Ako dosiahnuť stav úplného zdravia. Vzťah medzi fyzickým a duševným zdravím, ako obnoviť a posilniť svoju psychiku

Dobré zdravie je najdôležitejším požehnaním v našom živote, no jeho stav závisí od nášho postoja k nemu. Každý vie, že udržanie zdravia je oveľa jednoduchšie ako jeho obnovenie, ale rýchle tempo života a zvýšené nároky na seba odvádzajú pozornosť moderných ľudí od ich stavu - buď nie je čas pre seba, alebo túžby. Ak hovoríme o zdraví, najčastejšie ide o spoľahlivé fungovanie srdca, dýchacieho systému a vnútorných orgánov, zdravý vzhľad a silné svaly. To samozrejme naznačuje prítomnosť zdravia, ale fyzického zdravia a nehovorí nič o duševnom zdraví.

Vzťah medzi fyzickým a duševným zdravím

Medzi duševným a fyzickým zdravím existuje jasná súvislosť. Ak sa človek nestará o svoju fyzickú kondíciu, tak sa to odzrkadlí na psychickej úrovni – môže pociťovať apatiu, nespokojnosť so sebou samým, rýchlo sa unaví atď. Rovnako, ak človek zažije nervové napätie a emocionálne preťaženie, potom to nemôže ovplyvniť jeho zdravie. Neustály nepokoj môže napríklad spôsobiť žalúdočné vredy a nervový stres v mladosti môže v dospelosti viesť k rôznym psychickým poruchám. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie počet ľudí trpiacich duševnými poruchami presahuje 450 miliónov.Mimochodom, WHO podotýka, že je potrebné sa rovnako starať o fyzické zdravie a duševné zdravie, pričom vo svojej charte uvádza, že duševné zdravie neznamená absenciu porucha, ale je neoddeliteľnou súčasťou celkového zdravia. Keď už hovoríme o rozdieloch medzi pohlaviami, je dôležité poznamenať, že muži zažívajú prvé záchvaty duševných porúch počas dospievania, zatiaľ čo ženy začínajú pociťovať problémy so svojím psycho-emocionálnym stavom vo veku 25-30 rokov.

Udržiavanie duševného zdravia

Stav duševného zdravia je silne ovplyvnený nielen správaním a postojom človeka k sebe samému, ale aj sociálno-ekonomickými, ako aj environmentálnymi faktormi. Dobré duševné zdravie by si muži a ženy mali udržiavať rovnako. Vyznačuje sa predovšetkým stavom pohody, ako aj túžbou a schopnosťou človeka realizovať svoj potenciál. Preto na jej udržanie je potrebné správne organizovať svoje aktivity - striedanie práce a odpočinku, duševnú a fyzickú prácu. Pre prácu, ako aj pre rekreáciu je potrebné vytvárať čo najvhodnejšie podmienky. Pracovisko by malo byť pohodlné a dobre osvetlené a oddych by sa nemal odohrávať pred televíznou obrazovkou. Dôležitú úlohu pri udržiavaní duševného zdravia zohráva režim dňa, zdravý spánok a zdravé stravovanie. Týždenný a ročný odpočinok má tiež pozitívny vplyv na zdravie a fitness hodiny môžu rozvíjať odolnosť človeka voči stresu a posilniť imunitu. Navyše človek, ktorý sa stará o svoje zdravie, z definície nemôže byť so sebou nespokojný, pretože do seba investuje čas, námahu a lásku a to je hlavná prevencia duševných porúch.

Bohužiaľ, moderný človek nepozná pojem „duševné zdravie“ a väčšina ľudí nevie, ako prekonať neurózu a ako sa dostať z depresie bez pomoci lekára. V praxi psychologickej pomoci sa realizuje množstvo činností zameraných na liečbu a udržanie duševného zdravia. Mnoho ľudí sa naivne domnieva, že poraziť depresiu alebo inú poruchu je oveľa jednoduchšie ako začať so zdravým životným štýlom a upraviť svoje návyky. Oboje však vyžaduje od človeka plné nasadenie a dostatočné množstvo času.

Skopírujte prosím nižšie uvedený kód a vložte ho na svoju stránku – ako HTML.

Fyzické a duševné zdravie: jednoduché tajomstvá

Dobrý deň, milý čitateľ! V tomto článku sa podelím o svoje myšlienky o vzťahu medzi fyzickým zdravím a duševným zdravím. Viem to už dlho, ale podarilo sa mi pozrieť sa na tento problém z novej perspektívy. Takže v tomto článku:

• Zvážte koncept „fyzického zdravia“;
• Hovorme o duševnom zdraví;
• Vyjadrím svoj pohľad na vzťah medzi pojmami duševné a fyzické zdravie.
  Takže, začnime.

fyzické zdravie

Fyzické zdravie je schopnosť ľudského tela vykonávať všetky funkcie, ktoré boli pôvodne zamýšľané.

• silné kosti a medzikostné kĺby,
• pružné kĺby a silné svaly,
• stabilné systémy tela.

Ak je toto všetko v človeku prítomné, potom sa nazýva „fyzicky zdravý“: vyzerá skvele a rád pomáha druhým. Jeho reč je príjemná a jasná. Tiež hovoria, že je vo výbornej forme.

Hlavným faktorom, ktorý sa na tejto forme podieľa, je správny životný štýl.

Samozrejme, slovo „správne“ môže mať veľa interpretácií, ale v priemere znamená prítomnosť určitých faktorov:

1. Výživa: pravidelné a vyvážené. Mnoho ľudí hovorí, že správna výživa je viac ako polovica toho, čo je potrebné na dosiahnutie dobrého stavu. Skutočne: ak budete jesť správne, potom sa aspoň váš tvar stabilizuje (bez fyzickej aktivity nehovoríme o stiahnutých svaloch, ale určite to bude vyzerať a cítiť sa normálne); ak zabezpečíte prílev živín do tela, potom sa telo vráti do pôvodného stavu;
2. Odmietnutie zlých návykov(fajčenie, prejedanie sa, užívanie drog, zneužívanie alkoholu). V procese premeny zlých návykov na realitu sa ničia prospešné zlúčeniny v ľudskom tele, a to už je zlé. Telo hodí všetky možné vnútorné rezervy, aby obnovilo poškodenie, ale často nestačia - potom nastupuje choroba. O akejkoľvek fyzickej forme so zlými návykmi nemôže byť ani reči;
3. Fyzická aktivita ktorý je nahradený odpočinkom. Ak chcete zostať fyzicky aktívni, musíte aspoň chodiť. No aktivita môže byť škodlivá, ak sa nestrieda s odpočinkom. Napríklad každých 40 minút práce, 5 minút odpočinku – týmto spôsobom sa môžu bunky tela obnoviť – a práca bude intenzívnejšia a produktívnejšia. Telesná výchova sa musí nevyhnutne striedať s odpočinkom;

Dodávame, že dodržiavanie aj tých najzákladnejších pokynov z tejto oblasti môže viesť k úžasným premenám vo vašom živote.

mentálne zdravie

Duševné zdravie (z gréckeho phsycos – duša, teda „zdravie duše“) je vnútorný stav človeka, v ktorom sú procesy v jeho vnútri primerané, teda na správnej úrovni: dobrá pamäť, pozornosť detail, taktné a priateľské vzťahy s ostatnými a pod.

Duševne zdravý človek je ten, kto si uvedomuje hranice svojho „ja“ a pevne si ich bráni.

Tento stav sa prejavuje aj v tom, že človek môže realizovať svoje túžby tak, že si okolitú realitu upraví „pre seba“ alebo sa úspešne prispôsobí jej zmenám. Znáša neúspechy a všetky životné útrapy, prekonáva obavy a vždy z toho vyjde víťazne. Nemôžu zastaviť jeho vývoj v žiadnom smere.

Dôležité: ak hovoríme o stave mysle, potom ide o analýzu vlastných emócií – pohľad na seba zvonku, ktorý môže pomôcť vyriešiť väčšinu problémov.

Ako zistiť, že je človek zdravý v duši a mysli?

• Má dobrú náladu: objavenie sa kataklizmy alebo priblíženie sa prírodnej katastrofy nemôže narušiť jeho vnútornú rovnováhu. Vždy vie, čo má robiť;
• Je optimista;
• Záleží mu na iných ľuďoch; akýsi bojovník za spravodlivosť;
• Nemá žiadnu duševnú chorobu:
  - neexistuje psychóza - porušenie vízie sveta, rozpor medzi vnímaním druhých a skutočnou situáciou;
  - žiadna neuróza - dlhotrvajúce duševné poruchy, ako sú fóbie, mánie, poruchy, úzkosť;

A existuje mnoho ďalších chorôb.

Absencia duševných chorôb je spoľahlivým ukazovateľom zdravia.

Tak ako hmatateľné telo potrebuje upevniť svoj stav, tak aj psychika potrebuje neustále sledovanie a prispôsobovanie vývoja – treba sa o ňu začať starať od raného detstva, v týchto aktivitách pokračovať aj v dospelosti a skončiť v starobe.

Stojí za zmienku: „ružové okuliare“ sú znakom poruchy (psychózy), a nie znakom šťastia a pokoja; ak neustále vidíš svet pozitívne, tak skôr či neskôr budeš musieť stretnúť maniaka, ktorý tieto okuliare rozbije.

Takže sme prišli na pojmy „fyzické zdravie“ a „duševné zdravie“; teraz si povedzme, ako sú prepojené a ako dosiahnuť harmóniu v ich vývoji.

Vzťah medzi fyzickým a duševným zdravím

Začnime tým, že človek je jednotka, kde sú fyzické a psychické princípy spojené dohromady.

To znamená, že sa môžu navzájom ovplyvňovať: ak rýchle zotavenie môže byť dôvodom na zlepšenie nálady, potom je to možné aj naopak - zmena vnútorného stavu bude dôvodom zmeny telesného stavu. Toto spojenie je už dávno každému známe a je zbytočné túto interakciu popierať.

Závislosť stavov tela a duše sa vysvetľuje jednoducho: emócie, pocity sú výsledkom nervových impulzov mozgu. Väčšinu procesov v tele riadi aj mozog. Ukazuje sa, že všetky procesy v ľudskom tele sú riadené z jedného centra. Dokáže nasmerovať duševné sily na pomoc fyzickým orgánom a naopak.

Poďme na ilustráciu:

• Ak je žalúdok chorý (alebo niečo iné), potom pozitívny pohľad a la „chorý žalúdok je len dočasný“ pomôže telu nájsť vnútornú silu, aby sa zlepšil jeho stav;
• Ak depresia alebo depresívny stav, potom najlepším spôsobom, ako sa z tohto stavu dostať, je dobrá fyzická aktivita.

Zároveň nie je vôbec potrebné dvíhať činku v posilňovni: prechádzka na čerstvom vzduchu bude úplne adekvátnym riešením, ktoré pomáha posilniť psychiku aj fyzické telo, najmä u detí.

Skúmali sme teda pojmy duševného a fyzického zdravia, videli sme medzi nimi vzťah – a zistili sme, že prvé nevyhnutne ovplyvňuje druhé a naopak.

Jedným zo základných cieľov školy je formovanie zdravia dieťaťa a príprava na udržanie jeho fyzického a duševného zdravia. Rôzne štúdie ukazujú, že veľmi veľké percento detí má zlé fyzické zdravie. Hodiny telesnej výchovy, biológie, psychológie, valeológie by mali pomôcť dieťaťu, aby bolo zdravé fyzicky aj psychicky. Zároveň sa vynára otázka, na akej úrovni je zdravie samotných učiteľov?

UPM už niekoľko rokov skúma jeden z ukazovateľov duševného zdravia – úroveň neurotických reakcií učiteľov. Naliehavosť tohto problému sa vysvetľuje tým, že podľa WHO sa duševné zdravie vo svete každým rokom zhoršuje. V rokoch 1900 až 1983 vzrástol výskyt duševných chorôb takmer sedemnásobne. V mestách ľudia ochorejú dvakrát až trikrát častejšie ako na vidieku. Rovnaké údaje sme získali od študentov v meste Petrohrad a na predmestí. Podľa WHO častejšie ochorejú chlapci od 5 do 14 rokov, od 15 do 19 rokov rovnako, po 25 rokoch sa počet ochorení u žien prudko zvyšuje. Maximálny počet ochorení sa vyskytuje vo veku 40-49 rokov.

Naše údaje ukázali, že miera neurotických reakcií u učiteľov má rovnakú tendenciu. Údaje boli získané pomocou Eysenckovej metódy. Štúdia tiež ukázala, že miera neurotických reakcií závisí od dĺžky služby a vyučovaného predmetu. Najnižšie výsledky na škále neurotizmu dosiahli učitelia telesnej výchovy a robotníctva. Na jednom z prvých miest sú učitelia literatúry a ruského jazyka. Možno konštatovať, že špecifickosť predmetu ovplyvňuje úroveň neurotických reakcií u učiteľa. Na hodinách telesnej výchovy sú učitelia, ktorí vykonávajú fyzické cvičenia, zbavení duševného stresu. Navyše, keďže študenti majú zvyčajne dosť výraznú motiváciu venovať sa telesnej výchove, vedie to k menšiemu počtu konfliktov. Štúdie ukázali, že vo všetkých predmetoch sú učitelia, ktorí majú normálnu úroveň neurotických reakcií. Dokázali sa adaptovať na podmienky školy a celkom efektívne pracujúc udržiavať duševné zdravie v relatívnej norme.

Medzi úrovňou neurotických reakcií a prežívaním existuje úzky vzťah. Do roka je úroveň neurotických reakcií rovnaká ako v bežných, nestresujúcich profesiách. Po roku sa zvyšuje úroveň neurotických reakcií.

Boli identifikované faktory vyvolávajúce neurotické reakcie učiteľov: komunikačný štýl učiteľa, technológie prieskumu, technológie učenia a upevňovania, pedagogická záťaž, stravovacie návyky a pod. pozýva ostatných žiakov do diskusie o týchto problémoch, jeho prejav obsahuje viac pozitívnych prídavných mien (dobrý, výborný, výborný a pod.), jeho tvár vyjadruje radosť, spokojnosť atď. Učitelia s týmto štýlom komunikácie majú nižšiu úroveň neurotických reakcií. Prevládajú v nich pozitívne reakcie, menej kategorických hodnotení konania detí, pozorujú sa rôzne typy prieskumov. Učitelia s nízkou úrovňou neurotických reakcií častejšie využívajú rôzne, zaujímavé technológie na štúdium nového materiálu, ich deti sú aktívnejšie a slobodnejšie. Pri upevňovaní materiálu, pri rozvíjaní zručností je aj väčšia pestrosť. Medzi neurotizmom a pedagogickou záťažou existuje súvislosť. Učitelia s vyššou záťažou majú vyššiu mieru neurotizmu. Sú však učitelia s vysokou záťažou a nízkym neurotizmom. Títo učitelia využívajú technológie, kde sa žiaci viac zapájajú do riadenia učebných aktivít v triede, vykonávajú funkcie napríklad konzultanta, kontroly so vzájomnou kontrolou a pod.

Pri analýze vzťahu medzi neurotizmom a výživou sa ukázalo, že tí, ktorí konzumujú kávu častejšie, majú vyššiu mieru neurotizmu, najmä ak sa káva konzumuje v popoludňajších hodinách.

Pri analýze vzťahov môžeme predpokladať, že učitelia s nízkym neurotizmom si vyberajú technológie, ktoré redukujú konflikty v triede, čo naopak neurotizmus učiteľa nevyvoláva a dokonca ho znižuje.

Analýza duševného zdravia učiteľov ukazuje, že na formovanie zdravia detí je potrebné vytvárať podmienky pre učiteľov, aby nielen svojimi vedomosťami, ale aj vlastným príkladom ukázali žiakom cestu k zdraviu. .

Pri analýze duševného zdravia študentov si možno všimnúť množstvo zaujímavých faktov. Prieskumy medzi dospievajúcimi dievčatami ukázali, že študenti priameho ročníka A majú častejšie ženské poruchy. Pomerne často sa porušenia pozorujú aj u dospievajúcich dievčat, ktoré sú príliš aktívne v rôznych sekciách. Naše prieskumy detí v Petrohrade a na predmestiach ukázali, že tieto deti majú oveľa nižšiu úroveň neurotizmu ako deti v mestách.

Fyzické a duševné zdravie.

Asi nikto nebude polemizovať s tým, že duševné zdravie nie je o nič menej dôležité ako dobrá fyzická kondícia. Aké sú však hodnotiace kritériá a čo treba urobiť na udržanie duševného zdravia človeka? Koniec koncov, ako vieme, akejkoľvek chorobe je ľahšie predchádzať, ako ju liečiť.

Kritériá duševného zdravia človeka.

1. Mať záujem o seba. Psychicky zdravý človek kladie svoje vlastné záujmy vždy o niečo vyššie ako verejnosť.

2. Schopnosť sebakontroly a sebariadenia.

3. Schopnosť robiť plány do budúcnosti a realizovať ich.

4. Uvedomenie si zhody svojho fyzického a duševného „ja“.

5. Schopnosť realisticky, kriticky hodnotiť svoju duševnú činnosť a jej výsledky.

6. Schopnosť prispôsobiť sa okolitej realite.

7. Korešpondencia reakcií na sociálne okolnosti, silu a frekvenciu vplyvov prostredia.

8. Pocit identity a stálosti skúseností v rovnakom type prípadov.

Fyzické a duševné zdravie človeka.

Problémy duševného zdravia a fyzická kondícia sú neoddeliteľne spojené. Príčinou duševnej poruchy je často nejaký druh fyzického ochorenia. Môže to byť úzkosť, depresia alebo vážnejšie choroby. Preto sa fyzická aktivita často používa na prevenciu a podporu duševného zdravia, na boj proti depresii. Ale takúto terapiu, rovnako ako každú inú, by mal vykonávať iba špecialista. Pre udržanie zdravej psychiky je tiež dôležité vedieť sa včas uvoľniť.

Zdravie človeka vo všeobecnosti určuje jeho miesto v živote. ovplyvňuje jeho osud. Harmónia duševného a fyzického zdravia mi umožňuje povedať o sebe, že som zdravá, že som plnohodnotným členom spoločnosti, že dokážem veľa.

Fyzické zdravie.

Keď už hovoríme o fyzickom zdraví, rozumie sa, že človek nemá žiadne fyzické chyby, choroby. Zdravého človeka, a to hovoríme o fyzickej stránke problému, spoznáte okamžite. Toto je priamy postoj, chôdza a gestá. Na jeho tvári nenájdete grimasu bolesti, zúfalstva. Ako si udržať svoje fyzické zdravie?

1. Pravidelné lekárske prehliadky pomôžu identifikovať vznikajúce problémy. Je veľmi dôležité zachovať to, čo príroda dala. Nie zničiť, ale zachovať.

2. Dbajte na spevnenie tela. Pravidelné športy, hry vonku, prechádzky, cvičenia. Fyzická aktivita je nevyhnutná v každom veku.

3. Absencia zlých návykov. Fajčenie, drogy, alkohol – to všetko nás ničí zvnútra. Prispieva k rozvoju rôznych chorôb. Spôsobuje predčasné starnutie. Sem môžete pridať zneužívanie sledovania televízie, záľuby na počítačové hry.

4. Racionálna výživa.

5. Striedanie období aktivity, spánku, odpočinku. Uistite sa, že máte jasný rozvrh dňa. Mal by mať čas na úplný spánok, aspoň 8 hodín. V opačnom prípade ľudské telo neodpočíva a nemá čas obnoviť silu. To zase vyvoláva rozvoj chorôb, fyzických aj psychických, preto sa hovorí, že od zdravého spánku závisí nielen fyzické, ale aj duševné zdravie.

6. Pozitívny emocionálny postoj.

mentálne zdravie.

Fyzické a naše duševné zdravie sú úzko prepojené. Ak nie ste zvyknutí venovať náležitú pozornosť svojmu fyzickému zdraviu, potom sa na tomto pozadí môžu vyskytnúť rôzne choroby a problémy. Duševné zdravie sa zhoršuje. A naopak. Veľa chorôb. Napríklad vredy závisia od nášho psychického stavu. Ak sa necítite pokojne, sebavedomo, potom vzniká stres. A na jeho pôde a chorobe.

Koho teda možno považovať za duševne zdravého človeka. Takže ten, kto cíti silu vytvárať a realizovať svoje plány, ten, kto sa nebojí pozerať do budúcnosti, pokojne komunikuje s ľuďmi, pričom dostáva spätnú väzbu z komunikácie, ten, kto sa považuje za šťastného, ​​je duševne zdravý človek ..

Rezervy na udržanie duševného zdravia.

1. Obrovskú podporu by mala poskytnúť rodina a blízki. Rodina a blízki by teda mali podporovať a prejavovať lásku všetkým svojim členom. Ťažké vzťahy s partnerom, odďaľovanie zúčtovania, odkladanie rôznych nepríjemných, no nevyhnutných rozhovorov na neskôr, to všetko vytvára nervové napätie a narúša fyzické aj psychické zdravie. Nevytvárajte si takéto situácie pre seba. V takýchto situáciách sa musíte podeliť o svoje emócie, skúsenosti.

2. Naše fyzické a duševné zdravie podporí zmena aktivity. Od práce cez voľný čas, koníčky, cvičenie. Na uvoľnenie negatívnej energie je užitočné chodiť, rozprávať sa s priateľmi a príbuznými.

3. Nezanedbávajte dovolenky. Dávajú telu možnosť vybiť sa zo stresu. Vaše víkendy sú také malé sviatky. Pokúste sa zvládnuť pracovný týždeň. Veľmi dobre odľahčuje telo, dáva uvoľnenie zmene činnosti. Takže, ak vždy sedíte, prechádzky a outdoorové aktivity budú pre vás užitočné.

4. Ak teda máte možnosť nechať deti a prejsť sa s kamarátmi, využite ju. A spoločná dovolenka s manželom posilňuje vašu vieru v seba a dodáva vám silu.

5. Duchovné rozhovory s priateľmi sa môžu stať akousi duševnou a emocionálnou úľavou. Hovorte, smejte sa, diskutujte o probléme.

Udržiavaním duševného zdravia pomáhate upevňovať svoje fyzické zdravie a naopak udržiavaním fyzického zdravia si udržiavate aj duševné zdravie. Takže všetko v našom živote je prepojené. A ak sa takéto spojenie otrasie alebo zničí, potom neobstojí základ, teda naša osobnosť.

Uchovanie, posilňovanie a prevencia duševného zdravia má pre zdravý životný štýl veľký význam. Psycho-emocionálny stav je jedným z určujúcich faktorov nášho zdravia, ktorý sa prejavuje v schopnosti ovládať emócie, myslieť pozitívne, udržiavať rovnováhu medzi duchovným a fyzickým vývojom.

V tejto lekcii vám predstavíme základy duševného a psychického zdravia, zvážime vlastnosti psychiky detí a dospievajúcich a ponúkneme aj niekoľko užitočných odporúčaní na udržanie duševnej rovnováhy a tréning odolnosti voči stresu.

Čo je duševné zdravie

Svetová zdravotnícka organizácia definuje duševné zdravie (duchovné alebo duševné, niekedy duševné zdravie, z anglického mentálne zdravie) takto:

Je to stav pohody, v ktorom je človek schopný realizovať svoj vlastný potenciál, vyrovnať sa s bežnými životnými stresmi, pracovať produktívne a plodne a prispievať k svojej komunite.

Tento pojem je dosť široký, preto sa na určenie duševného zdravia zvyčajne rozlišuje niekoľko kritérií:

• uvedomenie si kontinuity, stálosti a identity vlastného fyzického a duševného „ja“;
• zmysel pre stálosť a identitu skúseností v situáciách rovnakého typu;
• kritickosť voči sebe a vlastnej duševnej produkcii (činnosti) a jej výsledkom;
• súlad mentálnych reakcií (primeranosť) so silou a frekvenciou vplyvov prostredia, sociálnych okolností a situácií;
• schopnosť samostatne riadiť správanie v súlade so spoločenskými normami, pravidlami, zákonmi;
• schopnosť plánovať si vlastný život a realizovať tieto plány;
• schopnosť meniť spôsob správania v závislosti od zmeny životných situácií a okolností.

V každodennom živote sa tieto kritériá prejavujú v stupni integrácie jednotlivca do spoločnosti, harmónii jeho pomoci, rovnováhe, spiritualite, začlenení do systému životných hodnôt dodržiavania zásad láskavosti a spravodlivosti, túžby. pre sebarozvoj. Inými slovami, duševne zdravý človek adekvátne hodnotí realitu, prejavuje záujem o svet okolo seba, koordinuje svoje správanie a reakcie na to, čo sa deje s podmienkami prostredia, je schopný introspekcie a reflexie.

V prípade, že tieto vlastnosti nie sú pre človeka charakteristické, možno usúdiť o duševnom zlom zdraví. Prejavuje sa dezorientáciou jedinca, vyhýbaním sa zodpovednosti, závislosťou na zlozvykoch, pasivitou, zvýšenou úzkosťou, stratou sebadôvery, nevraživosťou voči druhým.

K duševnému zdraviu však nemožno pristupovať len formálne, pretože o dodržiavaní určitých noriem správania môže často rozhodovať súbor faktorov, na základe ktorých je nevhodné posudzovať duševné poruchy. Medzi nimi - sociálno-kultúrne charakteristiky, zvyky, tradície a základy rôznych spoločností, rysy profesionálnej činnosti.

Duševné a psychické zdravie

Rozlišujte medzi duševným a psychickým zdravím. Najviac zovšeobecnené o duševnom zdraví človeka možno povedať ako o súbore duševných postojov, ktoré umožňujú adekvátne reagovať a prispôsobovať sa podmienkam prostredia. Ide o súlad subjektívnych predstáv s objektívnou realitou, primerané vnímanie seba samého, schopnosť kriticky myslieť a oveľa viac. Napriek častému používaniu pojmu „duševné zdravie“ ako synonyma pre duševné zdravie existujú medzi nimi rozdiely. Psychologické zdravie vo svojej definícii je širší pojem, charakterizuje osobnosť ako celok, zohľadňuje vlastnosti vôľovej, motivačnej, kognitívnej, emocionálnej činnosti.

Prečo je dôležité venovať pozornosť svojmu duševnému zdraviu?

Mnohí už určite počuli hlášku, ktorá sa stala chytľavou frázou: "Všetky choroby sú z nervov." Keď má človek chrípku alebo nádchu, berie tabletky, lieky, absolvuje kúru. V stave stresu, pocitov úzkosti však nič nerobí. Obchodní tréneri a praktizujúci psychológovia poznamenávajú, že ak zamestnanci spoločnosti pracujúci v nabitom programe v neustálom strese absolvujú z času na čas kurzy na posilnenie odolnosti voči stresu a zbavenie sa úzkosti, ich produktivita sa výrazne zvýši. To má pozitívny vplyv nielen na prácu, ale aj na vzťahy na všetkých úrovniach v rámci tímu a prispieva k zdravej atmosfére vo firme.

Je známe, že keď ľudia dostanú primeranú starostlivosť o duševné zdravie, vo všeobecnosti často nevyhľadávajú lekársku pomoc. Napríklad v Spojených štátoch pozorovanie ľudí trpiacich úzkostnými poruchami ukázalo, že ľudia, ktorí dostali pomoc psychiatra, začali míňať o 35 % menej peňazí na liečbu rôznych chorôb ako tí, ktorí sa neobrátili na špecialistov. Existujú aj ďalšie dôkazy, že ľudia s nevyriešenými problémami duševného zdravia navštevujú lekárov dvakrát častejšie ako tí, ktorí dostávajú starostlivosť o duševné zdravie.

Nadmerná úzkosť a stres môžu prispieť k rozvoju niektorých srdcových ochorení, oslabiť imunitný systém. Psychické problémy tiež zvyšujú pravdepodobnosť nesprávnej voľby správania, čo sa prejavuje závislosťou od fajčenia a drog, zneužívaním alkoholu. Podľa neoficiálnych odhadov dokonca aj v USA, krajine s rozvinutou psychiatriou, trpí asi každý štvrtý dospelý diagnostikovanou duševnou poruchou.

Aby som to zhrnul, alebo prečo je duševné zdravie dôležité:

1. Medzi psychikou a fyzickým stavom človeka je úzky vzťah. Pocity úzkosti, neustály stres a obavy môžu viesť k zhoršeniu zdravotného stavu (poruchy spánku, oslabenie imunitného systému).
2. Narkológ, psychiater, MD D. Sack poznamenáva, že ľudia, ktorí sa starajú o duševné zdravie, spravidla dosahujú väčší úspech vo svojej kariére a zarábajú viac.
3. Psychické zdravie je veľmi dôležité z hľadiska komunikácie, najmä v rodine. Umožňuje vám udržiavať zdravú atmosféru medzi blízkymi, správne vychovávať deti, venovať im potrebnú starostlivosť a psychologický vzor, ​​ktorý majú nasledovať.
4. U duševne zdravých ľudí je menej pravdepodobné, že budú ovplyvnení negatívnymi sociálnymi faktormi a menej pravdepodobné, že sa dopustia nezákonných činov.
5. V roku 2012 v " britský lekársky časopis» zverejnili výsledky štúdie, podľa ktorej je priemerná dĺžka života duševne zdravých ľudí vyššia ako u ľudí s poruchami. Riziko úmrtia na choroby srdcovo-cievneho systému je navyše o 94 % vyššie u tých, ktorí sú náchylní na neustále depresie a úzkosť a nevedia sa s nimi vyrovnať.

Keď sa teda človek zbaví depresie, úzkosti, nadmerného stresu a starostí a zlých návykov, je schopný žiť naplno, plne sa realizovať a užívať si.

Prevencia a odolnosť

Tempo moderného života a podmienky v mnohých oblastiach zamestnania sú také, že človek je neustále vystavený stresu. Ak si s nimi neviete dať rady a neutralizovať ich negatívny vplyv, zvyšuje sa pravdepodobnosť depresií, pocitov úzkosti a úzkosti. A tie sú zase plné vážnejších duševných porúch. Ako však určiť svoj psychický stav? Na rozdiel od západných krajín u nás nie sú návštevy psychiatrov a psychológov také bežné a ľudia nemajú vždy možnosť navštíviť drahých odborníkov. Na určenie vystavenia negatívnym vplyvom a schopnosti vyrovnať sa s nimi môžete použiť súbor niektorých dôležitých príznakov. Ak ste neustále podráždení, úzkostní a zle spíte, neustále sa cítite nespokojní alebo nahnevaní, ste závislí na náhlych zmenách nálady, môže to naznačovať stresový stav a jeho negatívny vplyv na váš organizmus. Prvá vec, ktorú treba v takejto situácii urobiť, je vyhľadať radu odborného lekára. Mali by ste sa tiež oboznámiť s niektorými odporúčaniami, ktoré prispievajú k udržaniu duševného zdravia a rovnováhy.

Väčšina z nás pozná slovo odolnosť z pracovných ponúk. Z tejto požiadavky vyplýva schopnosť v stresových situáciách sústrediť sa a znášať výraznú intelektuálnu, vôľovú a emocionálnu záťaž bez ujmy na sebe a svojich aktivitách. Navrhujeme pozrieť sa na túto zručnosť trochu podrobnejšie, aby sme určili aspekty potrebné na rozvoj takej dôležitej kvality. Obráťme sa na populárne metódy ilustrujúce tento problém.

Dale Carnegie, uznávaný spisovateľ, psychológ a pedagóg, vo svojej knihe Ako sa prestať báť a začať žiť, ponúka čitateľom nasledujúce tipy:

1. Vaše obavy by mali smerovať iba do súčasnosti, pretože nedokážeme presne predpovedať budúcnosť ani zmeniť minulosť.
2. "Byť zaneprázdnený. Človek trpiaci úzkosťou musí v práci úplne zabudnúť na seba, inak vyschne zúfalstvom.
3. „Nedovoľte, aby ste sa rozčuľovali kvôli maličkostiam, ktorými by sa malo opovrhovať a na ktoré treba zabudnúť. Pamätajte, že „život je príliš krátky na to, aby ste ho premrhali maličkosťami“.
4. „Naučte sa fakty. Opýtajte sa sami seba: "Aké sú podľa zákona veľkých čísel šance, že sa udalosť, z ktorej mám obavy, niekedy stane?"
5. "Zvážte nevyhnutné."
6. „Nech minulosť pochová svojich mŕtvych. Nerežte piliny."

Tu je niekoľko moderných spôsobov, ako predchádzať duševnému zdraviu a znižovať stres:

Metóda 1

1. Zistite povahu svojho stresu: nájdite hlavné príčiny. Skúste sa na problém pozrieť globálne. Ak nemáte dosť peňazí, tak s najväčšou pravdepodobnosťou nejde o malý plat, ale o prácu, ktorú nemáte radi. Nájdite si čas na to, aby ste boli sami so sebou a všetko, čo vás trápi, si zapíšte do zošita.

2. Urobte si plán na zníženie vplyvu stresu na váš život. To je nevyhnutné, aby bol boj proti stresu metodický. Zaraďte do svojej každodennej rutiny povinný odpočinok. Keď identifikujete zdroje stresu, snažte sa im venovať menej času. Ak napríklad interakcia s určitými ľuďmi spôsobuje stres, obmedzte ho na minimum. Nepreťažujte svoj rozvrh prácou. Nájdite si čas na koníčky, stýkajte sa s rodinou a priateľmi. Uvedomte si, že nemôžete ovládať všetko. V živote sa okolo vás budú vždy vyskytovať stresujúce prvky, no ich dopad sa dá minimalizovať. Odstránením príčin stresu, ktoré na vás závisia, sa môžete naučiť prekonávať vonkajšie negatívne prvky.

3. Zdieľajte svoje problémy s ostatnými ľuďmi. Môžu to byť príbuzní, priatelia alebo kolegovia z práce. Svoj stres tak nemusíte riešiť sami a pohľad zvonka vám pomôže nájsť efektívne riešenie problému.

Metóda 2

1. Odstráňte stres, okamžite riešte úzkostné situácie. Neprechovávajte zášť voči priateľom a blízkym - okamžite s nimi otvorene diskutujte o všetkých kontroverzných bodoch. Rovnakým spôsobom okamžite riešte pracovné konflikty a hádky. Ak neisté udalosti a scenáre spôsobujú stres, dôkladne si ich premyslite a rozhodnite sa čo najrýchlejšie.

2. Vyhnite sa socializácii s ľuďmi, ktorí vám spôsobujú stres. Ak chodíte s človekom, ktorý vám len ubližuje a ubližuje, je načase takýto vzťah prerušiť. Ak vzťahy s kolegami v práci spôsobujú stres, obmedzte komunikáciu s nimi na minimum. Vo všeobecnosti trávte menej času interakciou s negatívnymi ľuďmi a nadväzujte priateľstvá s pozitívnymi ľuďmi. Môžu urobiť váš život šťastnejším.

3. Minimalizujte prejavy stresových situácií. Ak sa v preplnených kluboch cítite nepríjemne, nemali by ste tam chodiť s priateľmi len do spoločnosti. Ak je cesta do práce otravná, počúvajte po ceste ľahkú hudbu. Neponáhľajte sa, doprajte si dostatok času na prípravu dôležitých udalostí (svadby, dovolenky).

4. Naučte sa zvládať stres. V konfliktných situáciách vždy premýšľajte, kým prehovoríte. Nezabúdajte, že aj na iných ľudí vplývajú rôzne negatívne faktory, buďte milší a zhovievavejší. Je lepšie byť šťastný ako mať pravdu, takže musíte byť schopní v určitej chvíli mlčať a odmietnuť kritizovať.

Metóda 3

1. Buďte fyzicky aktívni. To vám pomôže byť zdravší a prevziať kontrolu nad svojím životom. Plávanie uvoľní myšlienky, joga vás naučí udržať myseľ pod kontrolou, tímové športy podporujú komunikáciu a vzájomné porozumenie, turistika spája, upokojuje ducha a pomáha byť bližšie k prírode.

2. Meditujte. Vyhraďte si 20 minút denne na meditáciu. V tomto čase sa úplne uvoľnite, sústreďte sa na nádych, očistite svoju myseľ od nepokojných, negatívnych myšlienok.

3. Doprajte si masáž. Je to skvelé pre relaxáciu po náročnom dni. Môžete si natiahnuť krk a ramená sami, alebo môžete požiadať člena rodiny o masáž alebo ísť na sedenie k špecialistovi.

4. Jedzte správne. Jedlá by mali byť vyvážené. Pri raňajkách je dôležité získať dostatok energie. Stojí za to vyhnúť sa nadmernej konzumácii kofeínu, alkoholu, ak je to možné, je lepšie úplne opustiť zlé návyky.

5. Dodržujte plán spánku. Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Väčšina ľudí potrebuje spať aspoň 7 hodín denne. Nepozerajte pred spaním televíziu, radšej si prečítajte dobrú knihu.

Ak máte pocit, že tieto rady nedokážete využiť a s problémami vo svojom živote si poradiť sami, určite vyhľadajte odbornú pomoc. To vám pomôže vyhnúť sa možným negatívnym účinkom stresu.

Test stratégie zvládania

Na stres sa mnohí ľudia najčastejšie pozerajú z negatívnej stránky. Musíte však pochopiť, že stres je prirodzená reakcia tela, ktorá mu pomáha zmobilizovať všetky sily v krátkom čase (súvisí to práve s prvými dvoma fázami).

Stres sa niekedy považuje za prospešný. Napríklad ste už určite počuli, že človek sa rozvíja, keď opustí svoju komfortnú zónu. Toto je druh stresovej situácie. A existencialisti veria, že človek sa odhaľuje práve v hraničných situáciách. Narazili sme na to pri hľadaní odpovede na otázku o zmysle života v 6. lekcii nášho kurzu.

Napriek všetkým priaznivým vlastnostiam stresu je veľmi dôležité vedieť nepostúpiť z druhého štádia odporu do štádia vyčerpania. Na to existujú rôzne spôsoby, ako odolávať stresu, ktoré sa v psychoterapii nazývajú copingové stratégie (z anglického „cope“ – vyrovnať sa, vydržať, zvládnuť).

Stratégia zvládania- ide o adaptívnu formu správania, ktorá udržuje psychickú rovnováhu v problémovej situácii, to sú spôsoby, vyrobené vedome a zameraný na zvládanie stresových situácií.

Ak sa chcete zoznámiť s typmi stratégií zvládania, odporúčame vám absolvovať krátky test. Ak to chcete urobiť, kliknite na tlačidlo "Ďalej".

Tento test vznikol na základe metodologického vývoja vedcov R. Lazarusa (R. Lazarus) a S. Folkmana (S. Folkman) v roku 1980 - dotazník Ways of Coping Checklist (WCC). Test je určený na zistenie, ako prekonať ťažkosti v rôznych oblastiach: ťažkosti v práci, ťažkosti s učením, ťažkosti v komunikácii, ťažkosti v láske atď. V rámci tohto konceptu je možné prekonávať ťažkosti pomocou 8 stratégií (štýlov správania), o ktorých sa dozviete po teste.

Aby ste správne interpretovali odpovede, mali by ste počas testu dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Pri popísaných výrokoch ohodnoťte, ako často sa u vás tieto prejavy správania v ťažkých životných situáciách prejavujú.
• Odpovedzte čo najúprimnejšie, len to, čo je pre vás pravda, nesnažte sa zapôsobiť na ostatných.
• Údaje o teste sa zaznamenajú po zodpovedaní poslednej otázky a potvrdení ukončenia testu. Ak dokončíte test pred poslednou otázkou a zatvoríte stránku, žiadne údaje sa neuložia.
• Test je možné vykonať ľubovoľne, ale pamätajte, že sa uloží iba posledný test. Ak ste už tento test absolvovali, v ľavom menu sa zobrazí znak.

Duševné zdravie detí a dospievajúcich

Psychika detí a dospievajúcich je nestabilná a v začiatkoch, preto je veľmi dôležité snažiť sa chrániť ich zraniteľné duševné zdravie pred negatívnymi vplyvmi. Prechod z neskorého detstva do dospievania je sprevádzaný emocionálnymi vzostupmi a pádmi na pozadí hormonálnych zmien v tele dieťaťa. Mnohí dospievajúci si s týmto stavom nevedia poradiť sami, preto potrebujú pomoc dospelých.

Školskí psychológovia vedú vzdelávacie aktivity v tomto smere. Ich práca zahŕňa prevenciu deviantného správania, zachovanie, upevňovanie a rozvoj psychického zdravia žiakov prostredníctvom získavania špecifických vedomostí a zručností. Veľa však závisí aj od miery zapojenia rodičov do procesu výchovy, motivácie, formovania psycho-emocionálneho stavu dieťaťa. Musia pochopiť, že tínedžerská depresia sa neprejavuje len zlou náladou, ale môže niekedy viesť k vážnym problémom: drogovej a alkoholovej závislosti, sebanenávisť a okolitému svetu, skoré tehotenstvo, násilie a dokonca aj samovraždy.

Je dôležité včas identifikovať psychické problémy u detí a chrániť ich pred nežiaducimi následkami participáciou, poradenstvom a v prípade potreby aj vyhľadávaním kvalifikovanej pomoci. Nasledujúce príznaky môžu naznačovať prítomnosť takýchto problémov u dospievajúcich: smútok, beznádej, podráždenosť, hnev, nepriateľstvo, plačlivosť, strata priateľov, záujem o aktivity, zmeny v spánku a stravovacích návykoch, úzkosť, nepokoj, pocity bezcennosti a viny. , nedostatok nadšenia a motivácie, únava alebo nedostatok energie, ťažkosti so sústredením. Prítomnosť týchto príznakov nedáva 100% dôkaz o duševnej chorobe. Najlepšou prevenciou nežiaducich následkov je neustále sledovanie adolescenta a zaznamenávanie prejavov symptómov, ako aj porovnávanie jeho konania so správaním rovesníkov. Hranica medzi „ochorením veku“ a duševnou poruchou nie je pre nepripravených rodičov často zrejmá, a preto iba náležitou pozornosťou deťom a účasťou na ich živote možno odhaliť náchylnosť k depresii.

Mnohé z ťažkostí dospievania je možné a mali by sme sa naučiť zvládať dodržiavaním niekoľkých odborných rád:

1. Vždy sa zaujímajte o aktivity vášho dieťaťa. Buďte pre neho nie mentorom, ale priateľom, ktorý ho do niečoho nenúti, ale radí, ako to najlepšie urobiť.
2. Podporujte fyzickú aktivitu, pričom berte do úvahy záujmy tínedžera. Užitočné budú návštevy športovej sekcie, ako aj prechádzky na bicykli alebo so psom v parku.
3. Podporujte sociálnu aktivitu tínedžera. Sledujte, či má vaše dieťa dostatok času na komunikáciu s priateľmi a rovesníkmi „naživo“, a nie prostredníctvom sociálnych sietí, či sa venuje mimoškolským aktivitám, zúčastňuje sa olympiád alebo súťaží. Počítačové hry a bezcieľne surfovanie po internete by sa malo obmedziť na minimum.
4. Už od malička treba deťom vštepovať túžbu po zdravom životnom štýle, prejavovať negatívny vzťah k zlozvykom (fajčenie, alkohol, drogy), najlepšie príkladom.

Problematika duševného zdravia detí a dospievajúcich závisí od mnohých faktorov: od výchovy, prostredia, rozsahu aktivít dieťaťa. Vedomým ovládaním týchto prvkov dospievania môžu zodpovední rodičia účinne prispieť k normálnemu psychickému vývoju svojich detí.

pozitívne myslenie

Na každú situáciu v živote sa dá pozerať inak: niekto je ku všetkému kritický a všimne si nedostatky aj v tej najpríjemnejšej udalosti, zatiaľ čo niekto sa naopak snaží zafarbiť to, čo sa deje, vo veselých farbách a v najťažšej situácii nájde pozitívne. Schopnosť ľahko a vtipne prežívať všetky vzniknuté problémy vám pomôže udržať si duševné zdravie, ochráni vás pred negatívnymi vplyvmi stresu a úzkosti. Naučíte sa hľadať pozitívne momenty v každej situácii, brať to, čo sa stalo, ako životnú lekciu, a nie ako chybu alebo smolu, získavať skúsenosti a nové príležitosti z toho, čo sa deje, nestrácať odvahu a neprepadať depresii, keď vznikajú prekážky a ťažkosti.

Skvelým príkladom pozitívne zmýšľajúceho človeka je známy filozof Sokrates, ktorý s humorom zaobchádzal s každou situáciou. Je známe, že jeho manželka Xanthippe bola strašne hádavá žena a raz v návale hnevu špliechla Sokratovi do tváre horúcu vodu, po ktorej mu zostala jazva. Neskôr jeden zo študentov filozofa, ktorý vedel o problémoch v osobnom živote mudrca, mu položil otázku, či sa má oženiť. Vedec bez minúty premýšľania odpovedal jednoznačne: „Stojí to za to. Ak budeš mať šťastie, budeš šťastný, a ak nie, staneš sa filozofom.“

1. Vyhnite sa negatívnym vplyvom. Naučte sa povedať „nie“ veciam, ktoré sa vám nepáčia a sú vám nepríjemné. Obklop sa pozitívnými ľuďmi.
2. Pozrite sa na veci z rôznych uhlov pohľadu. Naučte sa čerpať užitočné skúsenosti z akejkoľvek situácie a vo všetkom vidieť svetlé momenty.
3. Usmievajte sa častejšie. Pamätajte, že aj bezdôvodný úsmev vás určite rozveselí.
4. Urobiť si čas robiť to, čo ťa baví, čo ťa baví. Prechádzky, nakupovanie, čítanie, sledovanie filmu pomôže udržať náladu pozitívnym spôsobom.
5. Nájdite niečo, čo vás motivuje a zdvihne vám náladu. Napríklad dobrý citát, ktorý si môžete vytlačiť a vložiť do peňaženky, alebo vaša obľúbená pesnička, ktorej počúvanie vás bude baviť a bude vám ľahšie kráčať životom.
6. Nastavte a dosiahnite ich. Začnite v malom a postupne prejdite k väčším veciam. Vďaka tomu bude váš život zaujímavý a zmysluplný.
7. Nebojte sa zlyhania. Ako povedal F. D. Roosevelt: „Jediná vec, ktorej sa treba báť, je strach samotný.
8. Nevzdávaj sa. K dosahovaniu pozitívnych výsledkov určite prispieva aj vytrvalosť.

Samozrejme, nie je možné zhromaždiť v jednej lekcii všetky princípy a techniky na udržanie zdravého duševného stavu človeka, preto vám odporúčame venovať pozornosť psychológii, kde nájdete veľa užitočných a zaujímavých vecí.

Otestujte si svoje vedomosti

Ak si chcete otestovať svoje vedomosti na tému tejto lekcie, môžete si spraviť krátky test pozostávajúci z niekoľkých otázok. Pre každú otázku môže byť správna iba 1 možnosť. Po výbere jednej z možností systém automaticky prejde na ďalšiu otázku. Body, ktoré získate, sú ovplyvnené správnosťou vašich odpovedí a časom stráveným na absolvovanie. Upozorňujeme, že otázky sú zakaždým iné a možnosti sú pomiešané.