Efektívny spôsob, ako zlepšiť duševnú výkonnosť. Lieky na zvýšenie výkonu

Stres, chronická únava, ekológia a život „na úteku“ časom vedú telo do stavu, z ktorého sa len veľmi ťažko dostáva. Zvyšuje sa podráždenosť, klesá sebavedomie, pozornosť je rozptýlená a vy nemáte ani silu „vstať a urobiť si kávu“. Nehovoriac o dokončení práce.

Ktoré existujú? metódy obnovy duševnej a fyzickej výkonnosti ? Ako sa stať opäť energickým, aktívnym a pozitívnym?

20 metód na zlepšenie duševnej výkonnosti

1. Jeden z najúčinnejších prostriedkov – stabilný a správny denný režim . Žiadne korene ženšenu, energetické „energizéry“ alebo lieky sa s ním nemôžu porovnávať. A hovoríme o nielen o „máte spať 8 hodín, bodka!“ (jednému stačí 6 hodín, druhý sa dostatočne vyspí až o 9-10) – ale o stabilnom a prirodzenom režime. Teda ranné prebúdzanie, denné bdenie, večerný odpočinok a nočný spánok. Červenooká „sova“ je človek, ktorý je jednoducho príliš lenivý na to, aby sa staral o svoje zdravie. V skutočnosti sovy a škovránky jednoducho neexistujú. Normou je v noci spať a ráno vstať. A aj keď sa zdá, že noc je produktívnejším časom dňa, ide o sebaklam. Pretože po niekoľkých rokoch tohto režimu sa telo opotrebuje, objavia sa choroby, ktorým by sa dalo ľahko vyhnúť. Ideálna možnosť: zaspať pred 23.30 a zobudiť sa najneskôr o 7.30. Zdravý spánok je úplné obnovenie sily stratenej počas predchádzajúceho dňa.
2. Ľahké prebudenie. Zdá sa, že je ťažké vyliezť spod teplej prikrývky. V skutočnosti nemá zmysel vypínať budík 10-krát a mrmlať „ešte päť minút...“ - stačí okamžite zaujať zvislú polohu. Potom hneď rozsvietime, vstaneme, dáme si kontrastnú sprchu a ideme sa poriadne naraňajkovať.
3. Spite správne. Na vytvorenie stabilného režimu je dôležitý aj tento bod. Základné požiadavky: minimum svetla, vetraná miestnosť, čistý (nie upchatý) nos, aromatický kúpeľ pred spaním a šálka teplého mlieka.
4. Relax v práci . Pri prezeraní nových správ na sociálnych sieťach nefajčíme a nepijeme kávu, ale meníme prostredie, dýchame 5-10 minút vzduch, hýbeme sa čo najviac - teda obnovujeme prietok krvi a tonus ciev a svalov a „kŕmiť“ mozog užitočným kyslíkom. Prečítajte si tiež:
5. Relax mimo práce. Počítač a mobil otvárame/zapíname len v nevyhnutných prípadoch. Namiesto pohovky a TV - hry vonku, bicykel, bazén, kolieskové korčule atď. Užitočným procesom je aj „osvieženie“ priestoru. Hovoríme samozrejme o upratovaní vášho domu aspoň raz týždenne – v deň vášho zákonného voľna. Ide jednak o pohyb, jednak o výborný psychoterapeutický nástroj a jednak o automatickú projekciu čistoty/poriadku do všetkých činností (poriadok okolo – poriadok v hlave“).
6. Urobte svoj život čo najpestrejším. Totiž, nerelaxujeme s tými, s ktorými pracujeme (a naopak), do práce chodíme rôznymi trasami a inou dopravou (ak sa dá, peši), nejeme len hamburgery a halušky, zabávame sa zakaždým na novom mieste (bowling, kino, divadlá, prechádzky, pikniky atď.).
7. Vzdajte sa všetkých zlých návykov . Hypoxia mozgových ciev je hlavnou príčinou letargie pri práci. Nie je možné zlepšiť výkon pokračovaním v balení živice po balení. Ak nemôžete prestať, fajčite iba mimo kancelárie, iba sami a veľmi rýchlo. Bez viazanosti na tento „rituál“, bez kávy s cigaretou, bez krásnych zapaľovačov a iných nezmyslov.
8. Vytvorenie správneho osvetlenia na pracovisku . Tma je signál pre mozog – „je čas na maškrtu“. A kontrast svetla monitora a tmy v miestnosti unavuje oči a vizuálny analyzátor.
9. Správne organizujeme pracovný priestor. Teda, aby sa nenarušil venózny odtok, aby sa nenamáhali krčné svaly, nezhoršoval sa mozgový obeh.
10. Trénujte svoju myseľ — vzdávame sa gadgetov v prospech nášho mozgu. Počítame mentálne a nie na kalkulačke, pamätáme si telefónne číslo a nehľadáme ho v knihe, načrtávame trasu bez pomoci navigátora. Čím viac numerických problémov mozog dostáva, tým viac spojení je medzi neurónmi.
11. „Kŕmenie“ našej pamäte. O pravidelnú výživu mozgu sa staráme pomocou vitamínových komplexov, sacharidov (obilniny, zelenina, ovocie, bobuľové ovocie), bielkovín (minimum mäsa, viac mliečnych výrobkov), tukov (tučné ryby - aspoň 2x týždenne).
12. Ovládame dychové cvičenia. Saturácia mozgu kyslíkom je najdôležitejšou súčasťou programu na zlepšenie výkonu. Kyslíkový hlad znamená ťažobu v hlave, zníženú mozgovú aktivitu a ospalosť. Jedným z jednoduchých cvičení je zadržanie vzduchu na 3-5 sekúnd po výdychu. Najefektívnejšie cvičenie (na 5-7 minút): vdychovanie vzduchu buď pravou alebo ľavou nosnou dierkou – na aktiváciu oboch mozgových hemisfér.
13. Aromatický stimulant mozgu . Vyrobte si vrecúška (látkové vankúšiky) zo šípok, lipy, ruží, konvalinky, chmeľových šištičiek, mäty a oregana. Umiestnite ich v noci pod vankúš.
14. Masáž hlavy a krku. To pomôže zlepšiť krvný obeh v mozgovej kôre, a teda aj v bunkách samotného mozgu. Venujte 7-10 minút denne masáži – len hladkaním, trením, potľapkaním atď. A tiež trením ušných lalôčikov a dokonca aj ich stočením do trubičky.
15. Obnovme svoje myšlienky. Pri nadmernom zaťažení mozgu krv hustne, uvoľňuje sa stresový hormón a znižuje sa vodivosť membrán mozgových buniek. Preto sa učíme relaxovať a vypnúť myšlienky pomocou jogy, autotréningu a meditácie. Dobrou metódou je zhasnúť svetlá a potulovať sa po miestnosti so zaviazanými očami 15-20 minút. Hlavnou vecou je pripraviť mozog o obvyklé zdroje informácií na zaostrenie sluchu, čuchu a hmatu. „Thought reset“ je vynikajúci tréning na aktiváciu mozgových funkcií a zlepšenie pamäte.
16. Učíme sa sústrediť myseľ na jednu myšlienku alebo tému. 5-7 minút sa sústredíme na nejaký bod, na strom za oknom, na spomienku alebo myšlienku, bez toho, aby sme boli rozptyľovaní niečím iným. Takéto cvičenia vám umožňujú akumulovať energiu na riešenie vážnych špecifických problémov.
17. Myslíme len pozitívne. Aj keď šťastie odišlo, a všeobecný stav možno opísať ako „chcem sa trochu obesiť, ale celkovo nič“ – len úsmev, optimizmus a humor. Kategoricky sa vyhýbame skľúčenosti a depresii akýmkoľvek spôsobom. Srdečne sa smejte, komunikujte len s pozitívnymi ľuďmi, pozerajte dobré filmy, naučte sa vidieť biele v čiernom. Hormóny šťastia zvyšujú výkon mozgu desaťkrát.
18. Naučiť sa sústrediť. Nerozptyľujeme to na niekoľko úloh naraz, ale postupne spracovávame myšlienky na každú z úloh, pričom zvýrazníme tie najdôležitejšie.
19. Trénujeme obe hemisféry mozgu. Ľavou rukou nakreslíme 5 kruhov a pravou rukou rovnaký počet trojuholníkov. Všetko trvá minútu. Pravidelne robíme testy (na internete ich je veľa) zo série - „zapamätajte si objekty na stránke za 10 sekúnd a podrobne ich vypíšte z pamäte“.
20. Rozvíjanie schopností mozgu – robíme známe veci ľavou rukou, skúšame nové chute, čítame dobrú literatúru, 10x denne si kladieme otázku „prečo?“, lúštime krížovky, skladáme puzzle, počúvame Mozarta (preukázateľne aktivuje matematické schopnosti), objavujeme tvorivé vlohy v sebe, zlepšiť hladinu estrogénu pravidelnou sexuálnou aktivitou, rozvíjaním slovnej zásoby a získavaním nových vedomostí, vedením denníkov a blogov a pod.

10 najlepších spôsobov, ako zlepšiť fyzickú výkonnosť

1. Očistite krv a cievy mozgu. Ráno - pohár vody nalačno (možno s citrónom) v párne dni, pohár bylinkového čaju v nepárne dni. Na obed nezabudnite zjesť strúčik cesnaku, mrkvu a petržlen. 1,5-2 litre tekutín denne je nutnosťou. Prestávame jesť rýchle občerstvenie a „bum bag“, znižujeme soľ na minimum a kategoricky odmietame potraviny (pravidelná konzumácia vedie k vážnym zmenám v nervovom tkanive). Nezabudnite na vitamíny. Nenechajme sa strhnúť vegánstvom (bez aminokyselín v mäse človek nemôže žiť naplno) a poriadne sa naraňajkovať!
2. Bojujte s fyzickou nečinnosťou. To znamená, že si pamätáme, že pohyb je život. Jazdíme na bicykli, cvičíme, využívame každú voľnú minútu na zlepšenie krvného obehu (aspoň sa poprechádzajte a neseďte na stoličke, „odpočívajte“).
3. Pravidelne navštevujte saunu (čas na „paru“ - nie viac ako pol hodiny). Odstraňovanie toxínov, liečba chronických ochorení, potenie negativity v každom zmysle sú hlavnými výhodami kúpeľného domu.
4. Vzdajte sa kávy v prospech minerálnej vody.
5. Jedzte toľko, aby ste sa cítili trochu sýti , a nespadnúť na posteľ s plným bruchom. Prejedanie sa spomaľuje fyzické aj psychické procesy.
6. Najkrajšia dovolenka je v prírode! Do lesa s košíkom, na rybačku, do hôr, na vidiecke opekačky, nazbierať lístie do detského herbára atď.
7. Neustále vetrajte miestnosť.
8. Naplánujte si svoj deň správne. Vypracovaný pracovný plán znamená poriadok v hlave a vysokú produktivitu. Nezabudnite do svojho plánu zahrnúť 10 minút oddychu.
9. Temperujte svoje telo. Nezatepľujte sa ako hlávka kapusty v zime, spite pri otvorenom okne a chodte častejšie bosí.
10. Posilnite svoju imunitu bez pomoci liekov.

Vaše telo je váš osobný počítač. Jeho výkon a chod bez padania a zamŕzania závisí len od toho, aké programy si do neho načítate. Pozitivita, zdravie, pohyb – tri zložky úspechu v úlohe zvyšovania výkonu.

Nechce sa ti nič robiť? Sú všetci leniví? Ponúkame super efektívne metódy na zlepšenie výkonu! Užite si to pre svoje zdravie!

Žijeme v neustále sa meniacom svete.

Každodenný stres a zbesilé tempo života nás čoraz viac vytláčajú z našich obvyklých koľají.

V tomto smere výkon častejšie začína klesať, objavuje sa letargia, apatia a ľahostajnosť k tomu, čo sa deje.

Ak výkon klesá hlavne večer, nebojte sa.

Počas noci sa telo nabije energiou a do rána bude plné sily.

Obávať by ste sa mali až vtedy, ak ráno pocítite úbytok sily. Práve v tejto chvíli stojí za to zamyslieť sa nad otázkou - ako zlepšiť výkon?

Príčiny zníženého výkonu

Ak spozorujete najmenšie známky zníženia výkonu, neseďte nečinne.

Koniec koncov, ako sa to zvyčajne deje?

Najprv všetko pripisujeme únave, potom lenivosti a keď sa únava a lenivosť začnú zmocňovať, prepadneme depresii.

A nie každý to dokáže na prvý pohľad identifikovať.

A potom to začne: Nechcem ísť do kina, nechcem ísť na párty, nechcem ísť na návštevu - neumyla som si vlasy atď.

V práci je pozornosť rozptýlená, všetky úlohy sa zdajú nezmyselné a obľúbené veci prinášajú len podráždenosť.

Preto, akonáhle si všimnete, že vaša výkonnosť klesla a vaša pozornosť sa začala rozptyľovať, začnite analyzovať a zvýšiť efektivitu!

Na začiatku jari sa môže dostaviť únava.

V tomto období je organizmus po zime vážne oslabený, chýbajú vitamíny a fyzická aktivita.

Môžu vás ťažiť nedokončené úlohy, ktoré neustále odkladáte a nedajú vám pokoj.

V tomto prípade je riešenie elementárne - pozbierajte všetky sily do päste a zasiahnite problém!

Čím dlhšie budete odkladať nevyhnutné, tým rýchlejšie sa bude kukučka pohybovať.

Potrebujete to?

Niekedy príčina zníženej výkonnosti spočíva v nastavení nesprávnych životných cieľov.

A ak vaše ciele nie sú pravdivé, ich dosiahnutie bude jednoducho plytvanie!

Okrem iného môže byť výkon na nule kvôli zlému alebo dobrému počasiu.

Počas upršaného jesenného dňa sa vám nechce pracovať, pretože je zamračené.

V zime sa chcete schúliť a stráviť celý deň v teplej posteli.

V lete chcete chodiť na prechádzky, opaľovať sa na pláži, no určite nie tráviť teplé dni v upchatej kancelárii!

Keď sme sa trochu ponorili do vlastného mozgu a identifikovali príčiny nečinnosti a apatie, začneme liečbu.

Nižšie vám poskytneme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť výkon.

Aplikovaním aspoň niekoľkých tipov si všimnete významné zmeny vo svojom živote.

Začnime teda s liečbou!

1. Tip 1. Pred zvýšením výkonu si oddýchni

   „Relaxácia je umenie. Odpočinok je práca nemenej zodpovedná ako práca samotná a ľudí, ktorí vedia relaxovať, je presne rovnaký počet ako tých, ktorí vedia dobre pracovať: obe zručnosti sa vždy zhodujú. Najťažšie, ako vo všetkom, je prekonať vnútornú zotrvačnosť, preskočiť z jednej „vlny“ na druhú.
   Vladimír Levi. Umenie byť sám sebou

   Bez ohľadu na to, ako hlúpo to môže znieť, bez správneho odpočinku nie je žiadna riadna práca.

   Zapamätajte si toto tvrdenie ako axiómu a začnite odpočívať!

   Tento víkend si vypnite telefón a spite do 12:00.

   Potom si ľahnite do vane, choďte nakupovať, choďte do kina, na bowling atď.

   Vo všeobecnosti urobte niečo, o čom ste už dlho premýšľali, ale stále sa neodvážite urobiť.

   Veď musíte uznať, že ak ste išli spať o 2:00 a vyskočili o 6:00, tak o nejakej efektivite nemôže byť ani reči.

   Preto dnes odpočívajte, zajtra budete pracovať!

Tip 2. Začnime plánovať


Vedzte, že bez plánovania to nikdy nebudete mať zvýšený výkon.

Do obchodu si pre ňu môžete zájsť hneď teraz.

A vráťte sa a zistite, na čo to je.

Každý večer si teda budete musieť zapísať všetky svoje plánované aktivity na zajtra.

Malo by sa to robiť večer, pretože ráno je mozog v ospalom stave a nechce vôbec premýšľať o žiadnom podnikaní.

Večer môžete pokojne premýšľať a robiť si plán práce na nadchádzajúci deň.

Do diára by ste si nemali zapisovať len 3 veci, keďže v tomto prípade nebudete produktívny.

Okrem toho má človek jednu zvláštnosť – nerád robí všetky úlohy.

Ak si na deň stanovíte len 3 úlohy, tak splňte len dve, alebo dokonca jednu.

Preto si napíšte 20 úloh, ak splníte 15, nič - je to oveľa lepšie ako dve!

Tip 3. Stanovte si priority a určte svoj produktívny čas


Každý človek je iný, čo znamená, že každý podáva najlepší výkon v inom čase.

Niektorí ľudia pracujú produktívne o 7:00, zatiaľ čo iní naštartujú motory až o 19:00.

Stanovte si preto čas svojej najväčšej produktivity.

Teraz začnime stanovovať priority.

Keď si vytvoríte zoznam úloh, pozrite sa, ktoré úlohy vyžadujú, aby ste boli čo najproduktívnejší.

Zapíšte si tieto veci pre váš aktívny čas.

Malé úlohy sa dajú robiť vždy ráno.

A tie nie zvlášť dôležité si môžete nechať na večer.

A mimochodom, snažte sa počas produktívneho času nesedieť, pretože to môžete urobiť ráno pri šálke kávy alebo večer po večeri.

Tip 4. Sústreďte sa na prácu

Počas pracovných chvíľ sa snažte sústrediť len na prácu.

Vypnite Skype, ICQ a ďalšie programy.

Stanovte si rozvrh!

Napríklad 2 hodiny pracujete na tlačovej správe a nič vás nerozptyľuje.

Ak pracujete v kancelárii, požiadajte sekretárku, aby sa s vami spojila iba v prípade núdze.

V opačnom prípade nech sekretárka napíše kontakty.

Ak záležitosť nie je naliehavá, po ďalšej hodine zavoláte klientovi späť a vyriešite všetky problémy.

Koniec koncov, ako sa to stáva: práve sme si sadli k práci, práve sme sa začali hojdať a potom Svetka píše na Skype a plače, že Miška je koza.

No a čo je v tomto prípade úlohou?!

Musíme opäť zistiť, čo Mishka urobil a pomôcť jeho priateľovi.

A po Sveťkovi sa v ICQ objavila Katka so svojimi milostnými zážitkami.

Výsledkom je, že 2-hodinová tlačová správa môže trvať 3 dni.

Zadanie: od dnešného dňa sa snažte sústrediť na prácu a rozptyľovať sa len životne dôležitými problémami.

Tip 5. Prepnite


Keď si osvojíte jednu vec, skúste prejsť na niečo úplne iné.

Ak ste duševnú prácu robili 2 hodiny, tak ďalších 30-60 minút sa môžete venovať športu, rutine alebo domácim prácam.

Po mozgovej aktivite telo potrebuje odpočinok a prepnutie.

Len tak môže pokračovať v ďalšej mozgovej činnosti.

Napríklad: 2 hodiny píšete tlačovú správu, 30 minút komunikujete s klientmi, 30 minút si urobíte fajčiarsku prestávku a vrátite sa k finalizácii tlačovej správy.

Tip 6. Bojujte s lenivosťou

Ak naozaj chcete zlepšiť výkon, To .

Neodkladajte všetko na neskôr.

Keď uvidíte na Skype ufňukanú správu od Svetky, neutekajte bezhlavo riešiť jej problémy.

Najprv si urob svoje domáce práce a potom sa pokojne porozprávaj so svojím priateľom.

Ak všetko odložíte na neskôr, na konci dňa budete mať sklamanie.

Zdá sa, že deň sa skončil, ale stále ste nič neurobili.

Tip 7. Delegujte právomoc

Nesnažte sa robiť všetko sami.

Ak môžete presunúť niektoré úlohy na plecia iných, presuňte ich!

Sekretárka môže kúpiť papier do tlačiarne, syn môže kúpiť chlieb, kuriér môže doručiť balík.

Delegovaním niektorých úloh na iných sa môžete lepšie sústrediť na dôležitejšie úlohy.

Tip 8. Nespomaľujte – vezmite si tenisku!

Všimnite si tento nápadný slogan z reklamy na čokoládu.

Vo chvíľach, keď je mozog unavený a odmieta urobiť to, čo mu poviete, je čas dať si prestávku a zjesť kúsok čokolády, ktorá je pre mozog taká potrebná!

A niekoľko ďalších tipov, ako zlepšiť svoj výkon,

v nasledujúcom videu:

A nakoniec...

Každý z nás má tie dni, keď akákoľvek práca prepadáva.

V takýchto chvíľach sme nervózni a nahnevaní, čo všetko ešte zhoršuje.

Takže možno by ste sa nemali zosmiešňovať?

Možno stojí za to použiť príslovie „spája sa pomaly, ale ide rýchlo“.

Ak vám niečo momentálne nevychádza, nerobte to.

Choďte radšej na kávu alebo sa poprechádzajte v najbližšom parku.

Možno v takých chvíľach potrebuje váš mozog prepnúť?

Po prepnutí na nejaký čas mozog sám nájde riešenie problému, ktorý mu bol pridelený.

Užitočný článok? Nenechajte si ujsť nové!
Zadajte svoj e-mail a dostávajte nové články e-mailom

Lieky na zvýšenie výkonu pomáhajú vyrovnať sa s dočasným fyzickým a duševným preťažením, zmierňujú pocity únavy, stabilizujú a harmonizujú psycho-emocionálny stav človeka - to znamená, že výrazne zlepšujú jeho pohodu.

Okrem toho existuje mnoho farmakologických prostriedkov na zvýšenie adaptačných schopností organizmu v situáciách, keď pod vplyvom určitých vonkajších negatívnych faktorov zlyháva autonómna a neuroendokrinná regulácia prirodzených fyziologických procesov.

Treba však mať na pamäti, že - aby sa predišlo negatívnym následkom - lieky na zvýšenie výkonu by sa mali používať iba na odporúčanie lekára, pretože mnohé z týchto liekov majú kontraindikácie a závažné vedľajšie účinky.

Indikácie pre použitie liekov na zvýšenie výkonnosti

Pokles výkonnosti človeka je jasným znakom toho, že jeho telo, ako sa hovorí, má nahromadenú únavu z dlhodobej fyzickej práce alebo (oveľa častejšie) neustáleho psychického stresu, z prežívania alebo potláčania silných emócií, z iracionálneho režimu (najmä, nedostatok spánku), nezdravý životný štýl a pod. Keď pocit únavy nezmizne ani po odpočinku, lekári zaznamenávajú veľmi bežný bolestivý stav moderných ľudí - syndróm chronickej únavy. A indikácie na užívanie liekov, ktoré zvyšujú výkonnosť, sa primárne týkajú tohto syndrómu, to znamená, že sú zamerané na zvýšenie odolnosti voči fyzickej a psychickej záťaži.

Lieky zlepšujúce náladu a výkonnosť sa predpisujú aj pri autonómnych neurózach a astenických poruchách, depresiách, strate sily a svalovej slabosti a pri chorobnom znížení schopnosti sústrediť sa pri práci alebo štúdiu. Lieky tejto farmakologickej skupiny sú účinné pri poruchách cerebrálnej cirkulácie, ktoré sú sprevádzané závratmi, zhoršenou pamäťou a pozornosťou; pri stavoch úzkosti, strachu, zvýšenej podráždenosti; na somatovegetatívne a astenické poruchy spojené s abstinenčným syndrómom od alkoholu.

Je takmer nemožné vymenovať všetky názvy liekov, ktoré zvyšujú výkonnosť, ale pozrieme sa na ich hlavné skupiny a podrobnejšie sa zastavíme pri užívaní niektorých z nich.

Na zvýšenie fyzickej odolnosti a odstránenie následkov mnohých bolestivých stavov, ktoré znižujú mieru adaptability organizmu na vonkajšie faktory, sa používajú lieky zo skupiny adaptogénov. S cieľom zlepšiť pamäť a zvýšiť duševnú výkonnosť sa v klinickej praxi široko používajú nootropiká (neurometabolické stimulanty). Navyše v oboch prípadoch lekári predpisujú vitamínové prípravky, ktoré zvyšujú výkonnosť – vitamíny skupiny B.

Lieky, ktoré zvyšujú duševnú výkonnosť: farmakodynamika a farmakokinetika

Lieky zvyšujúce duševnú výkonnosť, ktoré patria do skupiny nootropík, sú prezentované v širokej škále. Ide o Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium hopanthenate, Phenotropil, Cereton a mnohé ďalšie.

Farmakodynamika liečiv zvyšujúcich výkonnosť je založená na schopnosti ich účinných látok aktivovať metabolizmus nukleových kyselín, uvoľňovanie serotonínu zo senzorických neurónov, ako aj stimulovať syntézu dopamínu, norepinefrínu, acetylcholínu a hlavného zdroja intracelulárneho energie - kyselina adenozíntrifosforečná (ATP). Okrem toho lieky z tejto skupiny zvyšujú syntézu RNA a proteínov v bunkách. Výsledkom tohto terapeutického účinku je zlepšenie energetického stavu neurónov, zvýšený prenos nervových vzruchov a intenzívnejší metabolizmus glukózy v mozgovej kôre, podkôrových nervových gangliách, mozočku a hypotalame.

Tiež farmakodynamika liekov zvyšujúcich výkonnosť priamo ovplyvňuje normalizáciu štruktúry bunkových membrán neurónov a počas hypoxie pomáha znižovať potrebu kyslíka v nervových bunkách. Vo všeobecnosti tieto lieky spôsobujú, že nervové bunky sú odolnejšie voči rôznym negatívnym vplyvom.

Farmakokinetika liekov zvyšujúcich výkonnosť závisí od biochemických vlastností ich špecifických zložiek. Keďže nootropiká sú prevažne aminokyseliny a ich deriváty, ich biologická dostupnosť dosahuje 85 – 100 %. Po požití sú dobre absorbované v žalúdku a vstupujú do rôznych orgánov a tkanív, vrátane mozgu. Zároveň sa neviažu na bielkoviny krvnej plazmy, ale prenikajú cez BBB a placentu, ako aj do materského mlieka. Maximálna koncentrácia v krvnej plazme sa pohybuje od 1 do 5 hodín a čas, počas ktorého sa dosiahne najvyššia koncentrácia liečiva v bunkách, sa pohybuje od 30 minút do 4 hodín.

Väčšina liekov zvyšujúcich výkonnosť sa nemetabolizuje a vylučuje sa z tela obličkami (močom), žlčovým systémom (žlč) alebo črevami (výkalmi).

Piracetam

Piracetam (synonymá - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam atď.) je dostupný vo forme kapsúl po 0,4 g ), tablety (0,2 g každá), 20 % injekčný roztok (5 ml ampulky), ako aj granule pre deti (2 g piracetamu každá).

Piracetam sa odporúča užívať 3x denne a 2 kapsuly denne (pred jedlom). Po zlepšení stavu sa dávka zníži na 2 tablety denne. Priebeh liečby trvá od 6 do 8 týždňov (môže sa opakovať po 1,5-2 mesiacoch). Spôsob podávania a dávkovanie Piracetamu v granulách pre deti (po 1 roku, s cerebrostenickými poruchami): 30-50 mg denne (v dvoch dávkach, pred jedlom).

Deanol aceglumát

Uvoľňovacia forma lieku Deanol aceglumate (synonymá - Demanol, Nooclerin) - roztok na perorálne podanie. Tento liek, ktorý zlepšuje náladu a výkonnosť, má pozitívny vplyv na stav mozgového tkaniva, zlepšuje pohodu pri asténii a depresii. Jeho použitie je opodstatnené, ak je potrebné uľahčiť procesy zapamätania a reprodukcie značného množstva informácií. Ako poznamenávajú odborníci, Deanol aceglumate má pozitívny vplyv na starších pacientov v mnohých neurotických stavoch spôsobených organickými léziami mozgu alebo traumatickými poraneniami mozgu.

Spôsob podávania a dávkovanie Deanol aceglumate: u dospelých sa liek užíva perorálne, jedna čajová lyžička (5 ml roztoku obsahuje 1 g účinnej látky) 2-3x denne (posledná dávka by nemala byť neskôr ako 18 hodín). ). Priemerná denná dávka je 6 g (s maximálnou povolenou dávkou 10 g, to znamená 10 čajových lyžičiek). Priebeh liečby týmto liekom trvá jeden a pol až dva mesiace (2-3 kurzy sa môžu uskutočniť do roka). Počas liečby je potrebné venovať zvýšenú pozornosť vedeniu vozidiel alebo obsluhe strojov.

Picamilon

Nootropný liek Picamilon (synonymá - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; analógy - Acefen, Vinpocetin, Vinpotropil atď.) - tablety 10 mg, 20 mg a 50 mg; 10% injekčný roztok. Účinná látka kyselina nikotinoyl gama-aminomaslová zvyšuje výkon mozgu a zlepšuje pamäť rozšírením ciev a aktiváciou cerebrálneho obehu. Pri mozgových príhodách Picamilon zlepšuje stav pacientov s poruchami pohybu a reči; účinný pri migrénach, vegetatívno-vaskulárnej dystónii, asténii a senilnej depresii. Na preventívne účely ho možno predpísať ľuďom, ktorí sú v extrémnych podmienkach – na zvýšenie odolnosti voči fyzickej aj psychickej záťaži.

Spôsob podávania a dávkovanie Picamilonu: odporúča sa užívať 20-50 mg lieku dvakrát alebo trikrát denne (bez ohľadu na jedlo); maximálna denná dávka je 150 mg; Trvanie liečby je 30-60 dní (druhá liečba sa uskutoční po šiestich mesiacoch).

Na obnovenie výkonu je indikovaný 45-dňový priebeh liečby - 60-80 mg lieku denne (v tabletách). V závažných prípadoch sa 10% roztok lieku vstrekuje po kvapkách do žily - 100-200 mg 1-2 krát denne počas dvoch týždňov.

Hopantenát vápenatý

Na obnovenie výkonnosti pri zvýšenej záťaži, ako aj pri astenickom syndróme u dospelých sa liek Calcium hopanthenate (v tabletách 0,25 g) má užívať jednu tabletu trikrát denne (20-25 minút po jedle, ráno a popoludní). .

Tento liek je tiež široko používaný pri komplexnej liečbe mozgovej dysfunkcie a vrodenej mozgovej dysfunkcie u detí s vývojovým oneskorením (mentálna retardácia), pri liečbe detskej mozgovej obrny a epilepsie. Dávkovanie je v týchto prípadoch 0,5 g 4-6x denne (liečba trvá minimálne tri mesiace).

Pri liečbe hopantenátom vápenatým (obchodné názvy - Pantocalcin, Pantogam) nie je dovolené súčasne predpisovať iné nootropiká alebo lieky, ktoré stimulujú centrálny nervový systém.

Fenotropil

Liek Fenotropil - forma uvoľňovania: tablety 100 mg - nootropikum s účinnou látkou N-karbamoyl-metyl-4-fenyl-2-pyrolidón. Jeho užívanie sa odporúča na zvýšenie stability mozgových buniek a stimuláciu jeho kognitívnych funkcií, ako aj na zlepšenie koncentrácie a nálady. Liek, rovnako ako všetky nootropiká, stimuluje prívod krvi do mozgu, aktivuje intracelulárny metabolizmus a normalizuje narušené redoxné reakcie v nervovom tkanive spojené s rozkladom glukózy.

Lekári predpisujú Fenotropil (Fenylpiracetam) v závislosti od individuálnych charakteristík patológie a stavy pacientov. Priemerná jednotlivá dávka je 100 mg (1 tableta), tablety sa užívajú 2-krát (po jedle, ráno a popoludní, najneskôr do 15-16 hodín). Priemerná denná dávka by nemala presiahnuť 200-250 mg. Trvanie liečebného cyklu je v priemere 30 dní.

Cereton

Liečebný účinok Ceretonu (generiká - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) zabezpečuje jeho účinná látka cholín alfoscerát, ktorý dodáva cholín (vitamín B4) priamo do mozgových buniek. Cholín telo potrebuje na produkciu neurotransmiteru acetylcholínu. Preto liek Cereton nielen normalizuje fungovanie receptorov a mozgových buniek, ale tiež zlepšuje neuromuskulárny prenos a pomáha zvyšovať elasticitu membrán nervových buniek.

Indikácie na použitie tohto lieku zahŕňajú demenciu (vrátane stareckého veku) a poškodenie kognitívnych funkcií mozgu, zníženú pozornosť, encefalopatiu, následky mŕtvice a mozgového krvácania. Cereton kapsuly sa užívajú v indikovaných prípadoch jeden kus 2-3x počas dňa (pred jedlom). Liečba môže trvať 3 až 6 mesiacov.

Kontraindikácie používania liekov na zvýšenie výkonnosti

Okamžite treba poznamenať, že užívanie liekov zvyšujúcich výkonnosť počas tehotenstva a dojčenia je kontraindikované, hoci v mnohých prípadoch ich výrobcovia neskúmali tyratogénne a embryotoxické účinky týchto liekov.

Kontraindikácie pri užívaní liekov na zvýšenie výkonnosti sú nasledovné:

• Piracetam sa nepoužíva u detí mladších ako 1 rok;
• liek Deanol aceglumate sa nepoužíva pri precitlivenosti, infekčných ochoreniach mozgu, horúčkovitých stavoch, krvných ochoreniach, zlyhaní obličiek a pečene, epilepsii;
• liek Picamilon je kontraindikovaný v prípade individuálnej intolerancie, akútnych a chronických foriem obličkových patológií;
• Cereton nemožno predpisovať pacientom mladším ako 18 rokov alebo v akútnom štádiu cievnej mozgovej príhody;
• Kyselina acetylaminojantárová (jantárová) sa nepoužíva na angínu pectoris a glaukóm;
• Pantokrin je kontraindikovaný pri ateroskleróze, organických srdcových patológiách, zvýšenej zrážanlivosti krvi, zápalových ochoreniach obličiek (nefritída) a poruchách stolice (hnačka).
• tinktúry ženšenu, eleutherococcus a manchurian aralia sa nepoužívajú pri liečbe detí, akútnych infekčných ochorení, krvácania, hypertenzie, epilepsie, sklonu k záchvatom, nespavosti a patologických stavov pečene.

Vedľajšie účinky liekov na zvýšenie výkonu

Pri predpisovaní pacientom musia lekári zvážiť vedľajšie účinky liekov zvyšujúcich výkonnosť. Menovite: Piracetam môže spôsobiť závraty, bolesti hlavy, duševné rozrušenie, podráždenosť, poruchy spánku, bolesti žalúdka, nevoľnosť, vracanie, hnačku, stratu chuti do jedla, kŕče; Deanol aceglumate môže spôsobiť bolesti hlavy, poruchy spánku, zápchu, úbytok hmotnosti, svrbenie a u starších pacientov depresiu.

Vedľajšie účinky lieku Picamilon sa prejavujú vo forme závratov a bolesti hlavy, podráždenosti, nepokoja, úzkosti, ako aj nevoľnosti a kožnej vyrážky so svrbením. Pre niektorých je použitie fenotropilu plné nespavosti, podráždenosti, závratov a bolesti hlavy, nestabilného stavu mysle (slzivosť, úzkosť, ako aj výskyt bludov alebo halucinácií).

Cereton má také možné vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, bolesť hlavy, kŕče, suché sliznice, žihľavka, nespavosť alebo ospalosť, zvýšená podráždenosť, zápcha alebo hnačka, kŕče a úzkosť.

Vedľajšie účinky melatonínu sa však vyskytujú pomerne zriedkavo a prejavujú sa vo forme bolesti hlavy a nepohodlia v žalúdku.

Lieky, ktoré zvyšujú fyzickú výkonnosť

Medzi lieky zvyšujúce fyzickú výkonnosť patria lieky na zvýšenie celkového tonusu organizmu a aktiváciu jeho adaptačných schopností, ako je kyselina acetylaminojantárová, melatonín, glycerofosfát vápenatý, pantokrin, alkoholové tinktúry ženšenu, eleuterokok a iné liečivé rastliny.

Uvoľňovacia forma kyseliny acetylaminojantárovej (kyselina jantárová) – tablety 0,1 g Všeobecný tonizujúci účinok tohto lieku je založený na jeho schopnosti stabilizovať a súčasne stimulovať neuroregulačné procesy centrálneho nervového systému. Vďaka tomu užívanie kyseliny jantárovej zmierňuje únavu a odstraňuje depresiu s ňou spojenú.

Spôsob podávania a dávkovanie kyseliny acetylaminojantárovej: zvyčajná dávka pre dospelého človeka je 1-2 tablety denne (iba po jedle, zapiť pohárom vody). Deťom do 6 rokov sa predpisuje 0,5 tablety denne, po 6 rokoch celá tableta (raz denne).

Liek melatonín zvyšuje obsah kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) a serotínu v mozgu a hypotalame a pôsobí aj ako silný antioxidant. V dôsledku toho sa tento liek používa pri komplexnej liečbe depresívnych stavov a porúch centrálneho nervového systému, nespavosti a zníženej imunity.

Melatonín sa predpisuje dospelým, 1-2 tablety pred spaním. Počas užívania by ste nemali piť alkohol ani fajčiť. Tento liek je kontraindikovaný u detí mladších ako 12 rokov; Deťom nad 12 rokov sa podáva jedna tableta denne (bezprostredne pred spaním).

Glycerofosfát vápenatý (0,2 a 0,5 g tablety) sa používa ako liek na zvýšenie výkonnosti, pretože táto látka môže zvýšiť syntézu bielkovín a aktívnejšie anabolické procesy v telesných tkanivách zase zvyšujú tonus všetkých jeho systémov. Preto lekári odporúčajú užívať glycerofosfát vápenatý pri celkovej strate sily, chronickej únave a nervovom vyčerpaní. Okrem toho je vápnik veľmi užitočný na posilnenie kostí.

Liek sa má užívať jednu tabletu trikrát denne (pred jedlom), ale nesmie sa kombinovať s kyslými potravinami a nápojmi, ako aj mliekom.

Pantocrine - tekutý liehový extrakt z mladých (neosifikovaných) parohov jeleňov, jeleňov wapiti a sika - je stimulantom centrálnej nervovej sústavy a používa sa pri astenických stavoch a nízkom krvnom tlaku. Návod na použitie a dávkovanie: perorálne, 30-40 kvapiek 30 minút pred jedlom (2-3 krát počas dňa). Priebeh liečby trvá 2-3 týždne, opakované kurzy sa vykonávajú po prestávke 10 dní.

Drogy zvyšujúce fyzickú výkonnosť dlhé desaťročia zastupuje klasika – tinktúra ženšenu (koreň), Eleutherococcus, aralia mandžuská a vinič magnólie čínskej.

Prítomnosť triterpénových glykozidov v týchto biogénnych stimulantoch, ktoré ovplyvňujú energetické procesy v tele, vysvetľuje ich bezpodmienečnú účinnosť pri regulácii metabolizmu glukózy. Lekári odporúčajú užívať tieto tinktúry pri fyzickej a psychickej únave, zvýšenej ospalosti a nízkom krvnom tlaku.

• Piracetam zvyšuje účinnosť hormónov štítnej žľazy, antipsychotík, psychostimulantov a antikoagulancií;
• Picamilon znižuje účinok liekov na spanie a zvyšuje účinok narkotických analgetík;
• Hopantenát vápenatý predlžuje účinok hypnotík a môže tiež zvýšiť účinky antikonvulzív a stimulantov centrálneho nervového systému;
• Užívanie kyseliny acetylaminojantárovej so sedatívami (sedatívne antidepresíva a trankvilizéry) môže výrazne neutralizovať ich účinky.
• užívanie tinktúr ženšenu, eleuterokoka a mandžuskej aralie zvyšuje účinok psychostimulačných liekov, ako aj liekov obsahujúcich kordiamín a gáfor. A súčasné použitie tonických tinktúr s trankvilizérmi alebo antikonvulzívami úplne blokuje ich terapeutický účinok.

Predávkovanie vyššie uvedenými liekmi môže viesť k nežiaducim následkom. Môže ísť najmä o nespavosť, zvýšenú dráždivosť, chvenie končatín (tremor) a u pacientov nad 60 rokov - záchvaty srdcového zlyhania a prudké výkyvy krvného tlaku.

Podmienky skladovania liekov zvyšujúcich výkonnosť sú takmer rovnaké a vyžadujú ich skladovanie na suchom mieste, chránenom pred svetlom, pri izbovej teplote (nie vyššej ako +25-30°C). Povinná podmienka: miesto ich skladovania musí byť pre deti neprístupné.

Výrobcovia, ako sa očakávalo, uvádzajú dátum spotreby týchto liekov na obale.

Aby ste mohli žiť, potrebujete energiu alebo vitalitu. Človek je schopný získavať energiu z rôznych zdrojov, ako sú atómy, uhlie, voda atď. Ale stále neexistuje spôsob, ktorý by pomohol akumulovať energiu potrebnú pre ľudský život. Nedá sa umelo syntetizovať, naliať do fľaše a v prípade potreby skonzumovať. Žiadne ciele ani sny sa nikdy nesplnia, ak človek nemá energiu na čokoľvek. Poďme teda zistiť, ako si dobiť baterky a zlepšiť svoj výkon.

Čo je životná energia

Harmonický rozvoj človeka je možný len kombináciou svalovej a nervovej sily. Túto kombináciu možno nazvať vitálnou silou. Svaly sú nám dané na vykonávanie rôznych pohybov, ktorých koordináciu vykonáva nervový systém.

Koordinovaná práca nervového a svalového systému zabezpečuje rovnováhu medzi fyzickými a duševnými emocionálnymi procesmi. Ukazuje sa, že ak sa vitalita zníži, potom je narušená práca celého organizmu.

Odkiaľ čerpáme životnú silu?

Napríklad, keď je človeku narušený spánok, je to príklad dysfunkcie svalového a nervového systému. Svaly sú uvoľnené, ale mozog nemôže vypnúť. Nedostatok vitality oslabuje ľudské telo, čo spôsobuje vývoj rôznych patológií. Keď nie je sila, všetok záujem o život zmizne, všetky plány idú bokom, nič sa vám nechce a nastupuje emocionálne vyčerpanie. Na obnovenie vitality musí telo prijímať rôzne druhy energie, napríklad vzduch, ktorý napĺňa naše pľúca pri dýchaní. Je to jednoducho nevyhnutné pre fungovanie všetkých orgánových systémov.

V ľudskom tele sa môže nahromadiť určitá zásoba životných síl, na ich akumuláciu možno použiť najrôznejšie praktiky:

• Plný spánok.
• Meditácie.
• Dýchacie praktiky.
• Relaxácia.

Akonáhle budete mať otázku, ako dobiť energiu, skúste si najskôr urobiť niekoľko dychových cvičení a potom môžete prejsť na iné metódy.

Príčiny zníženého výkonu

Náš moderný život je taký, že sme neustále obklopení stresovými situáciami a často sa cítime preťažení. Platí to pre svalovú aj duševnú prácu. Často monotónne a monotónne činnosti vedú k zníženiu výkonu, a ako ho zvýšiť, je pre mnohých problémom. Predtým, ako si povieme o jeho zvýšení, pozrime sa na dôvody poklesu výkonu:

• Veľká fyzická námaha, najmä keď takúto prácu potrebujete robiť dlhodobo.
• Fyzické ochorenia a rôzne choroby, pri ktorých je narušené fungovanie systémov, čo vedie k zníženiu výkonnosti.
• K únave vedie aj dlhodobé vykonávanie monotónnej práce.
• Pri porušení režimu nie je možné ponechať výkon vysoký stupeň.
• Zneužívanie umelých stimulantov vedie ku krátkodobému účinku, napríklad pri pití silnej kávy alebo čaju sa človek najprv cíti veselo a energicky, ale to netrvá dlho.
• Za nepriateľov schopnosti pracovať možno považovať aj zlé návyky.
• Nezáujem o život a osobný rast vedie k vyblednutiu predtým nadobudnutých zručností a schopností a to nemôže negatívne ovplyvniť výkon.
• Stresové situácie v rodine, v práci, či osobné problémy môžu človeka uvrhnúť do hlbokej depresie, ktorá ho úplne pripraví o akúkoľvek schopnosť pracovať.

Ak sa výkon znížil, ako ho zvýšiť - to je problém. Poďme na to.

Populárne posilňovače vitality

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete obnoviť svoju duševnú a fyzickú silu. Možno ich rozdeliť do niekoľkých skupín:

• Lieky.
• Fyzioterapeutické postupy.
• Tradičná medicína.

Pozrime sa na každú skupinu trochu podrobnejšie.

Lieky proti únave

Ak navštívite lekára, s najväčšou pravdepodobnosťou vám odporučí zvýšiť aktivitu a výkonnosť pomocou liekov. Tie obsahujú:

• Energetické produkty. Sú schopní rýchlo doplniť nedostatok energie, medzi ne patria: „Asparkam“, „Papashin“, „Metionín“ a ďalšie.
• Lieky s plastickým účinkom urýchľujú procesy syntézy bielkovín. Rýchlejšie sa obnovujú bunkové štruktúry, aktivujú sa metabolické procesy, čím sa obnovuje výkonnosť. Táto skupina produktov zahŕňa: „Riboxin“, „Chudnutie“.
• Vitamíny. Každému sa odporúča užívať vitamínové doplnky, ktoré pomôžu vyhnúť sa invalidite. Osvedčené produkty: „Aerovit“, „Undevit“, „Dekamevit“.

• Adaptogény zlepšujú pohodu, tónujú a pomáhajú zlepšovať duševný aj fyzický výkon. Táto kategória liekov zahŕňa „Tinktúru ženšenu“, „Eleutherococcus“, prípravky na báze Aralia, čínskej Schisandry.

Pre tých, ktorí nechcú užívať lieky na zvládnutie svojej zvýšenej únavy a nízkej výkonnosti, sú tu ďalšie možnosti.

Vodné postupy na dodanie sily

Všetky procedúry spojené s vodou tónujú telo, zmierňujú únavu a zvyšujú výkonnosť organizmu. Pri silnej únave a keď sa zdá, že už niet síl, odporúčame tieto kúpele:

• Urobte si kúpeľ s extraktom z borovice. Dokonale sa obnovuje po intenzívnej fyzickej aktivite.
• Zázraky dokáže aj známa morská soľ. Kúpeľ s jeho prídavkom uvoľňuje, pomáha uvoľniť telo a obnoviť vitalitu.

Výkon trpí, neviete ako ho zlepšiť? Začnite tým, že si urobíte relaxačný a regeneračný kúpeľ. Sila sa určite zvýši a celková pohoda sa výrazne zlepší.

Známe metódy na zlepšenie výkonu

V súčasnosti mnohí vedci a výskumníci, ktorí študujú ľudí, dokázali, že existujú spôsoby, ako zvýšiť výkon, ktoré sú dostupné úplne každému, jediné, čo potrebujete, je túžba.

• Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je normalizovať každodennú rutinu. Požadované množstvo času by sa malo pravidelne venovať spánku, odporúča sa ísť spať v rovnakom čase. Nedostatok spánku okamžite ovplyvňuje výkon.
• Treba si dávať pozor na stravu. Nadbytok tučných a múčnych jedál vedie k rozvoju únavy, klesá aj duševná výkonnosť.

• Na vitamínové doplnky sa môžete obrátiť, ak vám strava neumožňuje kompenzovať nedostatok niektorých látok.
• Je potrebné naplánovať si deň vopred, potom sa nebudete musieť ponáhľať z jednej úlohy do druhej, keď v dôsledku toho nič nedokončíte. Na začiatok si môžete jednoducho viesť zápisník alebo denník, kde si môžete zapísať dôležité veci, ktoré je potrebné v daný deň urobiť.
• Ak sa doma cítite normálne, no únava vás prepadne až v práci, tak to prehodnoťte. Mal by byť dobre osvetlený, všetky potrebné veci a predmety by mali byť v priamom dosahu a na svojom mieste. Potom nebudete musieť tráviť veľa času, strácať energiu, hľadať to, čo potrebujete.
• Nebuďte domáci: navštevujte verejné inštitúcie, divadlá a výstavy, veďte aktívny životný štýl, nájdite si hobby, ktoré sa vám páči, potom už nikdy nebudete mať otázku, ako zvýšiť výkonnosť človeka.

Aj náš mozog sa unaví

Môžete pociťovať nielen fyzickú únavu, ale ani strata duševnej výkonnosti nie je vôbec nezvyčajná. Človek dostal mozog z nejakého dôvodu, nielenže riadi prácu celého tela, ale musí neustále riešiť nejaké problémy, aby bol v dobrej kondícii. Vedci zistili, že využívame len 15 percent kapacity nášho mozgu, toto percento dokáže výrazne zvýšiť takmer každý. To poskytne obrovské príležitosti. Koľko dôležitých problémov môže človek vyriešiť!

Vedci sú si istí, že tak ako svaly potrebujú neustály tréning, aby boli v dobrej kondícii a udržali si dobrú telesnú formu, tak je potrebné trénovať aj mozog. Predtým sa verilo, že nie je možné trénovať, ale teraz to všetko už bolo vyvrátené mnohými štúdiami. Ak trénujeme mozog, tak o strate mentálnej výkonnosti nemôže byť ani reči. Každodenná rutinná práca je pre mozog dosť únavná, nedostáva potravu pre rozvoj. Poďme zistiť, ako môžeme zvýšiť schopnosti nášho mozgu.

Spôsoby, ako zvýšiť duševnú výkonnosť

• Nespornou pravdou je, že človek by mal spať v noci a spať cez deň.
• Aj na pracovisku si treba vyhradiť čas na oddych, nie však s cigaretou v rukách alebo šálkou kávy, ale krátko na prechádzku na čerstvom vzduchu, len tak relaxovať alebo si zacvičiť.
• Po práci sa mnohí ponáhľajú na svoju obľúbenú pohovku alebo k monitoru počítača, aby si pozreli svoj feed na sociálnych sieťach, no je toto naozaj relax? To je skutočný trest pre náš mozog, potrebuje aktívny odpočinok - prechádzky na čerstvom vzduchu, jazda na bicykli, hry vonku, komunikácia s priateľmi a deťmi.
• Fajčenie a alkohol sú hlavnými nepriateľmi nášho mozgu, vzdajte sa ich a uvidíte, o koľko efektívnejšie bude váš mozog pracovať.
• Trénujeme mozog, aby ste to urobili, snažte sa počítať nie s kalkulačkou, ale v hlave, pamätajte si informácie a nezapisujte si ich na papier. Cesta do práce by sa mala pravidelne meniť, aby sa medzi neurónmi vytvorili nové spojenia.
• Nakŕmte svoju pamäť vitamínovými doplnkami a ešte lepšie jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia.
• Zvládnutie dychových cvičení vám pomôže nasýtiť váš mozog kyslíkom, ktorý potrebuje.
• Masáž krku a hlavy tiež pomôže výrazne zlepšiť krvný obeh v mozgu.
• Neustály stres a úzkostné myšlienky unavia mozog, naučte sa relaxovať, zvládnete techniky jogy alebo sa naučte meditovať.
• Naučte sa myslieť pozitívne, každý má neúspechy, ale pesimista sa nad nimi pozastavuje, optimista ide ďalej a verí, že všetko bude dobré.
• Všetky záležitosti riešime postupne a jednu po druhej, nemali by ste rozptyľovať svoju pozornosť.
• Trénujte svoj mozog riešením hádaniek, logických problémov, hádaniek.

Metódy sú pomerne jednoduché a celkom uskutočniteľné, ale celkom účinné, stačí vyskúšať.

Tradičná medicína proti únave

Recepty od tradičných lekárov vám povedia, ako zvýšiť výkonnosť človeka. Tu sú niektoré z nich:

• Cviklu preberieme a nastrúhame, vložíme do zaváracieho pohára asi do troch štvrtín a zalejeme vodkou. Nechajte na tmavom mieste asi 2 týždne a potom si dajte polievkovú lyžicu pred každým jedlom.
• Kúpte si islandský mach v lekárni, vezmite 2 čajové lyžičky, zalejte 400 ml studenej vody, zapálte a po uvarení vyberte. Po vychladnutí sceďte a pite celé množstvo počas dňa.

Ak sa pozriete na bylinkárov, môžete nájsť oveľa viac receptov, ktoré pomôžu zlepšiť výkon.

Poďme si to zhrnúť

Zo všetkého, čo bolo povedané, je zrejmé, že za stratu duševnej a fyzickej výkonnosti môže najčastejšie človek sám, a nie okolité faktory. Ak si správne zorganizujete svoj pracovný deň a po ňom si oddýchnete, nebudete musieť trpieť, pretože váš výkon sa znížil. Nemusíte vymýšľať, ako ju zvýšiť rôznymi spôsobmi. Veďte zdravý životný štýl, užívajte si život, buďte radi, že žijete na tejto krásnej zemi, a potom vás žiadna únava neporazí.

Nebudem vás mučiť teóriou time managementu, pretože, bohužiaľ, neexistujú žiadne univerzálne pravidlá. A iba vy si môžete vybrať a použiť užitočné techniky pre seba.

Dúfam, že moje myšlienky aporadiťvám pomôže nájsť pre vás najlepšie riešenia. Ak je pre vás aspoň jedna vec užitočná, už som to z nejakého dôvodu napísal.

Pravidlo 1. Čas na prácu, ale prvý odpočinok

Bez správneho odpočinku nemôže existovať riadna práca. Nečakaný začiatok.

Ale je to presne tak. Niekedy sa stačí len dobre vyspať, potom všetko začne ísť ako po masle. Toto je najjednoduchší spôsobzlepšiť výkon .

Nemalo by sa to však zamieňať s predchádzajúcim „užívaním ópia“. Ak ste za to vinní, vytvorte si pre seba prísne obmedzenie: žiadny oddych ani zábavu, kým nesplníte to, čo ste si naplánovali!

Pravidlo 2. Plán

Bez toho, bohužiaľ,robiť viacťažké. Sú ľudia, pre ktorých to nie je vôbec ťažké. Ak nepatríte do tejto kategórie, rada pre vás znie:

Stačí si napísať 2, 5, 10 vecí, ktoré bezpodmienečne musíte urobiť dnes, zajtra, tento týždeň. Už len toto vás disciplinuje a nedovolí vám zabudnúť, „skočiť“ a ospravedlňovať sa za to, že to vypustíte z pamäti.

Ešte moment. Pridajte do svojho plánu trochu viac, potom budete mať určite čas urobiť hlavné veci.

A dôležitý detail. Ak ste dostali 3 dni na prácu, nemusíte so začatím exekúcie čakať na druhú polovicu tretieho dňa.

Dajte si úlohu: urobte to o deň skôr. Potom termín určite dodržíte a vaša šanca na odmenu za rýchlosť vyhotovenia sa výrazne zvýši.

Pravidlo 3. Určte si svoj produktívny čas

Niektorí ľudia môžu produktívne pracovať o 6:00, no pre iných je múza dostupná až o 12:00. Vyberte si, čo je pre vás najpohodlnejšie a použite to na 100%.

Ak máte napríklad ráno produktívny čas, presuňte všetky ostatné úlohy, ktoré si nevyžadujú duševnú námahu, na večer.

Pravidlo 4. Stanovenie priorít

Zistite, čo je teraz dôležitejšie. Môžete si sadnúť na VKontakte, skontrolovať si e-maily a chatovať s ostatnými neskôr, keď už je práca hotová a váš mozog si vyžaduje príjemnú a užitočnú relaxáciu.

Stanovte si optimálny rozvrh pre seba: možno to urobíterobiť viacČo ak strávite 3 dni v týždni prácou a zvyšok robíte inými vecami?

Pravidlo 5. Koncentrácia

Keď pracujeme, odstráňte rozptýlenie:pošty-agenti, ICQ, Skype a všetky ostatné otravné programy.

Ak váš domov a mobilné telefóny súťažia v počte prichádzajúcich hovorov, diskvalifikujte ich za doping.

Vhodné je tiež chladnokrvne sa dohodnúť s deťmi a príbuznými. V rámci možností, samozrejme.

Pravidlo 6. Jedna vec naraz

Ak ste rozpoltení medzi počítačom, kuchyňou, kúpeľňou a mačkou, ktorá chytá lastovičky na nezasklenom balkóne, tak vás nakoniec nič iné ako adrenalín nedostane.

PR Pravidlo 7. Pre sviežu myseľ – práca, pre zaneprázdnenú myseľ – upratovanie

Toto pravidlo platí skôr pre ženy, no mužom nezaškodí, ak si občas urobia inventúru okolitého priestoru. A mám podozrenie, že vaša rodina chce, aby bol tento priestor čo najväčší. 😉

A aby poriadok nebolo treba často obnovovať, treba ho udržiavať.

Rozdeľte povinnosti medzi ostatných členov rodiny. Nastavte si napríklad kuchynské hodinky.

Pravidlo 8. Lenivosť je nedostatok motivácie

Alebo hľadáte svoju vlastnú motiváciu alebo jednu z týchto dvoch!

Ak nad vami nie je žiadny rozzúrený šéf s bičom, potom máte na výber z dvoch možností:

Utekajte pred problémami, keď vás poháňajú vaše nedostatky, stláčanie termínov, tresty a odsudzovanie samého seba za nedokončenú prácu.

Alebo bežte v ústrety úspechu: mrkvu (túžby, ciele, príklady iných) si povesíte pred nos a pokojne ju nasledujete.

Ktorá možnosť sa vám páči viac?

Pravidlo 9. Nenúťte sa

Stáva sa, že dnes sa všetko vymkne spod kontroly. Takže si možno naozaj potrebuješ oddýchnuť. Alebo choďte na tréning. Z nejakého dôvodu si čítanie inteligentných myšlienok iných ľudí vyžaduje oveľa menej úsilia ako vytváranie vlastných.

Ako sa hovorí, „je lepšie stratiť deň a potom letieť za 5 minút“.

K zvýšeniu výkonnosti pomáha aj striedanie duševnej aktivity a fyzického cvičenia.

Pravidlo 10. Správna voľba

Ak ste príliš leniví na čokoľvek alebo ste na konci dňa strašne unavení, možno ste zaneprázdnení niečím iným ako vlastným podnikaním?

Ako povedal M. Higer, vaša obľúbená práca je tá, pri ktorej sa pri prestávke začínate nudiť.

A vôbec nezáleží na tom, či sú to hranolky alebo nie, v kancelárii alebo pod horiacim slnkom - musí sa vám to páčiť!

Keď príjemné pocity z toho, čo ste urobili, viac než zakryjú všetku únavu, ste na správnej ceste.

To však nie je všetko.

Nekonvenčné metódy na zlepšenie výkonu

Nie menej efektívne ako vyššie uvedené.

Farba

Modrá farba vám pomáha sústrediť sa. Položte na stôl modrý predmet alebo položte modrý obrúsok či kúsok papiera.

Svetlozelená farba vás zároveň naladí na prácu a odbúra prebytočný stres.

Žltá tónuje a povzbudzuje.

Vône

Pomôžu zbierať svoje myšlienky aróma bergamotu, citrónovej trávy, šalvie, citrusov (grapefruit,citrón, pomaranč), ihličnany (borovica,borievka,jedľa), vôňačierne korenie, rozmarín,levanduľa.

Môžete použiť olej (stačí kvapka alebo dve) alebo vonné tyčinky. Alebo si môžete dať samotné bylinky na šálku aromalampy. Vôňa by mala byť sotva vnímateľná, inak budete musieť násilne odpočívať do druhého dňa.

Produkty, zvýšenie výkonu

Sú to orechy, figy, čokoláda (s mierou a najlepšie horká). Rovnako ako všetky produkty bohaté na vitamíny B a Omega-3. Z doplnkov stravy - extrakt z rastliny Gingo Biloba.

Nápoje

Je známe, že káva povzbudzuje. Ale desať šálok denne je zjavne priveľa. Namiesto toho si do čaju môžete pridať lyžičku čerešňového likéru. Pomáha vám prebudiť sa a stabilizovať krvný tlak. Ale nenechajte sa uniesť! 😉

Zelený čaj prečistí hlavu a podporí koncentráciu. Navyše 1-2 hrnčeky v kritických momentoch sú dosť dosť.

Brusnicová šťava spolu so šípkovým odvarom je skutočným energetickým nápojom.

Voda

Mozog to potrebuje nie menej ako jedlo. Položte si na pracovný stôl pohár čistej vody a budete prekvapení, ako rýchlo sa vyprázdni.

Napíšte do komentárov, či bol tento článok pre vás užitočný?