Prečo je škodlivé jesť v noci a prečo chcete jesť pred spaním? TOP najlepšie odporúčania, ako zahnať hlad pred spaním. Čo môžete jesť v noci, aby ste nepribrali?

Ukazuje sa, že nezáleží len na tom, čo jeme a v akom množstve, ale aj na tom, kedy to všetko jeme. Zoznam toho, čo môžete jesť v noci, nie je taký dlhý. Ak vám chuť do jedla prepuká až neskoro večer, v prospech vášho tela sa budete musieť v mnohom obmedzovať.

Je možné jesť v noci?

Nejde len o poškodenie postavy, ale predovšetkým o zdravie:

• Všetko je „viazané“ na hormón známy každému - inzulín.
• Jedenie jedla, najmä vysoko kalorického a bohatého na tuk, prispieva k uvoľňovaniu veľkého množstva tohto hormónu do krvi.
• Vysoké koncentrácie inzulínu ovplyvňujú metabolizmus a narúšajú denné biorytmy.
• Táto biologicky aktívna látka zvyčajne dosahuje najvyššie koncentrácie počas dňa a telo sa pri prijímaní nových informácií do istej miery „stratí“.
• Inzulín interaguje s mnohými ďalšími hormónmi, najmä s rastovým hormónom, ktorý je zodpovedný za rast. Zdá sa, že ako dospelý sa tejto témy nemusíte obávať, ale ukázalo sa, že je to tak GH ovplyvňuje rast svalového tkaniva.

Takže by malo byť jasné - Jesť čokoľvek pred spaním nebude prospešné . Musíte jesť aspoň 3-4 hodiny pred nočným odpočinkom. Vo všetkých ostatných prípadoch je výber stravy zameraný iba na zníženie škôd spôsobených takýmito „občerstveniami“.

Jeme bližšie k noci

Nie každý je schopný zorganizovať si stabilný rozvrh práce a štúdia. Mnoho ľudí musí pracovať na nočné zmeny alebo sa vracať neskoro zo školy. V takýchto podmienkach nie je možné normálne jesť podľa nejakého zavedeného plánu, musíte maškrtiť vždy, keď je to možné.

Aby ste sa vyhli vážnym tráviacim problémom, musíte vyberte si správne jedlá a jedlá, aby ste uspokojili svoj hlad pred spaním:

1. Vyprážané jablká. S mikrovlnnou rúrou v každej domácnosti to už nie je žiadna lahôdka. Dajú sa pripraviť za pár minút a s džemom alebo medom budú ešte chutnejšie.
2. Čerstvé a mrazené ovocie. Veľmi rýchlo sa vstrebávajú, takže telo môže mať čas začať proces trávenia ešte pred spaním.
3. Med. Dokonale sa vstrebáva do tela a uspokojí potreby každého maškrtníka.
4. Tvaroh. Obsahuje dostatočné množstvo bielkovín, ktoré podporia vaše svaly na niekoľko nasledujúcich hodín.
5. Ovsené vločky. Keby britskí lordi vedeli o úspechoch moderných odborníkov na výživu, jedli by ho nielen na raňajky.
6. Pečené mäso. Hlavná vec je, že je nemastný.
7. Ryby. Požiadavky naň sú rovnaké ako na mäso.
8. Orechy. Vďaka obsahu kalórií vám aj malá porcia tejto pochúťky pomôže obnoviť prísun energie.
9. Kefír. Mliečne výrobky sa celkom dobre vstrebávajú.

Je možné jesť jablká v noci?

Jablká sú do určitej miery jedinečným produktom. Obsahujú veľké množstvo vlákniny a pektínu. Tieto vlastnosti umožnili použiť ovocie v terapeutických diétach zameraných na očistu tela a obnovenie rovnováhy.

Faktom je, že vláknina v našom tele sa prakticky nevstrebáva:

• Neovplyvnené ľudským enzýmovým systémom.
• Črevná motilita neprispieva k jeho efektívnemu odbúravaniu.
• Baktérie žijúce v gastrointestinálnom trakte nedokážu spracovať vlákninu.
• Ľudský žalúdok by musel mať objem aspoň 30 litrov, aby sa normálne vstrebal v tele.

Obavy z nadváhy preto nemajú opodstatnenie. Vďaka jablkám telo nedostane toľko metabolických produktov, ktoré by sa mohli „ukladať na bokoch“. Ale hlad sa dá uspokojiť.

Teoreticky si jedením jabĺk môžete doplniť množstvo základných makro- a mikroprvkov. Ale aby ste splnili svoju dennú potrebu, budete musieť zjesť krabicu ovocia. V tomto ohľade sú však vhodnejšie produkty živočíšneho pôvodu.

Aby sme to zhrnuli, povedzme si to V noci môžete jesť jablká, ale v malom množstve, 1-2 kusy strednej veľkosti.

Je možné jesť tvaroh v noci?

Tvaroh, napodiv, patrí práve k týmto produktom živočíšneho pôvodu. Koniec koncov, vyrába sa z mlieka získaného od kravy. Tvaroh je užitočný na trávenie, ale nás väčšinou zaujíma jesť pred spaním:

Ak naozaj chcete, môžete sa pred spaním rozmaznávať nízkotučný tvaroh. Ale potom je lepšie nechodiť hneď spať, mali by ste počkať aspoň niekoľko hodín, kým sa tráviace procesy dostanú do aktívnej fázy.

Tvaroh vám pomôže nabrať svalovú hmotu, mnohí športovci dokážu pred spaním zjesť celý tanier bez výčitiek svedomia. Prečo si teda odopierať potešenie, ak to môže byť prospešné aj pre vaše podnikanie?

Prečo nemôžeš v noci jesť?

Neskoré jedenie bude mať vždy svoje následky:

1. Postava sa zmení, v dôsledku zvýšenej produkcie inzulínu sa väčšina živín uloží ako tuk. V prvom rade - po stranách.
2. Spánok bude narušený. To je spojené s hormonálnymi zmenami a zvýšenými peristaltika. Nárast frekvencie nočných môr po nočných „hodoch“ je fakt dokázaný štatistikami.
3. Zlyhanie biorytmu. Celý hormonálny systém je prepojený, zníženie alebo zvýšenie koncentrácie jednej biologicky aktívnej látky vedie k celej kaskáde reakcií. Telo si môže jednoducho pomýliť deň s nocou.
4. Problémy s trávením. V noci aj náš mozog čiastočne odpočíva, analyzuje a spracováva všetky informácie. Rovnako aj gastrointestinálny trakt potrebuje akýsi „odpočinok“, všetky procesy sa spomaľujú, čo znižuje rýchlosť a efektivitu trávenia.

Preto, ak sa pristihnete pri myšlienke, že v poslednej dobe čoraz častejšie musíte večerať bližšie k noci, mali by ste sa zamyslieť o vašej každodennej rutine.

Málokedy sú stanovené ciele hodné možných následkov.

Napriek tomu je lepšie prehodnotiť svoje priority a venovať trochu viac pozornosti svojmu vlastnému zdraviu. Úspechy budú musieť chvíľu počkať.

Produkty na neskorú večeru: zoznam

Ak chcete jesť jedlo v noci bez veľkého poškodenia tela, môžete použiť:

• Mliečne výrobky- kefír a tvaroh. Najlepšie už nízkotučné.
• Chudé ryby a varené mäso. Obsahujú minimum tuku a sú ľahšie stráviteľné.
• Med. Skutočné potešenie pre tých, ktorí majú chuť na sladké.
• Orechy. Absolútne akékoľvek, pretože všetky obsahujú dostatok kalórií, aby nahradili denné straty.
• Ovsené vločky a iné kaše na vode. Sacharidy spôsobia menej škody ako tuky.
• Ovocie. Môže sa jesť čerstvé aj mrazené.
• Zelenina- čerstvé alebo v chudej polievke.

Lepšie preskúmanie útrob chladničky vyhýbajte sa mastným a vyprážaným jedlám. Prečítajte si obsah tuku na etikete, pomôže vám to upraviť neskorú večeru.

Niekedy je lepšie obmedziť sa na nejaký nápoj, mechanické naťahovanie stien žalúdka znižuje pocit hladu. A na samotný gastrointestinálny trakt nie je žiadny ďalší stres.

Keď viete, čo môžete v noci jesť, nemali by ste zanedbávať „zlaté pravidlo“ - posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Iba za takýchto podmienok nebudú žiadne problémy s metabolizmom.

Video: diéta a jedenie pred spaním

V tomto videu vám odborníčka na výživu a fitness trénerka Lyudmila Nikolaeva povie, či existuje také jedlo, ktoré môžete jesť v noci bez poškodenia postavy:

Mlieko je cenný produkt, o výhodách ktorého nemá zmysel polemizovať, pretože nás vyživuje už od detstva a dodáva nám všetky potrebné látky pre normálny rast a vývoj. Existuje však veľa názorov, že tento produkt sa s pribúdajúcim vekom stáva pre človeka škodlivým. Mnohí používatelia internetu tomu neveria a pýtajú sa: je dobré, aby dospelí a deti pili v noci mlieko? Bude tento produkt absorbovaný cez noc? Uškodí to vašej postave? Mali by ho športovci užívať večer? A čo starší? Na všetky tieto otázky odpovieme v tomto článku.

Je dobré, aby deti pili v noci mlieko?

Doktor Komárovský hovorí, že pre deti do dvoch rokov je vo všeobecnosti škodlivé piť kravské mlieko. Známy lekár verí, že pitie tohto nápoja môže spôsobiť nedostatok vápnika v tele dieťaťa. Pre deti je lepšie nahradiť tento produkt prispôsobenou zmesou. Po 2 rokoch môžu deti používať tento výrobok, a to aj v noci. Deti ho potrebujú ako dodávateľa cenných látok – živočíšneho tuku, bielkovín a vápnika.

V akej forme je najlepšie podávať a aký vplyv má tento produkt na detský organizmus? Deťom treba podávať teplé mlieko. Ak nie ste alergický na med, môžete si ho pridať do nápoja. V kombinácii s medom pôsobí tento nápoj upokojujúco a pomáha dieťaťu rýchlo zaspať. Najvhodnejší čas na užívanie je hodinu pred spaním.

Je pre dospelých zdravé piť mlieko?

S pribúdajúcim vekom sa v ľudskom tele znižuje produkcia enzýmu laktáza, ktorého úlohou je spracovávať mliečnu bielkovinu, laktózu. Ak je produkcia tohto enzýmu príliš nízka, človek, ktorý konzumuje mliečne výrobky, zažíva nepohodlie. Ako sa to prejavuje? Pri zvýšenej tvorbe plynu, bolesti v epigastrickej oblasti, zmenách stolice. Ak po užití mliečnych výrobkov neustále pociťujete takéto príznaky, vyhnite sa im, a to aj v noci.

Ľudia, ktorí produkujú enzým laktáza v správnom množstve, nepociťujú po užití mliečnych výrobkov žiadne nepohodlie. Je pre nich užitočné piť mlieko v noci, pretože sa dobre vstrebáva, dopĺňa zásoby vápnika v tele a pomáha rýchlo zaspať. Pitie mlieka je dôležité najmä pre dospelých a pre starších ľudí, u ktorých môže nedostatok vápnika spôsobiť osteoporózu a iné zdravotné problémy. Na udržanie zdravia v starobe je vhodné pripravovať mliečne kaše a koktaily.

Môžete pribrať, ak pijete mlieko v noci?

Tých, ktorí si strážia postavu a snažia sa nejesť po 18. hodine, často zaujíma otázka: je možné pribrať, ak pijete mlieko každý deň v noci? Pozrime sa na túto problematiku. Mlieko so stredným obsahom tuku (2,5%) má obsah kalórií 52 kcal na 100 ml produktu. Ak vypijete 200 ml, večer skonzumujete 104 kcal. Nie je to až tak veľa.

V jednom a pol percente mlieka je o niečo menej kalórií – iba 45 na 100 ml. To znamená, že vypitím pohára tohto nápoja získate 90 kcal. Ak tento nápoj vypijete hodinu pred spaním, tak väčšinu energie miniete v bdelom stave, takže to neovplyvní vašu postavu.

Na budovanie svalov pre športovcov

Ak navštevujete posilňovňu s cieľom napumpovať svalovú hmotu, po tréningu jednoducho potrebujete teplé mlieko. Jedna štúdia atlétov, ktorí trénovali večer, zistila, že tí, ktorí konzumovali kazeínový proteín po silovom tréningu, mali lepšie prírastky svalovej hmoty. Tento proteín sa predáva v obchodoch so športovou výživou. Mlieko však obsahuje kazeín, takže pitím tohto teplého nápoja krátko pred spaním dosahujú športovci lepšie výsledky.

Pri bolestiach hrdla a nachladnutí

Výborným liekom na prechladnutie a bolesť hrdla je teplé mlieko. Nie horúce, ale teplé. Je užitočné pre dospelých aj deti piť na zmiernenie nepríjemných symptómov. Mlieko má hustejšiu konzistenciu ako voda alebo čaj, preto má dobrú obaľovaciu vlastnosť. Ak do tohto nápoja pridáte trochu sódy a medu, bolesť hrdla sa zmierni, opuch zmizne a bolesť hrdla bude menej dráždivá. Správne je piť po malých dúškoch 20-30 minút. Po vypití tohto nápoja si môžete byť istí, že noc prejde pokojne, kašeľ vás nebude obťažovať.

Pravidlá prijímania

Tento nápoj musíte piť, to je nesporný fakt, ak nemáte nedostatok laktázy, ale musíte to urobiť správne podľa niektorých odporúčaní.

1. Mlieko by sa malo piť iba teplé alebo mierne horúce, ale nie studené, inak sa produkt v črevách zle vstrebáva.
2. Je nesprávne piť nápoj tesne pred spaním, lepšie a zdravšie je to urobiť hodinu a pol pred spaním.
3. Norma pre dospelých pred spaním nie je väčšia ako 250 ml, pre deti – 150-180 ml.

Aké závery možno vyvodiť? Pre deti aj dospelých je užitočné v noci piť mlieko, pretože podporuje dobrý spánok a dodáva telu látky dôležité pre zdravie. Tento nápoj je užitočný pre tých, ktorí športujú, aj pre tých, ktorí sledujú svoju postavu. Tento nápoj je obzvlášť cenný pre starších ľudí, ktorí potrebujú neustále dopĺňanie zásob vápnika, ako aj pre ženy po menopauze. Mliečne výrobky sú škodlivé len pre ľudí trpiacich nedostatkom laktázy.

Existuje veľa názorov na to, koľko hodín pred spaním môžete jesť. Ľudia sú z tohto konceptu zmätení, pretože existujú rozdielne názory. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že večera by mala byť najneskôr o 18-19 hodine a existujú aj štúdie, že posledné jedlo by malo byť 4 hodiny pred spaním. A ak musíš ísť spať o 1:00, tak akým názorom by si sa mal riadiť?

Mali by ste jesť pred spaním?

Najprv musíte zistiť, či môžete jesť pred spaním. Faktom je, že procesy trávenia sa počas spánku spomaľujú a jedlo zjedené v noci nestihne stráviť. Z tohto dôvodu sa vyvíjajú ochorenia žalúdka, dysbakterióza a imunita sa zhoršuje a v dôsledku toho sa objavuje nadváha. Ale pribrať kilo navyše nie je to najhoršie, čo sa môže stať.

Narušenie hormonálneho systému vedie k vzniku takých závažných ochorení, ako je ateroskleróza, osteochondróza, hypertenzia s následnými mozgovými príhodami atď. Depresie, psychózy a iné nervové poruchy sú dôsledkom nočného jedenia.

Odborníci poznamenávajú, že počas spánku nalačno telo spúšťa omladzovací mechanizmus a ak je pred ním jedlo, zvyšuje sa hladina pohlavného hormónu a stresového hormónu. To vedie k zrýchlenému starnutiu tela.

Najlepší čas na večeru

Odporúča sa večerať pred 18:00, ak ide spať medzi 20:00 a 21:00. V opačnom prípade bude medzi posledným a prvým (ranným) jedlom veľmi dlhá prestávka. A to vyvoláva kolísanie hladiny cukru a inzulínu, čo vedie k veľkému pocitu hladu a následne k prejedaniu.

Ľahká večera

Gastroenterológovia a pediatri, ktorí diskutovali o tom, koľko hodín pred spaním môžete jesť, dospeli k záveru, že pacienti s chorobami tráviaceho systému a deti do 14 rokov by nemali ísť spať hladní. V tomto prípade odborníci na výživu odporúčajú jesť nízkokalorické potraviny. Ak hovoríme o pľúckach, tak medzi ne patrí varené kura so zeleninou, pečená ryba so šalátom, tvaroh.

Preto sa všetkým ostatným, okrem vyššie uvedených kategórií ľudí, neodporúča jesť v noci. Ale aj odborníci na výživu radia, že ak naozaj chcete, môžete si hodinu pred spaním dať ľahké jedlá: porciu zeleného šalátu, dusenú zeleninu, malú porciu ovsených vločiek s vodou, pohár mlieka alebo kefíru, pár jabĺk, obyčajný jogurt, banán. Budú schopní dobre uspokojiť hlad a nepoškodia telo.

Toto jedlo nie je vhodné na večeru

Ale ak máte stále pochybnosti o tom, či by ste mali jesť v noci, mali by ste vždy počúvať svoje telo.

Sú ľudia, ktorí si dovolia akékoľvek chyby vo výžive a nepriberú na váhe. Pre tých, ktorí majú sklony k obezite, by ste mali jesť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Počas tohto obdobia telo strávi jedlo a zároveň nebude hladné a nebude si ukladať tuk do zásoby. Mali by ste však vedieť, aké jedlá by ste na večeru nemali jesť. Ide o kávu a iné nápoje obsahujúce kofeín.

A tiež toto a najmä hranolky, tučné mäso, sladké cereálie a sladkosti, korenené, údené a nakladané jedlá. Na večeru by ste mali jesť ľahké bielkovinové jedlá a vyhýbať sa sacharidom.

Koľko hodín pred spaním môžete jesť? Pri odpovedi na otázku je potrebné vziať do úvahy životný štýl osoby, čas spánku a prebudenia, aké jedlo a v akom množstve bolo počas dňa skonzumované. Všetko sa tu počíta individuálne.

Názor odborníka na výživu

Predtým sme recenzovali jedlá, ktoré by sa nemali konzumovať večer. Odborníci na výživu ponúkajú recepty na večere a neskoré nočné občerstvenie. Je lepšie variť tresku, chum lososa a filé z lososa 2-3 hodiny pred spaním. Ryba musí byť pečená v rúre. Ideálnou možnosťou by boli rybie kotlety alebo mäsové guľky, pečené v rúre alebo dusené.

Na večeru si môžete uvariť mušle alebo krevety. Hydina a chudé hovädzie mäso by sa malo variť so zeleninou. 1-2 hodiny pred spaním je užitočné jesť šaláty z čerstvých bylín, ktoré je možné posypať 1 polievkovou lyžicou ľanového oleja. Predáva sa v lekárni. Pol hodiny pred spaním môžete vypiť pohár kefíru alebo zjesť trochu tvarohu a zapiť bylinkovým čajom.

Názory športovcov

Existuje aj názor športovcov: pre tých, ktorí športujú, je to, čo jesť pred spaním, mimoriadne dôležité a niekedy dokonca nevyhnutné, pretože desiata zníži pocit hladu a telo bude mať dostatok bielkovín na rast svalov. Musíte si však správne rozvrhnúť čas večere. Športovci odporúčajú zjesť malú, 250 gramovú porciu proteínového jedla do hodiny a pol.

Urobiť večeru zdravšie

Ak ste si už vypestovali zvyk jesť tesne pred spaním a ráno sa musíte zobudiť s pocitom ťažkosti, únavy a objavujú sa vačky pod očami a opuchy, musíte večerný apetít postupne zmierniť. . Aby ste to dosiahli, musíte zmeniť svoj jedálniček - odstrániť vysokokalorické jedlá a nahradiť ich nízkokalorickými.

Je dôležité vyhnúť sa nočnej konzumácii alkoholických nápojov, radšej vodu alebo zelený čaj. Odporúča sa používať aromaterapiu: vôňa jedle, vanilky a mäty pomáha zmierniť hlad a podporuje pokojný spánok.

Záver

Teraz je jasné, koľko hodín pred spaním môžete jesť. Po analýze názorov vedcov, lekárov, športovcov a dievčat, ktoré s veľkou horlivosťou sledujú svoju postavu, bolo veľmi ťažké dospieť k jednoznačnému rozhodnutiu.

Ale každý, koho tento problém znepokojuje, dodržiava pravidlá: nemôžete jesť bezprostredne pred spaním, je lepšie to urobiť hodinu a pol predtým. Je potrebné vylúčiť večerný príjem a alkohol. Porcie jedla by mali byť malé. Zdraviu potom neuškodí ani večerná večera alebo malé občerstvenie.

V našej turbulentnej dobe vyspelých technológií a šialeného životného tempa sa všetci tak ponáhľame, beháme, ponáhľame sa, lietame, že sme prakticky zabudli, čo to je sadnúť si a v pokoji sa najesť. Obetovanie raňajok pre ďalších 10-15 minút spánku alebo obeda, pretože ste uviazli v práci, sa stalo na dennom poriadku. Živíme sa suchými chlebíčkami alebo obedujeme narýchlo, za pochodu (často sa prejedáme alebo jeme jedlo, ktoré pre nás nie je vôbec zdravé).

Večer, keď sme sa vrátili z práce, vyčerpaní z celého dňa, sme pripravení „prehltnúť slona“ a pozametať všetko z chladničky alebo sporáka s istotou, že dopĺňame kalórie strávené počas dňa.

Unavení a vyčerpaní z výdatnej večere si sadneme na chvíľu pred televízor (alebo počítač) a ideme spať, aby sa zajtra ráno všetko zopakovalo. Stop! Ale nepovedali vám starostlivé matky a staré mamy, že nočné jedenie je škodlivé?

Nehovoríme o tých, ktorí večerajú kvôli svojmu pracovnému programu. Teraz hovoríme o väčšine tých, ktorí chodia do práce každý deň v pracovné dni (od 8 do 17 alebo od 9 do 18 - v tom nie je rozdiel) a po návrate domov strávia zvyšok večera pri kuchynskom stole, resp. aj s tanierom pred televíznou obrazovkou .

Exkurzia do biológie: čo sa stane po jedle v noci?

Všetci sme sa učili v škole a z kurzu všeobecnej biológie a anatómie vieme, že každý živý organizmus podlieha striedaniu fáz – bdelosti a odpočinku. Podľa biologických hodín sme my ľudia cez deň bdelí a v noci spíme, čím sa nám obnovuje vitalita. Takmer všetky naše orgány spia s nami.

Čo sa však stane, keď večeriame (a niekedy aj obedujeme a raňajkujeme súčasne počas celého hektického dňa) krátko pred spaním?

Orgány zodpovedné za trávenie potravy nemôžu v noci pracovať na plný výkon: látky potrebné na presun a spracovanie potravy sa jednoducho nevyrábajú. Preto bez ohľadu na to, ako tvrdo sa naše telo snaží prinútiť tráviace orgány, aby sa „dostali do práce“, jedlo zjedené v noci je odsúdené na to, aby až do rána pasívne ležalo v oblasti žalúdka a dvanástnika.

V tomto čase plný žalúdok „podoprie“ bránicu. To zase vyvíja tlak na srdcovú aortu, čo vedie k zlyhaniu. V dôsledku nesprávneho fungovania aorty je narušený krvný obeh v brušnej dutine a nohách, čo vyčerpáva ich nasýtenie kyslíkom a živinami.

Mozog tiež nedostane svoju dávku kyslíka, pretože v tomto čase začína fungovať mechanizmus prietoku krvi do žalúdka. Preto pocit ospalosti a letargie ráno.

V noci zjedené, ale nespracované jedlo, prirodzene, už nie je „prvou čerstvosťou“ – vplyvom uvoľnenej žalúdočnej šťavy a určitého množstva žlče skvasilo. A všetka táto hmota sa začne tráviť, spracovávať a namiesto vitamínov dodáva do krvi „niečo“ (a potom nás prekvapí ranná nechuť do jedla a ťažoba v žalúdku, zápach z úst a zatuchnutá pleť).

Ďalším problémom, ktorý vzniká pri neskorej večeri, je priberanie na váhe. Odkiaľ to pochádza? Opäť je to biológia. Sacharidy, ktoré prijímame v potrave, pečeň spracováva na energiu, ktorú naše svaly a všetky orgány potrebujú na normálne fungovanie. No v noci minieme podstatne menej energie ako cez deň. Nespotrebovanú glukózu preto pečeň spracováva na „zásoby“, premieňa na tuk, ktorý sa potom usadzuje nielen na bokoch a bruchu (až 70 %), ale aj na iných častiach tela a vnútorných orgánoch. Takto začína obezita (65 % ľudí trpiacich touto chorobou sú tí, ktorí radi jedia v noci) a nasleduje diabetes mellitus, ateroskleróza a rôzne hypertenzné ochorenia.

V dôsledku metabolických porúch sa môžu vytvárať žlčníkové kamene a usadeniny soli, čo so sebou prinesie veľa nepríjemných chvíľ a pocitov.

Ale malo by to byť naopak: počas spánku sa telo uvoľňuje a práca orgánov sa vykonáva v dôsledku rozpadu vnútorných zásob tela (tukového tkaniva) a súčasne podľa teórie „veľkých biologických hodín“, rastie svalová hmota, produkuje sa melatonín (poskytuje nám dobré zdravie), spánok a telo ako celok omladzuje.

Je možné jesť v noci?

Ak ste si pozorne prečítali predchádzajúcu kapitolu, teraz ste pochopili, že naše telo potrebuje čas na spracovanie potravy, a na to potrebuje aspoň dve až tri hodiny. To znamená, že ak idete spať o 23:00, večeru by ste mali mať najneskôr o 20:00. Zároveň by ste nemali jesť 70-80% dennej stravy: jej spracovanie zaberie oveľa viac času.

Na večeru odborníci na výživu odporúčajú jesť bielkovinové jedlá, zeleninu a piť kefír alebo zelený čaj. Tým, ktorí si radi dajú počas večera niekoľko maškŕt („pijú čaj“), sa odporúča, aby neplnili chladničku jedlami, ktoré sa dajú rýchlo zjesť, pretože kvôli občerstveniu sa už nebudete chcieť obťažovať varením.

A v žiadnom prípade nejedzte pred televízorom alebo pri počítači. Nemali by ste to robiť pri čítaní knihy alebo časopisu (noviny, obľúbený blog alebo web). Mozog uchvátený pozeraním filmu, televíznej relácie alebo počítačovej hry nestihne včas prijať signál, že už nastala sýtosť a v tomto prípade sa jednoducho zaručene prejedáte!

No tým, ktorí nedokážu prekonať svoj zlozvyk jesť pred spaním, odborníci na výživu odporúčajú zahnať hlad šálkou horúceho zeleného čaju: vášmu telu to prinesie viac úžitku ako sendvič.

Je dobré jesť v noci

A napriek všetkým dôkazom o škodlivosti nočného jedenia existuje množstvo náznakov, že nočné jedenie je nielen škodlivé, ale aj nevyhnutné. Ukazuje sa, že neskorá večera nebude pre každého škodlivá. Podľa odborníkov by ste teda nemali chodiť spať hladní:

• malé deti a mládež (sem patria všetci, ktorí ešte nedosiahli vek 25 rokov): pre rastúce telo je dokonca nebezpečné ísť spať hladné;
• ľudia s ochoreniami dvanástnika a žalúdočným vredom.

Zdalo by sa, že do tejto kategórie by mali patriť aj tí, ktorí pracujú v noci. Odborníci na výživu im však odporúčajú dodržiavať všeobecné odporúčania: posledné jedlo najneskôr 2 hodiny pred spaním; interval medzi posledným jedlom a „raňajkami“ by mal byť 12 hodín.

Takže, zhrňme si to: jesť v noci je škodlivé!

Chcete zostať zdraví a energickí až do šedín? Všetko vo vašich rukách!

Buďte zdraví, krásni a šťastní!

Od detstva sme počúvali, že v noci musíme piť mlieko. Niekto je zvyknutý piť ho jednoducho v čistej forme, niekto ho má rád zohriaty s medom a niekto ho pije ako snack s koláčikmi alebo chlebom. Je možné piť tento mliečny výrobok v noci a aké sú jeho výhody? Pozrime sa na tento článok.

Prečo je lepšie piť večer?

Každý vie, že mlieko je veľkým prínosom pre rastúce telo dieťaťa aj pre dospelých. Všeobecne sa uznáva, že je prospešné konzumovať tento mliečny výrobok v noci. Zaujímalo by ma, či je to naozaj pravda? Je mlieko vhodné len pre deti alebo aj pre dospelých?

Začnime tým, že tento prírodný produkt obsahuje veľké množstvo vápnika, preto sa odporúča konzumovať v tehotenstve a počas dojčenia. Tento produkt môže byť tiež veľmi užitočný pre mužov a ženy, takže by ste ho nemali odmietnuť.

Konzumácia tohto produktu v noci pomáha normalizovať spánok, pomáha zlepšovať fungovanie nervového systému a pomáha zbaviť sa únavy a zlej nálady, ktoré vznikajú počas dňa. A to všetko je spôsobené tým, že mliečny výrobok obsahuje vitamíny skupiny B.

Mnoho ľudí večer takýto nápoj odmieta v obave, že to bude mať neblahý vplyv na ich postavu. Nebojte sa však jeho obsahu kalórií, pretože je to o niečo viac ako 50 kcal na 100 gramov produktu.

Mlieko konzumované v noci vďaka vysokému obsahu vápnika a iných prospešných látok znižuje ukladanie tuku. Okrem toho podporuje uvoľňovanie hormónu, ktorý zabraňuje vzniku nových tukových zásob a zlepšuje metabolizmus. Preto tí, ktorí dodržiavajú zdravú výživu a sú na diéte, berú na vedomie skutočnosť, že tento zvyk pomáha schudnúť. Zároveň užitočné vitamíny a prvky produktu pomáhajú udržiavať krásu a mladosť pokožky, vlasov a nechtov.

Užívanie tohto prírodného mliečneho výrobku večer pomáha zlepšiť tráviaci proces a očistiť telo od škodlivých akumulácií. Pomáha tiež normalizovať činnosť čriev, zlepšuje jeho mikroflóru, pomáha bojovať proti zápche a zmierňuje pálenie záhy. Tento mliečny výrobok je vynikajúcou prevenciou rôznych kardiovaskulárnych ochorení.

Večerná konzumácia mliečneho výrobku je tiež indikovaná pre tých, ktorí často trpia sezónnymi chorobami, ako sú chrípka a prechladnutie. Prospešné látky obsiahnuté v prípravku pomáhajú nielen zbaviť sa prvých príznakov ochorenia, ale tiež pomáhajú posilniť imunitný systém. Vďaka tomu sa telo stáva silnejším a odolnejším voči rôznym chorobám.

Navyše, ak sa aktívne venujete fyzickej aktivite počas dňa, mlieko v noci vášmu telu prospeje. Tento mliečny výrobok pomáha dopĺňať zásoby bielkovín, ktoré sa strácajú pri ťažkej fyzickej aktivite. Z tohto dôvodu mnohí športovci pravidelne konzumujú mlieko večer. Mimochodom, tento zvyk pomáha športovcom budovať svalovú hmotu, čo pridáva ďalšie plus do ich zbierky mlieka.

Škodlivé vlastnosti a kontraindikácie

Ako každý výrobok, aj mlieko má svoje kontraindikácie. Ak máte alergiu, cukrovku alebo individuálnu neznášanlivosť na mliečne výrobky, mlieko by ste rozhodne nemali konzumovať. Tento produkt je tiež kontraindikovaný, ak existuje tendencia k ukladaniu solí, pri črevných poruchách, pri poruchách gastrointestinálneho traktu alebo pri ochoreniach tráviaceho systému.

Ak tento produkt konzumujete nadmerne, môže to viesť k nočným kŕčom žalúdka, nadúvaniu a iným nepríjemným pocitom. Okrem toho by tento mliečny výrobok nemali zneužívať tí, ktorí trpia obezitou. Najprv by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu a až potom začať užívať mlieko.

Tento prípravok možno podávať deťom len so súhlasom pediatra. Deti do dvoch rokov by nemali piť toto mlieko v noci.

Mnoho ľudí tento nápoj pije v noci s ovsenými sušienkami alebo chlebom a potom sa čudujú, že priberajú. Je škodlivé konzumovať večer mliečne výrobky s výrobkami z múky. Tento zvyk bude mať čoskoro neblahý vplyv na vašu postavu a celkové zdravie.

Aby dospelí aj deti mali z večerného pitia mlieka maximálny úžitok, mali by sa dodržiavať určité pravidlá. Na začiatok stojí za zmienku, že dospelý môže pred spaním vypiť pohár mlieka, ale nie viac. Deťom by sa nemalo podávať viac ako 150 miligramov nápoja. Táto norma by sa nemala prekračovať, aby sa predišlo škodlivým následkom. Nadmerná konzumácia tohto mliečneho výrobku môže spôsobiť kŕče v bruchu, hnačku a iné črevné problémy.

Okrem toho je dôležité vybrať si prírodný a skutočne zdravý produkt. Ak nie je možné kúpiť farmárske mlieko a produkt si zakúpite v obchode, potom nezabudnite, že trvanlivosť kvalitného produktu by nemala presiahnuť 72 hodín. Nemali by ste si vybrať práškový produkt, pretože neobsahuje všetky vitamíny a živiny, ktoré obsahuje prírodný produkt. Preto takéto mlieko nebude schopné priniesť vášmu zdraviu náležité výhody.

Aby prírodný produkt pôsobil na organizmus pozitívne, mal by sa konzumovať teplý. Teplé mlieko pomôže nasýtiť telo všetkými prospešnými látkami, no studené mlieko môže vytvárať toxické zlúčeniny, ktoré negatívne ovplyvnia vaše zdravie. Navyše, pri chlade sa produkt trávi oveľa dlhšie, čo môže spôsobiť nepríjemné pocity v žalúdku a črevách.

Pri nočnom pití mlieka nezabúdajte, že pohár mliečneho výrobku by mal slúžiť ako samostatné jedlo a nie ako prídavok k výdatnej večeri. Skúste ho vypiť 1 alebo 2 hodiny po večeri. Spravidla je najlepší čas na konzumáciu mliečneho výrobku 20-21 hod. Všetko závisí od toho, kedy idete spať: nápoj by sa mal vypiť 2 hodiny pred spaním. Po jeho konzumácii sa neodporúča jesť.

Aby ste dosiahli maximálny úžitok, mali by ste používať iba prírodný produkt, bez akýchkoľvek chemických alebo aromatických prísad. A s cieľom zlepšiť a normalizovať spánok, zbaviť sa nadbytočných kilogramov, môžete použiť niektoré korenie a iné prísady ako doplnok k mlieku. Napríklad, ak pijete mliečny nápoj so škoricou, pomôže vám to zbaviť sa prebytočných tukových usadenín. Toto korenie dodáva mlieku jedinečnú chuť, navyše zrýchľuje metabolizmus a pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Aby ste obnovili štíhlosť, urýchlili metabolizmus, zlepšili činnosť čriev a trávenie, mali by ste do mlieka pridať koreň zázvoru a trochu čierneho korenia.

Bude stačiť pridať len štipku korenia, ale nie viac ako pol lyžičky korenia.

Ak do mliečneho výrobku pridáte len lyžičku akéhokoľvek medu, potom vám takýto nápoj pomôže uvoľniť sa po náročnom dni a pomôže normalizovať spánok. Korenie ako muškátový oriešok vám tiež pomáha relaxovať, upokojiť sa a lepšie spať. Jeho dávka by nemala presiahnuť 1/3 lyžičky.

Ak sa objavia počiatočné príznaky prechladnutia alebo chrípky, môžete do nápoja pridať lyžičku kurkumy. Toto korenie pomôže zmierniť horúčku a zbaviť sa prvých príznakov sezónnych chorôb. Korenie pomáha aj pri bolestiach hrdla.

Pred použitím korenín a iných prísad do mlieka sa určite zoznámte s ich kontraindikáciami, aby ste nepoškodili vaše telo.

Viac o tom, ako často môžete mlieko piť, sa dozviete v nasledujúcom videu.