Čo sa stane, ak nepôjdete spať dva dni alebo týždeň? Čo sa stane, ak nebudete dlho spať, vedecké fakty

Ak je človek zbavený spánku 7 dní, potom od 5. dňa je vysoké riziko úmrtia na nedostatok spánku – napríklad na infarkt v dôsledku halucinácií. Takto funguje človek – potrebujeme sa zregenerovať po celodennej práci. Počas spánku sa podvedomie aktívne zapája do práce, spracovávajú sa informácie nahromadené počas dňa. Svaly tela odpočívajú, vnútorné orgány sú pokojne zaneprázdnené svojim fungovaním, vedomie je vypnuté. Prečo je také dôležité ísť spať v správny čas, dopriať si dostatok spánku a nikdy sa nepripravovať o spánok na dlhší čas? To je ľahké pochopiť, ak budete sledovať, čo sa stane s človekom, ktorý z rôznych dôvodov trpí nespavosťou. Následky sú strašné...

1. deň
1 deň bez spánku nie je veľa. Určite si spomeniete na situáciu, keď ste celý deň nemuseli ísť spať. Únava, slabá pamäť a koncentrácia, putovanie pozornosti, bolesti hlavy, poruchy trávenia – to je to, čo sa zvyčajne pozoruje po prebdenej noci. Pamäť a pozornosť nemôžu normálne fungovať kvôli tomu neokortex nezotavila sa cez noc. Všetky systémy v tele sú prepojené, a preto na nedostatok spánku reagujú aj iné orgány. Pre zdravie nemôže 1 deň spôsobiť významné škody, ale pohoda je nepríjemná.

2. – 3. deň
Porušila nielen pozornosť, ale aj koordináciu pohybov. predné laloky mozgu bez poriadneho odpočinku nemôžu normálne fungovať, takže na kreatívne myslenie môžete zabudnúť. Človek ponechaný bez spánku 3 dni je v stave nervového vyčerpania. Môže sa vyskytnúť nervový tik, záchvaty paniky. Zvýši sa chuť do jedla, pretože v strese sa z tela uvoľní veľké množstvo hormónu kortizolu, ktorý prispieva k neviazanému jedeniu jedla. Chcem vyprážané, slané, pikantné, a to napriek tomu, že tráviaci systém funguje zle a náhodne. Napodiv je veľmi ťažké zaspať - opäť kvôli prepracovaniu nervového systému.

4. – 5. deň
Halucinácie sa nevyhnutne objavia. Človek bude hovoriť nesúvisle, zle rozumie tomu, čo sa s ním deje, riešenie najjednoduchších problémov sa pre neho stane neznesiteľným. Zároveň vzrastie podráždenosť a hnev úmerne s časom stráveným bez spánku. Parietálny a prefrontálny kortex odmietne pracovať, preto sa toto všetko deje.

6. – 7. deň
Americký študent Randy Gardner nespal 11 dní. Už na 7. deň sa správal mimoriadne zvláštne, prežíval najsilnejšie halucinácie a prejavoval príznaky Alzheimerovej choroby. Chvenie končatín, neschopnosť rozumne uvažovať a najsilnejšia paranoja sú tým, čo musel znášať kvôli vedeckému experimentu.

Medzi príčiny nespavosti patrí nervové a svalové napätie, bolestivý syndróm a poruchy trávenia. Upchatosť, jasné svetlo, nepohodlná posteľ – to je to, čo sťažuje zaspávanie. Samotná nespavosť je považovaná za príčinu mnohých chorôb, lekári hovoria: ak sa chcete uzdraviť, najprv sa zbavte nespavosti. Stáva sa však, že človek z vlastnej iniciatívy niekoľko dní nespí - môže to byť spôsobené prácou. Pri tom si musíte byť vedomí dôsledkov zlyhania v bežnom režime života. Odporúča sa spať v noci, a nie cez deň, pretože v úplnej tme ľudské telo produkuje hormón melatonín. Melatonín predlžuje mladosť, zlepšuje funkciu mozgu, chráni človeka pred rakovinou. Spánok je liek, ktorý potrebuje každý.

Určite mnohí z vás zažili situáciu, keď ste museli v noci bdieť. Napríklad, môže to byť večer pred zasadnutím, nenaučené školské domáce úlohy. A niekto potrebuje ísť do práce, lebo nočná zmena je naplánovaná. Preto je otázka, čo sa stane, ak sa 2 dni nevyspíte, celkom na mieste. Skúsme sa s týmto problémom vysporiadať.

Následky dvoch nocí strávených bez spánku

S človekom sú rôzne, najviac nepredvídateľné situácie. Je jasné, že pre normálnu nočnú pohodu sa treba vyspať, no vplyvom okolností niekedy musíte bdieť aj dva dni po sebe. Poďme zistiť, čo sa stane, ak nebudete spať dva dni. Možné sú nasledujúce dôsledky:

• všeobecný, depresívny zdravotný stav;
• najsilnejšia letargia;
• poruchy žalúdka (hnačka alebo zápcha);
• zvýšená chuť do jedla a chcete slané, korenené jedlá;
• stav blízky stresu;
• Oslabenie imunitného systému, čo sťažuje organizmu boj s vírusmi
• rozptýlenie, neschopnosť urobiť rýchle rozhodnutie, ak je to potrebné;
• zrakové postihnutie (ťažkosti so zameraním na konkrétny predmet);
• je ťažké sústrediť sa na akúkoľvek myšlienku;
• reč sa zjednoduší;
• problémy s koordináciou pohybov;
• bolesti hlavy v kombinácii s hlukom;
• skoky v krvnom tlaku;
• bolesť svalov a kĺbov;
• zvýšená srdcová frekvencia;
• nekontrolovaná podráždenosť.

Ak dva dni nespíte, potom telo začne produkovať určité hormóny, aby sa vysporiadalo so stresovou situáciou. Po bezsennej zábave sa mi veľmi chce zaspať. Ale čím dlhšie zostanete hore, tým ťažšie je dostať sa zo stavu bdelosti.

Je známe, že v určitých núdzových situáciách sa aktivujú rezervné tlačidlá tela a dochádza k zvýšenej aktivite.

Ale aj keď je to potrebné, nie každý dokáže zostať hore 2 dni. V určitom momente sa dostaví nekontrolovateľná ospalosť, kedy stačí vypnúť. Ďalej si povieme, čo robiť, keď je potrebné dva dni nespať a oddychovať je zakázané.

Ako v prípade potreby prekonať spánok?

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s ospalosťou. Ak teda musíte bdieť 30 a viac hodín, potom najjednoduchšou možnosťou, ako sa vyhnúť nežiaducim následkom bezsenných nocí, je dostatočne sa vyspať vopred. Je jasné, že niekoľkohodinový denný spánok nevykompenzuje ani jednu bezsennú noc, no telo sa so situáciou ľahšie vyrovná.

Ponúkame vám, aby ste sa zoznámili s najlepšími spôsobmi, ako pomôcť nespať 2 dni:

1. skúste dychové cvičenia. Nadýchnite sa ako obvykle a výdych by mal byť ostrý (10 opakovaní). Dýchacie cvičenia pomôžu rozveseliť, zahriať;
2. žuť mentolovú gumu, ktorý nie je ani tak osviežujúci, ako skôr vyvolávajúci pocit veselosti;
3. vetrať miestnosť kde si. Ak chcete rozveseliť, odstrániť ospalosť, potrebujete chlad. Nezáleží na tom, aké ročné obdobie je vonku. Chlad (chladný vzduch) spôsobuje, že telo aktivuje ochranné funkcie, aby sa zahrialo. Takže sa môžete vyrovnať s ospalosťou;
4. fyzická aktivita akúkoľvek postavu (skoky, drepy, kliky). Len pár cvičení za 15 minút stačí na povzbudenie;
5. opláchnite tvár so zápästiami studená alebo studená voda;
6. hladovať aj keď naozaj chcete jesť. Ak budete jesť ťažké jedlo v noci, potom sa okamžite objaví letargia v kombinácii s ospalosťou;
7. hudba (rytmická) vám pomôže cítiť sa nabitý energiou. Ak je to možné, spievajte, tancujte. Zvuk musí byť mierny, aby ste počuli slová piesní. Takže počúvaním slov prinútite mozog pracovať;
8. jasné osvetlenie pomáhajú bojovať proti ospalosti. Tlmené svetlo, naopak, uvoľňuje;
9. masážne pohyby oblasti zadnej časti krku, uší (lalokov), pod kolenami a medzi prstami (palec a ukazovák), zlepšujú prietok krvi, zmierňujú únavu;
10. urobiť si nepríjemnosti. Na sedenie použite stoličku s tvrdým sedadlom a operadlom, strávte nejaký čas vstávaním;
11. používajte silné, kyslé vône. Dokonca aj nepríjemná aróma povzbudí a odstráni únavu počas nočného bdenia;
12. skúste jazyk sa dotýka horného podnebia, potom ho poštekliť. Okamžite to bude jednoduchšie;
13. môžete sa rozptýliť pozeraním vtipného videa alebo diskusiou na fóre, ktoré vás zaujíma.

Tieto tipy vám pomôžu, ak nepotrebujete spať 2 dni. Pozor na potraviny, ktoré by mali obsahovať viac bielkovín (vajcia, orechy, zelenina). Vzdajte sa cukru. Veľa pite. Pokiaľ ide o kávu, môžete piť najviac 2 šálky za noc, inak to bude mať opačný účinok. Šálka ​​kávy pomáha rozveseliť na 20 minút. Napriek tomu je lepšie zaobísť sa bez kofeínu počas nočného bdenia a použiť metódy opísané vyššie.

Každý si spomenie na epizódu zo svojho života, keď musel zostať hore aspoň jednu noc. Niektorým za to môžu dlhé večierky, novoročné sviatky, iní sa snažili pripraviť na sedenie, splniť nejakú úlohu, iní boli nútení bdieť v práci. Čo sa však stane, ak dlho nespíte? Ako to ovplyvní stav tela? Koniec koncov, môžu nastať situácie, keď je potrebné zostať hore dlhšie ako jednu noc.

Spánok je pre telo veľmi dôležitý, pretože v tomto čase dochádza k obnove všetkých systémov a odpočinku. Mozog spracováva informácie prijaté počas dňa, obnovuje sa imunitný systém. Preto je pravidelný a dlhý spánok mimoriadne dôležitý. Umožňuje vám udržiavať funkcie tela v stabilnom stave. Zvážte teda, čo sa stane, ak nebudete spať deň alebo dokonca niekoľko nocí za sebou.

Čo sa stane po dni nedostatku spánku

Ak nebudete spať 1 deň, v tele nebudú žiadne špeciálne problémy. Ak sa raz na dlhší čas dostanete zo stabilného režimu, v tele nedôjde k vážnym poruchám. Samozrejme, potom sa musíte zdržať riadenia auta a vykonávania inej zodpovednej práce, ktorá si vyžaduje koncentráciu. Ale vo všeobecnosti takýto človek nestratí svoju schopnosť pracovať a bude sa cítiť dobre. Navyše, ak pracujete podľa špeciálneho rozvrhu, telo si čoskoro zvykne na to, že z času na čas musíte v noci nespať.

Samozrejme, že nasledujúci deň po prebudení bude človek pravidelne pociťovať strašnú túžbu spať. Na jej odstránenie môžete piť kávu alebo iný povzbudzujúci nápoj. Môže sa vyskytnúť aj zníženie koncentrácie, zhoršenie schopnosti pamätať si, určitá slabosť až zimnica. Ak ospalý človek jazdí MHD alebo sedí a čaká v rade, môže náhle zaspať.

Nasledujúcu noc majú mnohí problémy so spánkom, čo súvisí s nadmerným príjmom dopamínu v krvi.

Je teda možné nezaspať noc pred dôležitou udalosťou? Ak sa pripravujete na skúšku, svadbu alebo iné udalosti, nebuďte v noci. Telo bude len viac unavené a mozog sa nespamätá z celodennej záťaže. V dôsledku toho budú duševné funkcie utláčané, intelektuálne schopnosti sa na chvíľu znížia. Objavia sa známky nepozornosti, neprítomnosti, čo naznačuje nedostatok spánku. Nedostatok spánku sa odzrkadľuje aj na vzhľade – pokožka je viac vyblednutá, pod očami sa objavujú vačky, líca sú mierne opuchnuté.

Je veľmi dôležité nevybočiť z rytmu spánok-bdenie, pretože ak telo nespí 24 hodín v kuse, mozog tým výrazne trpí. Pozorujú sa nasledujúce príznaky:

• strata orientácie v čase;
• nadmerná citlivosť na svetlo;
• nesúvislá reč;
• porušenie vnímania farieb;
• zmena emocionálneho pozadia;
• objavenie sa nerozumných a nekontrolovaných živých emócií (plač, smiech, hnev, zlosť atď.).

Následky dvoch bezsenných nocí

Sú situácie, keď je potrebné zostať hore viac ako jeden deň. A v tomto prípade vyvstáva otázka: ak nebudete spať 2 dni, čo sa stane? Ide o vážnejšiu situáciu, ktorú telo ťažšie znáša. Možno pozorovať nielen príznaky ospalosti, ale aj zjavné poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov, najmä gastrointestinálneho traktu. Pacienti sa sťažujú na hnačku, pálenie záhy a iné dyspeptické prejavy. Okrem toho sa chuť do jedla stáva silnejšou, človek chce jesť mastné a slané jedlá. Zažívaním stresu telo začne nadmerne produkovať hormóny, ktoré sú zodpovedné za cyklus bdelosti. Je zaujímavé, že ak človek nespí viac ako jeden deň, potom bude pre neho problematické zaspať neskôr.

Po 2 bezsenných nociach sa pozorujú metabolické poruchy v tele, najmä metabolizmus glukózy. Zhoršuje sa aj stav imunity, takže vírusové ochorenia po takejto nespavosti sú čoraz častejšie.

Výsledkom dvoch nocí nespavosti sú tieto následky:

• nepozornosť;
• rozptýlenie;
• zhoršenie reči;
• prudký pokles koncentrácie;
• koordinácia pohybov sa zhoršuje;
• prudký pokles kognitívnych schopností.

Následok trojdňovej nespavosti

Ak nespíte celú noc 3 dni po sebe, následky budú ešte vážnejšie ako v predchádzajúcich dvoch prípadoch. Príznaky sú rovnaké, ale výraznejšie. Pohyby sa stávajú ešte nekoordinovanejšie, dochádza k vážnym problémom s rečou, niekedy sa objaví nervový tik. Chuť do jedla sa tiež stráca, objavuje sa pravidelná nevoľnosť. Pacienti zaznamenávajú ďalšie príznaky - chlad v rukách, zimnica vo všeobecnosti. Tí, ktorí nemajú dostatok spánku, často sústreďujú svoj zrak na konkrétny predmet a nemôžu ho z tohto bodu vziať.

Ak nespíte 3 dni alebo viac, človek môže pociťovať poklesy. To znamená, že v určitom čase sa jeho mozog môže vypnúť a na krátky čas zaspať. Je to spôsobené vypnutím viacerých kontrolných oblastí mozgu, to znamená, že nejde o úplný spánok. Takže človek môže vypnúť a nevšimnúť si, ako odšoféroval 5 staníc v metre. Niekedy sa zabudne na účel cesty, nemôžete si všimnúť, ako prešiel určitý úsek.

Ak 4 dni nespíš

Nie každý vie, čo sa stane s mozgom, ak nebudete 4 dni spať. A je to pochopiteľné, pretože takýto test je pre telo veľmi náročný a nie každý ním prešiel. Stačí jeden deň nespať, aby sa kognitívne schopnosti dočasne znížili o 30 %, o dva dni to bude už 60 %. Vzhľadom na takúto dynamiku je zrejmé, že po 4 dňoch bdelosti bude vedomie skôr zmätené a telo bude vyčerpané. Osoba bude veľmi podráždená, jej vzhľad sa výrazne zhorší, objaví sa chvenie končatín. Navonok bude takýto pacient vyzerať oveľa starší ako jeho roky.

Následky 5-dňového nedostatku spánku

Ak nebudete spať 5 dní, pacient začne trpieť paranojou a halucináciami. Záchvaty paniky sú často zaznamenané z akéhokoľvek dôvodu. V tomto prípade má pacient studený pot, srdcový tep sa zvyšuje.

V dôsledku 5 dní bdelosti sa nervová aktivita mozgu výrazne spomaľuje, čo ovplyvňuje prácu celého organizmu.

Obzvlášť ovplyvnené takýmito experimentmi sú oblasti parietálnej zóny zodpovedné za logické a výpočtové schopnosti. Po období nedostatku spánku človek nedokáže vykonávať ani elementárne matematické operácie. Má tiež výrazne narušenú reč, ktorá je spojená s poruchami v spánkovom laloku. Pokiaľ ide o halucinácie, môžu byť sluchové, vizuálne alebo snové.

Čo sa stane, ak týždeň nespíte

Mnohých zaujíma, čo sa stane, ak nebudete 6 alebo 7 dní spať.. Vydrží telo túto záťaž? Naozaj je to veľmi náročná úloha, ktorú nie každý dokáže vydržať. Človek navonok pripomína narkomana, jeho reč je veľmi ťažká, objavujú sa niektoré príznaky Alzheimerovej choroby.

Víkend je pre mnohých ľudí príležitosťou na oddych počas celého posledného pracovného týždňa a málokomu sa podarí dosýta sa vyspať. Čo sa stane, ak nebudete vôbec spať a čo z toho bude - v našom materiáli.

Prvý deň

Prvý deň bez spánku nespôsobí vážne následky pre zdravie a pohodu. Určite však dôjde k zlyhaniu cirkadiánneho cyklu, ktorý je zodpovedný za vnútorné biologické hodiny človeka.

Cirkadiánne rytmy sú spojené s mozgovou aktivitou a metabolizmom a cirkadiánne hodiny sú „kontrolované“ 24-hodinovým svetelným cyklom dňa a noci, takže jeden deň bez spánku spôsobí v ľudskom tele menšie poruchy. Človek, ktorý jeden deň nespal, sa, samozrejme, bude cítiť unavený a bude mať nejaké problémy s pamäťou a pozornosťou.

Druhý a tretí deň

Okrem toho, že sa zvýši únava a zhorší sa práca s pamäťou, pribudnú aj: zhoršená koordinácia pohybov, hmatateľné problémy s koncentráciou myšlienok a koncentráciou zraku. V dôsledku vyčerpania nervového systému sa môže objaviť mierny nervový tik.

Začne sa degradácia reči – stane sa monotónna a plná klišé. Poruchy v prednom laloku mozgu povedú k zhoršeniu kreatívneho myslenia a neschopnosti sústrediť sa na úlohu.

Okrem zhoršenia fungovania nervového systému a mozgu bude tráviaci systém fungovať nezvyčajne - je to dôsledok „zapnutia“ evolučnej obrany tela počas dlhého obdobia bdelosti vo forme mechanizmu „bojuj alebo uteč“.

Zvýši sa produkcia leptínu a zvýši sa chuť do jedla, najmä na slané a mastné jedlá - telo v stresovej situácii naštartuje funkciu ukladania tukov, ako aj produkciu hormónov nespavosti, čo znamená, že pre človeka to nebude ľahké. zaspať.

Štvrtý-piaty deň

Počas tohto obdobia môže človek zažiť halucinácie a silnú podráždenosť. Piaty deň bez spánku sa prejaví spomalenie práce častí mozgu, respektíve nervová aktivita je veľmi slabá.

Riešenie jednoduchých aritmetických problémov bude pre vás nemožná úloha z dôvodu vážnych porušení v práci parietálnej zóny zodpovednej za logiku.

Spánkový lalok, ktorý riadi rečové schopnosti, bude pracovať stále horšie a horšie – reč bude ešte viac nesúvislá ako na druhý alebo tretí deň bdelosti.

Šiesty až siedmy deň

Šiesty deň sa človek od seba v normálnom stave radikálne líši. Dramaticky sa zmení správanie a k zrakovým sa pridajú aj sluchové halucinácie.

Psychické odchýlky na siedmy deň sa prejavia - paranoja, halucinácie, príznaky Alzheimerovej choroby, mánia z prenasledovania, príznaky schizofrénie. Človek môže dobre komunikovať s dopravnou značkou na rovnakej úrovni, niečo mu dokázať a byť si istý, že ho chce rozhlasový moderátor poľovať a chce ho zabiť. Tak to bolo aj s rekordérom v nespavosti Randym Gardnerom, celkovo prežil 11 dní bez spánku.

Randy mal silný chvenie končatín - je to dôsledok nadmerného vyčerpania nervového systému. Stratil súvislú reč a riešenie problémov už nie je pre neho, jednoducho zabudol otázku, ktorú dostal.
Na siedmy deň ľudské telo zažíva silný stres. Imunita vážne klesne, mozgová aktivita bude extrémne slabá, dôjde k zhoršeniu fungovania pečene, obličiek a iných systémov.

Nižšie, najmä pre tých, ktorí neveria v takéto porušenia ľudského tela, uvedieme príbeh nášho krajana, ktorý sa rozhodol urobiť podobný experiment na sebe.

Prvý deň

Zobudil som sa a rozhodol som sa, že dnes nebudem spať. Potrebujem robiť veci, ktoré nedokážem. 2 hodiny ráno - cítim sa dobre. Zároveň si dopisujem s kamarátmi na ICQ.
Dela to dokázala.

Druhý deň

O šiestej ráno som pocítil nevoľnosť. Jedol, sledoval televíziu, hral hru, nevoľnosť bola preč. Pocit miernej únavy a slabosti. 13:00 popoludní - žiadna únava, je cítiť slabosť. Pocit slabej anestézie na celom tele.

Deň tretí

Bojím sa ešte nezaspať. prečo? Chcem spať. Zostaňte pokojní a pokračujte. OK. Začal rozprávať pomalšie. Anestézia je cítiť viac na jazyku. Niekedy dochádza k zmrazeniu pohybu tela. Najľahšie zvládnuteľnou časťou tela sú oči. hrám hru. Dráždivý. Slabo vyjadrené bludné myšlienky.

Deň štvrtý

Mám pocit, že deň je nezvyčajný, veľmi dlhý. Začal som zabúdať na to, čo sa stalo 1. a 2. deň. Je dobré mať poznámkový blok. Kde je pero?
Hľadalo sa 30 minút. Ukázalo sa, že to bolo v mojej ľavej ruke. Začal som sa vidieť zvonku. Telo je slabo cítiť. Niekedy dochádza k „cut-off“ efektu (oneskorenie procesora) od 1 do 10 minút, hoci on sám je s otvorenými očami. Bláznivé myšlienky sú výrazne vyjadrené.

Deň piaty

Čítal som, že to bol prvý a druhý deň so mnou. Myslím, že toto sa mi nestalo. Zdá sa, že deň a život vo všeobecnosti je nekonečný. Konkrétne halucinácie prechádzajúce občas do eufórie. Straty pamäti a pocitov tela. Dokážem samostatne a niekedy aj nekontrolovane vyjsť z tela a preletieť okolo seba až 10 metrov. A čo je na tomto stave najzaujímavejšie, môžem ísť, ovládať sa ako v hre od tretej osoby. Bláznivé myšlienky sú vyjadrené veľmi silno. Nechcem spať.

Deň šiesty

Sedel som na stoličke a asi dve hodiny som sa díval na jeden bod na monitore. Prudko vyskočil a rozbehol sa k vypnutému televízoru. Začal som presviedčať vrch televízora, že by som si mal zobrať štetce z miesta štúdia. Hrozí im nebezpečenstvo. Pomalá reč. Prechádzajúc okolo, narážam do rohov a zastavím sa, aby som si uvedomil túto ranu na 2 minúty. Ďalej zapnem. Bola tu príležitosť, možnosť predvídať, čo sa bude diať ďalej. Často sa stáva strašidelným. Vidím rôznych ľudí. Predstavivosť je vysoko rozvinutá - predmety môžu chodiť a ja ich ovládam. Pochopil som plnosť slova Insanity.

Siedmy deň

som v nebi? Poznámkový blok nie je vhodný na písanie. Končatiny sa chvejú, chvejú. Čudné správanie. Zeleninové. Ak sa ma človek dotkne, potom bude mať šťastie, ak odpoviem za minútu alebo minútu a pol. Z nedostatku spánku pokračujú vážne výpadky pamäte.
Ďalej viem takmer len to, čo mi ľudia povedali. ja sa neusmievam. Mimika v režime spánku. Oči sa zúrivo pohybujú rôznymi smermi.
Rozhodnem sa skončiť s experimentom. Nie som veľmi rád, že môžem spať. neverím.
Leg. Opúšťam telo a krúžim nad svojou mŕtvolou asi desať minút, pričom sa vidím zboku. Luster sa začína spúšťať a strop ma začína tlačiť. Nepamätám si, ako som zaspal.
Spal 10 hodín.

Deň ôsmy

Som nažive. Chápem kto som. Žiadna bolesť hlavy. Chcem jesť. Chcem piť. Pocit reality. Nedostatočné pochopenie dennej doby. Nepamätám si, čo sa stalo. Vzal som si zápisník a začal si spomínať. Všetky poznámky som zadal do počítača. Som rád.

Takéto experimenty so zdravím sú vysoko nežiaduce a môžu byť nebezpečné. Spánok je nutnosť vyvinutá miliónmi rokov evolúcie, ktorá sa nedá prekonať, preto sa netestujte, ale dôverujte svojmu telu a choďte spať včas.

Vaše telo funguje podľa biorytmov, či už spíte alebo nie. V neskorých večerných hodinách, uprostred noci, na úsvite a uprostred dňa sa na vás valí neľudská únava. Bude sa vám zdať, že ak si práve teraz neľahnete, jednoducho zaspíte v sede. Tento stav bude trvať asi 20 minút a potom príde nával energie. Málokto však rád sedí 20 minút v stave pozastavenej animácie, takže telo bude musieť byť oklamané. Káva tu nepomôže a fyzická aktivita áno. Vstaňte, natiahnite sa, skočte a urobte nejaké cvičenia. Čím aktívnejšie pohyby, tým lepšie. Za milióny rokov sa naše telá príliš nezmenili, takže fyzická aktivita po vyučovaní znamená jediné – nebezpečenstvo je niekde nablízku. Zdá sa, že utekáš pred šabľozubým tigrom, prečo by si inak skákal uprostred noci? To znamená, že telo zmobilizuje sily a ospalosť bude odstránená akoby ručne. Funguje to aj cez deň.

Nepite príliš veľa kávy

Len prvý pohár povzbudí a všetky nasledujúce len zhoršia situáciu a spôsobia, že budete stále viac ospalí. Vec je nasledovná: kofeín sa veľmi rýchlo vstrebáva a zvyšuje krvný tlak, takže za 15 minút sa budete cítiť oveľa ostražitejšie. No po hodine vás to bude ťahať k spánku ešte viac a s každou ďalšou šálkou bude bojovať so spánkom čoraz ťažšie. Faktom je, že káva obsahuje nielen kofeín, ale aj teofylín teobromín a vitamín R. R. Tieto látky naopak znižujú krvný tlak, a preto sa vám chce spať. Preto s každou šálkou voňavého nápoja akoby šviháte silnejšie: každú polhodinu ste stále veselší a potom vás to stále viac ťahá do vodorovnej polohy. A čím viac kávy vypijete, tým ťažšie sa vám bude bojovať s ospalosťou.

Pite zelený čaj

Šálka ​​zeleného čaju má toľko kofeínu ako šálka espressa. Ale jeho dopad na vaše telo bude oveľa jemnejší a vy zostanete dlhšie v strehu. Kombinácia kofeínu a tanínu, ktorá sa nachádza v čaji, funguje trochu inak ako čistý kofeín.

Zapni svetlá

Ak potrebujete stráviť bezsennú noc doma, nešetrite peniazmi a zapnite jasné svetlá všade, nielen v miestnosti, kde sa nachádzate. To isté platí pre zamračený deň po prebdenej noci. Toto je len spôsob, ako oklamať mozog: keď je naokolo svetlo, je preňho ťažšie zaspať. Ak ste v noci nespali a potrebujete stráviť deň pri počítači, upravte nastavenia monitora: čím jasnejšie sú farby, tým ľahšie bude bojovať s ospalosťou.

osprchovať sa

Každý vie, že kontrastná sprcha pomáha rozveseliť. Samozrejme, je to najlepší spôsob, ako sa zotaviť po prebdenej noci, ale pod jednou podmienkou: ak ste v tú noc nepili nič silnejšie ako kávu. Ak ste prišli ráno z večierka, kontrastná sprcha je pre vás kontraindikovaná. Vaše plavidlá už utrpeli, teraz nepotrebujú ďalšiu záťaž. Rozveselíte sa 5 minút a potom vás bude bolieť hlava a ťahá vás spať. Je lepšie vziať si teplý kúpeľ a postupne meniť teplotu vody, aby sa ochladila.

Urobte si kávový peeling

Nešetrite a nepoužívajte usadeninu zo šálky – potrebujete čerstvo namletú kávu. Naneste si na telo sprchový gél, potom si vezmite za hrsť kávy a natrite sa po celom tele. Pokožka bude rozprávkovo hladká a náboj živosti určite vydrží tri hodiny.

Jedzte niečo chutné

A na záver – najpríjemnejšia rada: snažte sa celý deň jesť len to, čo máte radi. Na nete nájdete zoznam produktov, ktoré údajne dodávajú energiu, no v tomto prípade vám nepomôžu. Vaše obľúbené jedlo je ale zaručený pôžitok, teda zaručené zvýšenie hladiny endorfínu. A vďaka tomuto prefíkanému hormónu sa cítime nielen šťastní, ale aj energickí, plní sily a pripravení hory prenášať.