Nápravná a rozvojová práca. program E. Fedosenka
Všeobecná myšlienka programu: Nedostatočné sebavedomie bráni odhaleniu a uvedomeniu si schopností a schopností dieťaťa a poukazuje na nepriaznivý vývoj osobnosti dospievajúceho. V systéme vzťahov medzi adolescentmi a rodičmi je potrebné identifikovať konfliktnú zónu.
Cieľ: smerovať program k zvýšeniu celkovej úrovne sebaúcty u adolescentov, pomôcť optimalizovať medziľudské vzťahy DIEŤA – RODIČ v rodine.
Forma konania.
Celkom: 8 lekcií:
4 lekcie - s deťmi;
3 lekcie - s rodičmi;
1 lekcia - spoločná.
Prečo miešame rôzne formy: prednášky, diskusie, psychotechnické hry atď.? Sú diktované samotným problémom. Sebaúcta je komplexná komplexná výchova. Samotné psychotechnické cvičenia to nezvládnu. Práca s rodičmi by sa mala vykonávať polárnym spôsobom. Rodičovský postoj sa chápe ako systém rôznych pocitov voči dieťaťu, stereotypy správania praktizované v komunikácii s ním, črty vnímania a chápania charakteru a osobnosti dieťaťa a jeho činov.
Forma priebežnej a záverečnej kontroly:
- ústne správy účastníkov (reflexia) na konci hodiny a počas pitia čaju;
- V skupinovej diskusii majú členovia skupiny možnosť vyjadriť svoj názor na diskutovanú problematiku.
Tu sa učia formovať svoje myšlienky, argumentovať svoje názory, hádať sa bez toho, aby sa navzájom urážali. Po každej hre je diskusia. Účastníci zdieľajú svoje dojmy z toho, ako sa cítili v danej situácii a motivujú svoje činy. Splynutie s komunitou a kolektívne konanie odstraňuje plachosť a pocity osobnej viny. Je tu harmónia vnútorného sveta s vonkajším svetom, plným nebezpečenstva, v ktorom si treba dávať skutočné ciele a dosahovať ich. To dáva účastníkom príležitosť uvedomiť si svoje úspechy, zmeny, načrtnúť plán uplatnenia týchto úspechov v budúcnosti a tiež umožňuje facilitátorovi sledovať efektivitu tréningového procesu.
Metodológia „Sebaúcta“ od Dembo-Rubinsteina (v poslednej lekcii).
Naplánujte si prácu psychológa s tínedžermi, ktorí majú nízke a primerané sebavedomie, a ich rodičmi
rodičia |
|
| 1. Prednáška „Osobné sebauvedomenie“ 2. Konverzácia. 3. Hra „Kto som“. |
1. Rodičovské stretnutie „Naše deti“. 2. Diskusia o probléme výchovy detí a komunikácie s nimi. |
| 1. Cvičenie „Nálada“ 2. Cvičenie „Relaxácia“ (pre rýchly odpočinok a relaxáciu). 3. Cvičenie „Situácia“. |
1. Hra „Pamäť“ 2. Cvičenie „2 minúty odpočinku“ (pre rýchly odpočinok a relaxáciu). 3. Cvičenie „Rytmus“. |
| 1. Cvičenie „Vžite sa do kože niekoho iného“ 2. Cvičenie „Slepec a sprievodca“. |
1. „Očný kontakt“ 2. Cvičenie „Modality“. 3. Konverzácia „Postav sa na miesto iného.“ |
Domáca úloha: hra: „Anonymný zoznam sťažností“. |
|
| Cvičenie „Tlak“ (spoločná diskusia). Čajová párty. Cieľ: jednota v skupine. Vyjadrite svoj postoj k predchádzajúcim udalostiam vo voľnej forme. Poskytnite príležitosť získať spätnú väzbu. |
|
| Cvičenie „Emocionálne štát". Technika „sebaúcty“. |
|
1. Prednáška „Osobné sebauvedomenie“
Lekcia č.1.
Vnútorný svet človeka, jeho sebauvedomenie, boli vždy stredobodom pozornosti nielen filozofov, vedcov, ale aj spisovateľov a umelcov. Záujem človeka o seba, o jeho vnútorný svet, je už dlho predmetom osobitnej pozornosti. Spočiatku otázka „ja“ korelovala najmä s poznaním človeka ako mysliacej bytosti – v tomto zmysle treba chápať Descartove slová „Myslím, teda existujem“. Potom sa však ukázalo, že ľudské „ja“ je oveľa hlbšie a neobmedzuje sa len na mentálne vlastnosti. Zloženie „ja“ zahŕňa všetko, čo je človeku najdrahšie, čím sa zdá, že stráca časť seba. Správanie človeka je vždy tak či onak spojené s jeho predstavou o sebe („sebaobraz“) a s tým, čím by chcel byť.
Problematika sebauvedomenia je zložitá. Každý človek má veľa obrazov svojho „ja“, ktoré existujú na rôznych úrovniach vývoja, z rôznych uhlov, ako sa človek v súčasnosti vníma, ako premýšľa o ideáli svojho „ja“, čo toto „ja“ stane sa, ak sa splní všetko plánované, ako toto „ja“ vyzerá v očiach iných ľudí atď. Ako subjekt poznania človek zároveň vystupuje ako objekt vo vzťahu k sebe samému.
Čo je to sebauvedomenie? V psychologickej vede bola prijatá nasledujúca definícia: „Súbor duševných procesov, prostredníctvom ktorých sa jednotlivec uznáva ako subjekt činnosti, sa nazýva sebauvedomenie a jeho predstavy o sebe sa rozvíjajú do určitého „obrazu seba“ ( Kon I.S. Objav „ja.“ M., 1987).
Obraz „ja“ nie je len sebaobraz, spoločenský postoj, postoj jednotlivca k sebe samému. Preto na obrázku „ja“ môžeme rozlíšiť 3 zložky.
1. Kognitívne (kognitívne) – sebapoznanie, sebauvedomenie.
2. Emocionálno-hodnotiaci – hodnotový postoj k sebe samému.
3. Behaviorálne - znaky regulácie správania.
Existencia fantastického „ja“ je tiež možná. V tomto prípade sa človek pozerá na seba cez prizmu svojich vlastných túžob bez toho, aby bral do úvahy svoje skutočné schopnosti.
Všetky „ja“ koexistujú v človeku súčasne. A ak jedno z „ja“ prevažuje nad ostatnými, môže to ovplyvniť jeho osobnosť.
Napríklad chcieť byť silný a nešportovať. To, čo sa chce, sa nezhoduje s realitou. Miera správnosti „ja“ sa objasňuje štúdiom jedného z jeho najdôležitejších aspektov – sebaúcty jednotlivca, t.j. hodnotenie človeka o sebe, svojich kvalitách a mieste medzi inými ľuďmi.
Pomocou sebaúcty sa reguluje správanie jednotlivca. Aktivita a komunikácia poskytujú dôležité usmernenia pre správanie. Človek, ktorý už o sebe niečo vie, sa pozorne pozerá na iného človeka, porovnáva sa s ním a predpokladá, že jeho vlastnosti a činy mu tiež nie sú ľahostajné.
Sebaúcta úzko súvisí s úrovňou túžob človeka, s požadovanou úrovňou sebaúcty. Úroveň ašpirácií je úrovňou obrazu „ja“. Toto sebahodnotenie ukazuje stupeň náročnosti cieľa, ktorý si človek vytýči. Psychológ James vyvinul vzorec, ktorý ukazuje závislosť sebaúcty človeka od jeho ašpirácií.
Sebaúcta = úspech/predstieranie.
Vzorec naznačuje, že túžbu zvýšiť sebaúctu možno realizovať dvoma spôsobmi. Človek môže buď zvýšiť ašpirácie, aby zažil maximálny úspech, av prípade úspechu sa úroveň ašpirácií zvyšuje, človek je pripravený riešiť zložitejšie problémy av prípade zlyhania naopak.
Ľudia motivovaní k úspechu si stanovujú určité pozitívne ciele, ktorých dosiahnutie sa považuje za úspech. Snažia sa zo všetkých síl uspieť; zvoliť vhodné prostriedky a metódy na dosiahnutie cieľa čo najkratšou cestou.
Pre ľudí motivovaných vyhýbať sa neúspechu nie je hlavným cieľom dosiahnuť úspech, ale vyhnúť sa neúspechu. Takíto ľudia sú neistí, obávajú sa kritiky a ak existujú pochybnosti o úspechu v ich práci, spôsobuje to negatívne emócie. Človek necíti potešenie zo svojich činností a vyhýba sa im.
Výsledkom zvyčajne nie je víťaz, ale porazený. Takýmto ľuďom sa často hovorí porazení.
Aby človek dosiahol úspech, musí na seba klásť nároky. Ten, kto na seba kladie vysoké nároky, je úspešnejší ako ten, ktorého nároky na seba sú nízke.
To, že človek rozumie svojim schopnostiam potrebným na vyriešenie problému, tiež znamená veľa pre dosiahnutie úspechu. Zistilo sa, že ľudia, ktorí majú vysoký názor, že majú takéto schopnosti, sa menej obávajú v prípade zlyhania ako tí, ktorí veria, že ich zodpovedajúce schopnosti sú slabo rozvinuté.
Psychológovia prišli k záveru, že človek nastavuje úroveň svojich túžob niekde medzi príliš ľahké úlohy a ciele, aby si udržal sebaúctu na správnej výške.
2. Konverzácia.
3. Nácvik sebaidentifikácie. Kto som?, Čo som?
Materiál: zošitové listy papiera, perá.
Inštrukcie: napíšte 10 odpovedí na otázku „Kto som?“ a 10 odpovedí na otázku „Čo som?“.
V tomto prípade môžete vziať do úvahy akékoľvek svoje vlastnosti, črty, záujmy, emócie - všetko, čo sa vám zdá vhodné, aby ste sa opísali frázou začínajúcou na „ja“.
Po dokončení úlohy chlapci položili papieriky na stôl. Moderátor náhodne vezme kus papiera a prečíta, čo je napísané. Každý sa snaží uhádnuť, o kom hovoríme. Moderátor si zároveň môže povedať, že nebude čítať veľmi osobné charakteristiky. Ak však niekto nechce, aby sa jeho poznámky čítali, list zostáva majiteľovi.
Lekcia č.2.
1. Cvičenie"Nálada" (prevzaté zo systému N. Rogersa) "Ako odstrániť pachuť po nepríjemnom rozhovore."
Inštrukcie: vezmite si prázdny list papiera a farebné ceruzky, uvoľnite sa ľavou rukou a nakreslite abstraktný pozemok: čiary, farebné škvrny, tvary. Je dôležité úplne sa ponoriť do svojich zážitkov, vybrať si farbu a nakresliť čiary tak, ako chcete, úplne v súlade s vašou náladou. Skúste si predstaviť, čo prežívate: smutnú náladu, ako ju zhmotňujete. Dokončili ste kresbu? Teraz otočte papier a na druhú stranu listu napíšte 5-7 slov, ktoré odrážajú vašu náladu. Nepremýšľajte príliš dlho; je potrebné, aby slová vznikli bez špeciálnej kontroly z vašej strany. Potom sa znova pozrite na svoju kresbu, akoby ste znovu prežívali svoj stav, znova si prečítajte slová a emocionálne roztrhnite kúsok papiera s potešením a vyhoďte ho do koša. Stačí 5 minút a váš emocionálny nepríjemný stav už zmizol. Premenila sa na kresbu a vy ste ju zničili.
2. Cvičenie"Relaxácia" - pre rýchly odpočinok a relaxáciu.
Inštrukcie: Posaďte sa pohodlnejšie na stoličky, uvoľnite svaly, pohodlne si položte ruky, zatvorte oči. Snažte sa na nič nemyslieť, odpočívajte na stoličkách... Je vám príjemne... Oči sú zavreté... Zredukujete ich úplne, aby ste sa vyhli zlyhaniam.
3. Cvičenie"Situácia".
Cieľ: rozvíjať sa osobná sloboda a uvoľnenosť na zlepšenie vzťahov a vzájomnej pomoci.
Inštrukcie: Musíte prísť s dôvodmi situácie, ako aj situáciu ďalej rozvíjať.
Možnosti:
1. "Sasha nemala čas naučiť sa domáce úlohy."
2. „Maximálne vynechané hodiny.“
3. "Tolya vzal jeho priateľovi magnetofón bez povolenia."
4. "Rómovia prišli domov o 12:00 v noci."
Dôvody, ktoré deti určili, pomôžu lepšie pochopiť niektoré činy. Ukážte dôvody, prečo sa rodičia hnevajú, keď dospievajúci príde neskoro domov z prechádzky atď. Diskusia pomáha účastníkom ukázať, že musia predvídať dôsledky svojich činov a dať do súvislosti svoje správanie s reakciami okolia.
Lekcia č.3.
1. Cvičenie: „Vžite sa do kože niekoho iného.“
Cieľ: zlepšiť vzťahy medzi tínedžermi a rodičmi.
Inštrukcie: Spomeňte si na svoj nedávny konflikt s vaším dieťaťom (rodičom). Teraz sa uvoľnite, zatvorte oči a predstavte si seba na mieste osoby, s ktorou ste sa hádali. Predstavený? Vnútorne sa opýtajte „ho“: aké dojmy získal z komunikácie s vami? Zamyslite sa nad tým, čo by o vás mohol povedať váš bývalý partner. Potom si v mysli prehrajte rozhovor spôsobom, ktorý zanechá vo vašom partnerovi príjemné spomienky na vás samých. čo sa zmenilo? Uvedomili ste si, že sa v prvom rade zmenilo vaše vnútorné postavenie? Začnete rozhovor, vnútorne sa pripravujete na rovnocenný kontakt. Táto psychologická príprava je spojená so zmenou vašej pozície, vašej vnútornej túžby po plnom dialógu.
2. Cvičenie o dôvere „Slepých a sprievodcov“.
Inštrukcie:„Rozdeľte sa, prosím, do dvojíc. Kto bude vo dvojici prvý a kto druhý? Prvé čísla sú slepé, druhé sú sprievodcovia.Slepý, zatvorte oči a prechádzajte sa po miestnosti. Pocíťte, aké to je byť slepý sám. Slepí ľudia, prestaňte." Ku každému nevidiacemu pristupuje jeho vlastný sprievodca, berie ho za ruku a uvádza ho do sveta, do izby, ostatným nevidomým.
Teraz sprievodcovia opúšťajú „svojich“ nevidomých a približujú sa k iným. Potom nevidiaci otvoria oči, podelia sa o svoje dojmy a zmenia sa so sprievodcami, vrátia sa k prvému a tiež sa podelia o svoje dojmy a vymenia si role.
Toto cvičenie je možné vykonať v úplnom tichu, môžete dovoliť hovoriť iba nevidomej osobe, iba sprievodcovi alebo obom.
Domáca úloha: hra „Anonymný zoznam sťažností“.
Inštrukcie: v dohodnutý večer každý člen rodiny vhodí do schránky obálku, v ktorej vyjadruje svoje výčitky voči ostatným členom rodiny. V určený deň sa otvorí obálka a nahlas sa prečítajú nároky. Ak sa matka alebo otec ocitnú v centre diskusie a budú sa na nich sťažovať, nech sa zamyslia nad svojím správaním a pokúsia sa zmeniť svoje postavenie v rodine.
Lekcia č.4.
1. Diskusia o domácej úlohe: „Anonymný zoznam sťažností.“ Spoločná diskusia.
2. Cvičte „tlak“.
Cieľ: cítiť, o koľko príjemnejšie je jednať ako rovnocenní partneri, a nie dosiahnuť nadradenosť.
Inštrukcie:
Postavte sa oproti sebe, zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, zľahka sa dotknite dlaní.
- Dohodnite sa, kto bude vodcom, jeho úlohou je ľahko tlačiť na dlane partnera. Potom si vymeňte úlohy a zopakujte tlakový pohyb na dlani vášho hrajúceho partnera. Dajte si navzájom svoje dojmy. V ktorej situácii ste sa cítili viac emocionálne: keď ste stlačili alebo keď vám partner tlačil na dlane?
- Možno ste nezažili príjemné chvíle ani v prvom, ani v druhom prípade. Potom sa snažte na seba netlačiť, ale realizovať spoločný pohyb s dlaňami otočenými k sebe tak, aby medzi vami vznikol vzájomný pocit tepla.
Záver. Cítili ste, o koľko príjemnejšie je komunikovať ako rovnocenní partneri, a nie dosiahnuť nadradenosť?
3. Čajový večierok.
Lekcia č.5.
1. Vizuálna hra"Emocionálny stav".
Cieľ: použiť minimum výrazových prostriedkov na zobrazenie emocionálneho stavu, vytvoriť príležitosť pre dospievajúcich vyjadriť sa.
Inštrukcie: Na druhej strane každý z vás musí vykresliť emocionálny zážitok. Skupina sa musí pokúsiť uhádnuť názov tohto zážitku.
2. Opakovaná diagnóza podľa Dembo-Rubinsteinovej metódy „Sebaúcta“.
Triedy s rodičmi
Lekcia I.
1. Rodičovské stretnutie "Naše deti".
1 diel. Prednáška.
U všetkých detí si všímame potrebu bezpečia a rozvoja – to je začiatok začiatkov.
Čo však potrebuje vaše dieťa? Sme zvyknutí hovoriť, že všetko je rovnako dôležité. určite. Ale vo dvojici bezpečnosť a rozvoj je pre nás samozrejme dôležitejší rozvoj. Je pre nás dôležité spustiť ťažký zotrvačník vývoja tak, aby sa nikdy nezastavil, ani na 13-15, ani na 25, ani na 75. Tu však začína to najzaujímavejšie - vývoj nastáva až po potrebe bezpečia dieťaťa. je spokojný.
Otec bije svojho syna, aby sa mu lepšie učilo – výsledok nie je ťažké predvídať: syn môže mať lepšie známky, ale jeho vývoj sa zastaví. Otec berie do rúk opasok, aby „vložil myseľ“ a vybil myseľ z dieťaťa. A to nielen preto, že dospelý spôsobí synovi fyzické zranenia, ale aj preto, že je narušený pocit osobnej bezpečnosti. Kde nie je istota, tam vyučovanie neprichádza do úvahy.
Deti, ktoré sú vodcami, rozvíjajú svoje schopnosti plnšie ako tie, ktoré sa v kolektíve cítia neisto. Často hovoríme, že dobré vyučovanie si vyžaduje pocit úspechu. A prečo? Áno, pretože úspech vám dáva pocit úplnej bezpečnosti. Keď je uspokojená potreba bezpečia, potreba rozvoja sa naplno aktivuje a dieťa sa pred našimi očami stáva múdrejším. Čím silnejšia je jedna potreba, tým silnejšia sa prejavuje iná. Čím viac sa dieťa zaujíma o svoju bezpečnosť, tým menšia je potreba vývoja a samotný vývoj v tomto prípade nadobúda škaredý charakter. Dieťa sa učí byť prefíkané, klamať a klamať. Vymýšľa úžasné spôsoby, ako sa dostať preč z práce. Je nepravdepodobné, že chcete, aby sa vývoj vášho dieťaťa uberal týmto smerom.
Samozrejme, vývoj si vyžaduje nebezpečenstvá. Netreba sa ich báť. Ale nech sú to nebezpečenstvá, ktoré sa vždy stretávajú na ceste podnikavého, odvážneho človeka.
V knihe „Narodenie občana“ V.A. Sukhomlinsky napísal: „V rokoch dospievania človek viac ako v ktoromkoľvek inom období svojho života pociťuje potrebu pomoci, rady... Niekedy je tínedžer osamelý, hoci sú okolo neho ľudia.
Osamelosť medzi ľuďmi je nebezpečná. Spočíva v tom, že nikto – ani učiteľ, ani rodičia – nevie, ako žije tínedžer.
Z dieťaťa sa stáva tínedžer. Neponáhľajte sa, aby ste zahnali svoju úzkosť. Prišla legálne. Hovorí vám, že človek rastie, že sa stáva nezávislejším, že si hľadá nejakú svoju, nie celkom vyšliapanú cestu životom. Nemôžeme ho zachrániť. Ale nielenže vám môžeme pomôcť nájsť, vybrať, ale musíme.“
A aby ste to dosiahli, musíte sa na rodinu pozrieť novým spôsobom: je to zdravá atmosféra?
Chlapec, ktorého otec naučil liezť na vysokú horu s batohom, na lešenie pravdepodobne nevylezie. Tínedžer, ktorý je zvyknutý dýchať čistý vzduch lyžiarskych výletov, si s najväčšou pravdepodobnosťou cigaretu nedá. A samozrejme, dieťa neurazí človeka, keď jeho rodina denne dáva príklad takejto „emocionálnej kultúry“, ktorá podľa V.L. Suchomlinsky, je „abeceda morálnej šľachty“.
Dieťa rastie. Znepokojuje vás to? Neponáhľajte sa zahnať úzkosť; prišla legitímne.
časť 2. Diskusia o probléme výchovy detí a komunikácie s nimi.
Časť 3. Oboznámenie rodičov s výsledkami sebahodnotiacej diagnostiky.
Lekcia II.
1. Hra"Pamäť".
Účelom hodiny je oživiť a aktualizovať spomienky rodičov na to, akí boli v detstve a aké dojmy prežívali.
Inštrukcie: spomeňte si na svoje detstvo, aké vnútorné pohnútky vás prinútili urobiť ten či onen čin. Povedz nám. Počas hry sa organizuje spoločná diskusia o spomienkach z detstva, pokúša sa pochopiť motívy činov ich detí, súcitiť s nimi a prejavovať dôveru.
2. Cvičenie„dve minúty odpočinku“ (na rýchly odpočinok a relaxáciu).
Inštrukcie: pohodlne sa usaďte, položte si ruky na kolená, oprite sa chrbtom o operadlo stoličky, zatvorte oči. Vezmite svoju myseľ na miesto, kde sa cítite dobre. Možno je to pre vás známe miesto, kam radi chodíte a relaxujete. Toto môže byť vaše vysnívané miesto. Zostaňte tam... robte to, pri čom sa cítite dobre... Alebo nerobte nič, čokoľvek chcete... Zostaňte tri minúty tam, kde sa cítite dobre...
Po 2-3 minútach skupina opustí cvičenie sama.
3. Cvičenie„Rytmus“ (prevzaté zo systému I. Rogersa). Účelom cvičenia je vytvorenie harmónie vo vnútornom svete rodičov, oslabenie psychického napätia a rozvoj vnútornej duševnej sily.
Inštrukcie: Toto cvičenie sa robí vo dvojiciach a pomáha účastníkom rozvíjať otvorenosť voči partnerovi.
Dvaja ľudia stoja oproti sebe a zhodujú sa na svojich úlohách: jeden je vodca, druhý je „zrkadlo“. Ruky účastníkov sú zdvihnuté na úroveň hrudníka a dlane sú otočené k sebe. Vodca začne robiť dobrovoľné pohyby rukami a ten, ktorý hrá úlohu „zrkadla“, sa ich snaží odrážať v rovnakom rytme. Úlohy sa niekoľkokrát menia.
Psychologickým významom cvičenia je precítiť vnútorný rytmus druhého človeka a čo najúplnejšie ho reflektovať. Zároveň je užitočné myslieť na to, že vaše dieťa je jedinec s jedinečným psychologickým rytmom. Aby ste to správne pochopili, musíte cítiť jeho energiu, temperament, smerovanie, dynamiku, vnútorný prejav.
Lekcie III.
1. Cvičenie"Očný kontakt."
Cieľom cvičenia je predstaviť pojem „neverbálna komunikácia“
Inštrukcie: Každý sa musí postaviť do kruhu a pokúsiť sa stretnúť niekoho s pohľadom. Keď dvaja uspejú, vymenia si miesto.
Reflexia. Bola to komunikácia? Komunikujeme iba slovami?
2. Cvičenie"Modalita".
Inštrukcie: cítiť sa ako teenager. Aké slová počuje vaše dieťa doma najčastejšie? Niečo ako toto: „Musíš sa dobre učiť!“, „Musíš myslieť na budúcnosť!“, „Musíš rešpektovať svojich starších!“, „Musíš poslúchať svojich starších!“. Takmer žiadne apely nie sú konštruované v modalite možného: „Môžeš...“, „Máš právo...“, „Máš záujem...“.
Teraz prejdite do rodičovskej polohy. Čo o sebe najčastejšie hovoríte na adresu tínedžera? A povedzte: „Môžem ťa potrestať...“, „Mám plné právo...“, „Viem, čo mám robiť...“, „Som starší a múdrejší...“ Čo je výsledok?? V spôsobe oslovovania dieťaťa je jasne vyjadrený rozpor.
Chlapci chápu, že „nič nemôžu“, pre nich existujú iba zákazy, ale dospelí „môžu robiť všetko“, majú úplnú slobodu konania. Táto zjavná nespravodlivosť, ktorá zhoršuje interakciu medzi deťmi a dospelými, je v niektorých prípadoch príčinou konfliktov. Netreba zabúdať, že modalitu záväzku človek vo všeobecnosti znáša ťažko, jeho pociťovanie vyvoláva úzkostné, stresujúce stavy, strach z platobnej neschopnosti a „neutiahne“ naňho ťažké bremeno povinností. Poďme cvičiť.
3. Rozhovor"Vžite sa do kože niekoho iného."
Gradil Vera Evgenievna
Názov práce: učiteľka na základnej škole
Vzdelávacia inštitúcia: GBOU stredná škola č.207
lokalita: Saint Petersburg
Názov materiálu:článok
Predmet:„Hry a cvičenia na zvýšenie sebavedomia mladších školákov“
Dátum publikácie: 05.04.2016
kapitola: dodatočné vzdelanie
Hry a cvičenia na zvýšenie sebaúcty Tento článok predstavuje výber hier a cvičení, ktoré pomáhajú zvýšiť sebavedomie mladších školákov. Predložený materiál môže byť zaujímavý pre rodičov, vychovávateľov, učiteľov základných škôl.
"Koľko môžem urobiť"
Každé dieťa je jedinečné, má množstvo predností a zaslúži si rešpekt. Táto hra je dobrý spôsob, ako pripomenúť vášmu dieťaťu jeho úspechy. Vezmite loptu. Vysvetlite svojmu dieťaťu pravidlá hry: hodíte mu loptičku a začnete vetu a ono ju musí hodiť späť a povedať koniec, ktorý ho napadol. Všetky návrhy sa budú týkať dieťaťa. Rovnaké „začiatky“ môžu dieťaťu prísť niekoľkokrát, ale „konce“, s ktorými prichádza, by mali byť odlišné. Teraz hoďte loptu dieťaťu so slovami: „Môžem...“, „Môžem...“, „Chcem sa učiť...“. Poznámka. Každý začiatok vety zopakujte niekoľkokrát, aby si dieťa uvedomilo, koľko toho dokáže, na čo zvyčajne nemyslelo, ale raz sa to naučilo.
"Hviezda apartmánu č. 5"
Vytvorte si vo svojom byte malý stojan venovaný vášmu dieťaťu. Zadajte časové obdobie na jeho použitie, povedzme týždeň alebo dva. Počas tohto obdobia sa vaše dieťa stane „hviezdou vášho bytu“, pretože všetci ostatní členovia domácnosti budú nasledovať jeho úspechy a oslavovať jeho zásluhy. Umiestnite fotografiu dieťaťa do stredu stojana. Neďaleko nalepte okvetné lístky, na ktoré budete písať poznámky (môžete si vyrobiť aj jednoduchšiu verziu, ktorá bude obľúbenejšia u stredoškolákov - v podobe plota, na ktorý si každý napíše, čo chce a kamkoľvek). V určenom čase by sa na tomto stojane mali objaviť nápisy členov rodiny, ktoré sa týkajú trvalých charakteristík dieťaťa, ktoré si cenia, ako aj jeho úspechov a dobrých skutkov, ktoré si všimli počas bežného dňa. Ak je to žiaduce, dieťa môže pridať akúkoľvek poznámku o sebe.
"Slnko"
Toto je skvelé cvičenie, ktoré vášmu dieťaťu umožní cítiť sa milované, potrebné a úspešné. Toto cvičenie prebieha v priateľskej atmosfére. Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať list na šírku, značky alebo ceruzky. Požiadajte svoje dieťa, aby nakreslilo slnko s lúčmi. Nechajte dieťa trochu rozprávať o slnku. -Slniečko - aké to je? -Svetlé, žlté, milé, teplé, radostné... -Teraz si predstav, že slnko si ty. Slnko má tvoje meno.
Nechajte dieťa podpísať svoje meno na slnku. Slnko musí mať lúče. Ak je ich málo, namaľte až 7-9 lúčov. -Napísali ste, aké nádherné je slnko: teplé, jasné, láskavé... Označme každý lúč slnka a pomenujte niektoré z vašich úžasných vlastností. aký si ty? Dieťa nemusí odpovedať okamžite. Pomôžte mu tým, že poviete napríklad: „Myslím, že si láskavý. A čo ešte?" Každá kvalita pomenovaná vami alebo vaším dieťaťom je podpísaná pozdĺž lúča. Úloha: skúste pomenovať každý lúč.
"Truhlica s pokladom"
Je to veľmi dobrá hra, ktorá by si mala osvojiť návyk vidieť a oceňovať svoje malé víťazstvá každý deň. Vezmite si teda kartónovú škatuľu alebo priestrannú nádobu a spolu s dieťaťom ju navrhnite tak, ako by chcelo prasiatko. aby vyzerali jeho hlavné hodnoty - malé a veľké osobné úspechy v živote. Možno na povrchu tohto prasiatka budú kresby, ktoré odrážajú predmety, ktoré sú nejakým spôsobom spojené s pojmom „úspech“, alebo to budú len roztomilé vzory. Nechajte výber na chlapcovi alebo dievčati. Samostatne pripravte malé kúsky papiera. Teraz zaveďte pravidlo: keď sa dieťa vráti domov, musí si spomenúť a napísať na tento papier nejaký dôkaz o úspechu, ktorý dnes dosiahlo. Na poznámkach sa teda objavia frázy: „Dobre som prečítal báseň na tabuli“, „Nakreslil som vynikajúcu kresbu na tému „Jeseň“, „Daroval som svojej babičke darček, ktorý sa jej veľmi páčil“, „Ja ešte dokázal napísať test z matematiky s A.“ , hoci som sa bál“ a mnohé ďalšie. sa mu to podarilo. „Preťažovanie“ prasiatka postupom času samo o sebe napĺňa deti hrdosťou a väčšou dôverou vo vlastné sily, najmä ak rodičia a ostatní členovia rodiny pristupujú k jeho malým víťazstvám s úctou (a nie z výšky jeho rokov a skúsenosti).Na toto prasiatko sa môžete obrátiť, keď sa dieťaťu zdá, že sa stretlo s ťažkosťami, ktoré sú preňho neprekonateľné, alebo v obdobiach, keď je kritické k vlastným schopnostiam a považuje sa za bezcenného porazeného. , je užitočné pamätať na to, že vaše dieťa má skúsenosti s prekonávaním ťažkostí a dosahovaním úspechu, čo mu pomôže mať pozitívne myslenie.
"Aký úžasný budem, keď vyrastiem"
Inštrukcie:
Deti dostanú pokyn: „Zatvorte oči. Skúste sa vidieť ako dospelí. Zvážte, ako ste oblečení, čo robíte, akí ľudia vás obklopujú. Títo ľudia vás veľmi, veľmi milujú. Prečo ťa milujú? Možno pre vašu pohotovosť, pre vašu úprimnosť, pre vašu čestnosť? Možno pre niečo iné? Teraz otvor oči a povedz nám, aký budeš, keď vyrastieš? Aké vlastnosti budete mať?
majú ťa ostatní radi?" Všetky deti striedavo rozprávajú skupine o tom, čo si predstavovali.
"Som silný ušľachtilý lev"
Inštrukcie:
Zatvorte oči a predstavte si, že každý z vás sa zmenil na leva. Lev je kráľ zvierat, silný, mocný, sebavedomý, pokojný, múdry. Je krásny a slobodný. Cíťte sa ako lev, nebojácna ušľachtilá šelma. Otvorte oči a striedavo sa predstavujte ako lev, napríklad: „Ja som lev Andrey.“ Kráčajte okolo kruhu hrdou, sebavedomou chôdzou.
"Dlane"
Priebeh hry:
Na papieri každé dieťa krúži dlaňou a do vnútra obrysu napíše vlastnosť, ktorá sa mu na ňom páči. Listy sa prehadzujú okolo kruhu a ostatné deti pridávajú vlastnosti, ktoré sa im páčia na majiteľovi dlane. Formuláre musia byť podpísané. Keď sa „dlane“ vrátia svojmu majiteľovi, všetci chlapci si navzájom poďakujú.
Hra "Názov ponuky".
Deti stoja v kruhu. Moderátorka vyzve deti, aby si zapamätali, ako ich doma s láskou volajú. Potom sa ponúkne, že si loptičku hodíte a ten, komu loptička pristane, povie svoje láskavé meno. Keď každý povie svoje meno, lopta sa hodí opačným smerom. V tomto prípade si musíte zapamätať a povedať láskavé meno osoby, ktorej hádžete loptu.
Hra "Zvládnem to."
Moderátorka ponúka deťom rôzne situácie. Ten, kto verí, že situáciu zvládne, zdvihne obe ruky a ten, kto nepozná východisko, schová ruky za chrbát. Diskusia. Deti hovoria, ako sa budú správať. Ak navrhovanú možnosť schváli väčšina detí, mali by ste vložiť čip do políčka „Urobil som to“.
Hra "Som silný"
Moderátor vyzve deti, aby skontrolovali, ako slová a myšlienky ovplyvňujú stav človeka. Postupne pristúpi ku každému dieťaťu a požiada ho, aby natiahol ruku dopredu. Potom sa pokúsi spustiť ruku dieťaťa dole a zatlačiť na ňu zhora. Dieťa by ho malo držať za ruku a nahlas povedať: „Som silný!“ Snažte sa deti viesť k záveru, že podporné slová nám pomáhajú zvládať ťažkosti a víťaziť.
Hra "Chvála"
(E.K. Lyutova, G.B. Monina) Deti sedia v kruhu (alebo pri laviciach). Každý dostane kartu, na ktorej je zaznamenaný nejaký čin alebo skutok schválený inými. Navyše formulácia nevyhnutne začína slovami „Jedného dňa som...“ Napríklad: „Raz som pomohol kamarátovi v škole“ alebo „Jedného dňa som rýchlo dokončil domácu úlohu“ atď. Na premyslenie úlohy sú 2-3 minúty, po ktorých každé dieťa v kruhu (alebo postupne) napíše krátku správu o tom, ako kedysi robilo presne to, čo bolo uvedené na jeho karte. Keď všetky deti prehovoria, dospelý môže zhrnúť, čo bolo povedané. Ak sú deti pripravené zovšeobecňovať bez pomoci dospelého, nech to urobia samé. Na záver sa môžete porozprávať o tom, že každé dieťa má nejaké nadanie, no aby ste si to všimli, musíte byť k ostatným pozorní, starostliví a láskaví.
Hra „Prečo ma mama miluje“
(E.K. Lyutova, G.B. Monina) Deti sedia v kruhu (alebo pri laviciach). Každé dieťa striedavo hovorí každému, prečo ho jeho matka miluje. Potom môžete požiadať jedno z detí (ktoré si želá), aby zopakovalo, čo povedali ostatné. V prípade ťažkostí mu môžu deti pomôcť. Potom musíte s deťmi prediskutovať, či boli potešení, že si ostatné deti túto informáciu zapamätali. Deti väčšinou prídu na to, že treba byť pozorný k druhým a počúvať ich. Deti najprv, aby pôsobili významne, hovoria, že ich mamy milujú, lebo umývajú riady, neprekážajú mame pri písaní dizertačnej práce, milujú sestričku... Až po mnohonásobnom opakovaní tejto hry deti prísť k záveru, že sú jednoducho milovaní za to, akí sú.
Hra „Dať kartu“
(E.K. Lyutova, G.B. Monina)
V priebehu niekoľkých sedení dospelý a deti ťahajú kartičky s piktogramami označujúcimi rôzne pozitívne vlastnosti. Je potrebné s deťmi prediskutovať, čo ktorý piktogram znamená. Napríklad karta s obrázkom usmievavého muža môže symbolizovať zábavu, zatiaľ čo karta s dvoma rovnakými cukríkmi môže symbolizovať láskavosť alebo čestnosť. Ak deti vedia čítať a písať, namiesto piktogramov môžete na každú kartičku napísať nejakú pozitívnu vlastnosť (nutne pozitívnu!). Každé dieťa dostane 5-8 kariet. Na signál vedúceho deti pripevnia všetky kartičky kamarátom na chrbát (pomocou pásky). Dieťa dostane túto alebo tú kartu, ak jeho súdruhovia veria, že má túto vlastnosť. Na signál od dospelého sa deti prestanú hrať a zvyčajne s veľkou netrpezlivosťou sňajú „korisť“ z chrbta. Spočiatku sa samozrejme stáva, že nie všetci hráči majú veľa kariet, no pri opakovaní hry a po diskusii sa situácia zmení. Počas diskusie sa môžete detí opýtať, či je príjem kartičiek príjemný. Potom môžete zistiť, čo je príjemnejšie – dávať dobré slová iným alebo ich sami prijímať. Deti najčastejšie hovoria, že radi dávajú aj prijímajú. Potom môže moderátor upozorniť na tých, ktorí karty nedostali vôbec alebo ich dostali veľmi málo. Väčšinou tieto deti priznávajú, že karty dávali s radosťou, no chceli by aj takéto darčeky dostávať. Spravidla, keď sa hra opakuje, nezostávajú žiadne „vyvrhnuté“ deti.
"Boasters"
Učiteľ navrhuje usporiadať súťaž o najlepšieho „chvastúňa“. Musíte sa však chváliť nie svojimi úspechmi alebo krásou, ale priateľom, ktorý stojí vpravo. - Pozorne sa pozrite na svojho priateľa, ktorý stojí vpravo, a pomyslite si: - Aký je to človek, aké má srdce? Čo dokáže a v čom je dobrý? Keď všetky deti hovoria o svojom priateľovi, môžete si vybrať najlepšieho „chvastúňa“. Učiteľ sa každého dieťaťa spýta, čo sa mu páčilo viac – povedať dobré slová o priateľovi alebo počúvať ľudí, ktorí o vás hovoria?
Strieborné kopyto“ (Pavlova Y.A.)
Cieľ:
Hra pomáha uvoľňovať nadmerné svalové napätie, budovať dôveru v ostatných a spájať deti.
Obsah:
Predstavte si, že ste krásny, štíhly, silný, pokojný, múdry jeleň so vztýčenou hlavou. Na ľavej nohe máš strieborné kopyto. Len čo trikrát udriete kopytom o zem, objavia sa strieborné mince. Sú magické, neviditeľné a s každou ďalšou mincou, ktorá sa opäť objaví, sa stávate láskavejšími a láskavejšími. A hoci ľudia tieto mince nevidia, cítia láskavé teplo a náklonnosť,
pochádzajúce od vás. Priťahujú ťa to, milujú ťa, páčiš sa im stále viac.
"Magické kreslo"
Cieľ: pomôcť zvýšiť sebaúctu dieťaťa a zlepšiť vzťahy medzi deťmi. Túto hru je možné hrať so skupinou detí po dlhú dobu. Po prvé, dospelý musí zistiť „históriu“ mena každého dieťaťa - jeho pôvod, čo to znamená. Okrem toho musíte urobiť korunu a „Magic Chair“ - musí byť vysoká. Dospelý má krátky úvodný rozhovor o pôvode mien a potom povie, že bude hovoriť o menách všetkých detí v skupine (skupina by nemala byť viac ako 5-6 ľudí) a je lepšie pomenovať mená nepokojných detí uprostred hry. Ten, ktorého meno sa povie, sa stane kráľom. Počas celého príbehu o svojom mene sedí na tróne s korunou.
"mená-kvality"
Účastníci hry vyslovia svoje mená v kruhu, čím dodajú predstaveniu kvalitu, ktorá odráža ich osobnostné črty. Ale táto vlastnosť musí určite začínať rovnakým písmenom ako jeho meno. Napríklad Irina je úprimná, Peter je presný.
"Magické okuliare"
Dospelý človek slávnostne oznamuje, že má čarovné okuliare, cez ktoré možno vidieť len to dobré, čo v človeku je, aj to, čo človek niekedy pred každým skrýva. "Teraz si vyskúšam tieto okuliare... Ach, akí ste všetci krásni, vtipní, šikovní!" Dospelý pristúpi ku každému dieťaťu a pomenuje jednu zo svojich predností (niekto dobre kreslí, niekto má novú bábiku, niekto si dobre ustlaje posteľ). "Teraz dovoľte každému z vás vyskúšať si okuliare, pozrieť sa na ostatných a snažiť sa v každom vidieť čo najviac dobrého. Možno aj niečo, čo ste si predtým nevšimli." Deti si striedavo nasadzujú čarovné okuliare a pomenúvajú prednosti svojich kamarátov. Ak je niekto bezradný, môžete mu pomôcť a navrhnúť nejakú cnosť jeho kamaráta. Opakovanie tu nie je problém, aj keď ak je to možné, rad dobrých vlastností je vhodné rozšíriť.
"Teplé ako slnko, svetlo ako vánok"
Anotácia: Cvičenie na prácu so sebaúctou dieťaťa, na rozvoj pozitívneho myslenia Komentár: Deti majú často pocit, že dospelých neustále vyrušujú, a ak urobia niečo zlé, nie tak, ako by to malo byť. Je to úžasné terapeutické cvičenie, ktoré vám pomôže získať plnosť pocitov a cítiť sa pozitívne. Vek: pre vek základnej školy Vykonávané: v skupine
Použitý prístup: samoregulácia Pokyny: "Pohodlne sa posaďte alebo ľahnite a zatvorte oči. Trikrát sa zhlboka nadýchnite... Predstavte si, že je nádherný deň a nad vami sa vznáša sivý mrak, na ktorý teraz môžete položiť všetky svoje trápenia a starosti. Odovzdajte všetky svoje starosti, len odleťte s tým... Predstavte si, že obloha nad vami je jasne modrá, že vás zohrievajú svetelné lúče slnka Cítite sa spoľahlivo chránení - tak pokojne a pokojne okolo. jemný vánok sa dotkol vašej hlavy a vy sa cítite ľahko a šťastne, ako malé pierko. Myslíte si, že dnes ste úžasný ako obloha, teplý ako slnko a jemný ako vánok. Predstavte si, že keď sa nadýchnete, tvoje telo je naplnené zlatým svetlom - od hlavy až po prsty na nohách... A pri výdychu si predstav, že ťa opúšťajú všetky pocity, ktoré teraz nepotrebuješ. Nadýchneš sa zlatého svetla a vydýchneš nepríjemné pocity. ako malé pierko, ktoré nesie ľahký vietor; si ako lúč slnka dopadajúci na Zem. Nechajte svoje telo, ramená a ruky, nohy ešte viac uvoľniť, uvoľnite chodidlá a dlane. Predstavte si, že ste ako dúha, ktorá pozostáva z mnohých rôznych farieb. Na svete nie je nikto, kto by myslel a cítil to isté ako ty... Je úžasné, že môžeš byť tu, medzi nami... (15 sekúnd.) Pomaly sa vráť, sem, k tým, ktorí sedia resp. ležať tu na podlahe. Cítiť hlavu, ruky, nohy. Zhlboka a zľahka dýchajte. Teraz sa môžete cítiť ako dúha a priniesť kvety sebe aj ostatným. Pomaly otvorte oči a začnite sa znova hýbať. Keď otvoríte oči úplne dokorán, uvidíte okolo seba ďalšie farebné dúhy." Otázky do diskusie: Kedy ste boli napätí? Kedy ste boli uvoľnení? Ktoré zvieratká sú podľa vás dobré na relaxáciu? Prečo je každé dieťa iné a jedinečné? Prečo si ako nikto iný? Čo je na tvojej dúhe obzvlášť krásne?
Nízke sebavedomie
môže byť dosť deštruktívne pre párové vzťahy, profesionálny rozvoj a celkovo pohodlný život človeka. Zvyšovanie sebavedomia sa preto často stáva nevyhnutnou podmienkou pri riešení najrôznejších životných otázok.
Navrhujem zvážiť 5 praktických úloh na zvýšenie sebaúcty, ktoré možno využiť ako pri samostatnej práci, tak aj ako domácu úlohu pri individuálnej psychologickej práci.
Takéto cvičenia by podľa môjho názoru mali byť celkom jednoduché a mali by ležať v zóne proximálneho vývoja. A zároveň by mali rozširovať hranice vášho prežívania = byť pre vás niečím novým.
Pre niektorých sú štandardné cvičenia z tréningov ako „vyjdite na ulicu a zbierajte telefónne čísla od pekných cudzincov“ príliš ďaleko od ich komfortnej zóny. Preto tu navrhujem na príkladoch jednoduchších úloh zvážiť päť tém, v ktorých je dôležité sa pri práci so sebaúctou rozvíjať. Na základe týchto bodov si môžete vytvoriť svoje vlastné domáce úlohy, ktoré sú pre vás najvhodnejšie a sú absolútne ľubovoľne zložité.
Čo je teda dôležité upevniť v praxi pri práci na zvýšení sebaúcty.
1. Sebacitlivosť.
To sa týka schopnosti rozpoznať svoje pocity, emócie týkajúce sa konkrétnej udalosti, vaše túžby. Deti s tým zvyčajne nemajú problémy - ľahko povedia, čo chcú, čo sa im páči a čo nie. Ako však starneme, v našich životoch je čoraz viac obchodných vzťahov, v ktorých musíme „vypustiť naše pocity z rovnice“. Zvykneme si robiť dobre to, čo „potrebujeme“, a posúvame to ďalej a ďalej a potom úplne prestaneme cítiť svoje „chcenie“.
Na začiatok je dôležité naučiť sa priznať si svoje túžby a pravidelne sa tešiť ich plnením. Ďalšou fázou vývoja je diskutovať o nich s blízkymi a potom sa obrátiť na iných ľudí o pomoc.
Prvá domáca úloha: Urobte si zoznam svojich „želaní“.
Všetko, čo vás robí šťastnými, emocionálne vás vzrušuje, čo naozaj chcete! Je dôležité zahrnúť do zoznamu veľké dlhodobé aj veľmi malé, rýchlo splnené túžby; drahé aj bezplatné - rôzne požiadavky. Dôležité je mať zoznam vždy pri sebe a určite si z neho aspoň raz za týždeň niečo urobiť.
2. Prijímanie spätnej väzby.
Ľudia s nízkou sebaúctou majú tendenciu „rozhodovať sa“ o druhých. Často sa odmietajú, odsudzujú, obviňujú a hanbia sa bez toho, aby sa vôbec spýtali, ako sa k nim ten či onen človek skutočne správa. Tým, že podceňujú ich hodnotu, majú istotu, že ich každý vníma v podstate rovnako. Preto je pre rozvoj sebaúcty nesmierne dôležité naučiť sa nevymýšľať si to sami, ale zaujímať sa od druhých!
Po prvé, je dôležité zvládnuť žiadanie o podporu, o pozitívnu spätnú väzbu. Ďalším krokom bude schopnosť diskutovať o kritických komentároch a potom ich v prípade potreby napadnúť – obhájiť svoj názor.
Domáca úloha: Opýtajte sa aspoň piatich žien a mužov, o ktorých viete, čo sa im na vás páči, aké vlastnosti si na vás najviac cenia.
Ak sa vás opýtajú, prečo to potrebujete, môžete úprimne priznať, že robíte úlohu od psychológa. Porovnajte názory ľudí so svojimi predpokladmi a ako sa hovorí, nájdite 10 rozdielov.
3. Rozvoj disciplíny.
Inými slovami – rozvoj vôle. V niektorých oblastiach môžeme byť veľmi úspešní a silní a v iných úplne nedisciplinovaní. Ak máte na práci veci, ktoré ste dlhé roky odkladali; chystáte sa začať niečo robiť, ale nikdy nezačínajte – tento bod je špeciálne pre vás.
Začnite v malom - vyberte si len jednu akciu, len 20-30 minút denne, z toho, na čo ste vždy nemali dostatok času a energie. Môže to byť skoré vstávanie, beh, zdravé raňajky, štúdium cudzieho jazyka, čítanie užitočnej knihy, príprava do práce alebo spoločná hra s dieťaťom – čokoľvek! Postupom času môže existovať niekoľko takýchto denných „rituálov“ - to budú vaše skutočne užitočné návyky. Ak chcete, môžete sa nimi potom pochváliť a pochváliť sa nimi.
Domáca úloha: Naplánujte si a zapíšte si do denníka jednu novú akciu, ktorá vás rozvinie.
Nech je to váš každodenný rituál. Venujte tejto úlohe aspoň 20 minút denne a za jej splnenie si každý deň pripíšte uznanie. Najťažšie je vydržať prvé tri týždne, potom vám zvyk začne fungovať! Na konci každého mesiaca zhrňte, koľko dní sa započítalo. A vrelo odporúčam – sľúbte a darujte si darček za úspech pri rozvíjaní tohto užitočného návyku!
4. Sebaprezentácia.
Všímajte si, aký dojem robíte, čo o sebe komunikujete – svojím vzhľadom, oblečením, zaužívaným výrazom tváre, intonáciou v hlase, svojimi vtipmi či životnými príbehmi. Čo zvyčajne zdieľate s ostatnými v rozhovore - úspechy, neúspechy, šokujúce správy alebo možno len klebety...
Prvým krokom v tomto bode bude úloha pozrieť sa na seba zvonku. Ak to chcete urobiť, môžete sa pozerať na video, počúvať zvuk alebo fotografovať, kde ste konkrétne nepózovali. Vezmite prosím na vedomie - najprv musíte nájsť svoje výhody a potom, čo sa dá urobiť lepšie!
Potom môžete postupne zavádzať príjemné zmeny k lepšiemu - napríklad si vybrať nový vzhľad a aktualizovať svoj šatník; choďte na rečnícky kurz alebo aspoň povedzte kolegom vtipný vtip. A potom už nie je ďaleko k úspešnému vystúpeniu na verejnosti.
Domáca úloha: Vyberte si jeden príbeh z nedávnej minulosti, v ktorom ste so sebou spokojní.
Toto by malo byť vaše osobné víťazstvo (môže byť veľmi malé). Zdieľajte tento príbeh s niekým, koho poznáte, najlepšie s niekoľkými ľuďmi, na ktorých vám záleží. Odporúčam dokončiť úlohu, kým nepocítite pocit uznania, radosti a hrdosti na seba.
5. Nová skúsenosť.
Podstatou tohto bodu je pravidelne sa učiť niečo nové. Môžu to byť nové koníčky alebo osobné úspechy v starom biznise, stretnutie s novou osobou alebo nezvyčajné správanie v známych situáciách, experimentovanie so vzhľadom, prechod na nové miesto alebo jednoducho prechod na známe miesto po novej ceste – čokoľvek!
Pre zvýšenie sebaúcty je mimoriadne dôležité, aby sa opustenie zóny pohodlia stalo zvykom. Úzkosť, ktorú zažívame, keď čelíme niečomu novému, je úplne prirodzená, navyše je signálom, akým smerom sa treba rozvíjať. Preto, ak je desivé vykonať to, čo je plánované, je to dobré!
Veľmi sa mi páči výraz Boda Schäfera:
Ak necítite strach, potom krok, ktorý robíte, nie je pre vás dostatočne veľký!
Získavanie nových skúseností je presne to miesto, kde sa treba báť a urobiť to.
Domáca úloha: V priebehu budúceho týždňa nájdite zaujímavé miesto, kde ste ešte nikdy neboli, vyhraďte si špeciálny čas, choďte alebo choďte tam.
Hlavnou úlohou je získať nové dojmy, aspoň na hodinu ísť nad rámec svojho obvyklého života. Odporúčam ísť na takýto pre vás nový zážitok aspoň raz týždenne.
Takáto praktická práca vám môže dať rast vo všetkých oblastiach života, presvedčila ma o tom dlhoročná psychologická prax a vlastná skúsenosť.
Preto tvorte, experimentujte, rozširujte hranice svojho prežívania.
Existuje 7 cvikov, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojho sebavedomia. Keď zvýšite svoje sebavedomie, všimnete si, že sa stávate viac pozitívny, sebavedomý a ambiciózny. Posilnenie sebavedomia dá trochu práce, ale výsledky stoja za to.
Pre úspech je dôležitá sebaúcta. Dodáva vám sebadôveru, aby ste si stanovili veľké, náročné ciele a aby ste ich dosiahli. Niektorí ľudia majú prirodzene vysoké sebavedomie, no pre mnohých z nás je to niečo, na čom musíme popracovať.
Veľa ľudí si myslí, že by mali vyššie sebavedomie, keby mali v živote niečoho viac, napr. viac úspechu, viac peňazí atď Kľúčom k zvýšeniu sebaúcty nie je získať viac, ale získať všímať si viac- všímať si viac toho, čo je veľké a zmysluplné pre vás a váš život.
Áno, všetci máme priestor na sebazdokonaľovanie, ale máme v sebe a našich životoch aj úroveň veľkosti, ktorú musíme uznať. Keď sa začnete uznávať ako úžasný človek, ktorým ste, vy zvýšiť si sebavedomie prirodzene a s relatívnym komfortom.
7 cvičení na zvýšenie sebavedomia
Nasledujúce cvičenia vám pomôžu vidieť viac v sebe a vo svojom živote. Volajú sa rýchlo zvýšiť svoje sebavedomie aby ste mohli plne oceniť dobré prvky svojho života.Uveďte 10 vlastností, ktoré na sebe milujete.
Uveďte 10 zručností, ktoré máte
Uveďte 5 úspechov, na ktoré ste hrdí
Uveďte 3 krát, kedy ste prekonali nepriazeň osudu
Jedným z najväčších faktorov sebaúcty je pochopenie toho, že máte potrebnú odolnosť, aby ste sa vyrovnali s tým, čo vám život prinesie. Vaše minulé úspechy pri prekonávaní ťažkostí vám umožňujú vidieť, že veci zvládnete. Pre každú situáciu napíšte podrobný popis nepriaznivého stavu, ktorému ste čelili, a zručností a vlastností, ktoré ste použili na jeho prekonanie. Uveďte 5 ľudí, ktorí vám pomohli
Uveďte 5 ľudí, ktorým ste pomohli
Uveďte 50 vecí, ktoré si vo svojom živote ceníte.
Keď máte, môže byť ťažké vidieť svoje vlastné pozitívne vlastnosti, ktoré prispievajú k vašej sebaúcte. v skutočnosti ziaden clovek nie je 100% dobry alebo zly. Toto cvičenie vyžaduje, aby ste aktívne hľadali pozitívne vlastnosti, aby ste mohli zlepšiť svoj vlastný mentálny obraz, a tým zvýšiť úroveň sebaúcty. Keď ich uvediete, napíšte o každom z nich aj krátku poznámku a uveďte, čo sa vám na ňom páči.
Ak nájdete viac ako 10 vlastností, neprestávajte, napíšte ich všetky.
Uznanie mnohých vecí, ktoré máte, vám umožní vidieť, čím ste máte dôstojnosť a veľkú hodnotu ponúknuť ľuďom. Ak máte nízke sebavedomie, toto cvičenie vám ho pomôže zvýšiť. Ku každej zručnosti napíšte krátku poznámku, v ktorej vysvetlíte, ako môžu ľudia túto zručnosť využiť alebo ju využiť.
Opäť, ak nájdete viac ako 10 zručností, pokračujte.
Keď ste obklopení negativitou, je ľahké zabudnúť na to, čo ste vo svojom živote dokázali. Uznanie minulých úspechov vám pomôže uvedomiť si, že ste schopní. dosiahnuť viac v budúcnosti, čím si formujem moje sebavedomie. Napíšte podrobnú správu o každom úspechu.
Ak ich dostanete viac ako 5, pokračujte v písaní, kým sa vám neminú.
Pamätajte, že nemusíte prestať o 3.
Nepamätajte si len 5 ľudí, napíšte podrobnú správu o tom, ako vám pomohli. Toto cvičenie vám zvýši sebavedomie, pretože si to uvedomíte iní ľudia vo vás vidia hodnotu. Preto vám pomáhajú.
Ako vždy, ak zoznam nekončí číslom 5, pokračujte ďalej.
Keď máte nízke sebavedomie, môžete sa cítiť pre iných ľudí nedôležití. Toto cvičenie vám to pomôže vidieť ponúkate oveľa viac, ako si uvedomujete. Pri každej osobe vyzdvihnite, ako ste jej pomohli a aký mal z vašej pomoci úžitok.
Ak sa nechcete zastaviť na 5, nerobte to.
Mnoho ľudí si mýli vďačnosť a ocenenie. Vďačnosť jednoducho dávate druhému najavo, že ste vďační za jeho pomoc. Ocenenie Chvíľu trvá, kým pochopíte, aký úžitok vám priniesla pomoc, ktorú ste dostali. Keď si nájdete čas, aby ste to ocenili, začnete chápať aké máš šťastie a pozrite sa na svoj život podrobnejšie. A vaša úroveň sebavedomia sa výrazne zvyšuje.
Ako príklad vďačnosti Po dobrej večeri v reštaurácii môžete povedať čašníkovi: „Ďakujem, vážim si vašu skvelú obsluhu. Naozaj mi to pomohlo uvoľniť sa, vychutnať si jedlo a oddýchnuť si po dlhom a náročnom dni v práci.“
Môže sa to zdať jednoduché a je to tak, ale našli ste si čas na uznanie výhod, ktoré ste získali. Je to oveľa lepšie ako obyčajné „Ďakujem“.
Poznámka: Nie vždy potrebujete svoje uznanie od iných ľudí, ale ak si budete neustále venovať čas, aby ste ocenili výhody, ktoré dostávate, rýchlo si zvýšite sebaúctu.
50 sa môže zdať veľa, ale zámerom je, aby ste vy vyvinul si zvyk hodnotiť, čo dostávate.
Vyššie uvedené cvičenia nevyriešia všetky problémy so sebaúctou, ale pomôžu vám rozvíjať lepšie sebavedomie. pozitívny pohľad na svoj život. Prirodzene zvýšia vašu úroveň sebavedomia.
Je dôležité, aby ste tieto cvičenia sebaúcty nevykonávali len raz. Urobte z nich zvyk. Keď ich robíte prvýkrát, nemusíte sa zameriavať na konkrétne číslo uvedené v cvičeniach. Venujte pozornosť len pozitívnym veciam vo vašom živote. Čoskoro zistíte, že si vo svojom živote všímate čoraz viac pozitívnych vecí bez toho, aby ste sa o to pokúsili.
Ak chcete zvýšiť svoje sebavedomie, potrebujete uvedomelosť, trpezlivosť a konanie, no ak si dáte tú námahu a premeníte tieto cviky na zvyk, čoskoro si zdvihnete sebavedomie na úplne novú úroveň.
