Vitamíny pre ženy v zime. Najlepšie vitamíny v zime

Aké vitamíny sú potrebné v zime?

Ak chcete zistiť, aké vitamíny sú potrebné v zime, mali by ste analyzovať stav tela a určiť, aké problémy vás trápia. Na nedostatok vitamínu C poukazuje napríklad letargický stav, zvýšená náchylnosť na choroby, krvácanie ďasien, matné vlasy a pomliaždená pokožka.

Zlý stav vlasov a nechtov svedčí o nedostatku vitamínu B, ale aj horčíka a železa. Unavené oči, zvýšená citlivosť pokožky, praskliny, suchosť, mozole signalizujú, že je potrebné doplniť zásoby vitamínu A.

Príznaky nedostatku vitamínu B sú:

• opuch ();
• praskliny a rany v blízkosti úst a na perách, suchosť ();
• peeling, kožné vyrážky ();
• krehkosť a bledosť vlasov (B12 a);
• nevoľnosť;
• všeobecná slabosť;
• nespavosť;
• slabá chuť do jedla;
• bolesť hlavy;
• ťažkosť v nohách.

Ak hovoríme o tom, aké vitamíny chýbajú v zime, treba spomenúť vitamín D. Ak ste podráždení, potíte sa, cítite sa slabí a máte bolesti kĺbov, je ho v tele málo. Nedostatok vitamínu E spoznáte podľa tmavých kruhov pod očami a krvácania z ďasien.

Vitamíny v potravinách

Vyvážená strava je v zime veľmi dôležitá. Spolu s produktmi dostáva telo potrebné živiny. Ak budete dodržiavať zásady zdravej výživy, potom otázka, kde nájsť vitamíny v zime, nevznikne. Existujú potraviny, ktoré obsahujú najväčšie množstvo určitých vitamínov. Pri zostavovaní jedálnička je potrebné brať do úvahy, aké látky telu chýbajú a jesť viac potravín s potrebným vitamínom.

Jedlo je lepšie pripravovať pečením, dusením, varením alebo v pare. Takto si zachová najväčšie množstvo živín. Je vhodné jesť častejšie čerstvú zeleninu a ovocie.

Dôležitou otázkou je aj to, ktoré vitamíny je najlepšie užívať dospelým na imunitu. Na zlepšenie odolnosti organizmu voči negatívnym faktorom životného prostredia je potrebné prijímať dostatok vitamínu C, ktorý podporuje imunitný systém organizmu. Oplatí sa doplniť aj vitamíny A, B a E.

Vitamínové doplnky

Stojí za to starostlivo sledovať vašu stravu a zahrnúť do stravy potraviny, ktoré musíte jesť v zime. Ale niekedy jedlo neposkytuje telu dostatok vitamínov. V takýchto prípadoch by ste mali venovať pozornosť vitamínovým prípravkom. V zime je nedostatok živín pociťovaný obzvlášť akútne, preto sa oplatí absolvovať kúru vitamínových doplnkov, ktorých v lekárni nájdete veľké množstvo. S výberom najlepších vitamínov vám pomôže lekárnik.

Aké vitamíny by som mal užívať v zime? Medzi vitamínové prípravky, ktoré sú hojne dostupné na poličkách lekární, patria:

• Aevit (dopĺňa vitamíny A, E, zlepšuje imunitu, zlepšuje činnosť nervového systému, je dobrý na pokožku).
• Kyselina askorbová (nasýti telo vitamínom C).
• Vitrum (obsahuje vitamíny A, C, E, B1, B2, B12, B6, je považovaný za dobrý liek na boj proti nedostatku vitamínov, zlepšuje imunitu).
• Multitabs (zvyšuje imunitu, pomáha bojovať proti stresu a výkyvom nálad, vhodné pre tých, ktorí veľa pracujú).
• Complivit (obsahuje vitamín B12, pomáha vyrovnať sa s tráviacimi problémami, má vyvážené zloženie, takže je vhodný takmer pre každého).
• Centrum (obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov, pomáha bojovať proti nedostatku vitamínov, užívajte 1 tabletu denne).

V niektorých prípadoch sa vitamíny na zimu môžu podávať intramuskulárne. Týka sa to hlavne vitamínov B. Nerobí sa to len na kompenzáciu nedostatku vitamínov, ale aj na liečebné alebo kozmetické účely. Pred podaním injekcie sa musíte poradiť so svojím lekárom. Ak máte predpísaných niekoľko vitamínov naraz, aplikujte si ich oddelene, jeden druh denne. Ak si injekciu podávate sami, postupujte podľa pokynov a odporúčaní lekára a nezabudnite na všetky bezpečnostné opatrenia.

Ďalšie zdroje vitamínov v zime

Vitamíny, ktoré v zime potrebujete, získate z nápojov, ktoré si sami pripravíte. Ovocné nápoje vám pomôžu doplniť zásoby vitamínov. Na ich prípravu je dobré použiť:

• brusnice;
• zimolez;
• brusnice;
• jarabina;
• ríbezle;
• Šípka.

Bylinné čaje budú prospešné. V lekárni si môžete kúpiť sirupy, ktoré vám pomôžu prežiť zimu bez nedostatku vitamínov. Šípkový sirup, echinacea alebo citrónová tráva pomôžu posilniť imunitu a zmierniť únavu. Tieto sirupy môžete piť na posilnenie imunity na jeseň a v zime.

Šípková ruža obsahuje veľké množstvo vitamínu C. Okrem toho obsahuje vitamíny E, B, K a P. Šípkový nápoj si môžete pripraviť aj sami. K tomu budete potrebovať pol pohára sušených šípok. Umyjú sa, umiestnia sa do termosky a naplnia sa 1 litrom vriacej vody. Nápoj je lepšie pripraviť večer, aby cez noc lúhoval. Ráno vypite pripravený nápoj nalačno.

Na pleť, vlasy a nechty v zime treba okrem vitamínových prípravkov vyberať aj kvalitné šampóny a krémy s obsahom vitamínov A, B, E, C. Vitamín A zabraňuje starnutiu pokožky. Vitamín B zlepšuje stav pokožky, vitamín E zjemňuje a podporuje jej obnovu. Vďaka vitamínu C získava pokožka svieži a zdravý vzhľad. Výberom ošetrujúcich produktov s potrebnými vitamínmi a správnym stravovaním môžete časom výrazne zlepšiť stav pokožky.

V zime môže dôjsť k celkovému oslabeniu organizmu a zníženiu imunity. Ak chcete vybrať potrebný komplex živín, musíte zistiť, ktoré vitamíny je najlepšie užívať v zime. Analýzou vášho stavu a symptómov môžete určiť, ktorá užitočná látka vášmu telu chýba. Ak strava neposkytuje potrebné množstvo živín, užívajte vitamínové doplnky. Je lepšie užívať vitamíny po konzultácii s lekárom. Video nižšie vám povie, ako pripraviť bobule na zimu, ktoré sa stanú dobrým zdrojom vitamínov.

S nástupom chladného obdobia naše telo potrebuje ďalšie vitamíny a mikroelementy viac ako kedykoľvek predtým. Špeciálne pre vás redaktori stránky zostavili zoznam vitamínových komplexov, ktoré môžete piť bez lekárskeho predpisu. Prečítajte si viac o každom v našom materiáli!

Na začiatok stojí za zmienku, že na jeseň pociťujeme nedostatok vitamínov, ktoré v teplom období získavame z čerstvého ovocia a zeleniny.

Na túto tému

Aby ste predišli hypovitaminóze - stavu akútneho nedostatku vitamínov, môžete sa uchýliť k pomoci vitamínových komplexov. Hoci sme v našom výbere zozbierali prevažne neškodné lieky, skôr ako si pre ne zbehneme do lekárne, odporúčame urobiť si krvný test na kontrolu obsahu vitamínov a makro- a mikroprvkov. Len tak môžete zacieliť na problém, namiesto pitia multivitamínových komplexov, ktoré pre vás nie sú vhodné. Najprv sa pozrime, aké vitamíny nájdete v lekárňach.

Prvou skupinou takýchto voľnopredajných liekov sú multivitamínové komplexy, ktoré obsahujú nespočetné množstvo rôznych mikroelementov. Ich hlavnou nevýhodou je vyváženosť a dávkovanie každej z účinných látok. Užívanie takýchto multivitamínových komplexov bez lekárskeho predpisu môže viesť k prebytku jedného alebo druhého vitamínu v tele, čo negatívne ovplyvní funkciu pečene. To je presne ten prípad, keď je lepší nedostatok ako prebytok.

Druhou alternatívou sú vysoko cielené vitamínové komplexy pozostávajúce z 1-3 vitamínov. Takéto lieky majú nepopierateľnú výhodu: poskytujú cielený úder na konkrétny problém, neobsahujú vitamíny navyše, ale iba 2 alebo 3, ktorých účinnosť sa výrazne zvyšuje tímovou prácou. Existujú aj nevýhody: len niekoľko z týchto komplexov sa môže užívať bez lekárskeho predpisu, pretože koncentrácia aktívnych mikroelementov je oveľa vyššia ako v prípade multivitamínových komplexov piatich alebo viacerých vitamínov, čo znamená, že zaťaženie pečene je oveľa vyššie. vyššie.

Horčík + B6

Tento vitamínový komplex je obľúbený najmä v jesennom období: horčík má upokojujúci účinok na nervový systém, znižuje úzkosť a dokonca pomáha bojovať proti nervovému chveniu. Vitamín B6 zase zlepšuje citlivosť nervových zakončení na horčík a zlepšuje vstrebávanie tohto stopového prvku. Zrátané a podčiarknuté: pre pokoj duše môžete užívať mesačnú kúru jednej tablety denne.

Selén + zinok + horčík

Lesklé vlasy, zdravá pokožka a pevné nechty sú snom každého dievčaťa. Bohužiaľ, v zime sa ich stav v dôsledku nedostatku vitamínov výrazne zhoršuje. Riešenie tohto problému nie je ťažké, hlavnou vecou je vybrať správnych a efektívnych asistentov. Triáda mikroprvkov – selén, zinok a horčík – môže podporiť vašu krásu. O magických vlastnostiach horčíka sme vám už podrobne povedali v predchádzajúcom odseku. Zinok pomáha udržiavať zdravú a krásnu pokožku a pre ľudí trpiacich akné je zinok najistejším prostriedkom, ktorý pomôže zlepšiť stav epidermis. Selén podporuje imunitný systém a zlepšuje fungovanie reprodukčného systému, vrátane pomoci pri vyrovnávaní hormonálnych hladín.

D3 + vápnik

Nie je prekvapujúce, že v zime pociťujeme nedostatok vitamínu D v dôsledku zamračeného chladného počasia. Našťastie si môžete doplniť zásoby tohto mimoriadne dôležitého mikroelementu pomocou špeciálnych komplexov. Jedným z najobľúbenejších je D3 + vápnik: okrem dávky „slnečného“ vitamínu obsahuje zloženie aj mikroelement dôležitý pre zdravie kostí, nechtov a vlasov. Tieto dve zložky dokonale spolupracujú v tandeme: zlepšujú mineralizáciu zubov, kostí a sú prospešné pre spojivové tkanivá.

Pitný kolagén

Pitný kolagén je absolútnou inováciou vitamínových doplnkov. Teraz je na trhu pomerne veľa skrášľovacích komplexov, do ktorých lekárnici pridávajú kolagén a kyselinu hyalurónovú. Žiaľ, väčšinou ide len o marketingový ťah a na pultoch treba hľadať iné produkty: kompletný tekutý pitný kolagén s nízkou molekulovou hmotnosťou, najlepšie morský, keďže sa v črevách oveľa lepšie vstrebáva. Pitelný kolagén OM-X plus od Dr.OHHIRA je výborný kandidát: okrem morského kolagénu a kyseliny hyalurónovej obsahuje aj vitamín C, koenzým Q10, čučoriedkovú šťavu a baktérie mliečneho kvasenia. Môžete ho piť bez lekárskeho predpisu v akomkoľvek veku.

Vitamíny- ako regulátory na ceste k asimilácii živín. Urýchľujú a usmerňujú metabolické procesy. Ak ste napríklad zjedli kúsok čokolády, do tela sa dostala glukóza. Ak je v ňom dostatok vitamínu B1, potom dôjde k jeho spaľovaniu a uvoľneniu energie. Vďaka tomu sa budete cítiť veselí a plní energie. Ale ak telu chýba tento vitamín, potom sa glukóza zmení na tuk. Podobná situácia je aj pri nedostatku iných vitamínov. Preto je také dôležité mať ich v jedálničku po celý rok. A ak v lete sami požiadajú o vaše ústa vo forme šťavnatých jabĺk, lahodných vodných melónov, voňavých broskýň a iného ovocia, potom je v zime ťažšie získať užitočné látky. Práve ich nedostatok vo väčšine prípadov vysvetľuje slabosť, únavu a sklon k chorobám. Aby sa na vás neprejavili príznaky nedostatku vitamínov, upravte na zimu stravu.

Čiastočne užitočné látky si telo ukladá do rezervy. Napríklad vitamíny rozpustné v tukoch - A, D, E. On sám si niektoré z nich dokáže v malom množstve syntetizovať. Pečeňové bunky produkujú vitamín B-12, niektoré z vitamínov sa syntetizujú v črevách. Ale väčšina vstupuje do tela len s jedlom. V prvom rade je to vitamín C. Ten je v zime obzvlášť nedostatok. Preto sa aktívne opierajte o citrusové plody a červenú papriku. Tohto prvku je v . Mimochodom, obsahuje aj látky prospešné pre črevnú mikroflóru. V zime je tiež nedostatok vitamínov B, najmä medzi tými, ktorí zneužívajú sladkosti alebo rafinované potraviny. Množstvo vitamínu D, ktoré si pokožka vplyvom slnečného žiarenia v lete syntetizuje. Zásoby týchto vitamínov si môžete doplniť zo živočíšnych produktov – mäsa, pečene, vajec.

Telo reaguje citlivo na nedostatok živín a okamžite vyšle SOS signál. Napríklad bez vitamínu E sa pokožka stáva suchou, pri nedostatku B-2 vznikajú praskliny v kútikoch pier, nedostatok vitamínu A vedie k zhrubnutiu pokožky, nedostatok vitamínu C k slabosti a krvácanie z ďasien.Súhlas, nemá zmysel privádzať sa do takého stavu, ak dokážeš všetko len spestriť jedálniček. Zaraďte do svojho jedálnička cviklu (varenú aj surovú), mrkvu, karfiol, brokolicu, bylinky, olivový a rastlinný olej a orechy. Pravidelne konzumujte fermentované mliečne výrobky, morské plody a rôzne druhy kaší. Doprajte si výživné zeleninové čerstvé šťavy. Znížte množstvo pečiva, cestovín a sladkostí. A nenechajte sa uniesť diétami - ďalej znižujú množstvo vitamínov vo vašej strave. Užívajte komplex vitamínov a minerálov niekoľko mesiacov. Vyberte si ten, ktorý obsahuje dennú normu látok potrebných pre telo. Toto sa určite oplatí urobiť, ak držíte pôst. V tomto prípade dbajte aj na to, aby bola vaša rastlinná strava pestrá.

Zimné obdobie je plná nielen nedostatku vitamínov, ale aj kíl navyše. K nárastu hmotnosti dochádza v dôsledku zmien metabolizmu. Predtým neexistovali žiadne vykurovacie zariadenia a aby bolo telo v teple, naučilo sa v zime uvoľňovať viac energie. Keď sedíte pri radiátore a zahaľujete sa do teplého oblečenia, kalórie sa nespotrebúvajú, ale ukladajú ako tuk. Korenie pomôže aktivovať ich spaľovanie. Napríklad čili paprička zvyšuje metabolizmus o 50 percent. Pravidelne si tiež dopĺňajte zásoby vody v tele, hoci v zime chcete piť menej ako v lete. Voda pomáha odstraňovať toxíny. Denný príjem tekutín je 1,5-2 litre. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete hibernovať, nezabudnite cvičiť. Cvičte pravidelne a prechádzajte sa na čerstvom vzduchu.

Zima je ročné obdobie, kedy sa príroda ukladá k spánku a pripravuje sa na jarnú obnovu. Ľudia však naďalej vedú aktívny život po celý rok, takže vitamíny sú potrebné aj v zime. Človek potrebuje menej tých, ktoré sa môžu v tele hromadiť, a viac tých, ktoré sa z tela rýchlo vyplavujú. Ale v každom prípade, aby bol človek na jar veselý a plný energie, musí starostlivo sledovať svoju zimnú stravu . Aké vitamíny chýbajú v zime?

V chladnom období sa môže objaviť, pretože jeho hlavným zdrojom je, pod vplyvom ktorého sa v koži vytvára kalciferol. Táto látka patrí a je schopná sa hromadiť v tele tých, ktorí si nenechali ujsť príležitosť byť v lete na slnku. Každodenné polhodinové opaľovanie počas dňa v lete bude stačiť, aby ste sa v zime vyhli pocitu nedostatku kalciferolu.

Tým, ktorí nemali možnosť byť tak často na slnku, môžu v zime pomôcť solária. Tieto zariadenia využívajú ultrafialové lúče s vlnovou dĺžkou približne rovnakou ako má slnečné svetlo. Takže toto je dobrá príležitosť na stimuláciu produkcie v zime. Ale požadovaná časť spektra neprechádza cez sklo, takže aj tí, ktorí trávia veľa času pri okne, budú musieť byť na slnku.

Ďalšou možnosťou je jesť potraviny bohaté na kalciferol. Ale sú tu určité ťažkosti. V dostatočne vysokých koncentráciách sa nachádza iba v tresčej pečeni a slepačích vajciach, ktoré sa musia jesť vo veľkých množstvách, aby sa dosiahol denný príjem. Niekedy výrobcovia pekárenských výrobkov pridávajú do múky syntetizovaný prvok a existujú aj mliečne výrobky ožiarené UV lúčmi. Táto prax však v Rusku ešte nie je rozšírená.

Najdostupnejším spôsobom, ako kompenzovať nedostatok vitamínu D v zime, je užívanie farmaceutických prípravkov. Majte na pamäti, že by ste nemali nadmerne používať vitamínové komplexy. môže viesť k nemenej závažným následkom ako jeho nedostatok.

Kyselina askorbová

Pri výbere vitamínov v zime nesmieme zabúdať na vitamín C) Táto látka je zodpovedná za odolnosť organizmu voči infekciám, podieľa sa na syntéze kolagénu a má mierny protizápalový účinok. Všetky tieto funkcie sú pre človeka veľmi potrebné v zime, keď sa zvyšuje riziko nakazenia nejakým vírusovým ochorením a keď je pokožka tváre vystavená ničivým účinkom mrazu.

Prírodné sa nachádzajú iba v ovocí a zelenine. Navyše rezanie, pomalé zahrievanie a prvky železa, medi a horčíka, ktoré padajú zo stien riadu, veľmi rýchlo zničia túto látku užitočnú pre telo. Vo výrobkoch ho zakonzervujete tak, že ich budete konzumovať čerstvé, alebo ich rýchlo zohrejete (opražením alebo ponorením do už prevarenej vody).

V prípade potreby môžete piť jeden z mnohých vitamínových komplexov obsahujúcich tento prvok. Z tela sa vylučuje veľmi rýchlo, takže je nepravdepodobné, že by došlo k rozvoju hypervitaminózy kyseliny askorbovej.

Tokoferol

Často nazývaná fontána mladosti, . Táto látka zmierňuje predmenštruačný syndróm, menopauzu, kontroluje zdravie mliečnej žľazy, zabraňuje vzniku suchá koža . Podieľa sa aj na procesoch obnovy buniek, čím pôsobí proti starnutiu. Dostatok tokoferolu je dôležitý nielen pre nežné pohlavie. Tento vitamín je potrebný na imunitu, zlepšuje vstrebávanie retinolu a má antioxidačné vlastnosti. Preto je také dôležité prijímať vitamín E v zime v dostatočnom množstve.

Spomedzi potravinárskych výrobkov sú na tokoferoly najbohatšie deriváty obilnín, rastlinné oleje, vajcia, morské ryby a orechy. Všetky tieto produkty nie sú sezónne, dajú sa rovnako ľahko konzumovať v zime aj v lete. Aby sa zabránilo nedostatku vitamínov, stačí sledovať ich vzhľad v strave.

V zime by sa vitamínové komplexy obsahujúce tokoferol mali užívať opatrne, pretože ide o látku rozpustnú v tukoch a má schopnosť akumulovať sa vo všetkých tkanivách tela, čo spôsobuje hypervitaminózu.

Retinol

Táto látka sa nachádza buď v živočíšnych produktoch (pečeň a tučné mäso zvierat a rýb, vajcia, maslo) alebo v rastlinných produktoch, ktoré majú jasne červeno-oranžovú farbu. Táto látka je zodpovedná za videnie v zhoršených svetelných podmienkach, tvorbu kože (suchá koža často naznačuje jej nedostatok) a reguláciu imunitného systému.

Aby sme teda v chladnom období menej ochoreli a nevystavovali pokožku zbytočnému nebezpečenstvu, je potrebné buď udržiavať dostatočné množstvo v strave, alebo v zime prijímať vitamínové komplexy s obsahom retinolu. Upozorňujeme, že je lepšie piť túto látku s tokoferolom a zinkom.

Pri príprave jedál z produktov obsahujúcich retinol v akejkoľvek forme nie je potrebné dodržiavať žiadne ďalšie pravidlá. Dobre znáša všetky druhy vplyvov. Jeho nadmerným užívaním je celkom možné dostať hypervitaminózu, preto ho nepite v príliš veľkom množstve.

Zinok

Zinok nie je vitamín, ale patrí medzi látky potrebné pre ľudský organizmus. Je obzvlášť dôležité prijímať ho v dostatočnom množstve v zime, pretože zinok sa podieľa na fungovaní imunitného systému a na formovaní reakcie na vírusovú hrozbu. Tento mikroelement je nevyhnutný pre zdravie pokožky a hojenie malých rán na nej. Okrem toho je zinok nenahraditeľným účastníkom metabolizmu tokoferolu a udržiavania jeho normálnej hladiny v tele. Preto pri výbere vitamínov, ktoré je najlepšie užívať v zime, nesmieme zabúdať ani na tento „drobný“ (v tele obsiahnutý v malom množstve) mikroelement.

Najbohatšie potraviny na zinok sú obilniny a ich deriváty, orechy, semená, ustrice a chobotnice, mliečne výrobky a strukoviny. Upozorňujeme, že táto látka musí byť v tele v extrémne malých množstvách. Zneužívanie liekov obsahujúcich zinok môže viesť k rozvoju hypervitaminózy.

Aby sme to zhrnuli, treba poznamenať, že dobrým zdrojom vitamínov v zime je zelenina, ovocie a bobule, ktoré boli prudko zmrazené a rozmrazené bezprostredne pred varením. Typ tepelného spracovania by ste si mali zvoliť podľa toho, aké vitamíny sú v použitom produkte.

Ak je to potrebné, dospelí a deti môžu užívať poly- a multivitamínové komplexy a podobné lieky, starostlivo dodržiavať pokyny. A nezabudnite, že akýkoľvek zoznam, vrátane tohto zoznamu vitamínov potrebných v zime, má poradný charakter. Látky, ktoré v tele chýbajú, môžete presne identifikovať buď vykonaním testov alebo starostlivým sledovaním vašej pohody.

Vitamíny pre pleť v zime

Otázka, aké vitamíny by sa mali brať na tvár v zime, zaujíma každé dievča a dospelú ženu, ktorá sa vždy snaží vyzerať dobre. Aj keď sa po celý rok správne stravujete, v lete a na jar sa veľa vystavujete slnku a používate starostlivo vybrané produkty starostlivosti o pleť, počas chladného obdobia môžete pociťovať suchú a popraskanú pokožku.

Okrem toho, že do svojho jedálnička zaradíte zdravé potraviny a užívate farmaceutické lieky, môžete vitamíny dodávať priamo do pokožky. Na tento účel sa používajú rôzne masky, do ktorých sa pridávajú roztoky tokoferolu a retinolu. Jedným z klasických receptov, ktorý si vyslúžil dobré recenzie, je zmes pozostávajúca z rovnakého množstva vitamínov A, E a olivového oleja. Vhodné pre suchú aj mastnú pleť. Roztoky týchto vitamínov zakúpené v lekárni môžete pridať do akýchkoľvek iných masiek používaných v zime.

Aby ste sa rýchlo nerozhodli o tom, kde získať vitamíny v zime, musíte sa pripraviť na chladné obdobie vopred: jesť správne, posilniť imunitný systém tela a tráviť viac času na slnku. Potrebný je aj prísun dostatočného množstva užitočných látok, pretože pri ich nedostatku telo začne využívať zásoby nahromadené v tkanivách tela, hlavne v kostiach, svaloch a zuboch. A ak sa obnovia kosti a svaly, zuby túto príležitosť nemajú. Takže človek, ktorý v zime zanedbáva systematickú podporu tela, má všetky šance privítať jar či leto systematickými návštevami zubnej ambulancie.

Pamätajte tiež, že nedostatok vitamínov v zime nie je horší ako nadbytok niektorých z nich. Preto pri výbere farmaceutických prípravkov na zimu starostlivo dodržiavajte pokyny. Ale najmúdrejšie, ak to zistíte, je poradiť sa s odborníkom.

V zime je ľudský organizmus náchylný na mnohé ochorenia dýchacích ciest. Je to spôsobené mnohými faktormi.

Príčiny rôznych chorôb v zime

Počas mimosezónneho obdobia a zimy, pri pravidelných teplotných zmenách, je imunitný systém vystavený stresu. Práve tento faktor ovplyvňuje vznik rôznych respiračných ochorení. Existuje názor, že chlad spôsobuje choroby, ale to nie je pravda. Prechladnutie spôsobuje vírus, ktorý sa aktívne rozvíja počas daždivého jesenného obdobia a zostáva aktívny aj vo verejných a zle vetraných priestoroch. Preto mnohí lekári dôrazne odporúčajú časté vetranie preplnených miestností, pretože chladné a suché prostredie je ideálne na udržanie vírusových infekcií pri živote. Pravidelné vetranie a mokré čistenie priestorov výrazne zníži pravdepodobnosť vzniku akútnej respiračnej infekcie.

Ak sa stane, že dostanete akútnu respiračnú infekciu alebo ešte horšie, chrípku, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. Súčasné vírusy sú veľmi zákerné a predstavujú pre organizmus veľké nebezpečenstvo. Je to spôsobené mnohými komplikáciami, ktoré nasledujú po prechladnutí. Môžu sa prejaviť ako výskyt srdcových patológií, tak aj rozvoj pneumónie. Oba predstavujú nebezpečenstvo pre ľudský život. Aby sa infekcia čo najviac vyhla a prekonala ju, stojí za to vyhľadať pomoc etiotropnou liečbou, inými slovami antibiotikami.

Na udržanie imunity v tejto ťažkej chvíli pre telo stojí za to postarať sa o jej stimuláciu. Komplexy vitamínov v tomto prípade prídu vhod. Majú vyvážený komplex prospešných látok, ktoré pomáhajú telu bojovať s infekciou a môžu podporovať aj ochranné funkcie organizmu. Vitamíny pre ženy, pomáhanie v zime, sa od mužských líšia iným obsahom a vyváženosťou živín. A ani to nie je vždy uvedené výrobcom - imunostimulačné vitamínové komplexy sa spravidla nerozdeľujú na mužské a ženské. Ak sa tak stane, nejde o nič iné ako o komerčný ťah zameraný na zvýšenie predaja. Stále však stojí za to vziať do úvahy rodové charakteristiky, pretože... Ženy sú v zime náchylnejšie na nedostatok živín ako muži.

Prečo by ženy mali brať vitamíny v zime?

Ako viete, ženská pokožka je náchylnejšia na vonkajšie faktory, ako napríklad:

• chladný;
• vysoká vlhkosť;
• zvetrávanie.

Tieto faktory spôsobujú rôzne podráždenia, suchosť a stratu elasticity pokožky.

Z hľadiska celkového stavu tela je to:

• rýchla únavnosť;
• Podráždenosť;
• výkyvy nálad;
• ospalosť.

Okrem toho sú vitamíny jedinečnými regulátormi produkcie hormónov, ktorá priamo súvisí so všeobecnými hormonálnymi hladinami. A ako viete, hormóny zohrávajú kľúčovú úlohu vo fungovaní všetkých vnútorných orgánov.

Ženské hormonálne pozadie sa výrazne líši od mužského. Preto stále stojí za to odlíšiť ženské vitamínové komplexy od mužských. Ženy viac potrebujú:

• retinol (A), ktorý podporuje zdravé vlasy, nechty a kostné tkanivo;
• kyselina askorbová (C) - stará sa o udržanie imunity a obnovenie ochranných funkcií tela;
• tokoferol (E) – podieľa sa na regenerácii kožného tkaniva a udržiavaní zdravých vlasov a elasticity pokožky.

Vitamíny v zime pre ženy hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní krásy a zdravia celého tela ako celku. Užívaním vyváženého komplexu vitamínov a minerálov teda môžete výrazne pomôcť telu v boji proti vplyvom vonkajších negatívnych faktorov, ako aj chrániť pred rôznymi chorobami stimuláciou fungovania imunitného systému. Nasledujúce látky sú teda pre ženy v zime veľmi dôležité:

• A, ktorý účinne bojuje proti suchej pokožke, štiepeniu nechtov a rednutiu vlasov;
• Vitamín B1 - potrebný na boj proti nedostatku chuti do jedla, apatii, hypotenzii;
• Vitamín B2 dokáže účinne ovplyvniť časté bolesti hlavy, vypadávanie vlasov a nadmerne mastnú pleť;
• Kyselina askorbová alebo vitamín C, ktorý je prírodným antioxidantom, aktívne ovplyvňuje fungovanie imunitného systému a obnovuje ochranné funkcie tela, posilňuje steny ciev a zabraňuje vzniku modrín na koži.

V kombinácii tieto účinné látky poskytujú ženskému telu neoceniteľnú pomoc, pomáhajú bojovať nielen s neduhmi, ale aj udržiavať celé telo v dobrej kondícii.

Aby sme sa v zimnom období vyhli nečakaným zdravotným problémom v podobe rôznych akútnych respiračných infekcií a hypovitaminóz, oplatí sa postarať sa o zásobu vopred v období zberu a aktívny zber zeleniny a ovocia. Sú prirodzeným zdrojom všetkých prospešných vitamínov a mikroelementov, ktoré sú pre ženské telo v chladnom období tak potrebné. Čerstvá zelenina a ovocie obsahujú väčšinu základných vitamínov. Napríklad biela kapusta a paprika obsahujú veľké množstvo vitamínu C, mrkva a paradajky betakarotén, ktorý sa následne premieňa na vitamín A a slnečnicové semienka sú bohaté na vitamín E. Zaradením týchto jednoduchých potravín do svojho jedálnička sa dá vyhnúť Nie je ľahké len doplniť zásoby živín, ale aj udržať ich rovnováhu až do chladného počasia.

Ak máte z nejakého dôvodu stále diagnostikovaný nedostatok účinných látok v tele, potom by ste sa mali poradiť s lekárom, aby vám predpísal komplex vitamínov vhodný práve pre váš konkrétny prípad.

Opatrne! Samoliečba sa neodporúča, pretože doplnením chýbajúcich prvkov môžete narušiť kvantitatívne ukazovatele iných, čo sa prejaví novými príznakmi nazývanými hypervitaminóza.

Iba kompetentný terapeut bude schopný správne vybrať potrebný vitamínový komplex.

A pamätajte! Prevencia je oveľa jednoduchšia ako liečba!

Prečítajte si tiež:

Aké všeobecné posilňujúce vitamíny pre ženy sa odporúčajú používať? Najdôležitejšie vitamíny pre depresiu pre ženy