Si të rritet oreksi tek një i rritur për të fituar peshë? Si të rrisni oreksin tek një i moshuar: mënyrat më efektive.

Pa oreks, një person nuk mund të hajë aq ushqim sa ka nevojë trupi i tij. Kjo çon në dobësim dhe humbje peshe. Tek njerëzit me nënpeshë, imuniteti përkeqësohet, indi kockor bëhet i brishtë dhe rreziku i zhvillimit të anemisë rritet. Për të rritur oreksin dhe për të shtuar peshë, duhet të ndryshoni stilin e jetës dhe dietën tuaj.

Faktorët që ndikojnë në oreksin

Një person i shëndetshëm ka nevojë të mjaftueshme për ushqim për të mbajtur një ekuilibër midis marrjes së kalorive dhe shpenzimit të kalorive. Por disa veçori të trupit dhe sëmundjet çojnë në ulje të oreksit, dhe kjo kontribuon në uljen e peshës trupore. Kjo perfshin:

• Avitaminoza;
• Zakonet e këqija: varësia nga alkooli dhe pirja e duhanit;
• Insuficienca adrenale;
• Depresioni sistemik, stresi;
• Diabeti;
• Marrja e medikamenteve të caktuara;
• Helmimi toksik i trupit;
• Prodhimi i pamjaftueshëm i testosteronit tek meshkujt.

Një person mund të humbasë peshë edhe me një oreks të mirë, kjo tregon probleme me metabolizmin dhe çrregullime të tretjes.

Ndryshimi i stilit të jetesës

Kontrolli i peshës trupore përfshin jo vetëm ndryshime dietike, por edhe rregullime në rutinën tuaj të përditshme, heqjen dorë nga zakonet e këqija dhe veprime të tjera në përputhje me parimet e një stili jetese të shëndetshëm. Duhanpirësit duhet të heqin qafe varësinë ndaj nikotinës. Në shumicën e rasteve, oreksi i njerëzve rritet ndjeshëm brenda ditëve të para pas lënies së cigares.

Alkooli është një substancë me kalori të lartë, por konsumimi i rregullt i alkoolit për të shtuar peshë nuk rekomandohet. Çështja këtu nuk është vetëm se është e dëmshme për shëndetin, por edhe se pirja e pijeve alkoolike nxit akumulimin e ujit në trup dhe formimin e depozitave yndyrore, por nuk ndikon në rritjen e masës muskulore. Konsumimi i rrallë i alkoolit në doza të vogla (në mungesë të kundërindikacioneve mjekësore) mund të jetë i dobishëm për shkak të rritjes së tonit të sistemit tretës dhe rritjes së oreksit.

Ndjekja e një rutine ditore normalizon metabolizmin dhe rregullon trupin për të konsumuar ushqim në të njëjtën kohë. Kohëzgjatja minimale e gjumit është 7-9 orë në varësi të moshës. Është mirë të shkoni në shtrat në orën 23 ose në mesnatë dhe të zgjoheni në orën 7-8 të mëngjesit.

Sporti

Qasjet ndaj aktiviteteve sportive kur humbni peshë dhe kur fitoni peshë ndryshojnë. Në rastin e parë, duhet të përqendroheni në ushtrimet aerobike, në rastin e dytë, trupit i jepet ngarkesë kryesisht anaerobe. Aktiviteti fizik është i nevojshëm si për femrat ashtu edhe për meshkujt. Sportet ju lejojnë të fitoni masë muskulore me cilësi të lartë dhe të minimizoni formimin e depozitave të yndyrës. Gjatë stërvitjes shpenzohet një sasi e madhe energjie, e cila rrit ndjenjën e urisë.

Ju duhet të vizitoni palestrën të paktën 2-3 herë në javë. Theksi vihet në ushtrimet bazë me shumë nyje që ngarkojnë disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë: squats, shtypje (stok dhe në këmbë) dhe ngritje. Programi duhet të përfshijë gjithashtu punë në simulatorë.

Këtu është një shembull i një programi të thjeshtë trajnimi tre-ditor për grumbullim:

• E hënë: shtyp stoli me kapje mesatare në një stol horizontal, trap fluturon shtrirë, kaçurrela e bicepsit në këmbë;
• E enjte: ngritje vdekjeprurëse, tërheqje, rreshta me shtanga të përkulura;
• E diel: mbledhje me shtangë në shpatulla, shtypje e këmbëve në makinë, shtypje franceze.

Nëse një person nuk është në gjendje të ngrejë pesha të rënda (për arsye shëndetësore ose për shkak se trupi është i papërgatitur), atëherë gjatë kryerjes së ushtrimeve përdoren shtangë dore në vend të shtangës. Mos i injoroni plotësisht ushtrimet aerobike. Vrapimi i mëngjesit 2-3 herë në javë do të ketë një efekt pozitiv në metabolizmin dhe do të rrisë tonin e trupit, dhe qëndrimi i rregullt në ajër të pastër do të rrisë oreksin tuaj.

Të ushqyerit

Oreksi ndikohet nga dieta dhe dieta. Ngrënia e ushqimeve të pashëndetshme kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të traktit tretës, të cilat mund të shtypin urinë. Nëse merrni parasysh vetëm përmbajtjen kalorike të dietës dhe nuk i kushtoni vëmendje raportit të përbërjeve kryesore organike (proteinat, yndyrat dhe karbohidratet), atëherë shtimi në peshë do të shoqërohet me shfaqjen e depozitave të yndyrës.

Për të fituar peshë pa pasoja negative për gjendjen e trupit, duhet të ndiqni parimet e mëposhtme të formimit të dietës:

• Marrja ditore e karbohidrateve është 4-5 g për 1 kg peshë trupore. 2/3 e kësaj sasie duhet të vijë nga drithërat, perimet, makaronat, 1/3 e mbetur duhet të vijë nga frutat dhe ushqimet e tjera të ëmbla me pak yndyrë;
• Norma e proteinave për 1 kg peshë trupore është 1,5-2 g Burimet e saj janë mishi, peshku, produktet e qumështit;
• Sasia e yndyrës për kilogram peshë është 1-2 g. Një e treta e kësaj norme duhet të jetë yndyrë e ngopur.

Vaktet e shpeshta në pjesë të vogla kanë efektin më të mirë në metabolizëm. Ju duhet të hani 5-6 herë në ditë. Një mostër e dietës duket si kjo:

• Mëngjesi: qull i gatuar në qumësht, me shtimin e frutave;
• Mëngjesi i dytë: qofte të ziera ose kotele me makarona, lëng frutash;
• Dreka: për të parën - supë me mish, për të dytën - patate të ziera me peshk të zier ose të skuqur, për të tretën - sallatë me perime;
• Rostiçeri pasdite: qumësht me biskota ose produkte të tjera mielli;
• Darka: qull me fruta, bukë dhe gjalpë;
• Darka e dytë (2 orë para gjumit): gjizë.

Vaktet e pjesshme përmirësojnë oreksin, pasi pas ngrënies në pjesë të vogla një person nuk ndihet plotësisht i ngopur dhe përjeton uri të lehtë gjatë gjithë ditës.

Produkte Shtesë

Për të shtuar peshë, nuk mjafton të keni përbërësit kryesorë në dietë, duhet t'i siguroni trupit të gjithë mikroelementet, përfshirë vitaminat (A, tiaminë, riboflavin, B3, piridoksinë, E dhe C). Erëzat mund të rrisin oreksin tek një i rritur: kanellë, xhenxhefil, nenexhik, piper i zi. Ato stimulojnë lëvizshmërinë e zorrëve dhe rrisin prodhimin e lëngut gastrik. Për të njëjtat qëllime, konsumohen agrumet, pihet çaji i zi dhe kafeja. Farmacitë shesin suplemente për përmirësimin e oreksit: Peritol, Pernexin, peptide, adaptogens (Eleutherococcus, ginseng). Por marrja e barnave të tilla pa u konsultuar më parë me një mjek nuk rekomandohet.

Testosteroni rrit nevojën për ushqim. Për të rritur prodhimin e tij, mund të merrni përforcues të testosteronit, të shitur në dyqanet sportive. Ndryshe nga steroidet anabolike, ato janë bërë nga përbërës natyralë dhe nuk janë të ndaluar.

Infuzionet bimore gjithashtu mund të jenë të dobishme. Këtu janë disa receta:

• Çikorja e egër dhe kafeja me drithëra merren në raport 2/3, grimcohen dhe zihen;
• Dy lugë çaji luleradhiqe medicinale derdhen në 250 ml ujë të ftohtë, përzierja që rezulton injektohet për 5 orë dhe pihet para ngrënies në një sasi prej 50 ml;
• Dy lugë me balsam limoni grimcohen dhe derdhen me 350 ml ujë të vluar dhe më pas injektohen për 4 orë. Produkti i përfunduar merret në një sasi prej 100 ml 4 herë në ditë.

Rezultatet e pritura

Nëse shkaqet e uljes së oreksit nuk janë sëmundjet kronike, por një rutinë e gabuar ditore dhe një dietë e pabalancuar, atëherë kur të eliminohen këta faktorë, duhet të prisni që ai të rritet brenda një deri në dy javë.

Në kushte normale, pesha e trupit nuk ndryshon shpejt. Rezultatet e para të dukshme do të shfaqen vetëm pas 1-2 muajsh, duke iu nënshtruar një stili jetese të shëndetshëm dhe dietës së duhur. Por ato do të varen jo vetëm nga veprimet njerëzore, por edhe nga faktorë të lindur si gjinia, mosha dhe lloji i trupit. Një burrë mezomorf mund të fitojë 3-5 kilogramë peshë cilësore në 2 muajt e parë, ndërsa një grua ektomorf mund të fitojë vetëm 1-3 kg.

Nevoja për të ngrënë ushqim është e natyrshme për ne nga natyra, por ka raste kur për një kohë mjaft të gjatë kjo dëshirë e natyrshme mungon.

Falë aktivitetit fizik tek të rinjtë, nevoja për ushqim rikthehet mjaft shpejt.

Por nëse një i moshuar nuk ka oreks, çfarë duhet bërë në këtë rast?

Humbja e oreksit tek të moshuarit pothuajse gjithmonë tregon çrregullime funksionale në trup të shkaktuara nga arsye fizike ose emocionale.

Mungesa afatgjatë e oreksit tek të moshuarit ka një ndikim negativ në shëndetin dhe mund të çojë në pasoja të rënda.

Shkaqet e humbjes së oreksit tek një person i moshuar

Humbja e oreksit tek të rriturit e moshuar mund të shkaktohet nga një sërë arsyesh. Mungesa afatshkurtër e oreksit në pleqëri është mjaft e zakonshme.

Refuzimi për të ngrënë për një kohë të gjatë duhet të jetë një shqetësim. Në këtë rast, shkaku më i mundshëm i një rënie graduale të oreksit, i shoqëruar me humbje peshe, është sëmundja.

Sëmundjet e shoqëruara me humbje të oreksit përfshijnë:

1. sëmundjet inflamatore të sistemit të tretjes, zorrëve;
2. dështimi kronik dhe i mëlçisë, cirroza e mëlçisë;
3. sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut;
4. lloje të ndryshme, infeksione të veshkave;
5. , sëmundjet e tiroides, çrregullimet metabolike dhe disbalancat hormonale;
6. sëmundjet autoimune;
7. , si dhe disa çrregullime të tjera mendore;
8. duke marrë medikamente.

Mungesa e oreksit tek të moshuarit mund të shkaktohet nga zakonet e këqija ose preferencat e shijes, për shembull, për ushqimet me yndyrë.

Pasojat e oreksit të dobët

Mungesa e plotë e interesit për ushqimin ose oreksi i dobët në pleqëri është një problem shumë serioz.

Një sasi e pamjaftueshme ushqimi nuk i siguron një të moshuari sasinë e lëndëve ushqyese dhe mikroelementeve të nevojshme për jetën normale.

Kjo gjendje, përveç humbjes së peshës, është e mbushur me probleme të rënda shëndetësore.

Dhimbja e kokës është një nga arsyet e mungesës së oreksit

Dobësia e përgjithshme, rraskapitja e trupit, përkeqësimi i sëmundjeve kronike, përçarja e trurit dhe organeve të tjera vitale - këto janë vetëm pasojat kryesore të oreksit të dobët.

Ngrënia e sasive të vogla të ushqimit për një periudhë të gjatë kohore mund të shkaktojë atrofi të muskujve, probleme muskuloskeletore dhe në fund mund të jetë fatale.

Nëse nuk trajtohet, pasojat e oreksit të dobët mund të zhvillohen në një humbje të plotë të dëshirës për të ngrënë, të ashtuquajturën anoreksi ose të shkaktojnë sitofobi, në të cilën një person ka frikë të hajë ushqim për shkak të mundësisë së dhimbjes.

Si të rritet oreksi tek një i moshuar me trajtim

Është mjaft e vështirë t'i përgjigjemi pyetjes se si të rritet oreksi tek një person i moshuar. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të përcaktohet shkaku kryesor që shkaktoi uljen ose humbjen e plotë të oreksit.

Për ta bërë këtë, është më mirë t'i nënshtroheni një ekzaminimi të plotë mjekësor. Por meqenëse është mjaft e vështirë për një të moshuar që ta bëjë këtë, ekzaminimi kufizohet në një grup minimal procedurash diagnostikuese.

Procedura të tilla përfshijnë:

• test i detajuar i gjakut;
• analiza e plotë e urinës;
• Ultratinguj i zgavrës së barkut, gjëndrës tiroide;
• fluoroskopia dhe gastroskopia e traktit gastrointestinal;
• Imazhe me rezonancë magnetike.

Trajtimi i mëtejshëm përshkruhet në varësi të rezultateve diagnostikuese. Nëse shkaku i mungesës së oreksit është sëmundja, të moshuarit i përshkruhet trajtimi i duhur dhe, pas përfundimit, oreksi zakonisht rikthehet.

Ilaçet mund të përfshijnë si antibiotikë ashtu edhe ilaçe për trajtimin e sistemit kardiovaskular, barna zëvendësuese të hormoneve dhe insulinë.

Nëse humbja e oreksit përbën një kërcënim për jetën e një të moshuari dhe gjendja e tij fizike e lejon, mjeku mund të përshkruajë medikamente të veçanta që rrisin oreksin.

Këto përfshijnë disa ilaçe që përmbajnë hekur, steroid anabolikë, të hidhur farmaceutikë, bllokues të dopaminës dhe rregullatorë të aktivitetit tretës, si dhe disa suplemente dietike.

Ato duhet të merren vetëm siç përshkruhet nga një mjek, duke marrë parasysh efektet anësore të mundshme. Në disa raste, çështja se si të rritet oreksi tek një i moshuar zgjidhet përmes operacionit ose kimioterapisë.

Në mungesë të nevojës për ushqim të shkaktuar nga gjendjet depresive dhe çrregullimet mendore, përveç qetësuesve, stimuluesve dhe medikamenteve, përdoren metoda jo tradicionale si fizioterapia duke përdorur pajisjet më të fundit mjekësore.

Shumë shpesh, veçanërisht në rastet e pleqësisë, ushqimi adekuat për një të moshuar është i mundur vetëm përmes futjes së përzierjeve me kalori të lartë në trup përmes një tubi gastronomik.

Për të rritur oreksin, të moshuarve, në varësi të gjendjes së tyre fizike, u përshkruhen edhe shëtitje në ajër të pastër dhe aktivitete të vogla fizike.

Rritja e oreksit në shtëpi

Si të rrisim oreksin e një të moshuari në shtëpi? Përgjigja për këtë pyetje është thellësisht individuale, sepse ju mund të rrisni oreksin tuaj në shtëpi pa vizituar një specialist vetëm në mungesë të sëmundjeve të rënda.

Për ta bërë këtë, është e nevojshme, para së gjithash, të rishikoni dietën e një personi të moshuar. Është e nevojshme të përjashtohet ose të minimizohet konsumi i pijeve të gazuara me sheqer dhe alkoolit nga dieta.

Për të përmirësuar oreksin, pothuajse çdo vakt që ha një i moshuar duhet të fillojë me perime dhe të përbëhet nga pjatat e preferuara dhe ushqimet e pasura me proteina, zink, vitamina të ndryshme dhe aminoacide.

Nëse nuk ka kufizime, mund të përdorni erëza dhe erëza të ndryshme për të stimuluar oreksin tuaj. Në shtëpi mund të përdorni edhe infuzione bimore që rrisin dëshirën për të ngrënë.

Tinkturat e bëra nga lulet e kamomilit, koprës, balsamit të limonit dhe mentës japin një efekt të mirë. Ka mjaft metoda popullore që mund të rrisin oreksin tek të moshuarit.

Një nga këto mënyra për të stimuluar oreksin është marrja e një infuzioni me pelin ose luleradhiqe gjysmë ore para ngrënies.

Të moshuarit gjithashtu inkurajohen të hanë lëng limoni të holluar në ujë të ngrohtë, çikore dhe lëng yarrow.

Lëngu i karrotës i saposhtrydhur përmirëson nevojën për ushqim dhe gjendjen e përgjithshme të trupit. Zierjet e përgatitura nga centaury, angjelika, sherebela dhe rue kanë një efekt të mirë.

Recetat popullore për rritjen e oreksit në shtëpi dallohen nga disponueshmëria e bimëve medicinale, lehtësia e përgatitjes dhe përdorimit.

konkluzioni

Shumica e të moshuarve janë në gjendje të kontrollojnë vetë nevojat e tyre ushqimore dhe megjithëse ndonjëherë vuajnë nga humbja e oreksit, ajo është e përkohshme, nuk kërkon trajtim dhe në shumicën e rasteve kalon vetë.

Dhe për të parandaluar që një fenomen i përkohshëm të shndërrohet në një problem serioz që kërkon trajtim, është e rëndësishme të rrethoni me kujdes të dashurit tuaj dhe t'u kushtoni atyre pak nga koha dhe vëmendja juaj.

Video: Oreksi në pleqëri përcakton plakjen

Si të rritet oreksi tek një i rritur - si përgjigje për këtë pyetje, mund të shfaqen rekomandime praktike të përshtatshme, disa prej të cilave janë dhënë më poshtë.

Për sa i përket nxitjes së një oreksi më të mirë, rëndësi e madhe i kushtohet, para së gjithash, sigurisht dietës dhe menusë. Këshillohet që vaktet të merren çdo ditë në të njëjtat orë, nëse është e mundur me një devijim minimal nga koha e caktuar. Falë kësaj, trupi do të jetë në gjendje të përshtatet me ritme të caktuara të rregullta dhe të qëndrueshme. Ushqimet spontane midis vakteve kryesore, ushqimit të thatë dhe në lëvizje janë faktorë negativë për oreksin, pasi mund ta “ndërpresin” atë. Për shkak të kësaj, është më mirë të përmbaheni nga të gjitha këto gjëra. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të krijohet një menu në mënyrë të tillë që lëndët ushqyese kryesore të jenë të balancuara në përmbajtjen e pjatave të ngrëna gjatë gjithë ditës dhe të jetë e pranishme sasia e nevojshme e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.

Është shumë e rëndësishme për funksionimin normal të të gjithë trupit të njeriut, duke përfshirë optimizimin e mekanizmit të oreksit, ndjekjen e një rutine ditore të organizuar siç duhet. Alternimi i periudhave të zgjimit dhe periudhave kohore të destinuara për pushim natën duhet të jetë i tillë që të ketë jo më pak se një periudhë 8-orëshe gjumi. Për të fjetur mjaftueshëm, për të pushuar cilësor dhe për të rikuperuar sa më mirë, rekomandohet të flini jo më vonë se ora 23:00 dhe para kësaj të ajrosni dhomën, në të cilën duhet të sigurohet edhe qetësia dhe qetësia e nevojshme.

Nuk ka nevojë të veçantë t'ju kujtojmë edhe një herë rëndësinë e aktivitetit fizik në jetën e një personi. Në këtë rast, përfitimi i shëtitjeve të shpeshta dhe të gjata në ajër të pastër dhe sporteve është se gjatë tyre shpenzohet mjaft forca dhe energji. Dhe si rezultat, trupi sinjalizon nevojën për t'i rivendosur dhe rimbushur ato me një ndjenjë urie dhe një oreks të shtuar.

Në mënyrën më të jashtëzakonshme, heqja dorë nga një zakon i tillë i keq si pirja e duhanit mund të jetë një faktor pozitiv për stimulimin e oreksit. Kjo zgjidhje mund të sjellë përfitime të dyfishta. Nga njëra anë, ndikimi negativ i tymit të thithur të duhanit në trup do të ndalet, dhe nga ana tjetër, në muajt e parë ish-duhanpirësi përjeton uri të vazhdueshme dhe si rezultat, pesha e tij trupore rritet.

Situatat e ndryshme të jetës dhe faktorët e stresit që mund të ndikojnë negativisht në ndryshimet në gjendjen psiko-emocionale shpesh çojnë në faktin se një person kërkon të "hapë" problemet ekzistuese duke konsumuar sasi të mëdha ushqimi. Megjithatë, në shumicën e rasteve, ndodh e kundërta - tensioni i rëndë nervor shkakton një humbje të interesit për ushqimin dhe një rënie të ndjeshme të oreksit. Prandaj, këshillohet të shmangni sa më shumë emocionet negative.

Për të përmbledhur gjithçka që kemi diskutuar, mund të themi se rritja e oreksit tek të rriturit arrihet kryesisht falë ushqimit të duhur, mbajtjes së një stili jetese të shëndetshëm me një nivel të mjaftueshëm të aktivitetit fizik, heqjes së zakoneve të këqija dhe luftimit të stresit.

Ushqimet që rrisin oreksin tek të rriturit

Produktet që rrisin oreksin tek të rriturit janë kryesisht ato që konsumimi i tyre aktivizon proceset e tretjes dhe prodhimin e lëngjeve gastrike dhe të zorrëve. Në këtë drejtim, është tregues të hani turshi dhe perime turshi, kastraveca dhe domate turshi, rrepkë të zezë, rrikë, qepë dhe hudhër. Ushqimi i përgatitur me shtimin e sasive të mëdha të kripës dhe një shumëllojshmëri barishtesh dhe erëzash, në veçanti koriandër dhe çikorë, gjithashtu nxit tretjen dhe stimulon oreksin.

Një numër frutash kanë një efekt stimulues në oreksin. Nga agrumet, kjo deklaratë është e vërtetë kryesisht për portokallin, grejpfrutin dhe limonin. Oreksi mund të rritet edhe falë kajsive, pjeshkës së thartë, mollës së thartë, shegës dhe ullinjve.

Kur ka nevojë për të rritur oreksin, ngrënia e frutave të rowan, boronicë, manaferrë dhe barberry mund të ndihmojë. Mjalti i luleradhiqes dhe mjalti i koriandrit gjithashtu mund të kontribuojnë në këtë.

Ngacmimi i oreksit ndodh kur përtypni çamçakëz. Shpjegimi për këtë është se gjatë lëvizjes së zgjatur të nofullave, pështyma prodhohet në sasi të mëdha - një fenomen që lidhet drejtpërdrejt me procesin e të ngrënit dhe i paraprin atij. Një efekt i ngjashëm i aktualizimit të oreksit prodhohet nga karamele me karamele. Karamelet në përgjithësi, ëmbëlsirat dhe produktet e tjera të ëmbëlsirave dallohen nga një përmbajtje e lartë sheqeri, e cila luan një rol të rëndësishëm edhe në nxitjen e oreksit.

Ndër pijet që mund të përfshihen në faktin se ato rrisin oreksin, duhet të theksohen pijet joalkoolike shumë të gazuara, për shembull Coca-Cola, lëngjet e limonit dhe shegës, lëngu i karotave të freskëta dhe mollës. Një rritje e oreksit vërehet pas pirjes së çajit të lulediellit, kafesë dhe pijeve që përmbajnë alkool, duke përfshirë birrën dhe verën.

Siç bëhet e qartë nga të gjitha sa më sipër, ka një shumëllojshmëri të gjerë ushqimesh që mund të kenë një efekt të jashtëzakonshëm në oreksin. Përfshirja e tyre në dietë së bashku me të gjitha masat e tjera terapeutike nëse ka problem të reduktimit ose mungesës së oreksit do të jetë një tjetër faktor pozitiv në tejkalimin e suksesshëm të tij.

Vitaminat që rrisin oreksin tek të rriturit

Para së gjithash, ato vitamina që i përkasin grupit B mund të ndihmojnë në rritjen e oreksit në masën më të madhe.

Nga këto, e para që vihet re është vitamina B 1 - tiamina. Me përmbajtje të mjaftueshme në trupin e njeriut, mirëqenia e përgjithshme ruhet, proceset e tretjes dhe aktiviteti i stomakut rregullohen. Falë kësaj vitamine, bëhet e mundur parandalimi i lodhjes së tepërt dhe humbjes së forcës; ajo promovon një humor pozitiv në sferën psiko-emocionale të një personi dhe një oreks të mirë të shëndetshëm.

Më pas, le të quajmë vitaminë B 3 ose acid nikotinik, i cili është jetik për funksionimin e trupit të njeriut. Acidi nikotinik sintetizohet nga triptofani që hyn në zorrë si pjesë e ushqimit në procese që përfshijnë gjithashtu vitaminat B 2 dhe B 6. Efekti i prodhuar nga acidi nikotinik është të nxisë ndarjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, ai gjithashtu është i përfshirë në biliare dhe aktiviteti sekretues i stomakut, për shkak të të cilit dhe është një faktor në rritjen e oreksit.

Vitamina B 5 - pantotenati i kalciumit ose acidi pantotenik është i rëndësishëm për shndërrimin e yndyrave, karbohidrateve, niseshtës dhe sheqerit në energjinë që i nevojitet trupit. Kjo ndodh kryesisht në mitokondri. Duke formuar koenzimën A si rezultat i transformimit të saj, vitamina B 5 është e nevojshme në proceset e krijimit të kolesterolit dhe acideve yndyrore.

Biotina, emri tjetër i vitaminës B 7, prodhohet nga mikroflora e zorrëve, por kjo ndodh në sasi të vogla, ndaj është e nevojshme të sigurohet hyrja e saj në trup nga jashtë. Funksioni i kësaj vitamine është të rregullojë nivelet e sheqerit në gjak, të kontrollojë prodhimin e glukozës dhe pjesëmarrjen e saj në proceset metabolike të karbohidrateve. Ai gjithashtu nxit djegien e yndyrës dhe thithjen e proteinave, dhe gjithashtu është i përfshirë në sintezën e mikroflorës së dobishme të zorrëve. Efekti i dobishëm i kësaj vitamine qëndron edhe në faktin se me pjesëmarrjen e saj formohen disa substanca biologjikisht aktive dhe acide yndyrore.

Vitamina B 12, e njohur edhe si cianokobalamina, siguron metabolizmin normal të yndyrës dhe karbohidrateve duke bashkuar enzimat dhe është një komponent i rëndësishëm i prodhimit të mielinës dhe acidit nukleik, biosintezës dhe transformimit të aminoacideve. Ndihmon në rritjen e potencialit energjetik të trupit të njeriut, ndihmon në rikthimin e vitalitetit dhe mund të parandalojë shfaqjen e depresionit.

Një rol të rëndësishëm, si për funksionimin normal të të gjithë trupit, ashtu edhe në stimulimin e oreksit në veçanti, i është caktuar vitaminës C dhe acidit askorbik. Merr pjesë aktive në proceset redoks dhe në metabolizmin e karbohidrateve. Me përfshirjen e acidit askorbik, sintetizohen disa neurotransmetues dhe hormone të rëndësishëm, dhe acidi folik metabolizohet. Falë vitaminës C, hekuri përthithet më mirë nga ushqimi që hyn në trup; acidi askorbik gjithashtu ka një rëndësi të madhe për prodhimin e acideve biliare.

Prandaj, vitaminat që rrisin oreksin tek të rriturit janë më efektive në këtë çështje, kryesisht ato që përfshihen më drejtpërdrejt në proceset metabolike dhe sintezën e energjisë që ndodhin në trupin e njeriut.

Është e rëndësishme të dini!

Oreksi është dëshira psikologjike për të ngrënë dhe shpesh lidhet me ushqime specifike. Jeta jonë varet nga ndjenja e urisë që përjetojmë: puna, karriera, ndjesitë normale në stomak dhe zorrë, etj. Prandaj, oreksi është shumë i rëndësishëm për dikë që dëshiron të jetë një person i suksesshëm dhe i kërkuar.

Shumica e njerëzve kanë një oreks të shkëlqyer, i cili shpesh çon në mbingrënie dhe shtim në peshë, kështu që shumë e perceptojnë problemin e mungesës së oreksit si diçka joserioze dhe të largët. Dhe më kot. Oreksi i ulët mund të jetë i përkohshëm dhe i shkaktuar nga aspekte psikologjike ose reagimi i trupit ndaj marrjes së medikamenteve, ose mund të sinjalizojë sëmundje të rrezikshme, si zhvillimi i një tumori kanceroz, dhe për këtë arsye nuk duhet të injorohet.

Shkaqet e uljes së oreksit?

Para se të ndërmerrni veprime për të përmirësuar oreksin tuaj, duhet të kuptoni arsyet e mungesës së tij. Nëse pa ndonjë arsye të dukshme, mungesa e oreksit të një personi vazhdon për më shumë se dy javë, rekomandohet që menjëherë të konsultoheni me një mjek dhe të kontrolloni shëndetin tuaj; ndoshta arsyeja qëndron në sëmundje të rënda që kërkojnë ndërhyrje dhe trajtim mjekësor.

Për shkak të një sërë arsyesh emocionale, psikologjike dhe fiziologjike, humbja afatshkurtër e oreksit mund të ndodhë pothuajse te të gjithë të rriturit. Stresi i shpeshtë, situata emergjente, apati dhe depresion janë shkaktarët kryesorë të uljes së oreksit tek të rriturit. Në ndjekje të modës dhe bukurisë, shumë vajza ndjekin rregullisht dieta të ndryshme për të humbur peshë, gjë që në fund mund të çojë në çrregullime të të ngrënit dhe anoreksi, e cila mund të jetë fatale në formën e saj të avancuar.

Arsyet e mungesës së oreksit tek fëmijët mund të përfshijnë:

• karakteristikat individuale të zhvillimit,
• ngrënia e ëmbëlsirave para ngrënies,
• mënyrë jetese sedentare,
• Presioni psikologjik nga të rriturit,
• ndjenja e keqe ose e sëmurë.

Duke kuptuar arsyet e oreksit të ulët, është e nevojshme të merren masa për ta rritur atë.

Si të përmirësoni oreksin tuaj

Për të rritur oreksin tuaj, duhet të bëni rregullime në dietën tuaj dhe të rishikoni dietën, zakonet dhe preferencat tuaja.

Mënyrat për të rritur oreksin:

• Ushqime të pjesshme në pjesë të vogla.Është më e shëndetshme që stomaku të hajë pjesë të vogla për përthithje më të mirë të ushqimit. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të vdisni nga uria; pushimet midis vakteve nuk duhet të jenë më shumë se 3 orë.
• Shumëllojshmëri diete.Është e nevojshme të përfshini ushqimet tuaja të preferuara në dietën tuaj, megjithatë, konsumimi i vazhdueshëm i tyre së shpejti mund të bëhet i mërzitshëm. Bazuar në këtë, ju duhet të plotësoni rregullisht menunë tuaj me pjata dhe ëmbëlsira të reja, bazuar në preferencat personale të shijes.
• Ushqimi duhet të jetë në të njëjtën kohë. Ushqimi në të njëjtën kohë do të ndihmojë në aktivizimin e stomakut dhe sekretimin e lëngut gastrik, i cili do të rrisë ndjenjën e urisë. Nuk duhet të hani ëmbëlsirat para vaktit. Gjysmë ore para ngrënies, është më mirë të hani një pemë ose perime, të pini një gotë me lëng të freskët të shtrydhur.
• Ruajtja e ekuilibrit të ujit. Dehidratimi i organizmit ndikon në humbjen e oreksit, prandaj rekomandohet pirja e 5-8 gotave ujë të pastruar pa gaz gjatë ditës, sidomos gjatë aktivitetit fizik intensiv.
• Kultura e ushqimit. Një tryezë e shtruar bukur dhe prezantimi mbresëlënës i pjatave ndihmojnë në rritjen e oreksit. Rekomandohet të pini një gotë verë të kuqe të thatë ose një aperitiv me shije të hidhur 15-20 minuta para vaktit.
• Refuzimi i zakoneve të këqija. Lënia e duhanit do ta privojë trupin nga kënaqësia e marrë më parë, të cilën do ta kërkojë në diçka tjetër, shpesh në ushqim. Një zakon tjetër i keq për trupin është një rutinë e gabuar e përditshme. Është e nevojshme të alternoni punën dhe pushimin, të relaksoheni dhe të flini të paktën 8 orë në ditë.
• Një mënyrë jetese aktive. Për të rritur oreksin, është i nevojshëm aktiviteti fizik i rregullt. Duhet të përpiqeni të ecni më gjatë në ajër të pastër, të luani sport, të vizitoni seksionet tuaja të preferuara dhe të refuzoni të përdorni ashensorin.
• Marrja e vitaminave. Mungesa e vitaminave dhe mineraleve në trup mund të rezultojë në një hezitim për të ngrënë, dhe për këtë arsye rekomandohet që të merrni komplekse multivitamine shtesë. Acidi askorbik dhe vitamina B12 aktivizojnë oreksin.

Për të rritur oreksin e një të rrituri dhe për të fituar peshë, ju duhet të ndryshoni stilin e jetesës dhe zakonet e të ngrënit. Një mënyrë jetese e ulur dhe zakonet e këqija (pirja e duhanit, mungesa e gjumit), si dhe stresi i rregullt, zvogëlojnë dëshirën për të ngrënë. Prandaj, rekomandohet të kaloni më shumë kohë në ajër të pastër, rregullisht të ushtroni dhe të ushtroheni dhe të flini mjaftueshëm.

Ushqimi duhet të jetë një kënaqësi, dhe për këtë arsye është e rëndësishme të shtroni bukur tryezën, hani ngadalë, pa nxituar.Mund të hani një mollë jeshile 20-30 minuta para ngrënies., një fetë limoni të freskët ose pini disa lugë lëng lakre, i cili do t'ju rrisë oreksin duke rritur nivelin e insulinës në gjak dhe duke stimuluar mukozën e stomakut. Erëzat, erëzat dhe erëzat gjithashtu rrisin oreksin dhe për këtë arsye rekomandohet shtimi i tyre gjatë përgatitjes së pjatave.

Jo më pak metoda efektive për rritjen e oreksit tek të rriturit: mjete juridike popullore ( tinkturë pelin, calamus, luleradhiqe, zierje çikore), të cilat mund t'i përgatisni vetë në shtëpi, si dhe medikamente që mund të blihen në farmaci.

Droga për të rritur oreksin tek të rriturit:

• Allohol - merrni 2 tableta në ditë pas ngrënies.
• Acidi askorbik - merrni 2 tableta në ditë para ngrënies për një muaj.
• Peritol - merrni 1 tabletë 3 herë në ditë para ngrënies ose 1-2 lugë. 3-4 herë në ditë.

Mungesa e oreksit tek një i moshuar mund të shoqërohet me sëmundje të ndryshme (zorrët, stomaku, mëlçia, veshkat, sistemi kardiovaskular, diabeti, çrregullime në sistemin endokrin). Me ushqimin e dobët, të moshuarit mund të përjetojnë një humbje të forcës, dobësisë dhe humbjes së peshës për shkak të mungesës së mikroelementeve të nevojshëm për trupin të marrë nga ushqimi.

Në shtëpi, të moshuarve u rekomandohet të pinë infuzione bimore dhe çaj bimor gjysmë ore para ngrënies. Perimet jeshile, hudhra, qepët, agrumet dhe lëngu i rrepkës stimulojnë oreksin. Të moshuarit duhet të ecin më shpesh në ajër të pastër dhe të bëjnë sa më shumë punë fizike. Trupi do të fillojë të humbasë energjinë dhe do të ketë një nxitje për ta kompensuar atë përmes ushqimit.

Si të përmirësoni oreksin e fëmijës tuaj

Oreksi i dobët tek një fëmijë është një fenomen i zakonshëm që shqetëson shumë prindër. Nuk ka nevojë për panik; së pari, duhet të analizoni stilin e jetës së fëmijës dhe të rregulloni faktorët që ndikojnë në ngurrimin për të ngrënë. Në asnjë rrethanë nuk duhet ta detyroni fëmijën tuaj të hajë, gjë që mund të çojë në çrregullime psikologjike dhe të të ngrënit (aversion ndaj ushqimit, reagime të vjella).

Rekomandohet të filloni ditën me ushtrime në mëngjes shoqëruar me muzikë dhe procedura uji, të cilat do të zgjojnë trupin dhe do të ndihmojnë në rritjen e oreksit të fëmijës. Gjatë ditës, gjithashtu mos harroni për aktivitetin e fuqishëm. Ecja dhe lojërat në natyrë, veçanërisht para drekës dhe darkës, do të ndihmojnë në rritjen e oreksit.

Shumë fëmijë e perceptojnë ushqimin si një pengesë për të luajtur, dhe për këtë arsye refuzojnë të hanë. Për të ndryshuar situatën duhet të vendosni ushqimin në një pjatë në pjesë të vogla. Një pjesë të vogël hahet nga fëmija më shpejt dhe pa teka, në mënyrë që të kthehet shpejt në aktivitetin e tij të preferuar. Të gjitha llojet e ushqimeve mes vakteve duhet të përjashtohen në mënyrë që të mos ju ndërpresin oreksin.

Truket psikologjike: krijimi i një fotografie (kafshë, zogj, fytyra) nga enët duke përdorur salca dhe perime, duke përdorur pjata me personazhet tuaja të preferuara vizatimore (për të zbuluar se kush është përshkruar në fund të pjatës, duhet të hani të gjithë pjesën). Rekomanduar përfshijeni fëmijën në procesin e shtrimit të tryezës në mënyrë që ai të ketë një dëshirë për të ngrënë me të rriturit.

Receta për të rritur oreksin

Tinkturë e pelinit të hidhur

Tinkturë e pelinit të hidhur

Përbërësit:

• pelin i thatë 1 lugë;
• Ujë 2 gota.

Mënyra e gatimit:

1. Hidhni ujë të valë mbi një lugë çaji pelin të thatë dhe ziejini si çaj.
2. Lëreni të piqet për 20 minuta, më pas kullojeni.

Ju duhet të merrni tretësirën e pelinit 30 minuta para ngrënies, 0,25 gota 2-3 herë në ditë.

Tinkturë e luleradhiqes

Tinkturë e luleradhiqes

Përbërësit:

• Rrënjët e luleradhiqes 1 lugë;
• Ujë 250 ml.

Mënyra e gatimit:

1. Një lugë çaji me rrënjë luleradhiqe derdhet me ujë të vluar dhe më pas vihet sërish në valë.
2. Më pas fikni gazin, mbuloni tiganin me kapak dhe lëreni të piqet për 1 orë.

Merrni tretësirën e luleradhiqes 1 lugë gjelle gjysmë ore para ngrënies 3 herë në ditë.

Tinkturë Calamus

Tinkturë Calamus

Artikulli përshkruan shkaqet e uljes së oreksit dhe liston opsionet për zgjidhjen e problemit. Do të mësoni gjithashtu pse çelësi i suksesit në bodybuilding është 50% i varur nga ushqimi.

Një oreks i shëndetshëm është çelësi për rritjen e duhur të masës muskulore. Oreksi është një nga treguesit kryesorë të intensitetit të stërvitjes. Nëse pas stërvitjes keni një dëshirë të parezistueshme për të ngrënë diçka, do të thotë që stërvitja është bërë në mënyrë korrekte dhe procesi natyror i rikthimit të forcës së trupit është duke u zhvilluar.

Por, për fat të keq, një dëshirë e tillë nuk lind gjithmonë. Por pa konsumuar sasinë e nevojshme të ushqimit, proceset e rikuperimit ndodhin më ngadalë. Prandaj, rritja e muskujve ngadalësohet.

Shkaqet e mungesës së oreksit

Ndërsa mungesa e oreksit mund të jetë për shkak të zakoneve individuale të të ngrënit ose intensitetit të pamjaftueshëm të stërvitjes, shkaku ndonjëherë është më serioz. Para se të filloni të rrisni ndjenjën e urisë me çfarëdo mënyre, duhet të siguroheni që të mos keni patologji që mund të shkaktojnë shqetësime të oreksit. Kjo perfshin:

• sëmundjet e traktit të tretjes - gastrit, ulcerat, etj;
• proceset patologjike në mëlçi ose fshikëzën e tëmthit;
• çrregullime mendore, gjendje depresive;
• neoplazitë malinje;
• proceset inflamatore, infektive në trup.

Nëse identifikoni ndonjë anomali në funksionimin e trupit tuaj, këshillohuni menjëherë me një mjek dhe vetëm atëherë përdorni metoda për të rritur oreksin tuaj.

Ky çrregullim mund të shkaktohet edhe nga marrja e disa llojeve të medikamenteve dhe zakoneve të këqija, si abuzimi me alkoolin dhe pirja e duhanit. Një arsye tjetër e mundshme për mungesë oreksi mund të jetë tretja e dobët, pasi ndjenja e rëndimit në stomak dhe siklet dekurajon dëshirën për të ngrënë ndonjë gjë.

Në këtë rast, fillimisht duhet të përballeni me këtë problem, dhe më pas të përmirësoni oreksin tuaj. Enzimat do të jenë të dobishme për tretjen; ​​ato ndihmojnë në zbërthimin e ushqimit dhe thithjen e mikroelementeve të dobishme. Të kesh gjithmonë me vete një pjatë Festal, Mezim apo Pankreatin.

Si të përmirësoni oreksin tuaj

Është e rëndësishme që një bodybuilder të marrë sasinë e nevojshme të proteinave nga ushqimi, pasi është ky element që çon në rritjen e muskujve. Por proteinat janë mjaft voluminoze dhe stomaku kërkon shumë më tepër kohë për t'i tretur ato sesa, për shembull, karbohidratet. Prandaj, marrja ditore e ushqimit proteinik të siguruar për një bodybuilder është mjaft e vështirë për t'u absorbuar.

Por ka një rrugëdalje nga çdo situatë. Ka disa rekomandime që ndihmojnë në rritjen e oreksit, këtu janë disa prej tyre:

1. Hani më shpesh, por më pak - kjo do të parandalojë që stomaku juaj të mbushet shumë dhe do të duhet më pak kohë për të zbërthyer ushqimin. Prandaj, ndjenja e urisë do të vijë më shpejt.
2. Për të shmangur zhvillimin e një neverie ndaj çdo produkti, edhe nëse ju pëlqen vërtet, duhet të shtoni sistematikisht shumëllojshmëri në dietën tuaj.
3. Ushqimi para gjumit ul nivelin e glukozës në gjak, gjë që do të rrisë oreksin tuaj në mëngjes.
4. Para se të hani, pini një gotë me lëng të thartë, irriton receptorët dhe rrit ndjenjën e urisë.
5. Lëngu i thartë mund të zëvendësohet me një fetë limoni ose një zgjidhje të acidit askorbik. Efekti do të jetë i njëjtë.
6. Ecja në ajër të pastër dhe aktiviteti fizik ndihmojnë në rritjen e dëshirës për të ngrënë diçka.
7. Nuk duhet të harrojmë për faktorin psikologjik, sepse dëshira për të ngrënë diçka formohet fillimisht si një sinjal nga truri. Një tavolinë e shtruar bukur, një pjatë me pamje të shijshme dhe një aromë e këndshme sigurisht që do t'ju bëjnë të dëshironi të hani.

Bimët që rrisin oreksin

Koleksionet e bimëve të ndryshme janë konsideruar gjithmonë si ndihmës të shkëlqyer për sëmundje të ndryshme, dhe mungesa e oreksit nuk ishte përjashtim.

Për këto qëllime, është zakon të përdoren preparate me një amëz të hidhur. Ato kontribuojnë në acarim të moderuar të mukozës së stomakut dhe në mënyrë refleksive shkaktojnë një ndjenjë urie. Avantazhi i tyre kryesor është siguria pothuajse e plotë për trupin, pasi ato nuk shkaktojnë efekte anësore.

Infuzionet bimore duhet të merren me kujdes nga njerëzit me sëmundje të traktit gastrointestinal dhe ata që janë të prirur ndaj reaksioneve alergjike.

Bimët dhe barishtet më të mira për përmirësimin e oreksit, të cilat mund të blihen lehtësisht në një farmaci, janë:

• centaury;
• rrënjë kalamus;
• tinkturë e hidhur;
• furçë sherebele;
• koleksioni është i shijshëm;
• rrënjë luleradhiqe.

Një zierje e këtyre bimëve duhet të merret gjysmë ore para ngrënies, tre herë në ditë. Një e treta e një gote në të njëjtën kohë do të jetë e mjaftueshme.

Droga për të rritur oreksin

Pernexin. Ky eliksir ka një shkallë të moderuar të rritjes së oreksit; të gjithë përbërësit e tij janë me origjinë natyrore, kështu që përdorimi i tij konsiderohet i sigurt. Ilaçi përmban një kompleks të tërë vitaminash, veçanërisht grupin B, si dhe hekur dhe glicerofosfat natriumi.

Peritol ka një shkallë të lartë ndikimi në receptorët përgjegjës për ndjenjën e urisë. Efekti kryesor i ilaçit është bllokimi i receptorëve që shtypin oreksin. Ilaçi ka kundërindikacione dhe mund të shfaqen edhe efekte anësore.

Kundërindikimet kryesore janë:

• presioni i rritur intraokular;
• astma;
• gastrit ose ulçerë në stomak;
• mosha pas 50 vjetësh.

Efektet anësore mund të përfshijnë:

• nauze;
• dhimbje koke;
• spazma e stomakut;
• marramendje;
• ndjenjën e ankthit.

Insulinë. Ky ilaç është veçanërisht i popullarizuar në mesin e bodybuilders, pasi ka një efekt të theksuar anabolik. Përveç kësaj, ndihmon në rritjen e oreksit. Dëshira për të ngrënë shfaqet pas 20-30 minutash pas administrimit të ilaçit. Por ilaçi kërkon kujdes në përdorim. Para se ta përdorni për injeksion, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Steroidet. Pothuajse të gjithë stimuluesit anabolikë shkaktojnë një përmirësim të oreksit, pasi ky është një pjesë integrale në rritjen e masës muskulore. Primobolan konsiderohet më i miri për këto qëllime. Por nuk duhet të harrojmë për të gjitha efektet anësore të mundshme që janë karakteristike për këtë grup barnash.

Bioditivët dhe vitaminat. Vitamina kryesore, ulja e sasisë së së cilës në organizëm shkakton mungesë oreksi, konsiderohet të jetë B12, dhe është marrja e saj ajo që duhet të rritet. Burimi më i mirë i tij është acidi askorbik. Përveç kësaj, ju duhet të merrni të gjithë kompleksin e vitaminave, veçanërisht grupin B.

Suplementet e hekurit gjithashtu është provuar të jetë efektive në luftimin e mungesës së oreksit. Ato duhet të merren me vakte. Por sasia e tepërt e hekurit ose intoleranca individuale ndaj këtij komponenti mund të shkaktojë çrregullime të sistemit tretës. Barnat që përmbajnë hekur - Fenyuls, Ferrum Lek, Sorbifer.

Ka edhe suplemente që shiten në barnatore. Për shembull, Limontar i bazuar në acid limoni dhe succinic, ose Stimuvet, i cili përmban një kompleks vitaminash. Por praktika ka treguar se efekti i tyre vlerësohet si i ulët.

Si rregull, oreksi përkeqësohet gjatë verës. Kur jashtë është vapë, dëshira për të ngrënë zvogëlohet në mënyrë drastike. Nëse për një person të zakonshëm humbja e disa kilogramëve shtesë është edhe e dobishme, për një bodybuilder ky është një problem serioz. Të gjitha kilogramët që do të humbasë një atlet janë muskuj të çmuar, pasi në parim ai nuk ka më yndyrë.

Nëse gjithçka tashmë është plotësisht e ndërlikuar, dhe marrja e barnave dhe medikamenteve të caktuara jep vetëm një efekt të përkohshëm, por ju ende duhet të hani, përdorni shkundje proteinash. Sigurisht, ato nuk mund dhe nuk duhet të zëvendësojnë dietën tuaj kryesore, por gjithsesi do të sjellin 20-25% të proteinave të nevojshme në trup. Mos harroni për vitaminat, stërvitjen aktive dhe gjumin e shëndetshëm, dhe atëherë nuk do të keni probleme me oreksin.

Video për ushqimet që rrisin oreksin: