Ushtrime speciale për sytë. Gjimnastikë për sytë - ndihmoni veten

Vizioni është një nga funksionet më të rëndësishme të trupit, i cili ju lejon të punoni plotësisht, të jetoni dhe të relaksoheni. Aftësia për të parë botën përreth nesh, e dhënë që nga lindja, merret si e mirëqenë. Ndërsa ne kujdesemi për bukurinë e fytyrës dhe figurës sonë, ne kujdesemi pak për shëndetin e syve tanë dhe fillojmë t'i kushtojmë vëmendje vetëm kur hasim probleme të dukshme.

Sot, mjekësia mund të shërojë në mënyrë efektive shumë sëmundje të syrit pa bërë ndonjë përpjekje të veçantë. Por të gjitha metodat "të shpejta" kanë një numër kundërindikacionesh, ndërlikimesh dhe rreziqesh. Një mënyrë e ngadaltë por efektive, nëse jo për t'u përmirësuar, atëherë për të ndaluar ndjeshëm rënien e shikimit dhe për të arritur një përmirësim të caktuar, është gjimnastika e syve, e cila kërkon vetëm një gjë nga një person - këmbënguljen në kryerjen e saj. Në ditët e sotme, ekziston një numër i madh i teknikave dhe ushtrimeve korrigjuese që janë të destinuara për njerëzit me sy absolutisht të shëndetshëm dhe për ata që kanë probleme me shikimin, përfshirë fëmijët.

Më poshtë do të mësoni për grupet më të njohura dhe efektive të ushtrimeve që mund të përmirësojnë dhe ruajnë gjendjen e organeve vizuale. Ato janë të qarta, të thjeshta dhe të lehta, dhe më e rëndësishmja, të sigurta dhe kërkojnë vetëm punë për veten tuaj.

Gjimnastikë universale e syve për të përmirësuar dhe ruajtur shikimin

Seti i ushtrimeve të dhëna më poshtë është i përsosur për ata, profesioni i të cilëve përfshin tendosje të vazhdueshme të syve, fëmijët me miopi ose me predispozicion ndaj kësaj sëmundjeje (studim stresues, trashëgimi, etj.).

Është e rëndësishme t'i përsërisni ato çdo ditë, duke lënë mënjanë kohë për gjimnastikë, në mënyrë që asgjë t'ju pengojë ose të shpërqendrojë gjatë kryerjes së saj. Ju nuk mund të drejtoheni në të gjitha ushtrimet, por vendosni vetëm për ato më të përshtatshmet.

Pra, ushtrime universale për sytë:

"Duke mbyllur sytë."

Uluni në një karrige dhe mbyllni sytë për pesë sekonda, pastaj hapni qepallat për pesë sekonda. Ju duhet të përsërisni shtatë deri në tetë herë.

Efekti: forcimi i muskujve të qepallave, relaksimi i muskujve të syrit, përmirësimi i qarkullimit të gjakut.

"Blushi."

Uluni në një karrige, duke mbajtur kokën drejt, filloni të vezulloni shpejt për të paktën një minutë.

Efekti: Përmirëson furnizimin me gjak dhe qarkullimin e syve.

"Duke lëvizur shikimin".

Në një pozicion në këmbë, shikoni në distancë për dy deri në tre sekonda. Sillni gishtin tregues në fytyrë në një distancë prej tridhjetë centimetrash nga sytë tuaj (në mes), lëvizni sytë në majë të gishtit dhe mbajeni shikimin në këtë pozicion për tre deri në pesë sekonda, pastaj uleni dorën. Përsëriteni ushtrimin të paktën dhjetë herë.

Efekti: stërvitje e muskujve të syrit.

"Masazh i qepallave"

Uluni në një karrige, mbyllni qepallat dhe masazhoni butësisht sytë me jastëkun e gishtit: qepallën e poshtme nga buza e jashtme në pjesën e brendshme, qepalla e sipërme - anasjelltas. Përsëriteni këtë masazh për një minutë.

Efekti: stimulim i qarkullimit të gjakut, relaksim i muskujve që mbajnë syrin.

"Trajnim alternativ i syve."

Ngrihuni në këmbë dhe vendosni gishtin tregues përgjatë vijës së mesit të fytyrës në një distancë prej tridhjetë centimetrash nga sytë tuaj, duke parë me kujdes majën e gishtit për pesë sekonda. Përdorni pëllëmbën e dorës për të mbyllur syrin e majtë për pesë sekonda. Në të njëjtën kohë, gishti i djathtë nuk duhet të heqë shikimin nga gishti. Pas kësaj, hiqni pëllëmbën tuaj dhe shikoni gishtin përsëri me të dy sytë për pesë sekonda. Në të njëjtën mënyrë, bëni ushtrimin me syrin e dytë. Përsëriteni pesë herë për sytë e djathtë dhe të majtë.

Efekti: trajnimi i syve.

"Lëvizjet horizontale të syve".

Në një pozicion në këmbë, duke mbajtur kokën në nivel, lëvizni dorën e djathtë anash (në një pozicion gjysmë të përkulur), shtrini gishtin tregues dhe ngadalë lëvizni dorën në anën tjetër, duke parë me kujdes gishtin, pastaj kthehuni ngadalë. dorën tuaj në pozicionin e saj origjinal, pa u larguar nga shikimi i gishtit. Përsëriteni dhjetë herë.

Efekti: përmirësimi i koordinimit të syve, forcimi i muskujve që janë përgjegjës për lëvizjet horizontale të kokës së syrit.

“Shtypja e qepallave”.

Uluni në një karrige, mbyllni sytë, vendosni tre gishta në secilën qepallë dhe shtypni lehtë mbi qepallë, duke mbajtur gishtat për dy sekonda, më pas largoni duart nga sytë. Përsëriteni ushtrimin pesë herë.

Efekti: Qarkullimi i lëngjeve përmirësohet brenda syrit.

“Fiksimi i shikimit”.

Ulur në një karrige, shikoni në distancë, duke e fiksuar shikimin për pesë sekonda, më pas zhvendoseni në majë të hundës dhe rregulloni për pesë sekonda. Përsëriteni gjashtë herë.

Efekti: zhvillimi i mbajtjes së shikimit për një kohë të gjatë në ato objekte që janë afër syve.

"Lëvizjet vertikale të syve."

Duke qëndruar me kokën të palëvizur, ngrini dorën e djathtë (gjysmë të përkulur), zgjasni gishtin tregues dhe fiksoni vështrimin mbi të, më pas lëvizni ngadalë dorën vertikalisht poshtë dhe po aq ngadalë kthejeni në pozicionin e saj origjinal. Përsëriteni dhjetë herë.

Efekti: trajnimi i koordinimit të syve, forcimi i muskujve që janë përgjegjës për lëvizjet vertikale të kokës së syrit.

"Lëvizjet rrethore".

Në një pozicion ulur, me kokën të palëvizur, shtrini krahun përpara jush dhe më pas lëvizeni në të djathtë. Më pas, zgjasni gishtin tregues, përqendroni shikimin mbi të dhe filloni lëvizjet rrethore (në drejtim të akrepave të orës) në mënyrë që gishti të jetë gjysmë metri larg syve. Bëni saktësisht të njëjtat manipulime me dorën tjetër, duke kryer lëvizje rrethore me sytë tuaj në drejtim të kundërt të akrepave të orës. Përsëriteni pesë herë.

Efekti: forcimi i aparatit vestibular, zhvillimi i koordinimit të lëvizjeve komplekse.

“Lëvizjet në drejtime të ndryshme”.

Ngrihuni në këmbë dhe, duke mbajtur kokën të qetë, ngrini sytë lart sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj ulni poshtë, pastaj djathtas dhe majtas. Përsëriteni tetë herë.

Efekti: stërvitje e syve, përkatësisht lëvizje komplekse me ta.

"Lëvizjet rrethore - 2"

Uluni në një karrige, rregulloni kokën pa lëvizur, ngrini sytë lart dhe lëvizini në drejtim të akrepave të orës. Pastaj bëni të njëjtat lëvizje, por në të kundërt të akrepave të orës. Përsëriteni pesë herë.

Efekti: zhvillimi i lëvizjeve komplekse të syve, përmirësimi i qëndrueshmërisë së reaksioneve vestibulare.

"Tension statistikor".

Mbyllni sytë ndërsa jeni ulur dhe mbani kokën pa lëvizje. Ngrini sytë lart me qepallat e mbyllura, më pas ulini poshtë, kthehuni djathtas dhe majtas. Përsëriteni këtë ushtrim gjashtë herë.

Efekti: zhvillimi i stresit statik.

"Diagonale".

Uleni kokën në një pozicion në këmbë dhe shikoni këmbën e majtë, më pas ngrini kokën dhe drejtojeni shikimin në këndin e sipërm të djathtë të dhomës. Uleni kokën dhe shikoni këmbën e djathtë, pastaj ngrini kokën dhe shikoni në këndin e sipërm të majtë të dhomës. Përsëriteni katër herë.

Efekti: Përmirësimi i koordinimit kokë-sy.

"Trajnimi i muskujve të syrit".

Ndërsa qëndroni në këmbë, shikoni murin e kundërt të dhomës (duke qenë vetëm disa metra larg saj), më pas ndani mendërisht distancën nga muri në dy pjesë dhe drejtojeni shikimin në një pikë imagjinare që ndan të dy gjysmat e dhomës. Më pas, ndani gjysmën që është më afër jush në një gjysmë tjetër dhe drejtojeni shikimin në një pikë imagjinare në mes. Pjesën tjetër të distancës ndajeni sërish përgjysmë dhe fiksoni vështrimin në pikën që është në mes. Përsëriteni pesë herë.

Efekti: trajnimi dhe koordinimi i muskujve të jashtëm dhe të brendshëm të syrit, zhvillimi i aftësisë për të vlerësuar distancën.

Duke qenë të zellshëm për të paktën gjashtë muaj, ju mund të përmirësoni vizionin tuaj. Tensione të tilla kanë për qëllim zgjidhjen e problemeve specifike që çojnë në miopi. Shtatë ushtrimet e para konsiderohen më të lehta dhe më të thjeshta, ndaj janë të përshtatshme për fillestarët dhe ata që nuk kanë probleme me shikimin, pra si masë parandaluese. Ushtrimet e mbetura konsiderohen gjimnastikë më komplekse dhe kanë për qëllim korrigjimin e vizionit, por pavarësisht kësaj, duhet të kaloni në to vetëm pasi të keni zotëruar gjysmën e parë të kompleksit. Për më tepër, koha totale për kryerjen e një grupi ushtrimesh, pasi t'i keni mësuar dhe zotëruar ato, duhet të jetë shtatë deri në dhjetë minuta. Një gjimnastikë e tillë e shpejtë, e lehtë dhe e dobishme do të përmirësojë shikimin pa rreziqe shëndetësore dhe kosto të konsiderueshme financiare.

Gjimnastikë për sytë sipas Norbekov

Mirzakarim Norbekov, autori që krijoi këtë metodë për rikthimin e shikimit, nuk është mjek, por pozicionohet si një person me forcë të lartë shpirtërore dhe vullneti. Norbekov, pasi kishte përmirësuar njohuritë e tij në artet marciale, i kushtoi shumë kohë studimit të aspekteve të promovimit të shëndetit dhe një stili jetese të shëndetshëm. Ai hapi Institutin e Vetë-Shërimit dhe e menaxhoi me sukses.

Teknika që ai zhvilloi është e diskutueshme dhe vlerësohet midis okulistëve në të njëjtën mënyrë si vepra e famshme e autorit "Përvoja e një budallai, ose çelësi i njohurive".

Në teknikën e tij, ai përshkruan gjimnastikën për sytë dhe normalizimin e sfondit emocional, ose auto-stërvitje. Sipas mendimit të tij, vetëm duke e perceptuar veten si të shëndetshëm, të lumtur, aktiv mund të arrihet vërtet shërim. Kështu, pacientët që kanë filluar të zbatojnë këtë kompleks nuk duhet ta perceptojnë veten si njerëz të sëmurë, dhe bota rreth tyre duhet të bëhet një mjedis i afërt dhe i afërt.

Kompleksi përfshin shtatë ushtrime që janë të buta për sytë. Gjatë kryerjes së gjimnastikës, nuk duhet të ketë dhimbje ose tendosje në sy. Të gjitha ushtrimet kryhen me shpinë të drejtë, që është faktori kryesor për arritjen e suksesit.

Ushtrime për sytë nga Norbekov:

Koka është e fiksuar në një pozicion të nivelit. Ngadalë drejtojeni shikimin lart në pikën më ekstreme dhe më pas vazhdoni të lëvizni sytë, sikur të shikonit nëpër ballë. Pastaj kthejeni shikimin në pozicionin e tij origjinal, drejtojeni poshtë, sikur të shikonit përmes fytit, duke u kthyer në pozicionin tuaj origjinal.

Koka është në një pozicion të nivelit. Shikoni përmes veshit të djathtë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Më pas, bëni të njëjtën gjë, por me veshin e djathtë.

Koka është e palëvizshme dhe e niveluar. Vizatoni forma gjeometrike me sytë tuaj, por pa i mbingarkuar muskujt ose duke i ndrydhur sytë: vizatoni një diagonale, duke i drejtuar sytë nga këndi i poshtëm i majtë i dhomës në këndin e sipërm të djathtë. Zbrisni në këndin e poshtëm djathtas të dhomës dhe shikoni këndin e sipërm majtas. Pastaj bëni këtë ushtrim në të kundërt.

"Tetë". Koka është në një pozicion të palëvizshëm, dhe me sytë tuaj duhet të vizatoni një shenjë të pafundësisë (figura horizontale tetë). Në këtë rast, madhësia e figurës duhet të korrespondojë me konturet e fytyrës. Ndryshoni drejtimin e "vizatimit". Pas përfundimit të ushtrimit, mbyllni sytë, duke u përpjekur të relaksoni muskujt.

Në një mjedis të heshtur dhe të qetë, ndaloni shikimin në majë të hundës, më pas drejtojini sytë ngadalë përpara jush, duke u përpjekur të shikoni objektet përreth që ndodhen anash, ndërsa sytë tuaj duhet të mbeten të palëvizshëm.

Pasi të keni zotëruar teknikën, ushtrimet duhet të kryhen në sekuencën e mëposhtme:

fiksoni shikimin në majë të hundës;

ngadalë lëvizni shikimin përpara;

fiksimi i objekteve që janë në anët (sytë mbeten të palëvizshëm);

fiksoni shikimin në urën e hundës tuaj, pastaj ngadalë lëvizeni përsëri përpara dhe përpiquni të shihni rrethinën përreth (qetësuar sytë);

e njëjta gjë, por me vështrimin të ngulur në urën e hundës.

Sillni gishtat tregues në majë të hundës, fiksoni shikimin mbi to dhe, ngadalë, shtrini gishtat anash, duke u përpjekur të ndiqni gishtin përkatës me secilin sy (vizioni anësor). Përsëriteni ushtrimin dy ose tre herë, pastaj mbyllni njëzet herë për të relaksuar sytë.

"Rrethi i madh" Koka është në një pozicion të palëvizshëm, i cili duhet të mbahet gjatë gjithë ushtrimit. Imagjinoni një numërues para syve tuaj që është lyer me ar. Gjurmoni skicën e lëmuar të numrit me sytë tuaj, duke u rritur gradualisht në diametër. Përsëriteni disa herë.

Për të arritur efektin maksimal, Mirzakarim Norbekov rekomandon:

respektoni rreptësisht sekuencën e specifikuar të ushtrimeve;

Në fillim, kryeni një grup ushtrimesh me sytë hapur, më pas me sytë mbyllur dhe në fazën e fundit, mendërisht;

bëni gjithçka me humor të mirë, pozitivitet dhe në një mjedis të këndshëm e të qetë;

kini një qëndrim të mirë dhe besoni se me çdo hapje të syve pas stërvitjes, shikimi juaj rikthehet.

Ushtrime për sytë sipas Zhdanov

V. G. Zhdanov është autori i një teknike të njohur, e cila bazohet në faktin se dëmtimi i shikimit shfaqet për shkak të funksionimit jo të duhur të muskujve të syrit përgjegjës për lëvizshmërinë e tyre. Ushtrimet që ai zhvilloi të kujtojnë gjimnastikën, e cila u propozua për herë të parë nga W. Bates në fillim të shekullit të 20-të.

Një grup ushtrimesh për sytë bazohet në tonifikimin e fibrave muskulore të dobësuara dhe relaksimin e muskujve shumë të tensionuar. Kjo ju lejon të krijoni një ekuilibër më të mirë të lëvizshmërisë së muskujve, i cili duhet të rivendosë fokusin dhe mprehtësinë vizuale.

Teknikat e përballueshme dhe të thjeshta ndihmojnë për të përballuar largpamësinë, miopinë dhe astigmatizmin e identifikuar në fazat e hershme.

Ushtrime për largpamësinë dhe miopinë

Para se të filloni t'i kryeni ato, duhet të relaksoheni, të merrni një pozicion ulur dhe të mbyllni shpejt sytë. Ushtrimi kryhet vetëm me sy, ndërsa fytyra është e palëvizshme. Çdo ushtrim zgjat rreth pesë sekonda dhe përsëritet pesë deri në dhjetë herë.

1. Shikoni lart dhe më pas shikoni poshtë, duke lëvizur vetëm kokërdhat tuaj. Përsëriteni për pesë sekonda, por të paktën gjashtë herë.

2. Shikoni majtas sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj djathtas.

3. Shtrydhni/zhbllokoni shpejt qepallat.

4. Lëvizjet rrethore të syve (së pari në drejtim të akrepave të orës, pastaj në të kundërt).

5. Vizatoni vija diagonale me sytë tuaj: nga këndi i poshtëm i djathtë, lëvizni shikimin në pjesën e sipërme të majtë dhe anasjelltas.

6. Kthejeni shpejt dhe shpesh, duke shmangur shtrëngimin e tepërt të qepallave.

7. Vendosni gishtin tregues në urën e hundës dhe fokusojeni vështrimin mbi të.

8. Qëndroni pranë dritares, përqendroni shikimin në dorezën e dritares, më pas kthejeni shpejt shikimin drejt një objekti të largët dhe përqendroni vështrimin mbi të.

Gjimnastikë për astigmatizëm

Ushtrimet që përshkruam për astigmatizmin nuk gjejnë njohje nga specialistët, por pavarësisht kësaj, numri i adhuruesve të kësaj teknike po rritet vazhdimisht.

Të gjitha ushtrimet duhet të përsëriten të paktën gjashtë herë, pas së cilës duke pulsuar (pa shtrënguar qepallat) relaksoni sytë:

vizatoni në mënyrë alternative vija imagjinare me sytë lart e poshtë, dhe pastaj majtas dhe djathtas, sikur të vizatoni një kryq;

vizatoni një rreth të rregullt me ​​sytë tuaj;

përsërisni ushtrimin e parë, por vizatoni kryqe nga linjat e drejta diagonale;

vizatoni një katror imagjinar;

përvijoni një numër imagjinar 8 dhe më pas një shenjë të pafundësisë;

në të ardhmen, një grup ushtrimesh për sytë mund të ndërlikohet duke "vizatuar" forma gjeometrike më komplekse (poligoni, trapezoid, spirale).

Palming për sytë

Teknika të tilla ngrohin sytë me nxehtësinë që vjen nga pëllëmbët, përmirësojnë qarkullimin e gjakut, lehtësojnë tendosjen e muskujve dhe për këtë arsye mund të përdoren nga të gjithë njerëzit me probleme me shikimin.

Uluni në tryezë në mënyrë të tillë që të jetë e rehatshme, vendosni bërrylat në sipërfaqen e tavolinës. Ju duhet të lidhni gishtat fort dhe t'i fërkoni me pëllëmbët në këtë pozicion. Pasi të keni mbyllur sytë, shtypni pëllëmbët e kryqëzuara në fytyrë, duke e lënë hundën të lirë dhe duke mbuluar sytë me to. Kur hapni qepallat, drita nuk duhet të kalojë nëpër gishta, domethënë të eliminojë të gjitha të çarat. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për dy deri në tre minuta.

Gjimnastikë tibetiane

Në mjekësinë lindore, sytë lidhen me ngjyrën e gjelbër dhe me elementin Dru. Është ngjyra jeshile ajo që ndikon pozitivisht në organet e shikimit. Për këtë arsye, ekspertët këshillojnë vendosjen e ndonjë objekti të gjelbër pranë kompjuterit dhe shikimin periodik të tij për pesë deri në dhjetë minuta.

Masazh i syve

Gjatë ditës, gjatë pushimeve (duhet të shikoni lart nga monitori çdo 45 minuta), mund të bëni vetë-masazh të dobishëm, i cili konsiston në zbutjen e qepallave të poshtme dhe të sipërme me sy të mbyllur. Një teknikë tjetër janë rrotullimet rrethore me sy të mbyllur, duke shtypur pak qepallat me gishta.

Një grup ushtrimesh për sytë

Ushtrimet e thjeshta dhe efektive, të zhvilluara shumë kohë më parë, ndihmojnë në rivendosjen e shikimit.

Vendosni gishtat tregues në një pozicion vertikal në një distancë prej dyzet centimetrash nga sytë tuaj. Përqendroni shikimin në gisht, pastaj filloni t'i shtrini duart në anët derisa sytë tuaj të mund të shohin gishtat në vizionin periferik, pastaj bashkojini duart përsëri, pa i lëshuar gishtat tregues me shikimin tuaj. Ky ushtrim gradualisht zhvillohet në një tjetër.

Gishtat tregues vendosen para syve, ju duhet të përqendroni shikimin mbi to dhe më pas të shikoni një objekt që është disa metra larg. Përqendroni shikimin në një objekt të largët për pesë sekonda, pastaj shikoni gishtat përsëri. Përsëriteni ushtrimin tre deri në katër herë.

Mbyllni sytë dhe shtypni butësisht qepallat me majat e gishtave (gjashtë herë). Më pas hapni sytë dhe mos i mbyllni sytë për gjashtë sekonda. Përsëriteni tri herë.

Mbyllni sytë dhe hapni sytë gjashtë herë, duke bërë përpjekje, pastaj hapni sytë gjerësisht dhe mos i mbyllni sytë, duke u përpjekur t'i mbani sytë hapur për gjashtë sekonda. Kryeni ushtrimin të paktën tre herë.

Më pas ulni sytë poshtë, lëvizini djathtas, lart, majtas dhe poshtë, duke përsëritur rrethin tre herë. Më pas, ngrini sytë dhe shikoni vetëm djathtas për një kohë të caktuar. Tani kryeni ushtrimin tre herë në drejtimin tjetër.

Pa dridhur sytë, mbyllni sytë shpesh për dy minuta.

Goditni butësisht qepallat me lëvizje të lehta të gishtërinjve tuaj.

Në fund të kompleksit ju duhet të uleni me sy të mbyllur për tre deri në pesë minuta.

Larja e syve

Për një procedurë kaq të dobishme, duhet të merrni një legen të gjerë dhe ta mbushni me ujë të ftohtë. Për ftohje shtesë, shtoni disa kube akulli në ujë. Uleni fytyrën në ujë, duke i mbajtur sytë mbyllur, pastaj hapni sytë. Kryeni lëvizje rrethore me sytë tuaj në ujë me një amplitudë të madhe - tre qasje nga dhjetë deri në njëzet herë. Në fund të larjes, duhet të fshini fytyrën me një peshqir.

Enët e gjakut të syve ngushtohen nën ndikimin e ujit të ftohtë dhe më pas, me përfundimin e procedurës, enët zgjerohen sërish, gjë që çon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Sytë marrin një shkëlqim të shëndetshëm, dhe të bardhët bëhen më të shndritshëm.

Ekzistojnë teknika të tjera të gjimnastikës tibetiane që kryhen në nivelin e energjisë. Sipas ndjekësve të tyre, ata përmirësojnë vizionin përmes potencialit të brendshëm të një personi dhe fuqisë së mendimit.

Ekspertët e teknikës tibetiane dhe ajo që nuk mund të mos pajtohet me okulistët është se sytë e shurdhër sinjalizojnë se një person është i sëmurë. Por një vështrim i qartë flet për një shëndet të mirë mendor dhe fizik.

Gjimnastikë për fëmijë për sytë

Në fëmijëri, miopia, përveç patologjive të lindura dhe faktorëve trashëgues, zhvillohet si një përshtatje e syve ndaj ngarkesës së lartë vizuale. Ndryshimet funksionale kthehen në strukturore, duke e bërë të lehtë shikimin e atyre objekteve që ndodhen në një distancë të shkurtër nga sytë, por aftësia për të parë objekte të largëta përkeqësohet me kalimin e kohës.

Për të ngadalësuar përparimin dhe për të parandaluar miopinë, okulistët këshillojnë t'i drejtoheni rregullisht gjimnastikës. Për fëmijët e moshës tre deri në katër vjeç, mjaftojnë dy seanca nga tre deri në katër minuta në ditë. Në të ardhmen, rekomandohet të rritet koha e stërvitjes, por jo më shumë se dhjetë minuta, përndryshe sytë do të lodhen. Për fëmijët nga gjashtë vjeç, ju mund të përdorni me siguri shtatë ushtrimet e para që u prezantuan në fillim të artikullit tonë, dhe për fëmijët më të mëdhenj, deri në dhjetë vjeç, mund të shtoni disa ushtrime në kompleks nga pjesa e dytë të të njëjtit kompleks.

Gjimnastika për sytë tek fëmijët përfshin lëvizjen e kokës së syrit në drejtime të ndryshme të mundshme. Por fëmijët nuk janë gjithmonë në gjendje t'i perceptojnë mirë ushtrimet, pavarësisht se ato janë të thjeshta. Shumë autorë të metodave të ushtrimeve këshillojnë kryerjen e gjimnastikës me fëmijët në një formë poetike ose lozonjare. Fëmijët nuk do t'i perceptojnë kurrë aktivitete të tilla si të mërzitshme; ata më mirë do t'i mbajnë mend dhe do të fillojnë të bëjnë ushtrimet.

Fëmijët i pranojnë mirë shoqatat. Për çdo ushtrim, ia vlen të gjeni veprimin më të përshtatshëm që është i njohur për fëmijët. Për shembull, ndezja e syve shpesh ndihmon, si një flutur që përplas krahët.

Ushtrime të tilla mund t'i gjeni lehtësisht në internet ose, duke përdorur imagjinatën tuaj, mund t'i gjeni vetë, duke kompozuar çdo herë vjersha të reja poetike.

Pas përfundimit të çdo ushtrimi, mos harroni të lavdëroni fëmijët dhe të inkurajoni përpjekjet e tyre me fjalë të mira.

Pas përfundimit të një grupi ushtrimesh, është e rëndësishme të lehtësoni tendosjen e syve; fëmijët mund të bëjnë fytyra - kjo është shumë e dobishme dhe argëtuese!

Dragonfly
Fluturoi një pilives - si sy bizele (bëjnë gota me gishta). Djathtas - majtas, përpara - prapa (drejtoni me sy) Epo, ashtu si një helikopter i vërtetë (lëvizjet rrethore të syve në drejtim të akrepave të orës). Fluturojmë lart (shikojmë lart). Ne fluturojmë ulët (shikoni poshtë). Ne fluturojmë larg (fëmijët shikojnë përpara). Ne po fluturojmë afër (shikoni poshtë).	Dritarja jonë u hap (fëmijët shtrinë krahët anash). Macja u ngjit në parvaz (ata ecin si mace). Ajo ngriti sytë (shikoni). Ajo shikoi poshtë (e ulin poshtë). Tani u ktheva në të majtë (kthejini sytë e tyre majtas). E shikova (shiko djathtas). Shikoi miun (shikoni djathtas) Dhe pastaj ajo dukej drejt (shikoni drejt), Dhe ajo i mbuloi me duar (fëmijët mbyllin sytë).

Gjimnastika e syve për foshnjat zakonisht quhet pauza oftalmologjike. Është një nga metodat efektive për rikthimin e shikimit. Për më tepër, mund të jetë i dobishëm edhe për ata fëmijë që nuk kanë probleme me shikimin - ushtrimet mund të forcojnë muskujt e syve, të lehtësojnë tensionin dhe të rrisin qarkullimin e gjakut në sy. Nuk kërkohen kushte të veçanta për zbatimin e tyre, ato mund të kryhen në klasa, në kopshte dhe në shtëpi.

Është e rëndësishme të mbani kokën e foshnjës pa lëvizur. Ky pozicion është më i lehtë për t'u mbajtur kur jeni ulur.

Në mënyrë alternative ulni dhe ulni sytë, pastaj shikoni majtas dhe djathtas. Përsëriteni ushtrimin tri herë.

Mbyllni sytë dhe qëndroni në këtë pozicion për më shumë se dhjetë sekonda.

Vizatoni një rreth me sytë tuaj, së pari në një drejtim, pastaj në tjetrin.

Vizatoni një katror imagjinar dhe më pas lëvizni shikimin tuaj, duke ndërtuar diagonale imagjinare.

Vizatoni një formë në ajër me hundën tuaj (për shembull, një shkronjë ose numër).

Mbyllni sytë, sillni në majë të hundës dhe imagjinoni se ajo fillon të rritet, si ajo e Pinocchios (rreth tetë sekonda), pastaj imagjinoni se si zvogëlohet përsëri (në të njëjtën kohë) dhe hapni sytë.

Bëni fytyra (kërkoni fëmijës të imitojë këtë apo atë kafshë).

Cilat janë kundërindikacionet për gjimnastikën për gazin?

Nëse keni hasur në ndonjë sëmundje të syrit ose jeni duke përjetuar ndryshime në shëndetin e organeve tuaja pamore, duhet të kontrolloni me okulistin tuaj për mundësinë e kryerjes së ushtrimeve të përshkruara më sipër.

Çdo ushtrim i syve që përfshin sistemin muskulor të syve nuk rekomandohet kategorikisht për shkëputjen e retinës dhe gjatë periudhës së rikuperimit pas operacionit në retinë.

23-05-2010, 12:04

Përshkrim

Sytë... Sa prej jush janë vërtet të vetëdijshëm për rolin që luajnë sytë në përditshmërinë tonë dhe sa e dinë se çfarë dhe si të bëjnë për t'i mbajtur sytë tuaj të shëndetshëm? Fatkeqësisht, kësaj pyetjeje mund t'i përgjigjet me besim negativ. Shumë pak janë plotësisht të vetëdijshëm se midis përshtypjeve të perceptuara nga organet tona shqisore nga mjedisi i jashtëm, ato vizuale janë veçanërisht të rëndësishme, pasi rreth tre të katërtat e informacionit që hyn në trurin tonë kalon përmes syve. Humbja e shikimit, pra, për një person të zhvilluar, të kulturuar është një humbje e pariparueshme, për të mos përmendur problemet e përditshme për shkak të kësaj gjendjeje.

Aksiomat e syve:

1. Çfarëdo që është e mirë për trupin është e mirë edhe për sytë.

2. Ushtrime trupore Ata gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në sy, por këto ushtrime nuk janë kurrë të mjaftueshme për sytë - ata gjithashtu kanë nevojë për të tyren.

3. Ushtrime për sytë kanë efektin e tyre të plotë, pra forcojnë dhe zhvillojnë shikimin, vetëm nëse kryhen sistematikisht çdo ditë dhe disa herë gjatë ditës.Duhet shumë kohë për të rivendosur shëndetin, duke përfshirë shëndetin e syve, por kush dëshiron të jetë i shëndetshëm, ai. gjen kohën.

4. Sytë e lodhur- një nga shprehjet e lodhjes së përgjithshme të trupit. Sytë, si çdo organ, kanë nevojë për pushim: vetë aftësia e syve për të punuar presupozon pushimin e tyre dhe pushimi për ta është relaksim mendor, stërvitje dhe gjumë. Sytë janë vetë-riparues dhe vetë-shërues.

5. Në zemër të gjithçkaje dëmtimi i shikimit qëndron tensioni dhe mbingarkimi i psikikës.

Vizioni ideal fitohet vetëm me relaksim. Bëjeni relaksimin, një humor të barabartë dhe të gëzuar stilin dhe normën e jetës suaj nëse dëshironi të rifitoni vizionin e shëndetshëm.

6. Rrezet e diellit dhe duke parë një fushë të zezë me sy të mbyllur- dy leva të fuqishme në rivendosjen dhe ruajtjen e shikimit të shëndetshëm.

7. Syzet janë shprehje e pafuqisë dhe pafuqia e oftalmologjisë zyrtare. Ato janë çelësi për përkeqësimin e mëtejshëm të shikimit tuaj. Pra, nëse doni të hiqni syzet, atëherë hiqni ato. Mos harroni se i gjithë ndryshimi midis patericave dhe syzeve është se paterica nuk mund të prishë më ecjen tuaj, ndërsa syzet ju prishin shikimin vazhdimisht dhe në mënyrë të pashmangshme.

8. Sytë- ky nuk është vetëm një organ vizioni dhe jo vetëm një "pasqyrë e shpirtit", por edhe një mjet me të cilin mund të
Menaxhimi i disponimit tuaj është një rregullator i mirë i gjendjes suaj mendore. Kontrolli mbi shikimin tuaj është kontroll mbi psikikën tuaj. Prandaj, duke kontrolluar shikimin tuaj, ju mund të kontrolloni jo vetëm veten, por edhe njerëzit e tjerë.

9. Bukuria e syve- kjo nuk është pasojë e ngjyrosjes dhe hijezimit, por shprehje e bukurisë shpirtërore dhe pasurisë shpirtërore të individit.

Ushtrime dinamike dhe statike për sytë

Pozicioni fillestar për të gjitha ushtrimet: uluni drejt ose qëndroni drejt (Tada-sana), dhe më e mira nga të gjitha, merrni pozicionin e lotusit (Padmasana); merrni frymë në mënyrë ritmike me frymëmarrje të plotë, përqendroni vëmendjen dhe të gjitha mendimet në sytë tuaj, shikoni drejt përpara. Muskujt e trupit dhe fytyrës duhet të jenë të relaksuar.

Ushtrime paraprake:

1. Masazh

Butësisht, pa shtypur, masazhoni lëkurën e qepallave të poshtme me gishtat e mesëm, pasi të keni mbyllur sytë, për 10-20 sekonda.

2. Vezullim

Shtrydhni dhe hapni shpejt qepallat pa i sforcuar ato. Vezulloni për 30-60 sekonda. Mbyllni sytë dhe relaksohuni. Pushoni kështu për një minutë. Një pushim i tillë duhet t'u jepet syve në shfaqjen më të vogël të lodhjes, të ndërthurur me një seri të gjatë ushtrimesh. Ky ushtrim u jep syve një pushim të mirë dhe rrit qarkullimin e gjakut në to.

Një koment. Të dyja këto ushtrime, nëse kryhen para grupeve të tjera të ushtrimeve, ndihmojnë në përqendrimin e vëmendjes te sytë dhe janë gjithashtu një agjent i shkëlqyer qetësues.

Grup ushtrimesh - fokusimi i shikimit

BHUR-MADIA-DRASHTI

(duke u fokusuar në pikën midis vetullave)

Tërhiqeni shikimin lart dhe nga brenda, duke e fokusuar në pikën midis vetullave. Merrni frymë në mënyrë ritmike, shikoni hapësirën midis vetullave tuaja me qetësi dhe pa forcë. Mos i mbyll sytë. Mos e ngrini kokën lart, mbajeni drejt. Nëse ndiheni të lodhur, kthehuni në pozicionin e fillimit dhe mbyllni sytë disa herë.

Një koment. Në fillim do ta keni të vështirë ta mbani shikimin mes vetullave për më shumë se disa sekonda. Në këtë rast, ju duhet të përsërisni ushtrimin disa herë. Rritni gradualisht kohën e ekzekutimit në disa minuta. Mbyllni sytë, relaksohuni dhe pushoni për gjysmë minutë. Nëse është e mundur, bëni ushtrimin edhe 2 herë të tjera.

Përveç efektit të përgjithshëm forcues në sy, fokusimi i shikimit në pikën midis vetullave, në një masë shumë më të madhe se ushtrimet e tjera, kontribuon në zhvillimin e aftësive të përqendrimit mendor. Kjo është shumë e rëndësishme për përmirësimin e mëtejshëm në joga.

NASAGRA-DRASTI

(duke u fokusuar në majë të hundës)

1. Kosit sytë poshtë dhe brenda, duke e përqendruar shikimin në majë të hundës. Me lëvizshmëri të mirë të kokës së syrit, krahët e hundës dhe një rrip lëkure mbi buzën e sipërme do të jenë të dukshme. Merrni frymë në mënyrë ritmike. Shikoni pa shikuar larg, pa sforcuar sytë dhe muskujt e qepallave dhe pa pulshur. Mos mendo për asgjë, thjesht shiko me kujdes. Mos e ulni kokën poshtë, mbajeni drejt. Nëse ndiheni të lodhur, kthehuni në pozicionin e fillimit dhe mbyllni sytë disa herë.

Një koment. Në fillim kryeni ushtrimin për 10-20 sekonda. Zgjateni gradualisht këtë kohë derisa të shfaqen lot dhe dhimbje të lehta në sy. Në të ardhmen, ju do të zhvilloni aftësinë për të parë majën e hundës për 365 minuta pa asnjë tendosje. Në fund mbyllni sytë, relaksohuni dhe pushoni për gjysmë minutë. Përsëriteni 2 herë.

2. Pa e kthyer kokën, kthejini sytë sa më shumë majtas. Mbajeni këtë pozicion. Mos i mbyll sytë. Nëse ndiheni të lodhur, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 2-3 herë.

3. E njëjta gjë, por në të djathtë.

Përsëriteni 2-3 herë, pastaj mbyllni sytë disa herë dhe pushoni për gjysmë minutë, duke mbyllur sytë.

4. Ngrini sytë sa më lart, duke e drejtuar shikimin lart, por jo duke e çuar në pikën mes vetullave. Mos e ngrini mjekrën; koka juaj nuk ndryshon pozicionin. Shikoni pa pulsuar. Nëse ndiheni të lodhur, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 2-3 herë.

5. Ulini sytë sa më poshtë që të jetë e mundur duke e mbajtur ende kokën drejt. Mos e zvogëlo shikimin në një pikë. Mos i mbyll sytë. Nëse ndiheni të lodhur, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 2-3 herë, pastaj mbyllni sytë disa herë dhe pushoni për gjysmë minutë, duke mbyllur sytë.

6. Shtrëngoni sytë në këndin e poshtëm të majtë (në shpatullën tuaj të majtë). Përqendrohuni në shpatullën tuaj të majtë dhe shikoni me kujdes, pa u pulsuar. Mos e ktheni kokën në të majtë. Pjesa e pasme është e drejtë. Kur shfaqet lodhja, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 2-3 herë.

7. E njëjta gjë në anën e djathtë me vështrimin e përqendruar në shpatullën e djathtë - 2-3 herë.

8. Shtrëngoni sytë në këndin e sipërm të majtë 2-3 herë.

9. Shtrëngoni sytë në këndin e sipërm të djathtë 2-3 herë. Blini sytë disa herë dhe pushoni për gjysmë minutë, duke mbyllur sytë.

Një koment. Ushtrimet për të përqendruar shikimin tuaj rrisin aftësinë e lenteve për të përqendruar shikimin në distanca të ndryshme, për të zhvilluar forcën e muskujve të syrit dhe për të zhvilluar aftësinë për të përqendruar vëmendjen. Dhe disa ushtrime të tjera të këtij lloji.

10. Shikoni një objekt drejtpërdrejt përpara jush dhe kthejeni kokën majtas-djathtas pa hequr sytë nga ai objekt.

11. E njëjta gjë, por tani në vend që të ktheni kokën nga njëra anë në tjetrën, ngrini dhe ulni mjekrën.

12. Shikoni një objekt, duke përshkruar rrathë me mjekrën tuaj në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt.

13. Kthehuni për gjysmë minutë, mbyllni sytë dhe pushoni për një minutë. Hapi sytë. Filloni të përshkruani një figurë horizontale tetë me sytë tuaj - 7 herë.

14. E njëjta gjë, por në drejtimin tjetër -7 herë.

15. Tani përshkruani një figurë vertikale tetë me sytë tuaj - 7 herë.

16. E njëjta gjë, por në drejtimin tjetër -7 herë.

17. Tani të njëjtat lëvizje (Nr. 5-9), por me sy mbyllur.

18. Hapni sytë, pulsoni disa herë dhe, duke i mbyllur sërish sytë, pushoni për një minutë.

Grupi i ushtrimeve - rrotullimi i syve në një rreth dhe figura tetë

1. Pozicioni fillestar: vështrimi i drejtuar përpara. Më pas ngrini ose ulni sytë dhe përshkruani 7 rrathë me rreze maksimale në drejtim të akrepave të orës nga kjo pikënisje. Lëvizjet duhet të jenë të qetë, pa kërcitje. Koka është e palëvizshme gjatë gjithë kohës.

2. E njëjta gjë, por në të kundërt të akrepave të orës.

3. Përsëritni ushtrimet nr. 1 dhe 2 2-3 herë, pastaj mbyllni sytë dhe pushoni për disa sekonda, duke mbyllur sytë.

4. Tani të njëjtat lëvizje (Nr. 1-3), por me sy mbyllur. Ky ushtrim kërkon edhe më shumë përqendrim.

Një koment. Ndërsa bëni këto ushtrime, ktheni sytë majtas, djathtas, lart e poshtë sa më shumë që të jetë e mundur. Mos harroni për qartësinë e vazhdueshme të imazhit të objekteve gjatë lëvizjes dhe ndalimit të syve; arrini këtë qartësi jo me përpjekje vullnetare, por duke përqendruar vëmendjen tuaj. Ndryshe nga grupi i mëparshëm i ushtrimeve, ku vazhdimësia e lëvizjes ndodh për shkak të mikrokontraktimeve të njëpasnjëshme të muskujve të syrit, kur ktheheni sytë, shikimi lëviz shpejt nga një skaj i fushës pamore në anën e kundërt me një vonesë prej disa sekondash në çdo pozicion.

Grupi i ushtrimeve - lëvizja e syve në anët

1. 7 herë lart e poshtë.

2. Majtas - djathtas - 7 herë.

3. Drejt - lart - drejt - poshtë - 7 herë.

4. Drejt - majtas - drejt - djathtas - 7 herë.

5. Shikoni diagonalisht: këndi i sipërm majtas - këndi i poshtëm djathtas - 7 herë.

6. Këndi i poshtëm i majtë - këndi i sipërm i djathtë - 7 herë.

7. Këndi i sipërm i majtë - drejt - këndi i poshtëm djathtas - drejt - 7 herë.

8. Këndi i poshtëm i majtë - drejt - këndi i sipërm djathtas - drejt - 7 herë.

9. Shtrëngoni sytë majtas: lart - poshtë - 7 herë. Përpiquni që shikimi juaj të lëvizë në mur në një vijë të drejtë, pingul me dyshemenë.

10. Shtrëngoni sytë djathtas: lart - poshtë -7 herë.

11. Ngrini sytë: majtas - djathtas - 7 herë.

Përpiquni që shikimi juaj të lëvizë përgjatë tavanit në një vijë të drejtë, pingul me urën e hundës.

12. Ulini sytë: majtas - djathtas - 7 herë.

Në të njëjtën kohë, shikimi lëviz përgjatë dyshemesë në një vijë të drejtë.

13. Lëvizja e kombinuar: këndi i sipërm majtas - këndi i poshtëm djathtas - këndi i poshtëm majtas - këndi i sipërm djathtas

Këndi - këndi i sipërm i majtë - këndi i poshtëm i majtë - këndi i sipërm i djathtë këndi i poshtëm i djathtë - 7 herë.

14. Jepini liri imagjinatës suaj: për shembull, përshkruani me sytë tuaj gjysmërreth, të gjitha llojet e formave gjeometrike, ose thjesht rrotullojini ato në mënyrën më të rastësishme, duke arritur qartësinë e imazhit. Ju rikujtojmë edhe një herë se lëvizjet nuk duhet të jenë të shpejta. Gjëja kryesore është përqendrimi.

15. Kulni sytë disa herë, mbyllni sytë dhe pushoni për një minutë.

16. Të njëjtat ushtrime (nr. 1-13), por tani me sy mbyllur.

Një koment. Vetëm mos mendoni se mund t'i bëni këto ushtrime në ambiente të mbyllura në çdo kohë dhe në çdo mjedis. Kjo nuk do të ndodhë sepse edhe me sy të mbyllur do të duken lëvizjet e syve dhe nëse jeni në shoqëri mund të trembni disa nga të pa iniciuarit ose do të mendojnë diçka të tillë për ju. Pra kini kujdes.

Duke bërë të gjitha këto ushtrime, ju keni ngarkuar plotësisht të gjashtë grupet kryesore të muskujve. Kjo seri ushtrimesh dhe ajo e mëparshmja trajnojnë dhe forcojnë muskujt e syrit, duke rritur aftësinë tuaj për t'u fokusuar me saktësi. Ushtrimet e këtyre dy serive janë dinamike, janë më të lehta se ato statike (seria e parë), zbatimi i të cilave kërkon fiksim afatgjatë të shikimit në pika të caktuara. Pas këtyre ushtrimeve, ju jeni gati të bëni grupin tjetër të ushtrimeve me përfitim maksimal.

Grupi i ushtrimeve - ndryshimi i gjatësisë fokale

Një koment. Ky grup kombinon ushtrimet më të rëndësishme - ato që forcojnë muskujt unazorë, forcojnë muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë që rrethojnë zverkun e syrit, dhe kështu ruajnë elasticitetin e syrit dhe thjerrëzave. Përveç kryerjes së ushtrimeve me të dy sytë në të njëjtën kohë, bëni edhe ato veç e veç, me secilin sy veç e veç, sidomos atë që fokusohet, pra mpreh, më keq. Jini të durueshëm, mos prisni rezultate të menjëhershme dhe shijoni çdo hap që hidhni përpara.

1. Tensioni maksimal dhe relaksimi i muskujve të syrit.

Një koment. Kryehet me secilin sy veç e veç, ndërsa syri i papërdorur mbulohet me pëllëmbën e dorës në mënyrë të tillë që të shmanget presioni në zverkun e syrit. Syri me hije mbetet i hapur.

1) Sillni një objekt të vogël, si majën e një stilolapsi ose syrin e një gjilpëre, shumë afër syrit tuaj, duke u përpjekur të shihni të gjitha detajet e tij qartë dhe qartë.

Mbajeni këtë pozicion për një kohë.

Muskuli unazor i syrit është jashtëzakonisht i tensionuar, thjerrëza është në një gjendje konveksiteti më të madh. Muskujt e zhdrejtë tendosen sa më shumë që të jetë e mundur dhe zverku i syrit zgjatet në masën që e lejon vetë elasticiteti i tij tani.

2) Tani detyra juaj është të zgjeroni, duke lëkundur këtë amplitudë të elasticitetit të syrit dhe thjerrëzave, nga njëra anë, dhe shkallën e tensionit dhe relaksimit të muskujve të zhdrejtë dhe unazorë, nga ana tjetër. Për ta bërë këtë, duhet të përdorni fuqinë e kontrastit: shikoni në distancë për një moment dhe kthehuni përsëri në pozicionin tuaj fillestar. Shikoni përsëri në distancë dhe kthehuni në pozicionin tuaj fillestar.

3) Tani afrojeni objektin pak më afër syrit tuaj, duke mbajtur ende një vizion të qartë të tij.

4) Më në fund, shikoni në distancë, duke relaksuar kështu muskujt e syve.

5) Bëni të njëjtën gjë me syrin tjetër.

Ushtrimet e mëposhtme në këtë grup janë modifikime të kësaj.

2. Vështrimi përqendrohet në gisht. Mbajeni gishtin në pozicionin e fillimit në një distancë prej 40-50 cm në vijë të drejtë nga fytyra. Tani gishti ose u afrohet syve ose largohet në gjatësinë e krahut - 10 herë. Arritni një mprehtësi të tillë të imazhit të gishtit që modeli i lëkurës të jetë qartë i dukshëm në të.

3. Pozicioni fillestar: i njëjtë. Por tani gishti lëviz majtas në të djathtë -10 herë.

4. Tani gishti afrohet dhe largohet diagonalisht nga e majta në të djathtë - 10 herë.

5. E njëjta gjë, por nga e djathta në të majtë 10 herë.

6. Shikoni majën e hundës dhe më pas në hapësirë. Maja e hundës dhe pika në hapësirë ​​duhet të jenë afërsisht në të njëjtin drejtim, në mënyrë që kur të lëvizni shikimin, zhvendosja e kokës së syrit të jetë minimale. Përsëriteni 10 herë.

7. Shikoni majën e hundës, pastaj majën e gishtit. Tani gishti juaj është i palëvizshëm, mbajeni në një distancë prej 20-30 cm nga fytyra juaj. Gishti dhe maja e hundës duhet gjithashtu të orientohen në të njëjtin drejtim kurdoherë që është e mundur për arsyen e përmendur më sipër. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.

8. Gisht - hapësirë. Vërejtjet e mësipërme në vijim mbeten të vlefshme - 10 herë.

9.Hundë – gisht – hapësirë ​​– hundë gisht – 10 herë.

10 Hundë - hapësirë ​​- gisht - hapësirë ​​- hundë - gisht - hundë. Ky ushtrim kryhet më së miri në mënyrë ritmike - 10 herë.

11. Kulni sytë disa herë, mbyllni sytë dhe pushoni për një minutë. E përsërisim, një pushim i tillë duhet t'u jepet syve në shfaqjen më të vogël të lodhjes, të ndërthurur me një seri të gjatë ushtrimesh.

12. Sa herë që është e mundur, bëni këtë ushtrim: shikoni në distancë, duke ndryshuar fokusin: 5 m, 10 m, 20 m...100 m, 150 m, 200 m, 300 m... 1 km, 1.5 km, 2 km , dhe në rend të kundërt.

Një koment. Mos bëni asnjë përpjekje ose tendosni veten ndërsa shikoni. Duhet të ketë lehtësi në kryerjen e ushtrimeve. Kur bëni këto ushtrime, mos kini frikë të eksperimentoni me kujdes, duke mbajtur të relaksuar vizionin tuaj në pikat e largëta dhe të afërta. Nëse shikoni pa u detyruar, nuk mund t'i dëmtoni sytë. Nëse merrni frymë thellë dhe më pas nxirrni frymën sa herë që shikoni në distancë, do të befasoheni këndshëm nga mprehtësia vizuale që ju rikthehet.

Sa herë që shihni një shikim më të mirë, do të thotë që shikimi tjetër do të jetë më i lehtë dhe do të zgjasë më gjatë. Gjithmonë mbani mend - në një sy miop ka vizion. Kur të mësoni të relaksoni dy muskujt e zhdrejtë që e mbajnë syrin vazhdimisht të zgjatur, syri do të rrafshohet dhe do të jeni në gjendje të shihni edhe larg por edhe afër.

Ndërsa kryeni ushtrimet 6-10, do të vini re një fenomen kurioz të quajtur iluzioni i lëkundjes. Për ju që e njihni strukturën dhe funksionimin e syrit, arsyeja e kësaj ndjesie mendojmë se është e qartë dhe për këtë arsye nuk do të zëmë hapësirë ​​me shpjegimin e tij, por do të flasim për kuptimin e këtij fenomeni.

Kur lëkundja, vizuale ose mendore (kujtoni fuqinë e imagjinatës), është e suksesshme, personi mund të përjetojë një ndjenjë relaksi, e cila manifestohet si një ndjenjë lëkundjeje e përgjithshme. Kjo ndjesi lidhet me çdo objekt që shihet, ndjehet ose perceptohet nga një person. Ju mund ta imagjinoni këtë lëvizje në çdo pjesë të trupit ku drejtohet vëmendja juaj. Mund të lidhet me dyshemenë në të cilën jeni ulur në pozicionin e lotusit, ose me ndonjë objekt rreth jush. Ndërtesa në të cilën ose pranë së cilës jeni ulur, dhe e gjithë bota që ju rrethon, mund të duket se po lëkundet.

Kur një person bëhet i vetëdijshëm për këtë lëkundje, ai humbet kujtesën e objektit nga i cili filloi. Dhe për sa kohë që jeni në gjendje të ruani ndjesinë e një lëvizjeje të tillë në drejtim të kundërt me lëvizjen aktuale të syve ose lëvizjen që imagjinoni në mendjen tuaj, relaksimi do të vazhdojë. Megjithatë, nëse drejtimi i kësaj lëvizjeje ndryshon, do të shfaqet tension. Është shumë e lehtë të imagjinosh gjeneralin që lëkundet me sytë mbyllur. Pas kësaj, mund ta bëni me sy hapur. Më vonë, ndjesia e relaksimit që shoqëron lëkundjen mund të arrihet pa vetëdije për këtë të fundit, megjithëse vetë efekti i lëkundjes arrihet vetëm kur një person mendon për të.

Mos harroni se ka vetëm një arsye për dështimin për të arritur iluzionin e lëkundjes. Kjo arsye është tensioni. Lëkundjet vijnë natyrshëm, pa asnjë përpjekje, nëse lëvizja e shikimit kryhet në mënyrë korrekte. Lëkundja nuk krijon relaksim, por është dëshmi e saj.

Sa më i mirë vizioni juaj në këtë moment, aq më e madhe është amplituda e këtyre lëkundjeve. Nëse në njërin sy kjo amplitudë është më e vogël se në tjetrën, atëherë punoni me këtë sy shtesë, duke mbuluar syrin më të mirë me pëllëmbën tuaj sipas metodës së treguar tashmë më shumë se një herë. Mos harroni se lëvizja dhe iluzioni i lëkundjes shpesh mund të arrihen më me sukses duke pushuar sytë, duke i mbyllur dhe duke i pëllëmbë. Duke alternuar mes pushimit të syrit dhe lëvizjes së tij, njerëzit me shikim shumë të papërsosur ndonjëherë arrinin përmirësim të përkohshëm ose të përhershëm të shikimit pas vetëm disa javësh.

Grupi i ushtrimeve - ushtrime të përgjithshme forcuese

USHTRIME PËR ZHVILLIMIN E VËZHGIMIT

Një koment. Këto ushtrime, në mënyrë rigoroze, nuk janë as dinamike dhe as statike. Këto janë përsëri ushtrime relaksimi. Veprimi i tyre bëhet veçanërisht i vlefshëm pas përfundimit të grupeve të mëparshme të ushtrimeve.

1. Hapni sytë shumë gjerë dhe dukeni kështu, pa u pulsuar, për disa momente.

Pastaj pulsoni disa herë - 3 herë.

2. E njëjta lëvizje, por tani, pasi të keni relaksuar faqet dhe muskujt e qafës, ulni edhe nofullën e poshtme. Goja mbetet e mbyllur - 3 herë.

3. Pa tension dhe pa pulshur, shikoni drejt përpara, duke u përpjekur të shihni qartë gjithçka në fushën tuaj të shikimit, domethënë jo vetëm atë që është drejtpërdrejt në vijën e shikimit tuaj, por edhe majtas, djathtas, dhe sipër dhe poshtë saj.
Ose më mirë, madje përpiquni të shihni qartë gjithçka që nuk është drejtpërdrejt në vijën tuaj të shikimit. Kur ndiheni të lodhur, mbyllni sytë disa herë dhe mbyllni sytë.

Një koment. Ky ushtrim duhet të bëhet mjaft shpesh, sepse zhvillon jo vetëm shikimin periferik, por edhe vëzhgimin, si dhe aftësinë për të parë në errësirë. Megjithatë, kini kujdes që të mos komprometojë aftësinë tuaj për të fiksuar në mënyrë qendrore.

4. Me sy mbyllur, masazhoni qepallat, duke i ledhatuar butësisht me gishtin tregues dhe të mesëm në drejtim nga hunda në qoshet e jashtme të syve.

5. Kthehuni në pozicionin e fillimit. Me sytë tuaj të mbyllur, vendosni butësisht majat e gishtit tregues, të mesit, unazës dhe gishtit të vogël në kokërdhokët tuaj dhe ndjeni pranën që lëviz nga gishtat në sytë tuaj ndërsa nxirrni frymën.

Plotësoni të gjithë ciklin e ushtrimeve me pëllëmbë.

Një koment. E përsërisim: këshillohet të kryeni të gjithë ciklin e ushtrimeve duke qëndruar ulur në pozicionin e lotusit. Por nëse nuk e keni zotëruar ende Padmasanën, atëherë bëni këto ushtrime ndërsa jeni ulur në një pozicion të rehatshëm në një karrige ose kolltuk. Ato mund të bëhen edhe kur jeni shtrirë në dysheme ose në shtrat.

Njerëzit shpesh pyesin: "Sa kohë duhet t'i bëjmë këto ushtrime?" Ne përgjigjemi: derisa zakonet e duhura të shikimit të bëhen nënndërgjegjeshëm tek ju. Atëherë sytë tuaj do të jenë në gjendje të përballojnë vetë përgjegjësitë e tyre, pasi do të jenë në gjendje të relaksuar. Më lejoni ta shpjegoj idenë time me ndihmën e një shembulli kaq të zakonshëm: kur drejtoni një makinë, nuk mendoni kurrë se cilën këmbë duhet të shtypni frenimin, sepse në momentin që truri juaj e kupton këtë nevojë, frena është shtypur tashmë. Kjo ndodh sepse këtu kemi të bëjmë me një refleks që funksionon mirë që kontrollon këmbën. E njëjta gjë është e vërtetë me sytë. Kur sytë, në vend që të shikojnë me vëmendje objektet, mësojnë të lëvizin dhe vezullojnë shpesh, kur shikimi fillon të shoqërohet me frymëmarrje të thellë, ju do të ndaloni së tendosuri sytë dhe nuk do t'i detyroni ata të shikojnë, por do t'i lejoni të shohin. Ky është i gjithë sekreti.

Me përdorimin e duhur të syve, shikimi do të përmirësohet vazhdimisht, ashtu si një pianist zhvillon rrjedhshmëri dhe fuqi në gishtat e tij kur, pasi ka hequr qafe shtrëngimin në gishta dhe ngurtësinë në shpinë, i kushton pak kohë ushtrimit të lojës. Bëjini aktivitetet e relaksuara një mënyrë jetese. Mësoni të përdorni sytë në mënyrë të relaksuar dhe do të shmangni problemet e shikimit në të ardhmen.

A do të thoni se ka shumë ushtrime? Po, është e nevojshme ta pranojmë këtë: me të vërtetë ka shumë ushtrime, dhe ato kërkojnë shumë kohë, por të gjitha janë të rëndësishme. Prandaj të pakënaqurve u themi edhe një herë: “Kush do të jetë i shëndetshëm, gjen kohë!”

Këtu ju paraqesim ciklin e plotë të ushtrimeve, por nëse koha nuk ju lejon ta përfundoni plotësisht, atëherë bëni ushtrimet të paktën në mënyrë selektive. Përcaktoni më të rëndësishmet për ju dhe mos i humbisni ato minuta falas që shfaqen edhe në ditën më të ngarkuar; bëni këto ushtrime rregullisht, me ndërgjegje dhe tërësisht.

Le të themi se keni arritur rezultate të shkëlqyera në përmirësimin e shikimit, por më pas vjen dita që ju duket se është përkeqësuar sërish. Mos u habitni dhe mos u shqetësoni. Mbani në mend se në përgjithësi, progresi shkon kështu: përmirësim, pastaj një pushim i përkohshëm apo edhe një regres. Është e mundur që në këtë kohë të mos ndiheshit mirë fizikisht apo mendërisht. Apo ishte thjesht një pauzë gjatë së cilës natyra rishpërndau forcën nervore të lëshuar si rezultat i shikimit tuaj të përmirësuar. Mos harroni se sytë e tensionuar minojnë deri në 90% të fuqisë tuaj nervore. Kur kjo forcë rikthehet për përdorim të mëvonshëm normal, ndodhin ndryshime të rëndësishme për mirë në të gjithë sistemin nervor të njeriut.

Ushtroni rregullisht, ushtroni me një besim të fortë te suksesi, ushtroni me kënaqësi - dhe rezultatet e mira nuk do të vonojnë të shfaqen!

USHTRIME JOGIKE PËR TË FOKUSUARIT NË BURIME TË DRITËS TË FOKUSUARA NË FLAKËN QIRI

Në mënyrë që muskujt e trupit tonë të jenë më elastikë dhe të fortë, të jenë në formë të mirë, ata duhet të stërviten. Por pak njerëz mund të mendojnë se edhe muskujt e syrit kanë nevojë për aktivitet fizik. Ushtrimet e zgjedhura siç duhet jo vetëm që mund të ngadalësojnë ose ndalojnë procesin e përkeqësimit të shikimit, por edhe ta përmirësojnë ndjeshëm atë.

Palming sipas W. G. Bates

Palming është një ushtrim mjaft popullor dhe i thjeshtë për të relaksuar muskujt e syve. Ky ushtrim përdor të dy pëllëmbët. Parimi i palming konsiston në hapat e mëposhtëm:

1. Është e nevojshme të ngrohni pëllëmbët. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është t'i fërkoni së bashku derisa të skuqen pak dhe të nxehen.
2. Palosni pëllëmbët në mënyrë që ato të prekin njëra-tjetrën me brinjët e tyre të brendshme dhe të vendosen në të njëjtin plan.
3. Përkulni bërrylat, duke gjetur një pikë mbështetëse (për shembull, një tavolinë ose gjunjë) dhe mbyllni sytë me pëllëmbët në mënyrë që vetëm gishtat e njërës dorë të jenë mbi tjetrën.
4. Kaloni 5-7 minuta në këtë pozicion. Nëse është e nevojshme, përsërisni pas njëfarë kohe.

Thelbi i pëllëmbimit është të shkaktojë të ashtuquajturën "rrufe" në sy. Megjithatë, nuk duhet të bëni presion mbi kokërdhat e syrit.

Ky ushtrim i thjeshtë mund të përmirësojë shikimin dhe është efektiv për largpamësinë. Gjatë pëllëmbimit, nxehtësia nga pëllëmbët ndikon në nervat e fytyrës, si dhe në muskujt e syve, duke i relaksuar dhe duke siguruar rrjedhjen e gjakut në to. Një stërvitje e tillë e rregullt mund të ndryshojë edhe këndin e kokës së syrit, domethënë mund të mbështeteni në një efekt pozitiv të dukshëm edhe me strabizëm. Thjesht duhet t'i shtrëngoni gishtat sa më fort që të jetë e mundur që drita të mos depërtojë nëpër to. Është e rëndësishme që kur kryeni palming duhet të relaksoheni sa më shumë, të merrni një pozicion të rehatshëm dhe relaksues.

E rëndësishme!!! Në fazën fillestare të pëllëmbimit, mund të përjetoni ndjesi jo plotësisht të këndshme në zonën e syve, dhimbje dhe një ndjenjë presioni "nga brenda". Kjo është një gjendje krejtësisht normale dhe pas disa ushtrimeve shqetësimi do të largohet.

Solarizimi është një grup ushtrimesh, faktori kryesor aktiv i të cilave është drita e ndritshme.

Solarizimi mund të kryhet duke përdorur:

• Sveta
• dielli;
• qirinj;
• llambë elektrike inkandeshente.

Solarizimi kryhet në disa hapa:

1. Merrni një pozicion në lidhje me burimin e dritës në mënyrë që fytyra juaj të jetë drejtpërdrejt përballë tij. Sytë duhet të mbyllen.
2. Pa dridhur sytë, përpiquni të mësoheni me dritën e ndritshme (sytë duhet të jenë ende të mbyllur). Nëse ndjeni dhimbje në sytë tuaj, mund t'i mbuloni me pëllëmbët për një kohë të shkurtër, më pas t'i hiqni dhe të provoni përsëri.
3. Është e nevojshme të ktheni ngadalë kokën, fillimisht djathtas, pastaj majtas, në mënyrë që drita të ushtrojë ndikimin e saj në mënyrë të barabartë.
4. Pas përfundimit të solarizimit, bëni palming.

Solarizimi është efektiv në rikthimin e shikimit. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe gjithashtu nxit rigjenerimin e shpejtë të indeve të syrit, veçanërisht në periudhën pas operacionit.

Ushtrime të bazuara në lëvizje

Ekzistojnë disa lloje të ushtrimeve bazë, nga të cilat rekomandohet krijimi i komplekseve individuale:

• lëvizjet rrethore të syve;
• duke përshkruar forma gjeometrike me sy;
• fokusimi i shikimit;
• linja udhëzuese (lart-poshtë, majtas-djathtas);
• pulsimi/shtrydhja e syve të mbyllur.

Ushtrimet që mund të përdoren për të parandaluar dhe trajtuar miopinë përfshijnë:

№	Ushtrimi	Përshkrim
1	Duke u fokusuar	Ju duhet të shikoni larg në distancë dhe ta drejtoni atë në pikën më të largët brenda shikimit. Ngadalë lëvizni shikimin në majë të hundës
2	Lëvizjet rrethore	Përshkruani një rreth me sytë tuaj. Përsëriteni 10 herë. Më pas, bëni ushtrimin në drejtim të kundërt.
3	duke vezulluar	Vezulloni shpejt për disa minuta
4	Shtrydhja e syve ndërsa jeni ulur	Mbyllni sytë për disa sekonda, përsërisni disa herë
5	Masazh i qepallave	Mbyllni sytë dhe masazhoni qepallat në një lëvizje rrethore me presion të lehtë.
6	Kontakti me sy	Drejtojeni shikimin në vendin ku vetullat rriten së bashku, mbajeni për 2-3 sekonda, më pas kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsërisni
7	Rrotullimi i kokës me zhvendosjen e shikimit	Duhet ta ktheni ngadalë kokën anash, duke lëvizur shikimin në të njëjtin drejtim. Më pas, kthejeni kokën në një drejtim tjetër.

Ushtrimet më efektive për largpamësinë janë:

1. Përqendrimi në një objekt të largët. Vendoseni gishtin në një distancë prej 3-40 cm nga fytyra juaj. Shikoni në distancë, më pas përqendrohuni në gishtin tuaj.
2. Leximi "midis rreshtave". Merrni një libër, lexoni disa paragrafë teksti, më pas përqendrohuni në hapësirën e bardhë midis rreshtave.
3. Koka kthehet. Kthejeni kokën majtas, pastaj djathtas, ndërsa shikoni përpara gjatë gjithë kohës.
4. Vëzhgimi i objekteve në lëvizje.

E rëndësishme!!! Pas çdo grupi ushtrimesh, duhet t'i jepni sytë tuaj pushim. Ju mund të relaksoni muskujt e syve me një masazh të lehtë ose kompresa.

Gjimnastikë parandaluese

Për të siguruar që mprehtësia vizuale të mos ulet, është e nevojshme të kryhen herë pas here ushtrimet e mëposhtme parandaluese:

1. "Vizatimi i letrave". Ju duhet të përdorni sytë tuaj për të përshkruar çdo numër shkronjash nga alfabeti. Ushtrimi mund të konsiderohet plotësisht i përfunduar nëse keni arritur të përshkruani të gjitha shkronjat 33. 1. Hapni gojën - mbyllni sytë. Në të njëjtën kohë hapni gojën, pastaj hapni sytë gjerësisht. Mundohuni të hapni gojën dhe sytë në të njëjtën kohë.
2. Vezullimi/shtrydhja e syve mbyll. Është e nevojshme të alternohen vezullimet e shpeshta me 3-5 sekonda.
3. Masazhoni qepallat e sipërme me lëvizje të lehta rrethore.
4. Duke lëvizur shikimin lart e poshtë.
5. Lëvizja e shikimit në mënyrë diagonale.
6. Presioni. Duhet të mbyllni sytë dhe të mos e shtypni shumë qepallën.
7. Shikoni nëpër gishta. Duke mbuluar sytë me pëllëmbët, shtrini gishtat në një distancë të shkurtër, shikoni përmes tyre për disa sekonda dhe shtrëngojini përsëri fort.
8. Ngushtim. Duhet të mbyllni sytë, të prekni këndin e jashtëm të syrit me gishtat e mesëm dhe ta tërhiqni anash. Ju duhet të ndjeni një tension të lehtë në muskuj.
9. Përkulni kokën poshtë, duke relaksuar muskujt e qafës dhe duke vendosur mjekrën në sternum. Drejtojeni shikimin në dysheme. Pastaj ngadalë anoni kokën prapa, duke parë lart.

Mos i nënvlerësoni ushtrimet parandaluese të syve. Në fund të fundit, janë sytë ata që vazhdimisht janë të ekspozuar ndaj faktorëve më të dëmshëm. Stresi, zakonet e këqija, mungesa e vitaminave, sëmundjet e shpeshta dhe mjedisi i pafavorshëm shpesh bëhen shkaktarë të humbjes së papritur dhe të shpejtë të shikimit.

Tabela e mëposhtme paraqet tre grupe ushtrimesh që ofrojnë një sërë masash parandaluese.

Grupi i ushtrimeve	Pozicioni fillestar	Shembull
Ushtrime për të forcuar muskujt e syrit	Kur jeni ulur, koka është e palëvizshme	Duke parë në të djathtë, pastaj në të majtë, pa ndryshuar pozicionin e kokës
Ushtrime për të stimuluar qarkullimin dhe qarkullimin e gjakut	Ulur	Në mënyrë alternative mbyllja e syve
Ushtrime për akomodim	në këmbë	Fiksoni dorën me një gisht të shtrirë në një distancë prej 30 cm nga fytyra, përqendroni shikimin mbi të. Pa ndryshuar fokusin, lëvizni ngadalë gishtin drejt fytyrës. Kur duket se gishti juaj është i dyfishtë, duhet ta zhvendosni pa probleme në distancën e tij origjinale

Për ata njerëz që kalojnë shumë kohë në kompjuter, duke punuar me letra dhe shkronja të vogla, ushtrimet parandaluese janë thjesht të nevojshme.

Ushtrime në mëngjes për sytë

Ushtrimi në mëngjes i lejon trupit të zgjohet shpejt, tonifikon muskujt dhe i jep një humor të mirë për tërë ditën. Po ajo e mëngjesit? Ndjesitë prej saj nuk janë më pak të këndshme.

Ushtrimet e mëngjesit për sytë mund të bëhen në disa hapa:

1. Duke qëndruar në një pozicion horizontal, shtrihuni, duke relaksuar muskujt e qafës.
2. Disa herë, në mënyrë sinkrone, hapni gojën dhe sytë gjerësisht.
3. Kryeni disa shikime, që zgjasin 3-5 sekonda.
4. Pastaj mbyllni sytë shpesh, por jo shumë shpejt.
5. Mbyllni sytë dhe përdorni hundën për të përshkruar çdo figurë në ajër. Ju mund të "shkruani" fjalë, shkronja ose "vizatoni" në këtë mënyrë. Kohëzgjatja e këtij ushtrimi është mesatarisht 2-3 minuta. Imazhet që dalin gjatë një ushtrimi të tillë e bëjnë trurin të "zgjohet" më shpejt dhe të kthehet në punë.
6. Ngrini dhe ulni vetullat disa herë. Herë i vrenjtur, herë i habitur.
7. Shtrirë në shpinë, bëni pëllëmbë.
8. Kthejeni kokën nga njëra anë në tjetrën për 2-3 minuta. Kjo lehtëson tensionin nga pjesa e sipërme e shtyllës kurrizore, e cila është veçanërisht e rëndësishme nëse duhet të flini në një pozicion të pakëndshëm.

Në total, nuk do të marrë shumë kohë në mëngjes, por do të prodhojë një efekt pozitiv të dukshëm: pas 1-2 javësh, mprehtësia vizuale do të përmirësohet dukshëm, numri i dhimbjeve të kokës do të ulet dhe nuk do të ketë shenja lodhjeje. në fytyrë.

Gjimnastikë tibetiane

Ka shumë teknika që përfshijnë grupe të ndryshme ushtrimesh për sytë që synojnë korrigjimin e shikimit, parandalimin e kataraktit dhe trajtimin e shumë sëmundjeve që lidhen me sytë. Gjimnastika e syve tibetiane është një nga më të zakonshmet dhe më efektivet. Ai përfshin ushtrimet e mëposhtme:

1. Trajnimi i shikimit periferik. Me krahët e shtrirë përpara, vendosni dy gishtat tregues para syve në një distancë prej 35-40 cm, duke i bashkuar së bashku. Pa ndryshuar shikimin, hapni ngadalë krahët me gishtat e shtrirë anash. Qëllimi është të shikoni drejt përpara, por të shihni gishtat në vizionin tuaj periferik. Pastaj bashkoni gishtat përsëri përpara jush.
2. Presioni. Shtypni gishtat lehtë dhe shpejt në sytë tuaj të mbyllur, më pas hapni sytë dhe përpiquni të mos pulsoni për rreth 5-6 sekonda.
3. Sheshi. Përshkruani katrorin me sytë tuaj: shikoni poshtë - majtas - lart - djathtas. Pastaj përsërisni në drejtim të kundërt: shikoni lart - djathtas - poshtë - majtas.
4. Vezullon shpesh për rreth një minutë.
5. Masazh i lehtë i qepallave. Mbyllni sytë dhe, me lëvizje të lehta masazhuese, lëvizni nga këndi i brendshëm i syrit në pjesën e jashtme përgjatë qepallës së sipërme, pastaj përgjatë qepallës së poshtme.

E rëndësishme!!!Çdo ushtrim në gjimnastikën tibetiane duhet të kryhet për të paktën një minutë ose të paktën 10-15 përsëritje.

Nuk është e nevojshme të ndiqni asnjë grup klasash, sepse krijimi i një programi individual për veten tuaj nuk është aq i vështirë. Mund të përfshijë ushtrime aktive, masazhe dhe ushtrime që lehtësojnë lodhjen.

Video - Gjimnastikë për sytë

Çdo person ka përjetuar përkeqësim në shikimin e tij në një moment. Kjo mund të jetë për shkak të lodhjes fizike dhe emocionale, mungesës së gjumit, rritjes së presionit, etj. Fenomene të tilla mund të jenë ose të përkohshme ose të përhershme.

Arsyet e rënies së mprehtësisë vizuale mund të jenë probleme që lidhen me fiziologjinë dhe anatominë e syrit, si dhe sëmundjet sistemike të trupit, të cilat sjellin të gjitha llojet e dëmtimeve të shikimit, përfshirë ndryshimet e lidhura me moshën.

Pse është e rëndësishme qëndrueshmëria në gjimnastikën e syve?

Kryerja e një ngrohjeje të syve është teknika më e thjeshtë për mbajtjen normale të një prej gjashtë shqisave njerëzore.

Të gjithë komponentët e syrit formojnë një sistem kompleks që është përgjegjës për perceptimin, përpunimin dhe transmetimin e informacionit vizual në tru.

Defektet më të vogla në program çojnë në një shtrembërim të pamjes së përgjithshme. Arsyeja e parë, kryesore për këtë është dobësimi dhe funksionimi i çekuilibruar i muskujve të syrit. Të gjithë muskujt kanë nevojë për stërvitje të rregullt, dhe muskujt e syrit nuk bëjnë përjashtim.

Ushtrimet e syve për të përmirësuar shikimin janë veprimet më të lehta dhe më të thjeshta që çdo person mund të kryejë; është e rëndësishme vetëm t'i merrni ato si rregull dhe të zhvilloni një sistem.

Aktualisht, njerëzit, si në punë ashtu edhe në shtëpi, kalojnë një kohë të madhe përpara monitorëve të kompjuterit, ekraneve të televizorit dhe leximit të teksteve. Nuk është vetë teknika që ndikon negativisht në gjendjen e syve, por kryesisht ato të pasakta:

• ndriçimi;
• rregullimi i vendit të punës;
• përdorimi i pajisjeve të zyrës.

Kjo bën që tensioni në sy të rritet, retina e ndjeshme ndaj dritës vuan, ndodhin ndryshime në lakimin e thjerrëzave dhe muskujt që e kontrollojnë atë bëhen të plogësht.

Kjo mund të shmanget nëpërmjet organizimit të detyrueshëm të pushimeve të shkurtra për të lehtësuar lodhjen e përgjithshme dhe për të lehtësuar tendosjen e syve përmes ushtrimeve të lehta.

Shënim! Kur punoni vazhdimisht në kompjuter, rekomandohet përdorimi i syzeve mbrojtëse për të bllokuar rrezatimin.

Për të zgjedhur llojin e duhur të syzeve: progresive, varifokale, monofokale, bifokale, trifokale, duhet të zbuloni shëndetin e syve tuaj nga një okulist. Dhe në kombinim me ushtrimet e syve, mundësia për të përmirësuar shikimin rritet.

Zbatimi sistematik i disa ushtrimeve për të trajnuar dhe relaksuar muskujt e syrit ndihmon në përmirësimin dhe parandalimin e çrregullimeve të organit pamor. I gjithë trupi i njeriut ka nevojë për pushim të rregullt dhe përfitimet e rekreacionit aktiv kanë një bazë të gjerë provash.

Kompleksi: përmirëson qarkullimin e gjakut

Të gjitha llojet e çrregullimeve të qarkullimit të gjakut sjellin probleme serioze. Ushqyerja dhe furnizimi me oksigjen në pjesët e syrit kryhet përmes enëve të gjakut; në rast të dështimeve në sistem, retina e syrit preket kryesisht. Shtresat e saj formojnë një strukturë komplekse multifunksionale.

Patologjia e retinës është një problem urgjent për okulistët. Mënyra më e lehtë dhe më efektive për të ruajtur funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut është ushqimi i duhur dhe terapia fizike.

Për të përmirësuar shikimin tuaj, është e arsyeshme të kombinoni ushtrimet e syve me masazhin:

• Uluni drejt, merrni një pozicion të relaksuar. Mbyllni sytë, shtypni lehtë gishtat në qepallë, lëshoni, përsërisni 5-10 herë. Sytë e hapur.
• Masazhoni syrin me lëvizje rrethore mbi qepallën e mbyllur.
• Bëni rrotullime në një rreth dhe kthejeni kokën majtas, djathtas, përpara, prapa.
• Mbyllni sytë dhe hapni sytë sa më gjerë. Përsëriteni 4-7 herë.

• Kryeni lëvizje rrethore me bebëzat në të dy drejtimet 7-10 herë, pa lëvizur kokën, muskujt e syrit janë të relaksuar.
• Pa përqendruar shikimin, vizatoni një vijë horizontale me bebëzat tuaja, majtas dhe djathtas, pastaj vertikale.
• Kompresat me kontrast relaksojnë muskujt. Për ta bërë këtë, lagni dy pambuk në ujë të nxehtë në një temperaturë të arsyeshme, aplikoni në sytë tuaj dhe pas 1-2 minutash zëvendësojini me të ftohta. Temperatura e ujit nuk duhet të shkaktojë shqetësim; është më mirë të kryeni procedurën gjatë shtrirjes.

Ka shumë më tepër ushtrime të nevojshme për sytë që mund të përmirësojnë shikimin në zonën e retinës; ju mund të kryeni çdo ushtrim sipas dëshirës dhe aftësive tuaja.

Gjimnastika e përditshme zhvillon rrjetin kapilar, promovon fleksibilitetin e muskujve, normalizon presionin e gjakut dhe siguron ushqim të mjaftueshëm për qelizat.

Me kujdes! Nëse ekziston një patologji ekzistuese e syrit, kompleksi i ushtrimeve duhet të zgjidhet sipas rekomandimeve të mjekut. Nëse ka, për shembull, shkëputje të retinës ose glaukoma, disa manipulime duhet të përjashtohen dhe të zëvendësohen me të tjera.

Luftimi i miopisë

Miopia, ose miopia, është aftësia për të parë mirë objektet e afërta, por objektet e largëta janë të paqarta. Mund të jetë i trashëguar dhe i fituar.

Kjo ndodh për shkak të shkeljes së fuqisë refraktive të thjerrëzave dhe formës së syrit, si rezultat i së cilës një imazh i paqartë transmetohet në retinë dhe tru. Njerëzit, aktivitetet e të cilëve përfshijnë përqendrim të ngushtë të vëmendjes vizuale, janë të ndjeshëm ndaj tij.

Kryerja e rregullt e ushtrimeve për sytë për të përmirësuar shikimin ndihmon në ndalimin e proceseve negative. Në fund të fundit, syzet kompensojnë vetëm defektin.

Është e rëndësishme të dini! Prindërit miopë duhet të dinë se fëmija i tyre ka një predispozitë për miopi, që do të thotë se që nga fëmijëria ai tashmë duhet të zgjedhë një grup ushtrimesh për parandalim.

Baza e gjimnastikës për miopinë është relaksimi i plotë. Me kusht që shpërqendrimi i përkohshëm por i plotë nga çështjet e ngutshme, masazhi dhe ushtrimet e lehta kanë një efekt të dobishëm në funksionin vizual dhe relaksimin e muskujve. Pastaj - për të përqendruar shikimin tuaj, për shembull:

• Uluni drejt, ngrini gishtin. Përqendroni vëmendjen tuaj në të, ngadalë afroni gishtin më pranë hundës dhe lëvizni mbrapa.
• Në të njëjtin pozicion, përqendrohuni në majën e gishtit tregues, mbyllni njërin sy me dorën tuaj të lirë, hiqni dorën, mbyllni syrin tjetër, përsërisni 6-8 herë.

Ushtrimet e syve për të përmirësuar shikimin në disa raste ndihmojnë në shmangien e operacionit për të korrigjuar defektet e lenteve

• Përqendroni shikimin në gisht, lëvizni ngadalë dorën djathtas, pa e kthyer shikimin dhe pa e kthyer kokën, përpiquni të aktivizoni shikimin tuaj periferik. Kthehu në origjinal. Lëvizni dorën në të majtë.
• Vendosni një objekt të shndritshëm në gjatësinë e krahut, duke e parë atë, duke pulsuar shpesh, duke e përqendruar shikimin në qendër të tij. Pastaj ndryshoni figurën, duke parë natyrën jashtë dritares. Përsëriteni disa herë.
• Përqendrohuni te objekti, duke u përpjekur ta zvogëloni mendërisht në madhësi, pa ndalur së ndezuri në mënyrë aktive, sikur të shtrydhni muskujt e syrit. Ndrysho fokusin.

Të gjitha grupet e ushtrimeve kërkojnë relaksim të plotë me praninë e elementeve të ushtrimeve të frymëmarrjes.

Kjo ju lejon të çlironi sa më shumë tension nga muskujt e të gjitha grupeve, do t'ju lejojë të mësoni se si t'i kontrolloni ato dhe t'ju detyrojë të punoni në harmoni, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme për sytë.

Cilat ushtrime mund të lehtësojnë lodhjen?

Është tensioni ekstrem i muskujve, i ndjekur nga letargjia dhe ngurtësimi, ai që është provokuesi kryesor i problemeve me sy. Prandaj, theksi bazë i të gjitha ushtrimeve është lehtësimi i lodhjes. Palming është mënyra më e lehtë dhe më e përballueshme.

Nëse ndiheni të lodhur, duhet ta lini mënjanë punën për pak kohë, të uleni rehat, të relaksoheni dhe të qetësoni frymëmarrjen. Me tutje:

• Ngrohni pëllëmbët e duarve duke i fërkuar së bashku.
• Është e përshtatshme të mbështetni bërrylat tuaja në tryezë, të kapni pëllëmbët tuaja, të mbyllni sytë me to, qerpikët nuk duhet të prekin duart tuaja. Qepallat janë të hapura, trupi është i relaksuar, pak i anuar përpara.
• Shikoni drejt, pa shikuar, pa menduar për asgjë, derisa errësira e plotë të shfaqet para syve tuaj.
• Hapni ngadalë sytë.

Kryeni veprime duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e kohës, deri në afërsisht 2-5 minuta. Palming lehtëson në mënyrë të përkryer lodhjen e syve duke përdorur energjinë e duarve tuaja. Për të rritur efektin, fillimisht mund të shikoni diellin dhe të thithni një pjesë të dritës së tij.

Një ushtrim i thjeshtë jep rezultate pozitive jo vetëm për lehtësimin e lodhjes së syve, por edhe për parandalimin e defekteve vizuale dhe rehabilitimin pas operacioneve.

Ushtrimi më efektiv i syve për të përmirësuar shikimin

Çdo metodë e zgjidhjes së një problemi të veçantë duhet të zgjidhet gjithmonë sipas karakteristikave dhe gjendjes së trupit të vet. Për muskujt e syrit dhe tonifikimin e sistemit të furnizimit me gjak, është e dobishme të kryeni, për shembull, ushtrimet e mëposhtme:

• Vendosni gishtat tregues dhe gishtërinjtë e mëdhenj në cepat e syve, shtrydhni sytë dhe relaksoni sytë;
• Pastaj lëvizni gishtin e madh në pjesën e brendshme të vetullave;

• Me gishtat tregues, shtypni lehtë kreshtat e vetullave, shikoni lart dhe përpiquni t'i ngrini vetullat deri në fund. Këto ushtrime duhet të kryhen 10 deri në 15 herë;
• Duke përdorur bebëzat e syve vizatoni një rreth, një vijë vertikale dhe horizontale, një figurë të thjeshtë gjeometrike etj.

Ushtrimi juaj i preferuar i syve për të përmirësuar shikimin mund të kryhet kudo: në punë, në shtëpi, në transport, gjatë ecjes, pa i vënë në siklet të tjerët.

Ka shumë metoda të ndryshme për ruajtjen e funksionit vizual. Ajo që është e qartë është se është shumë më e lehtë të fitosh zakonin e ushtrimeve të rregullta sesa të presësh nevojën për trajtim me ilaçe.

Problemet	Mjetet juridike
Sytë e lodhur	Palming, masazh
Çrregullim i qarkullimit të gjakut dhe ushqyerjes së qelizave	Palming, masazh, kompresa me kontrast, ushtrime, ushqim vitaminash
Miopia
largpamësia	Palming, masazh, ushtrime, ushqimi i duhur
Ndryshimet e lidhura me moshën	Palming, masazh, ushtrime për sytë për të përmirësuar shikimin, kompresa, të ushqyerit

Gjimnastikë për fëmijë për sytë

Zhvillimi i funksionit vizual dhe i vëmendjes tek fëmijët kërkon vëmendje të madhe dhe një qasje krijuese tek të rriturit.

Në kopshtet dhe klasat e ulëta të shkollës kërkohen seanca të shkurtra të edukimit fizik. Gjimnastika për sytë duhet t'u mësohet atyre në një mënyrë lozonjare, duke përdorur poezi, këngë dhe shaka.

Në këtë dizajn, lërini ta hapin disa herë - mbyllni sytë, mbyllni sytë shpejt ose ngadalë, shikoni përreth, etj.

Kjo jo vetëm që do të lehtësojë tensionin nga muskujt e syrit, por gjithashtu do të relaksojë stresin e përgjithshëm emocional., dhe kjo vetëm stimulon proceset e të menduarit dhe formimin e saktë të personalitetit.

Aftësia për të parë është një nga gjashtë shqisat jetësore njerëzore. Dhe është e nevojshme të mbështetet organi kryesor vizual që nga fëmijëria. Të gjitha llojet e komplekseve gjimnastike janë mënyra më e lehtë për këtë, dhe gjithashtu nuk kërkojnë sasi të mëdha kohe, materiale dhe shpenzime fizike.

Video e dobishme

Ritmi dhe kushtet e jetesës së njeriut modern, kushtet e këqija mjedisore, puna e zgjatur para ekranit të kompjuterit, pasiviteti fizik, stresi dhe puna e tepërt shpesh çojnë në mbisforcim të të gjithë trupit dhe ndikojnë seriozisht në gjendjen e shikimit. Gjimnastika për sytë ndihmon në lehtësimin e lodhjes, relaksimin e muskujve intraokular dhe përmirësimin e shikimit.

Gjimnastikë për sytë - mos nxitoni të vendosni syze!

Roy, Bates, Windolf, Zhdanov, Corbett, Marilyn, Araval, Shichko dhe autorë të tjerë, mes të cilëve janë okulistë dhe shkencëtarë me përvojë, kanë zhvilluar metodat e tyre efektive për restaurimin dhe parandalimin e dëmtimeve të ndryshme të shikimit, bazuar në ushtrime të veçanta.

Shkaqet e dëmtimit të shikimit

Sipas statistikave, në vendin tonë çdo i dyti banor ka probleme me shikimin. Niveli i sëmundjeve okulistike është vazhdimisht në rritje dhe numri i fëmijëve që vuajnë nga patologjitë e syrit po rritet.

• Lodhja

Përveç hipermetropisë, miopisë, astigmatizmit, strabizmit dhe ndryshimeve të lidhura me moshën në gjendjen e syve, më e zakonshme dhe më e rëndësishme për shumicën e njerëzve është "sindroma e shikimit kompjuterik". Ndodh për shkak të tensionit të vazhdueshëm të muskujve të syrit. Prandaj, ushtrimet për të relaksuar dhe trajnuar këto fibra muskulore mund të përmirësojnë gjendjen dhe të normalizojnë shikimin.

• Mbrapa

Patologjitë e shtyllës kurrizore lidhen drejtpërdrejt me organin e shikimit. Dëmtimi i rruazave dhe zhvendosja e tyre, ngjeshja dhe shkelja e rrënjëve kurrizore të shtyllës së qafës së mitrës, të cilat inervojnë analizuesin vizual, ndikojnë menjëherë në shëndetin e syve dhe ndikojnë në mprehtësinë e shikimit. Prandaj, shumë metoda trajtimi përmbajnë detyrimisht ushtrime që ndihmojnë në përmirësimin e lëvizshmërisë së rruazave, relaksojnë dhe forcojnë muskujt që mbështesin shtyllën kurrizore.

Zhvendosja e rruazave jo vetëm që shkakton dhimbje të forta, por gjithashtu mund të kontribuojë në shikim të dobët.

• Sëmundjet

Sëmundje të ndryshme inflamatore dhe infektive të trupit gjithashtu mund të shkaktojnë çrregullime dhe humbje të shikimit. Bakteret dhe agjentët viralë janë në gjendje të pushtojnë qelizat dhe të infektojnë si organin e shikimit ashtu edhe sistemin nervor qendror të trupit, duke ndikuar në qendrat vizuale. Çrregullimet serioze mund të shkaktojnë sëmundje vaskulare.

• Intoksikimi

Intoksikimi i organizmit me alkool, substanca narkotike, toksina për shkak të helmimit dhe skorjeve ndikon negativisht në shikim.

• Mënyra e jetesës

Ushqimi i dobët dhe mungesa e vitaminave shpesh shkaktojnë dobësim të shikimit tek fëmijët, ndaj është e rëndësishme të siguroheni që dieta e tyre të jetë e plotë dhe e ekuilibruar. Mënyra e jetesës, leximi dhe modelet e punës ndikojnë gjithashtu në gjendjen e syve dhe cilësinë e shikimit.

Kompleksi i gjimnastikës për sytë

Metodat e zhvilluara për korrigjimin dhe rivendosjen e shikimit me ndihmën e gjimnastikës speciale të syve kanë ndihmuar shumë të normalizojnë funksionin e syve dhe të parandalojnë zhvillimin e komplikimeve. Duhen 5-10 minuta për të përfunduar ushtrimet ditore. Ato janë absolutisht të padëmshme dhe praktikisht nuk kanë kundërindikacione, janë të thjeshta dhe të arritshme për të gjithë dhe kanë një efekt të dobishëm në gjendjen dhe shëndetin e syve.

Palming

Një ushtrim i thjeshtë dhe efektiv i zhvilluar nga shkencëtari amerikan W. Bates ndihmon në rikthimin e shikimit. Ai e quajti atë palming ("palm" në anglisht do të thotë "pëllëmbë").

Ky ushtrim kryhet me pëllëmbët e duarve. Për të siguruar efektivitetin e një seance të tillë, mund të përgatisni paraprakisht një tabelë për testimin e shikimit tuaj dhe ta vendosni para syve në një distancë të caktuar. Kontrolli kryhet para stërvitjes dhe menjëherë pas tij.

1. Duhet të hiqni syzet, të shikoni tryezën dhe më pas të fërkoni duart derisa të filloni të ndjeni një ngrohtësi të këndshme në to.
2. Shtrydhni gishtat fort së bashku, ktheni pëllëmbët me pjesën e brendshme të kthyer nga ju. Vendosni pëllëmbët në një kënd 90° në mënyrë që gishtat e njërës dorë të jenë mbi gishtat e dorës tjetër dhe vetë pëllëmbët të jenë të lira.
3. Vendosni pëllëmbët tuaja si një "shtëpi" ose "kapak" në sytë tuaj në mënyrë që të mos ushtroni presion mbi kokërdhok të syrit dhe të mos lejoni që drita të kalojë. Skajet e pëllëmbëve do të prekin hundën.
4. Nëse, kur mbyllni sytë, shihni reflektime të dritës dhe ndezje të ndritshme, atëherë shikimi juaj është i tendosur. Duhet të relaksoheni dhe të prisni derisa ky efekt drite të zhduket. Sinjali i relaksimit absolut është errësira e plotë.
5. Për të rritur efektin, është e rëndësishme të krijoni rehati maksimale psikologjike. Prandaj, gjatë gjimnastikës së syve, mund të ndizni muzikë të qetë dhe të qetë. Mund të ngjallni shoqëri të këndshme, të imagjinoni një peizazh të bukur, të mbani mend se çfarë shkakton kënaqësi dhe lumturi.
6. Asgjë nuk duhet t'ju largojë nga kjo gjendje relaksi; fikni telefonin dhe mbroni mendimet tuaja nga problemet e ngutshme.
7. Pasi të keni mbaruar, hiqni pëllëmbët nga fytyra, por mos i hapni sytë menjëherë, prisni pak. Shtrëngoni pak sytë, injoroni pak dhe shikoni shkronjat në tabelë. Rezultati është mjaft i dukshëm.

Ky ushtrim i thjeshtë mund të përsëritet disa herë në ditë. Ju mëson të relaksoni muskujt e syve, t'i stërvitni dhe forconi ato. Kundërindikimet për këtë procedurë përfshijnë operacionin e fundit të syrit dhe shkëputjen e retinës.

Gjimnastikë okulare

Vështrimi i detyruar për një kohë të gjatë në një objekt mund të çojë në përkeqësim të shikimit dhe humbje të mprehtësisë. Ushtrime të thjeshta okulomotore do të ndihmojnë në përmirësimin e qartësisë së perceptimit. Ato duhet të kryhen me relaksim të plotë të syve. Për kontroll, mund të përdorni gjithashtu një tabelë testimi të shikimit para dhe pas klasës.

Gjimnastikë për të relaksuar sytë

1. Uluni rehat. Mundohuni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur.
2. Drejtojeni shikimin në distancë, pas 5 sekondash lëvizeni në majë të hundës, pastaj përsëri në distancë, pastaj në urën e hundës.
3. Në mënyrë alternative, fiksoni shikimin tuaj për një kohë të shkurtër në një objekt larg jush, në zonën midis vetullave, përsëri në një objekt të largët që ndodhet para jush, pastaj shikoni lart, sikur dëshironi të shihni kurorën.
4. Shikoni përpara, pastaj buzët tuaja.
5. Për të reduktuar tensionin, mbyllni sytë, mbyllni sytë shpesh dhe më pas përsëritni ciklin.

Gjimnastika e syve për të zhvilluar dhe rritur këndin e shikimit

1. Zgjatni krahët përpara jush, shtrëngoni pëllëmbët në grushte, me vetëm gishtat tregues të vënë në dukje dhe lëvizini në drejtime të kundërta.
2. Në të njëjtën kohë, vazhdoni të ndiqni gishtin tregues të dorës së majtë me syrin e majtë, dhe me syrin e djathtë, përkatësisht, gishtin e dorës së djathtë.
3. Vazhdoni të largoni ngadalë duart derisa shikimi juaj të fiksohet në të dy gishtat. Kur njëri nga gishtat tuaj zhduket nga pamja, kthehuni në pozicionin origjinal.
4. Përsëriteni përsëri, duke përhapur krahët lart e poshtë, në anët, diagonalisht.
5. Shikoni gishtat me kujdes ndërsa bëni lëvizje rrethore me duart tuaja në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt.

Ju mund të përmirësoni koordinimin e syve duke bërë rrathë me sytë tuaj në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt pa lëvizur kokën. Mjaftojnë 2-3 grupe me 10-15 xhiro në çdo drejtim.

Lëvizjet vertikale dhe horizontale të syve (lart-poshtë 10-15 herë dhe majtas dhe djathtas) përmirësojnë gjithashtu funksionimin e muskujve të syrit dhe i forcojnë ato. Këto ushtrime duhet të bëhen duke alternuar me relaksimin duke përdorur palming. Pas çdo cikli, ju mund ta fiksoni shikimin në tavolinën e kontrollit.

Gjimnastikë për sytë e fëmijëve

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet vizionit të fëmijës. 10 vitet e para të jetës së tij karakterizohen nga rritja, formimi dhe zhvillimi intensiv i analizuesve vizualë. Forma të ndryshme të ndikimit negativ: infeksionet, lëndimet, mjedisi i keq, ngarkesa e madhe gjatë leximit në kushte të dobëta ndriçimi, shikimi i televizorit, loja në kompjuter, e gjithë kjo ndikon negativisht në shikimin e fëmijëve.

Nuk është e vështirë t'i rezistosh faktorëve negativë. Është e nevojshme ta mësoni fëmijën me një regjim të caktuar, të monitoroni qëndrimin e tij, t'i mësoni atij ushtrime të thjeshta për sytë dhe të kryeni rregullisht gjimnastikë të tillë vizuale me të.

• Palming. Lëreni fëmijën të mbulojë sytë me pëllëmbët e tij në mënyrë që të mos rrjedhë dritë në to. Ju mund të qëndroni në këtë gjendje nga 30 sekonda në 1 minutë. Ky ushtrim mund të bëhet gjatë pushimeve ndërmjet mësimeve.
• Vizatim me hundë. Lëreni fëmijën të imagjinojë se maja e hundës së tij është një stilolaps. Lëreni të mbyllë sytë dhe të relaksohet. Ftojeni atë të vizatojë një rreth, katror, ​​trekëndësh, lule, diell në ajër me hundën e tij. Nëse di numra dhe shkronja, le të shkruajë fjalë dhe numra. Vetëm qafa dhe koka duhet të lëvizin. Kjo ndihmon në përmirësimin e furnizimit me gjak në rajonin e qafës së mitrës dhe ushqimin e të gjitha indeve të syrit.
• Fiksimi i shikimit në objekte të afërta dhe të largëta. Mësoni fëmijën tuaj të mbajë shikimin mbi objektet në dhomë që janë afër dhe afër, majtas dhe djathtas, sipër dhe poshtë, pa lëvizur kokën. Koha e fiksimit duhet të rritet gradualisht. Në fillim mjaftojnë disa sekonda. Me kalimin e kohës, ai do të jetë në gjendje ta mbajë shikimin deri në 1-2 minuta në çdo pozicion.
• Lëvizjet e shpejta dhe të ngadalta të bebëzave të syve në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt, lart e poshtë, majtas dhe djathtas.
• Duke e fiksuar shikimin në një objekt të caktuar, lëreni fëmijën të bëjë kthesa dhe anime të kokës dhe lëvizje rrethore.

Të gjitha ushtrimet duhet të alternohen me relaksim dhe të kryhen rregullisht, duke rritur gradualisht kohën dhe numrin e përsëritjeve dhe qasjeve. Për ta kryer atë, është më mirë të zgjidhni periudhën kohore më të përshtatshme nga 11 deri në 16 orë. Kjo do ta ndihmojë fëmijën të ruajë shikimin e tij dhe të parandalojë dëmtimin e hershëm të shikimit.

Ushtrime për largpamësinë dhe miopinë

Largpamësia (hipermetropia) është një dëmtim i shikimit në të cilin një person sheh qartë objektet e largëta, por objektet afër janë të paqarta. Me miopi (ose miopi) fotografia është diametralisht e kundërt. Njëra dhe tjetra patologji janë mjaft të zakonshme si tek pacientët e rritur ashtu edhe tek fëmijët.

Oftalmologët përshkruajnë ushtrime të rregullta për sytë për të parandaluar dhe përmirësuar shikimin. Ushtrimet e rekomanduara nga ekspertët për miopinë dhe hipermetropinë janë pothuajse identike. Ato duhet të kryhen rregullisht. Të gjitha ato kanë për qëllim:

• përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe ushqyerja e muskujve të syrit;
• normalizimi i lëvizjes së gjakut dhe limfës nëpër enët në rajonin e qafës së mitrës;
• relaksim, forcimi dhe trajnim i muskujve të syrit;
• trajnimi dhe stimulimi i lenteve;
• stërvitje për të përqendruar saktë sytë tuaj.

Dallimi midis ushtrimeve për largpamësinë është se fillimisht duhet të shikoni objektet e largëta, ato që shihen qartë dhe qartë, dhe më pas ta ktheni shikimin në ato që janë afër. Me miopinë, është e kundërta: së pari, përqendroheni në objektet afër dhe më pas ktheni shikimin në pika të largëta.

Baza e ushtrimeve është përqendrimi i shikimit në objekte

Ka mjaft metoda dhe programe të bazuara në gjimnastikën e syve, por ushtrimet bazë janë të ngjashme.

Ushtrimi 1

Për relaksim, ushtrimi më efektiv dhe efikas është pëllëmbimi i dorës. Kur uleni në pozicionin më të rehatshëm, duhet të mbuloni sytë me duar në mënyrë që drita të mos depërtojë nëpër gishta. Në këtë pozicion, të gjithë muskujt e syrit janë sa më të relaksuar.

Ushtrimi 2

Vizatimi me majën e hundës në ajër ndihmon në lehtësimin e tensionit nga muskujt e qafës dhe normalizimin e qarkullimit të gjakut. Mbyllni sytë, relaksohuni dhe vizatoni çdo formë, shkronja ose numër të konceptuar në ajër. Lëvizjet duhet të jenë të qetë dhe të qetë.

Ushtrimi 3

Një vështrim i pamend nëpër gishta relakson muskujt vizualë. Ngrini duart në nivelin e urës së hundës, hapni gishtat dhe shikoni përmes tyre objektet përreth jush. Gjatë ushtrimit, mos u përqendroni te gishtat, por shikoni objektet e largëta pa e mbajtur shikimin për një kohë të gjatë.

Ushtrimi 4

Për të ushtruar me tryezën speciale të Sivtsev, do t'ju nevojiten 2 fletë: njëra e vogël (versioni manual i tabelës) dhe e dyta - një format i rregullt (i montuar në mur). Shikoni të dyja tavolinat çdo ditë me ndriçim të ndryshëm, duke e përqendruar në mënyrë alternative shikimin tuaj në vija të ndryshme nga tavolinat e mëdha dhe të vogla, në shkronja individuale dhe në hapësirat e bardha midis rreshtave.

Ushtrimi mund të kryhet 5 herë në ditë, duke alternuar qasjet me pushim. Mund të alternoni fokusimin në objekte të afërta dhe të largëta duke përdorur një libër të rregullt dhe peizazhin jashtë dritares.

Ushtrimi 5

Për të trajnuar muskujt e syrit, ushtrimet më të mira janë lëvizjet e syve në vijë të drejtë (lart e poshtë, majtas dhe djathtas, diagonalisht), si dhe në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. Mbyllja periodike e syve, ndezja e syve dhe afrimi i syve në urën e hundës ju lejon të lehtësoni tensionin që grumbullohet gjatë të gjitha ushtrimeve.

Ushtrimi 6

Ngjitni një figurë të vogël në xhamin e dritares ose bëni një shenjë me një shënues, largohuni 1,5–2 metra dhe shikoni në mënyrë alternative: së pari në një objekt të largët, pastaj në këtë shenjë.

Ushtrimi 7

Rrotullimet, kthesat e kokës, animet djathtas dhe majtas ju lejojnë të lehtësoni tensionin nga muskujt e qafës dhe të normalizoni furnizimin me gjak në këtë seksion të rëndësishëm.

Kur kryeni ushtrime për sytë, është e rëndësishme të kuptoni se vëmendja duhet të përqendrohet jo në numrin e ushtrimeve (kjo mund të çojë në mbingarkesë dhe të shkaktojë edhe më shumë dëm), por në rregullsinë e ushtrimeve. Atëherë rezultati nuk do të marrë shumë kohë për të arritur. Ju duhet të filloni me disa ushtrime në 2 grupe, duke rritur ngarkesën ndërsa muskujt e syrit forcohen.