Lokálny efekt zvyšovania kondície. Všeobecné a lokálne účinky telesného cvičenia (záťaž) na ľudský organizmus
Miestny efekt zvyšovanie kondície, ktorá je neodmysliteľnou súčasťou všeobecného, je spojené so zvýšením funkčnosti jednotlivých fyziologických systémov.
Zmeny v zložení krvi. Regulácia zloženia krvi závisí od množstva faktorov, ktoré môže človek ovplyvniť: správna výživa, pobyt na čerstvom vzduchu, pravidelná fyzická aktivita atď. V tejto súvislosti uvažujeme o vplyve fyzickej aktivity. Pri pravidelnom fyzickom cvičení sa zvyšuje počet červených krviniek v krvi (pri krátkodobej intenzívnej práci - v dôsledku uvoľňovania červených krviniek z "krvných zásob"; pri dlhodobom intenzívnom cvičení - v dôsledku zvýšených funkcií krvotvorby orgány). Zvyšuje sa obsah hemoglobínu na jednotku objemu krvi, respektíve sa zvyšuje kyslíková kapacita krvi, čím sa zvyšuje jej schopnosť transportu kyslíka.
Súčasne sa v cirkulujúcej krvi pozoruje zvýšenie obsahu leukocytov a ich aktivity. Špeciálne štúdie zistili, že pravidelný fyzický tréning bez preťaženia zvyšuje fagocytárnu aktivitu krvných zložiek, t.j. zvyšuje nešpecifickú odolnosť organizmu voči rôznym nepriaznivým, najmä infekčným faktorom.
Ryža. 4.2
Práca srdca v pokoji (podľa V.K. Dobrovolského)
Kondícia človeka tiež prispieva k lepšiemu prenosu koncentrácie kyseliny mliečnej v arteriálnej krvi, ktorá sa zvyšuje pri svalovej práci. U netrénovaných ľudí je maximálna povolená koncentrácia kyseliny mliečnej v krvi 100-150 mg% a u trénovaných ľudí môže narásť až na 250 mg%, čo svedčí o ich veľkom potenciáli pre maximálnu fyzickú aktivitu. Všetky tieto zmeny v krvi fyzicky trénovaného človeka sa považujú za priaznivé nielen na vykonávanie intenzívnej svalovej práce, ale aj na udržanie všeobecne aktívneho života.
Zmeny v práci kardiovaskulárneho systému
Srdce. Predtým, ako hovoríme o vplyve pohybovej aktivity na centrálny orgán kardiovaskulárneho systému, treba si aspoň predstaviť, akú obrovskú prácu vykonáva aj v pokoji (pozri obr. 4.2). Vplyvom pohybovej aktivity sa rozširujú hranice jeho možností a prispôsobuje sa prenosu oveľa väčšieho množstva krvi, ako dokáže srdce netrénovaného človeka (viď obr. 4.3). Pri práci so zvýšenou záťažou počas aktívnych fyzických cvičení sa srdce nevyhnutne trénuje, pretože v tomto prípade sa prostredníctvom koronárnych ciev zlepšuje výživa samotného srdcového svalu, zvyšuje sa jeho hmotnosť, mení sa jeho veľkosť a funkčnosť.
Indikátory srdcového výkonu sú pulz, krvný tlak, systolický objem krvi, minútový objem krvi. Najjednoduchším a najinformatívnejším ukazovateľom práce kardiovaskulárneho systému je pulz.
pulz - vlna kmitov šíriaca sa pozdĺž elastických stien tepien v dôsledku hydrodynamického nárazu časti vytlačenej krvi
Ryža. 4.3. Práca srdca pri prechode
Lyžiar na vzdialenosť 100 km
(podľa V.K. Dobrovolského)
15 l krvi za 1 min 100 ml krvi za 1 tep Pulz 150 tepov/min
15 l krvi za 1 min. 150 ml krvi za 1 úder. Pulz 100 úderov/min.
Ryža. 4.4. Zmena srdcovej frekvencie počas testu na bicyklovom ergometri pri rovnakej intenzite práce poskytuje cenné informácie o výkonnosti srdca. Pri rovnakej práci má trénovaný človek nižšiu tepovú frekvenciu ako netrénovaný. To naznačuje, že tréning viedol k zvýšeniu sily srdcového svalu a tým k zvýšeniu objemu krvi.
(podľa R. Hedmana)
do aorty pod vysokým tlakom s kontrakciou ľavej komory. Tepová frekvencia zodpovedá srdcovej frekvencii (HR) a je v priemere 60-80 úderov/min. Pravidelná pohybová aktivita spôsobuje zníženie srdcovej frekvencie v pokoji v dôsledku zvýšenia pokojovej (relaxačnej) fázy srdcového svalu (pozri obr. 4.4). Maximálna srdcová frekvencia u trénovaných ľudí pri fyzickej aktivite je na úrovni 200-220 tepov/min. Netrénované srdce nemôže dosiahnuť takú frekvenciu, čo obmedzuje jeho možnosti v stresových situáciách.
Krvný tlak (BP) vzniká silou kontrakcie srdcových komôr a elasticitou stien ciev. Meria sa v brachiálnej tepne. Rozlišujte medzi maximálnym (systolickým) tlakom, ktorý vzniká pri kontrakcii ľavej komory (systola) a minimálnym (diastolickým) tlakom, ktorý sa zaznamenáva pri relaxácii ľavej komory (diastola). Normálne má zdravý človek vo veku 18-40 rokov v pokoji krvný tlak 120/80 mm Hg. čl. (pre ženy o 5-10 mm nižšie). Pri fyzickej námahe sa maximálny tlak môže zvýšiť až na 200 mm Hg. čl. a viac. Po ukončení záťaže u trénovaných ľudí sa rýchlo zotavuje, u netrénovaných zostáva dlhodobo zvýšená a pri pokračovaní intenzívnej práce môže dôjsť k patologickému stavu.
Systolický objem v pokoji, ktorý je do značnej miery určený silou kontrakcie srdcového svalu, u netrénovaného človeka je 50-70 ml, u trénovaného - 70-80 ml a so vzácnejším pulzom. Pri intenzívnej svalovej práci sa pohybuje od 100 do 200 ml, resp. viac (v závislosti od veku a kondície). Najväčší systolický objem sa pozoruje pri pulze 130 až 180 úderov/min, pričom pri pulze nad 180 úderov/min začína výrazne klesať. Pre zvýšenie zdatnosti srdca a celkovej vytrvalosti človeka sa preto za najoptimálnejšiu považuje fyzická aktivita pri srdcovej frekvencii 130-180 tepov/min.
Krvné cievy, ako už bolo uvedené, zabezpečujú neustály pohyb krvi v tele pod vplyvom nielen práce srdca, ale aj tlakového rozdielu v tepnách a žilách. Tento rozdiel sa zvyšuje so zvyšujúcou sa aktivitou pohybov. Fyzická práca prispieva k expanzii krvných ciev, znižuje konštantný tón ich stien a zvyšuje ich elasticitu.
Podporu krvi v cievach napomáha aj striedanie napätia a relaxácie aktívne pracujúcich kostrových svalov („svalová pumpa“). Pri aktívnej motorickej aktivite dochádza k pozitívnemu vplyvu na steny veľkých tepien, ktorých svalové tkanivo sa napína a uvoľňuje s veľkou frekvenciou. Pri fyzickej námahe sa takmer úplne otvorí mikroskopická kapilárna sieť, ktorá je v pokoji aktívna len na 30 – 40 %. To všetko vám umožňuje výrazne urýchliť prietok krvi.
Takže ak v pokoji krv urobí úplný obeh za 21-22 s, potom počas fyzickej námahy - za 8 s alebo menej. Súčasne sa objem cirkulujúcej krvi môže zvýšiť až na 40 l / min, čo výrazne zvyšuje prekrvenie a tým aj prísun živín a kyslíka do všetkých buniek a tkanív tela.
Zároveň sa zistilo, že dlhotrvajúca a intenzívna duševná práca, ako aj stav neuro-emocionálneho stresu, môžu výrazne zvýšiť srdcovú frekvenciu na 100 úderov / min alebo viac. Ale zároveň, ako je uvedené v kap. 3 sa cievne lôžko nerozširuje, ako sa to stáva pri fyzickej práci, ale zužuje (!). Zvyšuje, ale neznižuje (!) Tiež tonus stien krvných ciev. Dokonca sú možné aj kŕče. Takáto reakcia je charakteristická najmä pre cievy srdca a mozgu.
Dlhodobá intenzívna duševná práca, neuro-emocionálne stavy, ktoré nie sú v rovnováhe s aktívnymi pohybmi, s fyzickou námahou, teda môžu viesť k zhoršeniu prekrvenia srdca a mozgu, iných životne dôležitých orgánov, k trvalému zvýšeniu krvného tlaku, k vytvoreniu „módnej“ v súčasnosti medzi študentmi choroby – vegetatívno-vaskulárnej dystónie.
Zmeny v dýchacom systéme
Práca dýchacej sústavy (spolu s krvným obehom) z hľadiska výmeny plynov, ktorá sa zvyšuje so svalovou aktivitou, sa hodnotí podľa dychovej frekvencie, pľúcnej ventilácie, kapacity pľúc, spotreby kyslíka, kyslíkového dlhu a ďalších ukazovateľov. Zároveň treba pripomenúť, že v tele existujú špeciálne mechanizmy, ktoré automaticky riadia dýchanie. Dokonca aj v bezvedomí sa proces dýchania nezastaví. Hlavným regulátorom dýchania je dýchacie centrum umiestnené v medulla oblongata.
V pokoji sa dýchanie vykonáva rytmicky a časový pomer nádychu a výdychu je približne 1:2. Pri vykonávaní práce sa frekvencia a rytmus dýchania môže meniť v závislosti od rytmu pohybu. Ale v praxi sa dýchanie človeka môže líšiť v závislosti od situácie. Zároveň môže do určitej miery vedome ovládať svoje dýchanie: oneskorenie, zmena frekvencie a hĺbky, t.j. meniť jeho jednotlivé parametre.
Frekvencia dýchania (zmena nádychu a výdychu a dychová pauza) v pokoji je 16-20 cyklov. Pri fyzickej práci sa frekvencia dýchania zvyšuje v priemere 2-4 krát. S nárastom dýchania sa jeho hĺbka nevyhnutne znižuje a menia sa aj jednotlivé ukazovatele účinnosti dýchania. Toto je obzvlášť zreteľne viditeľné u trénovaných športovcov (pozri tabuľku 4.1).
Nie je náhoda, že v súťažnej praxi pri cyklických športoch sa pozoruje dychová frekvencia 40 – 80 za minútu, čo zabezpečuje najvyššiu spotrebu kyslíka.
V športe sú rozšírené silové a statické cvičenia. Ich trvanie je zanedbateľné: od desatín sekundy do 1-3 s - úder v boxe, posledné úsilie pri hádzaní, držanie pozícií v gymnastike atď .; od 3 do 8 s - činka, stojka
Pri vykonávaní štandardnej svalovej práce, ktorá je rovnaká ako u netrénovaných, vynakladajú trénovaní športovci menej energie a vykonávajú prácu s vysokou účinnosťou. Veľkosť posunov v ich fyziologických funkciách je nevýznamná.
Vplyv zvyšovania hospodárnosti pri vykonávaní štandardnej práce miernej sily sa zreteľne prejavuje u mladých športovcov.
Po vykonaní štandardnej fyzickej záťaže dochádza u trénovaných športovcov k rýchlej obnove pracovnej kapacity. Rast kondície je sprevádzaný optimalizáciou pomeru pohybovej a vegetatívnej zložky pohybových schopností. U bežcov vysokej triedy sa teda pomer srdcovej frekvencie k frekvencii bežeckých krokov blíži k jednej. U športovcov nižších radov sa pohybuje od 1,1 do 1,3.
V stave acidobázickej rovnováhy po štandardných testovacích záťažiach (päťminútový beh, štandardný bicyklový ergometrický test) u trénovaných športovcov sú posuny pH krvi nevýznamné (zo 7,36 na 7,32-7,30). U netrénovaných športovcov je pokles alkalickej rezervy výraznejší: pH sa mení na 7,25 - 7,2. Obnova ukazovateľov acidobázickej rovnováhy sa oneskoruje v čase.
Najcharakteristickejším znakom pri zmene fyziologických funkcií u trénovaných športovcov pri vykonávaní mimoriadne intenzívnej svalovej práce je maximálna mobilizácia funkčných zdrojov organizmu.
"Fyziológia človeka", N.A. Fomin
Potenciálnu schopnosť športovca vykonávať pohybovú aktivitu možno do určitej miery posudzovať podľa ukazovateľov fyziologických funkcií v stave relatívneho svalového odpočinku alebo pri vykonávaní práce, ktorá umožňuje predpovedať výkon na danej hodnote (napr. test PWC-170, ktorý charakterizuje silu práce pri pulzovej frekvencii 170 úderov/min). Vysoká úroveň kondície v stave relatívneho svalového odpočinku sa vyznačuje funkčným ...
Energetický metabolizmus v stave relatívneho svalového odpočinku je u športovcov spravidla na úrovni štandardných hodnôt. Existujú však prípady jej zníženia aj zvýšenia v porovnaní so štandardnými hodnotami. Z hľadiska funkcií srdcovo-cievneho a dýchacieho systému sa jednoznačne prejavuje efekt ekonomizujúceho efektu tréningu. V dôsledku nárastu parasympatických vplyvov, frekvencie pulzu a dýchania, šoku a ...
Vzácnou výnimkou sú prípady takzvanej športovej anémie pádu - obsah hemoglobínu do 13 - 14% - pri súčasnom zvýšení objemu krvnej plazmy. Toto sa pozoruje po výkone neadekvátneho zaťaženia u mladých športovcov. Zvýšenie množstva bielkovín v strave, užívanie vitamínu B12, kyseliny listovej a doplnkov železa zabraňuje vzniku športovej anémie. Centrálny nervový systém sa vyznačuje...
Fyziologické mechanizmy stavu pred spustením. Pred začiatkom svalovej činnosti v tele športovca sú badateľné posuny vo funkciách jednotlivých orgánov a systémov. Závisia od toho, aká náročná je nadchádzajúca svalová práca, ako aj od rozsahu a zodpovednosti nadchádzajúcej súťaže. Komplex zmien fyziologických a psychických funkcií, ktorý nastáva pred začiatkom výkonu športovca na súťažiach, sa nazýva stav pred štartom. Rozlišujte medzi skorým...
Organizmus každého človeka má určité rezervné schopnosti odolávať vplyvom vonkajšieho prostredia. Schopnosť vykonávať rôzne druhy fyzickej práce sa môže mnohonásobne zvýšiť, ale až do určitej hranice. Pravidelná svalová aktivita (tréning) zlepšovaním fyziologických mechanizmov mobilizuje dostupné rezervy a posúva ich hranice.
Celkovo pozitívny účinok
Celkový efekt pravidelného cvičenia (tréningu) je:
Zvýšenie stability centrálneho nervového systému: v pokoji majú trénovaní jedinci o niečo nižšiu excitabilitu nervového systému; počas práce sa zvyšuje možnosť dosiahnutia zvýšenej excitability a zvyšuje sa labilita periférneho nervového systému;
Pozitívne zmeny v pohybovom aparáte: zväčšuje sa hmota a objem kostrových svalov, zlepšuje sa ich prekrvenie, spevňujú sa šľachy a väzy kĺbov atď.;
Ekonomizácia funkcií jednotlivých orgánov a krvného obehu vôbec; pri zlepšovaní zloženia krvi atď.;
Zníženie spotreby energie v pokoji: vďaka hospodárnosti všetkých funkcií je celková energetická spotreba trénovaného organizmu nižšia ako u netrénovaného o 10–15 %;
Výrazné skrátenie doby zotavenia po fyzickej aktivite akejkoľvek intenzity.
Zvyšovanie všeobecnej zdatnosti na pohybovú aktivitu má spravidla aj nešpecifický efekt - zvýšenie odolnosti organizmu voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia (stresové situácie, vysoké a nízke teploty, žiarenie, úrazy, hypoxia), k prechladnutie a infekčné choroby.
Zároveň dlhodobé používanie extrémnych tréningových záťaží, ktoré je bežné najmä vo „veľkých športoch“, môže viesť k opačnému efektu – imunosupresii a zvýšenej náchylnosti na infekčné ochorenia.
Miestny účinok fyzickej aktivity
Lokálny efekt zvyšovania kondície, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou celkového efektu, je spojený so zvýšením funkčnosti jednotlivých fyziologických systémov.
Zmeny v zložení krvi. Regulácia zloženia krvi závisí od množstva faktorov, ktoré môže človek ovplyvniť: správna výživa, pobyt na čerstvom vzduchu, pravidelná fyzická aktivita atď. V tejto súvislosti uvažujeme o vplyve fyzickej aktivity. Pri pravidelnom fyzickom cvičení sa zvyšuje počet červených krviniek v krvi (pri krátkodobej intenzívnej práci - v dôsledku uvoľňovania červených krviniek z "krvných zásob"; pri dlhodobom intenzívnom cvičení - v dôsledku zvýšených funkcií krvotvorby orgány). Zvyšuje sa obsah hemoglobínu na jednotku objemu krvi, respektíve sa zvyšuje kyslíková kapacita krvi, čím sa zvyšuje jej schopnosť transportu kyslíka.
Súčasne sa v cirkulujúcej krvi pozoruje zvýšenie obsahu leukocytov a ich aktivita. Špeciálne štúdie zistili, že pravidelný fyzický tréning bez preťaženia zvyšuje fagocytárnu aktivitu krvných zložiek, t.j. zvyšuje nešpecifickú odolnosť organizmu voči rôznym nepriaznivým, najmä infekčným faktorom.
Tréning človeka prispieva k lepšiemu prenosu koncentrácie kyseliny mliečnej v arteriálnej krvi, ktorá sa zvyšuje pri svalovej práci. U netrénovaných ľudí je maximálna povolená koncentrácia kyseliny mliečnej v krvi 100–150 mg% a u trénovaných ľudí sa môže zvýšiť.
až 250 mg%, čo svedčí o ich veľkom potenciáli vykonávať maximálnu fyzickú aktivitu. Všetky tieto zmeny v krvi fyzicky trénovaného človeka sa považujú za priaznivé nielen na vykonávanie intenzívnej svalovej práce, ale aj na udržanie všeobecne aktívneho života.
Zmeny v práci kardiovaskulárneho systému
Srdce. Aj v pokoji robí srdce skvelú prácu. Vplyvom pohybovej aktivity sa rozširujú hranice jeho možností a prispôsobuje sa prenosu oveľa väčšieho množstva krvi, ako dokáže srdce netrénovaného človeka. Pri práci so zvýšenou záťažou počas aktívnych fyzických cvičení sa srdce nevyhnutne trénuje, pretože v tomto prípade sa zlepšuje výživa samotného srdcového svalu cez koronárne cievy, zvyšuje sa jeho hmotnosť, mení sa jeho veľkosť a funkčnosť.
Indikátory srdcového výkonu sú pulz, krvný tlak, systolický objem krvi, minútový objem krvi. Najjednoduchším a najinformatívnejším ukazovateľom práce kardiovaskulárneho systému je pulz.
Pulz- vlna kmitov šíriaca sa po elastických stenách tepien v dôsledku hydrodynamického nárazu časti krvi vyvrhnutej do aorty pod vysokým tlakom pri kontrakcii ľavej komory. Tepová frekvencia zodpovedá srdcovej frekvencii (HR) a priemerom
60-80 úderov/min. Pravidelná fyzická aktivita spôsobuje zníženie srdcovej frekvencie v pokoji zvýšením pokojovej (relaxačnej) fázy srdcového svalu. Maximálna srdcová frekvencia u trénovaných ľudí pri fyzickej aktivite je na úrovni 200–220 tepov/min. Netrénované srdce nemôže dosiahnuť takú frekvenciu, čo obmedzuje jeho možnosti v stresových situáciách.
Arteriálny tlak (BP) vzniká silou kontrakcie srdcových komôr a elasticitou stien krvných ciev. Meria sa v brachiálnej tepne. Rozlišujte medzi maximálnym (systolickým) tlakom, ktorý vzniká pri kontrakcii ľavej komory (systola) a minimálnym (diastolickým) tlakom, ktorý sa zaznamenáva pri relaxácii ľavej komory (diastola). Normálne má zdravý človek vo veku 18 – 40 rokov v pokoji krvný tlak 120/80 mm Hg. čl. (pre ženy o 5–10 mm nižšie). Pri fyzickej námahe sa maximálny tlak môže zvýšiť až na 200 mm Hg. čl. a viac. Po ukončení záťaže u trénovaných ľudí sa rýchlo zotavuje, u netrénovaných zostáva dlhodobo zvýšená a pri pokračovaní intenzívnej práce môže dôjsť k patologickému stavu.
Systolický objem v pokoji, ktorý je do značnej miery určený silou kontrakcie srdcového svalu, u netrénovanej osoby je 50-70 ml, u trénovanej osoby - 70-80 ml a s pomalším pulzom. Pri intenzívnej svalovej práci sa pohybuje od 100 do 200 ml, resp. viac (v závislosti od veku a kondície). Najväčší systolický objem sa pozoruje pri pulze 130 až 180 úderov/min, pričom pri pulze nad 180 úderov/min začína výrazne klesať. Preto na zvýšenie zdatnosti srdca a celkovej vytrvalosti človeka fyzická aktivita pri tepovej frekvencii
130-180 úderov/min.
Krvné cievy, ako už bolo uvedené, zabezpečujú neustály pohyb krvi v tele pod vplyvom nielen práce srdca, ale aj tlakového rozdielu v tepnách a žilách. Tento rozdiel sa zvyšuje so zvyšujúcou sa aktivitou pohybov. Fyzická práca prispieva k expanzii krvných ciev, znižuje konštantný tón ich stien a zvyšuje ich elasticitu.
Podporu krvi v cievach napomáha aj striedanie napätia a relaxácie aktívne pracujúcich kostrových svalov („svalová pumpa“). Pri aktívnej motorickej aktivite dochádza k pozitívnemu vplyvu na steny veľkých tepien, ktorých svalové tkanivo sa napína a uvoľňuje s veľkou frekvenciou. Pri fyzickej námahe sa takmer úplne otvorí mikroskopická kapilárna sieť, ktorá je v pokoji aktívna len na 30–40 %. To všetko vám umožňuje výrazne urýchliť prietok krvi.
Ak teda krv v pokoji obehne za 21–22 s, potom pri fyzickej námahe to trvá 8 s alebo menej. Súčasne sa objem cirkulujúcej krvi môže zvýšiť až na 40 l / min, čo výrazne zvyšuje prekrvenie a tým aj prísun živín a kyslíka do všetkých buniek a tkanív tela.
Zároveň sa zistilo, že dlhotrvajúca a intenzívna duševná práca, ako aj stav neuro-emocionálneho stresu, môžu výrazne zvýšiť srdcovú frekvenciu na 100 úderov / min alebo viac. Dlhodobá intenzívna duševná práca, neuro-emocionálne stavy, ktoré nie sú v rovnováhe s aktívnymi pohybmi, s fyzickou námahou, teda môžu viesť k zhoršeniu prekrvenia srdca a mozgu, iných životne dôležitých orgánov, k trvalému zvýšeniu krvného tlak na vytvorenie „módneho“ v súčasnosti medzi študentmi choroby - vegetatívno-vaskulárna dystónia.
Zmeny v dýchacom systéme
Práca dýchacej sústavy (spolu s krvným obehom) z hľadiska výmeny plynov, ktorá sa zvyšuje so svalovou aktivitou, sa hodnotí podľa dychovej frekvencie, pľúcnej ventilácie, kapacity pľúc, spotreby kyslíka, kyslíkového dlhu a ďalších ukazovateľov. Zároveň treba pripomenúť, že v tele existujú špeciálne mechanizmy, ktoré automaticky riadia dýchanie. Dokonca aj v bezvedomí sa proces dýchania nezastaví. Hlavným regulátorom dýchania je dýchacie centrum umiestnené v medulla oblongata.
V pokoji sa dýchanie vykonáva rytmicky a časový pomer nádychu a výdychu je približne 1:2. Pri vykonávaní práce sa frekvencia a rytmus dýchania môže meniť v závislosti od rytmu pohybu. Ale v praxi sa dýchanie človeka môže líšiť v závislosti od situácie. Zároveň môže do určitej miery vedome ovládať svoje dýchanie: oneskorenie, zmena frekvencie a hĺbky, t.j. meniť jeho jednotlivé parametre.
Dýchacia frekvencia (zmena nádychu a výdychu a dychová pauza) v pokoji je 16–20 cyklov. Počas fyzickej práce sa frekvencia dýchania zvyšuje v priemere 2-4 krát. S nárastom dýchania sa jeho hĺbka nevyhnutne znižuje a menia sa aj jednotlivé ukazovatele účinnosti dýchania. Toto je obzvlášť zreteľne viditeľné u trénovaných športovcov (tabuľka 3).
V súťažnej praxi v cyklických športoch sa pozoruje dýchacia frekvencia 40–80 cyklov za minútu, čo poskytuje najvyššiu spotrebu kyslíka.
V športe sú rozšírené silové a statické cvičenia. Ich trvanie je zanedbateľné: od desatín sekundy do 1-3 s - úder v boxe, posledné úsilie pri hádzaní, držanie pozícií v gymnastike atď .; od 3 do 8 s - činka, stojka atď.; od 10 do 20 s - streľba, udržanie súpera na "mostíku" v boji atď.
Tabuľka 3
Indikátory dýchacieho systému pri rôznych dychových frekvenciách u majstra športu v cyklistike (v experimente) (podľa V.V. Mikhailova)
Tabuľka 4
Zdvíhanie závažia subjektmi v rôznych fázach dýchania
(podľa V.V. Michajlova)
Zo športového hľadiska je účelnejšie tieto cviky a pohyby vykonávať pri zadržaní dychu alebo výdychu (tab. 4), najväčšia námaha sa vyvíja pri zadržaní dychu (aj keď je to zdravotne nepriaznivé).
Dychový objem- množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami počas jedného dýchacieho cyklu (nádych, dychová pauza, výdych). Hodnota dychového objemu je priamo závislá od stupňa zdatnosti na fyzickú aktivitu. V pokoji je u netrénovaných ľudí dychový objem 350–500 ml, u trénovaných 800 ml alebo viac. Pri intenzívnej fyzickej práci sa môže zvýšiť na približne 2500 ml.
Pľúcna ventilácia- objem vzduchu, ktorý prejde pľúcami za 1 minútu. Hodnota pľúcnej ventilácie sa určí vynásobením hodnoty dychového objemu dychovou frekvenciou. Pľúcna ventilácia v pokoji je 5-9 litrov. Jeho maximálna hodnota u netrénovaných ľudí je do 150 litrov a u športovcov dosahuje 250 litrov.
Vitálna kapacita (VC)- najväčší objem vzduchu, ktorý môže človek vydýchnuť po najhlbšom nádychu. Pre rôznych ľudí nie je vitálna kapacita rovnaká. Jeho hodnota závisí od veku, hmotnosti a dĺžky postavy, pohlavia, stavu fyzickej zdatnosti človeka a ďalších faktorov. VC sa stanovuje pomocou spirometra. Jeho priemerná hodnota je 3000 - 3500 ml u žien, 3800 - 4200 ml u mužov. U ľudí zapojených do telesnej kultúry sa výrazne zvyšuje a dosahuje u žien
5000 ml, pre mužov - 7000 ml alebo viac.
Spotreba kyslíka- množstvo kyslíka skutočne použité telom v pokoji alebo pri vykonávaní akejkoľvek práce za 1 minútu.
Maximálna spotreba kyslíka (MPC)- maximálne množstvo kyslíka, ktoré telo dokáže absorbovať pri preň mimoriadne náročnej práci. BMD je dôležitým kritériom pre funkčný stav dýchacieho a obehového systému.
MPC je ukazovateľ aeróbnej (kyslíkovej) výkonnosti organizmu, t.j. jeho schopnosť vykonávať intenzívnu fyzickú prácu s dostatkom kyslíka vstupujúceho do tela na získanie potrebnej energie. MIC má hranicu, ktorá závisí od veku, stavu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, od aktivity metabolických procesov a je priamo závislá od stupňa fyzickej zdatnosti.
Pre tých, ktorí nešportujú, je limit MIC na úrovni
2 - 3,5 l/min. U športovcov vysokej triedy, najmä tých, ktorí sa podieľajú na cyklických športoch, môže IPC dosiahnuť: u žien - 4 l / min a viac; u mužov - 6 l / min alebo viac. S orientáciou na IPC je uvedené aj hodnotenie intenzity pohybovej aktivity. Intenzita pod 50 % IPC sa teda považuje za miernu, 50 – 75 % IPC je stredná, nad 75 % IPC sa považuje za ťažkú.
kyslíkový dlh- množstvo kyslíka potrebné na oxidáciu produktov látkovej premeny nahromadených pri fyzickej práci. Pri dlhšej intenzívnej práci vzniká celkový kyslíkový dlh, ktorého maximálna možná hodnota pre každého človeka má limit (strop). Kyslíkový dlh vzniká vtedy, keď je spotreba kyslíka v ľudskom tele vyššia, ako je momentálne strop spotreby kyslíka. Napríklad pri behu na 5000 m je spotreba kyslíka športovca, ktorý prekoná túto vzdialenosť za 14 minút, 7 litrov za 1 minútu a strop spotreby pre tohto športovca je 5,3 litra, takže kyslíkový dlh sa rovná 1,7. l.
Neškolení ľudia sú schopní pokračovať v práci s dlhom nepresahujúcim 6-10 litrov. Špičkoví športovci (najmä v cyklických športoch) môžu vykonávať takú záťaž, po ktorej je kyslíkový dlh 16-18 litrov alebo aj viac. Kyslíkový dlh sa likviduje po skončení práce. Čas jeho eliminácie závisí od trvania a intenzity práce (od niekoľkých minút do 1,5 hodiny).
Uvedené ukazovatele kapacity srdcovo-cievneho systému (CVS) a respiračnej funkcie a jej zložiek sú významné najmä u plavcov, lyžiarov, bežcov na stredné a dlhé trate.
Kyslíkové hladovanie tela–hypoxia. Keď sa do tkanivových buniek dostane menej kyslíka, ako je potrebné na úplné zabezpečenie spotreby energie (t. j. kyslíkový dlh), dochádza k hladovaniu kyslíkom alebo hypoxii. Môže k nemu dôjsť nielen v dôsledku kyslíkového dlhu pri fyzickej námahe so zvýšenou intenzitou. Hypoxia sa môže vyskytnúť z iných dôvodov, vonkajších aj vnútorných.
Tabuľka 5
Rozdiely v rezervných schopnostiach tela u netrénovaného človeka a športovca (podľa I.V. Muravova)
| Index | netrénovaný človek | Pomer B-A | Športovec | Pomer B-A | ||||||||
| v kľude A | v kľude A | po maximálnom zaťažení B | ||||||||||
| Kardiovaskulárny systém | ||||||||||||
| Srdcová frekvencia za minútu | 2,0 | |||||||||||
| Systolický objem krvi | 0,5 | 2,8 | ||||||||||
| Minútový objem krvi (l) | 2,6 | 4,5 | ||||||||||
| Dýchací systém | ||||||||||||
| Dýchacia frekvencia (za minútu) | 16-18 | 1,8 | ||||||||||
| Dychový objem (ml) | 2,0 | 8,5 | ||||||||||
| Minútové vetranie (l) | 4,5 | 33,3 | ||||||||||
| Spotreba kyslíka za 1 minútu (ml) | 33,3 | |||||||||||
| vylučovací systém | ||||||||||||
| Pot cez pokožku (ml) | ||||||||||||
Vonkajšie príčiny zahŕňajú znečistenie ovzdušia a stúpanie do výšky (v horách, lietanie v lietadle) atď. V týchto prípadoch parciálny tlak kyslíka v atmosférickom a alveolárnom vzduchu klesá a množstvo kyslíka vstupujúceho do krvi dodáva do tkanív klesá.
Ak je na hladine mora parciálny tlak kyslíka v atmosférickom vzduchu 159 mm Hg. Art., potom v nadmorskej výške 3000 m klesá na 110 mm a vo výške 5000 m na 75–80 mm Hg.
Vnútorné príčiny hypoxie závisia od stavu dýchacieho aparátu a kardiovaskulárneho systému ľudského tela. Hypoxia z vnútorných príčin vzniká aj pri chronickom nedostatku pohybu (hypokinéza), pri psychickej únave, ako aj pri rôznych ochoreniach.
V tabuľke. 5 je znázornená rezervná kapacita trénovaných a netrénovaných ľudí z hľadiska najdôležitejších fyziologických ukazovateľov.
Zmeny v muskuloskeletálnom a iných telesných systémoch počas fyzickej aktivity
Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje pevnosť kostného tkaniva, zvyšuje elasticitu svalových šliach a väzov a zvyšuje tvorbu intraartikulárnej (synoviálnej) tekutiny. To všetko prispieva k zvýšeniu amplitúdy pohybov (flexibilita). Znateľné zmeny sa vyskytujú aj v kostrových svaloch. V dôsledku zvýšenia počtu a zhrubnutia svalových vlákien dochádza k zvýšeniu ukazovateľov svalovej sily. U športovcov a tých, ktorí necvičia, sa výrazne líšia (tabuľka 6). Podobné rozdiely sa dosahujú aj zlepšením neurokoordinačnej podpory svalovej práce – schopnosť súčasne sa podieľať na samostatnom pohybe maximálneho počtu svalových vlákien a úplne a súčasne ich uvoľniť. Pri pravidelnej fyzickej aktivite sa zvyšuje schopnosť tela ukladať sacharidy vo forme glykogénu vo svaloch (a pečeni) a tým sa zlepšuje takzvané tkanivové dýchanie svalov. Ak je v priemere hodnota tejto rezervy u netrénovaného človeka 350 g, tak u športovca môže dosiahnuť 500 g. To zvyšuje jeho potenciál na prejavenie sa nielen fyzickej, ale aj psychickej výkonnosti.
Tabuľka 6
Priemerné ukazovatele svalov - flexory ruky najsilnejšej ruky
Životná aktivita organizmu je založená na procese automatického udržiavania životne dôležitých faktorov na požadovanej úrovni, pričom každá odchýlka od toho vedie k okamžitej mobilizácii mechanizmu, ktorý túto úroveň obnovuje (homeostáza).
Homeostáza je súbor reakcií, ktoré zabezpečujú udržanie alebo obnovenie relatívne dynamickej stálosti vnútorného prostredia a niektorých fyziologických funkcií ľudského organizmu (krvný obeh, metabolizmus, termoregulácia a pod.). Ďalej zvážte štruktúru ľudského tela.
Organizmus je jediný, integrálny, komplexný samoregulačný živý systém pozostávajúci z orgánov a tkanív. Orgány sú postavené z tkanív, tkanivá sa skladajú z buniek a medzibunkovej hmoty.
Kostrový systém a jeho funkcie. Je zvykom rozlišovať tieto fyziologické systémy organizmov: kosť (ľudská kostra), sval, obehový, dýchací, tráviaci, nervový, krvný systém, endokrinné žľazy, analyzátory atď.
Hrudník tvorí 12 hrudných stavcov, 12 párov rebier a hrudná kosť (sternum), chráni srdce, pľúca, pečeň a časť tráviaceho traktu; objem hrudníka sa môže počas dýchania meniť kontrakciou medzirebrových svalov a bránice.
Lebka chráni mozog a zmyslové centrá pred vonkajšími vplyvmi. Skladá sa z 20 párových a nepárových kostí, ktoré sú navzájom nehybne spojené, s výnimkou dolnej čeľuste. Lebka je spojená s chrbticou pomocou dvoch kondylov okcipitálnej kosti s hornými krčnými stavcami, ktoré majú zodpovedajúce kĺbové plochy.
Kostru hornej končatiny tvorí ramenný pletenec pozostávajúci z 2 lopatiek a 2 kľúčnych kostí a voľná horná končatina vrátane ramena, predlaktia a ruky. Rameno je 1 ramenná tubulárna kosť; predlaktie je tvorené polomerom a lakťovou kosťou; kostra ruky je rozdelená na zápästie (8 kostí usporiadaných v 2 radoch), metakarpus (5 krátkych rúrkovitých kostí) a články prstov (14 článkov prstov).
Kostru dolnej končatiny tvorí panvový pletenec (2 panvové kosti a krížová kosť) a kostra voľnej dolnej končatiny, ktorá pozostáva z 3 hlavných častí - stehno (1 stehenná kosť), predkolenie (holenná a lýtková kosť). ) a chodidlo (tarzus-7 kostí, metatarsus -5 kostí a 14 článkov prstov).
Všetky kosti kostry sú spojené cez kĺby, väzy a šľachy.
Kĺby sú pohyblivé kĺby, oblasť kontaktu kostí, v ktorej je pokrytá kĺbovým vakom hustého spojivového tkaniva, spojeného s periosteom kĺbových kostí. Kĺbová dutina je hermeticky uzavretá, má malý objem, v závislosti od tvaru a veľkosti kĺbov.
Svalový systém a jeho funkcia. Existujú 2 typy svalov: hladké (mimovoľné) a priečne pruhované (dobrovoľné). Hladké svaly sa nachádzajú v stenách krvných ciev a niektorých vnútorných orgánov. Sťahujú alebo rozširujú krvné cievy, presúvajú potravu cez gastrointestinálny trakt a sťahujú steny močového mechúra. Pruhované svaly sú všetky kostrové svaly, ktoré zabezpečujú rôzne pohyby tela. K priečne pruhovaným svalom patrí aj srdcový sval, ktorý automaticky zabezpečuje rytmickú prácu srdca po celý život. Základom svalov sú bielkoviny, ktoré tvoria 80-85% svalového tkaniva (bez vody). Hlavnou vlastnosťou svalového tkaniva je kontraktilita, je poskytovaná vďaka kontraktilným svalovým proteínom - aktínu a myozínu.
Medzi svaly trupu patria svaly hrudníka, chrbta a brucha.
Receptory a analyzátory. Ľudské receptory sú rozdelené do dvoch hlavných skupín: extero- (externé) a intero- (interné) receptory. Každý takýto receptor je integrálnou súčasťou analyzačného systému, ktorý sa nazýva analyzátor. Analyzátor pozostáva z troch častí - receptora, vodivej časti a centrálnej formácie v mozgu.
Najvyšším oddelením analyzátora je kortikálne oddelenie. Uveďme mená analyzátorov, ktorých úloha v ľudskom živote je mnohým známa.
Endokrinný systém. Žľazy s vnútornou sekréciou alebo endokrinné žľazy produkujú špeciálne biologické látky – hormóny. Medzi endokrinné žľazy patria: štítna žľaza, prištítne telieska, struma, nadobličky, pankreas, hypofýza, pohlavné žľazy a množstvo ďalších.
Prirodzený vekom podmienený fyzický vývoj človeka je základným základom jeho dokonalosti.
Od narodenia človeka po jeho biologické dozrievanie prejde asi 20-22 rokov. Počas tejto dlhej doby prebiehajú zložité procesy morfologického, fyzického a psychického vývoja. Prvé dva procesy sú spojené do konceptu „fyzického rozvoja“.
Telesný vývoj je pravidelný prirodzený proces formovania a zmeny morfologických a funkčných vlastností tela v priebehu individuálneho života. Kritériá fyzického vývoja sú hlavne hlavné antropometrické (makromorfologické) ukazovatele: telesná dĺžka (výška), telesná hmotnosť (hmotnosť), obvod, obvod (obvod) hrudníka.
Prirodzený telesný vývoj súvisí aj s vekovou dynamikou množstva funkčných ukazovateľov. V tomto ohľade sa pri hodnotení fyzického vývoja najčastejšie zohľadňuje miera korešpondencie medzi rozvojom základných motorických vlastností (obratnosť, rýchlosť, flexibilita, sila, vytrvalosť) s priemernými vekovými ukazovateľmi.
Dynamika telesného vývoja jedinca úzko súvisí s jeho individuálnymi vekovými danosťami, ktoré sú viac či menej ovplyvnené dedičnosťou.
Neustále sa meniace podmienky prostredia - domáce, vzdelávacie, pracovné, environmentálne atď. - môžu mať pozitívny alebo negatívny vplyv na fyzický vývoj. Je však veľmi dôležité, aby množstvo ukazovateľov fyzického vývoja človeka počas jeho života podliehalo riadenému ovplyvniť nápravu alebo zlepšenie prostredníctvom aktívneho telesného cvičenia.
Zmeny dĺžky tela (výška) súvisiace s vekom
Dĺžka tela sa u mužov a žien výrazne líši. Má pomerne stabilný dedičný charakter od rodičov, aj keď sa často pozorujú prejavy dedičnosti od starších generácií.
Priemerne vo veku 18–25 rokov (skôr u žien, neskôr u mužov) nastáva konečná osifikácia kostry a ukončuje sa rast tela do dĺžky. Jednotlivé odchýlky v čase v tomto procese sú často významné. Môže to byť spôsobené prechodnými alebo trvalými endokrinnými poruchami, rôznymi funkčnými záťažami, životnými podmienkami atď.
Miera a podmienky vplyvu dedičnosti na telesný vývoj a život človeka.
Celý komplex tvorby morfologických funkčných ukazovateľov fyzického vývoja človeka je spôsobený vnútornými faktormi a vonkajšími podmienkami. Podstatným vnútorným faktorom je geneticky začlenený program dedičnosti. Dedičnosť v jej štruktúre však nie je jednoznačná. Existujú dedičné faktory, jasne vyjadrené (niekedy patologické), a faktory "predispozície" organizmu jednotlivca k určitým odchýlkam v normálnom vývoji jeho prirodzených morfologických alebo funkčných vlastností. Tie sa môžu v dlhodobom procese formovania a životnej činnosti prejaviť len za určitých režimov a za špecifických podmienok vplyvu vonkajšieho prostredia. Ani v tomto prípade však nemožno hovoriť o smrteľnosti prejavu tejto dedičnosti.
Úlohami a možnosťami telesnej kultúry je práve zvyšovať odolnosť organizmu voči negatívnym faktorom pravidelným cvičením, cieleným výberom pohybových cvičení a využívaním iných prostriedkov telesnej kultúry. Zapnutím kompenzačných mechanizmov organizmu je teda možné zabrániť prejavom negatívnej dedičnej predispozície.
Takže napríklad geneticky začlenená dedičnosť, prejavujúca sa zníženým obsahom hemoglobínu v krvi, môže byť do určitej miery kompenzovaná zdatnosťou kardiovaskulárneho a dýchacieho systému a zároveň zásobovaním organizmu kyslíkom. Takýchto príkladov je veľa.
Telesná kultúra je schopná riešiť takéto problémy v procese telesnej výchovy samostatne alebo v spojení s medicínskymi opatreniami prostredníctvom liečby pohybov (kinezioterapia) v liečebnej telesnej kultúre (LFK).
Ešte raz zdôrazňujeme, že nie vo všetkých prípadoch je negatívna dedičnosť smrteľná. Dá sa s tým bojovať, a to aj prostredníctvom telesnej kultúry.
Vplyv prírodných a klimatických faktorov na život človeka
Klíma má na človeka priamy a nepriamy vplyv. Priamy vplyv je veľmi rôznorodý a je spôsobený priamym pôsobením klimatických faktorov na ľudský organizmus a predovšetkým na podmienky jeho výmeny tepla s okolím: na prekrvenie pokožky, dýchacieho, kardiovaskulárneho a potného systému. .
Väčšina fyzikálnych faktorov prostredia, v interakcii s ktorými sa ľudské telo vyvinulo, má elektromagnetickú povahu.
Z klimatických faktorov má veľký biologický význam krátkovlnná časť slnečného spektra, ultrafialové žiarenie (UVR) (vlnová dĺžka 295–400 nm).
Teplota je jedným z dôležitých abiotických faktorov ovplyvňujúcich všetky fyziologické funkcie všetkých živých organizmov.
Vplyv environmentálnych faktorov na ľudský život.
Všetky faktory prostredia pôsobia na živé organizmy rôznymi spôsobmi. Niektoré im poskytujú život, iné im škodia a ďalšie im môžu byť ľahostajné. Faktory prostredia, ktoré tak či onak ovplyvňujú telo, sa nazývajú faktory prostredia. Podľa pôvodu a charakteru vplyvu sa faktory prostredia delia na abiotické, biotické a antropické.
Porušenie prirodzenej rovnováhy vedie k nerovnováhe integrálneho systému „človek – životné prostredie“. Znečistenie ovzdušia, vody, pôdy, potravín, hluková záťaž, stresové situácie v dôsledku zrýchleného rytmu života negatívne ovplyvňujú zdravie človeka, fyzické aj psychické.
Problém vzťahu človeka a prírody, harmónie medzi spoločnosťou a životným prostredím bol vždy aktuálny. Väčšina gerontológov (vedcov zaoberajúcich sa problémom dlhovekosti), biológov, ekológov a klinických lekárov verí, že ľudské telo môže a malo by normálne fungovať viac ako 100 rokov. Zdravie, biologická a morálna dokonalosť každého človeka do značnej miery závisí od stavu sociálneho a prírodného prostredia jeho života. Komplexný vplyv životne dôležitých zložiek by mal vytvárať optimálne ekologické podmienky pre ľudskú existenciu.
Biologická budúcnosť ľudstva závisí predovšetkým od toho, do akej miery sa mu podarí zachovať hlavné prírodné parametre, ktoré zabezpečujú plnohodnotný život - určité plynové zloženie atmosféry, čistotu sladkej a morskej vody, pôdy, flóry a fauny, priaznivý tepelný režim v biosfére, nízke radiačné pozadie na zemi.
Vplyv čisto sociálnych faktorov na ľudský život.
V súčasnosti emisie a odpady z priemyselných podnikov a ľudskej činnosti často spôsobujú nenapraviteľné škody na prírode a človeku. Znečistenie atmosféry, pôdy, podzemných vôd, zvýšená radiácia - to všetko vytvára drsné podmienky pre vplyv vonkajšieho prostredia na človeka, pretože to nezodpovedá dedičným a získaným vlastnostiam tela.
Vplyv klimatických zmien na ľudské zdravie nie je na celom svete jednotný. Obyvateľstvo rozvojových krajín, najmä malých ostrovných štátov, suchých a vysokohorských oblastí a husto osídlených pobrežných oblastí, sa považuje za obzvlášť zraniteľné.
Sociálnosť je špecifická podstata človeka, ktorá však neruší jeho biologický princíp. Sociálne faktory v rôznej miere ovplyvňujú telesný vývoj mládeže a dospelých členov spoločnosti, ich názory a aktivitu vo vzťahu k telesnej výchove na zabezpečenie ich optimálneho života.
Spoločnosť má záujem na upevňovaní zdravia svojich členov a mala by prijať účinné opatrenia, aby mladej generácii a reprezentantom všetkých vekových skupín poskytla vhodné podmienky pre biologicky nevyhnutné doplnkové telesné cvičenia a rôzne aktívne športy.
Adaptácia tela je fyziologickým základom funkčného a motorického zdokonaľovania človeka.
Adaptácia je prispôsobenie zmyslových orgánov a tela novým, zmeneným podmienkam existencie. Toto je jedna z najdôležitejších vlastností živých systémov. Existujú biologické, najmä psychofyziologické, adaptačné a sociálne adaptácie.
Fyziologická adaptácia - súbor fyziologických reakcií, ktoré sú základom adaptácie tela na zmeny podmienok prostredia a smerujú k udržaniu relatívnej stálosti jeho vnútorného prostredia - homeostázy.
Adaptácia a homeostáza sú teda vzájomne sa ovplyvňujúce a vzájomne prepojené pojmy.
Štruktúra fyziologickej adaptácie je dynamická, neustále sa mení. Môže zahŕňať rôzne orgány, rôzne fyziologické a funkčné systémy.
Všeobecné a lokálne účinky pohybovej aktivity na ľudský organizmus.
Organizmus každého človeka má určité rezervné schopnosti odolávať vplyvom vonkajšieho prostredia.
Celkový efekt pravidelného cvičenia (tréningu) je:
Zvýšenie stability centrálneho nervového systému: v pokoji majú trénovaní jedinci o niečo nižšiu excitabilitu nervového systému; počas práce sa zvyšuje možnosť dosiahnutia zvýšenej excitability a zvyšuje sa labilita periférneho nervového systému;
Pozitívne zmeny v pohybovom aparáte: zväčšuje sa hmota a objem kostrových svalov, zlepšuje sa ich prekrvenie, spevňujú sa šľachy a väzy kĺbov atď.;
Ekonomizácia funkcií jednotlivých orgánov a krvného obehu vôbec; pri zlepšovaní zloženia krvi atď.;
Zníženie spotreby energie v pokoji: vďaka hospodárnosti všetkých funkcií je celková energetická spotreba trénovaného organizmu nižšia ako u netrénovaného o 10–15 %;
Výrazné skrátenie doby zotavenia po fyzickej aktivite akejkoľvek intenzity.
Zvyšovanie všeobecnej zdatnosti na pohybovú aktivitu má spravidla aj nešpecifický efekt - zvýšenie odolnosti organizmu voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia (stresové situácie, vysoké a nízke teploty, žiarenie, úrazy, hypoxia), k prechladnutie a infekčné choroby.
Lokálny efekt zvyšovania kondície, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou celkového efektu, je spojený so zvýšením funkčnosti jednotlivých fyziologických systémov.
Zmeny v zložení krvi. Regulácia zloženia krvi závisí od množstva faktorov, ktoré môže človek ovplyvniť: správna výživa, pobyt na čerstvom vzduchu, pravidelná fyzická aktivita atď. V tejto súvislosti uvažujeme o vplyve fyzickej aktivity. Pri pravidelnom fyzickom cvičení sa zvyšuje počet červených krviniek v krvi (pri krátkodobej intenzívnej práci - v dôsledku uvoľňovania červených krviniek z "krvných zásob"; pri dlhodobom intenzívnom cvičení - v dôsledku zvýšených funkcií krvotvorby orgány). Zvyšuje sa obsah hemoglobínu na jednotku objemu krvi, respektíve sa zvyšuje kyslíková kapacita krvi, čím sa zvyšuje jej schopnosť transportu kyslíka.
Ľudské telo tvorí zo 60 % voda. Tukové tkanivo obsahuje 20% vody (zo svojej hmoty), kosti - 25, pečeň - 70, kostrové svaly - 75, krv - 80, mozog - 85%. Pre normálne fungovanie organizmu, ktorý žije v meniacom sa prostredí, je stálosť vnútorného prostredia organizmu veľmi dôležitá. Vytvára ho krvná plazma, tkanivový mok, lymfa, ktorej hlavnú časť tvorí voda, bielkoviny a minerálne soli. Voda a minerálne soli neslúžia ako živiny ani zdroje energie.
Výmena vody a elektrolytov je v podstate jeden celok, keďže biochemické reakcie prebiehajú vo vodnom prostredí a mnohé koloidy sú vysoko hydratované, t.j. spojené fyzikálnymi a chemickými väzbami s molekulami vody.
Potreba príjmu živín priamo závisí od toho, koľko energie človek v priebehu svojho života spotrebuje.
Pri cvičení sa telo prispôsobuje fyzickej aktivite. Je založená na metabolických zmenách, ku ktorým dochádza pri samotnej svalovej činnosti a tvoria jej molekulárny mechanizmus. Ihneď je potrebné poznamenať, že pre adaptačné procesy priamo v svalovom systéme, ako aj v iných orgánoch je potrebné opakované používanie fyzickej aktivity.
Výmena energie. Náklady na energiu.
Výmena látok medzi organizmom a vonkajším prostredím je sprevádzaná výmenou energie. Najdôležitejšou fyziologickou konštantou ľudského tela je minimálne množstvo energie, ktorú človek strávi v stave úplného odpočinku. Táto konštanta sa nazýva bazálna výmena. Jeho hodnota závisí od telesnej hmotnosti: čím je väčšia, tým väčšia je výmena, ale táto závislosť nie je jednoduchá. Energetická potreba tela sa meria v kilokalóriách.
Energetická rovnováha v živote moderného človeka je veľmi často výrazne narušená. V ekonomicky vyspelých krajinách naposledy.
Pracovná kapacita. Jej uzdravenie.
Efektívnosť sa prejavuje v udržiavaní danej úrovne aktivity po určitý čas a je určená dvoma hlavnými skupinami faktorov – vonkajšími a vnútornými. Vonkajšie - informačná štruktúra signálov (počet a forma prezentácie informácií), charakteristika pracovného prostredia (pohodlnosť pracoviska, osvetlenie, teplota atď.), vzťahy v tíme. Vnútorná – úroveň trénovanosti, kondícia, emočná stabilita. Limit pracovnej kapacity -- variabilná hodnota; jeho zmena v čase sa nazýva dynamika výkonu.
Únava. Únava.
Únava je fyziologický stav organizmu, ktorý vzniká v dôsledku nadmernej psychickej alebo fyzickej aktivity a prejavuje sa prechodným znížením výkonnosti.
Únava je subjektívny zážitok, pocit, ktorý zvyčajne odráža únavu, hoci niekedy môže nastať aj bez skutočnej únavy.
Hypokinéza. Fyzická nečinnosť.
Hypokinéza je zvláštny stav tela v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity. V niektorých prípadoch tento stav vedie k hypodynamii.
Hypodynamia (pokles; sila) - súbor negatívnych morfologických a funkčných zmien v tele v dôsledku dlhotrvajúcej hypokinézy. Ide o atrofické zmeny vo svaloch, celkové fyzické vyčerpanie, vyčerpanie kardiovaskulárneho systému, zníženie ortostatickej stability, zmeny v rovnováhe voda-soľ, zmeny v krvnom systéme, demineralizácia kostí a pod.
V podmienkach hypodynamie sa znižuje sila srdcových kontrakcií v dôsledku poklesu venózneho návratu do predsiení, klesá minútový objem, srdcová hmota a jej energetický potenciál, ochabuje srdcový sval, jeho stagnáciou klesá množstvo cirkulujúcej krvi. v depe a kapilárach.
Vplyv biorytmov na fyziologické procesy a pracovnú kapacitu.
Opakovateľnosť procesov je jedným zo znakov života. Veľký význam má zároveň schopnosť živých organizmov vnímať čas. S jeho pomocou sa vytvárajú denné, sezónne, ročné, lunárne a prílivové rytmy fyziologických procesov. Štúdie ukázali, že takmer všetky životné procesy v živom organizme sú odlišné.
Rytmy fyziologických procesov v tele, rovnako ako akékoľvek iné opakujúce sa javy, majú vlnový charakter. Vzdialenosť medzi rovnakými polohami dvoch kmitov sa nazýva perióda alebo cyklus.
Biologické rytmy alebo biorytmy sú viac-menej pravidelné zmeny charakteru a intenzity biologických procesov. Schopnosť takýchto zmien v životnej činnosti je zdedená a nachádza sa takmer vo všetkých živých organizmoch. Možno ich pozorovať v jednotlivých bunkách, tkanivách a orgánoch, v celých organizmoch a v populáciách.
Najsilnejšie pôsobí rytmicky sa meniace žiarenie Slnka. Na povrchu a v útrobách nášho svietidla nepretržite prebiehajú procesy, ktoré sa prejavujú vo forme slnečných erupcií.
Fyzikálne mechanizmy formovania a zlepšovania pohybových akcií.
Centrálny nervový systém prostredníctvom motorických jednotiek reguluje, riadi a zlepšuje motorickú aktivitu človeka. Motorická jednotka pozostáva z motorickej nervovej bunky, nervového vlákna a skupiny svalových vlákien.
Zmenou sily a frekvencie bioelektrických impulzov vznikajú v nervových bunkách procesy excitácie a inhibície. Excitácia je aktívny stav buniek, keď transformujú a prenášajú elektrické impulzy do iných buniek.
Fyziologickým základom pre formovanie motoriky sú existujúce alebo vznikajúce dočasné spojenia medzi nervovými centrami (niekedy sa hovorí, že má dobrý motorický základ). V mnohých prípadoch v každodennom živote, v profesionálnej práci a najmä v rôznych športoch sa na úrovni zručností vytvárajú takzvané motorické stereotypy.
Šport. Zásadný rozdiel medzi športom a inými druhmi fyzických cvičení.
Šport je zovšeobecnený pojem označujúci jednu zo zložiek telesnej kultúry spoločnosti, historicky formovanú vo forme súťažnej činnosti a špeciálnej praxe prípravy človeka na súťaže.
Šport sa od telesnej kultúry líši tým, že má povinnú súťažnú zložku. Športovec aj športovec môžu na hodinách a tréningoch využívať rovnaké fyzické cvičenia (napríklad beh), ale zároveň športovec vždy porovnáva svoje úspechy vo fyzickom zdokonaľovaní s úspechmi iných športovcov v súťažiach na plný úväzok. Cvičenia športovca sú zamerané len na osobné zlepšenie bez ohľadu na úspechy v tejto oblasti iných cvičiacich. Preto nemôžeme športovca nazvať veselým starcom pohybujúcim sa po uličkách námestia „jogging“ – zmes rýchlych chôdza a pomalý beh.Táto rešpektovaná osoba nie je športovec, je to športovec využívajúci chôdzu a beh na udržanie svojho zdravia a výkonnosti.
Masové športy
Masové športy umožňujú miliónom ľudí zlepšovať svoje fyzické vlastnosti a pohybové schopnosti, zlepšovať ich zdravotný stav a predlžovať tvorivú dlhovekosť a odolávať tak nežiaducim vplyvom na organizmus modernej výroby a podmienok každodenného života.
Účelom praktizovania rôznych druhov masových športov je zlepšenie zdravia, zlepšenie fyzického rozvoja, kondície a aktívny relax. Je to spôsobené riešením viacerých konkrétnych úloh: zvýšiť funkčnosť jednotlivých telesných systémov, upraviť telesný rozvoj a postavu, zvýšiť všeobecnú a profesionálnu výkonnosť, osvojiť si životné zručnosti a schopnosti, príjemne a užitočne tráviť voľný čas , na dosiahnutie fyzickej dokonalosti.
Úlohy masového športu do značnej miery opakujú úlohy telesnej kultúry, ale realizujú sa športovým zameraním bežných tried a tréningov.
K prvkom masového športu sa značná časť mládeže pripája už v školských rokoch, v niektorých športoch už aj v predškolskom veku. Práve masové športy sú v žiackych kolektívoch najrozšírenejšie.
Športy s najvyššími úspechmi
Popri masovom športe existuje šport s najvyššími úspechmi alebo veľký šport. Cieľ veľkého športu je zásadne odlišný od cieľa masového športu. Ide o dosahovanie čo najvyšších športových výsledkov či víťazstiev vo veľkých športových súťažiach.
Akýkoľvek najvyšší úspech športovca nemá len osobný význam, ale stáva sa národným pokladom, pretože rekordy a víťazstvá na veľkých medzinárodných súťažiach prispievajú k posilneniu autority krajiny na svetovej scéne. Preto niet divu, že na najväčších športových fórach sa pri televíznych obrazovkách po celom svete zhromažďujú miliardy ľudí a okrem iných duchovných hodnôt sú tak vysoko cenené svetové rekordy, víťazstvá na svetových šampionátoch či líderstvo na olympijských hrách.
Na dosiahnutie cieľa vo veľkom športe sa vyvíjajú etapové plány dlhodobého tréningu a zodpovedajúce úlohy. V každej fáze prípravy tieto úlohy určujú potrebnú úroveň dosiahnutia funkčných schopností športovcov, ich zvládnutie techniky a taktiky vo zvolenom športe. To všetko v súčte by sa malo realizovať v konkrétnom športovom výsledku.
Jednotná športová klasifikácia. Národné športy v športovej klasifikácii.
Na porovnanie úrovne dosiahnutých výsledkov v jednej športovej disciplíne a medzi rôznymi športmi sa používa jednotná športová klasifikácia.
Súčasná športová klasifikácia zahŕňa takmer všetky športy pestované v krajine. Je to veľmi podmienené, v jednotnej gradácii športových titulov a kategórií sú normy a požiadavky, ktoré charakterizujú úroveň pripravenosti športovcov, ich športové výsledky a úspechy.
Čo je telesná zdatnosť? Povedzme, že sa rozhodnete ísť si prvýkrát zabehať po škole, univerzite alebo armáde, kde bol šport povinnou súčasťou procesu. Predpokladajme, že pri prvom výjazde na trať ste s nádychom a nadávkami zvládli jeden kruh, na druhý deň ten istý kruh zabehnete takmer pokojne. Na treťom tréningu bude veľmi ľahké prekonať kruh: to znamená, že môžete zvýšiť vzdialenosť. Krok za krokom, postupným zvyšovaním záťaže, učíte telo sa s tým vyrovnať. Za mesiac môžete voľne bežať kilometer, za šesť mesiacov - desať. Pozrite sa na osobu, ktorou ste boli pred šiestimi mesiacmi: prebehnúť 10 km bolo pre neho rovnako nemožné ako let do vesmíru. Tréningom sa však hranice možností posúvajú.
Nedá sa zvládať záťaž donekonečna, každý športovec raz dosiahne vrchol svojej formy – na úroveň výsledkov, nad ktorú sa už fyzicky nedokáže povzniesť.
Počas mnohých rokov tréningu sa telo v bežnom živote naučí žiť v ekonomickejšom režime. Napríklad pri pobytoch je pulz v pokoji 40-55 úderov za 1 minútu (normálny pulz u netrénovaného človeka je 60-80 úderov za 1 minútu); znížený tlak, približne 100/60 mm Hg. čl. (norma - 120/80), ktorá vylučuje možnosť infarktu, so zvýšením neprekročí kritické hodnoty; počet dychov za minútu klesá na 12-14 oproti 16-20 u netrénovaných ľudí, hĺbka dýchania sa zvyšuje. Všetky tieto pozitívne javy však možno pozorovať len pri správnej konštrukcii tréningu. V opačnom prípade je vysoká pravdepodobnosť, že sa fungovanie orgánov zhorší. Správny tréningový proces bežca pozostáva nielen zo zvyšovania kilometrov, ale aj zo silového tréningu (na posilnenie svalového korzetu a svalov končatín), aktívnych hier (,) na rozvoj rýchlostných schopností - na zotavenie. Pre športovca, ktorý sa zúčastňuje súťaží, je ročný tréningový cyklus rozdelený do niekoľkých etáp:
- prípravná (všeobecná a špeciálna telesná príprava);
- súťažné (nastavenie, zachovanie a dočasné zníženie športovej formy);
- prechodný (aktívny a pasívny odpočinok).
Takéto rozdelenie je dané tým, že športovec nemôže byť dlhodobo na vrchole formy, preto celý tréningový proces plní hlavnú úlohu – priviesť športovca na vrchol formy pri dôležitých štartoch.
Morfofunkčné a metabolické charakteristiky kondície
Na charakterizáciu stavu zdatnosti sa vyšetrujú fyziologické ukazovatele v pokoji, pri štandardnom (nemaximálnom) a limitnom zaťažení. U trénovaných jedincov v pokoji, ako aj pri výkone štandardnej nemaximálnej záťaže, fenomén ekonomizácie funkcie- menej výrazné funkčné zmeny ako u netrénovaných alebo slabo trénovaných jedincov. V prípade použitia maximálnej fyzickej aktivity je poznamenané jav maximálnej funkčnosti zosilnenia na limitné hodnoty (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovský, 2005; Kots, 1986).
IN kľudový stav o zdatnosti tela svedčí: hypertrofia ľavej komory v 34% prípadov a v 20% - hypertrofia oboch komôr, zväčšenie objemu srdca (maximálne na 1700 cm3), spomalenie srdcovej frekvencie na 50 úderov -min -1 a menej (bradykardia), sínusová arytmia a sínusová bradykardia, zmeny charakteristík vĺn P a T. Vo vonkajšom dýchacom aparáte sa zaznamenáva zvýšenie VC (maximálne do 9000 ml) v dôsledku rozvoj dýchacích svalov, spomalenie dychovej frekvencie na 6-8 cyklov za minútu. Zvyšuje sa čas zadržania dychu (až asi 146 s), čo poukazuje na väčšiu schopnosť tolerovať hypoxiu.
V krvnom systéme športovcov v pokoji sa objem cirkulujúcej krvi zvyšuje v priemere o 20 %, celkový počet erytrocytov, hemoglobín (až 170 gg1), čo svedčí o vysokej kyslíkovej kapacite krvi.
Ukazovateľmi zdatnosti motorického aparátu sú: zníženie motorickej chronaxie, zníženie rozdielu v hodnotách chronaxie antagonistických svalov, zvýšenie schopnosti svalov napínať a relaxovať, zlepšenie proprioceptívnej citlivosti svalov atď. .
Pri štandardnej (nie maximálnej) fyzickej aktivite ukazovateľmi zdatnosti sú nižšia závažnosť funkčných zmien u trénovaných jedincov v porovnaní s netrénovanými.
Pri extrémnej fyzickej aktivite dochádza k fenoménu zvyšovania výkonu funkcií: srdcová frekvencia stúpa na 240 úderov min -1, IOC - až 35-40 l-min -1, zvyšuje sa pulzný tlak, ĽK dosahuje 150-200 l min, V0 2 max- 6--7 l-min -1, MKD-22 l a viac, maximálna koncentrácia laktátu v krvi môže dosiahnuť 26 mmol-l-1, pH krvi sa posúva smerom k nižším hodnotám (k pH = 6,9), krv koncentrácia glukózy môže klesnúť na 2, 5 mmol-l-1, PANO u trénovaných jedincov nastáva pri spotrebe kyslíka na úrovni 80-85 % V0 2 max (Dubrovský, 2005; Kurochenko, 2004; Fyziologické mechanizmy adaptácie, 1980; Fyziologické vyšetrenie športovcov ..., 1998).
Pri záťažovom testovaní by sa mali použiť fyzické záťaže, ktoré spĺňajú nasledujúce požiadavky:
- aby sa vykonaná práca dala merať a následne reprodukovať;
- vedieť meniť intenzitu práce v požadovaných medziach;
- tak, aby sa zapojila veľká masa svalov, čo zaisťuje potrebné zintenzívnenie systému transportu kyslíka a zabraňuje vzniku lokálnej svalovej únavy;
- byť pomerne jednoduché, cenovo dostupné a nevyžadujú špeciálne zručnosti alebo vysokú koordináciu pohybov.
Pri záťažovom testovaní sa zvyčajne používajú bicyklové ergometre alebo ručné ergometre, kroky, bežecké pásy (Fyziologické testovanie športovcov ..., 1998; Športová medicína. Praktické ..., 2003).
výhodu cyklistická ergometria je, že výkon záťaže možno jasne dávkovať. Relatívna nehybnosť hlavy a rúk pri pedálovaní umožňuje určiť rôzne fyziologické parametre. Obzvlášť pohodlné sú elektromechanické vepoergometre. Ich výhodou je, že v procese práce nie je potrebné sledovať tempo pedálovania, jeho zmena v určitých medziach neovplyvňuje silu práce. Nevýhodou bicyklovej ergometrie je výskyt lokálnej únavy vo svaloch dolných končatín, ktorá obmedzuje prácu pri intenzívnej alebo dlhej fyzickej námahe.
steppergometria- jednoduchý spôsob dávkovania záťaže, ktorý je založený na upravenom stupňovom stúpaní, čo umožňuje vykonávať záťaž v laboratóriu. Sila práce sa reguluje zmenou výšky kroku a rýchlosti stúpania.
Používajú sa jedno-, dvoj-, trojstupňové rebríky, ktoré sa môžu líšiť výškou stupňov. Tempo výstupu určuje metronóm, rytmický zvukový alebo svetelný signál. Nevýhodou stepergometrie je malá presnosť dávkovania výkonu záťaže.
Threadban umožňuje simulovať lokomóciu - chôdzu a beh v laboratóriu. Výkon záťaže sa dávkuje zmenou rýchlosti a uhla pohybujúceho sa pásu. Moderné bežecké pásy sú vybavené automatickými ergometrami, záznamníkmi tepovej frekvencie alebo analyzátormi plynov s počítačovým softvérom, ktoré umožňujú presne kontrolovať výkon záťaže a získavať veľké množstvo absolútnych a relatívnych funkčných ukazovateľov výmeny plynov, krvného obehu a energetického metabolizmu.
Najbežnejšie sú tieto typy záťaží (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).
1. Trvalé zaťaženie konštantného výkonu. Sila práce môže byť rovnaká pre všetky predmety alebo sa môže líšiť v závislosti od pohlavia, veku a fyzickej zdatnosti.
2. Postupné zvyšovanie záťaže s intervalom odpočinku po každom „kroku“.
3. Nepretržitá prevádzka pri rovnomerne sa zvyšujúcom výkone (alebo takmer rovnomerne) s rýchlou zmenou ďalších krokov bez prestávok.
4. Postupné nepretržité zaťaženie bez intervalov odpočinku.
Hodnotenie stavu zdatnosti športovcov podľa funkčných ukazovateľov pohybového aparátu a zmyslových sústav
Štúdium funkčného stavu motorického aparátu. Pod vplyvom tréningov dochádza k adaptačným zmenám nielen v aktívnej časti pohybového aparátu – svaloch, ale aj v kostiach, kĺboch a šľachách. Kosti sa stávajú hrubšími a silnejšími. Tvoria drsnosť, výbežky, poskytujú lepšie podmienky pre uchytenie svalov a zabraňujú zraneniu.
Výraznejšie zmeny nastávajú vo svaloch. Zvyšuje sa hmotnosť a objem kostrových svalov (pracovná hypertrofia), počet krvných kapilár, v dôsledku čoho sa do svalov dostáva viac živín a kyslíka. Ak majú netrénovaní jedinci 46 kapilár na 100 svalových vlákien, tak dobre trénovaní športovci majú kapilár 98. V dôsledku zvýšeného metabolizmu sa zväčšuje objem jednotlivých svalových vlákien, zhrubne ich obal, zväčší sa objem sarkoplazmy, počet myofibríl, resp. v dôsledku toho objem a hmotnosť svalov, čo je 44-50% telesnej hmotnosti alebo viac u športovcov rôznych špecializácií (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Športová medicína. Praktická ..., 2003).
Funkčné vlastnosti motorického aparátu sú do značnej miery určené zložením svalov. Cvičenia zamerané na rýchlosť a silu sa teda vykonávajú efektívnejšie, ak vo svaloch prevládajú rýchle zášklby (TS) a cvičenia s prejavom vytrvalosti - s prevahou pomalých svalových vlákien (MS). Napríklad u šprintérov je obsah BS vlákien v priemere 59,8 % (41 – 79 %). Skladba svalov je daná geneticky a pod vplyvom systematických tréningov nedochádza k prechodu z jedného typu vlákna na druhý. V niektorých prípadoch dochádza k prechodu z jedného podtypu BS vlákien na druhý.
Vplyvom športového tréningu sa zvyšuje zásoba energetických zdrojov g-kreatínfosfátu, glykogénu a intracelulárnych lipidov, aktivita enzymatických systémov, kapacita tlmivých systémov atď.
Základom funkčných zmien sú morfologické a metabolické premeny vo svaloch, ku ktorým dochádza vplyvom tréningov. V dôsledku hypertrofie sa napríklad zvyšuje svalová sila u futbalistov: extenzory nôh od 100 do 200 kg, flexory nôh - od 50 do 80 kg alebo viac (Dudin, Lisenchuk, Vorobyov, 2001; Evgenyeva, 200 2).
Svaly trénovaných ľudí sú vzrušujúcejšie a funkčne pohyblivejšie, čo sa dá posúdiť podľa času motorickej reakcie alebo času jedného pohybu. Ak je motorická reakčná doba u netrénovaných jedincov 300 ms, tak u športovcov je to 210-155 ms alebo menej (Filippov, 2006).
Štúdium svalovej sily športovcov pomocou dynamometrov
Vybavenie: dynamometre (ručný a mŕtvy ťah).
Pokrok
Pomocou manuálneho (karpálneho) dynamometra sa meria sila svalov ruky a predlaktia viacerých subjektov (najlepšie rôzneho zamerania). Merania sa vykonávajú trikrát, pričom sa berie do úvahy najväčší ukazovateľ. Za vysoký ukazovateľ sa považuje hodnota, ktorá je 70% telesnej hmotnosti.
Chrbát sa meria zadným dynamometrom. Každý študent je testovaný trikrát, pričom sa berie do úvahy maximálny výsledok. Analýza získaných ukazovateľov sa vykonáva s prihliadnutím na telesnú hmotnosť subjektov s použitím nasledujúcich údajov:
Analyzujú sa získané ukazovatele sily svalov ruky a predlaktia, ako aj sila chrbtice všetkých subjektov a vyvodzujú sa závery.
Štúdium funkčnej stability vestibulárneho aparátu pomocou Yarotského testu
Svalová činnosť je možná len vtedy, keď centrálny nervový systém dostáva informácie o stave vonkajšieho a vnútorného prostredia tela. Takéto informácie sa dostávajú do centrálneho nervového systému cez špeciálne formácie – receptory, čo sú vysoko citlivé nervové zakončenia. Môžu byť súčasťou zmyslových orgánov (oko, ucho, vestibulárny aparát) alebo fungujú samostatne (receptory teploty kože, receptory bolesti atď.). Impulzy, ktoré vznikajú pri stimulácii receptorov, sa cez senzorické (centripetálne) receptory dostávajú do rôznych častí centrálneho nervového systému a signalizujú charakter vplyvu vonkajšieho prostredia alebo stav vnútorného prostredia. V centrálnom nervovom systéme sa analyzujú a vytvorí sa program adekvátnej reakcie. Formácie, vrátane centrálneho nervového systému, dostredivého nervu a zmyslového orgánu, sa nazývajú analyzátory.
Každý šport sa vyznačuje účasťou popredných analyzátorov. V prvom rade pre neštandardné variabilné športy (všetky športové hry, bojové umenia, lyžovanie atď.) sú mimoriadne dôležité svalové a vestibulárne analyzátory, ktoré zabezpečujú implementáciu techník (Krutsevich, 1999; Solodkov, Sologub, 2003).
Vestibulárny aparát sa nachádza vo vnútornom uchu. Jeho receptory vnímajú polohu tela v priestore, smer pohybu, rýchlosť, zrýchlenie. Okrem toho vestibulárny aparát dostáva funkčné zaťaženie pri náhlych štartoch, otáčkach, pádoch a zastaveniach. Pri vykonávaní telesných cvičení je neustále dráždený, a preto svojou stabilitou zabezpečuje stabilitu výkonu technických techník. Pri výraznom podráždení vestibulárneho aparátu u športovcov je narušená presnosť akcií, objavujú sa technické chyby. Zároveň sa objavujú negatívne reakcie, ktoré ovplyvňujú činnosť srdca, zrýchľujú alebo spomaľujú tep, citlivosť svalov. Funkčný kontrolný systém by preto mal obsahovať metodiku zisťovania stability vestibulárneho aparátu športovcov, predovšetkým Yarotského test.
Vybavenie: stopky.
Pokrok
Spomedzi študentov je vybraných viacero predmetov rôzneho zamerania a s rôznou úrovňou športového ducha.
Subjekt, ktorý stojí so zatvorenými očami, vykonáva otáčanie hlavy jedným smerom rýchlosťou 2 pohybov za 1 s. Určte čas na udržanie rovnovážneho tepla.
Dospelí netrénovaní ľudia udržujú rovnováhu 27-28 s, dobre trénovaní športovci - až 90 s.
Údaje získané počas prieskumu sa porovnávajú a vyvodzujú sa závery o vestibulárnej stabilite športovcov rôznych špecializácií a úrovni kondície.
Štúdium niektorých funkcií motorového analyzátora
Vybavenie: goniometer alebo goniometer.
Pokrok
Subjekt pod zrakovou kontrolou vykoná určitý pohyb 10-krát, napríklad ohnutie predlaktia do 90°. Potom sa rovnaký pohyb vykoná so zatvorenými očami. Pri kontrole amplitúdy pohybu v každom opakovaní sa zaznamenáva veľkosť odchýlky (chyby).
Vyvodzujú sa závery o úrovni svalovo-artikulárneho pocitu pri vykonávaní pohybov danej amplitúdy.
Určenie kondície športovca hodnotením odolnosti voči hypoxii
Testy na zadržanie dychu (Stange a Genchi)- sú to jednoduché metódy na štúdium odolnosti tela voči hypoxii, ktorá je jedným z charakteristických znakov telesnej zdatnosti.
Vybavenie: stopky.
Pokrok
Spomedzi študentov sa vyberajú predmety rôzneho športového zamerania a kondičnej úrovne.
1. Po vdýchnutí subjekt zadrží dych tak dlho, ako je to možné (nos zovretý prstami). V tomto bode spustite stopky a zaznamenajte čas zadržania dychu. So začiatkom výdychu sa stopky zastavia (Stange test). U zdravých netrénovaných jedincov sa doba zadržania dychu pohybuje od 40-60 s u mužov a 30-40 s u žien. U športovcov sa tento údaj zvyšuje na 60-120 s u mužov a 40-95 s u žien.
2. Po výdychu subjekt zadrží dych, od tohto momentu sa zapnú stopky a zaznamenáva sa čas zadržania dychu (Genchi test). So začiatkom inšpirácie sa stopky zastavia. U zdravých netrénovaných ľudí trvá zadržanie dychu 25-40 sekúnd u mužov a 15-30 sekúnd u žien. Športovci majú vysoké hodnoty: až 50-60 s u mužov a 30-50 s u žien.
Získané ukazovatele všetkých subjektov sa zapíšu do tabuľky 50 a vyvodia sa príslušné závery.
Tabuľka 50 - Hodnota dychových skúšok, s
|
testovaný subjekt |
Stange test |
Genchi test |
Hodnotenie stavu kondície podľa kardiovaskulárneho a dýchacieho systému tela (Rufierov test)
Vybavenie: stopky.
Pokrok
Spomedzi študentov je vybratých niekoľko predmetov s rôznou úrovňou pripravenosti, ktoré sa striedajú pri vykonávaní Rufierovho testu.
U subjektu, ktorý je v polohe na chrbte 5 minút, stanovte srdcovú frekvenciu na 15 s (P1). Potom v priebehu 45 sekúnd vykoná 30 drepov, potom si ľahne a tepová frekvencia sa mu opäť vypočíta na prvých 15 sekúnd (P2), a potom na posledných 15 od prvej minúty zotavovania (P3). Rufierov index sa vypočíta podľa vzorca:
Rufierov index \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200/10
Hodnotenie funkčných rezerv srdca sa vykonáva porovnaním získaných údajov s nasledujúcimi údajmi:
Výsledky štúdie sú analyzované, sú vyvodené závery o úrovni funkčných rezerv srdca u subjektov.
Svalový tréning
Svalový tréning ovplyvňuje schopnosť vykonávať fyzické cvičenia. Svalovú zdatnosť možno hodnotiť niekoľkými rôznymi spôsobmi. Športové kluby ponúkajú množstvo jednoduchých metód.
Ryža. 2. Pokles dynamicky zaznamenanej priemernej spektrálnej frekvencie elektrickej aktivity paraspinálnych svalov ľavej strany na úrovni piateho driekového stavca a prvého krížového stavca u trénovaných (A) a menej trénovaných (B) mužov pri vykonávaní dynamickej pohyby tam a späť s vážením na simulátore na pretiahnutie chrbtových svalov. K poklesu u menej trénovaného človeka dochádza oveľa rýchlejšie ako u trénovaného.
Nepriamym spôsobom je meranie sily/krútiaceho momentu horných a dolných končatín, ako aj hornej časti tela a krku pomocou rôznych simulátorov – izokinetických, izotonických a izometrických. Obmedzenie týchto metód spočíva v tom, že určujú aktivitu alebo silu vyvinutú jedným konkrétnym svalom alebo skupinou svalov.
Simultánna povrchová elektromyografia pomáha opísať prácu všetkých svalov a ľahko sa dajú identifikovať aj svaly, ktoré sa podieľajú na tvorbe sily.
Elektrickú aktivitu možno zaznamenať bez toho, aby človeku spôsobovala bolesť alebo rušenie pomocou kožných elektród pripevnených na kožu nad vyšetrovaným svalom; ako pri elektrokardiografii, kde sú prilepené na hrudník a končatiny. Pri zaťažení svalov štandardnými spôsobmi dochádza k lineárnemu zvýšeniu elektrickej aktivity. Silný človek dokáže zdvihnúť oveľa ťažšie bremeno ako slabý, pretože svalové vlákna silného človeka sú väčšie. Vo svaloch slabého človeka je vyššia elektrická aktivita ako vo svaloch silného, ak dvíhajú rovnakú záťaž. Keď sa svaly unavia, elektrická aktivita sa časom zvýši, ak svaly zažívajú rovnakú záťaž dlhší čas. S nárastom elektrickej aktivity sa zvyšujú aj nízkofrekvenčné zložky elektromyografického spektra, zatiaľ čo vysokofrekvenčné zložky majú tendenciu byť blokované, pretože sú svojou povahou navrhnuté na vykonávanie krátkodobých úloh.
Tento prechod na nižšie frekvencie sa dá ľahko vypočítať pri únavnej fyzickej aktivite a jednoduché ukazovatele, ako je priemerná frekvencia, napríklad počas dvojminútových testov (obr. 2), poskytujú potrebné informácie o svalovej zdatnosti. Ak sú svaly trupu zaujímavé, držanie tela v rovnakej polohe, napríklad horná časť tela cez okraj stola, môže byť použitá ako štandardná záťaž a môže sa zaznamenávať elektrická aktivita paraspinálnych svalov . Špecifickejšie zaťaženie je možné dosiahnuť na špeciálnej tréningovej stoličke. Svaly trupu sú dôležité pri akejkoľvek fyzickej aktivite a ich kondícia hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy a státia. Ak sú svaly trupu nedostatočne vyvinuté, zvyšuje sa riziko bolesti dolnej časti chrbta, najmä ak sa stane, že človek zdvíha niečo ťažké nesprávnou technikou.
Monitorovaním elektrickej aktivity počas tréningových programov môžete získať objektívne údaje o pokroku v športe, keď sa kondícia zvyšuje a únava klesá. Táto metóda je obzvlášť cenná pri pozorovaní svalov, ktoré sa iným spôsobom ťažko skúmajú. Svaly panvového dna zohrávajú dôležitú úlohu. Sedavý spôsob života, znížená hladina hormónu estrogén v dôsledku starnutia, obezita a opakované pôrody sú najčastejšími príčinami ochabovania svalov. Inkontinencia moču je jedným z najnepríjemnejších problémov žien v strednom veku, no vyskytuje sa aj u mužov. Cvičenie svalov panvového dna je jednou z najťažších úloh. Fyziologickým riešením je využitie biofeedbacku s inštaláciou elektromyografických senzorov do vagíny. Audiovizuálna spätná väzba vedie pacienta k pokračovaniu v cvičení panvového svalstva s pozitívnou odozvou na terapiu a zlepšenie stavu panvového svalstva možno zaznamenať po jednom až troch mesiacoch cvičenia.
