Ako sa dostatočne vyspať po prebdenej noci. Ako prežiť deň po prebdenej noci

Dobrý deň, milí čitatelia blogu! Naše zmysly sú najaktívnejšie počas dňa, nevidíme v tme a naša pokožka potrebuje denné svetlo, aby si telo ľahšie vyrábalo vitamíny, takže otázka: „Je škodlivé v noci nespať?“, Myslím, že je to rétorické. Pozrime sa preto spoločne na všetky nebezpečenstvá, ku ktorým vedie nespavosť či nočný životný štýl.

Účinok melatonínu

Už som vám povedal, že ak ešte nespí o 2:00, môže to nakoniec viesť k depresii a strate „chute života“. Je to spôsobené tým, že práve v tomto období naše telo produkuje melatonín, hormón, ktorý reguluje náš spánok. To znamená, že ak je jej nedostatok a ľudia, ktorí vedú nočný spôsob života, majú výrazný nedostatok, je pravdepodobné, že sa dostaví nespavosť, nočné mory a samotný spánok bude povrchný, počas ktorého sa telesné zdroje nedoplnia. .

Všimli ste si, že po prebdenej noci trvá niekoľko dní, kým sa zotavíte? Pokračuj. Počas hlbokého, plného spánku si náš nervový systém konečne oddýchne, mozog spracuje informácie prijaté počas dňa a normalizuje sa aj fungovanie všetkých orgánov a systémov nášho tela. Čo sa stane, ak narušíte svoj prirodzený biorytmus? Jednoducho sa pripravíte o možnosť viesť zdravý, aktívny život a cítiť sa mladí a energickí. Melatonín vo všeobecnosti hrá takmer hlavnú úlohu v našom tele, pretože:

• Reguluje činnosť štítnej žľazy;
• Má stimulačný účinok v sexuálnej oblasti;
• Zastavuje proces starnutia;
• Reguluje krvný tlak, funkciu mozgových buniek a trávenie;
• Pomáha prispôsobiť sa pri zmene časových pásiem;
• Má antioxidačné vlastnosti.

Výskum

Vedci, aby sa vyhli smrti, nedokončili experiment, takže nedali jasnú odpoveď na to, ako dlho môže človek zostať bez spánku, už len preto, že nemohli vylúčiť také prestávky pre mozog počas experimentu ako povrchové krátke -termínový spánok.

Prvý deň sa subjekty cítili letargicky, druhý deň boli roztržité a agresívne. Na tretí deň sa začali objavovať halucinácie a na štvrtý vyzerali neskutočne vyčerpaní a vyčerpaní.

Maximálna doba bez riadneho odpočinku bola 5 dní, potom boli experimenty zastavené pre hrozbu smrti, keďže mozgové bunky začínajú odumierať na tretí deň.

Dôsledky

Predpokladá sa, že ak človek nemôže zaspať včas aspoň trikrát týždenne, naznačuje to prítomnosť nespavosti. A ak spíte menej ako 6 hodín alebo s prerušeniami, napríklad v súvislosti s prácou, kde je rozvrh na zmeny, potom sa môže vyvinúť chronický nedostatok spánku. Tento stav je ekvivalentný tomu, čo človek cíti, ak dva dni nespal, teda letargii a agresivite. A ak čítate môj článok s cieľom stať sa láskavejšími a jemnejšími, možno to nie je vec charakteru, ale potrebujete viac odpočívať?

Viete, koľko spánku by mal človek spať? V priemere od 6 do 8 hodín existujú prípady, keď stačí 5 hodín, ale takíto ľudia sú veľmi zriedkavé.

Takže dôsledky nedodržania plánu spánku :

• Znižuje sa imunita a v dôsledku toho hrozia rôzne infekcie, ktorým sa lymfocyty nevedia brániť.
• Odolnosť voči stresu je na minime, takže utrpí nielen telo, ale aj vzťahy s blízkymi a v práci. Dráždiví ľudia majú tendenciu sa vyhýbať, čo je výraznou prekážkou pri dosahovaní vašich cieľov.
• Riziko rakoviny rastie.
• Metabolizmus je narušený, takže ľudia, ktorí majú nedostatok spánku alebo nespavosť, sú náchylnejší na obezitu.
• Existuje riziko vzniku ochorenia, akým je cukrovka.
• V dôsledku nedostatku normálneho množstva melatonínu dochádza k hypertenzii, to znamená k zvýšeniu krvného tlaku.
• Vznikajú problémy s cievami a srdcom, výrazne sa zvyšuje riziko mŕtvice či zástavy srdca.
• Impotencia alebo znížené vzrušenie.
• Vplyvom na psychiku a rozvojom depresie sa môžu dobre objaviť samovražedné sklony.
• Človek predčasne starne, pretože jeho pokožka ochabne, rovnako ako jeho zdravie. Vlasy môžu byť matné, niekedy dokonca začnú vypadávať a oči sa stanú vodnatými a červenými.
• V dôsledku zvýšenia kortizolu, čo je stresový hormón, je pozastavená obnova mozgových buniek.

Okrem iných následkov existuje obrovské riziko nehody, pretože stav nedostatku spánku je veľmi podobný stavu spôsobenému alkoholom.

1. Ak zistíte, že máte nespavosť alebo nedostatok spánku, nemali by ste začať užívať lieky na spanie sami. Môžete si len ublížiť alebo sa stať návykovým, po čom budete musieť neustále zvyšovať dávku, pretože bez tabletiek bude úplne nereálne zaspať sám. Preto by ste mali určite navštíviť odborníka, ktorý vám predpíše kompetentnú a bezpečnú liečbu.
2. Ak sa tak stane a vy ste si časť noci nemohli oddýchnuť, určite si počas dňa vyhraďte aspoň pol hodinu na zdriemnutie. To vám dodá aspoň trochu energie a zvýši váš výkon.
3. Dajte si večer teplý kúpeľ alebo vypite pohár teplého mlieka. Hovoril som o tom a o tom, aké typy nespavosti existujú
4. Skôr ako sadnete za volant, určite si vypočujte, ako sa cítite, a ak cítite, že si potrebujete oddýchnuť, hľadajte riešenia, možno môže šoférovať niekto iný, alebo je predsa len možnosť oddialiť cestu, riskujete nielen svoj život, ale aj svoje okolie.

Záver

To je na dnes všetko, milí čitatelia! Ako vidíte, následky spôsobujú obrovské škody na vašom zdraví, preto netestujte svoje sily a odpočívajte toľko, koľko potrebujete, aby ste sa cítili dobre. Veľa šťastia a dávaj na seba pozor!

Akú nočnú zábavu vymysleli! Už skôr zabil mamonu, usmažil si pravé ucho, pohrýzol si ľavú pätu a bainki. A teraz sú tu nočné premietania v kinách, kluboch, zábavných centrách a stretnutia s priateľmi. Niet divu, že zábavná noc má vplyv na ranný stav tela. Povieme vám, čo robiť, ak ste celú noc nespali: ako sa rozveseliť a uistiť sa, že to, čo sa deje, je skutočné.

Chodili ste, čítali ste alebo ste nemohli spať? A tak každý deň? Použite tipy na večné nočné sovy, aby ste sa rozveselili a pocítili chuť žiť a pracovať.

Začnite deň žuvačkou

Zásobte sa niekoľkými škatuľkami mentolovej gumy. Mentol- výborný energetický nápoj a žuvacie pohyby oklamú mozog. Verí, že čoskoro budú chutné raňajky, a tak sa do práce dostane rýchlejšie, ako keď zvyčajne vstáva.

Ak nemáte žuvačku alebo z osobných dôvodov nežujete, poslúžia vám lístky mäty. Obsahujú inzulín. Tento hormón má povzbudzujúci účinok. To je dôvod, prečo študenti Cambridgeskej univerzity tak milujú mätu. Pridajte si ho každý deň do zeleného čaju a po týždni uvidíte, že vaša výkonnosť stúpla a ranné vstávanie nie je náročné, aj keď ste spali len dve hodiny. Samostatný článok o výkone

Vezmite glycín

Po raňajkách si dajte Glycín D3. Ide o biologický doplnok, ktorý prebúdza mozog a upokojuje telo v vzrušenom stave po prebdenej noci. Je to uvedené, ak sa venujete duševnej práci alebo ak musíte stráviť deň na nohách. Výborným a bezpečným prípravkom je malý bublinkový nápoj zriedený vo vode. Namiesto energetických nápojov sa odporúča používať Glycín.

Choďte si zabehať doma

Áno áno. Rozumieme všetkému. Jogging- neznáma šelma žijúca v meste pondelok. Netrápte sa sľubmi, ale začnite konať doma. Ak ste celú noc nespali, rozveseliť sa vám pomôže poskakujúca chôdza. Vstaňte z postele a choďte do kúpeľne: dva kroky - skok. Vykonajte všetky pohyby po byte takto po dobu 10–15 minút. Nenechajte sa uniesť - vaše úsilie nebude na ulici ocenené. Domáce behanie je energeticky efektívnejšie ako bežné behanie. Tým, že váš mozog vyvediete z rovnováhy náhlymi skokmi, stimulujete ho, aby pracoval rýchlejšie.

Pozor: metóda nie je zameraná na chudnutie a nemožno ju použiť v zostave cvikov bez pokynov trénera.

Sadnite si ako anglická kráľovná Alžbeta II

Vaše rodové charakteristiky nie sú dôležité. Spomeňte si, ako táto krásna, majestátna žena sedí. Postoj je rovný, hrudník dopredu. Malíček na šálke aromatického čaju vyčnieva. Nemusíte to opakovať s malíčkom, inak urobte to isté. Naraňajkujte sa, posaďte sa v dopravných prostriedkoch a na pracovisku s rovným držaním tela. Opravte sa hneď, ako budete mať chuť uvoľnite chrbticu. Neustála kontrola polohy tela a nepohodlné držanie tela stimuluje mozgovú aktivitu. V strehu budete, aj keď ste celú noc nespali.

Hoď jedľu do tašky

Hovoríme o jedľovej silici. Má povzbudzujúci účinok a je ideálny pre aromaterapiu v sovích izbičkách. Akonáhle sa začnete cítiť ospalí, kvapnite si kvapku oleja na zápästie a vmasírujte za ucho. Mozog sa spamätá a vy budete môcť pokračovať vo svojich každodenných činnostiach.

Jedľový olej sa používa na mieste. Aby ste sa vyhli popáleniu pokožky, aplikujte polovicu kvapky a nešúchajte na veľkú plochu.

Ak ste nespali celú noc, ako sa rozveseliť počas jazdy

Jediné, čo je horšie ako dlhý výlet po prebdenej noci, je komár v požehnanom tichu. Cesta nie je vtip. Lenivý človek by nemal šoférovať a ohrozovať svoj život a životy iných. Ak neexistujú žiadne možnosti na dostatok spánku, použite tieto tipy, ako sa rozveseliť počas jazdy:

• zastavte sa každých 30-40 minút, aby ste si vyčistili hlavu. V ideálnom prípade si medzi behmi do cieľa zaistite 10 minút spánku;
• Kúpte si na cestu vrecko arašidov alebo hrozienok. Neustály reflex žuvania nedovolí mozgu vypnúť;
• otvorte okno alebo zapnite klimatizáciu na najnižšiu hodnotu. Chlad vám nedá spať;
• kúpiť pleťovú vodu Tonus-Lotion Konzentration. Vyzerá to ako rúž, ale v skutočnosti obsahuje zmes olejov. Votrite si ho do spánku hneď, ako sa budete cítiť ospalí. Komponenty pleťovej vody sú zamerané na zvýšenie koncentrácie u vodičov. Po trení nie je bolesť hlavy a krvný tlak sa normalizuje.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že káva je najlepší nápoj na energiu, nie je to nič viac ako mýtus. Marketingový trik, ak chcete. Skupina talianskych vedcov uskutočnila experiment: 119 ľudí bolo požiadaných, aby ráno pili kávu a 37 zelených čajov. V priebehu niekoľkých dní sa v experimentálnych skupinách merali vitálne parametre (tep, pulz, krvný tlak) a sledovala sa ich výkonnosť. Ukázalo sa, že len 17 ľudí bolo po káve skutočne veselých – ostatní boli o sile čarovného nápoja presvedčení sami. Ale čajová skupina ukázala vynikajúce výsledky. 37 z 37 ľudí sa skutočne prebudilo po pití zeleného čaju.

Nápoje, ktoré vám pomôžu zobudiť sa lepšie ako káva:

• zelený čaj s rascou alebo mätou;
• kakao s pomarančovou šťavou;
• čistá voda s citrónom;
• grapefruitová šťava s mätou;
• mrkvová šťava so zázvorom.

Teraz viete, čo robiť, ak ste celú noc nespali: ako sa rozveseliť a zlepšiť svoj výkon je jasné z prvých riadkov článku. Majte plodný deň!

Tieto rady sú vedecky overené a testované naším šéfredaktorom.

1. Žuvačka

Žuvajte mentolovú gumu. Hlavný na ňom nie je ani osviežujúci mentol, ale žuvacie pohyby. Takže oklamete mozog, ktorý sa aktivuje, čo naznačuje, že teraz budete musieť stráviť jedlo. K tomu vylučuje inzulín, ktorý vyvoláva pocit veselosti.

2. Ochlaďte

Otvorte okná, pustite čerstvý vzduch, zapnite klimatizáciu alebo ventilátor. Teplé a dusné priestory spôsobujú únavu. Chlad udržuje mozog v strehu a núti telo aktivovať sa, aby udržalo stálu teplotu potrebnú pre správne fungovanie orgánov.

3. Telesná výchova

Skočte, urobte drepy, urobte pár klikov z podlahy. Akékoľvek fyzické cvičenie v intervaloch 20-30 minút pomôže urýchliť krv a zlepšiť tok kyslíka do buniek, a preto dodá telu dodatočnú energiu. Najlepšou možnosťou je krátka prechádzka. Štúdie ukazujú, že 15 minút chôdze dodá novú energiu na dve hodiny práce.

Zdroj: depositphotos.com

4. Umývanie

Opláchnite si zápästia studenou vodou. Táto technika vám umožňuje rýchlo ochladiť telo. Hodí sa aj v lete, keď je veľmi teplo, alebo keď sa potrebujete zbaviť bolestí hlavy spôsobených vysokými teplotami.

5. Hlad

Vynechajte jedlo. Telo vynakladá veľa energie na jej trávenie, takže po ťažkom obede sa cítite malátne a ospalo. Mierny hlad povzbudí.

6. Hudba

Počúvajte rýchlu, otravnú hudbu pri nízkej hlasitosti. Hudba vyvoláva silnú emocionálnu reakciu, ktorá zapája mnohé časti mozgu. Ak je to možné, spievajte spolu alebo aspoň kývajte hlavou do rytmu. Melodická a známa hudba nebude robiť. Potrebujete niečo rytmické, no uchu nepríjemné – vyvoláva to viac emócií. Zvuk by mal byť taký, aby bolo ťažké rozoznať slová piesne. To prinúti mozog pracovať, pretože bude „počúvať“ a zapínať pozornosť.

Zdroj: depositphotos.com

7. Osvetlenie

Zapnite jasné svetlo. Najlepšie je, samozrejme, ísť von, ale ak už slnko zapadlo, vnútorné hodiny sa ešte dajú oklamať rozsvietením všetkých lámp v dome. Faktom je, že cirkadiánne rytmy tela okrem iného reagujú na svetlo: keď je svetla málo, telo si myslí, že je čas spať.

8. Masáž

Masírujte si vrch hlavy, zátylok, ušné lalôčiky, bod medzi palcom a ukazovákom a oblasť za kolenami. Tieto body pomáhajú zmierniť únavu a zlepšiť krvný obeh.

9. Pránájáma

Vyskúšajte dychové cvičenie z cvičenia jogy. Nazýva sa to kapalabhati a zahŕňa normálny nádych a prudký výdych. Toto opakujte asi 10-krát. Táto technika zahrieva, povzbudzuje a pôsobí na epifýzu, ktorá ovplyvňuje takzvané cirkadiánne rytmy ( spánok – bdenie).

Zdroj: depositphotos.com

10. Aromaterapia

Zapojte čuchové receptory. Silná vôňa - či už príjemná alebo nechutná - vás rýchlo uvedie do pohotovosti. V aromaterapii sa na stimuláciu nervového systému zvyčajne ponúkajú tieto oleje: rozmarín, eukalyptus, mäta. Ak v blízkosti nie je žiadny olej, môžete jednoducho niekoľkokrát vdýchnuť vôňu kávových zŕn.

Starý viac ako jeden rok

Je také ľahké zostať hore, keď sa celú noc zabávate na diskotéke! A napadajú vám myšlienky o spánku na Nový rok! No akonáhle sa po druhej hodine ráno zohnete nad učebnicou alebo dovtedy sedíte za počítačom, váš mozog začne vypínať a naliehavo si žiada vankúš.

Vedci uskutočnili experiment: niekoľko zdravých mladých ľudí spalo dva týždne o 3-4 hodiny menej ako zvyčajne a na konci obdobia mal každý z nich pôsobivý zoznam diagnóz: vysoký krvný tlak, počiatočné príznaky cukrovky, depresia alebo , naopak, vzrušený emocionálny stav. Samozrejme, jedna prebdená noc nebude mať až taký škodlivý vplyv na vaše zdravie, no ovplyvní trvanie a hĺbku spánku nasledujúcej noci. A potom všetko závisí od toho, ako správne sa správate: kedy spíte, čo jete a aké prostriedky používate na zvýšenie tónu.

Musím zmeniť svoj denný režim (neskoršie vstávanie, neskoršie večere atď.) večer pred bezsennou nocou?

Všeobecné odporúčanie je len sa snažiť dobre sa vyspať a znížiť stres (vrátane fyzickej aktivity) počas dňa. Ak sa vám podarí na obed na pár hodín zdriemnuť, čiastočne to kompenzuje potrebu spánku a pomôže vám to zostať dlhšie v strehu. Na túto radu by si mali dať obzvlášť pozor „skřivani“, pre ktorých je bezsenná noc ťažšou skúškou ako pre „sovy“, ktoré sú zvyknuté na neskoré večerné či nočné bdenie. Čo sa týka večere, nemali by ste s ňou príliš hýbať a mala by nebyť príliš hustý. V opačnom prípade dôjde k odtoku krvi z mozgu do žalúdka a bude oveľa ťažšie udržať si čisté vedomie. Buďte opatrní pri výbere jedálneho lístka.

Surová zelenina, sušené ovocie, hrach a iné strukoviny spôsobujú zvýšenú tvorbu plynov v črevách. Mastné, ťažké alebo korenené jedlá sú ťažko stráviteľné. Preto je lepšie zamerať sa na mliečne výrobky.

Osobná skúsenosť.„Ak zajtra musím pracovať v noci, dnes sa snažím ísť spať veľmi skoro a zobudiť sa svieži a plný energie. Aby sa vám chcelo vyskočiť, roztiahnite závesy na oknách, natiahnite sa a preskočte do kuchyne. A ak otvorím oči, ale nie je tam žiadna taká túžba, potom pokračujem v spánku a čakám, kým sa objaví... Nezmením svoju dennú rutinu a večeriam najneskôr ako obvykle. A zjem niečo ľahké – napríklad mám rád špenát a morské riasy. Vo všeobecnosti je lepšie dať si zeleninu ako niečo sýte, inak vás to okamžite ťahá do postele.“ Natalya, novinárka

Aký je najlepší spôsob, ako zostať v noci hore, keď chcete spať, ale potrebujete zostať hore?

Niekomu pomáha káva a cigareta, inému čaj a sladkosti, iných zachraňuje hlasná hudba. A to všetko možno predpokladať, ak hovoríme o jednej bezsennej noci, ale spravidla sa to stane viac ako raz. V takejto situácii sa neodporúčajú produkty s obsahom kofeínu (káva, čaj, čokoláda atď.). Prísne vzaté, telo kofeín v skutočnosti vôbec nepotrebuje (kávu pijeme skôr zo zvyku) a vo veľkom množstve je úplne kontraindikovaná, najmä pre tých, ktorí trpia vredmi, poruchami nervového a kardiovaskulárneho systému.

Najbezpečnejšími tonikami sú voda (nielen sýtená voda), džúsy a ľahké cvičenie, ktoré je vhodné vykonávať každých 45 minút.

Osobná skúsenosť.„Káva, samozrejme, pomáha, ale je mi to ľúto. Napríklad, akonáhle mám pocit, že zaspávam, okamžite chytím jablko a začnem ho hrýzť - a túžba spať je trochu otupená. A zmysel pre povinnosť je ešte silnejší, pretože existuje také slovo - „musí“, z ktorého nemôže zachrániť žiadny sen. Natalya, novinárka

„Často musím v noci pracovať doma. To je plus aj mínus. Pohovka je vždy nablízku: urobte krok a tam to je, vankúš. Ale nemôžete sa uvoľniť. Akékoľvek energické pohyby sú veľmi užitočné: hojdanie rúk a nôh, kruhové pohyby hlavy. A ďalší skvelý spôsob je opláchnuť si nohy studenou alebo aspoň studenou vodou. Ak musíte zostať dlho do noci v kancelárii, môžete si umyť tvár.“ Tatyana, správkyňa stránky

Mali by ste jesť v noci a čo presne?

Prvým a hlavným pravidlom je jesť čo najmenej. Konzumácia jedla, najmä sladkých, vysokokalorických, mastných jedál, spôsobuje zvýšenú ospalosť. A každým jedlom to bude len pribúdať. Na udržanie hladiny cukru v krvi si môžete dopriať malý kúsok tmavej čokolády. Ešte lepšie je zjesť pomaranč, pár mandarínok alebo kiwi. Iné ovocie (a zelenina) vám však chuť do jedla iba podnieti – potom bude oveľa ťažšie odolať žemli alebo niečomu vážnejšiemu.“

Osobná skúsenosť.„Snažím sa jesť jablká a mandarínky, občas si doprajem krekry – napokon, múka nemá na postavu veľmi dobrý vplyv. Niekedy je, samozrejme, jednoducho neodolateľná túžba zjesť niečo výdatnejšie. Ale ak sa oddáte na milosť a nemilosť sendviča s klobásou, váš mozog okamžite prestane pracovať a povie vám, aby ste šli do pekla.“ Natalya, novinárka

„V noci pijem vriacu vodu s citrónom. Vynikajúce osviežujúce. Okrem toho musíte veľa piť - zdá sa, že telo pracujúce v nepárnych hodinách sa rýchlejšie dehydruje.“ Tatyana, správkyňa stránky

Kedy príde kritický moment počas bezsennej noci a ako ho prekonať?

Vrcholy ospalosti sa vyskytujú aj počas dňa – zvyčajne okolo tretej hodiny popoludní. A v noci sa nutkanie spať objavuje v intervaloch jeden a pol až dve hodiny, počnúc približne o druhej hodine. Po prekonaní „krízy“ sa človek cíti lepšie - je to, ako keby dostal druhý dych. Ako to dosiahnuť? Môžete zmeniť svoju aktivitu – napríklad si oddýchnuť od obrazovky počítača a urobiť si poriadok na ploche. Ale je lepšie vstať, prejsť sa a urobiť pár zákrut.

Osobná skúsenosť.„Pre mňa je extrémna hranica štyri hodiny ráno. Potom už mi toho veľa nepomôže zostať pri vedomí. Hlava oťažie, písmená skáču, pohyby sú pomalé. Potom vstanem, vezmem činky a urobím kľuky a drepy. Vôbec nie dlho - asi tri minúty. Potom si umyjem tvár studenou vodou a... nalejem si šálku kávy. Druhý vietor zvyčajne prichádza okolo šiestej.“ Tatyana, správkyňa stránky

„Pre mňa je kritický čas asi tri hodiny. Sú potrebné ďalšie stimulanty. Ľahké občerstvenie pomáha: šalát alebo morčací sendvič a čerstvo vytlačená pomarančová šťava. Telefonický rozhovor je veľmi osviežujúci, ak je, samozrejme, komu zavolať v takú neskorú hodinu. A tiež rušivé myšlienky - určite nenechajú žiadnu šancu na spánok." Svetlana, študentka

Oplatí sa počas bezsennej noci zaspať na 15-20 minút a v akej polohe, keď si nemôžete ľahnúť?

Všetko je individuálne. Možno niektorým, najmä ranným vstávajúcim, týchto 15-20 minút dodá silu na zvyšok noci. Mnohí však plánujúc na chvíľu vypnúť, spia vlastne až do rána.A zbohom test z vyššej matematiky či ročná súvaha! Čo sa týka držania tela, žiaľ, človek na rozdiel od niektorých zvierat nemôže spať v stoji, takže zostáva len sedenie. Musíte sedieť na stoličke tak, aby boli vaše svaly čo najviac uvoľnené: oprite sa (mala by existovať opora pre chrbticu), natiahnite si nohy a položte ich na opierku nôh. A nezabudnite si podoprieť hlavu, inak nebudete môcť relaxovať, ale po prebudení vás bude zaručene bolieť hlava!

Osobná skúsenosť.„Štvrťhodina počasie nezmení. Práve som zaspal a už potrebujem otvoriť oči a „znova sa pustiť do boja“. Navyše, v prvých 10-15 minútach po takomto sne sotva pochopíte, kto ste a kde ste. A v hlave mi búši." Oľga, lekárka

Ako si najlepšie vybudovať deň po prebdenej noci: ísť rovno do postele alebo počkať do večera?

Ak spíte 2-3 hodiny ráno alebo popoludní, s najväčšou pravdepodobnosťou to bude mať negatívny vplyv na zaspávanie nasledujúcej noci, čo môže v budúcnosti viesť k poruchám spánku. Skúste vydržať do 21-22 hod. To vám uľahčí návrat k bežnej rutine.

Osobná skúsenosť.„Ak zaspím po prebdenej noci, ďalšiu noc nebudem môcť zaspať ani žmurknutie. Zvyčajne stoicky vydržím až do večera a zabávam sa vecami, ku ktorým sa v normálnom, veselom stave nedostanem alebo na to nemám dosť času.“ Natalya, novinárka

„Aj ja si nedovolím cez deň spať. Zároveň sa snažím vyhýbať činnostiam, ktoré si vyžadujú vysokú koncentráciu. Je lepšie ísť nakupovať (len nerobte žiadne vážne nákupy - môžete urobiť nesprávnu voľbu) alebo sedieť v kaviarni so svojimi priateľkami. Akékoľvek osudové rozhodnutia nechávam na sviežu myseľ.“ Svetlana, študentka

Ako sa môžete naladiť po prebdenej noci?

Univerzálna rada – aeróbne cvičenie. Môže to byť kardio cvičenie, plávanie, beh alebo chôdza. Tréning by však nemal byť vysoko intenzívny – telo na to jednoducho nemá dostatok sily. Na stimuláciu sú skvelé kontrastné sprchy. A skúste v tento deň menej jesť a viac piť, inak sa boj so spánkom stane neznesiteľným.

Osobná skúsenosť."Pre mňa sú raňajky nevyhnutným predpokladom na to, aby som deň po nočnej službe strávil s viac-menej čistou mysľou." Oľga, lekárka

"Môžete sa prejsť alebo zaplávať v bazéne, ale zvyčajne nemám dostatok vôle na takéto "výkony." Moja metóda je 40 minút v sprche: najprv pod horúcou vodou a potom v kontraste. Po takejto procedúre odchádzate z kúpeľne, ak nie úplne nová, tak jednoznačne osviežená.“ Natalya, novinárka

V kontakte s

Keď ľudia trpia nespavosťou, cítia sa ráno grogy, čo narúša ich zvyčajnú rutinu. Problémy so spánkom vznikajú pri dlhšej príprave na štúdium, nočnej práci alebo zábavnej noci. Každý človek mal vo svojom živote aspoň jednu bezsennú noc. Nižšie vám prezradíme, ako sa po ňom rozveseliť.

Kto dlho nespal, ráno zaspí a na obed pociťuje neodolateľnú túžbu poriadne sa vyspať. Ak potrebujete vstať na stretnutie, pracovať alebo študovať, nemali by ste ležať v posteli: čas sa vlečie a môžete znova zaspať. Začína sa hlboká fáza, po ktorej bude ťažké sa prebudiť. Káva povzbudzuje, účinná po 20 minútach. Odporúča sa konzumovať čerstvo pripravený nápoj. Vďaka tomuto príjmu bude vaša energia obnovená až do konca dňa. Vyhnite sa pitiu niekoľkých šálok kávy, ktoré nadmerne stimulujú váš nervový systém. Vône vám pomôžu rýchlo sa spamätať.

Vône aktivujúce mozog:

• citrusy;
• borievka;
• eukalyptus;
• borovica.

Žuvajte mätovú žuvačku, ktorá aktivuje váš mozog. Aby ste sa rýchlo zobudili, musíte zapnúť jasné osvetlenie. Dôležité záležitosti by sa mali odložiť na 10:00, keď sa telo zotaví. Do 13-14 hodiny sa opäť objaví ospalosť, je lepšie si zdriemnuť na 30-60 minút.

Ak nemôžete spať, mali by ste počúvať odporúčania:

1. Môžete sa rozveseliť cvičením. Behajte hore a dole po schodoch - krv sa rozbehne do mozgu.
2. Osviežte sa. Choďte von v zime, otvorte okná, umyte si tvár, zapnite klimatizáciu.
3. Posaďte sa rovno. Správne držanie tela pomáha prebudiť mozog.
4. Rozptyľujte sa jedlom. Jedzte ľahké jedlá – ťažké jedlá vám spôsobia ospalosť. Vyhnite sa kofeínovým nápojom po obede pre lepší spánok.
5. Rozptyľujte sa pôžitkami. Príjemné emócie a stretnutia s priateľmi stimulujú mozgovú aktivitu.

Ďalší vrchol zaspávania nastáva o 18-19 hodín. Nemali by ste ísť spať; je dôležité prekonať samých seba tým, že zaspíte v obvyklých hodinách. Ak sa vám nepodarí zostať ráno hore, budete sa cítiť unavení a ospalí.

Poradenstvo. Keď sa zobudíte, bez toho, aby ste vstali z postele, vykonajte cvičenie „Bicykel“, aby krv prúdila do končatín čo najrýchlejšie.

Podarí sa vám zotaviť sa po prebdenej noci?

Najlepšou možnosťou na zotavenie je spať aspoň pol hodiny, aby sa obnovila telesná sila. Krátky spánok odbúra stres, zlepší vašu kondíciu a zvýši bdelosť. Telo dostane náboj energie, ktorý vydrží až do večera.

Po vypití šálky kávy musíte cvičiť. Vďaka domácej gymnastike sa aktivuje práca tela a zlepšuje sa pohoda. Pri rekonvalescencii pomáhajú vodné procedúry, ktoré spôsobujú stres v tele a uvoľňujú adrenalín. Kontrastná sprcha uvoľňuje napätie a bojuje proti ospalosti.

Stavy, pri ktorých sa nedá zaspať, vám pomôžu byť po prebdenej noci ostražitejším. Odporúča sa sedieť na vratkej stoličke, zapnúť hudbu a jasné svetlá.

Čo jesť na raňajky

Aby ste sa zotavili rýchlejšie, musíte si premyslieť, čo si dáte na raňajky. Stojí za to jesť zdravé potraviny, ktoré dodajú dodatočnú energiu. Skvelé možnosti:

• ovsené vločky s ovocím a bobuľami;
• tvrdý syr;
• tvaroh;
• vajcia;
• orechy.

Nevynechávajte svoje prvé jedlo – udáva tón celému dňu. Ak je ťažké sa ráno zobudiť, pite namiesto kávy zelený čaj - bude to mať tonizujúci účinok. Aby bol nápoj účinnejší, čajové lístky sa varia 20 minút. Stojí za to piť veľa vody, aby ste sa rozveselili. Malá tabuľka horkej čokolády vytvára podobný efekt ako hrnček kávy. Sladkosť vyvoláva produkciu endorfínov, ktoré vám zdvihnú náladu a aktivujú mozog.

Čo nerobiť

1. Sadnite si za volant. Jedinec, ktorý nemá dostatok spánku, má zníženú koncentráciu a rýchlosť reakcie. Motoristi sa ocitajú v situáciách, kedy je nevyhnutné okamžité rozhodnutie. Je lepšie ísť na prechádzku - čerstvý vzduch bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.
2. Jedzte tučné jedlá. Nezdravé jedlo spôsobuje, že sa cítite viac ospalí. Musíte jesť často, v malých porciách.
3. Vypite viac ako 4 šálky kávy denne. Káva povzbudzuje, častá konzumácia nápoja predstavuje pre telo hrozbu.
4. Vezmite energetické nápoje. Pomáhajú zbaviť sa nespavosti, negatívne ovplyvňujú fungovanie tela.
5. Užívajte lieky. To je prípustné po konzultácii s lekárom. Vitamín C je povolený v obmedzenom množstve, pomáha obnoviť silu.

Bezsenná noc negatívne ovplyvní fungovanie celého tela, na druhý deň sa bude ťažko pracovať. Je dôležité prežiť deň a vstúpiť do optimálneho režimu spánku a bdenia. Ak pravidelne porušujete svoju rutinu, musíte si nájsť hodinu alebo dve, aby ste sa dostatočne vyspali.