Si të lehtësoni dhimbjen e shpinës. Shkaqet dhe simptomat shoqëruese të sindromës së dhimbjes

Sot do të flasim për:

Informacione të përgjithshme rreth shtyllës kurrizore lumbare

Shpina përbëhet nga tre seksione: qafës së mitrës, kraharorit dhe mesit.

Shpina lumbare përjeton stres shumë më të madh gjatë jetës sonë sesa dy departamentet e tjera. Prandaj, njerëzit kanë probleme me të më shpesh.

Pajtohem që shumë njerëz ankohen për një "dhimbje të shpinës", por pak njerëz flasin, për shembull, për "dhimbjen e gjoksit" :)

Fakti është se për të mbështetur shtyllën kurrizore të mesit në pozicionin e saj fiziologjik, natyror, jo vetëm muskujt e shpinës përfshihen në punë, por edhe shtypi, muskujt anësore të barkut, muskujt gluteal dhe muskujt e kofshës.

Prandaj, për të rivendosur pjesën e mesit dhe për ta bërë atë më të fortë dhe më të shëndetshëm, do t'ju duhet të përfshini më shumë muskuj në punën tuaj sesa për gjoksin dhe. Për ta bërë këtë, ka shumë ushtrime të ndryshme fizike.

Por, përpara se të kaloni në rikuperim me stërvitje, së pari duhet të kuptoni se çfarë është akute dhe çfarë duhet bërë për të eliminuar këtë dhimbje.

Në popull, dhe në mjekësinë zyrtare, ekzistojnë disa sinonime që quhen dhimbje akute të shpinës:

Përkeqësim
Radikuliti
lëndim nervor ose
"Grusht" në pjesën e poshtme të shpinës

Çfarë e shkakton dhimbjen e shpinës

Imagjinoni që shtylla kurrizore është një ndërtesë shumëkatëshe, ku dyshemetë janë vertebrat, dyshemeja me tavanin e poshtëm janë disqet ndërvertebrale, muret e jashtme janë muskujt që rrethojnë shtyllën kurrizore dhe dritaret janë hapjet midis rruazave nga ku dalin fijet nervore.

Kur gjithçka funksionon mirë në këtë strukturë, nuk ka avari dhe shkelje. Pra nuk ka dhimbje shpine.

Por imagjinoni sa vijon. Nëse muskujt e shpinës janë të dobët, atëherë në shtyllën kurrizore vendoset një ngarkesë kolosale dhe e vazhdueshme. Çfarë ndodh atëherë? Nga presioni i tillë i rritur, disqet ndërvertebrale janë të parët që vuajnë!

Ata fillojnë të "vendosen", plasariten dhe humbasin funksionin dhe detyrën e tyre kryesore - të qetësojnë dhe mbrojnë rruazat nga ndikimet. Për shkak të kësaj, ngarkesa në shtyllën kurrizore rritet edhe më shumë.

Meqenëse disqet ndërvertebrale janë "thërmuar", ato fillojnë të shkojnë përtej shtyllës kurrizore, duke formuar zgjatime - zgjatime të disqeve.

Më lejoni të bëj një analogji të qartë. Disqet ndërvertebrale - si topa lëngu të trashë, të vendosur midis dy librave. Kur shtypen vazhdimisht, ato rrafshohen dhe shkojnë përtej këtyre librave - kjo është zgjatja e disqeve.

Më tej, nëse ngarkesa vazhdon të veprojë në disqe, atëherë ato janë aq të rrafshuara sa fillojnë të depërtojnë në vendet më të dobëta - në zgjatime. Për shkak të kësaj, përmbajtja e tyre del jashtë. Kështu formohen herniet e shtyllës kurrizore.

Si lidhet me dhimbjen dhe në çfarë faze shfaqet

Mos harroni, thashë më lart se ka vrima midis rruazave, nga vijnë rrënjët nervore? Pra - kur disqet "zgjidhen", atëherë këto vrima gjithashtu ngushtohen. Përveç kësaj, zgjatjet ose herniet mund të futen në këto vrima.

Dhimbja shfaqet kur ka një shkelje ose acarim të rrënjës ose nervit nervor. Arsyeja mund të jetë një ngushtim i foramenit ndërvertebral, një zgjatje ose hernie që futet në këtë vrimë. Ky është shkaku i parë i dhimbjes.

Përveç kësaj, muskujt janë gjithashtu të vendosur rreth shtyllës kurrizore. Ata gjithashtu përjetojnë ndryshime të caktuara. Ata sforcohen për të mbajtur disi në një pozicion normal, por jo gjithmonë ia dalin.

Rezultati është tendosje kronike e muskujve. Dhe muskujt e shtrënguar dhe joelastikë gjithashtu mund të kompresojnë nervat dhe të parandalojnë kalimin e impulsit nervor përmes tyre.

Pra, shkaku i dytë i dhimbjes është spazma, tendosja e tepërt e muskujve që rrethojnë shtyllën kurrizore dhe çekuilibri i tyre. Muskujt e mbingarkuar ndikojnë negativisht në nervat që kalojnë nëpër fibrat e muskujve deri në ekstremitetet e poshtme.

Si manifestohet përkeqësimi i osteokondrozës lumbare?

Një pamje tipike e një përkeqësimi të osteokondrozës lumbare (i njohur si dhimbje të nervit shiatik ose lumbago) duket si kjo:

• Dhimbje të forta dhe të forta në rajonin e mesit. Mund të jetë lokale, ose mund të rrezatojë (rrezatojë) përgjatë nervit të shtypur në rajonin e legenit, në ijë, në kofshë, në vithe Dhimbja mund të intensifikohet me çdo lëvizje dhe në një pozicion në këmbë ose ulur.
• Lëvizje e kufizuar në shpinë deri në mungesë të plotë për shkak të dhimbjes së fortë
• Spazma e muskujve që rrethojnë shtyllën kurrizore, të cilat bllokojnë në mënyrë refleksive çdo lëvizje në këtë seksion

Ka shumë ndryshime në manifestimet e osteokondrozës lumbare, pasi është shtylla e mesit që siguron punën e këmbëve nga legeni deri në majat e gishtërinjve.

Nëse dhimbja nuk është e mprehtë dhe e fortë, por më e moderuar, e shurdhër dhe shfaqet / intensifikohet VETËM kur kthehet ose përkulet anash, atëherë nuk ka shkelje. Dhimbje të tilla karakteristike flasin më shumë për çekuilibrin e muskujve, mbisforcimet e tyre kronike, ndrydhjet.

Pra, si të shpëtoni nga dhimbjet e shpinës?

Në vazhdën e mësimeve të mëtejshme që do t'ju dërgoj gjatë ditëve në vijim, ne do të merremi me këtë çështje, do të zhvillojmë një plan për të hequr qafe dhimbjen dhe gradualisht do të rivendosim rajonin e mesit në normalitet.

Por brenda kornizës së këtij mësimi, ne duhet të kuptojmë se çfarë të bëjmë me një përkeqësim tipik dhe si të lehtësojmë shpejt dhimbjen akute në mënyrë që të angazhohemi më tej në restaurimin e shtyllës kurrizore lumbare.

Si të lehtësoni dhimbjet akute të shpinës

Me një përkeqësim të osteokondrozës së shtyllës kurrizore lumbare, ndryshe nga, për shembull, shpina e qafës së mitrës, ushtrimet NUK MUND të kryhen për arsye anatomike.

Nëse, për shembull, për rajonin e qafës së mitrës mund të përdorim ushtrime izometrike për të lehtësuar dhimbjen, atëherë ushtrime të tilla nuk do të funksionojnë për rajonin e mesit.

Prandaj, në përkeqësim, duhet të ndiqni planin e mëposhtëm:

1) Modaliteti i butë

Gjëja e parë që duhet të bëni është të vëzhgoni pushimin në shtrat për të paktën një deri në dy ditë. Kur jeni në një pozicion në këmbë ose ulur, ngarkesa në rajonin e mesit rritet ndjeshëm. Nga kjo shkelje do të ndihet edhe më shumë.

Në pozicionin e prirur, ka një shkarkim të plotë të rajonit të mesit. Rruazat nuk i bëjnë presion njëra-tjetrës, foramina ndërvertebrale rikthen madhësinë e tyre, dëmtimi i nervit zvogëlohet, muskujt relaksohen sa më shumë që të jetë e mundur.

Me dhimbje akute, shfaqet ënjtje e nervit dhe indeve përreth, spazma e muskujve dhe inflamacioni. Këto shenja provokojnë më tej një përkeqësim të gjendjes. Në pozicionin shtrirë, shkelja ulet, që do të thotë se inflamacioni, ënjtja dhe spazma e muskujve zvogëlohen.

2) Stilimi i duhur

Një kusht tjetër i rëndësishëm është shtrati i duhur. Për të relaksuar sa më shumë të gjithë muskujt dhe indet përreth, është e nevojshme të ruani të gjitha kthesat e shtyllës kurrizore në një pozicion fiziologjik.

Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë, vendosni një rul nën qafë dhe një jastëk të sheshtë ose një peshqir të palosur nën pjesën e mesit. Mos e teproni me lartësinë, përndryshe do të ketë një përkulje në rajonin e mesit. Lartësia e jastëkut ose peshqirit nën pjesën e poshtme të shpinës duhet të jetë afërsisht 4-5 cm.

Nga rruga, shtrati duhet të jetë i fortë në mënyrë që të mos ketë ngërçe të panevojshme në shtyllën kurrizore dhe të mund të relaksoni muskujt tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.

3) Lehtësim i dhimbjes

Disa njerëz me dhimbje akute marrin barna nga grupi i NSAID-ve (ilaçe anti-inflamatore josteroide), të cilat reklamohen në mënyrë aktive nga farmacitë, TV, gazeta. Kjo ka kuptim, por ka disa gjëra të rëndësishme që duhen mbajtur parasysh.

Këto barna duhet të merren sipas indikacioneve strikte dhe jo më shumë se dy ditë.

Droga të tilla kanë një listë të madhe të efekteve anësore, duke filluar nga lëkura te sistemi nervor. Ato ndikojnë negativisht në të gjitha sistemet e organeve tona, mbingarkojnë mëlçinë, ndikojnë në mukozën e stomakut dhe të zorrëve, etj. Ju mund të lexoni në lidhje me këtë në udhëzimet për një ilaç të veçantë.

Po, nëse dhimbja është e fortë, atëherë anestezia është ende e nevojshme. Por unë ju këshilloj të mos merrni pilula, por është më mirë të jepni qetësues në injeksione intramuskulare. Pra, ilaçi do të arrijë në destinacionin e tij më shpejt.

Përveç kësaj, tabletat thjesht mund të mos përthithen në zorrët për shumë arsye (disbakteriozë, keqpërthithje, dëmtim të murit të zorrëve, etj.).

Rregulli bazë i injeksioneve të tilla është jo më shumë se dy herë në ditë dhe mundësisht vetëm një ditë.

Nëse ka një mundësi për të vizituar një neurolog, atëherë sigurohuni që ta bëni atë. Ai mund t'ju vendosë një bllokadë novokaine, e cila është shumë më efektive se NSAIDs.

Bllokada është më lokale dhe e synuar. Ajo nuk ka efekte të tilla anësore. Kjo metodë do të jetë shumë më e mirë, më e sigurt dhe më e shpejtë për të punuar se ilaçet e tjera.

4) Anestezia lokale nëse dhimbja është kronike

Nëse dhimbja juaj nuk është shumë e fortë, por mjaft e shurdhër, e moderuar dhe e tolerueshme, atëherë është mjaft e mundur të kaloni me anestezi lokale - çdo pomadë ngrohëse ose anestetike në rajonin e mesit + aplikuesin e Kuznetsov.

Shtrihuni në shpinë dhe shtrihuni për të paktën 20-30 minuta për të lehtësuar spazmën dhe për të zvogëluar dhimbjen.

5) Mbështetja e sistemit nervor

Meqenëse fibrat nervore vuajnë nga dhimbjet akute të shpinës, ato patjetër kanë nevojë për mbështetje me vitamina. Gjatë kësaj periudhe, unë rekomandoj marrjen e vitaminave B (për shembull, neuromultivit).

Por është mirë që vitaminat B të vendosen në mënyrë intramuskulare (tiaminë, milgamma). Arsyeja është e njëjtë si me pilulat. Vitaminat pjesërisht mund të mos kalojnë nëpër zorrët. Përveç kësaj, çdo ilaç kalon jo vetëm përmes barrierës së zorrëve, por edhe përmes përpunimit në mëlçi.

Vetëm me kusht që të keni një zorrë që funksionon në mënyrë të përsosur dhe një mëlçi normale, ilaçi ose vitamina do të hyjnë në indet dhe organet e duhura. Për të anashkaluar të gjitha këto hapa dhe për të marrë saktësisht mbështetjen e vitaminave, është më mirë të vendosni vitamina në mënyrë intramuskulare.

6) Ushtrime dhe vetë-tërheqje të butë

Le të themi se i keni zbatuar tashmë të gjitha këshillat e mësipërme. Tani je shtrirë me shpinë, të kanë vënë qetësues, vitamina.

Tani, për të mos gënjyer ashtu, le të bëjmë disa ushtrime me ju. Por, siç e kam thënë vazhdimisht më parë, ushtrimet direkt për shtyllën kurrizore dhe për muskujt e shpinës në këtë fazë nuk mund të kryhen ende.

Por ju mund dhe duhet të bëni ushtrime të përgjithshme të lehta për muskujt e këmbëve, duarve, krahëve dhe gjithashtu të bëni ushtrime të frymëmarrjes. Këto lloj ushtrimesh do të ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe përmirësimin e furnizimit me gjak kapilar në të gjitha indet.

Përveç kësaj, do të jetë një parandalim i mirë i hipodinamisë. Ju gënjeni, nuk lëvizni, të gjitha proceset ngadalësohen. Nga kjo, rikuperimi i mëtejshëm do të zgjasë më shumë.

Ju gjithashtu mund të bëni një vetë-tërheqje të butë të shtyllës kurrizore.

Unë jap shembuj të ushtrimeve në video:

Kushti kryesor për kryerjen e ushtrimeve është butësia, butësia dhe përqendrimi maksimal i vëmendjes në ushtrimin dhe ndjenjat tuaja.

Këtu është një plan hap pas hapi që duhet të zbatoni nëse keni dhimbje akute të shpinës, dhimbje shpine, përkeqësim. Ky plan ka të bëjë vetëm me ditët e para kur ka dhimbje të forta dhe të mprehta.

Çfarë duhet bërë më pas

Sapo dhimbja të ulet, domethënë procesi do të shkojë në një periudhë subakute (zakonisht kjo ndodh në ditën e tretë ose të katërt pas përkeqësimit), sigurohuni që të shtoni:

• Ushtrime terapeutike për shtyllën kurrizore PO VETËM të shtrirë në shpinë me ngrohje dhe goditje (sipas të gjitha rregullave të ushtrimeve të fizioterapisë)
• Veshja e një korseje ortopedike kur duhet të ngriheni dhe të shkoni diku (për shembull, ecni në dyqanin më të afërt)

Kjo do të thotë, kur fillon periudha subakute, ju kryeni në mënyrë aktive ushtrime terapeutike shtrirë dhe kur ecni ose uleni, vendosni një korse ortopedike.

Pse keni nevojë për stërvitje në periudhën subakute

Si trajtohen shumica e njerëzve? Ata u dhimbte shpina, pushuan, gjithçka duket se ka kaluar dhe vazhdojnë të vazhdojnë të bëjnë të njëjtin stil jete që bënin para acarimit.

Por mendoni për këtë. Nëse mënyra e jetesës ju ka çuar në një rëndim, a do të thotë se është disi e gabuar? Nëse do të kishte të drejtë, acarimi nuk do të kishte ndodhur? saktë? :)

Është shumë e lehtë ta shmangësh këtë! Ju duhet të filloni të bëni ushtrime terapeutike tashmë në periudhën subakute. Dhe kur të kalojë, lidhni ushtrime më komplekse dhe vazhdoni të praktikoni më tej.

Dhe është në periudhën subakute që është shumë e rëndësishme që ju të filloni restaurimin aktiv të shtyllës kurrizore, përkatësisht:

1. Rivendosja e ekuilibrit midis të gjitha grupeve të muskujve
2. Relaksimi i muskujve dhe rivendosja e tonit të tyre normal
3. Heqja e edemës dhe restaurimi i të gjitha indeve të shtyllës kurrizore
4. Formimi i korsesë suaj të muskujve dhe mbështetje e fortë muskulore e shtyllës kurrizore

Nga periudha subakute, bëhet puna kryesore dhe kryesore për rivendosjen e shëndetit të mesit. Duhet të ndërtohet në mënyrë sistematike - nga ushtrimet e thjeshta në ato komplekse, nga pozicioni fillestar i shtrirë në shpinë në pozicionin e fillimit duke qëndruar në një pjerrësi.

Dhimbja akute e shpinës shumë shpesh na befason. Ne jemi të humbur, nëse ka një përkeqësim të sëmundjes, përpiqemi të bëjmë diçka.

Heqja e dhimbjes së shpinës është e nevojshme dhe nuk rekomandohet. Çdo dhimbje lodh dhe rraskapi sistemin nervor.

Çfarë duhet të bëni në raste të tilla për të lehtësuar gjendjen tuaj, si të hiqni simptomat e pakëndshme, në çfarë mënyrash mund të bëhet kjo?

E keni dëgjuar fjalën "gjuaj"? Kështu quhet gjerësisht dhimbje e nervit shiatik akut, i cili shfaqet në rajonin e mesit dhe në shpinë. Jo më kot njerëzit e quajtën këtë sëmundje dhimbje shpine. Dhimbja në fakt më së shpeshti shfaqet papritur.

Në disa raste, dhimbje të forta ndodhin për shkak të një lloj lëvizjeje, dëmtime të ndryshme të kyçeve dhe muskujve. ligamentet, disqet. Mbajtja e peshave, qëndrimet e këqija për punë, përkulja, çojnë në ngarkesa për të cilat nuk jemi gati. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që kalojnë orë të tëra në internet.

Rezultati i kësaj është dhimbja e shpinës.

Një person i sëmurë nuk mund të përkulet, mbetet në një gjendje në të cilën u kap nga një simptomë e pakëndshme. Ecja dhe qëndrimi në këmbë janë të padurueshme, dhe ndjesi të dhimbshme mund t'i jepen edhe ijeve dhe vitheve.

Shpina jonë ka një strukturë komplekse, kështu që në çdo rast është e nevojshme të zbuloni se cilat inde mund të dëmtohen. Vetëm një specialist mund të bëjë një diagnozë të saktë.

Në këtë fazë, ne vetëm duhet të përcaktojmë vendin e dhimbshëm dhe të lehtësojmë ndjesitë e dhimbshme.

Dhimbja akute e shpinës mund të shfaqet në punë, në vende të ndryshme të mbushura me njerëz.

Jeni jashtë shtëpisë dhe një pozicion i tillë do të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimit - gjysmë ulur, duke u mbështetur në krahë pak të hapur dhe të drejtuar. Është e nevojshme të ngrihemi me shumë kujdes, ne lëvizim me kujdes. Nëse ka një asistent, përfitoni nga pjesëmarrja e tij ose merrni një kallam ose shkop në duart tuaja.

Nëse dhimbja e shpinës ju kapi në shtëpi, përpiquni të krijoni rehati maksimale për pjesën e poshtme të shpinës. Qëndrimet më të mira në periudhën akute janë dy qëndrime.

Një prej tyre është të vendosni një rrotull me një batanije të palosur dhe të shtriheni në anën tuaj. Kjo sjellje do t'ju ndihmojë jo për një kohë të gjatë. Tjetra është e shtrirë në shpinë, me këmbët e përkulura në gjunjë dhe një jastëk me një batanije nën këmbët e saj.

Medikamentet kundër dhimbjes mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të forta të shpinës. Në periudhën akute, ilaçet qetësuese, të tilla si kërpudhat, sanëz, do të ndihmojnë.

Procedurat lokale do të vijnë në shpëtim.

Një rrjetë jodi mund të aplikohet në vendin e lënduar. Tinktura e piperit, alkoolit të kamforit, suva me piper, pomadat farmaceutike që do të duhet të fërkohen do të lehtësojnë dhimbjen.

Pomadat anestezike mund të shkaktojnë një reaksion alergjik lokal, në raste të tilla ilaçi hiqet me alkool ose vodka.

Mund të provoni të bëni suva me mustardë, ato përgatiten në një mënyrë krejtësisht të ndryshme dhe ndryshojnë nga ato që shiten në një farmaci.

Mjalti, vaji i lulediellit, tinktura e propolisit përzihen në përmasa të barabarta, i shtohet pak miell për të bërë ëmbëlsira. Përzierjen shëruese e aplikojmë në fletë letre (në madhësi, si një fletë suva mustardë), e lidhim në vendin e lënduar për disa orë. E rregullojmë me fashë, e ngrohim me një shall leshi.
Marrim 1/4 filxhan zgjidhje furatsilina, hollojmë 1 lugë çaji mjaltë në të, vendosim suva mustardë atje për disa sekonda. Vendosim suva me mustardë për 3-10 minuta, varësisht se kush sa mund të durojë. Përpiquni të hiqni suvatë e mustardës në atë mënyrë që mustarda të mbetet në lëkurë. Pikat e lënduara mbulohen me një film, i cili lihet për 8 orë. Kjo procedurë kryhet më së miri para se të shkoni në shtrat, pastaj filmi plastik mund të hiqet në mëngjes.

Për fërkimin dhe lehtësimin e dhimbjeve, lëngu i rrepkës ndihmon. Në zgavrën e rrepkës pritet një vrimë, në të derdhet mjaltë. Lëngu i rrepkës do të jetë gati për 4 orë. Aplikoni për të lehtësuar dhimbjen 1-2 herë në ditë. Pas kësaj, mbështilleni zonën e prekur të ngrohtë.

Grini lulet e mbledhura të luleradhiqes, vendosini lart në një shishe qelqi të errët. Derdhni vodka, hiqeni për të injektuar për 2 javë në një vend të errët. Para se të shkoni në shtrat, organizoni një masazh terapeutik, duke fërkuar pikat e lënduara me lëng të injektuar, mbështillni shpinën me diçka të ngrohtë. Edhe disa seanca mund të lehtësojnë gjendjen dhe të lehtësojnë sindromën e dhimbshme. Për të lehtësuar dhimbjen, së bashku me përdorimin e fërkimit, mund të pini një filxhan çaj luleradhiqe, 3 herë në ditë.

Për të lehtësuar dhimbjen, rekomandohet të vëzhgoni pushimin në shtrat për ditët e para. Sëmundja më së shpeshti zgjat nga disa ditë deri në 3 javë. Në ditët e para të sëmundjes, nuk rekomandohet të bëni një banjë të nxehtë, një jastëk ngrohjeje. Gjendja e pacientit mund të përkeqësohet.

Për të mos vuajtur nga dhimbjet e shpinës, duhet të mbani mend:

Pjesa e pasme duhet të qëndrojë drejt nën ngarkesë. Mundohuni t'i kryeni të gjitha lëvizjet me krahët dhe këmbët, dhe jo me ndihmën e shtrirjes dhe përkuljes së shtyllës kurrizore.

Kur ngrini pesha, uluni, mos u përkulni. Shpina është e drejtë, shmangni lëvizjet e papritura, kërcitjet dhe kthesat. Shpërndani peshat në mënyrë të barabartë, mos i mbani në njërën dorë.

Mos u përpiqni të bëni gjithçka menjëherë, pushoni më shumë!

Nëse keni nevojë të vishni këpucë, lani dyshemenë nën shtrat - mos u përkulni! Ngrihuni në një gju, mbajeni shpinën drejt.

Në radhët në dyqan, në një stacion të transportit publik, mbajeni shpinën drejt, këmba në të cilën mbështeteni, ndryshoni periodikisht.

Kur punoni në kompjuter, ngrihuni më shpesh nga pas çelikut, ngrohuni, mos u përkulni përpara.

Nëse qetësimi i dhimbjes së shpinës nuk largohet për një kohë të gjatë ose përsëritet shpesh, atëherë është koha që të shkoni te mjeku! Marrja e pavarur dhe e pakontrolluar e barnave anti-inflamatore është e pasigurt.

Përdorimi i ushqimeve të pasura me kalcium, masazhi, noti gjatë acarimeve do të përfitojnë shtyllën kurrizore.

Ekziston një mendim se dhimbja e shpinës mund të ndodhë vetëm me sëmundje të shtyllës kurrizore, për shembull, me osteokondrozë.

Në fakt, dhimbja mund të shoqërohet jo vetëm me shtyllën kurrizore, rreth 25 sëmundje mund të japin ndjesi të pakëndshme dhe të dhimbshme.

Gjendja e pjesës së poshtme të shpinës ndikohet nga çdo sëmundje fizike, e cila shfaqet menjëherë.

Dhe unë ju këshilloj, kushtoni vëmendje, dashuroni dhe kujdesuni për shpinën tuaj!

Dëshironi të vishni një korse ortopedike për të hequr qafe dhimbjen e shpinës? Me siguri jo.

Ashtu si pothuajse 80% e njerëzve me probleme të shtyllës kurrizore, Beverly Hayes vuan nga dhimbja e shpinës. Për disa, dhimbja shkaktohet nga puna e rëndë si pastrimi i kopshtit ose ngritja e peshave. Të tjerët thjesht përkulen për të marrë një laps dhe shpina e tyre menjëherë ndihet.

“Ndjehet sikur pjesa e poshtme e shpinës po të goditet me një kaçavidë,” Beverly Hayes, një artiste 46-vjeçare nga Çikago, flet për dhimbjen që pësoi pasi vrapoi një gjysmë maratonë amatore. “Ajo ma ktheu jetën. Nuk mund të përkulesha apo të flija – shpina ime ishte e ngurtësuar dhe mendova se nuk do të ndihesha kurrë normale”.

Si të shpëtojmë nga dhimbjet e shpinës?

Mary Ann Wilmarth, anëtare e Shoqatës për Terapinë Fizikale dhe kryetare e Departamentit të Terapisë Fizike në Universitetin e Harvardit, thotë se njerëzit duhet të shkojnë menjëherë te mjeku me një dëmtim ose çdo lloj dhimbje shpine. “Ndërhyrja e hershme do të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të patologjisë kronike dhe eliminimin e nevojës për trajtim dhe kirurgji,” thotë ajo.

Nëpërmjet një kombinimi të aktivitetit të vazhdueshëm, ushtrimeve forcuese dhe terapisë fizike, Hayes thotë se intensiteti i simptomave të saj u ul ndjeshëm gjatë vitit. Këtu janë 12 mënyra për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.

1. Kufizoni pushimin në shtrat

Studimet tregojnë se njerëzit me dhimbje të vogla të shpinës që kalojnë shumë kohë në shtrat ndjejnë dhimbje më gjatë dhe e kanë më të vështirë të përballen me aktivitetet e përditshme sesa ata që mbeten aktivë.

“Pacientët duhet të qëndrojnë në shtrat jo më shumë se tre ditë”, thotë Mike Flippin, MD, një kirurg ortopedik i specializuar në problemet e shpinës dhe shtyllës kurrizore në Qendrën Mjekësore të San Diegos. "I inkurajoj pacientët e mi që të fillojnë të lëvizin sa më shpejt që të jetë e mundur."

2. Vazhdoni të ushtroni

Aktiviteti fizik është shpesh kura më e mirë për dhimbjet e shpinës. "Ushtrimi i thjeshtë, si ecja, mund të jetë shumë i dobishëm," thotë Wilmarth. "Gjatë tyre, trupi është në një pozicion të drejtë neutral."

"Por mos harroni të lëvizni në moderim," kujton Flippin. “Shmangni aktivitetet e forta, të tilla si kopshtari, dhe lëvizjet që së pari provokojnë dhimbje.”

3. Mbani qëndrimin tuaj

Dhimbja mund të shfaqet pas një stërvitje të gjatë, por tensioni që e shkaktoi ka shumë të ngjarë të jetë grumbulluar gjatë shumë viteve. Sipas Wilmarth, shumica e njerëzve kanë qëndrim të dobët kur bëjnë aktivitetet e tyre të përditshme. Duke bërë këtë, ata shtojnë stres shtesë në shpinë.

"Problemet vijnë nga gjërat e vogla," thotë ajo. “Ju mund të rrisni presionin në shtyllën kurrizore me 50% vetëm duke u mbështetur në lavaman gabimisht gjatë larjes së dhëmbëve. Nëse i jepni kurrizit kthesat e duhura, presioni në rrënjët nervore do të zhduket dhe dhimbja e shpinës do të ulet.

4. Vizitoni një specialist

Sipas D. Scott Davis, terapist fizik, mjek i mjekësisë sportive, doktoraturë, terapist ortopedik dhe profesor i asociuar në Universitetin e Virxhinias Perëndimore, zhvillimi i një plani të personalizuar ushtrimesh është i rëndësishëm për menaxhimin e dhimbjeve kronike të shpinës.

“Nuk ka asnjë pilulë magjike që mund të merrni për dhimbjen e shpinës”, thotë Davis. – Disa pacientë duhet të forcojnë kornizën muskulare, edhe pse në përgjithësi njerëzit zgjasin muskujt dhe përmirësojnë fleksibilitetin e përgjithshëm. Gjeni një terapist fizik, terapist ushtrimesh ose kiropraktor (chiropractor) i cili është i specializuar në shpinë dhe shpinë në përgjithësi. Ata do t'ju ndihmojnë të zgjidhni grupin e duhur të ushtrimeve.

5. Forconi Kornizën Muskulare

Shumica e njerëzve me dhimbje kronike të shpinës do të përfitojnë nga muskujt e fortë të barkut.

"Bërthama është një koleksion i shumë grupeve të muskujve që punojnë së bashku," thotë Frank B. White, Ph.D., profesor i fiziologjisë së ushtrimeve në Universitetin Shtetëror të Misurit Perëndimor. - Nëse muskujt e barkut janë të dobët, edhe muskujt e tjerë janë të njëjtë. Forcimi i muskujve të barkut mund të zvogëlojë ndjeshëm ngarkesën në pjesën e poshtme të shpinës.

6. Përmirësoni fleksibilitetin

Tensioni dhe shtrëngimi i tepërt i muskujve mund të shkaktojë dhimbje shpine. “Qëllimi ynë në zhvillimin e fleksibilitetit është të sigurojmë të njëjtën ngarkesë në të gjithë trupin nga majat e gishtave deri në kokë”, thotë Davis. – Këtu është një nga ushtrimet e shkëlqyera për këtë: uluni në buzë të krevatit, shtrini njërën këmbë dhe uleni tjetrën në dysheme. Filloni të shtrini kërdhokullat tuaja duke u përkulur përpara duke e mbajtur shpinën drejt.”

7. Ndaloni të vishni një korse

Aftësia për të mbështetur muskujt e shpinës nga jashtë duket joshëse, por Davis thotë se korse duhet të përdoret me kujdes. “Korset janë të dobishme për aktivitete të vështira si ngritja e peshave, por ato mund të përdoren vetëm për 15 minuta”, thotë ai. "Nëse vishni një korse gjatë gjithë ditës, muskujt që supozohet të ofrojnë stabilitet do të dobësohen dhe nuk do të mbështesin më shtyllën kurrizore."

8. Aplikoni akull dhe ngrohni

Mbushësit ngrohës dhe kompresat e ftohta mund të ndihmojnë në zbutjen e gjendjes. Shumica e mjekëve rekomandojnë përdorimin e akullit për 48 orët e para pas një dëmtimi - veçanërisht nëse ka ënjtje - dhe më pas të kaloni në ngrohje. “Por është e vështirë të thuhet nëse akulli apo nxehtësia funksionojnë më mirë”, thotë Flippin. "I inkurajoj pacientët të përdorin atë që i lehtëson në mënyrë më efektive."

9. Flini siç duhet

Gjumi është shumë i rëndësishëm, por po aq i rëndësishëm është edhe pozicioni në të cilin flini. "Fjetja në një pozicion të keq ose jo në një dyshek me jastëk mund të çojë në dhimbje shpine," thotë Wilmarth.

Këtu janë disa sugjerime:

• Nëse flini në shpinë, duhet të vendosni një jastëk nën gjunjë.
• Nëse flini në anën tuaj, duhet të vendosni një jastëk midis gjunjëve për të mbajtur shtyllën kurrizore në një pozicion neutral.
• Gjumi në bark çon në kthesa të panatyrshme në qafë dhe kokë, gjë që bën një tendosje shtesë në shpinë.

10. Lë duhanin

Pirja e duhanit jo vetëm që dëmton mushkëritë, por mund të ndikojë negativisht edhe në shtyllën kurrizore.

“Nikotina bën që enët e vogla të gjakut të ngushtohen, gjë që redukton shpërndarjen e gjakut në indet e buta”, thotë Flippin. "Unë u them të gjithë pacientëve të mi që të lënë duhanin, kjo mund t'ua lehtësojë dhimbjen e shpinës."

11. Provoni Psikoterapinë

Sipas Alex Moroz, MD, asistent profesor i mjekësisë rehabilituese në Qendrën Mjekësore Langon të Universitetit të Nju Jorkut, dhimbja e shpinës shpesh shoqërohet me çështje të tilla si depresioni dhe ankthi. "Gjendja juaj emocionale përcakton se si e perceptoni dhimbjen," thotë Frost. "Psikoterapia mund të jetë një pjesë shumë e dobishme e rehabilitimit."

12. Përdorni teknika relaksimi

Hulumtimet tregojnë se teknikat e relaksimit si meditimi, frymëmarrja e thellë, tai chi, joga dhe më shumë mund të bëjnë mrekulli.

“Nëse arrini relaksim të thellë, kjo do të zvogëlojë nivelin e perceptimit të dhimbjes”, thotë Frost.

Osteokondroza është një sëmundje degjenerative e shtyllës kurrizore, një nga patologjitë më të zakonshme të njeriut. Sëmundja karakterizohet nga një shkatërrim gradual i indit kërcor të rruazave: ndërsa sëmundja përparon, ligamentet, muskujt dhe strukturat kockore përfshihen në proceset shkatërruese.

Shenja më treguese e patologjisë është dhimbja e shpinës e një natyre të ndryshme - e mprehtë, e dhembshme, akute, periodike dhe konstante. Është e dobishme për të gjithë pacientët me sëmundje degjenerative të shtyllës kurrizore të dinë se si të lehtësojnë dhimbjen në osteokondrozë dhe të eliminojnë inflamacionin në fazën akute të sëmundjes.

Dhimbje në sëmundjet degjenerative të shtyllës kurrizore

Dhimbja është simptoma kryesore, por jo e vetmja e osteokondrozës. Në vetvete, shkatërrimi i indit të kërcit nuk shoqërohet me dhimbje, veçanërisht në fazën fillestare të sëmundjes. Dhimbja shfaqet kur transformimet patologjike prekin mbaresat nervore, muskujt dhe ligamentet.

Proceset e dhimbshme çojnë në një humbje të elasticitetit dhe lëvizshmërisë së disqeve ndërvertebrale. Në fazat progresive të osteokondrozës, shfaqen çarje në disqe dhe unaza fibroze ndryshon pozicionin e saj anatomik. Këto procese çojnë në shfaqjen e zgjatjeve dhe hernieve të diskut: këto janë ndërlikimet kryesore dhe më të rrezikshme të sëmundjes.

Pranë disqeve ndërvertebrale janë mbaresat nervore, enët e gjakut dhe vetë palca kurrizore. Disqet e deformuara shtypin mbaresat nervore dhe i dëmtojnë ato. Ky proces është shkaku kryesor i simptomave të dhimbjes, inflamacionit, spazmave të muskujve dhe ligamenteve. Dhimbja e shpinës shpesh rrezaton në pjesë të tjera të trupit, pasi mbaresat nervore të palcës kurrizore janë të lidhura me të gjitha sistemet e trupit.

Simptomat e dhimbjes në lezione të pjesëve të ndryshme të shtyllës kurrizore janë jashtëzakonisht të ndryshme. Në fazat e avancuara të sëmundjes, përveç dhimbjes së shpinës, pacientët mund të përjetojnë dhimbje në qafë, dhimbje koke, qafë, shpatull, stomak dhe dhimbje të zorrëve. Simptomat e pakëndshme shfaqen në këmbë, këmbë, muskuj gluteal, organet e legenit (shpesh me funksionalitet të dëmtuar).

Simptomat përkeqësohen nga:

• Aktiviteti fizik;
• lodhje;
• Qëndrimi i zgjatur në një pozicion;
• stresi;
• hipotermi;
• Proceset infektive në trup.

Me kompresim të rëndë të palcës kurrizore dhe enëve të gjakut, janë të mundshme patologji serioze të organeve të brendshme. Kompresimi është veçanërisht i rrezikshëm në rajonet e qafës së mitrës dhe mesit. Shpesh, pasojë e proceseve patologjike në osteokondrozën e avancuar janë sëmundje të tilla të rrezikshme si goditja në tru, mosfunksionimi erektil, infertiliteti, humbja e kontrollit të funksioneve të organeve të tretjes dhe fshikëzës.

Shkaqet dhe simptomat shoqëruese të sindromës së dhimbjes

Shkaqet kryesore të dhimbjes në osteokondrozë:

• Kompresimi i mbaresave nervore gjatë zhvendosjes së disqeve;
• Spazma muskulore;
• Kompresimi i enëve të gjakut;
• Proceset inflamatore në indet e buta që rrethojnë rruazat.

Lokalizimi më i zakonshëm i dhimbjes është rajoni i mesit të shpinës. Kjo është pjesa më e lëvizshme e shtyllës kurrizore: ajo mban ngarkesën kryesore gjatë aktivitetit fizik, ngritjes së peshave. Në zonën sakrale janë plexuset kryesore nervore dhe pjesët e palcës kurrizore që kontrollojnë organet e brendshme.

Shpesh ndodhin komplikime sindromi cauda equina- inflamacion i mbaresave nervore të rajonit të mesit. Kjo sindromë shoqërohet me dhimbje të forta në pjesën e poshtme të shpinës. Ato janë pjesërisht për shkak të tensionit refleks të muskujve. Për të reduktuar dhimbjen, trupi përpiqet të kufizojë aktivitetin e muskujve, gjë që çon në spazma të muskujve. Tensioni i vazhdueshëm kontribuon në akumulimin e acidit laktik në indet e muskujve, gjë që gjithashtu rrit simptomat e dhimbjes.

Në rajonin e qafës së mitrës, shpesh diagnostikohet sindroma e arteries vertebrale. Shkelja e furnizimit me gjak në tru shkakton dhimbje koke të lokalizimit të ndryshëm (parietal, okupital, temporal). Meqenëse dhimbja i referohet natyrës, analgjezikët konvencionalë nuk e lehtësojnë gjendjen. Shenja të tjera të ngjeshjes së arteries vertebrale janë cervikalgjia, dhimbje reflekse në qafë dhe krahë.

Simptomat e shoqëruara të dhimbjes:

• Thyerje në gjymtyrë:
• Mpirje e pjesëve të caktuara të trupit, ndjeshmëri e dëmtuar;
• Kufizimi i amplitudës së lëvizjes;
• Atrofi muskulare;
• Ndjeheni vazhdimisht të lodhur;
• Performanca e reduktuar.

Kollitja, lëvizjet e papritura, teshtitja, e qeshura - të gjithë këta faktorë rrisin dhimbjen ose provokojnë shfaqjen e tyre.

Si të eliminoni dhimbjen në osteokondrozë

Si të eliminoni dhimbjen në osteokondrozë? Shumica e njerëzve do të përgjigjen pa mëdyshje - droga. Nga njëra anë, kjo është e vërtetë: analgjezikët luajnë një rol në lehtësimin e dhimbjes. Por medikamentet japin vetëm një efekt afatshkurtër. Një trajtim i tillë është thjesht simptomatik dhe nuk ndikon në shkaqet e vërteta të sëmundjes.

Mbytja e vazhdueshme e dhimbjes me anestetikë është në thelb taktikë e gabuar. Mjekët e kualifikuar përdorin ilaçe vetëm në fazën fillestare të trajtimit. Terapia e mëtejshme varet nga faza e sëmundjes, gjendja aktuale e pacientit dhe rrethana të tjera të lidhura.

Pas eliminimit të fazës akute të sëmundjes, praktikohen domosdoshmërisht metoda të tjera të trajtimit - fizioterapi, masazh profesional, ushtrime terapeutike, refleksologji, osteopati, terapi komplekse spa. Duke stimuluar qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin, duke forcuar kornizën muskulare dhe ligamentet, ne në këtë mënyrë parandalojmë proceset e mëtejshme degjeneruese dhe parandalojmë shfaqjen e dhimbjeve të reja.

Kujdesi jo farmakologjik në shtëpi

Edhe në shtëpi, në mungesë të barnave, ka mënyra, nëse jo për të ndalur plotësisht dhimbjen, atëherë të paktën për të lehtësuar gjendjen e pacientit. Ekzistojnë pozicione të veçanta të trupit që reduktojnë manifestimet e dhimbshme dhe i sigurojnë zonës së prekur pushim motorik.

Me osteokondrozën e qafës së mitrës, mbështetja në një jastëk të veçantë ortopedik ndihmon. Është e rëndësishme të sigurohet imobilizimi i plotë i rajonit të qafës së mitrës, kështu që jastëku duhet të jetë mjaft i fortë dhe i ngurtë. Është më mirë të shtriheni në shpinë. Është mirë nëse keni një jakë ortopedike. Pajisjet e tilla mund të blihen në dyqanet e pajisjeve mjekësore ose të bëhen me dorë nga kartoni i trashë dhe pëlhurë e butë.

Me lokalizimin lumbal të dhimbjes, ekzistojnë disa opsione për pozicionimin e saktë të trupit për të lehtësuar dhimbjen:

• Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët dhe ijet (mund të vendosni një jastëk nën gjunjë për rehati);
• Shtrirë në anën tuaj, përkulni këmbët dhe tërhiqni ato deri në mjekër (duhet të vendosni një jastëk të vogël nën kokën tuaj për të vendosur boshtin e shtyllës kurrizore).

Me një sindromë dhimbjeje të një natyre jo-inflamatore, lejohet ngrohja e butë e zonës së prekur. Mund të përdorni një jastëk ngrohjeje të ngrohtë, thjesht mund të mbuloni shpinën me një shall leshi ose batanije. Pushimi i plotë relakson muskujt dhe pjesërisht lehtëson spazmat.

Medikamente për të lehtësuar dhimbjen dhe inflamacionin

Proceset inflamatore në rrënjët nervore kërkojnë përdorimin e detyrueshëm të barnave anti-inflamatore jo-steroide. Ky është një grup mjaft i madh i barnave, i përfaqësuar nga forma të ndryshme dozimi - pomada, tableta, zgjidhje injeksioni. Drogat më të njohura janë Ibuprofen, Diklofenak, Pomadat Voltaren, Fastum dhe të tjerë.

Përdoren edhe qetësues lokalë - Finalgon, Kapsikam: këto pomada, përveç efektit analgjezik, përshpejtojnë qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin. Ekzistojnë barna komplekse (kondroprotektorë) që pjesërisht rivendosin indin e kërcit dhe ngadalësojnë shkatërrimin e tij.

Ata përpiqen të përshkruajnë ilaçe periorale sa më rrallë të jetë e mundur: çdo ilaç, përveç efekteve të dobishme, ka edhe efekte anësore. Përgatitjet më të njohura dhe të njohura të tabletave janë Diclofenac, Nimesulide, Ibuprofen, Ketalong, Movalis.

Fonde të tilla shpesh përshkruhen në një kurs prej 5-7 ditësh (1 tabletë tre herë në ditë). Në mungesë të një efekti terapeutik, kërkohen metoda më radikale të trajtimit.

Terapia Klinike

Në spitale, rastet e avancuara të osteokondrozës me dhimbje të forta trajtohen me injeksione medikamentesh. Metoda më efektive e një plani të tillë është bllokada e novokainës. Kjo metodë e anestezisë është afër anestezisë lokale. Kur injektohet, ilaçi depërton drejtpërdrejt në mbaresat nervore dhe bllokon sinjalet e dhimbjes që hyjnë në tru.

Bllokada është një metodë efektive, por ekskluzivisht simptomatike e terapisë. Vetë injeksioni nuk e shëron sëmundjen, por vetëm ndalon manifestimet e saj. Shpesh, një procedurë e tillë përshkruhet për qëllime diagnostikuese - mjekët duhet të zbulojnë se cili nerv është i përflakur dhe jep simptoma dhimbjeje.

Bllokada e drogës si një metodë terapie ka disa përparësi:

• Shpejtësia (një efekt analgjezik ndodh në vetëm disa minuta);
• Hyrja minimale e barit në qarkullimin e përgjithshëm (ulja e efekteve anësore në të gjithë trupin);
• Mundësia e përdorimit të shpeshtë (nëse është e nevojshme).

Përveç analgjezikëve, për të rritur efektin shërues, ndonjëherë në trup futen edhe antispazmatikë, dekongestantë dhe substanca që stimulojnë trofizmin (ushqyerjen) dhe furnizimin me gjak në zonën e prekur. Lejohet administrimi intramuskular i preparateve vitaminoze.

Barnat më të rëndësishme që përdoren në bllokada: Lidokaina, Novokaina (anestetikë), Hidrokortizoni (agjent antiinflamator kortikosteroid), vitaminat B, ATP (për të ushqyer qelizat), Lidaza. Bllokadat janë epidurale (të bëra direkt në strukturat vertebrale), paravertebrale (një injeksion vendoset në indet përreth).

Llojet e tjera të terapisë klinike për trajtimin e sindromës së dhimbjes: elektroforezë ose fonoforezë medikamentoze, magnetoterapi, hipotermi (ekspozimi ndaj të ftohtit), aplikime parafine, ozocerite, kinesio taping (aplikimi i arnave terapeutike), refleksologjia - akupunkturë.

Por për disa prej nesh, ky shqetësim bëhet një problem i rregullt. Dhe ndërsa mund të largoni dhimbjet e herëpashershme ose thjesht të gëlltisni një qetësues, dhimbja kronike mund ta bëjë jetën ferr përpara se të kuptoni se duhet të bëni shpinën globalisht. Më poshtë janë një sërë pyetjesh për t'ju ndihmuar të përcaktoni nëse jeni një nga këta njerëz dhe nëse duhet të bëni përpjekje sistematike shtesë për t'u ndjerë më mirë.

Merrni kuizin e dhimbjes së shpinës

• Jeni të shqetësuar vazhdimisht për dhimbjet e shpinës?
• Të lyeni shpinën me pomada ftohëse, të vendosni një tampon ngrohës, të merrni rregullisht një sasi të madhe qetësuesish?
• A i thoni shpesh familjes dhe miqve se ju dhemb shpina?
• A jeni tashmë një rekord i thyer?
• Jeni të shqetësuar se dhimbja do të bëhet e pakontrollueshme?
• A shkoni rregullisht në palestër dhe ndonjëherë shtrini muskujt e shpinës gjatë stërvitjeve rraskapitëse?
• Keni pasur një dëmtim në punë në punë dhe tani ju dhemb shpina gjatë gjithë kohës?

Nëse i jeni përgjigjur po ndonjërës prej këtyre pyetjeve, atëherë e dini se sa dëshpëruese mund të jetë dhimbja e shpinës. Kur një person përjeton vuajtje, e ardhmja duket mjaft e zymtë. Derisa të hiqni dorë dhe të ndaloni së lexuari këtë artikull...

Lajmi i mirë është, nëse nuk keni pasur një aksident me makinë apo lëndime të tjera të rënda, nëse nuk keni qenë obez, nuk keni pse të duroni dhimbjet e shpinës!

Lajmi i mirë është se nëse nuk keni pasur një aksident me makinë apo lëndime të tjera të rënda, nëse nuk jeni obezë dhe nuk keni probleme të tjera shëndetësore, nuk ka absolutisht nevojë të duroni dhimbje të tilla shpine. Duhet t'i themi vetes se është koha për t'i dhënë fund sëmundjes dhe për të ecur përpara me mendime të ndritshme!

Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të hequr qafe dhimbjen e shpinës, duke përfshirë. Metodat nuk kërkojnë recetë nga një farmaci ose kirurgji. Ka miliona njerëz në botë që kanë gjetur një mënyrë për të lehtësuar gjendjen dhe e kanë përballuar vetë. Këtu janë 7 mënyra për të përballuar vetë dhimbjen e shpinës.

1. Si të uleni siç duhet për dhimbjet e shpinës

Së pari, nëse keni shpesh dhimbje shpine, duhet të mësoni se si të uleni siç duhet! Shpesh e kaloni gjithë ditën në një pozicion ulur. Ose ndoshta jeni në këmbë shumicën e ditës, kështu që uleni për një kohë të gjatë në mbrëmje. Në fakt, shumica e njerëzve ulen gabimisht. Nëse i tërhiqni shpatullat në kokë, duhet të mësoni se si të uleni siç duhet përsëri. Ju duhet të uleni drejt, shpatullat pak mbrapa. Për ta bërë këtë, vizatoni mendërisht një vijë të drejtë nga ijet deri te shpatullat, në mënyrë që ato të jenë në të njëjtin nivel.

2. Si të qëndroni saktë për dhimbjet e shpinës

Nëse punojmë shumë në tavolinë, atëherë vlejmë pak. Mjekët rekomandojnë që nëse keni dhimbje të rregullta shpine, ndonjëherë duhet të punoni duke qëndruar pranë tavolinës, nëse është e mundur. Kjo do ta ndihmojë shpinën tuaj të relaksohet pasi jeni ulur për një kohë të gjatë në një karrige nëse nuk mund të bëni një pushim nga puna. Opsioni ideal është të ngriheni dhe të ecni për disa minuta çdo gjysmë ore ose të paktën çdo orë për të mbajtur trupin në lëvizje. Sa më shumë të uleni pa lëvizur në tavolinë, aq më e keqe do të jetë dhimbja juaj e shpinës pak më vonë.

3. Si të flemë siç duhet kur dhimbja shqetëson

Ndoshta do të habiteni që është koha për të mësuar se si të flini siç duhet. Por eshte e vertete. Ekzistojnë. Në një ëndërr, ka shumë të ngjarë të shtriheni në një pozicion për disa orë. Tensioni i zgjatur i muskujve edhe në gjendje të përgjumur çon në parehati. Por në këtë kohë, një person mund të mos e kuptojë se ju duhet të ndryshoni pozicionin e trupit. Kjo çon në ngurtësim të muskujve dhe dhimbje në mëngjes pas zgjimit. Lajmi i mirë është se kjo situatë mund të korrigjohet. Nëse jeni një gjumë anësor, përdorni një jastëk midis këmbëve tuaja. Ju mund të përdorni një jastëk të zakonshëm ose të blini një të veçantë për dhimbjet e shpinës. Nëse flini me bark ose shpinë, vendosni një jastëk poshtë shpinës ose nën bark për të balancuar peshën e trupit. Ndoshta do t'ju duhet të praktikoni disa netë për t'u mësuar me të. Si shpërblim, në një ëndërr, muskujt do të relaksohen.

4. Si të ruani qëndrimin me dhimbje shpine

5. Si të ngrohni siç duhet pjesën e poshtme të shpinës për dhimbje

Nëse keni një mënyrë të shpeshtë, të thjeshtë, të lirë dhe të lehtë për të zgjidhur problemin me pjesën e poshtme të shpinës - nxehtësinë. Mund të blini një jastëk ngrohjeje elektrike ose të bëni një vozis orizi në shtëpi. Përpara se të përdorni një jastëk ngrohjeje në shtëpi, vendoseni në mikrovalë për disa minuta. Kjo do të lehtësojë menjëherë gjendjen në rajonin e mesit, por jo për shumë kohë. Një dush i nxehtë gjithashtu ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Nëse simptomat janë të lehta ose i përjetoni ato vetëm herë pas here, këto metoda janë mjaft efektive. Por nëse vuani nga dhimbjet e vazhdueshme të shpinës, nxehtësia do t'ju ndihmojë për pak kohë. Më mirë provo diçka tjetër më vonë.

6. Si një banjë me kripë Epsom ndihmon me dhimbjen

Banjat me shtimin e kripës mjekësore, veçanërisht kripës angleze, mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar dhimbjet e shpinës në rajonin e mesit. Të jesh në një banjë të nxehtë, edhe pa kripë, është një ilaç i shkëlqyeshëm për shumë njerëz. Dhe shtimi i kripës thjesht bën mrekulli. Kjo për shkak se kripërat relaksojnë muskujt e shtrënguar dhe të tendosur.

7. Ushtrimi më i mirë për dhimbjet e shpinës

Kohët e fundit, shumë njerëz kanë dëgjuar për një mënyrë të tillë për të lehtësuar dhimbjet e shpinës si. Ky ushtrim është i ngjashëm me shtytjet nga dyshemeja. Ju duhet të shtriheni në një sipërfaqe të sheshtë, pastaj të ngriheni në bërryla, në krahë të përkulur direkt nën shpatullat tuaja. Pastaj ju duhet të shtrëngoni muskujt kryesorë, sikur të hiqni trupin nga toka. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe mbajeni këtë pozicion për të paktën 1 minutë. Vetëm gishtat e këmbëve dhe duart prekin dyshemenë. Ky ushtrim do të forcojë muskujt e bërthamës dhe do të lehtësojë dhimbjen e shpinës. Është një metodë e provuar që terapistët e ushtrimeve përdorin për të ndihmuar klientët e tyre të menaxhojnë dhimbjen e shpinës.

Shtatë metodat e listuara më sipër janë efektive në trajtimin e dhimbjeve të shpinës. Nëse simptomat vazhdojnë dhe nuk ndiheni më mirë, shihni mjekun tuaj. Ai do të jetë në gjendje t'ju udhëheqë më tej. Alternoni mes punës dhe pushimit, dhe shpina juaj do t'ju falënderojë për këtë.