Rritni testosteronin tek meshkujt shpejt në mënyrë natyrale. Përdorimi i përmirësuesve natyrorë

Si të rritet testosteroni tek meshkujt? Kur është e nevojshme të bëhet kjo dhe kur një rritje e hormonit mund të ketë një efekt të dëmshëm në të gjitha organet dhe sistemet në trup? Gjëja e parë që duhet të mbani mend: terapia me ilaçe zëvendësuese të hormoneve është prerogativë e një specialisti; rritja e pavarur e nivelit të testosteronit në gjak me ndihmën e ilaçeve është rreptësisht kundërindikuar.

Për çfarë është?

Prodhimi i testosteronit në trupin e çdo njeriu është një proces biologjik i domosdoshëm dhe natyral. Është ky hormon që formon fjalën abstrakte "mashkulloritet" për seksin mashkull, pamjen dhe sjelljen e tij. Shprehja "alfa mashkull" i referohet llojit dominues të mashkullit, nivelet e testosteronit të të cilit rriten në nivele të pahijshme.

Testosteroni është:

• Shëndeti.
• Besimi në forcën tuaj.
• Pjesëmarrja në proceset metabolike.
• Shpejtësia dhe mprehtësia e të menduarit në situata jo standarde.
• Rezistenca ndaj faktorëve të stresit.
• Kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak.
• Rregullimi i spermatogjenezës dhe funksioneve seksuale etj.

Kur sasia e hormonit androgjenik fillon të ulet ngadalë, kjo çon në shumë telashe, duke përfshirë në nivelin fiziologjik dhe psiko-emocional.

Sipas studimeve të përsëritura, androgjenet, hormonet seksuale mashkullore, fillojnë të ulen gradualisht te meshkujt pas moshës 30 vjeçare. Ky është një proces i natyrshëm dhe pasojat e një dinamike të tillë nuk reflektohen në mënyrën më të mirë në shëndetin e meshkujve.

Si të mbetemi një "mashkull alfa" në çdo moshë

Si t'i rezistoni pakënaqësive të natyrës dhe të rritni nivelet e testosteronit kur ka një mungesë të qartë të tij? Gjëja më e rëndësishme është të siguroheni që të gjitha problemet në trup filluan pikërisht për shkak të sasisë së ulët të androgjenëve. Ju duhet të paktën të vizitoni një mjek dhe të dhuroni gjak! Dhe vetëm pas kësaj përpiquni të rrisni testosteronin!

Ka dy mënyra për të rritur nivelet e androgjenit: natyrale, më shumë si parandalim dhe mjekim. Kjo e fundit duhet të mbahet mend se është e mundur të rivendosni ose rritni shpejt nivelet e testosteronit tek burrat me ndihmën e medikamenteve speciale, por vetëm me pjesëmarrjen e një mjeku. Terapia hormonale është një gjë delikate dhe shpesh tinëzare, duhet të dini se si të zgjidhni dozën e duhur të barit, përndryshe problemeve ekzistuese në trup mund t'i shtohen shumë të tjera.

Çdo gjendje mund të parandalohet dhe është mirë ta bëni këtë që në moshë të re.

Marrja e rekomanduar ditore e zinkut në dietë është 11 mg për burrat dhe 8 mg për gratë.

Ju mund të rrisni nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale duke ndjekur disa rregulla të thjeshta:

• Zinku (Zn) është kreu i gjithçkaje.

Është e mundur të ruhet shëndeti i meshkujve me ndihmën e mikroelementit të zinkut. Ai ndalon procesin e shndërrimit të testosteronit në estrogjen, duke e detyruar trupin të prodhojë mjaftueshëm prej tij pa humbje. Zn ndihmon në prodhimin e më shumë spermës me spermë "cilësore". Me një nivel të reduktuar të Zn në trup, shpesh vërehet një ulje e niveleve të testosteronit. Përzgjedhja e duhur e ushqimit kontribuon në marrjen e një sasie të mjaftueshme të Zn në trup dhe një rritje të testosteronit. Afrodiziakët natyralë - gocat e detit, frutat e detit, arrat, mëlçia, farat, të gjitha këto ushqime ndihmojnë në rritjen e hormonit mashkullor. Për njerëzit, marrja ditore e Zn është 15 mg, që është afërsisht e barabartë me 200 g fara kungulli.

• Yndyrnat e shëndetshme, cilat janë ato?

Sa herë që përdoret fjala "dhjamë", çdo person e lidh atë me një copë sallo të mirë dhe një copë bukë të zezë. Por a mund të rrisë nivelet e testosteronit dhe sa e shëndetshme është një yndyrë e tillë? Një dietë me yndyrna të pangopura dhe yndyrna omega-3 është e saktë. Meshkujt që konsumojnë më shumë yndyrna të mira kanë nivele të larta të testosteronit në gjakun e tyre. Ju mund të rrisni hormonin në gjak në mënyrë natyrale duke shtuar fara, peshk yndyror, arra, ullinj, avokado dhe vajra bimore në dietën tuaj. Por kjo nuk do të thotë që vetëm këto produkte duhet të jenë në tryezë, mjafton që ato të përbëjnë rreth një të tretën e totalit të kalorive në ditë.

• Të jesh i dobët nuk është ves.

Miti se një burrë duhet të ketë një bark voluminoz në moshën 30-35 vjeç u shpik nga adhuruesit e birrës dhe ushqimit të shpejtë. Është e rëndësishme të mbani mend se rritja e yndyrës trupore rrit përqindjen e estrogjenit në gjak për shkak të pranisë së aromatazës në yndyrë, një enzimë që konverton testosteronin në hormonin seksual femëror. Sidoqoftë, rritja e niveleve të testosteronit dhe humbja e peshës së tepërt gjithashtu duhet të bëhet me mençuri. Nuk ka nevojë të vendosni shëndetin tuaj në modalitetin e mbijetesës; ushtrimi, dieta e duhur dhe humbja e kilogramëve të tepërt me rreth 0,4-1,5 kg në javë do të jenë të mjaftueshme.

• Shmangni ksenoestrogjenet.

Së pari ju duhet të kuptoni se çfarë janë ksenoestrogjenet dhe ku gjenden. Këto substanca janë me origjinë sintetike dhe gjenden në pesticidet, steroidet dhe hormonet artificiale të rritjes, freskuesit e ajrit dhe enë plastike. Nisur nga kjo, meshkujt duhet të largojnë nga vetja të gjithë këta faktorë për të rritur testosteronin.

• Hiqni hormonet e grave.

Trupi i një burri nuk ka nevojë për estrogjen në sasi të mëdha, ai e bën atë më të trashë dhe më të dobët. Nëse e hiqni atë, testosteroni në trup do të fillojë të rritet natyrshëm. Perimet nga familja cruciferous do të vijnë në shpëtim; ato rrisin sasinë e testosteronit për shkak të marrjes së diindolilmetanit (DIM), i cili heq estrogjenin e tepërt.

Substanca resveratrol gjendet në rrushin e kuq (në lëkurë dhe fara) dhe verën e kuqe, në manaferrat, kikirikët, fasulet e kakaos dhe lëvoren e pishës; ndihmon në uljen e sasisë së estrogjenit.

Ushqimi i duhur do të ndihmojë në rritjen e testosteronit.

1. Ngrënia e dhuratave të natyrës pa pesticide (nga kopshti juaj).
2. Mos hani mish nga kafshët dhe shpendët e rritur me stimulues të rritjes.
3. Përdorni enë qelqi për të ngrënë dhe për të ruajtur ushqimin.
4. Shmangni parfumet që përmbajnë parabenë - ato janë ksenoestrogjen.

Ndonjëherë ksenoestrogjenet mund të grumbullohen në depozitat e yndyrës, kështu që humbja e peshës së tepërt është mënyra për të rritur forcën e mashkullit.

• Jastëk-të dashurën.

Nëse gjumi i plotë i natës është të paktën 6-8 orë, ky është shëndeti i burrave. Sipas hulumtimeve, ata meshkuj që flenë më pak se 6 orë në natë priren të kenë një rënie të qëndrueshme të testosteronit. Është shumë e vështirë për ta rritur atë kur arrin një pikë kritike. Prandaj, vigjiljet e natës, diskotekat, ndërrimet e prodhimit natën me pushim të pamjaftueshëm gjatë ditës çojnë në faktin se hormonet humbasin nivelet e tyre. Dhe kjo mund të ndodhë edhe tek të rinjtë.

• Stresi dhe mbingarkesa psiko-emocionale.

Kur stresohet, trupi i një mashkulli shkakton rritjen e prodhimit të kortizolit, i cili shtyp hormonin e testosteronit. Kortizoli është gjithashtu përgjegjës për dhjamin e barkut dhe pesha e tepërt do të thotë më shumë estrogjen dhe më pak testosteron.

• Vitamina C – kundër stresit.

Vitaminat ndihmojnë në shmangien e efekteve të dëmshme të faktorëve të stresit, veçanërisht vitaminës C, për të cilën ju nevojiten të paktën 1000–1500 mg në ditë. Ndihmon në reduktimin e kortizolit dhe enzimës aromatase. Vitaminat A, B, E janë të domosdoshme për rritjen e sasisë së testosteronit, të cilat në kombinim me vitaminën C dhe Zn kontribuojnë në rritjen e prodhimit të testosteronit. Si burime natyrore, është e nevojshme që në tryezë të keni perime, fruta, mish pa dhjamë dhe arra. Për një rritje të qëndrueshme të testosteronit, këto vitamina janë më të rëndësishmet.

Preferohet që aktiviteti fizik të kryhet në mënyrë gjithëpërfshirëse, duke përfshirë të gjithë muskujt e një personi, por kini kujdes që të mos e teproni.

• Ushtrime fizike.

Trajnimi fizik mund të ndihmojë në mirëmbajtjen e shëndetit të meshkujve. Është më mirë t'i kryeni ato në mënyrë gjithëpërfshirëse, duke përdorur të gjitha grupet e muskujve, por duke mos e tepruar, pasi trajnimi shumë i vështirë çon në një rritje të kortizolit dhe një ulje të testosteronit. Prandaj, gjithçka është e mirë në moderim!

• Kënaqësi maksimale seksuale.

Këtu nuk po flasim për maksimum marrëdhënie seksuale në një javë, marrëdhëniet intime mund të jenë 2-3 herë, por një mashkull duhet të marrë kënaqësi të madhe prej tyre: fizike dhe psikologjike, sidomos pas 40 vjetësh. Eksitimi seksual që ndodh rrallë nuk është në gjendje të rrisë hormonin e testosteronit, por, përkundrazi, do ta ulë atë në kufijtë e tij më të ulët.

• "Vezë në ujë të valë."

Është gjithmonë e rëndësishme të mbani mend se skrotumi dhe testikujt e vendosur në të duhet të kenë një temperaturë nja dy gradë më të ulët se temperatura e trupit, kjo mund të rrisë hormonin e testosteronit. Është absolutisht kundërindikuar të veshësh rroba të ngushta me akses minimal ajror, ose të ulesh për një kohë të gjatë në një sauna (banjë, banjë e nxehtë). Pesha e tepërt (yndyra) gjithashtu kontribuon në mbinxehjen e testikujve.

• Alkooli dhe soja.

Alkooli dhe shëndeti i burrave - janë shkruar shumë artikuj shkencorë për këtë, ka prova klinike që është e pamundur të rriten androgjenet me abuzimin e të gjitha pijeve që përmbajnë alkool. Alkooli ndikon në mëlçi, e ndërlikon punën e saj dhe rrit hormonet seksuale femërore, zvogëlon prodhimin e Zn, e gjithë kjo e bën mashkullin feminant, tepër kapriçioz dhe emocional dhe çon në impotencë. Birra është veçanërisht e dëmshme! Soja është një mbajtës rekord për përmbajtjen e estrogjenit; përdorimi afatgjatë mund të shkaktojë çekuilibër hormonal, kështu që ajo, veçanërisht soja e modifikuar gjenetikisht, duhet të shmanget.

• Acidi D-aspartik.

Mund të rrisë nivelet e androgjenit me 40%, edhe pse jo në mënyrë krejtësisht natyrale. Aminoacidi prodhohet në testikuj dhe në gjëndrën e hipofizës dhe rrit shpejt testosteronin në gjak. Kryesisht merret nga goja nga bodybuilders; shkencëtarët këshillojnë përdorimin e tij jo tërësisht në mëngjes, por ndarjen e dozës së përshkruar ditore prej 2-3 g në 2-3 doza në mënyrë të barabartë. Është e rëndësishme të mbani mend se duhet të jetë acid D-aspartik dhe jo L, i cili, megjithëse është i aftë të shndërrohet në D brenda trupit, ky proces nuk çon në prodhimin e testosteronit. Rritja e hormoneve androgjene në këtë mënyrë është një metodë gjysmë natyrale dhe jo plotësisht e studiuar!

Tribulus creeping - përdoret si lëndë e parë medicinale, ata konsumojnë barin, i cili korret gjatë periudhës së lulëzimit dhe frutave.

• Tribulus terrestris dhe ekstrakti i tij.

Kjo bimë unike ka gëzuar famë në mesin e popujve të Lindjes për shumë mijëvjeçarë; ajo është përdorur për të eliminuar shenjat e ED dhe për të rritur libidon. Si efekte shtesë nga marrja e tij, vërehet një rritje e forcës dhe qëndrueshmërisë, dhe e gjithë kjo për shkak të rritjes së testosteronit. Tribulus do të jetë shumë efektiv si zierje ose ekstrakt; gjëja kryesore nuk është të blini një të rreme, e cila është shumë e vështirë për t'u njohur.

Terapia e drogës: Pro dhe të këqijat

Nëse vitaminat, dieta dhe metodat e tjera të rritjes së hormonit të testosteronit nuk ndihmojnë, atëherë mjekët mund të përdorin metoda medicinale për rritjen e niveleve të testosteronit në trupin e një burri. Është e nevojshme menjëherë të bëhet një rezervim: terapia hormonale duhet të përshkruhet dhe administrohet vetëm nga një specialist me monitorim të vazhdueshëm nëpërmjet ekzaminimit dhe analizave.

Në trajtimin e mungesës së androgjenit, mund të përdoren format e mëposhtme të barnave:

1. Injeksion (i.m.).
2. Oral (tableta, kapsula).
3. TTC (patch testosterone).
4. Agjentët mukoadhezivë.

Të gjitha barnat medicinale androgjenike kanë të mirat dhe të këqijat e tyre. Ilaçi i parë ishte Methyltestosterone, i ndjekur nga Undeconate në formën e injeksioneve ose formave orale. Një ilaç më i ri që është krijuar për të rritur nivelet e testosteronit në gjakun e meshkujve është Tribulus, me përbërës natyralë, por ka shumë efekte anësore në rast mbidozimi. Injeksionet Tribestan dhe Testosterone Enanthate janë shumë më të lehta për t'u toleruar.

Për burrat që vendosin ta blejnë vetë ilaçin dhe ta përdorin atë (ndërtimi i masës muskulore), është e rëndësishme të mbani mend se një terapi e tillë është një terapi zëvendësuese, domethënë kur testosteroni furnizohet nga jashtë në sasi më të mëdha se sa nevojitet, trupi i vetë trupit ndalon së prodhuari atë si të panevojshëm dhe kur të ndaloni marrjen e këtyre mjeteve, prodhimi i androgjenëve tuaj mund të mos rikthehet. Kjo është arsyeja pse doza e barnave hormonale zgjidhet veçanërisht me kujdes për të mbushur "copën" që kërkohet.

Testosteroni mund të quhet, pa ekzagjerim, forca lëvizëse e një burri. Roli i këtij hormoni nuk kufizohet vetëm në formimin e karakteristikave primare seksuale. Testosteroni ka një efekt të drejtpërdrejtë në të gjitha sistemet e trupit mashkullor. Mungesa e këtij hormoni (hipogonadizmi, mungesa e androgjenit) jo vetëm përkeqëson cilësinë e jetës, por në disa raste shkurton ndjeshëm kohëzgjatjen e tij.

Ulja e dëshirës seksuale dhe infertiliteti nuk janë problemet më serioze që mund të rezultojnë nga mungesa e androgjeneve te meshkujt. Rreziku kryesor është zhvillimi i patologjive kardiovaskulare. Me nivele të ulëta të testosteronit, rreziku i infarktit të miokardit rritet me 4 herë, dhe goditjes me 96%. Vdekshmëria nga sëmundjet koronare rritet me 15%. Këto fakte janë për faktin se testosteroni nxit prodhimin e oksidit nitrik, i cili zgjeron enët e gjakut dhe gjithashtu stimulon trofizmin e qelizave të muskujve të zemrës (kardiomiocitet).

Në sfond rritet rreziku i zhvillimit të diabetit dhe osteoporozës, shfaqet gulçim, ndezje të nxehta, nervozizëm dhe depresion i tepruar, qëndrueshmëria fizike dhe masa muskulore ulen - mashkulli humbet të gjitha privilegjet e seksit më të fortë dhe detyrohet të luftojë vazhdimisht me simptoma të ndryshme të mungesës së androgjenit.

Shkaqet e reduktimit të androgjenit

Testosteroni tek meshkujt sintetizohet nga dy organe: testikujt dhe gjëndrat mbiveshkore. Testikujt prodhojnë pjesën më të madhe të hormonit (95%). Kontributi i gjëndrave mbiveshkore në nivelin e përgjithshëm të androgjeneve nuk është aq i rëndësishëm. Ato prodhojnë forma “të dobëta” të hormoneve mashkullore, të cilat më pas shndërrohen në testosteron. Ulja e niveleve të androgjenit tek të rinjtë shpesh shoqërohet me mosfunksionim të testikujve. Sëmundjet e gjëndrave mbiveshkore kanë gjithashtu një ndikim negativ në nivelet hormonale, por jo aq domethënëse. Meqenëse sinteza e testosteronit ndodh me komandën e trurit, një ulje e hormonit mund të shkaktohet nga lezione të ndryshme të sistemit hipotalamo-hipofizë.

Tek adoleshentët, mungesa e testosteronit manifestohet si zhvillim i vonuar seksual. Shkaku mund të jenë patologjitë e fituara ose kongjenitale: orkiti, anorkia, testikujt e pazbritur, sindromat Klinefelter, Rood, Kallman.

Çrregullimet endokrine mund të ndodhin edhe për arsyet e mëposhtme:

1. Dështimi kronik i veshkave.
2. Sëmundjet e palcës kurrizore.
3. Tumoret.
4. Mosfunksionimi i tiroides.
5. Përdorimi i drogës dhe pirja e duhanit. Nikotina dhe substancat psikoaktive ngadalësojnë sintezën e testosteronit.
6. Faktori farmakologjik: trajtimi me citostatikë, ilaçe kundër tuberkulozit, disa antidepresantë, antipsikotikë, marrja e hormoneve të tiroides, steroideve anabolike, estrogjeneve.

Lodhja kronike, mungesa e gjumit dhe stresi i vazhdueshëm ndikojnë negativisht në sasinë e testosteronit në gjak. Kortizoli i prodhuar në kushte të tilla ka një efekt jashtëzakonisht negativ në nivelin e hormoneve mashkullore.

Herët a vonë, çdo njeri kapërcehet. Një rënie graduale e niveleve të testosteronit ndodh nga 30-40 vjet. Në moshën 50-60 vjeç, rreth 20% e meshkujve tashmë vuajnë nga hipogonadizmi i rëndë. Intensiteti i uljes së niveleve të hormoneve varet nga një sërë faktorësh:

• Trashëgimia;
• Mënyra e jetesës. Tek meshkujt obezë dhe fizikisht joaktivë, nivelet e testosteronit janë zakonisht më të ulëta se normalja, pasi indi dhjamor prodhon në mënyrë aktive hormonet femërore;
• Prania e sëmundjeve kronike: hipertension arterial, sëmundje koronare, diabeti mellitus. Tek meshkujt që vuajnë nga këto patologji, niveli i testosteronit është 10-15% më i ulët, pavarësisht nga mosha.

Figura klinike e mungesës së androgjenit mund të fshihet për një kohë të gjatë. Meshkujt i drejtohen mjekëve për arsye të ndryshme (nga depresioni deri te dhimbja e gjoksit) dhe i nënshtrohen një trajtimi, i cili për shkak të identifikimit të gabuar të rrënjës së problemit, rezulton i paefektshëm.

Rritja e testosteronit në mënyrë natyrale

Çdo përpjekje për të ndikuar në nivelet e testosteronit duhet të paraprihet nga konsultimi i mjekut dhe një test hormonal (− 12-33 nmol/l, bioaktive − 3,5-12). Ka kuptim të stimulohet prodhimi i androgjeneve në mënyrë natyrale nëse niveli i tyre zvogëlohet pak dhe jo për shkak të patologjive serioze. Përndryshe, vetë-mjekimi në shtëpi do të jetë një humbje kohe që mund të shpenzohet për terapi adekuate efektive.

Të ushqyerit dhe vitaminat

Dieta e përditshme jep një kontribut të rëndësishëm në formimin e niveleve hormonale. Zinku konsiderohet si elementi më i rëndësishëm për shëndetin e meshkujve, veçanërisht për nivelet normale të androgjenit. Për të rimbushur këtë element, mund të hani rregullisht fara kungulli ose të merrni suplemente të veçanta.

Roli i zinkut për meshkujt:

1. Bllokon aromatazën, enzimën me të cilën testosteroni shndërrohet në estrogjene.
2. Shtyp aktivitetin e 5-alfa reduktazës, një enzimë që nxit transformimin e testosteronit të lirë (teprica e të cilit çon në zhvillimin e adenomës).
3. Merr pjesë në prodhimin e spermës.

Disa burime rekomandojnë marrjen e 50 mg zink në ditë për të rritur androgjenet. Megjithatë, një dozë adekuate është 11 mg (maksimumi 15). Çdo gjë tjetër ose nuk do të përthithet ose do të çojë në një tepricë të elementit, i cili kërcënon mungesën e bakrit (i cili është i mbushur me flokë të hershme gri, hipertension dhe probleme me zemrën). Zinku i tepërt gjithashtu rrit rrezikun e zhvillimit të demencës dhe kancerit të prostatës. Suplementet për normalizimin e niveleve të testosteronit merren për një muaj, pastaj është e nevojshme një pushim prej 2-3 javësh.

Çmimi i ilaçit "Zink + Vitamina C" në barnatore në Federatën Ruse është nga 183 rubla.

Mungesa e zinkut është e mundur te meshkujt që kryejnë një aktivitet të rëndë fizik, shpesh bëjnë seks (elementi largohet me spermë), si dhe te konsumuesit e kafesë dhe vegjetarianët (me kafeinë dhe pa yndyrna shtazore, zinku përthithet më pak).

Magnezi, seleni dhe kalciumi gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e niveleve normale të androgjenit. Vitaminat më të rëndësishme janë A, C, E, B6, B3 dhe B12. Këta elementë janë antioksidantë që ndikojnë në mënyrë aktive në metabolizmin e testosteronit tuaj. Me ndihmën e tyre, ju mund të eliminoni hipoandrogjenizmin e stresit dhe të parandaloni zhvillimin e hipogonadizmit. Acidet yndyrore omega-3, 6, 9 stimulojnë prodhimin e androgjeneve(vaj peshku, vaj krill), L-arginine dhe kolekalciferol (vitamina D3).

Vitaminat dhe mineralet mund të rrisin sasinë e testosteronit vetëm nëse nuk ka mjaftueshëm në trup. Konsumimi i tepërt i suplementeve nuk do të ketë efekt. Gjatë marrjes, është e rëndësishme të merret parasysh përputhshmëria e elementeve dhe ekuilibri i tyre: vitamina E nuk do të funksionojë pa vitaminën C, e cila nuk është aktive pa glutathione (një enzimë). Ky i fundit është efektiv vetëm në prani të B3 dhe selenit.

Meshkujt këshillohen të shmangin produktet e sojës, sasitë e mëdha të kafesë dhe birrës(ekziston rreziku i rritjes së niveleve të estrogjenit). Konsumimi i rregullt i alkoolit dhe pijeve të ëmbla të gazuara gjithashtu pengon sintezën e androgjenit.

Perimet e kryqëzuara do të ndihmojnë në heqjen e estrogjenit të tepërt: lakër, rrepë, rrepkë. Eliminimi i hormoneve femërore do të jetë më efektiv nëse konsumoni fibra çdo ditë dhe minimizoni sasinë e produkteve të pjekura. Për të rritur testosteronin, mund të shtoni periodikisht shafran i Indisë në ushqimin tuaj (mos e teproni), të thani hudhër, xhenxhefil dhe të pini lëng shege.

suplemente dietike

Suplementet dietike gjithashtu mund të rrisin nivelet e testosteronit për shkak të përmbajtjes së fitoandrogjeneve dhe të përmirësojnë gjendjen e sistemit endokrin në tërësi. Megjithatë nuk duhet të blini asgjë që premton të rrisë shpejt fuqinë brenda disa ditësh. Suplementet që përmbajnë komponentët e mëposhtëm janë të dobishëm për testosteronin:

• Drone homogjenate, bletë të ngordhura, bukë blete.
• Tribulus zvarritës, brirë barërat e këqija grandiflora, Eurycoma longifolia.
• Cordyceps.
• Yohimbine.

Shembuj të barnave komplekse përfshijnë "Uretroaktiv", "Dhurata e Himalajeve", "Viardot", "Tribestan".

Tribestan është një ilaç bimor i bazuar në bimën Tribulus terrestris. Çmimi nga 1770 rubla.

Një mënyrë efektive për të rritur testosteronin tek meshkujt është një zierje e rrënjës së qumështit të Pallas (Fisher). Receta: 5 g lëndë të para të grimcuara, derdhni 400 g ujë të valë, lëreni për gjysmë ore. Pini një lugë gjelle 3-4 herë në ditë. Mund të përgatisni një tretësirë: derdhni 10 g lëndë të parë në 0,5 litra vodka dhe lëreni për 2 javë. Doza fillon me 15 pika (me ujë), duke u rritur me 1 pikë në ditë. Pini pas ngrënies tri herë në ditë. Kur numri i pikave arrin 30, fillon një ulje graduale, 1 në ditë përsëri në 15. Një pushim prej 2-3 muajsh, pastaj përsëritet kursi.

Aktiviteti fizik

Tek meshkujt fizikisht aktivë, niveli i androgjeneve është gjithmonë më i lartë se tek ata që udhëheqin një mënyrë jetese pasive. Ky fakt është për arsyet e mëposhtme:

1. Mungesa e peshës së tepërt, që nënkupton kontrollin e estrogjenit.
2. Gjatë stërvitjes së forcës që synon punën e muskujve të mëdhenj, sinteza e testosteronit përshpejtohet. Shembuj klasikë të ushtrimeve të tilla janë squats dhe deadlifts.
3. Metabolizëm i mirë, duke garantuar parandalimin e proceseve të ndenjura, përfshirë në organet e legenit. Ka një efekt shtesë, duke përmirësuar ushqimin e indeve dhe duke aktivizuar prodhimin e testosteronit.

Urologu-androlog Ekaterina Makarova mbi përfitimet e masazhit të testisit dhe rregullat për zbatimin e tij

Ushtrimet e rregullta me një ritëm të moderuar reduktojnë nivelet e stresit dhe kanë një efekt të dobishëm në nivelet hormonale, por nuk duhet të stërviteni deri në rraskapitje. Vrapimi rraskapitës ose pesha shumë e rëndë do të ketë efektin e kundërt.

Seksi është gjithashtu një lloj aktiviteti fizik. Besohet se derdhjet e shpeshta ulin nivelet e androgjenit. Kjo është e vërtetë, por te një mashkull i shëndetshëm mungesa kompensohet shpejt.

Barna

Nëse ka një rënie të ndjeshme të niveleve të androgjenit, mjetet juridike popullore janë të pafuqishme; do të kërkohet një ekzaminim i plotë dhe përshkrim i barnave hormonale. Për diagnozën mund të kontaktoni një androlog-endokrinolog.

Nëse një burrë ka një shans për të rivendosur sintezën e testosteronit të tij (mungesë funksionale androgjene), atëherë përdoren barnat e mëposhtme:

• Gonadotropina korionike njerëzore (aka hCG);
• Antiestrogjenet: citrat klomifen ("Clomid");
• Antioksidantë: acidi tioktik ("Tioctacid").

Kursi i terapisë hormonale nuk është më shumë se 1-2 muaj me monitorim të vazhdueshëm të sasisë së androgjenëve.

Nëse niveli i testosteronit të një burri është ulur ndjeshëm për shkak të patologjive kronike ose moshës, atëherë mjeku mund të sugjerojë terapi zëvendësuese të hormoneve. Ilaçet moderne janë efektive dhe të sigurta. Një shembull i një produkti të gjeneratës së fundit është "Nebido" (Gjermani), substanca aktive e të cilit është testosteroni undecanoate. Kërkohen vetëm 4 injeksione në vit. Një nivel konstant i testosteronit mbahet pa kërcime të papritura. Terapia me këtë ilaç tolerohet mirë; pacientët nuk përjetojnë asnjë efekt negativ në gjëndrën e prostatës, mëlçinë dhe veshkat (tipike për shumë ilaçe testosterone). Çmimi i produktit është nga 5 mijë rubla në farmacitë e Federatës Ruse për 1 ampulë prej 4 ml.

Administrimi transdermal i testosteronit është gjithashtu i mundur - në formën e një patch, vaji ose xhel. Me këtë metodë, mëlçia nuk preket dhe përqendrimet fiziologjike të hormonit arrihen lehtësisht. Kur ndaloni përdorimin e produkteve, niveli i mëparshëm i testosteronit kthehet brenda 3-4 ditëve. Më pak popullor është implantimi i androgjenit nënlëkuror (testosterone biciulate).

Karakteristikat e përshkrimit dhe përdorimit të barnave të testosteronit janë dhënë në Tabelën 1.

Tabela 1. Veçoritë e përdorimit të terapisë hormonale zëvendësuese dhe stimuluese

	Terapia e zëvendësimit të hormoneve (administrimi i testosteronit ekzogjen)	Gonadotropina korionike e njeriut
Indikacionet	Hipogonadizmi primar dhe sekondar	Hipogonadizmi sekondar
Efekti në spermatogjenezën	Në mënyrë të kthyeshme pengon spermatogjenezën	Nuk depreson
Ndikimi në prodhimin e androgjenit	Kur administrohet me injeksion, kulmet e përqendrimit janë të mundshme që nuk regjistrohen gjatë administrimit oral.	Stimulon prodhimin e androgjeneve të veta
Efekti në gjendjen e gonadave	Kur përdorni forma të injektueshme, vëllimi i testikujve zvogëlohet	Nuk çon në reduktim

Informacion për hipokondrikët: testosteroni ekzogjen nuk provokon kancerin e prostatës. Rreziku i shfaqjes së tij është shumë më i lartë për shkak të obezitetit. Terapia me androgjen promovon humbjen e peshës, duke reduktuar kështu gjasat e zhvillimit të tumorit. Tek meshkujt vërehet një rritje e tonit dhe fuqisë së përgjithshme, përmirësim i performancës fizike, funksionimi i sistemit kardiovaskular dhe aktivizimi i aftësive mendore.

konkluzioni

Nivelet e testosteronit janë një tregues i rëndësishëm i shëndetit të një mashkulli, i cili duhet të monitorohet periodikisht pa pritur që të shfaqen simptomat e mungesës së androgjenit. Ju nuk duhet të rrisni sasinë e hormonit "për çdo rast" në mënyrë që të përmirësoni fuqinë. Stimulimi i prodhimit të testosteronit ose administrimi i tij ekzogjen lejohet vetëm siç përshkruhet nga mjeku. Përndryshe, pasojat negative janë të mundshme në formën e çekuilibrit të sistemit endokrin, zhvillimin e tumoreve të varur nga hormonet dhe infertilitetit.

Ekspert i faqes

Bozhko Svetlana Igorevna

23 vite përvojë në praktikën mjekësore.

Fiziologji

3K 0

Si mund të rrisni testosteronin tek një mashkull?

Bilanci hormonal është një pikë thelbësore e rëndësishme për ndërtimin e një trupi të fortë dhe elastik. Funksionimi i sistemit endokrin ndikon në mirëqenien tuaj, intensitetin e stërvitjes tuaj dhe shpejtësinë e rikuperimit pas stërvitjes. Rritja e niveleve të testosteronit do të përmirësojë performancën tuaj atletike dhe do t'ju lejojë të stërviteni më intensivisht. Sot do të kuptojmë se cilët faktorë ndikojnë në nivelin e testosteronit në trup dhe cilat rekomandime duhet të ndiqen.

Çfarë e përcakton nivelin e testosteronit në trup?

Nëse ushtroni rregullisht, shikoni dietën tuaj dhe nuk keni zakone të këqija, atëherë me një shans 90% niveli juaj i testosteronit është brenda kufijve normalë. Një mënyrë jetese e shëndetshme është mënyra më e përballueshme dhe më e sigurt për të rritur testosteronin.

Niveli i hormonit seksual mashkullor ndikohet drejtpërdrejt nga nivelet e disa hormoneve të tjera: kortizolit (hormoni i stresit), estradiolit dhe estrogjenit (hormonet seksuale femërore). Sa më i lartë niveli i tyre, aq më i ulët është niveli i testosteronit në trup.

Faktorët e mëposhtëm kontribuojnë në rritjen e nivelit të hormoneve antagoniste:

• prania e zakoneve të këqija;
• të ushqyerit e dobët;
• mënyrë jetese joaktive;
• marrja e medikamenteve dhe barnave hormonale;
• nivele të larta të stresit oksidativ të përditshëm;
• abstenimi afatgjatë nga aktiviteti seksual;
• sëmundjet infektive.

Duhet theksuar se faktorët e listuar mund të jenë jo vetëm shkak, por edhe pasojë e një sasie të reduktuar të hormonit. Nivelet e ulëta të testosteronit, dobësia dhe apatia janë gjëra të ndërlidhura, dhe shpesh një sëmundje çon në zhvillimin e një tjetre.

Nivelet e testosteronit gjithashtu priren të ulen me moshën. Nivelet maksimale hormonale ndodhin midis moshës 18 dhe 25 vjeç. Rënia fillon rreth moshës 30-35 vjeç dhe kjo është ajo që lidhet me fenomenin e krizës së moshës së mesme. Nivelet e reduktuara të testosteronit çojnë në shëndet të dobët, ulje të forcës fizike, lodhje, epsh të ulët dhe depresion.



Nivelet normale të testosteronit

Marrja e testeve do t'ju ndihmojë të zbuloni nivelet e sakta të hormoneve. Vlerat e testosteronit brenda kufijve normalë do të jenë si më poshtë:

Nëse faktorët e mësipërm që ndikojnë në nivelin e testosteronit nuk vlejnë për ju, por testet kanë zbuluar nivele të ulëta, kontaktoni një endokrinolog. Ai do të zbulojë shkakun e çekuilibrit hormonal dhe do të zhvillojë një plan trajtimi.

Nëse treguesit priren në shenjën e sipërme ose edhe e tejkalojnë atë (gjë që është jashtëzakonisht e rrallë nëse nuk jeni duke marrë ilaçe hormonale), atëherë nuk ka asnjë arsye të veçantë për shqetësim. Me shumë mundësi, ajo ndodh si një kombinim i faktorëve gjenetikë, stërvitjes, moshës së re dhe ushqyerjes. Mbani në mend se në disa raste, i ashtuquajturi aromatizimi është i mundur - shndërrimi i testosteronit të tepërt në estrogjen.

Efekte të tjera anësore të rritjes së testosteronit:

• akne (akne);
• agresion, nervozizëm, histeri;
• zmadhimi i gjëndrave të qumështit (gjinekomastia);
• Renia e flokeve;
• probabilitet i lartë i zhvillimit të prostatitit;
• presioni i rritur i gjakut.

Ju mund të minimizoni rrezikun e shfaqjes së tyre duke marrë frenues të aromatazës.

Ndryshimi i niveleve hormonale është një proces i gjatë dhe sistematik që fillon pak. Hapi i parë është të përpiqeni të rrisni nivelin tuaj të aktivitetit fizik të përditshëm. Bëni stërvitje të lehta në shtëpi: ka shumë ushtrime të kryera me peshën tuaj - shtytje, tërheqje, mbledhje. Ushtrimet kardio janë gjithashtu efektive në këtë drejtim: vrapimi, noti ose çiklizmi. Kaloni më shumë kohë jashtë, veçanërisht në mot me diell. Vitamina D, të cilën trupi ynë e merr nga dielli, ka një efekt pozitiv në sekretimin e testosteronit.

Kujdes dietën tuaj. Disa ushqime përmbajnë fitoestrogjene, të cilat çojnë në rritjen e niveleve të hormoneve seksuale femërore. Këtu përfshihen birra, produktet e përpunuara të mishit (sallam, salsiçe, etj.), ëmbëlsirat, ushqimet e ndryshme dhe ushqimet e shpejta. Është e nevojshme të reduktohet konsumi i tyre, ose akoma më mirë, t'i braktisni plotësisht dhe të kaloni në një dietë të shëndetshme.

Shmangni zakonet e këqija. Duhani dhe alkooli janë shkaktarët kryesorë të nivelit të ulët të testosteronit, pasi provokojnë prodhimin e hormoneve të stresit, të cilat çojnë në prishjen e indeve muskulore.



Çfarë duhet të bëni nëse nuk mund të rrisni vetë nivelet e testosteronit?

Para së gjithash, konsultohuni me një endokrinolog të kualifikuar. Vetëm ai do të jetë në gjendje të analizojë me kompetencë situatën tuaj dhe të hartojë një plan të qartë hap pas hapi për normalizimin e funksionimit të sistemit hormonal.

Si rregull, në raste të tilla ato ndihmojnë. Këto nuk janë barna hormonale, kështu që marrja e tyre është e padëmshme për trupin. Ato përmbajnë përbërës natyralë dhe ekstrakte që aktivizojnë prodhimin e testosteronit tuaj. Më shpesh këto janë acidi d-aspartik dhe ekstrakti i tribulusit. Ato mund të blihen si në farmaci ashtu edhe në dyqanet e ushqimit sportiv.

Marrja e një kompleksi vitamine-minerale është gjithashtu e rëndësishme. Para së gjithash, kushtojini vëmendje përqendrimit të vitaminave B; ato rregullojnë kryesisht funksionimin e sistemit endokrin. Prodhimi i plotë i testosteronit është gjithashtu i pamundur pa konsumim të mjaftueshëm të zinkut dhe magnezit, prandaj edhe doza e tyre duhet të jetë e mjaftueshme.

Withshtë me qëllimin e rritjes së testosteronit që u zhvillua një produkt i tillë si ZMA. Ai përmban vetëm tre përbërës: zink, magnez dhe vitaminë B6. Përqindja e përbërësve aktivë është afërsisht si më poshtë: 20-30 mg zink, 400-500 mg magnez dhe rreth 10 mg vitaminë B6.

Në rastet më të përparuara, kur marrja e shtesave nuk ndihmon, mjeku mund të përshkruajë terapi për zëvendësimin e hrt - hormoneve. Nëse prodhimi i testosteronit tuaj është jashtëzakonisht i ulët dhe kërcënon ndjeshëm shëndetin e pacientit, ka kuptim të merrni hormone me origjinë sintetike. Kjo është një praktikë e zakonshme në shumë vende evropiane për burra mbi moshën 50 vjeç. Kjo procedurë përdoret gjithashtu për gratë e menopauzës, por këtu detyra kryesore do të jetë e kundërta - për të normalizuar nivelin e estrogjenit.



Si ta rritni testosteronin natyrisht përmes dietës?

Ne e kuptuam se cilat ushqime nuk duhet të konsumojnë një atlet për të ruajtur nivele normale hormonale.

Para së gjithash, është e nevojshme të kuptohet mekanizmi i sekretimit të testosteronit. "Karburanti" kryesor është kolesteroli. Prej saj, gjëndra e hipofizës prodhon hormon luteinizues, i cili më pas shndërrohet në testosteron. Prandaj, prodhimi i tij është i pamundur pa një sasi të mjaftueshme të yndyrave të shëndetshme në dietë. Fjala është kryesisht për acidet yndyrore të pangopura, të cilat gjenden te mishi i kuq, peshku, prodhimet e detit, vezët, vajrat bimore dhe arrat. Duhet të ketë të paktën një gram yndyrë në dietë për kilogram të peshës tuaj trupore. Këto produkte janë gjithashtu të pasura me proteina, aminoacide esenciale dhe kreatinë, ndaj janë të shkëlqyera për të fituar masë muskulore.

Prodhimi i testosteronit kërkon një sërë vitaminash dhe mineralesh: zink, kalium, magnez, vitamina B, C dhe D. Për ta bërë këtë, duhet të hani rregullisht:

• agrume;
• zarzavate dhe perime jeshile;
• ujë mineral;
• drithëra;
• bishtajore.

Duhet të keni kujdes me karbohidratet. Jepini përparësi karbohidrateve të ulëta: drithëra të ndryshme, makarona gruri të fortë dhe patatet. Duhet të ketë një sasi minimale të ëmbëlsirave dhe produkteve të pjekura në dietë. Nëse trupi kërkon energji të shpejtë, atëherë është më mirë të zgjidhni frutat e freskëta, sepse përveç fruktozës, ato përmbajnë edhe shumë të dobishme. Për shembull, dy mollë jeshile në ditë do të mbulojnë gjysmën e nevojave tuaja për fibra dhe dy banane të mëdha do të mbulojnë magnezin.

Si të parandaloni nivelet e ulëta të testosteronit tek meshkujt?

Testosteroni është i nevojshëm që trupi mashkullor të funksionojë siç duhet, ndaj përpiquni ta mbani vazhdimisht në një nivel të lartë.

Për ta bërë këtë ju duhet:

1. Luani sport dhe drejtoni një mënyrë jetese aktive. Tre deri në katër seanca trajnimi forcash në javë do të jenë të mjaftueshme. Përqendrohuni, pasi ngarkojnë disa grupe të mëdha muskujsh në të njëjtën kohë, gjë që çon në një përgjigje të fuqishme hormonale. Kryeni ushtrime kardio, kjo do t'ju ndihmojë të përdorni shpejt rezervat e yndyrës nënlëkurore. Sa më pak yndyrë të keni në trup, aq më pak estrogjen prodhohet dhe aq më shumë testosteron - ky rregull funksionon edhe në drejtim të kundërt.
2. Për të refuzuar nga zakonet e këqija. Kjo është metoda më e thjeshtë dhe më efektive për të rritur nivelet e testosteronit. Mirëqenia juaj do të përmirësohet dukshëm, për shkak të së cilës do të jeni në gjendje të stërviteni më me fryt në palestër. Përveç kësaj, ju do të zvogëloni aktivitetin e proceseve katabolike në trup.
3. Kujdes dietën tuaj. Sigurisht, devijime dhe relaksime të vogla në dietë mund të ndodhin herë pas here, por në përgjithësi duhet të udhëhiqeni nga rregullat bazë të një diete të shëndetshme të ekuilibruar: kufizoni konsumin e karbohidrateve të thjeshta dhe yndyrave të ngopura, hiqni të gjitha ushqimet e dëmshme nga. dietë, konsumoni më shumë fibra dhe vitamina, përdorni vetëm burime proteinash cilësore me profil të gjerë aminoacide, pini më shumë ujë të pastër.
4. Minimizoni faktorët e stresit. Kortizoli është hormoni kryesor që ju pengon të arrini performancën atletike. Rritja e sekretimit të kortizolit çon në mbizotërimin e proceseve katabolike në trup: indet e muskujve fillojnë të shpërbëhen, toni i muskujve zvogëlohet, metabolizmi ngadalësohet dhe shtresa e yndyrës nënlëkurore rritet. Kjo do t'ju pengojë të fitoni masë muskulore dhe të digjni yndyrën e tepërt. Për të mbajtur nivelet e testosteronit vazhdimisht të larta, përpiquni të abstragoni veten nga negativiteti. Ky është stres shtesë për trupin dhe do të kërkojë edhe më shumë burime për ta kapërcyer atë.
5. Ndiqni rutinën tuaj të përditshme. Gjumi është një faktor kyç në procesin e rikuperimit. Gjatë gjumit, prodhohet melatonina, e cila përmirëson funksionimin e sistemit nervor qendror dhe hormoni i rritjes, i cili ndihmon muskujt të rriten më shpejt dhe yndyra të shpërbëhet më shpejt. Mungesa më e vogël e gjumit do t'ju privojë nga të gjitha këto përfitime. Për të rivendosur plotësisht të gjitha sistemet e trupit, rekomandohet të flini të paktën shtatë orë në ditë.

konkluzioni

Testosteroni është një hormon kyç për trupin mashkullor. Sasia optimale e tij në trup ka një efekt pozitiv në cilësinë e stërvitjes, rritjen e forcës, masës dhe qëndrueshmërisë. Për të rritur nivelet e hormoneve, optimizoni stilin e jetës, dietën tuaj, eliminoni faktorët e stresit dhe zakonet e këqija.

Ekspertët e quajnë testosteronin hormonin që e nxori njeriun nga një person. Nivelet e testosteronit përcaktojnë kryesisht orientimin seksual dhe stilin e sjelljes së meshkujve. Muskujt e skalitur mbi supet e gjera, një metabolizëm më aktiv se femrat, aftësia për të lindur? Kjo nuk është një listë e plotë e funksioneve të testosteronit në trupin mashkullor. Meshkujt me një nivel të reduktuar 10-12% të testosteronit, këtij hormoni seksual mashkullor, janë feminate, të butë dhe të ndjeshëm. Anasjelltas, ata, nivelet e testosteronit të gjakut të të cilëve janë 10-12% më të larta se normalja, karakterizohen nga agresiviteti dhe një ndjenjë e zvogëluar e vetë-ruajtjes.

Funksionet e testosteronit

1. Rritja e masës muskulore
2. Djegia e yndyrës
3. Aktivizimi i metabolizmit
4. Forcimi i indit kockor
5. Mbrojtja ndaj sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera
6. Sigurimi i karakteristikave dytësore seksuale dhe ereksionit
7. Kontrolli mbi prodhimin e spermës dhe aftësinë e tyre për të fekonduar
8. Ruajtja e një interesi të shtuar për gjininë femërore
9. Zgjatja e rinisë dhe rritja e jetëgjatësisë
10. Rimbushje me energji dhe optimizëm
11. Formimi i një personazhi mashkullor fyes, aktiv, proaktiv, i relaksuar, i patrembur, kumar, i prirur për aventura dhe improvizime.

Simptomat e niveleve të ulëta të testosteronit

1. Ulje e dëshirës seksuale
2. Disfunksioni erektil
3. Ulje e intensitetit të orgazmës
4. Reduktimi i qimeve seksuale
5. Vëllimi dhe dendësia e reduktuar e testikujve
6. Rritja e nervozizmit
7. Zvogëlimi i aftësisë për t'u përqendruar
8. Ulja e funksioneve njohëse dhe e kujtesës
9. Depresioni
10. Pagjumësia
11. Ulja e "energjisë jetike"
12. Zvogëlimi i masës dhe forcës së muskujve
13. Rritja e sasisë së indit dhjamor
14. Osteoporoza
15. Zvogëlimi i tonit dhe trashësisë së lëkurës (lëkura e "varur")

Si të rrisni nivelet e testosteronit pa dëmtuar shëndetin

Rregulla të përgjithshme

1. Metoda e parë është mjaft psikologjike në natyrë. Çështja është të riprodhohet gjendja që zakonisht mbahet nga nivelet normale të hormonit testosteron. Kjo është rreth nevoja për fitore. Ky opsion është mënyra më e shpejtë për të rritur prodhimin e hormoneve në trup. Për ta bërë këtë, mjafton të vendosni qëllime realiste dhe t'i arrini ato. Së shpejti do të shihni se sasia e hormonit mashkullor është rritur vërtet.

2. Mendo si burrë. Për t'u ndjerë si burrë, duhet të mendoni si burrë! Cili është qëllimi ynë, për çfarë kemi lindur? Jini të sigurt në veten tuaj dhe në marrëdhëniet me seksin e kundërt!

3.Mbani veten në formë seksi e. Shikoni filma me përmbajtje erotike, blini revista për meshkuj. Vizitoni rregullisht pistat e vallëzimit dhe takoni vajza. Sa më shumë miq të keni, aq më mirë. Ju nuk duhet të ndiqni numrin e kontakteve seksuale. Edhe komunikimi i thjeshtë i përditshëm me vajzat rrit sekretimin e testosteronit.

4. Mendoni për seksin. Kjo mund të duket pak e çuditshme, por kur mendoni për seksin, ju stimuloni prodhimin e testosteronit.

5. Ndiqni bioritmet. Vendosni rekorde seksuale, sportive dhe pune kur testikujt lëshojnë grupe të mëdha të testosteronit në gjak: në 6-8 dhe 10-14 orë. Nga 15 deri në 24 orë, përpiquni të mos e tendosni veten - gjatë kësaj periudhe "fabrika" hormonale funksionon me shpejtësi të ulët. Sasia maksimale e hormonit prodhohet në orën 7 të mëngjesit, nivelet e testosteronit arrijnë pikën më të ulët në orën 20:00.

6. Seksi në mëngjes. Përveç djegies së disa kalorive shtesë çdo mëngjes, do të merrni një rritje të testosteronit. Pra, ne meshkujt kemi një arsye më shumë për të trazuar të dashurën tonë në mëngjes.

7. E qeshura dhe relaksimi. Kortizoli është armiku kryesor i testosteronit. Kortizoli bllokon prodhimin e testosteronit dhe rrit nivelet e estrogjenit. Qeshni, shpëtoni nga stresi dhe mund të jeni të sigurt se nivelet e testosteronit tuaj së shpejti do të rriten.

8. Ëndërr e mirë. Gjumi më pak se 7-8 orë mund të prishë ritmin tuaj cirkadian. Pra, mos u habitni nëse pas shumë orësh pune, vizitave të vendeve të pista dhe klubeve deri në orët e para, motori juaj seksual fillon të prishet. Mundohuni të bëni 7-8 orë gjumë të mirë gjatë natës. Shkoni në shtrat jo më vonë se 11.

9. Digjni yndyrën e tepërt. Yndyra nxit sekretimin e estrogjenit. Kjo është arsyeja pse meshkujt me "bark birre" kanë tipare femërore (legeni i gjerë, shpatulla të ngushta, gjoks të zmadhuar). Nëse pesha juaj është 30% më shumë se pesha juaj ideale, mund të harroni prodhimin normal të testosteronit.

10. Mos kini frikë të bëni banja dielli. Dielli është shumë i rëndësishëm për rritjen e niveleve të testosteronit. Dhe nuk ka të bëjë vetëm me vitaminën D, dielli luan një rol shumë të rëndësishëm në funksionimin dhe përtëritjen e trupit të njeriut. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të dukeni si një "mukloman" =) Vetëm mbani në mend se të paktën herë pas here dielli duhet të shkëlqejë nëpër bluzën tuaj! Sipas një studimi të kryer nga shkencëtarët nga Universiteti Mjekësor i Grazit, Austri, i botuar në revistën Clinical Endocrinology, rrezitja rrit testosteronin tek meshkujt për shkak të vitaminës D. Për shkak se vitamina D prodhohet nga trupi kur ekspozohet ndaj dritës së diellit, shkencëtarët rekomandojnë që njerëzit me lëkurë të hapur të bëjnë të paktën 15 minuta diell në ditë në fytyrë dhe duar, ndërsa personave me lëkurë të errët mund të kenë nevojë tre herë më shumë. Studiuesit testuan lidhjen midis vitaminës D dhe testosteronit në 2299 burra gjatë disa muajve. Ata zbuluan se nivelet e vitaminës D dhe nivelet e testosteronit arritën kulmin gjatë muajve të verës dhe ranë gjatë dimrit. Ata zbuluan gjithashtu se burrat që kishin të paktën 30 ng vitaminë D në çdo mililitër gjak kishin nivelet më të larta të testosteronit në qarkullim.

11. Teprica e estrogjeneve dhe ksenoestrogjeneve. Për të hequr qafe estrogjenin e tepërt, i cili redukton prodhimin e testosteronit në trup, ju mund të hani më shumë perime të papërpunuara krucifere si lakra, lulelakra, lakrat e Brukselit, brokoli, bok choy, rrepka, rrepat. Këto perime përmbajnë një substancë të quajtur diindolilmetan, e cila ndihmon trupin të heqë qafe hormonet e tepërta femërore. Ju gjithashtu mund të hani më shumë fibra për të pastruar natyrshëm trupin tuaj dhe për të hequr qafe toksinat që shkaktojnë estrogjen të tepërt. Shumica e frutave dhe perimeve, arrave dhe bishtajoreve përmbajnë sasi të larta të fibrave. Xenoestrogjenet janë estrogjene të prodhuara nga njeriu që gjenden në pesticide, hormonet artificiale të rritjes dhe steroidet, freskuesit e ajrit dhe enë plastike. Xenoestrogjenet rrisin nivelet e hormoneve femërore, duke ulur nivelin e testosteronit. Prandaj, përpiquni të shmangni konsumimin e frutave dhe perimeve që përmbajnë pesticide, produkte shtazore (mish dhe bulmet), të rritura me hormone artificiale të rritjes dhe steroide. Kur ruani ushqimin dhe ujin, përdorni enë qelqi dhe jo plastike, pasi produktet plastike kanë tendencë të përmbajnë ksenoestrogjene. Mos përdorni parfume ose freskues ajri që përmbajnë paraben si përbërës, i cili është një ksenoestrogjen.

12. Thuaj lamtumirë alkoolit. Për të mbajtur nivele të shëndetshme të testosteronit dhe ereksione të mira, duhet të hiqni qafe alkoolin. Alkooli ndikon në sistemin endokrin, duke bërë që testikujt tuaj të ndalojnë prodhimin e hormoneve mashkullore. Konsumimi i alkoolit gjithashtu shkakton prodhimin e hormonit të stresit, kortizolit. E cila zbërthen fibrat e muskujve. Të gjithë e dinë për rreziqet e alkoolit për trupin e një atleti. Përveç efektit negativ në organet e brendshme, ai gjithashtu përmban estrogjen, i cili më tej shtyp testosteronin tuaj. Përveç kësaj, alkooli largon zinkun nga trupi. Në një masë më të madhe, e gjithë kjo vlen për pijen e preferuar të meshkujve - birrën. Nëse duhet të zgjidhni mes birrës, vodkës ose konjakut, jepni përparësi pijeve më të forta (vodka, konjak).

13. Pirja e duhanit.Është vërtetuar shkencërisht se nikotina dhe kotinina në cigare gjithashtu pengojnë dhe reduktojnë prodhimin e testosteronit.

14. Mbinxehja e testikujve. Testikujt tuaj duhet të jenë disa gradë më të ftohtë se temperatura e trupit tuaj për të funksionuar më mirë dhe për të rritur prodhimin e testosteronit. Nëse vishni të brendshme të ngushta, xhinse të ngushta, bëni banja të gjata të nxehta, mbani një laptop në prehër ose bëni gjëra të tjera që shkaktojnë mbinxehje të testikujve, do të pengoni prodhimin e testosteronit.

Të ushqyerit, vitaminat dhe mineralet

15. Hani më shpesh në sasi të vogla. Me "më shpesh" nënkuptojmë 5-6 herë në ditë. Qëllimi: përshpejtimi i metabolizmit. Ju e dini se sa më mirë metabolizmi juaj, aq më shpejt ndodh procesi i djegies së yndyrës, që do të thotë se prodhimi i testosteronit përmirësohet. Është e rëndësishme që trupi juaj të rrisë natyrshëm nivelet e testosteronit duke siguruar një rrjedhë të ngadaltë dhe të qëndrueshme të ushqyerjes. Ushqimi i pjesshëm shërben për të arritur këtë qëllim. Për më tepër, mëngjesi duhet të jetë më ushqyesi.

16. Përdorni gjithçka që krijoi natyra. Nuk konsumon ushqime dhe pije të përpunuara që përmbajnë kimikate dhe aditivë. Ky është shkaku kryesor i testosteronit të ulët. Kimikatet dhe ushqimet e përpunuara prishin hormonet tona dhe shkaktojnë obezitet, ankth dhe depresion. Hani ushqime të papërpunuara, të plota.

17. Hani karbohidrate. Dietat me pak karbohidrate shkatërrojnë nivelet tuaja të testosteronit sepse karbohidratet janë burimi kryesor i karburantit në çdo qelizë të trupit tonë. Nëse proteinat e konsumuara në ushqim janë blloqet ndërtuese për ndërtimin e indeve të të gjithë trupit, atëherë karbohidratet janë ndërtuesit.

18. Është vërtetuar shkencërisht se yndyrna të shëndetshme rrisin nivelet e testosteronit në gjak. Hani yndyrna të shëndetshme. Hani shumë yndyrna të shëndetshme gjatë gjithë ditës. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur nivelet e testosteronit dhe dëshirës seksuale.

Cilat yndyrna janë të shëndetshme për ju:

Banane, salmon, vaj liri, gjalpë kikiriku
- arra, qumësht, vaj ulliri
- të verdhat e vezëve

19. Konsumoni më shumë zink. Vetitë e dobishme të zinkut u zbuluan relativisht kohët e fundit, por efekti i tyre në trupin e atletit doli të ishte vërtet i rëndësishëm. Zinku është treguar se parandalon konvertimin e testosteronit në estrogjen. Përveç kësaj, stimulon shndërrimin e estrogjenit në testosteron. Kjo sugjeron që zinku luan një rol kritik në mbajtjen e niveleve të larta të testosteronit në gjak. Krahas aditivëve ushqimorë, ka edhe ushqime të pasura me këtë substancë.

20. Seleni - doza 200 mg. Seleni është i përfshirë në biosintezën e testosteronit. Ka një efekt të drejtpërdrejtë në funksionin e hormoneve dhe fertilitetin. Çdo burrë mbi 40 vjeç duhet të marrë rregullisht zink dhe selen. Ka shumë selen në hudhër. Sperma pa selen është e palëvizshme. Ai përfshin detoksifikimin e toksinave mashkullore në mëlçi si benzina dhe çdo gjë që lidhet me makinat.

21. Një mënyrë tjetër për të rritur testosteronin është konsumoni ushqime të pasura me aminoacidin esencial argininë. Një studim i fundit zbuloi se burrat që merrnin rreth dy gram L-arginine në ditë për dy javë, përjetuan përmirësime në prodhimin e testosteronit. Një studim tjetër ku burrat merrnin pesë gramë L-arginine në ditë tregoi rezultate të ngjashme.

22.Mish- ushqim për grabitqarët. Asnjë produkt i vetëm vegjetarian nuk do t'i sigurojë trupit kolesterol - bazën për prodhimin e testosteronit. Gjithashtu, metabolizmi i një mashkulli të vërtetë ka nevojë për zink. Bifteku, viçi i grirë, stroganofi i viçit duhet të jenë në meny çdo ditë - kjo do të zgjidhë problemin se si të rrisni nivelet e testosteronit tek meshkujt. Por mishi duhet të jetë i dobët. 2 gjoks pule ose 200 gram ton të konservuar është një pjesë e mjaftueshme e proteinave shtazore për ditën. Është më mirë të harrosh për mishin e derrit, qengji dhe viçin.

23. Jepni vëmendje ndaj ushqimeve të detit: goca deti, karkaleca, kallamar, fiston dhe gaforre. Ndikimi i tyre në epshin dhe potencën mashkullore është i njohur që nga kohërat e lashta.

25. Përdorimi vaj ulliri. Vaji i ullirit do t'ju ndihmojë të rrisni testosteronin. Është një fakt i njohur se vaji i ullirit ndihmon në restaurimin e indeve në trupin e njeriut dhe rrit nivelin e hormoneve.

26. Harrojeni sojen dhe produktet e prodhuara prej tij. Është treguar se soja ul nivelet e testosteronit. Pra, kur blini produkte në dyqane, kushtojini vëmendje përmbajtjes së përbërësve në salcice, salcice, frankfurter dhe produkte të tjera "mishi".

27. Kripa redukton në mënyrë dramatike prodhimin e testosteronit. Meshkujt i duan ushqimet e kripura sepse trupi është acid. Fakti është se natriumi, i cili është pjesë e kripës, zvogëlon aciditetin e përgjithshëm të trupit. Por natriumi ka një veti të pakëndshme: nëse konsumoni shumë kripë, ul nivelin e testosteronit.

28. Sheqeri. Nëse një mashkull dëshiron të rrisë nivelet e tij të testosteronit, ai duhet të ndalojë pothuajse plotësisht të hajë sheqer dhe kripë. Meshkujt, mesatarisht, hanë 12 lugë sheqer në ditë. Në pijet me gaz si Sprite dhe Coca-Cola, 1 litër pije përmban 55 lugë sheqer, pavarësisht se 6 lugë çaji sheqer është kufiri i sipërm i lejuar në ditë për një mashkull. Gratë, ndryshe nga burrat, janë më me fat: nuk duhet të kufizohen në sasinë e ëmbëlsirave.

29. Kafeina. Ndërsa është i pranishëm në trup, praktikisht ndalon prodhimin e testosteronit dhe spermës. Në fakt, kafeina që hyn në qarkullimin e gjakut shkatërron molekulat e testosteronit. Njeriut i lejohet të pijë jo më shumë se 1 filxhan kafe në ditë, e veçanërisht kafe natyrale. Nga rruga, është rreptësisht e ndaluar për një burrë të pijë kafe të çastit, pasi efekti i kësaj kafeje është i tillë që testosteroni që përmbahet në trupin e një burri, nën ndikimin e kafesë së çastit, shndërrohet menjëherë në estrogjen (hormoni seksual femëror). . Nëse ju (dua të them meshkujt) nuk dëshironi që gjoksi juaj të rritet, fytyra juaj të bëhet më femërore dhe qimet e fytyrës tuaj të ndalojnë së rrituri, mos pini kafe të menjëhershme. Çaji, ndryshe nga kafeja, nuk ndikon në testosteronin dhe mund ta pini sa të doni.

30. Mishi me hormone. I gjithë mishi i importuar (viçi, derri, shpendët) tani prodhohet me hormone. Për të rritur peshën dhe sasinë e yndyrës në bagëti më shpejt, ato mbushen fjalë për fjalë me hormone. 80% e hormoneve që u jepen derrave në mënyrë që yndyra e tyre të rritet më shpejt janë hormonet "femërore". Mishi normal në ditët e sotme me siguri mund të gjendet vetëm në treg ose në fshat. Si rregull, nuk ka estrogjene në mish qengji dhe peshk.

31. Ushqim i Shpejtë. Nëse një burrë dëshiron të jetë burrë, ai nuk duhet të hajë ushqim të shpejtë. Ushqimi i shpejtë përmban kryesisht produktet e përmendura në paragrafët e mëparshëm të këtij neni dhe përbërës të tjerë të dëmshëm. Ekziston një film kaq i mrekullueshëm i quajtur "Double Portion". Hidhini një sy dhe dëshira juaj për të vizituar ushqimin e shpejtë do të zhduket.

32. Vaj perimesh dhe majonezë. Mund të konsumohet edhe vaj luledielli, por mos harroni se ai pakëson nivelin e testosteronit. E gjitha varet nga kombinimi i acideve të pangopura që përbëjnë vajin. Burrave nuk rekomandohet të hanë shumë majonezë, pasi ajo përbëhet kryesisht nga vaj vegjetal.

33. Pije te gazuara(me dioksid karboni) duke filluar nga uji mineral deri te Coca-Cola dhe pijet energjike. Ato përmbajnë substanca që “acidizojnë” trupin, sheqer, përforcues të etjes (pije të tilla, çuditërisht, dehidratojnë trupin!!!), kafeinë.

34. Mish i tymosur për shkak të lëngjeve të duhanit. Mishi i tymosur ndikon drejtpërdrejt në indin e testisit, i cili në fakt prodhon testosterone. Pirja e duhanit duhet të jetë e natyrshme, është më mirë nëse është e nxehtë.

35. Verë e kuqe e thatë. Është verë e kuqe rrushi, dhe jo alkool me ngjyrë, e cila shumë shpesh shitet nën maskën e verës. Vera e kuqe pengon aromatazën, e cila konverton testosteronin në estrogjen. Sasia e verës në ditë nuk është më shumë se një gotë. Kjo nuk vlen për vodkën, shampanjën, konjakun, dritën e hënës ose verën e bardhë. Këto pije ndikojnë negativisht në prodhimin e testosteronit.

36.Erëza ndrydhin ksenoesteronin e jashtëm (fitohormonet). Kardamom, piper i kuq, kerri, hudhra, qepë, shafran i Indisë. Erëzat janë baza e kuzhinës indiane. Studimet tregojnë se niveli i spermatogjenezës (zhvillimit të spermës) tek indianët është urdhra të përmasave më të larta se tek evropianët. Erëzat luajnë një rol të madh në këtë.

37. Prano vitaminë C. Së bashku me forcimin e sistemit imunitar, kjo vitaminë, ashtu si zinku, pengon shndërrimin e testosteronit në estrogjen. Nuk duhet të blini veçmas vitaminën C, është më mirë të blini menjëherë një kompleks multivitamina, i cili përveç vitaminës C përmban edhe mikroelementë të tjerë të rëndësishëm.

38. Prano vitaminat A, B, E. Këto vitamina ndihmojnë gjithashtu prodhimin e testosteronit në trup. Një dietë e ekuilibruar mirë do të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të tyre, por një kompleks multivitamina gjithashtu nuk do të dëmtojë.

39. Vitamina E. Ka një funksion shumë të veçantë. Ekziston një distancë e caktuar midis insulinës dhe testosteronit. Insulina nuk duhet t'i afrohet testosteronit, përndryshe do ta çaktivizojë atë, domethënë do ta shkatërrojë atë. Vitamina E është një bazë transporti që ndërtohet mes tyre nëse afrohen me njëri-tjetrin. Vitamina E është një mrekulli antioksiduese e natyrës. Vitamina E – mbron funksionin e testosteronit. Hormonet femërore janë shumë këmbëngulëse, ato vetë mund të shuajnë çdo agresion, por hormoni mashkullor, përkundrazi, ka nevojë për mbrojtje dhe mbrojtja më e mirë është vitamina E. Vitamina E parandalon ngjitjen e hidrogjenit të tepërt. Vitamina E ka trajtim kundër korrozionit.

40. Ushtrimi ushtrime forcash me shtangë dore, shtangë ose makineri ushtrimore, por jo më shumë se 3 herë në javë.

41. Më e mira ushtrime për të rritur nivelet e testosteronit - ato bazë, përkatësisht: squats, ngritje vdekjeprurëse, shtypje stoli ose shtypje stoli me shtangë, shtypje mbi shtangë, tërheqje, shufra paralele.

42. Shmangni stërvitjen e tepërt. Stërvitja e tepërt mund të ketë një ndikim negativ jo vetëm në gjendjen psikologjike (lodhje e rëndë), por edhe në nivelin hormonal. Bëni pushime midis udhëtimeve në palestër për të rikthyer forcën tuaj. Sasia optimale është 3-4 stërvitje në javë.

43. Aerobia është për gratë. Aerobia dhe ushtrimet në një biçikletë stërvitore çojnë në lodhje të muskujve, gjë që nga ana tjetër çon në një rritje të përqendrimit të kortizolit në trup dhe një ulje të testosteronit. Në këtë rast, ushtrimet kardio nuk janë të dobishme, por veprojnë kundër burrit.

44. Stërvitje me zonja të bukura. Në përgjithësi, seksi femër ngre mjaft mirë testosteronin. Kur komunikoni me një vajzë të bukur, sekretimi i hormonit mashkullor rritet me 40%! Dhe ky nuk është kufiri. Merrni një mik me vete në palestër. Është mirë për të dhe për ty.

Shtesa dietike nga farmacia (të sigurta, por nuk duhet t'i merrni të gjitha menjëherë, zgjidhni 2-3 nga të preferuarat tuaja)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus zvarritës)

46. Epimedium, Barë e keqe e dhisë me brirë

47. Koreane xhensen(Xhensen Panax)

48. Damiana(Turnera afrodisiaca)

49. lulekuqe Bug peruan ose meyen (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Lule polenit(poleni i bletës)

53. L-karnitinë

54. BCAA(aminoacide: leucine, isoleucine, valine)

55. Omega-3 dhe omega-6 acid yndyror

Nëse dëshironi të lexoni të gjitha gjërat më interesante për bukurinë dhe shëndetin, regjistrohuni në buletinin!

Testosteroni është hormoni kryesor mashkullor përgjegjës për sjelljen e tij seksuale. Me moshën, zvogëlohet. Nëse ka ndodhur një ulje për shkak të një sërë sëmundjesh, atëherë do të jetë e lehtë ta rritni atë në mënyrë natyrale dhe me mjete juridike popullore.

Arsyeja mund të jetë një rënie e metabolizmit të lëndëve ushqyese në trup, gjë që shkakton mungesë hormonale. Prandaj, të gjithë duhet të dinë se si të rrisin nivelet e testosteronit në trupin e një mashkulli.

Mënyrat për të rritur:

• Mjekimi.
• Mënyrat natyrale.

Fillimisht, është e rëndësishme të përcaktoni se si hani dhe çfarë niveli të aktivitetit jetësor keni, pasi niveli i hormonit, në shumicën e rasteve, varet nga këta faktorë.

Kur përcaktoni këta tregues, duhet të përqendroni vëmendjen tuaj në:

• Normalizimi i peshës; nëse jeni mbipeshë, hormoni mashkullor ulet.
• Dietë të ekuilibruar.
• Duke luajtur sport dhe duke mbajtur një mënyrë jetese aktive.
• Eliminoni zakonet e këqija: alkoolin, duhanin, drogën.
• Kohëzgjatja e gjumit.
• Jeta e rregullt seksuale.

Në praktikë, është e mundur të rritet testosteroni tek meshkujt përmes metodave natyrale ose metodave natyrale.

Të ushqyerit

Është e rëndësishme për hormonin se çfarë hani dhe sa herë në ditë.

E rëndësishme: Ju duhet të balanconi dietën tuaj për sa i përket sasisë së ushqyesve, mineraleve dhe vitaminave.

Ndër mineralet, ju duhet të rrisni zinkun, ai është elementi kryesor gjurmë për sintezën e hormoneve. Mineralet e radhës që luajnë rol në prodhimin e tij janë seleni dhe kalciumi.

Këto substanca mund të kthehen në normale nëse përfshini në ushqimet tuaja që rritin hormonet e dietës, siç janë peshku, mishi i gaforreve, alga deti, si dhe të gjitha llojet e arrave dhe farave të kungullit.

Kompleksi i vitaminave luan gjithashtu një rol të rëndësishëm në gjendjen normale të hormonit mashkullor.Është e nevojshme të kompensohet mungesa e vitaminave B, E, C, D. Si dhe acideve omega-3 dhe omega-6.

Mungesa e vitaminës mund të plotësohet duke ngrënë agrume, manaferra dhe perime të ndryshme dhe acidet plotësohen duke konsumuar vaj peshku.

Është e rëndësishme të sigurohet që ushqimi dietik të jetë i plotë për sa i përket proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.

Këshillohet që të përjashtohen nga dieta:

• Produktet e miellit të bardhë.
• Ëmbëlsirat.
• Ushqime qe te shendoshin.
• Ushqim pikant dhe të tymosur.
• Pijet e gazuara. Por ju duhet të pini deri në dy litra ujë të pijshëm të thjeshtë në ditë.

Këshilla!Çdo mashkull duhet të kujtojë se sa më e madhe të jetë pesha e trupit, aq më i ulët është niveli i hormoneve mashkullore.

Ngarkesa sportive

Duke qenë normal, testosteroni kryen një sërë funksionesh në trupin e mashkullit, përkatësisht:

1. Rrit masën muskulore dhe forcon aparatin kockor.
2. Përmirëson performancën mendore dhe forcon kujtesën.
3. Rrit potencën dhe forcon epshin mashkullor.
4. Normalizon funksionin e zemrës.
5. Përmirëson disponimin.

Të gjithë këta tregues mund të ulen me moshën.

Forca mashkullore ka qenë gjithmonë e famshme, dhe forca qëndron në sasinë e hormoneve mashkullore. Prandaj, për të rritur prodhimin e testosteronit, duhet të ushtroheni më shpesh. Ngarkesa mbi personin që mban peshën është e rëndësishme këtu.

Për ta bërë këtë, burrat vizitojnë palestrat, ngrenë pesha, shtangë dore, domethënë rrisin masën e muskujve, duke kombinuar ushtrimet me ushqimin dietik.

metoda të tjera

Libidoja mashkullore mund të rritet shumë shpejt në shtëpi, pa vizituar palestra. Një burrë duhet të ndihet i sigurt, domethënë, të mendojë vazhdimisht pse ka lindur në botë.

Duhet të vizitoni më shpesh klubet, të takoni gra, të shikoni video erotike. Kjo nxit prodhimin shtesë të testosteronit.

Marrëdhënia seksuale në mëngjes është e dëshirueshme. Është në mëngjes që hormoni lirohet.

Gjumi duhet të zgjasë rreth tetë orë në mënyrë që trupi të ketë kohë për të rifituar forcën.

Është e rëndësishme që një mashkull të jetë herë pas here në diell, pasi rrezet e diellit rrisin praninë e vitaminës D në trup, e cila është përgjegjëse për rritjen e hormonit. Njerëzit me lëkurë të hapur kanë nevojë për të paktën 15 minuta ekspozim në diell çdo ditë.

Mjekët gjithashtu nuk këshillojnë veshjen e veshjeve të ngushta për të parandaluar mbinxehjen e testikujve. Nuk mund ta vendosni laptopin në prehër ose të vishni pantallona të ngushta. Kur një njeri është i lirë dhe i pakufizuar, kjo do t'i sjellë vetëm rehati.

Produkte për të rritur: lista

Në mënyrë që trupi juaj të kthehet në normalitet në të gjitha aspektet, ju duhet të merrni masa në mënyrë komplekse. Por gjëja kryesore është eliminimi i mungesës së zinkut.

Lista e produkteve që rregullojnë nivelet e testosteronit:

Lloji i produkteve	Produktet
Që përmban proteina.	Të gjitha llojet e produkteve të mishit, e verdha e vezës, produktet e qumështit (kefir, kos, qumësht i pjekur i fermentuar).
Përmban zink, selen. Materialet e ndërtimit hormonal.	Mishi i gaforres, peshku i gëlltit, trofta, açugeja.
Përmban vitamina dhe minerale.	Avokado, perime krucifere (lakër, selino), karota dhe perime të tjera.
Qull. Ata janë në gjendje të stimulojnë qarkullimin e gjakut në rajonin e legenit të njeriut, gjë që shkakton një nxitim në testikuj dhe prodhimin e një hormoni.	Qull duke përdorur drithëra: meli, oriz, hikërror, elb.
Zarzavatet dhe barishtet që rrisin hormonin seksual.	Të gjitha të mundshme.
Produkte që përmbajnë vitamina.	Frutat dhe manaferrat, si dhe frutat e thata.
Erëza që pakësojnë nivelin.	Curry, kardamom.
Arrat veprojnë si afrodiziak dhe rrisin tërheqjen e mashkullit ndaj seksit të kundërt.	Të gjitha arrat (pisha, arra, lajthi).
Farërat që mund të rrisin fuqinë mashkullore.	Farat e kungullit dhe lulediellit.

Siç mund ta shihni, lista e produkteve është mjaft e gjerë. Të gjitha produktet janë të përballueshme, ndaj hani siç duhet dhe harmonia në jetë është e garantuar.

Metodat e mjekimit

Çekuilibri hormonal i një burri është shumë i dukshëm; ai bëhet agresiv, nervoz dhe shumë bëhen në depresion.

Për disa meshkuj, ndjekja e një diete është gjithashtu problematike; ata shpesh përdorin metoda medicinale për rritjen e hormonit. Ata përdorin barna dhe tableta të ndryshme, të cilat tani mund të blihen në çdo farmaci.

E rëndësishme: Trajtimi me barna duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një mjeku.

Sot, ilaçi për rritjen e dëshirës seksuale mashkullore gjendet në formën e tabletave ose kapsulave. Ka të gjitha llojet e pomadave ose xheleve, si dhe arna. Ato përdoren nga jashtë në lëkurën e skrotumit të testikujve.

Ekzistojnë barna në formë pluhurash, tretësira e të cilave përdoret për injeksione.

Ilaçet përdoren më së miri në kombinim me dietë dhe stërvitje.

Suplementët ose stimuluesit, ato vetëm stimulojnë prodhimin e hormonit. Suplementet dietike përfshijnë vajra esencialë, barëra medicinale dhe lëndë ushqyese që jo vetëm rrisin funksionin seksual, por edhe eliminojnë shkaqet e rënies së tij.

Këshilla! Kur përdorni ilaçin, duhet të mbani mend për efektet anësore të mundshme, nëse është e nevojshme, ndaloni marrjen e testosteronit artificial dhe kërkoni ndihmë nga një mjek.

Postime të ngjashme