Strava dojčiacej matky po 1 mesiaci. Ako zaviesť potraviny do stravy matky? Dôležité zásady výživy
Mama a jej dieťa sú veľmi príbuzní. Aj po narodení dieťa dostáva tie prvky a živiny, ktoré matka konzumuje, a rovnaké toxíny, ak zneužíva škodlivé potraviny, alkohol atď.
S týmto vedomím by dojčiaca matka mala plánovať svoj jedálniček s rozumom a pochopením tak, aby bol jej jedálniček zdravý, správny a kompletný. Z mesiaca na mesiac to nebude rovnaké, a to tak z hľadiska prospešných vlastností produktov, ako aj z hľadiska možného poškodenia.
Výber stravy je pre dojčiacu matku veľkou zodpovednosťou, pretože od nej závisí kvalita mlieka a zdravie dieťaťa. Aby všetko prebehlo čo najhladšie, mali by ste počúvať rady odborníkov. Jedálny lístok sa nedá vymyslieť na celé obdobie kŕmenia, mení sa z týždňa na týždeň, z mesiaca na mesiac
Mnoho produktov, užitočných alebo jednoducho obvyklých, ktoré používame každý deň, môže spôsobiť otravu, poruchy stolice alebo vážne alergické reakcie u novorodenca. Predpokladá sa, že počet materských jedál by mal zodpovedať počtu kŕmení novorodenca.
Existujú tabuľky obsahujúce približný jedálny lístok pre výživu dojčiacej ženy, ktoré sú zostavené s prihliadnutím na vek dieťaťa. Takéto tabuľky, ktoré ponúka napríklad doktor Komarovský, sa dobre orientujú pri zostavovaní vlastného výživového systému.
Produkty pre dojčiacu matku: základy výberu
- bezpečnosť;
- kvalita;
- plnosť, ktorú poskytuje rozmanitosť.
Toto sú základné princípy, podľa ktorých môžete vytvoriť vyvážené menu. Bezpečnosť je spôsobená schopnosťou produktov vyživovať dieťa materským mliekom bez toho, aby ublížili malému človeku, a to aj bez toho, aby to viedlo k alergiám alebo poruchám trávenia. Určuje to aj čerstvosť. Je lepšie používať autentické potravinárske produkty (t. j. tie, ktoré rastú vo vašom domovskom regióne).
O kvalite výrobku rozhoduje jeho zloženie (treba jesť napríklad pravý tvaroh, nie tvaroh), obsah zbytočných alebo nebezpečných látok (pesticídy, toxíny). Rozmanitosť je určená schopnosťou zahrnúť do svojho jedálneho lístka všetky druhy povolených produktov, od kyseliny mliečnej až po červené rybie mäso.
Konzumovaná strava má čiastočný (aj keď dosť veľký) vplyv na kvalitu materského mlieka, najmä na obsah mikroživín (vitamínový komplex a minerály) v ňom a čiastočne na obsah tuku. Nálada matky, jej fyzický stav a ďalšie faktory ovplyvňujú aj taký produkt matkinho tela, ktorý je pre bábätko potrebný.
Pre normálnu laktáciu má veľký význam nielen strava, ale aj pitný režim. Dojčiaca matka by mala vypiť aspoň 2, najlepšie 2 až 3 litre čistej vody denne.
Okrem výživy zohráva veľkú úlohu aj psycho-emocionálny stav. Ak je mladá mamička depresívna, nervózna, smutná, do krvi sa uvoľňujú hormóny, ktoré následne prenikajú do mlieka. Môžu narušiť fyzické zdravie a ovplyvniť krehký nervový systém dieťaťa. Bábätko od 0 do 1 mesiaca: čo jeme?
Tento článok hovorí o typických spôsoboch riešenia vašich otázok, ale každý prípad je jedinečný! Ak chcete odo mňa vedieť, ako presne vyriešiť váš problém - položte svoju otázku. Je to rýchle a bezplatné!
Prvý mesiac života bábätka je najzodpovednejší, čo sa týka matkinho výberu diétnych produktov. Dieťa sa práve narodilo: čo by mala jeho matka jesť, aby pomohla krehkému telu prispôsobiť sa? Počas tohto obdobia by mala byť strava dojčiacej matky novorodenca úplná. Stojí však za výber produktov, ktorých schopnosť spôsobiť podráždenie sliznice gastrointestinálneho traktu a plynatosť je minimálna. Medzi tieto užitočné produkty patria:
- vajcia (môžete jesť prepelice alebo kuracie mäso, ale je lepšie zdržať sa jedenia kačice) - 1 vajce za tri dni;
- pohánka a ovsené vločky, menej často pšenica;
- chudé biele hydinové mäso, králičie mäso (niektorí odporúčajú teľacie);
- fermentované mliečne výrobky (tvaroh, kefír);
- varená a dusená zelenina (surová zelenina môže byť zavedená po 1. týždni po jednom výrobku, takže ak sa vyskytne alergia, okamžite ju vylúčte z ponuky);
- pečené jablká (niektorí odporúčajú surové);
- rastlinný olej (kukuričný, olivový alebo slnečnicový) - 15 gramov denne;
- maslo - až 30 gramov denne;
- cestoviny z tvrdej pšenice (niekedy);
- kompót zo sušeného ovocia (jablká, sušené slivky, sušené marhule);
- jablková šťava (nie viac ako 1 pohár denne);
- domáce marshmallows alebo marshmallows z prírodných produktov (nie viac ako 1 krát týždenne) (odporúčame prečítať:).
Zo stravy je potrebné v prvom mesiaci vylúčiť solené a konzervované jedlá, hrozno, majonézy, kečupy, adžiku, kapustu (konkrétne bielu kapustu), výrobky z kakaových bôbov, pečivo, údeniny, orechy, kávu, silné čierne a zelené čaje, alkohol akejkoľvek sily a iné na odporúčanie lekára.
Takéto produkty spôsobujú dieťaťu tráviace ťažkosti, niektoré sú alergény a niektoré (napríklad alkohol) sú pre telo dieťaťa toxické.
Pre dieťa od 1 do 3 mesiacov: dopĺňame jedálny lístok
Strava dojčiacej matky novorodenca vo veku 1 až 3 mesiace sa stáva voľnejšie, jej tabuľka sa dopĺňa:
- chudá červená repa (niektorí odborníci vám umožňujú pridať trochu paradajkovej šťavy);
- malé množstvo orechov, s výnimkou pistácií a arašidov (podľa niektorých odporúčaní je lepšie pripísať používanie orechov po dobu 3 mesiacov);
- surové ovocie (najlepšie domáce), mali by sa zaraďovať postupne a postupne pridávať jeden produkt;
- domáci džem (v malom množstve).
Počas tohto obdobia sa kategoricky neodporúča porušiť diétu vrátane plnotučného kravského mlieka, mastnej kyslej smotany, mäsových vývarov, pečiva, kakaových bôbov, kávy, silného čaju, hrozienok v menu. Na odporúčanie detského lekára môžu byť vylúčené aj iné potraviny zo stravy ženy.
Detský lekár môže pomôcť poradiť o optimálnej strave pre mamu. Skontroluje stav dieťaťa, vypočíta súlad s normami hmotnosti a vykoná neurologické testy. Stáva sa, že mama potrebuje vylúčiť niektoré produkty, hoci sú formálne povolené. Dieťa rastie, strava sa rozširuje: od 3 do 6 mesiacov
Po tom, čo novorodenec prežil prvé tri mesiace, dozrel a zosilnel, je diéta zmäkčená aj pre dojčiacu matku. Jedlo je čoraz rozmanitejšie, no celý predchádzajúci zoznam zakázaných potravín je stále aktuálny.
Mama môže zahrnúť čerstvé šťavy alebo ovocné nápoje (pred použitím by sa mali stlačiť):
- tekvica;
- jablko;
- mrkva;
- repa.
Diéta počas tohto obdobia vám umožňuje jesť jačmennú a pšeničnú kašu, umožňuje použitie čerstvej cibule (žiarovka). Plnotučné kravské mlieko sa stále neodporúča. Aj keď podľa niektorých správ je čaj s mliekom dobrým liekom na laktáciu. A ak dieťa nemá alergiu na kravský proteín alebo nedostatok laktózy, takýto liek je celkom použiteľný.
Čerstvo vylisované domáce šťavy sú vynikajúcim liekom pre dojčiacu matku a dodávajú do stravy veľa vitamínov. Mali by byť pripravené bezprostredne pred použitím, je potrebné vylúčiť pridávanie chemických konzervačných látok (dokonca aj kyseliny citrónovej) do produktu. Menu od šiestich mesiacov do 1 roka
Telo šesťmesačných detí je celkom schopné vydržať vyprážané jedlá v strave dojčiacej matky (odporúčame prečítať:). Výrobky by nemali byť príliš zhnednuté a mastné. Veľmi pomaly, v minimálnych porciách, môžete diverzifikovať svoj stôl exotickými, zaviesť do stravy pomaranče, mandarínky, kiwi.
Môžete skúsiť zjesť cesnak (aj keď cesnaková chuť a vôňa mlieka je pre deti väčšinou nepríjemná), strukoviny (napríklad boršč s fazuľou), morské plody a malú porciu čokolády.
Nemali by ste prejsť na bežnú stravu moderného človeka, o to prudšie. Pri kŕmení dieťaťa v tomto veku musí mama stále jesť väčšinou varené jedlá.
Diéta dojčiacej ženy vám umožňuje zahrnúť do ponuky nasledujúce produkty:
- všetky druhy mäsa používané v predchádzajúcich obdobiach a hovädzie mäso;
- sortiment obilnín sa rozširuje, dopĺňa sa o kukuricu a ryžu;
- strukoviny (hrach a fazuľa);
- rôzne druhy rýb a morských plodov (najlepšie varené alebo dusené);
- chlieb s otrubami, sušený biely;
- orechy (okrem pistácií a arašidov);
- všetky druhy pečenej zeleniny;
- prepeličie a kuracie vajcia (kačacie, husacie a iné je lepšie ešte nepoužívať) (podrobnejšie v článku:);
- tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko (odporúčame prečítať:);
- varené zemiaky, môžu byť pečené;
- malé množstvo cibule a cesnaku;
- šťavy a ovocné nápoje;
- kompóty a odvary (hlavne zo sušeného ovocia a šípok);
- slabý čaj (zelený a čierny) bez prísad a príchutí.
Kontingenčná tabuľka podľa mesiaca
| mesiac | Môcť | Opatrne | Je zakázané |
| Od narodenia do 1 |
|
|
|
| 1 až 3 | Plus:
| Plus:
|
|
| 3 až 6 | Plus:
|
||
| Od 6 | Plus:
|
Pediater Evgeny Komarovsky a jeho rady sú dnes veľmi populárne. Mnoho žien koreluje svoj jedálny lístok s jeho odporúčaniami na dojčenie. Základom stravy dojčiacej matky podľa Komarovského je zdravé jedlo a treba vylúčiť:
- bylinky (vrátane cesnaku a cibule);
- exotické ovocie, najmä citrusy;
- výrobky obsahujúce akýkoľvek druh konzervačných látok a farbív;
- sýtené nápoje;
- kondenzované mlieko;
- všetky druhy dresingov na jedlá (predovšetkým majonéza, kečup a adjika);
- cestoviny vo veľkých množstvách;
- všetky druhy rýchleho občerstvenia;
- klobásy a polotovary z obchodu;
- uhorky, údené mäso, marinády;
- produkty obsahujúce GMO.
Na čo je táto diéta?
Mnoho žien verí, že nie je potrebné dodržiavať tieto odporúčania. Nič zlé sa nestane, ak budú jesť ako obvykle – dieťa sa rýchlejšie adaptuje. Niektorí apelujú na skúsenosti svojich priateliek, ktoré ledva vypili a vyfajčili všetko, čo chceli. A ich deti prežili. Samozrejme, detské organizmy sú rôzne a čo škodí jednému, to druhý vydrží. Ale to neznamená, že to nebude mať následky.
Kŕmenie dieťaťa je veľmi dojímavé a zodpovedné obdobie v živote každej ženy. Aby bolo toto obdobie pre dieťa najprospešnejšie, musí ho správne pripraviť aj samotná matka. Trvanie tohto procesu a výhody, ktoré mu prinesie materské mlieko, budú závisieť od toho, ako správne matka reaguje na kŕmenie dieťaťa.
Aby bolo materské mlieko čo najužitočnejšie, dojčiaca matka musí starostlivo sledovať svoju stravu, ako aj jej životný štýl vo všeobecnosti. Musíte si zapamätať niekoľko pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať, inak môžete poškodiť zdravie dieťaťa.
Kvalita a množstvo mlieka priamo závisí od jedla, ktoré matka konzumuje. Lekári sa domnievajú, že prvý mesiac kŕmenia je pre matku a dieťa mimoriadne dôležitý.
Ak sa žena správa a jedáva správne, potom toto obdobie prebehne hladko pre dieťa aj pre seba. To bude znamenať, že dieťa má dostatok materského mlieka a bude bez problémov pokračovať v dojčení.
Podľa správania sa dá zistiť, či má dieťa dostatok mlieka. Ak je po kŕmení nezbedný, tak nezjedol dosť, s najväčšou pravdepodobnosťou jeho matka nemá dostatok mlieka. Ale neprepadajte okamžite panike a kŕmte dieťa zmesou.
To môže viesť k strate materského mlieka od matky a už nemusí byť možné obnoviť laktáciu. Je dôležité správne priložiť dieťa k prsníku.
Ak je kŕmenie pre matku veľmi bolestivé, dieťa berie prsník nesprávne, s najväčšou pravdepodobnosťou saje iba bradavku a obvod a svätožiary dieťaťa sa tiež považujú za správne. Potom kŕmenie prinesie mame len radosť.
Materské mlieko by malo byť užitočné, aby dieťa vyrastalo zdravé, silné, aby malo silnú imunitu, aby bolo bystré a aktívne. Aby ste to dosiahli, musíte od narodenia položiť zdravie. V prvom mesiaci dojčenia by mala byť matka mimoriadne zodpovedná a táto zodpovednosť nie je len za seba, ale aj za svoje bábätko.
Plán menu pre dojčiacu matku by mal obsahovať:
- produkty obsahujúce bielkoviny;
- ovocie zelenina;
- obilniny;
- kvapalina.
Potraviny bohaté na bielkoviny: 
- mäso;
- ryby;
- vajcia;
- mlieko;
- kefír.
Aké ovocie je potrebné pre povinnú dennú stravu:
- jablká;
- hrušky;
- banány.
Zelenina užitočná pre výživu počas laktácie:
Užitočné rady o jedle:
- jedlo by malo byť dusené alebo varené. Počas dojčenia by sa nemali konzumovať mastné a vyprážané jedlá;
- zelenina a ovocie by mali byť známe nášmu prostrediu. Exotické ovocie je najlepšie vylúčiť, pretože môže spôsobiť alergie;
- je užitočné jesť potraviny obsahujúce vlákninu, ktorá pomáha lepšiemu tráveniu a vstrebávaniu, ako aj odstraňovaniu produktov rozpadu z tela;
- čo sa týka pitia, malo by ho byť dostatok. Nemôžete však piť všetko za sebou. Je dôležité dať prednosť čaju, prírodným šťavám, odvarom, ako aj minerálnej vode bez plynu.
Potraviny, ktoré pomáhajú normalizovať laktáciu
Ak z akéhokoľvek dôvodu žena stratila mlieko, musí urýchlene prijať opatrenia na jeho obnovenie.
Aby ste to dosiahli, musíte jesť správne potraviny, konkrétne tie, ktoré vedú k normalizácii sekrécie materského mlieka:
Čo nejesť počas dojčenia
Pokiaľ ide o mlieko, je užitočné v akejkoľvek forme, okrem surového. Nemôžete kúpiť mlieko od neznámych ľudí. Môže obsahovať veľa nebezpečných baktérií a krava bude chorá. Surové mlieko podlieha povinnému varu alebo pasterizácii.
Šťavy sú užitočné na pitie prírodné, bez konzervačných látok, farbív a iných potravinárskych prísad. Vitamínov je najviac v čerstvom ovocí, ako aj v prírodných šťavách. Preto pred kúpou džúsu v krásnom obale radšej popremýšľajte, či je zdravý. Namiesto toho je lepšie zjesť čerstvé jablko, nie však kúpené v supermarkete, ale odtrhnuté zo záhrady.
Odporúča sa piť vyčistenú alebo prevarenú vodu, ale v žiadnom prípade nie z vodovodu. Surová voda obsahuje nebezpečné látky, ktoré nie sú pre malého muža užitočné.
Dojčiaca matka by mala neustále myslieť na zdravie dieťaťa, a preto si pamätajte, že za žiadnych okolností by ste nemali porušovať pravidlá výživy, a preto si prísne zakazujte jesť takéto potraviny:
- mastné a vyprážané jedlá;
- exotické ovocie, ako aj jahody a maliny, pretože deti sú na ne často alergické;
- opatrne používajte med a orechy, pretože na tieto produkty môže dôjsť k alergickej reakcii;
- surová voda a surové mlieko;
- omáčky, korenené jedlá, slané, údené, koreniny, cesnak;
- výrobky z múky, párky v rožku a iné výrobky rýchleho občerstvenia;
- výrobky obsahujúce farbivá, konzervačné látky, príchute a iné potravinové prísady;
- sýtené nápoje vrátane minerálnej vody;
- káva;
- alkohol;
- výrobky neznámeho pôvodu, podmienky prípravy a skladovania;
- antibiotiká, lieky bez lekárskeho predpisu a urgentná potreba ich užívania.
Aby ste nepochybovali o kvalite jedla, je lepšie jesť doma, vyhýbať sa kaviarňam, reštauráciám, iným stravovacím zariadeniam a pouličným obchodom.
Každá osoba by mala sledovať trvanlivosť výrobkov, ako aj podmienky skladovania, čo môžeme povedať o dojčiacich matkách. Rovnako ako nikto iný by ich nemal zaujímať o kvalitné a zdravé potraviny.
Okrem jedla ovplyvňujú kvalitu, trvanie a množstvo materského mlieka aj ďalšie faktory:
- životný štýl (sedavý, ležiaci, aktívny);
- psychická situácia (nedostatok stresu, harmónia v rodine, podpora blízkych);
- nedostatok zlých návykov (fajčenie, alkohol);
- možnosť relaxovať (zdravý spánok v príjemnom prostredí, správny denný režim);
- správne priloženie dieťaťa k prsníku.
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie a žena je zdravá, potom by nemala byť depresívna, lenivá a ľutovať sa, aj keď je to pre ňu veľmi ťažké. Aktívne prechádzky s dieťaťom na čerstvom vzduchu sú nevyhnutné pre normálnu laktáciu.
Turistika nikomu neškodí, len pomáha prekonať depresie, zahnať zlé myšlienky, pripraviť telo na zdravý spánok a aktívny deň.
Aby ste sa v prvých mesiacoch po pôrode necítili unavení a zabití, musíte sa pokúsiť normalizovať svoj rozvrh. Ak je to pre ženu ťažké kvôli nočným rozmarom dieťaťa, potom je zrejmé, že potrebuje podporu svojho manžela, matky, sestry atď.
Jedálniček dojčiacej matky v prvý deň po pôrode
Jedálniček dojčiacej matky v prvý deň po pôrode je dôležitým bodom, ktorý by nemal chýbať, pretože môže byť rozhodujúci v tom zmysle, že mlieko sa z mnohých dôvodov nemusí vytvárať vôbec.
Niektoré matky robia smiešne veci kvôli tomu, že neboli upozornené na následky, pre svoju negramotnosť a nevedomosť.
Pôrod je pre ženské telo veľmi náročný proces, ktorý trvá niekoľko hodín až niekoľko dní. V tomto období žena jedáva veľmi málo, alebo možno vôbec, pretože v týchto ťažkých hodinách na to nemá.
Áno, a nemôžete jesť, keď sa začal proces pôrodu, keď už prebiehajú kontrakcie, môžete piť vodu iba v malých dúškoch. Aby sa normalizoval tráviaci proces matky po pôrode bez poškodenia jej a jej novonarodeného dieťaťa, musí dodržiavať jednoduché pravidlá:
- V prvý deň pôrodu musíte jesť často, ale v malých porciách. Medzi hlavnými jedlami je dôležité občerstvenie, aby vždy existoval zdroj na produkciu mlieka;
- musíte veľa piť;
- nemôžete jesť hneď. To môže poškodiť trávenie matky a narušiť normálnu produkciu mlieka.
Mamina strava v prvý deň:
Hovorí sa, že dojčiaca matka by mala jesť za dvoch, ale to vôbec neznamená, že by mala jesť všetko, čo je hrozné a čím viac, tým lepšie. Žena by nemala hladovať, ale prejedanie sa tiež neodporúča.
Strava by mala obsahovať iba zdravé potraviny pre ňu a dieťa a obsah kalórií v potravinách by mal byť o 500 kalórií denne vyšší ako u nedojčiacej ženy. Preto pred jedlom čokoľvek, je lepšie poradiť sa s lekárom.
Prvý deň po pôrode strávi žena v nemocnici a preto nezostane bez lekárskeho dohľadu.
Predpokladá sa, že ak prvý mesiac a pol matka kŕmila dieťa normálne, bez problémov, potom bude všetko v poriadku, malo by byť dostatok mlieka za predpokladu, že budete naďalej dodržiavať pravidlá kŕmenia.
Druhé obdobie kŕmenia začína v druhom mesiaci po narodení dieťaťa. V tomto období by sa v strave matky mali postupne objaviť nové potraviny, ktoré dieťa dovtedy nepoznalo.
Do jeho tela sa dostanú s materským mliekom, takže všetko, čo matka skonzumuje, dostane jej dieťa.
Mnohí lekári tvrdia, že ak matka zavedie do stravy dieťaťa prostredníctvom materského mlieka nejaké potraviny vo veľmi malom množstve, nespôsobí to u neho žiadne alergické reakcie. V malých dávkach musíte zaviesť nové jedlo, napríklad polovicu plátku mandarínky, polovicu jahody, malý kúsok čokolády, nový druh ryby atď.
Potom si dieťa na nové jedlo postupne zvykne a nebude mať problémy s trávením.
Strava dojčiacej matky v prvom mesiaci po narodení dieťaťa
Menu mamy by malo byť užitočné, vyvážené a včasné. Aby bolo mlieko chutné a dostalo sa v dostatočnom množstve, dojčiaca matka musí jesť správne.
Približné menu pre dojčiacu matku v prvom mesiaci:
- pohár kefíru, jogurt (voda bez plynu);
- varené vajce, kúsok varenej ryby (dusená);
- akúkoľvek kašu.
občerstvenie: 
- jablko;
- banán;
- pohár šťavy, kefír.
- polievka, vývar (nízkotučný);
- plátok chleba z tvrdej pšenice;
- boršč by sa nemal konzumovať, pretože obsahuje červené produkty, ktoré spôsobujú alergie (paradajka, červená repa, korenie);
- varené zemiaky, kaša, tvaroh;
- varené mäso alebo ryby (dusené);
- čerstvo vylisovaná šťava, čaj, odvar.
- müsli s mliekom;
- dusená alebo varená zelenina;
- obilniny;
- jogurt.
Na občerstvenie môžete vypiť pohár šťavy, vody, čaju. Môžete jesť jablko, banán. Ak naozaj chcete, môžete si dovoliť malý kúsok sladkosti.
Telo ženy je individuálne a preto aj strava môže byť u každého iná.
Nedá sa povedať, že by to malo byť presne takto. Pre jednu ženu môžete niektoré potraviny použiť, pre druhú nie.
Preto treba k výžive počas dojčenia pristupovať zodpovedne a prípadné otázky záujmu konzultovať s lekárom, aby nedošlo k poškodeniu bábätka a pokračovať v dojčení čo najdlhšie.
Pitný režim dojčiacej matky
Množstvo mlieka závisí od toho, koľko tekutín sa za deň vypije. Ak je v prsníku málo mlieka a žena to cíti, potom môžete piť teplý čaj alebo odvar, čistú vodu, džús alebo kefír.
Ak totiž v tele nie je žiadna tekutina, tak sa mlieko nemá kde vytvárať. Preto musíte sledovať, koľko žena denne vypije tekutín.
Ak ide o letné obdobie, množstvo tekutiny by malo byť aspoň 2 litre denne. Musíte pochopiť, že v lete kvapalina rýchlo odchádza s potom kvôli vysokej teplote vzduchu.
V horúcich dňoch je smäd väčší ako v zime, preto je v lete lepšie piť viac vody, štiav a odvarov. To však neznamená, že v zime netreba veľa piť. Ak voda v zime nelezie, čaj môže slúžiť ako cesta von. Môže sa variť aj s bylinkami. Dôležité je len zabezpečiť, aby nebol veľmi silný a nedávať doň veľa cukru.
U mnohých žien sa smäd dostaví hneď po tom, čo dieťa prijme prsník. Tento proces prebieha automaticky. Telo reaguje na ústa dieťaťa a dáva matke jasne najavo, že potrebuje niečo piť.
Zvyčajne sa to deje v prvých mesiacoch kŕmenia. Potom sa smäd postupne stáva menej výrazným. Ale žena by mala naďalej piť, ako doteraz, 2 litre tekutín denne, bez ohľadu na to, v akom ročnom období, kde je a ako je zaneprázdnená.
Ak dojčiaca matka vezme do úvahy všetky pravidlá dojčenia dieťaťa, tento proces jej prinesie potešenie a dieťa vyrastie zdravé a šťastné.
Viac informácií o menu je v nasledujúcom videu.
Zásady racionálnej výživy dojčiacej matky zahŕňajú:
1. Kalórie. Denná norma tehotnej a dojčiacej ženy je 2500 kcal. Môže sa zvýšiť o 600 - 700 kcal, ale nie viac. Obsah tuku v mlieku z prejedania a vášne pre vysokokalorické jedlá sa nezvýši, ale negatívne to ovplyvní postavu.
2. Kompletné menu. Každý deň by dojčiaca matka mala dostať:
- aspoň 120 g bielkovín;
- asi 500-550 g sacharidov;
- 110-130 gramov tuku.
3. Vitamíny a stopové prvky. Sú to dôležité zložky zapojené do mnohých biochemických procesov. Jedálniček a recepty pre dojčiace ženy by mali obsahovať každý deň čerstvé bylinky, dusenú zeleninu a ovocie.
- vápnik, fluór a fosfor tvoria a posilňujú kostrový systém, zuby, nechty, vlasy;
- železo bude chrániť pred anémiou, aktívne sa podieľa na hematopoéze;
- jód priaznivo pôsobí na endokrinný systém, prispieva k normálnemu zdravému vývoju dieťaťa.
4. Frakčná výživa. Aj pri neustálom nedostatku času musí mamička raňajkovať, obedovať a večerať. Dve alebo tri ľahké občerstvenie medzi hlavnými jedlami vám umožnia neprejedať sa, utíšiť hlad a plnohodnotne produkovať mlieko.
5. Hypoalergénna diéta. Všetky potenciálne alergény, najmä v prvých 6 mesiacoch po pôrode, by mali byť z receptov vylúčené. Nezrelý žalúdok novorodenca môže na nebezpečné potraviny reagovať ťažkými alergiami, ktorých liečba trvá dlho. Medzi takéto prejavy patrí svrbenie, začervenanie, podráždenie kože, plienková vyrážka, dermatitída, pichľavé teplo. Pri slizničných léziách sa môže vyskytnúť častá profúzna regurgitácia, čkanie, kolika, nadúvanie a hnačka. Niekedy sa potravinová alergia prejavuje vo forme respiračných ochorení - alergická rinitída, bronchospazmus. Quinckeho edém sa považuje za najnebezpečnejší alergický prejav. Koža, sliznica, vrátane tukového tkaniva pod kožou, rýchlo napučiava, čo spôsobuje dusenie. Ak sa neposkytne včasná lekárska pomoc, dieťa môže zomrieť.
Menu do 1 mesiaca
Lekári odporúčajú použiť 2,5 litra. pitie, vrátane prvých chodov. Ide o kompót zo sušeného ovocia, prírodnú zriedenú jablkovú šťavu, fermentované pečené mlieko, kefír, čaj s prevareným mliekom, fenikel, slabý zelený alebo čierny bez aróm.
- V jedálničku dojčiacej matky v prvom mesiaci je povolené zahrnúť obilniny - pšenicu, jačmeň, jačmeň, ryžu, pohánka, ovsené vločky. Je užitočné ráno jesť mliečnu kašu s prídavkom prírodného masla. Môžete tiež jesť všetky cestoviny.
- Zo zeleniny môžete piecť a varené zemiaky, paru, varenú alebo pečenú cuketu, karfiol, mrkvu, cviklu, žltú papriku, bylinky, kukuricu. Zelenina sa konzumuje po tepelnej úprave. Takže tvorba plynu u dieťaťa sa výrazne zníži.
- Mäso a ryby sú povolené s diétnymi, ľahko stráviteľnými nízkotučnými odrodami. Obmedzte používanie vedľajších produktov. Denná norma mäsových jedál v ponuke dojčiacich žien je 200 g. Je vhodné mäso variť, dusiť, dusiť.
- Mliečne výrobky. Kravské mlieko sa pridáva do čaju, obilnín, kaše. Nízkotučný tvaroh 5 - 9% možno zjesť 2x týždenne po 200-250 g. Je vhodné ho použiť do tvarohových koláčov alebo kastrólov. Nízkotučná kyslá smotana 15% sa používa pri pridávaní do polievok, tvarohu a šalátov. 20-30% syr, konzumovaný v sendvičoch. Netreba hľadať potraviny bez tuku. Je lepšie ich kúpiť so stredným obsahom tuku, inak dieťa nedostane požadované množstvo tuku.
- Ovocie, pečené alebo varené - jablká bez šupky, hrušky, slivky, banány. Dojčiaca matka by mala jesť len to ovocie a zeleninu, ktoré sú vypestované v jej regióne a je lepšie, ak si ich odtrhne vo vlastnej záhrade.
- Rastlinný olej je bohatý na aminokyseliny, ktoré sú dôležité pre vývoj novorodenca. Je povolené pridávať ho do šalátov, dusených pokrmov, boršču, polievok.
- Cukrovinky, chlieb. Môžete jesť čierny, biely chlieb, bagely, ražný a pšeničný chlieb, krutóny bez hrozienok, ovsené vločky, sušienky, zoologické sušienky.
Zakázané sú vajcia, orechy, semienka, káva, kola, kakao. V tomto čase je lepšie nejesť produkty na dlhodobé skladovanie. Nemôžete jesť strukoviny, cibuľu, cesnak, surové paradajky a uhorky.
Výživa dojčiacej matky v prvých mesiacoch
Menu dojčiacej matky od 1 do 3 mesiacov
Po dovŕšení dvoch mesiacov veku novorodenca môžete postupne zaraďovať do jedálnička rôzne jedlá. V prvom mesiaci nemusíte hneď zjesť niekoľko nových potravín v ten istý deň. Na každú inováciu môže mať dieťa reakciu. Ak nie je, výrobok je bezpečne zahrnutý do dennej stravy. Keď bábätku sčervenali líčka, začalo byť nepokojné a trpí kolikou, je lepšie nový prípravok dočasne nepoužívať. Dôležité je jesť jedlo, ktoré dojčiaca matka jedla počas tehotenstva a neexperimentovať s neznámymi potravinami.
Jedálniček pre mamu od 3 do 6 mesiacov
Povolený:
- chudý boršč ochutený paradajkovou šťavou;
- sezónna zelenina, bobule, ovocie;
- vajcia - nie viac ako jedno za dva alebo tri dni;
- mäso;
- ovocné nápoje z bobúľ;
- domáci džem;
- čerstvé zeleninové šťavy;
- vlašské orechy, mandle;
- domáca halva.
Je zakázané:
- konzervy;
- marinády;
- uhorky;
- kečup, majonéza;
- silný čaj;
- káva;
- alkohol;
- čokoláda;
- Biela kapusta;
- citrusové plody, hrozno;
- klobásy;
- údeniny.
Jedálny lístok dojčiacej ženy od 6 do 12 mesiacov
Po pôrode a prísnej diéte už dojčiaca mamička smie zaradiť vyprážané jedlá, ale nízkotučné. Zároveň by v receptoch malo prevládať varené jedlo. Môžete skúsiť zaradiť bielu čokoládu, semienka, strukoviny, morské plody. Vstúpte do nich ráno a pozorne sledujte novorodenca počas dňa.
Rovnako ako po pôrode, je potrebné vyhnúť sa nasledujúcim:
- sóda;
- kondenzované mlieko;
- glazovaný tvaroh;
- majonéza, kečup;
- margarín;
- rýchle občerstvenie;
- uhorky, marinády, údené mäso;
- krupicu;
- polotovary;
- konzervy;
- klobása, klobásy, klobásy;
- zmrzlina.
Týždenné menu mamy pri dojčení (tabuľka)
| Raňajky | Večera | Večera |
| pondelok | ||
| varené kuracie mäso, ryža, dusená zelenina, šípkový vývar, chlieb s maslom | kyslá uhorka, jačmenná kaša, chlieb, jogurt, pečené jablko, zelený čaj | ovocný šalát, tvarohový kastról s kyslou smotanovou omáčkou, čaj s mliekom, banán |
| utorok | ||
| ovsené vločky vo vode alebo mlieku, zelený čaj, ražný chlieb s maslom | slepačia polievka, ryžová kaša, dusené teľacie mäso, zeleninový šalát, ovocie, kissel | zemiaková kaša a mrkva, varené alebo dusené kuracie mäso, ovsené vločky, kefír, jablko |
| streda | ||
| pohánková kaša, rybí guláš bez kože, pšeničný chlieb s tvrdým syrom a maslom, mliečny čaj bez cukru | polievka so zeleninou, mäsom a bylinkami, ryžový alebo vermicelli kastról s kyslou smotanovou omáčkou, ovocie, bobuľová šťava |
tvarohové koláče s džemom, medovou alebo kyslou smotanou omáčkou, čaj s mliekom, ovsené sušienky |
| štvrtok | ||
| cestoviny so zeleninovou omáčkou alebo námorníckym štýlom, zeleninový šalát, jablkový džús, žemľa, kompót, banán | chudý boršč s kyslou smotanou, teľacie rezne, dusená zelenina, ražný chlieb, sladký čaj | tekvicová kaša s prosom alebo ryžou, chlieb a tvarohový jogurt s ovocím, zelený čaj |
| piatok | ||
| mliečna ryža s cukrom, chlieb a maslo, slabý čaj | kapustnica, zemiaková kaša, varená ryba alebo mäso, zeleninový šalát, šťava, ovocie | tvaroh s bobuľami, čaj s mliekom, kapustové rolky s kyslou smotanou, kefír |
| sobota | ||
| ovocný tvaroh, čaj s mliekom, sušienky | polievka so zeleninou a rybami, mäsové guľky, zeleninový šalát s kyslou smotanou omáčkou, kompót | miešané vajíčka, chlieb s maslom, fermentované pečené mlieko, žemľa, ovocie |
| nedeľu | ||
| nízkotučný jogurt s müsli, chlieb so syrom a maslom, slivková šťava | polievka s fašírkami, vinaigrette, kurací parný rezeň, prosová kaša, ovocie, čaj | zeleninový šalát, tvarohový kastról, sušienky, šípkový vývar |
Menu dojčiacej matky na týždeň by malo byť vyvážené.
Výber potravín počas dojčenia
Po pôrode by sa dojčenie malo vyhýbať potravinám, ktoré môžu novorodencovi ublížiť.
Tie obsahujú:
- Kravské mlieko. Neriedený, bez tepelnej úpravy sa neodporúča piť. Obsahuje cudzie bielkoviny. Po vypití surového kravského mlieka sú zaručené tráviace ťažkosti u matky aj u dieťaťa, ktoré je dojčené.
- Lepok. Obsiahnutý v krupici a vyvoláva silné alergie.
- Chemické prísady vo výrobkoch. Konzervačné látky, príchute a zvýrazňovače chuti nedokáže telo novorodenca spracovať. Na všetky tieto látky zareaguje silnou alergickou reakciou.
- Zelenina a ovocie červenej farby. Zlaté pravidlo: „Zelená je v poriadku, žltá je opatrnosť, červená nie“ každá dojčiaca matka by to mala vedieť a pri výbere ďalšieho produktu sa zamerať na farbu. Dokonca aj odrezaním červenej kože jasného šarlátového jablka je nepravdepodobné, že sa vyhnete alergiám. Červená zelenina by sa mala konzumovať iba tepelne spracovaná.
- Korenie, cibuľa a cesnak sú výbornými prostriedkami na odstavenie po roku. Mlieko získava chuť, ktorú novonarodené dieťa neznáša a môže odmietnuť dojčenie.
Pozrite si ďalšie tipy:
- — prehľad 6 najlepších značiek.
Ahoj Ludmila. Situácia je nasledovná. Mám veľmi dobrého priateľa. Stalo sa, že teraz žijeme v rôznych mestách a komunikujeme iba telefonicky. Navyše sa jej nedávno narodil syn, takže ani nebol čas na rovinu. Včera sme sa konečne stretli! Ale keď som ju uvidel, bol som užasnutý – chudá, bledá, unavená.
Ako sa ukázalo, moja kamarátka v snahe byť dokonalou mamou prehodnotila množstvo informácií na internete o starostlivosti o dieťa, vrátane výživy dojčiacej matky. A teraz, keď si prečítala všetky „hororové príbehy“, že akákoľvek chyba v strave matky povedie k zdravotným problémom dieťaťa, vylúčila zo svojho jedálnička takmer všetky potraviny! Zostali iba zemiakové kaše, obilniny a čaj.
Samozrejme, s kamarátkou sme sa o tom rozprávali a teraz sa drží ďalších odporúčaní v stravovaní. Ale po tomto incidente vo mne zostala určitá úzkosť. Veď koľko mladých mamičiek zbožne verí rôznym predsudkom, nekompetentným radám a riadi sa nimi bez toho, aby si mysleli, aké sú správne!
Mohli by ste sa vyjadriť aspoň k najčastejším „mýtom“ o tom, ako organizovať výživu dojčiacej matky. Myslím si, že tieto informácie budú veľmi užitočné pre každého.
Mýtus 1. Kvalita potravín ovplyvňuje zloženie mlieka.
Úplne s tebou súhlasím, že na internete je množstvo nepravdivých informácií a rád, ktoré zavádzajú dojčiace matky. A to platí nielen pre potravinové obmedzenia. Vo všeobecnosti je názor, že len správna výživa dojčiacej matky zabezpečí optimálne zloženie mlieka, prvým mýtom. To nie je pravda.
Telo ženy je nastavené tak, že za akýchkoľvek podmienok sa do materského mlieka dostanú všetky živiny a ďalšie prvky potrebné pre bábätko. Bábätko teda nebude nijako trpieť ani pri tej najslabšej výžive matky. Ďalšia vec je, že to bude mať zlý vplyv na jej vlastné zdravie.
Pod slovným spojením „výživa“ veľa mamičiek rozumie jedlo pre dvoch. Začnú jesť obrovské porcie, priberú a potom hľadajú spôsoby, ako schudnúť. Kompletné znamená bezpečné a rozmanité. Nie je vám zle, keď dojčíte a radikálne zmeniť jedálniček musíte len vtedy, ak má dieťa alergiu.
Mýtus 2. Pitie veľkého množstva vody zvyšuje množstvo mlieka.
Proces tvorby materského mlieka je regulovaný na hormonálnej úrovni a závisí len od obsahu prolaktínu a oxytocínu v tele. Množstvo mlieka teda skôr závisí od správne nastaveného režimu kŕmenia. A vyrobí sa ho presne toľko, koľko je potrebné. 
dieťa.
Mimochodom, nie je pravdivé ani tvrdenie, že špeciálne druhy čajov (s feniklom, kmínom, mliekom atď.) môžu ovplyvniť množstvo materského mlieka. Teplé nápoje môžu spôsobiť, že mlieko prenikne do prsníka a uľahčí prechod cez kanáliky. Bábätku sa tak uľahčí dojčenie, no nebude viac mlieka.
Pozrite si môj krátky video návod o dôležitosti tekutín pri dojčení:
Mýtus 3. Ak chcete získať viac materského mlieka, musíte piť kravské mlieko.
To neplatí pre fermentované mliečne výrobky vyrobené z kravského mlieka. V ich zložení je bielkovina už v pozmenenej forme, takže telo takúto potravu oveľa lepšie absorbuje.
Mýtus 4. Konzumácia určitých potravín ovplyvňuje obsah tuku a nutričnú hodnotu mlieka.
Často môžete počuť, že výživa dojčiacej matky novorodenca by mala obsahovať veľa mastných a škrobových potravín (napríklad vlašské orechy). Predpokladá sa, že obsah tuku v mlieku sa zvýši z vysokokalorických potravín. To vyvracia fakt, že materské mlieko sa vyrába z prvkov krvi a lymfy.
Ani jeden produkt, ktorý matka zje, neprechádza do materského mlieka v pôvodnej nezmenenej forme. Po jeho spracovaní dochádza len k miernemu kolísaniu množstva niektorých zložiek v krvi. Zloženie potravy má teda veľmi nepriamy vplyv na saturáciu mlieka.
Dôležité! Musíte vedieť, že chemické prísady a lieky vstupujú do krvného obehu nezmenené, takže môžu byť v materskom mlieku.
Mýtus 5. Nemôžete jesť produkt, ktorý je klasifikovaný ako potravinový alergén
Tento názor je celkom korektný, no s jednou veľkou výhradou. Odvolávajúc sa na predchádzajúci komentár chcem zdôrazniť, že samotné zložky potravy sa k dieťaťu cez mlieko nedostanú. Preto med, citrusy, červené potraviny, kravské mlieko atď. v malom množstve je povolené používať počas dojčenia. ? >>>
Výnimkou sú prípady, keď je na nejaký alergén citlivá aj samotná matka. Potom sa v jej krvi vytvoria protilátky proti tomuto produktu, ktoré sa môžu dostať do materského mlieka.
No treba brať do úvahy aj súčasné trendy – jedným z hlavných alergénov v súčasnosti je bielkovina kravského mlieka.
Mýtus 6. Užívaním vitamínových komplexov bude materské mlieko zdravšie.
Zloženie materského mlieka sa prakticky nemení a neovplyvnia ho žiadne dodatočné finančné prostriedky. Zaradenie ďalších multivitamínových prípravkov alebo doplnkov stravy do stravy dojčiacej matky bude mať priaznivý vplyv len na jej organizmus. Prečítajte si článok
Diéta pre dojčiace matky: povolené potraviny
Počas 9 mesiacov nosenia dieťaťa budúca matka sleduje svoju stravu. Snažte sa jesť viac zdravých potravín obsahujúcich vitamíny a minerály. Keď sa dieťa narodí, strava dojčiacej matky prechádza zmenami. Stane sa prísnejšou. Množstvo potravín, ktoré boli povolené skôr počas dojčenia (najmä v prvých mesiacoch), je dnes nežiaduce jesť. Tráviaci systém novorodenca je veľmi citlivý na mnohé potraviny a ak sa dojčiaca mamička nestravuje správne, bezsenné noci budú jej aj bábätku zaručené. Bábätko bude trápiť kolika, zvýšená tvorba plynu a alergie. Aby sa tomu zabránilo, mama musí dodržiavať prísnu diétu. Netreba však brať všetko doslovne a jesť len pohánku a vodu. Príliš prísna diéta je tiež škodlivá pre oboch, pretože. matka a dieťa by mali dostať maximum vitamínov a živín.
Päť základných pravidiel výživy dojčiacej matky:
- Strava by mala byť vyvážená: neopierajte sa o dve alebo tri povolené potraviny a zvyšok ignorujte. Strava dojčiacej matky by mala obsahovať bielkoviny, tuky, sacharidy a vitamíny.
- Musíte jesť 6 krát denne v malých porciách (raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajší čaj, večera, neskorá večera).
- Nezabudnite piť veľa vody (2 litre denne). To podporuje tvorbu mlieka. Čaj sa nepočíta, len odvádza tekutiny z tela.
Nebojte sa pribrať (po prvé, dojčiaca matka potrebuje veľa kalórií na produkciu mlieka, po druhé, jedálny lístok dojčiacej matky neobsahuje vysokokalorické potraviny, kvôli ktorým môžete získať ďalšie kilá, a po tretie, za dobrú fyzickú aktivitu možno považovať prechádzku s kočíkom tri hodiny denne). - Dôrazne sa odporúča pamätať na zmysel pre proporcie. Nadmerná konzumácia dokonca schválených potravín môže nepriaznivo ovplyvniť dieťa. Napríklad každý vie, že dojčiace matky môžu jesť zelené jablká, ale to vôbec neznamená, že sa môžu jesť v kilogramoch. Z nadmernej konzumácie jabĺk môže mať bábätko aj nafukovanie. Jedzte všetko postupne a neopierajte sa o žiadny jeden produkt.
Aké potraviny teda obsahuje strava dojčiacej matky. Obvykle sa dajú rozdeliť do skupín.
I skupina: sacharidy (dusené obilniny a zelenina);
II skupina: tuky a bielkoviny (mäso a ryby, mliečne výrobky, maslo).
A teraz viac o povolených potravinách v strave dojčiacej matky.
- Mäso a hydina
- Ryby
Obľúbené červené ryby, ako je losos, losos, pstruh, bude potrebné opustiť. Výživa dojčiacej matky by mala zahŕňať iba biele chudé ryby: tresku, zubáč, merlúzu, kapor, tresku a ostriež. Tiež, mimochodom, celkom chutné ryby. Vo všeobecnosti sú ryby pre dojčiace matky veľmi užitočným produktom pre obsah vitamínu D, ktorý je pre bábätko obzvlášť v prvých mesiacoch života tak potrebný. Ryby by sa mali konzumovať aspoň raz týždenne (optimálne raz za týždeň).
- Vajcia
Môžete ich jesť, ale v obmedzenom množstve (nie viac ako raz denne a trikrát týždenne). Prijateľná forma varenia - miešané vajcia a varené natvrdo.
- Olej
Dojčiace ženy potrebujú rastlinné a živočíšne tuky. Mladá matka potrebuje denne zjesť 20-30 gramov masla a 30-40 gramov olivového, kukuričného alebo slnečnicového oleja.
- Mliekareň
Táto skupina potravín má vysoký obsah bielkovín a vápnika, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý rast a správny vývoj bábätka. Strava dojčiacej matky musí nevyhnutne zahŕňať nízkotučný tvaroh, fermentované pečené mlieko, kyslú smotanu 5-9% tuku, kefír (s opatrnosťou). Mliečne výrobky pomáhajú mamičke aj bábätku zlepšiť trávenie. Existuje malé obmedzenie. Napriek všetkým výhodám týchto produktov sa kefír a fermentované pečené mlieko môžu vypiť nie viac ako liter za deň.
- Chlieb
Neodporúča sa jesť biely a čierny chlieb, dlhý bochník a všetky druhy pečiva. Je lepšie kupovať chlieb pečený z celozrnnej múky, chlieb s otrubami, raž alebo chlieb. Ito sa oň nemôže silno oprieť, aby sa predišlo nadúvaniu dieťaťa.
- Kashi
- Zelenina a ovocie
V prvých mesiacoch života bábätka je lepšie nejesť iné ovocie okrem zelených jabĺk (bez šupky). Obzvlášť opatrní musíte byť s červeným ovocím a bobuľami, sú veľmi alergénne. Keď vaše dieťa vyrastie, môžete skúsiť zjesť jedno alebo polovicu ovocia (zo zoznamu zakázaných) denne a sledovať reakciu. O zelenine. Vyhnite sa aj červenej zelenine. Strava dojčiacej matky môže zahŕňať zemiaky, cuketu, mrkvu, pečenú alebo varenú tekvicu. Karfiol a brokolica sú tiež prijateľné na jedenie, ale aj tak sa po prvýkrát uistite, že nedochádza k nafukovaniu bruška.
- Cookie
Niektoré pekárenské výrobky sa dajú jesť, ale ich zoznam je veľmi obmedzený. Takmer všetky výrobky z pudingového, ozdobného, lístkového a krehkého cesta sú na „červenom“ zozname. Strava dojčiacej matky môže zahŕňať sušienky Maria, sušičky Baby, sušienky bez hrozienok, sušienky s nízkym obsahom tuku. To všetko samozrejme v obmedzenom množstve.
- Sladkosti
Tu je malá pochúťka pre tých, ktorí majú chuť na sladké. V malých množstvách, ak po jedle týchto produktov nedôjde k alergickej reakcii u dieťaťa, matky môžu jesť marshmallows, marshmallows a marmeládu. Radšej ale v prvom mesiaci obmedzte konzumáciu cukru a počkajte, kým bábätko trochu zosilnie.
Ako sa správne stravovať?
V prvej polovici dňa sa odporúča jesť ťažšie stráviteľné jedlá: mäso, ryby, hydina, obilniny. Vo večerných hodinách je užitočné jedlo obsahujúce vápnik (napríklad tvaroh alebo fermentované pečené mlieko). Vápnik je lepšie absorbovaný našim telom v noci. Na večeru môžete jesť potraviny rastlinného pôvodu (zelenina a ovocie).
Diéta pre dojčiace matky: tabuľka so zakázanými potravinami
- Cibuľa, cesnak, korenie
Korenie, cibuľa a cesnak môžu ovplyvniť chuť mlieka. Ak je bábätko vyberavé, obmedzte tieto jedlá. Je povolené jesť cibuľu a cesnak, ale v obmedzenom množstve. Je lepšie, aby tieto výrobky prešli tepelným spracovaním, t.j. v niektorých jedlách.
- Potraviny, ktoré spôsobujú fermentáciu
Do tohto zoznamu produktov najčastejšie patrí biela kapusta, naše obľúbené uhorky a paradajky, samozrejme hrozno a strukoviny (hrach, šošovica a fazuľa). Konzumácia týchto potravín matkou môže následne ovplyvniť dieťa, dramaticky zvýšiť tvorbu plynov. Vo všeobecnosti musíte byť mimoriadne opatrní pri všetkej surovej zelenine a ovocí, ale najmä pri tých, ktoré sú uvedené vyššie.
- Plnotučné kravské mlieko
Všetci sme už viac ako raz počuli, že pitie kravského mlieka počas kŕmenia a pridávanie do čaju je veľmi užitočné. Ale, bohužiaľ, nie vždy to tak je. Novorodenci sú pomerne často alergické na kravské mlieko. Pri tomto produkte buďte opatrní. Je lepšie jesť fermentované mliečne výrobky: fermentované pečené mlieko alebo bifidok. Kefír a snehová guľa sú kontroverzné produkty. Zdá sa, že sú kyslomliečne, ale zloženie snehu obsahuje veľa cukru a kefír môže niekedy spôsobiť nadúvanie.
- vyprážané jedlá
V strave pre dojčiacu matku sú vyprážané jedlá prísne zakázané. Obsahujú veľa tukov, karcinogénov, málo živín a sú mimoriadne zle stráviteľné. Vyprážané jedlo je veľmi ťažké. Ani povolené potraviny by sa nemali konzumovať vyprážané. Výživa dojčiacej matky by mala zahŕňať varené alebo dusené jedlá. Platí to najmä pre prvý mesiac života bábätka. Potom môžete pomaly skúsiť uvariť jedlo v rúre. Je to celkom chutné a nie je to také škodlivé ako vyprážanie na panvici na oleji. Pamätajte, že vyprážané ťažké jedlo je zakázané.
- Káva, kakao a silný čaj
Tieto obľúbené nápoje obsahujú kofeín. Nepriaznivo ovplyvňujú kardiovaskulárny a nervový systém dieťaťa. Dieťa bude nepokojné, ale pre správny rast a vývoj potrebuje zdravý spánok. Z nápojov môžete piť bylinkové čaje alebo rooibos. Ak naozaj chcete šálku kávy, môžete ju piť na vlastné nebezpečenstvo a riziko, ale dodržujte tri pravidlá: pite ráno, slabú kávu v malom množstve a ihneď po kŕmení dieťaťa.
- Cukor
Nadmerná konzumácia cukru pre dojčiacu matku je neprijateľná, takže chuť na sladké sa bude musieť zásobiť silou vôle a trochu trpieť. Ak naozaj chcete sladké, jedzte povolené sladkosti a vo veľmi obmedzenom množstve. Jeho celkové množstvo by nemalo presiahnuť 50 gramov denne.
Tabuľka so zakázanými výrobkami pre dojčiace matky
Strava dojčiacej matky by mala byť hypoalergénna. Veľmi veľké množstvo produktov, ktoré používame v bežnom živote, sú najsilnejšie alergény a u malého dieťaťa môžu spôsobiť vyrážky, začervenanie, olupovanie pokožky a dokonca aj tráviace ťažkosti. Akým potravinám by sa mali dojčiace matky vo svojej strave vyhýbať?
Tabuľka zakázaných potravín pre hypoalergénnu diétu
| vysoko alergénne jedlo |
1. Na prvom mieste je kravské mlieko. Často spôsobuje závažné alergické reakcie u detí; 2. Kaviár akéhokoľvek druhu rýb; 3. Morské plody a mastné červené ryby sa považujú za alergénne; 5. Čokoláda, karamel a kakao sú tiež zakázané; 6. Med môže spôsobiť vážne alergie u novorodenca; 7. Orechy a semená. Napriek tomu, že orechy pomáhajú zvyšovať laktáciu, sú vysoko alergénnym produktom; 8. Pomaranče, citróny, mandarínky, grapefruity a iné citrusové plody; 9. Bobule: maliny, victoria, jahody a všetky dezerty s nimi. 10. Rôzne konzervy a uhorky; 11. Údené produkty a korenené korenie; 12. Alergénne sú všetky produkty s umelými farbivami, príchuťami a konzervačnými látkami. |
| Potraviny s priemernou alergénnosťou(to znamená, že ak má dieťa alergiu, množstvo týchto produktov by malo byť obmedzené) |
1. Mastné vývary z mäsa a rýb; 2. Hovädzie a údené mäso; 3. Pekárske výrobky z pšeničnej múky a obilnín; 4. Červené a oranžové ovocie a zelenina. |
Ak má dieťa alergiu, potom by sa mala strava dojčiacej matky obmedziť na kyslé mliečne výrobky, ovsené vločky, pohánkovú alebo jačmennú kašu, zemiaky (predtým namočené vo vode na odstránenie prebytočného škrobu), cuketu a inú bielu a zelenú zeleninu, chudé bravčové, králičie, morčacie a biele ryby, v obmedzenom množstve môžete jesť aj ryžu. Podobná hypoalergénna diéta sa odporúča mamičkám v prvom až dvoch mesiacoch života bábätka, ale aj vtedy, ak má následne alergickú reakciu alebo zažívacie problémy.
Produkty, ktoré zvyšujú laktáciu
Okrem povolených zdravých potravín sa odporúča zahrnúť do stravy dojčiacej matky potraviny, ktoré zvyšujú laktáciu. Pomerne často sa vyskytujú situácie, keď mladá matka nemá dostatok mlieka na kŕmenie svojho dieťaťa. Môže to mať niekoľko dôvodov, ako aj riešení tohto problému, môže byť tiež niekoľko. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť laktáciu, môže byť strava pre dojčiacu matku s pridaním špeciálnych potravín.
- Feniklový a anízový čaj
Vynikajúci prírodný liek, ktorý zlepšuje laktáciu až o 30%. Tieto čaje stačí piť dvakrát denne, kúpite ich takmer v každej lekárni. Anízový čaj má navyše priaznivý vplyv na tráviaci systém dieťaťa a znižuje pravdepodobnosť koliky.
- Mliečne výrobky
Kefír, fermentované pečené mlieko, prírodný jogurt sa odporúča vypiť 500-600 mililitrov denne. Tiež užitočný tvaroh s kyslou smotanou. Dôležitý bod! Obsah tuku v týchto výrobkoch by mal byť nízky. Odporúča sa vybrať mliečne výrobky so stredným obsahom tuku, pretože. tie bez tuku nie sú také zdravé a potraviny s vysokým obsahom tuku môžu bábätku spôsobiť tráviace problémy. Pre pitie fermentovaných mliečnych výrobkov sa obsah tuku do 2,5% považuje za optimálny, pre tvaroh a kyslou smotanou - 9%.
- Pohánka
Pohánková kaša je užitočným produktom v každom zmysle. Je absolútne hypoalergénny, zlepšuje trávenie, obsahuje vitamíny a mikroelementy. Pohánka je užitočná aj pre dojčiace matky, pretože pomáha zvyšovať množstvo mlieka, najmä ak sa do nej pridáva maslo.
Dojčiace matky musia jesť mäso raz denne, ktoré je nenahraditeľným zdrojom bielkovín. Priaznivo pôsobí aj na laktáciu.
- Orech
Takmer každý vie, že vlašské orechy sú dobrým stimulantom mlieka. Ale stojí za zmienku, že orechy sú vysoko alergénnym produktom. Aj keď dieťa nie je alergické na orechy, nemali by ste ich zneužívať. Pre dobrú laktáciu stačí zjesť len jeden alebo dva orechy denne.
- Sušené marhule
Ak si všimnete, že dieťa je alergické na kravské mlieko, potom ho možno nahradiť sušenými marhuľami. Je bohatý na vápnik, ale musíte ho jesť po troškách, aby ste nenarušili tráviaci proces u dieťaťa.
Výživa pre dojčiacu matku: orientačné menu na deň
Ako sa má dojčiaca mamička stravovať, aby ona aj bábätko dostávali všetky potrebné živiny a nebolelo ho bruško.
"Dve raňajky sú lepšie ako jedna." Toto je prvé zlaté pravidlo výživy pre dojčiacu matku. Počas noci telo spracovalo všetky zásoby a aby v prvej polovici dňa neboli problémy s mliekom, treba sa hneď ráno po rannom kŕmení bábätka poriadne najesť.
- Prvé raňajky
o 6-7 ráno vypite pohár fermentovaného pečeného mlieka, kefíru, jogurtu alebo mlieka (ak naň nie ste alergický). Ako ďalší zdroj uhľohydrátov môžete jesť sušienky "Maria" alebo sušenie.
- obed
asi o 9:00 treba jesť výdatnejšie. Zjedzte napríklad misku ovsených vločiek, sendvič (chlieb s otrubami + maslo + syr) a čaj.
- Večera
nezabudnite, že výživa dojčiacej matky by mala byť vysoko kalorická a obsahovať mäso. Obed začíname ľahkým mrkvovým šalátom, môžete sušenými marhuľami, potom jeme polievku. Odporúča sa nízkotučná slepačia polievka, rybacia polievka, nálev z hovädzieho vývaru a iné ľahké jedlá. Pohánka s vareným bielym hydinovým mäsom je ako stvorená. Čaj je možné nahradiť brusnicovým džúsom, ak naň nie ste alergický.
- poobedňajší čaj
môžete si dať občerstvenie s ovocím (jablko alebo hruška), jogurtom bez prísad a sušienkami.
- Večera
pamätajte, že večera pre dojčiacu matku by mala byť ľahká a zdravá. Jeme zeleninový kastról alebo prívarok zo zemiakov, cukety, brokolice a karfiolu. Pretože vápnik sa lepšie vstrebáva v noci, potom na večeru je užitočné jesť tvaroh s kyslou smotanou. Takže je lepšie striedať: jeden deň jesť zeleninu, druhý - tvaroh alebo tvarohovú kastról.
- neskorá večera
ako občerstvenie pre dobré trávenie v noci sa odporúča vypiť pohár fermentovaného pečeného mlieka.
Tu je vzorové menu na tento deň. Pamätajte, že výživa dojčiacej matky by mala byť vyvážená a bezpečná pre dieťa. Ale aj z obmedzeného zoznamu produktov môžete prísť s lahodnými jedlami:
- zeleninový kastról,
- brokolicová omeleta,
- plnená cuketa alebo zelená paprika s kyslou smotanou,
- treska pečená pod „kabátom“ zo syra, kyslej smotany a kôpru,
- hovädzí Stroganov,
- pohánka na obchodníkov spôsob,
- pečienka so zemiakmi a králikom,
- mleté hovädzie fašírky v smotanovej omáčke atď.
Jedzte chutne, uspokojujúco a zdravo!
Vezmite si to na stenu:
