Čo môžete jesť počas dojčenia? Akú zeleninu môže dojčiaca matka jesť počas dojčenia?

Dojčiaca matka by mala dostať plné množstvo potrebných látok a vitamínov. To je možné len s vyváženou stravou, ktorá je bez ovocia nemysliteľná. A ak neexistujú žiadne sťažnosti na naše „pôvodné“ jablká, čo potom na množstvo iného ovocia? Koniec koncov, ovocie, ktoré je veľmi zdravé, bohaté na mikroelementy a zdá sa, že je už známe, môže poškodiť dieťa. Ponúkame množstvo zásad, ktorých by sa mala mladá mamička pri tvorbe jedálnička držať.

Nie je žiadnym tajomstvom, že výživa dojčiacej matky sa často výrazne líši od výživy iných ľudí. Tehotenstvo, pôrod a ďalšie mesiace po pôrode jej berú obrovské množstvo síl, preto potrebuje doplniť zásoby tela. Konzumáciou ovocia počas dojčenia matka dodáva sebe a svojmu dieťaťu potrebné vitamíny.

Neubližujte: ako sa vyhnúť alergiám a nevyvolávať koliku

Predtým, ako dieťa dovŕši jeden mesiac, vyberáme ovocie elimináciou:

1. Podľa farby: Zo stravy vyraďujeme červené a oranžové plody. Pigment, ktorý im dáva jasnú farbu, vyvoláva alergické kožné reakcie - vyrážky, škvrny. Výnimkou môže byť červené jablko, ak najskôr odstránite šupku.
2. Podľa pohlavia: vylúčiť citrusové plody. Ich vysoký obsah vitamínu C z nich robí silné alergény. Do čaju môžete pridať iba malý plátok citróna.
3. Podľa stupňa vplyvu na črevnú mikroflóru: hrozno, slivky, niektoré odrody hrušiek. Spôsobujú nadúvanie a plynatosť. Od sliviek môžete tiež očakávať prekvapenie v podobe silného laxatívneho účinku, ktorý je pre malý organizmus úplne nežiaduci (ale pri zápche u mamičky či bábätka môže práve slivka prísť na pomoc).

Preč s exotikou, jedzme svoje vlastné

Voňavé exotické ovocie (papája, mango, ananás) a už spomenuté citrusové plody nie sú pre svoju cudzosť pre naše končiny neškodné. Príklad: v slnečnom Španielsku sú pomaranče a mandarínky na prvom mieste v strave matiek a v doplnkovej výžive detí. Pre nich je to menší alergén ako tie isté obilniny obsahujúce lepok. Ale pre Rusko, najmä stredné Rusko, je to stále exotika a určité riziko. Výnimkou sú hypoalergénne banány, ktoré Rusi radi jedia už od detstva.

Výhody jablka z vlastnej záhrady sú v porovnaní s exotickým ovocím prichádzajúcim zo zámoria zrejmé: prvá možnosť je oveľa výhodnejšia a výživnejšia.

Je dokázané, že ľudské telo rýchlejšie a lepšie asimiluje plody, ktoré sú charakteristické pre konkrétny región, v ktorom sa človeku žije.

Je však nesprávne úplne vylúčiť „nepôvodné“ ovocie zo stravy. Práve cez materské mlieko sa dieťa zoznamuje so všetkými zložkami potravy. A následne, v období kŕmenia dieťaťa, najmä ovocím, to bude oveľa jednoduchšie. Dieťa si už zvykne na zložky rôznych druhov ovocia, ktoré matka predtým konzumovala a prijme ich bez nežiaducich reakcií a matka dáva spolu s mliekom aj ochranné mechanizmy, ktoré si už vytvorila proti potenciálnym alergénom.

Exotické ovocie sa podľa definície dováža a podmienky na jeho prepravu nie sú ani zďaleka ideálne. Ani jedno ovocie alebo bobule neprežije dlhú cestu, ak nie je najprv ošetrené chemikáliami pre lepšie skladovanie. A ak sa odvážite zahryznúť do cudzieho zakázaného ovocia, urobte to postupne a nie v prvom mesiaci života dieťaťa. Je lepšie odstrániť šupku a najskôr umyť samotné ovocie v roztoku sódy bikarbóny.

Poznámka pre mamičky!

Ahojte dievcata) nemyslela som si, ze problem so striami postihne aj mna a tiez o tom napisem))) Ale nie je kam, tak pisem sem: Ako som sa zbavila strií znamienka po porode? Budem veľmi rád, ak moja metóda pomôže aj vám...

Sezónne ovocie - výber starostlivej matky

Vitríny a regály supermarketov a trhov potešia naše oči rozmanitým ovocím po celý rok. Dojčiaca matka by mala byť v strehu a zamyslieť sa: odkiaľ sa v januári vzali šťavnaté čučoriedky alebo lákavé maliny? Na krabici nájdeme odpoveď - Čile (alebo iná vzdialená „banánová“ republika). Vyššie sme spomenuli škodlivé náklady na prepravu ovocia a bobúľ do zahraničia. A nepredvídateľné Komu Aký vplyv budú mať chemické zlúčeniny prenikajúce do materského mlieka na krehké telo dieťaťa?

Pokiaľ ide o sezónnosť, oplatí sa vypočuť si názor odborníkov: väčšina ovocia má jasný časový rámec dozrievania a vo „svojej“ sezóne obsahuje viac vitamínov a živín. Chuť ovocia počas prirodzeného dozrievania je tiež lepšia.

Tu je zoznam sezónneho ovocia a bobúľ, ktoré sú veľmi užitočné pri dojčení:

1. Čerešňa (biela, žltá), od mája do augusta. Môžete ho používať od prvého dňa.
2. Ríbezle (červené, čierne). Obsahuje veľa vitamínu C, a preto je potenciálnym alergénom. Po treťom mesiaci môžete na jeho základe zaviesť ovocné nápoje a potom samotné bobule.
3. Nektarinky, broskyne, polovica júla-september. Sú bohaté na kremík, a preto zlepšujú metabolické procesy. Najprv to môžete vyskúšať, hlavnou vecou je sledovať reakciu dieťaťa.
4. Figy, od júna do septembra. Má antipyretikum, zvyšuje odolnosť tela voči chorobám, čo je dôležité počas dojčenia, keď dojčiace matky majú v rezerve obmedzený zoznam liekov.
5. Tomel, od októbra do decembra. Vynikajúco zvyšuje hemoglobín a nasýti jódom. Ovocie je lepšie zaviesť do stravy pri dojčení po troch mesiacoch, ale toto ovocie nie je vhodné na doplnkové kŕmenie: je plné črevnej obštrukcie u dieťaťa.
6. Granátové jablko. Od septembra do konca decembra. Šťava z granátového jablka (riedená) s mierou len zlepší stravu vašej matky. Je lepšie abstinovať až mesiac a potom skúsiť podať, jedna porcia by nemala byť väčšia ako 30 ml.

Keď duša pozná svoje hranice

Nové ovocie (aj džúsy a ovocné nápoje) by sa malo do stravy matky zavádzať postupne, jeden nový produkt v priebehu 3 dní. V prvej polovici dňa sa odporúča zjesť malý kúsok, reakcia dieťaťa (ak nejaká) sa objaví večer. Ak podozrivá reakcia (škvrny alebo vyrážky na pokožke, olupovanie, suchá pokožka) na seba nenechá dlho čakať, potom by ste mali na jeden mesiac vylúčiť používanie tohto ovocia, no skúste to znova. Tráviaci trakt bábätka dozrieva postupne a ľahšie si zvyká na nový produkt. Ak je všetko v poriadku, pokojne jeme, priemerná denná porcia na GW pre ovocie je 200-300 g.

Je dôležité vziať do úvahy vašu vlastnú individuálnu neznášanlivosť: ak pred alebo počas tehotenstva niektoré ovocie spôsobilo odmietnutie, nemali by ste ho teraz napchávať, aj keď je veľmi zdravé.

Mali by ste pochopiť: vaše dieťa je jedinečné, jeho reakcia je nepredvídateľná. Niektoré deti pokojne „trávia“ jahody, iné zase posype a nafúkne neutrálna hruška. Ale stojí za to dodržiavať všeobecné odporúčania, pretože závažné alergické reakcie v ranom detstve sú príčinou zložitejších ochorení (atopická dermatitída, alergická astma). Preto musíte jasne oddeliť, ktoré ovocie je povolené a ktoré nie.

Na záver teda uvádzame zoznamy povoleného a neodporúčaného ovocia počas dojčenia.

• Jablká. Ideálna voľba na dojčenie. Obsahujú veľké množstvo vlákniny a poskytujú železo, vápnik, horčík a jód. Napĺňa energiou, obnovuje silu a má mierny laxatívny účinok. Najčastejšie sa odporúčajú zelené jablká, ale ak sa používajú opatrne, môžu sa jesť všetky odrody. Odporúča sa jesť jablká po odstránení šupky alebo ešte lepšie pečené (pečené napríklad v mikrovlnnej rúre - pochúťka bude hotová za 2-3 minúty), aby sa zabránilo silnej tvorbe plynu u dieťaťa. Prečítajte si viac o ;
• Hrušky. Najlepší zdroj kyseliny listovej, pektínu, vlákniny pre dojčiacu matku, obsahujú aj veľké množstvo draslíka, vitamíny A, B9, C. Jesť treba bez šupky a s mimoriadnou opatrnosťou, môže to u bábätka vyvolať koliku;
• Broskyne. Zdravé ovocie povolené počas dojčenia. Sú bohaté na horčík, je to dobré antidepresívum: zlepšuje náladu, odolnosť voči stresu, vyrovnáva psychiku, plus všetko, je to nenahraditeľný materiál pre vývoj mozgu bábätka;
• Marhuľový. Bohatý na vitamíny, mikroelementy, beta-karotén - je tak potrebný pre efektívne fungovanie imunitného systému. Podrobnosti o ;
• Vodný melón. Vďaka svojej vodnatosti zlepšuje metabolizmus. Ale sú tu aj úskalia - moderné vodné melóny sa pestujú pomocou chemických prísad, takže je lepšie obmedziť ich používanie alebo ich úplne opustiť - viac o;
• Slivka. Je to dobré preháňadlo, takže ak dieťa dostane zápchu, matka môže pridať do jedálneho lístka trochu sliviek. Nemali by ste sa nimi však nechať unášať, inak môžete dosiahnuť opačný efekt – podráždenie črevnej sliznice a riedku stolicu. V oddeleniach detskej výživy nájdete pyré zo sliviek;
• Banán. Vynikajúci dezert pre mamičky: má veľa draslíka, stimuluje tvorbu serotonínu (hormón radosti) a je výborným zdrojom energie. Má vysoký obsah kalórií a minimálny obsah tuku. Vynikajúce občerstvenie na doplnenie energie ();
• Bobule(čerešne, egreše, čerešne, ríbezle) sú bohatým zdrojom antioxidantov a vitamínov a spravidla nespôsobujú u dieťaťa alergie. Väčšina bobúľ obsahuje dostatočné množstvo vitamínu C na posilnenie imunity a prevenciu prechladnutia.

Ovocie sa neodporúča v prvých 3 mesiacoch

• Exotické(papája, mango, feijoa, kiwi atď.) – môže u dieťaťa vyvolať alergické reakcie. Ale to isté kiwi je zdrojom vitamínu E, ktorý sa, žiaľ, nenachádza vo všetkých druhoch ovocia. Tento antioxidant odstraňuje toxíny z tela, normalizuje priepustnosť gastrointestinálneho traktu a zabraňuje vzniku rakoviny u matky a dieťaťa. Vo všeobecnosti exotické ovocie obsahuje veľa vitamínov, je chutné a spestruje jedálniček. Neodporúča sa však o ne opierať. Od štyroch mesiacov môžete jedno takéto ovocie zaradiť do jedálnička a sledovať reakciu dieťaťa. Ak ho nič netrápi, môže jesť. Ale pozor – každé nadmerné užívanie sa na dieťati prejaví.;
• Citrus(pomaranč, citrón, limetka, grapefruit, mandarínka). Najsilnejšie alergény sa odporúčajú podávať od 4. mesiaca života bábätka. Z citrusových plodov je pomelo dobré pre matky, je menej alergické v porovnaní so svojimi náprotivkami;
• Hrozno. Bohatý obsah minerálov a stopových prvkov prispieva k plnému rozvoju kostrového systému. Ale riziko nadúvania dieťaťa je vysoké, takže musíte jesť trochu. Podrobnosti o ;
• Bobule(maliny, rakytník, lesné jahody a jahody) sú „známe“ alergény, treba ich tiež prijímať v malých množstvách.

Dojčiace matky potrebujú veľké množstvo vitamínov a minerálov rôznych skupín, aby si udržali plnohodnotné fungovanie ako ona, tak aj dieťa. Preto, drahé matky, jedzte ovocie, myslite na bezpečnosť dieťaťa, pamätajte na zmysel pre proporcie a všetko bude v poriadku!

Môže, nemôže, reakcia

Poznámka pre mamičky!

Ahojte dievčatá! Dnes vám poviem, ako sa mi podarilo dostať do formy, schudnúť 20 kilogramov a konečne sa zbaviť strašných komplexov tučných ľudí. Dúfam, že vám budú tieto informácie užitočné!

Počas obdobia nosenia dieťaťa sa žena, aj keď nie striktne, musí obmedziť vo výžive. Narodením bábätka sa situácia nemení, naopak, zoznam zakázaných a pre bábätko potenciálne nebezpečných výrobkov sa výrazne rozširuje. Zelenina a ovocie musia byť zahrnuté v strave dojčiacej ženy, ale ktoré z ich veľkého množstva môže matka bezpečne jesť bez strachu o zdravie dieťaťa?

Väčšina pediatrov zastáva názor, že ako prvé doplnkové potraviny pre bábätko je najvhodnejšia zelenina a ovocie. To je dôvod, prečo žena môže jesť zeleninu a ovocie, aj keď nie všetky, pretože mnohé potraviny môžu silne zaťažiť tráviaci systém dieťaťa.

Musíte si vybrať iba tie potraviny, ktoré tráviaci systém dieťaťa ľahko prijíma. Toto pravidlo je dôležité dodržiavať v prvých mesiacoch života dieťaťa, keď sa tráviaci systém tela dieťaťa ešte len začína formovať.

Po pôrode sa pri chudnutí neodporúča prejsť na výlučne rastlinnú stravu. Ak budete jesť iba zeleninu a ovocie, materské mlieko nebude pre dieťa úplným zdrojom výživy. Strava založená na zelenine a ovocí však podľa výskumníkov v tejto oblasti naučí dieťa správne sa stravovať aj v budúcnosti.

Novú zeleninu alebo ovocie možno zaviesť najviac raz za tri dni. Počas týchto troch dní by mala matka sledovať reakciu tela dieťaťa - či sa vyskytne vyrážka, črevná kolika, zápcha alebo hnačka.

Akú zeleninu môže jesť dojčiaca matka?

Počas laktácie je dôležité vyhýbať sa konzumácii zeleniny a ovocia, ktoré sú silnými alergénmi.

Ak chcete dodržiavať správnu výživu s cieľom prospieť detskému organizmu, mali by ste si zistiť, akú zeleninu môžete jesť počas dojčenia. Počas laktácie je dôležité vyhýbať sa konzumácii zeleniny a ovocia, ktoré sú silnými alergénmi. V prvom rade by sa mama mala vzdať jasne červených jedál.

Odporúča sa uprednostňovať zeleninu pestovanú doma, pretože si tak môžete byť istí ich bezpečnosťou pre dieťa. Pri nákupe produktov na trhu by ste si mali dávať pozor na dusičnany, ktoré obsahujú. Aby sa znížila koncentrácia škodlivých látok v čerstvej zelenine, mala by sa na 2 hodiny namočiť do studenej, mierne osolenej vody.

Prvýkrát po pôrode, približne 2-3 mesiace, je lepšie pripravovať jedlá varením alebo dusením, ale nemali by ste ich odopierať. Aby sa zabezpečilo, že vitamíny sú dobre absorbované ženským telom a dostanú sa do mlieka, odborníci odporúčajú jesť zeleninu s malým množstvom rastlinného oleja. Ľahký diétny šalát si pripravíte dochutením lyžicou rastlinného oleja, najlepšie olivového.

Počas dojčenia musíte jesť zeleninu, pretože je najlepším dodávateľom živín. Mali by byť v ženskej strave najmä v období jeseň-zima, keď nie je také ľahké nájsť dobré ovocie.

Dojčiaca žena môže hneď po pôrode zaradiť do stravy zeleninu, ako napríklad:

• zemiak;
• karfiol, brokolica;
• cuketa;
• paprika

Zemiaky je možné konzumovať hneď po pôrode, ale iba v dusenej a varenej forme, úplne sa vyhýbajte vyprážanej zelenine. Môže sa pridať do zeleninovej polievky spolu s karfiolom. Aby sa v ňom však po tepelnej úprave zachovali všetky prospešné látky obsiahnuté v karfiole, je najlepšie zeleninu napariť.

Nie je potrebné ponáhľať sa so zavedením bielej kapusty, repy, uhoriek, mrkvy a baklažánu do vašej stravy. Takáto zelenina zaťažuje ešte nesformovaný tráviaci systém dieťaťa. Môžete ich jesť, ale o niečo neskôr.

Počas dojčenia musíte jesť zeleninu, pretože je najlepším dodávateľom živín.

Kapusta a uhorky prispievajú k nadmernej tvorbe plynov v črevách matky a dieťaťa, najmä ak sú problémy s jej činnosťou. Tráviaci systém dieťaťa je potrebné zvyknúť na mrkvu postupne a sledovať reakciu tela na takúto výživu od matky. Táto zdravá koreňová zelenina môže mať mierne laxatívny účinok na črevnú motilitu, preto je vhodné zaradiť ju do jedálneho lístka pri zápche u dojčiat. Nezabudnite, že mrkva môže spôsobiť alergické reakcie, takže ju musíte jesť v minimálnom množstve.

Medzi silné alergény patria aj paradajky, preto by strava matky nemala obsahovať túto zeleninu do šiestich mesiacov veku dieťaťa. Pri konzumácii baklažánov musíte tiež chvíľu počkať. Matky môžu jesť repu, ak dieťa nemá žiadne reakcie na túto zeleninu. Pri konzumácii koreňovej zeleniny sa zlepší činnosť tráviaceho systému dieťaťa a jeho telo sa obohatí o užitočné látky - vitamíny a minerály.

Je lepšie vyhnúť sa cibuli v čerstvej, tepelne neupravenej forme, pretože môže zmeniť chuť mlieka. Ale zelená cibuľa počas dojčenia je považovaná za jednu z najzdravších potravín. Zvýši obranyschopnosť ženského a detského organizmu proti vírusovým a bakteriálnym infekciám.

Medzi zeleňou prospeje dieťaťu nielen cibuľa, ale aj zeler, pretože zabráni vzniku nadúvania a črevnej koliky u dieťaťa. Denná strava dojčiacej ženy môže obsahovať ľahký zeleninový šalát ochutený rastlinným olejom. Môžete k nemu jesť šedý alebo ražný chlieb.

Ovocie počas dojčenia

Pri vytváraní menu pre ženu, ktorá dojčí, by ste mali vziať do úvahy skutočnosť, že mnohé druhy ovocia spôsobujú alergické reakcie

Pri vytváraní jedálneho lístka pre dojčiacu ženu je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že mnohé druhy ovocia spôsobujú alergické reakcie a nie všetky sú rovnako dobre prijímané tráviacim systémom dieťaťa. V prvom rade by ste si mali zistiť, aké ovocie môžete jesť počas dojčenia v prvom mesiaci po pôrode.

Hneď po narodení bábätka sa dva týždne zaobídete bez ovocia. Ak však veľmi chcete, môžete jesť jablká, ale iba pečené. Dobré sú na to zelené jablká, ktoré rastú vo vašej oblasti. Malé čerstvé zelené jablko si môžete dopriať 2 týždne po narodení bábätka. Ak dieťa normálne reagovalo na zelené jablko, môžete vyskúšať žlté a červené odrody a odstrániť z nich kožu.

Zoznam povolených produktov na konzumáciu dojčiacou ženou obsahuje nasledujúce ovocie:

• hruška;
• slivky;
• broskyne, marhule;
• vodný melón;
• melón.

Zrelá a šťavnatá hruška v lete dobre uhasí smäd a hlad a priaznivo pôsobí na činnosť tráviaceho systému. Podľa pediatrov môže zrelé ovocie dokonca zbaviť deti črevnej koliky. Ak sa rozhodnete zaviesť hrušku do svojej stravy, mali by ste vedieť, že toto ovocie by sa nemalo jesť na lačný žalúdok a zapiť vodou, pretože takéto činnosti môžu spôsobiť nepríjemné pocity v črevách.

V období leto-jeseň môžete jesť slivky, broskyne a marhule v malom množstve. Nie sú vysoko alergénne, ale ak sa konzumujú vo veľkých množstvách, môžu mať laxatívny účinok na matku a dieťa.

Citrusové plody dobre zlepšujú imunitu, ale sú najsilnejšími alergénmi

Vodný melón a melón obsahujú veľa tekutiny, takže sú dobré na prirodzené zvýšenie laktácie. Dojčiaca žena by tieto melóny nemala jesť začiatkom leta, pretože pri ich pestovaní sa zvyčajne používajú chemikálie. V tomto prípade malý kúsok zjedeného melónu alebo melónu narobí viac škody ako úžitku. Ak si nie ste istí, že melón alebo melón sú neškodné, radšej ich nejedzte.

Granátové jablko a tomel sú najlepšou voľbou pre dojčiacu matku v zime, ak však dieťa nemá alergické reakcie na tieto plody. Ak máte radi šťavu z granátového jablka, je vhodné ju počas laktácie na polovicu zriediť vodou. Tomel môže tiež spôsobiť alergie, aj keď je to zriedkavé. Má posilňujúce vlastnosti, takže ak má dieťa sklony k zápche, toto ovocie mu neprospeje.

Počas dojčenia môžu matky jesť aj exotické ovocie, ako napr.

• citrusy;
• mango;
• kiwi;
• papája;
• ananásy.

Zo všetkých týchto zámorských plodov sú banány pre dojčatá najnebezpečnejšie.. Dobre vyživujú ženské telo a majú stimulačný účinok na črevnú motilitu, čím pomáhajú vyrovnať sa so zápchou. Banány navyše obsahujú látku tryptofán, ktorá podporuje tvorbu hormónu šťastia – sérotonínu. Žene pomáha vyrovnať sa s popôrodnou depresiou, rýchlejšie sa zotaviť a mať dobrú náladu.

Citrusové plody dobre zlepšujú imunitu, ale sú najsilnejšími alergénmi. Môžete ich jesť veľmi zriedkavo a vo veľmi malých množstvách. Mango, kivi, ananás, papája a iné exotické ovocie môžete vyskúšať až šesť mesiacov po narodení dieťaťa. Správny výber zeleniny a ovocia dojčiacou ženou prispeje k jej dobrému zdraviu a harmonickému vývoju jej dieťatka.

Blogujte zdravo a inteligentne / Kŕmenie novorodenca

Akú zeleninu môže jesť dojčiaca matka? V tejto veci je dôležitá presnosť a opatrnosť. V štádiu dojčenia dieťa dostáva všetky užitočné látky a vitamíny od matky.

Preto, ak chcete, aby vaše dieťa zostalo zdravé a silné, pozorne sledujte svoju stravu. Pripravili sme pre vás niekoľko tipov a tiež zoznam potravín, ktoré môžete jesť počas dojčenia.

Význam zeleniny pre dojčiacu matku

Správna výživa počas laktácie a dojčenia je kľúčom k blahu vášho dieťaťa. Práve v prvých mesiacoch sa kladú základy zdravia a vývoja bábätka na celý život.

Všetko, čo žena zje, sa rozpúšťa v črevách a dostáva sa do krvi a odtiaľ do nej prechádza. Telo dieťaťa nereaguje na nič tak prudko ako na zmeny v zložení materského mlieka. Zelenina obsahuje veľa užitočných vitamínov a mikroelementov.

Vyhýbanie sa rastlinnej strave môže viesť k nepríjemným vedľajším účinkom, ako sú:

1. Avitaminóza
2. Oslabenie imunity dieťaťa
3. Vývoj alergií v budúcnosti

To všetko sa môže stať jednoducho preto, že telo sa s množstvom produktov nezoznámi včas. Akú zeleninu však môže jesť dojčiaca matka novorodenca? Poďme na to.

Pri dojčení by ste si stravu mali plánovať obzvlášť starostlivo.

Akú zeleninu môžete jesť počas dojčenia?

Ak chcete naozaj niečo vyprážané, zvoľte suchú grilovanú zeleninu.

Ako variť zeleninu pre dojčiace matky

V prípade zeleniny je najlepšou možnosťou dusenie, ktoré „utesní“ všetky mikroelementy v ovocí a zabráni ich strate pri tepelnej úprave.

Pečené a surové jedlá budú chutné a zdravé. Dusenú a varenú zeleninu môže jesť aj dojčiaca matka.

Vyprážané jedlá či konzervy a kyslé uhorky radšej vylúčte: nech je akokoľvek chutná, takto upravená zelenina stráca takmer všetky prospešné látky a spôsobuje kŕče v žalúdku.

Vyberte si sezónne produkty. Starostlivo sledujte reakciu svojho dieťaťa na zavedenie nových chutí do stravy: bude to pre vás najjednoduchší spôsob, ako pochopiť, čo je najlepšie pre zdravie a potešenie vášho dieťaťa. A nezabudnite na dobroty v podobe orieškov s medom, rôzneho ovocia.

Z času na čas si doprajte jedlá z okra

Vyvážená strava s dostatkom tekutín prospeje vám aj vášmu bábätku. Ale niektoré druhy zeleniny, ktoré sa môžu konzumovať počas dojčenia, spôsobujú u detí ostrú reakciu vo forme nadúvania a zvýšenej tvorby plynu.

Z tohto dôvodu má dieťa nepohodlie a môže vás rušiť plačom alebo dokonca odmietaním jesť. Ako tomu predísť a akú zeleninu môžete jesť počas dojčenia, aby ste sa takýmto situáciám vyhli?

Pripravili sme pre vás niekoľko tipov a receptov, vďaka ktorým sa vaše dieťatko bude cítiť vždy dobre a pomôže vám zostaviť zdravé a výživné menu na každý deň.

Najbezpečnejšie produkty s minimálnou tvorbou plynu sú:

1. Šalát
2. Pepper
3. Paradajky
4. Okra
5. Špargľa

Majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na vodu. Ak chcete doplniť zdravé tuky, ktoré tiež pomáhajú vstrebávať vitamíny, jedzte olivy.

Pamätajte tiež, že pre dobré trávenie jedla je dôležitá strava a správny denný režim.

Brokolica sa najlepšie konzumuje ako pyré alebo pyré.

Brokolica a kapusta

Krížová zelenina, ako je brokolica, ružičkový kel a karfiol, sa najlepšie konzumujú v pyré.

Vláknina, ktorú obsahujú, sa tak ľahšie vstrebe a výrazne sa zníži tvorba plynov.Tieto pyré môžu byť tiež použité ako omáčka alebo dokonca pridané do pečiva.

Zemiaky a baklažány

Pri spracovaní zemiakov a baklažánov vzniká v črevách priemerné množstvo plynov. V závislosti od vašej reakcie a reakcie vášho dieťaťa upravte počet týchto potravín, ktoré jete.

A samozrejme by ste sa nemali nechať uniesť príliš mastnými jedlami, ako je baklažán, parmezán alebo hranolky.

Tip: Väčšina plynov sa vyrába zo zemiakových šupiek, preto sa vyhýbajte zemiakom v obale.

Fazuľa a šošovica

Fazuľa a šošovica spôsobujú mimoriadne aktívne pohyby čriev. Obsahujú však veľa vitamínov, minerálov, bielkovín a vlákniny, preto odborníci odporúčajú zaradiť do denného jedálnička 25–30 gramov strukovín.

Aby ste znížili ich vplyv na tráviaci systém, zrná pred varením na niekoľko hodín namočte.

Niekoľko ďalších užitočných tipov o tom, akú zeleninu môžete jesť pri kŕmení svojho dieťaťa, sa dozviete z nižšie uvedeného videa:

Rast a vývoj dieťaťa priamo závisí od kvality materského mlieka. Preto musí matka starostlivo vyberať produkty a pripravovať stravu, pretože každý prvok počas kŕmenia vstupuje do tela novorodenca spolu s mliekom.

V prvých mesiacoch po narodení je riziko alergií, koliky alebo tráviacich problémov u bábätka veľmi vysoké. Stáva sa to aj vďaka známym a zdravým potravinám vrátane zeleniny.

Napriek možným rizikám zelenina zaujíma hlavné miesto v jedálničku dojčiacej ženy. Koniec koncov, tieto produkty sú bohaté na vitamíny a prospešné makroelementy, ktoré sú tak potrebné pre rýchle zotavenie matky po pôrode a pre normálny vývoj novorodenca.

Existuje však rozdelenie týkajúce sa toho, ktorú zeleninu môže jesť dojčiaca matka a ktorá by sa mala zaviesť do stravy neskôr.

Zdravá zelenina

• Zemiak obsahuje tiamín, draslík, fosfor a ďalšie prospešné aminokyseliny. Jedenie zemiakov zlepšuje metabolizmus odstránením vody a kuchynskej soli z tela.

Majte však na pamäti, že zemiaky majú vysoký obsah kalórií. Je 2-3 krát vyššia ako u inej zeleniny. Preto by ste výrobok nemali zneužívať. V opačnom prípade to povedie k plnosti a poruchám trávenia. Dojčiacej matke stačí zjesť tri až štyri hľuzy denne.

Najlepším jedlom na dojčenie sú varené alebo pečené zemiaky. Pečené zemiaky sú užitočné najmä pre tých, ktorí nemajú dostatok draslíka v tele. Počas dojčenia by ste ale nemali jesť vyprážané jedlá ani hranolky.

• Karfiol a brokolica obsahujú vitamín C a kyselinu listovú. Mnoho ľudí sa mýli, keď si myslia, že najvyšší obsah kyseliny askorbovej je v citrusových plodoch. V skutočnosti karfiol zaujíma vedúcu pozíciu. Karfiol by sa mal konzumovať pri ochoreniach srdca, ciev, obličiek, kostí a nervového systému.

Karfiol je nepostrádateľným produktom pri kŕmení dieťaťa. Okrem toho sa táto konkrétna zelenina používa na prvé doplnkové kŕmenie. Pretože je bohatý na bielkoviny, ktoré zaisťujú normálny vývoj a rast dieťaťa.

Brokolica je ešte prospešnejšia. Tento druh obsahuje celý rad makroprvkov vrátane železa, draslíka a zinku. Brokolica obsahuje 150 % dennej hodnoty vitamínu C a B. Tento produkt pomáha liečiť vredy a predchádzať rakovine.

Pamätajte, že čerstvá kapusta niekedy spôsobuje nadúvanie, preto je lepšie zeleninu uvariť alebo napariť.

• Mrkva používajte opatrne, pretože beta keratín obsiahnutý v zelenine môže spôsobiť alergie. Zaraďte mrkvu do stravy postupne a sledujte reakciu dieťaťa.

Ak novorodenec nemá začervenanie, vyrážky alebo olupovanie kože, tak pokojne jedzte mrkvu. Okrem toho má tento produkt veľa užitočných vitamínov. Veľké množstvo vitamínu A zlepšuje videnie a podporuje normálny rast dieťaťa a tiež udržuje normálny stav pokožky.

• Cvikla Mali by ste ho tiež jesť opatrne, pretože obsahuje alergén. Cvikla uľaví od zápchy a prečistí organizmus. Zmierňuje bolesť a pôsobí protizápalovo. Okrem toho je repa nízkokalorický produkt.

Ale kvôli vysokému obsahu cukru by repu nemala jesť matka s cukrovkou. Ženy s osteoporózou by tiež mali obmedziť používanie tohto produktu, pretože repa bráni vstrebávaniu vápnika.

• Cuketa Výborná náhrada repy v prípade alergie na repu. Zelenina tiež čistí telo a odstraňuje toxíny. Zároveň neovplyvňuje tvorbu plynu a nespôsobuje alergickú reakciu.

Vitamíny A, B a C obnovia a zlepšia stav pokožky, nechtov a vlasov, ktorý je pre mamičku v popôrodnom období tak potrebný. Cuketa je dobrá aj pre bábätko – zabezpečí aktívny vývoj a posilní telo novorodenca.

Mimochodom, pri varení cukety odrezanú šupku nevyhadzujte, ale použite ju ako pleťovú masku. Kôra zeleniny bude mať priaznivý vplyv na štruktúru pokožky.

• Tekvica– zdroj vitamínu C, B a PP, ktorý zabezpečí fungovanie trávenia a čriev a tiež odvádza prebytočnú tekutinu z tela.

Výhody produktu sú nízkokalorické. Kompozícia však obsahuje karotény, ktoré môžu spôsobiť alergie. Preto môžete jesť tekvicu v obmedzenom množstve. A ak máte alergickú reakciu, vyhnite sa takýmto potravinám úplne.

Pre tých, ktorí nemajú alergie, bude zdravým jedlom tekvicová kaša, pyré alebo polievka.

• Cibuľa a cesnak

Počas dojčenia by matka nemala jesť korenené jedlá. Cibuľu a cesnak môžete zaviesť do stravy šesť mesiacov po narodení dieťaťa. Cesnak a cibuľa sú dobrou prevenciou prechladnutia. Zlepšia imunitu a vyliečia vírusy;

• Baklažány, paprika a paradajky

Lekári neodporúčajú jesť farebnú zeleninu pri kŕmení, pretože farebné potraviny môžu spôsobiť alergie. Obsahujú však látky prospešné pre bábätko aj mamičku. Preto sa týchto produktov úplne nevzdávajte. Tri až štyri mesiace po pôrode zaraďte do svojho jedálneho lístka farebnú zeleninu.

Paradajky obsahujú železo, vápnik a zinok, vitamíny C a B6. Plody sú výbornou prevenciou proti rakovine, anémii a osteoporóze. Denná norma je jeden alebo dva kusy za deň.

Baklažán stimuluje činnosť čriev, znižuje hladinu cholesterolu a predlžuje životnosť. Tento produkt je vhodný pre deti trpiace anémiou, nakoľko podporuje krvotvorbu. Je prospešné vypiť denne pohár baklažánovej šťavy.
Sladká paprika posilňuje kapiláry, zlepšuje imunitu, pomáha vyrovnať sa s nespavosťou a depresiou. Okrem toho zabraňuje vzniku rakoviny a vzniku krvných zrazenín. Po zavedení papriky do vašej stravy jedzte jednu papriku denne. Zároveň si vyberte zelenú papriku.

• uhorky

Uhorky sú bohaté na jód, ktorý prispieva k normálnej činnosti štítnej žľazy. Zlepšujú trávenie, normalizujú metabolizmus a podporujú vstrebávanie bielkovinových potravín.

Uhorky môžu byť zavedené do stravy najskôr tri mesiace po narodení dieťaťa. Zároveň si vyberajte iba čerstvú zeleninu. Je potrebné vylúčiť solené a nakladané uhorky.

• Biela kapusta

Tento druh kapusty je pre telo veľmi prospešný, no spôsobuje nafukovanie a negatívne ovplyvňuje trávenie. Pri dojčení je preto lepšie dať prednosť karfiolu alebo brokolici. Vylúčte zo svojho jedálnička kyslú kapustu. Ide o „agresívny“ produkt, ktorý môže negatívne ovplyvniť trávenie dieťaťa.

Určili sme, ktorú zeleninu môže matka počas dojčenia konzumovať a ktorú nie. Tieto odporúčania sú vhodné pre prvé 3-4 mesiace života dieťaťa. Počas tejto doby sa telo prispôsobí a zvykne si na to, po ktorom postupne začnete zavádzať nové produkty do menu.

Pamätajte, že nezáleží len na tom, aké potraviny môžete jesť. Ale aj to, ako ich správne jesť.

Pravidlá používania

1. S doplnkovým kŕmením začnite opatrne. Ráno vyskúšajte malú porciu nového produktu. Potom dva dni sledujte blaho svojho dieťaťa;
2. Ak nedôjde k žiadnej negatívnej reakcii (kolika, vyrážka, začervenanie atď.), Potom sa nový produkt môže jesť. Ak dôjde k reakcii, budete sa musieť vzdať tohto produktu najmenej dva mesiace;
3. Medzi vyskúšaním novej zeleniny trvať 2-3 dni;
4. Nejedzte za dvoch. Držte sa odporúčaných denných dávok;
5. Matka, ktorá miluje zeleninu s majonézou, sa bude musieť vzdať tejto omáčky najmenej šesť mesiacov;
6. Ak je to žiaduce, môžete do zeleniny pridať maslo alebo olivový olej;
7. Zeleninu jedzte dusenú, varenú alebo pečenú. Príležitostne možno konzumovať aj čerstvé ovocie. S nimi však opatrne. Ale je lepšie zabudnúť na vyprážané jedlá;
8. Jedzte čerstvú, sezónnu zeleninu, najlepšie z vlastnej záhrady. Zelenina kupovaná v obchode, najmä zimná, je plná karcinogénov, dusičnanov, farbív a iných nebezpečných chemikálií;
9. Ak obdobie kŕmenia spadne na zimu, zmrazte zeleninu v lete. Pamätajte, že zmrazenie je povolené len raz!
10. Zeleninu vyberte a dôkladne umyte.

Zo zeleniny pripravujte vývary a prívarky, šaláty a pyré, kaše a rajnice. Mimochodom, zeleninová príloha alebo polievka v kombinácii s bielkovinovými produktmi zvýši množstvo mlieka. Len s bielkovinovými potravinami treba tiež zaobchádzať opatrne a nie nadužívať, pretože obsahujú silný alergén.

Teraz viete, ktorú zeleninu môžete jesť počas dojčenia bez toho, aby ste ublížili vášmu dieťaťu. Diverzifikujú stravu, pomáhajú matke vrátiť sa do predchádzajúcej formy a prispievajú k aktívnemu vývoju dieťatka.

Každý vie, že výživa dojčiacej matky ovplyvňuje zloženie, množstvo a chuť materského mlieka. Materské mlieko pre novorodenca je predsa výživa, zdravie, ochrana, je to život. S materským mliekom dieťa rastie a vyvíja sa. Mlieko chráni dieťa pred chorobami a rozvíja duševný pokoj dieťaťa.

Správne vyživované materské mlieko je chutné a zdravé a laktácia trvá tak dlho, ako dieťa potrebuje. Dieťa je zdravé, aktívne, veselé. Má normálne vyprázdňovanie, nemá diatézu ani iné detské problémy. Najdôležitejším obdobím v tomto ohľade je prvý mesiac života dieťaťa.

Čo môže mama jesť v prvom mesiaci?

Najťažší a najzodpovednejší mesiac v živote bábätka a v dojčení. Pre bábätko je všetko nové, nezvyčajné, nepochopiteľné. A ak materské mlieko mení chuť každý deň, dieťa sa bojí. Preto mamičky pripravujú jedálniček s veľkou starostlivosťou. Ak sa zavádzajú nové produkty, tak nie hneď, ale postupne. Po každom novom produkte matky čakajú niekoľko dní, aby zistili, ako dieťa zmenu prijalo.

Výživa dojčiacej matky pozostáva zo zdravých potravín naplnených vitamínmi a mikroelementmi. Denný kalorický príjem stúpa o tretinu v porovnaní s výživou pred tehotenstvom. Dojčiace ženy si vyberajú potraviny, ktoré obsahujú dostatočné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov a vlákniny. To všetko je potrebné pre dojčiace matky na tvorbu mlieka a na dostatočnú výživu bábätka.

V prvých dňoch, keď začína dojčenie, obmieňajte stravu. Mamino menu obsahuje kašu, zeleninu, mäso, chlieb a veľa tekutín. Všetky jedlá len prevarte a poduste, zabudnite na vyprážané zemiaky a iné vyprážané jedlá.

Kašu uvaríme v mlieku, zeleninovom vývare alebo vode. Vyberte si chudé, chudé, čerstvé mäso. Bohaté polievky odložte. Polievku uvaríme v svetlom vývare bez vyprážania. Vyberajte si prírodné mlieko a mliečne výrobky, bez konzervantov a prísad. Chlieb pre dojčiace matky je nevyhnutný pre črevnú motilitu. Vyberte si najmenej bohaté odrody. Neobmedzujte sa v pití: čím viac tekutiny, tým viac mlieka.

Hovorme o zelenine oddelene.

Aká zelenina je možná pri kŕmení

Už dávno je dokázané, že ovocie a zelenina, ktoré rastú v regióne, kde trvale žijete, sú pre vás najzdravšie a pre vaše bábätko najbezpečnejšie. Ak váš región nie je bohatý na ovocie a zeleninu, ste zvyknutí na ovocie z dovozu a jete ho neustále, potom sú vášmu telu známe a bábätko ich pokojne prijme.

Je lepšie, ak je zelenina tepelne upravená, surová môže u bábätka vyvolať alergiu

Bez zeleniny naša strava nedostane vitamíny, kyseliny, sacharidy a aktívne prvky. Nevyhnutnou zeleninou na dojčenie sú zemiaky, mrkva, cibuľa, karfiol, cuketa. V prvých 2-3 mesiacoch je veľmi dôležité, aby mamičky dostávali práve takúto zeleninu. Potom bude jedálny lístok spestrený a doplnený o ďalšie produkty.

Snažte sa jesť zeleninu, ktorá nie je pestrofarebná. Pestrofarebné plody často spôsobujú u dojčiat alergické reakcie. Preto voľte radšej zelenú alebo žltú papriku ako červenú. Doplňte svoju stravu baklažánom, svetlou tekvicou, cviklou, kukuricou a bylinkami. Tepelne upravená zelenina pôsobí na telo menej agresívne, nezvyšuje produkciu plynu u matky a nespôsobuje koliku u dieťaťa.

Z ovocia vyberajte aj nudné jablká, hrušky, ríbezle, egreše. Snažte sa jesť to, čo sa pestuje okolo vás. Vyhnite sa všetkému dovážanému zo vzdialených krajín. Je tiež lepšie pripravovať kompóty, kastróly, kaše, koláče a iné jedlá z ovocia a bobúľ. Vyberte si recept, ktorý sa vám páči, a varte podľa neho.

Prvé mesiace materstva nie sú pre mladú ženu ľahké. Bezsenné noci, starosť o bábätko, bolesti po pôrode, detský krik, napätie a strach – to všetko ovplyvňuje zdravie a nervový systém mamičky. A ak strava nie je kalorická, nevyvážená, nezdravá, zhoršuje sa pohoda a nálada, začínajú neurózy a rodinné problémy. Preto je pre dojčiace matky nevyhnutná čerstvá zelenina a ovocie.

Pre dojčiacu ženu je dôležité, aby každý deň dostávala zeleninové menu, kde jedlá obsahujú čerstvá, dusená, varená, dusená zelenina a ovocie. Vyprážané jedlá vyraďte z jedálneho lístka minimálne do šiesteho mesiaca, kedy začnete zavádzať plnohodnotné príkrmy.

Ktorú zeleninu by ste nemali dojčiť?

Hovoríme o tom, čo je možné a čo nie pre mamičky počas dojčenia, najmä v prvom mesiaci? Pozreli sme sa na zeleninu schválenú lekármi a odborníkmi na výživu. Teraz si povedzme o tých zakázaných.

Výrobky s konzervačnými látkami, farbivami, zlepšovákmi a inými prímesami škodia zdraviu nielen mamičiek, ale aj všetkých dospelých a ešte viac detí. Tieto chemické prísady sú škodlivé pre matku a negatívne ovplyvňujú imunitný systém dieťaťa.

• Deti nemajú radi cibuľu a cesnak pre vôňu a horkú chuť.
• Nadúvanie, plynatosť a koliku spôsobujú u matky a dieťaťa strukoviny.
• Biela kapusta často spôsobuje pálenie záhy a nadúvanie.
• Reďkovka a reďkovka tiež kazia chuť mlieka svojimi éterickými olejmi.
• Paradajky a iná pestrofarebná zelenina často spôsobujú u bábätiek alergické vyrážky.

Niekoľko jednoduchých receptov so zeleninou

Zelenina je nevyhnutná pre matku a dieťa. Zelenina obsahuje takmer všetko potrebné pre rast a vývoj dieťaťa a pre laktáciu mlieka. Matka potrebuje denne zjesť aspoň 600 gramov zeleniny alebo jedál z nej.

Zemiaky používame najviac do zeleninových jedál. Dodáva jedlám chuť, sýtosť a zdravie. Každá žena pozná množstvo zemiakových jedál, u nás je hlavným produktom už niekoľko storočí. Preto si najprv povedzme o jeho výhodách pre dojčiacu matku.

Najlepšia zelenina pre dojčiacu matku je tá, ktorú jedáva každý deň, na ktorú je zvyknutá od detstva. Sú najbezpečnejšie

Zemiaky, naše pôvodné a milované zemiaky, sú hlavným dodávateľom draslíka. Minerálny obsah zemiakov je viac ako 80%. Draselné soli v zemiakoch regulujú metabolické procesy, odstraňujú prebytočnú vodu a nepotrebné soli z tela. Zemiakový škrob, kvôli ktorému dievčatá túto zeleninu často odmietajú, dodáva telu glukózu, a teda energiu. Rastlinné bielkoviny sú plné esenciálnych aminokyselín. Vzhľadom na vysokú nutričnú hodnotu a obsah kalórií je vhodné, aby dojčiace ženy zaradili do jedálnička jedlá zo zemiakov. Škodí len zelené a veľmi staré zemiaky, ktoré tvoria jedovatý solanín.

Zemiaky, podobne ako mnohé iné potraviny, obsahujú rýchlo miznúci vitamín B1, tiamín. Je potrebný pre fungovanie kardiovaskulárneho systému, pre činnosť svalov a nervovú činnosť. Nedostatok tiamínu v tele ovplyvňuje zhoršenie nálady, poruchy spánku, depresie a stres.

Pre normálny vývoj potrebuje dieťa 200 mcg tiamínu do 6 mesiacov a vo veku jedného roka je to už 300 mcg. Keďže v prvom mesiaci dieťa dostáva všetku výživu od svojej matky, jej jedálny lístok by mal obsahovať 4 stredne veľké zemiaky každý deň.

Recept na túto zeleninovú polievku je jednoduchý. Použite zeleninu, ktorú máte radi alebo máte po ruke. Ošúpeme, vhodíme do vriacej vody, uvaríme do mäkka. Polievka bude chutiť lepšie, ak do zlatista orestujete cibuľu, cesnak, papriku a mrkvu. Ale vyprážanie je škodlivé pre matku aj dieťa, najmä v prvom alebo druhom mesiaci. Keď je všetka zelenina pripravená, vyberte ju z vývaru. Zeleninu na pyré pomelieme v mixéri. Vývar zrieďte na požadovanú hustotu, pridajte soľ a bylinky.

Polievka zo zeleninového pyré. V recepte môžete použiť akúkoľvek zeleninu povolenú na dojčenie.

Zeleninový guláš

Ďalším jednoduchým receptom je guláš zo zemiakov a cukety. Pre lahodný prívarok zeleninu najskôr orestujte a potom dusíme na miernom ohni. Zelenina na dusenie sa zvyčajne varí 15 až 20 minút a potom sa vylúhuje pod vekom. Ale dojčiacim matkám sa neodporúča jesť vyprážané jedlá počas prvého alebo druhého mesiaca. Zeleninu preto dusíme na panvici bez oleja za rýchleho miešania. Potom pridáme trochu vody a dusíme, kým nie je hotové. Takto bude prívarok zdravý pre vás aj vaše bábätko.

Na stránkach je množstvo rôznych popisov zeleninových jedál. Ale vkus každého človeka je individuálny. Preto nemá zmysel presne opakovať opísaný recept, experimentujte. Sami sa rozhodnite, aké jedlá pripravíte a akú zeleninu si k nim vezmete. Zjete ich predsa vy aj vaša rodina. A vaše dieťa bude jesť lahodné materské mlieko.