Ako si udržať zdravé kĺby. Zdravie kĺbov bez tabletiek
V mladosti vôbec nemyslíme na zdravie našich kĺbov v domnení, že ak s nimi máme naozaj trpieť, bude to v starobe a toho sa ešte musíme dožiť. Len to tak nie je. Nepríjemné následky takejto nehoráznej ľahkomyseľnosti sa môžu dostaviť skôr. Veľa.
Uvažujme logicky. Takže keď dlhé roky jete, čo máte radi, rešpektujete rýchle občerstvenie a spracované potraviny, pravdepodobne vás neprekvapí, ak sa u vás neskôr objaví gastritída alebo vred. Rovnako je to aj s kĺbmi. Patologické procesy u nich môžu začať už v mladom veku – niekedy už od dvadsiatky. Najmä ak k tomu prispieva váš životný štýl.
Napríklad napumpujete svaly. Pri pravidelných a opakovane sa opakujúcich pohyboch (pravdepodobne robíte viacero prístupov) je pre kĺby čoraz ťažšie vydržať záťaž a niekedy vysielajú signály o pomoc v podobe bolesti a zápalu. Spočiatku tomu možno nebudete venovať pozornosť - bude to bolieť a prestane. Ale sú to práve tieto príznaky, ktoré sa môžu stať spúšťačom rozvoja artritídy, osteoartritídy a osteochondrózy (pozri „Zasahovanie do pohybu“ vpravo). V budúcnosti môže byť chrupavka kĺbov tenšia a zničená. V pokročilejších prípadoch sa samotní hrdinovia nášho článku deformujú, čo prispieva k výraznému obmedzeniu pohybov a rozvoju bolesti. To všetko sa samozrejme nestane za pár týždňov, ale krok za krokom v priebehu mnohých rokov. Ale je možné, že v určitom okamihu nebudete môcť ani zdvihnúť šálku čaju. A dôchodok ešte nie je ani na obzore.
Kolená
Koleno je možno najzraniteľnejším kĺbom pri cvičení. Nielen cyklistický tréning, dokonca aj drepy či výpady, ak ich robíte nesprávne, ho vedia zneistiť už po prvej lekcii. Navyše, keďže tento hrdina má zložitú štruktúru, môže sa naraz poškodiť niekoľko jeho štruktúr - väzy (od vyvrtnutia po prasknutie), chrupavka, menisky. Medzi následky patrí bolesť, chrumkavosť pri pohybe, nestabilita kĺbu, neschopnosť narovnať nohu, posunutie jabĺčka. Všetky tieto zranenia môžu spôsobiť neustálu bolesť a dokonca invaliditu (v dôsledku rozvoja artritídy a osteoartrózy). Ak teda v budúcnosti nechcete chodiť s palicou, dodržujte aspoň minimálne pravidlá opatrnosti. Nebuďte príliš horliví a nepoužívajte hrubú silu, najmä ak robíte prvé kroky v oblasti fitness – záťaž je potrebné zvyšovať postupne.
Požiadajte svojho trénera, aby vás vždy sledoval a upozorňoval na možné chyby. A majte na pamäti: pri vykonávaní drepov musíte mať nohy od seba na šírku ramien a celé chodidlo oprieť o podlahu. Pohyb nezačínajte pokrčením kolien – namiesto toho najskôr posuňte panvu dozadu, akoby ste sedeli na stoličke. A nehrbte sa veľmi hlboko - uhol ohnutých nôh by mal byť rovný. Mimochodom, môžete znížiť zaťaženie kolien, ak súčasne natiahnete ruky dopredu. Robte výpady podľa rovnakého princípu. Nezabudnite, že vaša predná noha by sa mala ohnúť o 90 stupňov. Ak je uhol ostrý, kolenné väzy budú vystavené nadmernému namáhaniu a naťahovaniu, čo ohrozuje ich pretrhnutie.
Členkový kĺb
Krása, ako viete, vyžaduje obetu. Najmä pravidelné nosenie vysokých opätkov môže viesť k poškodeniu členkového kĺbu, čo sa prejavuje obmedzenou pohyblivosťou a bolesťami pri chôdzi. Okrem toho, ak ste fanúšikom topánok s úzkou špičkou, nezabudnite, že takéto modely často vedú k deformácii kĺbov prstov a chodidiel. Stáva sa to preto, že v tesných putách je palec stlačený a posunutý zo správnej osi. Prispievajú tu aj vysoké opätky – v dôsledku zvýšenej polohy chodidla sa naň nesprávne rozloží záťaž a zvyšuje sa tlak na palec.
To všetko neznamená, že musíte naliehavo začať chodiť iba v topánkach s absolútne hladkou plochou podrážkou. Tento extrém už ohrozuje ploché nohy. A je to škodlivé pre zdravie chrbtice – ohýba sa, zhoršuje sa držanie tela, objavujú sa bolesti krížov. Navyše, keďže sa vám zmenšuje klenba chodidla, začnú vám stonať prsty na nohách, vaša chôdza prestane potešiť oči ostatných a vy sami sa rýchlo unavíte hýbaním končatín.
Aby ste sa vyhli všetkým týmto problémom, vymeňte si topánky častejšie a pamätajte na najpohodlnejšiu strednú cestu - podpätok nie väčší ako 4-5 cm.
Zápästia
Je ťažké si predstaviť moderného človeka, ktorý by každý deň netrávil niekoľko hodín pri počítači. S myšou v pästi. Táto malá a bezpečne vyzerajúca vecička vám teda môže priniesť do života nielen plat a sociálne siete, ale aj syndróm karpálneho tunela (nazývaný aj syndróm karpálneho tunela). Vyskytuje sa, keď je nerv smerujúci z lakťa do ruky zovretý v zápästnom kĺbe. A ohrození sú práve tí, ktorí vykonávajú množstvo manipulácií s počítačovým hlodavcom. Tento stav sa prejavuje mravčením a bolesťou a v budúcnosti môže spôsobiť obmedzenú pohyblivosť zápästia, až nemožnosť písať pracujúcou rukou.
Obávajú sa však nielen profesionáli v kancelárii. Ale napríklad aj tí, ktorí vážne hrajú tenis, golf alebo radi veslovajú. Rovnako ako huslisti a klaviristi. Teda ľudia, ktorí sú nútení udržiavať svoje zápästia v neustálom napätí niekoľko hodín denne. Aby ste sa nepoškodili, postupujte takto:
Pri práci na počítači si pravidelne (každú hodinu) naťahujte prsty a potraste rukami;
Umiestnite ruky správne na stôl a klávesnicu: uhol ohybu v lakti by mal byť rovný;
Ak pocítite nepohodlie v zápästiach, znížte ich zaťaženie, ako aj rýchlosť vykonávania opakovaných pohybov;
Pri športovaní noste na týchto miestach špeciálne fixačné obväzy.
Mnohí z nás strávia aspoň osem hodín (v lepšom prípade) sedením päť (ak máme šťastie) dní v týždni. Si v tomto postroji? Potom som si asi neraz všimol, že mám stuhnutý krk a praskajú mi stavce. Takéto príznaky môžu byť prvými príznakmi osteochondrózy a sedavý životný štýl len zhoršuje situáciu. Pri tomto ochorení (hlavne ak aj nesprávne sedíte) medzistavcové platničky zmenia svoj tvar a začnú tlačiť na nervové oblasti – preto tie bolesti. Postupne sa poškodzuje kostná štruktúra, chrbtica stráca pružnosť (často býva postihnutá aj krčná oblasť).
Vo všeobecnosti nič dobré - krk sa neotáča a akýkoľvek pokus o pohyb spôsobuje nepríjemné pocity. To, ako je teraz módne povedať, prudko znižuje kvalitu života. A naozaj, aká kvalita je tam, keď všetko bolí! Okrem toho je ťažké alebo dokonca nemožné vykonávať bežné činnosti v práci a doma. Ak nechcete ísť na lôžko, tak aspoň...
Zabudnite na školskú frázu „neotáčaj sa!“ Otočte sa, ale nerobte náhle pohyby. Raz za hodinu otočte hlavu rôznymi smermi, nakláňajte ju hore a dole (ale nenakláňajte ju príliš dozadu!), zľava doprava. Len hladko a pomaly!
Pravidelne (aspoň raz za hodinu na 5 minút) vstaňte, prejdite sa po kancelárii, natiahnite si ramená a chrbát.
Sledujte, ako sedíte na svojom pracovisku: robte to rovno, majte rovný chrbát, rovné ramená, nohy ohnuté do pravého uhla. Tým sa uvoľní stres z chrbtice a krku. Vzdialenosť od monitora k očiam by nemala byť kratšia ako vystretá ruka.
Spite na ortopedickom matraci a v prípade potreby používajte vankúše, ktoré podopierajú krčnú chrbticu.
Okamihy inej pravdy
1. Žiaľ, zdravý životný štýl a dodržiavanie preventívnych opatrení sa nie vždy stávajú 100% zárukou zdravia kĺbov v budúcnosti. Ak vaša babička mala artritídu, vaša matka má často zapálené kĺby, potom by ste nemali relaxovať ani vy. Nie je pravda, že stihne rovnaký osud, ale je lepšie byť pripravený vopred, aby sa liečba začala včas a zabránilo sa závažnému priebehu ochorenia.
2. Nemusí to byť len záležitosť génov. A napríklad, ak máte nadváhu: čím viac kilogramov nosíte, tým ťažšie je to pre vaše kĺby. Takže, ak sa ručička na váhe s istotou ponáhľa smerom k stredu, je čas schudnúť. Okrem toho je nadváha rizikovým faktorom nielen pre ochorenia kĺbov, ale aj pre kardiovaskulárny a endokrinný systém.
3. Okrem profesionálneho športu má na zdravie predmetu našej diskusie zlý vplyv aj sedavý spôsob života. Najšetrnejším a najprospešnejším cvičením pre všetky časti pohybového aparátu je plávanie. Voda podporuje chrbticu a umožňuje vám zmierniť napätie, kŕče a bolesti, stimulovať tvorbu medzikĺbovej tekutiny a normalizovať mikrocirkuláciu. A prosím, nerobte náhle pohyby! Doktor Khamidullin radí: aj keď vstávate z postele, najprv podložte jednu nohu, potom druhú, ticho si sadnite a pomaly sa postavte na nohy.
4. Čo sa týka výživy, kĺby a chrbtica nemajú radi „chemikálie“: konzervačné látky, zlepšováky chuti, kypriace látky, preto je lepšie povedať „nie“ rýchlemu občerstveniu, továrenským konzervám, klobásam a nakladaným jedlám. Zaraďte do svojho jedálnička jedlá s obsahom chrupaviek a kostí – rôsolovité mäso, ryby a mäsový aspik, kapustovú polievku. A potraviny bohaté na vitamín C: je životne dôležitý pre kĺby. A medzi sladkosťami uprednostňujú marmeládu, marshmallows, želé a ovocné želé.
Droga Zdravé kĺby- inovatívny farmaceutický komplex určený na prevenciu a obnovu prvkov pohybového aparátu, obsahuje vyvážený podiel polysacharidov, aminosacharidov a chondroitínu potrebného pre správnu látkovú premenu v organizme.
Prípravky na liečbu kĺbov, založené na úžasných vlastnostiach týchto zlúčenín, pomáhajú účinne odstraňovať nepohodlie v kĺboch a stimulujú produkciu intraartikulárnej tekutiny v tele. Na lekárske účely je použitie relevantné pri liečbe deformujúcej artrózy, artritídy, osteochondrózy, myozitídy a iných ochorení.
Pôsobenie bioaktívnych zložiek:
- glukosamín stimuluje tvorbu chrupavkového tkaniva a zabraňuje jeho deštrukcii;
- chondroitín podporuje syntézu kyseliny hyalurónovej, ktorá blokuje pôsobenie elastázy, peptidázy a ďalších enzýmov, ktoré ničia spojivové tkanivo.
Indikácie na použitie
Droga Zdravé kĺby Odporúča sa užívať na zlepšenie krvného obehu v oblasti pohyblivých kĺbov kostí kostry.Optimálny pomer bioaktívnych zložiek stimuluje ich vzájomné vstrebávanie bunkami tela. Pri užívaní majú lieky rýchlo výrazný analgetický a protizápalový účinok. Po kúre je zaručený trvalý, dlhotrvajúci efekt.
Spôsob aplikácie
Zdravé kĺby na prevenciu a liečbu dysfunkcie kĺbov užívajte jednu kapsulu lieku ráno a večer pred jedlom po dobu jedného mesiaca.Kontraindikácie:
Kontraindikácie pri užívaní lieku Zdravé kĺby sú: tehotenstvo, laktácia, individuálna intolerancia na zložky lieku.
S užívaním by ste mali začať po konzultácii s lekárom.
Tehotenstvo
Užívajte liek počas tehotenstva Zdravé kĺby kontraindikovanéPodmienky skladovania
Droga Zdravé kĺby treba skladovať na suchom mieste, mimo dosahu detí.Formulár na uvoľnenie
Zdravé kĺby - kapsuly na perorálne podanie.Fľaša: 80 kapsúl.
Zlúčenina
2 kapsuly (1820 mg) Zdravé kĺby obsahovať:- Glukozamín sulfát - 1360 mg
- Chondroitín sulfát - 460 mg
Hlavné nastavenia
| Názov: | ZDRAVÉ KĹBY |
Ďakujem
Ako často myslíme na svoje zdravie? V súčasnosti sa stalo módou viesť zdravý životný štýl. Mnohí z nás sa snažia pravidelne navštevovať fitness kluby, športové komplexy, bazény alebo sa jednoducho snažia viesť aktívny životný štýl vrátane aktívneho oddychu. Snažíme sa zbaviť zlozvykov a dúfame, že mnohé choroby nás obídu. Je to tak? V priebehu rokov môže veľa ľudí pociťovať stuhnutosť a bolesť kĺbov, najmä v dolnej časti tela. Tieto pocity môžu byť predzvesťou artrózy, ochorenia kĺbov, ktoré sa vyskytuje v dôsledku metabolických porúch spojených so zmenami kĺbových povrchov kĺbov.
Symptómy artrózy
Symptómy artrózy sa môžu začať objavovať po tridsiatich až štyridsiatich rokoch. Takmer každý tretí človek nad päťdesiat rokov trpí artrózou. Vo väčšine prípadov je prejavom ochorenia bolesť kĺbov a znížená pohyblivosť kĺbov. Bolesť sa začína prejavovať pri zaťažení kĺbu, v pokoji postupne ustupuje. V oblasti kĺbu môže byť pociťované svalové napätie a môže sa objaviť opuch tkaniva.Ako určiť prítomnosť artrózy?
Ako mnohé iné choroby, artróza Najúčinnejšie sa lieči v počiatočných štádiách ochorenia. Ako však zistíte, že vaše telo postihla takáto zákerná choroba? Existuje niekoľko jednoduchých tipov, pomocou ktorých môžete posúdiť nástup vývoja ochorenia. Začiatok rozvoja artrózy v kĺboch panvy a dolných končatín je identifikovaný výskytom bolesti pri chôdzi a zaťažením týchto kĺbov. Na posúdenie rozsahu poškodenia v dôsledku artrózy chrbtice môžete použiť nasledujúce metódy:Keď je telo naklonené čo najviac dopredu, bez ohýbania kolien, vzdialenosť od špičiek prstov k podlahe by mala byť niekoľko centimetrov. U pacientov s artrózou je táto vzdialenosť oveľa väčšia;
Skúste sa postaviť rovno a uchom sa dotknite ramenného kĺbu. S artrózou to nemôžete urobiť;
Postavte sa chrbtom k stene a pritlačte k nej zadnú časť hlavy, lopatky, zadok a päty. Pre pacientov s artrózou bude pritlačenie zadnej časti hlavy k stene ťažké.
Ako sa choroba vyvíja? Ako zabrániť rozvoju artrózy?
Hlavným dôvodom vzniku artrózy sú metabolické poruchy. Choroba sa často vyvíja u ľudí, ktorí sú náchylní na obezitu. Metabolické poruchy môžu vyplynúť z požívania tučných jedál, surovej zeleniny a ovocia, studených jedál a nadmerného príjmu mliečnych výrobkov.Jete často tepelne neupravené jedlo? Konzumácia studených jedál vedie k hromadeniu hlienu v tele a v dôsledku toho aj vo veľkých kĺboch – kolenách, bedrách, ramenách a lakťoch. Okrem toho hypotermia kĺbov a vnútorných orgánov vedie k vzniku artrózy. Ak ste boli dlhší čas vystavení prievanu alebo ste si v prírode ľahli na chladnú zem, môže to spôsobiť exacerbáciu artrózy. Dôvodom je spomalenie krvného obehu v obličkách a kĺboch, po ktorom sa objavia bolesti kĺbov, ktoré signalizujú nástup ochorenia.
Aby ste sa vyhli chorobe, musíte dodržiavať jednoduché odporúčania. Jedzte vždy len ohrievané a horúce jedlá. Obmedzte konzumáciu studených mliečnych výrobkov. Pokúste sa vyhnúť konzumácii korenistých jedál. Nepreťažujte kĺby. V mladom veku nemyslíme na zdravie našich kĺbov.
Naše myšlienky zamestnáva kariéra a blahobyt a často im obetujeme svoje zdravie, za ktoré v budúcnosti doplatíme. Tým, že svoje telo vystavujeme nadmernému stresu, nemyslíme na ich vplyv na organizmus. Fyzickú prácu a šport preto treba rozumne kombinovať s oddychom a zodpovedať možnostiam vášho tela. Vždy musíte pamätať na dve pravidlá.
Prvým pravidlom je, že vaše telo pozostáva z toho, čo JETE!
A druhým pravidlom je, že vývoj vášho tela závisí od rovnováhy kvalitnej výživy a vhodnej pohybovej aktivity. Ak je táto rovnováha narušená, telo buď chradne, alebo sa preťaží.
Pred použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.Choroby kĺbov sú teraz „mladšie“, rovnako ako iné zdravotné problémy. Predtým bola diagnostikovaná artróza pacientom starším ako 50-55 rokov, ale teraz táto skupina zahŕňa ľudí v najproduktívnejšom veku - 25-40 rokov, ako aj tínedžerov a deti.
Stalo sa „módnym“ viniť problémy z veku. Často môžete počuť, ako ženy vo veku 45 – 47 rokov, ktoré diskutujú o svojom blahobyte, vzdychajú a mávajú rukami: „čo môžeme urobiť“, „aké je zdravie v našom veku“ atď. Medzitým sú na svete ľudia, u ktorých sa „životnosť“ 40 rokov považuje len za 1/3 (a dokonca 1/4). Ale žijeme na rovnakej planéte.
Zdravie kĺbov samozrejme ovplyvňuje veľa faktorov. Patrí medzi ne klíma a miesto bydliska, ale hlavný vplyv má výživa: z čoho sa tvoria a stavajú bunky nášho tela. Ale výživa pre zdravé kĺby - výrobky, strava a jedlá - musí byť popísaná samostatne. Prečítajte si o produktoch na kĺby. Tu stručne povieme, aké vitamínové komplexy a lieky môžu podporiť a urobiť kĺby zdravými, a zapamätáme si jednoduché cvičenia, ktoré sa dajú robiť doma aj v práci.
Vitamínové a minerálne komplexy
Moderný zdravotnícky a farmaceutický priemysel ponúka mnoho produktov, ktoré pomáhajú udržiavať kĺby zdravé: musíte si vybrať, čo „sedí a pomáha“.
Výživový doplnok Orthomol Artro Plus
Orthomol Artro Plus je doplnok stravy vytvorený pre ľudí s ochoreniami kĺbov vrátane osteoartrózy. Úspešne sa používa aj ako profylaktický prostriedok: športovci milujú tento doplnok - látky obsiahnuté v komplexe posilňujú kosti, kĺby a väzy a pomáhajú zotaviť sa po zraneniach a operáciách. Ľudia „po 50“ majú radi aj Orthomol: bolesť a nepohodlie zmiznú, zápal sa zmierni, pohyblivosť sa zlepší - tkanivá „ožijú“ v každom veku.
ArtriVit pre zdravé kĺby
Kanadský liek ArtriVit je určený na zlepšenie metabolických procesov pri ochoreniach kĺbov a chrbtice, na prevenciu deformácií tkanív a osteoporózy; predpísané po úrazoch, zlomeninách, pri vysokej záťaži a citlivosti na počasie. Neexistujú takmer žiadne kontraindikácie - iba individuálna intolerancia.
Kanadský doplnok stravy Sustanorm
Obľúbený je doplnok stravy Sustanorm, vyrobený tiež v Kanade. Predpísané na prevenciu kĺbových patológií vrátane artritídy, artrózy a osteochondrózy; Pomáha aj pri dne – pri komplexnej terapii. Pravidelne by ho mali užívať ľudia, ktorí dosiahli vek 45-50 rokov, najmä ženy.
Ultra-záchrana pre kĺby - kolagén ultra
Nemenej účinný pre zdravé kĺby je aj ruský doplnok stravy Collagen Ultra dostupný vo forme prášku a gélu. Prípravok normalizuje činnosť pohybového aparátu a možno ho užívať vnútorne aj zvonka. Okrem iných zložiek obsahuje zloženie kolagén, ktorý obnovuje krvný obeh a rovnováhu bielkovín, odstraňuje bolesť, opuch a zápal. Komponenty sú vyberané tak, aby sa pri pravidelnom užívaní doplnkov stravy obnovil normálny proces tvorby vlastného kolagénu.
A to je veľmi dôležité: kolagén je základom spojivových tkanív v celom tele; Takmer všetkým kĺbovým (nielen) ochoreniam sa predchádza a zmierňujú sa.
Užitočné lieky
Stojí za to trochu hovoriť o liekoch, ktoré pomáhajú udržiavať kĺby zdravé. Takže.
Pri bolestiach a zápaloch sa často predpisujú NSAID – nesteroidné protizápalové lieky, ktoré však majú veľa vedľajších účinkov a na boľavé kĺby pôsobia dočasne. Takéto prostriedky by sa mali použiť buď v kombinácii, ako je predpísané, alebo ako „ambulancia“, opäť na odporúčanie lekára.
Chondroprotektory sú iná záležitosť, ale pôsobia pomaly, takže sa zvyčajne používajú na prevenciu a na začiatku ochorenia: napríklad v 1.-2. štádiu artrózy. Tieto lieky sú dobre tolerované, zabraňujú progresii ochorenia a obnovujú poškodené tkanivo. Teraz sa používa pomerne veľa takýchto liekov vo forme injekcií, tabliet, práškov a mastí; Uveďme si pár príkladov.
Masť pre zdravé kĺby - Chondroitín AKOS
Kapsuly a masť domácej výroby Chondroitín AKOS sú vytvorené na základe tkaniva chrupavky veľkých kopytníkov a predpisujú sa na rôzne problémy: metabolické poruchy; deštruktívne procesy – sú potlačené enzýmy, ktoré spôsobujú deštrukciu tkaniva; strata vápnika, zlé vstrebávanie iných minerálov; zničenie kostného tkaniva atď. Je lepšie používať obe formy lieku: zlepšenie nastáva už v prvých dňoch, ale liečba zvyčajne trvá asi šesť mesiacov.
Štruktúra na liečbu kĺbov
French Structum je oveľa drahšie, ale je umiestnené ako liek, ktorého chondroitínové zloženie má vysoký obsah sulfátov, t.j. dokáže zhromaždiť a zadržať viac tekutiny v chrupavke ako jeho analógy v iných liekoch. Preto sa chrupavka pokrývajúca povrch kĺbov rýchlejšie zotavuje a získava pružnosť a pevnosť.
Štruktúrny chondroitín je tiež štruktúrou čo najbližšie k ľudskému a „môže“ ľahko preniknúť cez synoviálnu membránu a akumulovať sa v synoviálnej tekutine v tých oblastiach kĺbu, ktoré sú viac postihnuté. Podľa recenzií má Structum priaznivý účinok na všetky kĺby - veľké aj malé, často zabraňuje postihnutiu a umožňuje vyhnúť sa operáciám. Structum je dar z nebies pre zdravé kĺby.
Voľba športovcov Teraflex
Medzi športovcami je populárny Theraflex - liek na zdravé kĺby, ktorý obsahuje dve účinné zložky: chondroitín a glukozamín, ktorý stimuluje syntézu kolagénu a chrupavkového tkaniva. Tkanivo chrupavky sa spevňuje a lepšie odoláva agresívnym vplyvom a urýchľuje sa regenerácia jej buniek. V dôsledku toho sa kolabujúci kĺb začína zotavovať - chrupavka sa „buduje“ rýchlejšie a množstvo synoviálnej tekutiny sa zvyšuje: povrch chrupavky je neustále navlhčený, trenie klesá a bolesť ustupuje.
Samozrejme, Theraflex (kapsuly a krémy) pomáha nielen športovcom, ktorých kĺby odolávajú intenzívnej záťaži a trpia zraneniami; bol vytvorený pre pacientov s osteoartrózou, osteochondrózou, spondylózou (pri tomto ochorení sa na chrbtici tvoria hroty, poškodzujúce okolité cievy a tkanivá), ktorí utrpeli zlomeniny, vykĺbenia, pomliaždeniny a operácie.
Cvičenie na kĺby
Môžete nájsť ľubovoľný počet cvičení, aby boli vaše kĺby zdravé. Tu je niekoľko jednoduchých pohybov: ľahké v práci, pravidelné krátke prestávky.
Lakte: sedí na stoličke alebo stojí, ramená rovnobežne s podlahou, predlaktia voľne „visia“. Bez pohybu ramien otočte predlaktia 10-20 krát v každom smere.
Ramená: v stoji, ruky dole. Najprv otáčame pred sebou pravú ruku - pomaly a potom rýchlejšie, v smere a proti smeru hodinových ručičiek (10-krát v každom smere) - a potom ľavú. Ak cítite miernu ťažkosť v rukách, cvičenie sa vykonáva správne.
Kolená: stojace, nohy širšie ako ramená, mierne pokrčené, dlane na kolenách, chodidlá rovnobežné, prsty mierne dovnútra. Chrbát je rovný, hlava je zdvihnutá, pozeráme sa dopredu. Urobíme 10 kruhových pohybov s kolenami - dovnútra a potom von; Úplne roztiahneme kolená a dokončíme každý kruh.
Nohy: v sede (stojte a držte sa opierky), natiahnite a zdvihnite pravú nohu, urobte 10 otáčok chodidla v smere a proti smeru hodinových ručičiek. To isté - s druhou nohou.
Nikdy nezabudnite: pohyb pre kĺby nie je len ich zdravie, je to ich život. Ak sa vám stane, že na cvičenie nemáte vôbec čas, choďte pešo všade, kde je to možné. Len hodina chôdze denne ochráni vaše kĺby pred zničením, posilní váš imunitný systém a pomôže vám zostať vždy v skvelej nálade.
To je ľahká chôdza, hladké pohyby, krásne držanie tela.
Najčastejšie, kým nás neobťažujú, zaobchádzame s nimi bez náležitej pozornosti. A až s vekom, keď sa dostaví stuhnutosť pohybu, škvŕkanie a bolesti chrbta a kĺbov, začíname rozmýšľať, ako si pomôcť.
Jedna nórska rozprávka hovorí o žene, ktorá veľmi trpela blížiacou sa starobou. Koniec koncov, s vekom rôzne neduhy odchádzajú a začínajú sa plaziť. Každému, kto jej pomôže prinavrátiť niekdajšiu príťažlivosť, sľúbila štedrú odmenu. Dlho sa túlala po svete, až napokon stretla čarodejníka. Pripravil pre ňu elixír mladosti a dlhovekosti. A keď sa žena napila tohto čarovného nápoja, všetky jej choroby zmizli a ona získala späť svoju sviežosť a bývalú krásu.
Samozrejme, je škoda, že taký magický elixír existuje iba v rozprávke. V skutočnom živote však existuje spôsob, ktorý umožňuje človeku chrániť sa pred chorobou a telesným postihnutím. Spočíva v dodržiavaní základov zdravého životného štýlu, správnej výživy a pohybovej aktivity. Iba v tomto prípade môžeme počítať s aktívnym, zdravé kĺby a ľahká prechádzka!
Prečo ma bolia kĺby?
Kĺby sú zložité štruktúry. Spolu s chrbticou tvoria základ ľudského zdravia ako celku. Pre ich plnohodnotné fungovanie je v prvom rade veľmi dôležitá nutričná podpora - vitamíny, mikroelementy, aminokyseliny, kolagén, polynenasýtené mastné kyseliny, enzýmy a chondroprotektory.
Ak telu dlhodobo chýbajú niektoré látky, nevyhnutne to povedie k rozvoju osteoporózy, osteochondrózy, radikulitídy, zlého držania tela, artritídy a artrózy.
V súčasnosti trpí chorobami pohybového aparátu takmer 40 % svetovej populácie. Najbežnejšou z nich je artróza sprevádzaná deštrukciou kĺbovej chrupavky. Toto ochorenie sa vyskytuje u väčšiny ľudí starších ako 50 rokov.
Určitú úlohu v etiológii ochorenia zohráva zvýšená fyzická aktivita, nadváha, zhoršené zásobovanie krvou a zápal. Rozhodujúcu úlohu pri výskyte a progresii artrózy však zohrávajú metabolické poruchy, v dôsledku ktorých sa znižuje syntéza kĺbovej (synoviálnej) tekutiny a chrupavky, ako aj metabolizmus minerálov. V dôsledku toho sa kĺbová chrupavka kalcifikuje t.j. je nahradený minerálnymi soľami a stráca svoju elasticitu.
Najlepšie lieky na zdravie kĺbov sú glukozamín a chondroitín!
Preferovanou metódou liečby artrózy lekármi tradičnej medicíny je použitie liekov proti bolesti - nesteroidných protizápalových liekov, ktoré majú krátkodobý účinok. Tieto lieky neliečia, ale naopak urýchľujú opotrebovanie a zastavujú rast chrupavky. Ovplyvňujú pečeň, obličky a gastrointestinálny trakt, spôsobujú krvácavé vredy žalúdka a čriev.
Existuje však aj iný spôsob, ako obnoviť a posilniť kĺby - a to ovplyvnením samotnej príčiny ochorenia pomocou chondroprotektorov - glukozamínu a chondroitínu. Tieto látky sú prirodzenou súčasťou ľudskej potravy v šľachách, chrupavkách a koži zvierat, hydiny a najmä rýb. V dôsledku obmedzovania týchto produktov v strave sú však čoraz dôležitejšie biologicky aktívne prísady - chondroprotektory. Dnes tieto lieky predpisujú aj lekári. Ale prinútili ich k tomu ich vlastní pacienti, ktorí sa o úžasných vlastnostiach týchto liekov dozvedeli z médií.
určite, zdravé kĺby sú schopné sami produkovať potrebný stavebný materiál pre chrupavku. Ale to sa deje len vtedy, ak má telo dostatok týchto látok – glukozamínu a chondroitínu. Ak sa ich produkcia oslabí, potom kĺby začnú strácať svoju chrupavkovú vrstvu, kosti sa o seba trú a kolabujú, čo pacientovi spôsobuje silné bolesti.
Glukozamín patrí medzi glykoproteíny a skladá sa z glukózy a aminokyseliny glutamínu. Je súčasťou rôznych ľudských tkanivových štruktúr a podieľa sa na tvorbe kože, očí, kostí, nechtov, šliach, väzov a srdcových chlopní. Okrem toho je glukosamín prekurzorom kyseliny hyalurónovej, ktorá je dôležitou zložkou synoviálnej tekutiny.
Ako doplnok stravy je najlepšie použiť glukozamín sulfát, získaný z kôrovcov (rakov a kreviet). Keďže má nízku molekulovú hmotnosť, je takmer úplne absorbovaný v gastrointestinálnom trakte bez straty chemickej štruktúry. Odstránenie bolesti a obnova kĺbov pri užívaní glukozamínu nenastáva okamžite. Hoci niektorí pacienti pociťujú zlepšenie v priebehu 2-3 týždňov, na dosiahnutie trvalých výsledkov si vyžadujú dlhodobé používanie - od 3 do 6 mesiacov. Zvyčajná terapeutická dávka glukozamín sulfátu je 1 500 mg denne, ale ak sa prijme prevencia, dávka sa môže znížiť.
Chondroitín sulfát je hlavnou jedinečnou zložkou chrupavky. Nejde o jednu látku, ale o celú skupinu komplexných cukrov, ktoré spája spoločný názov glukozaminoglykány. Okrem schopnosti pretvárať chrupavku majú protizápalové účinky, uľavujú od bolesti a pomáhajú pri liečbe kardiovaskulárnych ochorení. Okrem toho tieto látky znižujú koncentráciu cholesterolu v krvi, znižujú krvné zrazeniny, zlepšujú krvný obeh a zabraňujú tvorbe aterosklerotických plátov. Chondroitín sulfát poskytuje neoceniteľnú pomoc ľuďom s dnou, pretože znižuje vysoké hladiny kyseliny močovej v krvi. Najlepší terapeutický účinok poskytujú nízkomolekulárne prípravky chondroitín sulfátu, získané z prírodnej žraločej a lososovej chrupavky. Terapeutická dávka je 400 mg 3-krát denne.
Početné klinické štúdie potvrdzujú vysokú účinnosť použitia chondroprotektorov - glukozamínu a chondroitínu - ako na prevenciu, tak aj na liečbu ochorení pohybového aparátu. Po použití liekov počas jedného až troch mesiacov sa pozoruje zvýšenie pohyblivosti kĺbov, zníženie opuchu a bolesti. A rádiologické indikátory naznačujú zvýšenie kĺbového priestoru a pretrvávajúcu obnovu chrupavky. Takéto výsledky nemožno dosiahnuť použitím iba nesteroidných protizápalových liekov na liečbu - diklofenaku, piroxikamu atď.
Ako vidíte, glukozamín a chondroitín sú najlepšími prostriedkami na obnovu kĺbov!
Aby sa však lepšie asimilovali a dosiahli svoj konečný cieľ, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:
1. Nezabúdajte piť čistú, najlepšie vodu – aspoň 2 litre denne!
2. Starajte sa o zdravie gastrointestinálneho traktu -!
3. Snažte sa vykonávať aspoň minimálnu zostavu cvikov na zvýšenie krvného obehu v kĺboch, čím sa zlepší prísun živín do kĺbových tkanív!
Pozrite sa, aký druh gymnastiky musíte urobiť na zlepšenie metabolických procesov v kĺboch:
4. Chodievajte viac na čerstvom vzduchu, udržujte si dobrú náladu, pozitívny prístup a dobrú náladu! A máte to zaručené dlhý život a zdravé kĺby!
