Je strašidelné lietať v lietadle, čo robiť. Čo robiť pred letom

Takmer všetci ľudia pociťujú úzkosť pri lietaní v lietadle, no nie je nezvyčajné, že sa prežité pocity zmenia na skutočnú fóbiu. Strach z letov alebo aerofóbia núti človeka hľadať alternatívne spôsoby, ako dosiahnuť konečný cieľ bez toho, aby sa uchýlil k leteckej doprave. Strach z lietania zvyčajne vzniká vo chvíli, keď človek vystúpi na rebrík lietadla a vydá sa na milosť a nemilosť tohto obrovského železného vtáka. Niekedy je letecká doprava jediným spôsobom, ako sa dostať na správne miesto v krátkom čase, a vtedy musí veľa ľudí jednoducho prekonať strach z lietania.

Je ťažké nájsť človeka, ktorý by si pri pristávaní nepoložil otázku: čo sa stane, ak sa lietadlo zrúti? Najčastejšie ide o rečnícku otázku, no niektorí cestujúci začnú hľadať informácie na internete a strach z lietania ich spútava ešte viac. Okamžite sa mi v pamäti vynoria epizódy havárie leteckých parníkov v celovečerných filmoch, kde sú scény katastrofy podané obzvlášť živo. Preto sa z nápaditých ľudí stávajú skutoční aerofóbovia. Ako sa prestať báť lietať v lietadlách je jednou z najčastejších otázok na internete. O všetkom v poriadku.

Ako sa prestať báť lietať

Ak je váš život úzko spojený s letectvom, problém, ako prekonať aerofóbiu, je jednou z hlavných úloh, ktoré je potrebné vyriešiť. Psychológovia odporúčajú použiť nasledujúce tipy.

Dôkladná príprava letu

Boj proti aerofóbii začína od fázy plánovania až po leteckú dopravu. Hlavnú časť strachu z lietadiel spôsobuje nadchádzajúca zmena prostredia. Ak je to prvý let, človeka straší letisko, pristávanie, vzlet, jedným slovom neznáma situácia, s ktorou sa ešte nestretli. Plánovanie a balenie vám dáva pocit kontroly, čo je akosi upokojujúce. Môžete si tiež urobiť zoznam potrebných vecí a úkonov, ktoré je potrebné urobiť v deň odchodu. Takáto pedantnosť vám umožňuje prekonať vnútornú paniku a upokojiť sa.

Prepnite pozornosť z lietania na príjemnejšie veci

Panický strach z lietadla spôsobuje, že myšlienky sa točia v kruhu: "Ach, Bože, teraz musíme vyliezť po rebríku a sadnúť si do tohto vraku!!!", alebo "Čo ak havarujeme!!!" a tak ďalej. Neustálym prechádzaním takýchto myšlienok v hlave si môžete ľahko zarobiť na nervové zrútenie, ktoré ešte nevzlietne zo zeme. Skúste sa rozptýliť, možno to bude zaujímavá kniha alebo vtipný film. Je potrebné všetkými prostriedkami vyhnúť sa hroziacemu záchvatu paniky, inak sa nedá vyhnúť hystérii.

Len pozitívne myšlienky

Zahoďte všetky negatívne predtuchy a sústreďte sa na účel letu. Ak je toto dovolenka v inej krajine, predstavte si, že tam na vás čaká jemné more a biely piesok. Z tohto dôvodu stojí za to trpieť niekoľko hodín na oblohe. Pozitívne treba myslieť nielen pred pristátím, ale aj počas letu.

Nesústreďte sa len na seba

Keď sa pozriete okolo seba, väčšina pasažierov sa lietadiel bojí, no napriek tomu sedia na susedných stoličkách a snažia sa neprepadať panike. Susedský pasažier vie dobre poradiť, ako prekonal strach z lietania v lietadle. Vypočujte si názor cudzincov, možno vám to môže byť užitočné, ako sa zbaviť aerofóbie.

Urobte si malú dovolenku

Strach z lietania môže prehlušiť nejaká radostná udalosť. Možno ste už dlho snívali o kúpe parfumu v Duty free alebo niečo iné, nemohli ste si to dovoliť? Doprajte si a radosť z nákupu prekoná negatívne emócie spojené so strachom z lietania.

Napriek vnútornému stresu konajte sebavedomo

Aj keď sa trasiete od hrôzy, neukazujte to ostatným. Zamyslite sa nad tým, aká odlišná by bola situácia, keby ste aerofóbiu nezažili. S neustálou sebakontrolou sa prestanete báť lietať aspoň na 50%.

Aerofóbia alebo mierna úzkosť?

Pred začatím komplexnej liečby aerofóbie sa musíte rozhodnúť, či ide skutočne o duševnú poruchu alebo len o nepohodlie. Psychológovia tvrdia, že ak človek dokáže ovládať svoje emócie a nepodľahne záchvatu paniky v lietadle, hovoríme o obyčajnom vzrušení.

Skutočná fóbia človeka úplne pohltí, nedovoľuje mu ovládať svoje emócie a činy. Aerofób nevie, ako sa prestať báť lietať v lietadle a úplne sa poddá vlne vzbúrených pocitov. Ak sa s problémom nedokážete vyrovnať sami, je lepšie vyhľadať pomoc od psychoterapeuta.

Mnohí robia nesprávne kroky, čo vedie k ešte väčšiemu strachu z lietadiel. Čo nerobiť:

• Nebojujte so strachom alkoholom. Neodporúča sa piť alkoholické nápoje, a to ako počas pristávania, tak aj počas samotného letu.
• Nesnažte sa dôkladne študovať princíp fungovania vzduchovej vložky, stále nebudete rozumieť všetkým jemnostiam a tým sa ešte viac privediete do paniky.
• Pozorne si preštudujte štatistiky: pomer ľudí, ktorí denne využívajú služby leteckej dopravy, k počtu nehôd. Nakoniec si uvedomíte, že lietanie je oveľa bezpečnejšie ako povedzme cestovanie autom.

Príznaky a liečba aerofóbie

Pred prvým letom v lietadle v živote ľudia začínajú pociťovať veľkú úzkosť. Neznáme je vždy desivé a každý človek sa bojí dôverovať „železnému hromotlukovi“. Najmä tvrdohlaví ľudia začínajú na internete hľadať názov strachu z lietania v lietadle. Ak reakcia človeka presahuje silné vzrušenie, s najväčšou pravdepodobnosťou má aerofóbiu, chorobu, ktorá si vyžaduje špeciálnu liečbu. Diagnostikovať "aerofóbiu" môže len psychoterapeut.

Hlavné príznaky fóbie sú:

• kardiopalmus;
• zvýšené potenie;
• Nevoľnosť a možno aj vracanie;
• Hnačka;
• Všeobecná svalová slabosť;
• bolesť hlavy;
• Znížená koncentrácia;
• Podráždenosť a nervozita.

Ak sa tieto príznaky objavia počas letu, je potrebné prijať opatrenia na zbavenie sa aerofóbie. Ak sa s problémom nemôžete vyrovnať sami, musíte sa poradiť s lekárom o liečbe.

Liečenie aerofóbie môže prebiehať rôznymi spôsobmi:

• lieková terapia;
• S pomocou hypnózy;
• Kognitívno-behaviorálna metóda liečby;
• Neurojazykové programovanie.

Spôsob terapie predpisuje ošetrujúci lekár na základe toho, ako veľmi a prečo sa človek bojí lietania. Aerofóbiu môžete v podstate prekonať pomocou jedného alebo dvoch rozhovorov. Pri dôvernom rozhovore medzi pacientom a lekárom sa odhalí hlavná príčina strachu a až potom sa zostaví individuálny liečebný program. Hlavnou úlohou psychoterapeuta je podať logické vysvetlenie fóbie, poskytnúť rozumné argumenty a poskytnúť odporúčania, ako sa s aerofóbiou vyrovnať. Niekedy stačí jedno sedenie na vyriešenie problému, ako prekonať strach z lietadiel.

Moderné zdravotnícke centrá ponúkajú svojim klientom absolvovať tréningový program na zvládnutie ich emocionálneho stavu. Pod vedením skúseného odborníka sa konajú skupinové alebo individuálne lekcie, počas ktorých sa osobe prenášajú iba pozitívne informácie o letoch. Vo veľkých mestách sa problém, ako sa vysporiadať s aerofóbiou, rieši vo väčšom meradle: školenia sa konajú pomocou počítačových technológií, ktoré umožňujú človeku byť virtuálne na palube lietadla. Ľudia, ktorí opakovane leteli na „virtuálnom lietadle“, dobre zvládajú svoje emócie a menej sa boja lietania v reálnych podmienkach.

Lekári odporúčajú užívať pilulky a iné lieky na aerofóbiu iba vtedy, ak lietate nie viac ako raz za rok. Lieky odstraňujú iba symptómy, ale vôbec nie príčinu aerofóbie. Napríklad, ak v službe potrebujete vykonávať leteckú dopravu dvakrát týždenne, časté používanie barbiturátov a trankvilizérov nepriaznivo ovplyvní celé telo. Preto je možné aerofóbiu vyliečiť liekmi iba v kombinácii s psychoterapeutickými sedeniami.

Strach je ochranná reakcia tela, takže prejav strachu z niečoho sa považuje za celkom normálny. Každý jednotlivec sa niečoho bojí a hlavnou úlohou psychológa je pomôcť pochopiť príčinu strachu a navždy sa ho zbaviť. Na tému „Ako prekonať aerofóbiu?“ bolo napísaných veľa kníh, ale všetky sa obmedzujú na jednu vec: ak nemôžete zmeniť situáciu, prijmite ju takú, aká je. Ak je lietanie lietadlom nevyhnutné, oplatí sa nechať si ujsť? Je lepšie počúvať odporúčania psychológov: prečítajte si zaujímavú knihu, vychutnajte si očakávanie dovolenky alebo stretnutia s blízkymi pri príchode, rozprávajte sa so susednými cestujúcimi. Akonáhle sa vám podarí rozptýliť, prestanete sa báť a čas letu vám uletí.

Podľa sociologických štúdií takmer 20 % ľudí trpí aerofóbiou – strachom z lietania. Aerofóbia je pomerne mladý fenomén, pretože celá história letectva má o niečo viac ako 100 rokov. Ale jadrom tohto strachu sú iné obavy, oveľa starodávnejšie – povedzme, overené časom.

Po prvé, je to klaustrofóbia – strach z uzavretých priestorov. Po druhé, strach z výšok. A ak kopnete veľmi hlboko, potom hlavným strachom, kvôli ktorému sa človek bojí letieť lietadlom, je strach zo smrti, pretože podľa štatistík nie sú takmer žiadni ľudia, ktorí by prežili letecké nešťastia. Mimochodom, experiment s núdzovým pristátím prebehol v histórii.

Ako prekonať strach a čo robiť, ak je strašidelné lietať v lietadle, ale chcete alebo musíte, budeme hovoriť.

Nedávno ma zaujal vtipný článok na tému bezpečnosti letu: autor so všetkou vážnosťou radil cestujúcim v prípade núdze. Niektoré z nich boli stále tam a späť a niektoré možno bezpečne klasifikovať ako majstrovské diela. Ponúkame malý výber odporúčaní od tohto autora, žiaľ, pre bežného čitateľa neznámeho.

Počas núdzového pristátia je najbezpečnejšie byť v strede kabíny: snažte sa tam dostať vopred,- dobre, to je celkom uskutočniteľné, keď sa prihlásite online na let, môžete si vybrať ľubovoľné miesta pre seba, ale autor sa tam nezastavil, ale rozhodol sa objasniť svoju predstavu. - Keď je vyhlásená núdzová situácia a všetci sa ponáhľajú do stredu kabíny, možno nemáte dostatok miesta. Teda namiesto pripútania, pristavenia operadiel sedadiel atď. všetci cestujúci, ignorujúc príkazy posádky, sa ponáhľajú do stredu kabíny. Ak si prečítajú nášho autora, určite sa budú ponáhľať.

Snažte sa nerozopnúť si bezpečnostný pás počas celého letu,- úplne normálne a známe odporúčanie. Pokračuj v čítaní. - Pri prudkom manévri lietadla totiž môžete skončiť na strope. No a aké manévre by malo mať lietadlo, aby boli pasažieri na strope? Autor to však zjavne považuje za úplne banálnu situáciu a pokračuje: Nezabudnite pripevniť svojho suseda, inak môže spadnúť zo stropu práve na vás.

Počas vzletu a pristátia nezabudnite nosiť kožený alebo vlnený kabát, rozumieš? Treba si zobrať kabát, aj keď je august a letíte k moru, lebo - Koža sa zle spáli a vlna zjemní úder. - V tomto prípade musíte mať so sebou 2 plášte - jeden pre prípad požiaru a druhý - ak lietadlo havaruje. A pri vzlietnutí si určite oblečte oboje!

Oblečte sa do pestrých farieb, vo vode si vás rýchlejšie všimnú, - ok, dva svetlé nátery.

Panika je v prípade núdze najhorším nepriateľom cestujúcich- Áno, súhlasíme. - Pomôžte posádke dať veci do poriadku, preto nahlas povedzte: "Kto kričí, rozbijem mu hlavu!"- Áno, a potom bežte do stredu kabíny.

Ak sa náhle otvorí únikový prielez s kyslíkovými maskami, okamžite si masku nasaďte, - užitočné rady. Masku je skutočne potrebné nasadiť okamžite, bez akýchkoľvek otázok, pretože tento poklop sa spustí, keď je kabína odtlakovaná. Ale náš autor vidí dôvod v inom, - nebudete vedieť povedať, či kyslík prichádza alebo nie, pretože nemá žiadny zápach, - čo? Vo všeobecnosti nesmrťte, ale noste masky. A to bez otázok, pretože: letuška vám nepomôže, bude zaneprázdnená inými. - To je všetko!

Pre každý prípad (a v rozpore s pravidlami pre nosenie príručnej batožiny) autor dôrazne odporúča mať so sebou „nôž netrestnej veľkosti“. Môže sa vám to hodiť, pretože osud vám dá len 5 minút na záchranu z horiaceho lietadla pred výbuchom paliva. Doplazte sa k východu na všetkých štyroch, pod dymom dole. - Nôž je zrejme potrebný na to, aby ste sa dostali do stredu kabíny alebo k východu v dave spanikárených cestujúcich, zatiaľ čo stewardka je zaneprázdnená ostatnými.

A nakoniec, ak ste sa bezpečne dostali z horiaceho lietadla za 5 minút s pripraveným nožom, na všetkých štyroch a v dvoch vrstvách, potom sa nepovažujte za spaseného - musíte mať čas rýchlo sa vzdialiť aspoň 1,5 kilometra, inak vás zasype výbušná vlna.

Pred letom: povery a znamenia

Tí, ktorí veria v znamenia, pravdepodobne vedia, že si musíte „sadnúť na cestu“ a nezabudnite sa pozrieť do zrkadla, ak ste sa museli vrátiť pre niečo zabudnuté - inak nebude žiadna „cesta“. Tu je snáď všetko, čo je známe na tému značiek pre cestovateľov pre laikov.

Medzi profesionálmi je pozorovaný úplne iný obraz: piloti sú jedným z najviac poverčivých ľudí. Majú veľa „predletových“ znamení, ktoré väčšina pilotov prísne dodržiava. Niektoré znaky a rituály sú veľmi špecifické a niektoré sa vám môžu páčiť a všimnete si ich. Ak ich totiž používajú piloti s dlhoročnými skúsenosťami, tak zrejme fungujú, čiže za letu bude s vami všetko v poriadku.

• Oblečte si predmet, ktorý už raz letel.
• Nikdy nehovor „posledný“.
• Pred letom si nechty nehoľte a nestrihajte.
• Neukazujte prstom na oblohu - počasie nebude letieť.
• Pred letom je potrebné vyfajčiť polovicu cigarety a uhasiť ju a dofajčiť po pristátí. Nefajčiari môžu urobiť to isté s niečím chutným: zjesť polovicu jablka a druhú polovicu po pristátí lietadla.
• Nepískajte v lietadle.
• Nehovorte škaredé veci o lietadle - rozbije sa.
• Pred odletom nemôžete fotiť na pozadí lietadla (tento znak určite funguje: fotenie na pozadí lietadla je problém letiskovej bezpečnostnej služby).
• Pred odchodom sa nezapájajte do šitia.
• Ak sa lietadlo prudko trasie, je potrebné zacinkať otočenými pohármi.

Verím. Modlitba za cestujúcich

Prestáva nás to baviť a prechádzame k vážnejším veciam.

Väčšina pravoslávnych veriacich sú fatalisti. Čokoľvek sa stane, je vôľa Božia. Akékoľvek trápenie a trápenie vnímajú ako test, ktorý im bol poslaný, test viery. Ale v situácii s letmi na lietadlách sa vytvára jasný pocit, že božské sily s tým nemajú nič spoločné, a ak náhle začnú silné turbulencie, potom sa obrátia na Boha so žiadosťami o záchranu a záchranu. Mimochodom, aj ateisti si v takýchto chvíľach spomínajú na Boha.

Nebudeme teraz hovoriť o náboženských témach, ale pozrite sa na tieto veci z praktického hľadiska. Viera znamená istotu. Dôvera, že všetko bude v poriadku. Ak máte dostatočne silný charakter a viete, ako sa zapojiť do autohypnózy, môžete sa jednoducho pokúsiť presvedčiť o úspešnom výsledku vašej cesty. Ak je vám bližšia ezoterika ako psychológia, potom existuje jednoduchá, rokmi overená metóda – modlitba.

Existujú špeciálne modlitby pre cestujúcich, okrem toho existujú modlitby pre tých, ktorí cestujú lietadlom. Najznámejšou z nich je modlitba k Nikolajovi Ugodnikovi, tento svätý je všeobecne považovaný za patróna pútnikov, takže ak máte aspoň podmienený vzťah k pravoslávnej cirkvi, môžete si pred vzlietnutím prečítať modlitbu. To vám pomôže upokojiť sa a veriť, že práve toto lietadlo s Božou pomocou bezpečne doletí do cieľa. Text modlitby:

Ó, presvätý Mikuláš, najkrajší služobník Pána, náš vrúcny príhovor a všade v smútku rýchly pomocník! Pomôž mi hriešnemu a skľúčenému v tomto súčasnom živote, pros Pána Boha, aby mi dal odpustenie všetkých mojich hriechov, hrešil som od mladosti, celým svojím životom, skutkom, slovom, myšlienkou a všetkými svojimi citmi; a na konci mojej duše pomôž mi prekliatym, vypros Pána Boha, všetky stvorenia Sodetel, aby ma vyslobodili zo vzdušných skúšok a večných múk: nech vždy oslavujem Otca i Syna i Ducha Svätého, i tvoju milosrdný príhovor teraz a navždy a navždy a navždy. Amen.

Keďže aerofóbiou trpí dostatočný počet ľudí, psychológovia im nedali nevenovať pozornosť. Niektoré letecké spoločnosti dokonca robia špeciálne školenia pre ľudí so strachom z lietania: ponúknu im absolvovať všetky predletové procedúry, potom ich posadia do lietadla stojaceho na zemi a simulujú let. Keď sa pre človeka všetky tieto akcie presunú z kategórie nezvyčajných a stresujúcich do kategórie bežných a známych, potom sa terapia považuje za uskutočnenú.

Pre tých, ktorí nemali to šťastie, že sa na takýto tréning dostali, ponúkajú psychológovia niekoľko štandardných odporúčaní.

• Sedadlo v kabínke si vyberte podľa toho, čoho sa bojíte. Ak sa bojíte výšok, neseďte pri okne. Ak máte klaustrofóbiu, skúste si vybrať miesto v blízkosti núdzového východu alebo aspoň uličky. Ak sa bojíte otrasov počas turbulencií, sadnite si bližšie k prednej časti kabíny.
• Pred letom zavolajte letušku a buďte úprimní: Bojím sa lietať. Sú v tomto prípade poučení a pre vás sa určite nájdu tie správne slová.
• Premýšľajte o svojom šatníku počas trvania letu. Oblečenie by malo byť čo najpohodlnejšie - ak sa cítite fyzicky pohodlne, potom bude pre vás ľahšie ovládať svoj psychický stav. Vezmite si so sebou papuče (niektoré letecké spoločnosti poskytujú papuče), požiadajte o deku a skúste týchto pár hodín poňať ako relax.
• Skúste sa uvoľniť. Urobte niečo: kniha, film, hudba, krížovka - akákoľvek aktivita vám pomôže odvrátiť pozornosť od strašných myšlienok. Komunikácia veľmi pomáha – ak je vedľa vás priateľský spolucestujúci, porozprávajte sa s ním.
• Veľmi jednoduchá, ale účinná rada: cmúľajte tvrdé cukríky, žuvajte žuvačku. Po prvé, pomáha prispôsobiť sa poklesu tlaku a po druhé, psychológovia sa domnievajú, že v stresovej situácii sa človek nedobrovoľne chce vrátiť do detstva - do toho šťastného obdobia, keď boli nablízku dospelí, ktorí sa mohli chrániť pred všetkými problémami. Vaše podvedomie pomôže mysli.
• Z rovnakej série: Vezmite si so sebou niečo, čo sa vám pohodlne drží v rukách – hmatové vnemy tiež pomáhajú vyrovnať sa s nervozitou.

A posledná vec: psychológovia odporúčajú napísať krátky príbeh o situácii, ktorá vás desí. Najprv si predstavíte, čoho sa bojíte, a potom si vymyslíte vtipný a vtipný koniec tejto situácie. A tu sa vám určite budú hodiť “zlé rady” z prvej časti nášho článku.

Autor článku: Káťa Kim

Cestujem a píšem o cestovaní. Nevyužívam služby cestovných kancelárií, nemám rád pamiatky, ktoré každý „musí navštíviť“, nehovorím o „strediskách s rozvinutou infraštruktúrou“. Zdieľam svoje skúsenosti, ako cestovať na vlastnú päsť.

Efektívnosť presunu z jedného bodu do druhého je hlavným dôvodom, prečo si veľa ľudí vyberá lety. Zároveň sa leví podiel cestujúcich cíti na palube nepohodlne a 15 % ľudí sa úplne bojí lietania v lietadle. Čo robiť v takejto situácii, ako problém vyriešiť?

Ak vaša profesia zahŕňa časté lety, no každý let je pre vás ako špendlíky a ihly, je čas nájsť spôsob, ako sa prestať báť. Prezradíme vám, ako prekonať strach z lietania v lietadle.

Aerofóbia: príznaky a príčiny

Viete ako sa volá strach z lietania? Aerofóbia je strach z lietania na rôznych lietadlách bez ohľadu na ich dizajn. Môže ísť o samostatnú psychologickú odchýlku alebo dôsledok klaustrofóbie (strach z uzavretých priestorov) alebo akrofóbie (strach z výšok).

Hlavným príznakom aerofóbie je nervové napätie, ktoré sa objavuje niekoľko dní alebo hodín pred letom. V závažných prípadoch je príznakom aerofóbie úplné odmietnutie osoby lietať. Na palube takíto pasažieri pociťujú zrýchlený tep, nepravidelné dýchanie, nadmerné potenie, svalové napätie, myšlienky na možnú leteckú haváriu a iné abnormálne reakcie.

Ak hľadáte spôsob, ako sa aerofóbie zbaviť, mali by ste začať tým, že zistíte príčiny tohto strachu. Medzi najčastejšie dôvody, prečo sa bojíte lietať v lietadle:

• Stresové situácie na palube. Môžu úplne nesúvisieť s letom, ale prežívané negatívne emócie si následne podvedomie spája s letmi.
• Súvisiacim zážitkom je výskyt nervového napätia v dôsledku panického stavu susedných cestujúcich.
• Hromadenie strachu po dlhú dobu pred letom môže spôsobiť silný záchvat aerofóbie pred vzletom aj u človeka, ktorý sa predtým nebál lietať.

Ako sa prestať báť lietať

Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť uvoľniť tých, ktorí sa boja lietania v lietadle:

1. Počúvanie melodickej inštrumentálnej hudby alebo návykovej, akčnej audioknihy so slúchadlami vám môže pomôcť rozptýliť vašu pozornosť.
2. Rovnaký efekt má aj riešenie zložitých matematických úloh v mysli (napríklad násobenie dvojciferných čísel), krížovky alebo úlohy z detských zbierok logiky.
3. Z fyzických prejavov (, trasenie) pomáhajú mätové cukríky.

Psychologické metódy zvládania strachu z lietania

Keďže aerofóbia je produktom ľudskej mozgovej činnosti, spočiatku je potrebné ovplyvniť spôsob myslenia spojený s letmi. Liečbu aerofóbie možno vykonať nasledujúcimi metódami:

• Hodiny kognitívno-behaviorálnej terapie sú skupinové terapeutické sedenia, počas ktorých ľudia s podobnými negatívnymi emóciami z lietania zdieľajú svoje skúsenosti a podrobne o nich diskutujú. Na takéto kurzy môžu byť pozvaní zamestnanci leteckej spoločnosti. Rady pilota, ako sa nebáť lietať v lietadle, vníma publikum hlbšie ako rady špecialistu, ktorý nepracuje v oblasti leteckej dopravy.
• Hypnoterapia je účinný spôsob ovplyvňovania podvedomia, ktorý umožňuje zmeniť situáciu ponorením človeka do hypnotického tranzu a navodením adekvátneho postoja k lietaniu.
• Štúdium konštrukcie lietadla pomôže logickému mysleniu uvedomiť si, že dopravné lietadlo je high-tech stroj s vynikajúcou úrovňou bezpečnosti.
• Psychiatrické konzultácie pomáhajú prekonať prejavy aerofóbie, naučiť sa ovládať svoje negatívne emócie a relaxovať na palube.

Lieky na strach z lietadiel

Ak si myslíte, že psychologické metódy ovplyvňovania vám nepomôžu, alebo ste to už pochopili z vlastnej skúsenosti, potom by ste mali venovať pozornosť liečivým sedatívam.

Utišujúce tabletky ako Persen a Novopassit pomáhajú len minimálnemu počtu alarmistov. Podľa recenzií aerofóbov má liek "Dramina" účinnejší účinok, ktorý je zameraný na odstránenie príznakov kinetózy.

Väčšina trankvilizérov spôsobuje ospalosť. Ak potrebujete počas letu pracovať, môžete si vziať "Adaptol" - to je "denné" sedatívum, ktoré neovplyvňuje silu.

Pred užitím akýchkoľvek liekov určite navštívte svojho lekára. Trankvilizéry sú silné lieky, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie a byť návykové, takže ich príjem musí byť prísne dávkovaný. Vo všeobecnosti je vhodné neužívať tabletky vždy pred letom – je lepšie dať prednosť psychologickým metódam, ktoré pomáhajú bojovať proti koreňu problému, a nie len odstraňovať jeho príznaky.

Špeciálna aplikácia proti strachu z lietania

Aplikáciu SkyGuru vyvinul profesionálny pilot Aleksey Gervash. Zhromažďuje informácie o lete a komentáre k etapám, aby upokojil používateľa. Okrem bezplatnej verzie si môžete zakúpiť platenú verziu za 1490 rubľov. s pokročilými funkciami (odkaz na aplikácie).

Nebojte sa lietať na lietadlách - sú oveľa bezpečnejšie ako mestské mikrobusy a dokonca aj vlaky. Šťastné lety!

Ak teraz čítate tieto riadky, tak s najväčšou pravdepodobnosťou patríte k 1/4 svetovej populácie, ktorej sa zrýchli tep a dlane sa potia už len pri pomyslení na ďalší let. Aby sme boli spravodliví, aerofóbia je jedným z najbežnejších obáv na planéte, to však neznamená, že na to existuje dobrý dôvod. Mimochodom, najčastejšie týmto problémom trpia kreatívni ľudia (majú príliš bohatú fantáziu) a úspešní ľudia na vysokých postoch (vysoká miera zodpovednosti). Mier, len mier! Tri piliere boja proti aerofóbii: buďte čo najviac informovaní, naučte sa ovládať svoje telo (čítaj - nervy) a správne si naplánujte cestu. O všetkom v poriadku.

Primerane posúdiť riziko

Optimistický začiatok: vaše šance na zranenie pri havárii lietadla sú približne 1 ku 11 miliónom, čiže 0,00001 %. Pre porovnanie, pri dopravnej nehode je pravdepodobnosť úmrtia 1 ku 5 000. To znamená, že najnebezpečnejšou časťou celej vašej trasy je jazda na letisko. Ľudia oveľa častejšie zomrú na otravu jedlom, uštipnutie hadom, údery blesku a pády pri prechádzke v parku ako na lietanie, každý deň sa však najedia a odchádzajú z domu s úsmevom, no pri kúpe letenky prepadnú panike.

Byť zvedavý

Väčšina strachov sa rodí z obyčajnej nevedomosti o tom, čo bude ďalej. Prečo lietadlo letí tak rýchlo? Prečo sa krídlo pohybuje? Prečo vás letuška požiadala, aby ste si zapli pásy? Keď sa ocitneme v neobvyklých okolnostiach, naším prvým inštinktom je predpokladať to najhoršie. Štúdie ukazujú, že 73 % ľudí trpiacich aerofóbiou sa bojí technických problémov počas letu. Aby ste minimalizovali tieto obavy, snažte sa dozvedieť čo najviac o konštrukcii lietadla a jeho prevádzke. Napríklad to najzákladnejšie – prečo vôbec môže lietať? Robí to pod vplyvom štyroch síl: gravitácie, aerodynamického odporu, zdvihu a ťahu. Ako hovoria piloti: "Lietadlo je vo vzduchu šťastnejšie." Alebo táto skutočnosť: v nadmorskej výške 9000 metrov tlačí na dvere asi 9000 kg, takže sú zatvorené viac než bezpečne a nemôžu sa náhle otvoriť.

Spriateliť sa s turbulenciou

Zhodneme sa, že keď sa na oblohe začne „kecať“, je to nepríjemné. To však vôbec neznamená, že v tejto chvíli niečo ohrozuje váš život. Turbulencia vzniká, pretože stúpajúce a klesajúce prúdy vzduchu majú rozdielne tlaky. Keď lietadlo vstúpi do takýchto zón, začne sa triasť. Najčastejšie sa to stane pri lete nad horami, oceánom alebo morom. Pre lietadlo je turbulencia absolútne bezpečná - nemôže spôsobiť poškodenie lietadla. Môžete sa zraniť, ak ste si z nejakého dôvodu nezapli pásy alebo vám spadla batožina.

Každé lietadlo je dôkladne skontrolované

"A zrazu prehliadnutý?" "A čo je tá nášivka na krídle?" Známe otázky? Lietadlá pravidelne podstupujú množstvo procedúr údržby a opráv. Približný pomer: 11 hodín kontrol na jednu hodinu cesty. To znamená, že ak váš let trvá štyri hodiny, lietadlo bolo kontrolované 44 hodín, aby sa ubezpečil, že je všetko v poriadku.

Naučte sa ovládať úzkosť

Po prvé, to, že pociťujete úzkosť, neznamená, že ste v tej chvíli v nebezpečenstve. Inými slovami, môžete sa triasť ako list osiky a byť stále v bezpečí. Po druhé, ľudia s aerofóbiou sa často odvolávajú na skutočnosť, že sú „zvyknutí mať všetko pod kontrolou“. Niečo nám však hovorí, že profesionálny pilot drží situáciu na oblohe pod kontrolou oveľa lepšie ako pasažier v panike. Po tretie, každý sa môže naučiť regulovať uvoľňovanie adrenalínu pomocou jednoduchých cvičení. Najprv sa pokúste určiť, ktorá časť tela je spútaná strachom. tvár? Nohy? veža? Napríklad pocit nervového napätia nám najčastejšie blokuje ramená – svaly stuhnú. Zhlboka sa nadýchnite, položte si ruku na brucho a pomaly spustite ramená. Opakujte 5-10 krát. Aby cvičenie „fungovalo“ na oblohe, cvičte ho niekoľko mesiacov na zemi. Takže v čase, keď letíte, už budete mať vážne „sedatívum“. Ďalšia expresná možnosť: vo chvíľach zvláštneho vzrušenia silou stlačte ľavé zápästie - mierna bolesť vám pomôže vrátiť sa do reality.

Popustite uzdu fantázii

Bohatá fantázia je pre aerofóbov „ukážkou“. Živé obrázky a možné scenáre vývoja udalostí len zvyšujú obavy. Skrotte svoju fantáziu a využite ju vo svoj prospech, alebo jednoducho zamestnajte svoju hlavu cudzími myšlienkami. Myslite na miesto, kde sa cítite šťastní. Kde si vždy pokojný? útulný? Pohodlne? Zatvorte oči a mentálne sa tam preneste. Zamerajte sa na každý detail. Ďalšou zrejmou možnosťou je rozptýliť sa knihou, hernou aplikáciou alebo nečinnými myšlienkami o tom, „čo chcete vyskúšať na raňajky“ alebo „aký suvenír si prinesiete z výletu“. Ďalšou formou „úteku“ pred strachom je nonšalantný rozhovor so spolucestujúcim.

Vyberte si správny let a miesto v lietadle

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť v predstihu, aby ste pomohli zmierniť jet lag. Skúste napríklad letieť priamymi letmi do vašej destinácie – čím menej času strávite vo vzduchu, tým lepšie. Najpohodlnejšie je rezervovať si sedadlo v oblasti krídla - táto oblasť lietadla je najstabilnejšia a najmenej náchylná na otrasy. Medzi ďalšie priority patrí sedenie v uličke alebo pri núdzovom východe, ale nie pri okne (pokušenie každých 5 minút kontrolovať „či sú krídla na mieste“ je príliš veľké). U niektorých pasažierov sa v tme zintenzívňuje pocit úzkosti, takže pre aerofóbov sú stále výhodnejšie denné lety.

Urobte si pohodlie

Pohodlie letu je veľmi dôležitým faktorom. Na cesty si vyberajte pohodlné a praktické oblečenie, ktoré nebude brániť v pohybe ani narúšať krvný obeh. Obľúbená hudba generuje pozitívne emócie namiesto negatívnych.

Vyhnite sa správam o leteckých nešťastiach

Mnoho aerofóbov je posadnutých témou leteckých nehôd, ktoré sa v tlači preháňajú. Nemusíte byť psychológ, aby ste pochopili, ako táto správa ovplyvňuje nervový systém a kultivuje zážitky. Vyhnite sa pokušeniu pravidelne „kŕmiť“ svoje vlastné strachy. Mimochodom, toto pravidlo platí pre filmy a knihy o „strašných letoch“. Obľúbené seriály, lesklé a zábavné publikácie fungujú v kontraste so správami o nových detailoch rozvodu rodiny Jolie-Pitt.

Lietanie je nepríjemná zmena prostredia. Zo známych podmienok sa človek ocitne v novom prostredí, nad ktorým nemá takmer žiadnu kontrolu. Ale premyslená príprava a napredovanie v osobnom pláne vytvára užitočný pocit, že máte aspoň sčasti situáciu pod kontrolou. Pomáha rozptýliť zbytočné obavy.

Niekoľko dní pred letom si napríklad urobte zoznam všetkých vecí, ktoré si plánujete vziať so sebou, a vecí, ktoré je potrebné dokončiť pred letom a počas neho. Keď dokončíte položky, vyškrtnite ich zo zoznamu.

2. Zistite viac o lietadlách

Ľudia často zažívajú strach z neznámeho a pre nich nejasné veci. Možno sa bojíte lietania práve preto, že vaše znalosti o lietadlách formujú najmä tragické správy a hollywoodske trháky.

Pochopte, ako funguje letecká technika, aspoň vo všeobecnosti. Pozrite sa na rovnakú Wikipédiu. Vedieť, že napríklad lietadlá sú štatisticky najbezpečnejšou formou dopravy a že malé turbulencie sú normálne, určite upokojí vaše obavy. Pamätajte, že informovaný je ozbrojený.

3. Príďte na letisko skôr

Zhon je stresový faktor. Aby ste sa netrápili aj kvôli prípadnému meškaniu, je lepšie si čas vypočítať, aby ste všetko stihli. Ideálne je vždy prísť na letisko skôr. Poistíte sa tak od zbytočných starostí a ušetríte sily na let.

4. Rozmaznávajte sa

Počas čakania na let na letisku využite túto chvíľu a doprajte si pred nástupom do lietadla. Kúpte si nápoj alebo jedlo, ktoré by ste si inak nedovolili. Odchýlite sa od tých rámcov a pravidiel, ktoré prísne dodržiavate v každodennom živote. Relax (iba bez alkoholu!) v takejto situácii je vždy užitočný.

5. Oddýchnite si od zdroja strachu

Strach z lietania nás núti upriamiť sa na jednu myšlienku ako: „Ó môj Bože, som míle nad zemou!“. Nekonečným strašením sa takouto mantrou riskujete, že sa nervovo zrútite ešte skôr, ako lietadlo prejde polovicu cesty.

Skúste počúvať hudbu, knihu, podcast alebo mobilnú hru, aby ste zabránili prichádzajúcej panike. Pred nástupom do lietadla môžete zavolať priateľom alebo rodine. Ak letíte s príbuznými alebo známymi, začnite s nimi konverzáciu na abstraktnú tému.

6. Myslite pozitívne

Zamerajte sa na účel letu. Spomeňte si, prečo letíte, ku komu a čo vás čaká, keď vystúpite z lietadla. Pravdepodobne predsa mierite do rezortu, do pre vás novej krajiny, k príbuzným či priateľom, na vytúženú stáž alebo študovať na univerzitu, kam ste vždy snívali.

7. Myslite na ľudí okolo seba

Desiatky, stovky, áno tam – milióny ľudí – každý deň niekam lietajú, hoci sa im to nie vždy páči. Rozhliadnite sa v lietadle alebo na letisku: v okolí je ich veľa. Uvedomenie si, že nie ste sami a že ostatní zdieľajú váš strach a prekonajú ho, je veľmi upokojujúce.

8. Modlite sa alebo meditujte

Ak ste veriaci, skúste sa v duchu obrátiť na Boha o podporu. Určite vám to dá silu vyrovnať sa so strachom. Ak modlitby nie sú pre vás, meditujte: utopte všetky myšlienky a snažte sa na nič nemyslieť, ako len môžete. Táto prax pomáha relaxovať.

9. Konajte sebavedomo, aj keď máte strach.

Usmejte sa na suseda v kresle, aj keď sa sami trasiete od strachu. Ktovie, možno vám rozhovor s vašim spolucestovateľom bude záchranným lanom a pomôže rozptýliť pozornosť. Pri všetkých svojich činnostiach postupujte zo správy: „Čo by som robil, keby som sa nebál lietania?“. A správajte sa, akoby ste sa naozaj nebáli, skúste to: spočiatku to bude ťažké, ale zvyknete si a pochopíte, že 99% vašich obáv bolo úplne zbytočných.

Možno letíte s deťmi alebo manželom, ktorí to majú tiež ťažké. Nájdite pre nich silu v sebe a pomôžte im vyrovnať sa so strachom.

10. Spravujte svoju telesnú chémiu

Minimálne 24 hodín pred odletom nepite kávu, silný čaj a energetické nápoje. Minimalizujete tak prítomnosť kofeínu v tele, a teda znížite svoju predispozíciu k úzkosti.

Vo chvíľach vzrušenia zhlboka dýchajte. Pamätajte, že intenzívna výmena kyslíka je jedným z najlepších liekov na úzkosť.

Ak máte taký strach z lietania, že začnete panikáriť, dajte si pár kvapiek valeriánskej tinktúry alebo iného sedatívu. Môžete tiež vyskúšať mierne tabletky na spanie. Ale najprv sa o tom poraďte so svojím lekárom.