Bojujte s roztržitosťou a nepozornosťou. Ako sa vysporiadať s rozptýlením

Ako často v zhone každodenných záležitostí zabúdame na maličkosti. Nekúpime si chlieb, nevynesieme smeti, nepozrieme si zaujímavý film v televízii. Niekedy však táto zábudlivosť môže priniesť vážne nepríjemnosti. Zmeškané stretnutie, neprijatý telefonát, zabudnutý pozdrav k narodeninám. Obviňujeme svoju pamäť, hoci s tým nie je spojené neustále zabúdanie. Všetko je to o rozptýlení. Napodiv, rozptýlenie nemá nič spoločné s pamäťou. Ale táto vlastnosť priamo súvisí so všetkými vašimi zmeškanými stretnutiami, zabudnutými dokumentmi alebo nedokončenými pracovnými povinnosťami.

Neprítomnosť a nepozornosť môžu koexistovať s dobrou pamäťou. Zvyčajne sú spojené s nedostatočnou koncentráciou. Ak človek neustále hľadá svoje kľúče, odchádza na rokovanie bez potrebných dokladov, zabúda zavolať kolegom späť, tak sa jednoducho nevie sústrediť. A dôvodov na rozptýlenie môže byť niekoľko. Sú to poruchy spánku, únava a nespokojnosť s monotónnou prácou a rozptýlenie. Napríklad ste sa chystali vypnúť sporák po uvarení večere, ale potom prišli hostia a sporák zostal zapnutý. Niekedy je príčinou neprítomnosti neschopnosť sústrediť sa, zhromaždiť sa v správnom momente, zvyk rozptyľovať sa a nevenovať pozornosť detailom.

Ak chápete, že všetky problémy sú spojené s banálnou únavou, doprajte svojmu telu čas na odpočinok. Zmena prostredia alebo aktivity často pomáha prekonať roztržitosť. Nájdite si novú vášeň, nový koníček, navštívte nové miesto. Prečítajte si knihu alebo si pozrite film. Ale niekedy ani to nepomôže, roztržitosť sa stane životným štýlom, pevne zafixovaným vo vašom každodennom živote. Potom vám pomôžu nasledujúce tipy.

Ako sa vysporiadať s rozptýlením

• Urobte si malé prestávky v práci, aby ste si uvedomili, čo sa už urobilo a čo ešte treba urobiť. Pred začatím nového podnikania si to dobre premyslite, urobte si mentálny plán, uvedomte si, čo presne musíte urobiť. Počas takýchto prestávok sa musíte chrániť pred akoukoľvek aktivitou, len myslieť na nadchádzajúcu lekciu, na jej priebeh.
• Musíte sa sústrediť na to, čo robíte. Zábudlivosť je často výsledkom nedostatočnej koncentrácie. Človek môže urobiť jednu vec, ale myslieť na niečo úplne iné. Môžete si spomenúť na historickú anekdotu. Raz išiel Einstein po ulici, ponorený do svojich myšlienok, a stretol priateľa. Einstein ho pozval na návštevu so slovami: "Budem mať profesora Stimsona." Známy s prekvapením poznamenal, že je Stimson. "To je jedno - aj tak príď," odpovedal Einstein.
• Dokončenie niektorých vecí trvá trochu času. Ale stále ich odkladáme a odkladáme na neskôr. Takže môžu trvať niekoľko dní a dokonca týždňov. Toto správanie len zvyšuje vašu neprítomnosť. Tieto úlohy je potrebné vykonať okamžite, zvyčajne si nevyžadujú veľkú prípravu. Urobte ich, potom sa môžete zbaviť malého problému. Oveľa horšie je, ak je takýchto malých prípadov toľko, že riešenie trvá niekoľko hodín. Takže určite môžete zabudnúť na niečo dôležité. Použite pravidlo 2 minút.
• Vizuálne pripomienky sú kľúčom k tomu, ako sa zbaviť nepozornosti. Vezmite si pár vecí, ktoré vám budú pripomínať podnikanie. Umiestnite ich vedľa seba, aby ste ich mali vždy na očiach. Takto si zapamätáte, čo je potrebné urobiť.
• Môžete tiež použiť vedomé asociácie. Zamyslite sa nad súvislosťou medzi situáciou a prípadom, témou a dôležitou úlohou. Akonáhle sa ocitnete v tomto prostredí, okamžite si spomeňte, čo je potrebné urobiť.
• Snažte sa nevytvárať umelé podmienky na rozptýlenie pozornosti. Preplnený pracovný stôl, nepotrebné kancelárske potreby, časopisy navyše – to všetko odvádza vašu pozornosť. To platí aj pre stolný počítač. Menovky alebo fotografie, ktoré práve nepotrebujete, vás môžu odviesť od toho, čo robíte. Navyše, ak nemôžete okamžite nájsť správny priečinok, správny dokument alebo skratku programu, budete tiež náchylní k nepozornosti a nepozornosti.

Dodržiavanie týchto pravidiel je skvelý spôsob, ako sa zbaviť rozptýlenia. Môžete prestať zabúdať na dôležité veci, chýbajúce stretnutia a iné udalosti.

Nepozornosť, porucha pozornosti (ADHD): príčiny, symptómy, liečba

Rozptýlená pozornosť alebo nepozornosť v bežnom živote je dokonca ťažké nazvať príznakom, keďže častejšie ide len o stav človeka v dôsledku únavy alebo životných ťažkostí. Keď sa „všetko akosi nakopí“, je ťažké mať jasnú hlavu, rýchlo prejsť z jednej práce do druhej a všetko stíhať, preto je neprítomnosť oprávnená a vysvetliteľná a nepozornosť, ktorá vzbudzuje podozrenie.

porucha pozornosti (ADD), o ktorej počúvame častejšie od pedagógov a detských psychológov ako od pediatrov, sa týka najmä detí vo veku základnej školy, ktoré majú problémy s učením. Spolu s ADD sa často používa taký koncept ako "hyperaktivita". V takýchto prípadoch je zvykom hovoriť o poruche pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), ktorej podstatou sa budeme zaoberať nižšie, v jednej z častí článku.

Vek, únava alebo „vždy takto“

Neprítomnosť neprítomnosti - hádka. Ale častejšie to vnímame ako jednu z čŕt alebo charakteristickú črtu temperamentu človeka. Sú ľudia, ktorí sú v živote nepozorní, často otravujú kolegov a príbuzných, pretože je ťažké sa k nim dostať, „nevstúpia“ prvýkrát, musia opakovať a opakovať tie isté frázy. Iní sa tak správajú len v práci, vrhajú sa do nej hlavou a niektorí podobne odpočívajú doma, venujú všetku svoju silu svojej profesionálnej činnosti a nereagujú na prosby blízkych, aby pomohli s domácimi prácami alebo sa postarali. dieťa.

Existuje veľa možností, skúsme teda identifikovať tie hlavné:

• So skutočnou nepozornosťoučlovek je natoľko vyrušený z diania okolo seba, že vytvára dojem jeho úplnej neprítomnosti v danom momente a na danom mieste. Zvyčajne v takýchto prípadoch ani mimika, ani oči nič nevyjadrujú. Podobný stav sa môže stať každému po dlhšej námahe, únave, prebdených nociach, monotónnych činnostiach. Samotný človek definuje svoj stav ako „turky“, iní hovoria, že „je mimo dotyk“ a odborníci to nazývajú prostrácia.
• Do pomyselnej neprítomnosti pripisovať prílišnú koncentráciu pozornosti nejakému vlastnému problému, ktorý vystupuje do popredia a zatieňuje všetky ostatné. Zameranie sa na jednu vec, neschopnosť počuť a ​​porozumieť partnerovi, riešiť iné problémy, okrem jediného, ​​sa nazýva imaginárna neprítomnosť. Typické je to pre ľudí, ktorí sa stiahnu do seba za snami a úvahami alebo idú na určitý čas za konkrétnym cieľom („cieľová hypnóza“), deje sa to napríklad v profesiách, ktoré si vyžadujú osobitnú ostražitosť a sústredenie (vodiči, piloti, dispečeri). Prepínanie duševnej činnosti na cudzie predmety v takýchto prípadoch môže mať negatívne dôsledky, takže človek nemá právo nechať sa rozptyľovať inými vecami pre kvalitný výkon svojich profesionálnych povinností. Mimochodom, americkí vedci sa domnievajú, že jazda autom je vhodná ako prevencia pred Alzheimerovou chorobou – neustála koncentrácia pozornosti trénuje mozog a zlepšuje pamäť.
• Rozptyľovanie študentov- známy každému, kto študoval v škole. Netreba to vedieť z vlastnej skúsenosti, aj veľmi usilovných žiakov by mohla postihnúť taká roztržitosť suseda, ktorý bol vyrušovaný z hodiny, zaoberal sa cudzími vecami a prekážal deťom, ktoré ťahalo za poznaním.
• starecká rozptýlenosť, ktorý predbehne mnohých ľudí, ktorí sú už dávno na dôchodku. S pribúdajúcim vekom sa pamäť zhoršuje, schopnosť sústrediť sa na konkrétne veci, jasne si plánovať a cieľavedome smerovať k zamýšľanému cieľu. Porušenie pamäti vedie k tomu, že niektoré momenty z tohto reťazca vypadnú, sú zabudnuté, stratené, čím trpí produktivita všetkých činností. Všetky druhy záležitostí starých ľudí sa pohybujú pomalšie a často s chybami, čo spôsobuje ďalší smútok a ešte väčší rozptyl pozornosti.
• Kognitívna a selektívna nepozornosť. Zvykneme si na niektoré neustále prítomné veci, zvuky, situácie, prestávame na ne reagovať: nepozeráme sa na hodiny, nepočítame údery srdca, nevšímame si, ako je usporiadaný nábytok v náš vlastný byt. Keďže vopred vieme, kde a čo je, nevidíme vec, na ktorú sa každý deň pozeráme a nemyslíme na ňu. Jeho zmiznutie si tiež okamžite nevšimneme, aj keď môžeme cítiť: „niečo nie je v poriadku“ ...
• Nepozornosť poháňaná motiváciou- človek sa snaží zahnať myšlienky a spomienky spojené s nepríjemnými udalosťami, vyhýbať sa komunikácii s jednotlivcami, ignorovať určité miesta alebo cesty.

Je nepravdepodobné, že by sa niekto pristihol pri nepozornosti pri opakovanom čítaní textu, zapamätaní si alebo pri kontrole vlastnej písomnej práce. Všetko známe spravidla padá a myšlienky idú na stranu. Jednoducho preto, že nie je veľmi zaujímavé vŕtať sa v tom, čo je dávno známe.

Dôvody roztržitosti

Rozptýlená pozornosť má vo väčšine prípadov dôvody, medzi ktorými možno na posledné miesto umiestniť vážne choroby:

1. Fyzická a duševná únava.
2. Spánková deprivácia, .
3. Profesia, ktorá vyžaduje vykonávanie rovnakého typu monotónnych pohybov alebo zameranie sa na jeden objekt. Práca za dopravníkom (monotónnosť) a za volantom (všetka pozornosť smeruje na cestu) oslabuje pozornosť v rovnakej miere.
4. Zvyk vyvinutý v procese života medzi predstaviteľmi vedeckého sveta sústrediť sa na predmet svojho vedeckého výskumu a ignorovať „pozemské“ problémy. Treba si však uvedomiť, že pamäť ľudí zaoberajúcich sa vedou nesedí všeobecne uznávaným kánonom (vzťah pozornosti a pamäte), väčšinou ju majú dobre natrénovanú (profesionálna pamäť), len človek niečo považuje za zbytočné a zámerne vynecháva, ctí pozornosťou veci, ktoré ho zaujímajú – postupne sa tento prístup stáva zvykom.
5. Vek. „Čo je staré, to je malé“ je deficit pozornosti v oboch prípadoch: starí ľudia sa už nedokážu dlho sústrediť na jednu tému a deti ešte nevedia ako.
6. Silné vzrušenie mnohým ľuďom bráni v sústredení, existujú však chladnokrvní jedinci, ktorí sa vedia ovládať vo všetkých situáciách.
7. Choroby (organické lézie, duševné poruchy atď.).

Nepozornosť a neprítomnosť, ktoré sa zdajú byť bezdôvodné a majú tendenciu napredovať, si vždy vyžadujú hľadanie príčiny, pretože neschopnosť koncentrácie spojená s únavou sa po odpočinku vždy rýchlo upraví a poruchy pozornosti, pre ktoré neexistuje vysvetlenie, sú vždy alarmujúce, pretože často sprevádzajú symptómy a iné príznaky duševných chorôb.

Nedostatok pozornosti v dôsledku choroby

Je ťažké si predstaviť človeka, ktorý je nepozorný a roztržitý, ale má dobrú pamäť. Vo všeobecnosti sú tieto kategórie vzájomne prepojené − Nedostatok pozornosti ovplyvňuje pamäť. Terminológia, ktorú používajú odborníci, nie vždy pacientovi vysvetľuje stupeň poškodenia. Na základe dôvodov môže mať strata schopnosti sústrediť sa na jednotlivé objekty rôznu povahu:

• Nedostatok koncentrácie a preto nízka schopnosť zapamätať si, čo videli a počuli, je často charakteristická pre ľudí, o ktorých sa hovorí, že sú „na vlastnej vlne“ alebo sú obzvlášť citliví na nepriaznivé faktory (únava, vzrušenie, nedostatok spánku);
• Tuhosť(letargia - ťažkosti s prechodom z jednej témy na druhú) sa často vyskytuje u pacientov trpiacich hypomániou, hebefréniou.
• nestabilita pozornosti, ktorý sa vyznačuje neustálym preskakovaním z jedného objektu na druhý, takže žiadny z nich nezostáva v pamäti. Nestálosť pozornosti je bežná u detí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a je príčinou problémov s pamäťou a zlého akademického výkonu.

Príčiny nepozornosti a neprítomnosti sú v zásade rovnaké ako príčiny zhoršenia pamäti, sú to rôzne patologické stavy tela:

1. Ťažkosti s prekrvením a výživou mozgu v dôsledku vaskulárnych lézií ( atď.);
2. Nádorové procesy;
3. Duševné poruchy (depresívne stavy, schizofrénia, epilepsia);
4. iný pôvod ( , );
5. Poruchy spánku (nespavosť, syndróm spánkového apnoe);
6. hypoxia;
7. genetický faktor;
8. Porušenie metabolických procesov ();
9. Nedostatok niektorých stopových prvkov (železo, horčík) alebo nadbytok (olovo).

Ak však vo väčšine uvedených prípadov ide deficit pozornosti ako sekundárny symptóm (spolu s inými, významnejšími znakmi), potom porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u detí má úlohu, ktorá určuje diagnózu.

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) - problém rodičov a pedagógov

Porucha pozornosti s hyperaktivitou neurológovia nazývajú porušenie funkčných schopností centrálneho nervového systému. Je ľahké uhádnuť, že vývoj patologického stavu je založený najmä na neurologických problémoch, ktorých príčiny sú zložité a pre bežného človeka väčšinou nepochopiteľné, poruchy (nerovnováha v syntéze neurotransmiterov - katecholamínov, serotonínu atď., genetické mutácie). , dysfunkcia kôry predných lalokov a retikulárnej formácie ). Okrem toho môže byť výskyt ADHD vyvolaný zdanlivo neškodnými faktormi:

• Arómy, konzervačné látky a iné potravinárske prídavné látky, ktoré v našej dobe oplývajú rôznymi „lahôdkami“;
• Lieky - deriváty kyseliny salicylovej;
• Nadmerná túžba po sladkostiach;
• Porušenie metabolizmu uhľohydrátov;
• Alergické reakcie na potraviny;
• Nedostatok chemických prvkov, ktoré sú pre telo dieťaťa veľmi potrebné (najmä železo a horčík);
• Zvýšená hladina takého predstaviteľa ťažkých kovov, v zásade cudzieho organizmu, ako je olovo - neustály kontakt s jeho zlúčeninami, ktorým sa predtým umožnilo zlepšiť vlastnosti automobilového paliva, vytvára mentálnu retardáciu a iné závažné patológie centrálneho nervového systému. nervový systém u detí.

ADHD sa najčastejšie vyskytuje na základnej škole, kde cesta k diagnóze začína extrémnym nepokojom, nepozornosťou a neprítomnosťou mysle, ktoré spôsobujú slabé študijné výsledky.

Dôkladná štúdia správania dieťaťa odhaľuje hlavné príznaky ADHD:

1. Nestabilita pozornosti;
2. zhoršenie pamäti;
3. Nízka schopnosť učiť sa;
4. Nadmerná motorická aktivita;
5. Inkontinencia v činnostiach a túžbach;
6. Násilný nesúhlas s osobnými porážkami.

Treba poznamenať, že deficit pozornosti sa pri ADHD vždy vyskytuje, zvýšená pohyblivosť sa však nevzťahuje na nevyhnutne prítomné príznaky syndrómu (ADV bez hyperaktivity). Okrem toho niekedy existuje komplikovaný variant ADHD (podobný neuróze alebo kombinovaný).

Príznaky ADHD sú viditeľné pre ostatných

Vzhľadom na to, že pri ADHD nedochádza k významnému poškodeniu mozgu, príznaky sa nebudú líšiť v jasnosti klinických prejavov.

Reč

Do určitej miery (zvyčajne mierne) u detí s ADHD v dôsledku zvýšenej roztržitosti, ťažkostí s rozvojom intelektových schopností dochádza k oneskoreniu formovania jazykových a rečových schopností (porucha reči). V rozhovore takéto deti prejavujú nestriedmosť, sú netaktné a drzé, ľahko zasahujú do rozhovoru svojich spolužiakov alebo učiteľa s iným žiakom, vkladajú neskromné ​​poznámky. Neboja sa niekoho uraziť a ani sa nezamýšľajú nad tým, čo môže nasledovať po takomto správaní.

Koordinácia pohybu

Porušenie koordinácie pohybov je obmedzené najmä na ťažkosti pri vykonávaní jemnej práce:

• Pre deti je ťažké zaviazať si vlastné šnúrky;
• Neradi vyfarbujú a vystrihujú obrázky, pretože takéto činnosti vyžadujú presné pohyby a sú náročné;
• O takýchto chlapcoch sa hovorí, že vôbec nie sú vyšportovaní, je pre nich ťažké sledovať loptu (porušenie zrakovo-priestorovej koordinácie) a pokusy naučiť sa jazdiť na bicykli alebo ovládať skateboard nemajú veľký úspech.

Hyperaktivita

Nadmerná aktivita, tzv hyperaktivita, to isté nie je vždy prípad ADHD. U niektorých bábätiek je aktivita v medziach normy alebo dokonca znížená, čo je príčinou chýb v diagnostike poruchy pozornosti a predčasného začiatku nápravy. Ak je však napriek tomu prítomná hyperaktivita, je ťažké si ju nevšimnúť: neustále sa točí, nemôže sedieť na jednom mieste, vstáva zo stola počas školských hodín, chodí po triede. U detí s ADHD je motorická aktivita spravidla bezcieľna: dieťa neustále niekde lezie, behá, nemôže sa zastaviť pri hre, veľa rozpráva.

Zdalo by sa, že neobmedzenú pohyblivosť nemôže sprevádzať ospalosť, no napriek tomu takéto „perpetuum mobile“ zvyknú spať niekoľkokrát počas dňa – len tieto deti majú často problémy so zaspávaním a mnohé majú aj nočné pomočovanie.

Emócie

Emócie v prípade ADHD sú zle kontrolované: deti sú nevyrovnané, nedočkavé, rýchlo prepadajú hnevu, nevedia adekvátne prijať ani menšiu porážku. Emocionálne poruchy takmer vždy znamenajú zmenu nie k lepšiemu v sociálnych vzťahoch. Nezdravé deti spravidla negatívne ovplyvňujú svojich rovesníkov, čo spôsobuje problémy ich rodičom a učiteľom - jedného impulzívneho dieťaťa s nepotlačiteľnou energiou je príliš veľa, lezie do každého, zasahuje, šikanuje, ničí všetko, čo mu stojí v ceste. Deti s poruchou pozornosti a hyperaktivitou často prejavujú agresiu voči rovesníkom a dospelým. Chlapci sú obzvlášť náchylní k agresívnemu správaniu.

nepozornosť

Porucha pozornosti pri ADHD je to citeľné aj v škole aj doma. Hodiny v škole vyvolávajú v dieťati nudu, ktorú sa snaží nahradiť rozhovormi so susedom na lavici (aj počas testu), nejakými hrami či snami. Denník takéhoto študenta je vždy plný záznamov, ktoré majú rovnaký význam: „rozptyľovaný počas vyučovania, snívanie“, „prekáža susedovi v lavici“, „nie je schopný sústrediť sa a pracovať samostatne“, „nie je nepočúvaj učiteľa...“

Podobný obraz sa pozoruje pri robení domácich úloh - nezávislá činnosť sa vykonáva s ťažkosťami a niekedy vôbec, takže deti zúfalo odolávajú akejkoľvek práci, ktorá si vyžaduje duševné úsilie. Je pravda, že rýchlo reagujú na úlohy, dokonca ani nepočúvajú ich podstatu, a potom tiež rýchlo zanechajú začatú prácu. Tu však treba poznamenať, že po nájdení prístupu k dieťaťu, po tom, čo sa mu podarí zaujať ho a prejaví maximálnu trpezlivosť, môžu rodičia a učitelia spoločne dosiahnuť značný úspech v učení a výkon takéhoto študenta sa nebude líšiť od priemer.

Impulzívnosť

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je takmer vždy sprevádzaná impulzívnosť, čo značne komplikuje život dieťaťa a ešte viac jeho rodičom. Nedbanlivosť, ľahkomyseľnosť, nedbanlivosť, neschopnosť vypočítať o krok dopredu dôsledky svojich činov a zároveň túžba ukázať svoju odvahu, zdatnosť, vytrvalosť sa často mení na najsmutnejší spôsob (zranenia, otravy atď.). .

A predsa, porucha pozornosti s hyperaktivitou nie je vždy diagnostikovaná s poruchou správania – tento symptóm sám o sebe na diagnózu nestačí.

Všetko to začína v detstve

ADHD má tendenciu upútať pozornosť ostatných, a hoci sa príznaky, na ktorých je diagnóza založená (znížená koncentrácia, hyperaktivita, ťažko ovládateľná impulzívnosť), objavia ešte pred prvým zvonením v škole (7 rokov), K lekárovi sa dieťa dostane väčšinou vo veku ôsmich či desiatich rokov. Rodičia vo väčšine prípadov považujú svoje dieťa len za super mobilné, hoci problémy so správaním sa prejavili už v škôlke a nepozorné od útleho detstva, dúfajúc, že ​​škola mu pomôže k disciplíne. Na prvom stupni sa všetko pripisuje ťažkostiam s adaptáciou, no ďalej od dieťaťa sa už vyžaduje určitá samostatnosť, vyrovnanosť, vytrvalosť. To všetko tam nie je, akademický výkon je "chromý", správanie je veľmi zlé, komunikácia s rovesníkmi nefunguje, učitelia kladú otázky rodičom ...

50 % detí s diagnózou ADHD na základnej škole vstupuje do dospievania s rovnakými problémami, hoci hyperaktivita je trochu na ústupe. V tomto veku si takéto deti vyžadujú osobitnú pozornosť dospelých, pretože častejšie ako iné (úspešné) vykazujú sklon k alkoholu, drogovej závislosti a zneužívaniu návykových látok. Nedokážu sa zakoreniť v detskom kolektíve, ľahko podľahnú negatívnemu vplyvu ulice a rýchlo sa zaradia medzi mladistvých delikventov.

Žiaľ, nie viac ako 50% problémových adolescentov s pomocou dospelých dokáže opustiť svoju diagnózu v puberte, mnohí s ňou prichádzajú do dospelosti zle adaptovaní, sociálne neprispôsobivý, bez normálneho vzdelania a profesie. Kvôli zvýšenej citlivosti, vznetlivosti, impulzívnosti a niekedy výraznej agresii namierenej proti vonkajšiemu svetu je pre takýchto ľudí ťažké nájsť si priateľov a rodinu, preto v tejto situácii často zažívajú množstvo porúch osobnosti a vytváranie asociálnych psychopatia.

Diagnóza: ADHD

Je nepravdepodobné, že pri absencii zjavnej somatickej patológie bude neprítomnosť u dospelých dôvodom na návštevu lekára. Obyčajne si na takéhoto človeka zvyknú príbuzní aj kolegovia, len občas sú rozhorčení nad nepozornosťou a neprítomnosťou, keď zabudne na požiadavku alebo nesplní dôležitú úlohu.

Pokiaľ ide o deti, majú dôvod navštíviť psychológa, a potom neurológa, je prítomnosť nasledujúcich príznakov:

1. Nepozornosť, neschopnosť sústrediť sa;
2. Impulzívnosť;
3. Porušenie koordinácie pohybov;
4. hyperaktivita;
5. emočná labilita;
6. Zhoršenie pamäti, problémy s učením.

Prvým krokom k diagnóze je:

• Vyšetrenie u neurológa, ktorý zhodnotí jemnú motoriku a odhalí neurologické príznaky;
• Dopyt s vyplnením diagnostickej karty;
• Neuropsychologické testovanie (hodnotenie úrovne pozornosti, intelektových schopností, výkonnosti vo vzťahu k dlhodobej psychickej aktivite a pod.)

1. Techniky korekcie správania;
2. Psychoterapeutické metódy;
3. Neuropsychologická korekcia.

Je veľmi dôležité, aby sa na procese liečenia podieľali rodičia a učitelia, ktorým treba najskôr vysvetliť, že takéto deti nerobia nič „pre zlo“, len to tak robia.

Samozrejme, výchova ťažkého dieťaťa nie je jednoduchá, ale netreba zachádzať do extrémov: v rovnakej miere nie je povolená zhovievavosť z prílišného súcitu s chorým dieťaťom a prílišné nároky, ktoré malý človek jednoducho nie je schopný dodržať. Vzťahy s ťažkým bábätkom je vždy potrebné budovať pozitívnym, priateľským prístupom. V žiadnom prípade by ste nemali prenášať svoju zlú náladu a osobné problémy na dieťa, musíte s ním hovoriť jemne, pokojne, potichu, bez kriku a zakazovania slov ako „nie“, „nie“, „nikdy“.

Rodičia problémových detí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou budú musieť:

• Prispôsobte sa dennému režimu vášho dieťaťa a prísne ho dodržiavajte:
• Uistite sa, že deň plynie bez rozruchu, prepracovanosti, dlhého sedenia pred televízorom alebo obrazovkou počítača;
• Pokúste sa zaujať dieťa akýmikoľvek športovými hrami, choďte s ním do bazéna a choďte na prechádzky na čerstvý vzduch;
• Snažte sa nenavštevovať akcie s veľkým davom ľudí, nepozývať príliš hlučných, veselých (alebo naopak?) hostí.

Nemožno dovoliť, aby sa na človiečika zo základnej školy nalepila nálepka neovládateľného, ​​neschopného, ​​neúspešného človeka - všetko sa dá napraviť, len treba čas, ktorý netreba uponáhľať. Dospelí budú potrebovať maximálnu trpezlivosť, vieru v úspech, podporu všade a vo všetkom, aby si dieťa samo verilo. Ak ťažké dieťa dostane pomoc, pochopenie, láskavý postoj k sebe, potom výsledky, pravdepodobne, nesklame Tu majú rodičia osobitnú zodpovednosť.

Čo sa týka medikamentóznej terapie, snažia sa ju použiť v posledná zákruta ak psychoterapeutické opatrenia nedávajú požadovaný účinok. Indikácie na predpisovanie liekov prísne individuálne. Samozrejme, odborníci používajú antidepresíva, stimulanty CNS a iné farmaceutické skupiny liekov, no aj tak treba byť veľmi opatrný pri liekoch – psychika dieťaťa je citlivá a zraniteľná.

Video: Porucha pozornosti – názor odborníka

Video: Hyperaktivita a deficit pozornosti - Dr. Komarovsky

Video: prednáška o ADHD a jej liečbe

Neprítomnosť je vec získaná, nie dedičná, takže sa jej možno s trochou úsilia zbaviť. Odborníci dávajú praktické rady, čo robiť so slabou pamäťou a roztržitosťou. Pomocou nich možno prekonať neprítomnosť mysle, „nasadiť na lopatky“.

Čo je rozptýlenie?

Klasický roztržitý stav je charakterizovaný putovaním pozornosti, odvádzaním pozornosti človeka od dôležitých, prioritných záležitostí alebo plánov. Tento stav sa prejavuje nasledovne:

• ťažkosti alebo dokonca neschopnosť sústrediť sa na jeden predmet alebo tému dlhší čas. Zdá sa, že pozornosť značne putuje od objektu k objektu;
• nedostatok koncentrácie v pocitoch a myšlienkach, sú nejasné a neisté;
• impotencia a relaxácia;
• ľahostajnosť a nezáujem o to, čo sa deje;
• nuda.

Zhoršená pozornosť a pamäť sú veľmi selektívne, nestabilné a majú malý objem.

pochopiť dôvod

Zárukou víťazstva v každej bitke je poznať nepriateľa zrakom. Preto v našom prípade, keď si kladieme otázku, ako prekonať neprítomnosť mysle, musíte najprv pochopiť, prečo sa pamäť môže stať nudnou. Jedným z ich dôvodov je lenivosť, neochota sústrediť sa na podnikanie,čo nechceš robiť. Nasledujúce príčiny zlej pamäte: monotónna monotónna činnosť, chronický nedostatok spánku, fyzické a psychické vyčerpanie. To všetko môže slúžiť ako začiatok nepozornosti. Ak sa nič neurobí na včasné vyriešenie týchto problémov, môže sa to rozvinúť do patologickej neprítomnosti. Ďalším dôvodom je psychická chorobačo môže byť spôsobené poškodením mozgu. V tomto prípade je potrebné lekárske ošetrenie.

Potreba liečby

Liečba neprítomnosti závisí od stupňa poruchy.

1. Vnútorné faktory. Organické poškodenie mozgu. Potreba klinickej liečby.
2. Vonkajšie faktory. Prepracovanosť alebo choroba.

V prvom prípade sa nepozornosť považuje za duševnú poruchu, ktorá môže nastať až pri úplnej strate pamäti. Najčastejšie sa to deje v dôsledku depresie alebo úzkostnej poruchy. S touto diagnózou sa predpisujú lieky, predpisujú sa antidepresíva alebo nootropiká. Psychológ zároveň pomáha riešiť emocionálne situácie, ak nejaké existujú.

„Vlajúca“ pozornosť

Druhý typ poruchy pozornosti nevyžaduje vážne lekárske ošetrenie. Dá sa to nazvať „trepotavou“ pozornosťou. Je to typické pre dospievajúcich a ľudí v pokročilom veku. Tento druh nepozornosti pozorujeme u ľudí, ktorí sú prepracovaní alebo oslabení chorobou. Ich neschopnosť trepotať sa ako motýľ, prepínať z témy na tému.

U bežných ľudí je tento typ dočasný, podlieha boju s takouto nepozornosťou a dôvodmi, ktoré ju spôsobujú. Táto patológia je ovplyvnená dočasným znížením mobility nervových procesov. V prípade kliniky sa to deje v dôsledku cerebrálneho kyslíkového hladovania alebo cerebrálnej aterosklerózy. Najčastejšie sa vyskytuje u starších ľudí.

Ako sa zbaviť neprítomnosti a zlej pamäte? Čo robiť?" - častá otázka úzkostných pacientov, s ktorou sa obracajú na psychológov. Obávajú sa, či je táto choroba vážna, či potrebuje liečbu a ako sa vysporiadať s neprítomnosťou mysle. Tento typ nepozornosti sa často prejavuje neschopnosťou sústrediť sa a ťažkosťami s prepínaním pozornosti z jedného objektu na druhý alebo z jednej činnosti na druhú. Tento typ nepotrebuje serióznu liečbu pre neprítomnosť mysle. Príčinou môže byť elementárna fyzická, emocionálna alebo duševná prepracovanosť. V tomto prípade je jasné, čo je potrebné urobiť. Len doprajte telu oddych, možno na chvíľu aj zmenu prostredia.

Sebaprevencia

Tu je niekoľko tipov, ako sa vyrovnať s roztržitosťou, ako predísť jej kritickému stavu, keď už musíte siahnuť po liečbe. Roztržitosti treba vyhlásiť vojnu. Deti v tejto oblasti potrebujú pomoc rodičov. Ľudia náchylní k neprítomnosti musia pochopiť, že na tejto slabej oblasti treba pracovať.

• Naučte sa žiť rozvážne a pomaly. Povahou neprítomnosti je často márnosť a unáhlenosť.
• Sledujte sled myšlienok, či sú konzistentné; treba ich zorganizovať, zastaviť rozruch v hlave a nasmerovať tok myšlienok jedným smerom.
• Musíte sa naučiť robiť len jednu vec naraz. Toto je disciplína.
• Bojujte so zvykom žiť automaticky. Naučte sa systematicky ukladať veci na svoje miesto.
• Zapamätanie zložitých slov je jednoduchšie pomocou obrazových výziev podľa asociácie. Tiež nebuďte leniví
  „pripomienky“, ktoré vám pomôžu žiť organizovanejšie, pričom si budete dávať pozor na priority dôležitosti vecí.
• Nepreťažujte mozog; dajte si krátke prestávky, aby ste na nič nemysleli.
• Rozvíjajte pozorovanie, posúvajte pohľad od seba von, nadväzujte kontakt s vonkajším svetom.
• Ostražitosť je potrebná, keď príde situácia zhonu, úzkosti, stresu. Vedome povedzte „stop“ na paniku alebo rozruch, upokojte myseľ a vyberte si správnu cestu von.

Všetko vyjde

Ak máte ťažkosti s pozorovaním seba a neprítomnosť mysle nepodlieha sebakontrole, potom sa oplatí kontaktovať lekára na individuálnu liečbu neprítomnosti.

Zodpovednosťou každého človeka je sledovať svoj životný štýl: dokážem sa uvoľniť, som lenivý trénovať pamäť a pozornosť, rozvíjať sebakontrolu?

Pre efektívnejší výsledok je dôležité jedinca odhaliť a pokúsiť sa s ním vysporiadať namiesto „boja“ s dôsledkami problému. Potom bude všetko fungovať.

Autor článku: Ekaterina Laukhina

Neprítomnosť je najsladšia zo zlozvykov, aj keď v žiadnom prípade nie vždy bezpečná. Koncentrácia na jednu vec je vykúpená neprítomnosťou vo vzťahu k všetkému ostatnému. Takáto neprítomnosť sa vyznačuje ľuďmi, ktorí sú nadšení pre svoju prácu. Rozptýlenie takýchto ľudí je najnápadnejšie a najmarkantnejšie. Napodiv, práve tento najneškodnejší druh neprítomnosti majú ľudia tendenciu znášať najmenej. (S.V. Proleev. Encyklopédia nerestí)

Z hľadiska ruskej morálky sa roztržitosť nikdy nepovažovala za strašnú neresť. Je to druh výraznej osobnostnej črty, ktorá je spravidla charakteristická pre ľudí, ktorí sú láskaví, čestní a nie hlúpi. Pravdepodobne by sa v inej dobe s takou kvalitou dalo žiť a pracovať. V dnešnej dobe, keď rýchlosť a presnosť konania rozhoduje o úspechu podnikania, nám však neprítomnosť dosť často škodí.

Zaujímavý fakt o rozptýlení

Jedného dňa kráčal Einstein v myšlienkach po ulici a stretol svojho priateľa. Pozval ho k sebe domov:
"Príďte ma dnes večer pozrieť, budem mať profesora Stimsona."
Priateľ bol prekvapený
"Ale ja som Stimson!"
Einstein namietal:
"To nevadí, aj tak príď."

S problémom neprítomnosti sa môžete poradiť s lekárom, kde vám predpíšu špeciálne lieky. Existujú aj domáce opravné prostriedky:

1. Odpočinok je dobrý liek na rozptýlenie. Týždeň nepoužívajte počítač ani televízor.
2. Prehodnoťte svoj režim a výživu. Možno vám chýbajú vitamíny a minerály a málo spíte?
3. Trénujte svoju pamäť. Naučte sa napríklad cudzie slová, básničky.
4. Používajte rôzne pripomienky na mobilných telefónoch a počítačoch.
5. Pokúste sa vytočiť telefónne čísla na telefóne manuálne a nie cez notebook.
6. Pite bazalkový čaj a jedzte citrusové plody. Každý deň zjedzte 3 veľké jablká.
8. Pomôcť môžu aj oleje.
S nervovým napätím, rozptýlenou pozornosťou, podráždením:
Rozmarín, levanduľa, citrón, pačuli, ylang, bazalka. Použitie na kúpele, masáže a inhalácie, na aromatizáciu miestnosti.
S roztržitosťou a oslabením pamäti. Bazalka, mäta, rozmarín. Fľašu jedného z týchto olejov môžete nosiť so sebou.

Ak nemôžete nájsť to, čo hľadáte, nezúfajte. Musíte sa upokojiť, sadnúť si na stoličku, vdýchnuť olej z fľaše a sedieť 10 minút. Potom znova začnite hľadať, čo určite prinesie úspech.
Okrem odporúčaných troch olejov môžete pridať oleje z eukalyptu, citrónu, cédra, klinčeka, yzopu. Hlavné spôsoby aplikácie: aromatizácia miestnosti, kúpele, masáž.

Existujú cvičenia proti rozptýleniu:

1. S chronickým meškaním do práce a na stretnutia. Pred dôležitým stretnutím si nastavte čas o 15-20 minút dopredu. Ak meškáte do práce, hneď ako vás ráno zobudí budík, preložte si ho na čas, kedy by ste už mali zavrieť dvere bytu a sústreďte sa na prípravu.
2. Trénujte pozornosť. Napríklad, ak idete v trolejbuse alebo v aute, zapamätajte si značku, farbu a číslo okoloidúceho auta a večer sa pokúste obnoviť všetko, čo si do detailov pamätáte. Postupne sa teda naučíte sústrediť na to, čo chcete pre seba.
3. Pred dôležitou úlohou sa pokúste na pár minút upokojiť, sadnúť si alebo ľahnúť, pokiaľ možno bez rozmýšľania.
4. Skúste si hodinu po hodine spomenúť na celý deň pred spaním. Pokúste sa obnoviť vo svojej pamäti každú maličkosť, každú udalosť a každý čin, svoj vlastný a tých, s ktorými ste komunikovali, ktorých ste videli. Pokúste sa zapamätať si mená ľudí, telefónne čísla, svoje slová a partnerov.
5. Nič vás nenaučí rýchlo a správne reagovať na to, čo sa deje, tak ako šport. Najlepšie hry sú futbal, volejbal, tenis atď.

Zvyknite si neustále robiť aspoň niečo z vyššie uvedeného a čoskoro navždy zabudnete na svoju neprítomnosť.

Neprítomnosť mysle nie je spôsobená slabou pamäťou človeka, ale nedostatkom pozornosti voči niektorým každodenným veciam, ktoré sú v čase zaznamenávania informácií také potrebné. Väčšina nepríjemných prípadov zabudnutia je spojená s automatickými akciami. Napríklad nevedome zamkneme dvere auta a potom si nevieme spomenúť, či sme ich zamkli alebo nie. Alebo polievku osolíme bez prerušenia rozhovoru so susedom na stole a po pár minútach soľničku opäť chytíme.

Pozornosť je svojou povahou nestabilná, preto rôzne mechanizmy spoločenského života majú za cieľ predchádzať nežiaducim dôsledkom našej neprítomnosti. Napríklad pri vypĺňaní účtenky najskôr napíšte sumu číslami a potom slovami. Takéto opakovanie nás núti sústrediť sa a vyvarovať sa chýb pri písaní sumy.

Boj proti neprítomnosti musí začať pevným odhodlaním venovať pozornosť všetkým svojim činom. Je to veľmi jednoduché, ak človek skutočne trpí následkami svojej zábudlivosti. Ak však na svojej neprítomnosti nevidí nič zlé a necíti potrebu vnútorných zmien, potom sa len ťažko prinúti vynaložiť námahu na osvojenie si nových stratégií, ktoré mu pomôžu kontrolovať pozornosť. Prvou nevyhnutnou podmienkou, ako sa zbaviť obvyklého automatizmu pohybov alebo akcií, je pauza. Prepnite svoj mozog do vedomého režimu prevádzky. To vám pomôže rozhliadnuť sa a nájsť vizuálne stopy. Predtým, ako niekam pôjdete, zastavte sa na chvíľu a položte si otázky: „Kam idem? Čo tam potrebujem? S kým sa mám stretnúť a čo mám povedať? Čo si mám vziať so sebou, prípadne si niečo kúpiť? "

Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, aby ste sa upokojili a odpovedali na otázky. Čoskoro zistíte, aká účinná je táto technika v boji so zábudlivosťou. Ak si pamätáte, dali ste si čas na premýšľanie. Pamätajte, že hlavným nepriateľom v boji proti zábudlivosti a neprítomnosti je zhon.

Druhým princípom korigovania pozornosti je schopnosť sústrediť sa na daný moment. Z vedeckého hľadiska to znamená uskutočniť myšlienkový proces zameraný na riešenie konkrétneho problému, bez sprejovania iných problémov. Osvojením si tejto zručnosti sa stanete oveľa zbieranejšími.

Tretím princípom je bezprostrednosť konania. Akonáhle narazíte na menší problém, ktorý si vyžaduje málo času na jeho vyriešenie, urobte to okamžite alebo pripravte podmienky, aby ste to urobili v najbližšom vhodnom momente.

Skontrolujte si napríklad informácie ihneď po ich prijatí a podniknite príslušné kroky: ak ste šéf, zavolajte správnemu podriadenému alebo sekretárovi a dajte mu potrebné pokyny. Hneď ako s ňou skončíte, vráťte knihu do knižnice. Vložte správnu vec do aktovky alebo pri východe z bytu, ak vás to len napadlo alebo vám padla do oka. Po rozhovore, konferencii, si urobte poznámky o veciach, ktoré sa vám zdali najdôležitejšie. Opakujte si mená nových známych a zapamätajte si charakteristické črty ich správania.

Pamätajte, že pozornosť začína preventívnymi opatreniami. Neodkladajte malé problémy na neskôr a vyhnete sa mnohým nepríjemným následkom neprítomnosti. Niekedy si budete musieť nejakú myšlienku alebo nápad uchovať v hlave, kým nebudete mať príležitosť napísať si to na papier. Bez váhania sa uchýlite k technike jednoduchého opakovania, ak vás cudzie zasahovanie odvádza od želanej myšlienky. Vizualizácia položky, ktorú hľadáte, vám pomôže lepšie sa na ňu sústrediť. Vizuálne signály takmer vždy pomôžu. Ak je to potrebné, povedzte požadovaný monológ, kým nenájdete správnu vec.

Štvrtým princípom je predvídanie. Počas práce sa môžete vyhnúť rozptýleniu. Napríklad odstránenie všetkých položiek z tabuľky, ktoré nesúvisia s touto prácou. S vekom sa človek stáva čoraz citlivejším na vonkajšie zásahy. Jednou z hlavných prekážok je telefón. Ak nemáte záznamník, môžete hlavných volajúcich požiadať, aby pred zložením zazvonili napríklad šesť alebo sedem zvonení. Počas tejto doby budete mať čas zanechať nejakú stopu, aby ste sa rýchlo vrátili k prerušenému obchodu.

Je oveľa ťažšie zabrániť vzniku "vnútorného" rušenia a nie je vždy možné sa im vyhnúť. Napríklad počas rozhovoru vás nečakaná myšlienka alebo emócia vyradila z myšlienok a zabudli ste, o čom ste hovorili. V prvom rade neprepadajte panike a zachovajte si pokoj. Takáto udalosť sa môže stať komukoľvek v akomkoľvek veku a vaše obavy situáciu len zhoršia. V tomto prípade sa môžete vzdať iniciatívy v rozhovore s iným, čo umožní obnoviť stratenú myšlienku. Ak je pre vás ten druhý cenný, určite sa znova objaví v kontexte konkrétnej situácie. A ak nemá žiadnu hodnotu, môžete sa s ním navždy rozlúčiť.

Pre tých ľudí, ktorí sa obávajú, že počas prejavu stratia myšlienkovú niť, by bola najsprávnejšia rada neodbočovať od témy prejavu, hoci tá často predstavenie oživí a pobaví divákov. Ak chcete udržať záujem publika o vašu prezentáciu, nie je vôbec potrebné vyjadrovať myšlienky v prísnom logickom slede. Ak neviete rýchlo nájsť stratenú myšlienku, utešte sa tým, že ju pravdepodobne zabudli aj vaši poslucháči. Vašou úlohou je preto preniesť pozornosť publika na iný predmet. Dobrý lektor to robí inštinktívne. Schopnosť improvizovať často robí zázraky.

Predvídaním možných prejavov neprítomnosti mysle sa im môžete vyhnúť. Mali by ste byť obzvlášť ostražití v situáciách, ktoré výrazne znižujú pozornosť: automatické akcie, túžba skombinovať niekoľko akcií, zhon, vzrušenie, stres, úzkosť. Pamäťové nehody sú podobné dopravným nehodám. Všetkým problémom tohto druhu sa nedá vyhnúť, ale je v silách človeka väčšine z nich predísť rozvíjaním spásonosných reflexov na základe predvídania, pozorovania a vedomej selektívnej pozornosti.

Je pravda, že existujú situácie, keď je koncentrácia pozornosti jednoducho nemožná. Najstrašnejšou z nich je depresia, v ktorej pochmúrne myšlienky úplne ovládnu myseľ človeka. Vyrovnať sa jej - emocionálny stres, zhon, odpojenie od témy, cudzie zasahovanie. Vo všetkých týchto prípadoch sa zbavujeme schopnosti zhromažďovať svoje myšlienky a premýšľať nad našimi ďalšími činmi.

Pri únave je lepšie ťažké úlohy a vážne rozhodnutia na chvíľu odložiť. Ak to nie je možné, je vhodné uchýliť sa k pomoci takých tipov, ako je budík alebo časovač, poznámky ponechané na nápadných miestach, pripomienka susedov atď.

Emócie výrazne ovplyvňujú našu pamäť. Pozitívne aj negatívne emócie sa nám doslova „vtisnú“ do pamäti. Vyberajú pre nás najdôležitejšie informácie. V podstate si dlho pamätáme veci a udalosti, ktoré sa nás hlboko dotkli, šokovali, šokovali, potešili alebo veľmi naštvali.

Práca podvedomej pamäte do značnej miery závisí od nálady, v ktorej boli informácie zaznamenané. Napríklad vedomosti získané v stave radosti sa nám ľahko vybavia, keď sme šťastní, a informácie, ktoré sme si zapísali v depresívnom stave, sa vybavia v hodinách smútku. Táto okolnosť vysvetľuje začarovaný kruh depresie, počas ktorého prichádzajú na myseľ len pochmúrne myšlienky. Vedomým úsilím vôle, obnovením určitej nálady pre seba, je človek schopný spomenúť si na rôzne životné udalosti spojené s daným stavom mysle.

Pri emocionálnom vzostupe by mal človek venovať dvojnásobnú pozornosť svojim každodenným činnostiam, najmä tým, ktoré sú objektívne dôležité. Je napríklad známe, že v stave eufórie môže šofér ľahko dôjsť k nehode.

Problémy s pozornosťou majú často korene v ranom detstve. Všimli sme si, že nedostatok pozornosti u detí je spôsobený ich hyperaktivitou. Ľudia, ktorí boli v detstve hyperaktívni, majú v dospelosti zníženú metabolickú aktivitu mozgu a následne zvýšenú náchylnosť k neprítomnosti.