Psikologjia e njerëzve të mbyllur. Shenjat e tërheqjes psikologjike

- Ti ke ndryshuar, Alyosha. Flokët gri nuk janë asgjë. Më parë, ju ishit si një shtëpi ku të gjitha dyert dhe dritaret ishin të hapura, por tani kjo shtëpi është e mbyllur fort.

V. Azhaev. Larg Moskës

Mbyllja si cilësi e personalitetit është një tendencë për të bllokuar mendjen, ndjenjat dhe arsyen nga ndikimi i jashtëm, për të treguar izolim nga komunikimi, për të shmangur ndërveprimin me të tjerët. .

Fjala "mbyllje" në një kuptim abstrakt u fut në fjalorin rus nga kritiku V.G. Belinsky. Në lidhje me karakterin njerëzor, ai mori një reflektim specifik metaforik nga I.S. Turgenev në "Ditari i një burri shtesë": "... Unë nuk jam aspak budalla; Ndonjëherë më vijnë në kokë edhe mendime, mjaft qesharake, jo krejtësisht të zakonshme; por meqë jam njeri i tepërt dhe me bravë brenda, atëherë kam frikë të shpreh mendimin tim, aq më tepër që e di paraprakisht se do ta shpreh shumë keq. Madje ndonjëherë më duket e çuditshme sesi njerëzit e thonë këtë, dhe kaq thjeshtë, lirisht... Çfarë shkathtësie, vetëm mendo. Kjo është, duhet të pranoj, edhe për mua, pavarësisht bllokimit tim, gjuha shpesh kruhet; por në fakt fjalët i kam shqiptuar vetëm në rininë time dhe në vitet më të pjekura pothuajse çdo herë kam arritur të thyej veten. Unë thosha me zë të ulët: "Por më mirë të heshtim pak", dhe do të qetësohem. Të gjithë jemi të gatshëm të heshtim..."

Introversioni mund të bëhet një zgjedhje e vetëdijshme e rrugës së jetës, në përputhje me manifestimet natyrore të natyrës njerëzore. Shumë introvertë, për nga natyra e tyre, thjesht nuk i pëlqejnë ngutja dhe nxitimi publik, nuk duan të jenë publikë, në sytë dhe veshët e të gjithëve. Ata gjejnë një strehë të rehatshme dhe të qetë në botën e tyre të brendshme. Ata nuk mërziten kur janë vetëm. Ju nuk mund t'i fajësoni ata për dobësi, pasiguri ose frikë. Njerëz të tillë thjesht nuk kanë nevojë për një mjedis që u vjedh kohën e çmuar në biseda boshe. Një shembull i mrekullueshëm i kësaj është Isak Njutoni, i cili ishte i mbyllur për të gjithë. Ai nuk kishte miq. Për çfarë lloj komunikimi duhet të flasim nëse shkencëtari ka harruar të flejë dhe të hajë? Ndërsa punonte, Njutoni dinte të shkëputej plotësisht nga jeta rreth tij. Thonë se një ditë ai u gjet në kuzhinë përballë një tenxhere me ujë të vluar ku po gatuhej ora, ndërsa vetë Njutoni po shikonte me vëmendje vezën e kapur në dorë. Nga jashtë, shkencëtari i madh dukej i mbyllur në vetvete. Në fakt, pas izolimit të tij fshihej një përqendrim i jashtëzakonshëm mendimi mbi objektin në studim. Eksperti më i mirë i biografisë së Njutonit, Richard Westfall, shkroi: “Sa më shumë që e studioj atë, aq më shumë Njutoni largohet nga unë. Unë kam pasur fatin në periudha të ndryshme të njoh shumë njerëz të shkëlqyer, epërsia intelektuale e të cilëve nuk kam hezitim ta njoh. Por unë nuk kam takuar ende askënd me të cilin nuk mund të matej veten - gjithmonë mund të thuash: Unë jam i barabartë me gjysmën e tij, ose të tretën, ose një të katërtën, por gjithmonë do të rezultojë të jetë një fraksion i caktuar. Hulumtimi im për Njutonin më në fund më bindi: është e kotë të matet dikush me të. Për mua ai u bë Tjetri absolut, një nga grushtet e vogla të gjenive supreme që i dhanë kuptim konceptit të intelektit njerëzor; një person i pareduktueshëm ndaj kritereve me të cilat ne vlerësojmë llojin tonë.”

Izolimi është një linjë e mbrojtjes së psikikës njerëzore nga ndikimet e dëmshme të botës së jashtme. Si rregull, një person i mbyllur e ka të vështirë të shkojë mirë me njerëzit, nuk shkon mirë në një ekip, është mosbesues, jashtëzakonisht selektiv në miqësi dhe miqësi, pesimist dhe i zymtë. Një sërë arsyesh e bëjnë një person të tërhiqet: frika nga refuzimi, keqkuptimi ose tallja, frika nga dënimi, deklaratat e mëparshme nënçmuese drejtuar tij, vetëvlerësimi i ulët, pamundësia ose mosgatishmëria për ta parë situatën në një mënyrë optimiste dhe të re. Shpesh një person bëhet i tërhequr për të qenë me veten ose për të mbrojtur veten nga ndikimi i dëmshëm i botës së jashtme. Ndonjëherë një person, i djegur nga tradhtia, tradhtia, var një "bravë hambari" në derën "Hapja". Pasi ka harruar faljen, ai kultivon pakënaqësi dhe pakënaqësi në vetvete. Ndryshe nga mosshoqërueshmëria, e cila zbret në një hezitim për të komunikuar, për të krijuar lidhje emocionale, si brenda grupit, ashtu edhe jashtë tij, izolimi mund të shfaqet në fusha të tjera të jetës përveç komunikimit: me fjalë, veprime dhe në mënyrën e jetesës. në përgjithësi.

Mbyllja është një pengesë nga bota e jashtme. Nga pamja e jashtme, një person mund të tregojë shoqërueshmëri, por në të njëjtën kohë ta mbajë bashkëbiseduesin në distancë. Pavarësisht se sa përpiqet të zvogëlojë distancën, ai vazhdimisht ndeshet me "iriqët antitank" të sinjaleve verbale dhe jo verbale për largësinë, ftohtësinë dhe paarritshmërinë. Hyrja në hapësirën personale të një personi të mbyllur është e mbyllur mirë. Për të tjerët deri në pafundësi, por asnjë fjalë për veten time. Një lloj hapjeje, duhet të them. Ju flisni me një person të tillë për disa orë dhe më pas habiteni kur kuptoni se nuk dini asgjë për të. Kështu shkruan një vajzë R Më parë, izolimi e pengonte të jetonte: “Dhe tani e pranoj veten ashtu siç jam. Tani unë jam një person mjaft i shoqërueshëm, por ende jetoj në botën time, në të cilën nuk lejoj askënd të hyjë. Në përgjithësi ndihem më rehat vetëm sesa në shoqëri, edhe nëse këta janë miqtë e mi më të ngushtë. Por në të vërtetë, ndonjëherë ju duhet të merreni me çështje shumë personale. Nuk gënjej, thjesht po përgjigjem saktë se nuk kam ndërmend të them asgjë dhe nuk dua të flas për këtë. Miqtë ofendoheshin nga unë për këtë, më merrnin personalisht, por me kalimin e kohës u mësuan.”

Nga pikëpamja e zhvillimit të mendjes, burrat kanë një natyrë më të mbyllur, statike sesa gratë. Mendja mashkullore thotë: "Unë di të jetoj". Është e vështirë të ridrejtosh një njeri sipas fatit, të arrish mendjen e tij. Nuk është rastësi që shumica dërrmuese e audiencave të angazhuara për të mësuar se si të jetoni siç duhet janë gra. Duke pasur ndjeshmëri të lartë, lëvizshmëri të shkëlqyeshme dhe shkathtësi të mendjes, ata dëgjojnë me dëshirë këshillat, bëjnë lehtësisht ndryshime në jetë dhe marrin shpejt vendime. Një leksion i mirë mund të ndryshojë vetëdijen e një gruaje dhe të ndryshojë rrënjësisht pozicionin e saj në jetë. Ky truk nuk do të funksionojë me një mashkull. Ai ka nevojë për kohë për të kuptuar plotësisht gjithçka dhe për të larguar psikikën e tij nga shtëpia e tij. Një burrë heziton të dëgjojë mendimet e të tjerëve. Duke u mbyllur në botën e tij të brendshme, ai ndihet rehat në bashkim me mendjen e tij të drejtpërdrejtë dhe të ngjeshur. Prandaj, gratë duhet të marrin parasysh një veçori të tillë të psikikës mashkullore si një mendje të caktuar të mbyllur dhe të mos fajësojnë burrat e tyre për një reagim të ngadaltë ndaj sfidave të jetës. Në asnjë rrethanë nuk duhet të tallni një burrë, duke kërkuar që ai të kapërcejë shpejt izolimin e mendjes së tij dhe të fillojë të veprojë. Është e nevojshme, pa ndërhyrje, të frymëzoni burrin tuaj që të ketë një kuptim të ndryshëm të gjërave. Për më tepër, kjo duhet bërë me delikatesë dhe me takt, në mënyrë që ai të krijojë përshtypjen se ai vetë ka ardhur në këtë ide. Fundi i veprimit është kur ai thotë: "Po, e dija shumë kohë më parë."

Tiparet e manifestuara të personalitetit kanë një lidhje të drejtpërdrejtë me sëmundjet. Kështu, izolimi çon në procese inflamatore kronike në veshka. Ngurtësia dhe tensioni i brendshëm i shkaktuar nga izolimi shkakton spazma të enëve të veshkave. Si rezultat, gjëndrat mbiveshkore bëhen të mbistimuluara. Përveç kësaj, mbyllja shkakton rritje të presionit intrakranial. Me fjalë të tjera, ai "i jep" një personi hipertension.

Petr Kovalev 2013

Detajet Krijuar: 23.06.2016 18:21

Përpara se të kuptojmë se çfarë duhet të bëni për t'u bërë llafazan, ka disa arsye pse disa njerëz nuk janë shumë llafazanë, domethënë të pashoqërueshëm.

Ndrojtja

Së pari, ekziston një gjë e tillë si ndrojtja. Nëse një person është i turpshëm, kjo do të thotë se e ka të vështirë të takojë dhe të flasë me njerëz të rinj për faktin se i mungon vetëbesimi. Një arsye tjetër e mundshme për heshtjen e disa njerëzve është se ata nuk kanë asgjë për të thënë - ose nuk dinë shumë për asgjë, ose kanë një fjalor të dobët. Përveç këtyre dy rasteve, mund të ndodhë që një person të jetë i zgjuar, i lexuar dhe jo i turpshëm, por nuk gjen lehtësisht një temë për bisedë dhe nuk është mjaft fleksibël në komunikim. Për të gjitha këto arsye, bëhet e vështirë të komunikosh me njerëzit.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në situatën kur një person nuk është shumë llafazan dhe i mungon besimi në komunikim. Nëse ka vetëbesim të lartë, komunikimi i lehtë vjen natyrshëm. Njerëzit që komunikojnë lehtë janë ata që janë të sigurt se janë të mirë, të aftë dhe të denjë për t'u pranuar, dëgjuar, dashur dhe komunikuar me të. Njerëzit e pasigurt priren të kenë dyshime për këtë. Ata mundohen nga mendimet: "Do të dal dhe do të filloj të flas, a do të më pëlqejnë?", "A do të më pranojnë?", "Apo ndoshta do të them diçka marrëzi?" e kështu me radhë. Dhe më shpesh, në vend që të gjejnë përgjigje për këto pyetje, ata preferojnë të mos komunikojnë. Mosshoqërueshmëria dhe izolimi ndonjëherë bëhen normë e jetës.

Për të kapërcyer hezitimin tuaj në komunikim, ju rekomandoj të ndërmerrni disa hapa. E para prej tyre është të përpiqeni të vlerësoni veten në mënyrë adekuate. Shikojeni veten në pasqyrë dhe sigurohuni, në fund, që mes shtatë miliardë njerëzve që ekzistojnë në planet, ka dikush më të mirë se ju, dikush më i keq se ju, dikush më i bukur, dikush jo aq shumë. Të gjithë këta njerëz, së bashku me ju, kanë afërsisht të njëjtat talente dhe aftësi. Në mënyrë që të krijoni vetëvlerësim të saktë dhe t'i tregoni vetes se vleni diçka, reflektoni për aftësitë dhe aftësitë tuaja, gjeni pikat tuaja të forta, mbani mend arritjet tuaja të fundit dhe sigurohuni që me të vërtetë nuk jeni më keq se të tjerët.

Në fazën e dytë, për të kapërcyer pasigurinë në komunikim dhe për t'u bërë më llafazan, duhet të gjeni brenda vetes dëshirën për të krijuar kontakte me njerëzit. Nëse vërtet e keni të vështirë të komunikoni, gjeni një mundësi për t'i shpjeguar vetes pse keni nevojë për të. Motivoni veten. Mos harroni se nëse komunikoni më shpesh, sa herë që do ta keni më të lehtë ta bëni këtë, do të bëheni më të shoqërueshëm. Nëse përjetoni frikë nga komunikimi, keni frikë se do të vlerësoheni keq, atëherë kuptoni se derisa të kaloni frikën e vlerësimit nga njerëzit e tjerë, nuk do të ndiheni si një person i denjë. Për të mësuar të flasësh, duhet të flasësh. Dhe për t'u bërë llafazan, duhet të flisni. Prandaj, edhe kur nuk jeni të sigurt, duhet të hidhni një hap drejt bisedës dhe të praktikoni komunikimin.

Pika e tretë e rëndësishme që duhet marrë parasysh për të kapërcyer pasigurinë në komunikim dhe ndrojtjen është të mbani mend se oreksi vjen me të ngrënit. Ju duhet të motivoni veten, përsërisni vetes se do të jetë më e lehtë në të ardhmen, do të jetë më interesante në të ardhmen, do të arrihet më shumë në të ardhmen. Por që kjo të ndodhë, duhet të ndërmerrni hapat e parë. Këto mendime do t'ju ndihmojnë të motivoni veten nëse aktualisht keni vështirësi në komunikim për shkak të mungesës së vetëbesimit.

Asgje per te thene

Tani le të shohim situatën ku disa njerëz janë të heshtur sepse nuk kanë çfarë të thonë. Kjo situatë sugjeron që ata të reflektojnë pak, të lexojnë pak, të mendojnë pak, të vëzhgojnë pak. Ata jetojnë një jetë më reaktive. Kjo do të thotë, ajo disi rrotullohet vetë, dhe personi thjesht përfshihet në këtë jetë.

Për t'u bërë llafazan në një situatë të tillë, është shumë e rëndësishme të aktivizoni proceset mendore. Ka shumë mënyra për ta bërë këtë. Për shembull, kur jeni duke parë një film, përpiquni të mendoni dhe kuptoni se çfarë ishte interesante për ju në këtë film. Kjo mund të bëhet me shkrim, ose thjesht mund ta vlerësoni vetë, ta ritregoni ose thjesht të mendoni për të.

Teknika e dytë quhet duke ritreguar. Kur lexoni ose dëgjoni diçka, përpiquni ta ritregoni atë. Ritregimi na jep mundësinë të gjejmë fjalët e duhura, të trajnojmë trurin tonë dhe të mësojmë të shprehim mirë dhe saktë mendimet tona.

Ushtrimi i tretë i rëndësishëm për zhvillimin e aftësive të komunikimit është të përpiqesh të mendosh çfarë të re mësuat për veten tuaj në ndonjë vepër, në ndonjë poezi, film etj., mendoni se si mund të jetë e dobishme për ju. Ky ushtrim stërvit trurin tonë në atë mënyrë që ne të fillojmë të analizojmë informacionin, të përpiqemi t'i kuptojmë, t'i shkojmë deri në fund dhe ndoshta edhe të gjejmë kuptimin e fshehur.

Së fundi, ushtrimi i katërt që do t'ju ndihmojë të zhvilloni shoqërueshmërinë është thjesht lexoni me zë të lartë poezi dhe prozë. Kjo do t'ju japë mundësinë të dëgjoni veten nga jashtë dhe të korrigjoni fjalimin tuaj nëse është e nevojshme. Duke i bërë rregullisht këto ushtrime, me kalimin e kohës do të shihni papritur se keni mësuar të mendoni, të shprehni mendimet tuaja, të përcillni këndvështrimin tuaj etj.

Pra, ne kemi shqyrtuar një sërë ushtrimesh dhe këshillash që mund të ndihmojnë të bëhet llafazan në dy raste: kur një person nuk është i sigurt në vetvete dhe kur nuk është mësuar të mendojë, të arsyetojë ose nuk mund t'i shprehë lirisht mendimet e tij. Megjithatë, besimin në komunikim e fiton jo vetëm ai që mund të tregojë apo ritregojë diçka, por ai që mund të trajtojë lirisht tema të ndryshme interesante. Për të mësuar se si ta bëni këtë, është e rëndësishme jo vetëm të zgjeroni horizontet tuaja, por edhe të fitoni aftësinë për të menduar shpejt dhe për të ndryshuar shpejt.

Për të qenë në gjendje të flasësh mirë, rekomandoj jo vetëm të lexosh shumë, të mendosh shumë, por edhe të dëgjosh bashkëbiseduesin për t'u bashkuar në kohë dhe për të mbështetur çdo këndvështrim, çdo bisedë.

Për të mësuar se si të ndërroni shpejt, duhet të praktikoni aftësinë për të shprehur shpejt këndvështrimin tuaj për tema të ndryshme. Ekziston një lojë që mund të ndihmojë në zhvillimin e kësaj aftësie. Loja quhet "Më i zgjuari", mund ta keni parë në TV. Në këtë lojë, fëmijës i bëhen pyetje shpejt, dhe ai shpejt përpiqet të lundrojë dhe t'i përgjigjet secilës prej pyetjeve. Mund të luani të njëjtën lojë me një nga miqtë tuaj: lëreni të bëjë disa pyetje për tema të ndryshme dhe ju duhet t'u përgjigjeni atyre shpejt. Stërvitja e rregullt do t'ju japë mundësinë të kaloni shpejt, të veproni lirshëm me mendimet tuaja, si rezultat i së cilës do të filloni të flisni shumë mirë dhe gjallërisht.

Ne vetvete

Zakonisht njerëzit tërhiqen në vetvete për shkak të frikës se mos dëgjojnë kritika për veten e tyre, frikës se mos duken budallenj në sytë e të tjerëve, për t'u ekspozuar ndaj talljeve etj. Me fjalë të tjera, është më e lehtë për individë të tillë të qëndrojnë mënjanë sesa të tërheqin vëmendjen te vetja edhe një herë. Papritmas reagimi do të jetë negativ.

Fobet sociale jetojnë me një ndjenjë të vazhdueshme se ata rreth tyre do t'i refuzojnë.

Disa kanë frikë jo aq shumë nga reagimi ndaj veprimeve të tyre, por nga fakti se njerëzit do të vërejnë trazirat e brendshme. Pra, disa mendime të këqija shkaktojnë edhe më shumë emocione negative. Rezulton një rreth vicioz.

Në një sërë rastesh të veçanta, individët e turpshëm kanë frikë të flasin në publik, të hanë në vende publike, të ecin në rrugë kur njerëzit i shikojnë, etj. Shpesh, një çrregullim i tillë psikologjik shoqërohet me probleme me vetëvlerësimin dhe një pikëpamje pesimiste të realitetit. Prandaj ideja e shtrembëruar për veten, shoqërinë, jetën në përgjithësi dhe vendin e dikujt në këtë botë.

Ndoshta rrënjët e problemit duhet të kërkohen në përvojat e fëmijërisë - kritika e vazhdueshme nga prindërit, miqtë ose të afërmit.

Ka një dalje

Për të luftuar izolimin, shumë psikologë rekomandojnë përdorimin e terapisë konjitive të sjelljes. Është e rëndësishme të vlerësoni jo atë që po ndodh rreth jush, por reagimin tuaj ndaj saj.

Ndonjëherë mendimet e këqija kuptohen keq, dhe ndonjëherë ato mohohen.

Gjatë terapisë, ju duhet të gjurmoni të gjitha emocionet tuaja negative dhe të përpiqeni t'i zëvendësoni ato me ato pozitive në të ardhmen. Bazuar në këtë, është e nevojshme të zhvillohen standarde të reja të sjelljes dhe, në përputhje me to, të filloni të veproni.

Përveç kësaj, duhet të kujtojmë se mendimi është material. Nëse mendoni se jeni një person i mërzitshëm, njerëzit do t'ju shohin si një person të mërzitshëm. Nëse mendoni se jeni një bashkëbisedues interesant, edhe të tjerët do të vërejnë një cilësi të ngjashme tek ju.

Nga ana tjetër, mund të përpiqeni të tërhiqeni veten. Shkruani në rend zbritës atë që ju frikëson më shumë. Më pas, filloni të përballeni me frikën tuaj, duke kaluar nga më pak e rëndësishme në më të fuqishme.

Mësoni gjithashtu të pranoni veten ashtu siç jeni, ndiqni trajnime në grup për të rritur vetëvlerësimin, mendoni vetëm për gjërat e mira, buzëqeshni më shpesh. Megjithatë, prania e problemeve në të kaluarën nuk do të thotë se kjo do të jetë gjithmonë kështu.

Nëse nuk e përballoni dot vetë, duhet të lini një takim me një psikolog. Megjithatë, trajtimi më së shpeshti përfshin vetëm terapi pa recetën e medikamenteve.

Nëse izolimi ju pengon të bëni një jetë interesante, të shkoni në festa dhe të argëtoheni, të takoni njerëz të rinj, është koha për ta hequr qafe atë. Kjo është e vështirë për t'u bërë, por e mundur. Vetëm ata që mund të kapërcejnë problemet dhe të kapërcejnë frikën e tyre mund të jenë të suksesshëm. Është koha për të dalë në njerëz! Por cila është mënyra më e mirë për ta bërë këtë? Si të përgatiteni?

Arsyet e izolimit

Një person i mbyllur ndonjëherë as nuk e kupton pse është kaq e vështirë për të që të komunikojë me njerëzit e tjerë. Dhe arsyet vijnë kryesisht nga fëmijëria: të gjitha situatat e komunikimit të pakëndshëm dhe të pasuksesshëm regjistrohen nga nënndërgjegjja dhe më pas, në momente të ngjashme, ato riprodhojnë kujtime. Dyshimi për veten, frika dhe shqetësimi i vazhdueshëm janë gjithashtu shkaqe të izolimit.

Si të kapërceni izolimin?

Filloni të bëni gjëra që ju bëjnë të shqetësuar dhe të frikësuar. Mendoni me kujdes dhe përshkruani në një copë letër të gjitha situatat që ju shkaktojnë siklet. Pastaj, çdo ditë, me vetëdije gjeni veten në situata të tilla, për shembull, përpiquni të njiheni ose të flisni me një të panjohur në rrugë, t'i bëni një kompliment shefit tuaj, etj.

Kryeni një punë të re të vogël çdo ditë. Dhe me kalimin e kohës, do të vini re se këto situata nuk ju frikësojnë më.

Mundohuni të gjurmoni mendimet tuaja. Pas çdo situate të pakëndshme, duhet të shkruani të gjitha ndjenjat, ndjesitë dhe emocionet që keni përjetuar në atë moment. Kur i rilexoni pas ca kohësh, patjetër do të kuptoni arsyet kryesore të shqetësimeve tuaja. Pasi t'i analizoni ato, mund ta përballoni lehtësisht ankthin në situata të ngjashme.

Regjistrohu për trajnim psikologjik. Psikologët me përvojë do t'ju mësojnë të mos keni frikë nga komunikimi dhe të huajt. Në mënyrë tipike, klasa të tilla mbahen në grupe ku mund të takoni dhe komunikoni me njerëz të ngjashëm introvertë.

Një atmosferë miqësore, një formë lozonjare dhe mungesa e negativitetit do të ndihmojnë për të kapërcyer ngurtësinë dhe ngushtësinë. Pas një përgatitje të tillë, dalja në publik nuk do të jetë aq e frikshme.

Mësoni të doni veten. Mendoni vetëm për gjërat e mira. Pas çdo situate të pakëndshme, mos e fajësoni veten, por përpiquni të kuptoni se çfarë e provokoi sjelljen tuaj. Mos e krahasoni veten me askënd, sepse jeni një individ. Me siguri ka situata që i përballoni lehtë dhe shpejt, pavarësisht izolimit. Një buzëqeshje në fytyrën tuaj është një shenjë e vetëbesimit. Buzëqeshni më shpesh, edhe kur askush nuk e sheh atë. Thjesht buzëqeshni në pasqyrë me veten tuaj, me kalimin e kohës kjo aftësi do të fitojë.

Sapo të filloni të punoni shumë me veten dhe të kapërceni izolimin tuaj, problemet me komunikimin gradualisht do të fillojnë të zhduken dhe së shpejti do të keni mundësi të dilni me njerëzit pa shumë siklet. Por kjo kërkon veprim aktiv dhe dëshirë të madhe.

Pyetja se si të ndalojmë së qeni i turpshëm, i tërhequr dhe i pasigurt shqetëson një numër të madh njerëzish që duan të kapërcejnë frikën e tyre të brendshme.

Meqenëse tiparet e listuara të karakterit ndodhin rrallë individualisht, por rrjedhin nga njëra-tjetra (një person i turpshëm zakonisht është i tërhequr dhe i pasigurt për veten e tij), për t'i shtypur ato, do t'ju duhet të bëni punë serioze hap pas hapi me veten tuaj.

Ndrojtja në çdo formë ju pengon të jeni vetvetja.
Një person zbulohet plotësisht vetëm kur ndihet i qetë.
Stefan Cvajg. Padurimi i zemrës

Prezantimi

Shprehja "modestia është dekorative" ka kohë që është vendosur në buzë. Po, në disa situata nevojitet modestia, sepse mburrja e tepërt ose narcisizmi i dukshëm nuk i përshtaten një personi të denjë. Por ndrojtja është diçka tjetër.

Kjo cilësi ndërhyn në jetën e vetë djalit të përulur dhe ngatërron ata rreth tij - ata përpiqen ta ndihmojnë, ta kuptojnë, ta hapin, por kjo nuk funksionon gjithmonë. Si rezultat, një person i turpshëm largohet nga jeta shoqërore, pasi është i mërzitshëm dhe nuk ka asgjë për të folur. Dhe kjo krijon komplekse të reja dhe emocione negative në një person të mbyllur. Dhe diçka duhet bërë për këtë.

Nëse ndërmerrni disa veprime, bëni përpjekjet tuaja dhe e mbështesni atë me një dëshirë të madhe, atëherë gjithçka do të funksionojë patjetër!

Zbulimi i arsyes është hapi i parë drejt suksesit

Të urtët e lashtë thanë: "Gjeni shkakun e problemit - dhe kjo është tashmë gjysma e zgjidhjes". Një person bëhet i tërhequr, i turpshëm ose i pasigurt si rezultat i disa përvojave, traumave psikologjike ose ngjarjeve që kanë ndodhur në jetën e tij.

Bazuar në përvojën negative, ai nuk sheh një alternativë ndaj një zhvillimi të favorshëm të ngjarjeve dhe nuk përpiqet të ndryshojë modelin e zakonshëm të sjelljes. E gjithë kjo çon në probleme edhe më të mëdha, duke përfshirë izolimin, pasivitetin, tërheqjen nga realiteti në botën e fantazive, iluzioneve dhe lojërave virtuale.

Arsyet më të zakonshme për ndrojtjen, tërheqjen ose pasigurinë në shoqërinë e të huajve janë:

• frikë;
• fyerje;
• stresi;
• trauma psikologjike.

Frikë

Për shembull, frika gjithmonë shkakton mosbesim ndaj çdo gjëje të panjohur. Instinktivisht, një person tërhiqet në vetvete, duke besuar se duke vepruar kështu do të shmangë problemet, situatat e sikletshme dhe talljet e mundshme.

Shpesh, me një njohje më të afërt, një person zbulon një anë krejtësisht të ndryshme në shoqëri, por në fazën fillestare, frika e detyron atë të jetë jashtëzakonisht i kujdesshëm në deklaratat dhe veprimet e tij.

Pakënaqësia ndaj botës përreth nesh për dështimet që kanë ndodhur gjithashtu bëhet shkaku i ndrojtjes, izolimit dhe pasigurisë. Një person izolohet nga realiteti, duke mos e lejuar veten të ndajë përvojat, emocionet ose përshtypjet e tij pozitive me të tjerët.

Fatkeqësisht, me kalimin e kohës, pakënaqësia vetëm grumbullohet dhe nëse nuk gjen një dalje natyrale, atëherë personi bëhet agresiv dhe ndonjëherë edhe i rrezikshëm për shoqërinë. Prandaj, para se të ndaloni së qeni i turpshëm dhe i pasigurt, duhet patjetër të hiqni qafe ndjenjën e përmendur.

Stresi, trauma psikologjike

Stresi i përjetuar ose trauma psikologjike e përjetuar më parë e detyron një individ të mbyllë botën e tij të brendshme nga të huajt. Sipas statistikave, më shumë se 40% e të anketuarve përjetojnë depresion dhe janë të pakënaqur me jetën e tyre dhe nuk bëjnë kontakte të mira me njerëz të panjohur.

Zakonisht, e padukshmja ulet me tejkalimin e stresit, rikthimin e energjisë vitale dhe ardhjen e emocioneve pozitive. Sa i përket lëndimeve psikologjike, gjithçka është shumë më e ndërlikuar këtu, veçanërisht kur ato janë shkaktuar gjatë periudhës së formimit të personalitetit (d.m.th., në fëmijëri). Ndonjëherë, për të kapërcyer pasojat e tyre, kërkohet ndihma e një specialisti të kualifikuar.

Si të ndaloni së qeni i turpshëm: një udhëzues për veprim

1. Besimi në sukses

Gjëja më e vështirë është të hedhësh hapin e parë drejt një vetëje më të çliruar. Madje mund t'ju duket se kjo është joreale, se asgjë nuk do të vijë nga e gjithë kjo sipërmarrje. Largoni këto mendime! Kjo eshte e gabuar. Ju patjetër do të keni sukses. Besimi në veten dhe suksesin tuaj është shumë i rëndësishëm, kështu që rezervoni ato në maksimum.

2. Nuk jeni më keq se të tjerët

Faza tjetër është të kuptoni se nuk jeni më keq se njerëzit e tjerë. Ju jeni i njëjti, dhe në disa cilësi jeni më i lartë se shumë. Mbani mend të gjitha forcat dhe aftësitë tuaja. Disa prej tyre nuk janë mëkat për t'u mburrur ose të paktën për t'i demonstruar botës.

Për shembull, a shkruani poezi? Mos i fshehni ato! Bashkohuni me komunitetin letrar dhe tregojini krijimet tuaja njerëzve të tjerë. Edhe pse jo të gjithëve do t'i pëlqejnë poezitë tuaja, padyshim që do të gjeni adhurues të punës suaj.

Mos harroni: për të marrë komplimente dhe miratim, duhet t'u tregoni njerëzve se për çfarë mund të lavdëroheni. Nëse jeni të mbyllur, atëherë thjesht nuk do të viheni re. Dhe mësoni ta doni veten për atë që jeni. Askush nuk eshte perfekt.

3. Dështimi është një përvojë mësimi.

Kritikat apo dështimet në jetë nuk janë gjithmonë të këqija. Perceptoni dështimet tuaja jo si fundi i botës, por si një përvojë e caktuar që ju bën më të mençur dhe më të fortë.

E mbani mend frazën e famshme "ajo që nuk na vret na bën më të fortë"?

Mund të jetë e hakmarrë, por është shumë e vërtetë. Kjo eshte e vertetë! Prandaj, mund të jeni pak të trishtuar, madje edhe të qani, dhe të nesërmen të mblidheni dhe të vazhdoni drejt një jete më të mirë.

4. Përballja me frikën tuaj

Për të kapërcyer pavendosmërinë tuaj, duhet të punoni shumë për veten tuaj. Ju ndoshta keni turp të flisni në publik. Filloni duke bërë të paktën një dolli. Kjo është një sfidë për shumë njerëz: të gjejnë fjalë të caktuara, t'i mbledhin ato në fjali të bukura dhe t'i shqiptojnë ato publikisht, megjithëse në një shoqëri të vogël njerëzish të afërt. Është më mirë ta përgatisni këtë fjalim të shkurtër paraprakisht, të mendoni për të gjitha dëshirat tuaja dhe ta përsërisni disa herë. Do të kuptoni se gjithçka nuk është aq e frikshme. Të gjithë do ta pëlqejnë patjetër. Provoje!

Ju gjithashtu mund të kontaktoni më shpesh të panjohur në rrugë me pyetje të ndryshme. Për shembull, duke pyetur se si të shkosh në një rrugë të tillë. Kjo do t'ju çlirojë gjithashtu, do të keni më pak frikë nga komunikimi.

5. Bëhuni një bashkëbisedues i këndshëm

Mendoni se për të zhvilluar një bisedë duhet të keni një lloj njohurie sekrete apo të keni një marrëdhënie të veçantë me një person? Kjo nuk është gjithmonë rasti. Shumë njerëz të shoqërueshëm flasin me të tjerët për gjëra të vogla. Nuk do të dëmtonte që ju ta përvetësoni këtë cilësi, edhe nëse në fillim ju duket budalla.

Filloni duke folur për motin, sado i parëndësishëm të jetë ai. Më pas, mund të diskutoni për çështje që ju lidhin me bashkëbiseduesin tuaj. Nëse ky është një bashkëpunëtor, mund të flisni për problemin e parkimit pranë ndërtesës së zyrës. Nëse fqinji flet se si janë rritur faturat e qirasë. Gjëja kryesore është të filloni, dhe biseda mund të zhvillohet vetë, veçanërisht nëse bashkëbiseduesi juaj është më i shoqërueshëm se ju. Praktikoni! Dhe ju do të përfshiheni.

6. Jepni komplimente

Njerëzve u pëlqen të dëgjojnë fjalë të këndshme që u drejtohen atyre, edhe nëse thuhen kalimthi. Dhe sidomos femrat! Jepini atyre komplimente. Nuk duhet të jesh plot lavdërime. Mjafton të thuhet se sot e reja ka një model flokësh të mirë ose një fustan të bukur. Do të shihni se si ajo menjëherë do të bëhet më e prirur ndaj jush.

7. Qëndrimi i duhur

Stërviteni veten për të qenë pozitiv çdo ditë. Një gjendje shpirtërore pozitive, qoftë edhe nga e para, do t'ju ndihmojë të kapërceni pengesat e jetës. Optimizmi i shëndetshëm nuk ka lënduar kurrë askënd!

Mënyra të tjera për të hequr qafe drojën

Përpara se të ndaloni së qeni i turpshëm në kompani ose kur takoni njerëz të rinj, duhet të kuptoni se zgjidhja e këtij problemi varet tërësisht nga vetë personi. Do të duhet pak kohë për t'u bërë më i hapur, më i qetë dhe i shoqërueshëm. Për disa, disa javë janë të mjaftueshme për të arritur sukses, ndërsa për të tjerët do të duhen disa vite përpara se të gjitha manifestimet e cilësive negative të përshkruara të zhduken plotësisht.

Tani ka disa mënyra efektive për të ndaluar të qenit i turpshëm dhe i tërhequr, i pasigurt për veten.
Kjo listë përfshin:

• Trajnim personal;
• zhvillimi i aftësive të komunikimit;
• kryerja e ushtrimeve speciale ("vazhdoni").

Metoda e trajnimit personal tani ka fituar një popullaritet të madh, pasi ju lejon të bindni një person se ai nuk është më i keq ose më i mirë se njerëzit e tjerë që nuk i njeh mirë.

Në mënyrë tipike, udhëzimet specifike komunikohen në formën e një qasjeje "mësues-nxënës", kur një mentor (psikolog) me përvojë bind njerëzit e tërhequr dhe të pasigurt se askush në kompani nuk po përpiqet t'i tallet, ofendojë ose poshtërojë ata.

Shumë prej tyre gjithashtu përjetojnë një sasi të caktuar eksitimi, por në asnjë mënyrë nuk tregojnë ndjenjat e tyre negative. Klasat e rregullta me një specialist që di të bindë ndihmojnë në arritjen e rezultateve, dhe një person kapërcen frikën e tij nga komunikimi.

Ndonjëherë rekomandohet zhvillimi i aftësive të komunikimit duke bërë ushtrime të caktuara. Një nga opsionet më të dobishme për të mos qenë i turpshëm në shoqëri është të simuloni situatën para një pasqyre. Nuk do të dëmtonte të përgatisni disa shaka universale që do t'ju ndihmojnë të qetësoni një situatë të tensionuar ose t'ju japin besim në aftësitë tuaja. Sa më shumë që një person të "provojë" vetëm me veten, aq më i sigurt dhe më i qetë do të ndihet në një situatë reale.

Një teknikë novatore ishte kryerja e detyrave që kërkojnë guxim të konsiderueshëm nga një person i pavendosur, i turpshëm. Për shembull, ai duhet të dalë dhe të flasë me njerëz krejtësisht të panjohur në rrugë, të kërkojë numrin e telefonit të një vajze (djali) tërheqëse ose të flasë për ndonjë ngjarje në një vend publik. Pas 2-3 ushtrimeve të tilla, progresi bie në sy, pasi njeriu e kapërcen frikën, bëhet më i hapur ndaj botës që e rrethon dhe fiton vetëbesim.

Disa nuanca të rëndësishme të arritjes së suksesit

Psikologët nxjerrin në pah disa aspekte kryesore se si të ndaloni së qeni i turpshëm në shoqëri dhe në të njëjtën kohë të fitoni favorin e të huajve.

Lista e kushteve të tilla përfshin pa ndryshim:

• pranimi i kufizimit (eksitimit, izolimit) si një fakt i caktuar;
• mendim pozitiv, buzëqeshje, i zoti pamjen;
• mungesa e krahasimit të vetes me njerëzit e tjerë;
• stërvitje në të folur të ngadaltë dhe të kuptueshëm.

Është e nevojshme të kuptohet qartë se është krejt normale të ndihesh i turpshëm, nervoz ose i tërhequr në situata të caktuara. Mos u mundoni të fshihni emocionet tuaja, sepse gjithmonë ju duket e panatyrshme dhe e neveritshme. Në të njëjtën kohë, përshtypja fillestare e një personi ndikohet nga pamja e tij, shprehja e fytyrës dhe intonacioni i zërit, ndaj përpiquni të dukeni gjithmonë krejt të re, të kulloni pozitivitet dhe mos harroni të buzëqeshni.

Nuk ka nevojë të bëni vazhdimisht paralele me njerëz më të suksesshëm në kompani, përndryshe kjo mund të çojë në negativitet, shkëputje dhe dëshirë për të shkuar shpejt në një vend të qetë dhe të izoluar. Një problem i madh për shumë njerëz është fjalimi i paqartë, i shpejtë, të cilin jo të gjithë pjesëmarrësit në bisedë mund ta kuptojnë. Mësoni të shprehni mendimet tuaja qartë, qartë, ngadalë, gjë që do t'ju lejojë të tërhiqni vëmendjen e të tjerëve, duke shmangur talljet kaustike.

Fundi

Ndrojtja mund të kapërcehet - shtoni pak përpjekje në dëshirën tuaj dhe së shpejti do të shihni një rezultat pozitiv! Jini aktivë, vendimtarë dhe të hapur ndaj njerëzve.

Ju mund të kapërceni drojën, vetëdijen dhe mungesën e vetëbesimit vetëm përmes punës së mundimshme për veten tuaj, mendimit pozitiv dhe largimit të frikës ose komplekseve. Luftoni dobësitë tuaja, paragjykimet, negativitetin - dhe patjetër do të bëheni një person i suksesshëm, tërheqës!

[kolaps]

Shtrëngimi dhe ngurtësia janë një shoqërues i zakonshëm për njerëzit. Në një formë të lehtë, ajo shfaqet edhe në individë shumë të sigurt në vetvete. Kontrolli i vetvetes në të gjitha situatat është fati i pakkujt dhe shumica e njerëzve e dinë ndjenjën e pakëndshme të kufizimit në rrethana të caktuara. Kalon shpejt dhe shpesh mund ta injorosh.

Problemi i fobisë sociale

Nuk po flasim më për sulme të shpejta. ngushtësi. Qëllimi ynë është të ndihmojmë ata që vuajnë nga forma të rënda të ngurtësisë. Do të mësoni se si heq qafe nga prangat e brendshme që ju pengojnë të merrni frymë thellë. Më shpesh, shtrëngimi shoqërohet me shoqërinë. Njerëzit e trembur e kanë të vështirë të jenë në shoqëri; jashtë shtëpisë ata përjetojnë parehati të vazhdueshme.

Këtë e thonë statistikat e thata dhe të pandalshme çdo i dhjeti person është i ndjeshëm ndaj fobisë sociale. Njerëz të tillë duhet të jetojnë me një ndjenjë të përhershme inferioriteti të lidhur me opinionet e të tjerëve.

Vetëvlerësimi i tyre është i lidhur me perceptimet e njerëzve të tjerë për ta. Sigurisht, në kuptimin e tyre. Kur në shoqëri, ata që vuajnë nga shtrëngimi bëhen nervozë, skuqen dhe gëlltisin pështymë. Ata shpesh kanë vështirësi në frymëmarrje dhe të folurit e tyre është i paqartë. Imagjinata e tyre përshkruan një tablo në të cilën interesi i shoqërisë për situatën aktuale drejtohet ekskluzivisht ndaj tyre. Ky lloj interesi, i shoqëruar me sigurinë se nuk mund të kënaqësh njerëzit, shkakton një sulm paniku - sa më aktiv të jetë ndërveprimi i fobit social me shoqërinë, aq më i madh.

Një shëtitje në një vend të mbushur me njerëz ose një udhëtim në transportin publik shoqërohet tashmë me emocione dhe ngushtësi. Nevoja për të folur në publik, e shprehur në çfarëdo forme, edhe nëse është urime në një festë dasme ose njoftimi i një shoferi për një ndalesë, kërkon përpjekje të mëdha nga fobet sociale për të zbutur manifestimet e jashtme të kufizimit.

Për këtë problem flitet rrallë. Një person që nuk vuan nga shtrëngimi nuk e ka idenë se si ndihet. A duhet t'i bërtisni shoferit të ndalojë ose, ndërsa qëndroni në radhë, të komunikoni publikisht me arkëtarin? Asnjë punë e madhe. Por jo për fobet sociale që vuajnë nga shtrëngimi.

Shkaqet e ngurtësimit

Problemet e këmbëve rriten nga përvojat negative, më shpesh të marra në fëmijëri. Refuzimi nga prindërit, shokët e klasës dhe mësuesit rrallë çon në formimin e një karakteri integral dhe një personaliteti të vetë-mjaftueshëm. Kritikat e vazhdueshme që i bëhen një fëmije pothuajse gjithmonë çojnë në shfaqjen e një fobi tjetër social të shtrydhur në shoqëri.

Një rritje e vetëbesimit të marrë nga jashtë mund ta ndihmojë fëmijën t'i rezistojë vetëdijes. Por në vend të kësaj ai merr një kovë tjetër kritikash dhe fyerjesh. Fëmijët që nuk janë ende të aftë për vetë-analizë të fortë dhe për të ndjekur teknikat psikoterapeutike nuk janë të aftë heq qafe pavarësisht nga problemi.

Pra, duke u larguar nga ecja nëpër rrugë të ngarkuara, mund të arrini, për shembull, në një fjalim publik. Pika e fundit është dhënë si shembull për një arsye të mirë; shumë psikologë e konsiderojnë frikën për të folur para një turme njerëzish si një nga më të fuqishmit, që i afrohet frikës së vdekjes.

Pasi të keni kapërcyer ngushtësinë ndërsa zotëroni zanatin Cicero, ju jeni pothuajse të garantuar që të ndaloni së vuajtur nga ngushtësia në rrethana të tjera. Kjo mund të marrë shumë kohë, sasia e kohës varet nga gatishmëria juaj për të kapërcyer ngurtësinë. Dhe gatishmëria është e lidhur me shkallën e pasigurisë. Praktikoni sulmet frontale paralelisht me zotërimin e pikave të mbetura.

Analizoni dhe regjistroni

Regjistroni çdo moment që vjen me ngushtësi.. Në këtë mënyrë lista juaj mund të plotësohet me situata të tjera që zakonisht gëlltiten. Ju duhet të mësoni sa më shumë për veten tuaj, të lidhni dobësitë tuaja të reja të zbuluara me ato që tashmë i njihni. Për më tepër, caktoni pikë për secilën situatë, për shembull, në një shkallë me dhjetë pikë. Njohja e armikut me shikim dhe aftësitë e tij e bën shumë më të lehtë luftimin e tij.

Harrojeni të kaluarën

Përdorni kujtimet për introspeksion, rrëmoni momente të këndshme nga e kaluara, por mos e shqetësoni kokën me negativitetin që ka ndodhur dikur. Ishte - u largua, duke i kujtuar vetes ankesat dhe dështimet, ju humbni të tashmen dhe të ardhmen.

Nga njëra anë, koha është gjithëpërfshirëse dhe të tre komponentët e saj janë të ndërlidhur, por nga ana tjetër, nuk ka absolutisht asnjë kuptim të trazojmë pafundësisht të kaluarën negative. Duke zotëruar inteligjencën, ju jeni në gjendje të gërmoni një hendek midis së shkuarës dhe së ardhmes, dhe e para nuk do të jetë më në gjendje të ndikojë në të dytën.

Stimuloni pozitivitetin

Ju nuk duhet ta keni atë për të kulluar besim. Ndërvarësia e shpirtërores me atë materiale është e njohur prej kohësh. Ashtu siç materializohen mendimet, po ashtu edhe veprimet ndikojnë në ndërgjegjen. Shtrëngimi mund të trajtohet lehtësisht duke zhvilluar një qëndrim të barabartë dhe një ecje të lehtë.. Drejtoni shpinën, punoni në ecjen tuaj, vishuni të freskët.

Nga rruga, një prej tyre është pamja e një njeriu indiferent ndaj pamjes së tij.

Në fillim, shtrëngimi nuk do të largohet, por në sytë e të tjerëve do të bëheni një person shumë më i sigurt. Duke e kuptuar këtë, do të filloni ta perceptoni veten ndryshe. Dhe vetë-perceptimi i ri, nga ana tjetër, do të prodhojë energji dhe do të zhvendosë ngurtësinë.

Punoni në fjalimin tuaj

Një person depresiv në situata të përshtatshme karakterizohet nga një fjalim i ngathët dhe i kufizuar. Ajo zbulon një personalitet të pasigurt tek ai dhe provokon një pjesë të re të sikletit. Për të kapërcyer problemet tuaja të shqiptimit, filloni të praktikoni në shtëpi. Flisni shumë dhe me zë të lartë, por sigurohuni që të flisni ngadalë. Lexoni libra dhe artikuj me zë të lartë.

Ju duhet të zhvilloni fjalim që është adekuat me mendimet tuaja. Këto të fundit gjithashtu mund të ngatërrohen në situata sociale, dhe ju duhet të punoni në to, por përpjekjet tuaja kryesore t'i vendosni në manifestimet e tyre fizike - të folurit.

Pasi të keni stërvitur në "stërvitje", kaloni në situata luftarake. Filloni me ato të lehta që shkaktojnë pak eksitim. Pasi të keni arritur besimin në to, kaloni në ato më komplekse.

Të heqësh qafe sikletin? Buzëqeshni

Një buzëqeshje bën mrekulli. Është si vitaminat për trupin - në fillim ndikimi i tij është i padukshëm, por me kalimin e kohës efekti i tij manifestohet në forcimin e imunitetit ndaj rrethanave të ndryshme të pakëndshme. Keni turp të buzëqeshni në publik pa ndonjë arsye të dukshme për të tjerët?

Buzëqeshni mendërisht. Buzëqeshni mezi në mënyrë të dukshme, në mënyrë që shprehjet tuaja të fytyrës të bëhen më miqësore. Një buzëqeshje dhe një fytyrë e vetëkënaqur janë një shenjë e sigurt e individëve të sigurt. Një qëndrim pozitiv ndryshon qëndrimin e të tjerëve ndaj jush, dhe të kuptuarit e kësaj është një mënyrë e sigurt heq qafe nga ngurtësia.

Merak

Këshilla tingëllon si një tallje: tashmë jeni të tensionuar, pse rekomandime të tilla? Këshilla është me të vërtetë t'i jepni vetes leje që të mos shqetësoheni për shqetësimin. Ndihesh i shtrënguar? Kujdesuni mirë për veten, shikoni - si rezultat i ngurtësisë suaj, bota nuk është kthyer përmbys, ata përreth jush nuk ju kanë hedhur vezë të kalbura. Shikoni gjendjen tuaj depresive në fytyrë. Nuk ka gjasa të jetë një zbulim për ju, por të gjithë janë të shqetësuar, madje edhe ata që nuk e kanë për detyrë ta bëjnë këtë.

Eksitimi i lehtë është një shenjë respekti për kauzën dhe njerëzit. Vetëm figurat e kalbura që nuk kujdesen për shoqërinë nuk shqetësohen fare në situata të tilla. Ankthi juaj, nëse jeni një fob social, sigurisht që nuk mund të quhet i lehtë, por do të bëhet i tillë nëse nuk ia mbathni dhe ndiqni rekomandimet e tjera.

Mendoni pozitivisht

Ju keni përpiluar tashmë një listë të situatave "të ngutshme". Nuk do të dëmtonte të kishim një listë me ndonjë sukses, qoftë edhe më të vogël, dhe tipare pozitive të karakterit. Tashmë duhet të kuptoni se ka diçka për t'ju lavdëruar, por dokumentoni atë. Në situata të pafavorshme, shikoni fletën e mashtrimit, tregoni vetes dëshmi se nuk jeni një "deve" antisociale.

Për t'u vendosur në të menduarit pozitiv, përdorni formula verbale. Përsëriteni rregullisht në një formë pohuese se jeni të shkëlqyer, meritojnë një qëndrim të mirë, janë të aftë për të arritur sukses... Vetëbesimi nuk mund të fitohet sa hap e mbyll sytë, por mund të rrënjoset me përsëritjen e përsëritur.

Prano mendimin e dikujt tjetër

Edhe njerëzit më të shoqërueshëm, të hapur dhe përgjithësisht të mirë nuk pëlqehen nga të gjithë. Padyshim që do të ketë urrejtës që do t'ju ngacmojnë, tallen dhe pështyjnë pas shpine.. Merreni këtë si të mirëqenë dhe, pasi e keni kuptuar tashmë veçantinë tuaj, thjesht mos i kushtoni vëmendje. Ata nuk ju prekin fizikisht, por kjo është në rregull. Lëreni negativitetin që ju shpërndahet në ndërgjegjen e atyre që në të vërtetë janë të ngjeshur nga marrëzia dhe inferioriteti i tyre. Është e rëndësishme që të mos jeni të shtrydhur.

Mënyra e vetme për të shmangur mohimin nga të tjerët është të qëndroni në shtëpi dhe të mbani një profil të ulët dhe të shmangni përfshirjen në situata sociale që provokojnë ngushtësi. Por nëse keni nevojë për një jetë normale, pranoni mendimin e dikujt tjetër si të drejtën e ekzistencës, por mos harroni se edhe ju keni një mendim. Çfarë do të jetë varet nga përpjekjet tuaja.

Merrni pjesë në trajnime

Është e mundur të heq qafe nga ngurtësia dhe tejkalimi i ngushtësisë, trajnimet e specializuara në grup nuk do t'ju dëmtojnë. Në shoqërinë e njerëzve që janë njësoj si ju, të pasigurt, që vuajnë nga shtrëngimi, është shumë më e lehtë të eliminoni drojën nga vetja. Duke praktikuar komunikimin, do të çliroheni dhe, duke kaluar përtej grupit tashmë të njohur, do të shihni se sa më e lehtë është bërë kontakti me shoqërinë.

E ardhmja juaj (fakt!) është në duart tuaja ende të "shtrydhura". Nëse do të jetë sociale apo "fobike sociale" tani varet vetëm nga ju. Ju keni marrë shumë mjete - punë. Nëse përveshni mëngët, ngushtësia do të largohet patjetër.