Dietë e ushqyerjes me gji për humbje peshe pa dëmtuar shëndetin e fëmijës. Menuja e dietës për ushqyerjen me gji

Miti i një diete të rreptë po kërcitet shumë ngadalë, duke u kapur pas memorandumeve në klinika dhe porosive të vjehrrave, po bëhet një gjë e së shkuarës. Lëvizni pas tij!

Një nënë me gji shpenzon 500 kcal shtesë në ditë. Por përveç ushqyerjes së fëmijës, ajo duhet të duket mirë, të jetë e shëndetshme, të bëjë punët e shtëpisë dhe madje të fitojë para shtesë. Ushqyerja duhet të jetë e plotë dhe e larmishme, përndryshe trupi do të varfërohet.

Lakra e mirë nuk do të prishë qumështin

Falë shkencës moderne, ne kemi mësuar se qumështi nuk ruhet në gji, nuk thahet dhe nuk zhduket vetë. Dhe tani ne e dimë se si funksionon. Hormoni prolaktinë është përgjegjës për sasinë, dhe hormoni oksitocinë ndihmon në lirimin e qumështit. Qumështi i gjirit sintetizohet nga gjaku dhe limfat. Për ta prishur atë me ushqim, duhet të hani:

A) Vetëm kimi. Fatkeqësisht, aditivët kimikë (konservues, ngjyra) hyjnë në qumësht të pandryshuar. Dhe ato mund të shkaktojnë një reaksion alergjik tek një fëmijë. Nëse një nënë gjidhënëse shpesh përgjon patate të skuqura me kola - do të ketë VËRTETË dhimbje barku dhe diatezë, falë ushqimit të saj.

B) Asgjë. Por edhe në këtë rast qumështi i gjirit do të mbetet një ushqim i plotë për fëmijën. Të gjitha lëngjet thjesht do t'ju thithin, siç thotë populli, qumështi i gjirit do të jetë shumëngjyrësh dhe i mbushur me të gjitha burimet e trupit.

“Mos hani lakër, tranguj, bukë…”

Pse lakra e bardhë "byhet" - përmban shumë fibra. Fibra nuk përthithet nga trupi, kalon brenda si një furçë mizore. Zorrët janë në trazira. I njëjti reagim ndodh me bukën e thekrës. Fibrat nuk përthithen dhe lihen - si mund të ndikojë në qumështin e gjirit? - në asnjë mënyrë. Të gjitha mitet për rreziqet e lakrës, trangujve dhe bukës na erdhën nga e kaluara e largët, kur askush nuk kishte asnjë ide për përbërjen e qumështit të gjirit apo arsyet e prodhimit të tij, kështu që ne ende do të dëgjojmë përrallën e lakrës së dëmshme. , përcjellë brez pas brezi, për një kohë shumë të gjatë. Nëse një nënë gjidhënëse papritmas u bë e varur nga një dietë ushqimore e papërpunuar, është e mundur që mbizotërimi i perimeve të papërpunuara të shkaktojë fryrje në të dyja. Rreziku nga perimet e trajtuara me nxehtësi është minimal, si dhe nga frutat e pjekura.

Megjithatë, disa nëna vërejnë se fëmija ka dhimbje barku pasi ka ngrënë ushqime “të fryra”. Nëse lini mënjanë dyshimin dhe rastësitë e tepërta - kjo ndodh. Ky fenomen është përshkruar tashmë në një artikull mbi ushqimin e grave shtatzëna () Fakti është se ne shpesh nuk vërejmë se cilat ushqime shkaktojnë parehati në trupin tonë. Ne thjesht nuk i kushtojmë vëmendje fryrjes afatshkurtër, urthit, kapsllëkut dhe simptomave të tjera të intolerancës. Nëse vetë një nënë gjidhënëse nuk i duron lakrat, mollët apo bishtajoret, nëse këto ushqime i shkaktojnë vetë vlimi në stomak, me shumë mundësi edhe fëmija do të ketë një reagim ndaj tyre, pasi këto probleme ndikojnë drejtpërdrejt në përbërjen e gjakut.

Kryesisht për shkak të së kaluarës sovjetike, vetëdija jonë është e rregulluar në atë mënyrë që ne e perceptojmë çdo situatë "të veçantë" si një sistem kufizimesh dhe jo vetënjohje. Mbeti shtatzënë? - mendimet e para për atë që është e pamundur. Keni lindur dhe po ushqeni me gji? - përsëri mendojmë për "është e pamundur".

Ju duhet të përpiqeni shumë për të dëmtuar fëmijën tuaj duke ngrënë të larmishme dhe cilësore. Nëse e mendoni procesin e të ushqyerit si kufizime ushqimore, në mënyrë të pashmangshme do të dëshironi patatinat dhe çokollatën. Jashtë protestës. Dhe shumë mjekë vendas e "vunë" infermierinë në dietë për një arsye që është diskutuar vazhdimisht - për kontroll të lehtë. A jeni ulur mbi kefir dhe hikërror? - e mrekullueshme. Të lëmë mënjanë. Epo, në fakt, ha dhe peshk, pëshpërit nëna e lodhur. Aha! - thotë doktori, peshku është i gjithë thelbi! Në këtë rast, mjeku do të "trajtojë" me stereotipe, dhe jo me këshilla të mençura, dhe një nënë moderne që zotëron internetin dhe disa logjikë nuk duhet të bjerë në panik. Fëmijët e vitit të parë të jetës kanë të drejtë për diatezë, skuqje të lëkurës, lëkurë të thatë. Dhe këto probleme shumë rrallë lidhen me dietën e mamasë. - në rast se nuk ka abuzim të dukshëm nga ana e saj me produkte nga "grupi i rrezikut". Dhe peshku nuk është një rrezik. Kjo është e dobishme.

Çfarë duhet të hani për ta bërë qumështin më ushqyes?

1. Periudha e ushqyerjes së një fëmije është një proces i natyrshëm. Jo një sëmundje, jo një gjendje stresuese e veçantë kërcënuese për jetën. Nuk kërkohet një dietë e veçantë. Asnjë krijesë e vetme e gjallë në planet nuk e ndryshon dietën e saj pas lindjes së një këlyshi. Hani në mënyrë të zakonshme. Ashtu si shtatzënia, edhe periudha e ushqyerjes me gji është një mundësi e shkëlqyer që e gjithë familja të kalojë në një dietë të shëndetshme. Një fëmijë mund të ketë një reaksion alergjik jo ndaj një produkti të vetëm, por ndaj ndonjë pjate me lëng mishi kompleks ose aditivë të tjerë (kube bujoni, zëvendësues nga paketimet). Mund të hani më thjeshtë, por më të larmishëm dhe më të shëndetshëm.

2. Gjatë shtatzënisë, fëmija “merrte” substanca të dobishme për zhvillimin e tij nga trupi i nënës – dhe gjatë ushqyerjes do të përdorë burimet e nënës. Një nënë gjidhënëse nuk duhet të jetë e uritur. Shëndeti i saj varet nga ushqimi i saj - dhe jo vetëm për momentin, por edhe gjendja e imunitetit në gjashtë muaj, një vit e më tej.

3. Nuk ka qumësht gjiri - i keq, "i varfër". Në vendet me standard të ulët jetese, studime shkencore për të ushqyerit e fëmijëve nën një vjeç dhe nënave me gji janë kryer më shumë se një herë, rezultatet janë bërë publike. Qumështi i gjirit të një gruaje që merr ushqim të pamjaftueshëm mbetet i plotë në përbërje, duke i siguruar fëmijës të gjitha substancat e nevojshme. Çfarë mund të themi për përbërjen e qumështit të bashkatdhetarëve tanë jo të uritur.

E megjithatë ekziston një "grup rreziku"

Pra, mund të hani në periudhën e “infermierisë” gjithçka që i përket ushqimit të shëndetshëm. Dhe këtu është koha për të kujtuar qasjen individuale. Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm, çdo organizëm është individual. Gjithkush ka ritmin e vet, duke përfshirë ritmin e asimilimit të produkteve të caktuara, secili ka përfitimet dhe dëmet e veta. Ka kategori ushqimesh që nëse konsumohen me tepricë mund të shkaktojnë reaksion tek fëmija. Ekziston një mendim se nëse një nënë pleqsh i konsumon ato në mikrodoza, asgjë e keqe nuk do të ndodhë, efekti në përbërjen e gjakut do të jetë minimal. Futja e alergeneve përmes qumështit të gjirit në sasi të vogla do të parandalojë shfaqjen e alergjive në të ardhmen. Me ndihmën e qumështit të gjirit, fëmija përshtatet më mirë me këto produkte. Por pasojat e mbingrënies mund të jenë të pakëndshme. Sidomos nëse prindërit janë të prirur ndaj alergjive dhe kjo tendencë do të kalojë tek fëmija.

Cilat produkte duhet t'i kushtoni vëmendje:

1. Marrëdhënia e një personi me qumështin e lopës përkeqësohet gradualisht. Njëqind vjet më parë, ai e duroi atë me tolerancë, por tani po bëhet gjithnjë e më keq. Proteina e lopës, duke hyrë në gjak, shpesh shkakton një reaksion alergjik. Në produktet e qumështit të fermentuar, proteina është në një formë të ndryshuar, ato nuk kanë gjasa të jenë të dëmshme.

2. Produktet e drithërave përmbajnë gluten, dhe kjo proteinë gjithashtu mund të shkaktojë intolerancë. Makaronat dhe buka nuk duhet të jenë baza e të ushqyerit.

3. Perime dhe fruta të kuqe, fruta ekzotike. Nga rruga, ata janë tretur më keq. Një alergji "në të kuqe" mund të shfaqet nëse nëna ka një predispozicion ndaj saj, në raste të tjera, reagimi është i mundur për shkak të ngrënies së tepërt - pas një pjate të plotë me qershi, për shembull.

4. Alkooli. Nuk ka sasi të sigurt të alkoolit gjatë laktacionit.

Nëse keni një pasion për të provuar diçka "të ndaluar" - për shembull, duke tërhequr kivi, futni gradualisht një produkt të ri. Mos u dorëzo, thjesht provo. Hani gjysmën e frutit “të ndaluar” dhe shikoni reagimin. Nuk ka asnjë reagim - të nesërmen, hani një gjysmë tjetër. Nëse asgjë nuk ka ndodhur brenda dy javësh, me shumë mundësi nuk do të ndodhë. Gjëja kryesore - mos u shqetësoni me kufizime. Mund të hani - nuk mund të teproni. Por ju e dinit në jetën e zakonshme që nuk është e shëndetshme të hani tepër, dhe jo vetëm gjatë periudhës së laktacionit. Nëse keni ngrënë disa sanduiçe me reçel luleshtrydhe dhe stomaku juaj "përdredhet" pak më pas, fëmija juaj mund të mos ketë skuqje të lëkurës nga reçeli i luleshtrydheve. Dhe për shkak se nëna nuk e njeh trupin e saj, ajo nuk e di se është e dëmshme për të të hajë bukë në sasi të mëdha. Dhe për disa, buka nuk është pengesë, por ushqimi monoton i përbërë nga karbohidrate "boshe" thajnë lëkurën e duarve dhe prish flokët - nëna ime zakonisht ia atribuon këto simptoma pozicionit të saj të të ushqyerit - ata thonë, unë i jap të gjitha vitaminat. ! Përsëri, ai nuk kujdeset për dietën e tij. Gjithçka është individuale. Një dermatolog, duke parë diatezën tek një fëmijë, duhet patjetër të shikojë nënën e saj - lëkurën e saj. Pyete nëse ajo ka gastrit, ekzemë. Dhe nëse po, a ka zgjedhur ajo dietën e duhur për veten? Kufizimet në çdo gjë është dieta e gabuar.

Konsultohet Olga Vyacheslavovna Anokhina, një dietologe-ushqyese e Qendrës Federale të Uralit për Ushqyerjen Shëndetësore, një studiuese në laboratorin e higjienës dhe fiziologjisë ushqyese të Qendrës Mjekësore të Ekaterinburgut për Parandalimin dhe Mbrojtjen e Shëndetit. (teksti i plotë i intervistës:)

Shpjegoni mekanizmin e alergjisë. Pse të njëjtat ushqime shkaktojnë alergji tek një person dhe jo tek një tjetër?

Epo, për shembull. Mami hëngri, për shembull, tërshërë të padëmshme në ujë. Me ndihmën e enzimave të nënës dhe substancave të tjera në traktin e saj tretës, ky qull shndërrohet në produkte përfundimtare që hyjnë në qumësht dhe prej andej - në formë gjysmë të gatuar - i njëjti qull absorbohet shumë mirë nga trupi i fëmijës. Por! Nëse vetë nëna ka gastrit kronik, stazë biliare në zorrë, disbakteriozë, kapsllëk për shumë ditë, enzimat nuk mjaftojnë dhe shumë më tepër, atëherë ky qull banal nuk është tretur tek ato grimca që janë në dispozicion për tretjen e fëmijës. I njëjti qull në të ashtuquajturën formë "të papërfunduar" është ushqim ende i vështirë për t'u tretur, i huaj për fëmijën, i cili do të jetë një alergjen përkufizim. Edhe pse nëna ime hante ushqim shumë të mirë dhe të shëndetshëm.

Domethënë, problemi nuk është se çfarë ha një nënë gjidhënëse, por sa mirë e tret atë?

Shumë e drejtë! Kjo është arsyeja pse, në disa raste, me alergji tek foshnjat, unë përshkruaj trajtimin kryesisht për vetë nënën. Dhe lactofiltrum (sepse ka një disbakteriozë tek vetë nëna), dhe stigmat e misrit, dhe kungulli (sepse është e nevojshme të përmirësohet ndarja e biliare, në të cilën ka shumë substanca që ndihmojnë tretjen), dhe të njëjtat enzima - së pari ia përshkruaj nënës sime dhe vetëm atëherë mund të mendosh për trajtimin e një fëmije... Dhe të ushqesh një foshnjë të pafajshme me antihistamine dhe t'i lyesh lëkurën me pomadë për alergji nuk do të thotë të trajtosh alergjitë, do të thotë vetëm të lehtësosh simptomat! Ju duhet të filloni me korrigjimin e tretjes së një nëne gjidhënëse. Ky është, nëse dëshironi, pozicioni im dietik.

Në rastin më alarmues (kjo nuk vlen për faqet pak të skuqura ose lëkurën e thatë), kur problemet e lëkurës e pengojnë vërtet fëmijën të jetojë, nëna shkon në dietë: perime të bardha dhe jeshile, fruta jeshile, drithëra pa gluten (oriz, hikërror, misër) dhe makarona pa gluten, ëmbëlsira - marmelatë, marshmallow, biskota të thjeshta dhe tharje, çdo mish lejohet - përveç pulës, peshkut të bardhë, qumështit të fermentuar produkte pa aditivë kimikë. Siç mund ta shihni, lista është e madhe dhe është e pamundur të vdisni nga uria.

Për ata që janë veçanërisht të dyshimtë: mund të përjashtoni çdo lloj ushqimi për dy javë dhe të monitoroni me kujdes reagimin e fëmijës - për shembull, eliminoni të gjithë glutenin (drithërat gluten, bukë, makarona). Nëse brenda një muaji fëmija nuk ka pësuar ndryshime në gjendjen e lëkurës - ka shumë të ngjarë, çështja nuk është në dietën e nënës. Dhe edhe një herë analizoni shëndetin tuaj! Nëse një nënë ka gastrit, probleme me fshikëzën e tëmthit ose pankreasin, ajo ka nevojë për një dietë të kursyer, pasi të gjitha këto probleme në mënyrë të pashmangshme mbivendosen me përthithjen e ushqimit nga fëmija.

Mitet për nënat që ushqehen me gji

Nëse hani keq dhe pini pak - qumështi do të zhduket!

Sekretimi i qumështit të gjirit varet nga puna e hormoneve, dhe jo nga sasia e ngrënë dhe pirë. Një pije e nxehtë shkakton një nxitim qumështi, por nuk bëhet më shumë - thjesht do të jetë më e lehtë për fëmijën të thithë.

Nëse nuk hani mirë, qumështi juaj do të bëhet më i varfër! ("shikoni, ai tashmë është i hollë" - dhe deklarata të tjera të lezetshme të të afërmve)

Cilësia e qumështit të gjirit varet në një masë të vogël nga ushqimi i nënës. Nëse disa substanca të dobishme nuk janë të mjaftueshme, ato kompensohen nga burimet e trupit të nënës, ndaj nëna duhet të hajë mirë për të mbajtur veten dhe jo qumështin e gjirit.

Fëmija ka diatezë - nëna duhet të rregullojë dietën e saj.

Hulumtimet moderne tregojnë se fëmijët rrallë kanë alergji ushqimore në muajt e parë të jetës. Më shpesh ka një alergji ndaj kozmetikës për fëmijë, një markë të caktuar pelenash ose pecetash për fëmijë, pluhur larës, ujë me cilësi të dobët dhe pasi fëmija të ketë zvarritur, është e mundur një alergji ndaj kafshëve shtëpiake.

Një nënë pleqsh nuk duhet të hajë rrepkë, hudhër dhe qepë, fëmija mund të refuzojë të ushqehet me gji.

Nëse ka një foshnjë që refuzon të ushqehet me gji për shkak të shijes “hudhër” të qumështit, ai duhet të paraqitet menjëherë para publikut të gjerë për konfirmimin e vërtetë të këtij miti budalla.

Nëse fëmija nuk ndalon skuqjet në lëkurë, ajo duhet të transferohet në përzierje.

Në këtë rast, fëmija mund të mos mësohet kurrë me alergjenët e mundshëm, sepse privimi i tyre nga aksesi ndaj tyre nuk do të thotë zgjidhje e problemit. Nëse fëmija nuk ka marrë informacion në kohë për produkte të ndryshme nëpërmjet qumështit të nënës – informacion në një mikrodozë që nuk është në gjendje të ndikojë në sistemin imunitar – në të ardhmen rreziku i alergjive do të jetë shumë më i lartë me futjen e ushqimeve plotësuese. Qumështi i nënës përmban enzima dhe substanca të tjera që ndihmojnë në përshtatjen ndaj alergeneve.

Një nënë me gji duhet të marrë komplekse vitaminash në mënyrë që qumështi të jetë më i shëndetshëm.

Çdo suplement vitaminash do të ndihmojë (ose jo) vetë nënën. Siç u përmend më lart, "shterimi" i qumështit kompensohet në çast nga burimet e trupit. Fëmija nuk do të marrë më shumë kalcium ose jod nëse nëna merr komplekse vitaminash "për gji", hekuri i tepërt nuk transmetohet fare përmes qumështit. Fëmija do të marrë të tijën. Qumështi i gjirit nuk bëhet më i varfër në përbërje deri në 1,5-2 vjet.

Dhe së fundi, një fakt interesant:

Studimet e dietave të kequshqyera (në termat perëndimor) në Burma, Gambia, Papua Guinea e Re, Etiopi dhe Indianët Navajo tregojnë vazhdimisht se mangësitë ushqyese nuk ndikojnë në cilësinë e qumështit të këtyre grave. Nga rruga, një studim për rritjen e dietës së grave laktuese në Gambia me 700 kalori tregoi se furnizimi i tyre me qumësht nuk u rrit me një rritje të kalorive në dietë. Ushqimi shtesë shkoi në rezervat e yndyrës dhe yndyrën nënlëkurore për nënat, jo në qumësht. Kjo është një arsye për të mos rënë në reklamat e prodhuesve të suplementeve të infermierisë për të përmirësuar cilësinë apo sasinë e qumështit!

Në foto: 1. Apple dhe Cyril, 2. Gretel dhe Nastya, 3. yin, Grisha dhe Tema, 4. NatashamamaDanisa dhe Danis, 5.

Shumica e grave, të cilat përjetojnë kufizime ushqimore gjatë shtatzënisë, gjatë dhënies së gjirit, detyrohen gjithashtu të jenë selektive në zgjedhjen e ushqimit. Dieta gjatë ushqyerjes me gji është zakonisht mjaft e rreptë, sepse, sipas shumë ekspertëve, të gjitha substancat që ha nëna, i merr me qumështin dhe foshnjën.

Ushqimi i një gruaje infermierore duhet të jetë i plotë dhe i larmishëm, dhe në të njëjtën kohë lehtësisht i tretshëm dhe hipoallergjik. Përveç kësaj, shumë nëna të reja që nga ditët e para të periudhës pas lindjes po mendojnë se si të humbasin kilogramët e grumbulluar gjatë shtatzënisë pa dëmtuar fëmijën. Si të kombinohen të gjitha këto kërkesa? Dhe si të hartoni siç duhet një dietë që do të plotësonte të gjitha normat e periudhës së laktacionit?

Thelbi i dietës së ushqyerjes me gji

Qumështi i gjirit është një lëng i plotë ushqyes, ushqimi i parë për një fëmijë. Cilësia e qumështit, përmbajtja dhe shija e tij varen drejtpërdrejt nga parimet e të ushqyerit të nënës. Është për këtë arsye që një dietë është e nevojshme gjatë laktacionit.

Cili është thelbi i të ushqyerit dietik?

• Menuja e një nëne në gji duhet të jetë e ekuilibruar, e pasur me vitamina dhe mikroelemente.
• Për të shmangur problemet me barkun e foshnjës, nëna duhet të hajë më pak ushqime me karbohidrate, si dhe pjata që shkaktojnë rritjen e formimit të gazit.
• Fazat më strikte të dietës janë muaji i parë i jetës së foshnjës. Gjatë kësaj periudhe, aparati tretës i fëmijës po përmirësohet dhe po krijohet flora bakteriale në zorrë. Pas rreth 3-4 javësh të moshës së foshnjës, menyja e nënës lejohet të zgjerohet gradualisht, duke i kushtuar vëmendje reagimit të foshnjës.
• Ushqyerja me gji dhe pirja e alkoolit janë gjëra të papajtueshme. E njëjta gjë vlen edhe për produktet me ngjyra, konservues, stabilizues dhe aditivë të tjerë sintetikë.
• Duke shkuar në dyqan ushqimor, një nënë pleqsh duhet të lexojë me kujdes përbërjen në etiketë. Nëse produkti në sasi të mëdha përmban ndonjë përbërës kimik dhe zëvendësues, atëherë është më mirë ta refuzoni atë.

Çfarë nuk duhet të hani gjatë ushqyerjes me gji?

• të gjitha llojet e lakrës;
• bishtajore;
• fruta të papërpunuara;
• perime të kuqe;
• qumësht i plotë;
• varietete të errëta të bukës;
• kafe dhe çaj të zi të fortë;
• mish i tymosur dhe erëza të nxehta;
• një sasi e madhe kripe;
• kërpudha;
• ushqime të konservuara;
• vezë (jo më shumë se 1 copë në ditë);
• hudhër, qepë;
• ëmbëlsirat, kremrat, biskotat;
• shalqiri.

Çfarë mund të hani gjatë ushqyerjes me gji?

• ujë pa gaz, çaj trëndafili;
• enët e ziera dhe të pjekura, si dhe të gatuara në një kazan të dyfishtë;
• vajra (gjalpë ose vegjetale);
• salcë kosi, gjizë;
• salce soje;
• zarzavate;
• patate;
• të gjitha llojet e drithërave;
• rrënjët;
• vermiçeli;
• banane;
• biskota të thata (biskota, biskota), krisur, tharëse;
• mish pa dhjamë, peshk.

Preferohet të gatuani supa me pak yndyrë, drithëra, perime të ziera. Për ëmbëlsirë, mund të piqni fruta ose të hani biskota. Kujtojmë: një dietë e rreptë duhet të zgjasë rreth një muaj, pas së cilës dieta duhet të zgjerohet. Është e rëndësishme të monitorohet me kujdes foshnja dhe reagimi i tij ndaj një produkti të ri në menunë e nënës. Nëse një fëmijë ka diatezë ose fryrje, kjo do të thotë që një produkt i tillë duhet të braktiset përkohësisht.

dietë për humbje peshe gjatë ushqyerjes me gji

Ndodh shpesh që një grua pas lindjes të dëshirojë të humbasë peshë pa ndërprerë ushqyerjen me gji. A mund të bëhet? Sigurisht që mundeni, por duhet të tregoni menjëherë atë që nuk mund të bëni absolutisht:

• vdes nga uria;
• merrni pilula diuretike ose laksative, si dhe çajra për humbje peshe;
• ndiqni një dietë mono, ose një dietë shumë të kufizuar me kalori të ulët.

Duhet mbajtur mend: nëse një nënë gjidhënëse është e uritur, atëherë edhe fëmija i saj është i uritur, pasi nuk ka më lëndë ushqyese të mjaftueshme në qumësht. Për më tepër, me një dietë të rreptë, shumë nëna humbasin fare qumështin e gjirit, si rezultat i së cilës fëmija duhet të transferohet në formula.

Dieta e ushqyerjes me gji sipas muajve

Në muajin e parë pas lindjes lejohen produktet e mëposhtme:

Nga dita e parë deri në të dhjetën:

• mollë e pjekur;
• qull mbi ujë (oriz, hikërror, mel, etj.);
• banane;
• supë perimesh;
• çaji jeshil, mund të jetë me shtimin e ijeve të trëndafilit;
• vaj perimesh;
• gjalpë jo më shumë se 15 g / ditë;
• fileto pule.

Nga dita e njëmbëdhjetë, mund të shtoni:

• produktet e qumështit;
• peshk deti;
• bukë e zezë;
• patate
• vermiçeli;
• perime (të ziera ose të ziera në një kazan të dyfishtë);
• zarzavate;
• fruta të thata;
• biskota, biskota, tharëse.

• qumesht i fresket;
• supave me mish yndyror;
• kafe e fortë;
• Krem i rëndë;
• fruta ose perime të papërpunuara (banania është një përjashtim);
• pjekje e freskët;
• alkoolit.

Nga muaji i dytë në të tretë, mund të shtoni:

• domate të freskëta;
• perime dhe fruta të papërpunuara sezonale;
• Arra;
• mish viçi, lepuri;
• komposto me kokrra të kuqe;
• krem.

• qumesht i fresket;
• kafe;
• alkoolit.

Nga muaji i katërt në të gjashtë, shtoni:

• sasi të vogla mjalti;
• erëza dhe erëza;
• qepë.

• qumesht i fresket;
• alkoolit.

Pas muajit të gjashtë, gradualisht mund të shtoni në dietë:

• alga deti;
• hudhër;
• fasule, bizele, thjerrëza.

Gjatë gjithë periudhës së ushqyerjes me gji, është më mirë të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, çokollata, ushqimet e konservuara, pijet e gazuara dhe të çastit, akullorja, salcat dhe ketchup-et e blera në dyqan, ushqimet e shpejta dhe ushqimet komode.

Menuja e dietës për ushqyerjen me gji

Si shembull, këtu është një menu mostër për një dietë të ushqyerjes me gji:

• Mëngjesin e kemi me kos (pa aditivë) me biskota me biskota, ose me një grusht arra.
• Për një mëngjes të dytë, një tavë gjizë me çaj jeshil është e përshtatshme.
• Drekojmë me një supë-pure të lehtë, një copë peshk me një pjatë anësore me perime.
• Për një rostiçeri pasdite - kefir, banane ose mollë.
• Ne kemi darkë me perime të ziera, ose makarona, ose qull.

Gjatë natës, këshillohet të pini një produkt qumështi të fermentuar - kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, kos.

Menyja mund të ndryshohet sipas gjykimit tuaj, duke përdorur produktet e lejuara nga lista. Gjëja kryesore është të mos e teproni. Nëse dëshironi diçka nga lista "të ndaluara" - mund të hani, por shumë pak. Dhe në të njëjtën kohë, mos harroni të monitoroni reagimin e foshnjës.

Ushqimi i një nëne gjidhënëse përfshin pesë ose gjashtë vakte në ditë, më shpesh, por porcionet duhet të jenë përkatësisht më të vogla.

Receta të dietës për ushqyerjen me gji

Pavarësisht listës mbresëlënëse të ushqimeve të ndaluara, ju mund të kombinoni dietën tuaj në mënyrë që të gjitha pjatat në të të jenë sa të shijshme dhe të shëndetshme. Gjëja kryesore është të përfshini fantazinë gjatë gatimit.

recetë për dumplings dembel

Përbërësit:

• gjysmë kilogram gjizë;
• Miell;
• një vezë;
• pak kripë.

Para së gjithash, ne përgatisim brumin nga gjiza, kripa, vezët. I shtojmë miellin, siç thonë ata, "sa i duhet" brumit që të bëhet mjaft elastik. Formojmë një sallam dhe e presim në copa të vogla. I lyejmë në miell që të mos ngjiten.

Gatuani petat në ujë të vluar me kripë dhe më pas vendosini në një enë me gjalpë dhe salcë kosi. Sipas dëshirës, ​​spërkateni me sheqer ose spërkatni me mjaltë.

Receta e supës me djathë

Përbërësit:

• një llambë;
• një karotë;
• 100 g gjalpë;
• pak majdanoz;
• djathë i përpunuar 100 g;
• krisur;
• për shije kripë dhe piper;
• ujë.

Prisni imët qepën, tre karota në një rende të imët. Skuqini qepët dhe karotat në gjalpë dhe hidhini në një tenxhere me ujë të valë.

Tre djathë në rende, shkrihen në ujë të vluar dhe shtohen në supë. Kripë dhe piper për shije. Pasi të vlojë, shtoni majdanozin dhe hidheni në pjata. Sipër mund të spërkatni thërrime buke.

recetë me tavë me kungull i njomë

Përbërësit:

• dy kunguj të njomë të mesëm;
• miell për bukë;
• katër patate të mesme;
• 300 ml kefir;
• 150 g djathë të grirë.

I presim kungulleshkat në rrathë, bukën dhe i skuqim në një tigan fillimisht nga njëra anë, pastaj nga ana tjetër.

I presim edhe patatet në rrathë, i shpërndajmë në një tepsi, i hedhim kripë dhe pak kefir. Shtrojme kungulleshkat ne shtresen e dyte, mbi te cilen hedhim edhe pak kripe dhe kefir. Kështu e përsërisim disa herë. Spërkateni sipër me djathë të grirë dhe dërgojeni në furrë derisa të gatuhet (rreth 30-40 minuta). Të bëftë mirë!

Receta e topave të mëlçisë

Përbërësit e pjatës:

• pesë patate;
• dy vezë të papërpunuara dhe dy të ziera;
• 2 lugë miell;
• 0,5 kg mëlçi pule;
• 2 qepë;
• kripë dhe piper për shije.

Prisni qepën, skuqeni, shtoni mëlçinë dhe ziejini. Pas 15 minutash, shtoni vezët e grira, kripë dhe piper. Ziejini derisa të zbuten, më pas duke përdorur një blender kthejeni në një masë homogjene.

Përgatisim pure patatesh, i shtojmë miell, vezë, kripë dhe piper.

Formojmë ëmbëlsira të vogla nga pureja e patateve, vendosim në mes një lugë masë të skuqur nga mëlçia dhe e rrotullojmë në një top. Më pas, topat mund të skuqen në vaj luledielli, ose të gatuhen në një kazan të dyfishtë ose të piqen në furrë. Gjatë servirjes, këshillohet që të spërkatet me djathë ose barishte.

Pothuajse të gjitha gratë e dinë se ekziston një dietë për ushqyerjen me gji. Ushqyerja ndryshohet për të mos dëmtuar fëmijën në rritje - për të shmangur dhimbje barku, fryrje, diatezë dhe momente të tjera të pakëndshme. Për më tepër, ushqimi i duhur do të ndihmojë në humbjen e peshës pa dëmtuar shëndetin e nënës pleqsh dhe foshnjës.

Shumica e ekspertëve besojnë se një nënë që ushqen me gji nuk duhet të mendojë fare për dietat. Do të jetë më e mençur nëse një grua thjesht ha siç duhet, plotësisht, pa e tepruar dhe pa u ndjerë e lodhur, pa abuzuar me ëmbëlsirat dhe ushqimet e yndyrshme. Këshillohet të hani çdo 2,5-3 orë, pak nga pak. Një ditë agjërimi mund të planifikohet jo më shumë se një herë në javë (por në të njëjtën kohë, në asnjë rast nuk duhet të jeni të uritur).

Nëse ndiqni këto rekomandime të thjeshta, atëherë nëna e re do të jetë në gjendje të humbasë peshë. Fakti është se ushqyerja me gji kërkon rreth 700 kcal në ditë nga një grua. Nëse kësaj i shtojmë kostot e energjisë të sëmundjes në lëvizje, ecjes me karrocë, si dhe punët e zakonshme shtëpiake (larje, hekurosje, gatim etj.), atëherë marrim një aktivitet fizik të plotë që kërkon rimbushje nga ushqimi. E gjithë kjo është më se e mjaftueshme për të humbur peshë, dhe në të njëjtën kohë të hani siç duhet dhe të larmishme.

Dietë e rreptë gjatë ushqyerjes me gji

Siç kemi thënë, një dietë e rreptë gjatë ushqyerjes me gji nuk është e mirëpritur. Sidoqoftë, ndonjëherë është ende e përshkruar, por ka indikacione të caktuara për këtë.

Për shembull, nëse një fëmijë ka lindur me një fontanel kryesor praktikisht të mbyllur, atëherë mjekët këshillojnë kufizimin e ashpër të përdorimit të produkteve të qumështit dhe ushqimeve të tjera të pasura me kalcium.

Nëse një fëmijë ka një tendencë ndaj reaksioneve alergjike, atëherë përshkruhet një dietë e rreptë për të mos provokuar zhvillimin e diatezës tek foshnja.

Në çdo rast, vendimin për të ndjekur një dietë të rreptë nuk e merr nëna (për shembull, për humbje peshe), por nga pediatri, madje edhe në raste të jashtëzakonshme.

Një grua duhet të hajë në mënyrë racionale dhe të ekuilibruar (brenda listës së ushqimeve të lejuara) nëse dëshiron të ketë një fëmijë të shëndetshëm dhe të ruajë laktacionin.

Dietë hipoalergjike gjatë ushqyerjes me gji

Një dietë hipoallergjike përdoret në rastet kur foshnja ka një predispozicion për zhvillimin e reaksioneve alergjike. Ky parim i të ushqyerit mund të përdoret edhe nga ato gra që duan të shmangin shfaqjen e diatezës tek një foshnjë, ose vuajnë vetë nga alergjitë.

Dieta hipoallergjike përbëhet nga rekomandimet e mëposhtme:

• ushqimi duhet të merret gjysmë ore ose një orë para aktit të ushqyerjes së foshnjës, kështu që çdo nënë e përshtat dietën e saj me dietën e fëmijës;
• është e nevojshme të pini të paktën 3 litra ujë në ditë (nëse nuk ka probleme me edemën dhe veshkat);
• Produktet e reja në dietë duhet të futen gradualisht, 50 g çdo dy ditë, duke respektuar gjendjen e fëmijës.

• sheqer, ëmbëlsira;
• kripë, ushqime të kripura dhe turshi, salca të blera në dyqan dhe ushqime të konservuara;
• produkte gjysëm të gatshme, ushqime të shpejta;
• perime dhe fruta të papërpunuara;
• yndyrna shtazore, produkte qumështi;
• vezë;
• kokrra tërshërë;
• arra, mjaltë, reçel, fruta të thata;
• çokollatë, kafe dhe pije kafeje;
• komposto, pije frutash, lëngje;
• varietetet e errëta të bukës, krunde.

Është e nevojshme të studiohet me kujdes përbërja e të gjitha ushqimeve të përdorura në ushqim. Prania e aditivëve kimikë në listë është një arsye për të braktisur këtë produkt në favor të një tjetri, më natyral.

Dieta Dukan gjatë ushqyerjes me gji

Disa gra përdorin dietën Dukan për të humbur peshë pas lindjes - kjo është një mënyrë e njohur e të ushqyerit, me përdorimin mbizotërues të ushqimeve proteinike dhe me një kufizim në sasinë e karbohidrateve.

Avantazhi i një diete të tillë është se praktikisht nuk ka ndjenjë urie, dhe rezultati pritet të jetë i shpejtë dhe i qëndrueshëm. Minus është një ngarkesë mjaft e madhe në veshkat, të cilat tashmë ishin të mbingarkuara gjatë shtatzënisë.

Përveç kalimit të fazave, parimet e të ushqyerit për gratë në laktacion kanë disa devijime:

• në një ditë mund të hani dy racione frutash dhe kokrra të kuqe (dhe jo një);
• Ditët e agjërimit me proteina anulohen (me dietën e zakonshme Dukan, ato mbahen çdo të enjte).

Lejohet:

• produkte qumështi me pak yndyrë;
• produkte të mishit me pak yndyrë;
• vezë;
• ushqim deti, duke përfshirë peshkun;
• çdo perime përveç patateve;
• bukë e zezë;
• përzierje frutash dhe kokrra të kuqe (përveç bananes dhe rrushit);
• vermiçeli;
• drithërat dhe bishtajore.

Kur zgjidhni produkte për gatim, mos harroni t'i kushtoni vëmendje mirëqenies së fëmijës - disa prej tyre mund të shkaktojnë alergji tek foshnja.

Dietë energjike gjatë ushqyerjes me gji

Humbja e peshës në koktejet Energy Diet është mjaft popullore. Por shumë nëna të reja janë të interesuara nëse është e mundur të përdoren kokteje të tilla për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji? Në fund të fundit, shumë ushqime që hahen mund të dëmtojnë fëmijën.

Nuk është sekret se një nga arsyet e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë është një ndryshim i mprehtë në nivelet hormonale. Stabilizimi i niveleve të hormoneve pas lindjes së një fëmije ndodh për gjashtë muaj, dhe në disa gra edhe më shumë. Është rritja e nivelit të hormoneve ajo që shpesh ndikon në rritjen e oreksit: si gjatë shtatzënisë ashtu edhe gjatë ushqyerjes me gji, vërehet shpesh ngrënia e tepërt dhe ndjenja e vazhdueshme e urisë. A është e mundur të qetësohet kjo gjendje?

Prodhuesit e Dietave të Energjisë pohojnë se kokteje të tilla janë vetëm një depo vitaminash dhe substancash të tjera të nevojshme për trupin që do të mbështesin shëndetin jo vetëm të nënës, por edhe të foshnjës.

Për humbje peshe të suksesshme, përdoret një program i krijuar posaçërisht "Balance" - ky është përdorimi i një doze kokteji në ditë në vend të një vakti. Kjo qasje do t'ju lejojë të mos shqetësoni metabolizmin, të mos përdorni urinë dhe kequshqyerjen, t'i siguroni trupit përbërës të dobishëm të Dietës Energjitike.

Ekziston vetëm një kufizim: nuk duhet të zgjidhni kokteje që përmbajnë kafeinë.

Mos harroni gjithashtu se gjatë ushqyerjes me gji, përdorimi i çdo suplementi ushqimor dhe ilaçi duhet të bihet dakord me pediatrin.

Dieta japoneze e ushqyerjes me gji

Parimi i dietës japoneze është një reduktim i theksuar i përmbajtjes kalorike të dietës, kryesisht për shkak të karbohidrateve lehtësisht të tretshëm.

Kohëzgjatja e dietës është 13 ditë. Supozohet se gjatë kësaj kohe mund të hiqni qafe 7-8 kg dhe ta mbani këtë rezultat për një kohë të gjatë. Duam apo jo, nuk do ta themi.

Humbja e peshës ndodh për shkak të përjashtimit nga dieta e sheqerit, kripës, ëmbëlsirave, miellit dhe pijeve që përmbajnë alkool.

Megjithatë, nutricionistët këshillojnë fuqimisht të mos përdorin një dietë të tillë për gratë që ushqehen me gji. Përmbajtja ditore e kalorive e një diete të tillë është shumë e ulët, gjë që mund të çojë në frenimin e laktacionit dhe gjithashtu të ndikojë negativisht tek fëmija. Për më tepër, lista e produkteve nga menyja e propozuar (dhe është e domosdoshme t'i përmbaheni asaj) nuk është aspak e përshtatshme për nënat që ushqehen me gji. Për shembull, një dietë përfshin konsumimin e përditshëm të kafesë në vend të mëngjesit - duhet ta pranoni, kjo nuk është plotësisht e dobishme, veçanërisht gjatë një periudhe të tillë.

Prandaj, është më mirë të hani siç duhet dhe të humbni peshë me një mënyrë jetese aktive.

Dietë proteinike gjatë ushqyerjes me gji

Çfarë është një dietë proteinike? Nga emri është e qartë se sasia e proteinave të konsumuara në dietë rritet shumë herë, dhe në të njëjtën kohë përqindja e yndyrave dhe karbohidrateve zvogëlohet ndjeshëm. Sigurisht, këtu nuk mund të flasim për një dietë të ekuilibruar. Si rezultat, ka një ristrukturim të mprehtë të proceseve metabolike, krijohet një "uri" karbohidrate-yndyrë, e cila kontribuon në një humbje mjaft të shpejtë të peshës.

Është e pamundur të vazhdohet kjo mënyrë e të ushqyerit për një kohë të gjatë: kjo do të çojë në një përkeqësim të gjendjes së lëkurës, flokëve dhe thonjve, mund të zhvillohet anemi dhe një ulje e efikasitetit. Nëse hani ushqime kryesisht proteinike për më shumë se dy javë, atëherë funksioni i veshkave mund të dëmtohet seriozisht, si dhe nivelet e kolesterolit do të rriten, toni vaskular do të përkeqësohet dhe mund të formohen mpiksje gjaku. Prandaj, ka shumë kundërindikacione për të ndjekur një dietë të tillë. Kjo është pleqëria, sëmundjet e sistemit venoz, veshkave dhe traktit tretës. Sigurisht, gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, një dietë e tillë nuk është gjithashtu e përshtatshme.

Në gratë shtatzëna, ngarkesa në veshka rritet disa herë, pasi jo vetëm gjaku i nënës, por edhe fëmija që zhvillohet në mitër duhet të filtrohet. Nëse, në vend që të pushojnë veshkat, trupi është i ngarkuar me një sasi të madhe ushqimi proteinik, kjo mund të çojë në pasoja jashtëzakonisht negative. Prandaj, është më mirë të refuzoni këtë metodë të humbjes së peshës.

Dietë për dhimbje barku gjatë ushqyerjes me gji

Dhimbja barku në një shkallë ose në një tjetër ndodh pothuajse në të gjitha foshnjat. Detyra e nënës është të sigurohet që dhimbje barku të jetë më pak e theksuar dhe të mos e shqetësojë aq shumë fëmijën.

Siç kemi thënë tashmë, përbërja e qumështit të gjirit varet kryesisht nga ajo që ha një grua pleqsh. Dhe nëse dieta përmban ushqime që mund të shkaktojnë rritje të formimit të gazit, atëherë rreziku i dhimbjes së barkut tek një fëmijë rritet ndjeshëm.

Cilat janë produktet që është e dëshirueshme të refuzohen?

• Bukë e zezë (për shembull, Borodino).
• Qumësht i plotë.
• Çdo lakër, e freskët dhe e gatuar.
• Fasule (fasule, bizele, thjerrëza, qiqra, mung).
• Rrushi.
• Mollë të freskëta.
• Rrepkë.

Në parim, për të shmangur rritjen e formimit të gazit, nutricionistët nuk rekomandojnë të hani fruta dhe perime të papërpunuara. Është më mirë t'i gatuani ato paraprakisht: zieni, piqni, ziejini, etj.

Është gjithashtu e nevojshme të kombinohen produktet në mënyrë korrekte. Për shembull, është më mirë të mos hani fruta me ushqime proteinike, dhe perime me qumësht, etj. Ka edhe tabela të veçanta të përputhshmërisë ushqimore, ku përshkruhen me kujdes të gjitha kombinimet e mundshme dhe të padëshiruara.

Nëse nëna ha siç duhet, dhe foshnja ende ka dhimbje barku, atëherë ndoshta problemi nuk është në të ushqyerit, por në faktin se foshnja nuk është e lidhur siç duhet me gjoksin.

Dieta "Minus 60" gjatë ushqyerjes me gji

Menuja dietike sipas sistemit "Minus 60" është krijuar për të ulur gradualisht peshën trupore. Ai nuk parashikon greva të gjata urie dhe ka shumë më pak kufizime. Kjo ju lejon të humbni peshë ngadalë por me siguri pa i mohuar vetes pothuajse asgjë.

Thelbi i të ushqyerit është se ushqimet me kalori të lartë lejohen të konsumohen vetëm në mëngjes, pra deri në mesditë. Më pas vijon dreka dhe darka e lehtë deri në orën 18:00. Sheqeri duhet të jetë i kufizuar, por në mëngjes mund të hani pothuajse gjithçka përveç çokollatës me qumësht. Nuk priten ditë urie dhe shkarkimi.

Sistemi ushqimor Minus 60 është efektiv, i plotë dhe i lehtë për t'u bartur. Për këto arsye, mund të përdoret gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Vërtetë, do të duhet të jeni të durueshëm: pesha e trupit zvogëlohet mjaft ngadalë, por në mënyrë të qëndrueshme.

Dieta e Protasov gjatë ushqyerjes me gji

Ushqimi sipas Protasov përfshin refuzimin e kripës dhe sheqerit. Dieta duhet të përbëhet kryesisht nga perime të papërpunuara dhe produkte qumështi me pak yndyrë.

Ekspertët vërejnë se në përgjithësi dieta është shumë e mirë, por gjatë shtatzënisë, ushqyerjes me gji dhe në fëmijëri është më mirë ta refuzoni atë.

Fakti është se sistemi i propozuar nga Protasov nuk mbulon nevojat e trupit për proteina dhe yndyrna, dhe produktet kryesore të lejuara nuk përmbajnë një sasi të mjaftueshme të aminoacideve të nevojshme për foshnjën. Shumë vitamina përthithen vetëm në prani të yndyrës në ushqim, kështu që mungesa e yndyrës mund të çojë në marrjen e pamjaftueshme të vitaminave në trup. Me një probabilitet të lartë, një ushqim i tillë do të ndikojë negativisht në përbërjen e qumështit dhe shëndetin e një nëne gjidhënëse dhe foshnjës.

Ushqimi sipas Protasov është veçanërisht i padëshirueshëm në prani të ndonjë sëmundjeje të traktit tretës, për shkak të bollëkut të perimeve të papërpunuara në dietë. Kjo mund të shkaktojë përkeqësim të sëmundjeve kronike dhe shfaqjen e problemeve shëndetësore.

Dietë "6 petale" gjatë ushqyerjes me gji

“6 petale” është në fakt një seri monodietash që alternohen për gjashtë ditë. Theksi i përditshëm vihet në një produkt të veçantë ushqimor:

• dita e parë - peshk;
• dita e dytë - perime;
• dita e tretë - pulë;
• dita e katërt - drithëra;
• dita e pestë - gjizë;
• dita e gjashtë - fruta.

Krijuesi i një diete të tillë premton të heqë qafe rreth 4 kg në 6 ditë, por në fund të dietës rekomandohet të respektohen kufizimet dietike për një javë tjetër.

Nutricionistët kategorikisht nuk këshillojnë ndjekjen e mono-dietave, veçanërisht për nënat me gji. Prandaj, dieta me 6 petale nuk është alternativa më e mirë kur ushqeheni me gji. Për më tepër, para se ta përdorni, këshillohet që t'i nënshtroheni një ekzaminimi për mungesë të sëmundjeve të sistemit tretës dhe urinar, në mënyrë që të mos dëmtoni trupin.

Nuk ka dietë me karbohidrate gjatë ushqyerjes me gji

Baza e një diete pa karbohidrate janë proteinat dhe yndyrnat, të cilat duhet të kompensojnë deri diku mungesën e karbohidrateve.

Siç e dimë, karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për njerëzit. Nëse shkurtoni marrjen e tyre, prodhimi i insulinës zvogëlohet, gjë që ndihmon në formimin e një shtrese yndyrore në trup. Si rezultat, yndyra konsumohet, gjë që çon në humbje peshe.

Megjithatë, para se të “uleni” në dietë gjatë ushqyerjes me gji, këshillohet që të konsultoheni me një dietolog. Pse?

Me rritjen e konsumit të ushqimeve yndyrore me një konsum minimal të ushqimeve me karbohidrate, trupi humbet lagështinë, gjë që çon në humbje peshe, por mund të provokojë sëmundje të veshkave. Përveç kësaj, humbja e lëngjeve mund të çojë në faktin se qumështi i gjirit do të prodhohet në një vëllim më të vogël.

Përmbajtja e shtuar e proteinave kontribuon në formimin e gurëve në veshka, dhe gjithashtu pengon prodhimin e hormoneve seksuale.

Përveç kësaj, mungesa e karbohidrateve provokon një mungesë të serotoninës, hormonit të kënaqësisë. Si rezultat, një nënë gjidhënëse mund të përjetojë luhatje të humorit, nervozizëm, mungesë mendjeje dhe nervozizëm.

Përfundimi i ekspertëve: sigurisht që gjatë ushqyerjes me gji, përdorimi i ëmbëlsirave duhet të jetë i kufizuar. Por ju nuk duhet të hiqni plotësisht karbohidratet. Trupi ka nevojë për energji dhe një nënë gjidhënëse zakonisht ka një kërkesë të shtuar për energji.

Humbje peshe deri në 2 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare e kalorive ditore është 1500 kcal.

Shëndeti i foshnjës së porsalindur varet kryesisht nga ushqimi i nënës gjatë lindjes së fëmijës. Në mënyrë që fëmija të ketë mjaftueshëm qumësht gjiri, i cili është një burim i domosdoshëm vitaminash dhe lëndësh ushqyese, duhet menduar me kujdes edhe sistemi i të ushqyerit të nënës pas lindjes.

Kërkesat e dietës për nënat gjidhënëse

Nuk do të jetë e tepërt të kujtojmë edhe një herë avantazhet kryesore të ushqyerjes me gji. Asnjë produkt ushqimor artificial nuk është në gjendje të riprodhojë përbërjen unike të qumështit të gjirit të nënës. Aminoacidet dhe substancat e tjera të dobishme që përmban qumështi i një gruaje që ka lindur janë të nevojshme për zhvillimin dhe rritjen e plotë të fëmijës. Ushqyerja natyrale minimizon shfaqjen e problemeve të zorrëve tek foshnja (në veçanti, dhimbje barku).

Mbrojtja imune e trupit të fëmijëve që ushqehen me gji është dukshëm më e lartë se e atyre që nuk e marrin këtë lëng mrekullibërës. Qumështi i nënës ka temperaturën optimale. Ai, ndryshe nga përzierjet, nuk ka nevojë të ftohet ose të nxehet. Është gjithashtu shumë e rëndësishme që gjatë ushqyerjes me gji të vendoset një kontakt i ngushtë emocional midis gruas dhe foshnjës. Gjithashtu, foshnja ka një rrezik të reduktuar të zhvillimit të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, shfaqjes së peshës së tepërt, diabetit, kariesit, çrregullimeve të të folurit dhe dëgjimit dhe shumë probleme të tjera. Ka ndikim në ushqyerjen me gji dhe psikologjik. Rrit ndjenjën e sigurisë tek fëmija, vret frikën dhe pasiguritë e pabaza.

Ushqyerja me gji ka një efekt të veçantë në trupin e vajzës, duke normalizuar funksionin e saj riprodhues dhe duke ulur rrezikun e infertilitetit dhe problemeve të tjera femërore në të ardhmen. Thithja e gjirit ndihmon në zhvillimin e një pickimi të saktë. Sipas studimeve të kryera posaçërisht, foshnjat që kanë marrë qumësht gjiri për një kohë të mjaftueshme kanë një nivel më të lartë të aftësive intelektuale.

Të ushqyerit e një fëmije me produkte natyrale ka një efekt pozitiv në trupin e vetë nënës. Për shembull, falë oksitocinës (ky hormon prodhohet kur foshnja thith gjoksin), mitra e gruas tkurret. Kjo ka një rëndësi të madhe pas lindjes së fëmijës, pasi përmasat e duhura, natyrale të një organi të rëndësishëm femëror rikthehen. Gjithashtu, me ushqyerjen me gji zvogëlohet ndjeshëm rreziku i përballjes me sëmundjet onkologjike të organeve femërore. Ky proces ndihmon edhe në prodhimin e endorfinës, e cila quhet hormoni i lumturisë. Kjo e stimulon zonjën të jetë në një humor më të gëzuar dhe është më e lehtë të përballet me shqetësimet dhe punët, nga të cilat tani ajo ka shumë.

Vlen të përmendet se ushqimi i një nëne pleqsh është një dietë shumë më e lartë kalori, e cila konsiderohet normë për gratë. Përmbajtja e kalorive të mamulinës është rreth 3500 (minimumi 3200) kalori në ditë. Në fund të fundit, shumë energji shkon drejtpërdrejt në prodhimin e qumështit të gjirit. Gjithashtu nuk ia vlen të konsumoni më shumë se numri i treguar i kalorive, përndryshe teprimet do të kthehen shpejt në peshë të tepërt, pa sjellë ndonjë përfitim shtesë për trupin tuaj ose shëndetin e foshnjës.

Dieta monotone dhe me pak kalori të një gruaje sigurisht që do të ndikojë negativisht në sasinë dhe cilësinë e qumështit që prodhon trupi i saj. Nëse nëna është analfabete në dietën e saj, kjo nuk do të çojë menjëherë në zhdukjen e qumështit. Në fillim, trupi do të tërheqë forcë dhe elementë të dobishëm nga vetja për këtë lëng jetik. Kjo do të ndikojë negativisht në shëndetin e një gruaje, thjesht duke e dobësuar atë. Si rezultat, nëse kequshqyerja bëhet normë, qumështi i gjirit mund të thotë lamtumirë fare. Prandaj, është e domosdoshme t'i qasemi kësaj çështjeje me kujdes dhe përgjegjësi. Menuja kërkon praninë e produkteve që i sigurojnë trupit të nënës së sapolindur, dhe përfundimisht foshnjës, një sasi të mjaftueshme mineralesh, vitaminash, elementësh gjurmë dhe aminoacide.

Në fakt, debati mes mjekëve dhe nutricionistëve se cili duhet të jetë në mënyrë ideale ushqimi i një nëne gjidhënëse vazhdon prej kohësh dhe nuk shuhet. Por ka rregulla të përgjithshme, për rëndësinë e respektimit të të cilave thuajse të gjithë ekspertët trumbetojnë njëzëri.

Nëse gjatë laktacionit merrni ndonjë ilaç (madje edhe më të padëmshëm në shikim të parë), kjo duhet të merret vesh me mjekun. Sigurohuni që të hiqni dorë nga alkooli dhe pirja e duhanit, përdorimi i produkteve pikante ose me erëza të mëdha. Ushqimi i kripur gjithashtu dekurajohet fuqimisht sepse mund të ndryshojë shijen e qumështit të gjirit, gjë që mund të mos jetë në shijen e fëmijës suaj.

Gjithashtu, këto rregulla përfshijnë një kufizim në dietën e kafeinës dhe çokollatës (përfshirë ëmbëlsirat dhe çdo produkt prej saj). Këto produkte mund të kontribuojnë në mbingacmimin e sistemit nervor dhe shqetësimin e gjumit tek një fëmijë. Përdorimi i bizeles, fasules, lulelakrës nga nëna mund të çojë në fryrje të stomakut të foshnjës. Pra, me këtë produkt, gjithashtu, duhet të jeni të kujdesshëm. Dëmi i madh për trupin e fëmijës mund të shkaktohet nga prania në dietë e ushqimeve që përmbajnë ngjyra, çdo erëza kimike, konservues, ëmbëlsues. Nuk ka nevojë për të thënë për ndonjë ushqim të shpejtë dhe ushqim komod. Përbërja e tyre, mjerisht, mund të jetë me cilësi shumë të dyshimtë. Ju duhet të jeni sa më të vëmendshëm ndaj zgjedhjes së peshkut, pasi shumë kafshë detare mund të grumbullojnë shumë merkur në vetvete.

Sigurisht, nuk duhet të hani ushqime që ju kanë shkaktuar ndonjëherë reaksion alergjik. Për më tepër, nëse diçka e ngrënshme ka shkaktuar alergji tek një nga të afërmit tuaj, jini gjithashtu jashtëzakonisht të kujdesshëm nëse vendosni ta hani atë. Gjithmonë vëzhgoni reagimin e trupit të foshnjës pas ushqyerjes. Edhe nëse nuk keni manifestime negative, kjo nuk do të thotë aspak se foshnja nuk do të vuajë. Ai është alergjik ndaj një produkti të caktuar ka të gjitha mundësitë që të trashëgohet nga të afërmit e prindërve të tij. Mundësia më e mirë është të mbani një ditar ushqimor. Kjo do të lejojë, në këtë rast, të zbuloni se ndaj çfarë është alergjik foshnja. Dhe ju do t'i përjashtoni këto produkte nga menyja juaj në të ardhmen.

Pra, mësuam për rregullat themelore për ushqimin për nënat pleqsh. Tani është koha të shqyrtojmë se çfarë duhet të hanë nënat në muaj të caktuar pas lindjes së një fëmije.

AT muaji i parë Sigurohuni që të pini rreth 2.5 litra ujë në ditë. Kjo promovon laktacionin e duhur. Por mos e teproni. Të pish më shumë se kjo normë gjithashtu nuk ia vlen, pasi kjo mund të zvogëlojë produktivitetin e qumështit. Rekomandohet t'i jepet përparësi një diete ushqimore të papërpunuar. Hani më shpesh fruta dhe perime të papërpunuara (shkalla e konsumit është 300-350 gram në ditë). Ndër të tjera, këto produkte do të ndihmojnë trupin të rikuperohet më shpejt pas procesit të lindjes. Por mos hani fruta ekzotike. Është më mirë t'i lejoni vetes atë që rritet në zonën tuaj dhe për të cilën nuk keni dyshime. Për më tepër, nuk keni nevojë të provoni diçka që nuk e keni përdorur më parë. Aq sa të dëshironi, tani nuk është koha e duhur për këto eksperimente.

Baza e dietës së një gruaje infermierore gjatë kësaj periudhe duhet të jenë produktet e mëposhtme:

• mish i zier ose i zier (prioriteti është lepuri dhe viçi);
• bulmeti dhe produktet e qumështit të thartë, gjiza është veçanërisht e dobishme (përdoreni rreth 3 herë në javë, 200 g në të njëjtën kohë);
• peshk (merluci, merluci, purtekë pike), rekomandohet që nënat e reja të përkëdhelen me gatimet e peshkut 2 herë në javë;
• vezët e pulës i nevojiten edhe trupit tuaj, por me moderim (një çdo 2-3 ditë, jo më shpesh);
• kur zgjidhni bukë, jepni përparësi miellit të thekrës ose miellit integral;
• makaronat duhet të bëhen nga mielli i fortë;
• drithëra të dobishme (hikërror, meli, bollgur);
• vajrat vegjetale lejohen në sasinë 15 g në ditë (luledielli, ulliri, misri);
• Gjithashtu rekomandohet gjalpi në sasinë 20-30 gram në ditë;
• pini komposto të bëra nga fruta të thata;
• hani perime të freskëta, me avull ose të ziera, duke përjashtuar ato jo të rekomanduara, deri në 400-500 gram në ditë, thjesht mos abuzoni me patatet (lejohet, por pa fanatizëm);
• lejohet një grusht i vogël me arra bajame (çdo 2-3 ditë);
• ëmbëlsirat nuk duhet të abuzohen tani, ju mund të hani marshmallow dhe marshmallows jo më shumë se 1-2 herë në javë dhe me moderim (shikoni përbërjen që të mos ketë kimi të dëmshme).

• produkte gjysëm të gatshme,
• ketchup,
• majonezë,
• qumështi i plotë i lopës,
• marinada,
• turshi (dyqan dhe shtëpi),
• peshku, mishi dhe produktet e qumështit,
• çdo alkool,
• lëngje të paketuara,
• produktet e fasules,
• lakër e bardhë,
• salca pikante (ndoshta pak sojë),
• fruta të thata (prej tyre mund të gatuhen komposto),
• cokollate,
• të gjitha arrat (përveç bajameve),
• salcice,
• çokollatë dhe ëmbëlsira me shtimin e saj.

Gjatë periudhës së ushqyerjes së foshnjës 2 deri në 6 muaj lejohen, përveç atyre të përshkruara për muajin e parë të jetës, produktet e mëposhtme:

• fruta dhe perime të stinës (në çdo formë, përveç të skuqura);
• çdo arra në sasi të vogla, përveç fëstëkëve dhe kikirikëve;
• borsch i ligët (mund të kalohet me lëng domate ose domate të pasterizuara);
• nenexhik i tharë dhe i freskët, balsam limoni, borziloku, rigon, i shijshëm, selino, trumzë;
• qepë e papërpunuar;
• lëngje të shtrydhura fllad (panxhar, mollë, kungull, karrota);
• mjaltë natyral;
• reçel shtëpie (mollë, qershi pa kokrra);
• lëng qershie, lingonberry, rrush pa fara, boronicë;
• mish thëllëze, pulë shtëpiake pa lëkurë.

Lista e produkteve të ndaluara për muajin e parë tashmë mbetet e rëndësishme. Të gjitha produktet e përmendura në të mund të shkaktojnë, të paktën, dhimbje barku tek foshnja.

Në moshën e foshnjës e kaloi pragun në 6 muaj, menuja e mamasë bëhet më e larmishme. Kështu është deri në periudhën kur fëmija është një vjeç.

Tani, përveç të gjitha sa më sipër, mund të përkëdhelesh herë pas here me disa ushqime të skuqura (por jo të yndyrshme). Por ky duhet të jetë përjashtim nga rregulli. Pozicionet e para të ushqimit janë ende të zëna nga enët e ziera, të pjekura, të ziera në avull. Gjithashtu tani, sipas dëshirës, ​​mund të futni në dietë në një sasi të vogël dhe disa fruta ekzotike (por më të mirë se ai që keni provuar tashmë), pak çokollatë të cilësisë së mirë, polen lulesh, bishtajore, hudhër, diçka nga frutat e detit. Për këto eksperimente ushqimore, është mirë të zgjidhni orën e mëngjesit të ditës.

Si më parë, nuk keni nevojë të hani qumësht të kondensuar, të pini sode të ëmbël, të përdorni ushqim të konservuar dhe ushqime të ndryshme komode, akullore. Ndalimi vazhdon për salsiçet, bollgurin, kripërat, pjatat e tymosura, ushqimin e shpejtë, margarinën, majonezën, sheqerin e rafinuar, djathin e përpunuar dhe produktet e djathit me kimikate.

Nëse e keni ushqyer fëmijën tuaj me gji tashmë një vit Gradualisht mund të ktheheni në dietën tuaj normale. Mjafton t'i përmbaheni parimeve të marrjes së arsyeshme të ushqimit, i cili ka një efekt të dobishëm si për ju ashtu edhe për foshnjën. Tani mund të zvogëloni gradualisht përmbajtjen e kalorive ditore dhe të shikoni trupin tuaj. Nëse dëshironi të humbni pak peshë, mund ta filloni këtë proces, por duke iu qasur kësaj çështjeje me shumë kujdes, sepse jeni ende duke e ushqyer fëmijën.

Menuja e dietës për infermierinë

Më poshtë është një menu që mund të përdoret si pikënisje për të ushqyer fëmijën tuaj, duke shtuar ushqime të reja sipas nevojës në muajt në vijim. Zgjidhni një opsion dhe, nëse dëshironi, azhurnoni atë sipas dëshirës tuaj, duke marrë parasysh rekomandimet tona kryesore.

Mëngjeset
- Pure patate (rreth 200 g) me një copë të vogël peshku të pjekur; 100 g sallatë perimesh të stinës; një fetë bukë me gjalpë; çaj me qumësht.
- Deri në 150 g sallatë perimesh me vaj vegjetal; peshk i zier (rreth 120 g); disa lugë pure patate dhe një gotë lëng frutash të saposhtrydhur.
- 100-150 g gulash; 200 g perime të ziera; një gotë lëng frutash.

mëngjeset e dyta
- Një gotë qumësht dhe një copë byrek me fruta ose një simite me peshë deri në 100 g.
- Veze e zier; një fetë bukë me gjalpë; një filxhan çaj me qumësht.
- Omëletë në një kazan të dyfishtë nga një vezë e plotë ose dy proteina; një gotë qumësht.

Darkat
- Një pjatë supë vegjetariane me perime me salcë kosi; një copë gjuhë e zier; 200 g tërshërë (matni peshën kur të jeni gati); një fetë bukë dhe një infuzion me trëndafil të egër.
- Supë me pak yndyrë me hikërror dhe mish; sallatë perimesh (150 g); një copë bukë dhe çaj me qumësht.
- Një pjatë borscht me salcë kosi; 100 g schnitzel; disa lugë oriz të zier; një gotë qumësht.

çaj pasdite
- Një gotë qumësht të pjekur.
- Frutat ose manaferrat e lejuara (deri në 300 g).
- Deri në 200 g qumësht dhe një simite 100 g.

Darkat
- Rreth 150-200 g gjizë; një gotë qumësht; deri në 50 g biskota me pak yndyrë.
- Pak djathë dhe çaj me qumësht.
- Dumplings dembel (porcioni 150 g) me salcë kosi; për ëmbëlsirë - një frut i lejuar ose një gotë lëng i shtrydhur fllad nga frutat / manaferrat.

Nëse darka është mjaft herët, më afër gjumit, mund të pini një gotë kefir. Mos shkoni në shtrat me stomakun bosh.

Kundërindikimet e dietës për nënat me gji

Domosdoshmërisht konsultohuni me pediatrin tuaj mbi mundësinë e ngrënies së disa lëngjeve të shtrydhura të freskëta të përfshira në meny - ato mund të shkaktojnë reaksione hiperalergjike tek foshnja.

• Sigurisht, kjo dietë u tregohet vetëm grave gjatë ushqyerjes me gji. Përndryshe, nëse konsumoni numrin e treguar të kalorive, do të përmirësoheni.
• Kundërindikimet për këtë metodë përfshijnë sëmundje që kërkojnë ushqim të veçantë.
• Ju nuk duhet të hani asnjë nga ushqimet e lejuara nëse ju ose fëmija juaj keni një intolerancë ushqimore të lidhur me të.

Përfitimet e dietës për nënat

• Ushqimi është i larmishëm me një përzgjedhje të gjerë produktesh.
• Nuk ka menu të caktuar, mund të krijoni një orar vaktesh bazuar në preferencat tuaja të shijes, thjesht mbani mend rregullat bazë.
• Shpeshtësia e vakteve nuk do t'ju lërë të përballeni me ndjenjën e urisë, do të jeni gjithmonë të ngopur dhe në formë të mirë.
• Dieta është e ekuilibruar në përbërjen e saj, e mbushur me substanca dhe përbërës të nevojshëm për funksionimin normal të organizmit të nënës dhe zhvillimin e foshnjës.

Disavantazhet e dietës

Ndoshta e vetmja pengesë e dietës për nënat gjidhënëse qëndron në faktin se ka ndalime të rrepta. Sigurisht, mund të humbisni disa nga ushqimet tuaja të preferuara, por duhet të keni durim.

Përsëriteni dietën për nënat me gji

Vlen të respektohet kjo dietë vetëm në vitin e parë pas lindjes së foshnjës. Dhe kur të lindësh një vëlla apo motër për të, mund të nxjerrësh sërish një fletëpalosje me menunë që ke përpiluar dhe ta përsërisësh sërish këtë dietë. Dhe kështu ju mund ta përsërisni dietën në mënyrë të përsëritur, për të mirën tuaj dhe të fëmijëve tuaj.

Shëndeti dhe zhvillimi i foshnjës që ushqehet me gji varet tërësisht nga cilësia e qumështit të nënës, ndaj duhet bërë me shumë kujdes një dietë për nënat në gji.

Qumështi i gjirit është ushqimi më i mirë për një fëmijë dhe nuk ka asnjë zëvendësim të plotë për të.

Ushqime të ndryshme për nënat me gji

Ushqimi i një nëne gjidhënëse duhet të jetë sa më i larmishëm, përndryshe mungesa e ndonjë produkti të dobishëm mund ta çojë atë dhe fëmijën në beriberi. Nuk rekomandohet të ndiqni dietat, veçanërisht ato me një produkt, për shembull, mollë, gjizë, oriz - kjo është e mbushur me një rënie të mprehtë të sasisë së proteinave, karbohidrateve, yndyrave dhe vitaminave në trupin e nënës dhe në qumështin e gjirit. . Si rezultat i mono-dietës, të dy - si nëna ashtu edhe foshnja - do të kenë stres të rëndë. Për më tepër, fëmija mund të refuzojë të ushqehet me gji dhe kalimi në ushqim artificial do të provokojë probleme në traktin gastrointestinal tek foshnja.

Lëng në dietën e një nëne gjidhënëse

Për një nënë me gji, marrja e duhur e lëngjeve është shumë e rëndësishme. Për të kompensuar humbjen e lëngjeve gjatë dhe pas lindjes, si dhe për të siguruar sasinë e duhur të qumështit, një nënë gjidhënëse duhet të konsumojë rreth 2,5 - 3 litra lëngje në ditë. Dhe para çdo ushqyerjeje, një nënë gjidhënëse duhet të pijë të paktën një gotë të vogël lëngje. Kjo rezulton në ndarje më të mirë të qumështit.

Ushqyerja e një nëne gjidhënëse për muaj

Kjo është një çështje mjaft e ndërlikuar, e cila diskutohet nga shumë mjekë edhe sot e kësaj dite. Skema moderne, e cila njihet nga shumica, duket kështu (disa mjekë bëjnë rregullime të vogla, por pamja e përgjithshme është e njëjtë):

1 muaj ushqyerja me gji

E rëndësishme - duhet të pini shumë, rreth një litër më shumë se sa keni pirë para se të ushqeheni. Vetëm uji i pastër ka rëndësi. Ekziston një pikë shumë e rëndësishme: shumë ujë do të zvogëlojë gjithashtu produktivitetin e prodhimit të qumështit, kështu që ju duhet të gjeni rrugën tuaj të mesme. Zakonisht është rreth dy e gjysmë - tre litra. Perimet dhe frutat e freskëta do t'ju ndihmojnë të rikuperoni pas lindjes, megjithëse është më mirë të hani vetëm atë që jeni mësuar - gjithçka e re ose ekzotike është më mirë të lihet për më vonë. Ju gjithashtu mund të hani ushqim të shëndetshëm, si mish pa dhjamë, peshk (ne kemi folur tashmë për rregullat e përdorimit të tij më herët), vezë, makarona, drithëra, perime (me përjashtim të patateve - është më mirë të kufizoni veten në minimumin e kërkuar) , marshmallows dhe marshmallows (jo më shumë se një herë në javë). Në përgjithësi, përdorni të gjitha produktet hipoallergjike, por mbani mend - edhe fëmija juaj mund të jetë alergjik ndaj tyre.

2-6 muaj të ushqyerit

Këtu gjithçka bëhet më e lehtë: mund të kaloni në ushqim të zier, të hiqni dorë nga disa perime në dietë, të zgjeroni pak shtrirjen e dietës. Mos ndaloni së monitoruari gjendjen e fëmijës - ai është ende shumë i dobët dhe i prirur ndaj alergjive.

Deri në një vit

Ushqimi i zier duhet të jetë gjëja kryesore në dietën tuaj, por mund të provoni gradualisht ushqimin e skuqur (jo të yndyrshëm!). Disa feta çokollatë në mëngjes ose një copë e vogël frutash ekzotike mund të jenë gjithashtu shpërblimi juaj, por, si në muajt e mëparshëm, mbani shënim gjendjen e foshnjës tuaj dhe mos e lini vetëm pas ushqyerjes nëse keni ngrënë diçka të pazakontë më parë. .

Periudha deri në një vit e gjysmë

Urime - gradualisht mund të ktheheni në dietën tuaj normale. Sigurisht, kjo nuk duhet bërë papritur, përveç kësaj, sigurisht që do të përfitoni nga një ruajtje e pjesshme e dietës pas lindjes.

Ushqimi i duhur është gjithmonë i dobishëm.

Çfarë nuk duhet të hajë një nënë pleqsh

Dieta për nënat me gji përfshin përjashtimin e plotë të ushqimeve "të dëmshme". Është rreptësisht e ndaluar të përdoret:

• Salcat e prodhuara në fabrikë (ketchup, majonezë, etj.)
• Salcice, salcice, mish të tymosur
• Ushqime pikante, të yndyrshme dhe pikante
• Ushqime të konservuara dhe të gjitha ushqimet që përmbajnë konservues
• Pijet e gazuara
• Ushqim i Shpejtë
• Alkooli
• Tortë, akullore
• qull bollgur
• Qumështi i plotë i lopës (deri në 6 muaj)
• Ëmbëlsira që përmbajnë aditivë ushqimorë dhe shije
• Kafe e shpejt
• Qeset e çajit
• Margarinë
• Djathë i përpunuar
• Makarona dhe patate në sasi të mëdha

Ju gjithashtu duhet të kufizoni përdorimin e ushqimeve që janë alergjenë. Për shembull, agrumet, kakao, mjalti, luleshtrydhet dhe të tjera. Mos u mbështetni në ushqime të pasura me fibra: perime dhe fruta të freskëta. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të kufizoni veten në gjithçka dhe të "ushqeheni" me ajër. Përkundrazi, një dietë e rreptë e një nëne gjidhënëse mund të çojë në mungesë të lëndëve ushqyese dhe lëndëve ushqyese. Për më tepër, kjo do të ndikojë jo vetëm në mirëqenien e gruas, por edhe në shëndetin e fëmijës së saj.

Ushqimet që mund të hahen në sasi të kufizuar

• Ëmbëlsirat, duke përfshirë çokollatën (nuk duhet ta përjashtoni plotësisht çokollatën nga dieta nëse foshnja nuk ka alergji, pasi kjo delikatesë ndihmon në rivendosjen e forcës pas lindjes);
• enët e kripura dhe të tymosura - për shembull, mund të hani një copë harengë ose 1 sanduiç me një fetë sallam për drekë, por jo më shumë dhe jo çdo ditë;
• vezë pule - jo më shumë se 3-4 copë në javë, me kujdes - me dhimbje barku në një fëmijë;
• agrumet, manaferrat dhe arrat, nëse foshnja nuk është alergjike ndaj tyre;
• Ushqime qe te shendoshin;
• qumësht i plotë (është e mundur dhe madje e dëshirueshme të shtoni në drithëra dhe çaj, por mos e pini në gota).

• të gjitha produktet e qumështit të fermentuar - kefir, gjizë, kos, djathë, etj.;
• mish pa dhjamë, peshk dhe shpendë, mundësisht të ziera ose të ziera;
• drithëra, makarona, bukë e bardhë (mundësisht jo shumë e freskët), biskota, krisur;
• perime të ziera, përveç panxharit;
• fruta me të cilat është mësuar nëna (mollë, banane), por mos e teproni;
• çaj i dobët me qumësht.

Menuja e ushqyerjes me gji

Një opsion diete njëditore për një nënë që ushqen fëmijën e saj me qumështin e saj:

6:30 - një gotë qumësht të freskët

9:00 - qull (mund të zëvendësohet me gjizë me salcë kosi ose tavë) dhe një sanduiç me çaj.

12:00 - fruta ose lëng i shtrydhur fllad

14:00 - për të parën - supë; në të dytën - perime dhe mish, sallatë + komposto.

17:00 - biskota ose një simite me një pije me qumësht të thartë.

19:30 - qull (mund të zëvendësohet me perime), mish ose peshk, çaj.

Para se të shkoni në shtrat - një gotë qumësht.

Kur një grua është rregullisht e uritur, është më mirë të mos hajë shumë biskota, por të hajë diçka të përzemërt (gjizë, peshk, mish).

Mos harroni se periudha e ushqyerjes me gji nuk zgjat shumë dhe kufizimet e përkohshme dietike janë të nevojshme që fëmija të zhvillohet plotësisht. Ushqimet më të thjeshta të ushqyerjes me gji në shtëpi do t'ju sjellin dobi juve dhe foshnjës tuaj shumë më tepër se formulat më të shtrenjta të formulës.

Shtatzënia është një periudhë prekëse dhe e vështirë për çdo përfaqësues të gjysmës së bukur të njerëzimit. Gjatë mbajtjes së fetusit, trupi i gruas ndryshon dhe rindërtohet, prandaj pas lindjes trupi i saj bëhet i ndryshëm. Një problem i zakonshëm për gratë që kanë lindur kohët e fundit është shtimi në peshë. Shpesh, ngarkesat intensive në palestër ndihmojnë për të përballuar defektet e figurës, por nënat e reja nuk mund ta lodhin veten ashtu, sepse duhet të ushqejnë me gji fëmijën e tyre. Është e pamundur të refuzohet laktacioni në çdo rast, pasi është me qumështin e nënës që foshnja merr më shumë mikroelemente dhe vitamina që e ndihmojnë atë të përballojë sëmundjet. Në këtë rast, zgjidhja ideale do të ishte një dietë për humbje peshe.

Parimet e një diete gjatë ushqyerjes me gji

Qumështi i gjirit është një lëng i plotë ushqyes për fëmijën, i cili i siguron atij imunitet të lartë dhe rezistencë të mirë ndaj viruseve. Hulumtimet tregojnë se foshnjat që janë ushqyer me gji në muajt e parë të jetës së tyre janë shumë më të shëndetshme se ato të cilave u është dhënë formula komerciale nga nënat e tyre. Por cilësia e qumështit varet nga mënyra se si ushqehet një grua. Një dietë ushqimore është mjaft e pranueshme, por mjekët këshillojnë t'i përmbahen parimeve të mëposhtme:

1. duhet të jetë i balancuar me të gjitha substancat e dobishme dhe mikroelementet. Në këtë rast, dieta e ushqyerjes me gji për humbje peshe do të përfitojë jo vetëm nënën, por edhe fëmijën.
2. Ndalohet pirja e urisë për të humbur peshë. Nëna duhet të hajë mirë në mënyrë që qumështi i gjirit të ketë kohë të formohet dhe të jetë sa më ushqyes për Chrocha.
3. Në mënyrë që humbja e peshës të japë rezultate të mira, kur blini produkte, duhet të lexoni me kujdes përbërjen e tyre në etiketë. Nëse shihni se produkti është i ngopur me kimikate, nuk duhet ta hani atë.

Pajtueshmëria me rregullat e mësipërme do të ndihmojë të mos dëmtoni fëmijën dhe të heqni qafe kilogramët e tepërt.

Tabu kur humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji

Konsideroni se çfarë nuk duhet të konsumojnë nënat e reja që duan të humbin peshë dhe në të njëjtën kohë ta ushqejnë fëmijën me qumështin e tyre:

• Alkooli. Pirja e alkoolit dhe ushqyerja me gji janë gjëra të papajtueshme. Për më tepër, nënat që kanë pirë alkool një ditë më parë nuk duhet ta ushqejnë kurrë me gji fëmijën e tyre. Dieta e ushqyerjes me gji për humbje peshe përfshin përjashtimin e plotë të pijeve të tilla.
• Të gjitha llojet e lakrës dhe bishtajoreve, pasi ato mund të çojnë në rritjen e formimit të gazit tek një fëmijë.
• Qumështi me yndyrë të lartë dhe buka e zezë janë ushqime që janë shumë të rënda për t'u tretur.
• Çaj dhe kafe të fortë. Këto pije përmbajnë kafeinë, e cila është kundërindikuar për foshnjën.
• Ushqime shumë të kripura dhe pikante.
• Shumë ëmbëlsira.

Dieta e ushqyerjes me gji për humbje peshe përfshin përjashtimin e të gjitha produkteve të mësipërme nga dieta. Një masë e tillë do të ndihmojë në humbjen e peshës dhe të mos dëmtojë fëmijën.

Dieta Dukan për nënat e reja

Dieta Dukan është një dietë mjaft e lehtë për të ushqyer me gji për humbje peshe. Vajzat dhe gratë në mbarë botën e përdorin atë jo vetëm pas shtatzënisë dhe lindjes, por edhe në periudha të tjera. Për nënat e reja, nutricionistët ofrojnë një version të përshtatur të dietës Dukan, e cila fokusohet në ruajtjen e shëndetit të foshnjës dhe gruas.

Konsideroni një dietë të përafërt sipas kësaj skeme:

1. Mëngjesin e nisim me petulla me mish dhe kos. Është e dëshirueshme që gjoksi i pulës i zier, i rrotulluar përmes një mulli mishi, të veprojë si përbërësi kryesor i mbushjes. Kosi duhet të jetë me pak yndyrë.
2. Disa orë pas mëngjesit, mund të hani një meze të lehtë me fruta. Në të njëjtën kohë, përdorimi i rrushit dhe bananeve është i ndaluar.
3. Dreka përbëhet nga një sallatë perimesh, supë e lehtë me qofte dhe fileto peshku të zier. Sallata nuk duhet të kalohet me gjalpë ose salcë kosi.
4. Disa orë pas darkës duhet të freskoheni me një tavë gjizë dhe manaferra, si dhe çaj të zi të dobët pa sheqer.
5. Për darkë hanë perime të ziera, gjoks pule të zier dhe thjerrëza.
6. Para se të shkojnë në shtrat, pinë një gotë kefir që të mos kenë uri gjatë natës.

Një dietë e tillë për ushqyerjen me gji (për humbje peshe - kjo është ajo!) Është krijuar për dy javë, gjatë së cilës një përfaqësues i gjysmës së bukur të njerëzimit mund të humbasë deri në 14 kilogramë.

Dieta japoneze e ushqyerjes me gji

Japonezët janë një nga kombet më të hollë në botë. Ju rrallë shihni një aziatik që është i trashë. Dhe nuk bëhet fjalë për një metabolizëm të shpejtë apo veçori të tjera të trupit: japonezët kanë në arsenalin e tyre shumë dieta që ndihmojnë për të humbur peshë sa më shpejt. Më poshtë është një prej tyre.

• Në mëngjes zieni gjysmë gote oriz pa i shtuar kripë dhe me këtë porcion ha mëngjes. Përveç këtij vakti, mund të pini një filxhan çaj jeshil pa sheqer.
• Për drekë lejohet të hahet një copë peshk i zier ose i skuqur, si dhe të pihet një gotë me lëng domate.
• Mund të darkoni me një porcion frutash, por bananet duhen shmangur, pasi ato janë shumë të rënda për t'u tretur shpejt.

Parimi i dietës japoneze është që një grua të konsumojë ushqime ushqyese dhe lehtësisht të tretshme, kështu që yndyra e tepërt nuk mbetet në trup. Për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës, çdo dietë (përfshirë ushqyerjen me gji) duhet të shoqërohet me konsumimin e sasive të mëdha të lëngjeve. Me japonezët, duhet të pini të paktën një litër e gjysmë ujë të pastruar jo të gazuar në ditë. Kohëzgjatja e kësaj skeme është trembëdhjetë ditë.

Ne dëshirojmë të tërheqim vëmendjen tuaj në një pikë shumë të rëndësishme. Edhe pse dieta e mësipërme është mjaft efektive dhe shumë e përdorin atë, ekspertët nuk e rekomandojnë një dietë të tillë për nënat me gji dhe gratë me shëndet të dobët, pasi mund të përkeqësojë mirëqenien, të çojë në shtypjen e laktacionit dhe të dëmtojë foshnjën. Dhe arsyeja është e thjeshtë: përmbajtja kalorike ditore e ushqimit të konsumuar është shumë e ulët.

Dieta "6 petale" për nënat e reja

Kjo dietë për humbje peshe gjatë ushqyerjes me gji përfshin të hani të njëjtin produkt gjatë gjithë ditës. Por, në kundërshtim me besimin popullor, është absolutisht i sigurt. Nëse jeni duke kërkuar për një dietë të ushqyerjes me gji për humbje peshe pa dëmtuar shëndetin, atëherë ky opsion është ideal. Për të humbur peshë, duhet t'i përmbaheni dietës së mëposhtme:

• Ditën e parë - hani çdo peshk: salmon, hake, salmon rozë, skumbri, harengë dhe kështu me radhë. Mund të skuqet, piqet ose zihet (për shije).
• Ditën e dytë - hani vetëm perime: patëllxhan, domate, karota, lakër, speca të ëmbël etj. Përjashtimi i vetëm është se nuk mund të hani patate, pasi ato kontribuojnë në një metabolizëm të ngadaltë. Perimet mund të hahen të gjalla, të pjekura, të ziera, etj.
• Dita e tretë është mishi i pulës. Është i famshëm për vetitë e tij ushqyese dhe tretshmërinë e shpejtë. Gjoksi i pulës i zier do t'ju japë energji për gjithë ditën. Gjithashtu, mishi i pulës mund të skuqet me pak vaj, pa i shtuar kripë.
• Dita e katërt - hani çdo drithëra dhe drithëra. Ato sigurojnë furnizimin e nevojshëm të vitaminave dhe mineraleve për një jetë aktive.
• Dita e pestë - hani ekskluzivisht gjizë, dhe pa shtuar sheqer dhe salcë kosi.
• Dita e gjashtë – hani çdo frut: portokall, kivi, banane, mandarina, rrush, mollë etj. Nëse jeni të lodhur nga një dietë e tillë për gjithë ditën, mund të bëni një sallatë frutash të shijshme.

Kjo dietë e shëndetshme e ushqyerjes me gji për humbje peshe ju lejon të humbni deri në gjashtë kilogramë në vetëm gjashtë ditë dhe pa shumë përpjekje.

Dieta optimale për ushqyerjen me gji

Dieta e mëposhtme do të ndihmojë jo vetëm të humbni deri në shtatë kilogramë në javë, por gjithashtu do të sjellë dëm minimal për fëmijën. Krijuesit e kësaj diete kanë përjashtuar të gjitha ushqimet që mund të shkaktojnë reaksion alergjik tek një foshnjë. Prandaj, duhet të respektohet nga ato gra, alergjitë e të cilave mund të trashëgohen.

1. Tetë në mëngjes - mëngjes: pak gjizë pa sheqer ose salcë kosi të shtuar, thëllëzë të ziera ose vezë pule. Lani të gjitha me çaj qimnoni, i cili përmirëson laktacionin.
2. Dhjetë në mëngjes - një rostiçeri e lehtë: krijoni një çaj jeshil të dobët, hajeni me krijesa integrale.
3. Një pasdite - drekë: bëni një supë të lehtë me peshk ose ushqim deti, gjithashtu zieni perimet tuaja të preferuara dhe konsumojini si pjatë anësore.
4. Ora pesë e mbrëmjes - rostiçeri pasdite: pini një gotë kos pa yndyrë.
5. Ora shtatë e mbrëmjes - darka (vakti i fundit): hani një sallatë me lakër dhe tranguj, të gatuar pa shtuar vaj dhe kripë dhe një copë pulë të zier.

Kjo dietë është mjaft e ashpër, kështu që gratë në laktacion mund ta ndjekin atë jo më shumë se një javë. Por tashmë në shtatë ditë, një rezultat i mahnitshëm është i dukshëm! Një nuancë e rëndësishme: lakra dhe kastravecat nuk rekomandohen për nënat e reja, foshnjat e të cilave ushqehen me gji. Prandaj, para se të uleni në dietën e përmendur më lart, është më mirë të konsultoheni me një pediatër.

Dietë me hikërror gjatë ushqyerjes me gji

Hikërrori është një nga drithërat më të dobishme të njohura për njerëzimin sot. Përfitimi i tij është se përshpejton metabolizmin, qarkullimin e gjakut, ngadalëson procesin e plakjes dhe e bën lëkurën më tërheqëse. Përveç kësaj, studimet e fundit kanë konfirmuar informacionin se hikërrori përmirëson laktacionin, ndaj rekomandohet për gratë që kanë lindur së fundmi një fëmijë dhe janë duke ushqyer me gji. Përveç kësaj, nutricionistët këshillojnë përfshirjen e hikërrorit në dietën e atyre grave që duan të humbin peshë, por nuk mund ta bëjnë këtë.

Nuk e di, dieta me hikërror është ajo që ju nevojitet!

• Mëngjesi: sallatë me fruta dhe manaferra dhe një filxhan çaj jeshil pa sheqer të shtuar. Sallata mund të bëhet nga boronicat, luleshtrydhet, ananasi, mollët, bananet etj. Shtoni frutat dhe manaferrat tuaja të preferuara në të, por mos e mbushni gjellën me asgjë.
• Dreka: supë e lehtë me ushqim deti (pa patate), perime të ziera ose të ziera, një gotë kos.
• Rostiçeri i pasdites: fruti juaj i preferuar.
• Darka: një pjesë standarde e qullit të hikërrorit. Nuk ka nevojë të shtoni kripë ose ndonjë erëza atje, pasi ato janë përforcuese natyrale të oreksit. Nëse nuk mund të hani hikërror të zakonshëm pa kripë, lejohet të shtoni salcë soje.

Ju duhet t'i përmbaheni dietës së hikërrorit për të paktën një javë. Zhvilluesit e tij pretendojnë se gjatë kësaj kohe mund të humbni më shumë se dhjetë kilogramë. Një dietë e tillë për ushqyerjen me gji për humbje peshe (rishikimet në lidhje me të janë një konfirmim i drejtpërdrejtë i kësaj) funksionon në mënyrë efektive edhe në rastet kur nuk ka asnjë mënyrë tjetër për të hequr qafe kilogramët e tepërt.

Supa me djathë është pjata më e mirë për humbje të shpejtë në peshë

Nëse keni shtuar peshë pas lindjes dhe dëshironi ta humbni atë, por nuk mund t'i përmbaheni dietës për shkak të mungesës së kohës apo vullnetit, atëherë mjafton të shtoni supë me djathë në dietën tuaj. Për ta përgatitur ju duhet një qepë, një karotë, pak gjalpë, një pako djathë i shkrirë, majdanoz, krisur (mund ta bëni vetë duke e prerë bukën në copa të vogla dhe duke e skuqur në furrë), kripë, piper.

Fillimisht duhet të vendosni ujin të ziejë në zjarr të ulët. Qepët dhe karotat duhen qëruar dhe larë. Pritini qepën në copa të vogla dhe grijini karotat në një rende të imët. Pas kësaj, bëni perimet të skuqen duke i skuqur në një tigan me pak gjalpë.

Djathi gjithashtu duhet të grihet. Pas kësaj, djathi i skuqur dhe i grirë i përpunuar duhet të hidhet në ujë të valë. Lajmë majdanozin dhe e presim imët. Shtoni në tenxhere. Ziejeni supën për rreth njëzet minuta, pas së cilës mund të shërbehet në tavolinë. Spërkateni supën me thërrime buke përpara se ta shërbeni.

Topat e mëlçisë janë ushqimi i përsosur për nënat e reja që duan të humbin peshë

Ky meze është i përshtatshëm për të gjithë përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit, të cilët nuk ndihmohen nga asnjë dietë e ushqyerjes me gji për humbje peshe. Menynë mund ta përgatisni vetë, por patjetër duhet të përfshini në të një pjatë të tillë si topat e mëlçisë.

Për përgatitjen e tyre duhet të përgatisni dy qepë, pesë patate, gjysmë kilogram mëlçi pule, dy vezë pule të ziera dhe dy të pagatuara, pak miell.

Pritini imët qepën dhe skuqeni në zjarr të ulët së bashku me mëlçinë, të prerë në copa. Pas pesëmbëdhjetë minutash, shtoni vezët e ziera të copëtuara atje. Bëjmë pure patatesh, të cilave u shtojmë vezë të papërpunuara dhe miell. Përziejini për të bërë një brumë. Prej saj formojmë ëmbëlsira, në qendër të të cilave vendosim një përzierje me vezë të ziera dhe mëlçi. Më pas, bëjmë topa, të cilët më vonë mund të skuqen ose piqen në furrë.

Dumplings dembel - të shijshme dhe me pak yndyrë!

Dumplings dembel përgatiten nga përbërës që nuk do të dëmtojnë shëndetin e foshnjës dhe figurën e nënës. Për t'i përgatitur do t'ju duhet gjysmë kilogram gjizë, miell, një vezë dhe pak kripë. Para së gjithash, ju duhet të përgatisni brumin - vetëm nga mielli, kripa dhe vezët. Më pas formojmë një sallam dhe e presim në toptha. Vendosni gjizën në qendër dhe bëni një petë. Pasi të keni mbaruar skalitjen e petëve, vendosini në frigorifer të ftohen për gjysmë ore. Pas kësaj kohe, ato mund të gatuhen. Spërkateni me majdanoz dhe kopër gjatë servirjes. Në të njëjtën kohë, nëse dëshironi të humbni peshë, nuk duhet t'u shtoni salcë kosi, qoftë edhe pa yndyrë.

Më sipër janë shembuj të dietave që mund të ndiqni nëse dëshironi pas lindjes dhe të mos prishni qumështin tuaj të gjirit. Ka edhe pjata nga të cilat mund të bëni menunë tuaj. Jini të shëndetshëm dhe të bukur!