Këshilla shëndetësore për çdo ditë të vjeshtës. Si të përmirësoni shëndetin tuaj në vjeshtë?! Fuqia shëruese e bimëve

Mësimi i shëndetit në klasën e parë

"Unë dhe shëndeti im"

Synimi: njohja e fëmijëve me karakteristikat e trupit të tyre dhe mënyrat për ta ruajtur atë.

Detyrat:

• aktivizoni përvojat personale të nxënësve;
• ju inkurajojmë të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe shëndetin e të tjerëve;
• prezantoni mënyra për të ruajtur shëndetin.

Ecuria e mësimit:

1.Vërejtje hyrëse.

Psikologu:

“Zilja ra dhe ndaloi, mësimi fillon. Uluni, djema! Unë me të vërtetë dua ta nis mësimin tonë me fjalën e mrekullueshme "përshëndetje". Thoni me zë të lartë dhe do ta gjeni këtë fjalë të mahnitshme (fëmijët e shqiptojnë atë).

Pse është kaq e mahnitshme? - ju pyesni. Fakti është se fjala "përshëndetje" është e veçantë. Kur e themi, jo vetëm përshëndesim dikë, por i urojmë edhe shëndet.

E shpikur nga dikush thjesht dhe me mençuri

Kur takoheni, përshëndetni: Mirëmëngjes!

Dielli dhe zogjtë, fytyrat e buzëqeshura

Ju uroj të gjithëve që takoni shëndet të mirë!

Ne do ta quajmë mësimin tonë një mësim shëndetësor (hyrja MËSIM SHËNDETI hapet në tabelë).

Dhe fjalët kryesore të secilit prej jush sot dhe gjithmonë le të jenë: "Unë kujdesem për shëndetin tim, do të ndihmoj veten".

Në fund të fundit, për t'u rritur mirë dhe për të qenë të shëndetshëm, duhet të dëshironi dhe të jeni në gjendje të kujdeseni për shëndetin tuaj, sepse askush nuk kujdeset për veten më mirë se ju, dhe gjithashtu duhet ta njihni veten mirë.

Njeriu është një krijim unik i natyrës. Si është ndërtuar? Nga se përbëhet trupi ynë? Për ta bërë këtë, ne do të luajmë me ju.”

Lojë "Pjesët e trupit"

Psikologu: “Djema! Tani do të luaj me ju një lojë të quajtur “Pjesë të trupit”: do të emërtoj pjesë të ndryshme të trupit; Nëse dikush ka një të tillë, kapeni menjëherë.

Kini kujdes: për të kontrolluar se kush është pronari i vërtetë i trupit tuaj, do të filloj të përmend një gjë dhe të theksoj diçka krejtësisht të ndryshme. Le të fillojmë!

kam veshë (i rrëmben veshët).

kam duar (i mban duart).

Unë kam një hundë (i kap veshët).

Unë kam bërryla (më kap gjunjët).

Unë kam sy (kërcen në gishtat e këmbëve të tij).

I kam faqet (ecen me taka).

kam bark (i kap kokën).

Uluni, djema!

Psikologu: “Njeriu ka një organizëm të mahnitshëm. Ai ndryshon nga të gjithë jo vetëm në strukturën dhe pamjen e tij, por edhe në aftësitë e tij. Një person mund të bëjë shumë gjëra, për shembull, të flasë, të ndërtojë shtëpi, të shkruajë, të lexojë (shtesa nga djemtë). Por gjëja më interesante është se një person di të mësojë dhe të mësojë njerëzit e tjerë. Dhe e gjithë kjo falë aftësive të trupit tuaj. Por trupi i njeriut ka armiq dhe miq. Miqtë e mbështesin, e forcojnë, e mbrojnë, por armiqtë, përkundrazi, e bëjnë atë të moshuar, të sëmurë dhe të dobët.

Tani do të shpërndaj letra në secilën tavolinë, nga të cilat duhet të bëni një fjalë. Kështu i njohim miqtë dhe armiqtë e trupit tonë.”

L O Y M	V K A V I P I R
N C E S L O	N A Y Z B U T A P S A
T K Y F U R	N A Y Z B U K A SCH T E
SCH I O O V	N I R S A E T
Unë M R F E	P A L M A
D K A Z R A Y	U R A I Z L F K U
O S N	O O M L K
A B N I E Z A K L I A	S A J M S A
K A G L U P O R	T S I N J O
I N B A	K A CH S E R S A

Pasi kanë krijuar një fjalë, djemtë e emërtojnë atë dhe shpjegojnë pse mund të jetë një mik ose një armik. Fjalët shkruhen në tabelë.

Miqtë armiq

Organizëm

______________ _________________

Të sëmurë të shëndetshëm

Psikologu: “Kur një organizëm ka më shumë miq është i shëndetshëm, kur ka më shumë armiq është i sëmurë.

A jeni djema armiq apo miq të trupit tuaj? (përgjigjet).

Na tregoni se si jeni miq me trupin tuaj (3-4 përgjigje).

Tani shikoni tabelën dhe ju lutemi përgjigjuni, a i kemi emëruar të gjithë miqtë tanë apo ka më shumë? Apo ndoshta jeni njohur me armiq të tjerë? (përgjigjet e fëmijëve) Trupi ynë ka shumë miq. Dhe ju ftoj t'i kujtoni ose ndoshta t'i njihni. Do t'i njihni nëse përfundoni detyrën e mëposhtme.

Por edhe tani nuk i kemi kujtuar të gjithë miqtë tanë. Ju do të mësoni rreth tyre në mësime të tjera dhe në klasa të tjera.

Tani, si miq të vërtetë të trupit tonë, ne do të zhvillojmë një seancë stërvitje fizike. Mundohuni të mbani mend ushtrimet në mënyrë që t'i bëni ato në shtëpi për të ndihmuar trupin tuaj.

• Sytë: shikoni djathtas - majtas, lart - poshtë. Koka nuk kthehet.

• Qafa: Shkruani emrin tuaj në ajër me majën e hundës.
• Shpatullat: ngritja dhe ulja e shpatullave.
• Trupi: kthehet djathtas - majtas.
• Këmbët: duke ecur në vend.

Psikologu: “Mbajtja e një stili jetese të shëndetshme është e lidhur pazgjidhshmërisht me rregullat e higjienës. Dhe në respektimin e rregullave të higjienës, asistentët tanë mund të jenë ata që do të zbuloni duke marrë me mend gjëegjëzat.”

enigma

I butë, aromatik,

Lahet pastër! (sapun)

Kocka e shpinës,

Ka qime në bark.

U hodh përgjatë gardhit kunj

I hoqi të gjitha papastërtitë! (Furçë dhëmbësh)

Është dhëmb, por nuk kafshon.

Si quhet? (krehër)

Unë mbaj ujë në vete,

Do të na duhet pak ujë.

Mund të lani pa probleme

Nëse ka ... (hidraulik)

Waffle, me vija,

I qetë, i ashpër,

Gjithmonë pranë

Cfare eshte? (peshqir)

Psikologu: “Në tabelë është shkruar fjala “SHËNDETI”. Për secilën shkronjë të kësaj fjale duhet të zgjidhni sa më shumë fjalë që lidhen me sportin dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.”

Ushtrimi:

Z – karikimi, etj.

D – mjek etj.

O – pushim, etj.

P – modaliteti, etj.

RRETH – kirurgji etj. qëndrimi

NË – vitamina etj.

E – ushqimi etj.

Le të luajmë lojën "Çfarë është e mirë dhe çfarë është e keqe".

Përgjigju po ose jo:

Ka ushqim në tryezë. A duhet të lani duart?

Para drekës haja shumë ëmbëlsira. A është kjo ajo që duhet të bësh?

Mami shtron gjithmonë tryezën. A e ndihmoni ndonjëherë?

Uji është shumë i dobishëm për atletët. E lani fytyrën në mëngjes?

Është vapë, ai ka veshur një pulovër të ngrohtë. A është ai i ngurtësuar sipas jush?

Pse ha një person?

Një person duhet të hajë

Të ngrihesh e të ulesh,

Të kërcesh, të rrëzohesh,

Këndoni këngë, bëni miq, qeshni,

Për t'u rritur dhe zhvilluar,

Dhe në të njëjtën kohë për të mos u sëmurur,

Ju duhet të hani siç duhet

Që në moshë shumë të re të jetë në gjendje.

Emërtoni pjatën tuaj të preferuar, ushqimin e preferuar.

Fatkeqësisht, jo të gjitha ushqimet që ha një person janë të mira për shëndetin e tij.

Ndajini këto ushqime në dy grupe: ushqime të shëndetshme, ushqime jo të shëndetshme. Shpjegoni zgjedhjen tuaj (fotot janë paraqitur).

Fizminutka

Nëse them ushqim i shëndetshëm, ju duartrokasni, nëse them ushqim jo të shëndetshëm, ju uleni.

Përmbledhja e mësimit:

Psikologia: “Sot mësuam dhe kujtuam shumë. Por shpesh ndodh që kur bie zilja për pushim, harrojmë gjithçka që kemi mbuluar në klasë. Ose ne vetë e dimë, por djemtë e tjerë jo. Çfarë duhet bërë në këtë rast? (përgjigjet). Ajo që mbajmë mend më gjatë është ajo që kemi bërë me duart tona. Prandaj, ju sugjeroj të botoni një gazetë muri. Ajo do t'ju kujtojë mësimin, dhe pjesa tjetër e fëmijëve do të mësojnë diçka interesante për veten e tyre. Tani do t'ju jap 2 gjethe me ngjyra të ndryshme. Në një fletë të verdhë, shkruani miqtë e trupit tuaj, çfarë ju ndihmon të jeni të shëndetshëm. Në fletën blu janë armiq të trupit që janë të dëmshëm për shëndetin.

Fletët me shënime për fëmijë mblidhen dhe ngjiten në një plan urbanistik të përgatitur paraprakisht, ku mund të përshkruani diellin (mikun) dhe renë (armikun).

Gazeta është gati dhe mësimi ynë po përfundon. Por do të doja të dija se çfarë gjërash të dobishme mësuat nga ky mësim? Për çfarë mund t'u tregoni miqve tuaj? (përgjigjet e fëmijëve)

Ju uroj djema

Jini gjithmonë të shëndetshëm

Por për të arritur rezultate

Nuk është e mundur pa vështirësi.

Mundohuni të mos jeni dembel

Çdo herë para ngrënies

Para se të ulesh në tryezë,

Lani duart me ujë.

Dhe bëni ushtrime

Cdo mengjes.

Dhe sigurisht, forcohu,

Kjo do t'ju ndihmojë shumë.

Frymë ajër të pastër

Nëse është e mundur, gjithmonë

Shkoni për shëtitje në pyll

Ai do t'ju japë forcë, miq.

Faleminderit, ishte interesante të punoja me ju. Mirupafshim”.

Tetori konsiderohet tradicionalisht një kohë dëshpërimi dhe mërzie. Le të ndryshojmë stereotipet! Vjeshta është një kohë e natyrshme për t'u kujdesur për veten dhe për të forcuar trupin para të ftohtit të dimrit. Nuk më besoni?

Vjeshte- nuk është koha për ftohje dhe depresion. Kjo është stina e të korrave dhe bollëkut të vitaminave, një kohë ndryshimi, ngjyrash të ndezura, kujtime të ngrohta të pushimeve verore dhe plane madhështore për të ardhmen!

Në fund të fundit, nuk keni nevojë për shumë për të qenë të shëndetshëm: ushqim, stërvitje dhe humor të mirë!

Dietat e vjeshtës

Dieta më e mirë e vjeshtës është pa dietë! Duke filluar nga shtatori, “zëri ynë i brendshëm” kërkon kalori gjithnjë e më shumë me këmbëngulje. Dhe për arsye të mirë! Në mot me re dhe të freskët, një oreks në rritje nuk është një trill, por një nevojë e natyrshme.

Në vjeshtë, mos ia mohoni vetes ushqimin e kafshëve! Mishi, peshku, shpendët përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave, proteinave, acideve yndyrore esenciale dhe së fundi, hekur dhe zink në një formë lehtësisht të tretshme. Të gjitha këto “përfitime” janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin.

Ato na ndihmojnë të forcojmë sistemin tonë imunitar, të rrisim efikasitetin dhe të ndihemi të gëzuar dhe aktivë në motin më të ftohtë.

Nëse ka mungesë të ushqimit për kafshët në dietën e vjeshtës, zhvillohet anemia, shfaqet dobësi dhe përgjumja dhe ulet mbrojtja e trupit.

Nuk është sekret që heqja dorë përkohësisht nga mishi mund të ketë një efekt të dobishëm në trup. Megjithatë, vjeshta nuk është koha më e mirë për vegjetarianizëm.

Mos harroni për antibiotikët natyralë: rrikë, qepë Dhe hudhra. Këto erëza perimesh janë përdorur prej kohësh për të luftuar ftohjet.

Rrikë përmban 5 herë më shumë vitaminë C se agrumet. Rrënjët e kësaj bime janë të mbushura me një sasi të madhe sheqernash, kripërash minerale, vajra esencialë, fitoncideve dhe përmbajnë vitamina B, acid nikotinik dhe lizozim.

Rrikë Ka një efekt baktericid, anti-inflamator dhe mund të na mbrojë me siguri nga ftohja kur konsumohet rregullisht. Përdoret për humbjen e forcës dhe lodhjes.

Paraardhësit tanë gatuanin rrikë menjëherë para ngrënies, pa shtuar uthull. Rreka e grirë derdhet me ujë të vluar, ftohet dhe shërbehet me salcë kosi, kripë dhe sheqer.

Kjo erëza është e përshtatshme për përdorim jo më shumë se 1-2 ditë, por ruan të gjitha vetitë dhe shijen e saj të dobishme.

Shtim uthull në ferr zgjat jetëgjatësinë e tij në 2 muaj, por "vret" shumë nga vetitë e tij të dobishme.

Qepë i pasur me vajra esencialë, vitamina C dhe B, flavonoid, hekur dhe minerale. Lëngu i qepës ka një efekt të shkëlqyer antibakterial dhe përmban hormone bimore që ulin nivelin e sheqerit në gjak.

Për t'u mbrojtur nga ftohja, duhet të hani gjysmë qepë mesatare të papërpunuar në ditë.

Hudhra ka efekte të shkëlqyera antibakteriale, antivirale dhe imunostimuluese.

Hudhra është përdorur prej kohësh për të trajtuar jo vetëm ftohjet, por edhe murtajën, kolerën dhe linë. Tani e dimë se hudhra ka efekte antikancerogjene, ul kolesterolin dhe hollon gjakun.

Prandaj, në vjeshtë, mos i lini pas dore këto erëza të shijshme. Ata ishin ata që ndihmuan paraardhësit tanë të përballonin sëmundjet në kushte të vështira atmosferike.

Ushqimi i duhur

Në vjeshtë, raftet e dyqaneve janë plot me fruta dhe perime shumëngjyrëshe. Disa prej nesh mund të mburren me të korrat tona të verës.

Mundohuni të konsumoni sa më shumë perime të pjekura, zarzavate me gjethe të errëta, fruta.

Domate- përmbajnë fibra bimore, vitamina A, C, E, grupi B, minerale, veçanërisht kalium. Domatet kanë një efekt antioksidant dhe janë të mira për funksionimin e zemrës dhe veshkave.

Lëng domate- një komponent i shkëlqyer i maskave të fytyrës. Ofron rinovimin dhe
efekt tonik.

Panxhari– përmban fibra, të cilat përmirësojnë funksionin e zorrëve, fosfor, kalium dhe kalcium. Shërben si burim i hekurit bimor, zinkut dhe acidit folik. I pasur me vitamina C, PP, E dhe grupin B.

Lakra- i pasur me vitamina C, A dhe grup B, kalium, fosfor dhe hekur. Ndihmon për të fituar feminitet dhe hollësi, largon yndyrën e tepërt nga trupi dhe optimizon funksionin e zorrëve.

Një ilaç i shkëlqyer për parandalimin e gripit dhe ftohjes është lakër turshi A. Përmbajtja e tij e vitaminës C rritet disa herë.

Piper zile- është një burim i pasur i luteinës, i nevojshëm për shëndetin e syve, vitaminave A, E, C, grupit B, manganit, jodit, bakrit, fluorit, zinkut, silicit. Për më tepër, frutat e të korrave të vjeshtës janë shumë më të shëndetshme se ato të verës.

Kungull- përmban një sasi të madhe të karotinës dhe vitaminave D, C, grupit B, fibra lehtësisht të tretshme dhe minerale. Kungulli është i mirë për shikimin, kockat, mëlçinë, sistemin gjenitourinar, funksionimin e duhur të zorrëve, për hematopoezën dhe parandalimin e aterosklerozës.

shalqi - Një diuretik i shkëlqyer i butë, përmban fibra të dobishme, magnez dhe kalium. Parandalon shfaqjen e gurëve në veshka, stabilizon presionin e gjakut, përmirëson funksionin e zorrëve dhe metabolizmin e yndyrës.

Trëndafili - një burim i shkëlqyer i vitaminës C, që na nevojitet për të forcuar indin lidhor, për të thithur hekurin, për të formuar disa hormone dhe enzima, lëkurë të bukur, enët e gjakut të forta. Zierja e trëndafilit do të jetë një ndihmë e mirë në shenjat e para të ftohjes.

Përkëdhel veten ëmbëlsirat. Ëmbëlsirat janë thjesht të nevojshme për një humor të mirë dhe rritje të performancës në kushtet e mungesës së dritës dhe nxehtësisë.

Çokollatë, kakao e nxehtë ose tortë e ajrosur do të shtojë energji dhe vetëbesim.

Një ndihmë e mirë për një dhëmb të ëmbël do të jetë mollët, i pjekur në furrë ose mikrovalë. Kjo ëmbëlsirë do të zëvendësojë në mënyrë të përkryer cupcakes me shumë kalori ose biskota me gjalpë, dhe gjithashtu do ta pasurojë trupin tuaj me fibra dietike, vitaminë C dhe kalium.

Çdo ditë pune fillon me stres: ne jemi vazhdimisht në nxitim dhe ende përfundojmë vonë. Dëshironi të mashtroni kohën? Ngrihuni 30 minuta më parë. Ju ende nuk do të flini mjaftueshëm për gjysmë ore.

Mund t'i shtoni 10 minuta mëngjesit - dhe në fund të ndjeni shijen e tërshërës, sanduiçit ose lëngut, të cilin zakonisht duhet ta gëlltisni pa e nuhatur!

Dhe kaloni 20 minuta të tjera duke karikuar. Disa ushtrime të thjeshta të shoqëruara me muzikë gazmore jo vetëm që do t'ju ngarkojnë me energji për gjithë ditën, por edhe do t'ju ngrenë humorin juve dhe të dashurve tuaj.

Një tonik i shkëlqyer është një dush i freskët. Nëse dëshironi të bëni pa pilula dhe suva me mustardë këtë sezon, filloni që tani. Pas dushit të mëngjesit, lagni veten me ujë disa gradë më të ftohtë se zakonisht.

Filloni duke lagur këmbët, krahët dhe fytyrën, pas disa ditësh - të pasmet dhe barkun, dhe më pas të gjithë trupin. Uleni gradualisht temperaturën e ujit, por në një mënyrë që e bën atë të këndshëm! Asnjëherë nuk duhet të bëni ngurtësim me forcë.

Ky regjim do të kërkojë përpjekje nga ju. Sidoqoftë, ekziston një ligj: vetëm 20 ditët e para janë të vështira. Vazhdoni periudhën e provës dhe pas saj, ushtrimet në mëngjes dhe një dush gjallërues do të bëhen zakoni juaj i shëndetshëm.

Ecim nga lodhja

Me çdo ditë vjeshte dielli dhe ngrohtësia bëhen gjithnjë e më pak. Në mënyrë që të mos ngrini dhe të bini në letargji, thjesht duhet të lëvizni!

Nëse moti është i mirë, ecni një ndalesë nga puna. Ecja çdo ditë është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin tuaj në vjeshtë.

Në mjekësi, kjo quhet "rruga e shëndetit" dhe konsiderohet një procedurë e mrekullueshme shëruese dhe restauruese.

Nëse nuk ju shqetëson një mënyrë jetese aktive, është koha të mendoni për palestrën.

Aktiviteti i rregullt fizik nuk do t'ju lejojë të shtoni kilogramë të tepërt gjatë dimrit, dhe për këtë arsye në pranverë nuk do t'ju duhet të uleni në kefir dhe të psherëtini duke provuar rrobat e banjës tuaj të preferuar.

Uji do të përmirësojë shëndetin tuaj

Nëse është e mundur, blini një anëtarësim në pishinë. Gjatë notit, të gjitha grupet e muskujve punojnë në mënyrë të barabartë, duke zvogëluar ngarkesën në shpinë dhe nyje.

Uji ka një efekt të shkëlqyer hidromasazhi në trup, lëkura bëhet elastike dhe e lëmuar, qarkullimi i gjakut përmirësohet dhe proceset metabolike përshpejtohen.

Përveç kësaj, vizita në pishinë ka një efekt restaurues dhe forcues në trup.

Vjeshte- është koha për një banjë! Një dhomë e nxehtë me avull do të jetë një kontrast i mrekullueshëm me freskinë e vjeshtës dhe motin e keq. Në banjë, djersitja përmirësohet, trupi pastrohet nga kripërat e tepërta, "skorjet" dhe produktet e tjera metabolike.

Ajri i nxehtë stërvit sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, ngroh nyjet dhe organet e brendshme. Nuk është më kot që banja është konsideruar prej kohësh ilaçi më i mirë për ftohjet dhe sëmundjet e tjera.

Dhe për sa i përket efektit në lëkurë, asnjë lifting në sallon nuk mund të krahasohet me një banjë. Me vizita të rregullta në banjë, lëkura zbutet dhe bëhet 30-50% më elastike, duke marrë një ngjyrë të shëndetshme. Nëse bëni një banjë në natyrë, në breg të një pellgu, është një kënaqësi e veçantë!

Mundi bluzët

Prej kohësh dihet se mungesa e dritës së diellit shkakton humbje të forcës, apati, neuroza dhe depresion. Dhe humori i keq na bën më të prekshëm ndaj infeksioneve të vjeshtës. Çfarë duhet bërë?

Shto dritë! Lani dritaret, hapni perdet dhe lëreni më shumë diell vjeshte në shtëpinë tuaj. Mos kurseni në llamba; lëreni shtëpinë tuaj të jetë e lehtë dhe komode në mot të keq.

Mundohuni të kaloni sa më shumë kohë të jetë e mundur jashtë. Pushimi i drekës është ora juaj e drejtë e pushimit. Nëse është një ditë e pastër, mos u ulni në kompjuter me një sanduiç, është më mirë të bëni një shëtitje përgjatë rrugicës së vjeshtës.

Shtoni pak pasion! Jepini vetes një "pushime fundjave". Me siguri ka vende afër shtëpisë që keni dashur të vizitoni prej kohësh. Emocione dhe përshtypje të reja - çfarë mund të jetë më e shëndetshme?!

Mund të shkoni në natyrë të armatosur me një aparat fotografik. Në fund të fundit, vjeshta është një kohë bujare me kryevepra.

Barbekju me miqtë dhe lojërat aktive me fëmijët në ajër të pastër nuk do të lënë gjurmë të bluzës sezonale dhe një darkë romantike me të dashurin tuaj do të jetë një fund harmonik i ditës!

Shtoni pak frymëzim! Aktivizoni muzikën, sepse edhe detyrat e përditshme të shtëpisë janë "më argëtuese me një këngë".

Imagjinoni: ndryshoni hairstyle, këpucë të mërzitshme. Blini vetes një ombrellë të ndritshme, përmes së cilës qielli me shi do të duket më pak i zymtë.

Vjeshte- është koha për të ndryshuar diçka në brendësi, për të bërë disa rinovime. Atëherë thjesht nuk do të ketë kohë për mërzinë e vjeshtës!

Dhe më e rëndësishmja, përpiquni të qeshni më shumë. Edhe dijetarët e lashtë thoshin se ardhja e një fakiri në një qytet, i cili di t'i bëjë njerëzit të qeshin, sjell më shumë përfitime për shëndetin e banorëve të qytetit sesa një karvan i tërë me ilaçe.

Buzëqeshja është e vetmja kthesë që bën rrugën më të shkurtër drejt shëndetit dhe bukurisë!

Koha e leximit: 4 minuta. Shikime 373 Publikuar më 20 shtator 2016

Vjeshta është koha e vitit kur jashtë bëhet e freskët dhe rrezet e diellit nuk shikojnë shpesh në dritaret tona dhe nuk ndriçojnë apartamentet dhe shtëpitë tona. Shpesh është në vjeshtë që trishtimi na zvarritet në zemrat tona dhe nuk jemi në humorin më të mirë. Vjeshta është pikërisht koha e vitit kur si burrat ashtu edhe gratë duhet të mendojnë se si të përmirësojnë shëndetin e tyre dhe të përgatisin trupin për dimër.

Le të fillojmë me punën. Ndonjëherë, pas pushimeve dhe pushimit të mirë në verë, në vjeshtë shpesh lodhemi në punë, duam që pushimet të mos mbarojnë kurrë dhe një pikë e vogël dembelizmi të jetë ende e pranishme. Shefi kërkon që të plotësohen planet dhe standardet; një farë mungesë gjakftohtësie na detyron të qëndrojmë në punë pas ditës së punës për të përfunduar të gjithë punën që kemi nisur. Ndonjëherë një stres i tillë emocional shpesh çon në depresion. Prandaj, për të qëndruar të shëndetshëm në vjeshtë, duhet të ndiqni disa këshilla:

Mbani një rutinë të përditshme . Shkoni në shtrat në mënyrë që të keni të paktën 8 orë gjumë.

Mundohuni të mos përfshiheni në shfaqjet tuaja të preferuara televizive që përfundojnë vonë natën. Kur zgjoheni në mëngjes, do të vini re se trupi juaj është plot forcë sepse keni fjetur mjaftueshëm.

Mos u hutoni nga gjërat e vogla në punë . Rrjetet sociale, thirrjet e vazhdueshme dhe mesazhet me tekst në telefon - e gjithë kjo e largon vëmendjen nga puna dhe vjedh kohën e çmuar.

Qendro i fokusuar. Planifikoni të përfundoni detyrat për të gjithë ditën e punës dhe t'i përmbaheni orarit, kjo do t'ju lejojë të mos qëndroni në vendin tuaj të punës pas përfundimit të ditës së punës.

Tani le të flasim për familjen. Në këto ditë me re e të ftohta, shëndeti i gjithë familjes varet edhe nga gjendja psiko-emocionale e të gjithë anëtarëve të familjes. Prandaj, ndiqni këto këshilla:

Mos u shani dhe mos u grindni me burrin, gruan dhe fëmijët tuaj . Fjalët e maces Leopold "Le të jetojmë së bashku!" shumë i përshtatshëm për këtë situatë. Të gjithë e dimë se pothuajse të gjitha sëmundjet shkaktohen nga nervat, ose më mirë nga tensioni nervor dhe depresioni. Gratë dhe burrat duhet të gjejnë një gjuhë të përbashkët me njëri-tjetrin dhe të përpiqen të zgjidhin menjëherë situatat e konfliktit. Mos e tregoni EGO-në tuaj, është më mirë të dorëzoheni për hir të paqes në familje. Familja është një kështjellë, është mbrojtje nga mjedisi dhe themeli nuk duhet të cenohet nga mosmarrëveshjet dhe abuzimet e pakuptimta.

Shëndeti i fëmijës suaj në periudhën e vjeshtës varet nga qëndrimi juaj ndaj tij. Vjeshta është fillimi i vitit shkollor dhe fëmija nuk ka gjithmonë kohë për të zotëruar procesin arsimor. Mos e qortoni për nota të këqija. Është më mirë të mendoni se si të dilni nga një situatë e tillë: ndihmoni diku, bëni shaka diku, lavdëroni diku.

Hani më shumë perime dhe fruta . Vjeshta është një kohë e mrekullueshme; një depo e substancave të dobishme të përfshira në të gjitha perimet dhe frutat është lehtësisht e arritshme në vjeshtë. Sallatat nga perimet e freskëta duhet të jenë gjithmonë të pranishme në tryezën e ngrënies: domate, tranguj, lakër, patëllxhan, kunguj të njomë; zarzavate, qepë dhe hudhër.

Mundohuni të kaloni më shumë kohë me të gjithë familjen tuaj në ajër të pastër.

Shëtitjet në park, daljet në natyrë në pyll, thjesht ecja nëpër qytet: një kalim kohe e mirë dhe e dobishme.

Dhe së fundi, kushtojini vëmendje miqve tuaj . Sa mirë e përmirëson disponimin tuaj mendimi i thjeshtë për të shkuar në kinema me një grup miqësor në fundjavë. Kaloni kohë së bashku: merrni familjet tuaja në bowling, ngjarje sportive dhe shfaqje teatrale. Ndiqni posterat dhe përpiquni të merrni pjesë në ngjarje argëtuese dhe kulturore.

Sigurisht, askush nuk anuloi tubimet miqësore në kafene. Kur ka një bisedë për një darkë të shijshme: kur është magjepsëse dhe kur është intime. Në çdo rast, miqtë do t'ju mbështesin gjithmonë në momente trishtimi dhe trishtimi, dhe një çlirim i tillë emocional është shumë i rëndësishëm dhe i dobishëm për shëndetin e trupit.

Këto këshilla do të jenë të dobishme jo vetëm në vjeshtë, por edhe të përshtatshme për të gjithë vitin. Jini të shëndetshëm dhe të lumtur!

Çfarë është imuniteti? Trupi është në gjendje të mbrohet nga kërcënimet e jashtme, duke përfshirë sëmundje të ndryshme. Kur një infeksion futet brenda, aktivizohet një sistem kompleks i qelizave dhe indeve. Qelizat mbrojtëse punojnë në dy drejtime:

• Sistemi pro-inflamator ndeshet me një qelizë të huaj dhe shkakton inflamacion për ta mposhtur atë. Në këtë rast, jo vetëm virusi vdes, por edhe disa qeliza të shëndetshme, ndaj duhet kohë për t'u rikuperuar. Ekziston një gjë e tillë si kujtesa qelizore, domethënë nëse i njëjti infeksion hyn në trup për herë të dytë, ai do të shpenzojë shumë më pak energji duke luftuar;
• Sistemi anti-inflamator ndihmon në ndalimin e inflamacionit kur qelizat e dëmshme janë tashmë të vdekura për të parandaluar dëmtimin e mëtejshëm të sistemit imunitar.

Kështu funksionon imuniteti i fortë. Por nëse dobësohet, atëherë edhe virusi më i thjeshtë mund të shkaktojë një sëmundje të rrezikshme.

Shkaqet e imunitetit të dobësuar

Pse dobësohet sistemi mbrojtës i trupit? Kjo është për shkak të stilit të jetesës që ne bëjmë. Shkaqet e zakonshme të një sistemi imunitar të dobësuar:

• zakone të këqija. Eshtë e panevojshme të thuhet se pirja e duhanit dhe konsumimi i tepërt i alkoolit dëmtojnë jo vetëm një sistem të trupit, por të gjithë trupin;
• të ushqyerit e dobët. Dietat strikte që përjashtojnë ushqimet ju privojnë nga vitaminat dhe mineralet thelbësore;
• aktiviteti fizik i pamjaftueshëm ose i tepruar e varfëron trupin;
• stresi, neurozat;
• kushte të pafavorshme mjedisore.

Por ka edhe arsye që nuk varen nga ne. Sistemi imunitar mund të dobësohet pas vuajtjes së sëmundjeve të rënda të mëlçisë, veshkave dhe zorrëve. Kimioterapia për kancerin është e ashpër, duke vrarë jo vetëm qelizat e dëmshme, por edhe duke dëmtuar sistemin imunitar.

Një arsye tjetër për keqfunksionimin e sistemit mbrojtës të trupit mund të jenë sëmundjet autoimune. Këto janë sëmundje në të cilat ndodh një mosfunksionim i sistemit imunitar: qelizat fillojnë të sulmojnë indet e shëndetshme, duke i ngatërruar ato me ato të huaja të dëmshme.

Sigurisht, sëmundjet sistemike kërkojnë trajtim individual dhe mënyrat e thjeshta për të forcuar sistemin imunitar nuk do të ndihmojnë. Dhe ne do të flasim se si të forcojmë sistemin imunitar, të dobësuar nga mënyra e jetesës.

Si të forconi sistemin tuaj imunitar

Për të mos lejuar që sëmundja t'ju befasojë, duhet të mendoni vazhdimisht për mbrojtjen e trupit. Me fjalë të tjera, është e nevojshme të kryhet terapi komplekse për të forcuar sistemin imunitar. Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje?

Të ushqyerit

Dietat, sigurisht, mund të jenë të dobishme. Por nuk duhet të tërhiqeni me to, sepse trupi duhet të marrë vazhdimisht substanca të dobishme që ndihmojnë të gjitha sistemet të funksionojnë siç duhet. Për të parandaluar keqfunksionimin e sistemit tuaj imunitar, hani ushqime të pasura me vitamina A dhe E. Këto përfshijnë karotat, vajrat bimore, domatet dhe kofshët e trëndafilit. Vitamina C, e dobishme për forcimin e përgjithshëm të trupit, gjendet në agrumet, mollët, rrush pa fara - lakra e zezë dhe e kuqe, lakra e bardhë.

Përveç vitaminave, mikroelementet selen dhe zinku ndihmojnë në rritjen e nivelit të mbrojtjes. Për t'i marrë ato, duhet të hani peshk dhe ushqime të tjera deti, mish, mëlçi, hudhër dhe arra. Mikroelementet jo vetëm që ju shpëtojnë nga ftohja e zakonshme, por edhe luftojnë infeksione më serioze, si herpesi apo hepatiti.

Forcim

Ndryshe nga idetë e gabuara, ngurtësimi nuk është vetëm lyerje me ujë akull. Më saktë, kjo nuk është fare larje me ujë akull. Ju duhet të ngurtësoni veten gradualisht. Nëse një ditë të bukur vendosni të derdhni një kovë me ujë të ftohtë mbi veten tuaj, atëherë rrezikoni jo vetëm të sëmureni, por të merrni një tronditje në të gjithë trupin tuaj.

Procesi i ngurtësimit fillon me rutinën tuaj të përditshme. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë dhe bëni ushtrime në mëngjes. Mos e humbisni mundësinë për të bërë një shëtitje në park - ajri i pastër ndihmon në forcimin e sistemit imunitar.

Por në thelb, forcimi po mëson trupin të përshtatet shpejt me ndryshimet e temperaturave. Gjykoni vetë: epidemitë e sëmundjeve të ndryshme më së shpeshti fillojnë në vjeshtë ose pranverë, kur ndryshimet klimatike janë veçanërisht të forta.

Për t'u siguruar që sistemi juaj imunitar t'i kalojë këto kohë me lehtësi, bëni një dush me kontrast, por rriteni gradualisht ndryshimin e temperaturës. Nuk është e nevojshme të ngjiteni menjëherë nën rrjedhën e ujit të ftohtë; mund të filloni me duart tuaja. Hidhni fillimisht kyçet tuaja, pastaj parakrahët, pastaj shpatullat. Më pas mund të fshini gjoksin, shpinën dhe më pas këmbët. Kaloni disa minuta në ditë në këtë procedurë dhe mbroni veten nga viruset.

Aktivitete sportive

Një mënyrë jetese aktive rekomandohet si masë parandaluese për shumë sëmundje. Kjo është e saktë sepse ushtrimet kanë një efekt të përgjithshëm pozitiv. Si ndikon aktiviteti fizik në imunitet? Kur lëvizni në mënyrë aktive, temperatura e trupit tuaj rritet, frymëmarrja shpejtohet dhe vëllimi i oksigjenit rritet, gjë që pasuron qelizat e indeve. Kjo ndihmon trupin të shpëtojë nga mikrobet dhe viruset.

Vlen të kujtohet se aktiviteti duhet të jetë i moderuar, sepse stresi i tepërt është i dëmshëm për shëndetin. Për të mbështetur sistemin imunitar, mjafton 2-3 herë në javë, bëni një ngrohje dhe vraponi në ajër të pastër.

Stresi

Tensioni i rëndë nervor njihet nga trupi si një burim kërcënimi për shëndetin ose jetën. Prandaj, sistemi nervor i kushton të gjitha burimet e tij për ta eliminuar atë. Si rezultat, stresi i merr të gjithë energjinë që një person ka për jetën. Kjo gjithashtu zvogëlon shkallën e mbrojtjes kundër viruseve.

Përballja me stresin nuk është gjithmonë e lehtë. Si të shpëtoni nga stresi - lexoni.

Lexoni gjithashtu artikullin tonë,.

Vjeshta është një kohë jashtëzakonisht e bukur. Por për shkak të temperaturës së ulët të ajrit dhe orëve të shkurtra të ditës, ne duam të flemë më shumë, duam ngrohtësi dhe rehati - është sikur trupi të bërtasë: "Kujdes për mua!" Për të qëndruar të shëndetshëm në vjeshtë, duhet t'i jepni vetes më shpesh kënaqësi të vogla të shëndetshme dhe trupi juaj do t'ju jetë mirënjohës për këtë.

Shall i madh dhe komod
Blini ose thurni vetes një shall të madh të ngrohtë me ngjyra të bukura nga fije të buta! Një gjë e tillë është thjesht e pazëvendësueshme gjatë periudhës kur radiatorët nuk ngrohen mjaftueshëm dhe dëshironi ngrohje shtesë. Ju gjithashtu mund të mbani një shall ose vjedhur në zyrë. Një aksesor i tillë në dorë do t'ju ndihmojë të kaloni më lehtë ditët e gjata të punës dhe do t'ju kujtojë komoditetin e shtëpisë.

Gjumi i gjatë
Gjumi i gjatë në vjeshtë nuk është një luks. Kjo është një domosdoshmëri. Paraardhësit tanë gjithashtu besonin në fuqinë e tij shëruese. Dhe shkencëtarët modernë kanë gjetur konfirmimin e kësaj teorie: hormoni melatonin, i cili prodhohet vetëm gjatë gjumit, ndikon në gjendjen tonë fizike dhe mendore. Nëse ka mungesë të melatoninës në trup, procesi i plakjes përshpejtohet, imuniteti bie dhe konfuzioni fillon me kohën e ditës. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe të flini aq sa keni nevojë. Gjërat do të duhet të presin pak.

Frymë ajri
Për ta mbajtur kokën të freskët dhe mendimet tuaja të qarta, truri ka nevojë për oksigjen. Prandaj, bëhuni zakon të ecni jashtë çdo ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të organizoni mendimet tuaja, të qetësoni ankthin dhe të përmirësoni gjumin tuaj. Nëse orari juaj i ngarkuar nuk ju lejon të dilni në mënyrë specifike nga shtëpia në mbrëmje, thjesht dilni më herët nga stacioni i metrosë dhe mbuloni këtë distancë në këmbë. Kjo është e mjaftueshme për të pushuar pak nga zhurma e ditës, për të parë bukurinë në gjërat e thjeshta që i kalojmë me nxitim në mëngjes dhe për të marrë mjaftueshëm oksigjen.

Mbrojtja e trupit
Vjeshta është koha kur viruse të shumta dalin për të gjuajtur. Nëse ju ndodh një shqetësim i tillë, është e rëndësishme të ndihmoni trupin tuaj ta mbijetojë atë me humbje minimale. Për ta bërë këtë, për shembull, mund të plotësoni skemën e zakonshme të mbështetjes së trupit me bioflavonoidë - substanca natyrore që ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga toksinat dhe radikalet e lira, përfshirë ato të formuara nën ndikimin e viruseve. Për shembull, farat dhe ndarjet e bardha të grejpfrutit përmbajnë naringin bioflavonoid, i cili mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të mirë edhe gjatë periudhave të imunitetit të dobësuar. Falë kësaj substance, e cila është e dobishme për ne, farat dhe ndarjet ndërlobulare janë të hidhura dhe ne nuk i hamë ato. Tani ky mjet mund të jetë i disponueshëm për të gjithë. Ekstrakti i farës së grejpfrutit, përbërësi kryesor aktiv i biokompleksit Citrolux ®, përmban një përqendrim të lartë të naringinës.

Jo një ilaç.