Ako pochopiť, že telo sa zotavilo po pôrode. Obnova reprodukčnej sféry

Pôrod je pre ženské telo impozantnou záťažou, udiali sa v ňom veľké zmeny, prebudovali sa všetky systémy, čo znamená, že netreba očakávať, že návrat k predchádzajúcej podobe nastane okamžite.

V prvom rade sa maternica vráti do svojich pôvodných rozmerov, jej sliznica sa začne zotavovať - ​​to spôsobilo výskyt lochie, popôrodný výtok. Po pôrode je hmotnosť maternice 1-1,5 kilogramu, za 6-8 týždňov sa zníži a postupne bude hmotnosť rovnaká - 50-70 gramov. Pri dojčení sa uvoľňuje hormón oxytocín, ktorý vedie aj k rýchlej kontrakcii maternice.

Postupne nastupujú na svoje miesta všetky vnútorné orgány, ktoré sa vďaka tehotenstvu trochu posunuli zo svojho predošlého bodu. Srdce, vylučovací systém, pečeň sú prestavané a začínajú pracovať v rovnakom rytme.

Natiahnuté väzy, ktoré odtláčali panvové kosti od seba, sa postupne hoja, v mieste zlomov sa tvoria jazvy. Endokrinný systém funguje novým spôsobom, pretože si stále zachováva hormóny, ktoré zabezpečujú laktáciu, čo nemôže ovplyvniť zmenu v mliečnych žľazách.

Ak biologický pôrod prebehol bez komplikácií, ženské telo už chápe potrebu zotavenia, navyše stúpa hladina hormónov vrátane endorfínov, čo znamená, že si žena materstvo užíva. Keď matka prvýkrát drží svoje dieťa, kŕmi ho, učí sa oň starať, aktivuje všetky svoje zmysly, zapína sa takzvaný „materský pud“.

Práve hormóny endorfíny (oxytocín, prolaktín) prispievajú k úspešnému zotaveniu organizmu po pôrode.

Ženám, ktoré mali cisársky rez alebo nemôžu dojčiť, bude trvať o niečo dlhšie, kým sa zotavia. Faktom je, že hormóny, ktoré by si telo malo za normálnych okolností vytvárať samo, budú vstreknuté umelo.

Nasledujúce tri dni po pôrode sú pre mamičku veľmi dôležité. Napriek tomu, že sa žena nemôže veľmi hýbať, jej aktivita stačí na to, aby telo dostalo signál na zotavenie. Prvé tri dni sú pokoj na lôžku, vtedy sa orgány začnú vracať do predchádzajúcich polôh a kvôli pravidelnej laktácii sa maternica začne sťahovať.

Aby tento proces prebehol dobre, treba bábätko kŕmiť častejšie, nebáť sa meniť polohu – ležať na chrbte, na boku, na bruchu – pohyb pomáha rýchlo uvoľniť maternicu od sekrétov. Aspoň každé 2 hodiny musíte vyprázdniť močový mechúr, pretože to môže spomaliť kontrakciu maternice.

Niekoľkokrát denne môžete na oblasť maternice priložiť studenú vyhrievaciu podložku - pod vplyvom chladu sa krvné cievy zúžia rýchlejšie. Ak je sekrécie málo, to tiež nie je príliš dobré, prísavky môžu v orgáne zotrvávať a spôsobiť zápal – v tomto prípade je veľmi dôležité, aby zdravotníci včas ošetrili vnútorné poškodenie.

V popôrodnom období ženy dodržiavajú ošetrovateľskú diétu, individuálne obmedzenia môžu dodržiavať len matky s vážnymi medzerami. V prvých dňoch je pre rodiacu ženu veľmi dôležitý pokoj - nie je to len obnova tela, ale aj príležitosť lepšie pochopiť potreby svojho dieťaťa.

Ďalšie týždne po pôrode

Rastúca aktivita dieťaťa bude tlačiť matku k aktívnejšiemu životnému štýlu, postupne jej blahobyt ženy umožní oveľa viac. Prvých pár týždňov matka viac klame – keď dieťa nakŕmi, uloží do postieľky, ide o režim na pol postele.

Prvých pár týždňov doma sa neodporúča nosiť podprsenku, pokožka pŕs si na proces kŕmenia stále zvyká, preto sa neoplatí obmedzovať jej kontakt so vzduchom. Doma je lepšie nosiť voľné oblečenie vyrobené z prírodných tkanín. Po prispôsobení pokožky príchod mlieka spravidla nespôsobuje žiadne zvláštne nepríjemnosti.

Kým dieťa dostatočne spí, matka postupne lepšie pochopí jeho potreby. Za 6 týždňov je telo spravidla dostatočne obnovené na to, aby sa žena mohla úplne venovať starostlivosti o dieťa, ale stojí za to pripomenúť, že hormonálne hladiny môžu výrazne ovplyvniť správanie ženy. Mama možno nerobí tie najlogickejšie veci, preto sa určite riaďte odporúčaniami odborníkov a nerobte len to, čo sa vám páči.

Je potrebná starostlivá starostlivosť o všetky rany, jazvy, prsia, pretože počas obdobia zotavenia po pôrode je vysoká pravdepodobnosť infekcií: hygiena a opäť hygiena. Minimálne 1 mesiac po pôrode nie je vhodné chodiť von - aj mierne podchladenie a porušenie režimu sa môže stať impulzom pre rozvoj infekcií. Počas tohto obdobia musíte nahradiť vaňu sprchou, neplávať v rybníkoch, neprechladzovať.

Názor, že čím skôr bude matka cvičiť, tým skôr sa vráti do normálu, je mylný. Do konca 6 av niektorých prípadoch 8 týždňov nemôžete obväzovať, robiť cvičenia. Brušné orgány sa totiž ešte nevrátili na svoje pôvodné miesta a zvýšená aktivita môže vyvolať zmenu polohy a následne zápal, ktorý zasiahne aj oblasť genitálií.

V prvých dvoch týždňoch lekári okrem laktácie odporúčajú užívať aj lieky, ktoré zmenšujú maternicu. Okrem hormonálnych injekcií (a nie každý ich potrebuje) môžu matkám predpísať lieky a bylinné prípravky. Nevyhnutne a správna popôrodná výživa – unavené telo musí dostať všetky potrebné vitamíny a minerály.

Popôrodná depresia je tiež faktorom, ktorý treba brať do úvahy. Vzhľadom na to, že žena má hormonálnu nerovnováhu, môže sa u nej objaviť melanchólia, apatia, podráždenosť a iné nie práve najpríjemnejšie príznaky. Čiastočne sa liečia prítomnosťou bábätka po ruke, čiastočne upokojujúcimi bylinnými prípravkami. Stojí za to pripomenúť, že ženy, ktoré porodili neprirodzene, sú na tento príznak náchylnejšie, respektíve sa vyprodukovalo oveľa menej endorfínov, ako je potrebné.

Správne organizované dojčenie je nielen úľavou pre matku, zdravým jedlom pre dieťa, ale aj najrýchlejším zotavením. Ak zostalo veľa mlieka alebo je matka na chvíľu oddelená od dieťaťa, určite prsník odsajte - je to prevencia zápalu a mastitídy. Tento postup by sa mal vykonávať každé 2-3 hodiny, počas prílivu je tiež lepšie obmedziť príjem tekutín.

Pravidlá pre zotavenie sú jednoduché a ak ich matka dodržiava, jej telo sa dostatočne rýchlo vráti do normálu!

Jedného dňa v živote príde ten dlho očakávaný okamih, keď sa narodí vaše dieťa. Váš svet už nebude rovnaký a váš syn alebo dcéra sa stanú skutočnou útechou a radosťou. No s narodením bábätka je okrem radosti aj veľa starostí. A jednou z najdôležitejších je kompletná obnova vlastného tela, a to sa týka nielen postavy, ktorá sa zmenila po pôrode, ale aj zdravia žien všeobecne.

Poďme sa spolu porozprávať o tom, ako sa zotaviť po pôrode, zlepšiť svoje fyzické a emocionálne zdravie.

Stav maternice po pôrode

Najväčšie zmeny v tehotenstve a po pôrode nastávajú v maternici, keďže je tu najdôležitejším orgánom a je najviac poranená. Počas pôrodu a po určitú dobu dĺžka maternice dosahuje pupok a niekedy aj 2-4 cm vyššia, pričom váži 1 kg. V priebehu mesiaca a pol sa zmenšuje a nadobúda svoje pôvodné rozmery s hmotnosťou asi 50 g.
Krček maternice sa pri pôrode natiahne až na 10-12 cm, jeho postupné a úplné zúženie trvá približne tri týždne.

Ak bol pôrod normálny, potom sa počas prvého týždňa maternica stiahne a objaví sa špinenie. Nazývajú sa prísavky. Postupom času sa rozjasnia a zmiznú až do jedného a pol mesiaca po pôrode.

Žiaľ, nie každý má bezproblémové popôrodné obdobie, je tu možnosť niektorých komplikácií, napr.

• Maternica sa nesťahuje alebo sa sťahuje veľmi slabo (subinvolúcia maternice). Táto možnosť je bežná, ak pôrod nie je prvý, ak bola maternica poškodená pri predchádzajúcich potratoch, alebo pri viacpočetných tehotenstvách.
• Krvácanie z maternice je predĺžené a hojné, v prípade slabej kontrakcie maternice alebo v prítomnosti zvyškov placenty v nej.
• Prolaps maternice je jedným z najnepríjemnejších popôrodných javov. Hlavnou vecou nie je začať tento proces.

Aby ste predišli mnohým zdravotným problémom, aj keď sa cítite dobre, určite navštívte gynekológa od 5. do 8. týždňa po pôrode.

Vedel si? Oxytocín-je to hormón, ktorý spúšťa pôrodnú aktivitu, je tiež zodpovedný za prejav lásky matky a starostlivosti o dieťa.

Menštruácia po pôrode

V 6-8 týždni, keď sú už prísavky svetlé a nie výdatné, môže náhle začať krvácanie. Nebojte sa, s najväčšou pravdepodobnosťou vám začala menštruácia. Ich začiatok naznačuje obnovenie práce vaječníkov a maternice po pôrode.

Telo každej ženy je individuálne a menštruácia môže začať v inom popôrodnom období. Po 1,5-2 mesiacoch sa spravidla objavujú u matiek, ktoré nedojčia. Tento proces priamo súvisí s laktáciou. Hormón prolaktín sa aktívne produkuje u dojčiacich žien, tiež potláča dozrievanie vajíčka a bráni procesu ovulácie. Preto dojčiace matky môžu vidieť menštruáciu o 3-4 mesiace neskôr.

V skutočnosti existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú načasovanie nástupu menštruácie po pôrode:

• komplikovaný pôrod;
• C-sekcia;
• prítomnosť chronických ochorení;
• zápalové procesy po pôrode;
• všeobecný emocionálny stav matky.

V prvých mesiacoch môže byť trvanie menštruácie asi 7 dní, od prenatálnych sa budú líšiť vo väčšej hojnosti. To možno relatívne považovať za normu, ale keď menštruácia trvá dlhšie ako 10 dní, musíte urýchlene kontaktovať gynekológa, aby ste zistili príčinu. V maternici môžu byť zvyšky placenty, vtedy je nevyhnutný chirurgický zákrok. Niekedy postačí použitie hemostatických liekov.
Dobrá správna výživa, ľahká gymnastika a odpočinok pomôžu mladej matke nastaviť pravidelný menštruačný režim.

Už počas tehotenstva dostáva pošva silnú záťaž a tlak zo strany maternice s plodom. Počas pôrodu sa vagína dosť roztiahne, čo súvisí s prechodom dieťaťa pôrodnými cestami. Vaginálne zotavenie závisí od faktorov, ako sú:

• prasknutia, poškodenie a kvalita šitia všetkých rán;
• svalový tréning počas tehotenstva pomocou Kegelovej metódy;
• zmena polohy vagíny alebo jej tvaru.

Pri absencii akýchkoľvek abnormalít sa vagína zužuje po 1,5-3 mesiacoch. Musíme si ale uvedomiť, že to už nebude také ako pred pôrodom. Je to spôsobené tým, že steny vagíny pred tehotenstvom sú reliéfne a výrazné. Po pôrode sa stávajú hladšími. Citlivosť sa môže počas sexuálneho kontaktu znížiť. Netreba sa vopred strašiť, časom sa to obnoví a v niektorých prípadoch aj zintenzívni.
V dôsledku poklesu hormónu estrogénu v ženskom tele sa často pozoruje suchosť v pošve. Pri sexuálnom kontakte najskôr stačí použiť špeciálne lubrikanty.

V popôrodnom období (do 2 mesiacov) by ste sa mali zdržať sexu, pretože v pošve a maternici je stále príliš veľa rán, ktoré sa môžu infikovať. A to je plné zápalu maternice (endometritída) a súvisiacich problémov.

Väčšina žien, ktoré prasknú počas pôrodu, tiež pociťuje bolesť v pošve počas sexu. Na miestach, ktoré boli zašité, veľmi citlivé nervové zakončenia. Keď sa prispôsobia, bolesť prejde.

močového mechúra po pôrode

Natiahnutie panvového svalstva a zníženie tonusu močového mechúra – s tým sa musí spočiatku potýkať väčšina rodiacich žien. Tu je návod, ako to ovplyvňuje telo:

• Bolestivé močenie. Je to dôsledok močenia na rany a švy perinea. V tomto období je vhodné písať pod teplou sprchou alebo v bidete.
• Časté nutkanie na močenie. Ak nie je dostatok moču, znamená to prítomnosť infekcie v močovom mechúre. V panvových orgánoch je narušený krvný obeh, čo tiež prispieva k tomu.
• Žiadna túžba močiť, aj keď je močový mechúr plný. Aby ste tomu zabránili, musíte každé 2-3 hodiny chodiť na toaletu, čím trénujete oslabený orgán.
• Atónia- najčastejší typ dysfunkcie močového mechúra, pri ktorej dochádza k inkontinencii moču. Prejavuje sa najmä pri malej fyzickej námahe, chôdzi či dokonca smiechu. Je to spôsobené popôrodným znížením citlivosti močového mechúra. Spôsoby riešenia sú rovnaké ako v odseku 3.

Hlavná vec na zapamätanie je, že všetky tieto porušenia sú dočasné, a ak sa vyskytnú komplikácie, okamžite sa poraďte s lekárom.

Obnova postavy po pôrode

Postava ženy, ktorá porodila dieťa, prechádza značnými zmenami. To platí najmä pre hrudník a pás. Poďme si povedať, ako vytvarovať a obnoviť také dôležité časti ženského tela, akými sú prsia a brucho po pôrode.

Prsník

Ak sa vaše telo po pôrode postupne vracia do prenatálneho stavu, potom je prsník pripravený na svoje najdôležitejšie poslanie – laktáciu. Počas tehotenstva napučiava a zväčšuje sa a zachováva svoj tvar takmer počas celého obdobia kŕmenia dieťaťa. Ale tento krásny čas plynie a čo vidíme? Prsia stratili svoj tvar, ochabovali a v niektorých prípadoch je jeden prsník menší ako druhý alebo sú v rôznych výškach. Môžu sa objaviť strie.
Musíte začať s prevenciou týchto problémov. Aj na začiatku tehotenstva si robte masáž, používajte špeciálne krémy proti striám, ktoré je žiaduce kúpiť v lekárňach, noste správnu spodnú bielizeň. A vďaka tomu sa môžete vyhnúť najnegatívnejším dôsledkom kŕmenia.

Vedel si? Počas laktácie stačí umývať prsník čistou vodou a mydlo a podobné prípravky len narúšajú prirodzené mazanie a vyvolávajú infekcie.

Ak na konci laktácie nie je stav vašich prsníkov príliš uspokojivý, potom nasledujúce akcie čiastočne pomôžu obnoviť ich predchádzajúce formy:

• Správna výživa. Jeden zo základov dobrej kondície celého organizmu všeobecne a hrudníka zvlášť. Viac potravín bohatých na bielkoviny v strave: kuracie a morčacie mäso, tvaroh, vajcia, mliečne výrobky; a zdravé tuky: červené ryby, avokádo, semená, orechy, ľanové semienka, olivový olej.
• Použitie špeciálnych masiek a výživných krémov.
• Masáž prsníkov. Súčasne s aplikáciou krému masírujte krúživými pohybmi, hladkaním a trením.
• Gymnastika na posilnenie elasticity hrudníka a na držanie tela. Najlepšie sú na to kliky z podlahy a príťahy na hrazde.
• Studená a horúca sprcha.Časté vystavovanie sa striedaniu teplej a studenej vody priamo na strie vedie k ich vizuálnej redukcii. A pravidelnosť tohto postupu dokonca až do ich úplného vymiznutia.
• Chirurgická intervencia. Ak výsledky vášho úsilia nie sú povzbudivé, túto metódu môžete použiť vždy. Existuje však množstvo kontraindikácií a musíte sa o tom poradiť s lekárom.

Dôležité! Bolestivé dojčenie neznamená správne! Kŕmenie bude spočiatku citlivé, no ani si nevšimnete, ako prebieha. Ale ak to bolí, potom je lepšie poradiť sa s lekárom.

Žalúdok

Bezprostredne po pôrode vyzerá žalúdok ako v 20. týždni tehotenstva, ale po chvíli sa maternica stiahne a žalúdok tiež. Aj keď ste sa pred tehotenstvom chválili pásom, po pôrode sa sám od seba, žiaľ, nezmenší. Faktom je, že ženské telo sa počas nosenia dieťaťa mení a množstvo podkožného tuku na bruchu sa zvyšuje, aby sa zabezpečila ochrana plodu v maternici.
Na odstránenie tohto nedostatku bude potrebné prijať niekoľko opatrení:

1. Fyzická aktivita môže začať už v ôsmom týždni po narodení. To je, ak neexistujú žiadne komplikácie a kontraindikácie. Pri cisárskom reze je lepšie s týmto počkať až tri mesiace.
2. Správna výživa. Žiadne krátkodobé diéty a hladovky, najmä počas dojčenia. Len dobrá výživa s dostatočným množstvom vitamínov a minerálov. Vylúčenie zo stravy škodlivých, mastných a vysokokalorických potravín. Pite aspoň jeden a pol litra čistej vody denne.
3. Masáž brucha pomôže znížiť ochabnutosť a v kombinácii s kontrastnou sprchou pomôže zbaviť sa strií.

Pri pravidelnom plnení týchto jednoduchých úkonov sa opäť vrátite do svojich prenatálnych foriem a budete hrdí na svoj pás.

Kardiovaskulárny systém po pôrode

Hneď ako sa dieťa narodí, zaťaženie kardiovaskulárneho systému klesá. Edém sa môže objaviť v dôsledku veľkého množstva krvi v tele mladej matky. Hrozí krvná zrazenina, preto treba nosiť kompresívne pančuchy. Najprv je v tele zvýšená hladina hemoglobínu, erytrocytov a leukocytov. Pri pôrode bez komplikácií je strata krvi 200-350 ml. Venózny a arteriálny tlak, ktoré sú počas tehotenstva nestabilné, sa postupne vracajú do normálu.

Pri nekomplikovanom pôrode sa všetky orgány kardiovaskulárneho systému vrátia do svojich normálnych prenatálnych parametrov v priebehu 2-3 týždňov.

Počas celého tehotenstva vlasy nedávajú dôvod na obavy, pretože sú v stave "odpočinku". Telo ženy v sebe akumuluje všetky vitamíny a mikroelementy potrebné pre ňu a dieťa, takže vlasy prakticky nevypadnú. Po pôrode sa všetko dramaticky zmení. Tie vlasy, ktoré nevypadli v 9 mesiacoch tehotenstva, vypadnú už za 2 mesiace. Rast nových si samozrejme vyžaduje oveľa viac času. Tento proces je normálny, nedá sa s ním takmer nič robiť. Stretáva sa s tým až 80 % mladých mamičiek.
Existuje niekoľko opatrení na zníženie vypadávania vlasov a zlepšenie kvality nových:

• jednoduché účesy s použitím mäkkých vlasových väzieb, absencia pevných vrkočov a ťažkých kovových sponiek;
• nečesajte si vlasy mokré, nepoužívajte fény, kulmy a žehličky na vlasy;
• šampóny na objem obsahujú silikón, ktorý obaľuje vlasy a skrýva riedke vlasy;
• zelený čaj, zelenina a ovocie obsahujú prírodné flavonoidy, ktoré zlepšujú štruktúru vlasov;
• užívať vitamínové komplexy pre dojčiace matky;
• Jedzte viac potravín, ako sú mastné ryby, orechy, strukoviny, celozrnné výrobky, mliečne výrobky, vajcia a hydina.

Spravidla po 9-12 mesiacoch už v zrkadle vidíte zdravé a obnovené vlasy. Ak naďalej vypadávajú a vyzerajú zle, musíte kontaktovať terapeuta a dermatológa na ďalšie vyšetrenia alebo predpísať regeneračnú liečbu.

Zápcha a hemoroidy po pôrode

Zdá sa nám, že všetky problémy a problémy v tele po pôrode okamžite prejdú, ale v praxi sa všetko ukáže oveľa komplikovanejšie. Jedným z týchto problémov môžu byť hemoroidy a zápcha u mladej matky.
Zápcha u mladej matky bola výsledkom:

• hormonálne zmeny;
• posunutie čreva počas tehotenstva a jeho návrat na pôvodné miesto po pôrode;
• porušenie intestinálnej motility;
• strach z tlačenia kvôli stehom;
• nesprávna strava;
• emocionálne napätie a stres.

Na vyriešenie tohto problému spravidla stačí dodržiavať diétu, berúc do úvahy zvláštnosti dojčenia a neprítomnosť alergénnych produktov.

Do svojho výživového systému určite zaraďte pohánkovú, jačmennú a prosovú kašu, müsli, všetky druhy varenej a najmä čerstvej zeleniny a ovocia, čierny chlieb, ovsené otruby a sušené ovocie. V žiadnom prípade by ste nemali konzumovať biele pečivo, krupicu, kávu, čierny čaj a strukoviny. Pite veľa čistej vody denne. Diéta spočiatku nemusí veľmi pomôcť, preto sa obráťte na preháňadlá, ktoré vám povie lekár v nemocnici. Ale to je len posledná možnosť a nemali by ste sa nechať uniesť.
A nezabudnite na fyzické cvičenia, ktoré sú univerzálnym liekom v boji za zdravie mladej matky.

Dôležité! Bylinné infúzie, doplnky stravy alebo lieky na zápchu môžu vážne ovplyvniť laktáciu alebo úplne zastaviť tok mlieka.

Existuje však aj nepríjemnejšia situácia, napríklad hemoroidy. Môže byť príčinou zápchy aj dôsledkom. Všetko to začína nepríjemným pocitom v konečníku, môže začať pálenie a pocit ťažkosti. Na stolici sa objaví krvavý výtok. Môže byť bolestivé sedieť, chodiť alebo robiť základné fyzické cvičenia.

Na vyriešenie takéhoto problému je potrebné kontaktovať proktológa, je lepšie nediagnostikovať a neliečiť sa sami. Len lekár môže správne diagnostikovať a predpísať potrebné lieky, či už sú to čapíky alebo masti, najmä ak ste dojčiaca matka.

Nech ste vy aj vaše bábätko vždy zdraví, aby vám radosť z materstva nenarušili žiadne dočasné popôrodné ťažkosti! A tento článok vám pomôže v otázkach správnej regenerácie tela po pôrode, kde začať so starostlivosťou o svoje zdravie a ako si ho neustále udržiavať.

A teraz je všetko pozadu – na Zemi je ešte jeden človek, všetky strachy a bolesti sú minulosťou. Vo vašom živote sa začína nové obdobie - zotavenie po pôrode: začína sa laktácia, maternica sa sťahuje, kĺby zapojené do obdobia pôrodu strácajú svoju pohyblivosť. V najbližších mesiacoch si budete musieť zvyknúť na nový stav a vrátiť stratenú postavu.

Ako sa ženské telo zotavuje po pôrode?

Jednou z hlavných otázok, ktoré znepokojujú ženy v popôrodnom období, je, koľko sa telo zotavuje po pôrode a ako k tomuto procesu dochádza. Zvyčajne trvá 6-8 týždňov, kým sa ženy zotavia z pôrodu.

Obdobie po pôrode je rozdelené do dvoch etáp. Prvým je skoré obdobie zotavenia po pôrode, trvá prvé 4 hodiny po pôrode. Druhá je oneskorená, doba zotavenia po pôrode v tejto fáze pokračuje, kým sa telo nevráti do svojich pôvodných funkcií.

V popôrodnom období začínajú a nastávajú aj psychické zmeny spojené s narodením dieťaťa. V skorom popôrodnom období je potrebný lekársky dohľad, pretože sú možné komplikácie.

Počas zotavovania tela po pôrode dochádza k opačnému vývoju zmien, ktoré nastali počas tehotenstva.

Maternica sa po pôrode zmršťuje, zmenšuje sa v priečnej veľkosti na 12-13 cm a pri hmotnosti - do 1000 g sa obnovuje jej sliznica. Do konca popôrodného obdobia orgán nadobudne pôvodné rozmery a váži 50-60 g.

Počas zotavovania ženského tela po pôrode mizne opuch vonkajších pohlavných orgánov, ktorý sa objavuje na konci tehotenstva a počas pôrodu.

Ak to stav dovoľuje, tak by ste mali byť aktívna a hýbať sa, po pôrode by ste nemali celý čas ležať v posteli. Pravidelne vyprázdňujte močový mechúr a črevá. V prípade zápchy jedzte viac rastlinnej potravy.

Taktiež pri rekonvalescencii ženského tela po pôrode stráca elasticita väzov a pohyblivosť kĺbov, ktoré boli počas tehotenstva a pôrodu veľmi namáhané.

Premiestnené kvôli veľkej veľkosti maternice vnútorné orgány (pľúca, žalúdok, črevá, močový mechúr atď.) Zaujmú svoju pôvodnú polohu.

V procese regenerácie tela po pôrode sa životne dôležité orgány, ktoré zabezpečujú stálosť prostredia organizmov matky a dieťaťa, vracajú k predchádzajúcej záťaži (2 krát menej).

Endokrinné žľazy sa vrátia do normálneho stavu, s výnimkou tých, ktoré poskytujú laktáciu.

V dôsledku tvorby mlieka na kŕmenie dieťaťa dochádza k zvýšeniu mliečnych žliaz.

V prvých dňoch po pôrode, aby sa zmenšila maternica, sa na žalúdok položí ľadový obklad (na 30 minút), odporúča sa ležať na žalúdku, predpisujú sa infúzie žihľavy, pastierskej kapsičky, brezových listov.

Prvorodičky zaujíma najmä to, ako dlho, kým sa telo po pôrode zotavuje, sa z pôrodných ciest uvoľňuje lochia (krvavý a zdravý, postupne zosvetľujúci výtok). Stáva sa to zvyčajne počas prvého týždňa po pôrode a po šiestich týždňoch tieto výtoky úplne ustanú. Na umývanie a prevenciu chorôb vonkajších genitálií sa odporúča najprv použiť odvar z dubovej kôry a od druhého týždňa - odvar z harmančeka. V tomto období je vhodné používať bavlnenú spodnú bielizeň a hygienické vložky.

Prsník je pripravený na dojčenie počas tehotenstva. Po pôrode by ste v prvých dňoch nemali nosiť podprsenku, ale v budúcnosti ju budete potrebovať. Ak je tok mlieka sprevádzaný bolesťou, horúčkou, zhrubnutím mliečnych žliaz, potom by ste mali obmedziť príjem tekutín, informovať o zmenách svojho lekára, aby sa mastitída zistila včas.

Počas kŕmenia a starostlivosti o svoje dieťa zaujmite pohodlnú polohu, aby ste znížili bolesti chrbta a dolnej časti brucha, ktoré sú zaznamenané spočiatku po pôrode.

Ako dlho trvá, kým sa telo po pôrode úplne zotaví, a kedy sa hoja praskliny a stehy po nárezoch a prasknutiach mäkkých tkanív? Zvyčajne to trvá približne dva mesiace. počas tohto obdobia sa šev resorbuje.

Ak pôrod prebehol bez komplikácií, tak za mesiac je možné obnoviť sexuálnu aktivitu. Pri komplikovanom pôrode - 2 mesiace po zahojení tkaniva a normálnych výsledkoch krvných a močových testov. V každom prípade musíte najskôr absolvovať gynekologické vyšetrenie.

Postarajte sa o antikoncepciu, pretože po pôrode, napriek absencii menštruácie, môže dôjsť k otehotneniu, ktoré je nežiaduce rok, kým sa telo úplne neobnoví a neoddýchne si.

Urýchliť hojenie a obnovenie funkcie hrádze a vagíny cvičenia. Vykonajte ich opatrne, podľa svojich najlepších schopností. Ak spôsobujú bolesť alebo únavu, mali by ste prestať cvičiť.

Správne organizovaný denný režim a pomoc blízkych prispievajú k efektívnejšiemu obdobiu rekonvalescencie. Žena získa silu a sebavedomie, vžije sa do role matky.

Ženy po pôrode často zistia, že výrazne pribrali. Ak sa počas dojčenia nezníži, potom musíte zistiť dôvod a postarať sa o seba. Korekcia výživy s pomocou lekára a fyzická aktivita (gymnastika) pomôže obnoviť štíhlu postavu.

Prepustenie z nemocnice po zotavení tela

V normálnom priebehu popôrodného obdobia sa puerperal vypúšťa spravidla na 5.-6. deň. Ak nastanú komplikácie na strane matky alebo na strane novorodenca, prepúšťanie sa odkladá na neurčito.

Pri prepustení musí mať matka v rukách tieto dokumenty:

• výmenná karta pre seba a dieťa;
• potvrdenie matričnému úradu o registrácii dieťaťa;
• záver o zdravotnom stave novorodenca s podrobným popisom vykonaných výkonov a podaných liekov (ak existujú);
• záver o zdravotnom stave rodiacej ženy (s podobným popisom);
• písomné odporúčania pre starostlivosť o dieťa a matku;
• práceneschopnosť v prípade ťažkého alebo operatívneho pôrodu.

Mali by ste vopred požiadať príbuzných, aby vám priniesli všetky potrebné produkty osobnej starostlivosti a kozmetiku (voliteľné). Musíte vyzerať krásne, pretože odteraz ste nielen ženou, ale aj matkou toho najúžasnejšieho bábätka na svete. Vaše dlho očakávané dieťa. Nenechajte sa však uniesť. Kým vy budete líčiť svoju krásu, vaše nádherné bábätko môže dostať hlad, plakať alebo zaspať.

Článok bol čítaný 5 994 krát.

Ženské telo prechádza počas tehotenstva rôznymi zmenami. Zmeny sa vyskytujú takmer vo všetkých orgánoch a systémoch tela.

Po pôrode je dôležité čo najrýchlejšie obnoviť telo.Milujúca mladá matka by mala dať dieťaťu radosť a nezavesiť sa na svoje problémy a nepúšťať sa do nich d depresia.

Zotavenie po pôrode

Mení sa práca nervového, kardiovaskulárneho, dýchacieho, vylučovacieho, imunitného, ​​tráviaceho systému iných. Povedzme si o tom podrobnejšie.

Nervový systém

V popôrodnom období je veľmi zraniteľná, po veľkom množstve prežívaných stresov, z ktorých tie najdôležitejšie sú. Takže musíte začať používať vitamíny B, vitamíny obsahujúce vápnik, horčík, draslík, ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Takýto komplex veľmi rýchlo obnoví nervový systém.

Ak žena dojčí a nemôže užívať vitamíny z lekárne, potom by ste mali začať konzumovať potraviny, ktoré ich obsahujú.

Napríklad:

• vitamín B nachádza sa vo varenom mäse, rybách, obilninách, banánoch, zemiakoch;
• vápnik nachádza sa v mlieku, tvarohu, syre, halve;
• horčík- vo figách, strukovinách, ryži, pšeničných otrubách;
• draslík- v pečených zemiakoch, rybách, melónoch.

Kardiovaskulárny systém

Na zvládnutie popôrodného krvácania začne systém zrážania krvi aktívne pracovať. Preto je možné zvýšenie srdcovej frekvencie, ako aj zvýšenie počtu krvných doštičiek - teliesok zodpovedných za zrážanie krvnej plazmy. Mamičky, ktoré prešli, teraz potrebujú neustály lekársky dohľad.

Akékoľvek narušenie fungovania obehového systému môže viesť k veľmi závažnej komplikácii - tromboembólii. Tvorba krvných zrazenín v hrúbke krvných ciev v niektorých prípadoch vedie k smrti.

Obnova kardiovaskulárneho systému nastáva, keď vitamíny, draslík a horčík vstupujú do tela.

Ak nie je možné konzumovať ani vitamíny z lekárne, potom treba do jedálnička v čo najväčšej miere zaradiť potraviny s obsahom týchto vitamínov (uvedené vyššie).

močového mechúra

Mnoho žien v popôrodnom období sa obáva veľmi delikátneho problému spojeného so znížením tónu močového mechúra. Ak pri nosení dieťaťa zväčšená maternica vyvíjala tlak na močový mechúr, teraz bez tohto faktora sa jeho citlivosť začína znižovať.

Citlivosť močového mechúra môže byť ovplyvnená liekmi proti bolesti, ktoré sa niekedy používajú počas pôrodu.

Z tohto dôvodu môže žena zažiť:

1 Neustále nutkanie na močenie. Cítite neustálu túžbu vyprázdniť močový mechúr, ale množstvo vylúčeného moču je dosť mizivé.

V kombinácii s bolestivými pocitmi môže byť tento príznak signálom, že vo vylučovacom systéme sa začal zápal.

Najlepšie je o tom informovať lekára, aby sa vylúčila možnosť infekcie alebo aby sa liečila včas.

2 Žiadne nutkanie na močenie. Nutkanie ísť na toaletu sa nemusí vôbec dostaviť ani s plným močovým mechúrom. Tento problém si nevyžaduje špeciálny prístup v liečbe a zvyčajne sa upraví po niekoľkých týždňoch po pôrode.

3 Bolesť pri močení. Pálenie a iné nepríjemné pocity sú spôsobené vniknutím moču na nezahojené rany a stehy. Na zníženie bolesti môže žena močiť, keď stojí v sprche s nohami od seba. V tomto prípade sa moč bude menej dotýkať pohlavných orgánov. A bolestivosť samotného močového mechúra, siahajúca do dolnej časti chrbta a dolnej časti brucha, môže naznačovať vývoj alebo uretritídu.

Zaujímavé! Ako zvýšiť libido po pôrode

4 Inkontinencia moču. Aby sa urýchlila obnova vylučovacieho systému, je potrebné trénovať močový mechúr. Najmä u dojčiacich matiek je dôležité sledovať množstvo tekutín, ktoré vypijete.

Odporúča sa vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody denne.

Zníženie objemu tekutín môže viesť k zhoršeniu laktácie a k nesprávnemu fungovaniu močového mechúra. Navštívte toaletu aspoň raz za 2 hodiny. Močenie sa musí vykonávať aj vtedy, ak necítite nutkanie. Stagnácia moču vedie k rozvoju infekcií, čo je teraz pre ženské telo veľmi nebezpečné.

Buďte mobilní: sedavý spôsob života nemá najlepší vplyv na fungovanie močového mechúra a čriev. Pohybujte sa podľa svojich najlepších schopností. V prvom týždni po pôrode sa záťaže neodporúčajú, ale čoskoro sa budete môcť neobmedzovať len na chôdzu.

Vynikajúci spôsob, ako normalizovať fungovanie močového mechúra, je vykonávať Kegelove cvičenia - to je technika na obnovenie svalov malej panvy. Tieto cvičenia výrazne zlepšia sex po pôrode.

Dôležité je aj to, ako rýchlo po pôrode vyprázdnite močový mechúr. Čím skôr sa vám to podarí, tým skôr začnú procesy obnovy a ich priebeh bude správnejší.

Imunita

Imunitný systém sa veľmi rýchlo obnoví, ak sa v strave doplní vitamín C alebo potraviny, ktoré ho obsahujú: ovocie, zelenina, bobuľové ovocie (najmä čierne ríbezle).

Musíme si však uvedomiť, že vitamín C by sa mal konzumovať denne, keďže nemá kumulatívnu funkciu.

Predpokladá sa, že citrusové plody sú najbohatšie na vitamín C. Ale pri dojčení môže konzumácia citrusových plodov dieťaťu uškodiť, pretože citróny, pomaranče a grapefruity sú v prvom rade veľmi silné alergény. Obnovenie imunity je tiež ovplyvnené množstvom vitamínov A a D vstupujúcich do tela.

Môžete absolvovať špeciálne imunologické vyšetrenie, ktoré určí mieru poklesu vášho imunitného stavu. Ak sa zistia nejaké patológie, lekár predpíše imunomodulačné lieky.

Obnova menštruácie po pôrode

Pomenovaný lochia, zvyčajne trvajú prvé 3-4 týždne po pôrode. V prvých dňoch po narodení dieťaťa je lochia takmer úplne zložená z krvi. Neskôr sa výtok stáva transparentnejším, je v nich viac leukocytov. Asi 21 dní po pôrode sa lochie stanú úplne priehľadnými a v budúcnosti budú mať rovnaký charakter ako obvyklé ženské výtoky.

V tejto dobe musíte obzvlášť starostlivo sledovať intímnu hygienu. Teraz sú maternica a krčok maternice v „otvorenom“ stave, takže baktérie a mikróby môžu ľahko vstúpiť do jej dutiny.

Na intímnu hygienu sú ideálne špeciálne vložky na obdobie po pôrode. Od bežných sa líšia veľkosťou a stupňom absorpcie. Tesnenia by sa mali meniť čo najčastejšie (raz za 2-3 hodiny), bez ohľadu na to, ako sú plné.

Obnovenie menštruačného cyklu sa zvyčajne vyskytuje do 5-6 mesiacov pri dojčení a 1,5-2 mesiacov pri umelom kŕmení.

Prvé popôrodné obdobia môžu byť dosť bolestivé, ťažké a nepravidelné. Postupne sa cyklus normalizuje a opäť sa obnoví aj ovulácia.

Zaujímavé! Výtok po pôrode

Ako obnoviť pokožku a odstrániť strie?

Koža po pôrode stráca turgor, môžu sa objaviť strie. Rýchle odstránenie žalúdka pomôže po pôrode korekčný obväz alebo lepiacou fóliou.

Bandáže sú dobrým prostriedkom na korekciu postavy v popôrodnom období. Tiež obväz môže byť predpísaný zo zdravotných dôvodov, napríklad so sťažnosťami na bolesť chrbta. Pred zakúpením obväzu je vhodné poradiť sa s lekárom.

Existuje niekoľko typov popôrodných obväzov:

1 Bandážový pás. Predstavuje širokú pásku z elastického strečového materiálu. Jeho šírka je dostatočná na brucho a hornú časť stehien. Táto bandáž má pohodlné zapínanie na suchý zips, takže je ľahké ju "prispôsobiť" akémukoľvek typu postavy.

2 Bandáž vo forme nohavičiek. Tento model sa nosí cez spodnú bielizeň. Na spodnej časti chrbta a brucha sú zvyčajne zhutnené vložky, ktoré dodatočne podporujú tón.

3 Pooperačný obväz. Tento typ bandáže je určený pre ženy po cisárskom reze. Odporúča sa nosiť 6-8 týždňov po pôrode. Pri nosení takéhoto obväzu by žena mala pravidelne robiť prestávky a každých pár hodín ho odstraňovať na 30-40 minút.

Existujú aj kontraindikácie, pri ktorých by sa nosenie obväzu malo zastaviť alebo obmedziť. Je potrebné opustiť obväz, ak sú prítomné nasledujúce faktory:

• Chronické ochorenie obličiek;
• Vyskytol sa zápal pooperačných stehov;
• Častý opuch a bolesť v žalúdku;
• Kožné ochorenia, ktoré sú alergického charakteru (obväz spôsobuje podráždenie).

Mali by sa nosiť mesiac alebo dva, najlepšie s kombináciou čo i len malého množstva fyzickej aktivity. Večer sa určite osprchujte, aby nedošlo k podráždeniu pokožky brucha.

Strie odstránené nasledovne:

1. zmiešané v rovnakých častiach gélu bodyaga a masti Višnevského. Zmes sa aplikuje na oblasti pokožky so striami počas 1-2 hodín (až štyri hodiny, ak pokožka nie je náchylná na podráždenie). Je možné, kým zmes nie je úplne suchá, je možné okluzívne;
2. aplikuje sa gél alebo krém "Egallohit", ktorý sa nechá na koži až do ďalšej aplikácie masti "Bodyaga" a "Vishnevsky". Postupy sa vykonávajú do mesiaca alebo dvoch.

Obnova postavy po pôrode

Po pôrode sa mnohí stretávajú s nadváhou, čo vedie k zhoršeniu fyzického aj emocionálneho stavu.

Po tom, čo sa stal zázrak, keď sa po dlhých deviatich mesiacoch čakania narodilo krásne bábätko, môžete sa naňho pozerať celé hodiny bez prestania. Čerstvé matky sa však len zriedka cítia úplne šťastné, pretože pohľad na ich vlastný odraz v zrkadle môže vyvolať ľútosť a pochybnosti o sebe. Mnohí ešte pred narodením bábätka veria, že postava sa rýchlo vráti do normálu, no vo väčšine prípadov sa tak nestane. Nie každej žene sa po pôrode podarí čo najskôr vrátiť na predchádzajúcu váhu. Niektorým sa to navyše nedarí ani po niekoľkých mesiacoch či dokonca rokoch. Vzhľadom na to, že tento problém je viac ako aktuálny, navrhujeme porozprávať sa o tom, ako sa zotaviť po pôrode.

Telo vrátime do pôvodného stavu

V prvom rade si treba uvedomiť, že tvar brucha práve rodiacej ženy určuje jeho obsah, v tomto prípade zväčšená maternica. Takže počas deviatich mesiacov tehotenstva je tento orgán natiahnutý a jeho objem sa zvyšuje v dôsledku objavenia sa nových svalových vlákien. Takže objem maternice v čase pôrodu sa zvyšuje o päťsto a jej hmotnosť - 25-krát! Samozrejme, že po doručení potrvá, kým sa spomínaný orgán vráti do pôvodného stavu. Po tom, čo žena porodila dieťa, veľkosť maternice zodpovedá približne parametrom, ktoré boli pozorované v štvrtom mesiaci tehotenstva. A brucho v tejto dobe je už veľmi nápadné. Pri odpovedi na otázku: „Ako dlho sa telo zotavuje po pôrode?“ Všimnite si, že maternica sa vráti do svojej pôvodnej veľkosti približne za päť až šesť týždňov. Teraz navrhujeme oboznámiť sa s prvými krokmi, ktoré je potrebné vykonať, aby sa tento proces čo najviac urýchlil.

Použitie ľadu

Ak vás zaujíma, ako sa rýchlo zotaviť po pôrode, potom majte na pamäti, že musíte konať v prvých hodinách po narodení dieťaťa. Takže aj v čase pobytu v nemocnici počas prvých troch až štyroch dní sa odporúča aplikovať ľad na podbruško na päť až sedem minút niekoľkokrát denne. Chlad stimuluje kontrakciu krvných ciev a zníženie krvácania poškodeného povrchu maternice, čo urýchľuje proces čistenia dutiny tohto orgánu od krvných zrazenín a zabraňuje krvácaniu.

Laktácia

Určite myslite na to, že pre dojčiacu ženu bude po pôrode oveľa jednoduchšie chudnúť. Okrem toho odborníci odporúčajú prikladať dieťa k prsníku nie podľa hodín, ale na žiadosť dieťaťa. V tomto režime začne telo mladej matky produkovať potrebné množstvo oxytocínu, ktorý prispieva ku kontrakcii svalov maternice. Okrem toho stimulácia bradavky na úrovni reflexov spôsobuje kontrakciu svalových vlákien v ženskom pohlavnom orgáne.

Ľahnite si na brucho a hýbte sa

Aby sa maternica stiahla rýchlejšie, je užitočné častejšie ležať na bruchu. To urýchľuje proces vyprázdňovania jeho dutiny. Úplne postačí, ak si ľahnete niekoľkokrát denne na štvrťhodinu na brucho.

Okrem toho proces obnovy uvedeného orgánu najpozitívnejšie ovplyvňuje skoré vstávanie na nohy (niekoľko hodín po pôrode). Takže vďaka aktivite svalov počas chôdze sa stimuluje močový mechúr, ktorého preplnenie zabraňuje kontrakcii maternice. Okrem toho sa zlepšuje odtok krvných zrazenín z jej dutiny.

Ako sa zotaviť po pôrode: použite obväz

Okrem veľkosti maternice určujú tvar brucha aj jeho priame svaly, umiestnené v prednej brušnej dutine. V procese nosenia dieťaťa sa naťahujú a často sa rozchádzajú do strán a tvoria takzvanú diastázu. Tento jav môže pretrvávať niekoľko mesiacov po pôrode, ale spravidla zmizne po 8-12 týždňoch. Na boj s natiahnutou a diastázou odborníci odporúčajú použiť špeciálnu, ktorá pomáha udržiavať natiahnutú brušnú stenu, fixuje brušné orgány a zabraňuje vzniku hernie. Navyše jeho použitie pomáha fixovať šev z cisárskeho rezu. Ak chcete použiť obväz, potom sa určite poraďte s lekárom, ktorý vám povie, ako ho správne nosiť.

Výber obväzu

Existujú tri typy tejto zdravotníckej pomôcky. Prvý z nich sa nazýva bandážový pás a je to široký (15-30 cm) elastický pás, ktorý pokrýva nielen žalúdok, ale aj boky a zapína sa na suchý zips. Táto pomôcka je indikovaná na použitie ako v tehotenstve (umiestnená na širokej strane na chrbte), tak aj v období po pôrode (posilňuje najobjemnejšiu časť brucha).

K dispozícii je tiež obväz-milosť. Je vo forme šortiek s vysokým pásom a pevnými vsadkami v oblasti brucha a krížov, ako aj so širokým opaskom. Iný typ bandáže – nazývaný popôrodná – sa odporúča používať ženám, ktoré mali cisársky rez.

Kontraindikácie nosenia obväzu

Keď premýšľate, ako sa rýchlo zotaviť z pôrodu, nemali by ste sa sústrediť iba na rýchlosť návratu k pôvodnému vzhľadu. Hlavným faktorom je zachovanie vlastného zdravia. Koniec koncov, aj taká zdanlivo neškodná vec, ako je obväz, má množstvo kontraindikácií. Patria sem nasledujúce patológie:

ochorenie obličiek;

Choroby gastrointestinálneho traktu, ktoré sú sprevádzané nadúvaním alebo spastickou bolesťou (napríklad kolitída);

Alergické kožné ochorenia (kontaktná dermatitída atď.);

Zapálená koža v oblastiach, ktoré sú v kontakte s obväzovým tkanivom;

Zápaly švíkov po cisárskom reze.

Ako používať popôrodný obväz

Obväz je potrebné nosiť iba v ľahu na chrbte. V tejto polohe sú brušné svaly v uvoľnenom stave, čo umožňuje ich správnu fixáciu. Pri absencii kontraindikácií sa obväz odporúča používať počas celého popôrodného obdobia, to znamená asi dva mesiace po narodení dieťaťa. Okrem toho to bude nielen vynikajúci nástroj na obnovenie postavy, ale aj na zníženie bolesti chrbta, ktorá mladým matkám často spôsobuje nepohodlie. Nezabudnite, že keď nosíte popôrodný obväz, musíte si počas dňa robiť prestávky 30-50 minút každé tri hodiny.

Ako sa zotaviť po pôrode pomocou gymnastiky

Ďalšou dôležitou etapou v procese obnovy normálnej postavy sú špeciálne fyzické cvičenia. Do gymnastiky by ste sa však nemali ponáhľať. Takže s aktívnym cvičením môžete začať 8 týždňov po pôrode, ak sa vaše dieťa narodilo prirodzene, a nie skôr ako 2,5-3 mesiace, ak ste mali cisársky rez. V skorších obdobiach môže zaťaženie svalov tlače viesť k vážnym následkom vo forme zvýšenia intraabdominálneho tlaku, čo má za následok zachovanie diastázy, zostup vaginálnych stien a divergenciu stehov.

Postupné zaťaženie

Na udržanie zdravia po pôrode sa odporúča uchýliť sa k dychovým cvičeniam. Vykonávajú sa v ľahu na chrbte. Pri nádychu sa snažíme žalúdok čo najviac nafúknuť, pri výdychu ho čo najviac vtiahnuť. Toto cvičenie musíte opakovať asi 15-krát v jednom prístupe, čo je možné vykonať až 10 za deň.Tréning môže byť trochu náročnejší. Aby ste to dosiahli, cvičenie by sa malo vykonávať v ľahu na bruchu. Zároveň stimulujete aj prácu čriev, čím vyriešite problém so zápchou, ktorá tak často trápi mamičky. Majte však na pamäti, že takýto tréning sa zobrazuje iba ženám, ktoré porodili prirodzeným spôsobom. Ak sa vaše dieťa narodilo cisárskym rezom, potom sú takéto cvičenia kontraindikované, pretože môžu vyvolať nezrovnalosti

Ďalšou skvelou odpoveďou na otázku, ako sa zotaviť z pôrodu, je chôdza. Navyše tento najefektívnejší spôsob tónovania brušných svalov nemá takmer žiadne časové obmedzenia ani zdravotné indikácie. Proces chôdze teda zapája väčšinu svalov nášho tela a udržiavanie tela vo vzpriamenej polohe prispieva k napätiu svalov brušnej steny. Zároveň môžete mať stále pod kontrolou stupeň záťaže, meniť intenzitu pohybu podľa toho, ako sa cítite.

Domáce cvičenia

Po 1,5-2 mesiacoch po pôrode môžete mierne zvýšiť zaťaženie brušných svalov. Majte však na pamäti, že vážna fyzická aktivita môže ovplyvniť tvorbu materského mlieka. Preto sa aerobik, formovanie a športové tance odporúčajú až šesť mesiacov po narodení bábätka. Až do tohto bodu je najlepšie obmedziť sa na domáce cvičenie.

Niekoľko jednoduchých cvičení

1. Akceptujeme východiskovú polohu v ľahu na chrbte. Ohýbame nohy v kolenách tak, aby spodná časť chrbta bola pritlačená k podlahe. Zľahka si omotáme ruky okolo krku. Pomaly zdvihnite hornú časť tela, natiahnite bradu ku kolenám, pričom napínajte brušné svaly. Toto cvičenie opakujeme 30-krát.

2. Akceptujeme východiskovú polohu v ľahu na podlahe na chrbte. Súčasne sa nohy narovnávajú, ruky sú natiahnuté pozdĺž tela. Jemne zdvihnite nohy pod uhlom 30-45 stupňov. Nepokrčíme kolená. Cvik opakujeme asi 20x.

Nezabudnite na správnu výživu

Ak máte obavy o to, ako obnoviť postavu po pôrode, potom by ste mali venovať veľkú pozornosť tomu, čo jete a v akých porciách. Obmedzte teda príjem živočíšnych tukov, ktoré sa nachádzajú napríklad v bravčovom mäse a smotane. Vylúčte zo svojho jedálnička aj vysokokalorické jedlá a určite si strážte veľkosť porcií. Nemali by ste sa však púšťať ani do diét. Vaša strava by mala byť zdravá a pestrá, pretože všetko, čo zjete, ovplyvní vaše dieťatko (ak ho dojčíte). Žena teda po pôrode rozhodne musí zaradiť do jedálnička čerstvú zeleninu a ovocie, obilniny a kyslomliečne výrobky. Mali by ste obmedziť používanie pekárenských výrobkov, masla, ako aj všetkých slaných, mastných, vyprážaných a korenených jedál. To všetko pomôže udržať zdravie (svoje aj bábätko) a rýchlo obnoviť predchádzajúcu váhu po pôrode.

Starostlivosť o kožu

Nie poslednou úlohou pri formovaní vzhľadu, ktorý žena získa po pôrode, je stav pokožky. To platí najmä o našom bruchu, ktoré je počas tehotenstva vystavené naťahovaniu, čo často vedie k vzniku strií a vytváraniu takzvanej „zástery“ (prebytočnej kože). Výskyt takýchto nepríjemných následkov je spravidla výlučne individuálny. Vo väčšine prípadov sa po narodení dieťaťa koža na bruchu mladej matky rýchlo stiahne a vráti sa do normálu. Na urýchlenie tohto procesu je však stále potrebné niečo robiť po pôrode. V prvom rade odborníci odporúčajú zvýšiť jeho tón pomocou kontrastnej sprchy. Je vhodné užívať ho ráno. Najprv použite teplú vodu na niekoľko minút a potom zapnite horúcu vodu. Potom na niekoľko sekúnd pustite studenú vodu. Nezabudnite, že zahriatie tela trvá oveľa dlhšie ako jeho ochladenie. Po tomto postupe sa odporúča trieť tvrdým uterákom. Určitá masáž pomôže stimulovať prekrvenie pokožky.

Okrem kontrastnej sprchy môžete použiť špeciálnu kozmetiku. K ich výberu by sa však malo pristupovať veľmi opatrne. Je to spôsobené tým, že látky v nich obsiahnuté sa ľahko vstrebávajú do pokožky, môžu preniknúť do materského mlieka a poškodiť zdravie vášho dieťaťa.

Záver

Dnes sme teda zistili, že je dosť ťažké presne a jednoznačne odpovedať na otázku, ako veľmi sa telo po pôrode zotavuje. Koniec koncov, tento proces nezávisí len od toho, ako sa dieťa narodilo, ale aj od mnohých individuálnych faktorov. Bez ohľadu na to však svojmu telu môžete vždy pomôcť správnou pohybovou aktivitou, zdravou stravou, kozmetikou a mnohým ďalším.