Të gjithë e dinë se vitaminat janë thelbësore për shëndetin. Dhe mungesa e tyre mund të provokojë shqetësime të ndryshme në aktivitetin e organeve dhe sistemeve. Vitamina E nuk prodhohet vetë nga trupi dhe vjen vetëm me ushqim. Meqenëse është i domosdoshëm, kur është i mangët, duhet të furnizohet në formën e acetatit alfa-tokoferol. Si të merrni dhe çfarë doze do të mësoni nga artikulli.

Përbërja dhe forma e lëshimit

Ilaçi përbëhet nga acetat alfa-tokoferol (vitamina E). Ai gjithashtu përmban vaj të rafinuar luledielli si një përbërës ndihmës. Kjo tretësirë ​​orale shitet si kapsula ose si tretësirë ​​vaji acetat tokoferol 30%.

Qëllimi kryesor i tokoferolit është të pasurojë përbërjen e gjakut me oksigjen, duke mbrojtur qelizat e kuqe të gjakut që përmbajnë hemoglobinë. Vitamina E e bën gjakun më pak të trashë, gjë që pengon zhvillimin e aterosklerozës dhe formimin e mpiksjes së gjakut.

Antioksidanti parandalon shfaqjen e sëmundjeve kardiovaskulare: sulm në zemër, goditje në tru dhe të tjera. Përveç kësaj, vitamina ndihmon në luftimin e sëmundjeve të tjera:

• redukton zhvillimin e sëmundjes Alzheimer me 30%;
• mbron sistemin e frymëmarrjes;
• zvogëlon rrezikun e zhvillimit të kancerit të prostatës;
• normalizon funksionet e sistemit riprodhues;
• ka një efekt pozitiv në sistemin endokrin, për shkak të të cilit është e mundur të arrihet dinamikë pozitive në luftën kundër astmës dhe diabetit;
• ul nivelin e kolesterolit, mbron qelizat e shëndetshme nga degjenerimi në kancerogjene.

Tokoferoli merret nëse prodhimi i hormoneve është i dëmtuar, ka ushtrime të rënda fizike, pas kimioterapisë dhe operacioneve, nëse ka një mosfunksionim në pankreas, mëlçi, kanalet biliare, në trajtimin e sëmundjeve të sistemit nervor, alkoolizmit, gjatë kataraktit. terapi.

Përfitimet për gratë dhe burrat

Kjo vitaminë është veçanërisht e nevojshme për gratë:

• shfaq veti antioksiduese, të cilat shërojnë dhe rinovojnë trupin;
• normalizon ciklin menstrual, rrit epshin;
• kontribuon në konceptimin dhe lindjen e suksesshme të një fëmije.

Por është shumë e rëndësishme edhe për meshkujt. Meqenëse stimulon prodhimin e spermatozoideve, duke rritur numrin e atyre të qëndrueshme. Nëse një mashkull ka mungesë të tokoferolit, atëherë ai ka një rënie të interesit për seksin dhe prodhimin e spermës.

Nëse një grua ndjen mungesë, ka ankesa për rritje të sindromës së menopauzës, domethënë ka paqëndrueshmëri emocionale me luhatje të humorit, djersitje, shqetësim të ciklit dhe thatësi vaginale. Një grua në pozicion mund të përjetojë komplikime të shtatzënisë, pasi mbron fetusin nga kushtet negative mjedisore.

Pasojat e mungesës së tokoferolit, karakteristike për burrat dhe gratë:

• indet e muskujve shkatërrohen, zhvillohet distrofia e tyre;
• imuniteti i ulur, duke rezultuar në ftohje të shpeshta dhe sëmundje të tjera.

Sa vitaminë E nevojitet që të gjitha proceset fiziologjike në trup të zhvillohen pa shqetësime? Ekzistojnë norma ditore për marrjen e një substance brenda:

• deri në 14 vjet - 6-12 mg;
• nga 18 vjeç - 12 mg;
• nënat shtatzëna dhe laktuese - 16 mg.

Substanca duhet të hyjë në trup çdo ditë dhe në dozën e duhur. Përndryshe do të ketë një deficit. Prandaj, para se të merrni kompleksin e vitaminave, lexoni me kujdes udhëzimet për të.

Mjekët zakonisht përshkruajnë një dozë ditore prej 100-300 mg. Ndonjëherë rritet në 1 g. Doza e saktë dhe kohëzgjatja e administrimit përshkruhen në varësi të qëllimit:

Vetitë e kësaj substance përdoren në kozmetologji, pasi vitamina E:

Lëshoni sa vijon kozmetikë me tokoferol:

• krem për fytyrën gjatë ditës me një efekt hidratues;
• emulsione kundër plakjes, kremra, serume;
• Krem nate ushqyes dhe hidratues për lëkurën e plakur;
• kremra dhe emulsione për sytë;
• krem për kujdesin e zonës së dekoltesë;
• kozmetikë për lëkurën me probleme;
• produkte për lëkurën e fytyrës dhe trupit me veti mbrojtëse nga rrezatimi ultravjollcë;
• kozmetikë për kujdesin e fëmijëve;
• krem ushqyes për lëkurën e duarve dhe thonjve;
• aplikoni acetat alfa-tokoferol për flokët në formën e maskave.

Kozmetikë me vitaminë E ruhet në enë të mbyllur hermetikisht, në temperaturë ambienti, të mbrojtur nga rrezet e diellit, nën ndikimin e së cilës shkatërrohet.

Kozmetika me tokoferol nuk përdoret në kushtet e mëposhtme:

• nëse ka një tendencë për të qenë alergjik ndaj kësaj substance;
• nëse jeni duke marrë ilaçe që përmbajnë këtë vitaminë, për të shmangur mbidozimin;
• me diabet.

Dëmi i mundshëm

Vitamina E mund të jetë e dëmshme kur mbidozohet. Mund të ketë efekte anësore. Simptomat e mbidozës:

• fryrje;
• diarre;
• nauze;
• rritje e presionit;
• çrregullimi i koagulimit të gjakut;
• gjakderdhje e brendshme;
• zmadhimi i mëlçisë;
• manifestime alergjike në formën e një skuqjeje në lëkurë.

Në javët e para të shtatzënisë, është e rrezikshme të tejkaloni dozën e përshkruar nga mjeku. Meqenëse mund të shkaktojë patologji të lindura të zemrës së fetusit.

Duhet të jeni të vetëdijshëm se gjatë marrjes së tokoferolit dhe barnave steroide ose josteroide, si ibuprofeni, aspirina, diklofenaku, efekti i tyre rritet. Vitamina E mund të shkaktojë dëm në vend të përfitimit nëse merret me hekur. Zgjidhja e tokoferolit i papajtueshëm me ilaçet për presionin e lartë të gjakut. Përveç kësaj, vitamina E merret me kujdes nëse ka sëmundje të tilla si:

• kardioskleroza;
• tromboembolizëm;
• infarkti miokardial.

Të gjithë e dinë këtë mos pini duhan dhe shpesh hani ushqime të yndyrshme sepse ndikon negativisht në funksionimin e sistemit kardiovaskular. Dhe tokoferoli, sipas shkencëtarëve, nuk është në gjendje të përmirësojë gjendjen e njerëzve të tillë. Prandaj, nuk duhet të mbështeteni te vitamina E për të ndihmuar në reduktimin e dëmit nga ngrënia e yndyrës dhe pirja e duhanit, për të mbrojtur stomakun, mëlçinë dhe mushkëritë nga efektet e varësive.

Vitamina E është një substancë e tretshme në yndyrë, një emër tjetër për të cilin është tokoferol (nga greqishtja - "të lindësh pasardhës"). Përgjegjës për funksionimin e duhur të sistemit riprodhues, ngadalëson procesin e plakjes.

Vitamina anti-sterile ka veti të fuqishme antioksiduese dhe anti-rrezatuese, nxit maturimin e qelizave germinale, aktivizon spermatogjenezën, rrit funksionet e gjëndrave të qumështit. Gëzon famën e një vitamine të domosdoshme për shëndetin e grave, veçanërisht kur planifikon një shtatzëni.

Por lista e efekteve të dobishme të vitaminës E në trup nuk mbaron këtu. Mjekësia i njeh efektet e dobishme të tokoferolit në sistemin nervor, mëlçinë, sytë, enët e gjakut, lëkurën dhe organet e tjera. Dhe shpesh mund të gjeni informacione se është tokoferoli që nxit konceptimin. A është kjo e vërtetë apo një trillim tjetër i industrisë së reklamave - tani le të përpiqemi ta kuptojmë. Dhe në të njëjtën kohë - për të zbuluar sekretet e tjera të vitaminës kryesore "rininë dhe pjellorinë".

Si mësoi bota për tokoferolin

Me emrin “tokoferol” nënkuptojnë zakonisht 8 alkoole të ngopura, më i zakonshmi prej të cilëve është alfa-tokoferoli, i cili ka edhe aktivitetin më të lartë. Substanca E, e cila është një vitaminë e tretshme në yndyrë, është relativisht rezistente ndaj temperaturave të larta, acideve dhe alkaleve. Por rrezet e diellit direkte, ndikimet ultravjollcë dhe kimike janë të vështira për t'u toleruar.

Për herë të parë, kjo substancë e dobishme u diskutua në botën shkencore në fillim të viteve 20 të shekullit të njëzetë. Më pas, duke përdorur shembullin e minjve të bardhë, u krijua një lidhje midis riprodhimit dhe vitaminës E.

Shkencëtarët kanë zbuluar se mjafton të përjashtohet një faktor ushqimor i tretshëm në yndyrë nga dieta e një femre shtatzënë dhe fetusi vdes. Mungesa e vitaminës gjithashtu ka një efekt të dëmshëm në shëndetin e meshkujve - struktura e farës ndryshon.

Në vitin 1936, shkencëtarët morën për herë të parë një ekstrakt të vitaminës E nga vaji i drithërave të mbirë dhe 2 vjet më vonë ata sintetizuan tokoferolin. Por kërkimi shkencor nuk u ndal këtu, dhe së shpejti bota mësoi se faktori E ndikon jo vetëm në sistemin riprodhues - funksionet e tij në një organizëm të gjallë janë shumë më të gjera.

Karakteristikë e vitaminës

Efektive, një vitaminë e pjellorisë, bukurisë dhe rinisë - këto karakteristika e kanë bërë substancën E të tretshme në yndyrë të popullarizuar jo vetëm në mjekësi, por edhe në kozmetologji. Vetitë unike të tokoferolit nuk i lanë kimistët indiferentë. Si rezultat i një kërkimi afatgjatë, shkencëtarët arritën në përfundimin se në natyrë nuk ekzistojnë dy molekula absolutisht identike të vitaminës E. Çdo molekulë tokoferoli është një kombinim i hidrogjenit, karbonit dhe oksigjenit, por në secilin rast është një kombinim unik. që nuk i ngjan versioneve të mëparshme. Deri më tani, kimistët po luftojnë në kërkim të një përgjigjeje se si mund të jetë kjo. Deri tani pa dobi.

Nga ana tjetër, shkenca njeh një tjetër veçanti të vitaminës - duke qenë një stimulues i sistemit riprodhues të të gjitha gjallesave, është përgjegjëse për vazhdimin e jetës. Falë veçorive të tilla, shumë e quajnë këtë substancë një mrekulli të vërtetë të natyrës.

Ndërkohë, studiuesit ende arritën të krijonin vitaminën E në laborator. Versioni farmaceutik i substancës është në gjendje të kryejë të njëjtat funksione si një vitaminë natyrale, por shumë më e dobët dhe më pak aktive. Një tjetër ndryshim është se të gjitha molekulat sintetike të vitaminës E janë identike. Kimistët nuk kanë arritur të përsërisin trukun e natyrës.

Varietetet

Vitamina E është tetë komponime bioorganike (vitamera) me funksione dhe veti të ngjashme. Ato formojnë dy klasa substancash - tokoferolet dhe tokotrienolet. Në varësi të formës, përcaktohet edhe emri shkencor i vitaminave. Secila prej këtyre klasave ka efektin e vet unik tek njerëzit, megjithëse ato nuk janë të ndara në përbërjen e preparateve mjekësore. Aktiviteti më i lartë është alfa-tokoferoli, forma më e zakonshme është d-alfa-tokoferoli, antioksidanti më aktiv është delta-tokoferoli. Në ilaçe të ndryshme, në varësi të qëllimit të tyre, futen forma dhe koncentrate të ndryshme të vitaminës E, gjë që bën të mundur maksimizimin e vetive biologjike të substancës.

Historia për rolin biologjik të vitaminës E antisterile në trupin e njeriut duhet të fillojë ndoshta nga efekti i substancës në membranat qelizore. Nga tokoferoli varet gjendja e membranave, detyra kryesore e së cilës është kalimi i substancave të nevojshme të dobishme në qeliza. Sidoqoftë, ne kujtojmë nga mësimet e biologjisë së shkollës: në trup, përveç substancave të dobishme, radikalet e lira "jetojnë", duke u përpjekur të prishin një ekuilibër të shëndetshëm në procesin metabolik. Në mënyrë figurative, në trupin e njeriut ka një luftë të vazhdueshme midis qelizave "të mira" dhe radikalëve të lirë. Dhe në këtë fazë, vitamina E është lojtari kryesor: molekulat e saj ndihmojnë qelizat të "luftojnë" nga "sulmet".

Qelizat e kuqe të gjakut janë një shembull i shkëlqyer i këtij procesi. Detyra e qelizave të kuqe të gjakut është të sigurojnë qelizat e trupit me oksigjen. Por janë qelizat e kuqe të gjakut ato që shpesh bëhen viktima të radikalëve të lirë. Kjo është arsyeja pse, në rast se nuk ndiheni mirë, është e rëndësishme të hani çdo produkt që përmban një sasi të madhe të vitaminës E si një "ambulancë" - trupi do ta vlerësojë kujdesin pothuajse menjëherë, dhe në planin afatgjatë, plotësimi i vitaminave do të parandalojë aneminë. .

Duke vazhduar temën "gjaku", nuk mund të mos përmendet roli i tokoferolit në procesin e koagulimit. E-substanca parandalon formimin e tepërt të trombociteve, gjë që përmirëson qarkullimin e gjakut nëpër organe dhe inde, ndihmon në shmangien e stazës së gjakut, depozitimin e pllakave të kolesterolit në muret e enëve të gjakut. Dhe kjo do të thotë - shërben si një parandalim i aterosklerozës dhe dështimit të zemrës, ul presionin e gjakut, forcon enët e gjakut.

Funksionimi i sistemit riprodhues (mashkull dhe femër) varet kryesisht nga ngopja e trupit me vitaminë E. Për gratë, tokoferoli është qarkullimi normal i gjakut në mitër dhe vezore, prodhimi i progesteronit, formimi i saktë i placentës. gjatë shtatzënisë, lehtësimin e PMS dhe menopauzës, kurimin e formacioneve fibroze në gjëndrat e qumështit. Përfitimi i vitaminës për meshkujt është normalizimi i funksionimit të gonadave, rritja e fuqisë dhe përmirësimi i cilësisë së spermës.

Nuk është çudi që tokoferoli njihet si "vitamina e rinisë" - mund të ngadalësojë procesin e plakjes.

E fundit, por jo më pak e rëndësishme, kjo arrihet duke furnizuar qelizat me pjesë shtesë të oksigjenit dhe duke mbrojtur kundër radikalëve të lirë. Falë kësaj aftësie, vitamina E luan rolin e një antioksiduesi në trup, dhe gjithashtu rrit aftësinë e sistemit imunitar.

Një vitaminë e domosdoshme për mushkëritë. Së bashku me vitaminën A, mbron sistemin e frymëmarrjes nga efektet e dëmshme të ajrit të ndotur.

Vetitë e dobishme të vitaminës E për lëkurën manifestohen në aftësinë për të përshpejtuar shërimin e plagëve, zvogëlimin e dhëmbëve pas djegieve dhe parandalimin e shfaqjes së hershme të pigmentimit senile. Përveç kësaj, është vërtetuar aftësia e substancës për të ndikuar në formimin e kolagjenit dhe elastinës, gjë që ju lejon të mbani indet lidhëse në gjendje të mirë.

Dhe në fund të shekullit të kaluar, shkencëtarët zbuluan një aftësi tjetër unike të vitaminës E - tokoferoli mund të ngadalësojë zhvillimin e sëmundjes Alzheimer, e cila për një kohë të gjatë konsiderohej e patrajtueshme. Gjithashtu, nëpërmjet eksperimenteve u vërtetua efektiviteti antikancerogjen i vitaminës E, aftësia e saj për të parandaluar shndërrimin e nitriteve në kancerogjene.

qarkullimi në trup

“Udhëtimi” i vitaminës E në trupin e njeriut fillon në fazën e konsumimit të ushqimit të pasur me këtë substancë të dobishme. Thithja fillon në zorrë. Por për ecurinë normale të procesit është e nevojshme prania e një sasie të caktuar yndyre dhe biliare. Plotësimi i këtyre kushteve i lejon trupit të "tërheqë" rreth 50 për qind të vitaminës së ngrënë. Faza tjetër është formimi i një kompleksi acidesh yndyrore në trup, i cili më pas depërton në limfë dhe në gjak. Tashmë në enët e gjakut, tokoferoli kombinohet me dhe në këtë formë transportohet në inde dhe organe. Në fazën tjetër, i çliruar nga proteinat dhe i kombinuar me një "shok" të ri - vitaminën A, tokoferoli merr një funksion të ri - ai merr pjesë në procesin e sintetizimit të ubiquinone Q (përgjegjës për transportimin e oksigjenit direkt në qeliza). Epo, faza e fundit e "udhëtimit" të vitaminës nga trupi i njeriut është sekretimi. Tokoferoli mund të ekskretohet në dy forma: si metabolit dhe pa ndryshuar llojin. Brenda 90 përqind ekskretohet me feces, 10 - në urinë.

Nga të gjitha vetitë e vitaminës E, më e njohura janë përfitimet për shëndetin e grave. Në veçanti, kjo është aftësia për të rritur gjasat e konceptimit dhe lindjen e suksesshme të një fëmije. Por “talentet” e tokoferolit nuk mbarojnë me kaq. Është në gjendje të ketë një efekt të dobishëm në pothuajse të gjitha sistemet dhe organet njerëzore. Ndër përfitimet më të theksuara janë këto:

• në gjendje të ngadalësojë procesin e plakjes dhe shfaqjen e pigmentimit senile;
• forcon sistemin imunitar;
• merr pjesë në procesin e sintezës së hormoneve;
• ndikon në qarkullimin dhe koagulimin e gjakut, forcon enët e gjakut, parandalon aterosklerozën;
• përshpejton rigjenerimin e indeve, promovon shërimin e plagëve, zvogëlon dhëmbëzat në lëkurë;
• ul presionin e gjakut, nivelet e glukozës në gjak;
• parandalon zhvillimin e kataraktave;
• mbron nga konvulsionet;
• kontribuon në zhvillimin e shpejtë të muskujve, rrit qëndrueshmërinë;
• mbron trupin nga efektet e tymit të duhanit;
• përmirëson aktivitetin mendor;
• rikthen qelizat e mëlçisë;
• përmirëson funksionimin e qelizave nervore;
• lehtëson PMS dhe sindromën e menopauzës, korrigjon ciklin menstrual;
• nxit prodhimin e spermatozoideve;
• rrit dëshirën seksuale;
• përmirëson cilësinë e lëkurës, flokëve, thonjve;
• parandalon zhvillimin e depresionit, apatisë, dobësisë.

Dhe edhe për këtë, vetitë e dobishme të tokoferolit nuk mbarojnë këtu.

Njësitë

Vitamina E është një nga të paktat lëndë ushqyese, njësitë e së cilës shkaktojnë konfuzion tek konsumatorët, dhe ndonjëherë edhe tek profesionistët mjekësorë. Fakti është se tre variante të përcaktimit ndërkombëtar shpesh përdoren për tokoferol:

Por ato tregojnë jo aq shumë dozën e ilaçit sa karakterizojnë bioaktivitetin e tij. Dhe për një njësi të një lënde, ata marrin sasinë minimale të një ilaçi që mund të ndikojë në trup, në veçanti qelizat e kuqe të gjakut. Por kohët e fundit, gjithnjë e më shpesh i drejtohen përcaktimit të dozave në mg. Ndërkohë, gjatë konvertimit të tokoferolit nga njësi ndërkombëtare në miligramë, është e rëndësishme të merret parasysh forma e tij - natyrale ose sintetike.

1 mg alfa-tokoferol është 1,49 IU e një substance natyrale ose 2,22 IU e një ekuivalenti sintetik të një substance. Domethënë, kur bëhet fjalë për faktin që një i rritur duhet të marrë 30 IU vitaminë në ditë, për sa i përket kësaj nevoje, kjo kërkesë korrespondon me një tregues prej 20 mg tokoferol natyral. Doza e analogut sintetik do të jetë më e lartë, pasi bioaktiviteti i formës farmaceutike të tokoferolit është pothuajse 2 herë më i ulët.

Megjithatë, ekziston një përkufizim tjetër i dozës së vitaminës. Quhet ndryshe edhe: treguesi ditor, vlera ditore, Vlera ditore (DV). Kjo njësi matëse përdoret për të përcaktuar ngopjen e ushqimeve me tokoferol.

Për shembull, mund të merrni produktin më të ngopur me vitaminë E - vajin e embrionit të grurit. Një lugë gjelle përmban 100 njësi të vlerës ditore, ose 20.3 mg alfa-tokoferol. Kjo do të thotë se kjo është kërkesa ditore 100% e vitaminës E që një personi ka nevojë për të rimbushur furnizimet. Por tashmë në një pjesë të ngjashme do të ketë vetëm 5.6 mg vitaminë, ose 28% të vlerës ditore. Megjithatë, ushqimi që përmban më shumë se 20% të nevojës ditore të tokoferolit konsiderohet të jetë shumë i ngopur me vitaminë.

Prandaj, kur shikoni tabelat e dozave ose ngopjes së ushqimeve me vitamina, është e rëndësishme të kuptoni se cili sistem i përcaktimit bazohet në to, në mënyrë që të shmanget llogaritja e gabuar e shkallës së konsumit.

Dozat dhe normat e konsumit

Duke qenë një vitaminë e tretshme në yndyrë, tokoferoli (që hyn në trup me tepricë) grumbullohet lehtësisht në pothuajse të gjitha indet dhe sistemet. Procesi më aktiv i akumulimit ndodh në qelizat e mëlçisë, eritrocitet, gjëndrën e hipofizës, testikujt, muskujt, indin dhjamor. Ndonjëherë madhësitë e "depove" të tilla vitaminash bëhen aq të mëdha sa shkaktojnë shqetësime në funksionimin e organeve dhe sistemeve.

Hipervitaminoza, si dhe mungesa e E-substancës, mund të shkaktojnë shqetësime të dukshme dhe të prekshme në funksionimin e trupit. Dhe kjo shpjegon pse është e rëndësishme të dini se si të merrni tokoferol, kur (para ose pas ngrënies) dhe në çfarë dozash, në mënyrë që të mos provokoni një tepricë dhe probleme shëndetësore që shoqërojnë atë.

Doza e nevojshme ditore e një vitamine përcaktohet në bazë të 3 parametrave. Prandaj, në shumë vende të botës është zakon të flitet për tre variante të normës së vitaminës:

• rekomandohet;
• adekuate;
• e sipërme e lejueshme.

Një normë adekuate përcaktohet individualisht, duke marrë parasysh gjendjen e shëndetit, mënyrën e jetesës dhe tregues të tjerë që ndikojnë në përthithjen.

Norma e sipërme e lejuar është doza më e lartë e mundshme, marrja e së cilës nuk shkakton tepricë në trup dhe nuk ndikon negativisht në trup.

Sidoqoftë, të gjithë treguesit e dozës lidhen ekskluzivisht me normat e alfa-tokoferolit. Cilat duhet të jenë dozat e formave të tjera të vitaminës E - shkenca ende nuk dihet.

Normat e rekomanduara të marrjes së vitaminave në tabela dhe libra referencë janë një normë e përgjithësuar për një person mesatar të shëndetshëm. Është e mundur të përcaktohet nevoja individuale për një substancë vetëm në kushte laboratorike. Për ta bërë këtë, përdorni një test të zakonshëm: serumi i gjakut ndikohet nga peroksidi i hidrogjenit dhe llogaritet se cili duhet të jetë niveli i tokoferolit në gjak për të mbrojtur qelizat e kuqe të gjakut nga peroksidi.

Si përcaktohet doza?

Siç është përmendur tashmë, doza e vitaminës E mund të përcaktohet nga sisteme të ndryshme. Prandaj, është e rëndësishme të mbani mend se 1 IU vitaminë E është:

• alfa-tokoferol (formë natyrale) - 0,67 mg;
• acetat tokoferol (analog sintetik) - 1 mg.

Është gjithashtu e lehtë të dallosh një vitaminë natyrale nga "kloni" i saj artificial duke "etiketuar". Forma natyrale e një substance tregohet me shenjën "d", sintetike - "dl".

Dhe tani, duke pasur këtë njohuri të dobishme, mund të vazhdojmë të flasim për dozat. Nga rruga, sot nuk ka asnjë përgjigje të vetme për të gjithë botën për pyetjen: sa vitaminë E duhet marrë? Disa burime tregojnë dozën ditore për të rriturit në 10-12 IU, të tjera e rrisin dozën ditore në 30 IU.

Ndërkohë, ekziston një formulë, duke ditur të cilën, është e lehtë të llogarisni pjesën tuaj të tokoferolit në ditë. Për fëmijët, kjo normë përcaktohet në bazë të proporcionit: 0,5 mg për 1 kg peshë. Për të sapolindurit, doza e substancës zakonisht nuk tregohet veçmas, pasi norma e tokoferolit merret nga qumështi i nënës. Për të rriturit: 0.3 mg herë peshën në kg. Por kjo dozë mund të rregullohet në bazë të nevojave të veçanta të organizmit.

Faktorët që kërkojnë një rritje të dozës ditore të vitaminës:

• një dietë me ushqime të pasura;
• menopauza;
• shtatzënia e shumëfishtë;
• kërcënimi i shtatzënisë;
• pirja e duhanit;
• aktivitet fizik intensiv;
• hipovitaminoza.

Zakonisht porcionet terapeutike të vitaminës E janë 100-400 mg acetat tokoferol. Nënat shtatzëna, gjidhënëse, personat pas një ataku kardiak dhe goditje në tru, si dhe ata të diagnostikuar me kardiosklerozë, dozat e konsumit të barit përcaktohen individualisht nga mjeku që merr pjesë.

Burimet e vitaminave në ushqim

Fakti që vitamina E është një substancë e domosdoshme për organizmin është tashmë e qartë, si dhe fakti që është e nevojshme të rikuperohen rregullisht rezervat e saj. Sidomos kur mendoni se pothuajse 70% e rezervave të tokoferolit largohen nga depoja e vitaminave çdo ditë. Rimbushja e "koshave" nuk është e vështirë nëse e dini se cilat ushqime përmbajnë vitaminë E në sasi të mjaftueshme dhe mbështetuni (thjesht mos e teproni) te ushqimi i shëndetshëm.

Nëse i bëni vetes pyetjen: "Cili është tokoferoli më natyral në të?", atëherë nuk do të duhet të kërkoni një përgjigje për një kohë të gjatë. Vitamina E është një substancë e tretshme në yndyrë, që do të thotë se burimi kryesor i saj janë ushqimet yndyrore.

Lista e ushqimeve të pasura me tokoferol kryesohet nga vajrat vegjetale nga embrionet e grurit, luledielli, ullinjtë, misri, kungulli dhe është gjithashtu i pranishëm në vajrat e pambukut, farave të lirit dhe sojës. Por në kremin e përdorur nga shumë njerëz çdo ditë, nuk ka pothuajse asnjë tokoferol. Por për të ruajtur vetitë e dobishme të produktit, për qëllime të kuzhinës është më mirë ta përdorni atë si një përbërës të sallatave sesa bazë për tiganisje.

Ndër ushqimet që përmbajnë vitaminë E: farat, arrat, bishtajore (sidomos bizelet dhe fasulet), liri, tërshëra, mëlçia, të verdhat, qumështi. Nga produktet bimore, duhet t'i kushtoni vëmendje perimeve me gjethe jeshile, zarzavateve të luleradhiqes, jonxhës, mjedrës, hithrave, kofshëve të trëndafilit.

Mangësia në organizëm dhe pasojat e saj

Ekziston një mendim midis mjekëve dhe nutricionistëve se një person modern është në gjendje të marrë marrjen e nevojshme ditore të vitaminës E çdo ditë me ushqim dhe nuk ka nevojë të marrë analoge sintetike shtesë. Ndërkohë, vlen të theksohet: ky rregull funksionon vetëm nëse ka një dietë të ekuilibruar, një mënyrë jetese të shëndetshme dhe mungesë të sëmundjeve që ndikojnë në procesin e asimilimit të ushqimit. Në "zonën e rrezikut" thirren disa kategori njerëzish.

Të parët janë foshnjat e lindura para kohe që ende nuk e kanë përshtatur plotësisht procesin e asimilimit. Zakonisht këta janë fëmijë, pesha e të cilëve nuk kalon një kilogram e gjysmë. Mungesa e tokoferolit tek foshnjat kërcënon të gjitha llojet e dëmtimeve të retinës dhe një ndjeshmëri më të lartë ndaj sëmundjeve infektive.

Kategoria e dytë janë personat me sëmundje që pengojnë përthithjen e yndyrave. Në këtë rast, trupi ka mungesë jo vetëm në vitaminë E, por edhe në substanca të tjera të tretshme në yndyrë. Shpesh mungesa e tokoferolit shoqërohet me sëmundje të sistemit nervor, ulje të imunitetit, sëmundje të muskujve dhe retinës. Për këtë kategori, mënyra e vetme për të rivendosur ekuilibrin e vitaminave është marrja e analogëve sintetikë të vitaminës E në një formë të tretshme në ujë.

Kategoria e tretë janë pacientët e departamenteve gastroenterologjike në të cilët procesi i përthithjes së substancave të dobishme është i dëmtuar. Para së gjithash nënkuptojmë personat me tëmth të hequr, me gurë në tëmth, sëmundje të mëlçisë (cirozë ose hepatit). Shkaku i çekuilibrit të vitaminave është gjithashtu një zorrë e sëmurë.

Sa për grupet e tjera, hipovitaminoza E është jashtëzakonisht e rrallë në to. Dhe nëse diagnostikohet, atëherë shkaku është më së shpeshti një dietë e pabalancuar (deri në urinë) dhe përjashtimi i plotë i ushqimeve yndyrore nga dieta (gratë që zgjedhin ushqime krejtësisht pa yndyrë për humbje peshe janë në rrezik).

Por si ta diagnostikoni beriberin tek vetja apo tek të dashurit tuaj? Cilat simptoma duhet të paralajmërojnë?

Shenja e parë dhe më e hershme e mungesës së E-së është distrofia muskulare (kjo vlen edhe për zemrën). Si pasojë e kësaj sëmundjeje, fibrat e muskujve shpërbëhen, vdesin dhe në vend të tyre depozitohen kripërat e kalciumit.

Brenda mëlçisë fillojnë edhe proceset nekrotike, diagnostikohet degjenerimi yndyror dhe ulet niveli i glikogjenit.

Mungesa e vitaminës ndikon edhe në gjak - qelizat e kuqe të gjakut bëhen më pak të qëndrueshme. Sistemi nervor dhe riprodhues te femrat dhe meshkujt gjithashtu vuajnë, fillojnë problemet me gjëndrën tiroide.

Shenjat e jashtme të mungesës së vitaminës E:

• pavëmendje;
• apati dhe përgjumje;
• nervozizëm;
• dhimbje koke;
• përkeqësimi i cilësisë së lëkurës;
• çrregullim metabolik (një ndryshim i mprehtë i peshës në drejtim të rritjes ose uljes).

Disa studiues, duke iu referuar përvojave të tyre, argumentojnë se tokoferoli nuk është i aftë të shkaktojë mbidozë dhe hipervitaminoza është një fenomen jashtëzakonisht i rrallë. Të tjerët, përkundrazi, nuk lodhen duke kujtuar se si të pini acetat tokoferol siç duhet, në mënyrë që të mos dëmtoni trupin.

Vitamina E praktikisht nuk ka veti toksike. Por nëse një person që ka marrë acetat tokoferol për një kohë të gjatë ka kërcime në presionin e gjakut, diarre, fryrje dhe vjellje, mund të supozojmë se kjo është një mbidozë e vitaminës.

Efekte të tjera anësore të mundshme nga një mbidozë:

• alergji;
• gjakderdhje në stomak;
• nauze;
• diarre;
• hiperemia e mëlçisë;
• ndryshime në koagulimin e gjakut;
• në shtatzëninë e hershme - rreziku i lindjes së një fëmije me dështim të zemrës.

Kundërindikimet për përdorimin e acetatit të tokoferolit:

• reaksione alergjike të shkaktuara nga mbindjeshmëria ndaj ilaçit;
• infarkt miokardi dhe presioni i lartë i gjakut;
• administrimi paralel i barnave për të ulur nivelin.

Diabetikët duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm për të pirë preparate të vitaminës E, pasi është e mundur që gjatë marrjes së tokoferolit, do t'ju duhet të zvogëloni dozën e zakonshme të insulinës.

Prandaj, është e dëshirueshme që të filloni një kurs fortifikimi nga doza minimale, duke e rritur gradualisht atë, duke monitoruar gjendjen e trupit. Merrni ilaçin me kujdes për njerëzit me kardiosklerozë dhe me kërcënim të tromboembolizmit.

Indikacionet për përdorim:

• hipovitaminoza;
• rritje e aktivitetit fizik;
• planifikimi i shtatzënisë;
• infertilitet;
• shkelje e ciklit menstrual;
• rreziku i abortit;
• çrregullime klimakterike;
• mosfunksionimi i gonadave mashkullore;
• neurasthenia;
• sëmundjet kardiovaskulare;
• sëmundje të mëlçisë;
• psoriasis, dermatoza;
• sëmundjet e indeve të muskujve dhe nyjeve;
• sëmundje të shoqëruara me ethe, sëmundje kronike;
• epilepsi;
• sëmundjet onkologjike, shërimi pas kimioterapisë dhe operacioneve;
• pirja e duhanit dhe abuzimi me alkoolin;
• hipotrofia;
• mosha e moshuar.

Doza e barit në secilin specifik përcaktohet individualisht nga mjeku që merr pjesë.

Duke marrë tokoferol ose ushqime të pasura me vitamina, nuk mund të shpresohet për thithjen maksimale të substancës nga trupi nëse nuk respektohen rregullat për kombinimin e elementeve kimike. Për ta bërë këtë, është e dëshirueshme, të paktën në terma të përgjithshëm, të kuptohet se cila është përputhshmëria e substancave të dobishme.

Pra, kombinimi i njëkohshëm i vitaminës E dhe ...:

• ... selen - rrit efektet e të dy substancave;
• ... hekuri - nuk shkakton oksidim nëse Fe është dyvalent, në raste të tjera vitamina shkatërrohet;
• ... kaliumi - tretshmëria dhe sinteza e K janë të shqetësuara;
• - përshpejton përthithjen e substancës A;
• - vetitë mbrojtëse të tokoferolit janë përmirësuar;
• ...insulina - zvogëlon nevojën e trupit për administrim shtesë të hormoneve (për diabetikët e varur nga insulina);
• ... medikamente josteroidale dhe anti-inflamatore, steroide - rrit efektin e këtyre të fundit;
• ... barnat që hollojnë gjakun - mund të shkaktojnë gjakderdhje (nëse dozat e vitaminës janë të larta);
• ... gjatë kimioterapisë, mjekimit me rrezatim - zvogëlon efektivitetin e terapisë.

Mungesa e tokoferolit zvogëlon sasinë e magnezit në trup, dhe marrja e zinkut përkeqëson E-hipovitaminozën (nëse ekziston tashmë).

Kapsulat ose tabletat e tokoferolit nuk duhet të merren me stomakun bosh. Fillimisht duhet të hani një produkt që përmban yndyrna dhe pas 30 minutash të merrni një vitaminë.

Dhe e fundit: një kombinim absolutisht i papajtueshëm është vitamina E dhe alkooli. Alkooli neutralizon plotësisht vetitë e dobishme të tokoferolit.

Analoge të vitaminës E natyrale

Farmakologjia moderne ofron 2 lloje të preparateve që përmbajnë vitaminë E:

• me një analog sintetik;
• aditivë bioaktivë me tokoferol natyral (ekstrakte, ekstrakte, tinktura nga lëndët e para bimore dhe shtazore).

Ekzistojnë gjithashtu preparate të fortifikuara shumëkomponente dhe monokomponente. Përbërja e të parës është një kombinim i vitaminave të ndryshme dhe të dobishme, këto të fundit përmbajnë vetëm një përbërës aktiv - vitaminën E.

Në biodaditivët

Doza e tokoferolit në shtesat dietike është shumë më e ulët se në barnat e destinuara për trajtim, kështu që shtesat dietike shpesh përdoren si një mjet parandalimi. Udhëzimet për përdorim do të shpjegojnë se kur është më mirë të merret ilaçi dhe në çfarë doza. Është e rëndësishme të mbani mend se prania e substancës aktive në emra të ndryshëm nuk është e njëjtë.

Sot preparatet me E-substancë janë në dispozicion në tableta, drazhe, kapsula, në formë të lëngshme (tretësirë ​​vaji, në pika, në ampula). Forma e lëshimit përcakton mënyrën e aplikimit të ilaçit: brenda ose jashtë. Sidoqoftë, opsionet më të njohura në mesin e konsumatorëve janë tabletat, kapsulat dhe vitamina në vaj.

Avantazhi i kapsulave është se ato janë një kombinim i gatshëm i yndyrës dhe tokoferolit - kombinimi i nevojshëm për asimilimin. Plus i dytë i kësaj forme është se nuk ka nevojë të hani ushqime të yndyrshme para ose pas ngrënies.

Tokoferoli në vaj përdoret si më poshtë: hidhni dozën e kërkuar të substancës në një copë bukë të zezë dhe hajeni. Sa pika për të pirë në ditë - tregohet në udhëzimet për përdorim. Megjithatë, kjo formë në disa mund të shkaktojë efekte anësore në formën e të përzierave apo edhe të vjellave.

Pas marrjes së një vitamine në formën e pluhurave ose tabletave, keni nevojë për një rostiçeri të lehtë me praninë e vajit vegjetal (për shembull, sallatë).

Vitamina e lëngshme në vaj është një zgjidhje e tokoferolit me një përqendrim deri në 98 për qind. Kjo formë përdoret në injeksione (intravenoze dhe intramuskulare) ose si ilaç i jashtëm. Zgjidhja fitoi një popullaritet të veçantë në kozmetologji si një ilaç për lëkurën, një ilaç për rritjen e flokëve dhe një substancë shëruese për thonjtë. Shpesh kjo formë është përbërësi aktiv në kozmetikë.

Si të maksimizoni vitaminën në ushqim

Nutricionistët nuk lodhen duke përsëritur se asnjë analog sintetik nuk është në gjendje të zëvendësojë plotësisht efektet e dobishme të vitaminave natyrore në trup. Por jo gjithçka është kaq e thjeshtë. Nuk mjafton të mësoni një listë të ushqimeve me më shumë tokoferol dhe t'i merrni ato çdo ditë. Gjëja kryesore në ruajtjen e vitaminës E natyrale është ushqimi i gatuar siç duhet. Dhe për këtë, është e rëndësishme të dini se ku dhe si të ruani produktet që përmbajnë E, si të gatuani në mënyrë që të ruani pjesën maksimale të substancës së dobishme.

Tokoferoli i përket substancave të ndjeshme ndaj trajtimit të nxehtësisë, rrezet e diellit direkte dhe ekspozimit ndaj ajrit. Për të ruajtur lëndët ushqyese në vajrat bimore, ato nuk duhet të ngrohen, por të shtohen të ftohta në sallata. Është gjithashtu e rëndësishme të mos ruani kontejnerët me vajra në rrezet e diellit direkte (në një dritare, tavolinë), në enë të hapura. Dhe ngrirja dhe konservimi vrasin deri në gjysmën e përmbajtjes së vitaminave në ushqime. Perimet, frutat, sallatat e pasura me tokoferol duhet të hahen menjëherë pas prerjes.

Preparatet farmaceutike që përmbajnë një substancë E duhet të ruhen në një enë të mbyllur, të mbrojtur nga rrezet e diellit.

Receta e përzierjes së vitaminave

Nuk ka dëshirë për të kompensuar mungesën e vitaminës E me preparate farmaceutike? Më pas mund të përdorni një përzierje natyrale vitaminash si ilaç. Mjaftojnë 1-2 lugë gjelle përzierje të shijshme kokrra arre në ditë - dhe mund të harroni hipovitaminozën.

Përbërësit:

• (mbledhni pas një acar të lehtë) - 1 kg;
• arre - 250 g;
• lajthi - 250 g;
• mjaltë natyral - 500 g.

Grini gjithçka, përzieni tërësisht me mjaltë dhe ruajeni në frigorifer.

Vitamina E dhe...

• …periudha.

Një cikël i rregullt menstrual është një nga treguesit e rëndësishëm të një trupi të shëndetshëm femëror. Jo vetëm shtatzënia mund të shkaktojë vonesë në menstruacione. Ushqimi i pabalancuar, stresi, çrregullimet hormonale, sëmundjet janë shpesh shkaku i dështimit. Dhe për të normalizuar ciklin menstrual në gjinekologji, përdoren në mënyrë aktive preparate të bazuara në vitaminë E, të cilat mund të përmirësojnë gjendjen e përgjithshme të trupit femëror dhe të krijojnë proceset e nevojshme në sistemin riprodhues. Për terapi terapeutike, tokoferoli përdoret në tableta ose injeksione, doza zakonisht përcaktohet nga mjeku. Ndërkohë, programi më i zakonshëm i trajtimit për vonesën e menstruacioneve është, duke filluar nga dita e 16-të e ciklit, marrja e 0,4 g tokoferol çdo mëngjes. Çfarë jep në këtë rast vitaminën E? Nxit rritjen më të shpejtë të endometrit në madhësinë e nevojshme për fillimin e menstruacioneve. Por është e nevojshme të merret ilaçi vetëm pasi të ketë kaluar ovulacioni.

• ... duke planifikuar shtatzëninë.

Prania e tokoferolit në dozat e nevojshme për trupin femëror është një komponent i rëndësishëm për konceptimin dhe lindjen me sukses të një fëmije, pasi ka një efekt të dobishëm në sistemin riprodhues. Këshillohet që të filloni marrjen e vitaminës edhe në fazën e planifikimit të shtatzënisë, në mënyrë që trupi të ketë kohë të forcohet dhe të rivendosë “depon” e vitaminës. Ky hap do të parandalojë abortet, zbehjen e fetusit dhe komplikime të tjera.

Në fazën e planifikimit të shtatzënisë, tokoferoli:

• normalizon prodhimin e progesteronit (i nevojshëm për maturimin e vezës dhe zhvillimin e hormonit të fetusit);
• forcon sistemin imunitar;
• rregullon presionin e gjakut;
• përmirëson gjendjen e lëkurës, parandalon strijat;
• korrigjon rritjen e mitrës;
• kontribuon në formimin normal të placentës;
• rrit qëndrueshmërinë e trupit.

Në këtë fazë, doza e rekomanduar përgjithësisht e pranuar e vitaminës E është deri në 400 IU në ditë (e rregulluar individualisht). Vitamina nga një farmaci merret dy herë në ditë. Përveç kësaj, është e rëndësishme të mbani mend se çfarë përmban tokoferoli natyral dhe t'i përfshini këto ushqime në dietën tuaj të përditshme.

• …shtatzënia.

Për gratë shtatzëna, është e rëndësishme të kuptojnë dy gjëra për vitaminën E. E para - pa tokoferol, gratë në pozicion - asgjë, veçanërisht në tremujorin e parë (parandalon abortin) dhe të tretë (parandalon ënjtjen). Së dyti, vetëm një mjek personal mund të përcaktojë dozat e duhura. Nuk duhet të eksperimentoni me suplemente dietike, sepse pasojat e mbidozës ose hipovitaminozës do të ndikojnë kryesisht në shëndetin e fëmijës.

Marrja e një doze adekuate të barit rregullon sfondin hormonal, zvogëlon toksikozën, dobësinë, ënjtjen, konvulsionet dhe gjithashtu ka një efekt pozitiv në indet e mitrës dhe qelizat e placentës.

• ... kulmin.

Me moshën, funksionet riprodhuese të trupit të femrës zbehen, sfondi hormonal ndryshon, gjë që shpesh shkakton një përkeqësim të mirëqenies dhe humorit. Gjatë kësaj periudhe, trupi femëror kërkon vëmendje të veçantë. Dhe jo rolin e fundit në dobësimin e sindromës klimakterike e luan tokoferoli, i cili shpesh u përshkruhet nga gjinekologët pacientëve të tyre. Farmakologjia moderne u ofron grave pas 45 komplekseve të ndryshme multivitamine, dhe duke folur për burimet natyrore të vitaminës, është e rëndësishme të përfshihen vajrat bimore dhe arrat në dietë. Por është më mirë t'ia besoni një mjeku me përvojë përcaktimin e normës së kërkuar ditore të tokoferolit dhe të mos eksperimentoni në trupin tuaj.

• …gjiri.

Tokoferoli është gjithashtu i domosdoshëm për gjirin - ai kontribuon në funksionimin normal të gjëndrave të qumështit. Nga pikëpamja e kozmetologjisë, vajrat me vitaminë E mund të forcojnë lëkurën, ta bëjnë gjoksin më elastik dhe të mbrojnë nga strijat gjatë laktacionit. Në gjinekologji dhe mamologji, tokoferoli njihet si një ilaç efektiv në trajtimin e mastopatisë dhe sëmundjeve të tjera të gjëndrave të qumështit. Një kompleks i vitaminave A dhe E është dëshmuar veçanërisht mirë në këtë drejtim. Por merrni me shumë kujdes dhe vetëm sipas udhëzimeve të mjekut gjatë ushqyerjes me gji, për të shmangur hipervitaminozën tek një fëmijë. Gjatë kësaj periudhe, është ideale nëse një nënë gjidhënëse merr vitaminën E ekskluzivisht nga burime ushqimore natyrale.

Por jo vetëm vitamina e grave ...

Shumë shpesh mund të dëgjoni se vitamina E është një ilaç ekskluzivisht "femëror" që është përgjegjës për shëndetin e seksit më të dobët. Megjithatë, tokoferoli është po aq i dobishëm dhe i nevojshëm si për femrat ashtu edhe për meshkujt. Pra, pse është e nevojshme dhe pse u përshkruhet një vitaminë antisterile për burrat?

Përveç efektit të mirënjohur pozitiv në trupin e njeriut, tokoferoli është thjesht i domosdoshëm për seksin më të fortë, nëse vetëm sepse:

• rregullon nivelet hormonale dhe mbron testosteronin nga shkatërrimi;
• rrit bioaktivitetin e spermatozoideve;
• përmirëson furnizimin me gjak në organet gjenitale;
• rrit pjellorinë;
• parandalon zhvillimin e infertilitetit.

Mungesa e tokoferolit ndikon negativisht jo vetëm në sistemin riprodhues, por gjithashtu rrit rrezikun e sëmundjeve të muskujve, zemrës dhe enëve të gjakut dhe çon në një ngadalësim të metabolizmit.

Është vërtetuar se kërkesa minimale ditore e burrave për vitaminë E është afërsisht 10 mg, për qëllime terapeutike (për shembull, me prostatit), lejohet të rritet doza ditore në kufirin e sipërm të lejuar - 300 mg.

Por edhe këto nuk janë të gjitha efektet e vitaminës E në trupin e mashkullit. Eksperimentet e fundit kanë konfirmuar: tokoferoli ndikon në aktivitetin e muskujve të bodybuilders dhe në procesin e metabolizmit të proteinave. Dhe kjo do të thotë se mund të përdoret në mënyrë të sigurtë në bodybuilding, si një mjet për reduktimin e lodhjes dhe parandalimin e atrofisë së muskujve. Mungesa e vitaminës shkakton dobësi dhe hipotension te bodybuilders, ul nivelin e kaliumit, fosforit, magnezit dhe kreatinës.

Ndoshta, nëse dikush do të vendoste të zhvillonte një konkurs për vitaminën më të rëndësishme për bukurinë, Grand Prix padyshim do t'i shkonte tokoferolit. Është e vështirë të gjesh një substancë tjetër kaq të dobishme për lëkurën, flokët, thonjtë. Por këto janë fraza të përgjithshme. Le të përpiqemi të kuptojmë më në detaje se për çfarë është i dobishëm tokoferoli dhe si ta përdorim atë për të ruajtur freskinë dhe rininë për një kohë të gjatë.

Për lëkurën

Çdo ndryshim në trup - pozitiv apo negativ - ndikon menjëherë në lëkurë. Acarim, puçrra, thatësi, çarje, qërim, rrudha të hershme… Keni gjetur të paktën një nga problemet e listuara? Është e mundur që problemi qëndron në mungesën e tokoferolit.

Dihet se nën ekspozimin e zgjatur ndaj rrezatimit ultravjollcë, lëkura thahet dhe humbet plasticitetin e saj. Dhe tani shtoni kësaj ndikimin e ujit të fortë nga furnizimi me ujë i qytetit, ndikimin e erës dhe ngricave, kimikatet shtëpiake ...

Por vitamina E do të ndihmojë në rikthimin e bukurisë, butësisë dhe elasticitetit të saj të mëparshëm.Duke pasuruar epidermën me oksigjen, ajo jo vetëm që do të ndihmojë në heqjen e rrudhave, strijave dhe zbehjes, por gjithashtu do të përshpejtojë shërimin e plagëve, të çarjeve, duke qenë një antioksidant i fortë. , ngadalëson procesin e plakjes dhe eliminon inflamacionin në lëkurë.

Për shkak të këtyre vetive, tokoferoli përfshihet në shumicën e xhelit dhe losioneve të trupit, kremrave për këmbë, duar dhe thonjtë. Produktet e fortifikuara me vitamina përgatiten lehtësisht në shtëpi. Mënyra më e lehtë është të zëvendësoni kremrat me vaj kozmetik nga, për shembull, embrion gruri. Mënyra e dytë është të shtoni disa pika të një solucioni vaji të vitaminës E në një produkt tashmë të përgatitur. Më efektive është përgatitja e kozmetikës me duart tuaja, duke marrë parasysh karakteristikat e lëkurës tuaj.

Krem trupi DIY

Merrni si përbërës:

• gjysmë lugë çaji glicerinë;
• 1 lugë gjelle lule të thata kamomili;
• 1 lugë çaji vaj kastor dhe kamfuri;
• 10 pika vitaminë E.

Mënyra e gatimit

Hidhni ujë të vluar mbi kamomilin, lëreni të piqet (mundeni gjatë natës) dhe kullojeni. Pasi të keni përzier të gjithë përbërësit e vajit, shtoni së bashku me glicerinë në infuzionin bimor. Ziejeni butësisht përzierjen, konsistenca e së cilës duhet t'i ngjajë një kremi të hollë. Ruajeni produktin e përfunduar në frigorifer jo më shumë se 5 ditë. Aplikojeni për të zbutur dhe eliminuar vrazhdësinë e epidermës.

Shenjat e shtrirjes (barku, gjoksi, kofshët)

Përbërësit:

• vaj ulliri - 1 lugë gjelle;
• vitaminë E - 650 mg (30% tretësirë ​​vaji).

Përziejini përbërësit tërësisht. Aplikojeni gjatë masazhit në zonat problematike. Për të rritur efektin, përdorni në mëngjes dhe në mbrëmje.

Për fytyrën

Vitamina E për lëkurën e fytyrës krijon një efekt rinovues dhe shtrëngues. Mijëra gra në të gjithë botën janë të bindura se nuk ka asgjë më të mirë për lëkurën rreth syve sesa vaji i vitaminës E i aplikuar me lëvizje të lehta masazhi. Tokoferoli është një "ambulancë" për qepallat. Mjaftojnë vetëm disa procedura për të hequr qafe rrudhat poshtë syve. Për buzët, vitamina E në vaj është e nevojshme në stinët e ftohta - largon shenjat e plasaritjes, shëron shpejt çarjet. Adoleshentët përdorin tokoferolin si një ilaç për aknet. A keni ëndërr për qerpikë të harlisur, të gjatë dhe të trashë? Pastaj përsëri, ju vetëm duhet të rezervoni vitaminën E. Për qerpikët, tokoferoli mund të përdoret sipas parimit të bojë për vetulla: aplikojeni me furçë përgjatë gjithë gjatësisë dhe mos e shpëlani për disa orë. Tashmë në një muaj, rezultati do të vlerësohet jo vetëm nga ju.

Dhe, natyrisht, nuk duhet të harrojmë maskat e fytyrës me vitamina, të cilat përgatiten lehtësisht në shtëpi në disa minuta dhe rezultati i rrjedhës së procedurave do t'ju kënaqë për vite me rradhë.

Një maskë me vitaminë E, buckë deti dhe e marrë në pjesë të barabarta mund të rinovojë fytyrën. Eksfoloni qelizat e vdekura të epidermës - një përzierje e mjaltit, tokoferolit dhe të bardhës së vezës. Një maskë për fytyrën me salcë kosi, lëng limoni, mjaltë dhe një solucion vaji me vitaminë do ta shtrëngojë fytyrën. Një ilaç i bërë nga e verdha, mjalti, qumështi me shtimin e vitaminës do të shërojë të metat pas akneve. Tonet - kastravec i grirë i "mbushur" me 15 pika acetat tokoferol. Një maskë me lëng shërues aloe, kosi yndyrore dhe vitaminë E do të ndihmojë në hidratimin e lëkurës së fytyrës. Një përzierje gjizë, vaj ulliri dhe disa pika vitaminë do të shërbejnë si ushqim i shkëlqyer. Një maskë skrab me vitamina është gjithashtu e lehtë për t'u bërë: përzieni Hercules me mjaltë, kos, vaj ulliri dhe tretësirë ​​tokoferoli.

Këto janë vetëm shembuj të opsioneve të mundshme për maskat me vitamina. Nëse dëshironi, ju mund të përzieni ushqime të tjera të shëndetshme duke i “aromatë” ato me një pjesë të vogël të vitaminës E.

Për flokët

Duke ditur për aftësitë rigjeneruese dhe forcuese të vitaminës E, do të ishte e çuditshme të mos përdoret kjo substancë në produktet e flokëve. Përshpejton proceset metabolike në qelizat e kokës, është një ilaç i shkëlqyer për rënien e flokëve, i jep flokëve një shkëlqim të shëndetshëm, përshpejton rritjen e tyre, eliminon brishtësinë dhe mërzinë. Për të forcuar folikulat, vajrat nga jojoba, gruri i mbirë, rodhe, si dhe një zgjidhje e acetatit tokoferol janë të përshtatshme.

Kozmetika e gatshme me shtimin e vitaminës E ose një maskë të bërë në shtëpi do t'ju ndihmojë të rritni më shpejt flokët e harlisur.

Receta 1

Përzieni 1 lugë gjelle vitaminë E, vaj rodhe, ulliri dhe bajame. Fërkojeni në lëkurën e kokës, ngroheni me një peshqir dhe lëreni për disa orë. Si terapi intensive aplikojeni dy herë në javë.

Receta 2

Merrni një lugë çaji vitaminë E dhe një lugë gjelle vaj jojoba dhe rodhe. Ngroheni pak dhe aplikojeni në të gjithë gjatësinë e flokëve. Mbajeni për të paktën një orë. Shpëlajeni me shampo. Përsëriteni disa herë në javë për një muaj.

Vitamina E është një depo e vërtetë e lëndëve ushqyese. Por, si me çdo element të dobishëm, është më mirë të kujdeseni që trupi të marrë doza të mjaftueshme tokoferoli nga burime natyrale - të shijshme dhe të shëndetshme, dhe të mos kërkoni shpëtimin në industrinë farmaceutike.