Veda o spánku od Davida Randalla. Exkurzia do najtajomnejšej sféry ľudského života

Britský vedecký festival je významnou udalosťou pre všetkých európskych vedcov. Koná sa každoročne od roku 1831 (okrem vojnových rokov). Na tomto festivale sa prvýkrát použilo slovo „dinosaurus“, predviedla sa práca bezdrôtového internetu a prebehla tu dôležitá diskusia o darvinizme. Koncom septembra 2009 tisíce výskumníkov opustili laboratóriá a odišli do Guildfordu, aby sa pochválili svojimi objavmi a klebetili o práci svojich kolegov. Toto mesto, päťdesiat kilometrov od Londýna, hostí vedecký festival. Samozrejme, nedá sa to porovnávať s Oscarmi či filmovým festivalom v Cannes a redaktori bulvárnych plátkov si ho neoznačujú ako dôležitý dátum v kalendároch. Napriek tomu, len čo Neil Stanley začal svoj prejav, skromné ​​stretnutie vedcov sa okamžite stalo medzinárodnými správami.

Rozruch vyvolal vyhlásením, že vyspať sa s niekým je dobré len v zmysle sexu, nie v doslovnom zmysle. Stanley, uznávaný výskumník spánku na University of Surrey, ktorého snehobiele vlasy naznačovali značné skúsenosti, povedal, že nezdieľa posteľ so svojou manželkou a že poslucháči by mali zvážiť aj oddelené postele. Ako dôkaz uviedol štúdiu, v ktorej spolu s kolegom zistil, že ľudia, ktorí zdieľajú posteľ s niekým iným, sa v noci budia dvakrát častejšie ako tí, ktorí spia sami. „Spánok je sebecká činnosť. Nemusíš to s nikým zdieľať."

V prvom rade sme jednoducho stiesnení. Stanley uviedol nepopierateľný argument: „V manželskej posteli máte o dvadsať centimetrov menej miesta, ako má dieťa v postieľke... Navyše váš partner kope, strká, chrápe a ide do kúpeľne. Ako sa tu môžeš dobre vyspať?" Divákov ubezpečil, že nemá nič proti sexu, len naznačil, že ľudia by nemali zdieľať jednu posteľ. „Známa situácia: po vášnivom objatí a po prianí dobrej noci sa presunieme na opačné strany postele. Tak prečo sa nepresťahovať niekam inam?"

Stanley začal vymenúvať smutné následky spoločných nocí – od rozvodu až po depresie a srdcové choroby. Všetko sa však podľa neho ešte dá napraviť. Spánok je rovnako dôležitý ako zdravé stravovanie a cvičenie. To znamená, že ak budeme lepšie oddychovať, staneme sa štíhlejšími, múdrejšími a zdravšími. Inými slovami, premeníme sa na tých, s ktorými sa chceme milovať. "Nie je lepšie ísť po špičkách po chodbe k vytúženej milenke, ako ju celú noc chrápať a kopať?" - spýtal sa Stanley.

Návrh vedca bol mimoriadne praktický, ale mal za následok výbuch bomby v spoločnosti. Noviny ho prosili, aby napísal článok. Psychológovia a manželskí poradcovia diskutovali v televíznych reláciách o tom, ako oddelený spánok ovplyvňuje vzťahy. Súdiac podľa rezonancie, Stanley nebol jediný, kto trpel nočnými bojmi o ticho, prikrývky, teplotu, osvetlenie a iné útoky na slobodu, ktoré vznikajú, len čo idete spať s niekým vedľa vás. Stal sa slávnym, pretože sa odvážil povedať to, čo si mnohí ľudia mysleli, no báli sa povedať nahlas: aj ten najmilovanejší človek sa môže zmeniť na nepriateľa, ktorý prevezme územie, pokiaľ ide o spánok.

Nie je to vôbec romantické. Väčšina ľudí má tendenciu spať vedľa svojho partnera, napriek všetkým nepríjemnostiam. To bolo dokázané v štúdiách kvality spánku. Jeden zo Stanleyho kolegov vykonal test: niekoľko nocí pozoroval správanie a stav párov. V prvej časti experimentu museli spať v rôznych miestnostiach, v druhej - spolu, ako obvykle. Keď boli požiadaní, aby ohodnotili kvalitu svojho spánku, uviedli, že vedľa svojho partnera spávali lepšie. Nervové fluktuácie však hovorili o niečom inom. Údaje zozbierané počas experimentu ukázali, že ľudia sa v noci nielen menej prebúdzali, ale tiež strávili o pol hodiny dlhšie v štádiu hlbokého spánku, kým boli sami v posteli.

Zdá sa, že v tomto prípade pocity protirečia mysli a telu. Napriek výhodám a lepšej kvalite samostatného spánku opýtaní stále uprednostňujú spánok so svojou polovičkou. Vynára sa otázka: prečo? Možno spoločné spanie uspokojuje niektoré prirodzené potreby, ktoré sa neodrážajú v grafe mozgových vĺn? Alebo je to všetko otázka zvyku?

Odpoveď na túto otázku nie je taká jednoduchá, ako by sa mohlo zdať. Je to čiastočne preto, že predstavy o zdravých vzťahoch sa neustále menia. Postele, a to nie je žiadne tajomstvo, hrajú v histórii monogamie obrovskú úlohu. Pred príchodom priemyselného veku boli matracové rámy považované za najcennejší majetok v živote, a to z dobrého dôvodu. V rodinnej posteli sa odohrávali najdôležitejšie udalosti: sex, narodenie, choroba, smrť. Človek začal svoju cestu z matraca vypchatého perím, slamou či pilinami a tam ju aj skončil. Rodiny spali v súlade s obvyklou hierarchiou: rodičia dostali najpohodlnejšie miesta (často jediný matrac v rodine) a deti si ľahli na nejaké handry. Podľa večerného rituálu pred spaním všetci najprv v izbe chytili potkany a ploštice a potom sfúkli sviečku. Niektorí mali oddelené izby, no spanie v nich nebolo považované za zvláštne privilégium. V aristokratických kruhoch to bolo úplne inak. Manželia z tejto triedy používali oddelené spálne, pretože ich manželstvá boli zriedka založené na láske.

O knihe

Pre koho je táto kniha určená?

Funkcia knihy

Prečítajte si úplne

O knihe
Zabudnite na čierne diery a oceánske priepasti – oveľa bližšie k domovu sú vedecké záhady. Každý večer sa snažíme zaspať, no nikto presne nevie, prečo to robíme. Aké sú nebezpečenstvá nedostatku spánku? Spávajú ženy a muži inak? Prečo je také ťažké uložiť deti do postele a oplatí sa spať s dieťaťom v jednej posteli? Mal Freud pravdu so svojou teóriou výkladu snov?
Na tieto a ďalšie otázky vo svojej štúdii odpovedá novinár David Randall, ktorý sa o spánok nezaujímal, kým sa nestal somnambulistom – a jednu noc počas ďalšej nočnej „prechádzky“ narazil do steny.
Ide o najkompletnejšiu a najaktuálnejšiu štúdiu spánku – fenoménu, ktorý zaberá tretinu nášho života a o ktorom nevieme takmer nič.

Pre koho je táto kniha určená?
Pre všetkých, ktorých zaujíma svet spánku.

Funkcia knihy
Populárno-vedecká kniha, nie lekárska kniha, venovaná výlučne spánku.

Od autora
Kým som nezačal písať túto knihu, bolo veľa vecí, ktoré som si nedokázal predstaviť. Napríklad, že námesační ľudia môžu zabíjať a korporácie netrpezlivo čakajú, kedy milióny Číňanov začnú zneužívať rýchle občerstvenie a budú čeliť problémom so spánkom kvôli nadváhe, alebo že účinok najpopulárnejšieho lieku zhoršuje ľudskú pamäť.
Táto kniha nie je návodom v štýle „Desať jednoduchých krokov k dokonalému spánku“. Ale po prečítaní pochopíte, čo sa deje s vaším telom, keď spíte, a čo môže vyplynúť zo zanedbania tejto potreby.
Dúfam, že tieto informácie ovplyvnia vaše rozhodnutia týkajúce sa vášho zdravia aj vašej peňaženky. V knihe sa stretnete s výskumníkmi spánku, profesionálnymi športovými trénermi, rodinnými terapeutmi, pediatrami, vedcami, hazardnými hráčmi a univerzitným profesorom, ktorý vyšetruje spánkové zločiny.
Spánok nie je oddychom od života, je jeho tretinou. Chýbajúca tretia časť na zodpovedanie hlavnej otázky, aký je zmysel života.

Skryť 2012 od Davida K. Randalla
Preklad do ruštiny,
vydanie v ruštine,
dizajn Mann, Ivanovi Ferber LLC, 2014

Kým spíme, myseľ vytvára príbehy, ktoré vedú k pochopeniu. Tieto objavy nie sú vždy spojené s emóciami. Keď človek ide spať, v hlave sa mu spustí proces, ktorý je mimoriadne dôležitý pre pamäť, učenie a kreativitu. Vedci až teraz začínajú chápať jeho skutočný význam. Efekt práce mozgu počas spánku je zrejmý – myseľ bez akéhokoľvek vedomého úsilia vyrieši problém alebo príde na niečo nové.

Vedci a ďalší výskumníci mozgu už dlho veria, že takéto poznatky sú záblesky génia, záhadný tanec buniek a neurónov, ktorý vedie k novej myšlienke, ktorá mení všetky pravidlá. Teória, že ľudia spontánne rozvíjajú schopnosť kreatívne premýšľať o probléme, odráža starogrécku vieru, že nápady pochádzali od múz a človek musel tvrdo pracovať, aby si získal ich priazeň. Aj tí najzarytejší vedci, ktorí mýtom vôbec neveria, žasnú nad tým, ako myseľ niekedy vo sne nachádza ideálne riešenia. V roku 1865 nemecký chemik August Kekule pracoval na štruktúrnom vzorci benzénu, dôležitej priemyselnej zmesi, ktorej chemické zloženie vtedy zmiatlo vedcov a priemyselných inžinierov. Kekule vo sne videl hada hrýzť si vlastný chvost. Keď otvoril oči, uvedomil si, že chemické väzby benzénu tvoria cyklický šesťuholníkový tvar. Jeho objav mal veľký význam pre nemecký priemysel, dokonca mu bol udelený šľachtický titul. Albert Szent-Gyorgyi, vedec maďarského pôvodu, ktorý v roku 1937 dostal Nobelovu cenu za to, že ako prvý izoloval vitamín C, neustále nachádzal odpovede na tie najťažšie otázky vo svojich snoch. „Po odchode z pracoviska neprestávam pracovať,“ napísal. „Stále premýšľam o problémoch a zdá sa, že môj mozog na nich neprestáva pracovať, ani keď spím, pretože niekedy sa zobudím uprostred noci s pripravenou odpoveďou na otázku, ktorá ma už dlho trápi. dlho."

Prirodzene, úloha spánku v tvorivom procese je zreteľnejšia v oblastiach, ktoré nesúvisia s exaktnými vedami. Azda najznámejším príkladom nočnej inšpirácie je príbeh Samuela Coleridgea, ktorý sa v roku 1816 prebudil z drogovo vyvolaného spánku hotovou básňou s tristo riadkami. Začal si to zapisovať, no vyrušila ho návšteva, ktorá u neho bola minimálne hodinu. keď sa Coleridge znova chopil básne, pamätal si iba jednotlivé časti textu, ktoré sa pred ním tak živo objavili vo sne. Preto posledné slohy majstrovského diela „Kublakhan, alebo vízia vo sne“ pôsobia nesúrodo. Takmer o stopäťdesiat rokov neskôr sa Paul McCartney prebudil v dome svojej priateľky a uvedomil si, že v jeho hlave je melódia. Ponáhľal sa ku klavíru a zahral melódiu budúceho hitu Yesterday. "Celú pieseň som sníval," povedal McCartney životopiscovi. - Nemohol som tomu uveriť." Jedného letného dňa v roku 2003 musela Stephenie Meyer, obyčajná žena v domácnosti z predmestia Arizony, vziať svoje deti na lekciu plávania. Deň predtým vo sne videla, ako sa dievča na lúke rozprávalo s upírom nepredstaviteľnej krásy, ktorý zápasil s túžbou piť jej krv. Keď sa zobudila, okamžite si celý dialóg presne zapísala. Tento sen sa stal východiskom pre vznik knižnej série Twilight a ich filmového spracovania, ktoré Meyerovi vynieslo viac ako sto miliónov dolárov.

Na prvý pohľad sa zdá, že tieto nápady prichádzajú odnikiaľ. Ale ak sa do tejto otázky ponoríte trochu hlbšie, bude jasné: sen každého človeka je úzko spojený s udalosťami jeho života. Komplexné kreatívne nápady sa nestali ničím iným ako riešením naliehavých problémov. Kekule strávil mesiace hľadaním správneho vzorca pre benzén. McCartney bol súčasťou najplodnejšej hudobnej skupiny, ktorá vtedy len pracovala na nahrávaní nových hitov a do dokončenia albumu im chýbala jedna skladba. Mayer strávil roky začínaním a prestávaním písať rôzne príbehy v snahe vytvoriť postavy, ktoré by čitateľov skutočne zaujali.

Zdá sa, že počas spánku myseľ naďalej pracuje a vyberá si rôzne riešenia pre naše životné situácie. Ale ako? A je možné vysledovať takýto tvorivý proces vo výskumnom laboratóriu?

V 60. rokoch sa poprední psychológovia začali pýtať, ako by sme mohli prísť s novými riešeniami problémov. Na začiatok museli vedci definovať pojem „kreativita“. Sami si to opísali ako „tvorbu asociatívnych prvkov v nových kombináciách, ktoré buď spĺňajú špecifické požiadavky, alebo sa nejakým spôsobom ukážu ako užitočné“. Chemický vzorec benzénu aj príbeh o zamilovanom upírovi zodpovedajú tejto širokej definícii. Ďalšou úlohou vedcov bolo zistiť, či existuje špecifický vzorec pre vznik nových myšlienok. Psychológovia zostavili tabuľku v štyroch krokoch, ako reagujeme na problémy, ktorých riešenia nie sú zrejmé. Náš mozog sa najprv napäto a neúspešne pokúša nájsť riešenie základných prvkov problému. Potom máme tendenciu abstrahovať sa a sústrediť sa na iné veci, ktoré si vyžadujú okamžitú pozornosť. Potom nasleduje pauza, keď problém nezamestnáva naše myšlienky. Nakoniec sa dostaví riešenie v podobe náhleho vhľadu, kedy na to vôbec nemyslíme alebo dokonca spíme.

Najzaujímavejšie veci sa dejú v intervale medzi časom, keď sme odvrátení od problému, a momentom vhľadu. Je to len časový úsek, počas ktorého mozog nájde nový nápad, alebo niečo viac? Začiatkom osemdesiatych rokov Francis Crick a Graham Mitchison navrhli, že spánok hrá kľúčovú úlohu v učení a kreativite. Tieto zručnosti spolu úzko súvisia, sú dôležité pre prežitie, pomáhajú nájsť jedlo alebo vytvoriť nový obchodný produkt. Intuitívne chápeme, že počas spánku, najmä počas fázy rýchleho pohybu očí, náš mozog rieši niektoré problémy. Počas fázy rýchleho pohybu očí zažívame živé sny a náš mozog je rovnako aktívny, ako keď sme hore. Ak sme jednu noc strávili v tejto fáze spánku málo času, ďalšiu noc to náš mozog dobehne. Nemusíte byť odborníkom, aby ste pochopili, že táto fáza je pre našu myseľ skutočne dôležitá.

Podľa teórie Cricka a Mitchisona mozog zhromažďuje nespočetné množstvo informácií prijatých počas dňa, od fyzických charakteristík čašníka až po farbu a vzor kolegovej kravaty. Keď sa naučíme niečo nové, či už ide o popis (napríklad to, čo sa stalo minulú stredu v práci) alebo o postup (ako riadiť auto), informácie sa filtrujú v hipokampe, čo je názov, ktorý táto časť nášho mozgu dostala. Ukladanie všetkých informácií do dlhodobej pamäte by bolo nepraktické a navyše by to spomalilo schopnosť mozgu vyhľadávať informácie, ktoré potrebuje. Myseľ si vyberá, čo má v úmysle uložiť a použiť v budúcnosti, a vyradí nedôležité informácie, čím vytvorí priestor pre informácie, ktoré dostane nasledujúci deň. Proces organizácie nášho indexu pamäťovej karty pravdepodobne prebieha počas spánku počas fázy rýchleho pohybu očí. To vysvetľuje chaotickú povahu našich snov. Záblesky génia sa vyskytujú v noci, pretože naša myseľ sa vyčistí a zanechá len dôležité informácie. V dôsledku toho si mozog začne vytvárať logické reťazce, ktoré by si predtým nevšimol.

Táto teória je zaujímavá, ale Crick a Mitchison ju nikdy experimentálne nedokázali. Začiatkom roku 2000 sa tím výskumníkov z univerzity v Lübecku v severnom Nemecku rozhodol otestovať túto teóriu v laboratóriu. Dúfali, že nájdu odpoveď na otázku: prispieva spánok k zrodeniu nových myšlienok alebo náhľadu závisí od množstva času stráveného hľadaním riešenia. Zhromaždili skupinu dobrovoľníkov a požiadali ich, aby vyriešili matematickú hádanku. Vedci vysvetlili, že na získanie šesťcifernej odpovede musia byť dodržané dve pravidlá a účastníci nepotrebujú žiadne špeciálne matematické zručnosti okrem odčítania. Najprv sme sa museli pozrieť na vzťahy medzi šiestimi pármi čísel v reťazci čísel. Ak boli v rade dve štvorky, potom bolo toto číslo správnou odpoveďou. Ak sa čísla líšili, potom bolo potrebné odpočítať druhé od jedného.

Čo výskumníci dobrovoľníkom nepovedali, bolo, že odpoveď mohla byť oveľa jednoduchšia. V každom príklade posledné tri číslice odpovede odzrkadľujú prvé tri. Inými slovami, ak bola prvá časť odpovede 4-9-1, potom druhá časť bola 1-9-4. Tento ošemetný vzorec si počas tréningu nikto zo sledovaných nevšimol ani po vyriešení tridsiatich úloh.

Keď sa subjekty naučili všeobecné pravidlá, vedci ich rozdelili do skupín podľa toho, koľko hodín bude každý spať. Prvá skupina musela spať štandardných osem hodín a druhá celú noc. Účastníci tretej skupiny trénovali riešenie problémov ráno a boli požiadaní, aby sa vrátili o osem hodín neskôr, ale počas dňa im nebolo dovolené zdriemnuť si. Všetky skupiny sa teda po rovnakom čase vrátili k riešeniu problému. Ak sa všetci s úlohou vyrovnajú viac-menej rovnako, potom na nájdenie správneho riešenia potrebuje mozog len čas na premyslenie. Ak sú výsledky iné, znamená to, že sa vo sne niečo deje, a preto na nové úlohy reagujeme inak.

Výsledky štúdie ukázali, že kľúčovú úlohu zohráva spánok. Subjekty, ktoré nespali pred druhým pokusom o vyriešenie problémov, nedopadli oveľa lepšie ako prvýkrát. A tí, ktorí spali osem hodín, dokončili úlohu o 17 percent rýchlejšie. To však nie je všetko. Účastníci, ktorí našli skryté jednoduché riešenie, dokončili každý príklad o 70 percent rýchlejšie ako ostatní, pretože museli vyriešiť iba prvé tri číslice šesťcifernej odpovede. V skupinách, ktoré nespali, iba jeden zo štyroch vyriešil tento vzorec a z tých, ktorí spali, takmer všetci nakoniec našli rýchle riešenie. V určitom bode noci ich myseľ dokázala prehodnotiť úlohu, ktorú robili cez deň. Bdelí účastníci sa na každý príklad pozreli doslovne a presne podľa pokynov, ktoré im dal výskumný tím. Spánok medzitým podporoval rozvoj kognitívnej flexibility myslenia, a preto sa subjekty na problém pozerali novým spôsobom.

Akoby spánok napínal mysliace svaly a ako odpoveď sa v mozgu objavilo nové vnímanie reality. Štúdia potvrdila, že spánok pomáha riešiť problémy, no zostala ešte jedna otázka: akú úlohu v tomto procese zohrávajú sny? Zhodujú sa jednoducho s obdobím spánku, keď mozog získava spomienky a leští nové zručnosti, alebo pomáhajú mysli dosiahnuť svoj cieľ?

Na druhej strane Atlantického oceánu sa vedec z Harvardskej univerzity rozhodol na príklade videohier pochopiť, akým princípom mozog vyberá nové informácie, ktoré sa potom objavia vo sne. Profesor psychiatrie Robert Stickgold, vtedy niečo po šesťdesiatke, sa začal zaujímať o tému spánku po zážitku, ktorý zažil v nemocnici. Vermont Hornatý štát na severovýchode USA. Jeho oficiálny názov je „Green Mountain State“ (slovo Vermont pochádza z francúzskeho vert mont – „zelená hora“). Poznámka vyd.. V noci, keď zaspával, mal pocit, že je stále na hore. Napriek tomu, že ležal v pohodlnej posteli, v spánku cítil, ako sa chytá rímsy a dvíha sa. O dve hodiny neskôr sa zobudil a ten pocit zmizol.

O pár dní neskôr kolegom povedal o zvláštnom pocite, že si jeho myseľ prehrávala svoj deň, len čo zaspal. Potom sa dozvedel, že sa to stalo aj iným. Priatelia mu povedali, že sa cítili rovnako po tom, čo robili niečo náročné, čo si vyžadovalo sústredenie, ako napríklad rafting na divokej vode alebo dlhé štúdium organickej chémie (v konečnom dôsledku hovoríme o učiteľoch z Harvardu). Stickgold chcel vykonať štúdiu, aby zistil, či ide o všeobecný jav, ale zostal pri experimentálnom formáte. Nemohol vziať skupinu do Vermontu a prinútiť ich vyliezť na horu.

Potom kolega navrhol, aby použil "tetris" Počítačová hra, ktorú na počítači Elektronika-60 vymyslel zamestnanec výpočtového strediska Akadémie vied ZSSR Alexej Pajitnov a 6. júna 1984 ju predstavil verejnosti. Poznámka vyd.. Toto je jedna z najpopulárnejších hier v histórii ľudstva: hráči musia umiestniť rôzne padajúce figúrky do rovných čiar. Každý, kto to hral, ​​vie, že ani v spánku nemôžete prestať triediť figúrky. Stickgold zostavil skupinu študentov, ktorá zahŕňala tých, ktorí nikdy nehrali Tetris a tých, ktorí na ňom strávili viac ako päťdesiat hodín. Počas štúdie profesor umožnil účastníkom zdriemnuť si v laboratóriu na výskum spánku. Zobudil ich a spýtal sa, o čom snívajú. Traja z piatich odpovedali, že v Tetrise videli padať kúsky. Vo sne mozog znovu vytvoril úlohu, na ktorej pracoval počas dňa, rovnako ako znovu vytvoril Stickgoldov pocit, že vyliezol na horu po tom, čo strávil deň vo Vermonte.

V druhú noc experimentu viac účastníkov snívalo o Tetrise. Zdá sa, že myseľ sa rozhodla venovať viac času stratégii, keď si uvedomila, že sa od nej vážne žiada, aby si vybrala správnu polohu figúrok. Všetci účastníci, ktorí hrali Tetris prvýkrát, uviedli, že snívali o padajúcich postavách a medzi „odborníkmi“ mala podobné sny len polovica. Zaujímavým faktom je, že Stickgold naverboval do štúdie niekoľko ľudí, ktorí pravidelne zažívali záchvaty amnézie. Povedali tiež, že v snoch videli padať postavy, hoci si nepamätali, že by hrali Tetris. To znamená, že myseľ každého človeka používala spánok na spracovanie denných dojmov. Snívanie o Tetrise pomohlo účastníkom zlepšiť skóre pri druhom hraní.

Iné štúdie ukázali to isté. Vedci z Brazílie použili namiesto Tetrisu brutálnu počítačovú strieľačku Doom. Účastníci experimentu hodinu pred spaním ničili zombíkov a príšery pomocou guľometov, nožov a motorových píl. keď sa zobudili uprostred rýchleho pohybu očí a požiadali, aby hovorili o svojich snoch, takmer všetky spomínané príšery a motorová píla. Rovnako ako v prípade Tetris, tí, ktorí o hre snívali, mali na druhý deň lepší výkon ako tí, ktorí ju vo svojich snoch neprežili.

Neurovedec Matthew Wilson na MIT zistil, že nové informácie, ktoré sa potkan dozvie počas dňa, sa prejavia aj v spánku. Implantoval drobné elektródy do mozgu pokusných zvierat. Potom zaznamenal ich mozgové vlny, keď sa dostali cez bludisko. Wilson venoval osobitnú pozornosť neurónom v hipokampe, ktoré boli zodpovedné za zapamätanie si rôznych vecí, vrátane detailov, ako je umiestnenie podávača a možnosti obísť zložité miesto (približne rovnakú prácu, akú vykonáva hipokampus v našom mozgu). Kým potkany spali, Wilson si všimol, že ich vzory mozgových vĺn sa takmer presne zhodujú s výkyvmi, ktoré pozoroval, keď potkany prechádzali bludiskom. Tieto grafy boli také podobné, že Wilson vedel povedať, o ktorej časti bludiska sa potkanovi v tej chvíli snívalo. Zvieratá celú cestu prehrali a zapísali si ju do pamäte.

Crick a Mitchison mali pravdu, Wilsonove potkany sa v spánku zamerali na nové dôležité informácie. Stickgold sa rozhodol pokračovať vo svojom výskume pomocou ďalšej najlepšej veci k elektródam namontovaným na hlave: videohry. Vďaka experimentu Tetris sa mu podarilo presvedčiť predstaviteľov Harvardu, aby si kúpili hru Alpine Racer 2 a nainštalovali ju na počítače v jeho spánkovom laboratóriu. Táto arkádová hra vyžadovala, aby človek hýbal celým telom, nielen palcami. Hráč sa musel postaviť na dve plošiny, ktoré predstavovali lyže, a pevne uchopiť dve pohyblivé rukoväte, ktoré nahradili lyžiarske palice. Účastníci experimentu museli súčasne pohybovať rukami a nohami, vyhýbali sa stromom a míňali brány na trati, ktorá veľmi pripomínala Black Diamond v Colorade. Aktivita bola podobná horolezectvu vo Vermonte alebo inej komplexnej aktivite, ktorá si vyžaduje rozhodovanie a fyzické cvičenie zároveň. Náročný kognitívny proces, ktorý si vyžaduje veľa času a trpezlivosti na dosiahnutie majstrovstva.

Stickgold sa vo svojom výskume rozhodol preskúmať, či ľudia snívajú o nových informáciách počas noci a ako to interaguje s tým, čo už mozog vie. Rovnako ako v experimente Tetris, Stickgold pozval dobrovoľníkov, aby hrali Alpine Racer 2 štyridsaťpäť minút a potom šli spať do jeho laboratória. Ale tentoraz sa rozhodol počkať, kým subjekty nedokončia jeden alebo dva spánkové cykly, trvajúce hodinu a pol, a až potom ich zobudí a spýta sa na ich sny. Rovnako ako v experimente Tetris, takmer polovica tých, ktorí sa prebudili skoro v noci, mala sny založené na hre, ako napríklad lyžovanie alebo lezenie na horu. Ale čím ďalej, tým boli sny menej priamočiare. Už snívali o tom, ako sa rýchlo presúvajú lesom, ako keby boli na bežiacom páse.

Doslovná reprodukcia nových informácií sa postupne stala analytickou. Len čo pominie počiatočná fáza spánku, mozog začne hľadať súvislosti a asociácie s údajmi z našej vnútornej pamäťovej mapy. Fáza spánku, v ktorej sa lyžovanie dostáva do sféry dávno známych informácií, sa zvyčajne začína neskoro v noci, keď sa fáza rýchleho pohybu očí predĺži. Kým človek spí, mozog spustí prúd vedomia a zúfalo hľadá nejaké súvislosti. To vysvetľuje, prečo si po prebudení pamätáme také zvláštne sny a ako z našej pamäte vznikajú nové nápady. Interakcia emócií, faktov a nových informácií nám umožňuje pozrieť sa na predmet z nečakaného uhla.

Stickgoldovo tvrdenie, že mozog počas spánku spája rôzne informácie, aby vytváral nové nápady, podporil výskum jedného z jeho bývalých študentov, ryšavého Angličana Matthewa Walkera, ktorý sa neskôr stal profesorom na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Na základe Stickgoldovho výskumu sa rozhodol zistiť, ako spánok ovplyvňuje neuroplasticitu (neurologický termín pre proces zmeny nervových spojení v mozgu pri zapamätaní si niečoho alebo učení sa novej zručnosti). Walker práve získal diplom z Harvardu. Bol súčasťou tímu výskumníkov, ktorí experimentovali s matematickým hlavolamom a zistili, že po spánku ho ľudia vyriešili o 20 percent rýchlejšie.

Počas práce v Berkeley požiadal Walker niekoľko pravákov, aby napísali päť číslic ľavou rukou. Bola to neštandardná úloha a bolo nepravdepodobné, že by ju účastníci predtým vykonali, takže výsledky boli neskreslené. Po analýze času, ktorý ľudia potrebovali na stlačenie klávesov, si Walker uvedomil, že takmer všetci podvedome rozdeľovali päťciferné číslo na niekoľko číslic, ktoré sa ľahšie písali. Rovnaký princíp sa používa na rozdelenie čísla sociálneho poistenia na niekoľko troj- až štvorciferných čísel, aby ste si ho ľahšie zapamätali. Ak sa pokúsite toto číslo vysloviť nahlas, všimnete si, že ho rozdeľujete do rytmických skupín. Účastníci experimentu prišli k Walkerovi druhýkrát po tom, čo spali. ako v štúdiách Wilsona a Stickgolda, ich výkon sa po spánku výrazne zlepšil. Po ôsmich hodinách spánku boli ľudia schopní napísať päť čísel jedným plynulým pohybom.

Nie všetky obdobia spánku sú však pre mozog rovnako produktívne. Čas je tu veľmi podstatný. ako zistil Walker, všetko závisí od kvality spánku, do ktorého človek vstúpi bezprostredne po tom, čo sa naučí niečo nové. Najdôležitejším časom na učenie je prvých šesť hodín spánku. V jednej štúdii výskumníci ukázali subjektom, ako vykonať test motorických zručností. Jednu skupinu zobudili o necelých šesť hodín neskôr a požiadali o splnenie úloh. Druhá skupina spala osem hodín. Test motorických schopností absolvovali o 21 percent rýchlejšie ako predchádzajúci deň. A tí, ktorí boli zobudení počas noci, zlepšili svoje výsledky len o 9 percent. Zdá sa, že vďaka prebudeniu im v rozhodujúcej chvíli prestal fungovať mozog.

V inej štúdii výskumníci požiadali účastníkov, aby dokončili úlohu písania. Jedna skupina mala zároveň zakázané v noci spať, zatiaľ čo druhej dovolili oddychovať ako zvyčajne. Nasledujúcu noc mohli všetci jedinci spať, koľko chceli. Štúdia trvala niekoľko dní a na konci toho všetkého

Účastníci experimentu spali približne rovnaký počet hodín. Ale napriek tomu výsledky testov jasne ukázali, koľko hodín spali jednotlivé osoby po prvom dokončení úlohy. To znamená, že v procese upevňovania zručnosti nehral čas ani celkový počet hodín spánku príliš podstatnú rolu. Dôležitá bola počiatočná práca mozgu na spojení nových informácií s údajmi z pamäte. Príslovie „opakovanie je matkou učenia“ je len polovičná pravda. Úspech závisí od cvičenia a spánku prvú noc. „Spánok zlepšuje pamäť, takže po spánku vždy robíte niečo lepšie ako predchádzajúci deň,“ hovorí Walker.

Ale čo ak sa nie vždy dobre vyspíte? Mnohí z nás nakoniec spia menej, ako by sme chceli. Často sa ocitneme bez spánku po tom, čo dostaneme dôležité informácie – napríklad, koľko klient utratí za nový produkt vašej spoločnosti alebo ako používať drahý nový počítačový program. Nemáme dostatok spánku nie preto, že chceme, ale preto, že musíme. Znamená to, že sa pripravujeme o možnosť nasávať čerstvé informácie a rozvíjať nové nápady?

Nie je to nutné. Ak sa nemôžete dobre vyspať, stále máte šancu úspešne analyzovať nové informácie. Aby ste to urobili, stačí si krátko zdriemnuť. V štúdii sponzorovanej NASA profesor David Dinges z Pennsylvánskej univerzity a tím vedcov zistili, že pätnásťminútové prestávky na spánok výrazne zlepšili kognitívny výkon astronautov, aj keď nezlepšili koncentráciu na nudnú úlohu. Medzitým vedci z City University of New York zistili, že krátke prestávky na spánok umožňujú mozgu lepšie vyhodnocovať veci a vytvárať medzi nimi spojenia. Účastníkom experimentu ukázali rôzne páry predmetov a boli upozornení, že neskôr skontrolujú, ktoré z nich si pamätajú. Prvá skupina dostala hodinu a pol na zdriemnutie. Ľudia z druhej skupiny v tom čase pozerali film. Vrátili sa do laboratória v očakávaní, že budú požiadaní o splnenie jednoduchej pamäťovej úlohy. Vedci ich však namiesto toho požiadali, aby opísali, čo majú položky v každom páre spoločné. Súdiac podľa výsledkov testov, spánok opäť zohral rozhodujúcu úlohu.

Tí, ktorí dosiahli hlbokú fázu spánku do hodiny a pol, boli schopní lepšie využívať flexibilné myslenie (kritická kognitívna zručnosť, ktorá nám umožňuje používať staré informácie v nových situáciách). Spánok tiež pomáha mozgu rozpoznávať vzorce a vzorce. V štúdii Simona Durranta, profesora na univerzite v Manchestri, dostali dobrovoľníci úryvky melódií, ktoré si mohli vypočuť. Neskôr boli požiadaní, aby rozpoznali tieto pasáže pri počúvaní celej skladby. Rovnako ako v newyorskom experimente boli účastníci rozdelení do dvoch skupín: jedna, v ktorej driemali, druhá nie. Výsledky opäť záviseli od času stráveného v hlbokom spánku s pomalými vlnami. Tí, ktorým sa podarilo dosiahnuť túto fázu, vykazovali oveľa lepšie výsledky ako tí, ktorí boli bdelí.

Tí, ktorí mali možnosť si zdriemnuť, dokončili bludisko rýchlejšie, na náročné obrázky reagovali menej emotívne a zapamätali si viac slov ako tí, ktorí cez prestávku nespali. Vedci si teraz myslia, že myseľ čistí nepotrebné informácie a učí sa novým zručnostiam počas všetkých štádií spánku. Čím dlhšie odpočívate, tým väčšie sú výhody.

Zdriemnutie si v práci pomáha zlepšiť vašu konkurencieschopnosť. Spoločnosti ako Google, Nike, Procter & Gamble a Cisco Systems majú vo svojich kanceláriách vyhradené oddelené priestory. Ide o to, že zdriemnutie umožňuje inžinierom alebo dizajnérom rýchlejšie prísť s kreatívnymi riešeniami. konzultanti pre firmy ako Riešenia bdelosti Doslovný preklad názvu je „Riešenia pozornosti“. Poznámka preklad za tisíce dolárov na školenie manažérov spoločností a ich zamestnancov o dôležitosti času na spánok a o tom, ako bojovať proti únave na pracovisku.

Kniha Veda spánku je najúplnejšia a najaktuálnejšia štúdia spánku, fenoménu, ktorý zaberá tretinu nášho života a o ktorom nevieme takmer nič.

Kto potrebuje prečítať knihu veda o spánku

Kniha Veda spánok je napísaný pre všetkých, ktorých zaujíma svet spánku.

David Randall - O autorovi

David Randall - Britský novinár, reportér pre Reuters a spisovateľ pre Forbes a New York Times. Bývalý zástupca šéfredaktora novín Observer. Vyučuje žurnalistiku na New York University. Od konca roku 1995 - riaditeľ spoločnosti Independent Press.

The Science of Sleep - Knižná recenzia

Svet snov ešte nie je úplne preskúmaný. Toto je veľmi zaujímavá téma, o ktorej by sme sa mohli baviť celé hodiny, no rozhodli sme sa vám skrátiť čas a pokryť niektoré z najdôležitejších problémov týkajúcich sa spánku.

Kapitola 1. Je spánok pre človeka taký dôležitý?

Určite ste už počuli o piatich fázach spánku, z ktorých najhlbšie sú tretie a štvrté. V piatej fáze človek sníva. Porušenia vedú k rôznym následkom, napríklad námesačnému chodeniu. Lekári sú presvedčení, že ak budete dodržiavať režim, môžete sa chrániť pred mnohými neduhmi. Spánok je skrátka jeden z najzložitejších procesov a umožňuje človeku žiť šťastný život a užívať si bdelosť.

Kapitola 2. Prirodzený spánok a spánok pri svetle

Pred mnohými storočiami ľudia vnímali spánok ako niečo strašné a noc ako temný čas dňa bola desivá. Zdalo sa mi bezohľadné ísť von bez zbrane. Verilo sa, že musíte spať niekoľkokrát: najprv prišiel „prvý spánok“ a potom, po hodine bdelosti, ste museli znova zaspať. Najzaujímavejšie je, že presne na tento režim je náš mozog prakticky naprogramovaný. Potvrdili to experimenty, keď boli ľudia „vytiahnutí“ zo svojich obvyklých podmienok a žiarovky, televízory a iné zdroje umelého svetla boli odstránené z ich života. Keď ľudia spali celú noc, zmenili svoje nočné správanie: po chvíli spánku sa zobudili a potom opäť zaspali. Ukázalo sa, že počas obdobia odpočinku medzi prvým a druhým spánkom sa telo uvoľnilo viac ako kedykoľvek predtým.

V dnešnej dobe môže byť človeku, ktorý sa v noci prebúdza, odporúčané, aby si vzal prášky na spanie, no v skutočnosti je nočné budenie celkom prirodzené. A vinu za zmenu režimu nesú práve lampy. Noc už nie je vnímaná ako čas nočných môr, naopak, začína sa nový život: otvárajú sa bary a kluby. Noc je spojená so zábavou, no pre niekoho aj s prácou, pretože lampy umožňovali pracovať aj v noci – stáť pri stroji, vykonávať operácie, zostať v službe v kancelárii...

Hodiny sa strácajú, spánok sa zhoršuje a začínajú zdravotné problémy. Ľudia, ktorí pracujú dlhé hodiny v noci, majú väčšiu pravdepodobnosť nehôd ako ostatní. Tento bod je dôležité vziať do úvahy pri zostavovaní rozvrhu pracovného času v podniku. Ak sa vo vašej firme nadčasy považujú za normu a nikto sa o váš stav nestará, zamyslite sa nad tým: je toto miesto pre vás také cenné?

Kapitola 3. Spolu alebo sami?

Ak ste rodinný muž, potom pravdepodobne spíte so svojou drahou polovičkou v jednej posteli. Je to však správne? Táto otázka vznikla po tvrdení, že ľudia, ktorí spia spolu, sa budia častejšie ako tí, ktorí spia sami. Nie je to prekvapujúce: v spánku sa nedobrovoľne prevrátime, môžeme chrápať, čo určite prekáža. Štúdie ukázali, že hlboká fáza spánku medzi „samotármi“ trvá oveľa dlhšie.

Predtým si ľudia boli istí, že nie všetci môžu spolu spať a že to vyžaduje určitú kompatibilitu. Zdalo sa, že manželia si môžu navzájom kradnúť energiu a dokonca kaziť spánok dýchaním. Jednolôžka boli uprednostňované pred manželskými posteľami. Čiastočne to bolo preto, že myšlienky o sexe boli považované za neslušné. Nikto si nemohol myslieť, že ľudia v rodine sa milujú a spia na jednom matraci. Až oveľa neskôr sa manželská posteľ stala symbolom dobrého vzťahu v manželstve. Teraz je v tejto otázke menej istoty: spať oddelene nie je nič hanebné, hoci mnohí ešte nie sú pripravení to priznať.
Je dokázané, že klíma v rodine do značnej miery závisí od toho, ako tvrdo žena spala. Ak je jej spánok narušený, stáva sa podráždenejšou, čo ovplyvňuje jej deti a manžela. Muži zároveň nemajú radi samotu, hoci práve oni spôsobujú v noci svojim ženám nepríjemnosti. Pozitívom je, že ľudia si v súčasnosti čoraz viac uvedomujú, že spánok je pre ich zdravie dôležitý. Znižuje sa tak riziko hádok kvôli predsudkom o manželských posteliach a rodinnej pohode. Muži a ženy vedia, že sa v noci rozchádzajú nie kvôli nechuti, ale kvôli zdravému spánku.

Tí, ktorí spolu spia, uvádzajú pocit bezpečia, najmä starší ľudia. Ďalším zaujímavým faktom je, že údaje z prieskumov ukázali, že oddelený spánok ovplyvňuje sexuálny život: mužom fyzicky chýba intimita. To je hlavný dôvod, prečo manželská posteľ stále spája rodiny po celom svete.

Kapitola 4. Spanie s dieťaťom

Keď deti spia vo vedľajšej izbe alebo v samostatnej posteli, rodičia často prepadajú panike. Začnú počúvať akékoľvek zvuky, len aby pochopili, že s dieťaťom je všetko v poriadku. To núti mnoho mamičiek a otcov uspávať deti vo vlastnej posteli. Lekári sú proti takémuto konaniu a uvádzajú skutočnosť, že dospelý vo sne môže dieťaťu ublížiť, napríklad ho rozdrviť svojou hmotnosťou.

Rodičia a deti sa vyznačujú tým, že prvé majú monofázický spánok a druhé majú teda polyfázický spánok. A dospelí sa musia prispôsobiť, kým deti nezačnú spať nie päť hodín v kuse, ale deväť až desať. Ženy, ktoré, či sa im to páči alebo nie, musia vstávať, aby počuli detský plač, sú v noci unavenejšie. Medzi mužmi sa zobudí len každý desiaty. Preto sa nemožno čudovať, že mamičky majú ráno a počas dňa často zlú náladu.
Ako však naučiť dieťa, aby časom samo zaspávalo, a tak dať rodičom čas na správny odpočinok? Niektorí odporúčajú nevenovať pozornosť detským slzám a nepribližovať sa k detskej postieľke. Niektorí ľudia veria, že spánok s rodičmi pomáha posilňovať rodinné väzby. V skutočnosti je v tejto veci dôležitá konzistentnosť. Bez ohľadu na to, akú metódu sa dospelí rozhodnú použiť, je potrebné vytvoriť si rutinu.

Stojí za to zaviesť do zvyku určitý rituál pred spaním a potom bude život všetkých členov rodiny jednoduchší a pokojnejší. Napríklad dieťa najskôr okúpajú, potom mu prečítajú knihu alebo zaspievajú uspávanku, po ktorej zhasnú svetlá – a tak ďalej každý deň v rovnakom čase. Nakoniec, keď bude dieťa trochu staršie, bude v každom prípade radšej spať oddelene - a to je presne to, na čo dospelí čakajú.

Kapitola 5. Sny

Všetci ľudia snívajú. A ak sa pôvodne verilo, že sú absolútne nezmyselné, potom Freud predložil myšlienku snov odrážajúcich naše podvedomie. Sny sa začali dešifrovať, no freudiáni sa vo svojom výklade príliš sústredili na tému sexu. Potom sa začal výskum súvisiaci s fázou rýchlej rotácie očí a viedol k rozdeleniu spánku do niekoľkých etáp.

Zistilo sa, že počas tejto fázy je ľudský mozog aktívny, akoby nespával, ale bdel, hoci telo zostáva nehybné. Po určitom čase sa dospelo k záverom, že sny naopak nemajú žiadny skrytý význam - ich scenáre sú viac ako predvídateľné. Napríklad deti častejšie ako dospelí vidia zvieratá vo svojich snoch a dospelí svojich priateľov. Postavy snov sa môžu správať mimoriadne zvláštne, no udalosti sa stále podobajú tomu, čo sa deje v skutočnosti. Zaujímavé je, že väčšinou majú negatívny charakter.

Sen odráža to, čo sa človeku zdá dôležité. Vzrušujúce momenty sa spájajú s niečím známym, aby nás to v skutočnosti až tak nedesilo. Nočné mory trápia ľudí, kým sa zlé spomienky neprenesú do dlhodobej pamäte. Hoci existuje názor, že spánok sa dá ovládať: predstavte si, čo by ste chceli vidieť namiesto nočnej mory. Výskumníci sa teda momentálne viac zaoberajú otázkou nie toho, či sa v snoch skrýva podvedomie, ale ako nám môžu sny pomôcť.

Kapitola 6. Sny a riešenie problémov

Mnoho ľudí si všimne, že vhľad zrazu prichádza vo sne. Niekto zrazu nájde riešenie na problém, ktorý ho už dlho trápi, iný dostane úžasné nápady. Vo všeobecnosti človek rieši problémy tak, že prejde niekoľkými fázami:

– mozog sa snaží prísť na to, ako vyriešiť prvky zložitého prípadu;
– dochádza k presunu zamerania na iné úlohy;
– na problém sa zabudlo;
- každú chvíľu človeku svitne.

Hlavnú úlohu tu zohráva fáza rýchleho pohybu očí. Vo sne existuje určitý druh filtrovania nepotrebných informácií prijatých počas dňa. V dôsledku toho vznikajú nové logické súvislosti, ktoré sme si počas dňa nemohli všimnúť. Sny umožňujú človeku pozrieť sa na situáciu z nového uhla.
Činnosti vykonávané počas dňa mozog spracováva počas spánku. Ak si človek napríklad večer zahral počítačovú hru, je veľká pravdepodobnosť, že ju uvidí vo sne a na druhý deň v nej dosiahne lepšie výsledky.

V mozgu sa vytvárajú spojenia medzi emocionálnou zložkou a rôznymi skutočnosťami. Preto nie je nič zvláštne na tom, že nás vhľad môže predbehnúť vo sne. Dôležité je, koľko hodín a ako kvalitne sa človek vyspí. Hoci štúdie ukázali, že aj tí, ktorí trpia nedostatkom spánku, majú šancu vidieť riešenie problému vo sne. To si vyžaduje krátky odpočinok počas dňa. Ľudia, ktorým bolo umožnené zdriemnuť si, mali v práci oveľa lepší výkon, ak dosiahli hlboký non-REM spánok. Preto majú popredné spoločnosti špeciálne miestnosti, kde môžu zamestnanci po obede spať. Takýto sen výrazne zvyšuje konkurencieschopnosť!

Kapitola 7. Dôsledky nedostatku spánku

Nedostatok spánku má zlý vplyv na stav človeka, čo vedie k zhoršeniu schopností a koncentrácie. Ľudia, ktorí sú nútení bdieť niekoľko dní, začínajú piť kofeín, aby obnovili energiu. Niektorí ľudia používajú stimulanty, čo neprispieva k udržaniu zdravia. Jedno je jasné – o jasných rozhodnutiach nemôže byť reč, ak človek nemá dostatok času na spánok.

Keď nám chýba spánok, spôsobujeme spomalenie nášho prefrontálneho kortexu. Výsledok je smutný: mozog sa odmieta pozerať na veci novým spôsobom a hľadať alternatívne možnosti. Existuje mnoho príkladov vojakov, ktorí si pred bitkou nestihli oddýchnuť, strieľali na svojich spojencov a velitelia vydávali nesprávne rozkazy. Nedostatok spánku môže zničiť stovky životov, a preto je pre vojenský personál také dôležité, aby mal dostatok času na spánok.

Akonáhle spíme menej, ako je potrebné, prefrontálny kortex nám bráni racionálne vnímať, čo sa deje, a pripravovať sa na nové situácie. Vyčerpanie sťažuje udržiavanie emócií na uzde a pokiaľ ide o vojenské operácie, následky môžu byť veľmi deštruktívne. Nie nadarmo piloti, ktorí spali menej ako normálne, nesmú lietať. Teraz vedci vyvíjajú takzvané „indikátory spánku“, ktoré by sa dali zaviesť do aktívnych jednotiek. Tieto zariadenia by mali určiť, koľko času človek strávil spánkom a koľko hodín ešte bude potrebovať na zotavenie.

Kapitola 8. Zločiny spáchané v spánku

Fenomén námesačnosti sme už spomenuli skôr. V tomto stave je človek schopný aj vraždiť! „Námesačníci“ chodia v spánku – časť mozgu, ktorá je zodpovedná za pohyb, sa aktivuje v nesprávnom momente a časť, ktorá riadi uvedomenie si správania, nefunguje. V dôsledku toho sa zdá, že ľudia spia, ale len napoly.

Záležitosť sa však neobmedzuje len na nočné prechádzky. „Šialenci“ si môžu robiť, čo chcú, a neuvedomujú si to. Niekto začína pociťovať skutočný strach, pretože takéto porušenie môže dokonca viesť k smrti - človek sa môže vo sne poškodiť. Námesačnosť sa prenáša na genetickej úrovni.
Existuje dokonca aj niečo ako „forenzné vyšetrenie spánku“. Je potrebné pochopiť, ako hodnotiť zločiny spáchané ľuďmi, ktorí sú „námesačníci“, pretože veľmi často úplne zdraví ľudia tvrdia, že si nič nepamätajú o nezákonnom čine, pretože boli vo sne. Cieľ vedcov nie je taký jednoduchý: snažia sa zistiť, ako blízko je stav človeka počas námesačnej chôdze k vedomiu. „Šialenci“ sa vyznačujú tým, že necítia bolesť. Počas bdelého spánku sa môžu porezať alebo vyjsť v zime do chladu v pyžame, no nepociťujú nepohodlie.

Pri vynesení rozsudku na súde ponúkajú dve možnosti: osobu buď zatknú, alebo dostanú slobodu. Aj keď správnejšie by bolo nájsť niečo tretie, medzičlánok medzi nevedomím a vedomím – polovedomý. Nech je to akokoľvek, každý človek trpiaci námesačnosťou musí k tomuto problému pristupovať s plnou zodpovednosťou.

Kapitola 9. Závislosť spánku a športu

Všetky živé organizmy existujú podľa svojich vlastných biorytmov. Muž, motýľ aj ľadový medveď vedia, kedy musia ísť spať a kedy môžu byť aktívni. Väčšina ľudí ráno pociťuje príval energie, ktorý do obeda ustúpi a potom sa obnoví okolo šiestej večer.
Preto ľudia žijúci v rôznych časových pásmach majú rôzne časy bdelosti a spánku. Ako sa ukázalo, ak sa na súťaži stretnú dve futbalové mužstvá z rôznych regiónov, jedno mužstvo bude mať väčšiu šancu na víťazstvo. U niektorých hráčov totiž bude telo na vrchole aktivity, u iných sa naopak bude pripravovať na oddych. A to sa týka nielen futbalu, ale aj mnohých iných športov všeobecne. Najsmutnejšie na tom je, že protivníci môžu byť oveľa slabší, ale biorytmom je to jedno – ak cítite nesúlad, fyzická sila vám nepomôže. Ukazuje sa, že manipulácia s vašimi vnútornými hodinami je dobrý spôsob, ako sa dostať dopredu.

Človek chce menej spať, keď vidí slnečné svetlo. Pamätajte na svoje správanie počas dlhých ciest a dlhých letov. Cítite, že niečo nie je v poriadku: zdalo by sa napríklad, že vonku je už večer, ale telo sa nechystá spať, pretože žije podľa rovnakých hodín. Vedci tvrdia, že ak vytvoríte tréningový plán, ktorý zohľadní biorytmy a vplyv svetla, ktorýkoľvek tím na olympiáde bude môcť vyhrať, aj keď príde z iného kontinentu. Úspech samozrejme ovplyvňuje veľa faktorov. Je veľmi dôležité mať dostatok spánku, pretože nedostatok spánku otupí vašu bdelosť a zníži vašu koncentráciu. Ale keď sa človeku podarí znovu nabrať silu, predvádza výborné výsledky, čiže má náskok pred svojimi súpermi.

Za zmienku stoja aj tínedžeri. Ich hodiny sú posunuté o tri dozadu, takže mladí ľudia nemôžu ísť skoro spať nie z princípu, ale pre fyzické vlastnosti. Z rovnakého dôvodu je pre tínedžerov veľmi ťažké zobudiť sa o siedmej ráno, aby stihli prísť na prvú hodinu. Nedostatok spánku ich robí podráždenými a sťažuje ich sústredenie. Život každého človeka, dospelého, dieťaťa, športovca či lekára, sa stane oveľa svetlejším a produktívnejším, ak budú mať všetci títo ľudia možnosť relaxovať.

Kapitola 10. Spánkové apnoe

Niektorí ľudia trpia krátkodobou zástavou dýchania v noci. Počas spánku ich telo nie je nasýtené kyslíkom, stúpa tlak a pokožka začína modrieť. Srdce sa môže dokonca na pár sekúnd zastaviť! Keď sa stav blíži ku kritickému stavu, mozog dostane signál a človek začne kŕčovito prehĺtať vzduch. A tak niekoľkokrát za noc.

Vedci vyvinuli zariadenie, ktoré týmto ľuďom zlepšuje život – špeciálnu masku, cez ktorú možno privádzať vzduch. S najväčšou pravdepodobnosťou je táto porucha spôsobená zvláštnosťou umiestnenia nášho jazyka v ústach. Dýchanie sa s väčšou pravdepodobnosťou zastaví u ľudí s úzkymi dýchacími cestami, širokým krkom a veľkými mandľami. Negatívny vplyv má nadváha, fajčenie, závislosť od alkoholu... Najhoršie je, že táto porucha ovplyvňuje fungovanie mozgu a má veľmi vážne následky.
Spánkové apnoe je veľmi nebezpečné pre ľudí, ktorí musia dlho šoférovať, napríklad vodičov kamiónov. Nebuďte ľahostajní k sebe a svojmu zdraviu – aj keď nešoférujete, snažte sa jesť čo najmenej mastných jedál a vzdať sa zlých návykov.

Kapitola 11. Nespavosť

Teraz si povieme niečo o bežnejšom fenoméne – nespavosti. Zdá sa, že mozog sa prehnane kontroluje. Ak sa človek sústredí na rýchlejšie zaspávanie, túto úlohu nezvládne. Nie všetky prípady sú však vhodné na nespavosť. Môžeme s istotou povedať, že ho zažívajú ľudia, ktorí niekoľko nocí nespia, hoci veľmi chcú zaspať.

Väčšinou začnú brať lieky na spanie a sedatíva, ktoré ešte pred pár rokmi mali množstvo vedľajších účinkov. Teraz sa situácia zlepšila, ale je nepopierateľným faktom, že tabletky na spanie v skutočnosti na spánok nijako zvlášť neovplyvňujú. Odporúčané na krátkodobé užívanie, môžu byť návykové. Keď človek, ktorý je zvyknutý zaspávať pod vplyvom tabletiek, prestane ich užívať, telo zažíva stres. A tento stres opäť spustil proces nespavosti.

Ľudí, ktorí nemôžu zaspať, trápi myšlienka, že ráno budú preťažení a ťažko sa sústredia na pracovný proces. Experimentálne sa podarilo odhaliť, že ak sa sústredíte na zbavenie sa negatívnych myšlienok, spánok sa vráti a bude celkom zdravý. Ľudia boli povzbudzovaní, aby si viedli denník a poradili sa s psychológom. Výsledok bol pôsobivý: táto technika skutočne obnovila pokoj – pokusné osoby priznali, že ich nespavosť ustúpila. Psychoterapia pomáha pochopiť príčiny úzkosti a prehodnotiť postoj pacienta k spánku. Vďaka tomu sa človek prestane zbytočne trápiť. A najlepšia časť je z dlhodobého hľadiska.

Kapitola 12. O ideálnom sne

Ak zobudíte človeka v hlbokom spánku, s najväčšou pravdepodobnosťou sa ocitne v úplnom vyčerpaní: nebude schopný jasne myslieť a začne robiť zvláštne veci. Bolo vytvorené zariadenie, ktoré umožňuje presne určiť, kedy sa človek nachádzal v rôznych fázach spánku a počas akej konkrétnej doby sa mu snívalo. Ukazuje tiež, koľkokrát počas noci došlo k prebudeniu (ktoré si mimochodom subjekty ani nepamätali). Pomocou zariadenia sú snom priradené číselné hodnoty. A ak sa niečo meria číslami, znamená to, že sa dá niečo zlepšiť!

Ako môžete konečne dosiahnuť dokonalý spánok? Je dôležité, aby sa mozog dokázal odpojiť od starostí dňa a telo bolo v pohodlnej polohe. Niektorí sa mylne domnievajú, že rozhodujúci vplyv na kvalitu spánku má matrac. Experimenty však dokázali, že ľudia spia približne rovnako na podlahe aj na supermódnych matracoch. Oveľa viac spánok ovplyvňuje napríklad pitie alkoholických nápojov či kávy. Taktiež nestrácajte zo zreteľa biorytmy a svetelné zdroje, ktoré sú v spálni. Izbová teplota je ďalším faktorom dobrého alebo zlého spánku.

Ľudia, ktorých telesná teplota je nižšia, spia oveľa lepšie. A tiež tí, ktorí častejšie športujú a celkovo dbajú na fyzickú aktivitu. Kurzy jogy a masážne kurzy vám pomôžu zaspať. Najdôležitejšie však je, že ak chcete mať dokonalý nočný spánok, musíte na to nemyslieť a nechať svoj mozog, aby si oddýchol od sústredenia!
Spánok, ako všetky oblasti nášho života, si vyžaduje pozornosť a rešpekt. To, aký ste teraz, závisí vo veľkej miere od vášho spánku. Je nemožné cítiť sa povznesene, keď nemôžete spať niekoľko dní. Spánok sa dá naozaj zlepšiť, len treba chcieť.

V drvivej väčšine prípadov sa dokonca zaobídete aj bez liekov. Prejavte záujem o problematiku spánku. Dúfame, že sme pre vás otvorili oponu do sveta tohto ťažkého fenoménu. Teraz už lepšie viete, ako funguje váš mozog a prečo by ste nemali jesť mastné jedlá, či by ste si nemali kúpiť drahý matrac a prinútiť svojho dospievajúceho syna zaspať o deviatej večer. Podniknite kroky – a váš život bude žiariť novými farbami!

David K. Randall

Krajina snov

Dobrodružstvá v podivnej vede o spánku

© 2012 David K. Randall

© Preklad do ruštiny, publikácia v ruštine, dizajn. LLC "Mann, Ivanovi Ferber", 2014

Všetky práva vyhradené. Žiadna časť elektronickej verzie tejto knihy nesmie byť reprodukovaná v žiadnej forme alebo akýmikoľvek prostriedkami, vrátane zverejňovania na internete alebo v podnikových sieťach, na súkromné ​​alebo verejné použitie bez písomného súhlasu vlastníka autorských práv.

Právnu podporu vydavateľstvu poskytuje advokátska kancelária Vegas-Lex.

* * *

Venované Megan

Nestávame sa bláznivejšími a chorľavejšími ako sme len vďaka najpožehnanejšiemu a najprospešnejšiemu daru prírody – spánku.

Aldous Huxley

1. Viem, čo si robil minulú noc

* * *

Nedávno sa jeden muž zobudil na dlážke na chodbe a zvieral si vlastnú nohu ako zranený medveď. Jeho nadávky a stony sa ozývali celým bytom. V hlave mi vírila myšlienka: "Niečo nie je v poriadku." Bolo už po polnoci. Nemal ležať na dlážke a rozhodne nemal mať toľko bolesti. Ležal schúlený, zmätený tým, čo sa stalo. Posledné, čo si pamätal, bol vankúš v spálni desať metrov od miesta, kde sa zobudil.

To som bol ja. Do tej chvíle som netušil, že sa môžeš v spánku zraniť. Ale ja tu ležím na podlahe a snažím sa zrekonštruovať posledné hodiny svojho života ako strapatý detektív, ktorý sa na miesto činu ponáhľal príliš neskoro. Tri veci sa zdali zrejmé: 1) Narazil som do steny počas námesačnej chôdze; 2) vo sne nenaťahujem ruky pred seba ako zombie, a to je obzvlášť smutné, pretože 3) naraziť do steny vo sne je veľmi bolestivé.

Bolo to prvýkrát, čo som kráčal v spánku, alebo aspoň prvýkrát, čo som to urobil tak zle, že som zakopol. Ale môj spánok nikdy nebol pokojný. Ako dieťa som často zaspával s otvorenými očami, čo mojich rodičov znervózňovalo a vystrašilo kamarátov, s ktorými som nocoval. Na vysokej škole som nevedomky zabával svojich spolubývajúcich tým, že som v spánku kričal: „Všetci na barikádach, policajti postupujú!“ Teraz každú noc zabávam svoju ženu skutočným rozprávaním, spievaním, smiechom, mrnčaním, chichotaním, trhaním a kopaním. Našla riešenie: vždy, keď mi zaželala dobrú noc, vložila si štuple do uší a presunula sa na druhú stranu našej nadrozmernej postele (na kúpu ktorej trvala po jednom z mojich obzvlášť dobre mierených úderov).

Znášala rozprávanie a kopanie, no keď prišlo na námesačné chodenie, trvala na liečbe. Pár dní som kríval a dúfal, že sa ma nikto neopýta, čo sa stalo. A potom som išiel do laboratória na výskum spánku v nemocnici v New Yorku. Izba bola zariadená ako hotelová izba na Floride, dokonca s ružovým akvarelom palmy, ktorý visel nad čelom postele. Pri bližšom pohľade som si uvedomil, že to nie je čelo postele, ale kus dreva pripevnený na stene nad bežnou nemocničnou posteľou. Steny boli krémovej farby a na rohovom stole stál pravdepodobne posledný zostávajúci televízor so zabudovaným videorekordérom. Na nočnom stolíku vedľa bielej plážovej mušle boli lekárske nástroje.

V noci, keď som spal, prístroje merali úroveň nervových výkyvov, aby potom neurológ mohol určiť, aký mám problém. Aby bol obraz úplný, zaznamenali aj môj tep, frekvenciu dýchania, pohyby končatín, telesnú teplotu a tlak v čeľusti. Šestnásť signálnych elektród bolo pripevnených na rôzne časti tela – od spánkov až po členky. Technik do každej oblasti namazal biely lepkavý gél, vďaka čomu moje vlasy vyzerali ako Einsteinove. Vložila mi do nozdier vidlicový indikátor, na každé líce prilepila oválne senzory a na ukazovák mi priviazala niečo, čo vyzeralo ako rozžeravený štipček. Na krku mi visela modrá plastová krabica napchatá drôtmi. Proces pripojenia všetkých týchto senzorov trval štyridsaťpäť minút. Po skončení laborantka povedala, že bude v miestnosti pod ňou a bude ma sledovať videokamerou. Ukázala na posteľ a povedala: „Skús sa dobre vyspať,“ a potom zavrela dvere. Aj keď v jej slovách bola irónia, starostlivo ju skrývala.

Snažil som sa dostať do pohody. O pár minút sa otočil na pravú stranu. Zrazu sa z reproduktorov skrytých za čelom postele ozval hlas laborantky: „Pane, nemôžete ležať na boku. Musíš si ľahnúť na chrbát." Blikajúce červené svetlo na strope ukazovalo, kde sa nachádzal fotoaparát, ktorý ma prezrádzal. Ležal som rozprestretý ako doska a rozmýšľal som, kedy to všetko skončí. V tú noc sa mi snívalo, že som vo väzení.

O niekoľko dní som sedel v kancelárii neurológa, ktorý ma poslal na výskum. Bol to vysoký, štíhly muž s obrovskými okuliarmi, ktoré mu neúmerne zmenšovali tvár. Pozrel sa na dáta (viac ako tristo strán) zozbierané, keď som spal v laboratóriu, vrátane grafov neurálnych fluktuácií s vzostupmi a pádmi, ako na burze. Po zistení záveru ho lekár dlho mlčky študoval. Nakoniec povedal:

V spánku sa naozaj veľa hýbete.

Zamrzol som v očakávaní, že v týchto kusoch papiera budú aspoň nejaké ďalšie informácie, ktoré by ospravedlnili tých pár tisíc dolárov, ktoré moja poisťovňa vynaložila na vykonanie tejto štúdie.

Vo všeobecnosti neviem, ako vám môžeme pomôcť,“ pokračoval, „vaše dýchanie je normálne, to znamená, že nemáte apnoe. Nie sú pozorované žiadne kŕče. Zobudíte sa ľahko, to je pravda, ale v skutočnosti to nie je zdravotný problém. Môžem vám predpísať tabletku na spanie, ale úprimne povedané, nie som si istý, či to pomôže.

Možno mám syndróm nepokojných nôh? - spýtal som sa a zrazu som sa cítil ako hrdina jednej z tých reklám, kde vám radia, aby ste sa spýtali svojho lekára, či je predpísaná liečba pre vás vhodná.

Cítite nepohodlie v nohách, ak nimi nehýbete?

"Nepovedal by som," odpovedal som.

Potom je to nepravdepodobné. Toto môže byť mierny prípad periodickej poruchy pohybu končatín, ale v tomto prípade môžeme urobiť len málo.

Páčilo sa mi slovo „ľahký“.

Tak co mam robit? - Opýtal som sa.

Budem úprimný. O spánku toho vieme dosť, no zároveň o tom veľa netušíme. Ak budeš opäť námesačný, skúsime sedatíva. Ale nechcem, aby si bral lieky zbytočne. Skúste sa menej starať. Uvidíme, čo bude ďalej.

Odchádzal som od neho s nejasným pocitom, že som bol podvedený. Bol som presvedčený, že veda pochopila mechanizmus spánku, ako aj trávenie alebo akúkoľvek inú životne dôležitú funkciu tela. Ale doktor zničil tieto ilúzie a priznal, že nerozumie tomu, čo sa so mnou deje a ako to napraviť. Bol som zmätený. Moje telo akoby blúdilo niekde za hranicami poznania.

Porucha spánku sa nepovažuje za problém 21. storočia. Existujú oveľa naliehavejšie problémy. Vďaka rozvoju technológií sa zdá, že planéta sa každým dňom zmenšuje, globalizácia svetovej ekonomiky stiera predtým existujúcu jasnú hranicu medzi dňami a v každodennom živote je veľa otázok. Väčšina ľudí na spánok nemyslí, a aj keď naň myslia, je to skôr ako pohodlné tlačidlo „zapnúť-vypnúť“, na ktoré telo klikne, keď si potrebuje oddýchnuť od životných preťažení. Samozrejme, každý chce spať dlhšie a áno, niekedy máme zvláštne vízie, ale spánok v našich životoch zaberá približne rovnaké miesto ako čistenie zubov: mali by sme to robiť častejšie, ale nerobíme to.

Človek prespí tretinu svojho života, no stále netušíme, prečo je spánok pre náš mozog a telo nevyhnutný. Výskum poskytuje prekvapivo málo odpovedí. Spánok je čierna škvrna vo vede. Môj neurológ si nerobil srandu, keď povedal, že spánok nebol dobre preskúmaný. Napríklad neexistuje odpoveď ani na takú banálnu otázku: prečo je spánok pre ľudí, ale aj pre ostatné živé bytosti naliehavou potrebou?

Zamyslite sa na chvíľu, aká absurdná je samotná myšlienka spánku vo svete obmedzených zdrojov, kde sú živé bytosti nútené navzájom sa vyhladzovať, aby prežili. Spiace zviera leží dlho nehybne a pozýva všetkých predátorov na večeru (je jasné, kto bude hlavným jedlom). A predsa je dôležitosť spánku taká dôležitá, že aj evolúcia sa odchyľuje od svojho smeru, aby sme mohli spať. Napríklad spiaci delfín má polovicu mozgu bdelú, čo mu umožňuje vyplávať na hladinu a byť ostražitý pred predátormi, zatiaľ čo druhá polovica ticho spí. Vtáky sa tiež prispôsobili a pochopili, kedy môže mozog spať čiastočne a kedy môže spať celý mozog. Predstavte si kŕdeľ kačíc driemajúcich na okraji jazera. Tí, ktorí sa ocitnú na okrajoch kŕdľa, majú s najväčšou pravdepodobnosťou polovicu mozgu v bdelom stave a monitorujú okolitú realitu, zatiaľ čo ich druhovia v centre bezstarostne spia.