Ako liečiť plantárnu fasciitídu. Plantárna fasciitída chodidla alebo plantárna fasciitída

V tomto článku budeme hovoriť o liečbe plantárnej (plantárnej) fasciitídy päty doma, o všetkých metódach a vlastnostiach tohto procesu.

Plantárna fasciitída je ochorenie chodidiel, ktoré vzniká v dôsledku zápalu plantárnej fascie, ktorá obaľuje svaly klenby chodidla. Výsledkom ochranno-adaptívnej reakcie organizmu je poranenie vláknitého tkaniva v dôsledku naťahovania, veľkej a pravidelnej záťaže.

Úlohou fascie je udržiavať chodidlo v správnej polohe a akonáhle začne bolieť, človek sa nemôže normálne hýbať ani vykonávať fyzickú aktivitu. Ak problém práve začína, potom môžete zistiť, ako liečiť plantárnu fasciitídu doma. V prípade zvýšenej a už neznesiteľnej bolesti sa uchyľujú k medikamentóznej terapii. Pozrime sa na tieto problémy podrobnejšie.

Ploché nohy sú ďalšou príčinou bolesti. Môže byť vrodená, v dôsledku nedostatočného množstva spojivového tkaniva pri formovaní chodidla, alebo získaná v dôsledku nosenia nekvalitnej obuvi.

Artritída, artróza a cievne ochorenia nôh tiež ovplyvňujú normálnu výživu vláknitého tkaniva a obmedzujú tok základných mikroelementov pre metabolizmus.

Ľudia s nadváhou musia premýšľať o jej strate. Iba odstránením pôvodnej príčiny fasciitídy sa jej môžete navždy zbaviť.

Príznaky pätovej ostrohy sú dôležitými znakmi, ktoré pomáhajú pri určovaní celkového obrazu choroby a v boji proti nej.

Medikamentózna liečba plantárnej fasciitídy

Facisitída päty, alebo inak plantárna, plantárna fasciitída v pokročilom štádiu sa dá liečiť len liekmi. To zahŕňa terapiu nesteroidnými protizápalovými liekmi v tabletách a mastiach: Motrin, Indometacin, Aleve, Diclofenac a jeho analógy, Advil. Obsahujú účinné látky ibuprofén a aspirín. Priebeh liečby je dlhý, ale účinný.

Praktizujú sa aj injekčné postupy so zavedením kortikosteroidov: hydrokortizón alebo betametazón. Takéto hormonálne lieky so silným protizápalovým účinkom môžu poškodiť fasciu a viesť k získaným plochým nohám a chronickej bolesti.

Liečba plantárnej fasciitídy je možná pomocou homeopatických liekov, keď ešte nie sú žiadne kostné ostrohy. Prípravky na báze rastlinných extraktov okrem protizápalového účinku zlepšujú elasticitu väziva, čo vedie k zníženiu bolesti pri mechanickom náraze na chodidlo.

Fyzioterapeutické metódy

Plantárna fasciitída sa účinne lieči pomocou prístrojov, ktoré ovplyvňujú chorú oblasť len mechanicky – ultrazvuk (fonoforéza), prúd (ionoforéza), laser, magnetické pole; Liečba rázovými vlnami sa zlepšuje použitím kortikosteroidov: betametazón, hydrokortizón a disprospan.

Fyzioterapeutické metódy sa úspešne používajú pri komplexnej a konzervatívnej liečbe ochorení nôh.

Tradičná medicína

V počiatočných štádiách ochorenia môžete použiť osvedčené metódy tradičnej medicíny: obklady, masti a aplikácie.

Komprimuje

Plantárna fasciitída, ktorá sa má liečiť doma, dobre reaguje na správnu aplikáciu obkladov:

každé prekrytie by malo byť širšie ako predchádzajúce;
Pri upevňovaní vrstiev na členku sa neodporúča používať nadmernú silu;
Na akciu si nechajte veľa času (v noci si urobte obklad).

Aké ľudové prostriedky sa teda používajú na obklady:

liečivé byliny vo forme tinktúr v alkoholovej tekutine;
jablčný ocot zriedený vodou 1:1;
kapustový (lopúch) list potretý medom (krieda);
surové zemiaky alebo cesnak, strúhané na hrubom strúhadle;
surová čierna reďkovka a koreň chrenu, nastrúhané a zmiešané v pomere 1:1.

Uvedené receptúry sú liečivé zložky kompresorov, ktoré sa musia aplikovať podľa nasledujúcich pravidiel:

pripravená prírodná zložka;
lepiaca fólia na vytvorenie tepelného efektu;
teplý materiál (bicykel, vlnený šál);
obväz na fixáciu.

Kúpele

Liečba fasciitídy doma sa praktizuje pomocou rôznych kúpeľov:

Fyziologický roztok. Roztok sa pripraví nasledovne: 3 polievkové lyžice sa zriedia v 1 litri horúcej vody. lyžice soli. Umiestnite boľavú pätu do kúpeľa a naparujte sa aspoň pol hodiny. Utrite nohu do sucha a zabaľte ju do otepľovacej látky, choďte do postele;
Jód-sóda. Nalejte 1 čajovú lyžičku sódy do misky s 1 litrom teplej vody a pridajte 10 kvapiek jódu. Naparujte 10 minút, potom nohu utrite dosucha a ošetrite boľavé miesto jódovou sieťkou;
Na báze vodky. Ako liečiť plantárnu fasciitídu doma kúpeľom s roztokom vodky, stolového octu a terpentínu? Musíte zmiešať všetky zložky v pomere 1: 1, zahriať, položiť nohu a držať, kým kompozícia úplne nevychladne. Pre väčšiu účinnosť sa odporúča vykonať postup 2 krát.
Ľadový. Ponorte pätu (bez prstov) do studenej vody s ľadom na 10 minút;
Z orechových šupiek. Plantárna fasciitída v počiatočnom štádiu alebo pri komplexnej terapii je dobre ošetrená kúpeľom, ktorého roztok sa musí pripraviť nasledovne: nasekanú zelenú kôru vlašských orechov varte 10 minút. Pred spaním naparujte nohu vo vani 15 minút;
Na základe antispazmického a antimikrobiálneho lieku. Kúpeľ pozostáva z 1 litra vody, 2 polievkové lyžice. lyžice jablčného octu, 1 tabuľka. lyžice medu a 2 tablety furatsilínu a analgínu. Prineste zmes do hladka a položte nohu na 20 minút. Po zákroku podrobte fasciitídu päty teplu - zabaľte ju do hliny na 10–20 minút.

Aplikácie

Plantárna fasciitída, ktorú je možné liečiť doma (foto nižšie), je možné liečiť aplikačnými presahmi. Tento postup pomáha využiť všetky sily prírody z prírodných zložiek, vyživuje tkanivo mikroelementmi, ktoré sú preň dôležité.

Za účinnú aplikáciu sa považuje zmes horského vosku a parafínu. Zahrejú sa na 40 °C, premiešajú, priložia na boľavé miesto, zabalia do teplej látky a na nohu priložia igelitové vrecko. Nechajte aplikáciu pôsobiť pol hodiny.

Bohužiaľ nie je možné vyliečiť komplexnú plantárnu fasciitídu s presahmi, ale ich použitie v komplexnej terapii bude užitočné.

Pomocné postupy

Plantárna fasciitída: liečba doma a v nemocnici môže podstúpiť ďalšie procedúry, ktoré sú zamerané na obnovu vláknitého tkaniva. Tie obsahujú:

náplasti s liečivým zložením;
masti s otepľujúcim a analgetickým účinkom;
homeopatické pleťové vody.

Fasciitída podošvy, ktorú je možné liečiť doma, nemožno dovoliť, aby sa rozvinula do ťažkej formy, inak budú všetky metódy bezmocné, čo povedie k chirurgickej intervencii.

Plantárna fasciitída (zápal plantárnej fascie) je často diagnostikovaná u žien vo veku 40 rokov a starších. Lekári nazývajú hlavné príčiny ochorenia:

Nosenie nepohodlných topánok po dlhú dobu.
S nadmernou telesnou hmotnosťou.
Diabetes mellitus, dna a iné ochorenia.
Ploché nohy, obehové a metabolické poruchy na dolných končatinách.
Predtým utrpel zranenia nôh (toto je typické najmä pre ľudí zapojených do profesionálneho športu).

Môže byť ťažké rozpoznať a začať liečbu včas, pretože ochorenie sa v počiatočných štádiách môže prejaviť vo forme opuchov a únavy nôh. Po určitom čase môžu pacienti zaznamenať zvýšenie bolesti v oblasti päty, ktorá bude pretrvávať aj v pokoji. Preto, ak ste aspoň v jednej z rizikových skupín a začnete si všímať nepríjemné pocity na nohách, mali by ste čo najskôr kontaktovať špecialistu.

Liečba plantárnej fasciitídy doma

Napriek varovaniam lekárov mnohí pacienti, u ktorých bola diagnostikovaná fasciitída, radšej podstupujú liečbu doma pomocou tradičných receptov. Súdiac podľa recenzií, také prostriedky ako lekárska žlč, soľ, jód, med, propolis atď., pomáhajú zmierniť bolesť, opuch mäkkých tkanív, obnoviť krvný obeh a metabolizmus. Lieky vyrobené na základe týchto zložiek sa musia užívať v kurzoch, berúc do úvahy kontraindikácie dostupnosti. Niektorí pacienti, ktorí komplexne používali ľudové aj tradičné metódy liečby, pocítili úľavu pomerne rýchlo a väčšina nepríjemných symptómov zmizla. Preto by sme mali uviesť bežné ľudové metódy na odstránenie plantárnej fasciitídy.

Lekárska žlč proti zápalu

Lekárska žlč, ktorá sa v staroveku používala na liečbu kĺbových ochorení, pomáha zmierniť nepríjemné príznaky fasciitídy. Tento liek nájdete v každej lekárni a na jeho nákup nepotrebujete lekársky predpis. Nasledujúce recepty na báze žlče odstránia bolesť päty, znížia opuchy mäkkých tkanív a normalizujú metabolizmus:

Zmiešajte žlč a vodku v pomere 1:1. Naparte si boľavé nohy v horúcej vode a potom na postihnuté miesta priložte obväz namočený v liečivej kompozícii. Na vrch položte pergamen alebo voskový papier, priložte elastický obväz a oblečte si vlnenú ponožku. Takéto zahrievacie obklady je vhodnejšie robiť v noci po dobu 20–25 dní (zvyčajne po tomto čase nastáva znateľná úľava).
Obklad z vodky, šampónu a žlče nielen zmierni bolesť, ale tiež urobí pokožku jemnou a elastickou. Na prípravu tohto lieku budete potrebovať 20 gramov vodky (alebo alkoholu) a šampónu, ako aj 50 gramov lekárskej žlče. Kompozícia sa tiež aplikuje na gázu a aplikuje sa na boľavé miesta.
Existujú aj iné ľudové recepty používajúce žlč na plantárnu fasciitídu, vyššie uvedené však možno nazvať nielen účinnými, ale aj jednoduchými.

Vajcia a ocot

Masť z octu, vajec a medu bola predtým známa svojimi protizápalovými a regeneračnými vlastnosťami. Ak chcete pripraviť takýto liek na plantárnu fasciitídu, musíte si vziať kuracie vajce a umiestniť ho na niekoľko dní do nádoby s octom (octom môže byť čokoľvek - jablko, ryža atď.). Počas tejto doby sa škrupina rozpustí a esencia vaječného octu zostane v pohári. Výsledná zložka sa musí naliať do veľkej nádoby, pridať 30–50 gramov prírodného masla a dôkladne premiešať. Hotový liek sa má aplikovať na kúsok obväzu alebo gázy a aplikovať cez noc na pätovú ostrohu, čím sa boľavej nohe poskytne odpočinok a teplo.

Aspirín na plantárnu fasciitídu

Známy aspirín má protizápalový a analgetický účinok na plantárnu fasciitídu, odstraňuje väčšinu nepríjemných symptómov. S priebehom liečby ľudovými prostriedkami na báze aspirínu sa môžete nielen zbaviť akútnej bolesti v oblasti päty, ale aj zlepšiť krvný obeh a metabolizmus v tkanivách postihnutých chorobou.

Najjednoduchším spôsobom je pripraviť roztok aspirínu a vodky zmiešaním zložiek v pomere 10 tabliet na 250 ml tekutiny. Akonáhle sa produkt infúzi (1–1,5 dňa), musí sa naniesť na kúsok gázy a naniesť cez noc na boľavú pätu. Aby ste zabránili rýchlemu vysychaniu materiálu, položte na vrch polyetylén, zafixujte ho elastickým obväzom a oblečte si vlnenú ponožku. Úľava nastáva približne za 7–14 dní. Ak roztok vyschne a rozleptáva pokožku, ráno ju treba ošetriť bohatým krémom alebo prírodným maslom.

Liečba plantárnej fasciitídy jódom

Medzi pacientmi, u ktorých bola diagnostikovaná plantárna fasciitída, sú veľmi žiadané ľudové lieky na báze roztoku jód-alkohol. Ich hlavným rozdielom je jednoduchosť prípravy, ako aj pôsobivá účinnosť. V priebehu liečby sa mnohí pacienti prestali sťažovať na akútnu bolesť v päte, zaznamenali ľahkosť pri chôdzi, zníženie opuchu a pocit pálenia.

Jódové kúpele

Tento spôsob liečby si nevyžaduje špeciálne náklady na čas a materiál, pretože na prípravu lieku musíte užiť 2–5 polievkových lyžíc. l. roztoku jódu a zrieďte ich v 3 litroch horúcej vody. Kúpele by sa mali vykonávať denne po dobu 20 minút. Po ukončení procedúry sa chodidlá utrie dosucha, na pätu sa nanesie jódová sieťka a navlečú sa vlnené ponožky. Okrem toho môžete päty jednoducho ponoriť do koncentrovaného roztoku jódu na 5–10 minút. Pri tomto ošetrení aktívna zložka preniká do pokožky a zastavuje proces zápalu mäkkých tkanív.

Morská soľ na pätové ostrohy

Morská a kuchynská soľ sa osvedčili aj pri liečbe plantárnej fasciitídy. Táto látka má protizápalový a otepľujúci účinok, umožňuje normalizovať metabolizmus a krvný obeh v mäkkých tkanivách.

Komprimuje s morskou soľou, jódom a medom

Na prípravu tohto lieku budete potrebovať 50 ml roztoku jód-alkohol, lyžicu medu a lyžičku soli. Všetky zložky sa musia dôkladne premiešať, potom naniesť na kúsok gázy alebo vatový tampón, priložiť na boľavé miesto a upevniť elastickým obväzom. Je vhodnejšie robiť tento postup v noci a poskytnúť nohe teplo a pokoj.

Soľná masáž

Denná masáž soľou zohriatou na panvici pomôže zmierniť bolesť z fasciitídy. V priebehu liečby sa v niektorých prípadoch pozorovalo úplné odstránenie ochorenia.

Soľné kúpele

Je veľmi jednoduché pripraviť si soľný kúpeľ, ktorý odstráni bolesť a pocit pálenia pätovej ostrohy. Aby ste to urobili, musíte v horúcej vode rozpustiť balenie stolovej alebo morskej soli, počkať, kým voda mierne vychladne a ponoriť do nej boľavé päty. Postup pokračuje, kým sa voda neochladí na izbovú teplotu. Priebeh liečby je 10-14 dní.

Ľudové prostriedky na báze lopúcha

Čerstvé listy lopúcha môžu tiež zastaviť zápalový proces s plantárnou fasciitídou, zlepšiť krvný obeh a pomôcť odstrániť toxíny a odpad z mäkkých tkanív. Aby rastlina začala poskytovať liečivé vlastnosti nohám postihnutým chorobou, musíte jednoducho aplikovať tento prírodný liek na boľavú pätu, zaistiť ho elastickým obväzom a obliecť si vlnenú ponožku. Hneď ako list lopúcha zaschne, mali by ste si vziať čerstvý a postup zopakovať.

Rozdrvený list lopúcha s prídavkom lyžice ricínového oleja môže zmierniť nepríjemné príznaky fasciitídy, ako aj zjemniť popraskanú a podráždenú pokožku v oblasti pätovej ostrohy. Vo väčšine prípadov sa zlepšenie prejaví v priebehu 7-14 dní od začiatku liečby.

Med a propolis v boji proti plantárnej fasciitíde

Včelie produkty (med a propolis) sa tiež používajú ako ľudové metódy na zbavenie sa plantárnej fasciitídy. Z týchto komponentov môžete vyrábať odvary, obklady, masti. Prírodnú masť si môžete vyrobiť napríklad z medu a pšeničnej múky zmiešaním ingrediencií v pomere 1:1. Výslednú hmotu dôkladne premiesiť, vytvarovať do plochého koláča a naniesť na pätovú ostrohu. V priebehu liečby aktívne zložky obsiahnuté v mede normalizujú metabolické procesy, zmierňujú bolesť a znižujú opuchy zapálených tkanív.

Podobný účinok možno dosiahnuť prípravou propolisovo-vazelínovej masti. Aby ste to dosiahli, musíte skombinovať komponenty v pomere 1: 2 a dôkladne ich premiešať. Do hotovej hmoty môžete pridať malé množstvo masla. Propolisový liek na fasciitídu sa aplikuje na boľavé nohy každý deň až do úplného vyliečenia (počas procedúry je potrebné poskytnúť nohám teplo a odpočinok).

Na záver stojí za to povedať, že ľudové lieky na plantárnu fasciitídu nemožno použiť ako hlavnú metódu liečby. Na úplné odstránenie choroby je potrebné použiť tradičné metódy - masáž, fyzioterapiu, náplasti, lieky. Je tiež potrebné poskytnúť úľavu pre boľavé nohy, nosiť pohodlnú ortopedickú obuv a dodržiavať režim spánku a bdenia. Len v tomto prípade možno dosiahnuť znateľné zlepšenie stavu a zastaviť vývoj ochorenia.

Plantárna fasciitída je ochorenie, ktoré je spôsobené zápalovými a degeneratívnymi zmenami v tkanivách plantárnej fascie a je sprevádzané bolesťou päty počas cvičenia.

Plantárna fascia (plantárna aponeuróza) je husté spojivové tkanivo, ktoré sa pripája k pätovej kosti a falangám prstov. Jeho hlavnou funkciou je formovanie a podpora pozdĺžnej klenby chodidla. Ak človek stojí, polovica jeho hmotnosti vyvíja tlak na plantárnu aponeurózu. Vysoká záťaž vyvoláva mikrotrhliny v oblasti, ktorá je pripevnená k hrbolčeku päty.

V mnohých prípadoch, keď stojíte vo vzpriamenej polohe (počas spánku), zranenia samy ustúpia. Ale pod vplyvom nepriaznivých faktorov sa fascie opakujú. V dôsledku toho sa vyvinie plantárna fasciitída, ktorej príčinou je neustála mikrotraumatizácia aponeurózy, čo vedie k aseptickému zápalu tkaniva a bolesti.

Plantárna fasciitída päty postihuje najčastejšie ženy nad 40 rokov. Nasledujúce nepriaznivé faktory zvyšujú pravdepodobnosť vzniku ochorenia:

nadváha;
hrať športy, ktoré dlhodobo zaťažujú pätu alebo Achillovu šľachu;
ploché nohy alebo príliš vysoké oblúky;
otáčanie nohy dovnútra pri chôdzi;
nosiť nepohodlnú obuv;
choroby muskuloskeletálneho systému;
zranenia;
dna.

Chronická plantárna fasciitída môže časom viesť k vytvoreniu pätovej ostrohy, kostného výrastku (osteofytu), ku ktorému dochádza v dôsledku ukladania vápenatých solí.

Symptómy

Hlavným príznakom plantárnej fasciitídy je bolesť v oblasti päty. Nepríjemné pocity vznikajú alebo sa zintenzívňujú pri námahe. Ráno sú najvýraznejšie, potom postupne ustupujú. Je to spôsobené prasknutím fascie, ktorá sa počas nočného spánku zrástla. Bolesť sa navyše zintenzívňuje po dlhom sedení, keď človek robí prvé kroky.

Tvorba pätovej ostrohy môže zvýšiť intenzitu symptómov plantárnej fasciitídy chodidla, pretože kostné výrastky vyvíjajú tlak na okolité tkanivo. V mnohých prípadoch sa osteofyt vôbec neprejavuje.

Diagnostika

Plantárna fasciitída je diagnostikovaná na základe analýzy sťažností a vyšetrenia. Okrem toho je predpísaná rádiografia, ktorá vám umožňuje odhaliť ostrohu päty.

Počas vyšetrenia sa plantárna fasciitída odlišuje od chorôb, ako sú:

syndróm tarzálneho tunela;
reumatoidná artritída;
Reiterov syndróm a tak ďalej.

Liečba plantárnej fasciitídy je určená závažnosťou jej symptómov. V miernych prípadoch sú hlavnými smermi terapie zabezpečenie vyloženia plantárnej aponeurózy a odstránenie zápalu mäkkých tkanív.

Odľahčenie plantárnej fascie sa dosiahne znížením fyzickej aktivity a pravidelným odpočinkom pri chôdzi. Hlavnými metódami terapie sú gymnastika, tejpovanie a použitie špeciálnych zariadení pre chodidlo.

Účelom cvičení na fasciitídu je natiahnuť, posilniť a zvýšiť elasticitu aponeurózy. Musia sa robiť každé ráno po zahriatí. Pravidelné cvičenie pomáha predĺžiť plantárnu fasciu. Výsledkom je zníženie bolesti a predchádzanie budúcim zraneniam.

Po fyzikálnej terapii sa chodidlo tejpuje – aplikácia gumičky (tejpu) alebo náplasti na podporu pozdĺžnej klenby a fixáciu aponeurózy. Pri aplikácii tejpu je potrebné zvýšiť jeho napnutie, keď sa zospodu ohýba okolo nohy.

Na zvýšenie účinnosti liečby plantárnej fasciitídy doma sa používajú ortézy alebo ortézy - zariadenia, ktoré fixujú nohu v pravom uhle. Nosia sa celú noc a nedovoľujú, aby sa aponeuróza skrátila. Počas dňa sa pacientom s fasciitídou odporúča nosiť ortopedickú obuv alebo vložky s podporou klenby a priehlbinou v strede päty.

Na zmiernenie zápalu tkaniva a zníženie bolesti sa praktizuje nasledovné:

masáž;
nanášanie ľadu;
trenie s otepľovacími a protizápalovými liekmi;
aplikácie bahna;
teplé kúpele na nohy;
analgetiká – ibuprofén, kyselina acetylsalicylová, naproxén.

Ako liečiť plantárnu fasciitídu v závažných prípadoch? V prípade silného nepohodlia a výrazného rastu kostí sa používajú tieto metódy:

injekcia glukokortikoidov do tkaniva nohy v kombinácii s anestetikami;
terapia rázovými vlnami na zničenie pätovej ostrohy;
laserový alebo ultrazvukový efekt na zapálené tkanivo.

Ak je konzervatívna liečba plantárnej fasciitídy neúčinná, vykoná sa operácia, počas ktorej sa odstráni osteofyt a zmenené časti fascie.

Plantárna fasciitída má priaznivú prognózu. V pokročilých prípadoch môže dôjsť k zhoršeniu priebehu ochorenia v dôsledku zlomeniny pätovej ostrohy.

Prevencia

Základné opatrenia na prevenciu plantárnej fasciitídy:

nosenie ortopedickej obuvi;
primeraná fyzická aktivita;
udržiavanie normálnej hmotnosti;
liečba patológií muskuloskeletálneho systému.

Ak sa vyskytne plantárna fasciitída, liečba doma by mala začať okamžite. Čím skôr prijmete potrebné opatrenia, tým väčšia je šanca na rýchle odstránenie problému a dosiahnutie zlepšenej pohody. Terapia ochorenia je zameraná na zmiernenie bolesti a zníženie zápalového procesu, rýchle hojenie mikrotrhlín a prasklín, zvýšenie pružnosti a sily chodidla.

Prioritné akcie

Ak sa objavia počiatočné príznaky ochorenia, mali by ste venovať pozornosť životnému štýlu a fyzickej aktivite. Ak je to možné, mali by byť upravené tak, aby zmiernili nepríjemné príznaky a zabránili vzniku komplikácií v budúcnosti.

Ak máte plantárnu fasciitídu, musíte mať dostatok fyzickej aktivity. Ak nosíte topánky s tenkou podrážkou každý deň, mali by ste sa vyhýbať chôdzi po asfalte alebo betóne. Je zakázané behať, pretože to podporuje aktiváciu zápalového procesu. Počas exacerbácie ochorenia je potrebné prestať športovať alebo obmedziť cvičenia, ktoré vyvolávajú bolesť.

Ľad má dobrý analgetický a protizápalový účinok. Môže sa aplikovať na oblasť päty na konci pracovného dňa. To vám umožní rýchlo a efektívne zmierniť stav.

Veľmi silné bolesti môžu zmierniť lieky zo skupiny NSAID. Vyznačujú sa komplexným účinkom a majú protizápalové, analgetické a dekongestívne účinky. Na tento účel môžete použiť lieky na báze diklofenaku alebo ibuprofénu.

Drogy však nemožno užívať nekontrolovane. Majú veľké množstvo vedľajších účinkov, najmä negatívne ovplyvňujú sliznicu gastrointestinálneho traktu a môžu vyvolať vznik vredov a krvácania.

Výber správnej obuvi zohráva dôležitú úlohu pri úspešnom zbavení sa nepohodlia. Mala by úspešne absorbovať šok z chôdze a podporovať klenbu chodidla. Počas obdobia exacerbácie ochorenia je potrebné prestať používať papuče, topánky na vysokom podpätku alebo sandále. Mali by ste dať prednosť páru s mäkkou a hrubou podrážkou. Ideálnou možnosťou sú tenisky.

Proximálna fasciitída vyžaduje vylepšenú obuv. Tento problém pomôžu vyriešiť špeciálne vložky v oblasti päty alebo ortopedické vložky. Týmto spôsobom môžete znížiť zaťaženie oblasti zápalu.

Chôdza naboso môže zvýšiť bolesť, preto si topánky treba obuť čo najskôr po tom, ako vstanete z postele. Cviky na naťahovanie lýtok je vhodné robiť ráno. Nezaberie to veľa času, iba 3-4 minúty, ale pomôže efektívne posilniť väzy a svaly, čo bude mať pozitívny vplyv na priebeh ochorenia.

Nadváha má negatívny vplyv na väzivový aparát človeka a vystavuje ho zvýšenému stresu. Preto jedným z prvých odporúčaní pri liečbe plantárnej fasciitídy je strata hmotnosti. Nie je potrebné stratiť polovicu hmotnosti, dokonca aj mierny pokles ukazovateľov bude mať pozitívny vplyv na pohodu pacienta.

Pri liečbe choroby doma by ste si mali pamätať na niektoré obmedzenia. Napríklad zákaz dlhodobých termálnych procedúr. V tomto prípade chlad pomôže znížiť bolesť a zmierniť zápal a zvýšená teplota negatívne ovplyvní stav pacienta. Toto pravidlo je vhodné dodržiavať aj pri vodných procedúrach a dbať na doplnenie hygienických opatrení studenou sprchou.

Použitie kúpeľov pri liečbe chorôb

Ako liečiť plantárnu fasciitídu ľudovými prostriedkami? Alternatívna medicína zahŕňa integrovaný prístup. Preto je jednou z dôležitých podmienok úspešnej terapie používanie kúpeľov. Vďaka vodným procedúram sa pokožka postihnutej nohy dobre naparí a zmäkne. Na zvýšenie pozitívneho výsledku je potrebné do kvapaliny pridať liečivé zložky.

Ďalšou výhodou tejto liečebnej metódy je, že následná aplikácia obkladu poskytne výraznejší terapeutický účinok.

Najjednoduchším receptom na prípravu kúpeľa je pridanie sódy a soli. Na 1 liter horúcej vody budete potrebovať 1 polievkovú lyžičku. l. každý znamená. Ak je to žiaduce, môžete pridať niekoľko kvapiek jódu, ktorý má antiseptický účinok. Trvanie vodných procedúr je asi 15-20 minút. Neodporúča sa používať príliš horúcu tekutinu, pretože môže spôsobiť nielen popáleniny, ale aj zhoršiť pohodu pacienta.

Dobrý účinok má liečivá kompozícia, ktorá zahŕňa terpentín, ocot a vodku. Všetky zložky sa musia zmiešať v rovnakých pomeroch a mierne zahriať vo vodnom kúpeli. Procedúra dosahuje analgetický, protizápalový a relaxačný účinok.

Liečba ľudovými prostriedkami zahŕňa použitie „ľadového kúpeľa“. Na to je vhodná veľmi studená voda. Pridaním drveného ľadu sa teplota kvapaliny ešte viac zníži. Procedúra by sa mala robiť opatrne, do vody by mala byť ponorená iba päta a celková doba by nemala presiahnuť 5–10 minút. V opačnom prípade hrozí vysoké riziko omrzlín na nohách.

Použitie obkladov pri liečbe plantárnej fasciitídy

Ľudové lieky pri liečbe choroby nevyhnutne zahŕňajú lieky na lokálne použitie. Dobrý terapeutický účinok má použitie obkladov. Vďaka správnej aplikácii aplikácie sa vytvárajú optimálne podmienky pre hlboké prenikanie liečiva hlboko do epidermis. Na kompresie môžete použiť nasledujúce recepty:

Chren a mydlo na pranie. Obe zložky rozdrvte v rovnakých pomeroch, dobre premiešajte a položte na oblasť zápalu. Pripevnite na nohu, zakryte plastovým vreckom alebo voskovým papierom a zabaľte. Tento postup je vhodné robiť v noci, aby liek pôsobil na patologické zameranie čo najdlhšie. Produkt má antibakteriálny, protizápalový a analgetický účinok. Aplikáciu aplikujte denne pred spaním, kým sa nebudete cítiť lepšie.
Slnečnicová tinktúra. Odrežte hlavu kvitnúcej rastliny a odstráňte bielu, pórovitú dužinu. Rozdrvte zmes, vložte ju do sklenenej nádoby a naplňte ju vodkou. Kvapalina by mala pokrývať slnečnicu o 0,5–1 cm. Produkt nechajte na tmavom mieste 10-14 dní. Pred použitím tinktúru preceďte a pridajte slnečnicový, olivový, ľanový alebo akýkoľvek iný rastlinný olej v pomere 1:1. Prípravok používajte na trenie a prikladanie obkladov.
Infúzia cinquefoil. Na jeho prípravu je potrebné rozomeliť koreň rastliny. 2 polievkové lyžice. l. nalejte 50 ml vody a nechajte 2 hodiny. Po uplynutí tejto doby produkt preceďte a zvyšnú dužinu rozdrvte na konzistenciu podobnú pyré. Položte zmes na pätu a aplikujte kompresiu. Trvanie užívania lieku je najmenej 10-12 hodín. Preto treba zákrok robiť pred spaním, aby pacient nemusel s aplikáciou chodiť.
Repa a jablčný ocot. Ak chcete použiť kompresiu, musíte nastrúhať zeleninu a zmiešať ju s jablčným octom v rovnakých pomeroch. Produkt má výrazný zmäkčujúci, protizápalový a analgetický účinok. Jeho jedinou nevýhodou je, že môže maľovať podrážku na červeno, čo je relevantné iba v horúcom období.
Tinktúra z bazy čiernej. Má výrazné protizápalové a antiseptické vlastnosti. Na jeho prípravu musíte bobule naliať lekárskym alkoholom a nechať 5–7 dní. Odporúča sa to urobiť v sklenenej nádobe. Hotový výrobok použite na trenie a nanášanie obkladov – navlhčite kúsok bavlnenej látky alebo gázy v tekutine, priložte na boľavé miesto a zabaľte na vrch.

Pomocou masti a trení

Liečba plantárnej fasciitídy s ľudovými prostriedkami zahŕňa použitie liekov na trenie do zapálenej oblasti niekoľkokrát denne.

Najjednoduchší spôsob prípravy masti je zomlieť čerstvú nesolenú bravčovú masť na mäsovom mlynčeku a použiť ju na potieranie. Aby sa zvýšil protizápalový a analgetický účinok tuku, mal by byť pripevnený k oblasti päty a ponechaný cez noc. Aby ste sa vyhli zbytočným starostiam, nemusíte bravčovú masť krútiť a pridávať celý plátok. Bude to mať aj pozitívny účinok.

Pri liečbe fasciitídy ľudovými prostriedkami by ste mali určite použiť účinný recept na báze propolisu. Na prípravu masti zmiešame 25 g bylinky a 200 g masla, zmes roztopíme vo vodnom kúpeli a potrieme zapálenú pätu. Výrobok je možné nechať cez noc a aby nedošlo k znečisteniu posteľnej bielizne, položte na vrch ponožku.

Zlaté fúzy majú silný protizápalový účinok. Masti, infúzie, potieranie a iné formy na jeho základe sa používajú pri liečbe mnohých chorôb. V medicíne sa používa stonka a listy rastliny. Na zvýšenie liečebného účinku je potrebné narezané časti vložiť na niekoľko hodín do mrazničky. Potom prejdite cez mlynček na mäso a pridajte živočíšny tuk (bravčové mäso, medveď, jazvec). Na 1 diel zlatých fúzov budete potrebovať 2 diely bravčovej masti. Produkt sa používa ako masť, ale nepoužíva sa na aplikáciu obkladov. Liek sa má uchovávať v chladničke, aby si zachoval svoju konzistenciu.

Liečba fasciitídy ľudovými prostriedkami pomôže vyrovnať sa so zápalovým procesom bez použitia farmakologických liekov. Mali by ste byť však trpezliví, pretože hoci je táto liečba absolútne bezpečná, nepôsobí tak rýchlo ako lieky.

Prioritné akcie

Ľad má dobrý analgetický a protizápalový účinok. Môže sa aplikovať na oblasť päty na konci pracovného dňa. To vám umožní rýchlo a efektívne zmierniť stav.

Drogy však nemožno užívať nekontrolovane. Majú veľké množstvo vedľajších účinkov, najmä negatívne ovplyvňujú sliznicu gastrointestinálneho traktu a môžu vyvolať vznik vredov a krvácania.

Použitie kúpeľov pri liečbe chorôb

Ďalšou výhodou tejto liečebnej metódy je, že následná aplikácia obkladu poskytne výraznejší terapeutický účinok.

Použitie obkladov pri liečbe plantárnej fasciitídy

Chren a mydlo na pranie. Obe zložky rozdrvte v rovnakých pomeroch, dobre premiešajte a položte na oblasť zápalu. Pripevnite na nohu, zakryte plastovým vreckom alebo voskovým papierom a zabaľte. Tento postup je vhodné robiť v noci, aby liek pôsobil na patologické zameranie čo najdlhšie. Produkt má antibakteriálny, protizápalový a analgetický účinok. Aplikáciu aplikujte denne pred spaním, kým sa nebudete cítiť lepšie.
Slnečnicová tinktúra. Odrežte hlavu kvitnúcej rastliny a odstráňte bielu, pórovitú dužinu. Rozdrvte zmes, vložte ju do sklenenej nádoby a naplňte ju vodkou. Kvapalina by mala pokrývať slnečnicu o 0,5–1 cm. Produkt nechajte na tmavom mieste 10-14 dní. Pred použitím tinktúru preceďte a pridajte slnečnicový, olivový, ľanový alebo akýkoľvek iný rastlinný olej v pomere 1:1. Prípravok používajte na trenie a prikladanie obkladov.
Infúzia cinquefoil. Na jeho prípravu je potrebné rozomeliť koreň rastliny. 2 polievkové lyžice. l. nalejte 50 ml vody a nechajte 2 hodiny. Po uplynutí tejto doby produkt preceďte a zvyšnú dužinu rozdrvte na konzistenciu podobnú pyré. Položte zmes na pätu a aplikujte kompresiu. Trvanie užívania lieku je najmenej 10-12 hodín. Preto treba zákrok robiť pred spaním, aby pacient nemusel s aplikáciou chodiť.
Repa a jablčný ocot. Ak chcete použiť kompresiu, musíte nastrúhať zeleninu a zmiešať ju s jablčným octom v rovnakých pomeroch. Produkt má výrazný zmäkčujúci, protizápalový a analgetický účinok. Jeho jedinou nevýhodou je, že môže maľovať podrážku na červeno, čo je relevantné iba v horúcom období.
Tinktúra z bazy čiernej. Má výrazné protizápalové a antiseptické vlastnosti. Na jeho prípravu musíte bobule naliať lekárskym alkoholom a nechať 5–7 dní. Odporúča sa to urobiť v sklenenej nádobe. Hotový výrobok použite na trenie a nanášanie obkladov – navlhčite kúsok bavlnenej látky alebo gázy v tekutine, priložte na boľavé miesto a zabaľte na vrch.

Pomocou masti a trení

Liečba plantárnej fasciitídy s ľudovými prostriedkami zahŕňa použitie liekov na trenie do zapálenej oblasti niekoľkokrát denne.

Má silný protizápalový účinok. Masti, infúzie, potieranie a iné formy na jeho základe sa používajú pri liečbe mnohých chorôb. V medicíne sa používa stonka a listy rastliny. Na zvýšenie liečebného účinku je potrebné narezané časti vložiť na niekoľko hodín do mrazničky. Potom prejdite cez mlynček na mäso a pridajte živočíšny tuk (bravčové mäso, jazvec). Na 1 diel zlatých fúzov budete potrebovať 2 diely bravčovej masti. Produkt sa používa ako masť, ale nepoužíva sa na aplikáciu obkladov. Liek sa má uchovávať v chladničke, aby si zachoval svoju konzistenciu.

Veľmi nebezpečné. Mali by ste sa začať obávať už vtedy, keď pociťujete nepohodlie pri rannom vstávaní z postele.

Diagnostika problémov

Väčšina prípadov bolesti nôh je spôsobená plantárnou fasciitídou. Toto zápalové ochorenie môže viesť ku krívaniu a v pokročilých prípadoch sa pacienti bez pomoci nedokážu ani postaviť na nohy.

Nezávisle môžete mať podozrenie na vývoj tejto choroby, ak si všimnete rannú bolesť na chodidlách v oblasti päty. Zvyčajne nepríjemné pocity ustúpia a na konci dňa často úplne zmiznú. Ale môžu pokračovať po dlhom odpočinku nôh. Nepodceňujte ochorenie, akým je plantárna fasciitída. Príznaky, s liečbou ktorých je vhodné začať okamžite, sú každým dňom zreteľnejšie. V dôsledku toho sa ranné vstávanie stáva skutočným mučením a bolesť počas dňa neustupuje.

Pri prvom probléme je vhodné zájsť k lekárovi. Chirurg vyšetrí postihnutú nohu a nariadi röntgenové vyšetrenie na identifikáciu ostrohy na päte a vylúčenie iných možných problémov. Tiež si vypočuje všetky vaše sťažnosti a objasní, kedy presne bolesť nastáva. Na základe vami poskytnutého popisu, vizuálneho vyšetrenia a röntgenových údajov bude stanovená konečná diagnóza.

Príčiny ochorenia

Vo väčšine prípadov sa plantárna fasciitída vyvíja z nejakého dôvodu. Na túto chorobu sú najviac náchylní ľudia s plochými nohami, vysokou klenbou a nadváhou. Tiež problémy s fasciou môžu začať v dôsledku náhleho intenzívneho stresu, pravidelného nosenia vysokých podpätkov a inej obuvi, ktorá je pre nohy nepohodlná.

Fasciitída podošvy sa vyskytuje v dôsledku skutočnosti, že pri chôdzi a inom zaťažení chodidla dochádza k nesprávnemu rozloženiu hmotnosti. Normálne by mal človek spočívať na vonkajšom okraji chodidla a potom sa presunúť na jeho vnútornú stranu. Ale s nadváhou, plochými nohami a inými súvisiacimi dôvodmi je tento mechanizmus narušený. Výsledkom je pretiahnutie fascie a následne mikrotrhliny. Sú to tie, ktoré spôsobujú bolesť.

Vývoj zápalového procesu

V dôsledku nadmerného namáhania plantárnej fascie, ktorá spája pätovú kosť s predkolením a podporuje jeho pozdĺžnu klenbu, vznikajú všetky problémy. Najčastejšie sú väzy zranené v mieste, kde sú pripevnené k päte. V dôsledku toho sa objavujú mikrotrhliny, ktoré sa dokážu samy zahojiť. Ale neustále zranenie týchto oblastí vedie k zápalu na ich mieste, sprevádzané bolesťou. Vo väčšine prípadov je plantárna fasciitída sprevádzaná aj nadmerným rastom pätových kostí. Röntgen ukazuje výrastok v tvare ostrohy.

Stojí za zmienku, že najčastejšie trpia touto chorobou ženy a sú na ňu náchylní najmä ľudia nad 40 rokov. Do rizikovej skupiny patria všetci pacienti s nadváhou, problémami s chrbticou, ochoreniami kĺbov, poraneniami pätových kostí, dnou, poruchami prekrvenia, plochými nohami a inými podobnými problémami.

Prevencia chorôb

Je vhodné, aby každý človek vedel, ako sa vyhnúť ochoreniu, akým je plantárna fasciitída. Liečba počiatočných štádií ochorenia a preventívne metódy sú veľmi podobné. Rozvoju zápalového procesu tak možno zabrániť pomocou jednoduchej gymnastiky a strečingových cvičení. Ale nie menej pozornosti by sa malo venovať výberu topánok a vložiek. Je vhodné použiť ortopedické možnosti, ktoré poskytujú chodidlu dobrú podporu.

Nezabudnite na cvičenia na rovnomerné natiahnutie plantárnej fascie. Každý deň je vhodné prevalcovať nohy tlakom cez akýkoľvek vnútorný prah. Na tieto účely je vhodná aj bežná fľaša. Ďalším cvičením, ktoré môže zabrániť plantárnej fasciitíde, je strečing. Aby ste to dosiahli, pritiahnite chodidlá k sebe každý deň na 10 sekúnd, zopakujte to 20-krát pre každú nohu. Účinnou metódou je aj strečing lýtkového svalu.

Liečba počiatočných štádií fasciitídy

Ak ste zanedbávali preventívne metódy a nekonzultovali ste s lekárom, keď sa objavili prvé príznaky, s najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať liekové metódy. Samozrejme, lekár vám na začiatku odporučí použiť jednoduché metódy, ktoré pomáhajú väčšine pacientov s plantárnou fasciitídou. Príznaky, pri ktorých bude liečba účinná, by ešte nemali byť príliš výrazné. To znamená, že pacient môže mať problémy s nohami pri rannom vstávaní z postele. Ale počas dňa pocity ustupujú a večer úplne zmiznú. V tomto prípade môžete použiť studenú: na to môžete niekoľkokrát denne po dobu 10 minút prevalcovať nohami plastovú fľašu s ľadom alebo len dobre vychladenou vodou. Táto metóda môže zmierniť opuch a znížiť zápal.

Tiež lekári vo väčšine prípadov odporúčajú znížiť zaťaženie nôh, napríklad vzdať sa dlhej chôdze a behu. V noci môže lekár odporučiť nosiť špeciálne topánky, ktoré zabraňujú kontrakcii fascie počas odpočinku. V nemocničnom prostredí je možné vykonávať rôzne fyzioterapeutické postupy, ktoré tiež dávajú znateľný účinok, zápal sa znižuje už po niekoľkých sedeniach.

Medikamentózna liečba

Ak jednoduché metódy nedávajú požadovaný výsledok a plantárna fasciitída nezmizne, potom môžu chirurgovia odporučiť iné spôsoby, ako sa zbaviť problémov. Váš lekár vám môže odporučiť nesteroidné protizápalové lieky. Do tejto skupiny patria produkty, ktoré obsahujú ibuprofén, naproxén alebo bežný aspirín. Môžu to byť lieky ako Motrin, Advil, Aleve, Diclofenac, Indometacin.

V pokročilejších prípadoch môžu byť predpísané injekcie kortikosteroidov. Ide o špeciálne hormonálne lieky s výrazným protizápalovým mechanizmom účinku. Môže ich urobiť iba lekár, pretože najmenšia chyba pri podávaní týchto liekov môže spôsobiť poškodenie fascie. A to vyvolá ploché nohy a chronickú bolesť.

Plantárna fasciitída je zápalové ochorenie plantárnej fascie, ku ktorému dochádza v dôsledku nadmerného namáhania chodidiel a/alebo poranenia. Vyvíja sa postupne. Je typický pre ľudí stredného a vyššieho veku, vo väčšine prípadov ženy. Patológia je bežnejšia na jednej nohe, ale v priebehu času zápalové a degeneratívne procesy ovplyvňujú druhú končatinu.

Plantárna fascia je časť spojivového tkaniva, ktorá spája pätovú kosť s prstami. Formuje a podporuje klenbu chodidla, takže pri chôdzi a státí na ňu dopadá celá záťaž. Vplyvom negatívnych faktorov vznikajú v plantárnej fascii mikrotraumy, ktoré môžu samé odchádzať, prípadne sa môžu hromadiť a viesť k zápalu – plantárnej fasciíde.

Ignorovanie symptómov povedie k ďalšiemu narušeniu trofizmu okolitých tkanív. To môže spôsobiť, že sa na pätovej kosti objaví výrastok (pätová ostroha), čo ešte viac zhorší stav osoby.

Príčiny a rizikové faktory

Dôvody rozvoja plantárnej fasciitídy sú nasledujúce:

zvýšená telesná hmotnosť;
choroby muskuloskeletálneho systému;
ploché nohy;
dlhodobý stres na nohách, napríklad práca v stoji;
vysoká klenba chodidla;
športové aktivity;
zranenie nohy;
nesprávne topánky.

Medzi rizikové faktory patrí vek, keďže na kĺboch a tkanivách pohybového aparátu dochádza k degeneratívnym zmenám. Ženy trávia na nohách viac času ako muži, takže sú vystavené väčšiemu riziku vzniku plantárnej fasciitídy.

Choroba sa môže vyvinúť aj počas tehotenstva, pretože sa zvyšuje zaťaženie nôh. Okrem toho sa množstvo chorôb, ako je dna alebo diabetes mellitus, stáva aj provokujúcimi faktormi patológie.

Príznaky a symptómy choroby

Hlavným príznakom plantárnej fasciitídy je bolesť. Vyznačujú sa:

zhoršenie po dlhšej chôdzi alebo státí;
Ráno po prebudení bolí šliapať na pätu;
zhoršuje sa večer;
môžu byť lokalizované nielen v oblasti chodidiel, ale aj v prstoch a svalovom tkanive dolnej časti nohy.

Vizuálne môže dôjsť k opuchu a hyperémii v mieste zápalu. Postupne sa pridávajú ďalšie príznaky choroby:

kŕče v chodidle a nohe;
obmedzená pohyblivosť;
krívanie;
deformácia chodidla.

Zápalový proces je veľmi zriedkavo sprevádzaný horúčkou alebo intoxikáciou, takže celkové zdravie spravidla netrpí. Avšak bolesť, ktorá sa časom zvyšuje a postupná deštrukcia tkaniva výrazne znižuje kvalitu života.

Diagnostika

Diagnóza plantárnej fasciitídy sa zvyčajne stanovuje na základe sťažností pacienta a počiatočného vyšetrenia lekárom (ortopédom, chirurgom, terapeutom). Musíte byť pripravení povedať špecialistovi o takých bodoch, ktoré súvisia s priebehom ochorenia, ako sú: čas, kedy sa bolesť vyskytuje najčastejšie, zranenia (aj drobné), povaha práce a iné.

Lekár určite predpíše röntgen alebo magnetickú rezonanciu, aby zistil, že príznaky nesúvisia s iným ochorením. Stáva sa, že práve v tomto momente sa pacient dozvie o existencii pätovej ostrohy (kostného výrastku). Je tiež možné vykonať ultrazvukové vyšetrenie. Ukazuje opuch fasciálneho tkaniva.

Okrem vyššie uvedeného môže odborník na posúdenie stavu nervových buniek a svalového tkaniva objednať množstvo testov. Ukážu úroveň svalového tonusu, reflexnú vodivosť a ďalšie ukazovatele, ktoré pomôžu upraviť taktiku liečby.

Liečebná terapia

Liečba plantárnej fasciitídy je dlhá a zložitá. Terapeutická taktika závisí od stupňa vývoja ochorenia. Ak vo veľmi ranom štádiu môžete vystačiť s domácou liečbou, ktorá pozostáva z ľudových prostriedkov, gymnastiky a masáže, potom sú indikované neskoršie injekcie liekov alebo chirurgický zákrok (ako posledná možnosť). Trvanie liečby môže dosiahnuť 2 roky.

Tradičná medicína

Spomedzi liekov sú preferované NSAID. Predpisujú sa najčastejšie vo forme mastí, gélov a tabliet. Môžu sa však použiť aj vo forme injekcií. Sú to napríklad diklofenak, indometacín a ich analógy a iné.

Okrem nesteroidných protizápalových liekov sú v ťažkých prípadoch indikované kurzy korstisteroidov. Takéto lieky nemožno používať samostatne, používajú sa iba podľa predpisu lekára. Je možné podávať injekcie priamo do podrážky. To umožňuje rýchlo sa zbaviť bolesti. Často sa však nepoužíva, pretože metóda prispieva k zničeniu fascie.

Fyzioterapeutické postupy

Fyzioterapeutické postupy sú zamerané na odstránenie opuchov a zápalov, urýchlenie regenerácie tkanív, obnovenie trofizmu, nervového vedenia a ďalších procesov. Pri liečbe plantárnej fasciitídy sa používajú metódy ako:

ultrafonoforéza;
laserové žiarenie;
magnetické pole;
terapia rázovými vlnami;
parafinoterapia a iné.

Masáž sa aktívne používa ako jedna z metód fyzioterapie. Zlepšuje pohyblivosť väzivového, svalového a kĺbového aparátu, zvyšuje prietok krvi a lymfy v poškodených tkanivách. Masážne sedenia sa hodia k gymnastickým cvičeniam.

etnoveda

Tradičná medicína, rovnako ako oficiálna medicína, má veľký arzenál prostriedkov a metód na liečbu plantárnej fasciitídy. V podstate ide o vonkajšie prostriedky: masti vyrobené nezávisle, obklady, pleťové vody, aplikácie, kúpele.

POZOR! Väčší efekt možno dosiahnuť, ak skombinujete niekoľko procedúr súčasne. Napríklad po kúpeli natrieť masťou. Plochu je možné zabaliť do celofánu a následne zabaliť.

Na liečbu plantárnej fasciitídy možno použiť nasledujúce recepty:

naparujte nohy pol hodiny v silnom soľnom roztoku;
držte nohy v roztoku sódy a jódu 10 minút (na liter potrebujete 7-10 gramov bikarbonátu a 10 kvapiek jódu):
vezmite vodku, ocot (12%), terpentín - všetko premiešajte v rovnakých množstvách, držte nohu v zmesi, kým sa neochladí;
rozdrvený koreň cinquefoil parte niekoľko hodín vriacou vodou a potom ho naneste vo forme pasty na postihnuté miesto cez noc ako obklad;
bobule bazy čiernej zalejeme alkoholom, tinktúrou potrieme chodidlo, po zákroku pätu teplo zabalíme.

Pred použitím tradičných metód si musíte pamätať na možnosť alergickej reakcie na rastlinné a iné zlúčeniny a najskôr vykonať test na malej ploche kože.

Ortopedické pomôcky

Používanie ortopedických pomôcok je dôležitou podmienkou účinnej liečby fasciitídy päty. Napríklad pred spaním musíte nosiť špeciálnu ortézu. Ide o druh topánok alebo topánok, ktoré pomáhajú natiahnuť fasciu, keď človek odpočíva.

Mali by ste si tiež kúpiť ortopedické vložky, nie pre jednu zranenú nohu, ale pre obe. Podpery klenby podporujú klenbu chodidla a zmierňujú zaťaženie tkaniva. Objednať sa dajú individuálne v špecializovaných centrách.

Fyzioterapia

Kľúčom k úspešnému účinku fyzikálnej terapie je jej pravidelnosť. Cvičenia by sa mali vykonávať niekoľkokrát denne. Určite to robte ráno a večer. Pomáhajú nielen natiahnuť fasciu, ale aj posilniť a zvýšiť jej elasticitu. To pomáha zmierniť bolesť a zabraňuje zraneniu nohy.

Existujú rôzne cvičenia zamerané na liečbu plantárnej fasciitídy, niektoré z nich sú uvedené nižšie.

Vezmite fľašu s ľadom alebo malú loptičku a kotúľajte ju chodidlom po podlahe bez toho, aby ste zdvihli nohy.
Počas sedenia položte nohu pevne na podlahu. Pomocou rúk potiahnite palec nahor smerom k holeni.
V ľahu alebo v polosede ťahajte palec k sebe. Môžete to urobiť bez podpory, buď rukami alebo pomocou handričky.
Vykonajte kruhové pohyby s nohami vo vystretej polohe nôh.

DÔLEŽITÉ! Aby ste si nohu ďalej nezranili, musíte každé cvičenie robiť trochu, ale často. Stačia 2-4 sady po 30 sekundách.

Po vykonaní cvičení musíte na nohu nalepiť pásku. Ide o špeciálny elastický pás, ktorý podporuje pevnú polohu fascie a poskytuje jej podporu.

Chirurgia ako posledná možnosť liečby

Operácia na liečbu plantárnej fasciitídy je poslednou možnosťou. Používa sa len vtedy, keď sa bolesť stáva neznesiteľnou, degeneratívne procesy sa rýchlo rozvíjajú a konzervatívne metódy neprinášajú úľavu najmenej šesť mesiacov.

Operácia sa najčastejšie vykonáva pomocou endoskopického zariadenia. S týmto prístupom dochádza k hojeniu rýchlejšie a proces je ľahšie tolerovaný. Pri vykonávaní manipulácií môže chirurg urobiť čiastočný rez vo fascii v oblasti pätovej kosti alebo ju úplne odrezať.

Operácia pomáha eliminovať bolesť iba v 70-75% prípadov. U iných pacientov bolesť nezmizne. Okrem toho má tento prístup vysoké riziko komplikácií: poškodenie nervových vlákien, rozvoj nádoru (neurómu), infekcia a iné.

Predpoveď

Pri správnom prístupe k liečbe je prognóza plantárnej fasciitídy priaznivá. Ak sa príznaky ignorujú, liečba si vyžaduje veľké fyzické, morálne a materiálne náklady. Preto musíte včas kontaktovať špecialistu.

Minimálne ako systémové odchýlky, keďže aj tu môžu, samozrejme, vzniknúť jednorazové, dočasné problémy. Ale hlavne tu sú lokalizované poruchy, ktoré postihujú hlboké štruktúry orgánu. Alebo začnite odtiaľto. Dlho o nich ani netušíme alebo ignorujeme prvé signály. Po dosť dlhú dobu nám to príde celkom jednoduché. Navyše: za problémy s prstami alebo pätou často obviňujeme samotné prsty a päty bez podozrenia, že ich už výrazné patológie priamo súvisia s ochorením klenby nohy, ktoré sa ešte neprejavilo.

Nečakaný sled myšlienok, však? Napriek tomu je to tak: klenba nohy spája svoje dva nosné konce navzájom. Ako si pamätáme, je tvorený súborom konvexných metatarzálnych kostí, väzov, ktoré môžu čiastočne pohybovať týmito kosťami, a fasciou - najväčším a najsilnejším svalom chodidla. Vzhľadom na to, že klenba chodidla slúži ako mostík spájajúci pätu s prstami, poruchy jej štruktúr sa veľmi často prejavia najskôr ako ochorenia jedného z dvoch koncov tohto mostíka. A nie je na tom nič prekvapivé.

Syndróm tesného chodidla je v podstate prvým varovaním, signálom začiatku fasciitídy. To znamená, že zápal fascie je ďalšou fázou - samotnou chorobou. Ako všetko, čo sa v medicíne nazýva syndróm, aj napätá noha je celý komplex vnemov a vnemy sú celkom odlišné. Každý z nich samostatne je vyjadrený dosť slabo a z našej strany nemusí vzbudzovať náležitú pozornosť. Spoločne však vytvárajú dosť silné nepohodlie, čo spôsobuje túžbu rozlúčiť sa s ním po návrate domov.

Napätá noha zvyčajne bolí počas pohybu aj v pokoji. Navyše bolí podošva – nie päta, ale celá klenba až po končeky prstov. Pokusy inštinktívne pritiahnuť prsty k sebe bez pomoci rúk sú náročné – klenba chodidla sa doslova nechce narovnať, prsty sú skrútené a pritlačené k základni. Nohu je možné narovnať pomocou ruky, ale boľavá bolesť sa výrazne zintenzívňuje. A keď nohu pustíme, uvedomíme si, že sa vrátila do predchádzajúcej vykrivenej polohy a tým sme nič nedosiahli.

To nie je prekvapujúce: tento jav znamená, že svalové vlákno, ktoré je prirodzene veľmi pružné a ľahko napínateľné, postupne stráca svoju elasticitu. S najväčšou pravdepodobnosťou kvôli neustálym a príliš častým mikroskopickým trhlinám vo vnútri. Normálne sa takéto slzy vyskytujú, keď každý sval pracuje. A teoreticky by sa mali ľahko obnoviť vďaka schopnosti svalov narásť dve alebo tri nové na mieste každej odumretej bunky. Táto vlastnosť svalového vlákna sa nazýva hyperkompenzácia. A existuje preto, že nabudúce môžu svaly urobiť viac práce ako predtým. Pozdĺžne priečne pruhované svalové tkanivo je predisponované k rastu menej ako priečne pruhované svalové tkanivo, ale v tej či onej miere je nadmerná kompenzácia charakteristická pre akýkoľvek sval tela, dokonca aj pre srdce.

Samozrejme, otázka, prečo normálny mechanizmus v tomto prípade zlyhá, zostáva otvorená. Môže k tomu dôjsť aj v dôsledku prerušenia prekrvenia fascie – ako napríklad pri artróze, hlbokej žilovej trombóze alebo deštrukcii kapilár v dôsledku cukrovky. Na druhej strane Pelému, ktorý mal vrodený diabetes mellitus, sa ako-tak podarilo viesť plnohodnotný a pulzujúci život vo futbale a udržať si výborné prekrvenie nôh viac ako desať rokov vo veľkom športe...

V skutočnosti fascie oveľa častejšie strácajú svoju schopnosť regenerácie kvôli ďalšiemu fenoménu charakteristickému pre svaly, o ktorom sme hovorili vyššie. Sval, ktorý často na dlhší čas mrzne v napnutej polohe, sa hneď po skončení záťaže na nejaký čas sám uvoľní. Postupne však túto schopnosť stratí, pretože takýto rytmus práce (napätie a po 8 hodinách relaxácia) nie je pre svaly normálny. Vydržia to bez následkov raz, alebo to znesú dosť často, vo viac či menej pôsobivých intervaloch. No keď sa hlavným princípom ich práce stane statické napätie (a dynamické napätie znamená „zmršťovanie-relax“), rýchlo sa u nich začnú všetky degeneratívne javy, ktoré si vieme predstaviť. Napätá noha je preto výsledkom skutočnej námahy počas mnohých hodín počas dňa a straty schopnosti samostatne relaxovať aj vo večerných hodinách.

U mnohých pacientov je bolesť pri natiahnutej klenbe a tendencia prstov zovrieť do niečoho ako päsť sprevádzaná pálením v pätách pri dlhšom státí na nich. Povedzme, keď nejaký čas nehybne stojíme alebo si ľahneme na podlahu/posteľ, pokrčíme kolená a oprieme si päty o podlahu. Syndróm tesných chodidiel navyše zahŕňa častú boľavú bolesť pri naťahovaní chodidiel, teda nie smerom k sebe, ako sme sa pokúšali natiahnuť, ale smerom od seba, ako by sme to robili, keby sme sa chceli postaviť na prsty. Takáto bolesť už nie je spojená so stratou pružnosti fasciálneho vlákna, ale s jeho spazmom. Keď sa ho snažíme napnúť, kŕč sa zintenzívni a jeho vlákna stlačia väzy metatarzálnych kostí.

Ak počas obdobia nečinnosti a odpočinku zažívame podobné pocity, mali by sme pochopiť, že už máme zápalový proces nízkeho stupňa. A že bez naliehavých opatrení z našej strany to neprejde samo – povedie to k ďalšiemu kolu pocitov nazývaných plantárna fasciitída.

Príčiny fasciitídy

Fasciitída je zápal fascie. Ako už bolo spomenuté, tento sval nám umožňuje ohýbať prsty na nohách, ako pri balete. A ak to chceme cítiť pod klenbou, najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je umiestniť prsty dovnútra klenby, trochu bližšie k päte a mávať palcom vo vzduchu.

Prečo sa fascia môže zapáliť? Z nejakého dôvodu väčšina obyvateľov planéty bez lekárskeho vzdelania verí, že zápal a sepsa sú synonymá. Vo väčšine prípadov to, čo vidíme v našom tele, je skutočne sepsa – zápal v dôsledku infekcie. O niečo menšie percento prípadov je však spojené s aseptickým zápalom, ktorý prebieha bez infekcie v dôsledku chronického poškodenia tkaniva.

Rozumieme, čo je chronické zranenie: takto sa nazýva výsledok menšieho poškodenia, ku ktorému dôjde, keď je toto tkanivo alebo kosť dlhodobo vystavená nejakému negatívnemu faktoru. Chronické poranenia nie sú nikdy závažné, pokiaľ ide o počet postihnutých oblastí a hĺbku zmien v nich. Rýchlo sa ich zbaviť je však zriedkavý scenár. Podobne je po takýchto epizódach ťažké dosiahnuť úplnú obnovu tkaniva. Zápaly, ktoré sa vyskytujú v miestach chronického poranenia, nie sú infekčné, aj keď infekcia sa môže objaviť neskôr. Podobný scenár sme už videli – práve teraz. keď hovorili o popraskaných pätách. Ale povedali sme, že fasciitída sa vyskytuje v dôsledku chronického poškodenia fascie. Čo k tomu mohlo viesť?

Odpoveď je zrejmá: samozrejme, zaťaženie chodidla, ktoré sa vyskytuje počas chôdze alebo v iných špeciálnych situáciách. Toto ochorenie sa napríklad často objavuje u tanečníkov, vrátane baletných tanečníkov, gymnastov a cirkusových akrobatov. Mimochodom, práve profesionálna fasciitída je svojimi prejavmi a priebehom najbližšia akútnej. Začína náhle, je bolestivá a tanečníka na dlhý čas znepokojuje. U nás sa vyvíja skôr ako chronické ochorenie, no za určitých okolností je ľahšie liečiteľné.

Fasciitída sa vyskytuje, keď je na strednú časť chodidla vyvíjaný príliš veľký tlak. V mladom veku môže byť dôvodom nadváha alebo láska k topánkam, ktorých horná časť je širšia ako spodná. Väčšina dámskych topánok sa vyrába podľa tohto typu. Všímajme si krásy okolo nás: či už majú opätky alebo podrážky, kosti palcov a malíčkov im určite vyčnievajú tak, že mierne presahujú podrážku. Pánske topánky zároveň najčastejšie vyzerajú inak: obrys podrážky pri pohľade na špičku topánky zhora je jasne viditeľný - spolu s prešívacím švom.

Súhlasíme s tým, že model „podrážka je širšia ako top“ vyzerá o niečo menej elegantne a pripomína buď vranu nohu, alebo plutvy na potápanie. Najmä ak má človek prirodzene široké chodidlá. Väčšina nežného pohlavia považuje svoje chodidlá od ideálu krásy ďaleko – teda príliš široké a príliš dlhé. Rovnako ako čínske ženy, aj moderné európske dámy sú si isté, že čím miniatúrnejšie ženské chodidlo vyzerá, tým bližšie je k dokonalosti. Preto vlastnosti topánok vyrobených pre masové použitie.

Obuv zošikmená nadol môže v zásade spôsobiť nielen fasciitídu v dôsledku automatického zrolovania chodidla pri chôdzi. Vyznačuje sa extrémnou nestabilitou, chodidlo sa neustále snaží z neho skĺznuť, či už smerom von alebo dovnútra. Je to úplne nezávislé od zvyku majiteľky nosiť topánky tohto typu, tvaru jej nôh, držania tela a stavu kostry. Tieto typy zimných topánok výrazne zvyšujú pravdepodobnosť vážneho zranenia pri páde, nehovoriac o pravdepodobnosti pádu samotného. A demi-sezónne a letné počasie môže urýchliť rozvoj deformujúcej artrózy členku a kolena. A viesť k deformácii prstov na nohách (najmä malých), objaveniu sa vážnych kožných problémov na prstoch - zarastených suchých mozoľoch a kurích očkách. Na strane päty je obraz ešte menej povzbudivý, pretože chronická fasciitída je považovaná za jeden z dôvodov vzniku ostrohy na päte.Nie vždy je však na vine obuv a závislosť od prírodného antidepresíva – sladkostí. Fasciitída sa často vyvíja u ľudí, ktorí sa naopak všetkými možnými spôsobmi snažia udržiavať dobrú fyzickú kondíciu športovaním. Napríklad, môže to byť spôsobené intenzívnou prácou na takmer všetkých cvičebných pomôckach pre svaly nôh, napokon akýmkoľvek druhom tanca a atletiky. A potom sa fasciitída často vyskytuje ako fenomén súvisiaci s vekom - ako sa klenba nohy v priebehu rokov narovnáva a splošťuje. Platí to najmä pre ľudí, ktorí sa narodili s pomerne vysokou klenbou. S týmto anatomickým znakom sa pravdepodobnosť fasciitídy výrazne zvyšuje, pretože takmer akékoľvek dlhodobé zaťaženie, ktoré spôsobí, že klenba „klesne“ smerom k podlahe, vedie k nadmernému napätiu vo fasciálnom vlákne.

Symptómy a príznaky fasciitídy

Bez ohľadu na to, aké zvláštne to môže znieť, hlavným príznakom fasciitídy je tupá, bolestivá, výrazná bolesť v chodidle, s jasným dôrazom na pätu, a nie na špičku. V akútnom (tak akútnom, ako to môže byť pri fasciitíde) sa bolesť objavuje doslova pri každom pokuse postaviť sa na nohy po prestávke dlhšej ako 30 minút. Taktiež akútnu fasciitídu často sprevádza mierny opuch oblasti medzi pätou a priľahlou časťou klenby, zvýšenie teploty v celej dutine klenby, opuch po dlhšom zaťažení a stuhnutosť chodidla, čo je najmä znateľné na konci kroku, pri tlačení prstov dozadu.

Chronická fasciitída tiež spôsobuje bolesť, ale najčastejšie až po naozaj dlhom odpočinku, povedzme, cez noc. Prvé kroky po prebudení sú pre pacienta ťažké, pretože bolesť v tomto čase môže byť akútna a dokonca aj streľba. Pohyblivosť chodidla vo všetkých momentoch, keď sa potrebujeme zdvihnúť na prsty, je citeľne znížená. Ale po chvíli pocity otupí a prejdú. Pacienti s fasciitídou nemajú tendenciu krívať pri chôdzi, keď je noha po spánku už „vyvinutá“. A okrem týchto prvých krokov, ktoré sa robia veľmi ťažko, vám choroba nemusí pripomínať samu seba.

Pacienti s týmto ochorením môžu dokonca navštevovať tréning podľa svojho obvyklého rozvrhu a vydržať bežnú záťaž na nohách, hoci už nie sú predurčení znášať súťažné zaťaženie. Každý produktívny deň alebo cvičenie však ranné pocity v boľavej nohe len zhorší. Navyše ľudia, ktorí sú k sebe viac či menej pozorní, si môžu všimnúť, že v druhej polovici plodného (najmä pre nohy) dňa sa v boľavej nohe objavuje pocit tepla a bolesti.

Liečba namáhanej nohy a fasciitídy

Samoliečba tesného chodidla (ako prvý indikátor problémov s fasciou) je celkom možná a nebude pre nikoho zvlášť náročná. Tu ide hlavne o to, aby ste si prestali klamať, že pár takmer intuitívnych drhnutí prstom problém vyrieši. Intuitívne robíme všetko správne - chceme boľavé miesto hniesť, trieť, masírovať... Rovnako prirodzené samoliečebné schopnosti nám hovoria, aby sme si miesto zápalu nahriali, alebo naopak priložili ľad. oblasť modriny.

Tieto inštinkty sa oplatí počúvať, no počúvajte pozornejšie. Ak cítime, že chodidlo potrebuje masáž, mali by sme pochopiť aj to, že masáž vykonaná za 3-5 sekúnd nikomu nijako nepomohla. Pravda, to druhé nám inštinkt nepovie – budeme to musieť pochopiť pomocou rozumu.

Podstatou nášho súčasného problému je totiž to, že fasciálne vlákno je mierne poškodené (zatiaľ nie), je v ňom kŕč a pravdepodobne aj stagnácia krvi. Za dva až štyri týždne sa táto stagnácia stane základom rozsiahleho zápalu, takže by bolo rozumnejšie odstrániť ju hneď, kým môžeme získať rýchly a dobrý výsledok. Ak všetko urobíme správne a vynaložíme minimálne úsilie, nebudeme musieť ani prezúvať topánky, inštalovať žiadne špeciálne vložky, ani sa zaujímať o klenbové podpery vyrobené výhradne pre nás...

Ak však naše nohy pravidelne dostávajú nejaký ten stres popri bežnej chôdzi (v podstate pri akomkoľvek športe vrátane plávania), rozhodne sa ho musíme vzdať až na dva týždne. Vo väčšine prípadov trvá liečba približne jeden týždeň, niekedy aj niekoľko dní viac. Utešme sa vedomím, že fasciitídu budeme liečiť oveľa dlhšie a bez akejkoľvek záruky, že sa elasticita vlákna úplne obnoví. A keď útecha zaberie, začneme s liečbou.

Liečba namáhanej nohy

Chronický kŕč svalov chodidiel často odráža celkový stav nervového systému tela. Negatívny stres, celkové psychické napätie, preťaženie mozgovej kôry informáciami – to všetko je nepostrádateľným atribútom moderného života. Práca svalov je riadená neurónmi, takže ich celkové vzrušenie a preťaženie jednoducho nemôže pomôcť vytvoriť vrecká svalového napätia. Okrem toho svalová aktivita a tonus značne závisia od množstva stresových hormónov v krvi, najmä adrenalínu.

Povedzme si len: silu vplyvu kôry na svaly tela (a svaly tela na procesy, ktoré sú pre celý organizmus zásadné) netreba podceňovať. Ak sme večne „v strehu“, nevieme sa včas ukľudniť a trápenie dňa necháme pred dverami, postupne sa nám prsty začnú reflexívne zvierať v päsť nielen na chodidlách, ale aj na nohách. ruky. A potom sa použijú práve tieto päste, alebo skončíme u kardiológa s hypertenziou, arytmiou, angínou pectoris a ešte pár jednotiek v „kytici“.

Ak naše problémy s nohami priamo súvisia so stresom, potom budú pozorované v oboch fasciách v rovnakej miere. Navyše sa zakaždým zhoršia. keď sme nervóznejší ako zvyčajne. Samozrejme, ak z dôvodu experimentu dočasne zmeníme topánky na ortopedické, pri čisto nervovom napätí to neprinesie žiadny výsledok.

Vo všeobecnosti by sme mali pamätať na to, že tesná noha je syndróm, ktorý postihuje obe nohy súčasne. Následok stresu postihuje obe nohy rovnako a len zriedka prechádza do fasciitídy. Ale pri fyzickom zranení dostaneme výraznejšie príznaky len na jednej nohe. Väčšinou hovoríme o chodidle, na ktorom sa rýchlejšie opotrebováva päta a vyzúva sa ponožka. Alebo noha na boku takpovediac ruky, v ktorej najčastejšie nosíme bežnú a nákupnú tašku.

Nebudeme zachádzať do podrobností o podstate znamení. Aby sme zistili, prečo máme rôzne záťaže na rôznych nohách, budeme musieť absolvovať kompletné a najdôkladnejšie vyšetrenie celého pohybového aparátu. Môžeme mať skoliózu (vykrivenie v oblasti lopatky) alebo kyfózu driekovej oblasti. Možno tam bola nejaká trauma v detstve alebo jednoducho v časoch dávno zabudnutých. Alebo možno už máme javy súvisiace s vekom alebo svaly sú v určitých častiach tela nerovnomerne vyvinuté... Dôvodov môže byť veľa, ale podstata otázky je vždy rovnaká: zvláštnosti fyzického vývoja kostí a svaly celého tela nevyhnutne ovplyvňujú stav našich nôh. Dosť často to takto dopadne. že jedna noha trpí viac ako druhá - všetko závisí od miesta defektu.

V prípade zjavného neurologického syndrómu budeme musieť venovať veľkú pozornosť odbúravaniu stresu. Najjednoduchšia možnosť je známa každému: mesiac na miernych bylinných antidepresívach. Napríklad tinktúra z materinej dúšky alebo valeriány. Môžete sa tiež zamerať na modernejšie lieky: „Novopassite“, „Persen-ne“, „Notte“ atď. Ak problém pripomína skôr zranenie (jedna noha sa večer cíti oveľa viac namáhaná ako druhá), nemusím brať antidepresíva. Ale v oboch prípadoch, spolu s ďalšími opatreniami, ako sú relaxačné kúpele, aromaterapia a meditácia, budeme musieť venovať pozornosť fascii, jej vláknine a jej stavu.

Náš problém je teraz tento. že fascia stratila schopnosť sa sama narovnať. Tento jav nie je pre naše telo až taký nový. Nebol nás niekedy krk po dlhom dni za počítačom? Alebo ste nemali „lumbago“ v krížoch po „šokovom“ víkende strávenom na vašej letnej chate? Samozrejme, oboje sa stalo – aspoň raz za život, ale to sa stane každému človeku na svete.

Teraz sa s fasciou deje zhruba to isté – zmenšila sa a nemôže sa uvoľniť. Vieme, že najlepším prostriedkom proti takýmto kŕčom je masáž – najlepšie hĺbková. Potom môžete použiť suché teplo na postihnuté miesto. Na druhý deň po oboch procedúrach sa na tomto mieste objaví „luxusný“ hematóm – krv uvoľnená masážou zo stlačenej oblasti svalu. Ale vzdušná ľahkosť pohybu, ktorú v tejto oblasti nájdeme, sa nám bude zdať povedomá, no v detstve zabudnutý pocit.

Ak sme to už robili, prídeme na to aj s nohou. Ak sme si kríže a rameno ošetrovali smiešnymi obkladmi z ľadu alebo naopak horčicou a fixačnými obväzmi, zakaždým sme urobili veľkú chybu. Totiž eliminovali následok namiesto príčiny. Odteraz budeme vedieť, že kŕč sa líši od vyvrtnutia iba v jednej podmienke: ak dostaneme „výstrel“ pri pokuse trhnúť viac ako 20 kg. Určite máme výron. A ak to „vystrelilo“ pri náhlom pohybe (keď sme sa v metre chytili zábradlia), nemá čo poškodiť svaly a máme normálny kŕč.

Teplý obklad určite pomôže. Od tretieho až po piaty raz, ale pomôže. Týždeň chodíme a nedokážeme otočiť hlavu bolestivým smerom ani o milimeter. Navyše máme veľké problémy s nepretržitým užívaním liekov proti bolesti. Potom budeme pokojne žiť ešte týždeň, keď bolesť z tohto „lumbaga“ postupne odznie. A nakoniec sa situácia nevyhnutne zopakuje - situácia, ktorá sa v skutočnosti dala úplne vyriešiť za niekoľko hodín a predísť jej na veľmi dlhú dobu...

Takže prvá vec, ktorú sa musíte naučiť, ako postupovať pri syndróme tesných nôh, je masáž chodidiel. Najlepšie oboje, aj keď jeden z nich vás hodinu neobťažuje alebo vás obťažuje len trochu. Mali by sme zaujať akúkoľvek vhodnú polohu, v ktorej môžeme voľne, s akoukoľvek námahou tlačiť prsty dovnútra klenby chodidla. Fascia je pomerne veľký sval, presnejšie najväčší sval chodidla, no veľkosťou sa nedá porovnať ani s tricepsom predlaktia. Jej masáž si preto nevyžaduje žiadnu špeciálnu zručnosť ani nadprirodzené úsilie. Hlavná vec na zapamätanie je, že najmenší tlak prstom hlboko do opuchnutého a zovretého vlákna bude nevyhnutne bolestivý.

Ak sme niekedy boli v ordinácii masážneho terapeuta, pravdepodobne si pamätáme: varoval, že to bude bolieť, a svoj sľub dodržal. Takže bolesť bude stále existovať - pálenie, bolesť, ale bez „lumbaga“. Malo by sa pamätať na to, že to nie je len dôvod na prerušenie zahrievania, ale aj dôvod na pokračovanie. Na tom nie je nič anomálne. Pre porovnanie a pre istotu zatlačte prst hlbšie do nejakého bodu na povrchu, povedzme, stehna alebo zadku. A keď sme tam cítili rovnakú bolesť, zopakujeme experiment s ktorýmkoľvek bodom, napríklad zápästím. Nič také, však?

Z experimentu by sme mali vyvodiť dva závery:

bolesť pri stlačení vnútri vlákien fascie sa nevzťahuje len na ňu. Presne tak isto bude bolieť každý presilený a opuchnutý sval, čiže pri masáži si ho neporaníme. Traumatizovali sme ju oveľa skôr;
Porovnaním, ako veľmi bolia svaly rúk a nôh, ľahko uhádneme, ktoré potrebujú našu pomoc viac a z akého dôvodu. V našom bežnom živote naše ruky nevykonajú ani tretinu práce, ktorá pripadá na nohy. Tak prečo by naozaj ochoreli? Ak je to pre nás ťažké vydržať, skúsme trik a urobme niekoľko hlbokých cielených tlakov s prvkom „zaskrutkovania“ na rôznych miestach svalu. Pustíme, zamrnkáme a počkáme, kým pálenie v miestach, kde sme lisovali, neustúpi. Potom zopakujeme. Z času na čas bude bolesť tupá, postupne sa zmení z pálenia na svrbenie. To je jednoducho skvelé a keď sa pocity stanú viac-menej znesiteľné, môžeme proces výrazne urýchliť spustením nepretržitej intenzívnej masáže celej klenby.

Takúto bolestivú procedúru budeme musieť vydržať len prvýkrát, aj keď sa nezaobídeme bez komplexnej hĺbkovej masáže chodidiel, ktorá otvára našu terapeutickú sezónu. Toto by sa malo určite urobiť raz, aj keď sa kvôli nadmernej hmotnosti alebo strate flexibility musíme uchýliť k vonkajšej pomoci.

Kým neodstránime kŕč, ktorý celé týždne držal sval v napätí, žiadnymi trikmi v ňom neobnovíme krvný obeh. Kým stagnujúca krv neopustí cievy, sval nebude schopný spustiť obnovu svojich vlákien. Tu nie je cesta von - budete musieť nejako vymyslieť a byť trpezliví.

Na ďalšie udržanie normálnej funkcie svalov sa hĺbková masáž jeho vlákien môže vykonávať nie viac ako dvakrát týždenne. A pri druhom sedení sami pocítime, že po bolesti, ktorú sme zažili prvýkrát, niet ani stopy, nanajvýš pri prvom tlaku mierne pobolieva sval. A v intervale medzi takým hlbokým nárazom sa môžeme obmedziť na niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré pomôžu zmierniť dennú únavu a pomôžu nohám relaxovať v priebehu niekoľkých minút. Mimochodom, mnohé z týchto techník zlepšujú celkovú pohodu a obnovujú dobrú náladu aj po dni plnom nepríjemných udalostí:

Kúpme si z obchodu gumenú alebo plastovú podložku s dobre vyrezaným reliéfom na povrchu. Iba koberec so špicatým „dekorom“ by sa mal brať iba pod jednou podmienkou - ak sú tieto hroty mäkké a nepoškodzujú pokožku. Takýto koberec môžete rozdupať ráno, umiestniť ho priamo pred posteľ alebo na dno vane, keď sa sprchujeme. Relaxačné cvičenie s odľahčovacou podložkou by sa malo vykonávať večer tak, že po nej pustíte prúd teplej vody. Ranné tonikum je pramienok studenej vody. Kým budeme kráčať na kúsku improvizovaného maséra, nezabudnite si oň trieť nohy, narovnať (aj roztiahnuť) a niekoľkokrát potiahnuť prsty. Hladkajte ich reliéfnymi podložkami. Postup by sa mal vykonávať najmenej 15 minút.
Mnohonásobne vylepšenú verziu maséra si môžeme vypestovať vlastnými rukami alebo si ho priniesť z letnej dovolenky na mori. Vypestovaný tumbler je samozrejme špeciálna tráva, ktorá sa používa na osievanie futbalových ihrísk. Je veľmi nenáročný, hustý, mäkký a vysoko odolný voči pokusom o jeho vyhubenie. Nie je rozumné pestovať jeden z nich vo vašej letnej chate, pretože spolu s burinou „uškrtí“ záhradné rastliny. Ale doma sa často vysieva ako krmivo pre domáce zvieratá, pretože mačky túto trávu ľahko okusujú. Budeme potrebovať široký podnos z odolného materiálu, ktorého dno bude na viacerých miestach perforované – aby sa na dne nehromadila voda na závlahu. Do nádrže by ste mali nasypať vrstvu zeminy (vhodnejšia je univerzálna zmes), zasiať trávu, zaliať ju a podnos umiestniť tam, kde bude dostávať slnečné svetlo. Prirodzene, ak sú v dome mačky, tácka by mala byť umiestnená na mieste, ktoré je pre ne neprístupné. Inak túto trávu neuvidíme ako naše uši. Keď vyraší, mali by ste sa každý večer poprechádzať po jej obale – presne tak, ako by sme to robili my pre vlastné potešenie, v obyčajnej tráve. Po domácej lúke by ste sa mali „prechádzať“ pomaly, s potešením, s príjemnými myšlienkami v hlave, 15-20 minút. Simulátor, ktorý si môžeme odniesť z výletu k moru, sa nazýva piesok alebo pobrežné kamienky. Treba jej nazbierať aspoň 2 kg a po príchode domov ju dôkladne vytriediť, opláchnuť a vysušiť. Piesok by mal obsahovať menej úlomkov škrupín a je lepšie zvoliť stredne veľké kamienky bez veľkých kameňov. Na cvičenie si treba nasypať kúsok leta prineseného z mora do širokej misky z odolného materiálu a urobiť si po nej krátku prechádzku – stačí 15-20 minút.
Je tiež možné zaobísť sa bez všetkých týchto zariadení, ktoré si vyžadujú starostlivosť a úsilie pri doručení. Moderní výrobcovia domácich spotrebičov nám ponúkajú širokú škálu masážnych prístrojov na nohy a vaní s masážnymi funkciami. Ak si nemôžeme masírovať chodidlá sami, masér by sa mal používať v rôznych režimoch a každý večer. Spojenie s relaxačným kúpeľom nôh bude veľmi úspešný nápad. Na konci akejkoľvek masážnej práce sa pokúsime mierne potiahnuť fasciu, aby sme lepšie kontrolovali účinnosť prijatých opatrení. Aby sme to urobili, uchopme prsty na nohách a plynulo ich ťaháme smerom k členku, k sebe.Ak je všetko v poriadku, prsty na nohách budeme môcť ťahať voľne, takmer bez námahy. Mierna dotieravá bolesť bude pociťovaná rovnomerne po celej ploche klenby a chodidla. Ak nie, strečing bude taký náročný ako kedykoľvek predtým, bolesť na začiatku päty bude výraznejšia ako inde. A každý pokus o opačnú akciu (zohnúť nohu, ako pri balete) skončí boľavým kŕčom v celej klenbe.

Liečba fasciitídy

Je samozrejmé, že nie všetky odporúčania uvedené v predchádzajúcej časti sa vzťahujú na fasciitídu. Takže pokusy vytiahnuť si ponožky k sebe alebo od seba s fasciitídou sú nebezpečné a odsúdené na neúspech. Bude to bolieť, noha sa nebude chcieť natiahnuť a okamžite sa vráti do predchádzajúcej polohy. A naše pocity z toho všetkého sa nezlepšia, ale skôr zhoršia – ako teraz, tak aj ráno.

Liečba fasciitídy bude trvať oveľa dlhšie ako namáhaná noha. A začiatok terapie by mal byť neporovnateľne hladší. Masáž v štádiu existujúceho zápalu nielenže nepomôže, ale môže aj vážne ublížiť. Mimochodom, okrem masáže by sa pri fasciitíde nikdy nemala používať akupunktúra.

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je čo najviac odstrániť záťaž z fascie a preniesť ju na akúkoľvek inú časť chodidla alebo topánky. Vysoké podpätky, úzke prsty, platformy, tvrdé polyuretánové a ťažké gumené podrážky budú musieť byť počas liečby určite opustené. Je potrebné prejsť na športovú obuv a určite do nej vložiť ortopedické vložky. Pri pokročilej fasciitíde môže dôjsť k deformácii klenby boľavej nohy. Potom sa chôdza pacienta podobá jednostranným plochým nohám. Navyše, postihnutá noha tlačí z podlahy pri došľape nie prstami, ale stredom klenby, čo len prehlbuje rozdiel v pohybe dvoch rôznych nôh. Preto tu nebude stačiť len športová obuv: boľavý sval už dávno nepodopiera klenbu tak, ako by normálne mal. A túto funkciu budú musieť dočasne prevziať všetky prídavné zariadenia, ktoré si môžeme individuálne vybrať.

No a čo sa vložiek týka, najlepšie je vyrobiť si ich na zákazku, podľa mier vašich chodidiel. Ale dajú sa kúpiť aj hotové – samozrejme po najstarostlivejšom osadení. A pri výbere tenisiek by sme mali brať ohľad na ich dizajn, keďže aj športová obuv môže byť rôzna, optimalizovaná na rôzne športy.

Naše tenisky musia mať:

ľahká a pružná penová podrážka pokrytá vrstvou gumy len na podrážke - aby sa príliš rýchlo neopotrebovala;
Spoľahlivá podpora päty a špičky. Teda tenisky s podpätkom tvoreným radom gumených pružín alebo podrážkou vylisovanou do tvaru podkovy. vyzerá nezvyčajne, čo môže upútať našu pozornosť. Ale tento typ topánok je určený pre športy, ktoré vyžadujú časté skákanie v rôznych smeroch. Hrajú v nej basketbal, tenis, šprintujú, člnkové behy a pod. Pre nás však nie sú vôbec vhodné pre náročné vyváženie päty pri každom pohybe. Preto by mala byť päta podrážky našich tenisiek pevná;
päta v našich teniskách by mala byť o 5-7 mm vyššia ako špička. Tento vzostup je rovnako potrebný pre mužov aj ženy - aby sa zabránilo účinku hádzania tela späť;
stredná časť podrážky by mala kopírovať prirodzený tvar chodidla (stopa topánky by mala kopírovať obrys normálneho chodidla, nie plochého, to znamená, že vnútorná časť podrážky by nemala byť otlačená na podlahe) ;
podošva v strednej časti by mala byť vybavená pevnými vonkajšími podperami priehlavku. Typicky sú vylisované z tvrdého plastu (oveľa tvrdšieho ako ktorákoľvek iná časť podrážky) a natreté v rôznych farbách. To znamená, že plnia aj dekoratívnu funkciu. Podpery priehlavku, ktoré potrebujeme, budú široké, mierne konkávne dovnútra, umiestnené pozdĺž podrážky a nie cez ňu;
podošva na špičke nemôže byť príliš tenká. To znamená, že jej hrúbka by nemala byť menšia ako 1 cm. Topánky s tenkou podrážkou vyzerajú elegantnejšie, ale mali by sme pamätať na to, že sa sami na špičky nepostavíme. Preto pri každom kroku medzi našimi stuhnutými prstami a podlahou musí byť podložka – tlmič – schopná ohnúť sa pod tlakom podložiek;
špičky tenisiek by mali byť dostatočne široké a vysoké, aby v nich boli prsty voľné a na želanie ich môžeme aj mierne posunúť;
Vrchná časť topánky na bokoch v strede by sa mala mierne zužovať – v súlade s prirodzeným zúžením chodidla v tomto mieste. Topánky nazývané „topánky“ (špeciálny typ topánok pre mládež, tenisky s plochou podrážkou, ktorá je na bokoch zámerne rozšírená) vyžadujú od chodidiel veľké úsilie, aby ich udržali na nohe. Keďže „topánky“ nie sú takmer zabezpečené šnurovaním, pocit z ich nosenia v mnohom pripomína chôdzu v sandáloch – topánky pri každom kroku plesknú o pätu a majú tendenciu sa vyzúvať. Sandále bez fixácie päty nie sú vhodné pre každého fashionistu a pri fasciitíde je podobný účinok kontraindikovaný.

Za tohto stavu máme zakázané masírovať fascie. Rozhodne však musíme začať pomaly uvoľňovať kŕče a únavu jej vlákna, inak môže táto kúra trvať mesiace, takmer zbytočne. Vynára sa otázka: ako môžeme natiahnuť vlákno bez toho, aby sme sa uchýlili k aktívnemu zahrievaniu, ktoré nemusí vydržať?

Ako už bolo spomenuté, hlavným nepriateľom svalov nie je ťažká váha ani rytmická, intenzívna, dlhodobá práca. V skutočnosti môžu pracovať, neustále kontrahovať a relaxovať, celé hodiny, a to im neprinesie žiadne problémy. Ak im k jedlu nezabudneme včas dodať nové porcie cukru, nič tragické sa nestane – akurát sa pekne unavia. Ale ak budeme svaly tela nútiť na dlhší čas mrznúť v napätej polohe, vždy budeme mať dosť komplikácií aj bez závažia v rukách. Z toho vyplýva záver: naša fascia v normálnom režime nefunguje tak, ako by mala.

Možno je to spôsobené našou nadváhou. Možno je to tak, že v priebehu rokov sa naše metatarzálne kosti narovnávajú, klenba chodidla klesá smerom k podlahe a naťahuje fasciu viac, ako by mala. Možno je to náš zvyk nosiť závažia len v jednej ruke. Je dokonca možné, že práve na túto nohu už dlhší čas padáme kvôli nejakým problémom s držaním tela alebo kosťami krížovej kosti/panvy. V každom prípade sa pri chôdzi dlhodobo napínala viac ako zvyčajne a v tomto stave zotrvala dlhšie, ako bolo potrebné. A teraz, keď patológia postupuje, jej samotné vlákno už prechádza degeneráciou. To znamená, že sa nemôže zotaviť po cvičení v dôsledku zhoršeného zásobovania krvou a jednoducho skolabuje.

Už sme z toho ubrali, prácu za sval nech odvedú naše nové tenisky a do nich vložené vložky. Zostáva pokúsiť sa urýchliť proces resorpcie krvných zrazenín v jeho vláknach vďaka pestrejším pohybom týchto vlákien bez hmotnosti. A, samozrejme, nie bez pomoci fyzioterapeutických procedúr.

Aby sme vrátili fascii pocit normálnej tlakovo-napäťovej práce, použijeme gymnastiku na chodidlá:

Dajme si dole papuče a ponožky z nôh, sadneme si na zem bez koberca, pokrčíme kolená a pritiahneme ich k sebe, aby naše bosé nohy mohli voľne stáť na podlahe. Umiestnite hrsť mincí, kamienky akéhokoľvek tvaru alebo sklenené guľôčky na ozdobu priamo pod prsty na nohách. Jedným slovom, akékoľvek predmety s priemerom o niečo menším alebo o niečo väčším ako 1 cm - predmety, ktoré bude pre nás ľahké chytiť prstami na nohách z podlahy. Malé jedlá by mali byť umiestnené vedľa a na boku nohy. A teraz musíme bez toho, aby sme na sekundu zdvihli päty z podlahy, uchopiť jeden alebo dva kamienky prstami, otočiť nohu smerom k miske a vložiť ich do nej. Cvičiť dlhšie ako 20 minút bude zbytočné, aj keď sme nepohli so všetkými predmetmi. A po práci s jednou nohou musíte okamžite prejsť na druhú.
Sadnime si na zem v rovnakej polohe: nohy vytiahneme až k brade tak, aby naše chodidlá voľne stáli na podlahe. Mimochodom, aby ste nepreťažili spodnú časť chrbta, môžete to urobiť o stenu a oprieť sa o ňu ramenami - bude oveľa jednoduchšie udržať rovnováhu. Bez ohľadu na to, ako sa rozhodneme, prsty na nohách by sme mali chytiť prstami a mierne ich potiahnuť nie smerom nahor k sebe, ale dopredu, akoby sme ich chceli mierne natiahnuť do dĺžky. Počítajte do troch, pustite. Opakujte 5-7 krát.
Sadnime si do rovnakej polohy na podlahu, sebavedome si na ňu položme bosé nohy a „jazdme“ nimi dopredu, preč od seba tak, ako nám to kontrakcia Achillovej šľachy dovolí. Zastavme sa v bode, kde sa už chodidlá pokúšajú zdvihnúť z podlahy, a pod prsty položíme vafľový uterák alebo akúkoľvek hrubú bavlnenú látku. Uchopme túto látku prstami na nohách a začnime ju ťahať po podlahe spolu s nohami späť k nám. Nemôžete hrať žiadnu časť chodidla z podlahy. Stačia 2-3 takéto prihrávky z najvzdialenejšieho bodu k najbližšiemu. Uterák by ste od seba nemali posúvať – dozadu ho musíte posúvať iba rukami.
Sediac na podlahe, natiahnite nohy dopredu a mierne ich roztiahnite do strán, aby bol priestor pre pohyb. Nohy by samozrejme nemali stáť na podlahe, ale „pozerať sa“ na strop - ako obvykle, keď sedíme s nohami natiahnutými pozdĺž povrchu. Našou úlohou je teraz voľne kývať nohami dopredu a dozadu, doľava a doprava, bez pôsobenia hmotnosti alebo použitia iných síl. Rotácie môžu byť uprednostňované pred kyvadlovými pohybmi do strán. Pohybovať chodidlami musíme len tak široko a aktívne, ako dokážeme s minimálnym úsilím. Nemôžete „stlačiť“ boľavý sval úplne v žiadnom smere. Ak si všimneme. že amplitúda voľného pohybu chorého chodidla sa v porovnaní so zdravým postupne vyrovnáva, môžeme si gratulovať k očividným úspechom v liečbe.

Samozrejme, všetky tieto rozcvičky a ďalšie opatrenia odporúčame kombinovať s terapiou pri opuchoch a zápaloch. Opuch bude obzvlášť viditeľný na konci ďalšieho dňa stráveného v práci. Aj v ortopedických vložkách a aj keď sme väčšinu času sedeli, ako sa na ľudí s boľavými nohami patrí. Dobre. Nie je ťažké sa vysporiadať so samotným opuchom: dá sa ľahko znížiť aplikáciou vopred pripravenej nádoby s ľadom. Postačí 0,5 litrová plastová fľaša alebo ešte lepšie kocky ľadu vložené do plastového vrecka. Zaobstarať si môžete aj opakovane použiteľné chladiče nápojov – plastové balóniky naplnené vodou. Tieto guľôčky sú zmrazené ako bežný ľad vo formách a podľa potreby sa používajú na chladenie nápojov, ktoré nie je potrebné riediť ľadom.

Vopred pripravený ľad by sa mal naliať do vrecka, pevne zviazať a naniesť na chodidlo bližšie k päte ako k prstom na 10-15 minút. Jednou z možností je položiť ju na podlahu a položiť nohu na ňu. Potom by ste nemali stlačiť vrecúško alebo fľašu príliš silno nohou, ale ľahko je celkom prijateľné. S naším chladičom môžete urobiť to isté, čo my s gumenou podložkou, trávou a kamienkami - premiešajte ho prstami, položte naň podrážku.

Toto všetko musíte robiť výlučne v sede alebo dokonca v ľahu. Ak si pri syndróme tesnej nohy ešte môžeme dovoliť liečiť, keď váha celého tela tlačí na fasciu, tak pri fasciitíde sme poučení, aby sme sa takýmto kombináciám striktne vyhýbali.

Ak nejde ani tak o opuch ako o zápal (noha je horúca, pri pohybe „vystreľuje“, pri pohmate cítiť tvrdý opuch v blízkosti päty), nie je vždy rozumné liečiť ju teplom. V prípade zápalu a spazmu ramena by sme bez váhania dali horčičnú omietku a mali sme pravdu. Ale fascia u mnohých pacientov reaguje na lokálne zahrievanie zvýšením sklonu k edému namiesto očakávanej úľavy. Ak by sme dokázali odstrániť samotnú príčinu stagnácie krvi, nestalo by sa tak. Ale keďže sme nútení to úplne ovplyvňovať nepriamymi metódami, vysoká teplota v tkanivách môže zvýšiť koaguláciu (zrážanie) omrviniek. A keďže je už prietok krvi v tejto oblasti narušený, riskujeme zhoršenie problému.

Takže s fasciitídou je lepšie zmierniť zápal injekciami čisto lekárskych liekov. Antibiotiká sú tu nanič (veď nejde o infekciu), ale kortikosteroidné hormóny by sa celkom hodili - prirodzene zvýšia svalovú aktivitu, zmiernia bolesť a nepriamo zmiernia zápal. Ak nám však hormonálne lieky spôsobujú oprávnené pochybnosti (môžu narušiť fungovanie nadobličiek a hypofýzy), je prípustné siahnuť aj po iných možnostiach. Zafixujte si napríklad členok sadrou alebo sa chvíľu prejdite v dlahe na chodidlo. Môžete však vyskúšať nejakú tradičnú medicínu. Tesne pred ich použitím by ste mali pamätať na to, že všetky tieto komponenty by sa mali aplikovať na klenbu nohy dlhodobo a chladne.

Môžeme si teda vybrať z:

listy skorocelu: čerstvé listy pomelte, kým sa neobjaví šťava, celú dužinu vložte do gázy, priviažte k klenbe nohy bližšie k päte. Suchý plantain je potrebné uvariť: 1 polievková lyžica. lyžicu bylinky v 1 pohári vody, necháme zovrieť, prikryté varíme na miernom ohni 10 minút. Potom nechajte vychladnúť a preceďte, niekoľkokrát zloženú gázu namočte do vývaru, naneste na základňu päty a zafixujte, kým nezaschne;
List kostihoja: ak je list čerstvý, naneste a zafixujte, kým nezvädne. Môžete ho rozdrviť, aby pustil šťavu. Ak je suchý, postupujte podľa vyššie uvedeného postupu s plantain;
skorocelová bylina: užívajte iba v suchej forme, pretože skorocel je jedovatý. Ale je veľmi dobrý ako protizápalový prostriedok. 1 polievková lyžica. Lyžica suchej celandínovej byliny by sa mala naliať s 1 šálkou vriacej vody, zahrievať vo vodnom kúpeli 10 minút, ochladiť a vypustiť. Z vaty a gázy vytvorte tampón, namočte do vývaru, vložte do priehlbiny oblúka a fixujte na 30 minút. Nemali by ste používať odvar z celandínu dlhšie ako 7 dní v rade;
nakoniec je tu ešte jeden liek, ktorý výrazne zlepšuje stav všetkých kĺbov tela, urýchľuje ich regeneráciu a podporuje obnovu tkaniva chrupaviek a šliach. Tento liek je žraločí olej. Výrobok sa predáva v oddelení doplnkov stravy v lekárni. Odporúča sa aplikovať žraločí olej na pokožku chodidla a vtierať ho tak intenzívne, ako to stav fascií dovoľuje. Ak to neumožňuje, mali by ste oblúk husto natrieť tukom, obviazať ho navrchu a potom si obliecť hrubú ponožku.

A mimochodom, ešte jedna nuansa. Ak máme problémy s niektorými svalmi v tele, v období ich rekonvalescencie po zranení, musíme v strave prijímať dostatočné množstvo bielkovín. Všetky bunky tela nie sú postavené zo sacharidov a dokonca ani z tuku – sú postavené z aminokyselín, na ktoré sa nám v žalúdku rozkladajú všetky druhy mäsa a rýb. Preto, ak sme vegetariáni alebo jednoducho nemáme radi mäso, pri akomkoľvek poškodení svalov budeme musieť dočasne obetovať svoje preferencie v stravovaní nevyhnutnosti. Priemerný človek bez atletického tréningu a veľkej svalovej hmoty potrebuje denne zjesť 150 g mäsa alebo rýb.

KATEGÓRIE

POPULÁRNE ČLÁNKY

	Negácia nie so slovesami (v osobnom tvare, v infinitíve, v tvare gerundia) sa píše samostatne: nebrať, nebol, nevedel, pomaly
	Prezentácia, správa o hlavných črtách filozofie obrodenia
	Štýl beletrie
	Deti zeme Prezentácia Sme deti zeme pre materskú školu
	Prezentácia na tému bariéry v komunikácii, prácu dokončili žiaci Bez komunikácie sa zomkneme do seba

2023 „kingad.ru“ - ultrazvukové vyšetrenie ľudských orgánov