Mám obavy, čo mám robiť. Neprimerané pocity strachu: Skryté príčiny a účinné metódy boja

Úzkosť je emócia, ktorú zažívajú všetci ľudia, keď sú nervózni alebo sa niečoho boja. Neustále byť „na hrane“ je nepríjemné, ale čo môžete robiť, ak je život takýto: vždy bude existovať dôvod na úzkosť a strach, musíte sa naučiť držať svoje emócie pod kontrolou a všetko bude v poriadku. Vo väčšine prípadov je to presne tak.

Je normálne mať obavy. Niekedy to môže byť dokonca prospešné: keď sa niečoho trápime, venujeme tomu viac pozornosti, pracujeme tvrdšie a vo všeobecnosti dosahujeme lepšie výsledky.

Ale niekedy úzkosť presahuje rozumné hranice a zasahuje do života. A to je úzkostná porucha – stav, ktorý môže všetko pokaziť a ktorý si vyžaduje špeciálnu liečbu.

Prečo vzniká úzkostná porucha?

Rovnako ako v prípade väčšiny duševných porúch, nikto nemôže presne povedať, prečo nás úzkosť drží: o mozgu sa vie príliš málo na to, aby sme mohli s istotou hovoriť o príčinách. Na vine je pravdepodobne viacero faktorov, od vždy prítomnej genetiky až po traumatické zážitky.

U niekoho sa úzkosť objavuje v dôsledku stimulácie určitých častí mozgu, u niekoho sa zvyšujú hormóny – a noradrenalínu – a u iných sa porucha vyskytuje v dôsledku iných chorôb, a nie nevyhnutne psychických.

Čo je to úzkostná porucha?

K úzkostným poruchám Štúdium úzkostných porúch. zahŕňajú niekoľko skupín chorôb.

• Generalizovaná úzkostná porucha. To je prípad, keď sa úzkosť neobjaví kvôli skúškam alebo blížiacemu sa stretnutiu s rodičmi milovanej osoby. Úzkosť prichádza sama, nepotrebuje dôvod a pocity sú také silné, že človeku bránia vykonávať aj jednoduché každodenné činnosti.
• Sociálna úzkostná porucha. Strach, ktorý vám bráni byť medzi ľuďmi. Niektorí sa boja cudzích hodnotení, iní majú strach z cudzích činov. Nech je to akokoľvek, prekáža to pri štúdiu, práci, dokonca aj pri návšteve obchodu a pozdrave so susedmi.
• Panická porucha. Ľudia s touto chorobou zažívajú záchvaty paniky: sú takí vystrašení, že niekedy nedokážu urobiť ani krok. Srdce bije závratnou rýchlosťou, videnie sa zatemňuje, vzduchu je málo. Tieto útoky môžu prísť v najneočakávanejšom momente a niekedy sa kvôli nim človek bojí vyjsť z domu.
• fóbie. Keď sa človek bojí niečoho konkrétneho.

Okrem toho sa úzkostná porucha často vyskytuje v kombinácii s inými problémami: bipolárnou alebo obsedantno-kompulzívnou poruchou resp.

Ako pochopiť, že ide o poruchu

Hlavným príznakom je neustály pocit úzkosti, ktorý trvá najmenej šesť mesiacov za predpokladu, že nie sú dôvody na nervozitu alebo sú bezvýznamné a emocionálne reakcie sú neprimerane silné. To znamená, že úzkosť zmení váš život: vzdáte sa práce, projektov, prechádzok, stretnutí či známostí, niektorých aktivít len ​​preto, že sa príliš trápite.

Ďalšie príznaky Generalizovaná úzkostná porucha u dospelých – príznaky., čo naznačuje, že niečo nie je v poriadku:

• neustála únava;
• nespavosť;
• neustály strach;
• neschopnosť sústrediť sa;
• neschopnosť relaxovať;
• chvenie v rukách;
• Podráždenosť;
• závraty;
• častý tlkot srdca, hoci neexistujú žiadne srdcové patológie;
• zvýšené potenie;
• bolesť hlavy, žalúdka, svalov - napriek tomu, že lekári nezistia žiadne porušenia.

Neexistuje žiadny presný test alebo analýza, ktorá by sa dala použiť na identifikáciu úzkostnej poruchy, pretože úzkosť sa nedá zmerať ani sa jej dotknúť. Rozhodnutie o diagnóze robí špecialista, ktorý sa pozerá na všetky príznaky a sťažnosti.

Z tohto dôvodu existuje pokušenie ísť do extrémov: buď si diagnostikovať poruchu, keď život práve začal, alebo nevenovať pozornosť svojmu stavu a karhať svoju slabú vôľu, keď sa kvôli strachu pokúsite ísť von na ulicu sa zmení na výkon.

Nenechajte sa uniesť a nezamieňajte neustály stres a neustálu úzkosť.

Stres je reakcia na podnet. Napríklad hovor od nespokojného klienta. Keď sa situácia zmení, stres zmizne. Ale úzkosť môže zostať - ide o reakciu tela, ku ktorej dochádza, aj keď neexistuje žiadny priamy vplyv. Napríklad, keď prichádza hovor od bežného zákazníka, ktorý je so všetkým spokojný, no stále je strašidelné zdvihnúť telefón. Ak je úzkosť taká silná, že akýkoľvek telefonát je mučením, potom je to už porucha.

Netreba strkať hlavu do piesku a predstierať, že je všetko normálne, keď vám do života zasahuje neustály stres.

Nebýva zvykom konzultovať takéto problémy s lekárom a úzkosť sa často zamieňa s podozrievavosťou až zbabelosťou a byť zbabelcom v spoločnosti je hanebné.

Ak človek zdieľa svoje obavy, je pravdepodobnejšie, že dostane radu, aby sa dal dokopy a nekulhal, ako ponuku nájsť dobrého lekára. Problém je v tom, že nedokážete prekonať poruchu silnou vôľou, rovnako ako ju nebudete môcť vyliečiť meditáciou.

Ako liečiť úzkosť

Pretrvávajúca úzkosť sa lieči ako iné duševné poruchy. Preto existujú psychoterapeuti, ktorí na rozdiel od všeobecného presvedčenia nielen rozprávajú s pacientmi o ťažkom detstve, ale pomáhajú im nájsť metódy a techniky, ktoré skutočne zlepšujú ich stav.

Niekomu bude po pár rozhovoroch lepšie, inému prospeje farmakológia. Lekár vám pomôže prehodnotiť váš životný štýl, nájsť dôvody, prečo ste veľa nervózny, posúdi, aké závažné sú vaše príznaky a či je potrebné užívať lieky.

Ak si myslíte, že ešte nepotrebujete terapeuta, skúste svoju úzkosť skrotiť sami.

1. Nájdite dôvod

Analyzujte, čo vás najviac a najčastejšie znepokojuje, a pokúste sa tento faktor zo svojho života vylúčiť. Úzkosť je prirodzený mechanizmus, ktorý je potrebný pre našu vlastnú bezpečnosť. Bojíme sa niečoho nebezpečného, ​​čo nám môže ublížiť.

Možno, ak sa neustále trasiete strachom zo svojho šéfa, je lepšie zmeniť prácu a relaxovať? Ak sa vám to podarí, znamená to, že vaša úzkosť nie je spôsobená poruchou, netreba nič liečiť – žiť a užívať si život. Ale ak nemôžete identifikovať príčinu svojej úzkosti, potom je lepšie vyhľadať pomoc.

2. Pravidelne cvičte

V liečbe duševných porúch existuje veľa slepých miest, no vedci sa zhodujú v jednom: pravidelná fyzická aktivita skutočne pomáha udržiavať myseľ v poriadku.

3. Nechajte svoj mozog odpočívať

Najlepšie je spať. Iba v spánku sa mozog preťažený strachom uvoľní a vy si oddýchnete.

4. Naučte sa prácou spomaliť svoju fantáziu.

Úzkosť je reakcia na niečo, čo sa nestalo. Je to strach z toho, čo sa môže stať. Úzkosť v podstate existuje iba v našich hlavách a je úplne iracionálna. Prečo je to dôležité? Pretože pôsobiť proti úzkosti nie je pokoj, ale realita.

Kým v úzkostlivej predstave sa dejú všelijaké hrôzy, v skutočnosti ide všetko ako obvykle a jedným z najlepších spôsobov, ako vypnúť neustále svrbiaci strach, je návrat do prítomnosti, k aktuálnym úlohám.

Napríklad zamestnajte hlavu a ruky prácou alebo športom.

5. Prestaňte fajčiť a piť

Keď je telo už v neporiadku, je prinajmenšom nelogické otriasť krehkou rovnováhou látkami, ktoré pôsobia na mozog.

6. Naučte sa relaxačné techniky

Platí tu pravidlo „čím viac, tým lepšie“. Naučte sa dýchacie cvičenia, nájdite si relaxačné jogové pozície, vyskúšajte hudbu alebo dokonca pite harmančekový čaj alebo použite levanduľový esenciálny olej vo svojej izbe. Všetko za sebou, kým nenájdete niekoľko možností, ktoré vám pomôžu.

Niekedy pocit úzkosti prestáva byť racionálny a doslova nás uväzňuje. A potom nás trápi všetko: od pravdepodobnosti náhleho prechladnutia u dieťaťa až po nástup globálneho otepľovania... stránka je o tom, ako sa zbaviť zlých myšlienok a zahnať pocit neustálej úzkosti.

"Dobrý deň. Prosím vás o pomoc. Mám takmer neustálu úzkosť o moju deväťročnú dcéru. Veľmi sa bojím, že sa jej zrazu niečo stane."

Pocity úzkosti vznikajú spontánne v obzvlášť šťastných chvíľach. Alebo po prečítaní ďalšej hroznej správy na internete (zabitý, dobodaný, podpálený atď.). Hlavnými témami médií sú násilie a agresivita.

Keďže viem, že myšlienky sú materiálne, jednoducho sa zbláznim: je nemožné nemyslieť...“

Strach alebo iné silné emócie spôsobujú, že človek robí unáhlené závery. Zovšeobecňujeme teda úplne nesúvisiace fakty, vyvodzujeme závery z ojedinelých prípadov a z nejakého dôvodu skúšame všetko, čo sa niekde a s niekým v našom živote stalo.

Úzkostlivý človek má tendenciu trápiť sa tými najnepodstatnejšími vecami a vo všetkom vidieť katastrofy a hrôzy. Na zníženie úzkosti si takýto človek vymýšľa rôzne rituály.

Napríklad 10-krát skontroluje, či sú zatvorené vchodové dvere, kontroluje svojich blízkych, každú polhodinu im volá, nedovolí deťom ísť von s rovesníkmi, pričom si predstavuje strašné následky takejto komunikácie...

Úzkostlivý človek si je istý, že svet je veľmi nebezpečný a plný hrozieb. Vo všetkom vidí prekážky a očakáva problémy.

Treba povedať, že k tomuto vnímaniu vo veľkej miere prispievajú médiá, ktoré nás dennodenne kŕmia príbehmi o hrôzach, ktoré sa dejú vo svete.

Ukazuje sa teda, že žijú úzkostliví ľudia, ktorí sa neustále obávajú budúcnosti a snažia sa chrániť seba a svojich blízkych pred možnými problémami. Venujú tomu veľa úsilia, času a emócií.

Bohužiaľ, vo väčšine prípadov tieto snahy vedú k nervovým poruchám, depresii (napokon vždy človek myslí na zlé veci) a podráždeniu blízkych (veď sú neustále monitorovaní).

Ukazuje sa, že život je pre úzkostlivého človeka ťažký zo všetkých strán. No napriek tomu sa naďalej trápi, pretože nemôže inak.

Zobrazuje všetko, čo sa okolo nás deje a má pre nás význam, všetko, čo na seba berieme vieru alebo cítime: toto je naše vnímanie, to, čo nazývame skúsenosťou alebo súhrnom predstáv o realite.

Obraz sveta je tvorený od detstva a podrobne popisuje, čo je nám v tomto živote možné a čo nie.

Obraz dieťaťa je vytvorený na základe obrazu ľudí okolo neho - rodičov, priateľov, učiteľov atď. A s touto mapou prechádza životom.

Postupom času a vznikom nových skúseností sa táto mapa rozširuje, no celý paradox je v tom, že všetky následné udalosti človek vníma z pohľadu predchádzajúcej skúsenosti, ktorej hranice sa len veľmi ťažko prekračujú.

Svet pozostáva z myšlienok a je v hlave. Akýkoľvek obraz sveta „ožíva“ s častou pozornosťou.

Prehrávať si v hlave hororové príbehy o sebe alebo o svojich blízkych je absolútne márne – energia strachu môže situáciu len zhoršiť. To, na čo myslíme, je to, s čím sa v živote najčastejšie stretávame.

Zmenou myšlienok sa začnete správať inak a dosiahnete iné výsledky.

Skutočnosť, že máte silu vytvárať svoje skúsenosti, a nie jednoducho reagovať na vonkajšie okolnosti alebo spomienky na minulosť, znamená, že máte veľa možností, schopnosť riadiť svoj život a vytvárať si vlastnú budúcnosť.

Preto je dobrý spôsob, ako sa zbaviť úzkosti presunúť svoju pozornosť pozitívnym smerom.

Po prvé, ak je to možné Odstráňte zlé správy zo svojho života.

Nepozerajte ani nečítajte kriminálne príbehy, správy o katastrofách a vojnách, pretože sami vytvárate dôvod na strach tým, že sa ponoríte do negativity.

Vypnite televízor, preskočte články na túto tému. Z týchto informácií nie je žiadny úžitok, ale vaša ovplyvniteľnosť začína kresliť hrozné obrázky.

Vytvorte si pre seba pozitívne informačné pole, sústreďte sa na pozitívnu stránku života.

Odstráňte negativitu zo svojho života

1. Výhodná výmena

4 spôsoby, ako poraziť úzkosť

Vzhľad strachu je do značnej miery zabezpečený predstavivosťou človeka a schopnosťou združovať sa. Keď sa obávate, vaša predstavivosť kreslí obrázky hroznej budúcnosti.

Obrázky môžu byť obrovské a môžu vám zostať neustále na očiach. Čo ak nepríjemný obraz vystrieda príjemný?

Predstavte si situáciu, ktorá vám prinesie príjemné spomienky. Keď si živo predstavíte tento radostný zážitok, určite, ako sa cítite.

Venujte opäť pozornosť svojim pocitom. Zmenili sa? Možno sa stali silnejšími?

Teraz nechajte fantáziu ustúpiť, zmenšiť sa, útržkovejšie, slabšie, až sa scvrkne takmer na veľkosť poštovej známky.

Ako sa teraz cítiš? Keď to zistíte, vráťte obrázok do pôvodnej polohy.

Väčšine ľudí sa stane toto: keď sa približuje pozitívna skúsenosť, pozitívne pocity sa zintenzívňujú a keď sa vzďaľuje, výrazne oslabujú.

Ak chcete pozitívne emócie prežívať intenzívnejšie, jednoducho ich priblížte očiam svojej fantázie.

ale ak chcete, aby boli zážitky menej intenzívne, môžete ich od seba presunúť.

To isté môžete urobiť s úzkosťou, posúvaním nepríjemných obrázkov ďaleko, ďaleko alebo ich premieňaním na sotva viditeľný bod.

Môžete si vziať dočasné systémy: Aký význam má táto udalosť o 5 rokov? O dva roky? zajtra? Práve teraz? Vo všeobecnosti všetko závisí od konkrétnej situácie a logika tu nie je potrebná.

1. Afirmácie

Veľmi pomáha pri regulácii vášho emocionálneho stavu pozitívne vyjadrenia, nazývané afirmácie.

Napríklad, akonáhle sa pristihnete pri negatívnych myšlienkach, okamžite zopakujte frázu „Ja a moji blízki sme vždy a všade v bezpečí“, opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, aby ste sa upokojili.

Môžete prísť s akýmikoľvek frázami, ktoré vyhovujú vašej situácii. Hlavná vec je, že sú pozitívne a v prítomnom čase.

Ak vás neustále niečo trápi, opakujte si afirmácie každý deň v akejkoľvek voľnej minúte – len tak môžete dosiahnuť pozitívny efekt.

Tým, že sa naučíte zvládať svoj stav, môžete sa nielen zbaviť úzkosti, ale aj otvoriť svoj život celej dúhe pozitívnych emócií, ktoré zase pritiahnu do vášho života veľa príjemných situácií!

Jekaterina Gorshková,
psychológ

Stres a úzkosť sú normálnou reakciou na ťažké životné situácie, ktoré však po vyriešení ťažkostí odchádzajú. V obdobiach, ktoré spôsobujú úzkosť a úzkosť, používajte techniky na zmiernenie stresu, vyskúšajte ľudové prostriedky.

Úzkosť je odpoveďou tela na fyzické alebo psychické ohrozenie. Akútna úzkosť sa môže vyskytnúť pred dôležitou alebo ťažkou udalosťou. Rýchlo to prejde. Pre niektorých ľudí sa však úzkosť stáva takmer normálnou a vážne ovplyvňuje ich každodenný život. Tento bolestivý stav sa nazýva chronická úzkosť.

Symptómy

Akútny stav úzkosti sa prejavuje nejasnou alebo naopak jasne usmernenou predtuchou. Môžu ho sprevádzať fyzické príznaky, ako sú žalúdočné kŕče, sucho v ústach, zrýchlený tep, potenie, hnačka a nespavosť. Pri chronickej úzkosti sú niekedy zbytočné obavy. Niektorí ľudia prepadnú panike, na ktorú, zdá sa, nie je dôvod. Symptómy zahŕňajú pocit dusenia, bolesť na hrudníku, zimnicu, brnenie v rukách a nohách, slabosť a pocit hrôzy; niekedy sú také silné, že si ich neurózou aj ich okolie môže pomýliť so skutočným infarktom.

Dychové cvičenia na úzkosť

Hodiny jogy sú užitočné pre ľudí, ktorí často pociťujú úzkosť. Podporujú fyzickú a duševnú relaxáciu, plynulé dýchanie a pomáhajú prekonávať negatívne emócie. Cvičenie je určené na posilnenie a uvoľnenie svalov hrudníka a brucha a obnovenie narušeného toku vitálnej energie (prána). V každej fáze sa päťkrát nadýchnite.

• Kľaknite si, jednu ruku položte na brucho, druhú na stehno. Vnímajte, ako sa brušná stena dvíha pri nádychu a ako sa vťahuje pri pomalom výdychu.
• Položte dlane na obe strany hrudníka. Pri dýchaní zdvíhajte a spúšťajte hrudník, pri výdychu naň tlačte rukami a vytláčajte vzduch.
• Napnite brušné svaly. Pri nádychu zdvihnite ramená a hornú časť hrudníka a pri výdychu ich znížte, pričom uvoľnite brušné svaly

Bez ohľadu na to, ako sa pocit úzkosti prejavuje, vyčerpáva a zbavuje človeka síl; nakoniec môže vážne utrpieť fyzické zdravie. Je potrebné nájsť spôsoby boja proti hlavnej príčine ochorenia. Poraďte sa s odborníkom. Ako sa vyhnúť pocitom úzkosti?

Obsedantná neuróza

Obsedantná neuróza je porucha, pri ktorej človek pociťuje potrebu neustále niečo robiť, napríklad umývať si ruky, donekonečna kontrolovať, či sú zhasnuté svetlá, alebo si znova a znova prehrávať smutné myšlienky. Je založená na pretrvávajúcom stave úzkosti. Ak vám tento typ správania narúša bežný život, vyhľadajte odbornú pomoc.

(banner_ads_body1)

V stresových situáciách telo spaľuje živiny rýchlejšie ako zvyčajne a ak sa nedopĺňajú, postupne sa vyčerpáva nervový systém, čo spôsobuje úzkosť. Preto je dôležité jesť zdravú stravu bohatú na komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb a hnedá ryža. Predpokladá sa, že táto diéta má upokojujúci účinok.

Poznámka! Ak sa nedokážete vyrovnať so stresom sami, nevadí. Dnes je veľa Ako si vybrať sedatívum, prečítajte si náš materiál.

Pre udržanie zdravého nervového systému určite do stravy zaraďte esenciálne mastné kyseliny (nachádzajú sa napríklad v celozrnných výrobkoch, orechoch, semenách a zelenine), vitamíny (najmä vitamíny skupiny B) a minerály. Aby ste dosiahli stabilnú hladinu cukru v krvi, jedzte malé a časté jedlá. Harmonická kombinácia odpočinku, fyzickej aktivity a zábavy vám pomôže cítiť sa fyzicky zdravšie.

Liečba úzkosti

Vy sami môžete urobiť veľa pre zmiernenie svojho stavu.

• Sebapoznanie. Úvahy o príčinách patologického stavu budú slúžiť ako prvý krok k ich prekonaniu. Ak máte fóbiu, ako je lietanie, možno sa vám podarí zamerať svoj strach na niečo konkrétne.
• Relaxácia. Evolúcia naprogramovala naše telo takým spôsobom, že akékoľvek nebezpečenstvo spôsobuje reakciu, vyjadrenú mimovoľnými fyziologickými zmenami, ktoré pripravujú telo na reakciu „bojuj alebo uteč“. Učením sa techník pre fyzickú a duševnú relaxáciu môžete zmierniť úzkosť. Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť.
• Vyskúšajte cvičenie alebo inú fyzickú aktivitu, ktorá si vyžaduje úsilie na zmiernenie svalového napätia a uvoľnenie nervovej energie.
• Urobte niečo pokojné a relaxačné.
• Začnite skupinovú triedu, ktorá vyučuje relaxáciu a meditáciu, alebo si urobte relaxačný kurz nahraný na audio alebo video páske.
• Cvičte progresívne svalové relaxačné cvičenia dvakrát denne alebo kedykoľvek, keď pociťujete úzkosť. Vyskúšajte relaxačné cvičenia jogy.
• Zbaviť sa úzkosti a zlepšiť si pohodu môžete stlačením palca na aktívny bod nachádzajúci sa na chrbte ruky, kde sa stretáva palec a ukazovák. Vykonajte masáž trikrát po dobu 10 - 15 sekúnd. Nedotýkajte sa tohto bodu počas tehotenstva.

Hyperventilácia počas úzkosti

V stave úzkosti a najmä pri prepuknutí panického strachu sa dýchanie zrýchľuje a stáva sa plytkým a narúša sa pomer kyslíka a oxidu uhličitého v tele. Ak chcete odstrániť prekysličenie alebo hyperventiláciu, posaďte sa s rukou na hornú časť brucha a nadýchnite sa a vydýchnite tak, aby sa vaša ruka pri nádychu zdvihla. To pomáha pomaly a zhlboka dýchať.

(banner_ads_body1)

Kognitívna terapia. Cvičenie afirmácií pomôže preprogramovať vaše myšlienky tak, aby sa dôraz kládol na pozitívne aspekty života a osobnosti, a nie na tie negatívne. Napíšte krátke frázy, ktoré vyhovujú vašej príležitosti. Napríklad „Som pripravený na túto prácu“, ak máte pohovor s možným zamestnávateľom. Môže byť užitočné zopakovať si tieto frázy nahlas alebo ich niekoľkokrát napísať. Tento typ psychologického cvičenia je súčasťou kognitívnej terapie, zameranej na zmenu prirodzených alebo inštinktívnych reakcií bez snahy pochopiť ich podstatu. Lekár môže nasmerovať vaše myšlienky k hľadaniu pozitívneho vysvetlenia pre činy určitých ľudí: napríklad priateľka vám nevenovala pozornosť v obchode, nie preto, že by vás nemala rada, ale jednoducho vás nevidela a premýšľala o niečom. Keď pochopíte podstatu takýchto cvičení, budete ich môcť vykonávať aj sami. Naučíte sa adekvátne vnímať negatívne vplyvy a nahrádzať ich pozitívnejšími a realistickejšími.

Úzkosť a výživa

Aminokyselina tryptofán má upokojujúci účinok na mozog. V mozgu sa premieňa na serotonín, ktorý spôsobuje upokojenie. Väčšina bielkovinových potravín obsahuje tryptofán. Okrem toho sa absorpcia tejto látky zlepšuje pri súčasnej konzumácii sacharidov. Dobré zdroje tryptofánu zahŕňajú mlieko a sušienky a morčacie alebo syrové sendviče.

(banner_yan_body1)

Výživa. Stav úzkosti potláča chuť do jedla alebo ju zvyšuje. Vyberajte si potraviny bohaté na vitamíny B, vitamín E, vápnik a horčík, pretože nedostatok týchto živín môže zhoršiť úzkosť. Obmedzte príjem cukru a výrobkov z bielej múky. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínovým nápojom. Pite radšej pramenitú vodu, ovocné šťavy alebo upokojujúce bylinkové čaje.

Aromaterapia. Ak sa cítite fyzicky napätí, masírujte si ramená aromatickými olejmi, pridajte si ich do kúpeľa alebo do inhalátora. Na prípravu masážneho oleja vezmite dve čajové lyžičky za studena lisovaného rastlinného oleja – mandľového alebo olivového – a pridajte po dve kvapky oleja z pelargónie, levandule a santalového dreva a jednu kvapku bazalky. Vyhnite sa tomu poslednému počas tehotenstva. Pridajte niekoľko kvapiek pelargónového alebo levanduľového oleja do vody do kúpeľa alebo do misky s horúcou vodou a inhalujte paru 5 minút.

Fytoterapia. Počas troch týždňov pite trikrát denne jeden pohár čaju z verbeny, divého ovsa alebo ženšenu. Tieto bylinky majú tonizujúci účinok.

(banner_yan_body1)

Na odbúranie stresu cez deň a dobrý spánok v noci pridajte do opísanej zmesi bylinných surovín rumanček, papriku opojnú (kava-kava), lipový kvet, valeriánu, sušené chmeľové šišky alebo mučenku. Pred použitím sa poraďte so svojím lekárom.

Kvetinové esencie. Kvetové esencie sú určené na zmiernenie negatívnych emócií. Môžu byť použité jednotlivo alebo v rôznych kombináciách, v závislosti od typu osobnosti.

Na celkový stav úzkosti užívajte štyrikrát denne esencie z kvetov osiky, mirabelky, smrekovca, mimuly, gaštanu, slnečnice alebo duba letného. Ak pociťujete paniku, užívajte každých pár minút Záchranný balzam Dr. Bucka.

Iné metódy. Psychoterapia a kraniálna osteopatia môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti.

Kedy navštíviť lekára

• Silné pocity úzkosti alebo záchvaty strachu.
• Ihneď navštívte svojho lekára, ak
• Stav úzkosti je sprevádzaný depresiou.
• Nespavosť alebo závrat.
• Máte jeden z vyššie uvedených fyzických príznakov.

Viete, čo presne nám ničí život a približuje našu smrť? Nie problémy a nešťastia, ale postoj k skutočnosti ich existencie a pravdepodobnosti ich výskytu. Mysliac si, že sa stane niečo zlé, človek trpí nezmerateľne viac, ako keď sa stane nešťastie. Modlitby za strach a úzkosť vám pomôžu vyrovnať sa. Čo sú to, kedy ich čítať, aké sú slová? Poďme na to.

Vysvetlenie duchovenstva

Keď človek čelí zlyhaniam a počúva o nich od rodiny a priateľov, začína sa obávať. Jeho obavy vedú k tomu, že takéto udalosti ožívajú. Hovorí, dobre, vedel som to, moje srdce mi povedalo, že problémy sú na prahu. A on sám si neuvedomuje, že Pán mu dal tento svet pre radosť. A on, obdarený slobodou voľby zhora, sa rozhodol naplniť priestor smutnými emóciami. a alarmy sa vyhlasujú, aby si veriaci pamätal, kto je, kto ho stvoril a prečo.

Zakaždým, keď vás prepadnú temné myšlienky, mali by ste myslieť nie na budúce nešťastia, ale na Pána. Stvoril zem pre šťastie. Dal ho človeku so všetkými tvormi a rastlinami pre jeho potešenie. A ľudia v ich uponáhľanom svete zabúdajú na túto jednoduchú pravdu.

Len modlitba z úzkosti a strachu v duši môže obrátiť myšlienky správnym smerom. Mali by ste sa obrátiť na Pána, dôverovať mu, neistota a strach sa rozplynú a nezanechajú žiadne stopy. Všeobecne platí, že modlitba má vyšší význam a najmä obracanie sa na svätých, aby pomohli zbaviť sa skľučujúcich myšlienok. Napĺňajú dušu svetlom, rozptyľujú temnotu niekedy márnych starostí.

Čo hovoria veriaci?

A úzkosť pomáha mnohým ľuďom zbaviť sa nepotrebných, temných emócií. Napríklad matka sa nemôže zbaviť starostí o svoje dieťa. Mala by však pociťovať neustály strach o jeho osud? Zahŕňa to vieru v Pána? Vytvoril ho a dal mu možnosť pokračovať v deťoch. Boh sa o ich život stará rovnako ako o osud samotného rodiča. Prečo mu neverí? Takto duchovní odporúčajú rozmýšľať, keď strachy a starosti napĺňajú dušu.

Logika nepomáha - prečítajte si modlitby z knihy Kúpte si zbierku v kostole. Je tam veľa textov. Hoci pracovníci chrámu ponúkajú veľmi krátku frázu, ktorá môže okamžite zmeniť postoj k tomu, čo sa deje. Povedz toto: "Všetko je tvoja vôľa, Pane!" Opakujte túto krátku frázu, kým nenaplní vašu dušu svetlom. Môžete sa zastaviť, keď vo svojom srdci pocítite lásku a starostlivosť Stvoriteľa. A tento pocit je oveľa objemnejší ako všetky pritiahnuté za vlasy a skutočné obavy.

Pravoslávna modlitba za strach a úzkosť, aj keď veľmi krátka, mení vedomie. Človek má pocit, že nie je sám. Jeho život je plný zmyslu a lásky. Naokolo môžu byť len nepriatelia a neprajníci, ale Pán je nablízku! Stará sa nielen o každodenné potreby, ale otvára možnosť pre dušu rozvíjať sa, stať sa spolutvorcom tohto krásneho priestoru! Prečo by sa mal báť ten, s kým je Pán neustále prítomný?

Čo sú modlitby za strach a úzkosť?

Obráťte sa na Krista, ktorému záleží na všetkom na svete. Nikdy nenechá svoje dieťa bez pomoci. Keď sa vám bude zdať situácia absolútne beznádejná, zopakujte slová liturgie: „Urobíš pre nás všetko! Pocíťte hlboký význam tohto citátu. Obsahuje úplnú, detskú, úprimnú a čistú dôveru v Stvoriteľa. Nedovoľte, aby pochybnosti o Jeho Vyššej Pomoci otrávili vašu dušu.

Ver mi, Pán je skutočne všemohúci. Nedovolí si však odoprieť človeku slobodu voľby. Pán mu dal právo sám sa rozhodnúť, čo má robiť, u koho hľadať ochranu, s kým bojovať a koho sa vzdať. Ježiš prichádza k trpiacim. To znamená, že pomáha nie tým, ktorí sa cítia zle, ale ľuďom, ktorí Mu dôverujú.

Modlitba za úzkosť a strach v duši: príklad

Keď sa obraciaš k Ježišovi, je dôležité zrodiť slová vo svojej duši. Pamätáte si legendu o mýtnikovi a farizejovi? Nie ten, kto je Bohu najbližšie, hovorí správne, ale ten, kto Ho ctí ako Stvoriteľa. Ježiš učil, že nie je potrebné čítať z knihy „farizejov“. Izolujte sa (zamknite sa v izbe) a povedzte im, čo vás trápi. Tu je text, ktorý odporúča archimandrita Andrej: „Som Božie dieťa. Jeho lásku cítim celou svojou bytosťou. Moja duša sa upokojí. Boh mi počas môjho života jasne ukazuje, že chráni a chráni svoje dieťa pred problémami a nešťastiami. Nech zmiznú moje strachy, neistoty, obavy, ktoré ma prenasledujú! Amen!"

Kedy sa obrátia k Pánovi?

Toto je tiež individuálna otázka. Niektorí ľudia si pamätajú modlitbu len v kritických situáciách, iní majú Pána neustále v duši. Obaja majú svojim spôsobom pravdu. O to tu nejde. Otec Andrey odporúča nečakať na problémy. Veď prichádzajú po zlých myšlienkach. Nebojujte s následkom, ale s príčinou. To znamená, že hneď ako sa začnete báť, pomodlite sa. A kňaz si je tiež istý, že zachraňuje nielen pred strachom a úzkosťou. Hovorí, že treba žiť tvrdou prácou. Keď má človek veľa starostí, zabúda na prázdne starosti. Jeho hlava je zaneprázdnená skutočnými vecami, ktoré má robiť dnes, zajtra a každý deň. Kde si môžem naplniť hlavu starosťami? Musíme sa zaoberať dôležitými a naliehavými problémami, ktoré sú prospešné pre ostatných. A nech sú ďaleko od Herkulesových vykorisťovaní. Každý človek má v živote svoju vlastnú úlohu. Na toto sa treba zamerať.

Záver

Je potrebné poskytnúť ľuďom spätnú väzbu na modlitby. Učíme sa nielen na vlastných chybách, ale aj skúsenosti iných sú hodné štúdia. A veriaci hovoria, že modlitba, čítaná nie vo chvíli nešťastia, ale v čase úzkosti, pôsobí ako najužitočnejší liek. Ako lúč svetla odháňa temnotu z duše. Ak predtým človek trpel, bol nervózny a chorý, potom sa obrátením k Bohu zbaví nielen problémov, ale aj chorôb. Jeho život sa stáva jednoduchším a radostnejším a pocit osamelosti navždy zmizne. Overte si to sami. Koniec koncov, nie je nič zložité. Len si spomeňte na frázu „Pane, všetko je tvoja vôľa“. A opakujte to vždy, keď máte obavy alebo obavy.

Čo robiť, keď je všetko dobré, ale vaša duša je zlá?.. Súhlaste, túto otázku dnes často počujete od blízkych, priateľov, dokonca aj v rozhovore s neznámym človekom.

V modernom svete narástla potreba úprimného rozhovoru natoľko, že ľudia bez rozmýšľania otvoria náhodnému okoloidúcemu. A často môžete počuť, že v rodine, v práci, doma je všetko v poriadku, ale v mojej duši je to také ponuré, že prinajmenšom... Aký by mohol byť dôvod?

Ľudská psychológia je navrhnutá tak, že všímať si to dobré je oveľa ťažšie, ako dusiť sa vo vlastnej šťave sťažností, zlej nálady a negatívnych myšlienok. Upozorňujeme, že vyššie uvedené je subjektívne a existuje iba vo vnútornom svete človeka, kde je sám sebe pánom. Zatiaľ čo udalosti, ktoré sa dejú: príjemná manželka, zdravé deti, úspech v práci sú objektívne veci, ktoré vidíte na vlastné oči, ale z nejakého dôvodu ich stále nedoceňujete. „Prečo sa trápiš so svojím „všetko je v poriadku“? Sám to viem! A aspoň zavýjanie vlka v mojej duši! Črtá sa to ako čert!“ Chcel by som poznamenať jednu vlastnosť - v negatívnom verbálnom toku nebudú žiadne otázky „čo mám robiť? ako sa dostať von? Človek jednoducho chodí v kruhu a znovu a znovu vysáva svoj smútok. Zdá sa, že ho táto činnosť dokonca baví. Ešte by:

• dobrý spôsob, ako upútať pozornosť,
• zvýšiť dôležitosť svojej osoby, dve,
• skryť sa pred problémami, tri,
• nehovorte o veciach, ktoré si vyžadujú jeho aktívnu účasť a jeho vlastné rozhodnutia, štyri,
• pátranie po príčinách svojich ťažkostí vonku: v okolnostiach, ľuďoch, päť,
• ak niekto povie, že v jeho vlastnom fňukaní nie je pre neho žiaden úžitok ani úžitok, neverte. Jedzte! Jedinou otázkou je nájsť ho.

Keď je všetko dobré, ale vaša duša je zlá, často to hovoria tí, ktorí nemajú žiadne skutočné problémy. Dovolia si byť melanchólia. Pravda, toto väčšinou netrvá dlho... myšlienky sú predsa materiálne. A len čo život poriadne udrie na zraniteľnom mieste, chuť žiť, niečo robiť, a hlavne vrátiť sa do stavu, keď, ako sa mi zdalo, bolo všetko zlé! Udalosti však nemôžete rozvinúť - buď včas zmeňte uhol pohľadu vo svojej hlave, alebo sa vysporiadajte s dôsledkami.

Čo je ešte dôvodom pre „všetko je dobré, ale moja duša je zlá“

okrem výhodnej pozície? Človek uviazol v minulej, morálne alebo fyzicky bolestivej udalosti. Ak ho incident naďalej mučí, znamená to:

• nevie sa s tým sám vyrovnať,
• alebo je tam niečo obzvlášť cenné... Opýtajte sa, ako môže byť bolesť cenná? Niektorí ľudia vidia zmysel života v utrpení. Niektorí sa snažia svoj vzťah s človekom predĺžiť svojimi zážitkami, aj keď len duševnými, iní bolesťou dostali dlho očakávanú starostlivosť, ľútosť a lásku - naozaj sa s niekým takým dá rozísť?... Každý má svoje výhody. Ale opäť záleží na tom, ako si určíte priority. Čo bude dôležitejšie - skutočný pokojný život alebo búrlivý bazén spomienok?

Môžete namietať, že stav „všetko je dobré, ale moja duša je zlá“ veľmi často prenasleduje bezdôvodne. Si si istý? Alebo v skutočnosti nie je túžba nájsť dôvod? Viete, úžasné je, že človek je pripravený donekonečna hovoriť: „Cítim sa zle, duša mi je ťažká“, ale akonáhle ho privediete k možnému konkrétnemu zdroju toho, čo sa deje, je pripravený utiecť!. .

Ďalším pravdepodobným dôvodom „všetko sa zdá byť v poriadku, ale moja duša je zlá“ je starodávna túžba priťahovať problémy, ľudovo povedané „aby sa život nezdal ako malina“. Prečo nie maliny?! Čo je nebezpečné, keď všetko v živote prichádza s ľahkosťou, radosťou a nádherou? Ľudstvo prežilo mnoho storočí v boji: s prírodou, katastrofami a vlastným druhom. Možno preto, keď je úplný pokoj, prichádza pocit „niečo nie je v poriadku... no, všetko nemôže byť v poriadku“. Potrebujeme odpor, boj, nech sa deje čokoľvek, hlavný je boj - za spravodlivosť, dobro, čestnosť, za výchovu detí, ekológiu, za pravdu!.. Toto je pulz života, to znamená cítiť sa nažive a významné! Večné polarity, medzi ktorými sa rúti nepokojná duša...

Pýtate sa, ako to môže byť inak? Potom skúste nájsť opak stavu tvorenia, užívania si toho, čo máte radi, lásky, maľovania, písania, výsadby lesa, pestovania budúcich plodín, pečenia chutných koláčov. Všimnite si rozdiel – výsledkom vyššie uvedeného bude niečo hmatateľné, čoho sa možno dotknúť, predmet – koláč, stromy, chlieb z dopestovaného obilia, obraz, kniha. A čo je konečným bodom boja - uspokojiť svoje „ega“?...

Čo robiť, keď je v živote všetko dobré, ale v duši zlé?

• kľúčové slovo je robiť. Sťažovanie sa a kňučanie je zapuzdrená energia, nehybná - "Sťažujem sa, pretože sa cítim zle ↔ Cítim sa mizerne, preto sa sťažujem." A každá energia je tok, ktorý treba nechať prúdiť. Bez váhania urobte niečo, bez toho, aby ste sa pozerali na zlú náladu a hlúpe myšlienky o všeobecnom smútku: urobte niekomu kávu, urobte poriadok v byte, uvarte niečo chutné, spomeňte si, komu ste čo sľúbili a urobte to, robte prácu, aj keď to neurobíte. Nepáči sa mi to, teraz Nejde o to, ale v procese vyťahovania sa zvnútra. Existuje magické čínske príslovie: „Keď si umývaš pohár, mysli na pohár“ - premýšľaj o tom, čo robíš. Skúste to - funguje to bezchybne.
• chápete, prečo potrebujete stav „všetko je veľmi zlé“? Nebuď hlúpa, priznaj sa.)
• z psychologických metód, ktoré tu skutočne pomáhajú - ponúkam techniky, ako sa zbaviť negatívnych emócií:, a