Pomôcka na spánok pre dospelých. Psychologické aspekty porúch spánku

Nespavosť je skutočnou pohromou našej doby. To nie je prekvapujúce - zlá ekológia, neustály stres a šialené tempo života vedú k skráteniu trvania a zhoršeniu kvality spánku. No bez poriadneho nočného odpočinku sa človek rýchlo vyčerpá a nedokáže udržať vysoký výkon počas celého dňa. Moderní vedci preto bijú na poplach a neustále hľadajú nové spôsoby, ako zlepšiť kvalitu spánku.

Čo ovplyvňuje spánok

Ak chcete vyriešiť akýkoľvek problém, musíte najprv pochopiť dôvody, ktoré ho vyvolali. Najjednoduchšie je najskôr odstrániť všetky negatívne faktory, ktoré vám bránia v noci normálne spať. Už len to výrazne urýchli zaspávanie a povedie k zlepšeniu kvality spánku.

Tu sú hlavné faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú spánok dospelých:

1. Zlé návyky: alkohol, fajčenie, drogy. Narúšajú normálne fungovanie mozgu, zhoršujú krvný obeh, narúšajú prirodzené striedanie spánkových fáz.
2. Zneužívanie kávy a energetických nápojov. To nadmerne vzrušuje nervový systém, zvyšuje krvný tlak, vyvoláva prepracovanie.
3. Silný a / alebo dlhotrvajúci stres - zvýšte koncentráciu adrenalínu v krvi, nedovoľte mozgu vypnúť od riešenia aktuálnych problémov a narúšajte normálny spánok.
4. Elektrické spotrebiče. Všetky pomôcky, ktoré vytvárajú elektromagnetické žiarenie a všetky elektrické spotrebiče, ktoré nie sú odpojené od siete, negatívne ovplyvňujú fungovanie mozgu.
5. Nedodržiavanie režimu - zráža prirodzené biologické hodiny človeka a spánkový hormón melatonín sa nevytvára v správnom čase.

To však nie je všetko. Do značnej miery na zhoršenie alebo zlepšenie spánku vplýva aj: životný štýl, často konzumované potraviny, užívané lieky, podmienky prostredia a prítomnosť/neprítomnosť chronických ochorení.

Niektoré z faktorov nemôžeme výrazne zmeniť. Veľa ľudí vie, že ovzdušie vo veľkých mestách je silne znečistené, ale mať dobrú prácu a pohodlné životné podmienky, len málokto sa chce presťahovať na vidiek, aby sa lepšie vyspal. Ale aj v tejto situácii môžete urobiť určité opatrenia, aby ste sa ochránili pred negatívnymi vplyvmi prostredia a zlepšili si tak spánok.

Približne to isté s existujúcimi chronickými ochoreniami. Nedajú sa vyliečiť za jeden deň alebo dokonca za jeden mesiac. Ale dá sa urobiť všetko, aby sa zabránilo ich ďalšiemu rozvoju a aby sa zabezpečila absencia ťažkých exacerbácií.

Ak sa teda pustíte do zlepšenia kvality spánku, začnite hneď teraz prehodnotením a zmenou svojho obvyklého životného štýlu.

životný štýl

Nič neovplyvňuje spánok tak ako životný štýl. Pri jeho správnej organizácii človek rýchlo zaspí a pokojne odpočíva celú noc. Ak však neberiete do úvahy tento dôležitý faktor, najskôr začnete mať znepokojujúce sny, ktoré žiadna kniha snov nedokáže správne interpretovať. A tam neďaleko vážnejších porúch spánku a všetkých problémov spojených s chronickou nespavosťou.

Tu je to, čomu musíte venovať osobitnú pozornosť na zlepšenie spánku:

Mnohí neveria, že takéto jednoduché prostriedky môžu výrazne zlepšiť spánok. Ale tí, ktorí reštrukturalizujú svoj životný štýl na zdravší, súhlasia s tým, že výsledky sa dostavia veľmi rýchlo.

Namiesto zvyčajných 20-30 minút postačí na upadnutie do zdravého spánku 10-15 minút a po 7-8 hodinách spánku sa človek sám zobudí s pocitom veselosti a návalom vitality. .

Jedlo

Pamätáte si príslovie: „Sme to, čo jeme“? V tomto prípade sa to dá parafrázovať: „Spíme tak, ako jeme“! Niektoré potraviny pomáhajú výrazne zlepšiť kvalitu spánku a sú aj také, ktoré sú celkom schopné zabrániť rýchlemu zaspávaniu. Nedá sa teda ignorovať ani jedálny lístok, najmä ten večerný.

Majte na pamäti, že večera by mala byť ľahká a skončiť 1,5-2 hodiny pred spaním, skúste do svojho jedálnička zaradiť potraviny zlepšujúce spánok:

Aké potraviny by však mali byť obmedzené v každodennej strave ľudí, ktorí sa starajú o kvalitu spánku: ostré korenie, cukor, káva, čierny čaj, čokoláda, sýtené nápoje, kyslé uhorky a údeniny, príliš sladké alebo kyslé ovocie, škrobová zelenina.

Za takúto úpravu sa vám telo poďakuje zvlášť výrazným zlepšením celkovej pohody a prípadne aj chudnutím.

Lieky

Mnohí sa mylne domnievajú, že najjednoduchším a najúčinnejším spôsobom, ako zlepšiť spánok, sú lieky. V niektorých prípadoch je ich použitie naozaj opodstatnené a nevyhnutné, ale iba v prípade, že máte diagnostikovanú nespavosť a lekár vám na ňu predpísal liek.

Je prísne kontraindikované kupovať a piť prášky na spanie samostatne. Mnohé z nich sú rýchlo návykové a po vysadení sa nespavosť opäť vráti.

Neškodné sú pri správnom používaní iba prírodné a multivitamínové prípravky, ktoré upravujú normálne fungovanie celého organizmu a tým zlepšujú kvalitu spánku:

• Multivitamínové komplexy. Normalizuje rovnováhu vitamínov a minerálov, zvyšuje fyzickú aktivitu, pomáha bojovať proti chronickej únave.
• Prípravky horčíka. Pri nedostatku horčíka v tele sa človek stáva nervóznym, ľahko vzrušivým a má ťažkosti so zaspávaním. Ale jeho predávkovanie je tiež škodlivé. Preto pred prijatím finančných prostriedkov s horčíkom je lepšie urobiť podrobný krvný test.
• melatonín. Teraz sú na pultoch lekární prípravky s obsahom hotového spánkového hormónu melatonínu. Pomáhajú rýchlo zaspať, ale nemôžete ich používať neustále. Telo prijíma melatonín zvonka a prestane ho samo vytvárať.
• Rastlinné extrakty: valeriána, materina dúška, mäta. Majú upokojujúci účinok, podporujú rýchly nástup hlbokého zdravého spánku.

Dôležité! Žiadame vás, aby ste venovali osobitnú pozornosť barbiturátom. Vo väčšine vyspelých krajín sú zakázané, ale stále sa hojne používame a predávame bez lekárskeho predpisu.

Tieto lieky ("Barboval" atď.) Spôsobujú rýchlu závislosť a degeneráciu mozgových buniek. V skutočnosti ich možno pripísať omamným látkam. Ak ich budete naďalej užívať, okamžite prestaňte!

Ľudové prostriedky

Mnohí navyše posilňujú spánok ľudovými prostriedkami. Toto je najjednoduchší a najbezpečnejší spôsob, ako si zlepšiť a predĺžiť nočný odpočinok.

Najobľúbenejším spôsobom sú bylinkové čaje, medzi ktoré patrí harmanček, mäta, chmeľové šišky, hloh, lipa, púčiky borovice a iné úžitkové rastliny. V lekárňach je jednoduchšie kúpiť hotové prípravky - ich zloženie je starostlivo vybrané a vyvážené a kvalita surovín je kontrolovaná odborníkmi.

Vodné procedúry pôsobia relaxačne na telo a upokojujúco na psychiku: teplá sprcha alebo kúpeľ s prídavkom éterických olejov alebo odvaru z byliniek. Relaxačná masáž je užitočná, najmä ak ju vykonávajú ruky milovanej osoby.

Niekedy stačí ľahký dopad na správne zvolené akupunktúrne body, aby zdravý spánok netrval dlho.

Nemenej obľúbeným a účinným prostriedkom na zlepšenie kvality spánku je aromaterapia. Esenciálne oleje z borievky, cédra, levandule, medovky, mäty vám pomôžu upokojiť sa a rýchlejšie zaspať. A čo je najdôležitejšie, všetky tieto metódy prinesú len zdravotné benefity a naučia vás zaspávať samé, bez použitia liekov.

Neustále hľadáme spôsoby, ako zvýšiť svoju produktivitu, či už prostredníctvom nového systému plánovania, time managementu alebo zmesi kofeínu a cukru v našich žilách. Existuje však jeden jednoduchý, no najefektívnejší spôsob, ktorý všetci poznáme. Ide o jeden z najdôležitejších nástrojov na zvýšenie našej aktivity a efektívnosti, ktorý zlepšuje pozornosť, pamäť, len udržiava dobrú kondíciu a dodáva radosť do života. Samozrejme, hovorím o „dobrom sne“.

Ak chcete zo svojej práce vyťažiť maximum, musíte sa len dobre vyspať. Albert Einstein povedal:

"Moja najlepšia práca začína deň po tom, ako sa dobre vyspím."

Áno, vyzerá to jednoducho. Viac ako 30 percent obyvateľov krajiny však v súčasnosti trpí nespavosťou. Sme pripravení dať vám niekoľko tipov, ako zlepšiť spánok dospelého človeka ponoreného do práce a zbesilého tempa modernej metropoly.

Ako zlepšiť spánok

Nedostatok spánku môže znížiť vašu aktivitu v práci, čo vás zase prinúti vynaložiť ďalšie úsilie a navyše zaťažiť vaše telo. Ako zlepšiť spánok ľudové prostriedky? Čo nám môžu povedať užitočné skúsenosti ľudí, aby sme si vytvorili spánkový režim? Tu je niekoľko tipov:

Stanovte si jasný harmonogram a držte sa ho.

Ak viete, že nikdy nebudete v posteli o 22:00, nedávajte si tento cieľ. Nastavte čas na 22:30, 22:45. Trik je stanoviť si termín, ktorý pre vás nie je stresujúci.

Prestaňte užívať stimulanty po 20:00.

Prekvapí vás zoznam toho, čo ministerstvo zdravotníctva takto označuje. Tu je: káva, čaj, alkohol, tabak, cukor, kokosový olej, strukoviny, banány a lepok. Všetky tieto látky zrýchľujú váš metabolizmus, zvyšujú krvný tlak a zvyšujú synaptické reakcie mozgu, stimulujú ho, takže mozog sa len ťažko dostane do uvoľneného stavu potrebného na rýchly spánok.

Ako sa zbaviť nespavosti - Video pravidlá pre dobrý spánok

Neprejedajte sa.

Ľahké občerstvenie pred spaním je prijateľné, ale veľké množstvo jedla, najmä po 18:00, môže spôsobiť fyzické nepohodlie: bude pre vás ťažké len tak ležať, a preto je ťažké zaspať. Mnoho ľudí pociťuje aj pálenie záhy a pachuť v ústach, čo vám tiež môže nedávať spať.

Nebuď nervózny. Nerobte veci pred spaním. Niet divu, že ruské príslovie hovorí: "Ráno je múdrejšie ako večer."

Použite levanduľu. Levanduľový esenciálny olej upokojuje a uvoľňuje nervový systém.

Buďte leniví pred spaním.

Áno, je čas byť lenivý! Potlačte nutkanie byť kreatívny pred spaním, zabudnite na prácu a iné nepríjemné veci. Často k nám prichádzajú skvelé nápady tesne pred spaním a namiesto toho, aby sme šli spať, pracujeme hodinu alebo dve navyše. Je lepšie zapísať si svoje nápady a nechať ich na ráno, nielenže vám to pomôže rýchlejšie zaspať, ale tiež vás to povzbudí na ráno.

Cvičte počas celého dňa.

Ale nielen pred spaním. Mierna fyzická aktivita počas dňa zvyšuje schopnosť rýchlo zaspať a spať dlhšie. Pomáha tiež zvyšovať REM spánok. REM spánok je zárukou, že váš spánok vám ráno prinesie vytúžený pocit veselosti a sviežosti.

Vypnite televízor.

Máte veľa známych, ktorí chodia spať načas, pravidelne spia a ráno pociťujú príval sily a energie?

Možno sa o tom teraz možno dočítať len v sci-fi románoch, pričom to, čo sa deje, prijímame so zdravou dávkou skepticizmu.

Väčšina z nich sa ráno zobudí, do žalúdka si naleje kávovú tekutinu, vloží si zápalky do očí a povzbudení hudbou zívnutí sa pustia do práce.

Dá sa táto tradícia zmeniť?

Náš článok vám dáva do pozornosti 11 akčných rád, ktoré nielen zlepšia kvalitu spánku, ale sa z neho aj dostanú. Choď!

1. Použite pravidlo 90 minút.

Spánok pozostáva z opakujúcich sa cyklov, z ktorých každý trvá až 90 minút. Áno, každých 90 minút. prechádzame okolo REM a non-REM spánku rôzneho trvania. Na konci cyklu sa telo „reštartuje“, a preto je oveľa ľahšie sa zobudiť na konci cyklu ako v jeho strede.

Ako sa to používa?

Ak musíte vstávať o 6:30, vypočítajte požadovaný čas na spánok a odpočítajte jeden a pol hodiny. Ukazuje sa, že do 23:00 alebo 00:30 musíte ležať železo v posteli.

2. Nájdite svoj počet hodín.

Samozrejme, všetci poznáme pravidlo 8 hodín, ale telo každého človeka je individuálne: niekto potrebuje oveľa viac času na dobrý odpočinok a niekto.

Urobte si pre seba pravidlo, že 2 týždne vstávate v rovnakom čase, no spať choďte, keď sa cítite unavení a ospalí. Váš mozog si veľmi skoro sám priradí pohodlný režim, ktorý treba dodržať.

3. Vyhnite sa televízii a počítačom niekoľko hodín pred spaním.

10. Spálňu využívajte len na relax.

Je mimoriadne ťažké vychutnať si spánok v miestnosti, kde pracujete, hostíte hostí alebo športujete. To len v mysli vznikajú asociácie, ktoré už nechcú prijať posteľ, na ktorej ste písali správy, ako miesto odpočinku.

Aby ste si zabezpečili zdravý spánok, rozdeľte byt na jasné oblasti pre prácu a voľný čas, tieto oblasti si už nezamieňajte.

11. Pred spaním pite bylinkový čaj.

Často nemôžeme zaspať kvôli tomu, že nervový systém je príliš napätý alebo vyčerpaný, telo jednoducho nemá dostatok energie na relaxáciu.

Ako mu dať ten správny impulz?

Každý vie, že správny spánok je potrebný na zotavenie. Je veľmi dôležitý pre nervový a iný systém, orgány tela. Trvanie dostatočného spánku u zdravého dospelého človeka sa pohybuje od 6 do 8 hodín. Starší ľudia spia o niečo menej. Na dobrý odpočinok potrebujú 7 hodín.

Žiaľ, málokto sa môže pochváliť zdravým, ničím nerušeným spánkom počas nočného odpočinku. Veľké množstvo ľudí trpí rôznymi poruchami spánku, nespavosťou. Ťažko zaspávajú, zle spia a často sa budia. Kvôli neustálemu nedostatku spánku sa človek cíti unavený, preťažený. Okrem toho je tento stav často príčinou mnohých patologických stavov.

Ak človek trpí nespavosťou, častým nočným prebúdzaním, jeho telo je vážne poškodené. Ako takéto poruchy ovplyvňujú telo, ako normalizovať spánok u dospelého s ľudovými prostriedkami? Dnes vám o tom poviem:

Dôsledky poruchy spánku

Spočiatku, najmä keď je človek mladý a zdravý, problémy s nočným kľudom veľmi neovplyvňujú pohodu. Pri dlhotrvajúcich poruchách spánku však na seba následky nenechajú dlho čakať.

Človek pociťuje fyzickú, psychickú únavu. Pracovná kapacita je výrazne znížená, pamäť, pozornosť trpí, bolí a točí sa mi hlava. Existuje nadmerná podráždenosť, rozvíja sa depresia.

Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, sú vystavení riziku vzniku kardiovaskulárnych ochorení a majú väčšiu pravdepodobnosť infarktu. Existujú dôkazy, že chronický nedostatok spánku vyvoláva rozvoj obezity.

Ako normalizovať spánok ľudové prostriedky?

Ľudové recepty

Na normalizáciu spánku u dospelého je užitočné použiť levanduľový olej. Pred spaním nakvapkajte pár kvapiek na kúsok rafinovaného cukru, po ktorom sa cukor rozpustí až do úplného rozpustenia (potom si nezabudnite vyčistiť zuby).

Zmiešajte spolu 1 polievkovú lyžičku. l. suché drvené korene valeriány, 2 polievkové lyžice. bylinky oregano. Nalejte do misky 1 polievkovú lyžičku. l., nalejte pohár vriacej vody. Varte, varte na miernom ohni 10 minút. Vychladnutý odvar prelejeme cez jemné sitko alebo gázu. Pred spaním vypite pol pohára.

Vytvorte malú tašku z hrubej ľanovej alebo flanelovej látky. Dajte do nej trochu iné liečivé bylinky, ktoré zlepšujú spánok. Napríklad oregano, tymian, kúsky koreňa valeriány, ľubovník bodkovaný, materina dúška, levanduľa a pod. Tašku majte pri hlave alebo si ju dajte pod vankúš. Vôňa rastlín vám pomôže dobre a zdravo zaspať.

Dobrým spôsobom, ako v noci rýchlo zaspať, je teplý kúpeľ s morskou vodou. Pred spaním naplňte kúpeľ vodou (37-38 stupňov). Nalejte tam pol kilogramu morskej soli, počkajte, kým sa jej kryštály úplne nerozpustia. Soľ sa dá kúpiť v lekárni alebo v bežnom obchode. Ľahnite si, uvoľnite svaly v slanej vode po dobu 15-20 minút. Tento postup určite pomôže. Pri pretrvávajúcom narušení spánku vykonajte procedúry každý druhý deň, kým sa spánok neobnoví.

Ak nie je možné urobiť soľný kúpeľ, môžete soľ použiť iným spôsobom: nalejte 3 polievkové lyžice do ľanového vrecka. l. jemná soľ. Dajte si vankúš. Položte hlavu na vrecko so soľou. Nespavosť zvyčajne zmizne po niekoľkých nociach.

Čerstvá cibuľa vám pomôže dobre spať. Zjedzte ho po troške na večeru a postupne problémy prejdú. Je pravda, že cibuľová vôňa zostáva v ústach dlho.

Existuje ďalší veľmi účinný prostriedok na obnovenie spánku u dospelého - med s Borjomi. Vložte do pohára 1 polievkovú lyžičku. l. prírodný med. Pridajte 1-2 lyžice. l. minerálna voda "Borjomi", 1 lyžička. citrónová dužina (vykôstkovaná) Všetko dobre premiešame. Jedzte zmes 1 krát po jedle, najlepšie ráno.

Nespavosť je často spojená s prívalom krvi do hlavy. Ak chcete obnoviť krvný obeh, pripevnite horčičnú náplasť na lýtkové svaly. Po krátkom čase zaspíte.

Môžete použiť známu rastlinu - chmeľ. Z jeho šišiek si pripravte nálev, ktorý vypite pred spaním. Aby ste to urobili, nezabudnite na rozdrviť hrbole, 1 polievková lyžica. l. naliať do hrnčeka. Nalejte pohár vriacej vody. Riad dobre zahrejte uterákom, počkajte pol hodiny. Scedený, teplý nálevový nápoj po malých dúškoch.

Pamätajte, že na obnovenie, normalizáciu spánku, zbavenie sa nespavosti, samotné ľudové recepty nestačia. Je potrebné obnoviť narušený biologický rytmus tela. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať určitý režim, najmä ísť spať a vstávať ráno v rovnakom čase.

Je dôležité pochopiť, že tieto problémy nie sú nezávislou chorobou. Väčšinou ide o prejavy neurózy, nervovej, duševnej poruchy alebo nejakého iného ochorenia. Preto, ak jednoduché ľudové prostriedky nepomáhajú nastoliť nočný spánok, neodkladajte návštevu lekára. Byť zdravý!

Nespavosť je neskoré zaspávanie a skoré vstávanie, zníženie hĺbky spánku a jeho nočné prerušovanie. Nespavosť sa prejavuje čiastočným alebo úplným nedostatkom spánku. Okrem toho sa takéto porušenie môže vyskytnúť aj u absolútne zdravého človeka s duševným vzrušením alebo prepracovaním. Ak je nespavosť spôsobená jednou z chorôb, mali by ste sa poradiť s lekárom, ale ak problémy so spánkom vznikajú z nervového vzrušenia, môžete vyskúšať metódy alternatívnej a tradičnej medicíny.

Zvyčajne sa nespavosť prejavuje tým, že človek nemôže dlho zaspať alebo sa pomerne často prebúdza skoro a samotný sen sa počas noci niekoľkokrát preruší. Niekedy môže spánok trvať dostatočne dlho, no nie hlboký.

Na svete nie je lepšia domáca tabletka na spanie ako med. Telu však neškodí. Parný kúpeľ s dubovou metlou pomôže upokojiť nervový systém.

Na prípravu spacích piluliek na báze medu si vezmite lyžicu medu a minerálnu vodu Borjomi. Premiešame a pridáme pol polievkovej lyžice nadrobno nakrájaného citróna. Všetky ingrediencie dobre premiešajte a zmes používajte ráno po dobu jedného mesiaca.

Vezmite pohár teplej vody a rozpustite v nej lyžicu medu. Pred spaním vypite sladkú vodu. Pred spaním môžete whisky natrieť aj levanduľovým olejom.

Vezmite pohár kefíru a zrieďte v ňom lyžicu medu. Pite tento liek v noci týždeň. Môžete si vziať večer a ráno 30 až 50 gramov medu a pridať k nemu lyžičku materskej kašičky.

Vezmite pol pohára vody a zmäknite v nej pohár otrúb. Potom pridajte do otrúb pol pohára tekutého medu. Suroviny dôkladne premiešajte a pred spaním skonzumujte niekoľko polievkových lyžíc. Celý kurz trvá niekoľko mesiacov.

Ak je porucha spánku spôsobená prívalmi krvi do hlavy, potom sa na lýtka nôh môžu aplikovať strúhaný chren alebo horčicové náplasti. Pri vykonávaní tohto postupu sa odporúča použiť nálev z uhoriek zriedený medom. Stojí za zmienku, že tento liek dobre oslabuje. Pohár soľanky vyžaduje lyžicu medu.

Vezmite pohár medu a pridajte doň tri čajové lyžičky jablčného octu. Komponenty dôkladne premiešajte a konzumujte tesne pred spaním niekoľko lyžičiek kaše. Po jeho užití zaspíte už do pol hodiny. Ak sa zobudíte uprostred noci a cítite sa veľmi slabý, môžete užívanie takýchto liekov na spanie zopakovať. Med sám o sebe má upokojujúci a tonizujúci účinok. Ak ho zmiešate s jablčným octom, účinok sa len zvýši. Tento nástroj dobre čistí nádoby a.

Odborný názor

Nespavosť je závažné ochorenie, ktoré môže viesť k poruchám pamäti a pozornosti, zvýšenej podráždenosti a rôznym druhom duševných chorôb. Hlavnými príčinami nespavosti sú stres, nervové alebo fyzické preťaženie, rôzne patológie centrálneho nervového systému. Ak chcete obnoviť normálny spánok, musíte kontaktovať špecialistu, ktorý vám predpíše adekvátnu terapiu.

Ak máte problémy so zaspávaním a trvaním spánku veľmi zriedkavo, môžete použiť ľudové metódy. Hodinu a pol pred spaním vypite relaxačný čaj z mäty alebo medovky. Dokonale upokojuje nálev z valeriány lekárskej alebo materinej dúšky. Teplé mlieko s medom tiež podporuje pokojný a zdravý spánok.

Bylinné prípravky

Vezmite kúsok cukru a dajte naň pár kvapiek levanduľového oleja. Pred spaním tento cukor rozpustite.

Vezmite 30 gramov listov materinej dúšky a mäty piepornej, každý po 20 gramov. obyčajné chmeľové šištice a podzemky valeriány. Všetky ingrediencie samozrejme pomelieme a potom dôkladne premiešame. Vezmite asi 10 gramov hotovej kolekcie bylín a nalejte len pohár vriacej vody. Vložte kolekciu do vodného kúpeľa a priveďte do varu. Odvar povaríme 15 minút. Potom ju vyberte z vodného kúpeľa a ochlaďte. Vývar precedíme a doplníme na pôvodný objem prevarenou vodou. Vezmite ½ šálky trikrát denne na neustálu nespavosť alebo nervovú nadmernú excitáciu.

Vezmite 20 gramov chmeľových šištičiek, oddenky valeriány, trojlistové hodinky a mätu piepornú. Všetko nakrájajte a dobre premiešajte. Vezmite lyžicu výslednej kolekcie a nalejte 200 mililitrov vriacej vody na 30 minút. Vezmite trikrát denne na 100 mililitrov.

Vezmite 10 gramov bieleho imela, mäty piepornej, kvetov hlohu, materinej dúšky, podzemkov valeriány. Všetko nakrájame a premiešame. Polievkovú lyžicu hotovej bylinkovej kolekcie zalejte 200 mililitrami vody a nechajte 30 minút odstáť. Vezmite hotovú infúziu v noci a ráno v pohári.

Vezmite 5 gramov oddenky valeriány a 10 gramov oregana. Nasekajte a premiešajte. Nalejte 10 gramov tejto kolekcie so 100 mililitrami vody a zapálte. Vývar povarte 12 minút. Odstráňte z tepla a nechajte stáť jednu hodinu. Pite hotový výrobok v noci, 100 mililitrov.

Vezmite 5 gramov kvetov nechtíka, tymiánu a materinej dúšky. Nasekajte a premiešajte. 10 gramov kolekcie nalejte vodou - 200 mililitrov a varte 15 minút. Potom odstavte nádobu z ohňa a nechajte hodinu lúhovať. Vezmite 100 mililitrov pred spaním a pridajte do odvaru trochu medu.

Ak presne nepoznáte príčinu svojej nespavosti, potom by ste nemali brať žiadne prostriedky na vlastnú päsť. Navštívte radšej svojho lekára. Možno dôvod nespočíva len v strese.