përmirësuar dhe e kam pasur më të lehtë të përballem me stresin e vazhdueshëm.” Në një studim të botuar në revistën Psychosomatic Medicine në 2003, studiuesit zbuluan se vullnetarët që morën pjesë në tetë javë trajnime meditimi kishin nivele dukshëm më të larta të antitrupave të gripit sesa ata që nuk meditonin.

8. Mos u nervozoni!

Stresi i zgjatur shkakton një goditje të fuqishme në sistemin imunitar. Duke rritur nivelet e hormoneve negative, ajo shtyp lirimin e hormoneve që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit. Duke mësuar të përballeni me stresin, do të ndaloni rrjedhën e hormoneve të tepërta që ju bëjnë të shëndoshë, nervoz dhe harrues.

9. Shmangni depresionin

Apatia dhe indiferenca janë një nga armiqtë kryesorë të një sistemi të fortë imunitar. Shkencëtarët amerikanë kanë zbuluar se gratë që vuajnë nga depresioni përjetojnë ndryshime në funksionimin e sistemit imunitar dhe ato janë më të ndjeshme ndaj sëmundjeve virale sesa ato që kënaqen me jetën.

10. Alkooli minimal

Sipas studimeve të shumta, alkooli ndalon punën e qelizave të bardha të gjakut që identifikojnë dhe shkatërrojnë qelizat infektive dhe vetë viruset. Mos harroni se alkooli dhe një mënyrë jetese e shëndetshme janë të papajtueshme

11. Flini

Gjumi i mirë i natës forcon sistemin imunitar. Fakti është se gjatë gjumit të natës rritet niveli i melatoninës, gjë që përmirëson funksionimin e sistemit imunitar.

12. Lani duart!

Kur lani duart, bëjeni dy herë. Kur shkencëtarët nga Universiteti i Kolumbisë studiuan këtë problem tek vullnetarët, ata zbuluan se larja e duarve dikur nuk kishte praktikisht asnjë efekt, edhe nëse njerëzit përdornin sapun antibakterial. Prandaj, lani duart dy herë radhazi nëse doni të shmangni një të ftohtë.

13. Vizitoni saunën

Shkoni në sauna një herë në javë. Per cfare? Sepse sipas një studimi të kryer në Austri në vitin 1990, vullnetarët që shkonin shpesh në saunë kishin përgjysmë më shumë gjasa për të ftohur në krahasim me ata që nuk shkonin fare në sauna. Me shumë mundësi, ajri i nxehtë i thithur nga një person shkatërron virusin e ftohjes. Tashmë, shumica e palestrave kanë saunat e tyre

14. Dhuratat e natyrës

Ilaçet natyrale që forcojnë sistemin imunitar janë: echinacea, xhensen dhe limoni. Vlen të merren zierje bimore si për qëllime medicinale ashtu edhe për parandalim.

15. Probiotikët

Është e dobishme të hani ushqime që rrisin numrin e baktereve të dobishme në trup. Ata quhen probiotikë dhe përfshijnë qepë dhe presh, hudhra, angjinare dhe banane.

Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm, drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme. Motoja juaj e re: jo më shtrirje në divan, më shumë stërvitje dhe ajër të pastër! Stresi është armiku kryesor i imunitetit, largoni çdo lloj shqetësimi dhe jini më pak nervoz. Mundohuni të merrni sa më shumë emocione pozitive dhe kujdesuni për ushqimin e duhur. Shkoni përpara dhe fat të mirë!!!