Cvičenie na prolaps maternice na posilnenie svalov jogy. Cenovo dostupná gymnastika na prolaps maternice - video

Navrhované cvičenia sú užitočné pre všetky ženy. Ide o účinnú prevenciu prolapsu maternice. Nie je na nich nič zložité, dajú sa robiť kdekoľvek, zákrok zaberie minimum času. Najčastejšie odporúčajú gynekológovia, ale existujú aj iné účinné možnosti.

Príčiny a symptómy

Prolaps maternice (alebo prolaps) je jednou z najbežnejších patológií ženského reprodukčného systému. Príčinou je najčastejšie predchádzajúci pôrod a z neho vyplývajúce poranenia, najmä prietrže. Keď plod vyjde, väzy a svaly sa natiahnu a steny sa stanú menej elastickými.

Aké sú príznaky?

• Pocit ťažkosti a napätia v dolnej časti brucha.
• Bolestivá alebo otravná bolesť v dolnej časti brucha. V niektorých prípadoch môže vyžarovať do krížovej kosti alebo dolnej časti chrbta.
• Problémy s močovým mechúrom – opakované nutkania alebo naopak ťažkosti.
• Inkontinencia moču pri smiechu, kašli, kýchaní, zdvíhaní ťažkých predmetov.
• Biely alebo krvavý výtok medzi menštruáciami.
• Nepríjemné pocity počas pohlavného styku.
• Pravidelná zápcha.
• Nedostatok ženských pohlavných hormónov počas menopauzy (najmä estrogénu).

Okrem znateľného nepohodlia, posunu a ešte viac znamená prolaps maternice poruchy normálneho fungovania všetkých panvových orgánov. Okrem toho je to jeden z dôvodov, prečo je takmer nemožné otehotnieť a donosiť dieťa do pôrodu.

Podľa štatistík je prolaps panvových orgánov u žien mladších ako 50 rokov 15 - 30%, u žien vo veku 50 rokov už dosahuje 40% a u starších žien je to 50 - 60%.

Stupne prolapsu

V medicíne existujú tri stupne závažnosti tohto ochorenia.

• Krčka maternice sa presúva dolu do vagíny.
• Maternica nie je úplne umiestnená mimo genitálnej štrbiny.
• Maternica úplne presahuje jej hranice.

Všetko nie je také strašidelné, ako sa na prvý pohľad zdá. Včasná návšteva lekára pomôže zbaviť sa problému. Najčastejšie sa Kegelove cvičenia odporúčajú na prolaps maternice a masážne procedúry. Ich cieľom je posilniť panvové svaly. V neskorších štádiách je účinná iba operácia.

Prečo je potrebná gymnastika?

Gymnastika počas prolapsu maternice pomáha obnoviť elasticitu svalov a väzov, ktoré ju držia na mieste. V opačnom prípade začne vplyvom gravitácie klesať.

Zodpovedajúce sady cvičení, ktoré je možné vykonávať namiesto cvičení, boli špeciálne vyvinuté s ohľadom na špecifickú cieľovú orientáciu, aby sa zlepšil celkový stav svalov a väzov, ktoré sú „zodpovedné“ za správne umiestnenie panvových orgánov. Najtypickejším príkladom sú Kegelove cviky na prolaps maternice. Okrem zvýšenia elasticity svalov stimulujú metabolizmus a zásobovanie buniek príslušných orgánov kyslíkom a zvyšujú prísun živín k nim.

Na zvýšenie účinku môžete vykonávať nielen cvičenia počas prolapsu maternice, ale aj súčasne vykonávať fyzikálnu terapiu alebo gymnastiku.
Mimoriadne dôležitá je pravidelnosť a systematickosť. Venujte čas gymnastike aspoň raz denne.

Kto potrebuje gymnastiku?

• Ženy, ktoré nedávno porodili dieťa, najmä ak nie je prvé.
• Dámy vo veku (50 a staršie).
• Pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie a/alebo vedú sedavý spôsob života.
• Pre tých, ktorí už majú v minulosti problémy s reprodukčným systémom.

Cvičenie na prolaps maternice

Sada cvičení

Vykonajte nasledujúcu sadu cvičení v akomkoľvek voľnom čase.

• V sede si položte zopnuté ruky alebo päsť medzi stehná. Spojte kolená a stlačte stehná čo najsilnejšie na 10-15 sekúnd.
• V ľahu na boku ohnite nohu, ktorá je hore v kolene, a položte chodidlo na podlahu za druhú nohu. Druhú držte rovno, zdvihnite ju z podlahy do výšky chodidla a robte malé pohyby hore a dole. Opakujte to isté, otočte sa na druhú stranu.
• Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, zdvihnite zadok a panvu z podlahy, ale nie lopatky. V tejto póze napnite svaly perinea na 25-30 sekúnd.
• Vytvorte „brezu“ a pomaly pohybujte rovnými nohami tam a späť, napodobňujte nožnice. Potom môžete nakresliť „bicykel“.
• Opierajúc sa o dlane a kolená natiahnite ruky dopredu a narovnajte ich. Zároveň sa panva vytiahne nahor.
• Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy do pravého uhla bez toho, aby ste ich ohýbali v kolenách. Vezmite ich do strán jeden po druhom a pomaly vydýchnite. Potom ich môžete chovať súčasne.
• V stoji položte ruky za chrbát a zopnite ruky. Zdvihnite ich, zdvihnite sa na prsty a vytiahnite panvu.
• Rovnaká východisková pozícia, ale zopnuté ruky sú otočené do strán. Nasledujú ramená a panva. Nepodporná noha sa dvíha k špičke.
• Držte medzi kolenami loptičku asi dvakrát väčšiu ako tenisová loptička a kráčajte (len nestojte na jednom mieste).
• Ľahnite si na chrbát, chodidlá sa opierajte o podlahu, nohy pokrčte a rozkročte na šírku asi 50 cm. Kolená dajte k sebe a zároveň napnite vaginálne svaly. Nohy zostávajú nehybné.
• Ľahnite si na chrbát, striedavo zdvihnite nohy do 90º uhla bez toho, aby ste si zohli kolená. Otočte každý z nich a opíšte kruhy s najväčším možným priemerom.
• Plazte sa po bruchu.
• Vykonajte „prehltnutie“ a upevnite pózu tak dlho, ako je to možné.
• Choďte po štyroch. Najprv sa pohybuje ruka, potom noha na tej istej strane. Potom sa všetko opakuje na druhej strane.
• V sede sa snažte rukami dostať k prstom narovnaných nôh.
• Pochodujte na jednom mieste svižným tempom, kolená dvíhajte vysoko a prsty na nohách smerujte nahor (nie ako pri balete, ale naopak). Položte si ruky na pás. Zakaždým, keď zdvihnete nohu, napnite vaginálne svaly.

Okrem všetkého vyššie uvedeného má dobrý účinok chôdza, a to ako po rovnom povrchu, tak aj po schodoch, ako aj plávanie. Pozrite si aj cvičenia vo videu nižšie.

joga

Jóga na prolaps maternice má rovnaký účinok ako iné cvičenia. Pomáha aj pri prevencii. Môžete to urobiť, aj keď sú iné fyzické aktivity zakázané.

Najjednoduchší komplex je založený na hatha joge. Vykonávanie každého cvičenia pre začiatočníkov sa neodporúča viac ako štyrikrát. V priebehu týždňa môžete tento počet postupne zvýšiť až na osem. Dodržiavanie danej postupnosti je veľmi dôležité a povinné.

• Ležať na chrbte, relaxovať. Položte päty na podlahu. Zhlboka sa nadýchni. Otočte hlavu na jednu stranu a nohy na druhú tak, aby vaše ucho a koleno boli súčasne na podlahe. Nedýchajte päť sekúnd.
• Ležať na bruchu, položiť čelo na podlahu, päty k sebe. Päste ležia pod bokmi v miestach ich spojenia s panvovými kosťami, palce sú v dlaniach. Pri výdychu zdvihnite nohy čo najvyššie bez ohýbania alebo oddeľovania päty. Držte pózu tak dlho, ako môžete. Pre tých, ktorí už dlho cvičia gymnastiku, môžete cvičenie vykonávať so súčasným zdvíhaním nôh a hlavy.
• Sediac na kolenách, roztiahnite nohy tak, aby ste mali zadok na podlahe. Pri výdychu zatvorte oči a stlačte svaly v perineu. Nadýchnite sa a uvoľnite ich.
• Východisková pozícia je opísaná vyššie. Mierne sa predkloňte a položte dlane na podlahu. Pokračujte v ohýbaní bez toho, aby sa váš zadok zdvihol z podlahy. Ruky sa posúvajú dopredu. Hlava je naklonená nadol.
• Sadnite si rovnako, ale ruky máte v páse. Postupne sa nakláňajte, až kým neležíte na chrbte.
• V ľahu na chrbte otáčajte „bicykel“ dopredu a dozadu.
• Rovnaká poloha ako v predchádzajúcej, len sa uvoľnite. Bez rozkročenia zdvihnite obe nohy vertikálne do pravého uhla. 10 sekúnd nedýchajte. Potom znížte nohy a snažte sa prstami na nohách dotknúť podlahy za hlavou.
• Ležať na chrbte so zdvihnutými nohami, stlačte panvové svaly. Keď spustíte nohy, naďalej ich napínajte a sťahujte.

Masáž pri prolapse

Masáž počas prolapsu maternice je povolená len vtedy, ak je ošetrujúci lekár úplne presvedčený o diagnóze.

Ale aj v tomto prípade existujú kategorické kontraindikácie.

• Obdobie menštruácie a niekoľko nasledujúcich dní.
• Sexuálne prenosné choroby alebo vírusové infekcie.
• Zvýšenie telesnej teploty.
• Tehotenstvo akéhokoľvek trvania (aj očakávaného) a celé obdobie dojčenia.
• Zhubné nádory.
• Problémy s panvovými orgánmi, vrodené a získané.
• Zápal v črevách a obličkách.

Masáž by mal určite vykonávať odborník. Potom sú nepríjemné pocity minimalizované alebo úplne chýbajú. Samotný postup netrvá dlhšie ako štvrť hodiny. Celý kurz je 12-20 sedení, denne alebo každý druhý deň.

Pacientka je na masážnom stole alebo v gynekologickom kresle. Akékoľvek nepohodlie alebo bolesť by mali byť okamžite hlásené osobe vykonávajúcej procedúru. Ak zníženie intenzity nárazu nemá žiadny účinok, masáž sa okamžite zastaví.
Ide o kombináciu vaginálnych, vibračných a segmentálnych reflexných techník.
Osoba vykonávajúca masáž si nasadí sterilné gumené rukavice a vloží prsty pravej ruky do vagíny a pritlačí ich k zadnému fornixu. Takto fixuje maternicu v správnej polohe počas celého procesu masáže.

Sekundová ruka masíruje brušnú stenu zvonku, ide dole k panvovým orgánom a presúva sa priamo k väzivám, ktoré podopierajú maternicu a svaly okolo nej.

Keď je žene diagnostikovaná patológia ohrozujúca zdravie, ako je prolaps, vyžaduje povinnú terapiu, ktorá zahŕňa cvičenia na prolaps maternice.

Hlavnou vecou je začať liečbu včas, aby sa choroba nerozvinula do pokročilej formy, inak sa dá prekonať iba chirurgickým zákrokom. V iných prípadoch je možné zbaviť sa patológie sami vykonaním dobre navrhnutého súboru cvičení na prolaps maternice.

S prolapsom reprodukčného orgánu sa ženy zaujímajú o to, ako liečiť chorobu, aby sa ich zdravie nezhoršilo.

Najčastejšie dochádza k prolapsu maternice v dôsledku oslabenia panvových svalov. V dôsledku toho dochádza k zníženiu tónu a elasticity svalov maternice, čo často vyvoláva výskyt niektorých nebezpečných chorôb.

Správne navrhnutá gymnastika na posilnenie svalov reprodukčného orgánu sa dokáže nezávisle vyrovnať s prolapsom maternice a pomáha vnútorným pohlavným orgánom nezávisle sa vrátiť do predchádzajúcej polohy. Telu prospešných druhov gymnastiky zameraných na obnovu panvového svalstva je niekoľko a každá žena sa musí sama rozhodnúť, ktoré cviky je najlepšie zvoliť.

Gymnastika na prolaps maternice:

• vstávame na všetkých štyroch - teraz musíte kývať nohu a zdvihnúť končatinu;
• v sede na podlahe by ste mali dosiahnuť rukami na spodok dolných končatín;
• Po zaujatí sediacej polohy oprieme ruky za seba a pokúsime sa úplne vyklenúť chrbát, pričom napneme brušné svaly;
• ležíme na chrbte a pritlačíme ruky k podlahovej krytine - potom musíte pritlačiť nohy k hrudníku, ktoré je dôležité vopred ohnúť;
• otočíme sa doprava a doľava, pričom sedíme na tvrdom povrchu;
• ľahnite si na tvrdý povrch - teraz sa musíte posadiť sami, bez použitia rúk;
• ľahnite si na chrbát a potom zdvihnite rovné nohy nahor a namáhajte si žalúdok;
• Ľahneme si a položíme ruky pod hlavu a potom zdvihneme nohy a roztiahneme ich na stranu.

Cvičenia na prolaps maternice:

1. Postavíme sa na všetky štyri. Potom musíte súčasne zdvihnúť ruky a nohu na jednej strane a snažiť sa udržať rovnováhu po dobu 3-5 sekúnd.
2. Ľahneme si na zem a pokrčíme kolená – poloha tela by mala byť žene pohodlná. Zdvihnite nohy rovnobežne s podlahou. Potom ich musíte narovnať a umiestniť ich pod uhlom 45 °. Potom zaujmeme východiskovú pozíciu.
3. Musíte si sadnúť a roztiahnuť ruky na obe strany. Potom pomaly otáčame trup, pričom sa snažíme namáhať svalovú vrstvu panvového dna.
4. Postavíme sa na všetky štyri, zaujmeme stabilnú polohu a potom začneme krútiť panvou. Počas cvičenia vyklenieme chrbát.
5. Po zaujatí polohy na chrbte musíte stáť na lakťoch a súčasne zdvihnúť panvu.
6. V drepe natiahneme ruky dopredu a snažíme sa nakloniť iba hornú časť tela.
7. Ak chcete napumpovať brušné svaly nachádzajúce sa v pobrušnici, musíte si ľahnúť na lavičku alebo iný tvrdý povrch. Teraz zdvihneme trup hore, nohy si oprieme o lavičku.

Cvičebná terapia počas prolapsu maternice umožní žene posilniť svaly v panvovej oblasti. Ale najlepší liečebný účinok na zdravie sa dosiahne striedaním vyššie opísaných komplexov telesnej výchovy.

Okrem toho bude prospešné cvičenie na čerstvom vzduchu, posilňovacie stroje, ako aj zdvíhanie činiek, ktoré sa vykonáva s napnutou a mierne zdvihnutou panvou. Na konci fyzického tréningu sa musíte osprchovať, pravidelne meniť teplotu, čo zvýši účinok.

Tento typ gymnastiky obsahuje účinné cvičenia na posilnenie pošvových svalov. Používajú sa v tehotenstve a v popôrodnom období, ako aj na prevenciu a súlad s komplexnou terapiou ženských ochorení, z ktorých jedným je prolaps krčka maternice. Toto terapeutické cvičenie nezahŕňa fyzickú aktivitu - jeho výhody sú nasledovné: žena striedavo napína a uvoľňuje panvové svaly. V tomto prípade sa tréning vykonáva tak, že pacient vtiahne svaly na 30 sekúnd. Potom je potrebné svaly pomaly uvoľniť.

Toto striedanie cvičení má silný terapeutický účinok, má dobrý vplyv na tonus maternice a väziva, podporuje pohlavné orgány vo fyziologickej polohe a tiež zlepšuje ich prekrvenie. Pozitívnou kvalitou Kegelovho tréningu je, že túto techniku ​​je možné vykonávať kedykoľvek, pretože trénovanie na napnutie a uvoľnenie svalov je pre členov domácnosti vykonávané bez povšimnutia.

Aby boli svalové kontrakcie účinnejšie, mali by sa vykonávať 5-krát denne – to sa dá robiť doma, v doprave, v práci, pred odpočinkom a pod.

Dôležité: komplex by ste nemali vykonávať príliš aktívne, aby ste nepreťažili sval - to môže viesť k silnej únave, ktorá len zhorší ochorenie.

Po 2-5 dňoch je povolené začať trénovať druhý sval a vykonávať časté napätie.

Po 2-7 dňoch začne trénovať druhý sval maternice, čo vedie k napätiu v celej svalovej vrstve. Aby ste cviky vykonávali správne, nadýchnite sa pomocou žalúdka, silno ho vtiahnite a na niekoľko sekúnd zadržte dych. Na vyliečenie patológií maternice sa stláčanie svalov maternice vykonáva pomocou panvy a spodnej časti brucha. Spočiatku to nebude možné urobiť správne a ľahko, ale po 2-3 tréningoch budú hodiny jednoduchšie a vzrušujúcejšie.

Je dôležité venovať pozornosť týmto tipom:

• masáž počas prolapsu maternice bude fungovať správne, ak budete správne dýchať - mala by byť pravidelná a pokojná;
• počas procedúry sa jemne a hladko nadýchnite nosom a vydýchnite cez ústnu dutinu, mierne ju otvorte a urobte z pier trubicu;
• V závislosti od kvality činnosti by ste mali vždy správne dýchať;
• Najprv sa odporúča stlačiť panvové a maternicové svaly na 3-5 sekúnd, čím sa časom zvýši čas napätia.

Po svedectve ošetrujúceho lekára sa Kegelove cvičenia vykonávajú ihneď po „nájdení“ požadovanej svalovej vrstvy. Aby ste to dosiahli, musíte zastaviť proces močenia počas chodu na toaletu - svaly, ktoré zastavujú proces (bulbocavernosus), sa považujú za potrebné pri vykonávaní gymnastiky. Recenzie chorých žien hovoria, že okrem týchto svalov sa do procesu zapája aj pobrušnica či zadok. Počas tréningu sledujte dýchanie a zastavte ho 3-4 krát pred močením. Správnym vykonávaním gymnastiky budete môcť posilniť 2 svaly naraz a to umožní reprodukčný orgán vrátiť sa do predchádzajúcej polohy.

Ak nie je pozitívna dynamika liečby, lekár masíruje prednú časť brucha, aby pochopil, ako veľmi je svalová vrstva napnutá.

Robiť jogu na zlepšenie postavenia reprodukčného orgánu

Jóga a meditácia počas liečby sa považujú za prospešné pre zdravie ženy, preto sa neodporúča vylúčiť ich z dohľadu pri liečbe prolapsu maternice. Je prípustné vykonávať ho Kegelovou technikou. Joga pomáha obnoviť správny tlak vo vnútri pobrušnice, pretože sa môže počas dňa meniť. V procese prolapsu reprodukčného orgánu je meditácia obzvlášť prínosná, pretože takýto proces je prospešný pre zdravie žien. Cvičenia posilňujú svaly umiestnené v panve a zlepšujú tón maternice, vďaka čomu sa orgán dokáže vrátiť do svojej pôvodnej polohy.

Pri vykonávaní jogy pre pacienta je možné vykonávať sebamonitorovanie fyzických procesov vyskytujúcich sa v ženskom tele - to umožní prekonať patológiu a obnoviť zdravý stav nervového systému. Je známe, že centrálny nervový systém trpí pri prolapsu dutiny maternice, takže komplexná terapia by mala zahŕňať metódy na jej obnovu.

Účel jogy pri liečbe prolapsu pohlavného orgánu:

• obnoviť tón maternice;
• posilniť panvové svaly;
• vrátiť maternicu na pôvodné miesto bez chirurgickej liečby.

Táto terapia pomôže vyhnúť sa zraneniam počas chirurgickej liečby, ktoré v budúcnosti negatívne ovplyvnia zdravie žien.

Joga môže tiež:

• negatívne ovplyvniť stav maternice;
• zlepšiť krvný obeh;
• vyhnúť sa rozvoju patológií močového systému a fungovaniu jeho orgánov;
• vám umožní rýchlo počať dieťa.

Slávna jogová póza je „viparita karani“. Pomáha nastaviť trup ženy do určitej polohy, keď reprodukčný orgán samostatne „padne“ na svoje pôvodné miesto. V tejto polohe by ste mali zostať 5 minút. Cvičenie je potrebné 3 krát denne. Aby sme sa dostali do správnej polohy, vezmeme si nenačechrané vankúše a oprieme si o ne nohy o stenu. Iba pomocou tejto metódy bude možné obnoviť fungovanie a normálnu prezentáciu pohlavného orgánu. Postupom času nebude potrebná podpora a žena začne meditovať sama.

Správnym vykonaním cvičení môžete obnoviť polohu maternice bez operácie.

Obsah

Každý tretí zástupca nežného pohlavia po 30. roku života zažíva prolaps maternice. Tento stav je spôsobený neschopnými svalmi panvového dna a často sa vyskytuje po pôrode. Dnes sa chirurgická liečba prolapsu maternice považuje za účinnú. Nie každý pacient sa však rozhodne podstúpiť operáciu. Konzervatívne metódy terapie a liečby liekmi nie sú poskytované. Mnohé ženy s takýmto delikátnym problémom sa rozhodnú skúsiť si pomôcť fyzickým cvičením.

Efektívne techniky

Obľúbeným spôsobom precvičovania svalov panvového dna sú Kegelove cviky. Odporúča sa ich vykonávať všetkým ženám, ktoré rodili z dôvodu prevencie. Gynekológovia tiež pozitívne hovoria o Yunusovových cvičeniach, joge a pilatese. Posledné dve praktiky sa stali prelomovým v medicíne. Ak sa predtým žena nedokázala vyrovnať s problémom bez chirurgického zákroku, teraz je možné vyliečiť prolaps maternice v počiatočných štádiách aj doma. Každodenné cvičenie nielenže rieši problémy spojené s prolapsom maternice, ale má aj pozitívny vplyv na celkový stav organizmu.

Joga je koncept, ktorý pochádza zo sanskrtského koreňa. Lekcia zahŕňa vykonávanie cvičení zameraných na obmedzenie, spojenie, vytvorenie vzťahu medzi prácou všetkých orgánov a systémov, ako aj vytvorenie sebakontroly.

Podstata jogy a pilatesu

Triedy jogy na prolaps maternice sa považujú za dosť účinné. Výsledok však možno vidieť len pri zodpovednom prístupe. Vykonávaním cvičení raz týždenne žena nebude schopná dosiahnuť dobrý účinok a nevyhnutne skončí na operačnom stole, aby odstránila chúlostivý problém.

Cvičenia jogy musíte vykonávať denne. V budúcnosti môžete znížiť počet tréningov premenou terapeutickej praxe na preventívnu. Posilňovaním svalov panvového dna fyzickým tréningom si udržíte zdravie, zlepšíte sexuálny život, zbavíte sa bolesti a utrpenia a vyhnete sa aj operácii, ktorá má svoje negatívne dôsledky.

Podstatou jogy a pilatesu na prolaps maternice je stabilizácia práce svalov panvového dna. Napätie a tlak nosných konštrukcií sa počas dňa mení. Akonáhle žena začne cvičiť alebo zdvíhať niečo ťažké, svaly sa snažia rovnomerne rozložiť napätie. To je potrebné na vyloženie bedrovej oblasti. Výsledkom je zvýšený brušný tlak, ktorý zhoršuje prolaps maternice. Hodiny pilatesu a jogy pomáhajú predchádzať progresii patológie normalizáciou svalovej funkcie.

Cvičenia

Jóga na prolaps maternice môže zahŕňať veľa rôznych cvičení. Technika je iná, ale efekt je na všetky svalové skupiny. Počas tried sa musíte ponoriť do seba, nájsť spojenie so svojím vnútorným svetom. Joga a pilates sú procesy, ktoré zahŕňajú duchovné, fyzické a duševné účinky. Účelom hodín je zlepšenie pohody a hľadanie vnútornej harmónie, pochopenie seba samého. Na liečbu prolapsu maternice je obzvlášť dôležité vykonávať cvičenia, ktoré regulujú funkcie panvy.

Viparita Karani

Žena, ktorá má prolaps maternice, by mala začať hodiny jogy s týmto cvičením. V preklade sa „viparita karani“ nazýva ohnutá sviečka. Technika je celkom jednoduchá. Musíte sedieť na podlahe, ležať na chrbte. Začiatočníci by mali cvičenie vykonávať s podporou. V budúcnosti môže žena cvičiť jogu a pilates bez ďalších asistentov.

Z východiskovej polohy sú nohy zdvihnuté tak, aby panva zvierala pravý uhol. V tejto polohe by ste mali zostať 5 až 15 minút. Joga sa vykonáva trikrát počas dňa. Viparita karani umožňuje maternici vrátiť sa z prolapsovaného stavu do svojej prirodzenej polohy a tam sa zafixovať. Postupom času, keď sa žena naučí stáť v póze bez opory, sa váha prenáša späť. Za týmto účelom sú nohy hodené za hlavu a stojan sa vykonáva na ramenách.

Začlenenie pilatesu, ktorý zahŕňa správne dýchanie počas cvičenia, vám umožňuje efektívnejšie posilňovať svaly. Musíte dýchať pomaly, úplne otvoriť pľúca a naplniť ich kyslíkom. Po krátkom zadržaní dychu sa vykoná silný výdych, aby sa pľúca uvoľnili od oxidu uhličitého pre novú porciu kyslíka. Pilates môže zahŕňať silové cvičenia, ale nie sú vhodné, ak je maternica prolapsovaná.

Naukasana

Jóga s technikou naukasana kladie dôraz na prácu brušných a panvových svalov. Z polohy na bruchu sa nohy a ramená zdvíhajú súčasne, aby vytvorili pózu lode. Pilates zahŕňa správne dýchanie. Pľúca sú naplnené kyslíkom, po ktorom sa poloha drží 1-3 sekundy. Následný úplný výdych sprevádza návrat tela do pôvodného stavu.

Pomocou rovnakej techniky jogy sa liečba prolapsu maternice vykonáva z polohy na chrbte. Súčasne s hlbokým dýchaním sa telo a nohy zdvihnú tak, aby sa vytvorila loď.

Meditácie

Hodiny jogy a pilatesu nevyhnutne zahŕňajú meditáciu. V procese ponorenia sa do svojho vnútorného sveta sa vytvára prepojenie medzi fungovaním telesných systémov. Meditácia pomáha zlepšiť váš psychický a emocionálny stav a získať stabilitu. Často ženy s prolapsom maternice trpia neurózami a nespavosťou, neustále premýšľajú o svojom probléme. Jóga a meditácia pred spaním vám môžu pomôcť upokojiť sa, relaxovať a zlepšiť váš nočný regeneračný proces.

Výsledky lekcie

Ženy s prolapsom maternice, ktoré pravidelne cvičia jogu, získavajú o tomto procese pozitívnu spätnú väzbu. Pacienti tvrdia, že výsledky možno vidieť už po mesiaci samoštúdia. Ak sa obrátite na profesionála a budete postupovať podľa pokynov trénera, účinok sa dostaví skôr. Ženy s diagnózou prolapsu maternice majú často nadváhu. Pacienti sa boja začať cvičiť kvôli svojej telesnej hmotnosti, čo je hlavná chyba. Koniec koncov, aj chirurgická intervencia v tomto prípade môže byť bezmocná.

Moderné informačné zdroje vám umožňujú začať s vlastným tréningom doma. Ak je pacient v rozpakoch navštevovať špecializované kurzy alebo kontaktovať trénera, potom je najlepšou voľbou video lekcie. Výsledky každodennej jogy a pilatesu na seba nenechajú čakať. Pomocou tréningu môžete nielen posilniť panvové svaly a zbaviť sa prolapsu maternice, ale aj schudnúť.

Kontraindikácie

Ako každé fyzické cvičenie, aj joga a pilates majú svoje kontraindikácie. Pacientka s prolapsom maternice by sa mala pred začatím cvičenia poradiť s lekárom.

Cieľom jogy je zlepšiť zdravie, sebaovládanie a nájsť harmóniu so sebou samým. r. Triedy nie sú vhodné pre všetkých ľudí a niektorí pacienti môžu byť dokonca škodlivé.

Pilates a dychové cvičenia sa neodporúčajú ľuďom s ťažkým srdcovým ochorením. Joga sa neodporúča pri infekčných léziách kostí a pohybového aparátu. Nepriame kontraindikácie, pri ktorých je potrebné individuálne zvážiť zdravotný stav ženy, zahŕňajú:

• mentálne poruchy;
• hraničné štáty;
• traumatické poranenia mozgu;
• neuroinfekcie;
• exacerbácia chronických ochorení;
• hypotermia alebo prehriatie;
• profesionálne športy.

Jogu a pilates by ste nemali cvičiť s plným žalúdkom alebo v opitosti. Niektoré cvičenia sú počas tehotenstva kontraindikované.

Po operácii na obnovenie polohy maternice

Joga a pilates vám môžu pomôcť zotaviť sa a udržať výsledky po operácii prolapsu maternice. Počas prvého mesiaca sú triedy kontraindikované. V budúcnosti je potrebné poradiť sa s gynekológom alebo chirurgom, ktorý operáciu vykonal.

Denné ásany, ktorých účelom je posilniť svalové tkanivo, pomôžu zabrániť relapsu vysídlenia pohlavného orgánu. S cvičením v rámci pilatesu je potrebné začať postupne. Počas pilatesu nemôžete okamžite prijať maximálnu záťaž. Ak sa počas pilatesu necítite dobre, mali by ste prestať cvičiť a vyhľadať lekársku pomoc.

Po operácii na obnovenie polohy maternice sa odporúča začať s kurzom jogy alebo pilatesu s trénerom. V tomto prípade môžete mať dôveru v bezpečnosť manipulácií a zároveň očakávať maximálny účinok.

4357

Fyzické cvičenia počas prolapsu maternice sú najlepším spôsobom, ako posilniť väzy maternice, znížiť bolesť v podbrušku a krížoch a tiež zabrániť prolapsu maternice vďaka špeciálnym technikám. Správnym cvičením môže žena v plodnom veku zvýšiť svoje šance na otehotnenie.

Kegelove cviky

Kegelove cvičenia na prolaps maternice sú najznámejším a najúčinnejším súborom fyzických cvičení v boji proti tejto patológii. Je zameraná na zvýšenie tónu orgánu a posilnenie väzivových svalov, ktoré držia maternicu v normálnej polohe. Gymnastika umožňuje žene naučiť sa cítiť svaly, ktoré podporujú panvové orgány a šikovne ich ovládať. To má pozitívny vplyv na stav urogenitálneho systému a svalového korzetu.

Výhodou Kegelových gymnastických cvičení pre ženy je, že si žena sama môže zvoliť čas a miesto na vykonávanie cvikov. Svaly môžete posilňovať úplne nepozorovane aj pri chôdzi, v MHD, v aute, či doma, tesne pred spaním.

Stojí za to začať triedy s hladkým utiahnutím a znížením konečníka. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly a opatrne, nie nasilu, aby nedošlo k poškodeniu svalu. Po niekoľkých sedeniach môžete pridať ďalšie cvičenie a striedať napätie alebo ich vykonávať súčasne.

Dôležitým bodom pri vykonávaní Kegelových cvičení je dýchanie. Musíte dýchať so žalúdkom, napínať a uvoľňovať, tlačiť svalový korzet. Spočiatku je to dosť ťažké, ale keď si telo zvykne na nezvyčajné napätie, cvičenie bude jednoduchšie.

V Kegelovej gymnastike hrá významnú úlohu dýchanie. Posilňujúci terapeutický účinok cvičenia závisí od správneho, odmeraného a plynulého dýchania. Nezabudnite sa nadýchnuť nosom a vydýchnuť mierne otvorenými ústami. Počet cvičení a prístupov by sa mal zvyšovať postupne a ako si svaly zvyknú, čas napätia by sa mal zvyšovať.

Cvičenia

Komplex obsahuje niekoľko rôznych cvičení na prevenciu a liečbu prolapsu maternice v počiatočných štádiách:

1. V ležiacej polohe tlačte ruky do strán, spojte nohy a pritlačte ich k podlahe. Pri výdychu zdvihnite a roztiahnite nohy do strán, v tejto polohe sa plynulo nadýchnite. Pri výdychu sa nohy spájajú, pri plynulom nádychu sa telo vracia do východiskovej polohy.
2. V stojacej polohe na všetkých štyroch pevne pritlačte dlane k podlahe, žalúdok je napätý a vtiahnutý. Pri nádychu sa chrbát zaobľuje, pohyby pripomínajú mačku a pri výdychu sa vraciate do východiskovej polohy. Odporúča sa vykonať niekoľko prístupov.
3. Cvičenie „Nožnice“ sa vykonáva v ležiacej polohe. Horná časť tela je pevne pritlačená k podlahe, nohy sú rovné a spojené. Pri nádychu zdvihnite nohy a vykonávajte krížové pohyby ako nožnice. Musíte urobiť dve sady po 15-krát s prestávkou 30 sekúnd.
4. Cvičenie "Bicykel". Vykonajte v ležiacej polohe. Pritlačte trup k podlahe, ohnite kolená a zdvihnite nohy. Napodobňujte pohyby pri jazde na bicykli, pošvové svaly by mali byť napnuté. Dýchanie je rovnomerné a pokojné. Trvanie - asi minútu.
5. Striedavo zdvíhajte nohy v ležiacej polohe. Telo je stlačené, nohy sú zdvihnuté a vystreté v pravom uhle. Vykonajte 15 zdvihov každou nohou v dvoch prístupoch, potom jeden prístup s oboma nohami pri sebe.
6. Fitball cvičenia. Dá sa vykonávať v ľahu aj v sede na lopte. Cvičenie spočíva v stláčaní fitlopty pri napínaní pošvových svalov. Môžete vykonávať neobmedzený počet krát po dobu 10 sekúnd.

Gymnastika podľa Atarbekova

Tento súbor fyzických cvičení na posilnenie svalov pohlavných orgánov zlepšuje stav brušnej steny a panvovej bránice. Je populárny vďaka svojej účinnosti a jednoduchosti vykonávania, ako aj absencii kontraindikácií a vekových obmedzení.

Denný komplex na posilnenie maternicových väzov počas prolapsu orgánu zahŕňa niekoľko jednoduchých cvičení:

Cvičenie v stoji:

1. Kráčajte v stoji, kolená zdvihnite čo najvyššie.
2. Stojte s jednou nohou na podlahe, druhú vytiahnite a položte ju na operadlo stoličky. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd.
3. Zdvihnite ruky a súčasne kývajte nohami a posúvajte ich späť.
4. Vykonávanie drepov s roztiahnutými kolenami do strán a rukami natiahnutými dopredu.
5. Predkloňte sa, počas čoho musíte silou mocou dosiahnuť prsty na nohách jeden po druhom.
6. Rovný chrbát, ruky roztiahnuté do strán. V tejto polohe sa vykonávajú otáčky do strán.
7. Striedavé záklony smerom k nohám. Pravou rukou siahnite na ľavú nohu, zatiaľ čo ľavú ruku zdvihnite.
8. Nakloňte telo doľava a doprava, s rukami v bok.

Pre pacientov trpiacich poruchami genitourinárneho systému budú užitočné cvičenia s loptou. Najprv by ste mali použiť veľkú guľu, potom si vezmite veľmi malú. Lopta sa drží v kolenách alebo bedrách a vykonáva sa pomalá chôdza. V rovnakej polohe sa môžete ohýbať dopredu a do strán. To pomôže posilniť vaginálne svaly, čo zvyšuje terapeutický účinok gymnastiky.

Praktizovanie starodávnej meditácie a jogy počas liečby patológie maternice je takmer rovnako účinné ako gymnastický tréning Kegel. Joga je prísny súbor cvikov na prolaps maternice, ktorý reguluje a stabilizuje tlak vo vnútri brušnej dutiny. To má priaznivý vplyv na tonus maternice a posilňuje okolité svaly. Cvičenie jogy vám pomôže naučiť sa ovládať svoje telo a regulovať svoj fyzický a emocionálny stav. Zmierňuje teda nielen problémy v oblasti panvy, ale upokojuje aj nervový systém.

Kurzy jogy sú zamerané na obnovenie tonusu maternice, vrátenie orgánu na jeho miesto bez chirurgického zásahu, čo má následne priaznivý vplyv na ženské telo a podporuje tehotenstvo. Cvičenie jogy navyše priaznivo pôsobí na funkciu ženského reprodukčného systému, zlepšuje prekrvenie a odstraňuje problémy močového ústrojenstva.

Na boj s týmito patológiami sa používa niekoľko cvičení jogy. Viparita Karani sa považuje za najúčinnejšiu. Vďaka polohe tela v tejto polohe sa maternica postupne vracia na svoje miesto. Ak chcete vykonať cvičenie, budete musieť zaujať polohu v ľahu a prekrížiť nohy nad sebou. Na dosiahnutie pozitívneho účinku by ste mali byť v póze viac ako 5 minút 3x denne. Postupom času bude možné zaobísť sa bez ďalších podpier, pretože telo si postupne zvykne na záťaž.

Druhou účinnou ásanou je „loď“. Pomáha stláčať brušnú dutinu, čo pomáha rýchlo vrátiť maternicu do zdravej polohy a posilniť jej steny.

Treba mať na pamäti, že hodiny jogy nie sú len zábavou a niektoré pózy môžu zhoršiť zdravotný stav. Predtým, ako sa rozhodnete pre tento typ cvičenia, mali by ste kontaktovať špecialistu. Okrem toho je kurz jogy na prolaps maternice pomerne dlhý a účinok závisí od kvality ásan. Jogu treba cvičiť denne a pravidelne, tráviť jej správne množstvo času. Ak na hodiny zabudnete alebo na nich strávite len pár minút, nebude to mať žiadny efekt.

Komplex gymnastických cvičení od Yunusova

Yunusovove gymnastické cvičenia nie sú v žiadnom prípade horšie ako predchádzajúce metódy. Komplex bol vytvorený na obnovenie tonusu maternice a posilnenie svalov, ktoré ho podporujú.. Má pozitívny vplyv na celý urogenitálny systém a gastrointestinálny trakt. Po triedach sa pozoruje zlepšenie stavu panvových orgánov, brušných a perineálnych svalov, čo zvyšuje potešenie zo sexuálneho života pre pár.

Ak dôjde k prolapsu maternice, mali by ste vykonať nasledujúce cvičenia z komplexu Yunusov:

1. V stoji vykonajte kruhové rotácie panvou, najskôr doľava, potom doprava.
2. Robte drepy v stoji, trochu skáčte. To vytvára jarný efekt.
3. Stojte s nohami pevne pritlačenými k podlahe a otočte telo oboma smermi.
4. V ľahu na podlahe sa pomaly prevaľujte z brucha na chrbát a naopak.
5. V pohodlnej polohe napnite a uvoľnite svaly konečníka a vagíny.
6. V ležiacej polohe pritiahnite kolená k hrudníku a vráťte sa do východiskovej polohy.

Predtým, ako začnete vykonávať akúkoľvek sadu cvičení, musíte sa poradiť so svojím lekárom a získať jeho odporúčania týkajúce sa intenzity cvičenia.

Pripomínam, že prolaps vnútorných orgánov je spojený s hypotonicitou svalov obklopujúcich brušnú dutinu a panvové dno. V tomto prípade môžu hodiny jogy výrazne zlepšiť vašu pohodu. "Klasická liečba nevyhnutne zahŕňa cvičebnú terapiu," hovorí Daria Osipová, inštruktorka jogovej terapie v sieti centier Yoga Federation. "A jogová terapia v tomto prípade bude rozšírenou verziou cvičebnej terapie."

Prolaps vnútorných orgánov a jóga: kontraindikácie

S touto diagnózou je ich pomerne veľa. „Keď dôjde k prolapsu vnútorných orgánov, aktívne dynamické cvičenia, ako je Ashtanga Vinyasa Yoga, sú rozhodne zakázané,“ varuje Daria Osipova. — Postačí špeciálne vybraný program jogovej terapie, ale akákoľvek iná prax, dokonca aj statická Iyengar joga alebo akýkoľvek iný typ hatha jogy, bude v rámci plnohodnotnej hodiny nebezpečná. Pretože napríklad výhrez obličky je spojený s jej odtrhnutím pri náhlych pohyboch alebo skokoch.“

Niektoré jednotlivé prvky praxe sú tiež kontraindikované. „Nemôžete vykonávať vinyásy so skokmi, vrhmi nohami, hlbokými krúteniami pákou alebo ásanami s rukami podopierajúcimi oblasť brucha,“ hovorí Daria Osipová. — Ak je príčinou prolapsu orgánov (najmä maternice) dysplázia spojivového tkaniva, potom by ste nemali dlho zotrvávať v stojatých ásanach, najmä pri rovnováhe na jednej nohe. V takýchto podmienkach sa často zhoršuje odtok krvi zo žíl dolných končatín a vznikajú kŕčové žily.“

Cvičenie jogy je vhodné postaviť na základe vašej diagnózy – je potrebné brať do úvahy stupeň prolapsu orgánu a sprievodné ochorenia. Najlepšou možnosťou je získať individuálny tréningový program od jogového terapeuta, no ak to z nejakého dôvodu nie je možné, skúste postupovať podľa nasledujúcich odporúčaní.

Ako zorganizovať cvičenie jogy, keď prolapsuje oblička

Pravidelným vykonávaním správne zvolených ásan sa dopracujete k zaisteniu obličky v jednej polohe a vylúčite možnosť ďalšieho prolapsu. Podľa Darie Osipovej tu budú najúčinnejšie tieto ásany:

s podložkou pod spodnou časťou chrbta.

„Týka sa to dvoch variácií – ásany s podložkou pod krížovou kosťou a možnosti, keď telo a hlava ležia na podlahe a dvíhajú sa iba nohy. Vykonajte ásanu veľmi hladko, v mäkkej dynamike po pohodlný čas,“ dodáva Daria Osipova.

* Šavásana s podložkami pod chodidlá a pod kolená. Tu je dôležité, aby pri šavásane boli nohy vo zvýšenej polohe.

Pokúste sa vykonávať ásany so špeciálnym obväzom na obličky. "Zároveň bude užitočné dýchať plné jogínske dýchanie, aktívne pracovať so žalúdkom a bránicou," pripomína Daria Osipová.

Ako zorganizovať cvičenie jogy počas prolapsu maternice

V tomto prípade by ste sa mali sústrediť nielen na správne pózy. „Skombinujte ásany s bandhami zameranými na posilnenie svalov panvového dna. Sú to napríklad mula bandha a uddiyana bandha,“ hovorí Daria Osipova. Medzi najžiadanejšie ásany náš odborník vyzdvihuje:

* Salamba sarvangasana (breza).

* Ardha mudha svanasana (póza psa otočená nadol).

„Účinnosť tejto ásany sa zvýši, ak si medzi stehná vložíte gumenú loptičku a stlačíte ju a uvoľníte. Spustite sa na podlahu veľmi pomaly,“ dodáva Daria Osipova.

Dá sa doplniť aj stláčaním lopty medzi stehnami.

* Variácie marjariasany (mačka) s vyklenutím a zaoblením chrbta. „Zaoblete si chrbát, zafixujte mula bandhu a spustite sa do záklonu a posuňte nohu dozadu. Skombinujte pohyby s dýchaním: pri nádychu - vychýlenie, pri výdychu - zaoblenie,“ vysvetľuje Daria Osipová.

* Striedavá navasana a ardha navasana (možné s pokrčenými kolenami).

Dokončite cvičenie s rovnakou variáciou šavásany, o ktorej sme písali vyššie.

Ako zorganizovať cvičenie jogy s prolapsom žalúdka

„Ak ste ešte nikdy necvičili jogu a máte ťažký stupeň prolapsu žalúdka, váš komplex ásan bude pozostávať najmä z póz v ľahu na chrbte,“ varuje Daria Osipová.

Podľa nášho odborníka najskôr budete musieť zvládnuť nie ásany, ale špeciálny spôsob dýchania. „Pri bránicovom nádychu silne vtiahnite žalúdok a pri výdychu sa uvoľnite,“ radí Daria Osipová. Pokiaľ ide o jogové pozície, mali by ste venovať pozornosť týmto:

* Navasana, ardha navasana, variant bočnej navasany. Vykonajte ich tak, že si pod spodnú časť chrbta položíte vankúš vysoký asi 30 cm.

* Setu bandhasana (polovica mosta). „Z tejto ásany s podporou dolnej časti chrbta na opierke prejdite do mudry viparita karani,“ pripomína Daria Osipova.

* Salamba sarvangasana. Vykonajte to so striedavým krútením nôh, ako aj s ich prinášaním a rozťahovaním.

so zvratmi.

Nezabudnite dokončiť ásanu savásanou s podložkami pod nohami a kolenami.

Ďalšie dôležité nuansy praxe

K návratu orgánov na ich miesto prispeje aj vykonávanie bandhas. „Uddiyana bandha je kľúčová, najmä počas inverzných póz. Keď dôjde k prolapsu maternice, Mula Bandha (striedanie Mula Bandhy s fixáciou na 10 sekúnd až 1 minútu a pulzujúca) a Ashwini Mudra pri vykonávaní komplexu ásan. Keď žalúdok klesne, bude užitočné spätné dýchanie: pri bránicovom vdychovaní silne vtiahnite žalúdok a pri výdychu sa uvoľnite,“ hovorí Daria Osipová.

Odborníčka radí neprestať s jogou ani po zlepšení zdravotného stavu. „Najmä u žien, u ktorých je prolaps vnútorných orgánov a najmä maternice často spojený s poklesom hladiny hormónu estrogénu, je dôležité pristupovať k problému komplexne, a keď orgány zapadnú, pravidelne robte preventívny súbor ásan zameraných na zlepšenie fungovania celého väzivového aparátu a reguláciu fungovania hormonálnych systémov,“ hovorí Daria Osipova.