Pridať k obľúbeným

Psychologické prostriedky koncentrácie v športe. Psychologická príprava športovcov

MINISTERSTVO ŠKOLSTVA A VEDY

RUSKÁ FEDERÁCIA

Federálna štátna rozpočtová vzdelávacia inštitúcia vyššieho odborného vzdelávania

NÁRODNÝ VÝSKUM

POLYTECHNICKÁ UNIVERZITA TOMSK

Ústav sociálnych a humanitárnych technológií

Smer - Telesná kultúra

Práca na kurze

v odbore "Teória a metódy telesnej kultúry"

Predmet: " Prostriedky na regeneráciu v športe»

Hotovo: študent

skupina 16A21

K.I. Gutsal

Skontrolované učiteľom

A.A. Sobolev

Úvod

Kapitola 1. Vlastnosti stavu tela športovca v rôznych obdobiach športovej aktivity

1 Fyziologické vlastnosti tela v období únavy

2 Fyziologické vlastnosti tela počas obdobia zotavenia

Kapitola 2

1 Pedagogické pomôcky

2 Psychologické činitele

3 Hygienické výrobky

4 Biomedicínske látky

Zoznam použitej literatúry

Úvod

V modernom športe je problém regenerácie rovnako dôležitý ako samotný tréning, pretože len kvôli intenzite záťaže a nárastu objemu nie je možné dosiahnuť vysoký výsledok. Ukazuje sa, že metódy obnovy a zmiernenia únavy u športovca sú v modernom svete prvoradé a dôležité. Charakteristickou črtou moderného športu sú tréningové záťaže, ktoré sú významné intenzitou a objemom a kladú vysoké nároky na telo športovcov. Veľmi často sa školenia uskutočňujú na pozadí chronickej únavy. Stále však hľadajte najefektívnejší spôsob obnovy. Umožňuje, to vedie k zvýšeniu schopností tela. Čím skôr je rekonvalescencia, tým viac možností má telo na vykonávanie následnej práce a tým vyššia je jeho funkčná výkonnosť a schopnosti. Tu je jasné, že regenerácia je nevyhnutnou súčasťou tréningového procesu.

Cieľ: študovať najlepšie prostriedky, ktoré urýchľujú regeneračné procesy používané v modernom športe.

Kapitola 1. Vlastnosti stavu tela športovca v rôznych obdobiach športovej aktivity

.1 Fyziologické vlastnosti organizmu v období únavy

Únava - prechodný pokles výkonnosti, ktorý je spôsobený predchádzajúcimi činnosťami. Prejavuje sa znížením vytrvalosti a svalovej sily, zvýšením počtu zbytočných a chybných úkonov, zmenou srdcovej frekvencie a dýchania, predĺžením doby spracovania prichádzajúcich informácií, časom, krvným tlakom, zrakovým a motorickým reakcie. S únavou sa oslabujú procesy pozornosti, oslabuje sa vytrvalosť a vytrvalosť, znižuje sa možnosť myslenia a pamäti.

Vonkajšie prejavy svalovej únavy.

Tieto prejavy závisia od charakteru vykonávanej pohybovej aktivity, individuálnych vlastností športovcov a vlastností vonkajšieho prostredia. Vonkajšie prejavy únavy, ktoré sa vyskytujú pri športe: zhoršená koordinácia pohybov, pokles výkonnosti športovca, nadmerné potenie, dýchavičnosť, začervenanie kože. To všetko môže viesť k zhoršeniu fungovania orgánov, ako aj k poruche koordinácie ich činností. Zmena funkcií periférnych orgánov, ku ktorej dochádza po začatí práce, nastáva v určitom čase, v niektorých prípadoch pred znížením práce výkonného aparátu a predstavuje preventívne opatrenie, ktoré vám umožňuje udržať najvyššiu výkonnosť športovca. . Tieto rezervy človek čiastočne využíva v núdzových prípadoch, napríklad pri špurte, dokončovacej akcelerácii. Niekedy sa vyskytuje v dôsledku poruchy funkcie nervového systému, ktorá sa vyskytuje pri veľmi silnej únave.

Zhoršenie funkcie orgánov pri práci, ku ktorému dochádza v dôsledku chybnej nervovej regulácie, možno zistiť v rôznych formách. Po prvé, výkon rôznych orgánov a systémov týchto orgánov sa znižuje. Po druhé, keďže je narušená koordinácia, možno pozorovať najvyšší stupeň mobilizácie orgánových funkcií. To možno vyjadriť nižšou účinnosťou práce rôznych systémov tela, konkrétne vlastnosťami pri prepočte energie vynaloženej na 1 kg hmotnosti, 1 m prejdenej vzdialenosti za 1 jednotku času. Aby sa zachovala výkonnosť periférnych aparátov, nervový systém mení formu koordinácie svojej činnosti, a to: nahradiť prácu niektorých svalových prvkov inými, minimalizovať hĺbku dýchania atď.

Stav energetických zdrojov a únava.

Únava vedie k poklesu výkonnosti, no napriek tomu má aj najdôležitejší biologický význam, keďže je signálom vyčerpania telesných zdrojov. Zníženie alebo zastavenie činnosti srdca, žliaz s vnútornou sekréciou, kostrového svalstva a iných orgánov nastáva za prítomnosti určitého zostávajúceho prísunu energetických látok atď. Je to spôsobené tým, že úplný aj čiastočný prudký pokles množstvo týchto látok spôsobuje znovuzrodenie a niekedy dokonca vedie k bunkovej smrti. Únava sa vyskytuje aj v prítomnosti dostatočných rezerv, čo vedie k zastaveniu a zníženiu aktivity.

Úloha emocionálneho vzrušenia pri únave .

Pri vzniku emocionálnych stavov sa výrazne menia účinky nervového systému na tkanivá a orgány. V pozitívnych emocionálnych stavoch sa zvyšuje vplyv prostredníctvom sympatických nervov. Zvyšuje tiež sekréciu katecholamínov, a to: norepinefrínu a adrenalínu. Zvýšenie aktivity sempatoadrenálneho systému vyvoláva zvýšenie stupňa mobilizácie energetických zdrojov v orgánoch a zlepšuje funkciu svalov. Tiež negatívne emócie môžu zhoršiť množstvo funkcií tela, znížiť výkonnosť. Emocionálne faktory zohrávajú významnú úlohu na štartoch a v cieli. Napriek príznakom únavy môže športovec zvýšiť rýchlosť pohybu. Únava je teda dočasný proces a po určitom čase po ukončení práce, a to počas odpočinku, mizne. Vonkajšie prejavy svalovej únavy sú rôznorodé. Závisia od charakteru vykonávaných cvičení, individuálnych vlastností športovca a vlastností vonkajšieho prostredia. Emocionálne faktory zohrávajú najdôležitejšiu úlohu. Keďže všetky prejavy aktivity v tele sú vysvetlené súčasným zapojením veľkého počtu orgánov a ich systémov do práce.Pokiaľ ide o fyziologické charakteristiky počas obdobia zotavenia, budeme uvažovať v ďalšej podkapitole.

1.2 Fyziologické vlastnosti tela počas obdobia zotavenia

Procesy obnovy . Svalovú aktivitu, ako vieme, sprevádza dočasný pokles výkonnosti športovca. Na konci práce, počas zotavovania, sa vnútorné prostredie tela vracia do normálu, obnovujú sa energetické zásoby, rôzne funkcie sa dostávajú do stavu pracovnej pohotovosti. Všetky tieto procesy zabezpečujú obnovenie pracovnej kapacity tela a pomáhajú ju dočasne zvýšiť. Nárast výkonu športovca počas tréningu závisí od intenzity a objemu záťaže a od trvania intervalu odpočinku m/r vykonávania fyzických cvičení. Preto by sa plánovanie tried malo vykonávať s prihliadnutím na zvláštnosti procesov obnovy.

Procesy obnovy sa vyskytujú priamo počas svalovej aktivity, a to: oxidačné reakcie, ktoré poskytujú resyntézu energeticky bohatých chemikálií. Pri fyzickom cvičení procesy disimilácie vo veľkej miere prevažujú nad procesmi asimilácie. Len pri dlhšej svalovej aktivite, ktorá sa vyznačuje ustáleným stavom, sa vytvorí rovnováha, nazývaná dynamická, medzi resyntézou a rozkladom chemikálií. Nerovnováha týchto reakcií sa prejavuje pri práci, čím ostrejšie, tým väčšia je jej sila a tým menej je na ňu človek pripravený. Obdobie zotavenia je nerovnomerné. V tomto období prebiehajú asimilačné procesy, ktoré zabezpečujú doplnenie vyčerpaných energetických zásob. Najprv sa začnú zotavovať na svoju pôvodnú úroveň a potom sa na určitý čas stanú nad ňou vyššie (fáza superkompenzácie) a opäť sa znížia.

fáza obnovy . Existujú skoré a neskoré fázy. Počiatočné fázy sa končia v priebehu niekoľkých minút a po namáhavej práci v priebehu niekoľkých hodín. Taktiež sa po dlhej a intenzívnej svalovej aktivite začnú naťahovať neskoršie fázy regenerácie, približne na niekoľko dní.

Ak vezmeme do úvahy úroveň výkonnosti tela počas obdobia zotavenia, potom existujú: fázy zvýšenej a zníženej výkonnosti. Prvú možno pozorovať hneď po ukončení svalovej aktivity. Ďalej sa pracovná kapacita začína obnovovať a zvyšuje sa, je vyššia ako pôvodná. Toto obdobie sa označuje ako „fáza vysokého výkonu“. Po určitom čase po ukončení svalovej činnosti výkon opäť klesá na pôvodnú úroveň. Zmeny vo fázach výkonu sú stanovené experimentálne. Napríklad u vzpieračov minútu po zdvihnutí činky „do zlyhania“ (oboma rukami) sa výkon športovca zníži asi o 60% v porovnaní s počiatočnou hodnotou. V siedmej minúte klesla o 10 %. V dvanástej minúte prekročila úvodnú úroveň a držala sa až do dvadsiatej piatej minúty. Dĺžka trvania jednotlivých fáz rekonvalescencie závisí od charakteristík vykonávanej práce a od zdatnosti človeka.

Kapitola 2

.1 Pedagogické pomôcky

Pedagogické prostriedky sú jedným z hlavných prostriedkov, keďže bez ohľadu na to, aké účinné biomedicínske a psychologické faktory sa využívajú, rast športových výsledkov v športe je možný len pri správnej konštrukcii tréningu.

Pedagogické prostriedky zabezpečujú efektívnu výstavbu jedného tréningu, čo prispieva k stimulácii regeneračných procesov, ako aj správnej výstavbe tréningového zaťaženia v jednotlivých fázach tréningového cyklu a mikrocyklu.

Metodické techniky na zostavenie tréningu, ktoré pomáhajú zlepšovať regeneračné procesy.

Zvyšovanie objemu tréningov s riešením hlavne jednej úlohy, s čím je spojené množstvo práce na rozvoji akejkoľvek fyzickej kvality či zdokonaľovaní techniky. V jednom prípade táto technika zvyšuje fyzickú zdatnosť a v druhom poskytuje priaznivé podmienky pre tvrdú prácu a zdokonaľovanie športového vybavenia. Eliminuje tiež nepriaznivý vplyv jedného druhu záťaže na iný, čo je vlastné komplexnému rozvoju tréningu.

Pri riešení problematiky špeciálnej telesnej prípravy športovca sa využívajú mikrocykly s využitím záťaže, ktorá má jeden prevažujúci smer. Táto technika vám umožňuje dosiahnuť vysoký účinok pri rozvoji fyzických vlastností a zvýšiť silu tréningových účinkov.

Koncentrácia záťaže s jedným smerom tréningového vplyvu v určitých fázach tréningu. Táto technika by mala zabezpečiť hlboký adaptačný posun v tele športovca, ktorý je nevyhnutný pre dlhodobé a výrazné zvýšenie úrovne špeciálnej telesnej prípravy.

Ak použijeme metódu koncentrácie zaťaženia v rôznych fázach, potom to môže poskytnúť možné zníženie jeho celkového ročného objemu. Miesto tejto fázy zaťaženia bude poskytnuté v súlade s normou pre budovanie ročného cyklu a trvanie fázy bude určené rôznymi objektívnymi podmienkami, o ktorých sa bude hovoriť nižšie.

Časové riedenie koncentrovaných objemov záťaže, rôznych prevládajúcich smerov. Všetko sa aplikuje s podmienkou, že sa vyhnú negatívne nasmerovanej interakcii ich tréningových účinkov.

Na mieste komplexne organizovaného tréningu je preto vhodné, aby vysokokvalifikovaní športovci používali konjugované a sekvenčné systémy organizácie záťaže. Postupnosť v tomto prípade znamená určitú postupnosť a poradie zavádzania objemov záťaže rôznymi smermi do tréningového procesu s prihliadnutím na plánované zvýšenie špecifického tréningového dopadu na športové telo. Konjugácia je kontinuita v postupnosti zaťaženia, ktorá pochádza z vytvorenia podmienok, za ktorých minulé zaťaženia poskytujú priaznivé pozadie pre zvýšenie tréningového efektu nasledujúcich.

Čo sa týka konjugovaného a sekvenčného systému organizovania tréningových záťaží, je potrebné povedať nasledovné.

Tento systém nepopiera komplexnosť ako zovšeobecnený princíp telesnej prípravy športovca, ale iba ju rozvíja s aplikáciou na tréningové požiadavky vysokokvalifikovaných športovcov a ich podmienky. V tomto prípade sa komplexnosť chápe a neuvažuje v paralelnom alebo jednorazovom, ale v sekvenčnom a časovom vyjadrení. Mechanizmus tréningového efektu tejto techniky spočíva v kumulácii stôp z meniacich sa záťaží rôznych smerov.

Konjugovaný a sekvenčný systém by mal tiež poskytnúť ako konečný výsledok harmonické a jednotné zlepšenie hlavného ukazovateľa špeciálneho tréningu športovca. Toto všetko je dôležité, pretože na najvyššej úrovni zručností nie je možné, aby niektorí športovci dosahovali výsledky s pomocou pokročilejších technológií, zatiaľ čo iní dosahovali výsledky vďaka vytrvalosti alebo sile atď. Špeciálne štúdie ukazujú, že športovci najvyššej triedy sú vyznačuje sa relatívne jednotnou a vysokou úrovňou rozvoja tých ukazovateľov, ktoré určujú športový úspech. [ 6, zdroj informácií]

Pre čo najracionálnejšie plánovanie tréningu v ročnom cykle budú dôležité predstavy o vzorcoch dlhodobých adaptácií tela na intenzívnu svalovú prácu športovca. Dlhodobou adaptáciou sa rozumie relatívna, stabilne adaptovaná morfofunkčná reštrukturalizácia športového organizmu, ktorej vonkajším prejavom a výsledkom je zvýšenie úrovne jeho špecifickej výkonnosti.

S ohľadom na moderný výskum hovoríme o tom, že telo športovca má v každom momente aktuálnu adaptačnú rezervu, a to schopnosť prejsť pod vplyvom tréningového dopadu na novú, vylepšenú úroveň špeciálneho výkonu. Objem tejto aktuálnej adaptačnej rezervy tela je obmedzený. A to znamená, že existujú optimálne obdobia, počas ktorých môže telo pridávať rozvíjajúce sa tréningové záťaže, a tiež limity v množstve tréningovej expozície, ktorá je objektívne potrebná na plnú realizáciu TAP tela. A ak dáte telu záťaž menšieho objemu, tak sa TAP nerealizuje. Tiež, ak zvýšite ich optimálne limity, môže to viesť k pretrénovaniu a potom k patológii v tele.

S rastom majstrovstva sa objem TAP tela znižuje a na realizáciu budú potrebné silnejšie tréningové efekty. Preto je potrebné pristupovať k rozvoju objemu a organizácie, obsahu tréningovej záťaže tak, aby sa zabezpečila plná implementácia TAP tela športovca a pozdvihla jeho funkčnosť na najnovšiu dostupnú úroveň. . [7, s. 77]

Preto je úplná implementácia TAP tela najdôležitejším kritériom efektívnosti tréningového procesu.

.2 Psychologické činitele

Špeciálne usmernené psychologické vplyvy, výcvik v metódach psychoregulačného výcviku vykonávajú psychológovia s vysokou kvalifikáciou. V športových školách je však úloha trénera-učiteľa potrebná na manažovanie voľného času žiakov a odbúravanie emočného stresu. Tieto faktory majú silný vplyv na priebeh a charakter procesov obnovy.

Podmienky činnosti v telesnej výchove športovca sú charakterizované: rozvojom morálnej a fyzickej sily; duševný a fyzický stres; súťažná a predsúťažná nálada; športové úspechy. Pri týchto podmienkach je potrebné dodržiavať režim výchovy športovca, a to od mladých mužov až po veteránov.

Spôsoby dodržiavania týchto podmienok a ich priama implementácia v súťažnom živote.

1. Porovnávacia metóda. Používa sa na štúdium psychologických rozdielov v duševných stavoch a procesoch, osobnostných charakteristík športovcov s podmienkami veku, kvalifikačného pohlavia, ako aj súťažných a tréningových podmienok.

Komplexná metóda. Metóda, ktorá zahŕňa mnohostranné štúdium športovcov pomocou rôznych techník. Ako príklad možno uviesť: príprava športovca pomocou hypnózy, autohypnóza, ako aj možnosť sebarozvoja športovej výživy a tréningového plánu pre ostatných. Spôsob zostavenia tréningového programu využívajú začiatočníci aj trénovanejšie športovci.

pozorovacia metóda. Táto metóda je založená na štúdiu mentálnych, behaviorálnych, motorických a iných prejavov. Materiál si musíte preštudovať vo svojom športovom tíme, aby ste mohli priamo na mieste počas kontroly dávať pozitívne a negatívne komentáre.

metóda sebapozorovania. Sám športovec si musí určiť dôvody, prečo určuje správnosť a presnosť pohybu.

Metóda „rozhovor“ alebo „diskusia“. Tu musíte veľmi jasne vedieť, ako je váš zverenec psychologicky pripravený na akýkoľvek rozhovor a aký prístup k nemu zvoliť. Podľa taktiky by rozhovor mal byť krátky a mať charakteristický a charakteristický smer, aby sa v plnej miere odhalila príčina nepohodlia športovca. Na pozdvihnutie ducha a duševnej pripravenosti v príprave na súťaže a tréningy je potrebné aplikovať pedagogickú metódu.

Metóda "analýza". Toto je metóda, pri ktorej by ste určite mali urobiť záverečné zhrnutie všeobecnej psychologickej nálady vašich športovcov, identifikovať bystrých „pozitívnych“ vodcov, ktorí prispievajú k rozvoju a formovaniu morálnej a psychologickej klímy. Taktiež je potrebné dať možnosť zverencom na sebaúctu a sebaprejavenie, na vytvorenie pracovného prostredia v sále. Interakcia spoluhráčov je spolupráca, ktorá zabezpečuje rôzne formy činnosti: fyzická vzájomná pomoc atď.

Efektívnosť vzájomného porozumenia športovcov závisí od psychickej nálady v tíme, od vybudovaných osobných vzťahov v tíme, prítomnosti lídrov (orgánov) a dobre vyvinutých motorických schopností. Pre efektívne športové aktivity je dôležitá súhra medzi športovcom a trénerom. Tréner je subjektom riadenia a športovec pôsobí ako objekt. V tomto ohľade je kontrolná funkcia zameraná na ovplyvňovanie taktických a technických akcií športovca, ovplyvňujúce jeho duševné správanie a stav vo všeobecnosti.

Kontrolné akcie trénera spolu s úsilím športovca sa prejavujú v súťažných akciách a zmenách v nich, ako aj v dynamike duševného stavu športovcov, vo vzájomnej spokojnosti medzi trénerom a športovcom, v efektivite akcie, ktorých hlavným kritériom je športový úspech.

A.I. Leontiev "Psychológia človeka sa zaoberá činnosťou konkrétnych jednotlivcov, ktorá prebieha buď v podmienkach otvorenej kolektívnosti - medzi okolitými ľuďmi, spolu s nimi a v interakcii s nimi, alebo z očí do očí s okolitým objektívnym svetom." Príkladom je powerlifting. Súťaže v tomto športe prebiehajú „z očí do očí“ medzi činkou a športovcom. Prevláda tu morálna a psychologická príprava.

Čo sa týka najdôležitejších prostriedkov regenerácie, patria medzi ne: autogénny tréning a jeho klasifikácia - inšpirovaný spánok, psycho-regulačný tréning, autohypnóza. Podmienky, v ktorých sa konajú súťaže a tréningy, ako aj organizácia voľného času a života, majú veľký vplyv na psychický stav športovca.

Špeciálnu pozornosť venujú odborníci možnosti psychoregulačného tréningu založeného na regulácii psychického stavu športovca, využívaní vedomej relaxácie svalového aparátu a vplyvu športovca na funkcie vlastného tela, prostredníctvom slova. Po silnej psychickej a fyzickej námahe sa pre urýchlenie procesu regenerácie používa metóda spontánnej svalovej relaxácie, ktorá je založená na dôslednom uvoľnení väčšej svalovej skupiny. Použitie tejto metódy má dobrý vplyv na stav nervovosvalového aparátu a znižuje excitabilitu centrálneho nervového systému.

Ak je potrebné rýchlo obnoviť silu v prípade prepracovania, možno sa uchýliť aj k hypnotickej sugescii: často je to najúčinnejší a niekedy jediný spôsob, ako eliminovať javy preťaženia a prepracovania.

Ak potrebujete rýchle zotavenie sily v procese prepracovania, môžete použiť aj hypnotickú sugesciu: je to najúčinnejší a niekedy jediný spôsob, ako odstrániť preťaženie a prepracovanie.

Jedným z hlavných smerov využívania psychologických prostriedkov riadenia a obnovy pracovnej kapacity je dôsledné používanie pozitívnych stresov a predovšetkým správne naplánované súťažné a tréningové zaťaženie, ako aj ochrana pred negatívnym stresom.

Pre správnu reguláciu vplyvu stresu na športovca je potrebné identifikovať zdroj stresu a symptómy stresu športovca. Zdroje stresu môžu byť všeobecného charakteru – ide o životnú úroveň, štúdium, výživu a prácu, vzťahy s priateľmi v rodine, počasie, zdravotný stav, spánok a pod., a špeciálny charakter – ide o výkony v súťažiach a tréning, zotavenie a únava, taktika a technika kondície, potreba odpočinku, záujem o činnosť a aktivity, psychická stabilita, bolesti svalov a vnútorných orgánov a pod.. Treba mať na pamäti, že pri komplexnom využívaní psychologických postupov , zvyšuje sa ich účinnosť. Komplex vplyvov s využitím všetkých vyššie uvedených metód má obrovský regeneračný účinok na organizmus športovca po intenzívnych súťažných a tréningových aktivitách.

Netreba si myslieť, že príprava športovcov úplne závisí od psychológov, trénerov, masážnych terapeutov a lekárov. Dôležitú úlohu má aj samotný športovec, veď kto lepšie ako on môže poznať jeho kondíciu.

Premýšľajúci a neustále analyzujúci športovec dokáže vždy zachytiť aj skoršie zmeny v tréningu. To platí aj pre schopnosť športovca samoregulácie. [8 str. 93]

2.3 Hygienické výrobky

cvičenie na zotavenie z únavy športovcov

Hygienické prostriedky obnovy sú vyvinuté len do detailov. Tieto požiadavky sú spojené s režimom dňa, prácou, štúdiom, výživou a odpočinkom. Existuje aj také niečo ako dodržiavanie hygienických pravidiel pre miesto výkonu práce, pre priestory a vybavenie domácnosti (predsiene).

otužovanie

Otužovanie organizmu je systém opatrení, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči nepriaznivým vplyvom klimatických podmienok, rozvoj podmienených a reflexných reakcií termoregulácie za účelom jej zlepšenia.

Na zlepšenie tela budete potrebovať dlhý a systematický tréning. Otužovanie v športe je špeciálny druh telesnej kultúry, je dôležitým článkom v celom systéme telesnej výchovy. Otužovanie je teda určitý tréning obranyschopnosti organizmu športovca, príprava na mobilizáciu. Na otužovanie je potrebné využiť prírodné faktory prírody, ako sú: vzduch, voda a slnko. Tieto faktory sú nielen nevyhnutné pre život, ale prispievajú aj k zmene materiálnej organizácie životných funkcií ľudského tela a za určitých podmienok môžu spôsobiť narušenie rôznych funkcií a stať sa zdrojom chorôb. Otužilý športovec sa môže líšiť v tom, že ani dlhé pôsobenie chladného počasia nenaruší jeho teplotnú homeostázu.

V tomto organizme sa pri ochladzovaní zníži proces prenosu tepla a vznikajú také mechanizmy, ktoré prispievajú k jeho tvorbe, zvyšuje sa aj metabolizmus, čím je zabezpečený dobrý priebeh biochemických a fyziologických procesov.

U neotuženého človeka už krátke ochladenie narúša proces termoregulácie, to vedie k prebytku procesov prenosu tepla nad procesmi tvorby tepla, čo môže byť sprevádzané silným poklesom telesnej teploty. V tomto prípade sa aktivuje životná aktivita patogénnych mikroorganizmov a dôjde k ochoreniu.

Otužovanie tiež umožňuje odhaliť všetky skryté možnosti ľudského tela a v určitom momente zmobilizovať ochranné sily, a tým eliminovať vplyv zlých environmentálnych faktorov naň. Reštrukturalizácia a regulácia termoregulačného systému, ktorá je zameraná na zvýšenie ľudských schopností, konkrétne odolávať pôsobeniu environmentálnych faktorov efektívnejším a rýchlejším zapnutím všetkých väzieb, ktoré sú súčasťou termoregulačného systému. V tomto procese sa zlepšuje koordinačný vzťah medzi m / s jednotlivých funkčných systémov tela a vďaka tomu sa dosahuje jeho dokonalé prispôsobenie sa meniacim sa podmienkam prostredia. Otužovanie nevyhnutne prinesie len pozitívny výsledok a len vtedy, keď sa trvanie otužovania bude postupne zvyšovať. Preto tento princíp definuje samotnú podstatu otužovania. Postupné prispôsobovanie organizmu športovca rôznym teplotným režimom.

Toto počiatočné otužovanie je ako poliať sa ľadovou vodou alebo snehom, plávanie v ľadovej diere spôsobí vážne poškodenie zdravia. Prechody od menej silných akcií k silným sa uskutočňujú postupne, v závislosti od stavu organizmu a typu jeho reakcie na aplikovaný vplyv. To všetko treba brať do úvahy pri otužovaní bábätiek a starších ľudí, ale aj ľudí, ktorí trpia chronickými ochoreniami pľúc, srdca, žalúdka a čriev. Dlhodobá hypotermia a náhly, ostrý prechod z tepla do chladu, zneužívanie slnečného žiarenia nepriaznivo ovplyvňuje ľudské zdravie, najmä ak ešte nie je pripravený na takéto akcie.

Na začiatku procedúr má telo odpoveď zo srdcového a cievneho systému, centrálneho nervového systému a dýchania. Keďže sa táto procedúra mnohokrát opakuje, reakcia organizmu na ňu sa oslabuje a jej ďalšie používanie nebude mať otužujúci efekt. Potom bude potrebné zmeniť trvanie a silu dopadu vytvrdzovacej procedúry na telo.

Z toho všetkého môžeme usúdiť, že hlavným vytvrdzovaním je postupnosť. Spočiatku potrebujete predbežný tréning tela. Najprv šetriace procedúry, ako je trenie, kúpanie a až potom sprcha a oblievanie, pričom treba pozorovať postupné znižovanie teploty vody [ 8, s. 99-101]

Regeneračné kúpele

Neoddeliteľnou súčasťou regenerácie sú aj kúpeľné procedúry. Na obnovenie výkonu športovca sa používa plyn, čerstvý, minerálno-chloridový a aromatický. Teplé kúpele 35-39 ° majú relaxačný a upokojujúci účinok, možno ich predpísať pred spaním, po súťaži s veľkou záťažou alebo po tréningu, nie viac ako 2-krát týždenne.

V našej dobe je zvládnutá výroba bylinných a regeneračných kúpeľov na báze suchých rastlinných extraktov. Vrátane, veľmi široko začali používať tieto kúpele, ktoré zahŕňajú výťažky zo šalvie, sladkého drievka, ovsa, mäty, valeriány, borovice a dokonca aj cyprus. Minerálnym základom je morská soľ.

Bylinné a regeneračné kúpele sa používajú najmä pri komplexnej terapii srdcových patológií, porúch spánku, pľúcnych chorôb a rôznych nervových porúch, autonómnej dysfunkcie a menopauzálneho syndrómu.

Technológia prípravy týchto kúpeľov: hotové balenie sa rozpustí vo vode na kúpanie 37-39°C, dĺžka procedúry je cca 20 minút, trvanie tejto kúry si určuje športovec individuálne a je minimálne 15 procedúr.

Denný režim.

Pre športovca, ktorý svoj život zasvätil športu, je režim dôležitým aspektom a ponecháva malý priestor na trávenie času bez cieľa. Športovec má jeden cieľ – vysoký športový výsledok a to všetko sa hodnotí z hľadiska toho, či to pomáha dosiahnuť, alebo nie.

Dodržiavanie určitého režimu pre športovca je jednou zo zložiek prípravy.

Keď sa zostavuje rozvrh školení, musíte pochopiť, že štúdium a práca sú na prvom mieste v živote každého človeka.

Aby bol tréning úspešný, musíte sa obohatiť o energiu a živiny. Najefektívnejšie je cvičiť ročné jedlá: začnite 45 minút po 1. jedle a 50-60 minút pred ďalším jedlom.

Tretím nemenej dôležitým aspektom je spôsob stravovania. Pri míňaní vnútorných rezerv sa musíte postarať o ich včasné doplnenie. Aby ste to dosiahli, musíte stravu rozdeliť na 4-6 jedál denne.

2.4 Biomedicínske látky

Do biomedicínskej skupiny regeneračných prostriedkov patria: rôzne druhy masáží, fyzikálne prostriedky, správna výživa, športové pásky, farmakologické prípravky atď.

Správna výživa je pre regeneráciu športovca veľmi dôležitá a zahŕňa aj stravu. Športovec môže užívať aj výživové doplnky. Výživa je hlavným faktorom obnovy. V procese intenzívneho tréningu a súťaženia je výživa jedným z hlavných faktorov zvyšovania efektivity, urýchľovania procesov regenerácie a boja proti únave.

Pomocou výmeny energie v tele športovca je zabezpečený vývoj a rast, udržiava sa stabilita morfologickej štruktúry, ich schopnosť samoliečby a tiež väčšia miera funkčnej organizácie biosystémov. Zmeny, ku ktorým dochádza v metabolizme pri vysokom neuro-emocionálnom a fyzickom strese, ukazujú, že za týchto podmienok sa zvyšuje potreba akýchkoľvek živín, najmä vitamínov a bielkovín. S nárastom fyzickej Zaťaženia, náklady na energiu rastú, na ich doplnenie bude potrebný určitý súbor živín, ktoré vstupujú do tela s jedlom.

Minerály a vitamínové komplexy.

Každý športovec má svoj vlastný osobný príjem minerálov a vitamínov. Každý vie, že stres znižuje zásoby vitamínov v tele. Stresuje samotný život, konflikty v práci, neustále starosti a tvrdý tréning. Preto, aby ste získali všetky živiny, je veľmi dôležitá správna strava s povinným pridávaním vitamínov a minerálov.

Zlá ekologická situácia vo svete núti telo odstraňovať a rozkladať škodlivé chemické zlúčeniny. So škodlivými zlúčeninami a jedmi v našom tele si výborne poradia vitamíny A, E a C, ako aj prvok selén, ktorý zabraňuje oxidácii.

Produktívna práca nasledujúceho pracovného dňa závisí od trvania a kvality spánku. Kto málo spí, nemôže byť aktívny. Spánok je všeobecný biologický jav, je založený na procese ochrannej inhibície, ktorá zabraňuje vyčerpaniu aktívnych prvkov nervového systému. Hlavné procesy obnovy sa najlepším spôsobom vyskytujú vo sne. To všetko je uľahčené určitou reštrukturalizáciou funkcie tela: znižuje sa krvný tlak, znižuje sa celková úroveň metabolizmu, telesná teplota, svalový tonus, krv sa prerozdeľuje, pľúca a srdce pracujú v ekonomickom režime. Centrálny nervový systém pravidelne potrebuje odpočinok. V zlom prípade môže dôjsť k úbytku a vyčerpaniu nervových buniek. Chronický nedostatok spánku často vedie k rôznym druhom ochorení nervového systému, a tým k zhoršeniu práce vnútorných orgánov a zníženiu výkonnosti športovca. Nedostatok jedla a vody človek znáša oveľa ľahšie ako nedostatok spánku. Spánok sa nedá ničím kompenzovať ani nahradiť. Telo potrebuje 5 až 13 hodín na odpočinok. Väčšine športovcov stačí 7-8 hodín spánku. Počas tohto obdobia prebieha 3-5 cyklov REM a non-REM spánku. Pre dobrú a kvalitnú dovolenku sú rovnako dôležité. Spánok je jedným z najdôležitejších prejavov ľudských biorytmov a je potrebné, aby sa uskutočňoval v rovnakú dennú dobu a pri žiadnej aktivite by sa nemalo dlho ponocovať.

Kúpeľ (sauna).

Je to prostriedok na boj proti únave, na urýchlenie oxidačných a regeneračných procesov, ako aj na prevenciu prechladnutia stimuláciou bioprotektívnych mechanizmov a do určitej miery aj na chudnutie pomocou kúpeľa.

Kúpeľové procedúry môžu pomôcť aj ublížiť, nie je vhodné zanedbávať kúpeľ pri príprave športovca na súťaže. Pri návšteve kúpeľa 2 - 3 dni v rade je možné: tachykardia, pocit únavy a pocit ťažkosti v srdci.

Kúpeľ silne zaťažuje srdce a cievny systém, termoregulačné centrá, pokožku a dochádza k narušeniu vodnej, soľnej a acidobázickej rovnováhy.

Kúpeľové procedúry sa počas súťaže nevykonávajú. Posledné kúpanie je možné len 2 dni pred súťažou. S terapeutickým účelom je možný neplánovaný výlet do sauny, ale vždy len jedna návšteva.

parný kúpeľje systém liečebných účinkov nasýteného horúceho vzduchu s vysokou vlhkosťou spolu so studenou vodou. V tomto kúpeli sa srdcová frekvencia (HR) zvýši 2-krát a srdcový výdaj o 1,7, krvný obeh (v malom kruhu) sa zrýchli 5 - 8-krát.

Parný kúpeľ môže zlepšiť kvalitu adaptačných rezerv organizmu, ako aj zvýšiť jeho úroveň stability a reaktivity.

Kúpeľ so suchým vzduchompôsobí liečivo na organizmus vďaka horúcemu a suchému vzduchu, tepelnému žiareniu z horúcich kameňov ohrievača alebo kachlí a studenej alebo teplej sladkej vody.

Všetky procedúry vo vani trvajú 1,5 hodiny s pobytom v saune 15 - 35 minút. Počet návštev je možné zvýšiť len v prípade, že športovec nemá na druhý deň tréning.

Teplota vzduchu v saune by nemala presiahnuť 60 - 70C pri strednej expozícii a 85 - 95C pri intenzívnej expozícii. Saunovanie je možné po 4 - 6 dňoch.

Masáž je možná v saune: trenie, hladenie, miesenie, trasenie, to všetko sa vykonáva nie dlhšie ako 15 - 20 minút.

Saunovanie je kontraindikované pri prepracovaní, vysokom krvnom tlaku, otrase mozgu, úrazoch s ťažkými hematómami, akútnych infekčných a zápalových ochoreniach so zvýšenou telesnou teplotou, ako je chrípka a angína.

Infračervená sauna.

Pri absorpcii infračerveného žiarenia spolu s tvorbou tepla v tkanive dochádza k výraznému rozšíreniu ciev obličiek a kože.

Pre lepšie prekrvenie obličiek slúži tepelná komora vybavená infračerveným žiaričom. Teplota v tepelnej komore je 54 - 66C, doba zotrvania je do 25 minút. Tieto postupy sa vykonávajú za 2 dni na tretí, tento kurz je asi 6 - 8 procedúr. Táto sauna sa používa na chudnutie.

Masáž a samomasáž.

Samomasáž sa využíva ako športová a liečebná masáž. Tento typ masáže má obmedzené možnosti, vzhľadom na to, že pacienti nemajú špeciálne znalosti. Treba pamätať na to, že samomasáž je fyzická aktivita, treba ju brať s opatrnosťou najmä pri ochoreniach cievneho systému, u oslabených pacientov a v starobe. Výhodou je, že táto masáž si nevyžaduje pomoc iných osôb. Všetky sa robia nezávisle. Technika recepcií je rovnaká ako techniky športovej, terapeutickej, akupresúrnej a hardvérovej vibračnej masáže. Samomasáž je tiež prostriedkom každodennej starostlivosti o vaše telo. Je obzvlášť účinná, ak sa vykonáva popri ranných cvičeniach, rytmickej gymnastike, behu, posilňovni atď. Táto masáž podporuje rýchle zotavenie, znižuje únavu po psychickej a fyzickej námahe a tiež zvyšuje efektivitu outdoorových aktivít.

Akupunktúra.

Akupunktúra je jednou z metód ovplyvňovania rôznymi spôsobmi na konkrétne body na ľudskom tele.

Ako prebieha akupunktúrne sedenie?

Meridiány vytvárajú celú sieť dráh, ktorými cirkuluje krv a energia. Lekár pôsobí na body, dodržiava aj pravidlá čínskej medicíny a potláča alebo vzrušuje prácu rôznych orgánov.

Pri tejto akupunktúre sa pôsobenie na body uskutočňuje pomocou špeciálnej tenkej akupunktúrnej ihly, ktorá sa zapichne pod kožu do rôznej hĺbky v závislosti od hĺbky umiestnenia určitého bodu. Súčasne systém bodov, na ktoré sa vytvárajú rôzne účinky, a spôsob tohto účinku sú rôzne a závisia od ochorenia, ktoré sa má liečiť. Akupunktúra je najúčinnejšou metódou reflexológie, ktorá je unikátnou zbierkou stáročných skúseností čínskej tradičnej medicíny.

závery

1. zotavenie- to je jeden z hlavných aspektov v športe. Ide o obdobie medzi tréningami športovca, kedy sa telo začína zotavovať z poškodenia, z prepracovania, pretrénovania atď. Tiež sa hovorilo, že zlá výživa môže zhoršiť zotavenie a pomôcky na zotavenie sa používajú len vtedy, keď je znížený športový výkon a zhoršuje sa tolerancia cvičenia. Ak je zotavenie určené prirodzeným spôsobom, potom dodatočné prostriedky na zotavenie môžu viesť len k zhoršeniu kondície alebo zníženiu tréningového efektu.

2. Pedagogické prostriedkyzotavenie sú najdôležitejšie, pretože bez ohľadu na to, aké účinné a rozvinuté sú medicínske, biologické a psychologické faktory na obnovu procesov, rast výsledkov športovca je možný len pri racionálnej a správnej konštrukcii tréningu.

3. Psychologické prostriedkyzotavenie pomáha rýchlo znížiť nervové a duševné napätie, obnoviť nervový systém. Vo svojej práci som opísal také metódy ako pozorovanie, porovnávanie, sebapozorovanie, komplexná metóda, analýza, diskusia a rozhovor.

4. Pre hygienické výrobkyregenerácia v športe zahŕňa: požiadavky na režim dňa, tréningy, odpočinok a výživu. Bezpodmienečne treba dodržiavať hygienické požiadavky na miesto výkonu práce, na priestory domácnosti a samozrejme na vybavenie zainteresovaných.

5. Mediko-biologické látkyzotavenie zahŕňa: užívanie vitamínov, racionálnu výživu, fyzické prostriedky na zotavenie. Tréning bez dostatočného spánku, vyvážená strava obohatená o minerály a vitamíny a bez odpočinku neprináša výsledok, rovnako ako zvýšenie sily. Nástroje na zotavenie pomáhajú športovcovi nielen fyzicky zotaviť, ale aj vyhnúť sa zraneniam.

Zoznam použitej literatúry

1.Mirzoev O.M. //Využitie regeneračných prostriedkov v športe//. 2007 160 c.

2.Gotovtsev P. I. Športovci o zotavení, M.: Telesná kultúra a šport, 1999. 144c.

.Vorobyov A.N., Sorokin Yu.K. Anatómia sily, M .: Telesná kultúra a šport, 2001.104c.

.Pavlov S. E., Pavlova M. V., Kuznetsova T. N. Zotavenie v športe. Teoretické a praktické aspekty. // Teor. a prax. fyzické kultúra. 2009

.Informačný zdroj: #"justify">. Informačný zdroj: #"justify">. Peshkov V.F.// Fyzické a psychologické prostriedky na obnovenie pracovnej kapacity v procese športových a vzdelávacích aktivít//, Omsk - 2009.

.Belský I.V. //Systémy efektívneho tréningu. Teoretické základy; metodika školenia; systémy obnovy; Psychologická príprava; Farmakologická podpora; Vyvážená výživa, M.: Vida-N, 2004.//

.Informačný zdroj: #"justify">. Yagudin R.M. Ako si vybudovať dokonalé telo: Atletika a kulturistika. Najlepší systém cvičení, M.: Astrel, 2009.

Doučovanie

Potrebujete pomôcť s učením témy?

Naši odborníci vám poradia alebo poskytnú doučovacie služby na témy, ktoré vás zaujímajú.
Odoslať žiadosť s uvedením témy práve teraz, aby ste sa dozvedeli o možnosti konzultácie.

absolvent Fakulty žurnalistiky Moskovskej štátnej univerzity. M.V. Lomonosov,

člen bežeckého tímu Moskovskej štátnej univerzity

OD REDAKTORA:

Autor tohto článku nie je kvalifikovaný športový lekár, nie je členom ruského národného tímu a dokonca ani nie je majstrom športu, ale len absolventom Fakulty žurnalistiky Moskovskej štátnej univerzity. M.V. Lomonosov, ktorý pred vstupom na univerzitu vážne miloval šport a stále sa venuje bežeckému lyžovaniu - už však na amatérskej úrovni. To je dôvod, prečo tento materiál nemôže slúžiť ako konečná pravda, ale môže vám len čiastočne pomôcť pochopiť obrovský svet športovej farmakológie, ktorý dnes existuje.

Napriek tomu, že článok nenapísal profesionál v oblasti športovej farmakológie, zdal sa nám celkom zaujímavý, keďže sa vykonalo veľké množstvo práce a zozbierali sa užitočné informácie z rôznych dôveryhodných zdrojov. Tento materiál samozrejme nemôže nahradiť odborné farmakologické plány, ale môže vám ušetriť čas pri štúdiu veľkého množstva literatúry, ktorá sa v dnešnej dobe rozmohla, a zoznámiť vás s odvrátenou stranou tréningového procesu. Považovali sme za potrebné zverejniť aj komentáre odborníkov, ktoré si môžete prečítať na konci článku.

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či samotná fyzická aktivita stačí na dosiahnutie vysokého výsledku? Osobne, keď som prvýkrát začal s bežeckým lyžovaním, bola mi táto problematika ľahostajná. Zdalo sa mi, že môj úspech priamo závisí od počtu kilometrov, ktoré v tréningu prekonám, a mohol by som bez oddychu pracovať týždne bez toho, aby som čo i len premýšľal o dôsledkoch... Ale hneď ako som spoznal profesionálnu stránku športe som sa presvedčil, že bez denného jedálneho lístka bohatého na zdravú a pestrú stravu a bez aspoň tých najjednoduchších metód farmakologickej podpory zaťaženého organizmu sa nedá dosiahnuť dobrý výsledok: športovec predsa nie je robot, hoci od „obyčajných“ ľudí sa líši väčšou silou a vytrvalosťou.

Ako sa stravovať a aké lieky užívať, aby bol zabezpečený maximálny efekt tréningu a minimálne poškodenie zdravia? Náš šport je totiž z hľadiska spotreby energie jeden z najťažších a preťažovanie organizmu tu nie je ani zďaleka neobvyklé. Aby som dostal odpovede na všetky otázky, ktoré ma zaujímajú, obklopil som sa literatúrou a trávil dlhé hodiny na internete. Veľa užitočných informácií som našiel v knihe od Kulinenkova O.S. "Farmakológia športu" a v knihe Seifulla R.D. "Športová farmakológia" (recenzent V.S. Shashkov). Pri práci na článku som použil aj materiály stránky www.medinfo.ru a knihy Bulanovej Yu.B. „Anabolické lieky“.

Tento článok pozostáva z dvoch častí: o športovej farmakológii a o športovej výžive. Kapitolu „Športová výživa“ som zostavil z rôznych zdrojov, ale hlavne z poznatkov získaných pri komunikácii s ľuďmi a odskúšaných na vlastných skúsenostiach. V tomto čísle časopisu uverejňujeme len prvú časť a článok o športovej výžive si môžete prečítať v budúcom čísle L.S.

Žiaľ, nie je možné využiť všetky informácie obsiahnuté v knihách a na internete, preto som zdôraznil to, čo je podľa mňa najdôležitejšie z literatúry, ktorú som prečítal. A tu je to, čo z toho vyšlo...

ŠPORTOVÁ FARMAKOLÓGIA

Problém užívania drog sa dnes v našom športe čoraz viac týka profesionálov aj amatérov. Byť či nebyť športová farmakológia a existuje rozumná alternatíva k dopingu? S neustálym rastom fyzickej a psychickej záťaže v bežeckom lyžovaní, kedy tréningový proces niekedy hraničí až na hranici ľudských možností, sa táto dilema dostáva do popredia. Čo teda robiť? Je zásadné odmietnuť akúkoľvek formu farmakologickej korekcie alebo je rozumné používať „neškodné“ lieky na udržanie pracovnej kapacity a imunity?

V našej dobe je súťažná a tréningová záťaž atlétov a najmä bežcov na lyžiach taká vysoká, že úplné odmietnutie užívania liekov na podporu výkonnosti je pohľadom včerajška. Teraz je pravdepodobnejšie, že o poškodení zdravia hovoríme, keď je farmakologická podpora odmietnutá, a nie keď sa používa v tréningovom procese. Rýchlosti na trati rastú a s nimi rastie aj pravdepodobnosť preťaženia organizmu, ktoré je plné najrôznejších komplikácií. V posledných rokoch sa objavil aj nový odbor športovej medicíny – „farmakológia zdravého človeka“. Jeho účelom je zavedenie nedopingových liekov na zvýšenie adaptačných schopností organizmu na extrémnu fyzickú námahu.

"Športová farmakológia", ako každý iný odbor medicíny, obsahuje najdôležitejšie presvedčenie - "neškodiť!". Športovec, ktorý berie doping vedome, nerozumie škodám, ktoré to spôsobuje jeho zdraviu. Dôkazom sú početné úmrtia priamo na futbalových zápasoch a cyklistických pretekoch, ktoré už pre nás nie sú senzáciou. Každý, kto si zvolil šport s veľkým začiatočným písmenom za svoj životný štýl, by si mal vypočuť morálne a etické princípy olympijského hnutia a urobiť pre seba jedinú správnu voľbu: nikdy neužívať nelegálne drogy, nech je výsledok akokoľvek lákavý a rýchly, a nie akokoľvek je to neuveriteľné, bol som v pokušení dostať sa na pódium.

Športová farmakológia, o ktorej si teraz povieme, nie je navrhnutá tak, aby umelo zvyšovala športový výkon, ale pomáha telu zotaviť sa z veľkej záťaže, udržiavať ho na vrchole pri oslabení imunitného systému a chrániť ho pred nepriaznivými vplyvmi prostredia. Navyše, vzhľadom na to, že doteraz niektorí lyžiari pri tréningu radšej dodržiavali jediné pravidlo: „čím viac – tým lepšie!“ Preťažovanie organizmu je bežný jav.

Užívanie doplnkov stravy (BAA) je obzvlášť dôležité pre športovcov. Jasne to dokazuje vedecký vývoj a údaje z viac ako päťdesiattisíc lekárskych štúdií. Akonáhle športovci začnú užívať výživové doplnky, ich výkonnosť sa zlepší. Ak doplnky berú amatéri, je to dobré pre ich zdravie vo všeobecnosti.

PREPÄTIE ORGANIZMU

Objektívne posúdenie miery únavy športovca je možné len na základe množstva biochemických krvných parametrov, ako je obsah kyseliny mliečnej (laktátu) vznikajúceho pri glykolytickom (anaeróbnom) rozklade glukózy vo svaloch, koncentrácia kyseliny pyrohroznovej, obsah kyseliny mliečnej (laktátu) vznikajúceho pri glykolytickom (anaeróbnom) rozklade glukózy vo svaloch, ako aj koncentrácia kyseliny pyrohroznovej. (pyruvát), enzým kreatínfosfokináza, močovina a niektoré ďalšie. Je jasné, že robiť takýto biochemický rozbor doma je nereálne, takže sa môžete riadiť známymi pravidlami: ak ste stratili chuť do jedla alebo v noci horšie zaspávate, ak ste podráždení a vaša výkonnosť sa výrazne znížila , to sú prvé príznaky prepracovanosti. Prostriedky zotavovacích a rehabilitačných opatrení využívaných v športovej medicíne možno rozdeliť do troch skupín: pedagogické, psychologické a biomedicínske.

K pedagogickým prostriedkom obnovy patrí individualizácia tréningového procesu a budovanie tréningových cyklov. Najdôležitejšie je nenútiť prípravu a dopriať telu oddych. Metódy psychologickej obnovy zahŕňajú auto-tréning a rôzne hypnózne sedenia (tu je veľmi dôležité poznať individuálne charakteristiky charakteru športovca, jeho psychológiu - potom bude účinok úžasný). Biomedicínske metódy obnovy zahŕňajú kompletnú a vyváženú stravu; rôzne druhy manuálnej terapie, používanie kúpeľov, kúpeľov a iných fyzioterapeutických procedúr; užívanie "nedopingových" farmakologických prípravkov, dodatočné množstvo vitamínov, esenciálnych aminokyselín a stopových prvkov, ktoré prispievajú k normalizácii pohody a fyzickej kondície.

Pozrime sa podrobnejšie na biomedicínske metódy obnovy preťaženého organizmu... Existujú štyri klinické formy prepätia:

nadmerná záťaž centrálneho nervového systému (CNS)
stres na kardiovaskulárny systém
nadmerné zaťaženie pečene (syndróm bolesti pečene)
nadmerné napätie nervovosvalového aparátu (syndróm svalovej bolesti)

PREPÄTIE CENTRÁLNEHO NERVOVÉHO SYSTÉMU

Môže sa prejaviť ako útlak a vzrušenie. S depresiou centrálneho nervového systému, s pocitom slabosti, neochotou trénovať, apatiou, znižovaním krvného tlaku sa predpisujú tonizujúce a stimulačné lieky: adaptogénne lieky, ako aj tonické rastlinné prípravky dovážanej výroby (Vigorex, Brento atď. ). Adaptogény sú lieky, ktoré zvyšujú nešpecifickú odolnosť organizmu voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Do tejto skupiny patria lieky rastlinného a živočíšneho pôvodu alebo chemicky syntetizované. Predpokladá sa, že adaptogény sú pre telo úplne neškodné a majú široký terapeutický účinok. Majú tisícročnú históriu a dostali sa k nám z východných krajín. Najviac študovanými prípravkami adaptogénov rastlinného pôvodu sú ženšen, čínska magnólia viniča, Rhodiola rosea (zlatý koreň), leuzea saflorová (maralový koreň), eleuterokok ostnatý, aralia mandžuská, sterculia platanofilná, zamaniha (Echinopanax vysoká), daurská čierna rasca , solanín, solasodin, droga escusan (extrakt z pagaštanu konského), prípravky z rôznych rias (sterkulin, morinil-sport) a morských živočíchov, ako aj pantokrin, pantohematogén, lipocerebrin, včelárske produkty (perga, peľ kvetov, včelí peľ, med , propolis, plást a apilak - materská kašička je užitočné celkové tonikum pre vychudnutých a zoslabnutých pacientov po ťažkých ochoreniach, ktoré prispieva k objaveniu chuti do jedla, priberaniu na váhe, k pocitu veselosti a veselosti).

Poznámka. Ed.: Včelárske produkty sú vo všeobecnosti perspektívnou triedou liečiv takzvanej „prírodnej“ farmakológie, keďže bez škodlivých účinkov na organizmus majú všeobecný posilňujúci účinok a zvyšujú vytrvalosť a výkonnosť. Odporúča sa užívať peľ zmiešaný s medom 2x denne 1 polievkovú lyžicu po dobu 30 dní. Túto zmes si pripravíte zmiešaním 50 gramov peľu s 250 gramami nesladeného medu a uskladnite v sklenenej nádobe na tmavom mieste. V dôsledku toho sa zlepšujú ukazovatele kardiopulmonálneho a svalového systému, zvyšuje sa maximálna spotreba kyslíka, zlepšujú sa ukazovatele hemoglobínu a erytrocytov.

Niektoré z týchto adaptogénov sú súčasťou kombinovaných prípravkov, ktoré sú dostupné ako lieky a biologicky aktívne doplnky stravy, ako sú Elton, Leveton, Phytoton a Adapton.

Ako prvý bol medzi liekmi zo skupiny adaptogénov študovaný ženšen, neskôr sa dokázala vysoká účinnosť Eleutherococcus a iných liekov v kombinácii s včelárskymi produktmi. Zvyšujú účinnosť a odolnosť voči širokému spektru nepriaznivých faktorov, čo umožňuje nové posúdenie indikácií ich použitia v športovej medicíne. Ženšen sa v čínskej medicíne používa už viac ako 2000 rokov. "Neustále používanie je cesta k dlhovekosti," povedali starší obyvatelia Východu, ktorí tento koreň neustále používali na zlepšenie svojho duševného a fyzického stavu. V Európe dlho nedoceňovali jeho liečivé vlastnosti, ktoré absorbovali silu a silu čínskych hôr, no čoskoro sa ženšen začal hojne využívať aj na našom kontinente.

So zvýšenou excitabilitou sa používajú poruchy spánku, podráždenosť, ľahké spacie pilulky a sedatíva: valerián, matka, mučenka. Kurz - 10-12 dní. V kombinácii s týmito liekmi možno predpísať aj kyselinu glutámovú a glycerofosfát vápenatý, ktoré zlepšujú nervovú činnosť a zlepšujú náladu.

Tiež s porušením aktivity mozgu - zníženie duševnej výkonnosti, zhoršenie pamäti atď. - predpísať nootropiká (z gréckych slov "noos" - myseľ, myseľ, myšlienka, duša, pamäť a "tropos" - smer, ašpirácia, afinita). Nazývajú sa tiež neurometabolické stimulanty. Absolútne nie je potrebné uvádzať stimulačný účinok na centrálny nervový systém (acefén, instenon, phenibut, pantogam, pyriditol, piracetam (nootropil), aminalon a iné), keďže existujú aj lieky so sedatívnymi (upokojujúcimi) vlastnosťami (fenifut, pikamilon, pantogam a mexidol). Nootropiká normalizujú cerebrálnu cirkuláciu a zvyšujú odolnosť mozgu voči škodlivým vplyvom prostredia. Vzhľadom na to, že fyzická aktivita je čiastočne takýmto účinkom, ako aj skutočnosť, že tréning je rozvoj určitých zručností a ich zapamätanie, je zrejmé, že nootropiká sú sľubnou triedou farmakologických liekov bez pingu, ktoré môžu zabrániť „centrálnej únave“.

PREPÄTIE KARDIOVASKULÁRNEHO SYSTÉMU

Dá sa zistiť pomocou elektrokardiogramu alebo jednoduchými "ľudovými" metódami - s brnením a svrbením v oblasti srdca, zvýšením pulzu v pokoji, fyzická aktivita by sa mala okamžite znížiť. To je prípad, keď nikdy nemôžete byť „chamtivý“ tréningových objemov, pretože srdcom pre lyžiara je „motor“, a ten hrá hlavnú úlohu pri dosahovaní výsledku. Všeobecne uznávanými liekmi na udržanie kardiovaskulárneho systému sú riboxín (inozín), orotát draselný, safinor, pyridoxín, kyanokobalamín, kyselina listová (ktorá mimochodom hrá dôležitú úlohu aj pri tvorbe deoxyribonukleovej kyseliny (DNA) a ribonukleovej kyseliny (RNA), regenerácia svalového tkaniva, syntéza bielkovín a bunkové dýchanie, kyselina listová tiež stimuluje tvorbu červených krviniek a vitamínu B12). Vhodné je použiť aj prípravky z fosforu, ATP, cholínchloridu a karnitínu. Karnitín je vo všeobecnosti veľmi „multifunkčný“ a nie je len „vitamínom pre srdce“, ale je známy aj pre svoj široký terapeutický účinok na ďalšie telesné funkcie. Ak by totiž existoval taký doplnok stravy, ktorý by vám pomohol súčasne akumulovať viac energie, schudnúť (L-karnitín), zvýšiť imunitu a duševné schopnosti (Acetyl-L-karnitín), znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi, asi by som to chcel skúsiť, však? Medzitým hovoríme o karnitíne: široká škála užitočných vlastností, schopnosť pomôcť bunke pri produkcii dodatočnej energie, ako aj absencia toxicity, predurčili po ňom veľký dopyt.

Karnitín objavil ruský vedec VG Gulevič, ktorý ho prvýkrát objavil vo svalovom tkanive a priradil ho do skupiny extraktívnych látok (nebielkovinové dusíkaté látky svalového tkaniva). Najjednoduchším príkladom použitia týchto látok v medicíne je použitie mäsového vývaru na liečbu oslabených pacientov. Vývar prakticky neobsahuje bielkoviny, tuky a uhľohydráty, ale je bohatý na extraktívne látky, najmä karnitín. Zaradenie bujónov do stravy umožnilo rýchlejšie zotavenie ako tým, ktorí ich neužívali. Karnitín sa tiež nazýva „vitamín W“ a „vitamín rastu“. V športovej praxi sa karnitín etabloval ako dobré nedopingové anabolické činidlo, čo vedie k nárastu sily a svalovej hmoty, zvýšeniu rýchlosti stráviteľnosti bielkovín, vitamínov a sacharidov a zvýšeniu vytrvalosti. Existuje len veľmi málo liekov ako karnitín. Umožňuje vám zabiť dve muchy jednou ranou: zvýšiť anabolickú aktivitu tela a napraviť patológiu, ktorá sa vyskytuje počas športu.

Farmakológovia si dobre uvedomujú funkciu karnitínu na spaľovanie tukov (napríklad L-karnitín je aminokyselina vitamínom podobná zlúčenina, ktorá sa podieľa na metabolizme mastných kyselín a zohráva rozhodujúcu úlohu pri rozklade a tvorbe energie z nich ). Naše telo obsahuje veľa tuku a boj proti tukovému tkanivu v medicíne aj v športe sa intenzitou a materiálovými nákladmi dá porovnať len s bojom o vesmírny prieskum. Karnitín v tomto prípade otvoril celú éru nových liekov na boj s nadváhou. Jedinečnou vlastnosťou karnitínu je, že zvýšením rýchlosti odbúravania tukového tkaniva zvyšuje vstrebávanie tuku organizmom na energetické účely a v dôsledku toho spomaľuje proces jeho ukladania v podkožných „zásobníkoch“. Zvlášť výrazne sa zlepšuje energia a vytrvalosť srdcového svalu, zvyšuje sa v ňom obsah bielkovín a obzvlášť výrazne obsah glykogénu, keďže srdce poháňa 70 % mastných kyselín. L-karnitín sa nachádza najmä v mäse, preto je jeho užívanie dôležité najmä pre vegetariánov.

Karnitín, ktorý sa hromadí vo svaloch a podporuje rozklad tukov vo svalových bunkách, poskytuje svalovému tkanivu silnú a trvalú energiu. Tento proces prispieva k zachovaniu hlavného zdroja rýchlej energie – glykogénu, pri rozklade ktorého sa vo svaloch hromadí kyselina mliečna. Použitie karnitínu vám umožní cvičiť dlhšie bez únavy. Je obzvlášť účinný v športových disciplínach, ktoré si vyžadujú dlhodobú fyzickú aktivitu na submaximálnej a maximálnej úrovni, teda v takých cyklických športoch, ako je beh na lyžiach.

SYNDRÓM BOLESTI PEČE

Alebo inak povedané, nadmerná námaha pečene, ktorá je charakteristická aj pre vytrvalostné športy a je akoby „chorobou z povolania“ bežcov na lyžiach v dôsledku vysokej cyklickej záťaže, naznačuje, že je potrebné prijať opatrenia na kontrolu diéta. Po prvé, je potrebné obmedziť spotrebu mastných, pikantných, vyprážaných, slaných, údených, ako aj "neprírodných" produktov zakúpených "na cestách" v kioskoch. Z farmakologických látok možno rozlíšiť allochol, legalon, silibor, flamin, metionín, carsil a Essentiale. Je žiaduce užívať tieto choleretické a hepatoprotektívne látky po jedle, keď začína proces trávenia. Pri ochoreniach pečene sa v ľudovom liečiteľstve oddávna používajú tieto rastliny: dráč obyčajný, začiatočné písmeno lekárskej, praslička roľná, pŕhľava obyčajná, voloduška mnohožilná, plavky európske, ropucha obyčajná, pupok polofarbiaci, ako aj liečivé prípravky , napríklad soľný čaj a procedúra zvaná tubazh : raz týždenne na lačný žalúdok vypite dva čerstvé kuracie žĺtky alebo dva poháre teplej minerálnej vody ("Barjomi") bez plynu. Ľahnite si na pravý bok (poloha plodu v maternici), pod pečeň si dajte teplú vyhrievaciu podložku a ľahnite si 1,5 hodiny.

PREPÄTIE NEURO-MUSKULÁRNEHO PRÍSTROJA

So „zanesenými“ svalmi, ktoré dobre poznajú nielen vzpierači, ale aj my, cyklisti, by sme mali znížiť anaeróbnu a silovú záťaž a ísť do kúpeľov alebo na masáž. Z liekov určených na liečbu syndrómu bolesti svalov sú predpísané antispazmické, vazodilatačné a mikrocirkuláciu zlepšujúce lieky: xantinol nikotinát, magnézia, nikospan, grental. Dobrý účinok je daný vymenovaním hydroxybutyrátu sodného ako prostriedku prevencie pred plánovaným zaťažením v aeróbnej zóne, ako aj s rozvinutým syndrómom "upchatých" svalov. V prípade syndrómu pretrvávajúcej bolesti môže byť na zníženie svalového tonusu vhodné použiť scutamil-C (1-2 dni) alebo mydocalm (1-2 dávky).

Veľkú úlohu pri regenerácii po tréningu zohráva masáž, kruhová sprcha alebo Charcotova sprcha, ako aj kúpeľ na konci každého tréningového cyklu pred odpočinkovým dňom (3 5 návštev po dobu 5 minút s kontrastnou sprchou alebo bazénom medzi parná miestnosť). Do kúpeľa je vhodné vziať si so sebou metlu: okrem liečivých vlastností brezy, ihličia, žihľavy a iných rastlín, z ktorých je metla vyrobená, prispieva ich šľahanie k rýchlemu zotaveniu pracovnej kapacity po vyčerpaní fyzickej námahy. námaha. Tento postup patrí k metódam expozície bolesti, používaným od staroveku ako silný liek, keď sú všetky ostatné metódy liečby neúčinné. Zvyčajným mechanizmom účinku bolestivých procedúr je zvýšenie syntézy endorfínov, endogénnych zlúčenín podobných morfínu. Okrem analgetických a euforických účinkov dokážu endorfíny stimulovať anabolizmus, oddialiť katabolizmus, ako aj znižovať hladinu cholesterolu v krvi a spaľovať prebytočný tuk. Plávanie (15 - 20 minút) je tiež všeobecne uznávaným prostriedkom na dobré uvoľnenie svalov po vysokointenzívnom a silovom tréningu. Platí to najmä v letnom prípravnom období a v zime je možné kúpalisko. Čím vyšší je podiel rýchlostno-silového tréningu v tréningovom programe, tým vyššie je psychické napätie športovca. Po takýchto triedach sa odporúča zahrnúť do procesu obnovy teplé ihličnaté alebo čerstvé kúpele.

Chcel by som tiež poznamenať, že dôležitou podmienkou úspešnosti tréningu, ako aj znižovania „upchávania“ svalov, je gymnastika alebo takzvaný „strečing“ (z anglického „stretch“ - ťahať, naťahovať sa, natiahnuť). V dôsledku zhutnenia, zníženej pružnosti a pohyblivosti svalov sa do nich dostáva menej krvi, čo následne vedie k zhoršeniu kontrakčnej schopnosti svalov. Navyše takýto stav tela, keď sa svaly napínajú, akoby skostnateli, po rokoch vedie k problémom s chrbticou a kĺbmi. Jedným slovom, rozvoj a zachovanie pružnosti svalov a kĺbov je životne dôležitá podmienka. S rozvojom flexibility sa zlepšuje zmysel pre rovnováhu, obratnosť, koordinácia a ďalšie fyzické vlastnosti, ktoré umožňujú zvyšovať rýchlosť a pomáhať pri plnení technických a taktických úloh. Rozvoj flexibility navyše pomáha predchádzať zraneniam alebo ich minimalizovať. Treba pamätať na to, že cviky na flexibilitu by mali byť súčasťou vášho dňa počas celého vášho športového života, nesmiete na ne zabúdať. Strečing pomáha udržiavať „svaly“ mäkké a pružné – dokonca existuje názor, že 1 hodina gymnastiky nahrádza 30 minút bežného tréningu!

Keď už hovoríme o farmakologickej podpore tréningového procesu lyžiara – pretekára v ročnom tréningovom cykle, ktorý je rozdelený do štyroch etáp – regeneračná, prípravná (základná), predsúťažná a súťažná – treba si uvedomiť, že najväčší podiel má farmaceutický ponuka pripadá na obdobia oživenia a najmä prípravné obdobia, ktoré plynule klesajú pri prechode do predkonkurenčného a následne konkurencieschopného.

LEHOTA OBNOVENIA

V období rekonvalescencie, ktoré trvá približne od apríla do júna, je dôležité dopriať telu oddych a zotaviť sa po náročnej lyžiarskej sezóne. Toto je jediné obdobie v roku, kedy si uvedomelý lyžiar môže dovoliť zjesť napríklad sendvič s maslom, boršč s kyslou smotanou a tiež trénovať v šetriacom režime (súčasne treba dbať na to, aby váha neprekračujú "bojovú" normu viac ako 3-5 kg). Okrem fyzickej regenerácie je tu miesto aj na morálnu vybíjanú: nemusíte neustále myslieť na súťaže, na tréningové plány – stačí si užiť prebúdzajúcu sa prírodu zo zimného spánku, postupne si zvykať na kríže a úplne zabudnúť. o intenzite. Na jar by ste sa nemali nikam ponáhľať – v lete ste ešte „zabehnutý“ a nestihnete sa obzrieť, keďže už budete skákať napodobeninu.

Z hľadiska farmakologickej podpory vystupuje do popredia odstraňovanie „toxínov“ z tela nahromadených v dôsledku veľkej tréningovej a súťažnej záťaže, ako aj v dôsledku užívania farmakologických prípravkov počas celého roka. Významná časť "toxínov" sa hromadí v pečeni, preto je žiaduce vykonať priebeh profylaxie s hepatoprotektívnymi liekmi. Veľká pozornosť by sa mala venovať nasýteniu tela vitamínmi a rôznymi bioelementmi. Na vyriešenie týchto problémov sa používajú vitamíny A a E, ktoré prispievajú k stimulácii určitých redoxných procesov a syntéze množstva hormónov. Vitamín C, používaný na urýchlenie adaptácie na fyzickú aktivitu a na prevenciu beriberi. Pre ženy môžeme odporučiť liek Ferroplex (Maďarsko), ktorý obsahuje ióny železa spolu s kyselinou askorbovou. Niektoré vitamínové komplexy prispievajú k normalizácii priebehu biochemických reakcií v tele, zabraňujú rozvoju beriberi, iné sú špecializované športové prípravky obsahujúce spolu s komplexom vitamínov vyvážené zloženie mikroelementov. Najvýhodnejšie je ich použitie v období rekonvalescencie.

Urýchlenie adaptácie na záťaž a normalizáciu funkčného stavu systémov a orgánov uľahčuje príjem adaptogénov, ako je safinoor, ženšen, eleuterokok, zamaniha. Prijímanie adaptogénov by sa malo začať 3-4 dni pred začiatkom tréningu, trvanie kurzu užívania liekov je zvyčajne 10-12 dní. V tomto období sa používajú upokojujúce a hypnotiká, najmä na potlačenie a liečbu syndrómu preťaženia CNS, po výraznom psycho-emocionálnom preťažení, ktoré sa vyskytlo počas sezóny. Môžete použiť korene valeriány (vo forme tabliet aj vo forme tinktúry), infúziu motherwort, oxybutycar a niektoré ďalšie sedatívne lieky.

Na normalizáciu metabolizmu počas obdobia zotavenia, na reguláciu funkčného stavu systémov a orgánov, na urýchlenie rehabilitácie športovcov sa zvyčajne predpisujú tieto lieky: riboxín (inozín), kokarboxyláza, esencial, hepatoprotektory allochol, legalon atď.

PRÍPRAVNÉ OBDOBIE

Teraz je však jar preč a vy musíte zmeniť usporiadanie viazania z lyží na kolieska. To neznamená nič iné, len to, že prišlo leto – fáza prípravy, nazývaná základná, alebo prípravná. Od júna do septembra makajú lyžiari ako kone, pretože, ako sa hovorí, „čo si dáš v lete, to ukážeš v zime“. Toto obdobie sa vyznačuje najväčšou farmakologickou saturáciou, pretože existuje vysoká pravdepodobnosť preťaženia tela.

V prípravnom období pokračuje príjem vitamínov, aj keď je vhodné urobiť si 8-10-dňovú prestávku. Je dobré, ak má športovec možnosť začať užívať nový liek. Z jednotlivých vitamínov je vhodné predpísať kobamamid a komplex vitamínov skupiny B, ktorý podporuje syntézu a zabraňuje rozkladu svalových bielkovín. Vitamíny B tiež zohrávajú úlohu kofaktorov v rôznych enzýmových systémoch spojených s oxidáciou potravín a tvorbou energie. V prípravnom období sa odporúča predpísať určité lieky s antioxidačnými vlastnosťami - encephabol, ubion, alfa-tokoferolacetát, gamalon, kyselina lipoová, sukcinát sodný. Príjem týchto liekov podporuje syntézu ATP v mozgu, stimuluje procesy bunkového dýchania, má antihypoxický účinok (čo je obzvlášť užitočné pri tréningu v podmienkach strednej nadmorskej výšky), zvyšuje emocionálnu stabilitu a fyzickú výkonnosť športovcov.

Čo je to „antioxidačné“ a „antihypoxické“ pôsobenie? Kyslík je životne dôležitý prvok, ale je veľmi aktívny a ľahko interaguje s mnohými látkami, vrátane tých, ktoré sú škodlivé pre ľudské telo. Počas bunkového dýchania, ktoré dodáva telu energiu, niektoré molekuly kyslíka reagujú a vytvárajú silné oxidačné činidlá (voľné radikály), ako je superoxid a peroxid vodíka. Sú to nestabilné zlúčeniny bohaté na „extra“ energiu, a preto, keď vstúpia do určitých buniek tela, vstupujú do rôznych reakcií, ktoré narúšajú normálne fungovanie týchto buniek. Ich nebezpečenstvo spočíva v tom, že poškodzujú „zdravé“ molekuly zapojené do metabolizmu, menia štruktúru DNA, v ktorej sú uložené dedičné informácie, a podieľajú sa na syntéze škodlivého cholesterolu. Predpokladá sa, že týmto spôsobom môžu voľné radikály prispieť k rozvoju chorôb, ako je rakovina a ateroskleróza. Vedci sa tiež domnievajú, že poškodenie voľnými radikálmi je základom procesu starnutia.

Vysoká fyzická aktivita, najmä v profesionálnom športe, vedie k zvýšeniu množstva voľných radikálov v tele, čo ovplyvňuje silu, vytrvalosť a čas regenerácie. Antioxidačný účinok niektorých farmakologických liekov je presne zameraný na neutralizáciu voľných radikálov. Na tento účel sa odporúča užívať doplnky s obsahom mangánu, zinku, medi a selénu, vitamínov C, E, B2, B3, B6 a betakaroténu. Ďalšími zdrojmi antioxidantov sú rastliny (čučoriedky a hroznové semená), naklíčené zrná a čerstvá zelenina a ovocie. Významnú úlohu pri ochrane tela pred škodlivými účinkami hypoxie zohrávajú aj antihypoxanty: aktovegin (solcoseryl), oxybutrát sodný, oliven (hypoxén), cytochróm C.

Počas rozvíjajúcej sa pohybovej aktivity je veľmi užitočné užívať lieky, ktoré regulujú metabolizmus plastov, t.j. stimulácia syntézy bielkovín vo svalových bunkách, čo prispieva k nárastu svalovej hmoty. Do tejto skupiny takzvaných anabolických liekov patria: ecdisten, karnitínchlorid a niektoré ďalšie. Napriek steroidnej štruktúre nemá ekdisten vedľajšie účinky testosterónových prípravkov a anabolických steroidov. Ani jeho dlhodobé užívanie neovplyvňuje obsah hlavných telových hormónov. Je žiaduce používať Ekdisten v kombinácii s vitamínmi B alebo multivitamínovými komplexmi.

Prípravná etapa ročného tréningového cyklu je charakteristická výraznými objemami a intenzitou tréningových záťaží. Preto je užívanie imunomodulátorov v tomto období nevyhnutnou podmienkou prevencie rozpadu imunitného systému. Najdostupnejšie a najbežnejšie sú u nás také nešpecifické imunomodulátory ako mumiyo, med (plástkový med, najlepšie v starých tmavých plástoch), kvetový peľ a známy imunál. Najdôležitejšou podmienkou ich užívania je užívanie nalačno (najlepšie ráno). Pravda, treba pripomenúť, že imunomodulačné lieky sú dôležité najmä v predsúťažnom a najmä v súťažnom období prípravy, keď je imunita organizmu oslabená naberaním fyzickej formy. V tých chvíľach, keď sme „na vrchole“, môže najmenšia infekcia alebo prechladnutie slúžiť ako začiatok ochorenia.

PREDSÚŤAŽNÉ OBDOBIE

Od októbra sa začína predsúťažné obdobie prípravy pretekára na lyžiach, keď vstáva na sneh. Toto obdobie trvá do decembra – januára a z hľadiska farmakologickej podpory je charakteristické výrazným zúžením spektra užívaných liekov. Odporúča sa znížiť príjem multivitamínov (ak je to možné, je lepšie zmeniť užívaný liek). Z jednotlivých vitamínov a koenzýmov je opäť vhodné predpísať kobamamid na zabránenie poklesu svalovej hmoty a kokarboxylázu na reguláciu metabolizmu sacharidov a lipidov, ako aj vitamín C. Na začiatku predsúťažného obdobia môžeme odporučiť nám už známe lieky z prípravného obdobia ako ecdisten, karnitín chlorid, sukcinát sodný a pod., pričom dávkovanie by nemalo presiahnuť 1/2 dávky prípravného obdobia. 5-7 dní pred súťažou by mali byť tieto lieky zrušené. V druhej polovici predsúťažného obdobia (8-10 dní pred štartom) sa odporúča užívať adaptogény a energeticky bohaté lieky: ATP, fosfobión, kreatínfosfát, fosfaden, neotón atď. Ak adaptogény pomáhajú urýchliť procesy adaptácie na meniace sa podmienky prostredia (pretože konkurencia sa spravidla vyskytuje na výstupe z krajiny, republiky, mesta atď.) a urýchľujú procesy obnovy, potom energeticky bohaté potraviny a prípravky umožňujú vytvoriť „energetický sklad“ “, prispievajú k syntéze ATP a zlepšujú kontraktilitu svalov.

Treba poznamenať, že existujú aj fyziologické stimulanty anabolizmu („syntéza“), napríklad krátkodobý pôst (nie viac ako 24 hodín) a cvičenie za studena, ktoré podporuje syntézu bielkovín v tele a zvyšuje svalovú silu. V dôsledku adaptácie na chlad sa zvyšuje tonus parasympatického nervového systému so zvýšenou syntézou acetylcholínu, ktorý je hlavným mediátorom nervovosvalového aparátu (cholínchlorid je prekurzorom acetylcholínu, ktorý zvyšuje aktivitu cholinergných štruktúr), zvyšuje sa hladina adrenalínu a norepinefrínu, čo vedie k zlepšeniu anabolizmu. A prvý spôsob znamená 24-hodinovú prestávku medzi dvoma jedlami, napríklad od raňajok do raňajok, čo je silný stimulant na uvoľňovanie somatotropného hormónu, ktorého hladina zostáva zvýšená ešte nejaký čas po začiatku jedenia. Výsledkom je, že v deň nasledujúci po dni pôstu je malý úbytok hmotnosti úplne kompenzovaný a nasledujúci deň nastáva superkompenzácia - množstvo štrukturálnych bielkovín v tele mierne prevyšuje množstvo pred pôstom. Podobný spôsob využívajú aj lyžiari a za účelom maximalizácie hromadenia glykogénu pred dôležitými pretekmi, ktorým sa budeme venovať v kapitole „Športová výživa“ v budúcom čísle časopisu. Odborníci sa však zhodujú, že by ste nemali hneď riskovať a aplikovať tieto metódy pred dôležitými štartmi. Najprv musíte pochopiť, ako na ne telo reaguje.

SÚŤAŽNÉ OBDOBIE

Najdôležitejším obdobím pre lyžiara je obdobie od januára do marca, nazývané súťažné obdobie, kedy je tréningový plán mimoriadne nabitý dôležitými súťažami a od športovca sa vyžaduje maximálny výsledok. Táto fáza naplno ukazuje, či ste sane pripravovali v lete alebo nie... Uprostred zimy a začiatok jari je čas, kedy sa množstvo používaných farmakologických prípravkov ešte viac znižuje. Zo všetkých uvedených skupín sú vo farmakologickej podpore súťažného obdobia zachované len adaptogény, energetické produkty a medziprodukty (ATP, fosfaden, fosfobión, inozín, neotón, kreatínfosfát, energia) a minimálne dávky vitamínov (vitamíny E, C, B1 musí byť prítomný). Vitamín E sa nachádza vo svaloch a tukoch. Jeho funkcie nie sú dobre pochopené. Je známe, že zvyšuje aktivitu vitamínov A a C, čím zabraňuje ich oxidácii. Jeho najvýznamnejšou funkciou je antioxidačné pôsobenie. Zdá sa, že značná časť športovcov konzumuje veľké dávky tohto vitamínu na základe predpokladu, že má pozitívny vplyv na svalovú výkonnosť vďaka vzťahu s transportom kyslíka a zásobovaním energiou. K tomu však podľa odborníkov neprispieva ani dlhodobý príjem vitamínu E. Komplexné použitie týchto farmakologických prípravkov umožňuje urýchliť procesy obnovy medzi štartmi, poskytuje vysokú kontraktilitu svalových vlákien a stimuluje procesy bunkového dýchania.

Medzi čisto konkurenčné farmakologické činidlá patria aktoprotektory - lieky, ktoré nedávno vstúpili do arzenálu športovej farmakológie, ale už získali uznanie: sukcinát sodný, limontar (derivát kyseliny citrónovej a jantárovej), bromentan. Aktoprotektory zabraňujú vzniku metabolických porúch (metabolizmu) v tele v čase fyzickej aktivity, stimulujú bunkové dýchanie a podporujú zvýšenú syntézu energeticky nasýtených zlúčenín (ATP, kreatínfosfát). Pri pôsobení aktoprotektorov sa zvyšuje obsah glykogénu vo svaloch, pečeni a srdci. Tanakan - aktoprotektor - pôsobí rôznymi spôsobmi, čo vám umožňuje označovať sa ako adaptogén, ako aj antioxidanty a nootropiká. Jeho užívaním dochádza k zlepšeniu pracovnej schopnosti, zníženiu podráždenosti a štartujúcej nervozity, zvýšeniu koncentrácie, normalizácii spánku. Neoton (fosfokreatínový prípravok), kyselina adenylová a fosfaden (ATP fragment, stimuluje syntézu nukleotidov, podporuje redoxné procesy, slúži ako dodávateľ energie) sú univerzálne zdroje energie, a preto najúčinnejšie v súťažnej praxi a v tých fázach tréningového procesu, kde cieľom je rozvoj rýchlostnej vytrvalosti a značný podiel práce je v anaeróbnom režime. ATP obsiahnutý vo svaloch postačuje na zaistenie práce nie dlhšie ako 0,5 sekundy, preto sa pri svalovej práci využíva energia iných vysokoenergetických fosfátov (fosfagénov) obsiahnutých v bunke. Sú to len lieky uvedené vyššie. Fosfokreatín ako zdroj energie pre svalovú kontrakciu hrá vedúcu úlohu pri práci v anaeróbnej alaktickej silovej zóne, kedy jeho zásoby vo svalovej bunke obmedzujú trvanie a intenzitu práce.

V súťažnom období sú obzvlášť dôležité antihypoxanty - trieda zlúčenín, ktoré zvyšujú odolnosť tela voči nedostatku kyslíka. Z tejto skupiny liečiv púta pozornosť mimoriadne silný antihypoxant oxybutyrát sodný. Aktivuje bezkyslíkovú oxidáciu energetických substrátov a znižuje potrebu kyslíka v tele, čo je dôležité najmä počas pretekov. Okrem toho je samotný oxybutyrát sodný schopný rozkladať sa za vzniku energie uloženej vo forme ATP. Vďaka všetkým svojim vlastnostiam je jednoznačne najefektívnejším prostriedkom na rozvoj vytrvalosti (mimochodom, okrem toho má výrazný adaptačný a antistresový účinok, vďaka čomu ho možno pripísať liekom určeným na pomoc pri CNS nadmerné napätie). Medzi antihypoxanty patrí aj cytochróm C, aktovegin, oliven (hypoxén).

V tomto období je najdôležitejšia otázka podpory imunitného systému, keďže pri nástupe do vrcholnej formy najviac trpí imunita športovca. Výrazne zvyšuje riziko akútnych respiračných ochorení a chrípky. Z liekov možno rozlíšiť echinaceu (imunitnú), vitamín C, med, peľ, múmiu, imunofan, kvapky Beresh plus atď., chrípka a prechladnutie sú najčastejšie ochorenia na celom svete. Okrem toho správna výživa môže nielen urýchliť zotavenie, ale aj zabrániť vzniku komplikácií. V období vysokých teplôt dochádza k poklesu enzymatickej aktivity tráviaceho traktu, a preto sa v prvých dňoch ochorenia odporúča diéta nalačno. V budúcnosti sa ukáže plnohodnotná výživa bohatá na vitamíny, makro- a mikroživiny. Odporúča sa prevažne mliečno-vegetariánska strava. Výdatný teplý nápoj - teplé mlieko s alkalickou minerálnou vodou. Na zníženie intoxikácie je potrebné konzumovať veľké množstvo tekutín (1500-1700 ml) a dostatočné množstvo vitamínov, najmä C, P, A a karoténu. Vitamíny C a P posilňujú steny ciev, preto je užitočné zasýtiť stravu potravinami bohatými na oba vitamíny (napríklad šípky, čierne ríbezle, brusnice, kalina, arónia, citróny atď.). Áno, a nezabudnite na ľudové prostriedky! Napríklad cesnak, známy pre svoje antibakteriálne pôsobenie, tiež pomáha udržiavať zdravie obehového systému a je schopný znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

Pravidelný tréning vedie k zvýšenému riziku nedostatku železa v organizme športovca a rozvoju takzvanej „chudokrvnosti športovca“. Koncentrácia hemoglobínu u športovca nižšia ako 140 g/l sa považuje za príznak klinickej anémie. Do určitej fázy je nedostatok železa kompenzovaný telom, ale v podmienkach „vrcholu“ tréningového zaťaženia a súťaží sa táto kompenzácia stáva nedostatočnou, a preto dochádza k rýchlemu poklesu špeciálneho výkonu. Príklad saturácie: aktiferín (1 kapsula denne - 20 dní), ferroplex (2 kapsuly 2 r. denne - 25 dní), fenyul (1 kapsula 2 r. denne - 25 dní), totem a tiež teľacie mäso, hovädzie mäso, pečeň.

Na záver chcem povedať, že tréning vždy zostane hlavným prostriedkom zlepšovania športových výsledkov. Veľké množstvo farmakologických prípravkov s nízkou záťažou a nezodpovedným prístupom k fyzickej aktivite nikdy nepovedie k vysokému cieľu. Táto kapitola je napísaná pre ľudí, ktorí tvrdo trénujú a potrebujú podporu od tela. Je potrebné mať na pamäti, že lieky, ktoré užíva športovec, sa vždy navzájom ovplyvňujú, čo bežný lyžiar nemôže predvídať, preto ich v každom prípade môže predpísať iba kvalifikovaný športový lekár. Ak užívate veľké množstvo liekov - to vôbec neznamená, že ich pôsobenie bude prospešné výlučne pre vás. V množstve nad päť položiek je ich účinok nepredvídateľný, preto buďte opatrní a vždy sa poraďte so športovým lekárom!

Šport má silný vplyv na rozvoj a zdokonaľovanie tela, zároveň šport kladie na telo vysoké nároky a vytvára stresové situácie. Víťazom súťaže sa stáva športovec so stabilnou mentálnou úrovňou, schopný mobilizácie k dosiahnutiu optimálneho výsledku. V ťažkých podmienkach zápasenia sa prejavujú všetky psychofyzické vlastnosti športovca, čo ho charakterizuje ako človeka. To diktuje potrebu psychoterapie, psychoprofylaxie a psychohygieny u športovcov.

Rôzne účinky na telo prostredníctvom duševnej sféry, berúc do úvahy terapiu, prevenciu, hygienu, sú informatívne; signály nesúce informácie sú produkované psychikou priamo alebo nepriamo. To odlišuje tieto účinky od iných prostriedkov, napríklad farmakologických.

Prostriedky psychologického vplyvu na telo sú veľmi rozmanité. Psychoterapia zahŕňa odporúčaný spánok, svalovú relaxáciu, špeciálne dychové cvičenia, psychoprofylaxiu - psychoregulačný tréning (individuálny aj kolektívny), psychohygienu - pestré trávenie voľného času, komfortné životné podmienky a redukciu negatívnych emócií.

Psychologické metódy a prostriedky obnovy pracovnej kapacity po tréningovej a súťažnej záťaži sa v posledných rokoch rozšírili. Pomocou psychologických vplyvov je možné znížiť úroveň neuropsychického napätia, odstrániť stav duševnej depresie, rýchlejšie obnoviť spotrebovanú nervovú energiu a tým výrazne vplývať na urýchlenie regeneračných procesov v iných orgánoch a systémoch. telo.

Najdôležitejšou podmienkou úspešnej realizácie psychoterapie, psychoprofylaxie a psychohygieny je objektívne posúdenie výsledkov psychických vplyvov. Napríklad pri ovplyvnení kardiovaskulárneho systému by sa mal merať krvný tlak, srdcová frekvencia, malo by sa zaznamenať EKG; pri ovplyvnení vegetatívnej regulácie funkcií - vykonať orthoklypos gotický test, štúdium dermografizmu. Na zistenie hlavných osobnostných vlastností je vhodné urobiť rozhovory so športovcami dotazníkovou metódou.

Autogénny psychomuskulárny tréning

V posledných rokoch sa v športe čoraz viac uznávajú metódy mentálneho tréningu, jednou z nich je aj metóda autogénneho psychomuskulárneho tréningu (APMT).

Skúsenosti z účasti sovietskych športovcov na olympijských hrách ukazujú, že rozhodujúcu úlohu pri víťazstve zohráva schopnosť športovca zamerať sa na nekompromisný boj, na plné nasadenie sily, na víťazstvo. Pri realizácii týchto hlavných inštalácií poskytuje sila obsiahnutá v autosugescii neoceniteľnú pomoc.

Mentálna sebaregulácia je vplyv človeka na seba pomocou slov a im zodpovedajúcich mentálnych obrazov. Už dlho je známe, že výrazný emocionálny zážitok radosti alebo strachu mení pulz, krvný tlak, farbu pleti a potenie. Slová, reč, mentálne obrazy podmieneným reflexným spôsobom majú teda pozitívny alebo negatívny vplyv na funkčný stav rôznych orgánov a systémov. Medzi metódy, ktoré umožňujú chrániť psychiku športovcov pred škodlivými vplyvmi a upravovať ju na prekonávanie súťažných ťažkostí, stresových podmienok, patrí v prvom rade, ako upozorňuje psychoterapeut A.V. Alekseev, psychická sebaregulácia.

V mentálnej sebaregulácii sa rozlišujú dva smery – sebapresviedčanie a autohypnóza. A. V. Alekseev verí, že základy psychomuskulárneho tréningu je možné zvládnuť za 5-7 dní, ak, samozrejme, beriete hodiny vážne. Po prvé, človek musí byť schopný „ponoriť sa“ do ospalého stavu, keď sa mozog stane duševne precitliveným na slová „s nimi spojené“. Po druhé, musíte sa naučiť sústrediť svoju intenzívnu pozornosť na maximum toho, čo vaše myšlienky práve robia. Počas tohto obdobia je mozog odpojený od všetkých vonkajších vplyvov.

Medzi mozgom a svalmi existuje obojsmerné spojenie; pomocou impulzov prichádzajúcich z mozgu do svalov sú svaly ovládané a impulzy smerujúce zo svalu do mozgu dávajú mozgu informáciu o jeho fyziologickom stave, pripravenosti vykonávať tú či onú prácu a zároveň sú stimulátory mozgu, aktivujúce jeho činnosť . Napríklad rozcvička pôsobí stimulačne na mozog. Keď sú svaly v pokojnom stave a uvoľnené, dochádza k málo impulzom zo svalov do mozgu, nastáva ospalý stav a potom spánok. Táto fyziologická vlastnosť sa využíva v psychomuskulárnom tréningu na vedomé dosiahnutie ospalého stavu.

Autogénny psychomuskulárny tréning má za cieľ naučiť športovca vedome korigovať niektoré automatické procesy v tele. Môže byť použitý za účelom regenerácie pred výkonom na súťažiach, v prestávkach medzi pretekmi, pri nájazdoch na náradie, v súbojoch, ako aj po súťažiach a tréningoch.

Autogénny psychomuskulárny tréning sa vykonáva v „pozícii trénera“: športovec sedí na stoličke, roztiahne kolená, položí predlaktia na boky tak, aby ruky viseli dole bez toho, aby sa navzájom dotýkali. Trup by sa nemal veľmi nakláňať dopredu, ale chrbát by sa nemal dotýkať operadla stoličky. Telo je uvoľnené, hlava je spustená k hrudníku, oči sú zatvorené. V tejto polohe športovec hovorí v duchu (alebo šeptom):

Relaxujem a upokojujem sa...

Moje ruky sú uvoľnené a teplé...

Moje ruky sú úplne uvoľnené... teplé... nehybné...

Moje nohy sú uvoľnené a teplé...

Môj trup sa uvoľňuje a zahrieva...

Trup mám úplne uvoľnený...teplo-nehybný...

Môj krk sa uvoľňuje a zahrieva...

Krk mám úplne uvoľnený... teplý... nehybný...

Moja tvár sa uvoľňuje a zahrieva...

Moja tvár je úplne uvoľnená... teplá... stále...

Stav príjemného (úplného, hlbokého) odpočinku ...

V procese osvojovania si autogénneho psychomuskulárneho tréningu sa vzorce opakujú 2-6 krát za sebou pomaly, dajte si na čas.

Na zmiernenie pocitov úzkosti, strachu z nadchádzajúcej súťaže by ste mali použiť samoregulačný vzorec zameraný na uvoľnenie kostrových svalov. Tým sa oddiali vstup úzkostných impulzov do mozgu. Vzorec samoregulácie by mal znieť takto: „Postoj k súťažiam je pokojný ... plná dôvera v moje schopnosti ... moja pozornosť je úplne zameraná na nadchádzajúcu súťaž ... nič cudzie ma nezmáča ... akékoľvek ťažkosti a rôzne prekážky ma len mobilizujú k víťazstvu...“ Takýto mentálny tréning trvá 2-4 minúty 5x denne.

Pre rýchlejšie zotavenie po súťaži sa odporúča použiť spánok podľa vlastného návrhu. Športovec sa musí naučiť uspať na určitý čas a samostatne z neho vyjsť oddýchnutý a čulý. Dĺžka odporúčaného spánku je od 20 do 40 minút. Vzorec vlastného naznačeného spánku je zvyčajne ohováraný hneď po vzorci psychomuskulárneho tréningu: „Uvoľnil som sa, chcem spať ... dostaví sa pocit ospalosti ... každú minútu sa zintenzívňuje, prehlbuje ... viečka a očné viečka príjemne oťažievajú a zatvárajú oči ... ... prichádza pokojný spánok ... “Každá veta by sa mala v duchu vyslovovať pomaly, monotónne.

Hudba a farebná hudba

Od pradávna sa hudba využívala nielen na uspokojovanie duchovných potrieb ľudí, ale aj na liečenie rôznych neduhov. Príbehy o mocnej sile hudby sú často ako rozprávky,

Biblické tradície hovoria, že mladý Dávid vyliečil kráľa Saula zo záchvatov melanchólie a duševných porúch hrou na harfe. V Iliade sa mocný Achilles snaží schladiť svoj zúrivý hnev hrou na lýre. Hudba sa využívala pri liečbe nielen duševných, ale aj fyzických ťažkostí. Podľa legendy sa krvácanie zraneného Odysea zastavilo za zvuku piesní, trójsky mor bol porazený pomocou hudby. Jeden z najznámejších lekárov staroveku Asclepius liečil všetkých chorých spevom a hudbou.

Liečivá sila hudby si získala uznanie medzi mnohými národmi. Mnoho známych osobností medicíny z rôznych krajín považovalo hudbu za účinný prostriedok na ovplyvňovanie nálady a duševného stavu a prostredníctvom nej na celé telo pacienta. Postupom času sa muzikoterapia, t. j. využívanie hudby na účely liečby, prevencie a podpory zdravia, čoraz viac dostáva na vedeckú koľaj.

I. R. Tarakhanov experimentálne sledoval vplyv hudby na srdcovú frekvenciu a rytmus dýchania. Jeho experimenty ukázali, že radostná hudba urýchľuje vylučovanie tráviacich štiav, zlepšuje chuť do jedla, zvyšuje efektivitu a dokáže na chvíľu zmierniť svalovú únavu.

V. M. Bekhterev poznamenal, že aj jednoduché údery metronómu, ktorý bije určitý rytmus, spôsobujú spomalenie pulzu a upokojenie alebo naopak zvýšenie pulzu a zodpovedajúci pocit únavy a nelibosti.

Hudba výrazne ovplyvňuje rytmus dýchania. S pokojnou melódiou sa dýchanie zvyčajne stáva hlbokým a rovnomerným; hudba hraná rýchlym tempom spôsobuje zrýchlené dýchanie.

Štúdie ukázali, že hudba ovplyvňuje aj funkciu svalov. Svalová aktivita sa zvyšuje, ak začiatku práce predchádza počúvanie hudby. Vo väčšine prípadov hlavná postava posilňuje prácu svalov a vedľajšia postava ich oslabuje. Obraz sa mení, keď je človek unavený.

V. M. Bekhterev vo svojich dielach zaznamenal pozitívny vplyv hudby na fyzický stav tela. Aktívne propagoval hudbu ako prostriedok boja proti prepracovanosti, tvrdil, že najsilnejší a najvýraznejší účinok má hudba, ktorá je svojou povahou homogénna.

Výsledky viacerých štúdií poukazujú na priaznivý vplyv hudby na regeneráciu po tréningoch a súťažiach. Naše pozorovania teda ukázali, že po preplávaní 400 m plavci rýchlejšie obnovili svoju pracovnú kapacitu, ak okamžite počúvali hudbu. To isté platí pre zápasníkov. Hokejisti, ktorí počas tréningov počúvajú hudbu, sú menej unavení a vykonávajú väčšiu tréningovú záťaž.

Výber hudobných nahrávok by sa mal vykonávať veľmi opatrne. Musí zodpovedať sklonom športovcov. Niektorí milujú klasickú hudbu, iní jazz, iní piesne atď. Preto by tréner a psychológ mali mať pestrú hudobnú knižnicu.

Hudba by sa mala vyberať s ohľadom na potrebnú orientáciu vplyvu na športovca (spôsobiť radosť, veselosť, pokoj atď.). Pri nadmernej únave sú dobre vnímané napríklad Griegovo „Ráno“, Smetanovo „Moldavsko“; s melanchóliou – „To Joy“ od Beethovena. Upokojujúca a jemná melódia Chopinových noktúr, Čajkovského „Jesenná pieseň“ prispieva k obnove pracovnej kapacity.

V posledných rokoch sa farebná hudba široko používa na prevenciu prepracovania, preťaženia a na zmiernenie únavy. Spája v sebe účinok liečivých zvukov hudby a liečivej farby. Inštalácia s farebnou hudbou sa zvyčajne nachádza v oddychovej miestnosti športovcov, v masážnej miestnosti, v šatni. Regeneračná masáž bude mať väčší účinok, ak bude sprevádzaná farebnou hudbou. Keď sú športovci v šatni pred štartom alebo počas prestávky medzi polčasmi (vo futbale), periódami (v hokeji), farebná hudba pomáha utíšiť vzrušenie, normalizuje funkčný stav a zmierňuje únavu.

Obzvlášť sľubné je využitie muzikoterapie ako doplnku k iným metódam prevencie a liečby. Muzikoterapiu je možné kombinovať s akýmikoľvek prostriedkami rehabilitačnej terapie.

Jednou z najdôležitejších duševných vlastností človeka je pozornosť, ktorá zohráva významnú úlohu vo všetkých typoch interakcie človeka s vonkajším prostredím. Pozornosť možno definovať ako psychofyziologický proces, stav, ktorý charakterizuje dynamické črty kognitívnej činnosti. Vyjadrujú sa v koncentrácii na relatívne úzky úsek vonkajšej alebo vnútornej reality, ktorá sa v danom okamihu stáva vedomou a sústreďuje duševné a fyzické sily človeka na seba. Pozornosť je proces vedomého alebo nevedomého (polovedomého) výberu jednej informácie prichádzajúcej cez zmysly a ignorovania druhej.

V rôznych športoch má pozornosť iný význam. V mnohých športoch, ako sú športové hry, ktoré si vyžadujú neustále a intenzívne zameranie na herný predmet, činy partnerov a súperov, je pozornosť jednou z kľúčových vlastností športovca. Charakteristika pozornosti v bojových umeniach, streleckom športe je veľmi významná, pričom v rade športov nie je pozornosť limitujúcim faktorom v zápasení. Vo všeobecnosti však vysoká pozornosť a jej jednotlivé špecifické prejavy umožňujú športovcovi efektívne pôsobiť v súťažiach počas vypätého športového zápasu.

Hlavné charakteristiky pozornosti

Existujú rôzne druhy pozornosti, z ktorých najdôležitejšie sú: mimovoľná a dobrovoľná, prirodzená, sociálne podmienená, priama a nepriama. Zastavme sa podrobnejšie pri prvých dvoch, prakticky najdôležitejších, kontrolovaných a trénovaných typoch.

Mimovoľná pozornosť nie je spojená s úsilím vôle a nevyžaduje úsilie udržať ju určitý čas na nejakom predmete. Často predmet alebo jav upúta pozornosť človeka silou, bez ohľadu na jeho túžby. Mimovoľná pozornosť je akoby anti-pozornosť, pozornosť nepozorného a neustále roztržitého človeka. Zvyčajne nedobrovoľnú pozornosť upútajú silné alebo neočakávané podnety: hlasný zvuk, jasné farby, štipľavý zápach. V športových súbojoch to môžu byť výkriky fanúšikov, niekedy špeciálne organizované, sprievodná hudba a hlásenia rozhodcu-informátora, rušivé akcie súperov, ich zlomyseľné a urážlivé poznámky cez sieť vyslovené špeciálne na odvrátenie pozornosti a vyradenie športovca. hernej stopy, bezmyšlienkovite výkriky a poznámky svojich športovcov a trénerov. S vedomím a analýzou individuálnych charakteristík svojich športovcov by mal tréner tímu zaviesť také prostriedky do tréningového procesu tak, ako to plánoval, čo najviac simulovať túto stránku športového, súťažného súboja.

Svojvoľnú pozornosť riadi a riadi človek vôľovým úsilím, ktoré ju zameriava a drží na potrebný predmet. Svojvoľná pozornosť je spojená s bojom motívov alebo motívov, strán v hernom súboji, prítomnosti silných, opačne smerujúcich a súperiacich záujmov, z ktorých každý je sám o sebe schopný upútať a udržať pozornosť. V tomto prípade si človek vedome, kontrolovane vyberá cieľ a snahou vôle potláča jeden zo záujmov a upriamuje svoju pozornosť na požadovaný objekt. Úsilie trénera a športovca by malo smerovať k nácviku a zdokonaľovaniu tohto konkrétneho druhu pozornosti vo vzťahu k volejbalu, zvláštnostiam jeho súťažného prostredia. Pri práci na zlepšovaní dobrovoľnej pozornosti by mal tréner brať do úvahy, že niekedy nepozornosť nie je dôsledkom slabého rozvoja rozumových schopností, ale dôsledkom prepracovanosti, vysokej úzkosti alebo nízkej motivácie športovca.

Význam a špecifickosť pozornosti v športe

V celom rade kolektívnych športov vysoká rýchlosť lopty, rýchle pohyby športovcov, okamžité a náhle zmeny herných situácií, vysoké psychické napätie a špecifickosť športového súboja kladú vysoké nároky na hlavné charakteristiky pozornosti: objem, sústredenosť, sústredenie sa na sústredenie. koncentrácia, stabilita, distribúcia a prepínanie.

Množstvo pozornosti je charakteristické tým, že športovec vníma veľké množstvo predmetov. Športovec musí súčasne ovládať viac ako tucet rôznych pohyblivých a stacionárnych predmetov: loptu, pretekárov svojho tímu a súpera, lavičku a jeho trénera, divákov a rozhodcov, vybavenie ihriska atď.

Keďže športové hry sú veľmi dynamické, vyžaduje sa intenzívna a intenzívna pozornosť. Tieto vlastnosti sú obzvlášť dôležité v rozhodujúcich momentoch, na konci boja, keď je úroveň stresu extrémna. Od športovca sa vyžaduje osobitná koncentrácia pozornosti pri riešení určitých taktických problémov, napríklad akcií proti určitému súperovi, so zameraním na „svojho“ súpera v komplexnej kombinačnej hre. Oddelené techniky tiež vyžadujú maximálnu koncentráciu pozornosti od športovca, najmä v momente kontaktu s loptou.

Vysoká stabilita pozornosti má v športovom súboji veľký význam. Súťaže najmä vysokokvalitných vyrovnaných súperov často trvajú niekoľko hodín a o výsledku boja často rozhoduje jedna či dve účinné akcie na jeho konci. Udržanie vysokej úrovne koncentrácie počas súťaže, bez zlyhaní a chýb, najmä v zakončeniach, je úloha mimoriadne dôležitá a zložitá pre športovcov akejkoľvek kategórie.

Ďalšou dôležitou dynamickou charakteristikou pozornosti je prepínanie, ktoré sa v športe prejavuje rýchlym prechodom z jednej činnosti do druhej, z jednej techniky do druhej, alebo zmenou úkonov vykonávaných v rámci jednej techniky, technicko-taktického charakteru. Vedomé pohotové prepínanie pozornosti je dôležitou funkciou mentálneho regulačného systému, ktorý zabezpečuje flexibilné prispôsobovanie sa športovca neustále a nečakane sa meniacim podmienkam a požiadavkám aktuálneho momentu súťaže. V rade športov sú kladené zvýšené nároky na rýchlosť prepínania pozornosti z dôvodu potreby striedavo a rýchlo presúvať centrálne videnie k lopte a športovcom, ako aj rýchlo prechádzať z obranných akcií do útoku a naopak atď.

V psychológii sa rozlišuje sústredená a rozložená pozornosť. V športe je potrebná sústredená pozornosť pre maximálnu koncentráciu sily športovca, hĺbkovú analýzu technických a taktických akcií. Neočakávané intenzívne dráždidlá (výkriky publika, repliky trénera a náhradných športovcov podané v nesprávnom čase, zámerne rozptyľujúce konanie súpera) môžu narušiť koncentráciu pozornosti, odviesť ho od hlavnej činnosti a zabrániť jej úspešnej realizácii.

Zároveň sú kladené veľké nároky na rozloženie pozornosti pre úspešnú realizáciu viacerých druhov činností, správne taktické rozhodnutia a hlbokú predvídavosť dynamiky meniacej sa hernej situácie.

Praktická realizácia vyššie formulovaných myšlienok o rozvoji a zlepšení pozornosti vo vzťahu ku konkrétnemu športu si vyžaduje vypracovanie vedecky podloženej, prakticky efektívnej a organizačne jednoduchej a dostupnej metódy tréningovej práce. Takáto technika by mala v prvom rade zohľadňovať špecifické, špecifické a individuálne vlastnosti duševných procesov a stavov športovca.

Pozornosť, bez ohľadu na to, či je oslabená alebo zvýšená, je vždy spojená s emóciami a je nimi spôsobená. Medzi emóciami a dobrovoľnou pozornosťou existuje úzky vzťah. Intenzita a trvanie takejto pozornosti sú spravidla priamo určené intenzitou a trvaním emocionálnych stavov spojených s predmetom pozornosti. Nedobrovoľná pozornosť tiež úplne závisí od emocionálneho vzrušenia. Preto pri vykonávaní akýchkoľvek tréningových úloh súvisiacich s rozvojom pozornosti musí tréner vytvárať a udržiavať u športovcov optimálnu úroveň emočného vzrušenia, adekvátnu zodpovedajúcim súťažným úlohám.

Stav pozornosti sprevádzajú nielen emocionálne zážitky, ale aj zmeny fyzického a fyziologického stavu tela, ktoré sú v podstate psychofyziologické. Pozornosť zahŕňa komplex cievnych, respiračných, endokrinných, elektrofyziologických, motorických a iných vôľových a autonómnych reakcií. Stav koncentrácie pozornosti sprevádzajú aj pohyby jednotlivých častí tela: tváre, trupu, končatín, pôsobiace ako nevyhnutná podmienka pre udržanie požadovanej úrovne pozornosti. Úlohou trénera pri organizovaní tréningovej práce na pozornosť je zároveň zabezpečiť potrebnú, optimálnu úroveň pohybovej aktivity športovca. Pomocou najjednoduchších metód kontroly úrovne telesného stavu (srdcovej frekvencie, dychovej frekvencie, stavu pokožky atď.) tréner vykonáva praktickú kontrolu nad úrovňou aktivity, v prípade potreby zavádza dodatočnú fyzickú aktivitu alebo regeneračné pauzy.

Dôležitú úlohu v akte pozornosti zohrávajú pohyby, ktoré fyziologicky podporujú a umocňujú tento stav vedomia. Pre orgány zraku a sluchu znamená pozornosť sústredenie a oneskorenie pohybov spojené s ich úpravou a kontrolou. Úsilie športovca, zameranie a udržanie pozornosti na niečo, má vždy svalový základ, ktorý zodpovedá pocitu svalového napätia. Rozptyľovanie je zvyčajne spojené so svalovou únavou.

Z tohto pohľadu sú metodické problémy tréningu pozornosti na jednej strane vo vytváraní a udržiavaní optimálnej úrovne svalového úsilia pri práci na pozornosti. V priebehu združeného tréningu pozornosti a techniky hry je potrebné presne voliť pauzy v každej technike pre obzvlášť starostlivé sústredenie pozornosti, prísne regulujúce poradie koncentrácie a prenosu pozornosti a jej predmetov. Takže napríklad pri volejbalovom podávaní v pripravenom postavení musíte urobiť mikropauzu a zamerať sa na športovca alebo súperovu oblasť, kde potrebujete podávať. Potom presuňte pohľad na loptičku, vyberte si na nej ľubovoľný bod (bradavku, šev, bod) a plne sa naň sústreďte pohľadom a sprevádzajte ho dotykom dlane, urobte ďalšiu mikropauzu. Tento prístup by sa mal dodržať v prípade ostatných technických prvkov, pokiaľ je to možné.

Ďalším znakom koncentrácie pozornosti je potreba sústrediť sa na predmety pohybujúce sa premenlivou rýchlosťou a trajektóriou (lopta, športovci) vo chvíľach rýchleho a nepredvídateľného smeru a rýchlosti pohybu samotného športovca, často v nepodporovaných alebo nepohodlných polohách v priestor. V takýchto prípadoch sú, samozrejme, prakticky nerealizovateľné predchádzajúce úvahy a miera automatizácie základných pohybov technickej techniky, ktorú športovec ovláda (technika pohybov, skokov, pádov a doskokov, nastavenie trupu, atď.). ruky a nohy, švihové a nárazové pohyby končatín a pod.) sa stávajú rozhodujúcimi. ). Čím vyššia je úroveň automatizmu, kvalita motorických úkonov vykonávaných na nevedomej úrovni, ich primeranosť k neočakávane sa meniacej vonkajšej situácii, tým voľnejšie je vedomie športovca pri kontrole pozornosti a riešení operačných taktických úloh.

Veľký význam pre rozvoj a riadenie pozornosti má používanie jazyka, slov. K rozvoju pozornosti dochádza v prostredí, ktoré zahŕňa 2 rady podnetov, ktoré vyvolávajú pozornosť. V prvom rade sú samotné okolité predmety, predmety, ktoré priťahujú a držia pozornosť. Na druhej strane je to reč človeka, slová, ktoré vyslovuje, ktoré najprv pôsobia ako podnety-indikácie, ktoré usmerňujú mimovoľnú pozornosť, a potom sa v priebehu osvojovania druhu činnosti stávajú naučenými abstraktnými pojmami, z ktorých človek sám začína kontrolovať svoje správanie. Tréner pri tréningu športovca najprv upriamuje jeho pozornosť slovami na potrebné predmety, jednotlivé nuansy pohybových úkonov a opakovaným opakovaním rozvíja zo slov podnety-náznaky vedúce k formovaniu abstraktných pojmov. Procesy dobrovoľnej pozornosti, riadené rečou trénera, sú pre športovca spočiatku skôr procesmi jeho vonkajšej disciplíny ako sebaregulácie. Postupne, v procese dlhodobého tréningu, využívaním rovnakých prostriedkov na zvládnutie pozornosti vo vzťahu k sebe samému, športovec prechádza k sebakontrole správania, teda k dobrovoľnej pozornosti.

Účinnosť takejto techniky na zlepšenie pozornosti pomocou vonkajšej a vnútornej reči sa výrazne zvyšuje používaním verbálnych „kľúčov“, špeciálnych charakteristických slov a krátkych fráz, ktoré špecificky odrážajú a určujú jednotlivé momenty akcií, charakteristické črty predmetov pozornosť. Ich originalita, stručnosť a zapamätateľnosť umožňujú vytvoriť spoločnú jazykovú štruktúru pre komunikáciu trénera, pretekára a celého tímu počas tréningu aj v hre. Špecifický význam takýchto „kľúčov“ vám umožňuje rýchlo zvládnuť pozornosť športovcov (trénera aj zvnútra) a taktické akcie tímu aj počas najintenzívnejších bojov.

Metóda nácviku pozornosti pozostáva z troch častí: individuálnych cvičení, skupinových cvičení všeobecného účelu (psychotechnické hry) a špeciálnych tréningových prác v tréningovom procese individuálne, v skupinách a v tíme.

Psychologické prostriedky

Spôsoby dodržiavania týchto podmienok a ich priama implementácia v súťažnom živote.

2. Komplexná metóda. Metóda, ktorá zahŕňa mnohostranné štúdium športovcov pomocou rôznych techník. Ako príklad možno uviesť: príprava športovca pomocou hypnózy, autohypnóza, ako aj možnosť sebarozvoja športovej výživy a tréningového plánu pre ostatných. Spôsob zostavenia tréningového programu využívajú začiatočníci aj trénovanejšie športovci.

3. Metóda pozorovania. Táto metóda je založená na štúdiu mentálnych, behaviorálnych, motorických a iných prejavov. Materiál si musíte preštudovať vo svojom športovom tíme, aby ste mohli priamo na mieste počas kontroly dávať pozitívne a negatívne komentáre.

4. Metóda sebapozorovania. Sám športovec si musí určiť dôvody, prečo určuje správnosť a presnosť pohybu.

5. Metóda „rozhovor“ alebo „diskusia“. Tu musíte veľmi jasne vedieť, ako je váš zverenec psychologicky pripravený na akýkoľvek rozhovor a aký prístup k nemu zvoliť. Podľa taktiky by rozhovor mal byť krátky a mať charakteristický a charakteristický smer, aby sa v plnej miere odhalila príčina nepohodlia športovca. Na pozdvihnutie ducha a duševnej pripravenosti v príprave na súťaže a tréningy je potrebné aplikovať pedagogickú metódu.

6. Metóda "rozbor". Toto je metóda, pri ktorej by ste určite mali urobiť záverečné zhrnutie všeobecnej psychologickej nálady vašich športovcov, identifikovať bystrých „pozitívnych“ vodcov, ktorí prispievajú k rozvoju a formovaniu morálnej a psychologickej klímy. Taktiež je potrebné dať možnosť zverencom na sebaúctu a sebaprejavenie, na vytvorenie pracovného prostredia v sále. Interakcia spoluhráčov je spolupráca, ktorá zabezpečuje rôzne formy činnosti: fyzická vzájomná pomoc atď.

Premýšľajúci a neustále analyzujúci športovec dokáže vždy zachytiť aj skoršie zmeny v tréningu. To platí aj pre schopnosť športovca samoregulácie. [8 str. 93]

KATEGÓRIE

POPULÁRNE ČLÁNKY

	Negácia nie so slovesami (v osobnom tvare, v infinitíve, v tvare gerundia) sa píše samostatne: nebrať, nebol, nevedieť, pomaly
	Prezentácia, správa o hlavných črtách filozofie renesancie
	Štýl beletrie
	Deti zeme Prezentácia Sme deti zeme pre záhradu
	Prezentácia na tému bariéry v komunikácii, prácu vykonali žiaci Bez komunikácie sa zomkneme do seba.

2023 "kingad.ru" - ultrazvukové vyšetrenie ľudských orgánov