O strese a depresii. Duševné poruchy, depresia, stres

Emocionálne preťaženie sa už dlho stalo neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Mnohé každodenné problémy si totiž vyžadujú pozornosť a okamžité riešenia. A nakoniec, nervový systém to jednoducho nemôže vydržať. Ľudia sú zvyknutí nazývať takéto psychické nepohodlie stresom alebo depresiou. Ale väčšina, ktorá robí tieto „diagnózy“ pre seba, v skutočnosti vôbec nerozlišuje medzi týmito stavmi. Takže aký je rozdiel medzi stresom a depresiou?

Definícia stresu je pomerne jednoduchá. Na rozdiel od depresie stres zvyčajne zmizne spolu s príčinou jeho výskytu. Napríklad, ak bol stres spôsobený prácou, môžete sa ho zbaviť počas dovolenky. No ak stres neodíde ani v novom prostredí, tak to znamená, že hovoríme o úzkosti, ktorá môže čoskoro prerásť do depresie. V stave depresie človek pociťuje nielen úbytok sily a zníženú aktivitu, ale stráca aj pocit radosti, záujmu o život a dokonca aj nádeje. Všetko okolo sa stáva sviežim a bezfarebným. Predtým sa tento stav nazýval melanchólia, dnes je to depresia.

Stres a depresia sa veľmi líšia v symptómoch a liečbe, ale takmer vždy spolu súvisia. Napríklad, všetko môže začať s najneškodnejšími nuansami - s odporom. Väčšinou sa však ľudia po traumatickej udalosti (smrť blízkej osoby, nehoda, strata zamestnania, konflikty a pod.) vrhnú do stresovej situácie. Aj menšie stresy sa časom stávajú neškodnými. Postupne sa hromadia, takže u niektorých ľudí sa depresia môže objaviť v zdanlivej úplnej pohode. Stres a potom depresia často vyrastú z rodinných vzťahov. A všetko to začína maličkosťami, ktoré si takmer nikto nevšimne. Napríklad neustále pokusy o to, aby sa vaša polovička stala lepšou, čo spôsobuje výbuchy hnevu, nevôle a sklamania a následne presilu.

Počas depresie sa človeku zdá, že tento pocit zostane navždy, svoju budúcnosť vidí len v pochmúrnych farbách. Stav depresie môže trvať niekoľko týždňov alebo niekoľko mesiacov. A pri dlhotrvajúcej depresii môže tento stav trvať roky. Mnoho ľudí verí, že zdieľanie problému s priateľmi alebo známymi sa dá ľahko zbaviť psychického stresu. To je však mylná predstava. Stres môže časom zosilnieť, čo spôsobí pocit fyzickej ťažkosti, ktorého sa len veľmi ťažko zbavuje. Každý má spravidla svoju účinnú metódu oslobodenia, ktorá nie je vhodná pre každého.

Netreba sa nechať odradiť, pretože život bez depresie je celkom možný. Zdrojom tohto problému je nedostatok serotonínu, hormónu potešenia. Samozrejme, že sa dá do tela pridať pomocou liekov, ktoré však dlho nevydržia. Preto je najlepším pomocníkom v takomto boji šport. Ako ukázali štúdie anglických, nemeckých a izraelských vedcov, cvičenie tiež produkuje serotonín a navyše funguje lepšie a oveľa dlhšie ako akékoľvek lieky. Pravidelné mierne cvičenie môže nielen zvýšiť hladinu serotonínu, ale aj znížiť produkciu stresového hormónu.

Treba mať na pamäti, že depresia nie je prejavom slabosti, ale vážnym problémom, ktorý si vyžaduje odbornú pomoc. Depresia môže viesť k strate rodiny, zamestnania, obezite alebo dokonca k alkoholizmu a drogovej závislosti. Preto, ak máte podozrenie na depresiu, mali by ste sa urýchlene poradiť s psychiatrom alebo psychoterapeutom.

Stres a depresia nie sú v dnešnej dobe ničím výnimočným a najviac sa to prejavuje vo veľkých mestách. V metropole je mimoriadne ťažké nájsť človeka so zdravým nervovým systémom. Depresiu, stres, neurózy a iné problémy spôsobuje množstvo faktorov: nepriaznivé prostredie, dlhý pracovný čas, sedavý spôsob života.

A depresia? Treba ich liečiť?

Ako funguje nervový systém?

So stresom sa stretávame každý deň: konflikty v práci či doma, dôležitá udalosť (napríklad skúška), aj len drzosť náhodného spolucestujúceho v MHD. Samotný stres je reakciou nášho tela na náhlu zmenu sveta okolo nás. Takáto zmena nemusí byť negatívna, aj pozitívna, no pre nás veľmi významná udalosť (napríklad narodenie dieťaťa) vyvoláva celý rad stresových symptómov (zvýšenie tepu a dýchania, potenie dlaní atď.). ). Stresový stav predstavuje supermobilizáciu všetkých síl nášho tela (v dávnych dobách to zachraňovalo životy našich predkov), telo sa podľa situácie pripravuje na boj alebo rýchly útek. Čiže stres sám o sebe je úplne zdravá reakcia tela, otázkou je, ako často a ako silno sa prejavuje.

Depresia je v skutočnosti nevyhnutným dôsledkom akéhokoľvek stresu. Jeho príznaky sú presným opakom stresu: letargia, apatia, slabosť, znížená pozornosť a výkonnosť.

Práca nášho nervového systému je založená na dvoch procesoch - excitácii a inhibícii. Príroda zariadila všetko veľmi harmonicky a po silnom prepätí by malo dôjsť k uvoľneniu a strate tónu. Týmto spôsobom sa nervový systém chráni pred predčasným opotrebovaním. Ak si jej prácu predstavíme vo forme grafu, dostaneme sínusoidu (na hornom vrchole - stres, na spodnom vrchole - depresia). Ukazuje sa, že depresiu ako takú nemožno nazvať negatívnym javom. Umožňuje telu relaxovať po strese.

Teraz je jasné, že depresia a stres sú ako dve strany tej istej mince, ktoré zabezpečujú koordinované fungovanie ľudského nervového systému. Vzrušenie – inhibícia, stres – depresia.

Všetko je dobré s mierou

Odkiaľ teda pramenia problémy? Prečo sa verí, že stres a depresia sú nezdravé stavy, ktoré je potrebné liečiť?

Ako vždy, ide o striedmosť. Ľudská psychika sa v priebehu mnohých tisícročí stala zložitejšou. A ak náš vzdialený predok pociťoval symptómy „stresovej depresie“ len pri stretnutí s predátorom alebo prírodnými katastrofami, potom je psychika moderného človeka oveľa zložitejšia a reaguje na celý rad faktorov. Od smrti blízkeho až po malicherný konflikt s neznámym človekom v rade, telo na všetky tieto faktory reaguje stresom.

To je dôvod, prečo alebo depresia nevyhnutne znamená, že psychoterapeut učí človeka pristupovať k vznikajúcim problémom inak. To je kľúč k trénovaniu nášho tela, aby na každý nezmysel nereagovalo stresom. A teda nemajte následne depresívne symptómy.

Navyše, obrovskú úlohu zohráva nielen frekvencia, ale aj sila a význam stresu. Menšie dráždidlá sú jedna vec, naše telo sa s nimi bez problémov vyrovná. Pokarhaný v doprave? Zavrčal späť, zaštekal... potom na pár minút zamrzol a pozrel sa na jeden bod. To je všetko. Zažil som príznaky stresovej depresie, ale nemám žiadne zvláštne zdravotné problémy.

Ďalšou vecou je napríklad smrť blízkej osoby. V takejto situácii človek prežíva obrovský a dlhotrvajúci stres. V súlade s tým môže byť depresia, ktorá nasleduje, hlboká a dlhotrvajúca, čo môže vyžadovať liečbu.

Ako a od koho sa liečiť

Depresia, stres a akékoľvek iné psychogénne stavy (t. j. vznikajúce z psychologických dôvodov) vyžadujú predovšetkým psychoterapeutickú liečbu. Veď hlavným cieľom je pomôcť človeku prekonať psychické ťažkosti, ktoré vedú k chorobe. Liečbu takýchto stavov môže vykonávať špecialista buď skupinovou alebo individuálnou formou (ktorý je pre vás najvhodnejší, rozhodne lekár).

V závažných prípadoch môžu byť potrebné lieky (zvyčajne antidepresíva na zníženie symptómov). Čo sa týka samotného stresu, tento stav sa najlepšie vyrovnáva pomocou psychoterapie a relaxačných metód, medikamentózna liečba stresu sa prakticky nepoužíva.

Depresiu a stres možno úspešne liečiť aj pomocou pomocných metód: akupunktúra, reflexná terapia, relaxačná masáž, upokojujúce kúpele.

Je dôležité poznamenať, že veľmi často sú akékoľvek neurotické stavy sprevádzané somatickými poruchami. V dôsledku stresu sa môže vyskytnúť bolesť a nepohodlie v srdci, žalúdku, hormonálna nerovnováha atď. Preto, aby ste mohli liečiť napríklad depresiu, musíte najprv absolvovať úplné lekárske vyšetrenie: možno budete musieť podstúpiť špecializovanú liečbu u kardiológa, endokrinológa, gastroenterológa alebo neurológa.

Napriek tomu je liečba dobrá, ale prevencia je lepšia. Aby boli účinné, použite nasledujúce metódy:

Naučte sa zachovať pokoj v stresovej situácii, vnímať, čo sa deje ako pozorovateľ, zvonku. Ak vám táto zručnosť nie je daná sami, môžete sa ju naučiť od psychoterapeuta.
Osvojte si a aplikujte dýchacie praktiky, pomôžu výrazne zmierniť úzkosť v stresových situáciách.
Metódy svalovej relaxácie sú zamerané aj na odstránenie stresu v tele.
V období stresu pomáha masáž ušného lalôčika a antitragus. Pre väčší účinok môžete pri masáži použiť akýkoľvek balzam, ktorý obsahuje mentol (upokojuje).
Relaxačné kúpele pomáhajú liečiť stres a jeho následky. Účinok bude ešte väčší, ak do kúpeľa pridáte aromatické oleje s upokojujúcim účinkom (napríklad levanduľový olej, mätový olej, borovicové oleje).
V situácii dlhotrvajúceho stresu sa starajte o svoju nervovú sústavu: užívajte bylinné sedatíva (môžu sa pridať aj do kúpeľa), určite pite špeciálne vitamíny s označením „antistres“ (pri dlhotrvajúcom strese organizmus nadmerne využíva zásoby potrebných látok).
Naučte sa samomasážne techniky a pre uvoľňujúci účinok pridajte do masážneho oleja aj niekoľko kvapiek upokojujúcich aromatických olejov.
V závislosti od vášho osobného svetonázoru použite modlitbu alebo meditáciu, výrazne znižujú úzkosť a iné príznaky stresu.
Držte sa stabilného denného režimu. Dôležitý je najmä dostatok spánku (aspoň 8 hodín), kvalitná strava, vylúčenie látok škodlivých pre nervový systém (alkohol, nikotín a pod.).
Uistite sa, že máte miernu fyzickú aktivitu. Neurotickými poruchami trpia obyvatelia miest, ktorí vedú prevažne sedavý spôsob života. Pri fyzickom tréningu sa vyplavujú endorfíny, ktoré výrazne zlepšujú vašu náladu.
Starostlivo dbajte na svoje zdravie a okamžite liečte všetky choroby, od nádchy po hypertenziu. V prítomnosti somatických ochorení je nervový systém zraniteľnejší a na tomto základe môžu vzniknúť aj neurologické poruchy. Včasná liečba špecializovaných ochorení pomôže vyhnúť sa takýmto následkom.

Pokiaľ ide o depresiu, takúto diagnózu nemôžete urobiť sami, tým menej ju liečiť bez účasti lekára.

Keďže depresia je v skutočnosti už problémom, lekár musí posúdiť závažnosť týchto následkov a predpísať kvalitnú odbornú liečbu.

Samozrejme, väčšina vyššie uvedených tipov bude relevantná aj pre depresiu. Existuje však rozdiel, pokiaľ ide o liečivé byliny a aromatické oleje - na depresiu sa naopak nepoužívajú sedatíva, ale oleje a bylinky zvyšujúce tón. Ak chcete zabezpečiť úspešnú a komplexnú liečbu depresie, pred použitím akejkoľvek metódy sa určite poraďte so svojím lekárom.

Evgenia Astreinova pre webovú stránku

Pojmy „stres“ a „depresia“ sa používajú veľmi často. V skutočnosti sa to stalo neoddeliteľnou súčasťou článkov psychologickej, lekárskej a sociologickej povahy.

Keď však svoj stav nazývame stresom alebo depresiou, ľudia len zriedka myslia na správne používanie terminológie. Ľudia vedia o depresii málo a spájajú tento pojem s nízkym sebavedomím, apatiou a stratou sily.

Len málo ľudí dokáže vysvetliť stres pomocou bežnej slovnej zásoby. Je to zaujímavá situácia, každý chápe, čo to je, uvádzajú príklady zo života, ale nevedia podať rozumné vysvetlenie. V skutočnosti si ľudia často zamieňajú pojmy ako stres, nervové napätie a depresia.

Poďme pochopiť tieto pojmy.

Psycho-emocionálny (psychologický) stres je stav, ktorý je sprevádzaný silnými negatívnymi emóciami: strach, úzkosť, melanchólia, žiarlivosť, hnev, popieranie, podráždenosť, vznikajúce v špeciálnych situáciách vnímaných ako ohrozujúce a ťažké. Zdrojom psychického stresu môže byť sociálna interakcia, vlastné vnímanie a hodnotenia. Stresový faktor nepôsobí na ľudský organizmus, ale na jeho osobnosť.

Pri hodnotení situácie môže pod vplyvom nahromadených skúseností, motivácie, očakávaní, postojov a sebaponímania nastať buď adekvátna produktívna reakcia alebo stresová porucha. Pri psycho-emocionálnom strese sa vplyv vyskytuje na emocionálnej úrovni, mení náladu, celkové pozadie a pozitívny postoj k životnému prostrediu.

Nervové napätie

Pojem nervové napätie sa často zamieňa s depresiou kvôli dĺžke jej prejavu. Nervové napätie vzniká v dôsledku veľkého emočného stresu. V závislosti od intenzity a trvania stresu závisí sila jeho vplyvu na ľudský organizmus. Ak napätie nie je rozpoznané a neuvoľní sa, prejde do štádia neurózy.

Mierne nervové napätie sa vyskytuje pod vplyvom menších, ale nepríjemných faktorov. Dá sa to odstrániť prepnutím na iné myšlienky alebo oblasti činnosti, ale ak sa pokúsite sústrediť na samostatnú negatívnu myšlienku, môžete zvýšiť negatívny dopad.

Silné napätie môže vzniknúť pri dôležitých problémoch, úlohách, ktorých riešenie nemožno spomaliť. Napätie v týchto situáciách môže sprevádzať slabosť, nepohodlie a bolesť hlavy. Ak sa takéto napätie stane obsedantným, môže viesť k vyčerpaniu tela, únave a poruchám spánku. Tieto príznaky môžu byť začiatkom depresívneho stavu.

S napätím môžete pracovať rôznymi spôsobmi:

Stres

Stres je obranná reakcia tela na silné emocionálne, mentálne alebo fyziologické podnety, ktoré sú súčasťou systému adaptívnej odozvy tela.

Stres sa môže objaviť ako reakcia na stres:únava, preťaženie, úzkosť, obavy, extrémne zážitky.

Pri prispôsobovaní sa novým podmienkam prechádza telo niekoľkými fázami:

štádium úzkosti;
štádium odporu;
štádium vyčerpania.

Ak ochranné prostriedky tela nestačia na to, aby odolali vplyvom, potom ochranné akcie začnú poškodzovať samotné telo.

Stres často označuje emocionálny nepokoj alebo silné pocity. Stres je fyziologická reakcia, ktorá primárne ovplyvňuje odolnosť a zdravie organizmu, čo vedie k vážnym ochoreniam.

Pozitívny stres, ktorý je založený na pozitívnych dojmoch a emóciách, môže viesť k úspešnej adaptácii a mobilizácii všetkých síl tela. Negatívny stres sa prejavuje ako neschopnosť prispôsobiť sa novým podmienkam, výsledkom čoho je zraniteľnosť a vyčerpanie.

Ak obranná reakcia nie je úspešná, chemické uvoľňovanie adrenalínu sa stáva konštantným alebo pravidelným. Adaptačné zdroje tela zároveň nestačia na nové výzvy. Ale zároveň telo pokračuje v boji, čo zvyšuje vyčerpanie tela. Stres spôsobuje veľké množstvo chorôb.

Stres sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi:

vonkajšie prejavy stresu: vyrážka, podráždenie kože, vypadávanie vlasov;
poruchy vnútorných orgánov: gastritída, peptické vredy, prechladnutie, znížená imunita, alergické reakcie, hypertenzia, kŕče, tiky, menštruačný cyklus a sexuálne dysfunkcie.

Takýto stres sa nedá riešiť na emocionálnej úrovni. Liečba biologického stresu je zameraná na fyziologický stav a zdravie človeka.

Stresu človek čelí pri riešení rôznych problémov veľmi často, ak nie neustále. Často človek ani nepomyslí na to, aký stresujúci je jeho život.

Žiaľ, treba konštatovať, že negatívny stres sa u ľudí vyskytuje oveľa častejšie ako pozitívny stres. Silné negatívne emócie sa môžu objaviť po neúspešnej skúške, nedostatku správneho produktu v obchode, problémoch v rodine alebo v práci alebo problémoch v každodennom živote (napríklad pripálená večera, zničené šaty).

Nerealizované príležitosti, negatívne hodnotenie vlastných aktivít, chyby a zlyhania, milostné sklamania, ničenie plánov – to všetko je len malá časť zo všetkého, čo môže v živote spôsobiť stres. Vrstvenie emócií spôsobuje neustálu potrebu ochrany tela, čo vedie k depresii.

Ale ak malé stresy môžu byť dokonca prospešné pre telo, robiť ho odolnejším a silnejším, potom veľké stresy majú deštruktívny vplyv na telo aj psychiku. Sú to tie, ktoré spôsobujú depresiu.

Depresia nemôže byť ľahká. Môže sa vyskytnúť v stredne ťažkej až ťažkej forme. Stredná depresia trvá dva týždne. V ťažkých formách môže depresia trvať aj niekoľko mesiacov. Medicína pozná prípady, keď ľudia mali depresiu niekoľko rokov.

Najčastejšie je depresia spôsobená smrťou blízkych. Cirkevný rituál spomienky na zosnulých na 9. a 40. deň má vysoký terapeutický účinok. „Rozlúčka s dušou“ znižuje stres po ťažkej strate a pomáha dostať sa z depresie. Všeobecná mentalita diktuje pravidlo smútiť 40 dní a potom ho vyzliecť, čo človeka psychicky zbaví starostí.

Po strese je telo v stave vyčerpania. Ak je splnených niekoľko podmienok, telo začne akumulovať energiu, kým sa obnoví sila.

Depresia zo stresu je bežná. Spravidla sa telo s touto situáciou vyrovná samo. Ale ťažká depresia je vážna choroba, ktorú nemožno liečiť sami. Musíte navštíviť lekára.

Prejav depresie závisí od typu vyššej nervovej činnosti. Depresia sa u cholerických ľudí zvyčajne spája s prejavmi hnevu, strachu zo zlyhania a strachu z omylu. V tomto prípade môžu existovať myšlienky na samovraždu. Dôvodom tohto stavu je, že cholerici sú veľmi závislí na úspechu. Ich slabý typ im nedovoľuje prijať zlyhanie. Ich depresia však netrvá dlho.

Je depresia choroba alebo stav tela? Skúsme na to prísť spoločne. Medicína charakterizuje depresiu nasledujúce príznaky:

Depresívna, depresívna nálada, strata záujmu o blízkych, každodenné činnosti, prácu;
- nespavosť, skoré ranné prebúdzanie alebo naopak nadmerne dlhý spánok;
- podráždenosť a úzkosť, únava a strata sily;
-nechutenstvo a chudnutie alebo niekedy, naopak, prejedanie sa a priberanie na váhe;
- neschopnosť sústrediť sa a robiť rozhodnutia;
- znížené libido;
-pocity bezcennosti a viny, pocity beznádeje a bezmocnosti;
- časté záchvaty vzlykania;
- myšlienky o samovražde.

Na druhej strane možno depresiu vnímať ako reakciu na stres. So stresom sa stretávame takmer neustále pri riešení určitých problémov. Napríklad zlá známka na skúške alebo nezvládnutie testu spôsobuje vo väčšej či menšej miere stres (silné negatívne emócie). Stres môžeme zažiť pri státí v dlhom rade, kvôli ťažkostiam v práci alebo problémom v rodine, keď chýba vzájomná láska, keď chceme veľa urobiť, ale nemáme na to čas, keď sú nerealizované príležitosti , každodenné sledovanie kriminálnych príbehov v televízii a mnoho ďalších dôvodov, ktorých zoznam by mohol pokračovať takmer donekonečna.

A po strese nevyhnutne nastáva odozva (ochranná) reakcia tela - stav depresie. Na každý, aj ten najmenší (bezvýznamný) stres reaguje telo adekvátnou depresiou. Ale trocha stresu je pre telo dokonca prospešná. Neustále ho trénujú, uvádzajú ho do stavu aktivácie alebo tréningu. Čím väčší stres, tým silnejšia (hlbšia) a dlhšia depresia.

Depresia strednej závažnosti trvá až dva týždne. V závažných prípadoch (pri silnom strese, napríklad smrť blízkych) môže depresia trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca niekoľko rokov. Preto povinná spomienka na zosnulých po 3, 9 a najmä 40 dňoch („rozlúčka s dušou“) pomáha najskôr odbúrať stres a potom sa dostať z depresívneho stavu členov rodiny, príbuzných a priateľov.

Pri strese sa telo mobilizuje a využíva svoju energiu v maximálnej možnej miere a smeruje ju k ochrane tela. Po strese je telo v stave „vybitej batérie“, vyčerpania, t.j. depresie, po ktorej nastáva postupné hromadenie energie („dobíjanie“ tela) až do okamihu úplného obnovenia sily a energie. Proces (trvanie) depresie alebo inhibície tela v čase je približne trikrát dlhší ako doba vystavenia stresovej situácii (proces excitácie tela) a to je potrebné vziať do úvahy pri odstraňovaní následkov akéhokoľvek stres, veľký alebo malý.

Procesy excitácie a inhibície organizmu pri rôznych stresových situáciách - malý (malá amplitúda a trvanie) stres, s ktorým sa stretávame každý deň alebo silný stres - reakcia organizmu je rôzna. V negatívnej fáze je telo energeticky najviac oslabené a na tomto pozadí sa môžu vyvinúť rôzne ochorenia, najmä v období dlhotrvajúcej depresie. Podľa štatistík až 70 % tých, ktorí chodia do ambulancie pre somatické ochorenia, má tú či onú formu depresie. A tak „bombardovanie“ tela malými stresmi a jeho ochrana malými a krátkodobými depresiami je normálny stav tela, zvyknutého na neustálu ochranu pred okolím.

Silný stres odoberá telu veľa energie, spôsobuje hlbokú a dlhotrvajúcu depresiu (ťažkú letargiu tela s výrazným znížením aktivity). Telo postupne akumuluje energiu, snaží sa vrátiť do stavu dynamickej rovnováhy, ktorú malo pred stresom, t.j. samoliečba. Upozorňujem na to, že najťažšie a najnebezpečnejšie obdobie pre výskyt iných ochorení pre telo pri depresii neprichádza hneď po skončení stresu, ale až nejaký čas po skončení stresu. Počas tohto obdobia musíte predovšetkým sledovať svoje zdravie.

Jednoznačne môžeme konštatovať, že príčinou všetkých depresií (depresívnych stavov) je stres. Depresia je nešpecifická reakcia organizmu na stres. Menšia depresia s miernym stresom je normálny stav organizmu, s ktorým sa telo spravidla vyrovná samo. Ťažká, hlboká depresia je už choroba a nezaobíde sa bez pomoci lekára.

Ako pravidlo, melancholický Stresové reakcie sú najčastejšie spojené s konštitučným vzrušením, ako je úzkosť alebo strach, fóbia alebo neurotická úzkosť. U cholerických ľudí- Typickou stresovou reakciou je hnev. Preto častejšie trpia hypertenziou, žalúdočnými vredmi, ulceróznou kolitídou. U flegmatik pod vplyvom stresu sa znižuje činnosť štítnej žľazy, spomaľuje sa metabolizmus a môže sa zvýšiť cukor v krvi, čo vedie k prediabetickému stavu. V stresových situáciách „tlačia“ na jedlo, v dôsledku čoho môžu byť obézni. sangvinici So svojou silnou nervovou sústavou najľahšie znášajú stres.

V ideálnom prípade by telo nemalo reagovať na žiadny stres vôbec alebo s minimálnou reakciou, čo sa však v praxi v živote nestáva. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebný vytrvalý a dlhodobý tréning tela. Ľudia, ktorí nemajú kultúru zdravia, najmä mladí ľudia, sa snažia problémy spojené so stresom a depresiou riešiť pomocou liekov (najrýchlejší, najjednoduchší a najdostupnejší spôsob, ako prekonať stres či dostať sa z depresie, ale aj najviac zdraviu škodlivé).

Následne sa u nich vyvinie závislosť (neustále craving) na drogách ako tabak, alkohol, marihuana a pod, z ktorej sa už bez pomoci zvonku nie je možné oslobodiť. A tieto problémy postupne prechádzajú z osobných do štátnych (boj štátu proti drogovej mafii, liečba drogovo závislých a pod.).

Odporúčania pre stres
Stres a jeho následky môžete zmierniť alebo znížiť pomocou rôznych techník a metód:
Naučte sa zachovať pokoj a chlad v stresovej situácii. Dýchajte pomaly a zhlboka a predstavte si, že vydýchate stres. Skúste sa uvoľniť. Samomasírujte si celé telo malým množstvom teplého rastlinného oleja od temena hlavy až po prsty na nohách. Pre sangvinikov a cholerikov by ste mali použiť slnečnicový olej, pre melancholikov - sezamový olej, pre flegmatikov - kukuričný alebo horčičný olej. Po masáži si dajte horúcu sprchu alebo kúpeľ.

Pre veriaceho je dobré prečítať si modlitbu počas a po stresovej situácii. Analyzujte príčiny stresu. Ak momentálne dokážete zmeniť situáciu, ktorá viedla k stresu, urobte to bezodkladne. Ak sa nedá nič robiť, zmierte sa s tým, berte to ako samozrejmosť a nájdite pokoj. Sledujte svoje myšlienky. Pokúste sa nahradiť svoje negatívne myšlienky pozitívnymi.

Cvičenie s čínskymi (tibetskými) loptičkami zlepšujúcimi zdravie pomáha dosiahnuť rovnováhu a posilniť celé telo. Počas stresovej situácie alebo bezprostredne po nej si treba v rukách kotúľať dve (tri) loptičky. Namiesto čínskych guľôčok môžete použiť zrelé gaštanové plody. Na noc si votrite trochu balzamu Karavaev "Auron" do pokožky hlavy a balzamu Karavaev "Somaton" do chodidiel - to uvoľní a upokojí.

Upokojujúci kúpeľ
Na uvoľnenie a upokojenie si dajte horúci kúpeľ s 1/3 šálky zázvoru a sódy bikarbóny. Urobte si kúpele s extraktom z rozmarínu (najmä pre ľudí s nízkym krvným tlakom). Po kúpeli si ľahnite a odpočívajte 30 minút.

Fytoterapia
Pite čaj z harmančeka, angeliky a kostihoja (v rovnakom množstve). Naneste 20-30 kvapiek rozmarínového prípravku na jazyk. 5 g tymiánu zalejte 500 ml vriacej vody, nechajte 40 minút tesne uzavreté. Uvedená porcia sa užíva 3-4 krát denne. Infúzia sa môže konzumovať nie viac ako 2-3 krát týždenne. Dve čajové lyžičky byliny Astragalus nechajte hodinu v 200 ml vriacej vody a pite 1-2 polievkové lyžice 3-5x denne 30-40 minút pred jedlom.

1 polievkovú lyžicu drvených koreňov valeriány lekárskej nalejte do termosky s 200 ml vriacej vody a nechajte cez noc. V prípade zvýšenej excitability vypite infúziu v 3 dávkach po 70 ml. Polievková lyžica drvenej zmesi: kvety hlohu, materinej dúšky, uhorky, harmančeka, po častiach - 3:3:3:1, zavarte 200 ml vriacej vody, nechajte 8 hodín, preceďte. Užívajte 100 ml 3-krát denne hodinu po jedle.

Polievková lyžica drvenej zmesi: plody hlohu, ľubovník bodkovaný, rebríček, kvety hlohu, koreň valeriány, po častiach - 3: 3: 3: 2: 2, zavarte 200 ml vriacej vody, nechajte 5-6 hodín, preceďte . Užívajte 50 ml 4-krát denne 30-40 minút pred jedlom.

Cviklová šťava, zmiešané na polovicu s medom, užívajte 100 ml 3-4 krát denne po dobu 10 dní alebo dlhodobo - 200 ml denne po dobu 3-4 týždňov.

Ak prežívate hlboký smútok alebo smútok, dovoľte si plakať. Dobrým spôsobom, ako zmierniť stres, je smiech. Začnite sa smiať, aj keď sa na začiatku musíte snažiť. Pozrite si zábavnú komédiu.

Tipy tradičnej medicíny
Jedzte sleďa s dostatkom minerálnej vody (vhodné najmä pre melancholikov). Masírujte celé telo kefou (ihlovým valčekom, môžete si ľahnúť na Kuznecovov iplikátor), potom telo potierajte alkoholom a extraktom z borovice (na potieranie môžete použiť Karavaevov balzam Somaton).

Zbavte sa silného stresu pred skúškami alebo športovými súťažami
Trochu stresu pred a počas skúšok určite prospieva. Aktivuje telo a mobilizuje rezervné schopnosti tela na vyriešenie danej úlohy. A nie nadarmo ľudia radia pokarhať študenta pred a počas skúšok. Telo môžete aktivovať intenzívnym trením uší horúcimi dlaňami (šúchať jednu dlaň o druhú), kým sa neobjaví začervenanie (takže uši „pália“). Ale niekedy pred skúškami alebo športovými súťažami je telo príliš vzrušené (nadmerné).

Študenti sú veľmi znepokojení, stúpa im krvný tlak a pulz, zabúdajú materiál, ktorý predtým dobre poznali atď. Športovci pred dôležitou súťažou pociťujú silné „trsy“, jemné chvenie rúk alebo nôh a silnú úzkosť. Takýto stres (nadmerné vzrušenie, tieseň) môžete zmierniť 5-minútovou masážou biologicky aktívnych upokojujúcich bodov (II 4, heh-gu), umiestnených na rukách, v priestore medzi palcom a ukazovákom, bližšie k stredu II metakarpálna kosť.

Držte bod medzi ukazovákom a palcom masírujúcej ruky a aplikujte ľahký rytmický tlak (pomocou palca). Zatlačte na bod, kým sa neobjaví mierny pocit plnosti, bolesti, tiaže alebo miernej bolesti. Vykonajte masáž najskôr na jednej a potom na druhej strane.

Tipy tradičnej medicíny na depresiu
Teraz si povedzme podrobnejšie o depresii. Pre každý typ temperamentu sa depresia vyskytuje inak a rôzne sú aj spôsoby, ako ju prekonať. Depresia melancholický charakterizované strachom, úzkosťou, nervozitou a nespavosťou. V neliečených prípadoch pomáhajú nasledujúce prostriedky:

Vezmite si čaj z bazalky a šalvie. Dajte si teplý sezamový olej do nosa (3-5 kvapiek do každej nosovej dierky). Urobte to na prázdny žalúdok ráno a večer. Naneste teplý sezamový olej na temeno hlavy a chodidlá. Pravidelne sa kúpajte s morskou soľou. Teplota vody 38 stupňov C, dĺžka kúpeľa - 15 minút. Pravidelne navštevujte ruský („mokrý“) kúpeľný dom, najmä vo štvrtej fáze lunárneho mesiaca, vrátane nového mesiaca. Noste okuliare (napríklad slnečné) so žltým filtrom. Trávte viac času socializáciou.

Depresia flegmatik spôsobuje stav „duševnej ťažkosti“ a môže byť spojený s nadmerným spánkom, priberaním na váhe a letargiou. Nasledujúce odporúčania sú užitočné: 3-4 dňový pôst na čerstvom jablkovom džúse. Buďte aktívni vo fyzickom cvičení. Pravidelne navštevujte fínsku („suchú“) saunu, najmä v prvej štvrtine lunárneho mesiaca. Vezmite zázvorový čaj. Uvarte 0,5-1 čajovú lyžičku zázvorového prášku v šálke horúcej vody a pite dvakrát denne. Noste okuliare (napríklad slnečné) s ružovým alebo červeným filtrom.

Depresia cholerických ľudí zvyčajne spojené s hnevom, strachom zo zlyhania a straty kontroly a strachom z chyby. Zároveň nie sú zriedkavé ani myšlienky na samovraždu (to už je vážna porucha, kde by ste sa mali poradiť s lekárom). Cholerici sa často stávajú veľmi závislými na úspechu a v prípade neúspechu sa ľahko rozčúlia a prežívajú depresiu, ktorá netrvá dlho alebo nie je príliš hlboká. Ľudia s cholerickým temperamentom sú najviac náchylní na sezónnu afektívnu poruchu, ktorá sa zvyčajne vyskytuje počas zimy a je pomerne miernou formou depresie.

Pri všetkých typoch depresie skúste použiť nasledujúce lieky:
Pred spaním si votrite kokosový alebo slnečnicový olej do pokožky hlavy a chodidiel. Karavaevov balzam "Auron" je dobré votrieť do pokožky hlavy. Modlitby sú dobré pre veriacich.

Pre zvyšok - rôzne druhy meditácie, napríklad toto:
Mám právo mať to, čo potrebujem pre život a vlastný rozvoj. Život je krásny. Prináša mi všetko, čo potrebujem. Každým dňom sa cítim lepšie a lepšie vo všetkých smeroch.

Každé ráno opakujte túto formulku polohlasne, monotónnym tónom modlitby so zavretými očami dvadsaťkrát za sebou, pričom mechanicky počítajte na šnúrke (ruženci) s dvadsiatimi uzlami. Povedzte tento vzorec s istotou, s pevným presvedčením, že dosiahnete to, čo chcete. Noste okuliare (napríklad slnečné) so zeleným filtrom.

Tipy tradičnej medicíny
Fytoterapia:

Čerstvé a sušené bobule a semená Schisandra chinensis. Doma sa tinktúra alebo odvar pripravuje v pomere 1:10. Užívam 2x denne polievkovú lyžicu odvaru a 20-40 kvapiek tinktúry. Účinok liekov nastáva do 30-40 minút a trvá 5-6 hodín. Najlepšie je užívať ich ráno, nalačno a večer, 4 hodiny po jedle. Ich užívanie je kontraindikované v prípadoch nervového vzrušenia, nespavosti, srdcovej dysfunkcie a veľmi vysokého krvného tlaku.

Tri polievkové lyžice nasekanej ovsenej slamy zalejte 400 ml vriacej vody – denná dávka. Polievkovú lyžicu kvetov rumančeka astra zalejte 200 ml vriacej vody, ochlaďte a preceďte. Vezmite polievkovú lyžicu 3-4 krát denne.

Polievkovú lyžicu surovín z podzemkov a koreňov angeliky zalejte 200 ml vriacej vody. Pite 100 ml 3-4 krát denne.

Dve čajové lyžičky rozdrvenej byliny horca pľúcnika zalejte 200 ml vody a varte 10 minút. Pite 100 ml 3-krát denne 30-40 minút pred jedlom.

5 g rozdrvených koreňov a listov prvosienky jarnej lúhujte v termoske (500 ml) 2-3 hodiny. Vezmite polievkovú lyžicu 2-3 krát denne.

Polievkovú lyžicu lístkov mäty piepornej zalejte 200 ml vriacej vody a varte 10 minút. Pite 100 ml ráno a večer.

Polievkovú lyžicu zmesi (listy tamarindu, lístky mäty piepornej, koreň valeriány - v rovnakých častiach) zalejte 200 ml vriacej vody a nechajte. Večer vypite 200-400 ml nálevu.

Utrite sa ráno vodou s prídavkom kuchynskej soli (čajová lyžička soli na 500 ml vody)

Ju. V. Chmelevskij

Depresia: neponáhľajte sa s diagnózou, nemeškajte s liečbou.

Po zajatí rukojemníkov teroristami dostali všetci, ktorí sledovali vývoj tejto tragédie, dávku informačného „ožiarenia“. S týmito ľuďmi sme prežili každú minútu ich smrteľného zajatia. Samozrejme, rozsah našej bolesti a úzkosti sa nedá porovnať s tým, čo utrpeli rukojemníci a ich príbuzní, ale aj tak sme boli do udalostí zapájaní prostredníctvom televíznych správ, rozhlasu a novín, čo znamená, že sme prežívali extrémny stres a následky toto môže byť veľmi odlišné.

Niekomu bolesť ustúpi sama, inému bude potrebná pomoc lekára. Ako rozlíšiť chorobu od reakcie zdravého nervového systému na stres, hovorí doktor lekárskych vied, profesor Jurij Polishchuk.

Kedy je čas navštíviť lekára?„Spúšťacím“ mechanizmom depresívneho stavu môžu byť situácie, keď človek stratil niekoho blízkeho, stratil prácu, dozvedel sa, že je vážne chorý alebo zažil nejaký iný stres. V tomto prípade sa môže vyskytnúť psychogénna alebo reaktívna depresia. Ide o vážnu duševnú poruchu, ktorá má určité príznaky a vyžaduje si liečbu. S diagnostikou sa netreba ponáhľať – to je vec lekárov, no zároveň si neváhaj priznať problém a v prípade potreby vyhľadať pomoc.

Lekári sa domnievajú, že ak smútok a melanchólia pretrvávajú dlhšie ako 2-3 týždne a k tomu sa pridruží aj to, že človek nenájde pokoj v práci, ani v rodine, ani vo svojom obľúbenom koníčku, tak sa s najväčšou pravdepodobnosťou dostavila depresia , najbolestivejší stav, ktorý postihuje 15 % žien a 10 % mužov. V tomto prípade je adaptívne správanie narušené a z tohto stavu je veľmi ťažké dostať sa vlastnými silami.

Depresia je nebezpečná práve preto, že duševná bolesť môže byť taká silná a akútna, že je nemožné ju vydržať. Takýto stav je niekedy oveľa závažnejší ako fyzická bolesť. Zrazu môžu „vyplávať na povrch myšlienky o bezcennosti života, že „všetko treba zastaviť“ a človek skutočne premýšľa nad tým, ako sa najjednoduchšie a najspoľahlivejšie rozlúčiť so svetom, čo podľa neho robí. nepotrebujú ho a čo prináša len utrpenie. Aj keď sa takéto myšlienky objavia, vedzte: takýto stav je prechodný a treba ho vydržať, zažiť, prekonať.

Depresia je liečiteľná
Ale nie všetko je také dramatické. Mnohé depresie sú pomerne ľahko liečiteľné poruchy nálady. Takmer všetci tí, ktorí včas vyhľadajú pomoc od lekára, sa úplne uzdravia. Vyberte si špecialistu sami. Môže to byť psychológ, neuropsychiater, psychiater. Spôsoby, ako dostať človeka z depresie, sú dobre známe.

Liečebné metódy sa používajú častejšie v prípadoch ťažkej, hlbokej, dlhotrvajúcej depresie. Existuje mnoho liekov – ide najmä o antidepresíva a lieky na spanie. Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s depresiou, je individuálna a skupinová psychoterapia. Existuje terapia na rozptýlenie, prepínanie, vytváranie optimistickej, veselej nálady, existuje psychoterapia hrou, ktorá využíva rôzne telesné cvičenia a psychoterapia orientovaná na telo.

Používa sa akupunktúra, existuje metóda dávkovaného liečebného hladovania, ktorá sa osvedčila pri ľahších depresiách.
Existujú aj duchovne orientované, náboženské metódy patristickej psychoterapie. Ak chce človek vyliečiť dušu a neužívať tabletky, tak dnes existujú pravoslávni lekári, ktorí hovoria o potrebe modlitby a dodržiavania všetkých rituálov, ktoré pomáhajú veriacim.

Ak máte depresiu, nemali by ste si ľahnúť, môžete behať, plávať alebo vykonávať akúkoľvek fyzickú prácu, pretože pri námahe a pohybe telo produkuje endorfíny (hormóny radosti) a ďalšie látky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so stavom depresie. A pamätajte, že „život bude žuť a žuť a vypľúvať dobrého človeka“.

E. Pilikina.

Buďte opatrní, ak
- Máte poruchy spánku. Problémy so zaspávaním a skorým vstávaním alebo neprirodzená ospalosť sú jedným z príznakov depresie.
- Stratili ste chuť do jedla a začali ste prudko chudnúť.
- Nemáte chuť sa hýbať, cítite sa letargický a neprítomný.
- Boli pocity bolesti chrbta, krku, hrudníka a hlavy, ktoré je ťažké opísať slovami. U žien môže byť menštruačný cyklus narušený.

Skutočnosť, že depresia je častejšia u žien, je spôsobená biologickými, hormonálnymi a psychosociálnymi faktormi.

Existovať štyri typy depresie, nájdené iba medzi ženami. Patria sem predmenštruačný depresívny syndróm (PMDS), depresia počas tehotenstva, popôrodná depresia a depresia, ktorá sa vyskytuje počas perimenopauzy a menopauzy.

„Ukázalo sa, že antidepresívna liečba pomocou selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu a venlafaxínu je účinná pri PMDS,“ píšu G. McQueen a P. Ciocca z McMaster University, Hamilton, Kanada.

Napriek neochote niektorých žien podstúpiť liečbu antidepresívami počas tehotenstva a dojčenia, existuje veľa dôkazov, že antidepresíva sú v týchto obdobiach bezpečné a účinné, zatiaľ čo neliečená depresia môže mať negatívne dôsledky pre matku aj dieťa.

Estrogén môže zosilniť účinky antidepresív u peri- a postmenopauzálnych žien, ale súhrnná analýza žien starších ako 50 rokov po liečbe venlafaxínom ukazuje, že miera remisie sa medzi estrogénovými a neestrogénovými skupinami nelíšila. „Liečba depresie u žien antidepresívami a alternatívnymi intervenciami môže byť bezpečná a účinná počas celého života,“ tvrdia kanadskí vedci.

Zdroj: Vertigo.ru

Ak chceš žiť - zbohom

Výskum amerických vedcov ukázal, že ľudia, ktorí majú tendenciu hromadiť a neodpúšťať si svoje krivdy, majú tendenciu mať vážne zdravotné problémy. Charakterizujú ich depresie, problémy so spánkom, mnohí trpia chorobami vnútorných orgánov. To však neznamená, že by mal človek mlčky znášať všetky príkoria, objasňujú psychológovia z Michiganu. Hlavnou vecou je oslobodiť sa od „bremena hnevu a hnevu, ktoré ničí zdravie“.

Ak si smutný:
Zaplávajte si
Kúpele s éterickými olejmi: na depresiu - 5 kvapiek bergamotu, 3 kvapky ylang-ylang, 2 kvapky pomarančového oleja; povzbudzujúci kúpeľ - 5 kvapiek rozmarínu, 3 kvapky borovice, 2 kvapky Leuzea. Teplota vody - 35 - 38 stupňov, ľahnite si na 10 - 15 minút.

Vôňa
Liečivá aróma v miestnosti: pridajte 3 - 5 kvapiek esenciálneho oleja do hrnca s vodou (asi 1 liter). Dajte na mierny oheň a postupne odparujte. Vyberte si vlastný olej.

Pre nespavosť: medovka, levanduľa, pelargónie, majoránka, santalové drevo, ylang-ylang, harmanček, jazmín, horký pomaranč, bergamot, bazalka, ruža, ružové drevo, kadidlo.

Počas záchvatu pesimizmu: ylang-ylang, ruža, jazmín, bergamot, citrón, pomaranč.

Na stres: levanduľa, valeriána, medovka, ylang-ylang, ruža.
Pri únave: mäta, rozmarín, tymián, kayput.
Na únavu: borievka, pelargónie, rozmarín, tymián, bazalka, majoránka.

Jedzte
Zmiešajte rovnaké hmotnostné diely svetlého medu a vlašských orechov a sušených marhúľ mletých cez mlynček na mäso. Užívajte túto lahodnú pochúťku dvakrát denne pred jedlom. Silne posilňuje a tonizuje telo.
Pridajte do svojho jedálnička hrušky, banány, čokoládu – tieto potraviny obsahujú „hormón radosti“.

Choď
Návšteva starých priateľov na punč a preferencie alebo chatovanie so susedom - to je všetko rovnaké.
Návšteva solária raz týždenne na 5 - 10 minút zmierni vaše utrpenie presne o polovicu.

Do
Psychiater Andrew Lansward verí, že nasledujúce cvičenia zmenia vašu náladu k lepšiemu za menej ako 90 sekúnd:
* postavte sa, natiahnite sa do plnej výšky, prinúťte sa usmievať, aj keď po tom nemáte ani najmenšiu chuť.
* 50 percent vašej depresie sa vyparí, keď sa narovnáte a doslova vyžmýkate úsmev;
* rozpažte ruky, akoby ste chceli niekoho objať. Potom ich spustite pozdĺž tela. Opakujte tieto pohyby niekoľkokrát. Svaly paží vyšlú pozitívny impulz do mozgu;
* Šúchajte si stehná končekmi prstov. Výsledný elektrický prúd nabije vaše telo radosťou

Jesenná depresia
Postihuje sedem z desiatich žien a 7 percent pacientov vyžaduje neodkladnú pomoc odborného lekára.

Kde a ako sa prejavuje?
Všetci ľudia žijú na „solárnych batériách“ - sú nabité energiou zo slnka. Preto práve na jeseň, keď sa denné hodiny skrátia, sú naše nervy „na nervy“. A ako viete, všetky choroby sú spôsobené nervami. Výsledkom je, že depresia vedie k celému reťazcu chorôb.

Psychológovia tvrdia, že ľudia s „dobrou duševnou organizáciou“ sú obzvlášť náchylní na depresiu. No, je to naozaj o nás, nie? Nástup depresie sa vo väčšine prípadov zhoduje s koncom októbra. Prvé príznaky: podráždenosť, bezpríčinná úzkosť a únava. Výsledkom je neustála ospalosť (alebo naopak nespavosť), strata sily, pocit úplnej beznádeje a ani samovražda nie je ďaleko.

D. Litvinovej.

A tí, ktorí sú len nervózni.
Prudká stratifikácia spoločnosti je dodatočný stresový faktor, hovorí profesorka Elena Filatova.Jesenné neurózy možno možno považovať za chorobu z povolania elity, aj ruskej: politici, podnikatelia... Príklady sú každému na očiach . Tí, „ktorí sú jednoducho nervózni“, nespia pokojne. A život je pre nich ťažký. O tom sme sa rozprávali s Elenou Filatovou, profesorkou na Klinike nervových chorôb Moskovskej lekárskej akadémie.

Elena Glebovna, aj pre bežného človeka je čoraz viac ľudí na pokraji nervového zrútenia alebo dokonca prekročenia tejto hranice.

Na rozdiel od duševných chorôb, ktoré sa prenášajú najmä geneticky a ktorých percento zostáva dlhodobo približne rovnaké, choroby vznikajúce pod vplyvom chronického stresu môžu súvisieť so situáciou v krajine, v rodine, v práci. Teraz Rusko zažíva éru, keď sa všetko zmenilo, zmenil sa aj samotný hodnotový systém. Objavili sa veľmi bohatí ľudia, zatiaľ čo iní, naopak, chudobneli. Prudká, rýchlo vznikajúca stratifikácia spoločnosti je dodatočným stresovým faktorom nielen pre chudobných, ale v rovnakej miere aj pre bohatých.

Čo sa týka chudobných (presnejšie chudobných), všetko je jasné. Čo sa stane s bohatými, prečo sa u nich objavia neurózy?

Pre veľa dôvodov. Americkí vedci Thomas Holmes a Richard Ray vyvinuli škálu stresu, ktorá hodnotí riziko vzniku nervovej poruchy. Najvyššie riziko – 100 bodov – je smrť manželského partnera. Rozvod - 75 bodov. Nervové poruchy sú niekedy spôsobené stresom spojeným s príjemnými udalosťami: svadba alebo dokonca vynikajúce osobné úspechy. Takéto udalosti zažívajú ľudia všetkých príjmov. Majitelia firiem a podnikatelia však čelia stresom, ktoré u nás dovtedy neboli známe: napríklad zmena ich finančnej situácie.

Ukazuje sa, že zamestnanec je vo výhodnejšom postavení vzhľadom na stres?

Dobre platený zamestnanec firmy je asi menej vystresovaný ako majiteľ tej firmy. Zodpovednosť, materiálna a morálna, je, samozrejme, dodatočným stresovým faktorom. Myslím, že to bol Rabelais, kto povedal, že choroba je dráma, v ktorej sú traja účastníci: pacient, lekár a napokon aj samotná choroba. Takže vzťah medzi lekárom, pacientom a chorobou je úplne iný pre chudobných a bohatých.

Človek s veľkým príjmom, schopný zaplatiť akúkoľvek lekársku starostlivosť, kladie na lekára úplne iné nároky ako človek chodiaci na obvodnú ambulanciu. Lekár musí mať zodpovedajúci vzhľad a pracovať v známom alebo aspoň dobre vybavenom zdravotníckom zariadení. A čo je najdôležitejšie, lekár musí vzbudiť v pacientovi dôveru. Bohatý pacient sa zvyčajne obráti na viacerých lekárov a nakoniec sa usadí u toho, ktorý naňho urobil najväčší dojem.

Vo všeobecnosti má v procese liečenia určitý šamanský prvok takpovediac veľký význam. Naši bohatí ľudia sa radi liečia v zahraničí. Ale domáce medicínske vzdelanie nie je vôbec zlé. Nie nadarmo ruskí lekári úspešne pracujú na akýchkoľvek západných klinikách. V súčasnosti máme dostatok moderného vybavenia, najmä v dobre organizovaných zdravotníckych centrách. A napriek tomu väčšina bohatých ľudí dáva prednosť liečbe nie v Moskve, ale v zahraničí.

prečo? Áno, práve preto, že zahraničnú medicínu obklopuje aura tajomna, je v nej istá mágia a možno práve preto bude liečba účinnejšia. Konečným výsledkom akejkoľvek liečby je zdravie a nezáleží na tom, ako sa to dosiahne. Chudobný pacient je dôveryhodnejší.

Stávajú sa ľudia s peniazmi, zvyknutí na to, že vysoká cena znamená vysokú kvalitu, ľahkou korisťou módnych šarlatánov?

Možno. Ale viera v lekára je obzvlášť dôležitá v situácii psychoterapeutického vplyvu. Psychoterapia je jemná vec a je drahá. Jeho vysoká cena je prvkom liečby. Aby sa pacient otvoril psychoterapeutovi a veril v jeho schopnosti, musí za to zaplatiť. Peniaze alebo inak.

Napríklad jeden slávny západný psychoterapeut liečil veľmi bohatého muža. Účinok sa nedal dosiahnuť, na peniazoch pre pacienta nezáležalo. Potom lekár, ktorý vedel, že jeho pacient chodí neskoro spať a vstáva neskoro, mu naplánoval psychoterapeutické sedenia na siedmu ráno. Pre pacienta to bolo mimoriadne náročné. No viera v lekára, posilnená snahou o skoré vstávanie, ktorá slúžila ako akási platba za liečbu, priniesla úspech.

Pred časom som sa s týmto fenoménom musel vysporiadať. Liečili sme pacientov trpiacich obezitou (aj to je neurotický problém). Pacientom bol podávaný liek, ktorý uľahčil dodržiavanie diéty, pretože vytváral pocit plnosti. Spoločnosť, ktorá tento produkt vyrábala, poskytla klinike množstvo postačujúce na liečebnú kúru pre 20 pacientov. Pacienti spolu s odporúčaniami na dodržiavanie diéty a cvičenia dostali tento liek zadarmo. Po mesiaci, troch mesiacoch a šiestich mesiacoch boli zaznamenané zmeny hmotnosti a objemu pacientov.

Ďalších 20 pacientov liečených neskôr bolo nútených kúpiť si liek za vlastné peniaze a bolo to drahé. A nečakane sa ukázalo, že liečebné výsledky tých, ktorí si liek zaplatili, boli výrazne lepšie ako tých, ktorí ho dostali zadarmo. Zdá sa, že pacienti, ktorí si kúpili liek za veľa peňazí, pozornejšie dodržiavali odporúčania svojho lekára. Na jednej strane je teda dobré, keď sú lieky lacné a liečba je bezplatná, no nemožno ignorovať druhú stranu, najmä v situáciách, keď sa pacient musí aktívne podieľať na liečbe.

Myslím si, že to platí pre všetky choroby, ale najmä tie, pri ktorých sa využíva psychoterapia spolu s liečivými účinkami, predovšetkým neurotické poruchy. V dnešnej dobe vedú medzi neurotickými poruchami depresívne stavy, preto je potrebné predpisovať antidepresíva. Všetky znižujú depresiu. Niektoré z nich majú aktivačný, stimulačný účinok, iné, naopak, hypnotický účinok. Nedávno sa objavili vyvážené antidepresíva.

Kto má väčšiu pravdepodobnosť, že bude trpieť neurotickými poruchami?

Naozaj pociťujú bolesti hlavy, záchvaty paniky, poruchy spánku, problémy s menštruačným cyklom a problémy s hmotnosťou. Ale to všetko je čisto psychogénnej povahy. V gynekológii ani v centrálnom nervovom systéme spravidla neexistuje primárne ochorenie. Nekonečné hľadanie magického lekára a nových liekov je zbytočné.

Majú ľudia, ktorí si musia raziť cestu, prirodzenejšiu psychickú situáciu?

Pravdepodobne to súvisí so systémom priorít každého človeka. Ak chcete žiť v psychickej pohode, bez ohľadu na to, či ste chudobní alebo bohatí, musíte si stanoviť dosiahnuteľné ciele a dosiahnuť ich. Potom môže byť latka zdvihnutá.

Rozsah udalostí, ktoré spôsobujú stres:
Smrť manžela 100
Rozvod 73
Odlúčenie od manžela 65
Väzenie 63
Smrť blízkeho príbuzného 63
Osobné zranenie alebo choroba 53
Manželstvo 50
Prepustenie z práce 47
Zmierenie s manželom 45
Rezignácia 45
Zhoršenie zdravia člena rodiny 44
Tehotenstvo 40
Sexuálne problémy 39
Nový prírastok do rodiny 39
Zvyknutie si na novú prácu 39
Zmena vo finančnej situácii 38
Smrť blízkeho priateľa 37
Presun do zložitejšej oblasti práce 36
Zvýšená frekvencia rodinných hádok 36
Hypotéka alebo pôžička nad 10 tisíc dolárov 31
Exekúcia 30
Zvýšenie zodpovednosti v práci 29
Odchod syna alebo dcéry z domu 29
Problémy s príbuznými na manželovej (manželkinej) strane 29
Vynikajúci osobný úspech 28
Manžel/ka nastupuje (alebo odchádza) do práce 26
Vstup do školy (alebo jej ukončenie) 26
Zmeny životných podmienok 25
Prehodnotenie osobných návykov 24
Problémy vo vzťahoch s nadriadenými 23
Zmena pracovných podmienok alebo trvania 20
Zmena bydliska 20
Prechod z jednej školy do druhej 20
Zmena návykov pri zábave 19
Zmena cirkevných aktivít 19
Zmena v sociálnej aktivite 18
Hypotéka alebo pôžička za menej ako 10 tisíc dolárov 17
Ak sa za posledných 12 mesiacov vo vašom živote vyskytli udalosti, ktoré dosiahli 300 a viac bodov na stupnici stresu, potom vám podľa lekárov hrozí rozvoj depresie alebo inej nervovej poruchy.

A. Gorbačov.

Ak naša reakcia na nebezpečnú situáciu neprinesie pozitívne zmeny, telo prejde do režimu šetrenia energie: opäť sa nehýbe, nereaguje, šetrí silu - to je už depresia.

Ak to vysvetlíte jasne, sú napríklad ľudia, ktorí na prechladnutie reagujú prudkým zvýšením teploty, na pár dní veľmi ochorejú, ale rýchlo sa bez komplikácií zotavia. A stáva sa, že je človek prechladnutý, ale telo reaguje slabo: týždeň nádcha, týždeň bolesť hrdla, potom akoby kašlal, no, len pomyslite, nič vážne a po mesiaci mierna prechladnutie sa zmenilo na chronickú bronchitídu, pretože telo okamžite neodolalo chorobe (alebo nie smogu).

Depresia je v skutočnosti veľmi nebezpečná, niekedy sa depresívna reakcia človeka na situáciu zdá neprimerane závažná a niekedy je depresia jedným z príznakov závažných ochorení, ako je schizofrénia alebo epilepsia.

?

Rozdiel medzi neurózou a psychózou.

Hlavné príznaky depresie

Iné depresívne symptómy.

Ako sa stres líši od depresie?

Depresia alebo stres? Príznaky rozpoznávania

Máte pocit, že sa vám pod nohami stráca zem? Už neovládate svoj vlastný život? Všetko sa vymyká z rúk, emocionálny stav zanecháva veľa túžob a je úplne nejasné, ako ďalej žiť? Je dôležité určiť zdroj problému, ktorý ochromil vašu dušu – máte depresiu alebo stres? Prítomné príznaky pomôžu stanoviť diagnózu a začať včasnú obnovu duševného zdravia.

Žijete ako v akváriu alebo na sude s práškom? V odpovedi na túto otázku sa depresia líši od stresu! Na presnú diagnostiku príčiny duševných nezhôd samozrejme nestačí jedna odpoveď. Je však možné identifikovať významné príznaky ochorenia.

Príznaky týchto duševných chorôb sú výrazne odlišné a vedú k rôznym následkom, ale oba stavy si vyžadujú včasnú nápravu. Nezabúdajte, že zanedbávaný stres aj zanedbávaná depresia vyraďujú človeka na dlhší čas z hry a spôsobujú rýchlu deštrukciu jeho života (kariéra, rodinné a sociálne vzťahy, tvorivé naplnenie).

Príznaky stresu - reakcia na problém

Stres sa vždy vyskytuje podľa princípu „stimul-reakcia“ a je adaptačným mechanizmom psychiky. V malých množstvách je potrebné udržiavať vitalitu, ako aj formovať adekvátnu reakciu na nebezpečenstvo vychádzajúce z okolia. Keď sa stres stane stálym atribútom ľudského života, telo si zvykne na stav napätia a stráca schopnosť relaxovať a obnovovať vnútorné zásoby. Chronický stres sa stáva vážnym problémom, pretože vyvoláva hlboké osobné deformácie a tvorí základ pre nervové zrútenie. Pozrime sa na výpovedné znaky chronického stresu.

Zvýšená úzkosť

Každá situácia sa cíti vyhrotená a prehnaná. Prevládajú pesimistické predpovede o výsledku každého prípadu. Existujú prejavy miernej neurózy - neustále hovory príbuzným s otázkami ako: "Je všetko v poriadku?", "Je žehlička vypnutá?" V pokročilých prípadoch zvýšenej úzkosti sa pozorujú záchvaty paniky rôznej intenzity.

Fyzický a duševný stres

Vzniká nepríjemný pocit neustáleho napätia, akoby vo vnútri bola napnutá tetiva luku, ktorá sa chystá prasknúť. Svaly tela sú väčšinu času napäté, bolesť sa objavuje po spánku. Typická fráza od človeka, ktorý prežíva chronický stres: „Zobúdzam sa vyčerpaný, akoby ma prešlo nákladné auto alebo ma celú noc mlátili.“

Poruchy spánku

V závislosti od charakteristík konkrétneho jedinca možno pozorovať buď záchvaty nespavosti, alebo nadmerné spoliehanie sa na „pokoj na lôžku“ bez pocitu pokoja. Sú možné nočné mory alebo psychologicky nepríjemné sny

Konštantný únavový syndróm

Únava sa stáva stálym spoločníkom života. Najväčšie ťažkosti vznikajú pre znalostných pracovníkov (klesá koncentrácia, znižuje sa množstvo a kvalita kreatívnych nápadov) a tých, ktorých práca nie je možná bez neustáleho kontaktu s inými ľuďmi (predajcovia, novinári, obchodní zástupcovia, sekretárky).

Samodiagnostika stresu

Pre správnu diagnostiku problému je potrebné pochopiť, že psychika reaguje rovnako na vonkajší aj vnútorný stres:

Vonkajší stres zahŕňa objektívne udalosti, ktoré môžu vyvolať psychické vyčerpanie – skúšky, zmeny zamestnania, problémy v osobných vzťahoch, sťahovanie, sociálne konflikty, choroby príbuzných.
Vnútorný stres zahŕňa individuálne hodnotenie svojho života – vnútorný konflikt založený na: „chcem/potrebujem, môžem/nemôžem“, veková kríza, duchovné zmietanie.

Má zmysel vykonávať „reštauračné práce“ po identifikácii zdroja problému. Ak je dôvod vonkajší (konflikty v práci), stačí si dať krátku prestávku na zotavenie a správne rozhodnutie (zmena zamestnania, správna stratégia riešenia konfliktov).

Pociťujete známky stresu, ale nie ste si istí, či sa obrátiť na psychológa? Vykonajte samotestovanie pomocou dotazníkov:

Údaje získané zo samotestovania pomôžu lepšie pochopiť príčiny ťažkej stresovej poruchy. Potom môžete začať smerovať k znovuzískaniu svojho duševného zdravia.

Príznaky depresie – dehydratácia duše

Depresia sa od stresu líši trvaním svojho výskytu a závažnosťou prežívania svojho stavu. Ak si všetci ľudia dovolia zažiť stres a pokojne sa podelia o svoje emócie a myšlienky s ostatnými, potom sa „depresia“ (najmä u mužov) považuje za „hanebnú chorobu“, ktorá sa rovná venerologickým chorobám.

Depresia sa často vyvíja v dôsledku zanedbaného stresu (akútneho alebo chronického). Menej často je melanchólia vyvolaná vážnymi fyzickými chorobami, ktoré spôsobujú poruchy funkcie mozgu a produkciu hormónov zodpovedných za reguláciu emócií.

Spúšťačom depresívnej poruchy môže byť čokoľvek. Je dôležité mať na pamäti, že strata kontroly nad životom je vždy spojená s kognitívnou slepou uličkou – človek sa stáva v zajatí negatívnych myšlienok a emócií. Čím viac sa pacient snaží problém vyriešiť, tým viac v ňom uviazne. Stav depresie je ako pád do pohyblivého piesku, pretože každý pokus dostať sa von sám vedie k ďalšiemu zapadnutiu.

Spontánne vyliečenie hlbokej depresie sa pozoruje len v jednom prípade – vznik hlbokej, liečivej lásky. V tejto situácii však „druhá polovica“ často pôsobí ako darca energie a napĺňa vyschnutý prameň pacientovej duše životom.

Samodiagnostika depresie

Základné príznaky depresie nemožno zamieňať s ničím, pozrime sa na ne pozorne.

Anhedónia

Úplná strata alebo prudký pokles schopnosti prežívať radosť. Život sa zmení na farbu alebo ho uvidíte v špinavých šedých alebo čiernych tónoch. Ani jedna, aj tá najvýznamnejšia a pozitívna (z pohľadu zdravých ľudí) nespôsobuje príjemné zážitky. Akákoľvek komunikácia a činnosť sa stáva záťažou, pretože človek z nich nemá potešenie.

Kognitívne poruchy

Existuje veľa problémov s duševnou činnosťou. V počiatočných štádiách nie sú narušené analytické a tvorivé schopnosti, hoci nadobúdajú výraznú negatívnu konotáciu.

Príznaky, ktoré predchádzajú hlbokej depresii:

nepreniknuteľný pesimizmus;
stav neustálej skľúčenosti („život nemá zmysel“, „v budúcnosti ma nečaká nič dobré“);
ostro negatívne úsudky pri akejkoľvek príležitosti (často bez reálneho základu).

Katastrofálny pokles sebaúcty

Postoj depresívneho pacienta k jeho osobe je prinajlepšom plný neustáleho podráždenia a tvrdej sebakritiky. S pokročilou chorobou človek postupne začína pociťovať narastajúci odpor k sebe samému, až do bodu nenávisti a objavenia sa myšlienok na samovraždu.

Samovražedná nálada

Svet by bol lepším miestom, keby som v ňom nebol“, „Bezo mňa by to pre moju rodinu bolo jednoduchšie“, „Nezaslúžim si šťastie“, „Som netvor, neschopný ničoho“ - napr. programy môžu človeka dohnať k skutočnej samovražde a eliminovať ich možno len s pomocou skúseného psychoterapeuta, psychológa alebo psychiatra.

Znížený alebo úplný nezáujem o obľúbené aktivity

Niektoré príznaky depresie možno pozorovať (oddelene) medzi inými duševnými poruchami, ale pre melanchóliu je charakteristická úplná a náhla strata záujmu o obľúbené aktivity/koníčky!

„Hudobník, ktorý prestal vyjadrovať svoju dušu hudbou. Umelec, ktorý sa vzdal kreslenia. Vedec, ktorý prestal nadšene diskutovať o predmetoch svojho vedeckého bádania,“ niekto si myslí, že stratili Múzu. V 90% takýchto prípadov ľudia pociťujú depresiu a často si svoj stav neuvedomujú v domnení, že jednoducho uviazli v každodennom živote a majú zlú náladu.

Samotestovanie na depresiu

Pomocou autotestu môžete skontrolovať, či máte depresiu. Najjednoduchšie testy môžu odhaliť skutočnú prítomnosť a stupeň zanedbania poruchy:

Obe metódy sú pomerne jednoduché a dávajú jasnú odpoveď na otázku: „Mám depresiu?“, „Mám sa pokúsiť vyrovnať sa sám alebo navštíviť psychoterapeuta?“

Ľahká depresia – liečime si ju sami! S miernou depresiou sa môžete pokúsiť zmeniť kvalitu svojho života, naplniť sa novými dojmami, zvýšiť fyzickú aktivitu a rozvíjať pozitívne myslenie.
Stredne ťažká depresia – pomôže vám psychológ! Ak máte stredne ťažkú depresiu, mali by ste kontaktovať psychológa a pod jeho vedením upraviť svoj stav (osobné poradenstvo, skupinová práca). Takýto stav nemožno napraviť vlastným úsilím - jednoducho nie je dostatok „jasnosti myslenia“ a rezervy duševnej sily.
Ťažká depresia – je potrebná lekárska pomoc! Ak testy odhalia ťažký depresívny stav, potom sa budete musieť poradiť s psychiatrom a predpísať medikamentóznu podporu na obdobie psychoterapie.

Najprv by ste však mali kontaktovať skúseného psychoterapeuta, pretože pacienti s depresiou majú tendenciu zveličovať závažnosť svojho stavu.

Video: „Klinický obraz a diagnóza depresie“

Depresia a stres

Keď hovoríme o depresii, často sa dotýkame témy stresu. Keď sa povie stres, ľudia často myslia na depresiu. Tieto stavy idú ruka v ruke, nahrádzajú sa alebo sa navzájom provokujú. O tom, ako prekonať stres alebo depresiu, sa bude diskutovať v tomto článku, kde sa budeme baviť hlavne o stavoch, ktoré sú vlastné zdravým ľuďom.

Každý človek z času na čas upadne do depresívneho alebo stresujúceho stavu. Nevzťahuje sa na psychické poruchy, patológie alebo poruchy. Každý zdravý človek má primerané emocionálne reakcie, ktoré sa prejavujú v reakcii na konkrétnu udalosť.

Je pozoruhodné, že stres môže vyvolať depresiu, rovnako ako depresia môže spôsobiť stres. Malo by byť zrejmé, že tieto stavy sú normálne a zdravé, ak trvajú krátky čas.

Strata niečoho cenného môže prirodzene spôsobiť depresiu. Je celkom normálne smútiť nad stratou, ak tento smútok netrvá dlhšie ako 2 týždne.
Fyzická aktivita, emocionálne výkyvy a nedostatok spánku môžu vyvolať stresový stav. Tento stav je celkom normálny, ak sa človek okamžite upokojí, akonáhle sa situácia zmení (problémy pominú, dostaví sa správny odpočinok, prestanú vznikať emocionálne ťažkosti atď.).

Tieto stavy sa stávajú abnormálnymi a nebezpečnými, ak ich trvanie presiahne viac ako 2 týždne a nálada sa po prechode stresových situácií nenormalizuje. V takom prípade môžete po prečítaní tohto článku vyhľadať pomoc od psychoterapeuta na webovej stránke psymedcare.ru.

Čo sú depresia a stres?

Je potrebné rozlišovať medzi depresiou a stresom, keďže hovoríme o dvoch rôznych stavoch. Čo je depresia a stres, vám pomôže oddeliť tieto pojmy a jasne ich sledovať:

Stres je nával emócií, ktoré vznikajú ako reakcia na nejakú udalosť. Zvyčajne ide o emocionálnu reakciu, ktorá trvá len dovtedy, kým je osoba vystavená stresujúcim podnetom.
Depresia je stav, ktorý môže vyplynúť z výbuchu negatívnych emócií. Situácia, ktorá spustila depresiu, už dávno pominula. Človek je s emóciami a spomienkami ponorený do minulosti, čo v ňom vyvoláva zodpovedajúci vnútorný stav.

Stres je emócia, napätie. A depresia je stav, nálada. Rozdiel je dosť citeľný.

Všímavosť umožňuje mnohým ľuďom poznamenať, že stres a depresia sa vyskytujú v rôznych obdobiach ľudského života rôzne dôvody. Zatiaľ čo jedna osoba môže byť hlboko ovplyvnená prepustením z práce, iná osoba môže považovať udalosť za bezvýznamnú. Tu by sme mali zdôrazniť kategóriu ľudí, ktorí sú najviac náchylní na depresiu alebo stres:

Zasnený. Dnes sa trendy stávajú módnymi, keď je človek nútený snívať o svetlej budúcnosti. Pozitívny pohľad na vlastný život vám pomáha udržať si pozitívny postoj. Na druhej strane, sny sú rozbité nepríjemnou realitou, ktorá ukazuje, že človek nemá v nadchádzajúcej budúcnosti nič svetlé. Keď človek sníva o niečom, čo nikdy nedosiahne alebo do čoho nevynaloží úsilie, môže upadnúť do depresie.
Nepripravený čeliť ťažkostiam. To sa do istej miery spája so snívaním. Keď človek podniká kroky smerom k svojmu cieľu, len zriedka si myslí, že jeho rozhodnutia a činy môžu byť nesprávne. Ťažkosti často naznačujú, že človek robí nesprávne kroky, ktoré mu nepomôžu dosiahnuť to, čo chce. Ak jednotlivec nie je pripravený priznať si svoje chyby a zmeniť svoje činy, potom sa ponorí do stresujúceho stavu.
Očakávania. Niekedy človek nekoná, ale jednoducho čaká. Nie on, ale iní ľudia, osud, život by mu mali prinášať radosť, šťastie a blahobyt. V dôsledku toho sa človek stretáva s tým, že nemá nič. Zášť voči svetu okolo nás vyvoláva stres a nespokojnosť so súčasným stavom vyvoláva depresiu.

ísť hore

Stres a depresia – príznaky

Ak hovoríme o dvoch rôznych stavoch, ktoré vznikajú alebo sa navzájom provokujú, mali by sme si všimnúť ich rozdiely v symptómoch, ktorými sa prejavujú. Depresiu možno ľahko odlíšiť od stresu podľa ich inherentných symptómov.

Depresia - jej príznaky:

Depresívna, depresívna nálada.
Strata záujmu o prácu, seba, ľudí, život všeobecne.
Poruchy spánku, ktoré sa prejavujú skorým prebudením alebo predĺženým spánkom.
Úzkosť.
Zvýšená únava.
Nespavosť.
Nedostatok chuti do jedla a v dôsledku toho strata hmotnosti.
Poklona.
Podráždenosť.
Prejedanie.
Strata pozornosti a schopnosti robiť rozhodnutia.
Útoky vzlykania.
Pocit bezcennosti a viny.
Bezmocnosť.
Beznádej.
Znížené libido.
Myšlienky o samovražde.

Depresia je často dôsledkom stresu, ktorému človek čelí takmer každý deň. Potreba riešiť problémy vždy spôsobuje stres. Depresia nastáva po strese, ak trvá dlhší čas. Stresové pocity sú celkom normálne, keď sa objavia v čase špecifickej situácie a pomáhajú zmobilizovať silu.

Stres možno charakterizovať nasledujúcimi príznakmi:

Mobilizácia síl.
Ochrana samotného tela.
Zvýšená aktivita, pripravenosť na akciu.
Akumulácia energie.
Vzrušenie a napätie.

Ak hovoríme o prechode stresu do depresie, tak si treba uvedomiť, že tento jav nastáva vtedy, keď človek nerieši svoj problém a nevyužíva silu a energiu, ktorá sa v ňom nahromadila. Ak je človek v momente stresu pasívny, tak sa jeho problém nerieši, čo ho neustále vzrušuje. Trvanie stresujúceho stavu vyvoláva depresiu.

Ak sú absolútne všetci ľudia vystavení stresu, potom iba určité kategórie sú náchylné na depresiu v dôsledku stresu - ľudia, ktorí nekonajú, nerozhodujú sa a sú pasívni. Ich charakteristické charakterové vlastnosti sú:

Bezmocnosť.
Nedostatok iniciatívy.
Nezodpovednosť (túžba preniesť to na niekoho iného).
Nerozhodnosť.
Strach.

V depresívnom stave sa tieto pocity zhoršujú, čo často spôsobuje psychosomatické ochorenia, ktorých liečba si vyžaduje medicínsky prístup.

Ako prekonať depresiu a stres?

Aby sa človek mohol vyhnúť negatívnym stavom, ponúkajú sa mu rôzne techniky, ktoré pomáhajú prekonať depresiu a stres. Môžu byť použité ako na odstránenie oboch stavov, tak aj v špecifických prípadoch. Najprv sa naučme, ako odstrániť stres, ktorý sa vyskytuje u všetkých ľudí:

Mali by ste zostať v pohode a pokojní. Pamätajte, že vaše reakcie na situácie sú úplne prirodzené. Nemali by ste sa poddávať emóciám, je lepšie obrátiť svoju energiu na vyriešenie problému.
Udržujte svoje dýchanie pokojné. Pokoj v tele pomáha udržiavať pokoj v mysli. Dýchajte zhlboka, voľne a pomaly, sústreďte sa trochu na svoje vlastné pohyby.
Pomôžte si upokojiť sa. Tu pomôžu rôzne hladenie a masážne pohyby. Môžete si teda potrieť ušný lalôčik, urobiť si ľahkú masáž ruky, lopatky, krku alebo inej oblasti tela. Dotyk by mal byť príjemný.
Na relaxáciu použite horúcu sprchu.
Situáciu treba riešiť alebo akceptovať. Ak je možné problém odstrániť, mali by ste na to zamerať svoje úsilie. Ak je situácia neriešiteľná, tak je potrebné ju akceptovať a zmieriť sa s jej existenciou. Prečo sa trápiť nad niečím, čo sa už stalo a nedá sa zmeniť?
Sledujte svoje vlastné myšlienky. Mali by ste sa kontrolovať zakaždým, keď sa objavia negatívne alebo pesimistické myšlienky. Rozhodne vám nepomôžu uvoľniť sa.
Zmeňte svoj postoj k situácii. Táto metóda pomáha pozrieť sa na situáciu z druhej strany, pomôcť si zbaviť sa negatívnych emócií, vidieť možnosti riešenia problému atď.

Muzikoterapia sa často používa na zmiernenie depresie. Táto metóda je vhodná aj na zvládanie stresu. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu, ktorá vás dostane do pozitívnej, „bojovnej“ alebo relaxačnej nálady. Nemal by v tom byť pesimizmus, smútok ani smútok. Potrebujete pozitívny prístup.

Snažte sa komunikovať s pozitívnymi ľuďmi, sledujte dobré relácie a filmy a čítajte povzbudzujúcu literatúru. Už ste v stresovom alebo depresívnom stave. Aby ste to napravili, potrebujete „delostrelectvo“, ktoré funguje pozitívnym smerom a pozitívne vás ovplyvňuje.

Liečba depresie a stresu

Ak hovoríme o špecializovanej lekárskej liečbe depresie a stresu, potom treba pochopiť, že lieky a dávkovanie liekov môže predpisovať iba lekár. Neodporúča sa používať lieky samostatne, najmä ak sú to silné lieky.

Ak liečbu vyžaduje zdravý človek, ktorý bol dočasne prekonaný emóciami stresu alebo depresie, potom pomôžu rôzne odporúčania:

Nechajte skúsenosti prejsť cez seba. Nemali by ste pred emóciami utekať ani ich ignorovať. Je lepšie nechať sa niekoľko dní trápiť a smútiť, aby ste prekonali zúrivé emócie. Potom ich môžete začať nechávať v minulosti.
Užívajte vitamíny C, E, B a makroživiny, najmä horčík a vápnik.
Vezmite sedatívne lieky: Persen, Novo-Passit, tinktúry valeriány a motherwort, Nervoflux, extrakt Passiflora.
Užívajte lieky, ak pociťujete apatiu, melanchóliu, letargiu: imipramín, paroxetín, klomipramín, fluoxetín.
Liečte subpsychotické symptómy Desipramínom a Pyrazidolom.
Odstráňte úzkosť, nevysvetliteľný nepokoj a pochmúrnu podráždenosť pomocou Ludiomilu a Azafenu.
Eliminujte samovražedné myšlienky pomocou amitriptylínu.

Je lepšie, ak sa o podávanie a dávkovanie liekov postará lekár. Zohľadní všetky príznaky stavov a predpíše potrebné lieky. Sami je lepšie uchýliť sa k:

joga.
Meditácie.
Upokojujúce kúpele s morskou soľou, zázvorom, sódou, extraktom z rozmarínu.
Bylinná medicína, kedy sa ako odvary používajú liečivé byliny: angelika, harmanček, skorocel, tymian, koreň valeriány, kvety hlohu, materina dúška, ľubovník bodkovaný, cudweed, milénium.

ísť hore

Stres je prirodzený stav tela, keď sa človek zaoberá riešením nejakých úloh alebo problémov. Depresia sa už stáva prvým zvonom, ktorý naznačuje odchýlku od normy. Osoba sa ešte nepovažuje za chorú, ak má depresiu, ale pri absencii liečebných opatrení sa situácia môže zhoršiť. Výsledkom môže byť nepríjemný – rozvoj klinickej depresie, ktorá sa lieči medikamentózne a terapiou spolu s psychiatrom.

Stres je normálna reakcia ľudského tela na nepríjemné situácie vyskytujúce sa okolo nás. Je prirodzené prežívať negatívne emócie. Nemali by ste sa ich báť ani utekať. Neodporúča sa však dovoliť, aby váš stresový stav trval dlho a prešiel do depresie. To už hovorí o nedbanlivosti voči sebe.

Každý človek by sa mal starať o svoj psychický stav. Žiadny úspech nestojí za to, aby sa v procese jeho dosahovania zmenil na chorého človeka. Bude nemožné využívať výhody ľudstva, ak sa stratí schopnosť užívať si život a cítiť záujem o čokoľvek.

Rozdiely medzi stresom a depresiou

Známky depresie.

depresie a rozdiely v strese

Ako liečiť stres a depresiu

V časti Choroby, lieky na otázku: Aký je rozdiel medzi stresom a depresiou? opýtal sa autor Artem Agarkov, najlepšou odpoveďou je Stres je všeobecný názov pre reakciu tela na psychologický alebo iný vplyv.

Depresia je choroba, ktorá si vyžaduje zásah špecialistu a je celkom liečiteľná.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) za posledných 65 rokov vzrástol počet ľudí s neurózami 24-krát. Tieto choroby postihujú ľudí všetkých vekových kategórií. Podľa rôznych zdrojov sa neurotizmus v Rusku pohybuje od 25 do 74% populácie.

Časté neurózy v Rusku: neurasténia, depresívna porucha alebo depresia, obsedantno-kompulzívna neuróza, panická porucha alebo záchvaty paniky, fobické poruchy vrátane sociálnej fóbie alebo sociálnej neurózy, kardioneuróza alebo srdcová neuróza, konverzná reakcia alebo hysterická neuróza, syndróm dráždivého čreva, post- traumatická stresová porucha, mentálna anorexia a bulímia.

Rozdiel medzi neurózou a psychózou.

Psychóza je duševná choroba, ktorú liečia psychiatri.

Neuróza je úplne liečiteľná choroba, ktorú liečia psychoterapeuti.

Neuróza - Má jasný začiatok (spravidla jej predchádza psychická trauma alebo dlhotrvajúci chronický stres).

Psychóza – Prejavuje sa duševnými poruchami

Neuróza – Prejavuje sa nie psychicky, ale hlavne

vegetatívne, somatické a afektívne poruchy.

Psychóza – Pacient si neuvedomuje, že má nejakú chorobu

Neuróza-Pacient je veľmi znepokojený svojím problémom, zachováva kritický postoj k realite.

Psychóza – vedie k zmenám v osobnosti pacienta

Neuróza – Osobnosť pacienta zostáva rovnaká.

Psychóza – ťažko liečiteľná

Neuróza – ak sa nelieči, ide o reverzibilný stav.

Expresná kontrola depresie:

Hlavné príznaky depresie

1.Znížená (depresívna, depresívna, smutná) nálada.

(Aspoň 2 týždne, ale v praxi sú od 2 mesiacov).

2. Strata predchádzajúcich záujmov, ako je schopnosť prežívať potešenie. (Zmiznutie záujmov, koníčkov, aktivít, ktoré ste mali radi).

3.Strata energie so zníženou aktivitou a zvýšenou únavou. („Na nič nemáš dušu, všetko robíš silou“).

Iné depresívne symptómy.

Znížená schopnosť koncentrácie.

("Neviem sa na nič sústrediť, v práci sa stále pýtam.")

Znížená sebaúcta a sebavedomie.

(„Nič mi nevyjde, neviem sa s ničím vyrovnať“).

Sebaobviňovanie a sebapodceňovanie.

(„Som zlá matka, manželka atď., je to všetko moja chyba“).

Porucha spánku. (Môže dôjsť buď k zníženiu spánku, alebo menej často k zvýšeniu)

Znížená (zriedkavo zvýšená) chuť do jedla. („Nechcem jesť, schudol som 8 kg“)

Pochmúrna a pesimistická vízia budúcnosti. ("Bude to len horšie")

Samovražedné sklony. („Chcem zaspať a nie sa zobudiť“)

Mierna depresia - 2 hlavné znaky + 2 ďalšie.

Stredná depresia - 2 hlavné znaky + 4 ďalšie.

Ťažká depresia - 3 hlavné znaky + 6 (alebo viac) ďalších.

Ak sa depresia naozaj dostaví, sama od seba neprejde, keďže ide o rovnaké ochorenie ako napríklad zápal pľúc. Depresiu často vníma ako pacient sám, tak aj úzkoprsí ľudia v jeho okolí ako prejav zlého charakteru, lenivosti a sebectva, promiskuity či prirodzeného pesimizmu.

prechadzky, filmy, nakupy atd pomozu asi rovnako ako jodova sitka proti gangrene.

Samoliečba nepomôže, na to, aby ste spolu s liekmi preťali korene depresie, potrebujete psychoterapiu a skutočného psychoterapeuta. Psychoterapia pomáha pacientom rozvíjať emocionálne sebaregulačné schopnosti a následne efektívnejšie zvládať krízové situácie bez toho, aby upadli do depresie.

Pôvodný zdroj Pracujem ako psychoterapeut, odkaz

Príznaky stresu a depresie

Zapamätať si heslo Registrácia

Stres a depresia čoraz viac ovplyvňujú psychický stav ľudí rôzneho veku. Je dôležité vedieť včas rozlíšiť príznaky konkrétneho stavu. Stres môže pokojne prejsť do roviny depresie, vtedy sa bude dať človeku pomôcť, ale bude to oveľa náročnejšie. Preto stojí za to starostlivo študovať príznaky tohto alebo toho javu, aby ste včas ochránili seba a svojich blízkych.

Ak hovoríme o viac či menej presnej definícii, potom stres je reakciou ochranných psychologických funkcií tela na vonkajšie podnety. Existuje blahodarný stres, ktorý pomáha udržiavať telo v prevádzkovom stave a bráni vám relaxovať. Ale ak takýto stres už nie je pod kontrolou, môže sa vyvinúť do typu, ktorý má neblahý vplyv na ľudskú psychiku ako celok. Aby bolo možné rozpoznať poplachové signály tela, je potrebné poznať príznaky a znaky stresovej situácie, ktorá presahuje bežný stav.

Nadmerná depresia alebo naopak podráždenosť bez zjavného dôvodu;
Neschopnosť plne sa sústrediť na prácu;
Smiešne chyby počas pracovného procesu, ako aj zhoršenie pamäte.
Bolesti hlavy a nepohodlie v žalúdku bez zjavného dôvodu sú častým sprievodom stresu;
Slabosť sa prejavuje na fyzickej úrovni a bez ohľadu na to, koľko človek spí, stále sa cíti preťažený.
Zhoršenie chuti do jedla alebo náhle zvýšenie chuti do jedla;
Strata obvyklej pozitívnej nálady, túžba plakať.
Keď ste v strese, nemôžete sa skutočne uvoľniť na všetkých úrovniach;
Nervové tiky a zlé myšlienky sú niektoré z príznakov stresovej situácie.

Predpokladá sa, že príznaky sa nemusia okamžite objaviť v kytici. Môžu sa objaviť jeden po druhom a ak sa proces včas nezastaví alebo nespomalí, môže dôjsť k nervovému zrúteniu alebo vyčerpaniu. V psychológii existujú len 2 hlavné typy stresu: Prospešný (pracovný) a škodlivý, ktorý ničí telo zvnútra. Druhy stresu majú tiež svoje vlastné charakteristiky. Stres na fyzickej úrovni je teda na prvý pohľad sprevádzaný výkyvmi telesnej teploty, závratmi a inými neduhmi bez zjavnej príčiny. A k biologickým druhom patria zranenia a iné problémy prijaté neočakávaným spôsobom, napríklad počas športového tréningu.

Depresia je ťažšie liečiteľná choroba ako stres. Ak včas nerozoznáte prvé varovné signály, môže sa stať, že premeškáte ten správny moment na liečbu a liečba bude ťažšia alebo takmer nemožná bez želania pacienta. Inými slovami, čím skôr sú príznaky zaznamenané, tým rýchlejšie sa človek zotaví.

Únava alebo emocionálne vyhorenie;
Človeka už dlhší čas prenasledujú zlyhania v niektorých oblastiach života;
Zlyhania v kariérnom raste alebo zlyhania v zamestnaní;
Rôzne druhy chorôb;
Cítiť sa sám.

Ak máte aspoň jeden z týchto možných spúšťačov depresie, mali by ste sa zastaviť a dôkladne analyzovať situáciu a nenechať sa viesť neúspechmi. Podľahnúc ťažkostiam sa z človeka chtiac-nechtiac stáva bábka a magnet na ešte väčšie problémy.

Nízka úroveň sebaúcty alebo jej prudký pokles;
Konštantná únava, neschopnosť sústrediť sa;
Všeobecné poruchy vo fungovaní tela, napríklad narušený spánok alebo obvyklý výživový systém;
nenadväzovanie kontaktu s nikým;
Ignorovanie pozitívnych stránok života, zameranie sa na negatívne;
Môžu sa vyvinúť zlé návyky, napríklad fajčenie alebo túžba po alkohole;
Znehodnotený vzhľad.

Ako vidíte, príznaky, aj keď sú podobné, sú odlišné. Preto je také dôležité vedieť rozlíšiť medzi týmito 2 chorobami a byť schopný prijať včasné opatrenia na pomoc milovanej osobe.

Diabetes 2. typu nemá jasné príznaky. Objavené počas výskumu.

Veľmi často sú príznaky predmenštruačného syndrómu podobné príznakom skorého tehotenstva.

Drozd je ochorenie, ktoré je sprevádzané skôr nepríjemnými príznakmi.

Už sa stalo zvykom, že ľudia nedávno prijali lekársky termín „depresia“.

Najčastejšie sa zápal stredného ucha vyvíja v dôsledku mechanického poškodenia stredného ucha. Okrem toho.

Na pultoch kozmetických obchodov sa objavila kozmetika, ktorá je určená na zmiernenie stresu.

Prevažná väčšina žien, vrátane žien v zrelom veku, je úzkostná.

Anorexia sa vyskytuje u ľudí, ktorí majú odpor k jedlu. Aj keď sa to stáva.

Stres a depresia

Úvod

Človek podlieha emóciám, ktoré ovplyvňujú jeho aktivity a správanie. Stres je jednou z emócií, ktorá sa vyskytuje pri silnom emočnom strese. Vyskytuje sa v núdzových situáciách. K takýmto situáciám patria rôzne každodenné trápenia – zmeškanie autobusu, hádka s priateľom, preťaženie v práci, ale aj v špeciálnych prípadoch – svadba či rozvod, narodenie dieťaťa či pohreb, zmena zamestnania či sťahovanie. Vo všetkých týchto prípadoch človek podlieha stresu. Rovnaká stresová situácia môže na rôznych ľudí pôsobiť rôzne. Na niekoho pôsobí pozitívne, na iného negatívne. Príkladom môže byť situácia – jednému zhorel dom – nezúfal si a postavil si nový, iný sa v takejto situácii jednoducho napil a zmenil sa na bezdomovca. Všetko závisí od typu človeka a od špecifík jeho psychiky.

Čo je depresia a stres

Stres je odpoveďou nášho tela na rôzne dráždivé faktory prostredia. Tieto faktory zahŕňajú: radosť alebo smútok, teplo alebo chlad, predchádzajúce zranenia. V týchto situáciách nadobličky uvoľňujú hormóny, ktoré pomáhajú človeku prispôsobiť sa prostrediu. Existujú tri štádiá stresu:

Prvou fázou je úzkosť
Druhou fázou je adaptácia
Treťou fázou je vyčerpanie

Prvé dve fázy nespôsobujú človeku škodu a niekedy sú pre telo dokonca prospešné. Ak sa stres vlečie, ochranné rezervy sa vyčerpajú a v takejto situácii môže človek ochorieť, často veľmi vážne. Pri strese klesá imunita, čo znamená, že človek nedokáže odolať chorobám ako prechladnutie, srdcovo-cievne, gastrointestinálne atď.

Pozrime sa, ako rôzne typy ľudí reagujú na stres:

Melancholickí ľudia – v stresových situáciách – sa veľmi vzrušujú, stávajú sa úzkostnými, prežívajú strach, neurotickú úzkosť a fóbie.
Cholerici upadajú do nahnevaného stavu. V tomto ohľade sa u nich vyvinú choroby, ako je hypertenzia a žalúdočné vredy.
Flegmatici pociťujú hlad, preto veľa jedia, narúša sa im metabolizmus, zle funguje štítna žľaza a stúpa hladina cukru v krvi.
Sangvinici majú silný nervový systém a zvládajú stres ľahšie ako ktokoľvek iný.

Na to, aby stres bezbolestne znášal každý, je potrebný dlhodobý tréning tela, ktorý však bohužiaľ nedokáže každý. V našom ťažkom veku mnohí ľudia so slabou vôľou a mladí ľudia nie sú schopní vydržať útrapy nášho života a upadajúc do depresie začínajú zneužívať alkohol a drogy. Toto je najjednoduchší, ale veľmi nebezpečný spôsob, ako sa zo situácie dostať. Končí to závislosťou. A tu sa nezaobídete bez kvalifikovanej pomoci.

Depresia je dlhotrvajúci stres. Tie. ak stres trvá dlhšie ako mesiac a u niektorých sa toto obdobie skráti na dva týždne, potom stres prechádza do štádia depresie. Čím silnejší je stres, tým dlhšia a zložitejšia je depresia. Niekedy depresia trvá niekoľko mesiacov a v ťažkých situáciách roky. Medzi takéto situácie patrí smrť blízkych a rozvod.

Pri strese dochádza k zvýšenej mobilizácii ľudskej energie na ochranu organizmu. Dosahuje čiastočné alebo úplné vyčerpanie. Keď stres pominie, telo začne obnovovať svoju energetickú rovnováhu. Toto zotavenie je trikrát pomalšie ako samotný stres, bez ohľadu na to, aký silný je. Zriedkaví ľudia neprežívajú stres počas dňa, či už malý alebo veľký. Ak je človek vystavený častému stresu a nech je akokoľvek silný, tak sa telo postupne vyčerpáva, nemá čas na zotavenie a v konečnom dôsledku nastupuje depresia.

Príznaky stresu a depresie

Kognitívne príznaky stresu:

Osoba je zábudlivá a dezorganizovaná.
Nové informácie sa ťažko pamätajú.
Je ťažké robiť nejaké rozhodnutia.
Objaví sa pesimistická nálada.
Rozptýlená pozornosť.
Skákanie z jednej myšlienky na druhú.
Bezdôvodná úzkosť a nepokoj.
Slabý spánok, nespavosť.

Záchvaty paniky.
Plačivosť.
Podráždenosť a malátnosť.
Neustála predtucha niečoho zlého.
Nadmerný stav, v ktorom nie je možné relaxovať.
Pocit blížiacej sa katastrofy.
Pocit hlbokej osamelosti.
Strašidelný pocit viny.
Nervozita.
Sklamanie vo všetkom.
Výkyvy nálad.
Nepriateľstvo sprevádzané hnevom.
Myšlienky o samovražde.

Zatínanie čeľustí, škrípanie zubov.
Pocit bolesti (stav, keď je desivé predstaviť si, že sa vás niekto dotkne, pretože celé telo cíti neznesiteľnú bolesť).
Močenie sa stáva častejšie.
Objaví sa hnačka alebo zápcha.
Bolesť brucha sprevádzajúca pálenie záhy.
Nadúvanie.
Rýchly tlkot srdca s bolesťou na hrudníku.
Nevoľnosť.
Závraty.
Ťažké dýchanie.
Zajakavosť.
Chvenie rúk a nôh.
Studený pot rúk a nôh
Hluk alebo zvonenie v ušiach.
Svalové kŕče.
Suché ústa.
Ťažkosti s prehĺtaním.
Alergické reakcie.
Formovanie.
Únava, slabosť.

Pôst alebo prejedanie sa.
Krátky alebo dlhý spánok.
Túžba byť sám.
Neschopnosť dokončiť plánované úlohy.
Vyrážka pôsobí.
Užívanie alkoholu alebo drog.
Fajčenie.
Obsesie.
Zákernosť.
Pomalá alebo zrýchlená reč.
Rôzne mánie.
Znížený výkon.
Problémom je komunikácia.

Strata záujmu o akékoľvek udalosti a ľudí, prácu.
Poruchy spánku (nespavosť alebo predĺžený spánok, časté prebúdzanie).
Poklona.
Rýchla únava.
Podráždenosť.
Strata chuti do jedla alebo nadmerná konzumácia jedla s obezitou.
Pocit zbytočnosti.
Stav viny pred všetkými.
Výkyvy nálad.
Plačúci stav.
Stav bezdôvodného hnevu.
Myšlienky o samovražde.

Ako sa stres líši od depresie?

Človek je navrhnutý tak, aby každý negatívny vplyv zvonku, ktorý môže poškodiť naše telo, telo samo eliminovalo. Stres je jednou z týchto ochranných reakcií. Pomáha telu vydržať bez ujmy na zdraví všetky nebezpečné situácie, ktoré človeka v živote veľmi často čakajú. Ak sa táto reakcia prejaví veľmi slabo alebo úplne chýba, potom to znamená, že telo spotrebovalo všetku energiu a už nie je schopné telu pomôcť, kým sa energia neobnoví. Počas hromadenia energie sa telo stáva bezbranným. V tomto období nás čaká depresia. Aký je rozdiel medzi stresom a depresiou? Stres je choroba a každé dlhšie trvajúce ochorenie končí komplikáciami a dlhodobý stres komplikáciami, t.j. depresia, tak stres sa od depresie líši len tým, že ide o zložitejší stav. Tento stav často končí schizofréniou alebo epilepsiou.

Depresia po strese

Každý z nás aspoň raz v živote zažil stres. A pravdepodobne si pamätáte ľahostajnosť ku všetkému a melancholický stav, ktorý prichádza po utrpení stresu. Ide o to, že pri strese telo mobilizuje všetku svoju energiu, aby predišlo škodlivým vonkajším vplyvom, ktoré môžu telu uškodiť. V tomto čase sa všetky procesy spomaľujú, aby sa nahromadila premárnená energia. Časom akumulácie energie je stav depresie. Je veľmi dôležité toto obdobie nepredlžovať.

Ako prekonať stres a depresiu

Bez ohľadu na to, aké ťažké je to pre človeka počas depresie, musíte zozbierať všetky svoje sily, aby ste ju prekonali. Aby ste to dosiahli, musíte sa pokúsiť byť optimistom. Každé ráno, keď vstanete z postele, choďte k zrkadlu a usmejte sa. To vám pomôže zdvihnúť náladu. Nikdy by ste sa nemali zaoberať zlými myšlienkami. Akékoľvek problémy máte, v každom prípade sa dajú vyriešiť, a ak sa vyriešia pokojne a uvážlivo, pozitívny výsledok je zaručený. Všetci ľudia sa rodia rovnako, no niektorí sa na život pozerajú s melanchóliou, iní s humorom. Naučte sa žiť s humorom a depresia vás nebude zaujímať. Ak si myslíte, že to nedokážete, potom sa hlboko mýlite; je dôležité raz prekonať sám seba. Osoba môže podniknúť akýkoľvek záväzok - hlavnou vecou je veriť v pozitívny výsledok!

Ako prekonať stres a depresiu? Aby ste to dosiahli, musíte upraviť svoj denný režim. To je tiež veľmi dôležité.

Musíte jesť v rovnakom čase. Najlepšie je, ak máte normálne raňajky, obed, olovrant a večeru a žiadne maškrty, v extrémnych prípadoch ich možno nahradiť ovocím. Je to jeden z dôležitých bodov v boji proti stresu a depresii.

Pri depresii je životne dôležitý dostatočný spánok. Nočný spánok by mal trvať najmenej 7-8 hodín. Najprospešnejší spánok je pred 4-00 hodinou. Najlepšie je ísť spať o 23:00 a vstať o 7:00. Musíte ísť spať a vstať v rovnakom čase. Kým prebieha adaptácia, valeriánu môžete piť lepšie v tabletách. Môžu sa objaviť námietky - valeriána nepomáha. Toto je nesprávne! Valeriána je slabé sedatívum, ale ak sa užíva pravidelne, dáva dobré výsledky. Dobrý a osvedčený doplnok stravy - Vito relax. Skladá sa z prírodných zložiek na báze rovnakého valeriána. Vankúš si môžete vyrobiť z valeriány a medovky. V noci otvorte okno, aby ste dostali čerstvý vzduch. Pred spaním si dajte teplý kúpeľ s prídavkom esenciálnych olejov z mäty, medovky, valeriány, uvoľňujú a upokojujú. Okrem toho je potrebné aspoň raz za pol roka, ak je to možné, ísť na dovolenku na nejaké iné miesto, k moru alebo do dediny, kde je les a rieka. Nové zážitky priaznivo pôsobia na ľudskú psychiku.

V žiadnom prípade sa v byte nezdržiavajte príliš dlho. Choďte na čerstvý vzduch, do prírody. Choďte si zabehať alebo sa aspoň prejsť – je to veľmi užitočné. Začnite každé ráno cvičením. Nech je to veľmi jednoduché a ľahké, ale po ňom príde veselý stav a vaša nálada sa zlepší. Určite si dajte studenú sprchu.

Je veľmi užitočné robiť niečo príjemné. Napríklad: kreslenie, vyrezávanie dreva, vyrezávanie z hliny, pletenie, vyšívanie atď. Fascinujúce knihy a komédie sú dobrým rozptýlením od zlej nálady. Môžete ísť nakupovať a kúpiť si niečo pre svoju dušu. Len sa treba najprv presadiť a výsledok bude určite pozitívny.

Pamätajte, že k liekom by ste sa mali uchýliť ako posledné. Pokúste sa zachrániť pred stresom a depresiou. Pamätajte, že nikto okrem vás vám nepomôže, pretože... Toto je vaše zdravie a potrebujete ho len vy!

Liečba stresu a depresie

Ak chcete liečiť stres a depresiu, neuchyľujte sa hneď k liekom, ale snažte sa, ak je to možné, vyrovnať sa s týmito neduhmi sami, bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť. Aby ste to dosiahli, musíte začať so zdravým životným štýlom. V prvom rade si vytvorte denný režim pre seba. Mal by jasne uvádzať čas jedla (malo by to byť v rovnakých hodinách), čas telesnej výchovy (zahŕňa fyzické cvičenie a beh, oblievanie studenou vodou) a čas odpočinku.

Antidepresívny antistresový životný štýl pozostáva z:

V zdravej výžive;
Vo fyzických cvičeniach
V primeranom odpočinku,
V usporiadanom osobnom živote.

Ľudia, ktorí nepodliehajú stresu a depresii, preferujú zdravý životný štýl a zdravé stravovanie. Jedia pravidelne, nikdy sa neprejedajú, jedia len zdravé jedlá, nejedia za pochodu a pri jedle myslia len na dobré veci. Z toho musíme vyvodiť záver, že človek, ktorý utrpel silný stres, a najmä ten, ktorý je v depresii, musí venovať osobitnú pozornosť svojej strave. Pri strese sa uvoľňuje veľké množstvo hormónov adrenalínu a kortizolu. Na ich obnovu je potrebný vitamín C a B, ale aj horčík, zinok a rôzne minerály. Pri nedostatku vitamínu C a zinku sa znižuje tvorba kolagénu, čo negatívne ovplyvňuje pokožku. Pri nedostatku vitamínu B klesá energia organizmu, čo zasahuje do duševnej činnosti človeka. Nedostatok horčíka je spojený s chorobami, ako je hypertenzia.

V tomto ohľade by strava človeka v strese alebo depresii mala obsahovať všetky potrebné vitamíny a minerály.

Nižšie je uvedený zoznam vitamínov a potravín obsahujúcich tieto vitamíny:

Vitamín C (kyselina askorbová) – vitamín C obsahuje všetky druhy kapusty, červená paprika, citróny, pomaranče, mandarínky, čierne ríbezle, šípky, kivi, takmer všetko ovocie a zelenina.
Vitamín A (retinol) – mrkva, zelená zelenina, tekvica, marhule, rybí tuk, všetky druhy tučných rýb, hovädzia pečeň.
Vitamín E (tokoferol) – rastlinné oleje (bavlníkový, kukuričný, slnečnicový), obilniny (pohánka, hrach, ovsené vločky, ryža), zelené olivy, orechy, papája.
Vitamín B1 (tiamín) – bravčový chlieb, hovädzia pečeň, mlieko, strukoviny, zemiaky, hnedá ryža, vlašské orechy, kurací žĺtok.
Vitamín B2 (riboflavín) – mäso, pečeň, obličky, vajcia, ryby, syry, mliečne výrobky, zelená zelenina, celozrnný chlieb, orechy, pohánka.
Vitamín B3 (niacín) – pečeň, obličky, srdce, mäso, hydina, vajcia, zelená zelenina, semená, orechy, strukoviny a ryby.
Vitamín B4 (cholín) – mozog, mäso, vajcia, obličky, špenát, kapusta, sója.
Vitamín B5 (kyselina pantoténová) – celozrnný chlieb, obilniny, pečeň, vajcia, zelená zelenina, orechy.
Vitamín B6 (pyridoxín) – celozrnný chlieb, banány, vajcia, mlieko, orechy, ryby, mäso, pečeň, mlieko.
Vitamín B7 (biotín) – arašidy, pečeň, zelená zelenina, hnedá ryža, sója.
Vitamín B9 (kyselina listová) – fazuľa, sója, vaječný žĺtok, mlieko, mäso, hydina, ryby, pomaranče, pšeničné klíčky.
Vitamín B12 (kyanokobalamín) – pečeň, srdce, obličky, mäso, hydina, morské plody, syry.

Vápnik – mlieko a všetky druhy mliečnych výrobkov.
Horčík – grapefruit, figy, mrkva, zelená zelenina, paradajky, pohánka, orechy.
Zinok – mäso, hydina, morské plody (krevety, kel), syr, sója, paradajky, zázvor, cesnak, tekvicové semienka, pomaranč, maliny, čučoriedky.
Glukóza – med, sladké ovocie.

Je nepopierateľne dokázané, že medzi duševným stavom a jedlom existuje úzka súvislosť. Takže zelenina a ovocie, morské plody majú pozitívny vplyv na choroby, ako je depresia, schizofrénia, autizmus.

Mnohé potraviny vám pomáhajú adaptovať sa na stresové situácie a pomáhajú vám rozvíjať imunitu voči stresu. Obzvlášť prospešné sú rôzne bylinkové čaje, ktoré obsahujú adaptogény. Medzi takéto rastliny patria: echinacea, ženšen, sladké drievko, citrónová tráva, zelený čaj atď. Tieto čaje priaznivo pôsobia pri vyčerpaní nervovej sústavy.

Mnohé potraviny obsahujú hormón serotonín, ktorý sa nazýva hormón dobrej nálady. Dodáva energiu, zlepšuje pohodu a spánok a pomáha bojovať proti stresu a depresii. Zahŕňa: čokoládu, banány, hrozienka, syr, ryby, sušené ovocie.

Ďalší hormón, endorfín, takzvaný hormón šťastia, ovplyvňuje ľudské emócie a je tiež liekom proti bolesti. Blokuje impulzy, ktoré spôsobujú bolesť. Potraviny ako banány, pomaranče, jahody, hrozno, čokoláda, zemiaky a ryža zvyšujú hladinu endorfínov.

Tretí hormón, tyroxín, zaručuje dobrú náladu a fyzickú zdatnosť. Jeho nedostatok v tele vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti v dôsledku metabolických porúch. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, vajciach, šaláte a sóji.

Organizovaný osobný život

Musíte sa naučiť, ako si zorganizovať dovolenku. Ľudia s oslabeným telom sú zvyčajne náchylní na stres a depresiu. Ak si človek nevie zorganizovať životný štýl, t.j. Je rozumné striedať prácu a odpočinok, potom časom upadne do depresie z prepracovanosti. Aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť prepínať svoju pozornosť z práce na odpočinok, z negatívnej na pozitívnu. Ak si sám neviete oddýchnuť, na pomoc vám môžu prísť relaxačné videá, ktorých je teraz na internete našťastie veľké množstvo. Hlavná vec je vybrať si, čo vám vyhovuje. Klasická hudba pomáha dobre relaxovať, no opäť si treba vybrať tú, ktorá na vás pôsobí pozitívne. Cez víkendy, ak je to možné, choďte vonku. Príroda vždy vyliečila všetky duševné choroby.

Stres a relax

V preklade z angličtiny je stres napätie. Aby sme sa zbavili stresu, je potrebné uvoľniť napätie, t.j. relaxovať. Relaxácia je uvoľnenie napätia.

Predtým, než uvidíme, ako relaxácia pôsobí na mozog, pozrime sa, ako funguje náš mozog. Takže vieme, že ľavá hemisféra mozgu je zodpovedná za logické myslenie a reč, ale pravá strana mozgu riadi intuíciu a predstavivosť. Ľudia sú väčšinou zvyknutí myslieť logicky, hoci intuícia dokáže preniknúť hlbšie do podstaty vecí a rýchlejšie riešiť problémy. Keď pracuje pravá hemisféra mozgu, človek sa stáva pokojnejším. Relaxácia vám pomôže uvoľniť sa a prinúti pravú hemisféru pracovať aktívnejšie. Ak budete relaxovať každý deň, môžete nám obnoviť energiu, pretože... Počas relaxácie mozog uvoľňuje veľké množstvo endorfínov, ktoré vám zdvihnú náladu. Relaxácia je svojim účinkom na telo podobná meditácii. Jediný rozdiel je v tom, že relaxácia obnovuje telo a meditácia obnovuje mozog.

Zdravý spánok na boj proti stresu

Zdravý spánok, ako už bolo spomenuté vyššie, lieči akékoľvek nervové choroby. Počas spánku ľudské telo produkuje hormóny, ktoré nám obnovujú energiu. Bohužiaľ, stres a depresia narúšajú spánok. Aby ste to obnovili, neponáhľajte sa prehltnúť prášky na spanie. Pokúste sa obnoviť spánok sami. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

Po prvé, nechoďte spať neskôr ako o 23:00.
Po druhé, nechoďte spať s plným žalúdkom, musíte sa navečerať 3-4 hodiny pred spaním.
Po tretie, nepite v noci kávu a nápoje s obsahom kofeínu, alkohol a tonické nápoje a nejedzte mastné jedlá.
Po štvrté, v noci nepozerajte vzrušujúce filmy ani nečítajte vzrušujúce knihy.
Po piate, posteľ by mala byť pohodlná, vankúš by mal byť malý a ak je to možné, plnený bylinkami valeriány a medovky.
Po šieste, miestnosť musí byť dobre vetraná a je lepšie, ak je okno otvorené celú noc.
Nakoniec vytvorte čo najväčšie ticho.

Stres a cvičenie

Telo pri strese hromadí energiu, ktorú je možné uvoľniť len fyzickým cvičením. Je to fyzické cvičenie, ktoré dáva účinok relaxácie. Tento efekt trvá dve hodiny. Ak sa cviky vykonávajú jeden až dva mesiace, tento efekt sa ustáli a telo nebude podliehať stresu. Bolo dokázané, že telesná výchova je rovnocenná s antidepresívami, ktoré produkujú serotonín, pretože... Keď cvičíte, serotonín sa zvyšuje. Z toho môžeme vyvodiť záver: je lepšie cvičiť ako prehĺtať antidepresíva.

Stres a aromaterapia

Aromaterapia má pozitívny vplyv na celé telo a najmä na náš mozog. Po prvýkrát začali aromaterapiu praktizovať Egypťania, ktorí si všimli, že vône esenciálnych olejov liečia mnohé neduhy. Keď vdychované výpary éterických olejov vstupujú do mozgu cez nosné membrány a dostávajú sa do oblastí mozgu zodpovedných za emócie, nálada sa po určitom čase zlepšuje.

Aromalampy sa používajú na vykonávanie aromaterapeutických procedúr. Toto je možno najpohodlnejší spôsob tohto postupu.

Uvádzame najvhodnejšie oleje na stres a depresiu:

céder, smrek, jazmín, mäta, medovka, bazalka, aníz, oregano, mandarínka, pomaranč, citrón, levanduľa, rozmarín, koriander, bergamot, ruža.
Teplý kúpeľ s pridaním niekoľkých kvapiek týchto olejov veľmi účinne pôsobí na nervový systém.

Stres a muzikoterapia

Hudba má tiež liečivé vlastnosti proti stresu a depresii. Už za čias Pytagora sa mnohé choroby liečili hudbou. Pôsobí na človeka psychoesteticky, fyziologicky a aj vibračne. Pri vystavení mozgu vyvoláva reakcie, ktoré regulujú hormonálne a biochemické procesy nášho tela. Napríklad Beethovenova „Sonáta mesačného svitu“ vám pomôže zbaviť sa depresie, Straussove valčíky zmiernia úzkosť, ak máte nespavosť, môžete si vypočuť Čajkovského „Jesennú pieseň“ alebo Schumannove „Dreams“.

Samozrejme, neexistujú žiadne konkrétne recepty, musíte si vybrať melódiu, ktorá vám vyhovuje.

Stres a modlitba

Každý, kto sa aspoň občas modlí, si zrejme všimol, ako pri čítaní modlitby srdce začína biť s väčšou silou a krv sa hrnie do hlavy. To sa stáva, keď sa človek modlí úprimne a s vierou. Modlitba má obrovskú silu, ktorú nemožno ani vysvetliť. Mnohé choroby, vrátane stresu a depresie, sa dajú vyliečiť modlitbou, ale ešte raz opakujem, že sa treba modliť s veľkou vierou. Počas modlitby človek nahlas hovorí o svojom probléme, zdá sa, že svoje trápenie nahlas zdieľa s Bohom a verí, že Boh ťa vypočuje.

Stres a farebná terapia

Je dokázané, že farba ovplyvňuje náladu a duševný stav človeka. Môže to byť prospešné aj škodlivé pre vaše zdravie. Napríklad zelené a svetlohnedé farby pôsobia upokojujúco a znižujú krvný tlak. Červená, naopak, veľmi vzrušuje a zvyšuje krvný tlak. Žltá a oranžová vyvolávajú dobrú náladu. Modrá farba je rušivá a desivá. Z toho môžeme vyvodiť záver, že pri výbere tapety vo vašom byte si musíte pamätať na svoj stav mysle. Je vhodnejšie zvoliť farby, ktoré upokojujú nervový systém.

Správne dýchanie je kľúčom k zdraviu. Mnohé choroby sa totiž liečia správnym dýchaním. Treba mať na pamäti, že bránicové dýchanie je najsprávnejšie, pretože... masíruje všetky vnútorné orgány a upravuje krvný obeh. V stave stresu a depresie sa dýchanie stáva arytmickým a plytkým, takže keď sa dýchanie normalizuje, tieto choroby ustupujú.

Liek na depresiu a stres

Spôsobuje nerovnováha v mozgu depresiu?

Predpokladá sa, že zníženie serotonínu v mozgu spôsobuje depresiu. Liečbou sú lieky, ktoré ju normalizujú. Ale to je len teória. V skutočnosti sa nikomu nepodarilo definitívne dokázať účinky antidepresív na mozog. Niektorí pacienti sa navyše pri užívaní tabletiek začnú cítiť dobre, iní nepociťujú žiadne zlepšenie. Experimentálne bolo dokázané, že depresia nie je nevyhnutne chemická nerovnováha v mozgu. Medzi dôvody patria zápalové procesy, oslabený imunitný systém, zvýšenie stresových hormónov, nedostatočná výživa mozgových buniek, narušenie fungovania niektorých častí mozgu. Depresiu môže spôsobiť aj nedostatok fyzickej aktivity, osamelosť, nízke sebavedomie a nevyvážená výživa.

Sú lieky účinné na depresiu?

Je potrebné uchýliť sa k liečbe antidepresívami ako poslednú možnosť, až keď boli vyskúšané všetky metódy a nie je pozitívny výsledok a stav pacienta sa zhoršuje. Faktom je, že pilulky nemôžu vždy pomôcť, ale bude ťažké sa ich zbaviť. A okrem toho je účinnosť liekov proti depresii značne prehnaná. Najsilnejšou zo všetkých piluliek je človek sám, jeho autohypnóza a samotné presvedčenie.

Vedľajšie účinky antidepresív.

Všetky antidepresíva možno rozdeliť do dvoch typov:

Atypické antidepresíva
Inhibítory spätného vychytávania serotonínu

Vedľajšie účinky antidepresív sú vo všeobecnosti podobné a môžu byť také závažné, že pacienti sú nútení prestať ich užívať.

Časté vedľajšie účinky všetkých antidepresív:

Vedľajšie účinky antidepresív staršej generácie

Medzi antidepresíva staršej generácie patria tricyklické antidepresíva a inhibítory monoaminooxidázy.

Tieto lieky majú ešte viac negatívnych vedľajších účinkov ako lieky novej generácie. Preto sú predpísané ako posledná možnosť, ak nie je iné východisko.

Dôsledky vysadenia antidepresív

Všetky antidepresíva sa môžu užívať len krátkodobo, inak môže vzniknúť závislosť a bude veľmi, veľmi ťažké sa ich zbaviť. Ale aj keď užívate antidepresíva podľa predpisu lekára, musíte sa ich zbaviť postupným znižovaním dávky a pod dohľadom lekára.

Príznaky z vysadenia antidepresív:

Útoky bezdôvodného strachu
Zhoršená depresia
Stav agresivity
Podráždenosť
nočné mory
Nespavosť
Nevoľnosť, vracanie
Ťažké závraty až do straty vedomia
Chvenie končatín
Svalové kŕče
V závažných prípadoch epileptické záchvaty
Myšlienky na samovraždu

Berte veľmi vážne rozhodnutie, či by ste mali začať užívať antidepresíva alebo vynaložiť maximálne úsilie, aby ste sa ich zbavili. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť depresie bez chemikálií.

Vitamíny proti stresu a depresii

Hlavným zdrojom vitamínov je naša strava. Aké vitamíny sú potrebné pri strese a depresii a aké potraviny ich obsahujú?

Vitamín B – kyselina listová – nedostatok tohto vitamínu spôsobuje podráždenosť a slabosť. Ak chcete doplniť telo týmto vitamínom, musíte jesť: ražný chlieb, strukoviny, citrusové plody, zelený šalát, bravčovú pečeň, med. Všimnite si, že kyselina listová sa v kombinácii s valeriánou vstrebáva rýchlejšie.

Vitamín B1 a B6 – obsahujú strukoviny, ryby, orechy, tvrdé cestoviny. Tieto vitamíny ovplyvňujú pamäť, rýchlosť reakcie a zlepšujú náladu.

Vitamíny B3 a B6 sú vo vode rozpustné vitamíny, ktoré priaznivo pôsobia na nervový systém. Nachádzajú sa vo vajciach, hydine a mliečnych výrobkoch.

Je dobré posilniť nervový systém raz za šesť mesiacov, aby ste absolvovali kúru s vitamínmi a kyselinou nikotínovou.

Jóga proti stresu a depresii

Joga je teraz populárna v mnohých krajinách. Dobre uvoľňuje stres a uvoľňuje telo uvoľnením svalov, normalizáciou krvného obehu a posilnením chrbtice.

Pozrime sa na niekoľko jogových pozícií, ktoré pomôžu uvoľniť telo:

Póza ťavy. Sedíme na pätách. Kľakneme si a rukami si chytíme päty. Zdvihnite panvu hore a dopredu. Hlavu hodíme dozadu, panvu postupne posúvame dopredu. V tejto polohe zostávame 1-3 minúty. Nezabudnite na dýchanie. Dýchajte zhlboka a pomaly. Opatrne spustite panvu na päty.
Póza luku. Ľahneme si na brucho, rukami si chytíme členky a prehneme sa. Chrbtica nadobúda tvar mašle. Zdvihnite hlavu a boky čo najvyššie, chrbtica sa čo najviac prehne. Zostávame v tejto polohe 1-2 minúty.
Pozícia pluhu. Ľahneme si na chrbát, zdvihneme nohy a hodíme ich za hlavu. Končeky našich prstov sa dotýkajú podlahy. Chrbát po chvostovú kosť a nohy by mali byť rovné. Póza sa udržiava 1-5 minút. Potom sa veľmi pomaly vraciame do východiskovej polohy.

KATEGÓRIE

POPULÁRNE ČLÁNKY

	O technológii počítania stoviek Číselné rady podľa Zaitseva
	Veštenie pre dieťa na Vianoce a Vianoce
	Kedy má Sergei Yesenin narodeniny?
	Ako nájsť účastníka druhej svetovej vojny podľa priezviska vo vojenskom archíve
	Víťazná cesta Červenej armády

2023 „kingad.ru“ - ultrazvukové vyšetrenie ľudských orgánov